Nem aludtam az éjszaka, hogyan kell felvidítani. Nem aludt egész éjjel

Bejegyzések megtekintései: 5

Mit kell tenni, hogy egész éjszaka ébren maradjon

Az alvás fontos szerepet játszik az életben. Hála neki, a mentális tevékenység helyreáll, érzelmi és mentális kondíció serkenti a memóriát és a tanulási képességet. A rendszeres alváshiány az immunrendszer gyengüléséhez, hormonális egyensúlyhiányhoz vezet.

Azok a helyzetek, amikor egész éjszaka ébren kell maradni, különbözőek lehetnek:

• rohanó munka,
• vizsgára való felkészítés,
• hobbi, amire napközben nem jutott elég idő.

Az életerő megőrzése érdekében olyan eszközöket kell használni, amelyek lehetővé teszik a hatékonyság fenntartását, és minimálisra károsítják az egészséget. Ezenkívül intézkedéseket kell tenni annak érdekében, hogy másnap normálisan érezze magát.

Sürgős munkát kell végeznie éjszaka - készüljön fel rá előre.

1. Próbáljon meg aludni egy kicsit a nap folyamán (30-40 perc segít helyreállítani az erőt).
2. Este sétálj tovább friss levegő(az oxigén tisztábbá teszi a gondolkodást).
3. A munka megkezdése előtt szellőztesse ki a területet.
4. Csökkentse az ételek mennyiségét vacsorára (enyhe éhségérzettől az agy működik, nem a gyomor). Célszerű zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani.

Hogyan lehet abbahagyni az aludni vágyást

Az éjszaka fele eltelt, de volt egy olyan érzés, hogy az alvás kezd legyőzni, és egyre nehezebb küzdeni ellene.

1. Kapcsoljon be erős fényt (az agy jelet kap, hogy világos az ablakon kívül).
2. Elfogad hideg és meleg zuhany(az epidermisz idegvégződéseire gyakorolt ​​hatás segít felvidítani).
3. Végezzen egy könnyű edzést.
4. Használjon aromaterápiát (az izgalmas aromák enyhítik az álmosságot).
5. Próbálja meg a munka egy részét állva vagy támlátlan széken ülve elvégezni.
6. Vegyünk egy kényelmetlen testtartást.
7. Ha az idő engedi, igyon egy csésze erős kávét, és aludjon 20 percet (ennyi idő után kezd hatni az ital).

Hogyan ne akarj aludni napközben

Az álmosság problémái nem csak éjszaka fordulnak elő, amikor a körülmények megkövetelik, hogy alvás nélkül maradjon. Néha társulnak hozzájuk különféle betegségek(orvosi konzultáció javasolt), de gyakrabban objektív okok miatt:

• előző nap álmatlan éjszaka;
• vitaminhiány (különösen tavaszi beriberi);
• hőmérséklet-változások;
• ritkított levegő.

Az ok megszüntetésére irányuló intézkedések segítenek megszabadulni az álmosságtól. Próbálj meg rövid szünetet tartani és aludni 15-20 percet, szedj vitaminokat, igyál erős kávét vagy teát, szellőztesse ki a szobát, menjen ki a friss levegőre.

Hasznos tippek nem csak álmatlan éjszaka, hanem az előkészületeket is a videóban.

Hogyan lehet abbahagyni az alvást a munkahelyen

Az állandó alváshiány, fáradtság ellenállhatatlan vágyhoz vezet, hogy elaludjon a munkahelyen. Főleg délután. Ebéd előtt az energiatartalék elpazarolódik, és valahogy vissza kell állítani az erőt és semlegesíteni kell az álmosság érzését.

1. Ha van lehetőség felkelni, nyújtózkodni, gyakorlatokat végezni, akkor azt ki kell használni.
2. Ihat egy csésze kávét vagy erős teát (lehetőleg zöldet) cukor nélkül. A koffein rövid időre növelheti az aktivitást.
3. A szobatárssal folytatott beszélgetés segít elterelni a figyelmet a monoton munkáról és növeli a figyelmet.
4. Masszírozza az ujjait és fülkagyló. Rajtuk van nagyszámú biológiailag aktív pontok. A rájuk gyakorolt ​​hatás lehetővé teszi az akkumulátorok újratöltését és az álmosság megszabadulását.

Az ebédszünet megfelelő megszervezése is hozzájárul a jó pihenéshez. Érdemes inkább könnyű, zöldséges ételeket választani, amelyek emésztése nem igényel sok energiát. Szerelje be az étrendbe természetes gyümölcslevek. Szánj 15-20 percet alvásra. Csak becsukhatod a szemed, és nyugodtan leülhetsz egy székre.

Hogyan maradjanak egész éjszaka gyerekeknek

A gyerekek, különösen a tinédzserek, gyakran tervezik, hogy egy álmatlan éjszakát játszanak vagy zenét hallgatnak. Mielőtt egy ilyen lépés megtétele mellett döntene, meg kell értenie, hogy ez komoly terhet jelent a szervezet számára. levágni negatív hatás előre felkészülhet és világos cselekvési tervet készíthet, figyelembe véve az éjszaka négy szakaszának jellemzőit:

• kora este- 21:00 és 24:00 óra között;
• éjfél - 00-00 és 2-00 óra között;
• késő este - 2 órától hajnali 4 óráig;
• hajnal - 4:00 és 9:00 között.

Minden időszakban más és más a szervezet tevékenysége. Ahhoz, hogy ébren maradjon, cselekvési tervet kell készítenie az egész éjszakára, előre elkészítenie kell az ételt egy uzsonnához, és a felhasználni kívánt elektronikát.

Éjfél előtt nagyon nagy a vágy, hogy lefeküdjünk. Annak érdekében, hogy ne engedjen a kísértésnek, tegye azt, ami különösen érdekes: játékok, zene. A rajongóknak közösségi hálózatok A legjobb mód ne aludj - csevegj a barátokkal. Ezek a tevékenységek növelik az agyi aktivitást és segítenek ébren maradni.

Az éjféli időszakban a játékok kezdenek unalmassá válni, és a lefekvés vágya válik prioritássá. Annak érdekében, hogy ellenálljon a kísértésnek, és folytassa azt, amit szeret, ajánlott felkapcsolni a villanyt (az agy parancsot kap, hogy már világos van kint), nyisd ki az ablakot, szellőztesd ki a helyiséget, és nyújts egy kicsit. Ha nem fél elaludni a tévé előtt, megnézhet egy izgalmas cselekményű filmet vagy szórakoztató programot.

Hajnalban az agy munkája aktiválódik. A reggeli rutin befejezése után újra játszhat, olvashat, nézheti kedvenc filmjeit.

Mit tegyünk, hogy ébren maradjunk, és mit ne

Nehéz az egész éjszaka aktív maradni, de lehetséges. Több is van hatékony módszerek felvidítani és egész éjjel dolgozni.

