Kako shujšati v enem tednu. Pravi postopek pridobivanja telesne teže

Dandanes se veliko ljudi sooča s tako težavo, kot je debelost. V želji, da bi se znebili odvečnih kilogramov, se usedemo na naporne diete in se izčrpavamo z različnimi vadbami. So pa tudi ljudje, ki so se pripravljeni potruditi, samo zato, da bi pridobili 5-6 kilogramov.

Kaj lahko povzroči prekomerno vitkost? Prvič, sistematičen pojav stresne situacije. Ste morda nenehno preutrujeni? Ne gre izključiti, da imate bolezen, povezano s prebavnim sistemom.

Obstaja odgovor na vprašanje, kako pridobiti 5 kg v enem tednu!

Prvi način. Začnite jesti visoko kalorično hrano. S povečanjem vsebnosti kalorij v vaši prehrani ob enaki ali zmanjšani ravni aktivnosti lahko ustvarite zaloge v telesu, ki se bodo kasneje pretvorile v mišično maso.

Drugi način. Prijavite se v fitnes klub. Sistematične vaje vam bodo pomagale spremeniti tiste rezerve, ki so bile prej omenjene, v mišice.

Tretji način. Masaža zelo pomaga. Spodbuja presnovni procesi v telesu, kar prispeva k pravilni porazdelitvi hranil med njihovo porabo in asimilacijo.

Če želite shujšati, morate najprej pozabiti na kajenje in alkohol. Po prebujanju je priporočljivo uživati ​​obroke in živila, bogata z vlakninami in ogljikovimi hidrati. To so zelenjava, sadje, mlečni izdelki.

Ko se telo zaradi vlaknin osvobodi toksinov (približno teden dni po prehodu na novo prehrano), bo treba v jedilnik vključiti več izdelkov, nasičeno kompleksni ogljikovi hidrati. Napolnili vas bodo z energijo. Ogljikovi hidrati se v zadostnih količinah nahajajo v mleku, kefirju, žitih, sadju in drugih podobnih izdelkih.

Ne smemo pozabiti na beljakovine. Ta snov potrebne za prehrano mišična masa. Na vaši mizi morajo biti banane, kisla smetana, oreščki, fižol, šparglji in krompir. Enkrat na teden lahko pojeste nekaj tort.

Kar se tiče načina obrokov, je tudi tukaj treba narediti nekaj sprememb. Če ste prej jedli 3-krat na dan, potem je priporočljivo povečati število obrokov in jesti vsakih nekaj ur. Porcije morajo biti majhne. Zaužijte zadostno količino tekočine - 2-3 litre na dan. Tako lahko vzdržujete vodno-solno ravnovesje v telesu na zahtevani ravni, kar je pomembno tudi pri pridobivanju telesne teže.

Kako shujšati ali shujšati za pridobivanje teže. Povečanje telesne mase se pojavi, ko se porabi več kalorij, kot jih pogori.

Količina teh kalorij je odvisna od kakovosti hrane in razpoložljivosti hranilnih snovi, kot so beljakovine, polnozrnate žitarice, škrobna zelenjava, nenasičene maščobe in mlečni izdelki. Zagotavljajo optimalno prehrano in tudi povečanje telesne mase.

Dobra prehrana izboljša ten in barvo kože ter energijo in splošno počutje. Nezdrave kalorije iz sladkorja, rafiniranih žit in nasičenih maščob ustvarjajo odvečno maščobo, ki lahko poveča tveganja, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2.

Kako hitro pridobiti težo

Če želite shujšati od 0,3 do 0,5 kg na teden, morate poleg kalorij, ki naj podpirajo vašo težo, zaužiti od 250 do 500 kalorij na dan.

Hitreje pridobivajte na teži, še posebej brez vadbe za moč. To pomeni, da boste dodali maščobno tkivo namesto zdravih telesnih mišic.

Vaje za povečanje telesne teže

Za dobro zdravje potrebujete nekaj 20-30 minut vadbe na teden z zmerno intenzivnostjo.

Umirjena vadba vam bo pomagala pridobiti zdrave naravne mišice. Seveda ne morete dlje časa dvigovati uteži, a če razgibate mišice, se to lahko izboljša videz. Avtor vsaj dve obsežni vadbi na teden bosta pripomogla k odločitvi o videzu glavnih mišičnih skupin. Vadba za moč pomaga izboljšati fizično funkcijo, držo in energijo, spodbuja zdrav, živahen videz in pridobivanje telesne teže.

