doma › Venerologija › Gimnastika za oči otrok predšolske in šolske starosti na igriv način.

Gimnastika za oči otrok predšolske in šolske starosti na igriv način.

Mnoge matere se ukvarjajo s telesno vzgojo z dojenčki, medtem ko vsi ne vedo, da niso pomembne le vaje za mišice, ampak tudi gimnastika za oči za otroke prej šolska starost. Narava je ustvarila organe vida, da bi gledali v daljavo, vendar jih sodobno življenje sili v nenavadne funkcije: gledati majhne simbole in predmete, ure in ure gledati v računalniški monitor. Ni presenetljivo, da toliko ljudi trpi za kratkovidnostjo in drugimi podobnimi težavami. Da bi oči zdržale visoke obremenitve, ne da bi pri tem ogrozile svoje funkcije, jih je treba usposobiti.

Vrednost gimnastike za oči

Mišice organov vida ne premikajo samo zrkla - spreminjajo ukrivljenost leče, prispevajo k dobremu gibanju krvi skozi žile. Posebne vaje lajšajo utrujenost oči, jih pripravijo na trdo delo v šolskih letih. S pravo kombinacijo se lahko ustavite oftalmološke bolezni v začetna faza in celo doseči popolno obnovo funkcij.

Vaje bodo pripomogle k sprostitvi oči, lajšanju krčev. Če ste otroka pustili brez nadzora in ste ga čez nekaj časa našli z rdečimi utrujenimi očmi zakopanega v elektronsko igrico, nujno naredite nekaj vaj z njim. Seveda se bodo mišice čez nekaj časa sprostile same, vendar je bolje, da jih ne izpostavljate dodatnemu stresu.

Pri pomirjanju draženja vidnih organov pomagajo tudi obkladki iz vatiranih kroglic, namočenih v sveže kuhan čaj.

Vizualna gimnastika ne bo okrepila le očesnih mišic predšolskega otroka. Pomagala mu bo razumeti, kako pomembno je zaščititi svoj vid. Povejte svojemu otroku, da oseba, ki slabo vidi, ne more postati pilot ali astronavt, številni športi so mu prepovedani. Da bi otrok cenil ta dar narave, si nadenite povoj iz prosojne tkanine ali očala z dimljenimi očali. Ali želi preživeti vse svoje življenje v tako zamegljenem, zamegljenem svetu? Če ne, potem mora skrbeti za svoje oči, jih zaščititi in trenirati.

Kako se razvijejo organi vida?

Oči otroka se od organov vida odrasle osebe razlikujejo ne le po velikosti. Mnoge matere so opazile, da zenica novorojenčkov nima jasnih obrisov, njene meje so zamegljene. Vsi nimajo tako motnih oči, nekateri otroci se rodijo z jasno ločitvijo zenice in šarenice. Ker sistem za zaščito pred svetlobo še ne deluje v celoti, imajo dojenčki večinoma zaprte oči, ob sončnem dnevu ali v prostoru, osvetljenem s svetlimi lučmi, mežikajo.

Da ne bi obremenili vida novorojenčkov, najprej ustvarite somrak v sobi: podnevi zavijte zavese, ponoči pa svetilke obesite z debelim senčnikom.

Leča dojenčka še ne more spremeniti svoje ukrivljenosti pri gledanju bližnjih in daljnih predmetov. Še vedno vidi bližnje predmete, vse, kar je več kot 30 cm, se mu zdi v obliki nejasnih obrisov. Tudi če bi lahko videl svojo okolico, dojenček ne bi mogel prepoznati predmetov. Področja možganov, ki nadzorujejo vid, začnejo delovati bližje 3 mesecih. Prav tako ni koordinacije med mišicami, ki nadzorujejo gibanje zrkla. Na fotografijah dojenčkov lahko včasih vidite, kako eno oko gleda naravnost naprej, drugo pa je šlo na stran. Takšni pojavi se do 6 mesecev ne štejejo za patologijo, po šestih mesecih pa se morajo učenci gibati sinhrono.

Vidni sistem je v celoti oblikovan šele pri 12. letu. Do te starosti se organi vida razvijajo in so zelo ranljivi. Nekateri starši poskušajo svoje otroke naučiti brati skoraj od zibelke. Takšen hitenje se ne bo končalo v nič dobrega: ciliarna mišica, ki je s spremembo ukrivljenosti leče odgovorna za akomodacijo (fokusiranje vida), še ni razvita. Zato je škodljivo, da se objektiv dlje časa osredotoča na majhne simbole (slike). Za predšolske otroke je škodljivo tudi gledanje risank z zaslonov telefona (ali drugih majhnih zaslonov).

Oblikovanja organov vida ni mogoče pustiti nenadzorovano, kršitve se lahko pojavijo v kateri koli fazi. Redno opravljajte preglede pri oftalmologu, da bi pravočasno opazili težavo in jo odpravili.

Kako pravilno izvajati pouk?

V nobenem primeru ne silite otroka, da izvaja gimnastiko za organe vida, ne bojte se, da bo brez vadbe prenehal videti. Povabite svojega otroka, da se igra zanimive igre, ki bo zelo razveselila njegove oči. Načrtujte svoje tečaje tako, da ne bodo dolgočasili nemirnega dečka. Za začetek naredite gimnastiko trikrat na dan po 5 minut, nato pa otroka pustite na sprehod in se zabavati.

Pouk lahko začnete z otroki zgodnja starost, približno 3 leta. Pred tem se je priporočljivo posvetovati z oftalmologom, se pogovoriti o tehniki, ki jo nameravate uporabiti, in dobiti nasvet. Če ima družina slabo dednost ali so pri otroku opaženi kakršna koli odstopanja od normalnega vida, se lahko posegi izvajajo le na priporočilo specialista.

Otroku razložite, da bodo tekle samo oči, ne morete premikati glave. Če opazite, da otrok obrne vrat, ga najprej držite za zadnji del glave.

Oftalmologi priporočajo naslednje vaje.

Popravite 3 velike kroge v različnih kotih stropa različne barve. Otrok mora skrbno pretehtati vsak krog po vrsti. Za en predmet je namenjenih približno 10 sekund.
Povabite otroka, naj pogleda 4-krat, najprej navzgor in navzdol, nato desno in levo.
Otrok mora tesno zapreti oči, počasi šteti do 10 in nato odpreti oči.
Pokažite svojemu otroku številčnico. Naj si zamisli, da so številke narisane na stropu, njegove oči pa naj kot puščice obkrožijo vse številke v krogu.
Na okensko steklo prilepite ali narišite svetel krog. Pojdite do okna, pokažite predšolskemu otroku predmet, ki je zelo daleč od vas. Izmenično mora upoštevati enega ali drugega predmeta.