1. Félóránként végezzen bemelegítést. Két vagy három gyakorlat segít megszabadulni az álmosságtól.
2. Szellőztesse rendszeresen a helyiséget. A hűvösség feszültségben tartja az agyat, nem enged ellazulni.
3. A gyümölcsök és zöldségek vitamintartalmuk miatt fokozzák az aktivitást.
4. Lágy zene, lehetőleg ismeretlen nyelvű szöveggel. Az agy automatikusan megpróbálja elemezni a hallottakat.
5. Kapcsold fel a világítást. A test a reggel kezdeteként érzékeli.
6. Biológiailag aktív pontok masszázsa a füleken, ujjakon, fejen.
7. Gyújtsa meg az aromalámpát. Az élénkítő aroma képes energialöketet adni.
8. Végezze el a munkát kényelmetlen testhelyzetben ülve.
9. Mossa meg rendszeresen az arcát hideg víz vagy törölje le az arcát egy jégkockával.

Vannak más módszerek is az aktivitás fenntartására, de nem mindegyik hatékony, és néhányat jobb, ha teljesen elhagyunk.

Van egy vélemény, hogy a magas koffeintartalmú italok segítenek abban, hogy ne tudjon elaludni. Az állítás igaz, de ha helytelenül cselekszel, nem lesz a várt eredmény. Kávé vagy tea elfogyasztása után 20 perc múlva jelentkezik az aktivitás, jobb nem megvárni az aktivitás megnyilvánulását, hanem aludni pár percet.

Ne rágjon folyamatosan. Vannak, akik meg vannak győződve arról, hogy a nassolás segít növelni az energiát. Ez az állítás téves, ha nehéz és kielégítő ételekről van szó. A szervezet az utolsó erejét a gyomor munkájára fordítja. A gyümölcsök éppen ellenkezőleg, növelik a vitaminellátást és segítenek megszabadulni az álmosságtól.

Tabletták, hogy ébren tartsanak

Növelheti az agyi aktivitást és megszabadulhat az álmosságtól speciális segítségével gyógyászati ​​készítmények. Az eszközök hatékonyak, de használat előtt ajánlott orvoshoz fordulni.

Ma a gyógyszertárakban megvásárolhatja:

• Divazu - normalizálja a vérkeringést az agyban, javítja a memóriát;
• Modafinil - megszünteti a letargiát, növeli az állóképességet, javítja a szellemi képességeket;
• Longdeyzin - befolyásolja az emberi bioritmusokat;
• Pantocrine - hatással van a központi idegrendszerre, növeli a hatékonyságot, enyhíti az álmosságot.
• Efedrin - hatással van a központi idegrendszerre.

Több is van erős drogok, de ezeket előzetes vizsgálat után orvos írja fel. Hozd meg a saját döntéseidet az ilyen típusú felvételről. gyógyszerek veszélyes lehet.

Használhat tinktúrákat orvosi növények: ginseng vagy Schisandra chinensis.

Az alvást segítő termékek

Növelje a fűszerek, különösen az indiai curry aktivitását. A velük készült ételek segítenek visszanyerni az erőt és folytatni a munkát.

A sült hús nem járul hozzá az elalváshoz, de szem előtt kell tartani, hogy ez egy nehéz termék, a szervezetnek erőre lesz szüksége az emésztéshez.

Az italok jól hatnak - kávé és zöld tea, de használatuk után ajánlott egy keveset aludni (kb. 15 percet).

Bevált módszerek az egész éjszakai ébren maradásra

Egész éjszaka ébren kell maradni? Néhány tipp segít abban, hogy átmenjen a teszten úgy, hogy az egészsége minimális legyen.

1. Próbáljon meg aludni egy kicsit a nap folyamán, mielőtt egy nehéz éjszaka.
2. Ne egyél túl vacsorára.
3. Félóránként végezzen bemelegítést.
4. Szellőztesse ki a helyiséget.
5. Mossa le hideg vízzel.
6. Tölt akupresszúra fülkagylók, ujjak, a fej búbja.
7. Használj élénkítő illatokat.

Egy álmatlan éjszaka következményei

Az alvás nélkül eltöltött éjszaka eredménye mindenekelőtt az arcon fog tükröződni:

• Vörös szemek;
• sötét karikák a szem alatt;
• a sejtregeneráció csökkenése, ami ráncok megjelenéséhez vezet.

Ezenkívül az álmatlan éjszakák befolyásolják agyi tevékenység, csökkenti az immunitást, rontja a koncentrációt.

Részletes tippek a megszabaduláshoz külső jelekálmatlan éjszaka, láthatod a videón

Ha egy éjszakát alvás nélkül kellett töltenie, próbáljon meg pihenni a nap folyamán, töltsön több időt a friss levegőn. A következő éjszakát mindenképpen ágyban kell tölteni és jól aludni. A hosszan tartó alváshiány negatívan befolyásolja egészségét.

mit tegyél, ha egész éjjel nem aludtál

Nem aludt egész éjjel

a kávé valószínűleg nem segít, tudod, hogy egy álmatlan éjszaka - 5 napig aludnod kell (eleget aludnod)) hideg duzz

kontraszt zuhany. kocog. a citromos tea erős. nem kávét. nedves törülközővel dörzsölje le. és ne egyél sokat.. valami könnyűt. majd azonnal álomban fog vezetni.

Energiaitalok - vidámnak tűnsz, de az agy elalszik, ellenőrzik, kimondottan a legelemibb dolgokra hülyülsz (pl. állsz az ajtó előtt, és nem tudod, melyik kulccsal nyissa ki) :-)))) Nem fogsz tudni aludni, ezért enyhe fizikai aktivitásra (kocogás, szex, stb.), hűvös zuhanyra, kávéra van szükséged, majd ne maradj túl sokáig egy helyben egy sokáig (levágni), folyamatosan csinálj valamit, még a fogantyút is csavard az ujjaidban! És ismételje meg a kávét 2 óránként - ha a szív egészséges! Semmilyen esetben ne egyél szorosan - lecsökken.

Csak felejtsd el, hogy nem aludtál. Elvileg az az ember, aki egy éjszakát sem aludt, egészen jól tud gondolkodni és cselekedni. Nos, ha egy hétig nem aludtál, akkor nincs mit tenni, feküdj le és aludj.

a drogokat azonnal elutasítjuk!!Egy pohár kollához 2 teáskanál kávé,lehetőleg konyak is (50g),és a boltban csak alkoholmentes energiaital van!!

Kontrasztzuhany és kávé. A tűzhelyen csak kávét szabad főzni, kannából nem szabad kiönteni

Szex! Biztosan mondom! Szex, zuhany és egy kávé legalább egy korty – és mehet is vissza a csatába.

Link ehhez

Az alvás szükséges az ember számára, mivel lehetővé teszi az agy helyreállítását az aktivitás csökkenése miatt. Ezenkívül az alvás szükséges ahhoz, hogy az egyén helyreállítsa az anyagcserét, és feldolgozza és rendezze az információkat a tudatalattiban. Tehát az alvás az emberi test ciklikus, genetikailag meghatározott állapota, amely csökkent agyi tevékenységés válasz a külvilágra.

