A legjobb szemgyakorlatok strabismusra. Gyakorlat a szemnek és a látásnak

A fogyasztás ökológiája. Hagyjon mindent, és végezze el ezeket a gyakorlatokat – hagyja pihenni a szemét! Gyakorlatkészletünk...

A látás a természet legnagyobb, csodálatos, csodálatos ajándéka, és hogy a csúcstechnológia és a nagy információáramlás korában ne veszítsük el, hanem inkább megmentsük, úgy döntöttünk, hogy a lehető legtöbbet összegyűjtjük egy cikkben. hasznos információ, válaszol a legtöbb aktuális kérdéseket modernitás: "hogyan lehet visszaállítani a látást?" és „hogyan lehet javítani?”.

Ebben a cikkben a látás javítására, helyreállítására és megelőzésére szolgáló gyakorlatokkal ismerkedhet meg. Szemgyakorlataink segítenek elkerülni vagy akár legyőzni nemcsak a rövidlátást, hanem a túllátást és számos más látási rendellenességet is – itt összegyűjtöttük az összes régóta várt tippet a szem egészségéhez.

látási problémák

Először is nézzük meg, melyek a leggyakoribb látási problémák.

Rövidlátás (rövidlátás)- szembetegség, amelyben a kép nem a retinán, hanem előtte alakul ki. Oka: megnagyobbodott szemgolyó (főleg genetikailag meghatározott betegség, vagy a látás- és fizikai aktivitás romlása miatt szerzett, állandó stressz, ill. alultápláltság). Ezt követően az ember számára nehéz lesz felismerni a távoli tárgyakat. A WHO szerint minden harmadik ember szenved ebben a betegségben.

Távollátás (hipermetrópia)- látássérülés, amelyben az ember csak a távolba lát jól, de a közelében homályos, felhős. Ez a látáshiba miatt következik be szabálytalan alakú szemgolyó(a hosszanti tengely mentén összenyomva), aminek következtében a tárgy képe nem a retinára, hanem mögé fókuszál. Figyelmen kívül hagyás esetén ezt a betegséget szem, strabismus lép fel. A betegség azonosításához egy teljes szemészeti vizsgálat(a látásélesség ellenőrzése speciális táblázatok szerint, a szemfenék ultrahang vizsgálata).

Amblyopia- látásromlás, az agykéreg változásai miatt, kizárólag gyermekeknél alakul ki. A gyerekek vizuális rendszere nagyon plasztikus, bármilyen negatív tényező(trauma, élmények) okozhatja ennek a szembetegségnek a kialakulását.

Időskori makuladegeneráció (AMD). A latin „macula” szó „foltot” jelent – ​​ez egy 2 négyzetmilliméteres zóna a retina közepén. De! Ő a felelős a látásélességért. Ezt a területet úgy is emlegetik sárga folt”, a retina legérzékenyebb sejtjei, az úgynevezett „kúpok” koncentrálódnak benne. Ezek szabályozzák a tiszta kép és szín átvitelét. Az életkorral, a legtöbb miatt különböző okok miatt ezekben a sejtekben a normál anyagcsere-folyamat megszakadhat, ami AMD-t okoz.

A betegség két formában fordulhat elő: nedves és száraz. A száraz AMD az esetek körülbelül 80%-át teszi ki. Fokozatosan fejlődik. Az első jelek könnyen észlelhetők olvasás közben: amikor egy elmosódott folt jelenik meg a betűtípus közepén, átfedve a betűket. A betegség kialakulásával a folt növekszik. fő ok Ez a betegség anyagcserezavar (a sejtanyagcsere termékei fontos sejtek pusztulásához vezetnek).

Az AMD nedves formája az emberek legfeljebb 20%-át érinti. Gyorsan fejlődik, és abban nyilvánul meg, hogy "egyenes vonalak hajlottak", és emellett "köd" van a szemekben. Feltárul egy lehetséges átmenet egyik formából a másikba. Az időskori makuladegeneráció nedves formáját a túlnövekedés okozza véredény a retina közepén. A felesleges erek és folyadékuk miatt ödéma lép fel.

Megfigyelték, hogy az emberek csillogó szemek Az AMD sokkal nagyobb valószínűséggel szenved AMD-ben, mint a sötétebb pigmentált szeműek. Ez annak köszönhető, hogy a sötét szemű pigment melanin sokkal nagyobb, és elnyeli a káros ultraibolya sugárzást.

Retina dezinszerció- a retina fényérzékeny rétegének elválasztása az érszövettől. Ennek kapcsán a sejteket már nem látják el oxigénnel és tápanyagok. És ha nem intézkedik időben ( műtéti beavatkozás), a sejtek teljesen elpusztulhatnak, ami egy személy számára látásvesztést jelent. Az első jel: "repülő legyek" a szemek előtt, egy többben késői szakaszokés a látómező egy részének teljes elvesztése. Ezért nagyon fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze látását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a „legyek” csak túlterheltek, és semmi több.

A retina leválásának okai nagyon különbözőek lehetnek:

• Súlyos szemsérülés
• Cukorbetegség
• Bármilyen fokú rövidlátás a szemfenékben bekövetkezett változásokkal
• Szemgyulladás stb.

glaukóma - a vakság fő oka. A glaukóma a látóideg károsodása következtében alakul ki. Ez a betegség sok erőfeszítést igényel a betegtől: megfelelés szigorú diéta(a sót, kávét mellőzzük, szabályozzuk az elfogyasztott folyadék mennyiségét, különösen nem kívánatos éjszaka sokat inni), figyeljük a szintet vérnyomás(ha a nyomás nem stabil, akkor a látóideg rostok elhalhatnak), szigorúan tartsa be az orvos előírásait (a megfelelő időben vegyen be cseppeket, gyógyszereket). Ha a gyógyszerek nem segítenek a nyomás csökkentésében, akkor a műtét elkerülhetetlen, akár kettő is (az első műtét után kellemetlen kimenetel lehetséges - a lencse elhomályosodása, ehhez egy második műveletet hajtanak végre a következmény kiküszöbölésére).

Ne kísértse a sorsot - legyen óvatos, amikor átszúró tárgyakkal dolgozik, ne teremtsen ürügyet súlyos sérülésekre. Vigyázz a szemedre.

Szürkehályog- a lencse homályosodása. Ezzel összefüggésben a szemen áthatoló fénysugarak nem esnek a retinára, és ennek következtében a látásélesség csökken.

Alultápláltság, egészségtelen életmód, kedvezőtlen munkakörülmények – mindez növeli a szembetegségben szenvedők seregét. Itt két megoldás létezik - műtét vagy vitamincseppek (csak a nyújtás, a betegség kialakulásának késleltetése a lehető legnagyobb időtartamra). Vizsga órakor szakképzett orvosés okos döntése az egyetlen módja a gyógyuláshoz. A művelet nagyon felelősségteljes lépés, itt figyelembe kell venni az összes előnyét és hátrányát. Például egészségügyi okok miatti ellenjavallatok. És elkerülni hagyományos gyógyászat(házi készítésű gyógynövénytinktúrák), mivel az ilyen kezelés teljes látásvesztést vagy könnyen súlyos allergiás reakciót okozhat.