Videz obraza

Ko se starate, izgubljate maščobo na obrazu, kar prispeva k vidnim znakom staranja. Če se zredite, bo ohranil zdravo telesno težo in lahko pomaga pomladiti videz obraza. Študija, objavljena v Plastic and Reconstructive Surgery, je pokazala, da lahko kajenje, prekomerno pitje, preveč časa na soncu in nekatera zdravila pretiravajo s staranjem.

Kolagen, beljakovina, ki koži zagotavlja elastičnost, s starostjo začne izgubljati nekaj elastičnosti, kar ima za posledico izgubo volumna, kar je naravna posledica staranja. Poustvarjanje debelih, mladostnih lic je lahko v nekaterih primerih težavno. Vendar pa lahko zdrava teža obrazu doda polnost ter izboljša tonus kože in zdrav videz.

Bodite realni v svojih pričakovanjih

Izogibajte se pridobivanju nezdrave ravni maščobe samo za popravi se in videti bolj poln. Ko začnete pridobivati ​​na teži, še posebej, če tega ne potrebujete, ne morete biti prepričani, da je to prava stvar. Na primer, lahko končate z velik trebuh, boki, vendar nič več polnega in trdnega videza.

Bodite potrpežljivi in ​​razumejte, da včasih obstaja genetska komponenta, ki je ni mogoče spremeniti samo s prehrano ali vadbo.

Načini pridobivanja teže

Pri pridobivanju teže je treba upoštevati več pomembnih prehranskih vprašanj. Preprosta zamenjava vnosa kalorij s preveč natrija, sladkorja in neprijetno kemične snovi vodijo do zdravstvenih težav. Pijte sveže stisnjen sok in/ali mleko ob obrokih namesto vode.

biti tanek in imeti premajhna teža je lahko posledica slabe prehrane, življenjskega sloga ali drugih zdravstvenih težav.

Tukaj je nekaj zdrave načine zrediti se:

• Obstajajo pogosteje. Če imate premajhno telesno težo, kako hitreje ozdraviti: jejte pet ali šestkrat na dan, namesto dvakrat ali trikrat.
• Izberite živila, bogata s hranili. Znotraj splošnega zdrava prehrana izberite žitni kruh, testenine in žitarice, sadje in zelenjavo, mlečne izdelke, vire beljakovin, oreščke in semena. Oskrba z beljakovinami iz jajc, piščanca, sira in mleka. Maslo pomaga dodati kalorije in okus vsakemu obroku. Presežek prehranskih beljakovin poveča njihovo oksidacijo in zmanjša dnevni vnos maščob.
• Zaužitje multivitamina ter svežega sadja in zelenjave zjutraj vam bo dolgoročno pomagalo pridobiti težo. Telo lahko gradi več mišic pred kosilom.
• Poskusite sadne smutije. Svojih obrokov ne napolnite s kavo in drugimi nizkokaloričnimi pijačami z majhno hranilno vrednostjo. Namesto tega pijte zdrave smutije iz mleka in svežega ali zamrznjenega soka, v nekaterih primerih pa jih potresite s sladili.
• Določite čas za pitje. Nekateri ljudje imajo željo po pitju tekočine pred obroki, kar zmanjša njihov apetit. V tem primeru je bolje piti visokokalorične pijače ob obrokih. Za druge je najbolje piti 30 minut po jedi.
• Ne zanemarjajte prigrizkov. Prigrizek, kot so oreščki, arašidovo maslo, sir, suho sadje in avokado. Pred spanjem pojejte prigrizke, na primer sendvič z arašidovim maslom in želejem, ali pa sendvič zavijte z zeljem, sesekljano zelenjavo in pustim mesom ali sirom.
• Za več kalorij dodajte obroke v enolončnice in umešana jajca ter posneto mleko v prahu in enolončnice.
• Če imate premajhno telesno težo, ne pozabite na porabo odvečnega sladkorja in maščob. Občasen kos sladoledne pite, kako normalno postati boljši. Toda večina bi morala biti zdrava hrana in zagotoviti hranila poleg kalorij. Žemlji z otrobi in jogurt so dobra izbira.
• Telesna vadba, zlasti zmerna vadba za moč, vam lahko pomaga pridobiti težo z gradnjo mišic. Vadba lahko tudi spodbudi vaš apetit.

Obstaja teorija, da če ni dovolj beljakovin, bo telo ostalo lačno, dokler jih ne dobi, tudi če je bilo dovolj kalorij. Navsezadnje mora oseba prenajesti kalorije, da pridobi zahtevani znesek veverica.