Pranayama

Ebben az esetben az alvás szabályozására javasoljuk a légzésszabályozás módszerét - egy speciális ősi jóga légzési gyakorlatot. Mellesleg, az ilyen légzés nemcsak az alvás és az ébrenlét ritmusát befolyásolja, hanem tökéletesen energizálja és felmelegíti a testet. Ezenkívül ezt a hatást a tobozmirigyre gyakorolt ​​hatás közvetíti. Az ilyen légzés (kapalabhati) a gyomorral történő gyors légzésből áll, hangsúlyt fektetve az éles kilégzésre, miközben a belégzés normális. A felvidításhoz elég tízszer levegőt venni.

És mi a helyzet a rágógumival? - te mondod. Önmagában a guminak lehet semmi köze hozzá. Ez egy ügyes trükk az agy becsapására, amely a szájban lévő receptoroktól érkező jelek fogadásával, valamint rágási mozdulatokkal aktiválódik az élelmiszerek feldolgozására való felkészülés során. Ezzel párhuzamosan megindul az inzulin felszabadulása, ami vidámság érzését okozza. Ebben az esetben jobb, ha mentol ízű rágógumit használunk.

Menő

Mi a hűvös levegő hatásának titka? Valójában minden egyszerű - hideg levegő tonizálja az ereket, és megfelelő jeleket adva az agynak, aktiválja az anyagcserét a normális élet fenntartásához belső szervek. A hő ezzel szemben fáradtságot és álmosságot okoz. Tehát teremtsen hűvös légkört ventilátorral vagy légkondicionálóval. Ha nem, akkor legalább nyissa ki az ablakokat. Egy másik lehetőség, hogy megmosd magad vízzel, amelyben jégdarabok úszkálnak - az élénkség töltése biztosított.

Mi segít jobban eloszlatni a vért az erekben, és jókedvre tesz szert? Igen, kitaláltad – fitnesz! Csinálj amit akarsz testmozgás, lehetőleg legfeljebb fél órás időközönként. Könnyű fizikai a terhelés kellő töltést ad az élénkségnek. De ha produktívan kell dolgoznia két órán keresztül, akkor egy tizenöt perces séta lesz a legjobb. Futással helyettesíthető.

mosás

A hideg vízzel lehűtött csukló nem lesz rosszabb, mint a töltés. Akció hideg víz hűvös levegővel együtt élénkít. Mellesleg nagyon jó hűsítő fogadtatás a hőség alatt vagy az okozott ellen emelkedett hőmérséklet fejfájás.

Ne csapjon le a hűtőszekrényben lévő ételre abban a reményben, hogy az agy eltereli az alvást. A hatás meg is fordítható – sok energiát igényel nagy mennyiségű étel megemésztése, és letargikusnak és álmosnak érezheti magát. Adj vacsorát az ellenségnek!

Zene

Működtesse agyát – kapcsoljon be ritmikus, lehetőleg ismeretlen zenét. Ritmikusan ringathatja vagy rázhatja a fejét - a lényeg az, hogy ne vigye túlzásba. Itt még néhány feltételnek teljesülnie kell: a zenének olyannak kell lennie, hogy maximális érzelmeket váltson ki. Egy másik összetevő a hangerő. Csendesnek kell lennie, hogy nehéz kivenni a szavakat - az agy működni fog, beleértve a figyelmet is. Ha teheted, énekelj együtt.

Világítás

Ismeretes, hogy az alvás-ébrenlét ritmusa is összefügg a megvilágítással. Ennek alapján következő tipp: éjszaka kapcsold fel a legerősebb lámpát a szobában, nappal menj ki az udvarra.

Masszázs

Testünkön csodálatos pontok vannak – akupunktúrás pontok. Ezekre a pontokra hatva felvidít, hiszen masszázsuk többek között javítja a vérkeringést. Elhelyezkedésük: 1-korona; 2 nyakú (hátsó rész); 3-füllebeny; 4 pont az ujjak között: hüvelyk- és mutatóujj; 5 szakasz a térd alatt.

aromaterápia

A szaglóreceptorok jelei is aktiválhatják az agyat, akár szeretjük ezt a szagot, akár nem. Az idegi aktivitás fokozására az aromaterápia a következő illóolajokat ajánlja: menta, eukaliptusz, rozmaring. Ha ezek az olajok nincsenek a közelben, nyisson ki egy doboz kávét, és lélegezzen be egy keveset az illatából.

Próbáljon a legkényelmetlenebb pozíciót felvenni, vagy egyszerűen üljön egy kemény székre. Ez a trükk lehetőséget ad arra, hogy alvás nélkül kibírja a szükséges időt.

Itt van egy másik technika, amely érdekes, mert egyesíti az alvást és az éberséget. Ismeretes, hogy a koffein a szervezetbe jutva nem azonnal, hanem tizenöt perc múlva kezd el hatni. Annak érdekében, hogy ez az idő ne vesszen el... menj aludni. Hogyan? Íme a korcsok! Annyi dolgom van még! Csodálatos. Időben leszel, ha 15 perc múlva felébredsz, pontosan 15! Ez egy hatékony mikroalvás technika (power nap). A negyedórás időt azért választották, mert fél óra alvás után az ember belemerül a fázisba mély alvásés később felébredve fáradtnak és levertnek fogod érezni magad. Tehát állítsa be az ébresztőt!

Természetesen minden szabály alól vannak kivételek. Ezért változtatjuk az ajánlást, hogy ne együnk, de egy feltétellel! Választ fehérje diéta, azaz fehérjében és szénhidrátban gazdag: tojás, dió, gyümölcs és zöldség, kis adagokban. Az ilyen diéta gyakorisága két-három óránként történik. A cukor mellett éppen ellenkező hatást fog kifejteni. És mégis igyon sok vizet, hogy ne érezze magát gyengének és fáradtnak.

Csiklandozás

vicces és legegyszerűbb módja gyorsan lerázza az alvást - csiklandozza a nyelv hegyével felső égbolt. A lényeg, hogy mindig minden veled legyen!

Elalszol? Tartson egy kis szünetet, és nézzen meg egy vicces videót, vagy kezdjen el aktívan böjtölni a közösségi hálózatokon, ami a szükséges izgalmat okozza az agyban.

És emlékezz egészséges alvás- az egészség garanciája. Tehát csak végső esetben próbáljon ilyen módszerekhez folyamodni!

Negatívan befolyásolja a testet. A hangulat romlik, az agy lassabban működik, anyagcsere folyamatok növeli az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Sajnos a küzdőszellem nem segít a megfelelő döntések meghozatalában, ha nem alszol eleget. Még a stimulánsok, például a kávé sem engedi, hogy jobban gondolkodjon.

De az éjszakai ébredésre a lehető legjobban felkészülhetsz. Hogyan lehet ébren maradni, túlélni az éjszakát az ágytól távol, és a lehető leghamarabb felépülni? Így…

Hogyan lehet túlélni egy álmatlan éjszakát

1. Próbálj eleget aludni

Nem mindig lehet álmatlan éjszakát tervezni, de ha úgy gondolja, hogy szenvednie kell, készítse fel szervezetét a terhelésre. Ha már keveset alszik, majd egyáltalán nem alszik, egy ilyen kezelés negatív hatásai csak felhalmozódnak.