Ko otrok dobro obvlada vse vaje, se kompleks lahko zaplete. Ukažete, kateri krog naj pogleda, desno ali levo, gor ali dol. Nato ponudite, da gledate v eno točko, z nosom v zrak "narišete" krog, kvadrat, črko ali številko. Ko bo vaja uspela, povejte predšolskemu otroku, naj sam nariše kakšno figuro, vi pa jo morate uganiti.

Spremljajte gimnastiko s smešnimi pravljicami, šalami, poskusite se naučiti poezije s svojim otrokom. Lahko vzamete besedilo, kjer so vaje razporejene za vsak dan v tednu – vsak dan naredite ustrezne gibe. Nedeljo posvetite masaži: skozi zaprte veke krožno gibajte s prstom po zrkli, najprej v eno, nato v drugo smer. Najprej boste sami v verzih pozvali otroke k potrebnim dejanjem, nato se bo otrok naučil katrenov in jih bo sam rekel:

Če imate stereo slike, otroka ne bo treba prepričevati k učenju. Nasprotno, morali ga boste odvrniti od gledanja, da ne bi preobremenili organov vida. Dojenčkom je treba skozi stereoskop pokazati posebne slike in čez nekaj časa jih lahko naučite videti glasnost brez naprav. Otrok naj drži pred očmi stereo sliko in si predstavlja, da gleda zelo daleč, na drugi konec mesta. Če ne deluje, potegnite žogo in košarkarsko mrežo na razdalji, ki je enaka razmiku med zenicama. Ko otrok približa papir obrazu, bo videl žogico, vrženo v koš. Zdaj morate risbo počasi odmakniti od sebe in preprečiti, da bi žoga izskočila iz mreže.

Med hojo povabite otroka, naj zapre desno ali levo oko, naj sledi avtomobilu, psu ali drugim premikajočim se predmetom. S seboj vzemite žogo in otroka naučite metati v tarčo, ta vaja je uporabna tako za vid kot za razvoj koordinacije gibov.

Obstaja veliko možnosti za dejavnosti na prostem:

"obrisite" velik predmet z očmi vzdolž konture;
ne da bi obračali glavo, poimenuj vse, kar so lahko videle tvoje oči;
poišči in opiši najbolj oddaljen in najbližji predmet.

Kako dolgo lahko gledaš televizijo?

Včasih tudi pri predšolskih otrocih zdravniki opazijo zmanjšanje ostrine vida. Okrivljati samo televizorje, tablice in računalnike ni povsem pravilno. Seveda pomembno prispevajo, a so drugi razlogi.

Posvetujte se z oftalmologom, on bo ugotovil, kaj je povzročilo slabo delovanje organov vida:

dednost;
pomanjkanje vitaminov A, B, D, pa tudi železa in cinka;
bolezni hrbtenice;
nizka mobilnost, zaradi katere so očesna tkiva slabo nasičena s kisikom.
prirojene patologije.

Če je vaš otrok odvisen od šivanja, modeliranja, branja ali drugih dejavnosti, ki povzročajo obremenitev oči, ga ustrezno opremite delovno mesto. Namestite svetilko na nosilec, ki omogoča usmerjanje svetlobe na delovno območje. Pazite, da se dojenček ne grči, ne nagiba k izdelku in ga ne približuje očem. Če se pritožuje, da ne vidi vseh podrobnosti na veliki razdalji, pojdite v oftalmološko ordinacijo in preverite otrokov vid.

Ko kupujete knjige za predšolske otroke, se prepričajte, da so velike, svetle in čitljive. Tudi za odraslega je škodljivo gledati sive črke časopisnega formata, za dojenčka pa lahko takšna dejavnost povzroči zmanjšanje vida zaradi močne obremenitve oči.

Pozneje ko je otrok pozoren na zaslone različnih pripomočkov, bolje je za oči, za mišice in za držo. Dobro je, če lahko svojega otroka držite stran od televizorja in računalnika do 5. leta starosti, vendar notri sodobnega življenja to se zgodi zelo redko. Vsekakor namenite omejen čas čez dan za televizijske oddaje in elektronske igre. Prvi ogledi naj ne trajajo več kot 15 minut na dan, bližje šolski starosti se lahko čas poveča na pol ure. Če opazite, da se otroku solzijo oči, jih drgne ali mežika, ugasnite monitor in ponudite pogled skozi okno na oddaljene predmete ali naredite vaje za oči.

Razredi po metodi Avetisov

Obstajajo različne metode treniranja organov vida. Staršem, ki so daleč od medicine, je lahko zelo težko razumeti njihove zapletenosti in razlike. Bolje je, da se ne zanašate na lastno intuicijo, ampak se posvetujte z oftalmologom. Če priporoča prve tečaje na kliniki, ne zavrnite. Strokovnjaki bodo razložili, kako pravilno izvajati vaje, odgovorili na vaša vprašanja. Preden greste k zdravniku, ugotovite, kateri pouk poteka v otroški ustanovi.

Izberete lahko kateri koli kompleks gimnastike, vendar nikoli ne mešajte različni sistemi v enem kupu. Če iz vsake tehnike izvlečete nekaj vaj, lahko nekatere mišice preobremenite, druge pa pustite brez nadzora. Mnogi starši radi delajo z otroki po Avetisovu. V njegovi gimnastiki je glavni poudarek na treningu očesnih mišic, kažejo ocene pozitivni rezultati takih postopkov.

Tehnika je preprosta, ne zahteva predhodne priprave ali posebne opreme. Vadite lahko kadarkoli in kjerkoli. V prvih lekcijah morate vse vaje izvajati počasi v navedenem vrstnem redu 3-4 krat. Ko otrok obvlada kompleks, lahko pospešite gibanje oči in povečate število ponovitev. Na ta način se obremenitev organov vida postopoma povečuje, njihove mišice postanejo močnejše.

Komplet vaj za otroško gimnastiko je sestavljen iz 7 glavnih delov.