A látásromlás fő okai

A szembetegséget a szem vörössége és fájdalma kísérheti. Számos oka van a látásélesség csökkenésének, ezek közül csak a legalapvetőbbeket vesszük figyelembe:

örökletes - a szülőktől, rokonoktól átadják egy személynek.

Szerzett - hatása alatt keletkezik külső tényezők.

Tehát a külső tényezők közül a következőket lehet megkülönböztetni:

1. Hosszan tartó lelki stressz és helytelen fejhelyzet

Nagyon fontos, hogy mindig figyeljen a testtartására, és különösen arra, hogyan ül, amikor számítógép mellett dolgozik vagy könyvet olvas. Mivel az agy occipitalis régiójának (és itt van a látás központjának) vérellátása közvetlenül befolyásolja szemünk egészségét.

Dr. William Horatio Bates a mentális vagy pszichológiai stresszt tartja a látásproblémák kiváltó okának. A legérdekesebb, felbecsülhetetlen értékű tanácsot mindazok számára, akik törődnek a szem egészségével, az orvos a "Tökéletlen látás kezelése szemüveg nélkül" című könyvében vázolta fel. A szerzőre és módszertanára kicsit később visszatérünk.

2. Rossz étrend

A szem a test része, így ha helytelenül táplálkozunk, elveszítjük látásunkat. Sokan figyelmen kívül hagyják ezt az igazságot, talán az egyszerűsége miatt. De mindannyian ismerjük a kifejezést: „az élet apró dolgokból áll”, mondhatjuk kb jó látás. Vigyázz a szemedre – figyelj az apróságokra.

3. Állandó stressz és alváshiány

4. Szemsérülés

Az örökletes szembetegségek elkerülése érdekében a várandós nőnek megfelelő terhesgondozást kell végeznie önmagának és születendő babájának. Ez kiegyensúlyozottan lehetséges Az egészséges táplálkozás, egészséges életmódélet és pozitív légkör a családban.

És soha ne feledkezzünk meg a test egészségéről (különösen a szemekről) - végezzen lazító gyakorlatokat. Most ezt fogjuk tenni.

A szem egészségére vonatkozó óvintézkedések és védelmek

Minél hamarabb tesznek átfogó intézkedéseket vagy kezdik meg a kezelést, annál valószínűbb jó eredmény. És ehhez mindannyiunknak szabálynak kell tekintenünk:

• Kezdve ezzel fiatal kor rendszeresen megvizsgálja a szemész;
• Semmi esetre sem szabad félretenni a felmerülő látásproblémákat (mindenkinek mindig sok a munkája, és a látás elveszhet);
• Végezzen egy sor megelőző intézkedést.

Szem gyakorlatok

A szemtorna általános feltételei a következők:

• Minden gyakorlatot szemüveg nélkül és kontaktlencse;
• Lassan;
• Csendes környezetben.

Gyakorlatok a vérkeringés és az intraokuláris folyadék javítására

A gyakorlatok első csoportja szükséges: a vér és az intraokuláris folyadék keringésének javítása.

1. Feladat. Csukja be mindkét szem szemhéját 5 másodpercre, majd ugyanannyi ideig nyissa ki. Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor.

2. gyakorlat. Gyorsan villogjon 15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor, 10 másodperces időközönként.

3. gyakorlat Csukja be a szemhéjakat, a megfelelő kezek mutatóujjával finoman, nyomás nélkül masszírozza a szemet (körkörös mozdulatokkal) egy percig.

Gyakorlatok a szem izmainak erősítésére

A gyakorlatok második csoportja: a szem izmainak erősítése.

4. gyakorlat Lassan nézzen a padlóról a mennyezetre és hátra (a fej helyzete ne változzon). Ismételje meg 10-szer.

5. gyakorlat Lassan mozgassa a szemét jobbra, balra és hátra. Ismételje meg 10-szer.

6. gyakorlat Végezzen körkörös szemmozgásokat először az egyik irányba 4 másodpercig, majd ugyanekkor a másik irányba.

Gyakorlatok az elhelyezés javítására

A gyakorlatok harmadik csoportja: az alkalmazkodás javítása - a szem külső körülményekhez való alkalmazkodása.

7. gyakorlat Mindkét szemével nézze meg a bal kéz mutatóujját az arc elé feszítve 5 másodpercig. Ezután fokozatosan közelítse az ujját az orrához (amíg az ujj duplázni nem kezd). Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor.

8. gyakorlat Az ablaküvegre szemmagasságban 5 milliméter átmérőjű színes jelet ragasszunk, álljunk az ablaktól 35 cm távolságra, majd a jelölésen áthaladó látómezőtől távol jelöljük be a vizuális rögzítéshez a kívánt tárgyat. (lehet fa teteje, antenna, szemben lévő erkély). Nézze meg a jelet 2 másodpercig, majd nézze meg a kiválasztott objektumot - maradjon rajta 2 másodpercig. Ezután nézze meg újra a jelet. Ismételje meg a gyakorlatot az első két napon 5 percig, a következő napokon - 7 percig.

9. gyakorlat Gondolatban oszd fel a falat átlósan 4 háromszögre, és forgasd el a szemedet mindkét irányba ezeken az alakzatokon belül. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

10. gyakorlat Rajzold le a szemeddel a végtelen jelét (nyolc). Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor.

Minden szemgyakorlatot rendszeresen kell végezni, lehetőleg legalább napi kétszer. Használhatja a szemek mozgási irányának különféle módosításait, például az alábbi ábrán látható módon:

Népszerű látás helyreállítási technikák

A látás helyreállításának problémája sok szerzőt aggaszt. Az internetnek köszönhetően emberek millióinak lehetősége nyílik megismerkedni, és bármilyen technikát alkalmazni, amit szeretne. A szerző legnépszerűbb látásjavító módszerei között megkülönböztethetjük:

1. A látás helyreállításának módszere Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- A pszichológia doktora, üzbég és orosz alak alternatív gyógyászat, író. Egyik legnépszerűbb könyve a "A bolond élménye, avagy a megvilágosodás útja", amelyet nagyon szokatlan: játékos és egyben merész stílusban mutat be. Módszere mindenekelőtt azon alapul, hogy megszabadul a gondolatoktól: beteg és gyenge. Jobb lelkiállapotés speciális gyakorlatok sorozata (szállásgyakorlatok, szem-lazító gimnasztika) - valóban hatékony eredményt ad. A Független Szakértők Nemzetközi Szövetsége a könyvet az ismert alternatív egészségügyi rendszerek közül a leghatékonyabbnak ismerte el 1998-ban. Ebben a szerző titkok hatalmas tömegét tárta fel: hogyan lehet reményt nyerni a jobb látásra, hogyan lehet helyreállítani a látást, és hogyan lehet az élet győztesévé válni. Ez a könyv senkit sem hagy közömbösen!