De ha általában betartja a rendszert, és a normál tartományon belül pihen, hét és kilenc óra között, akkor egy álmatlan éjszaka nem fog fájni. És ha néhány nappal tovább alszol egy éjszakai maraton előtt, akkor a testre gyakorolt ​​​​következmények minimálisak lesznek.

Igen, a cikk arról szól, hogyan ne aludjunk. De néha 20 perc is jobb, mint a semmi. Ha tud egy kicsit pihenni, jobb, ha előnyben részesíti a rövid alvást.

Két probléma. Az első az elalvás veszélye. A második, ugyanolyan súlyos, az alvásképtelenség. Nos, hogyan lehet 20 perc szünetet tartani, ha tele a fejed üzlettel, feladatokkal, jegyekkel? Feküdj le a földre a "Shavasana" jógapózban. Még ha nem is rajong a meditációért és más dolgokért, csak feküdjön le egy sima, kemény felületre, tárja szét a karját és a lábát, állítsa be az ébresztőt (20 perc!), majd lazítsa el az izmokat, kezdve a lábujjaitól egészen a feje tetejéig. Tudatosan, arra kényszerítve magát, hogy teljesen felszabaduljon. Két percet vesz igénybe a kikapcsolódás. További 18-at vagy alszol, vagy legalább pihensz.

flickr.com

Ha lehetséges, aludj egy-másfél órát. Így ébredsz fel a fázis után REM alvásés kipihentnek érzi magát.

3. Kapcsolja fel a lámpát

Sötétségre van szükségünk a melatonin, az alváshormon termeléséhez. Ha nem akar elaludni, kapcsolja fel a villanyt. Például a szem közelében elhelyezett fényforrás (asztali lámpa, monitor) az agyat aktív állapotba hozza.

4. Szellőztessen

Jobban alszunk, ha a szoba hűvös, vagyis a hőmérsékletet körülbelül 18 ° C-on tartják. Ha vidám akar lenni, a szoba ne legyen se meleg, se hideg. 23–24 °C az a hőmérséklet, amelyen nem leszel álmos.

5. Vegyünk egy hideg zuhanyt

Néha már a puszta gondolat is felébreszt, hogy ideje hideg vízbe mászni. Mosakodni kell, akkor kell (legalább), ha egy élénkítő zuhany pánikot kelt. A módszer hatása rövid távú: a töltés fél órára vagy egy órára elegendő, majd újra végig kell menni az eljáráson. De ne feledje, hogy ő.

Cserélje le a mosást és a zuhanyozást fagylalttal vagy pálcikával. Legfeljebb egyszer este, hogy ne ütközzön a következő bekezdéssel.

Az édesség néhány órán belül ellenállhatatlan fáradtsággal reagál. Az édességek nem segítenek megőrizni az energiát: a cukor jelentősen megemeli az energiaszintet, majd az erők ugyanolyan hirtelen távoznak.

Jobb, ha olyan ételeket eszel, amelyek hosszú ideig energiával látják el. Például könnyű ételek magas fehérjetartalommal. Mi ez az étel? Diófélék. Tojás. Megint dió. Zöldségekkel és gyümölcsökkel fogyaszd.

flickr.com

Ne tegyünk a tányérunkra semmi nehéz és zsíros dolgot, átmenetileg felejtsük el a sült csirkecombot és a hamburgert. És ahelyett, hogy egyszer felfalnád magad, nassolj egész este kisebb ételeket, hogy mindig el legyen látva energiával.

7. Igyon kávét, de kis adagokban

A kávé természetesen serkentő hatású, de a koffein adagját nem szabad túllépni.

Pár liter kávé éppúgy élénkít, mint egy pár csésze, nem csak a mennyiség a lényeg. A lényeg az, hogy ne egyszerre igya meg a teljes adag kávét.

Ha egy alvás nélküli éjszaka áll előtted, a feladatokra kell koncentrálnod. Ha kettőnél több csészével iszik egyszerre, túlizgatja az idegrendszert és elveszíti a koncentrációt.

Ezért, ha kezd elfáradni, lassan igyon meg egy-két csészét, jobb, ha megrág valamit. Aztán négy óra elteltével mehet a kávékiegészítés.

Amikor a kávé normája (ami napi négy csésze) már elkészült, váltson vízre. Ha a szervezetet elegendő folyadékkal látja el, minden sejt jobban működik, és sokkal könnyebb a munkára koncentrálni.

Vannak még népi gyógymódok az élénkség kedvéért. Például Eleutherococcus vagy ginzeng tinktúrája. Adjuk hozzá a teához (terápiás adagokban!), természetes tonikok, amelyek felpörgetik az agyat, és működésre késztetik.

8. Rágj jobban

A rágógumi növeli az aktivitást, és még az agy teljesítményét is javíthatja. Segíts magadon, és válassz mentás gumit. A borsmenta serkenti az agyműködést, aromája pedig javítja a memóriát.

Egyébként a szagokról. Illóolajok mandarin, citrom, narancs, rozmaring is élénkít. Nem szereti az aromákat és az olajokat – csak ragadja meg álmát naranccsal, vagy jobb esetben egy citrusos és mentás gyümölcsdesszerttel.

flickr.com

9. Kelj fel és járj

45 percenként tartson egy rövid szünetet egy rövid sétára. Ha sokat iszik, amint azt fentebb tanácsoltuk, akkor állandóan WC-re kell mennie, ezért használja a kényszerszünetet egy kicsit többet sétálni.

Ez különösen fontos, ha egész éjszaka a számítógép előtt dolgozik. Időnként végezze el a jól ismert gyakorlatot: vegye le a szemét a képernyőről, és összpontosítson egy távoli pontra.

Egy kis bemelegítés helyett inkább masszírozzon. A teljes testmasszázs kikapcsol, de jobb az egyes pontok nyújtása. Nyak, fül, fej, ujjak – ezeken a területeken állítsa helyre a vérkeringést, hogy könnyebb legyen a gondolkodás és a mozgás.

10. Válasszon egy aktív háttérzenét

Tedd félre a természet hangjait, mantrákat, altatódalokat és romantikus zenét, amíg következő nap. A túl monoton számok, még az élesek és hangosak sem segítenek a vidámság megőrzésében. Készíts egy dinamikus lejátszási listát, amelyre táncolni szeretnél. Hajnali háromkor nem lesz idő az absztrakt feletti szórakozásra, de ez nem fog elaludni.

Ülj le egy kényelmetlen székre. Egyenesítse ki a hátát, ragadja meg a kütyüit, és állítson be emlékeztetőket. Csak fotelek, kanapék és puha párnák nincsenek. Széklet, sima padló – ezek az Ön feladatai. Tartsa jó formában testét, hogy az agy sem ellazuljon el.

flickr.com

12. Találjon fényes benyomásokat

Amikor a szemet álmos fátyol borítja, érzelmi bombával kell felébresztened magad. Beszélgessen valakivel, akinek a nézetei nyilvánvalóan ellentétesek a tiéddel, és a legkényesebb témáról (megbeszélhetsz egy beszélgetést a megjegyzésekben). Nyisson meg egy linket egy olyan forráshoz, amelyet őszintén utál. A feladat nem az elragadtatás, és nem az, hogy minden erőddel bebizonyítsd az ellenfélnek, hogy igazad van, hanem egyszerűen csak egy adag adrenalint kapsz, és tágra nyitod a szemed.