Pri pretvorbi produktov v telesno maso sodelujejo številne kemične reakcije. So pod nadzorom encimov, ki so sami odvisni od določenih vitaminov in mineralov v telesu.

Če je mineralov za človeško telo dovolj, se povrne na določeno normalno težo.

krom

Eden najpomembnejših mineralov. Ta mineral je nujen za presnovo sladkorja. Pomaga inzulinu vzeti glukozo v celice. Brez kroma je inzulin manj učinkovit pri nadzoru krvnega sladkorja in dvigu ravni glukoze.

magnezija

Magnezij, znan kot naravno pomirjevalo, pomirja nadledvične žleze in pomaga uravnotežiti krvni sladkor s spodbujanjem proizvodnje in delovanja inzulina.

Cink

Cink je izjemno pomemben mineral potrebno za proizvodnjo stresnih hormonov, inzulina in spolnih hormonov. Študije so pokazale, da dodatni vnos cinka pomaga nadzorovati kortizol (biološko aktiven hormon).

vitamin C

Znano je, da vitamin C sodeluje pri presnovi glukoze in da imajo ljudje s premajhno telesno težo bistveno nižje koncentracije vitamina C. Vitamin C ima ključnega pomena za delovanje nadledvične žleze. Za proizvodnjo kortizola se uporablja tudi vitamin C. Študije so pokazale, da ljudje, ki imajo dobre ravni pridobivanje vitamina C boljša masa telo.

vitamini

Vitamini, znani kot "stresni" vitamini, prevzamejo hranilno in pomirjujočo funkcijo nadledvične žleze. Vitamini vplivajo tudi na ravnovesje krvnega sladkorja, saj so bistveni za presnovo glukoze. Te vitaminom podobne snovi so nujne za proizvodnjo energije in normalno delovanje presnova ogljikovih hidratov odločiti, kako se izboljšati.

Koencim Q10

Koencim Q10 pomaga pri normalnem delovanju živih organizmov in delovanju tkiv s visoka stopnja energijski metabolizem sprošča energijo s kurjenjem kalorij. Koencim Q10 ima tudi vlogo pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi in ​​pomaga zniževati glukozo in inzulin, zato ima povečano odpornost proti insulinu. Alfa lipoična kislina je močan antioksidant, ki se uporablja pri proizvodnji vitalne energije in reakcijah. Njegova vloga je sproščanje energije z izgorevanjem glukoze. Več glukoze se pokuri, manj inzulina, ki ga mora telo sprostiti.

Alfa lipoična kislina

Alfa lipoična kislina pomaga narediti tkiva bolj občutljiva na delovanje insulina, tako da lahko insulin opravi svojo vlogo pri premikanju glukoze po celicah.

Amino kisline

Aminokisline so gradniki beljakovin, nekatere pa so ključnega pomena za pridobivanje teže, saj lahko pomagajo narediti celice bolj občutljive na delovanje inzulina. Najpomembnejše aminokisline so: N-acetil, cistein, karnitin, tirozin, arginin, glutamin, levcin, izolevcin in valin.

Vsi na svetu govorijo o izgubi teže, medtem ko se mnogi sprašujejo. Trgovine z živili ponujajo izdelke z nizko vsebnostjo maščob, sladkorja in napolnjenimi s predelanimi kemičnimi smeti.

Zdravo težo je mogoče doseči, vendar le s uravnotežen način prehrana, zdrav način življenja in zadostnost mineralov za človeško telo.

V zadnjem času se vse več ljudi pritožuje nad svojo težo: nekateri želijo shujšati, drugi pa se, nasprotno, izboljšajo. Tako rekoč ni več žensk in moških, ki bi bili zadovoljni s svojo postavo.
Kako shujšati doma? Na to vprašanje ni lahko najti odgovora: tudi na internetu je takšnih informacij zelo malo. Če dolgotrajno upoštevanje posebne prehrane in redna vadba ne pomagata rešiti problema nizke teže, potem morate najprej ugotoviti vzrok vitkosti, od katerega je odvisna nadaljnja taktika.

Če samostojna želja po pridobivanju teže doma v določenem času ne prinese pričakovanih rezultatov, se za nasvet obrnite na strokovnjaka.

Vzroki vitkosti

Glavni razlogi

• Patologija prebavnega sistema,
• bolezni hrbtenice,
• Psihološke motnje.