2. Természetes módszer a látásélesség helyreállítására Vladimir Georgievich Zhdanov szerint: Az orosz közéleti személyiség, a rossz szokások gyógyításának nem orvosi megközelítésének népszerűsítője (Zsdanov a dohányzás és az alkoholfogyasztás mellett a szemüveg viselését is rossz szokásként említi) egy egyszerű gyakorlatsoron alapul. Zsdanov „Get Your Sight Back” című könyve az elveszett látás helyreállítását szolgálja egyszerű gyakorlatok elvégzésével, különböző méretű, házi készítésű tablettákkal.

3. William Bates módszere - az USA-ból származó szemész, melynek lényege az eltávolítás pszichológiai stressz. "Csak a szem ellazításával lehet visszanyerni a látást." W. Bates programja a látás helyreállítását célzó speciális gimnasztikán alapul. Hol a leghatékonyabb gyakorlatok:

• Tenyérezés (a szemek eltakarása tenyérrel, egymáshoz dörzsölés után - a tenyér felmelegítése);
• Emlékek (kellemes emlékek csukott szemmel – remekül ellazítja a szemet);
• mentális reprezentáció(Bates azt tanácsolja, hogy képzeljen el egy üres fehér papírlapot, amelyre írhat valamit.)

Kedves barátaim, a „vakság”... mindannyiunkban benne van – nem sokat veszünk észre, és nem is akarunk látni. Néha felhagyunk azzal, hogy értékeljük az életet, mind a saját, mind a valaki másét. De ez egy külön beszélgetés témája. Végezetül szeretnék mindannyiunknak éles, éleslátást és élénk színeket kívánni egész életünkben. És ehhez vigyázzon a szemére - értékelje az életet! Légy egészséges.megjelent

Csatlakozzon hozzánk a

Ahhoz, hogy testünk izmai ellenállóbbak és erősebbek legyenek, jó formában legyenek, edzeni kell őket. De kevesen gondolhatják, hogy a szemizmoknak is szükségük van gyakorolja a stresszt. A megfelelően megválasztott gyakorlatok nemcsak lelassíthatják vagy leállíthatják a látásromlás folyamatát, hanem jelentősen javíthatják is.

Palming – W. G. Bates

A tenyerezés meglehetősen népszerű és egyszerű gyakorlat a szemizmok ellazítására. Ez a gyakorlat mindkét kezét érinti. A tenyerezés elve a következő lépésekből áll:

1. Fel kell melegíteni a tenyerét. A legjobb mód ehhez dörzsölje össze őket, amíg enyhén kipirosodnak és felforrósodnak.
2. Hajtsa össze a tenyerét úgy, hogy belső bordákkal érintkezzenek egymással, és ugyanabban a síkban helyezkedjenek el.
3. Hajlítsa be a könyökét, keressen egy támaszpontot (például egy asztalt vagy térdeket), és csukja be a szemét a tenyerével, hogy csak az egyik kéz ujjai legyenek a másikon.
4. Maradjon ebben a helyzetben 5-7 percig. Ha szükséges, egy idő után ismételje meg.

A tenyerezés lényege, hogy az úgynevezett "villámlást" okozzuk a szemben. Nem szabad azonban nyomást gyakorolni a szemgolyókra.

Egy ilyen egyszerű gyakorlat javíthatja a látás teljesítményét, és hatékony a távollátás esetén. Tenyerezéskor a tenyérből származó hő befolyásolja arc idegei, valamint a szemizmokon, ellazítva azokat és véráramlást biztosítva számukra. Az ilyen rendszeres edzés még a szemgolyó szögét is megváltoztathatja, vagyis észrevehetően lehet számítani pozitív hatás még strabismus esetén is csak az ujjait kell a lehető legszorosabban megszorítani, hogy a fény ne hatoljon át rajtuk. Fontos, hogy a tenyérezés során a lehető legtöbbet pihenjen, vegyen kényelmes és pihentető pozíciót.

Fontos!!! A kezdeti szakaszban tenyerezést végezve a szemkörnyékben nem túl kellemes érzések, fájdalmas érzések és „belülről” nyomásérzés jelentkezhet. Eléggé normál állapot, néhány gyakorlat után elmúlik a kellemetlen érzés.

A szolarizáció gyakorlatok sorozata, a fő működési tényező ami erős fény.

A szolarizálás a következőkkel végezhető:

• Sveta
• a nap;
• gyertyák;
• elektromos izzólámpa.

A szolarizálás több lépésben történik:

1. Vegyen olyan pozíciót a fényforráshoz képest, hogy az arc közvetlenül szemben legyen vele. A szemeket be kell csukni.
2. Hunyorogtatás nélkül próbálja megszokni az erős fényt (a szemeket továbbra is csukni kell). Ha fájdalmat érez a szemében, rövid ideig takarhatja le a tenyerével, majd távolítsa el, és próbálkozzon újra.
3. A fejet lassan kell elfordítani, először jobbra, majd balra, hogy a fény egyenletesen fejtse ki hatását.
4. A szolarizáció végén végezzen tenyerezést.

A szolarizáció hatékony a látás helyreállításában. Javítja a vérkeringést, és elősegíti a szemszövetek gyors regenerálódását is, különösen a posztoperatív időszakban.

Mozgás alapú gyakorlatok

Több típusa van alapvető gyakorlatok, amelyekből ajánlatos egyedi komplexeket készíteni:

• a szem körkörös mozgása;
• geometriai formák szemmel történő leírása;
• szem fókusz;
• vezetővonalak (fel-le, bal-jobb);
• pislogva/hunyorogva.

A rövidlátás megelőzésére és kezelésére használható gyakorlatok a következők:

№	Egy gyakorlat	Leírás
1	Összpontosítás	Vegye le a tekintetét a távolba, irányítsa a látótávolságon belüli legtávolabbi pontra. Lassan nézzen az orr hegyére
2	Körkörös mozdulatok	Írj le egy kört a szemeddel! Ismételje meg 10-szer. Következő - végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányba
3	pislogva	Gyorsan pislogjon néhány percig
4	Hunyorogva ülve	Csukja be a szemét néhány másodpercre, és hajtsa végre többször
5	Szemhéj masszázs	Csukja be a szemét, és enyhe nyomással körkörös mozdulatokkal masszírozza a szemhéját.
6	Konvergencia	Irányítsa a tekintetét a szemöldökösszeolvadás helyére, tartsa 2-3 másodpercig, majd a kiindulási helyzetbe és ismételje meg
7	Fejfordítás tekintetváltással	Lassan oldalra kell fordítania a fejét, és a szemét ugyanabba az irányba kell mozgatnia. Következő - fordítsa el a fejét egy másik irányba

A távollátás leghatékonyabb gyakorlatai a következők:

1. Távoli témára fókuszálva. Helyezze ujját 3-40 cm távolságra az arctól. Nézz a távolba, majd fókuszálj az ujjra.
2. Olvasás a sorok között. Vegyen elő egy könyvet, olvasson el néhány bekezdést a szövegből, majd összpontosítson a sorok közötti üres térre.
3. A fej elfordul. Fordítsa a fejét balra, majd jobbra, miközben folyamatosan előre néz.
4. Mozgó tárgyak megfigyelése.