Vdihnite - poglejte nosni most, izdihnite - oči se vrnejo v prejšnji položaj.
Ponovite prvo vajo, glejte konico nosu.
Ob vdihu obrnite oči v desno, pri izdihu poglejte naravnost naprej.
Ponovite na levo.
Ko vdihnete, poglejte v zgornji levi kot, ko izdihnete začetni položaj.
Zdaj poglejte tudi v spodnji desni kot.
Vdihnite in z očmi naredite polkrog od spodaj navzgor. Ponovite na obeh straneh.

Ali ima predšolski otrok kontraindikacije za določene vaje, lahko po pregledu odloči le oftalmolog. Če ni omejitev, in se je otrok začel pritoževati zaradi bolečine ali bolečine v očeh, solze ali drugega negativni pojavi, zmanjšajte hitrost izvajanja in število ponovitev. Če ti ukrepi ne pomagajo, se ponovno posvetujte z zdravnikom, da ugotovite vzrok.

Uničite svoj vid otroštvo enostavno, vendar ga bo kasneje obnoviti zelo težko, včasih pa tudi nemogoče. Gimnastika za oči je dober preventivni ukrep, vendar ni panacea. Omejite čas intenzivnega vizualnega dela, hranite otroka s hrano, bogata z vitamini in mikrohranila. Ne pozabite na telesno aktivnost, tako da kri aktivno teče skozi vsa tkiva in jih oskrbuje s kisikom. Samo Kompleksen pristop pomagajte ohraniti vaše oči zdrave.

Razvoj otrok je resen in razširjen problem našega časa. Zato je gimnastika za kratkovidnost pri otrocih pomembna za izboljšanje vida.

Visoka vidna obremenitev v šoli velika količina elektronske naprave, ki so na voljo otrokom - vse to povzroča preobremenitev otrokovega vidnega aparata, kar lahko privede do razvoja obeh in resnične kratkovidnosti. Vendar pa lahko redne in pravilne vaje za oči bistveno izboljšajo stanje, preprečijo nastanek miopije in ustavijo njen napredek.

Vizualna gimnastika je preventivni ukrep, ki pomaga krepiti očesne mišice pri otrocih. Ker rast zrklo se nadaljuje do odraslosti, številne vrste intervencij (npr. laserska korekcija vida) v tem obdobju niso možne. Zato igra pomembno vlogo pri preprečevanju in zdravljenju otroške kratkovidnosti konzervativne metode, med katerimi so vaje za oči.

Glavni cilj, ki ga zasleduje gimnastika za oči z kratkovidnostjo pri otrocih, je trening in sprostitev ciliarne mišice, ki je odgovorna za namestitev. To je ime fokusiranja očesa na predmete, ki se nahajajo na različnih razdaljah. To vam omogoča, da odstranite krč akomodacije, ki povzroči tako imenovano lažno kratkovidnost, ki izgine, ko se mišica sprosti.

Gimnastika opravlja tudi številne druge pomembne funkcije:

izboljša oskrbo s krvjo in prehrano v organih vida;
trenira sposobnost osredotočanja na oddaljene predmete;
lajša utrujenost in nelagodje povezana z njo.

Vadba za oči z kratkovidnostjo zagotavlja izboljšanje vida pri otrocih, če se izvaja pravilno in redno.

Vaje za sprostitev oči: ogrevanje

Pred izvajanjem očesnih vaj za kratkovidnost pri otrocih in mladostnikih se je treba ogreti. Takšna dejavnost bo pripravila oči na glavni sklop vaj in naredila gimnastiko učinkovitejšo.

Za ogrevanje se uporabljajo naslednje lahke vaje:

Klasična oftalmološka vaja "palming", ki jo lahko za otroke imenujemo bolj razumljiva beseda "dlani". Otroci položijo obe roki z zaprtimi dlanmi na zaprte veke in ustvarjajo popolna tema pod njimi in nežno pritisnite na zrkla. Vaja pripravlja očesne mišice na glavni kompleks gimnastike.

"Pišemo z nosom": vaja je namenjena sprostitvi ne le očesnih mišic, ampak tudi vratu, aktiviranju krvnega obtoka, ki organe vida oskrbuje s kisikom. Otroci dobijo nalogo, da s konico nosu napišejo črke v zrak. Lahko narekujete vrstice iz otroških pesmi.

Priprava na glavni kompleks traja 5-15 minut, nato pa lahko izvajate gimnastiko. Za izboljšanje otrokovega vida so bile razvite različne vaje, ki so zelo učinkovite pri kratkovidnosti.

Glavni sklop vaj

Za obnovitev vida z kratkovidnostjo kot pomembna komponenta kompleksno zdravljenje se uporablja polnjenje, posebej zasnovano za otroke, ob upoštevanju starostne značilnosti. To so nežne vaje z blagim učinkom na vidni aparat, ki pomagajo preprečiti bolezen ali upočasniti njen razvoj.

»Rdeča pika«: dvakrat globoko vdihnemo, nato postopoma izdihnemo, otroci naj si predstavljajo, da ima vsak med obrvmi narisano svetlo piko. Nato naj poskušajo premakniti pogled nanj in ga tam zadržati 3 sekunde, nato pa naj pogled vrnejo v prvotni položaj. Nato morate pokriti oči za 5-7 sekund. Priporočljivi so trije obiski po 5-krat.
"Nos": zdaj predstavljamo točko na konici nosu. Z gladkim vdihom in izdihom se otroci za 3-5 sekund osredotočijo na konico nosu, nato se sprostijo in zaprejo veke istih 5-7 sekund. Ponovite tri serije po 7-krat.
Nazaj in nazaj: brez obračanja glave morate premikati oči po namišljenih črtah: desno navzgor, desno navzdol, levo navzgor, levo navzdol. Na vsaki skrajni točki se pogled ustavi za 5-10 sekund, nato pa se premakne na naslednjo točko. Izvaja se 5-krat v treh vožnjah.
"Pazi": otroci brez premora 20-krat premikajo oči desno in levo in tako 5 obiskov z odmori za minutni počitek z zaprtimi očmi.
"Polukrog": fantje naj z očmi opišejo polkroge, najprej na desni, nato na levi, izmenično. Gibanje oči se začne na najvišji točki, opisuje polkrog in se konča na najnižji točki. 10 ponovitev, tri serije.
"Daleč": točka je izbrana zunaj okna, druga točka pa je pred njo ali na samem steklu. Brez premikanja glave morate izmenično pogledati obe točki 25-krat brez premora.
"Krogi": fantje izvajajo krožno vrtenje oči, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

S pomočjo opisanega treninga oči za kratkovidnost pri otrocih lahko upočasnite razvoj bolezni ali preprečite njen nastanek.