Dodatni razlogi

• pospešen metabolizem,
• alkoholizem in kajenje,
• Neracionalna in neuravnotežena prehrana,
• Hiter ritem življenja
• Prekomerno uživanje živil s kofeinom
• dedne značilnosti ustave,
• Hormonsko neravnovesje.

O tem, kako pravilno jesti, da bi pridobili na teži, morate razmišljati, ko se pojavijo naslednje zdravstvene težave:

1. stalna utrujenost
2. kršitve menstrualni ciklus,
3. nezdrava polt,
4. luščenje nohtov,
5. izguba las,
6. zmanjšana imuniteta in pogosti prehladi,
7. nezmožnost zanositve dolgo časa.

Kako hitro okrevati doma?

Najprej morate ugotoviti vzrok vitkosti. V odsotnosti resnih težav v telesu obstajajo trije glavni načini za povečanje telesne teže: voditi zdrav način življenja, redno telovaditi in jesti pravilno.
zdrava slikaživljenje je:

• izločanje slabe navade,
• pomanjkanje stresa
• popoln spanec,
• pozitivna čustva.

Vsekakor se morate ukvarjati s športom v telovadnici ali doma, ob upoštevanju priporočil strokovnjakov. dober rezultat daj zabavo pohodništvo, plavanje, kolesarjenje.

Pravilna prehrana

Prehrana osebe, ki želi pridobiti nekaj kilogramov, mora biti uravnotežena, zdrava in zadostna ter ne pretirana. Glavno načelo je povečati število zaužitih kalorij na dan. zdravo in pravilna prehrana sestoji iz postopnega povečevanja kalorij, kar ne bo povzročilo odpora do hrane in preobremenitve prebavila.
Obstaja več zdravniških priporočil, po katerih lahko pridobite na teži.

1. Jesti morate vsaj trikrat na dan.
2. Med glavnimi obroki obvezno prigriznite.
3. Obseg vsake porcije lahko nekoliko povečate, a hkrati - ne prenajedajte.
4. Jesti morate ob istem času.
5. Telo ne sme dolgo čutiti lakote.
6. Jesti morate samo zdravo in polnovredno hrano.

Živila, ki spodbujajo pridobivanje telesne teže

Ta živila vključujejo visoko kalorično hrano z dovolj beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob.
V prehrano je treba vključiti:

• krompir,
• piščanec,
• jajca,
• fižol,
• morske ribe,
• kruh,
• testenine in žitarice
• zelenjava in sadje,
• mlečni in kislo-mlečni izdelki.

Prehrana osebe, ki želi pridobiti na teži

zajtrk - ovsena kaša co maslo, sendvič s sirom in klobaso, skuta, kakav ali čaj z mlekom, sveže stisnjen sok.
Drugi zajtrk - kateri koli izdelek s seznama.
Kosilo - juha ali borš, meso s prilogo, zelenjavna solata, kompot.
Prigrizek - sadna ali zelenjavna solata, suho sadje in oreščki, mleko.
Večerja - meso s prilogo in solato.
Uro pred spanjem je priporočljivo popiti kozarec kefirja in pojesti katero koli sadje, na primer banano.

Recepti za pridobivanje teže

1. Redno uživanje beljakovinskega napitka prispeva k povečanju telesne teže. Pripravljen je po tem receptu: vzamejo tri litre mleka, štirideset gramov beljakovin in malo kakava v prahu, da izboljšajo okus koktajla. Vse sestavine zmešamo z mešalnikom, nastalo pijačo pa shranimo v hladilniku. Takšen koktajl pijte čez dan namesto katere koli druge pijače, pa tudi pred in po športu. Ta pijača vsebuje veliko kalorij, kar pomaga zmanjšati apetit, vendar morate še vedno jesti po urniku.
2. Dvajset gramov koprive zmešamo z desetimi grami korenin elekampana in sladkorjem. Čajno žličko te mešanice damo v kozarec mleka, vztrajamo in pijemo.
3. Čaj iz lucerne in njen sok pomagata znebiti prekomerne telesne teže.
4. Kolekcija, ki vam omogoča pridobivanje teže, je sestavljena iz dveh delov piskavice, gaveza, lanu, enega dela koprive in bože. Zelišča zmešajte s sladkorjem, zakuhajte z vrelo vodo in vzemite čajno žličko dvakrat na dan.

Vsa gradiva na spletnem mestu so predstavljena samo v informativne namene. Pred uporabo katerega koli sredstva je OBVEZNO posvetovanje z zdravnikom!