Fontos!!! Minden gyakorlatsor után pihentetni kell a szemét. Ezzel ellazíthatja a szemizmokat tüdő segítségével masszázs vagy borogatás.

Megelőző torna

Annak érdekében, hogy a látásélesség ne csökkenjen, időről időre el kell végezni a következő megelőző gyakorlatokat:

1. "Levelek rajzolása" A szemnek le kell írnia az ábécé néhány betűjét. A gyakorlat akkor tekinthető teljesen befejezettnek, ha mind a 33 betűt le lehetett írni 1. Nyissa ki a száját - csukja be a szemét. Nyisd ki egyszerre a szádat, majd nyisd ki tágra a szemed. Próbálja meg egyszerre kinyitni a száját és a szemét.
2. Pislogva/hunyorogva. Váltani kell gyakori pislogás 3-5 másodperces hunyorogással.
3. Könnyű körkörös mozdulatokkal masszírozza be a felső szemhéjat.
4. Mozgassa a tekintetét fel és le.
5. Mozgassa átlósan a szemét.
6. nyomás. Csukja be a szemét, és ne gyakoroljon túl nagy nyomást a szemhéjra.
7. Nézzen át az ujjain. Csukja be a szemét a tenyerével, nyújtsa szét az ujjait egy kis távolságra, nézzen át rajtuk néhány másodpercig, majd nyomja meg újra szorosan.
8. Szűkítés. Fedje le a szemét, érintse meg a középső ujjait a szem külső sarkához, és húzza oldalra. Enyhe feszültséget kell éreznie az izmokban.
9. Döntse le a fejét, lazítsa el a nyak izmait, és támasztja az állát a szegycsontjára. Nézz a padlóra. Ezután lassan döntse hátra a fejét, nézzen felfelé.

Ne becsülje alá a megelőző gimnasztikát a szem számára. Hiszen a szemek folyamatosan ki vannak téve a legkárosabb tényezőknek. Feszültség, rossz szokások, vitaminhiány, gyakori betegségekés kedvezőtlen környezet gyakran okoznak hirtelen és gyors látásvesztést.

Az alábbi táblázat három gyakorlatcsoportot mutat be, amelyek egy sor megelőző intézkedést tartalmaznak.

Gyakorlatok csoportja	Kezdő pozíció	Példa
Gyakorlatok a szemizmok erősítésére	Ülve a fej mozdulatlan	Jobbra, majd balra nézve, a fej helyzetének megváltoztatása nélkül
Gyakorlatok a keringés és a véráramlás serkentésére	ülés	Váltakozó szemhunyorgás
Akkomodációs gyakorlatok	álló	Rögzítse kinyújtott ujjával a kezét az arctól 30 cm távolságra, fókuszáljon rá. A fókusz megváltoztatása nélkül lassan mozgassa az ujját az arca felé. Ha úgy tűnik, hogy az ujj megkétszereződött, simán vissza kell mozgatni az eredeti távolságra.

Azok számára, akik sok időt töltenek a számítógép előtt, papírokkal és apró betűkkel dolgoznak, a megelőző gyakorlatok kötelezőek.

Reggeli gyakorlatok a szem számára

A reggeli töltés lehetővé teszi, hogy a szervezet gyorsan felébredjen, tonizálja az izmokat és jó hangulatot biztosít egész napra. És mi lesz reggel? A tőle származó érzések nem kevésbé kellemesek.

A reggeli szemtorna néhány lépésben elvégezhető:

1. Bent maradni vízszintes helyzetben, nyújtás, ellazítja a nyak izmait.
2. Többször szinkronban nyisd ki a szádat és tágra a szemed.
3. Végezzen több hunyorogást, 3-5 másodpercig.
4. Ezután gyakran pislog, de nem túl gyorsan.
5. Csukd be a szemed, és írj le minden alakot a levegőben az orroddal. Így "írhat" szavakat, betűket vagy "rajzolhat". Egy ilyen gyakorlat időtartama átlagosan 2-3 perc. Az ilyen gyakorlatok során felmerülő képek gyorsabban „felébrednek” és munkába állnak.
6. Emelje fel és engedje le többször a szemöldökét. Mintha összeráncolta volna a homlokát, aztán meglepődött volna.
7. Hanyatt fekve végezzen tenyerezést.
8. 2-3 percig fordítsa a fejét egyik oldalról a másikra. Így a feszültség megszűnik a gerinc felső részén, ez különösen fontos, ha kényelmetlen helyzetben kellett aludnia.

Összességében nem sok időt vesz igénybe reggel, de érezhető pozitív hatást fejt ki: 1-2 hét elteltével a látásélesség észrevehetően javul, a fejfájások száma csökken, és a fáradtság jelei sem lesznek az arc.

Tibeti torna

Számos módszer létezik, amelyek különféle szemgyakorlat-készleteket tartalmaznak, amelyek célja a látás javítása, a szürkehályog megelőzése és számos, a szemhez kapcsolódó betegség kezelése. A tibeti szemtorna az egyik legelterjedtebb és leghatékonyabb. A következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Perifériás látás tréning. A karokat maga elé nyújtva tegye két mutatóujját a szeme elé 35-40 cm távolságra, összekötve őket. Anélkül, hogy megváltoztatná a tekintetét, lassan tárja szét karjait kinyújtott ujjakkal oldalra. A feladat az, hogy nézzünk egyenesen, de lássuk az ujjakat perifériás látás. Majd ismét hozd össze az ujjaidat magad előtt.
2. Nyomás. Ujjaival enyhén és gyorsan nyomja meg a csukott szemeket, majd nyissa ki a szemét, és próbáljon meg körülbelül 5-6 másodpercig nem pislogni.
3. Négyzet. Írjon le egy négyzetet a szemével: nézzen le - balra - fel - jobbra. Ezután ismételje meg az ellenkező irányba: nézzen fel - jobbra - le - balra.
4. Gyakori pislogás egy percig.
5. A szemhéjak könnyű masszázsa. Csukja be a szemét, és enyhe masszírozó mozdulatokkal rajzoljon a belső szemzugtól a külső felé. felső szemhéj, majd le.

Fontos!!! A tibeti gimnasztika minden gyakorlatát legalább egy percig vagy legalább 10-15 ismétlésben kell végrehajtani.

Nem szükséges egyetlen óracsoportot sem követni, mert nem olyan nehéz önállóan egyéni programot létrehozni. Tartalmazhat aktív gyakorlatokat, masszázsokat és olyan gyakorlatokat, amelyek enyhítik a fáradtságot.

Videó - Gimnasztika a szemnek

Jelenleg fejlesztés alatt a legújabb technológiákat, beleértve a digitálisakat is, van tömeges látásromlás a lakosság körében.