Ukrepi za povečanje učinka vadbe

Sam nabor vaj za izboljšanje deluje dobro, vendar je njegov učinek mogoče bistveno okrepiti z vrsto vaj pomembnih ukrepov. Da bi bila gimnastika učinkovitejša, je treba upoštevati številna pravila, vključno z:

Dobra osvetlitev delovnega mesta.
Doziranje vidnih obremenitev glede na starost.
Popolna prehrana, vključno z vsemi potrebnimi snovmi.
Pravilen način dni in zadostno število sprehodov na svežem zraku.

Vse to se bo zagotovo okrepilo pozitiven učinek gimnastika za oči.

Značilnosti izvajanja gimnastike glede na starost

Učinkovita gimnastika za oči pomeni, da za različne starosti izvajanje gimnastike bo imelo svoje značilnosti. Za otroke predšolske in osnovnošolske starosti se vaje izvajajo na igriv način, zmanjša se število ponovitev. Starejši otroci in mladostniki lahko v celoti dokončajo celoten kompleks.

Z blago kratkovidnostjo lahko gimnastika za oči pri otrocih celo popolnoma obnovi vid. To je možno v primeru lažne kratkovidnosti - krča akomodacije, povzroča simptome kratkovidnost. Gimnastika lajša krče očesnih mišic in otroku povrne sposobnost, da dobro vidi oddaljene predmete. To zdravljenje kratkovidnosti resnično deluje.

Poleg tega uporabite zabavne vaje v slikah:

Gimnastika za oči z kratkovidnostjo je preprosto in učinkovito zdravljenje in preventivni ukrep. Če svojega otroka naučite preprostih vaj, mu boste pomagali ohraniti zdrav vid več let.

Sadykova Irina
Vizualna gimnastika pri delu z otroki, starimi 5-7 let

Vizualna gimnastika za oči

Vizija je glavni vir znanja o zunanjem svetu, zato si otrokove oči zaslužijo izjemno pozornost in spoštovanje. Danes je pomembno govoriti o tistih preobremenitvah organa vida, ki jih otrok doživi kot posledica informacij, ki so padle nanj, več kot 90% jih pride skozi vizualni komunikacijski kanal. Ohraniti vid, naučiti otroka, da ga racionalno uporablja, je najpomembnejša naloga staršev in učiteljev.

Osnovna načela vizualna gimnastika so:

Individualni pristop ob upoštevanju starosti, zdravstvenega stanja;

Pravilnost posesti;

Postopno povečevanje obremenitev zaradi regulacije časa, hitrosti in zahtevnosti vaj;

Kombinacija z motorično aktivnostjo;

Razvijanje otrokovega zanimanja za tovrstno vadbo.

Cilji vizualna gimnastika:

gimnastika kajti oči prispevajo več hitro okrevanje izvedba, učinkovita asimilacija učnega gradiva, aktivacija, vadba in obnova vida.

Vizualna gimnastika Namenjen je izboljšanju in ohranjanju vida, je preprečevanje kratkovidnosti in hiperopije. "Magic" Očesne igre so trening očesnih mišic otrok in uspeh zdravega vida v prihodnosti.

Izvajamo z namenom preprečevanja naraščajoče utrujenosti, krepitve očesnih mišic in lajšanja napetosti; ugodno vpliva na izvedba vizualnega analizatorja in celotnega organizma.

Kako ravnamo:

gimnastika vključujemo v pouk in režimske trenutke;

gimnastika izvajajte 2-3 minute;

Glavna metoda vodenja je vizualna predstavitev dejanj učitelja;

Za fiksiranje pogleda uporabljamo signalne simbole v skladu z danim zapletom - ptice, metulji, pes, konj, snežinke itd.

Predmet prikažemo v višini otroških oči;

Vaje je dobro izvajati ob glasbeni spremljavi.

"nosno pismo"

Zaprite oči in z nosom kot čopičem rišite z njim po zraku.

Vadba zmanjšuje stres

omogoča, da oči vibrirajo.

"Daleč blizu".

Izmenično si oglejte izbrani predmet zunaj okna in predmet v skupini.

"Zabavni teden" za oči

ponedeljek

Ves teden po vrsti

Oči se polnijo.

ponedeljek, ko se zbudiš

Oči se nasmehne soncu

Poglej dol na travo

In nazaj gor.

Dvignite oči navzgor; spustite jih navzdol, glava je negibna; (lajša obremenitev oči).

Torek pazi na oči

Gledajo sem in tja,

Hodi levo, hodi desno

Nikoli se ne bodo naveličali.

Obrnite oči na desna stran, nato pa na levo, glava je negibna; (lajša obremenitev oči).

V sredo se igramo skrivalnice

Čvrsto zapremo oči.

Ena dva tri štiri pet,

Odprimo oči.

Poškilimo in odpremo

Tako nadaljujemo z igro.

Ob četrtkih gledamo v daljavo

Tokrat ni škoda

Kaj je blizu in kaj je daleč

Upoštevati je treba oči.

Poglejte naravnost, prst postavite na razdaljo 25-30 cm od oči, poglejte konico prsta in ga poglejte, spustite roko. (Krepi očesne mišice in izboljša njihovo koordinacijo).

V petek nismo zehali

Oči so se zasule naokoli.

Ustavi se in še enkrat

Teci na drugo stran.

Dvignite oči navzgor, desno, navzdol, levo in navzgor; in nazaj: levo, dol, desno in spet gor; .

Tudi če je sobota prost dan

Z vami nismo leni.

Iščejo vogale

Za vodenje učencev.

Poglejte zgornji desni kot, nato spodnji levi; poglej v zgornji levi kot in spodnji desni (izboljša kompleksne gibe oči).

nedelja

V nedeljo bomo spali

In potem gremo na sprehod

Da se oči strdijo

Morate dihati zrak.

Zaprite veke, jih masirajte s krožnimi gibi prsti: zgornjo veko od nosu do zunanjega roba oči, spodnje veke od zunanjega roba do nosu, nato obratno (sprošča mišice in izboljša krvni obtok).

Brez gimnastika, prijatelji,

Naše oči ne morejo živeti!

Vaja "ura"

Starejša predšolska starost. Izvaja se v stoječem ali sedečem položaju. Spredaj otrok na plošči je velika plošča.