Kljub temu, da je večina človeštva zaskrbljena zaradi problema prekomerna teža, marsikdo ne ve, kako se v enem tednu izboljšati. Da, da, v kratkem času. Tako kot tisti, ki trpijo za debelostjo, želijo tudi imeti lepa postava v kratek čas. Močna vitkost človeka ne naslika. Ta članek govori o več trikih in metodah, kako se v enem tednu izboljšati.

Takoj je treba opozoriti, da ne sanjajte, da bi pridobili veliko kilogramov naenkrat. To je nerealno in nenaravno. V telesu bi se moralo vse dogajati postopoma, da ne bi prišlo do kardinalnih napak, zlasti v sistemu, kot je metabolizem. Toda za stanje teže je bolj odgovorna ona.

Povedal vam bom, kako se izboljšati za največ 5 kg. Za tanko osebo bo ta znesek zelo opazen. Ta članek bo zanimiv za oba spola. Zaradi pretirane vitkosti moški še bolj trpijo.
Torej, za začetek, ne škodi, da se posvetujete z zdravnikom. Suhost je lahko vzrok ali posledica bolezni. Samo z odpravo te možnosti lahko nadaljujete z nadaljnjimi dejanji.

Nato morate preučiti svojo prehrano in jo po potrebi korenito spremeniti. Najprej si nastavite, da boste zdaj jedli redno, vsaj trikrat na dan. Bolje je, če nastavite čas obroka, da bo vsak dan enak. Ampak to je približno popolno tri obroke na dan. Med temi obroki si poskrbite za prigrizke. Količina hrane je treba postopoma povečevati. Nekatera živila povzročajo apetit. Pred obroki lahko popijete jabolčni sok ali jeste sadje.

Če ješ tako, ne pomeni, da moraš jesti. veliko število hrano. Samo ne silite svojega telesa v lakoto in pojdimo na malico.

Priporočljivo je jesti hrano, bogato z beljakovinami. Zato jejte meso, jajca, ribe in predvsem piščančje meso. so tudi v pomoč. Krompir, kruh, testenine in žitarice uporabite namesto priloge ali jejte kot samostojno jed.

Sladkarije ne smejo postati najbolj priljubljena hrana. V nasprotnem primeru lahko pride do težav z prebavni sistem in posledično s kožo.

Potrebna so tudi kakršna koli olja, mlečni izdelki. Za prigrizek lahko uporabite katero koli sadje. Še posebej dobre so v tem primeru banane, ki so zelo kalorične. Lahko jeste poljubne oreščke.

In zdaj posebej za vsak obrok. Za zajtrk morate za en dan zaužiti skoraj polovico kalorij. Bolje je, če so to palačinke, sendviči in kakav.

Kosilo mora biti popolno, sestavljeno iz prvih in drugih jedi. Ne pozabite piti tekočine, na primer kompot.

Večerje ne smete nadomestiti s kefirjem ali rahlo skuto. kuhati mesna jed za nasičenje telesa z beljakovinami. Jejte pa najkasneje dve uri pred spanjem.
Takšna prehrana, ki vključuje popoldanske prigrizke, vam bo omogočila pridobitev potrebnih kilogramov. In potem vas ne bo mučilo vprašanje, kako se v enem tednu izboljšati.
Po jedi se ne lotite takoj dela. Lahko se malo uležeš. Da bi se počutila bolje.

Takšen režim sploh ne pomeni, da ga je treba izključiti telesne vaje. Nasprotno, da povečate obseg mišic in ne plavate maščobe, morate izbrati plavanje, ples ali jogo. Če se sprašujete, potem lahko ob izpolnjevanju vseh naštetih zahtev obiščete telovadnica. Toda vse vaje je treba izvajati zmerno, brez preobremenitve.

Zelo pomembna točka je zavrnitev slabih navad, ki negativno vplivajo na celotno telo. Priporočljivo je tudi dobro zdrav spanec in sprehodi na prostem.

Kako se izboljšati v enem tednu? Samo uravnotežite svojo prehrano, več počivajte in se ne spuščajte v stresne situacije.

Danes se večina ljudi spopada z prekomerna telesna teža ker je neposredna grožnja zdravju, življenju, lepoti in milosti. Toda obstajajo tisti, ki jih skrbi nizka teža in jo želijo pridobiti. . Ženske večinoma sanjajo o lepih oblikah na pikantnih mestih, včasih je teža potrebna zgolj v medicinske indikacije. Pogovorimo se danes, kako se izboljšati ali pridobiti na teži doma, prilagoditi prehrano in jemati zeliščne odvarke. dostopna vsem in najboljši recepti pridobivanje teže je tukaj!