Az ilyen folyamatok megelőzése érdekében rendszeresen szükséges egy sor gyakorlatot végezni a szem számára a látás javítása érdekében, amely hatékonyan elvégezhető még otthon.

Nemcsak megelőző célokra hasznosak, hanem olyan esetekben is, amikor egy személy már észrevette a látás romlását. Egyes esetekben a szem torna segít a vizuális folyamatok patológiáinak kezelésében.

A tekintet gyújtótávolságának megváltoztatása

A gyakorlatokat bárhol könnyű elvégezni, akár otthon, akár közlekedésben és akár munkahelyen is. Szükséges fókuszt váltani egyik tárgyról a másikra. Kívánatos, hogy az elemek rajta legyenek eltérő távolság egymástól.

Az ideális megoldás az lenne, ha az egyik tárgy nagyon közel van az alsó sarokban, a másik közel van a felső sarokban. A harmadik tárgyat vizsgálat céljából a testtől jóval távolabb kell felvenni.

Az objektumok ilyen elrendezése a látás megtekintésére és képzésére a leghatékonyabb. Késleltesse figyelmének összpontosítását az egyes tárgyakra legfeljebb 20 másodpercig. Fontos, hogy a fejed egyenes legyen és forgatás csak a tanulók megtekintéséhez.

A gimnasztikai edzést addig kell végezni, amíg kényelmes és megfelelő. Ebben az esetben meg kell ismételni a gyakorlatot naponta többször.

Figyelem. Még ebben az üzemmódban sem szabad megengedni a szemizmok túlfeszítését, különben az előny az ellenkező hatást eredményezi.

pislogva

Aktív villogás segít oldani a szemizmok feszültségét, és helyreállítja a túlterhelés során szétszórt látást. A pislogásnak ilyennek kell lennie gyakran és ameddig csak lehet. Ebben az esetben a szemhéjakat minden megközelítéssel szorosan egymáshoz kell nyomni. Minden szemfáradtság érzése esetén forduljon el, és végezze el ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal körülbelül 5 másodpercig.

Szemöldök mozgás

Nagy segítség lazítsa meg a szemizmokat, oldja a stresszt és megszabadul a fáradtságtól. Bármikor meg kell tenni kényelmes idő. A gyakorlatot először mindkét szemöldökkel egyszerre kell végrehajtani, fel-le emelve, majd el kell kezdeni a gyakorlást a jobb-bal szemöldök felváltva leengedésével és emelésével.

Referencia. Az alternatív technika meglehetősen bonyolult, ezért néhány hétig aktívan kell figyelnie a páros gyakorlatokra. Egy hosszú edzés után a szemöldök izmai edzettek és mozgékonyak lesznek, és könnyű lesz egy sorozatot végrehajtani.

Palming technika

Az induláshoz szüksége van aktívan villog a vérkeringés fokozására. Utána kell csukja be a szemhéját, és védje le a tenyerével hogy ne szivárogjon át fény az ujjain. A tenyereket először össze kell dörzsölni, majd körülbelül 5 percig a szeme előtt kell tartani. Néhány perc szünetet tartunk, és a gyakorlatot többször megismételjük.

Általában óránként 3-5 alkalom elegendő a folyamat hatékonyságához. A gyakorlatokat mind reggel, mind este lefekvés előtt érdemes elvégezni. Segíteni fog lazítsa el elfoglalt szemétés enyhítik állapotukat. Az alvás erős és nyugodt lesz.

Szemmozgás különböző irányokban

A feladat elvégzéséhez 3-4 figura nevét kell felírni egy papírra. Például kör, négyzet, háromszög és ovális. A képzeletbeli figurákat egy pillantással kell megrajzolni, lassan és módszeresen, hogy minden sarkot és lekerekítést megtartson. Először leírjuk az összes figurát szemünkkel az óramutató járásával megegyező irányban, majd rövid szünet után - az óramutató járásával ellentétes irányba.

Fontos megtanítani a szemet a feladatok minél pontosabb elvégzésére. Csak az ilyen edzés után léphet át összetettebb gyakorlatokra.

Referencia. Lekerekített sarkú és éles sarkú figurákat kell használni a technikában az első páron, körülbelül 5 egymást követő napon. Utánuk legyen bonyolult a feladat, és bonyolultabb vetületeket kell elképzelni. Lehetnek nyolcasok, átlók, spirálok, betűk, pillangók és egyéb formák.

Szem fókusz

A legjobb pozíció ehhez a gyakorlathoz az az ablak közelében ülve vagy állva. Menj az ablakhoz, és közelítsd az ujjaidat a szemedhez. Ebben az esetben tisztán kell látnia az összes mintát a bőrén. Fokozatosan távolítsa el az ujját a szemétől, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik. Tekintetét összpontosítsa a kinyújtott kéz ujjára, így pihentetheti szemét. Aztán ismét vigye a lehető legközelebb az orrnyereghez.

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy a szemek minden távolságból világosan lássák az ujjon lévő mintákat. Ez elsőre nem fog sikerülni, de többszöri próbálkozás és kitartó cselekvés után a hatás nem fog sokáig várni.

Ugyanakkor a tekintet fókuszálása nemcsak a szemet adja jó edzéstés enyhíti a fáradtságot, de általában javítja a látást. Meg kell jegyezni, hogy abban a helyiségben, ahol a feladatot végzik, maximális megvilágításnak kell lennie, hogy a szemek természetes térbeli fókuszt kapjanak.

Után két hét A feladat elvégzéséhez bonyolítanod kell. Az ujj különböző távolságaiban az orrnyeregtől többször meg kell nézni egy másik tárgyat az ablakon kívül, például a legközelebbi fát vagy hintát. Az ablaküvegen is találhat egy pontot, és időnként rá fókuszálhat.