Dvignite oči navzgor, z njimi naredite krožno gibanje v smeri urinega kazalca, od 1 do 12. Nato, nasprotno, od 12 do 1, torej v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite gibe 5-6 krat. Možnost. Pokličete lahko na naslednje številke v redu: 1, 3, 6, 9, 12. potem obratno: 12, 9, 6, 3, 1.

"Poglejte na številke". Otroci usmerijo oči v središče kroga. Učitelj pokliče številko, otroci pa jo poiščejo z očmi in pogled se spet vrne v središče.

Varianta vaje z verzi.

"ura"

Tik-tak, tik-tak! (premiki oči)

Takole, takole! (desno levo.)

Tik-tak, tik-tak! (premiki oči)

In zdaj gor in dol.) Še vedno tako!

Tik-tak, tik-tak! (premiki oči)

Naredi z nami (urinega kazalca.)

naredi!

Tik-tak, tik-tak! (Gibanje oči. Puščice se premikajo v krogu v nasprotni smeri urinega kazalca.)

Vaje z vizualni dražljaji(predmeti)

Na konico kazalca pritrdite svetel predmet (igrača, metulj, letalo, žoga itd.) in vas povabi, da greste z njim potovanje: otroke opozarjamo na spoštovanje naslednjega predpisi: oči delajo, glava je negibna. Učitelj premakne kazalec v določeno smer in spremlja gibanje besede: "Pogledano gor in dol, od leve proti desni, obkroženo" itd. Prikaz predmeta poteka počasi, tako da otrok z očmi spremlja njegovo gibanje do konca. vizualni dražljaj(stvar) ki se nahaja tik nad nivojem oči pred sedečimi ali stoječimi otroki. Ne sme se barvno zliti z oblačili učitelja in okolice. Pri izvajanju vaje spodbujamo trud in rezultate otrok. Vaje lahko spremljajo verzi.

"metulj"

Leteli so metulji

(Sledite metulju v krogu z očmi.)

Kako so leteli (Desno levo.)

Vsi ljudje so gledali.

Kako so se usedli. (Gor, dol.)

Vsi ljudje so bili začudeni.

"Srečen nasmeh"

Otroke vabimo k prevzemu udobno držo, večkrat vdihnite in dolgo izdihnite, nato pa uperite pogled v čustveni simbol. Vizualno dražljaj je v rokah otroka. Glavna naloga je, da ne obračate glave, da sledite gibanju emotikona. Gor - dol, levo - desno, v krogu, daleč - blizu itd. Lahko se uporabijo pesmi.

Korektivna igralna vaja "Barvne poti"

Tarča. Utrditi znanje o imenih barv mavrice in zaporedju njihove razporeditve; vaja v rednem in obratnem štetju znotraj 10, v prepoznavanju in poimenovanju številk; seznaniti se s sodimi in lihi števili prve desetice in številkami, ki ta števila označujejo.

Napredek vadbe

Nekoč je živela lepa vila, ki se je rada igrala s čarobno žogico. Enkrat se je žoga odkotalila zelo daleč. Spremljajmo z očmi, kam se je zavil. (Učitelj vzame kazalec, na koncu katerega je pritrjena rdeča kroglica, otroci z očmi spremljajo gibanje kazalca. V teku vaje učitelj predlaga poimenovanje barve sledi v smeri gibanje od zgoraj navzdol.) Žoga je dosegla pravljični grad, se ustavila in se odkotalila nazaj. Žogica se je kotalila od številke do številke in poimenovali jih bomo. (Otroci z očmi spremljajo gibanje kazalca po barvnih poteh od številke do številke od spodaj navzgor, poimenovanje številk po vrstnem redu. Podobno se naloga izvaja s štetjem v obratnem vrstnem redu in sledovanjem oči od zgoraj navzdol. .) Žoga se je zakotalila do vila in se spet odločila za igro, začela skakati na različne številke. (Otroci "ustreli" oči in poimenujejo številke, blizu katerih se je žoga ustavila.)

Simulator Bazarny VF pomaga izboljšati koordinacijo gibov oči, razvoj kompleksnih gibov. Odstranjuje statično napetost iz očesnih mišic. Izboljša krvni obtok.

Vaja se izvaja v naslednjem v redu:

Levo desno

Gor, dol

V smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca

Ob osmih.

Igra "Navigator"

Otrokom ponudimo, da z očmi sledijo v označeni smeri za metulja, ptiča, konja, psa.

Hvala za vašo pozornost!

Poskrbite za svoj vid!

Nedvomno od vseh vrst občutljivosti vid najbolj vpliva na razvoj osebnosti v vseh pogledih. Zato je treba zdravje oči vzdrževati že od malih nog. Ko gre za vizualno higieno pri otrocih, je odgovornost za kakovost dejavnosti, ki so namenjene obnavljanju in krepitvi vidnih sposobnosti, na pleča vzgojiteljic. izobraževalne ustanove učitelji in predvsem starši.

Eden najpreprostejših in učinkovite načine za ohranjanje otrokovega vida na ustrezni ravni je vizualna gimnastika.

Vzroki za bolezni organov vida

Vid pri otrocih se lahko zmanjša zaradi vpliva različnih dejavnikov. Glavne so obravnavane spodaj.

genetska predispozicija

Če ima eden od staršev (ali oba) kakršno koli oftalmološko patologijo, se verjetnost, da bo otrok prej ali slej pokazal podobne težave, močno poveča. Zato ne smete čakati, da se njegov vid začne upadati. Za preprečevanje ali odkrivanje bolezni v zgodnji fazi morate obiskati oftalmologa.

V naši dobi pametnih telefonov in pripomočkov je to eden najpogostejših vzrokov za izgubo vida pri otrocih. Skozi dan so otroške oči izpostavljene televiziji, računalniku, tablici, pametnemu telefonu ipd.

Vzrok je lahko tudi branje preblizu knjige, pri slabi svetlobi ali daljšem brez odmora. Seveda je v središču tega problema malomarnost staršev, ki z lahkomiselnostjo otroku dovolijo, da nenadzorovano uporablja pripomočke ali ure in ure sedi pred televizorjem.

Otroške oči morajo počivati in bolje menjava obremenitev in počitka je bila notri določen režim dan. vidna utrujenost zgodnjih fazah ki se kaže z glavobolom, omotico, motnjami spanja, bolečinami in pekočino v očeh.