Majhna teža: kaj je slabo in kako ogroža zdravje

• Pri deklici z majhno težo je lahko oslabljen reproduktivna funkcija, kar vodi do odpovedi menstrualnega cikla in posledično do nezmožnosti nosečnosti in nezmožnosti nositi plod.
• Premajhna teža vodi do visokega krvnega sladkorja in zahrbtna bolezen- sladkorna bolezen.
• Pretirano suhi ljudje se soočajo z motnjami v endokrinem sistemu.
• Majhen odstotek maščobe pri suhih ljudeh prispeva k napačno delo drugih organov.
• Nezadostna teža lahko povzroči bolezen ledvic, njihovo opustitev.
• Pomanjkanje teže prispeva k nastanku bolezni prebavil, padcu imunosti, kar posledično povzroča različne rane.
• Tanki ljudje imajo težave v vsakdanjem življenju, vsaka preobremenitev lahko privede do trganja organov, razpada mišic. Pogosto slišimo izraz: prenapetost, vse to je samo iz območja udarne teže.

Khudoba in njene vrste

Obstajata dve vrsti tankosti:

• fiziološko - stanje telesa, ko je oseba opravila vse preglede, niso bile ugotovljene kršitve, je zdrav. Najverjetneje je nizka teža posledica hitre presnove, vitkost je podedoval zaradi strukture njegovega osebnega endokrinega sistema.
• patološka vitkost se odkrije med zdravniški pregledi ko se odkrije težava pri delu nekaterih organov, včasih pa tudi več.

Članek bo razpravljal o tem, kako hitro okrevati dekle ali žensko doma, pri čemer je prišlo do fiziološke vitkosti ali izgube teže zdravo telo začasno, na primer z izkušnjami, fizično utrujenostjo, kršitvijo.

Pridobivanje teže s fizičnim treningom, napihovanje mišic je dolgotrajen proces, ki zahteva čas in vnos beljakovin, katerih vnos ni koristen in neškodljiv, ne glede na to, kako trdijo njihovi proizvajalci. Vendar zmerno telesna aktivnost pri pridobivanju kilogramov je seveda pomembno, da je telo videti lepo in natrenirano, pridobljena teža se ne odlaga na »nepotrebna« mesta.

Tukaj bomo obravnavali samo živila in recepte, ki povečujejo težo doma.

Vzroki za premajhno telesno težo

Najprej, da bi razumeli razlog za nizko težo, morate ugotoviti, ali ste zdravi.

Torej, če ni posebnih motenj pri delu organov, bomo poskušali povečati težo s spremembo prehrane.

Kako se pravilno zrediti ali shujšati doma

Daleč od tega, da se malo ljudi, tako moških kot žensk, ne boji zrediti, to še posebej velja za mlade in ljudi srednjih let. Pri zrelih ljudeh je največkrat bližje nasprotni problem, kako shujšati. Začnimo torej z glavno stvarjo, kako se doma hitro izboljšati.