Hogyan éljük túl a következő napot

Minden kísérlet mesterséges élénkítésre csak átmeneti intézkedés lehet.

Nem adsz hozzá több erőforrást magadhoz, ha energiaitalt töltesz bele. Két-három műszakban egymás után csak segíti a szervezetet, hogy elégesse saját tüzelőanyagát.

Ezért fordítsa minden erőt a gyógyulásra.

1. Ne vezessen

Tanulmányok szerint az álmos sofőr semmivel sem jobb, mint egy ittas sofőr. Tehát ha egy álmatlan éjszaka esik az időbeosztásodba, kérj meg valakit, hogy vigyen el dolgozni vagy üljön be tömegközlekedés. Amíg nem alszol legalább négy órát egymás után, tilos vezetni.

Ne akarja elpusztítani a normál módot - ne feküdjön le a nap folyamán. Ellenkező esetben megkockáztatja, hogy elalszik, és csak este nyitja ki a szemét. És akkor sokkal nehezebb lesz visszatérni a normál menetrendhez. Ha alszol, akkor éjszakai üzemmód szerint: 20, 60, 90 perc. Nem több.

flickr.com

3. Tartsa a kávét későbbre

Amikor kezed a kávésdobozhoz és az energiaitalokhoz nyúlik, állj ellen. Még ha hat órával lefekvés előtt iszik kávét, a koffein megzavarja a pihenést. Reggel meg kell innod néhány csészét, de 16:00 után ne járj a kávéfőzőhöz. Ellenkező esetben az éjszakai kalandok ellenére nem fog jól aludni.

4. Hagyja abba a többfeladatos munkát

Jobb, ha két feladatot választunk, és felváltva dolgozunk rajtuk. Ha úgy érzed, hogy nem érted, mit csinálsz, tarts egy kis szünetet, majd térj át egy másik feladatra. Ne csináld mindet egyszerre – az agyad egyszerűen nem tudja elég gyorsan megtenni. De ő sem lehet elfoglalva a rutinmunkával. Ugyanazokból a cselekedetekből egy álomba fog húzódni, és egy új feladat aktiválja a gondolkodási folyamatokat. Hagyjon mozgásteret magának, hogy a gondolatait helyesen tartsa.

5. Igyál és egyél zöldséget

Igen, igen, igen, igyál vizet! Tisztában vagyunk vele, hogy ez a legnépszerűbb tanács az egészséggel kapcsolatban. Hát akkor kövesse őt. :)

Ha azonban nem alszunk eleget, kalóriadús ételeket kívánunk, és a szokásosnál többet eszünk a fizikai aktivitás csökken. Ezért egyébként a rendszeres alváshiány magas testtömeg-indexszel jár.

A megfelelő táplálkozás különösen akkor fontos, ha a rezsim többi részével nem boldogulsz.

Kilépés - ropogtassa a zöldségeket és gyümölcsöket, hasznos anyag, a vitaminok és az antioxidánsok védik a sejteket mindaddig, amíg nem tudja biztosítani számukra a normál gyógyulást.

6. Legalább gyakorlatokat kell végeznie

Jobb egy másik napon vasat húzni, valamint sok kilométert futni. De segítenek túlélni egy nehéz napot és eloszlatni az alvást. Nos, egy könnyű után a fizikai aktivitás még a túlterhelt agy is jobban alszik.

7. Egyél keveset. És ne igyál

A fáradt agy élvezetre vágyik, és ezt a legkönnyebben az étkezésen keresztül érheti el. A túlevés veszélyei már régóta ismertek, így csak akkor érzed magad elviselhetetlenül fáradtnak, ha megeszel egy plusz darabot.

És a kupak tanácsa: ne igyon alkoholt. Alváshiány + alkohol = katasztrófa.

A tudósok már régóta megállapították, hogy az alkohol általában káros hatással van az alvásra, így ha valaki ki akar gyógyulni a tegnapi éjszakai futásból, még egy pohár bor is felesleges lesz.

Még akkor is javíthat állapotán, ha 10 órát egyhuzamban alszik. Egy ilyen álom segít a motoros készségek helyreállításában, és reggel sokkal jobban érzi magát.

flickr.com

Eredmények

Tehát, ha túl kell élnie egy álmatlan éjszakát, ne feledje, hogy a test nem lesz elragadtatva. Tehát más területeken is vigyáznia kell az egészségére: megfelelő táplálkozás, elegendő mennyiségű folyadék (és nem alkohol), éjszaka és másnap is. Ütemezze be a gyógyulási lehetőségeket és a munkaszüneteket.

Természetesen semmi sem fog történni veled egy ilyen éjszakából. Maximum - pár napig ingerült leszel.

De krónikus alváshiányárt az egészségnek, de ez egy másik történet.

• Ha édesanyja vagy apja böngészik a számítógépén, törölje a böngészési előzményeket.
• Körülbelül óránként kelj fel és csinálj valamit. Tartsa aktívan testét.
• Ne haragudj, ha nem sikerül. Bármikor újra megpróbálhatod valamelyik másik este.
• Vigyen harapnivalókat, édességet és szódát a szobájába, mert egész éjszaka éhes lesz. De mindenképpen rejtse el mindezt, ha nem szabad enni a szobában.
• Ha a szülei jó hallással büszkélkedhetnek, és Ön valahol a közelükben tartózkodik, próbáljon meg ne csapjon zajt, különben felébresztheti őket.
• A mobiltelefonok segíthetnek ébren maradni. Ha úgy érzi, hogy elalszik, azonnal fogja a telefont, és kezdjen el SMS-t küldeni. Próbáljon kitalálni egy történetet, még akkor is, ha nem küldi el senkinek. Tehát az agyad elfoglalt lesz.
• Ha kezd nagyon fáradt lenni, fröccsenjen egy kis hideg vizet az arcára.
• ha van házi kedvenc, próbáld meg magadnál tartani a szobában. Így ébren maradhat, hogy megnézze, mit csinál! (Jobb, ha a kisállat elég hangos).
• Ha a szüleid ébren kaptak, mondd, hogy ébren vagy, majd találj ki valami kifogást. Vagy ha a szüleid nem olyan szigorúak, csak mondd, hogy nem tudsz aludni.
• Tudja meg, mikor kel fel a nap. Amikor eléred ezt a mérföldkövet, kezdődik a reggeled. A legtöbben azt hiszik, hogy korán keltél, így nyíltabban intézheted a dolgod.
• Készítsen néhány tartalék tevékenységet arra az esetre, ha megunná, vagy elveszítené a motivációját az ébren maradáshoz. Tartson kéznél egy könyvet, ha unatkozna az éjszaka közepén. Így lesz dolgod, ami elég csendes, ha a szüleid nem alszanak.
• Ha van azonnali üzenetküldő programod és sok barátod, akkor néhányan még biztosan nem alszanak (még 10 aktív barátból is 1-2 szenved álmatlanságban), így cseveghetsz velük.
• Versenyezzen egy barátjával egy másik házban, hogy megtudja, ki bírja a legtovább. Ha erős a versenyszellem, nem alszol csak azért, hogy megnyerj egy vitát. Ha egész éjszaka tartod a kapcsolatot egy barátoddal, az segít a nyertes meghatározásában!
• Ne nézzen állandóan az órára, mert úgy tűnik, hogy az idő lassabban telik.
• Ha a szeme elfárad vagy elveszíti a koncentrációt, fennáll a veszélye, hogy elalszik, ezért tartsa tágra nyitva.
• Ha nem egyedül vagy, hanem egy barátoddal vagy testvérrel, játssz kedvenc játékaiddal. A Monopoly vagy a Dixit végtelenné teheti az éjszakát.
• Ha pizsamapartit vagy testvér-összejövetelt tartasz, a dolgod könnyebbé válik, hiszen beszélgethetsz vagy társasjátékozhatsz, ha szereted. A konzol módot több játékossal is használhatod.
• Ha van fejhallgatója a TV-hez, és nézni szeretne valamit, használja azt. És ha van macskája vagy kutyája, akkor a velük való játék segít ébren maradni.
• Ha egy ideig nem megy ki a mosdóba, könnyen megriadhat, és félhet minden zajtól.
• Próbálj meg ne feküdni, ameddig csak lehet. Ez segít abban, hogy álmatlan éjszakád legyen.
• Aludjon egy jó éjszakát rendezvénye előtt.
• Ha van új videojátékod, és még nem próbáltad, mindenképpen játssz vele. Így sokáig alvás nélkül maradhatsz. Ez segíteni fog neked még néhány órát.
• Lehet, hogy a hajnali órákban még egy jeges vagy perzselő zuhanyozni is érdemes, de ez csak egy-két órára vidít fel.
• Igyál valami nagyon savanyút citromlé cukormentes.
• Hallgass tánczenét és táncolj sokat.
• A feladat végrehajtásának legjobb módja egy stabil bagoly-rutin létrehozása. Például egy fárasztó iskolai hét nem segít ébren maradni éjszaka. Ha azonban hosszú vakáción van (télen vagy nyáron), vágjon bele egy olyan ciklusba, hogy későn kel, és késő éjszakáig fent marad, esetleg napközben is szunyókál. Így sokkal könnyebb lesz neked.
• Ha tudsz, segíts valakinek a házban. Kiválóan működik, ha valaki más nem tud aludni. Így még nyitottabb leszel a tevékenységekre.
• Egy másik ital, ha elég bátor vagy, vegyél 5 szemes kávét és daráld le egy kávédarálóban. Ha kézi kávéskannád van, tegyél bele még 2 zacskó cérna nélküli fekete teát, öntsd fel forrásban lévő vízzel, mintha kávét főznél.
• Tartsa égve a lámpákat, ez a nappali fény illúzióját kelti.
• Egy másik elkészíthető koffeintartalmú ital a tea, készítse el mikrohullámú sütőben.
• Gyakran (30 percenként) ellenőrizze, hogy a füldugók ne váljanak le a készülékről.
• Hogy ébren maradjon, próbáljon jégkockákat dobni a gallérja köré. Figyelmeztetés: érdemes ezek után bebújni egy meleg takaró alá, amitől könnyen elalszol!
• Ha iszol jelentős mennyiségű víz, fájni fog a gyomrod és nem fogsz tudni aludni. De ne betegesd magad! Ez vízmérgezéshez vezethet, amely súlyos esetekben akár halált is okozhat.
• Egyél vagy igyál valami édeset, például csokoládét, gyümölcsöt vagy szódát. De ne egyél túl sok cukrot; és akkor letargiát és álmosságot fog tapasztalni. Ha nincs a közelben semmi édes, mozogjon, hogy aktív maradjon.
• Próbáld követni az ütemtervet. Például ne maradjon a kora éjszakai szakaszban 1:30-ig, különben elfárad és elalszik a késő esti szakaszban.
• Ha van felvevőkészüléke vagy műsora a TV-jén, előre felveheti kedvenc műsorait vagy sorozatait, és ezt az időt felhasználhatja arra, hogy megnézze, miről maradt le. Hogy ébren maradjon, nézzen valami vicceset vagy figyelemfelkeltőt. A humoristák megnevettetnek, de ha nincs elég vizuális stimuláció a programban, könnyen elalszik. Megnézhetsz olyasmiket, mint a „South Park”, „Family Guy”, „The Simpsons” vagy „Futurama” (ha elég idős vagy).
• Ha van veled barátod, szervezhetsz vízi csatákat – csak találj valamit, amit vízzel tölthetsz, és az jól fröcsköl. Ez azonban rendetlenséget okozhat, ezért töltsön fel törölközőt, vagy menjen ki a szabadba.
• Ha van játékkonzolod (Playstation 1, 2 vagy 3/XBox 360/Nintendo Wii), kapcsold be a videojátékodat, fogd a fejhallgatót, és kezdj el beszélgetni a barátaiddal!
• Ha elég bátor vagy és nem szereted az energiaitalokat, igyál jeges kávét. Melegítsük fel a vízforralót, öntsük fel instant kávéés cukrot egy csészébe, adjunk hozzá vizet és tejet, majd tegyük be a csészét a hűtőbe. Várjon 5 percet, majd igya meg.
• Próbálja meg rávenni egy testvérét, hogy segítsen. Fenn tudjátok tartani egymás lelkesedését, és nem fogtok gyorsan unatkozni.
• Kerülje el minden áron a lefekvést. Ha ágyban kell lenned, semmi sem segít.
• A rajzolás segíthet ébren maradni.
• Ha energiaitalt vagy valami koffeintartalmú italt kíván inni, éjfél körül tegye meg. Ha előtte issza, elmúlik a hatása! Ha túl sokat iszik, károsíthatja szervezetét.
• Készítsen ételt. Ha a mikrohullámú sütő túl hangos, csak keverje össze a hozzávalókat. A gondolat, hogy bármelyik pillanatban eszünk, elég jó elrettentő ahhoz, hogy bármikor elaludjunk.
• Ha tévét néz, folyamatosan ellenőrizze a műsorfüzetet. Lehet, hogy kedvenc filmje vagy tévéműsora éppen az adásban lesz!
• Ha a szüleidnek jó a hallása, némítsa el a tévét, és kapcsolja be a feliratokat.
• Nézd meg a videót a YouTube-on! Ez egy nagyszerű módja az idő eltöltésére.
• Ha van fiókod valamelyik azonnali üzenetküldő programban, állítsd be úgy, hogy az online jelenléted ne legyen látható, különben anyukád vagy apukád azonnal elkapja, ha használja a számítógépet.
• Igyál valami hideget és beszélgess vele legjobb barát. Ezalatt hallgasson dalokat a YouTube-on vagy MP3-lejátszóján vagy iPodján.
• Ha a használt eszköz be tudja állítani a képernyő fényerejét, állítsa azt a maximális értékre. Minél világosabb, annál vidámabbnak érzi magát. De ügyelj rá, hogy a szüleid ne lássák a telefonod/táblagéped/játékod fényerejét.
• Ne töltsön álmatlan éjszakákat az iskolai nap előtt. Hétvégén azonban mindig megteheti!