Na te simptome je treba biti pozoren pravočasno in otroka čim bolj omejiti od "komunikacije" z računalnikom, televizijo in drugimi podobnimi "igračami".

pomanjkanje vitaminov

Ta problem je pereč tudi med velikim številom šolarjev in otrok mlajša starost. Organizacija zdravega otroška hrana ima velik vpliv na kakovost vida in zdravje nasploh.

Dnevna prehrana otroka mora vsebovati v optimalni količini vse vitamine in minerale, potrebne za normalen razvoj otrokovega telesa. Če otroku s hrano sistematično primanjkuje vitaminov skupin A, B, D, pa tudi cinka in železa, potem lahko sčasoma začne imeti težave z vidom.

Ta problem je zdaj precej aktualen in je predvsem posledica dejstva, da otroci že od zgodnjega otroštva s prisluškovanjem staršev, razvije nagnjenost k zdrava hrana: raznovrstna hitra hrana, čips, slaščice, sladke gazirane pijače ipd. Takšna hrana seveda ne more vsebovati dovolj koristne snovi in vitamini, tako pomembni v otroštvu.

Branje v zgodnji mladosti

Veliko je očetov in mam, ki si z vsemi sredstvi prizadevajo, da bi otroku že zelo zgodaj vzbudili ljubezen do knjig, v upanju, da bo takšna otrokova nagnjenost zagotovo ostala z njim do konca življenja. Cilj je dober, vendar se pogosto zgodi, da otrok zaradi tega pridobi vztrajno motnjo vida.

Oči majhnih otrok (do 4 let) so zasnovane tako, da dolgo branje brez odmora zelo hitro vodi do zmanjšanja vida. Med tem starostno obdobje otrok se nauči veliko informacij, vendar mu jih je treba posredovati v različnih oblikah.

Najdaljši čas, ki ga lahko otrok v tej starosti preživi ob branju knjige brez ogrožanja zdravja, je 15-20 minut na dan.

bolezni

Patologije hrbtenice, centralnega živčnega, endokrinega, imunskega in drugih sistemov. Kot je znano, v Človeško telo ni izoliranega sistema. Vse vpliva na vse. Zato ni nenavadno, da je zmanjšanje vida povezano s katerim koli organska patologija drugih organov.

Nezadostna raven telesne aktivnosti

Za normalno delovanje vidnega sistema je potrebno, da so celice in tkiva redno nasičena z zadostnimi količinami kisika. Eden od glavnih načinov za ohranjanje ravni kisika v tkivih na spodobni ravni je ohranjanje telesne aktivnosti.

V zadnjih letih je raven telesna aktivnost pri otrocih (zlasti mestnih prebivalcih) se je večkrat zmanjšala. To je v veliki meri posledica dejstva, da običajne mobilne igre niso mogle tekmovati z računalnikom in televizijo.

Zanemarjanje preventive

Ko otrokove pritožbe, tudi če so na prvi pogled nepomembne, ostanejo brez ustrezne pozornosti staršev, bo bolezen napredovala.

Večina podobni primeri per zdravstvena oskrba uporabite, ko se vid večkrat zmanjša. Torej je pomembno, da se obrnete na oftalmologa, ko se pri otroku pojavijo prvi simptomi okvare vida.

Imenovanje gimnastike

Glavna naloga vizualne gimnastike je krepitev očesnih mišic. Tako kot vse druge mišice v našem telesu lahko oslabijo, kar bo vplivalo na kakovost vida. Zato je niz preprostih vaj namenjen preprečevanju zmanjšanja ostrine vida.

Ponavadi otrok prvič spozna vizualno gimnastiko, ko pride v vrtec. Razvite so bile številne metode za izvajanje telesnih minut za otroke vseh starosti. Večinoma so v obliki igre ali v verzih.

Zahvaljujoč redni vizualni gimnastiki se otrok že od malih nog razvije spoznanje, da je vid za človeka zelo pomemben in ga je treba zaščititi.

Z odgovornim odnosom staršev do zdravja svojega otroka bo lahko te uporabne veščine prenesel v odraslo dobo.

S pomočjo vizualne gimnastike je mogoče ne le preprečiti razvoj številnih očesnih bolezni, ampak tudi obnoviti vid. Zahvaljujoč vajam se obnovi učinkovitost vidnega aparata, izboljša se trofizem bližnjih tkiv.

Če za otroka med njegovim bivanjem v vrtec Ker je vizualna gimnastika postala običajna, je verjetno, da bo kot šolar resno jemal tudi higieno vida, zahvaljujoč kateri se bo lahko izognil številnim zdravstvenim težavam.

Glavni cilji vizualne gimnastike:

izboljšanje ne le vizualnega, ampak tudi duševne sposobnosti otrok zaradi dejstva, da se s pomočjo številnih vaj poveča hitrost obdelave vizualnih informacij;
zagotavljanje dobrega počitka oči;
preprečevanje očesnih bolezni;
obnovitev vidne funkcije pri otrocih z zmanjšanim vidom;
zagotavlja pomirjujoč učinek na vse dele živčnega sistema.

Če upoštevate vsa pravila vizualne gimnastike, bo pozitiven učinek prišel zelo kmalu.

Glavni vidiki metodologije

Skrbni starši morajo vedeti, da se pri prezgodaj rojenih otrocih in pri dojenčkih z oslabljenim imunskim sistemom tveganje za razvoj miopije (kratkovidnosti) znatno poveča. Veliko je tudi tveganje za to bolezen pri otrocih s poslabšano dednostjo. V takih primerih je treba že od najzgodnejše starosti otroka izvajati preventivne ukrepe za preprečevanje razvoja to bolezen.

pomembno vlogo pri ohranjanju vida normalna raven igra krepitev očesnih mišic. To bo pomagalo redni vizualni gimnastiki. Vsi vedo, da so majhni otroci nemirni, zato vizualna gimnastika ne bi smela biti niz "suhih" pravil.

Otroci bi morali biti zainteresirani in vsekakor se morajo pridružiti procesu in tudi poskušati natančno upoštevati vsa priporočila, sicer takšna gimnastika ne bo imela koristi. Zato se v predšolskih ustanovah pogosteje izvaja gimnastika za oči v obliki igre.

Načelo ugoden učinek vizualne vaje so izmenično napetost in sprostitev očesnih mišic kar jim pomaga pri soočanju z naraščajočo obremenitvijo v prihodnosti. Eden glavnih ključev do uspešne gimnastike je sistematičnost, to pomeni, da bo pozitiven učinek izvajanja takšnih vaj očiten šele, ko jih bo otrok izvajal redno.