• Najprej bi morala biti visokokalorična hrana, to je očitno. Če je priporočeno dnevna stopnja kalorij za povprečno postavo ženske in srednjih let je 1500-2000 kcal, potem prehrana suhih ljudi z pospešen metabolizem mora vsebovati 3000-4000 kalorij. Takšno količino hrane je težko prebaviti iz navade, zato je za pridobivanje teže najbolje organizirati delna prehrana, ki predvideva prigrizek 1,5-2 uri po vsakem glavnem obroku.
• Nato morate nekoliko spremeniti prehrano. Povečajte, tako kot pri hujšanju, število obrokov na 6-7 vsakih 1,5 - 2 uri. Zajtrk mora biti obvezen in vroča, po možnosti mlečna kaša, z dodatkom kandiranega sadja ali suhega sadja. Zvečer dve večerji, prva kot običajno ob 18-19 uri in 2 uri pred spanjem še en protein.
• Prehrana mora vsebovati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, približno razmerje beljakovin je 25%, maščob - 20%, ogljikovih hidratov - 55%. Maščobe so nujne, z njihovo pomočjo je pravilna asimilacija beljakovin osnova naše mišične mase.
• Pomembno je, da povečate kalorično vsebnost obrokov, zlasti živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov – v pomoč. Posebno mesto je treba nameniti hitrim ogljikovim hidratom - sladkarijam, testenine, pečenje.
• Mlečni izdelki: mleko, kisla smetana, mastna skuta - visokokalorična hrana, okusna in zdrava, saj je naravno priznano kot koristno za telo kot celoto.
• Povečajte delež mesa: puran, piščanec, zajec, jagnjetina. Vendar ne pretiravajte, presežek ogljikovih hidratov in maščob v telesu poslabša delovanje srca, jeter in prispeva k razvoju sladkorne bolezni.
• Priskrbeti pravilna menjava snovi, je pomembna stopnja porabe. Seveda to vključuje vso vodo in tudi v izdelkih. Ne osredotočamo se samo na vodo, pijete lahko kavo, črno in zeleni čaj, mlečni izdelki, zelenjavni in sadni sokovi so še posebej uporabni kot vir.
• Zelenjava je nizkokalorična hrana, vendar je pomembna za presnovo, ker zelenjavne solate natočiti gorivo rastlinsko olje, bolje olivno, platneno, repično - so bolj uporabne.
• Tudi tu imajo sadje svojo pravo vlogo. Jejte banane, grozdje, marelice, breskve, najbolje pa zjutraj in pred obroki, torej pred zajtrkom in kosilom ali vmes, da se izognete prekomerni fermentaciji v črevesju. Zaradi tega se je treba zvečer malo izogibati uživanju sadja. Na tem seznamu bi bila posebna pozornost namenjena banane in so nam na voljo vse leto in dejansko prispevajo k pridobivanju telesne teže.

• Pomagajo pravilno povečati težo in čebelji izdelki: perga, cvetni prah, matični mleček blagodejno vplivajo na telo in povečajo težo, če je njeno zmanjšanje posledica slabega počutja. Zjutraj, ko se zbudite, takoj pojejte 1-2 žlički medu, ki se hitro absorbira in začne proces tvorbe inzulina, kar vodi do povečanja apetita.
• Vsak orešček - pinjole, lešniki, pistacije povečajo težo zaradi vsebnosti kalorij in vsebnosti olja, z dodatkom suhega sadja - učinek njihove uporabe je še pomembnejši.
• Pred obroki, opoldne in zvečer popijte kozarec sadnega soka, ki mu je dodan sladkor ali med. Sam sok ima veliko kalorij, poleg tega pa pomaga dvigniti inzulin, kar posledično pospeši proces pretvorbe ogljikovih hidratov v maščobe.
• Da bi se izboljšali, ni treba povečati količine zaužite hrane, prenajedati, vse to lahko povzroči preobremenitev prebavnega trakta, jeter, ledvic, in čeprav bo dalo oprijemljive rezultate pri pridobivanju telesne teže, bo prinašajo druge zdravstvene težave.

Če ni bolezni in je razlog za nizko težo poseben proces prebave in presnove, potem lahko poskusite naslednje ljudski recepti.

Ljudski recepti za izdelke za povečanje telesne mase

Ta spodnja masa, zaužita z vročim mlekom, dobro deluje in sčasoma daje želeni rezultat pridobivanja telesne teže.

200 gr. topljena notranja svinjska maščoba (mislim, da kje to najdete, jo lahko zamenjate z maslom, ki se dobro vpije in je samo bolj okusna);

• 6 velikih zelenih jabolk;
• 6 rumenjakov;
• ½ skodelice sladkorja;
• 200 gr. čokolada

Vso maso premešamo in namažemo na kruh. Obstaja 4-5 krat na dan z vročim mlekom.

Recept zagotavlja povečanje telesne mase na teden za 1 kg!

In tukaj je dolgo preizkušen recept za tiste, ki pijejo pivo:

V kozarec piva dodamo par žlic maščobne kisle smetane, lahko malo solimo in popijemo. Vzemite vsak dan, dokler se teža ne začne povečevati.

Če vam pivo ni všeč, lahko v lekarni kupite pivski kvas v tabletah in jih jemljete po izračunanih podatkih, navedenih v prijavi.

Še en okusen koktajl

1 kozarec mleka, 2 žlici. žlice skute, 1 žlica. žlico medu in pol banane. Lahko ga zaužijete kot dodatek k zajtrku, lahko pred odhodom v fitnes

Ta koktajl je učinkovit za začasno hujšanje.