Alkalmanként adódhatnak olyan helyzetek, amikor egész éjszaka ébren kell maradni, ugyanakkor józan fejjel és ésszerűséggel. Például a fontos vizsgák előtti este, vagy ha sürgősségi feladatot kell végrehajtania. Annak érdekében, hogy ne aludjon el a napnyugta és a hajnal közötti időszakban, előre fel kell készülnie. Általában meddig tud túlélni egy személy alváshiányos állapotban? Valójában még egy nap ébrenlét is hatással lesz a felkészületlen szervezetre. Létezik egy olyan tudományos kifejezés, mint az "alvásmegvonás", ami azt jelenti, hogy megfosztják az embert az alvástól. A nélkülözés azonban gyakran tudatos választás személyiség bizonyos eredmények elérése érdekében, vagy a depresszív hangulatok korrigálására használják.

Hogyan maradj ébren

Egy személy különféle életkörülmények hatására dönthet úgy, hogy nem alszik egész éjjel. Annak érdekében, hogy egy álmatlan éjszaka rendkívül kényelmesen teljen el egy személy számára, alaposan fel kell készülnie, és bizonyos ajánlásokat kell követnie, amelyek célja, hogy segítsen megbirkózni a Morpheus királyságába való belemerülés vágyával.

Minden szervezet saját biológiai ritmusa szerint létezik. Amikor eljön az alvás órája, az embert elviselhetetlen fáradtság támadja meg. Ilyen pillanatokban úgy tűnik, hogy lehetetlen leküzdeni az álmosságot. Az erős csökkenés leírt állapota körülbelül 20 percig tart, majd az energia beáramlása következik be.

De az óra ezen harmadik részét elég nehéz elviselni. Valamivel le kell foglalnia magát, úgymond becsapni a saját testét, meg kell tennie valamit, amit ilyenkor általában nem. Például csinálj néhány guggolást. Az emberi létezés évezredei során génszinten feljegyezték, hogy az alvásra szánt időszakban az élénkülés károsíthatja a szervezetet.

Ezért a test minden erőt mozgósítva elűzi az álmosságot. Itt rejlik a válasz arra a kérdésre, hogyan maradjunk egész éjszaka kávé és energiaital nélkül. Nehéz ezeket az italokat asszisztensnek tekinteni a napnyugtától napkeltéig tartó virrasztás ügyében. A koffein a fő hatóanyag felsorolt ​​folyadékok. Hozzájárul a növekedéshez mentális tevékenység, fizikai teljesítmény, csökkenti a fáradtságot, megszünteti az álmosságot, de csak rövid ideig. A koffein túlzott fogyasztása gyakran a szervezet kimerüléséhez és ennek megfelelően fokozott álmossághoz vezet.

Más szóval, eljön az idő, amikor adott anyag elveszti stimuláló hatását. Ezért egy csésze illatos, gazdag fekete ital segít abban, hogy rövid ideig felvidítsunk, de lehetetlen egész éjszaka kitartani ezen az „energián”, miközben a szellemi teljesítményt megfelelő szinten tartjuk.

Ezenkívül a következő minta már régóta kialakult - minél gyakrabban iszik egy személy kávét, annál kevésbé élénkíti. Ezenkívül a koffeintartalmú italokkal való visszaélés az alvás minőségének romlásához, elalvási nehézségekhez és ébredés közbeni fáradtsághoz vezet. Ennek eredményeként minden, ami ezután következik nappal az egyén megtörtnek érzi magát.

Másrészt, hogy átmenetileg felvidítsunk egy éjszakai virrasztás után, a kávé segíthet. Annak érdekében, hogy tele legyen éltető energiával, egész nap fogyaszthatod ezt az aromás italt. De meg kell értenie, hogy ha álmos testben abbahagyja a koffeint, az álmosság jelentősen megnő.

Szóval, hogyan lehet egész éjjel ébren maradni és egész nap ébren maradni? Az alábbiakban néhány hasznos tippet talál.

Először is, ha előre tudható, hogy álmatlan éjszaka várható, akkor a közelgő „kísérlet” előtt a lehető legjobban kell aludni. Ezenkívül a krónikus alváshiány hátrányosan befolyásolja a szervezet egészségét.

A megfelelő teljesítmény megőrzésének egyik lényeges szempontja éjszakai pihenés hiányában is kiegyensúlyozott étrend. A tervezett ébrenlét sikeressége érdekében a szervezetet el kell látni a szükséges anyagokkal, hogy a fáradtság ne győzze le.

Az előző napi napi menünek tartalmaznia kell a reggelit összetett szénhidrátok(Például, tészta vagy zabpehely). Az ebédnek igazán laktatónak és éltető anyagokkal dúsítottnak kell lennie. A legjobb megoldás itt egy meghatározott ebéd lenne, amely levest, húst és hajdina zabkása. Az esti étkezést a szokásosnál későbbi étkezés javasolt. A termékek közül javasolt előnyben részesíteni a könnyebben emészthető, de ugyanakkor tápláló ételeket (például túró gyümölccsel).

Korlátozni kell a koffeintartalmú italok és a magas cukorkoncentrációjú ételek fogyasztását is. Ezenkívül ajánlatos tartalékot felhalmozni az éjszakai ébrenlét időszakára. Jobb, ha sovány hús, zöldség, dió, gyümölcs.

Az ébren töltött éjszakai időszak után elég kísértést fog érezni az alvásra, de ha kibírja ezt a letargiás időszakot, megvárja a bioritmusváltást, néhány óra múlva sokkal könnyebb lesz. Délután azonban ismét özönvíz lehet, estére azonban ismét helyreáll az egészségi állapot.

A legjobb taktika egy éjszakai virrasztás után az életerő felélesztésére az, ha megadod magad Morpheusnak, de csak körülbelül 15 percre, mert ha túl messzire megy az alvás, még kimerültebben ébredhet. A tizenöt perc pihenés elősegíti az agy helyreállítását.

A természet maga fektette le az emberben azt az igényt, hogy a sötét napszakban a Morphean királyságban maradjon, nappal pedig ébren maradjon. Az álmosság leküzdése ragyogó napsütéses napon sokkal könnyebb, mint felhős hideg időben. Ezért, ha rossz időben lehetetlen megbirkózni Morpheusszal, saját hálóiba húzva, akkor ajánlott kihasználni a civilizáció előnyeit - kapcsolja be a fényes megvilágítást. A mesterséges intenzív fény élénkítheti a testet.

Bármilyen mozgás is hozzájárul az erő felfutásához, a vidámság érzésének megjelenéséhez. Nem lesz felesleges egy éjszakai virrasztás után gyorsan gyalogolni az úticélig vagy gyakorlatokat végezni.