A feladat teljesítése Norbekov szerint

1. A test és a fej egyenletes helyzetét kell felvenni. A munka csak egy pillantás, a nyak ne legyen mozgékony. Lassan emelje fel a pupillákat, mintha az űrben kúszna. A lehető legnagyobb fókuszpontig pihenünk, majd úgy próbáljuk folytatni a gyakorlatot, mintha áthaladnánk elülső rész. Óvatosan térjen vissza a kezdő pozícióés végezze el ugyanazokat a mozdulatokat, csak az alsó pontig, áthaladva az állon. Először elegendő kétszer megismételni a gyakorlatot, minden nap növelve a megközelítések számát a legkényelmesebb szintre.
2. A következő gyakorlat hasonló az előzőhöz, a különbség az, hogy a szem számára ez munkaigényesebb feladat, ezért néhány nappal az első feladat edzése után kell elvégeznie. Jobbra kell nézni és bal oldal a fejtetőn keresztül. Nem kell erőltetni a feladatot. Ha a legkisebb kellemetlenséget is érzi (fájdalom, fájdalom a szemekben), akkor ne végezze el ezt a feladatot.
3. Ezenkívül mozdulatlan testtel és anélkül, hogy mozgatná a fejét, szemével kell végrehajtania a végtelen jelét vagy a nyolcast. Ugyanakkor a figura méretének a lehető legnagyobb mértékben meg kell felelnie az arc kontúrjainak, vagyis nem lehet nagyobb vagy kisebb átmérőjű. Csak így érhető el a kívánt hatás.
4. Szükséges az orr hegyére összpontosítani, és lassan mozgatni a tekintetet maga előtt. Ugyanakkor fontos, hogy ne a pupillákkal együtt nézzük a környező tárgyakat, hanem perifériás látással próbáljuk őket látni. Csak a gyakorlat elvégzése után folytathatja a következő manipulációkat: rögzítse a szemét az orr hegyére körülbelül 20 másodpercig; lassan mozgassa a tekintetét egyenesen előre; hagyja abba az orrnyereg nézését, és lassan irányítsa a szemét maga előtt, ismét megpróbálja megkülönböztetni a környező tárgyakat anélkül, hogy rájuk koncentrálná a tekintetét. Ezt követően rögzítse a szemét az orrnyeregre, és ebből a pozícióból próbálja megvizsgálni a környező tárgyakat.
5. Mindkét kéz mutatóujját az orrnyereghez kell vinni, és rájuk kell összpontosítani. Most lassan tárja szét ujjait, figyelve mindkét szemét (illetve a jobb oldalt mutatóujj a jobb szem mozog, a jobb szem követi a bal oldalt). Ezt a gyakorlatot nem szabad túl gyakran megismételni, mert nagyon hatékony és időigényes. Elvégzéséhez elegendő a mozdulatokat legfeljebb 2-3 alkalommal gyakorolni az érzései szerint.
6. A szemével nagy kört kell rajzolnia, amely a képzeletben például arany színű számlap lehet. Lassan engedje le a tekintetét az óramutató járásával megegyező irányba, rögzítve az egyes számokat. Ezután ismételje meg a feladatot, de csak az óramutató járásával ellentétes irányba. Néhány napos edzés után bonyolíthatja a feladatot. Most nem csak a számokat kell ábrázolnia, hanem a köztük lévő köztes osztásokat is percek formájában. Ez a gyakorlat valójában nem csak a látást edzi, hanem segíti a képzelet és a memória fejlesztését is.

Fontos. Minden elvégzett gyakorlat után aktívan villogtassa a szempilláit, hogy enyhítse a feszültséget, és probléma nélkül folytassa a másik gyakorlatot.

Szem- és hídmasszázs

Nagyon fontos megtenni masszázs mozdulatok szem bőr ujjakkal. A manipuláció megkezdése előtt alaposan öblítse le a tenyerét, és dörzsölje őket egymáshoz, hogy felmelegedjen. Ezt követően elkezdheti a kezét a szemére tenni, ezzel segítve az ellazulást.

Először is, a kezek hőjét egyenletesen kell elosztani a szem bőrének teljes felületén, majd finom nyomással végezzen körkörös mozdulatokat az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával ellentétes irányban.

Az is jó finoman csípje meg a szemhéjak bőrét, mintha elhúzná a pupilláktól. A gyakorlatot nagyon óvatosan és finoman kell végezni, hogy ne sértse meg a szem érzékeny bőrét.

Ezt követően csukott szemmel mozgathatja pupilláit jobbra - balra, fel - le, és képzeletbeli figurákat rajzolhat. Ezzel egyidejűleg végezzen simogató mozdulatokat az ujjbegyével a szemek felületén.

Szemmosás

Az eljárás végrehajtásához elég széles medencére lesz szüksége, amely meg van töltve hideg forralt víz . A tevékenység során jégkockákat lehet hozzáadni, hogy a víz kellemesen hűvös hőmérsékleten maradjon. Be kell csuknia a szemét, és le kell engednie az arcát a medencébe.

Néhány másodperc múlva ki kell nyitni a szemeket és saját tengelyük körül forgó körmozgásokat végeznek elég nagy amplitúdóval. Meg kell próbálni elkészíteni legalább három szett 20-30 forgások mindegyikben.

A hideg víz összehúzódik gyulladt szemerek, az eljárás befejezése után az erek kitágulnak, ami aktív vérkeringéshez vezet. A fehérjék ezen gyakorlatok után világosabb és tisztább árnyalatot kapnak zárványok és vérpontok nélkül. Ennek köszönhetően a szemek egészséges ragyogást kapnak.

Energia meditáció

A technika elég egyszerű és hatékony, csak a megvalósításához szükséges béke és csend. Fontos, hogy pihenjen, és csukott szemmel képzeljen el gyönyörű képeket, amelyek megnyugtatják a pszichét.

Az emberi test minden szerve összekapcsolódik. Az agy jeleket kap a képek szemen keresztüli észleléséhez és benyomásokhoz. Minél szebbek és kellemesebbek a bemutatott tájak, annál több kikapcsolódást kap a szem.

Referencia. Miután sikerült fejlesztenie fantáziáját és kikapcsolódnia a bemutatott kellemes képek alatt, kísérletezhet velük. nyitott szemek, figyelmüket mélyen az űrbe összpontosítva anélkül, hogy látásukat konkrét tárgyakra rögzítenék.

Gondolatban is rajzolhat tiszta Fehér listaés kezdj el rajzolni rá. Például először füvet, majd virágot, aztán patakot. Ily módon az észlelés képe fokozatosan növekszik, ami elősegíti a részletesebb áttekintést és javítja a képzési folyamatot.

A mozgás, a gyorsaság és a nyüzsgés modern korában az egész szervezet hatalmas hatásnak van kitéve feszültség. A szemek sem kivételek mert ők viszik a legtöbb terhet.

A szemek értékelik a környezetet, a látás az, amely részt vesz a számítógéppel végzett alapvető munka és az autóvezetés folyamatában. Minden embernek tudnia kell alapvető elemi gyakorlatok, amely segít enyhíteni a stresszt és a szem terhelését, és javítja a látást.

Hasznos videó

A szem töltése a Norbekov-módszerrel az alábbi videóban:

) Galina Chevychalova szemész azt ígérte, hogy mesél az olvasóknak hatékony gyakorlatok a látás javítására. Ma ezt a komplexumot kínáljuk, amelyet a Helmholtz Moszkvai Szembetegségek Kutatóintézetének szakemberei fejlesztettek ki. Fontos megjegyezni, hogy a hatás csak akkor lesz, ha a gyakorlatokat helyesen és szisztematikusan hajtják végre. Munka közben és annak megkezdése előtt 2-2,5 óránként célszerű elvégezni.
1. Ülés. Szorosan csukja be a szemét 3-5 másodpercre. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
Erősíti a szemhéj izmait, javítja a vérkeringést, ellazítja a szemizmokat.
2. Ülés. Gyorsan pislogjon 1-2 percig. Javítja a vérkeringést.
3. Állva. Nézz egyenesen előre 2-3 másodpercig. Nyújtsa ki az ujját az arc középvonala mentén a szemtől 25-30 cm távolságra. Nézze meg az ujj végét, és nézze 3-5 másodpercig. Engedje le a kezét. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
A gyakorlat enyhíti a szem fáradását, megkönnyíti a közvetlen közeli vizuális munkát.
4. Állva. Nyújtsa előre a karját az arc középvonala mentén. Nézd meg a kinyújtott kéz mutatóujjának végét. Lassan vigye közelebb az ujját a szeméhez anélkül, hogy levenné róla a szemét, amíg kettős látás nem jelenik meg. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
A gyakorlatok megkönnyítik a közvetlen közeli vizuális munkát.
5. Ülés. Csukja be a szemhéjakat. Ujjainak körkörös mozdulataival masszírozza őket egy percig.
Lazítja a szemizmokat és javítja a vérkeringést.
6. Állva. Nyújtsa ki a jobb kéz ujját az arc középvonala mentén a szemtől 25-30 cm távolságra. Nézze az ujját mindkét szemével 3-5 másodpercig. Fedje le a bal szemet a bal keze tenyerével 3-5 másodpercig. Távolítsa el a tenyerét, és nézzen mindkét szemével 3-5 másodpercig.
Ezután nyújtsa előre a bal kéz ujját, és tegye ugyanezt a jobb szem lefedésével.
Ismételje meg 5-6 alkalommal.
A gyakorlat javítja a binokuláris látást, vagyis a két szem együttes munkáját.
7. Állva. Emelje fel a jobb kezét úgy, hogy a mutatóujját kinyújtja jobb oldal. Lassan mozgassa a kezét jobbról balra, majd vissza. A fej mozdulatlan, a szemek követik az ujjat. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
Megerősödnek a horizontális izomzat, javul a látás koordinációja.
8. Ülés. Mindkét kéz három ujjával könnyen rányomható felső szemhéjak. 1-2 másodperc múlva távolítsa el az ujjait. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Javítja az intraokuláris folyadék keringését.
9. Ülés. Nézz egyenesen előre 2-3 másodpercig. Ezután 3-5 másodpercig nézze meg az orr hegyét. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
Fejleszti a közeli tárgyak hosszú távú szemlélésének képességét.
10. Állva. Nyújtott mutatóujjal emelje fel jobb kezét. Lassan engedje le a félig behajlított kéz ujját felülről lefelé, majd emelje fel alulról felfelé. A fej mozdulatlan, a szemek követik az ujjat. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
Erősíti a függőleges hatású szemizmokat, javítja a szem koordinációját.
11. Ülés. A fej mozdulatlan. A jobb kéz kiterjesztett mutatóujjával körkörös mozdulatokat végez az óramutató járásával megegyező irányban a szemtől 40-50 cm távolságban. A szemek követik az ujj hegyét. Tegye ugyanezt, cserélje a kezét balra, és körkörös mozdulatokkal végezzen vele az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg 3-6 alkalommal.
Fejleszti a komplex szemmozgások koordinációját és segíti a vesztibuláris apparátus erősítését.
12. Állva. Emelje fel a szemét. Dobd le őket. Nézz jobbra, majd balra. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
Javítja az összetett szemmozgásokat.
Meg tudod csinálni az összes gyakorlatot sorban, vagy választhatóan is.
Azok számára, akiknek munkája szorosan egymás mellett elhelyezkedő apró tárgyak (olvasás, kézimunka) hosszas vizsgálatához kapcsolódik, a komplexum 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8 gyakorlatot tartalmaz.
Azok számára, akiknek munkája a tekintet gyakori mozgásával jár, a komplexumot így kell felépíteni: 1, 2, 3, 9, 5, 7, 8, 11, 10. gyakorlat.
Akinek munka közben értékelnie kell a távolságot és a méretet, az 1., 2., 3., 5., 6., 8., 10., 12. gyakorlatot végezzen.
Azoknak, akik munka közben használják optikai műszerek, egy 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 8 gyakorlatból álló komplexumot szánnak.

Azok, akik valamilyen problémával szembesülnek, tudják, hogy néha sokkal kevésbé nyír a szemük, néha pedig szinte egyenesnek tűnnek. Valószínűleg nem mindig van igazuk azoknak az orvosoknak, akik azt állítják, hogy a strabismus oka az, hogy az egyik izomcsoport túl hosszú és csonkolásra szorul, az ellenkező, túl rövid izomcsoport pedig boncolásra szorul, mivel ebben az esetben az izomzat átmeneti korrekciója. sztrabizmus soha nem fordul elő. Ezért feltételezhető, hogy az ok a feszültség.

A probléma megoldása érdekében elsőként megtanítjuk a szem feszült, görcsösen összehúzódó izmait ellazulni. Ebben az esetben mindkét szem a helyes központosításra törekszik, és nem tér el attól. Ez azonban csak a kezdet, hiszen a kifelé vagy befelé elhajlott szem hozzászokott ahhoz, hogy a fénysugarat a perifériás területre (álmacula) fókuszálja, és nem a közepére (macula). És azért, hogy folyamatosan ilyen szemmel tartsa helyes pozíció, edzeni kell, hogy a látás a retina közepén maradjon mindaddig, amíg az erősebbé nem válik, mint a korán kialakult hamis makulalátás.

Ezután meg kell tanulnia, hogyan kombinálja a képeket mindkét szemből, továbbítva a központi felé idegrendszer két makulát úgy, hogy azok eggyé olvadjanak. Meg kell jegyezni, hogy ha a szem elég sokáig hunyorog, akkor a retinája idegei valószínűleg "alszanak", vagy egyszerűen nem reagálnak a fénysugárra. Ugyanakkor minden szakértő azt mondja, hogy a gyenge szemet gyakran „megtanítják látni”. Ezt úgy érhetjük el, hogy a nem használt szemet ellazítjuk, a retina idegeit fénysugárral stimuláljuk, több erős szem le kell zárni. Nagyszámú az emberek sikeresen megbirkóztak a gyenge szem makula kialakulásával, és látásélessége a másik szemével azonos lett.

A szemgyakorlatok céljai strabismus esetén

• Lazítsd el és engedd el a feszült szemizmokat, hogy mindkét szem barátságosan fordulhasson, és mindkettő megfelelő középpontba kerüljön.
• Építsd a látást a retina közepén, amíg az erősebbé nem válik, mint a perifériás retina látása. Ezt az egyenes tekintetű szemmel is meg kell tenni, mert az elhajló szem magával húzhatja.
• Össze kell kötni mindkét szem látását. Ezt úgy érhetjük el, hogy ugyanazokat a képpontokat egyidejűleg egyesítjük, így a két retinaközpont képei összeolvadnak. Amikor mindkét szem elér egy ilyen fúziót, maga folyamatosan egyenesen tartja őket.