Milkshake za povečanje telesne mase

Za en kozarec koktajla boste potrebovali naslednje izdelke:
Kisla smetana - 100 g.
Oljčno olje (lahko ga nadomestite s katero koli zelenjavo) - 1 žlica. žlica,
Limonin sok iz polovice limone
Pomarančni sok - 100 g.
Med - 1 žlica. žlico ali pa jo lahko nadomestimo s katero koli sadno marmelado ali marmelado.
Jajčni rumenjak - 1 kos. Vse premešamo in popijemo

Recept za povečanje telesne mase s čebeljim cvetnim prahom

• 500 g cvetnega prahu
• Pomembni sta 2 standardni pločevinki kondenziranega mleka, naravna cela po GOST.

Vse dobro premešamo in maso postavimo za dva tedna v hladilnik, da se napoji. Uporabite vsako jutro na prazen želodec, 15-20 minut pred zajtrkom, temeljito žvečite, začenši z 1 čajno žličko, in povečajte količino vsakih 3-5 dni. Bolje je piti toplo tekočino.

Da bi pridobili na teži, mora moški, dekle in najstnik povečati količino zaužitega cvetnega prahu na 2-2,5 žlice / 1,5-2 žlice / 1 žlica. oz.

Pomembno je, da oseba ni alergična na čebelji cvetni prah.

Dober učinek pridobivanja telesne teže z zelišči dajejo decokcije lucerne (2 žlici sveže na kozarec vode ali 1 žlica posušene trave). Pijte topel odvar pol skodelice 2-krat na dan 30 minut pred obroki.

Podobne stimulativne lastnosti pridobivanja telesne teže imajo tudi druga zelišča: detelja, sofora, kopriva, regrat, petolist, rman in druge. Lahko pijete odvarek posebej iz vsakega zelišča, lahko zmešate vse, kar imamo, in pripravite odvar po naslednjem recept, ki ga je predlagal Gennady Malakhov :

2 žlici predhodno sesekljane zbirke prelijemo z 1 litrom vrele vode, zavremo, kuhamo 10 minut v zaprti posodi, skupaj z zelišči odcedimo v termosu, vztrajamo čez noč.
Vzemite čez dan 100-150 ml 30 minut pred obroki.
Za izboljšanje okusa lahko dodate med, sladkor, jagode.
Potek zdravljenja je 3-4 mesece.
Nato si vzamejo odmor za 10-14 dni, zamenjajo zbirko in nadaljujejo zdravljenje. Kljub izboljšanju je treba s fitoterapijo nadaljevati vsaj 12 mesecev.

Povečajte težo pivskega kvasa, vzetega po obroku ali med njim. Kvas poveča apetit, izboljša delovanje prebavil, poveča absorpcijo v črevesju in oskrbi telo z vitamini B.

Kvas je kontraindiciran pri ljudeh, ki trpijo za boleznijo ledvic in protinom.

Ne pozabite, da povečanje telesne mase za več kot 1 kg na teden ni varno za telo.. Povečanje za 500 gramov je bilo prepoznano kot optimalno.

Telesna vadba, izgradnja mišic - pot do pridobivanja telesne teže

Pri pridobivanju teže se moramo spomniti, da je tu pomembna tudi telesna komponenta. Ne pozabite, da se masa ne odlaga na nepotrebnih mestih, stiskalnico zamahnemo in telo ohranjamo v dobri formi! In takrat se maščoba, ki prihaja iz hrane in tvori iz ogljikovih hidratov, ne bo odlagala v maščobne gube, ampak se bo spremenila v čudovite mišice, zaradi česar bo tedo prožen in vitek.

Tukaj je pomembno, da začnete z majhnimi obremenitvami, da telesna vzgoja ne povzroči še večje izgube teže.

Včasih je prekomerna vitkost posledica prenesene živčne napetosti, stresa ali preveč aktivnega čustvenega ritma življenja. Samo telesu morate dati oddih, zagotoviti zdravo in pravilen spanec, ga malo razvajajte in vaša teža se vam bo vrnila. Konec koncev je mirno izmerjeno življenje zagotovilo za zdravje in ... dobro težo.

No, za zaključek želim vse tanke malo pomiriti: če se počutite dobro, nimate groznih zdravstvenih diagnoz, ste mladi in polni energije - veselite se, da imate nizko telesno težo, saj vam bo to dalo možnost ostati dolga leta. Ljudje z manjšo težo živijo dlje in njihova kakovost življenja je veliko višja!

In zdaj nasveti, kako pravilno in učinkovito pridobiti težo:

4 ocene, povprečje: 4,25 od 5)