Vizualna gimnastika za predšolske otroke se izvaja povprečno 3-krat na dan po 5 minut. Oftalmologi so razvili nabor standardnih vaj za oči, ki jih priporočamo za izvajanje v vrtcih. Spodaj je seznam nekaterih od njih:

Na strop so pritrjeni veliki večbarvni krogi (iz barvnega papirja ali kartona). Otrok naj 8-10 sekund pozorno pogleda vsakega od njih. Pri gledanju iz enega kroga v drugega je pomembno, da otrok premika le oči, glava pa mora ostati v fiksnem položaju. Ko dojenček konča z ogledom krogov, naj zapre veke za 10-15 sekund. Nato ponovite vajo še enkrat.
Otrok poskuša z vso močjo zapreti veke za 5 sekund, nato pa jih močno sprosti. V tem vrstnem redu je treba vajo večkrat ponoviti.

Otrok, ne da bi premikal glavo, počasi dvigne oči navzgor in navzdol, nato pa v desno in levo. Za majhnega otroka je bolje, da lahko svoj pogled usmeri na nek predmet, ki ustreza eni od skrajnih točk.

Na steno ali strop morate pritrditi sliko s kompleksnim vzorcem. Otrok naj, ne da bi premikal glavo, z očmi previdno hoditi po vseh črtah. Po zaključku te vaje si morate vzeti odmor za vsaj 10 minut.

Otrok izmenično usmerja pogled najprej na najbolj oddaljen, nato na najbližji predmet.

To je le nekaj najpreprostejših vaj za krepitev očesnih mišic. Za svojega otroka lahko najdete širši seznam smernice razvili sodobni strokovnjaki s področja otroške in mladostniške oftalmologije.

Pomembno si je zapomniti, da se lahko tudi najbolj zanimive igralne vaje z vsakodnevnim izvajanjem (in prav to zahteva resen pristop k vizualni gimnastiki) naveličajo celo najbolj igralni otrok. Potem jih bo izpolnil formalno, brez primarne vneme. Zato je priporočljivo občasno spremeniti sklop vaj.

V verzih lahko najdete veliko vaj za oči - s tem lahko otroka še bolj očarate. Drug način, kako se izogniti rutini - občasno spreminjati okolje, torej izvajajte gimnastiko ne samo doma ali v vrtcu, ampak tudi med sprehodom.

Ne pozabite vprašati vzgojiteljice v vrtcu, ali je vizualna gimnastika vključena v vsakodnevno rutino otrok. Za predšolske ustanove je bilo razvitih več tehnik za usposabljanje vida:

uporaba stenskih ali stropnih simulatorjev;
igralna gimnastika v obliki iger, pesmi ali pesmi;
ogled shematskih risb in tabel;
uporaba stereoskopskih slik (slika mora biti natisnjena na papir in ne na elektronski medij, saj lahko to povzroči nepotrebno napetost očesnih mišic).

gimnastika

Z miopijo

Če opazite, da ima vaš otrok težave z razlikovanjem predmetov, ki so od njega dovolj oddaljeni, potem ima lahko kratkovidnost (kratkovidnost). V tem primeru je treba otroka takoj pokazati oftalmologu.

Vzrok za to bolezen je zmanjšanje funkcionalna aktivnost ciliarna mišica, ki je odgovorna za stopnjo napetosti leče. Zaradi tega je oblika očesnega jabolka popačena in dobi eliptično obliko, zaradi česar se odbiti žarki ne osredotočajo na površino mrežnice, ampak rahlo spredaj. Zato lahko otrok vsak predmet podrobno pregleda le z kratke razdalje.

To stanje popravimo s pomočjo stalnega nošenja očal, strojne terapije, fizioterapije, nočnih leč, zdravila (solze, vitaminski kompleksi itd.), laserska korekcija.

Za ta primer je bil razvit niz vaj za oči. So enostavni za izvajanje tudi za najmanjše otroke, hkrati pa imajo izrazit terapevtski učinek:

Otrok začne utripati čim hitreje v eni minuti. Po kratkem premoru morate vajo znova ponoviti.
Otrok naj tesno zapre oči in ostane v tem položaju 5-7 sekund, nato pa široko odpre oči. Vajo ponovite 5-krat.
Počasi premaknite pogled s stropa na tla in obratno. Vajo ponovite 3-krat.
Otroka povabite, naj dlani podrgne ob drugo, nato pa jih, ko so tople, za nekaj sekund pritrdite na veke.
Dojenček mora za nekaj sekund pritrditi oči na konico nosu. Nato zaprite oči. V tem vrstnem redu ponovite vajo 5-krat.

Na koncu gimnastike lahko z lahkimi krožnimi gibi masirate veke otroka ali ponudite, da to storite sami. Obremenitev mora biti močna! Prekomerno delo med telesno minuto ima lahko nasproten učinek, zato med vajami skrbno spremljajte stanje otroka.

Z otroško hipermetropijo (daljnovidnost)

Otroška daljnovidnost je posledica dejstva, da se svetlobni žarki ne osredotočajo na mrežnico, temveč zunaj nje. Zaradi tega otrok ne more natančno pregledati predmetov, ki so od njega blizu. Če je otroku, mlajšemu od osem let, diagnosticirana blaga do zmerna hipermetropija, je to morda možnost. fiziološka norma in je povezana z relativno majhno velikostjo zrkla in njegovo rahlo sploščeno obliko. Ko odrastejo, postane otroški vid popolnejši in težave z vidom izginejo same od sebe.

Tako da otroška daljnovidnost nima časa prevzeti stabilno obliko, Z otrokom se morate redno ukvarjati z vizualno gimnastiko:

Najprej morate pravilno pripraviti mišice za polnjenje. Za to je primerna naslednja vaja: dojenček vzame vodoravni položaj, z dvema dlanema pa poskuša čim tesneje zapreti oči (zaželeno je, da skoznje sploh ne prodre svetloba). Ta preprosta vaja bo pomagala razbremeniti odvečno napetost iz očesnih mišic.

V prvih desetih letih življenja dojenček prihaja intenziven razvoj njegovih organov vida. V tem obdobju so oči še posebej občutljive negativni vplivštevilni dejavniki kot npr povečane obremenitve(računalnik, branje, TV), poškodbe, okužbe, neugodna ekologija in mnoge druge.