Javasoljuk továbbá, hogy az elalvás elkerülése érdekében próbáljon meg egyszerűbb, de ne monoton tevékenységeket végezni. Az összetettebb munkavégzés vagy az idegrendszert érintő monoton manipulációk nyomasztóan hatnak, aminek következtében az agy egyszerűen nem tud megbirkózni a beérkező információval. Ezért jobb, ha egy álmatlan éjszakát követő napot olyan elemi tevékenységeknek szenteljük, amelyek nem igényelnek komoly agyi erőfeszítést. A fizikai aktivitással járó munka optimális lesz.

Módokon

Ilyen fiziológiai állapot emberi test Az alváshoz hasonlóan létfontosságú a megfelelő egészségi szint megőrzéséhez. Az alvás lehetőséget kínál az agynak saját tevékenységének helyreállítására, a napközben szerzett tapasztalatok és információk feldolgozására és racionalizálására. Ezenkívül jótékony hatással van az anyagcsere működésére. De vannak helyzetek, amikor nem kell belemerülni Morpheus királyságába az éjszaka folyamán, miközben mentálisan aktív és éber marad.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet egész éjjel ébren maradni és reggel ébren lenni, nevezetesen: gyakoroljon fizikailag, kapcsoljon be erős világítást, nézzen vicces videókat, rendszeresen váltson a tevékenységek között, hallgasson hangos és vidám zenét, tegyen légzőgyakorlatok, engedd be a hideget a szobába, mosogass, használd az aromaterápia titkait, rágj "gumit" ( rágógumi).

Testmozgás

Segítenek felgyorsítani a vér áramlását a kapillárisokon keresztül, és élénkítik a testet. Mindenféle fizikai gyakorlat megnöveli a test erejét. Ha két-három órás produktív munkára van szükség, akkor jobb egy tizenöt perces sétány, vagy helyettesíteni egy kocogással. Itt az a legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba. Egy tízperces sportszünet elég.

Ha hosszú ideig kell dolgoznia a számítógép előtt, folyamatosan feszültségben kell tartania a testét, például vegyen fel kényelmetlen testhelyzetet, üljön le egy kényelmetlen székre, kényszerítse magát állandó pörgésre vagy izgalomra. A gerinc mellkasi szegmensének feszültségének megszüntetése érdekében ajánlatos félóránként alvás nélkül edzeni.

Világítás

Ismeretes, hogy az alvás-ébrenlét állapotok váltakozása a megvilágításnak köszönhető. Ezért annak érdekében, hogy Morpheus ne nyerjen, éjszaka fel kell kapcsolni a lámpát, és annak érdekében, hogy nappal ne utolérjen egy álmot, be kell engedni a napsugarakat a szobába, vagy ki kell menni a szabadba.

Kedvenc tevékenységek

Ha úgy érzi, hogy Kemar hamarosan jön, ajánlatos egy kis szünetet tartani, amely alatt vicces videókat nézhet, vagy aktívan kommunikálhat a közösségi hálózatokon.

Az ébren maradás hatékony módja, ha váltakozva váltunk egyik munkahelyről egy érdekesebb ill aktív foglalkozás, például egy hobbi, ami elűzi az álmosságot.

Zene

A ritmikus, ismeretlen zene és a test ritmusára ható rándulások működésre késztethetik az agyat. A legfontosabb a következő feltételek betartása: a zenének csendben kell maximális érzelmeket generálnia, hogy nehéz legyen kivenni a szavakat, hogy az agyat figyelemfelhasználó munkára kényszerítse. Ha akarod, énekelhetsz is.

Pranayama

A jógagyakorlatból kölcsönzött légzőgyakorlatok is sikeresen segítik a teljesítmény helyreállítását. Ez éles be- és kilégzésből áll, amelyet legalább 10-szer meg kell játszani. Az ilyen cselekvések aktiválják a mirigyet, amely reagál az alvás-ébrenlét állapotokat okozó cirkadián ingadozásokra.

Menő

A hideg levegő gyakorlatilag a legjobb taktika az álmosság elleni küzdelemben. Tonizálja a hajszálereket. Hűvös helyiségben jeleket küldenek az agyba, amelyek aktiválódnak anyagcsere folyamatok szükséges a megfelelő teljesítmény fenntartásához belső rendszerek. A meleg viszont fáradtságérzetet és alvási vágyat kelt. Hűvös hangulatot teremthetünk ablak kinyitásával, ventilátor bekapcsolásával vagy légkondicionálóval. A hideg vízzel való mosás sem vidít fel rosszabbul, mint a hideg levegő vagy a testmozgás.

aromaterápia

Aromaterápiával küzdhetsz meg Morpheusszal, aki minden lehetséges eszközzel a saját birodalmába akar hurcolni egy álmos embert. A szagló neuronokból érkező jelek aktiválják az agy tevékenységét. Ugyanakkor nem mindegy, hogy az aroma kellemes-e vagy sem. Az idegi tevékenység „újraélesztése érdekében” ajánlott étereket belélegezni, mint például: rozmaring, menta, eukaliptusz. Ha a felsorolt ​​olajok nem állnak rendelkezésre, akkor belélegezheti a természetes kávé aromáját.

Rágógumi

Egy másik meglehetősen sikeres taktika az álmosság leküzdésére a rágógumi. Sokak számára hihetetlennek tűnik, hogy a közönséges "rágógumi" elűzheti az álmosságot. Ennek a cukrászati ​​alkotásnak a rágcsálása azonban csak egy ravasz trükk, melynek célja az agy megtévesztése, amely a szájban lévő ízlelőbimbóktól és a rágómozdulatoktól kap jeleket. Miután megkapta az ilyen jeleket, az agy aktiválódik az élelmiszer feldolgozása érdekében. Ezzel egyidejűleg inzulin termelődik, ami jókedv érzetét kelti. Itt jobb mentol ízű rágógumit használni.

Táplálás

Léteznek „energia-ételek” is, amelyeket ha elfogyasztunk, egy időre megszüntetjük az alvási vágyat, és jó formában tartjuk magunkat. Az alábbiakban 5 olyan elem található, amelyek segítenek abban, hogy aktívnak érezd magad egy éjszakai virrasztás után. Az étcsokoládé vezeti ezt a listát, mert koffeint tartalmaz. A következő pozíciót a hús kapja, mivel a fehérje lassan emésztődik, így a jóllakottság érzése hosszabb ideig tart, aminek köszönhetően hozzáadódik az energia. A harmadik hely tartozik csípős ételés fűszereket. Hatnak a szagló idegsejtekre és a szájban lévő receptorokra, ezáltal üzenetet adnak idegrendszer, ami hozzájárul az "ébrenlét" üzemmód fenntartásához.

Ital

A víz a negyedik helyet foglalta el azon anyagok úgynevezett "slágerparádéjában", amelyek segítenek elkerülni a Morpheus erejében való elmerülést. A rendszeres ivás felfrissíti az elmét és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.

A hirdetett energiaitalok csak az 5. helyet foglalják el. Bár életerő töltetének szándékával készültek, a fenti eszközök hatékonysága valamivel alacsonyabb, és a fogyasztásukból származó ártalmak kiegyenlítik a teljes pozitív eredményt.