Hogyan kezdjük el a feszült izmok ellazítását

A napfény az alvó retinális idegek egyik legerősebb stimulátora. A napfény lehetővé teszi a szem feszült izmainak ellazítását, így a fénnyel történő megvilágítás után a szem soha nem húzódik vissza olyan mértékben, mint a megvilágítás előtt. Ezért napi feladata a szolarizáció. Ezt gyakran kell megtenni, de nem hosszú idő egyszerre. A napfény hatására a szem feszült izmai ellazulnak, lehet fordulni.

• Megfordul, háttal a napnak állva. Attól függően, hogy a szeme kifelé vagy befelé hunyorog, jobbra vagy balra kell fordulnia. Például, ha a bal szem kifelé hunyorog, akkor álljon háttal a napnak, csukja be az egyenesnek tűnő szemet, és fordítsa körbe a fejét az orrnyereg és a jobb váll felé, hogy a kanyar végén megpillanthatod a napot; ha a bal szem befelé hunyorog, akkor fordítsa a fejét balra, a bal váll felé. Ezeket a kanyarokat 10-szer ütemesen és egyenletesen kell megtenni, akárcsak a szolarizációt. Fokozatosan a hunyorgó szem egyre jobban elfordul. A nap bármely más intenzív fényforrással helyettesíthető, tükröt is használhatunk, próbálva megragadni a tükörben tükröződő tükör elemeit.
• Repülőgép fordul. Ha a jobb szemed befelé hunyorog, be kell csuknod a bal szemed, ki kell tárnod bal láb előtt; majd hajolj le és érintsd meg jobb kéz a bal láb lábujjáig. Ezután mutasson ezzel a kezével magasan az ég felé, a jobb oldali képzeletbeli sík felé. Ne felejtsen el mélyeket lélegezni. Egyszerre az ilyen fordulatokat átlagosan 10 alkalommal kell végrehajtani. Ha a jobb szeme kifelé hunyorog, bal kezével lefelé a bal lábujja felé kell mutatnia, és felfelé balra a síkban. Azok. irányítsa a hunyorgó szemet, és ehhez a legkényelmesebb kézzel mutassa meg a fordulásának irányát. Sőt, ha a bal szem nyír, akkor az egyensúly érdekében elő kell állítani jobb lábés a szükséges forgásiránytól függően a bal vagy a jobb kéz.

A retina neuronjainak stimulálása

Ehhez az erős szemet eleinte, amíg a makula látása még csak formálódik, ajánlott kötéssel lecsukni, rövid időre, majd hosszabb időre. A kötést egészen addig a pillanatig kell viselni, amikor már nem kell aggódni viselése közben. A kötés eltávolítása után végezzen tenyerezést és lehetőleg szolarizálást is.

Minden gyakorlatot, amely segít a látás helyreállításában, csak gyenge szemmel végezzen, fokozatosan hozzászoktatva, hogy a kívánt szögben nézzen. Ha például a jobb szem befelé hunyorog, akkor a jobb vállát fordítsa derékszögben az asztalhoz szavakkal. Ha kifelé hunyorog, fordítsa a bal vállát az asztal felé úgy, hogy a jobb szem az orrnyergén keresztül az ellenkező irányba nézzen, hogy figyelembe vegye az asztalon lévő szavakat. Először üljön közel az asztalhoz, és simán mozgassa a tekintetét többször előre-hátra minden szó vagy kifejezés alatt.

Most nézzünk egy olyan gyakorlatot, amely oda-vissza mozgást használ. A látás serkentésére szolgál a retina közepén. Ehhez rajzoljon egy SBM-diagramot, és helyezze el Öntől 3-6 láb távolságra, attól függően, hogy gyenge szeme látja. Csukja be erős szemét. Vegyél a kezedbe egy fehér papírlapot, és írd rá az „orroddal” blokk betűkkel SBM-et, majd vegyél egy mély levegőt, és a táblázatra nézve írd rá többször a szemeddel. Ezután mozgassa a szemét az asztal egyik fehér mezőjéből a másikba, lendítse ezt a vonalat egyik oldalról a másikra, a betűk tisztábbá válnak, és hamarosan úgy tűnik, hogy valóban egyik oldalról a másikra mozognak. Ezenkívül minden egyes öltéssel gyakorlás után tenyereljen és szolárizáljon. Csak azzal az öltéssel dolgozzon, amely könnyen bejön, de ne foglalkozzon vele túl sokáig. Apránként, de gyakrabban - ez az Ön munkájának elve.

Egy másik módszer a retina központjának idegeinek fejlesztésére a mikroszkopikus betűtípus olvasása. Vegyen egy táblázatot "Alapvető információk a látásról". Az előkészítés után gyenge szemmel olvassa el ezt a táblázatot lefelé, amennyire csak tudja, erőlködés nélkül, miközben a fejét kis amplitúdóval egyik oldalról a másikra fordítja. Fokozatosan, napról napra próbálja elérni a szükséges ellazulást, és egyre lejjebb fog tudni olvasni. Ha lát néhány szót mikroszkopikus betűtípussal, akkor sikerült! Idővel képes lesz elolvasni a mikroszkopikus betűtípus összes szavát. Ha gyengébb szemével el tudja olvasni a mikroszkopikus betűtípust, akkor ideje továbblépni a két makula egyesítésére.

Mindkét szem látásának összekapcsolása

Térjünk vissza a harmadik ponthoz. Vegyünk két láb hosszút, 1 hüvelyknyire a tetejétől a pálcákba, készítsünk egy lyukat, amelyen keresztül a kötelet körülbelül 3 méteren keresztül húzzuk át, miközben az egyik végén csomót kötünk, a másik végére pedig helyezzünk súlyt. Tartsa a botot azon az oldalon, ahol a csomó van függőleges helyzet 3 lábnyira az orrtól, a második bot pedig 8 hüvelykkel az első előtt. A súly lazán lelóg a kötél túlsó végéről, és feszesen tartja a kötelet. Lassan mozgassa a távolabbi botot előre-hátra (az orr felé és attól távol), és figyelje meg, hogyan zuhan a kötél a fúrt lyukba, amikor a botot maga felé húzza. Ilyenkor ritmikusan pislogjon és lélegezzen mélyeket. Amikor a rudak már közel vannak egymáshoz, húzzuk meg a kötelet. Ezután zárja be és reprodukálja a memóriában az egész folyamatot, amit látott, miközben mozgatja a pálcát. Vegyél mély levegőt, és nézd újra.

Végezze el ezt a gyakorlatot többször, ne felejtse el tenyerelni közben és előtte. Idővel, amikor mindkét szem makulát teljesen stimulálják, egy pillanat alatt a hozzád legközelebb eső, az orrhoz közeli rúd ketté válik, eleinte a hegye kicsit hasad, a fúzió javulása után a hasadás fokozódik. Ezt a jelenséget "kapunak" nevezték. Ez az edzés végső célja. Ne felejtsen el tenyerelni ezek között a próbálkozások között. Miután láttad a „kaput” és meg tudod tartani, vizsgáld meg a helyiségben lévő tárgyakat a „kapu” közeli pálcái között, ez lesz az összevont kép.