Kako lahko pomagate nastajajočim otroško telo upirati se takšnemu vplivu. zunanje okolje in preprečiti okvaro vida pri otroku?

Z otrokom izvajajte redne vaje za oči

Vizualna gimnastika je ena najučinkovitejših preventivni ukrepi. Kot vsaka druga preventiva zahteva redno vadbo in upoštevanje vseh predpisanih pravil. Vaje za otroške oči je treba izvajati v 7-8 minutah pred in po pouku ali delu za računalnikom. Spodaj bodo podane vaje za sprostitev oči.

dlani

Sedite naravnost, sprostite se. Oči pokrijte takole: sredina dlani desno roko mora biti nasproti desnega očesa, enako z levo roko. Dlani naj mehko ležijo, ni jih treba na silo pritiskati na obraz. Prsti se lahko križajo na čelu, lahko se nahajajo v bližini - kot želite. Glavna stvar je, da ni nobenih "rež", ki prepuščajo svetlobo. Ko ste v to prepričani, spustite veke. Posledica tega je, da so vaše oči zaprte in poleg tega pokrite z dlanmi.
Zdaj naslonite komolce na mizo. Glavna stvar je, da sta vrat in hrbtenica skoraj v ravni črti. Preverite, da vaše telo ni napeto, roke ter hrbet in vrat pa naj bodo sproščeni. Dihanje mora biti mirno. Vajo lahko izvajate med učenjem, na primer med odmori med poukom. Tudi v 10-15 sekundah bodo oči vašega otroka imele čas za malo počitka. Bo pa seveda bolje, če bo vajo izvajal dlje. Po končani vaji (še posebej, če jo izvajate dlje časa) postopoma odprite dlani, pustite, da se zaprte oči nekoliko navadijo na svetlobo in šele nato jih odprite.

"nosno pismo"

Namen te vaje je sprostiti mišice v očeh in sprostiti vrat. Napetost na tem področju se prekine pravilna prehrana oči (z drugimi besedami, proces oskrbe s krvjo se upočasni).
Vajo lahko izvajamo tako leže kot stoje, najbolje pa je sedeti. Sprostite se. Zapri oči. Predstavljajte si, da je konica nosu pisalo, s katerim lahko pišete (ali si predstavljajte, da linijo nosu nadaljuje dolg kazalec - vse je odvisno od tega, kako se počutite bolj udobno, glavno je, da vi in vaše oči se ne naprezajo). Zdaj pišite (ali rišite) v zraku s svojim peresom. Kaj točno ni pomembno. Napišite različne črke, imena mest in držav, majhno pismo svoji ljubljeni osebi. Narišite hišo z dimom iz dimnika (kot ste risali v otroštvu), samo krog ali kvadrat.

Glavni sklop vaj za oči

Pred izvedbo kompleksa se usedite v udoben položaj (dobro je, če lahko sedite na petah na gimnastični preprogi, lahko pa sedite tudi na stolu). Zravnajte hrbtenico.

Vaja #1

Globoko in počasi vdihnite (najbolje iz želodca), poglejte med obrvi, zadržite oči v tem položaju nekaj sekund. Počasi izdihnite, vrnite oči v prvotni položaj in zaprite za nekaj sekund. Sčasoma se lahko postopoma (ne prej kot po 2-3 tednih) zamuda v zgornjem položaju poveča (po šestih mesecih do nekaj minut).

Vaja #2

Z globokim vdihom si oglejte konico nosu. Zadržite nekaj sekund in z izdihom vrnite oči v prvotni položaj. Za nekaj časa zaprite oči.

Vaja #3

Med vdihom počasi obračajte oči v desno (»do konca«, vendar brez močne napetosti). Brez ustavljanja, ko izdihnete, vrnite oči v prvotni položaj. Na enak način obrnite oči v levo.
Najprej naredite en cikel, nato dva (dva do tri tedne pozneje) in na koncu naredite tri cikle. Po zaključku vaje za nekaj sekund zaprite oči.

Vaja #4

Med vdihom poglejte v zgornji desni kot (približno 45 ° od navpičnice) in brez ustavljanja vrnite oči v prvotni položaj. Ob naslednjem vdihu poglejte v spodnji levi kot in na izhodu vrnite oči v prvotni položaj.
Najprej naredite en cikel, nato dva (dva do tri tedne pozneje) in na koncu naredite tri cikle. Po zaključku vaje za nekaj sekund zaprite oči. Ponovite vaje, začenši v zgornjem levem kotu.

Vaja #5

Z vdihom spustite oči navzdol in jih nato počasi obrnite v smeri urinega kazalca, pri čemer se ustavite na najvišji točki (pri 12 uri). Brez ustavljanja začnite izdihovati in nadaljujte z obračanjem oči v smeri urinega kazalca navzdol (do 6 ur). Za začetek je dovolj en krog, njihovo število lahko postopoma povečate na tri kroge (v dveh ali treh tednih), hkrati pa brez odlašanja po prvem krogu takoj začnite z drugim. Po izvedbi vaje zaprite oči za nekaj sekund.
Nato naredite to vajo tako, da obrnete oči v nasprotni smeri urinega kazalca. Na koncu kompleksa morate narediti dlani (3-5 minut)

Vaje za lajšanje obremenitve oči:

Stojte prosto, roke vzdolž telesa. Dvignite ramena čim višje. Če jih držite v tem položaju, se čim bolj potegnite nazaj in se vrnite v začetni položaj. Dovolj hitro naredite krožne gibe z rameni. Vaje ponovite 10-krat.
Enako kot v vaji 1, vendar v nasprotni smeri. Dvignite ramena čim višje in potegnite nazaj, nato se premaknite naprej, spustite in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-krat.
Spustite brado na prsi, sprostite vrat, nato dvignite glavo in jo nagnite nazaj, kolikor je mogoče. Vajo ponovite 5-6 krat.
V sedečem položaju. Spustite brado na prsi, nato nežno obrnite glavo v levo, nagnite nazaj in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 5-6 krat v eno smer in 5-6 krat v drugo.
V sedečem položaju. Obrnite glavo čim bolj v levo, vrnite se v začetni položaj. Obrnite glavo čim bolj v desno, vrnite se v začetni položaj. Ponovite zavoje 5-6 krat v počasnem tempu.

Vse vaje ponavljajte redno, najbolje zjutraj!

Priljubljeno v kategoriji: