Učinak TLC dijete na dijabetes. Je li kolesterol doista toliko opasan?

Objavljivanje oglasa je besplatno i registracija nije potrebna. Ali postoji predmoderacija oglasa.

TLC dijeta za snižavanje kolesterola

TLC dijeta je poseban prehrambeni sustav koji ima za cilj snižavanje razine kolesterola u krvi, kao i oslobađanje od višak kilograma. Dokazano je da takva prilagodba prehrane može smanjiti razinu kolesterola za 12-18%. U većini slučajeva jest pravilnu prehranu je glavni uvjet wellness i izvrsno radno stanje kardiovaskularnog sustava.

TLC dijeta je jedna od najpopularnijih dijeta uz mediteransku prehranu, DASH dijetu, dijetu Mayo Clinic i dijetu za praćenje tjelesne težine.

Je li kolesterol doista toliko opasan?

Kolesterol je posebna tvar koja se stvara u tijelu bilo koje osobe. Aktivno sudjeluje u proizvodnji spolnih hormona i regulira rad nadbubrežnih žlijezda, u stvaranju staničnih membrana i izolaciji živčanih vlakana. Nedovoljna količina kolesterola u ljudskom tijelu može uzrokovati ozbiljne promjene kada o normalnom životu nije potrebno govoriti.

S druge strane, višak kolesterola dovodi do toga da se ne može iskoristiti sva njegova količina, a ostaci se nakupljaju na zidovima. krvne žile, što dovodi do stvaranja plakova, koji postupno sužavaju lumen i ometaju normalnu cirkulaciju krvi. Nakon toga, plakovi se mogu odlomiti i začepiti krvne žile ili uzrokovati infarkt miokarda, a također nose rizik od moždanog udara, koji nastaje zbog poremećene opskrbe krvlju u žilama mozga.

Kako otkriti visoku razinu kolesterola u krvi? Redovito obavljajte krvne pretrage i pratite vlastitu prehranu. Ako vam je razina kolesterola viša od normalne, poduzmite hitne mjere kako biste promijenili svoje prehrambene navike.

TLC dijeta protiv kolesterola: Izdvajamo

1. Iz prehrane izbacite namirnice koje sadrže margarin, kao i škampe i majonezu.

2. Redovito jedite tamnu čokoladu i kakao: oni sadrže posebne tvari koje pomažu očistiti stijenke krvnih žila i ojačati njihova tkiva.

3. Pokupiti vitaminski kompleks koji sadrže vitamine B3, B9, B12, i.

4. Jedite hranu bogatu kalijem i magnezijem. To uključuje razno voće, povrće, mahunarke, orašaste plodove i sušeno voće.

5. Smanjite unos stolna sol kako se tekućina ne zadržava u tijelu.

6. Napravite kompletnu prehranu, uključujući masne sorte riba, nemasno meso, jogurt, svježi sir, žitarice, zobeni kolačići i začini.

7. Hrana bi trebala biti frakcijska, najmanje 5 puta dnevno.

Dijeta se može pratiti tijekom cijele godine, bez ograničenja.

TLC dijetalni meni

Nemasno meso, perad, mahunarke

Dnevna norma ne prelazi 150 g mesa. Ako želite diverzificirati jelovnik s jelima od mahunarki, tada se količina mesa mora smanjiti za 30 g. Istodobno, masa suhog graha je oko 40 g.

Jaja

Ne možete jesti više od 2 žumanjka tjedno kokošje jaje. U ovom slučaju, proteini se mogu jesti u bilo kojoj količini.

Mliječni proizvodi

Da biste nadoknadili kalcij u tijelu, trebate piti najmanje 250 ml mlijeka s niskim udjelom masti, 250 ml jogurta dnevno, a također jesti tvrdi sir (oko 30 g).

Povrće

Potrebna količina dnevne norme minerala bit će osigurana ako u pravilu unosite oko 150 g sirovog ili kuhanog povrća dnevno, 100 g zelenila (peršin, zelena salata, kopar, celer) i pijete oko 200 ml svježeg povrća. cijeđeni sok.

Voće

Na dan pojedu 1 bilo koje voće (banana, jabuka ili naranča), 200 g bobičastog voća, 250 ml svježe iscijeđenog voćnog soka. Zimi i u proljeće možete svakodnevnoj prehrani dodati oko 100 g voća iz konzerve.

Brašno i pekarski proizvodi

Dozvoljeno je jesti 200 g kaše ili 100 g tjestenine dnevno. Jelovnik možete diverzificirati uključivanjem 70 g kruha od cjelovitih žitarica.

Orašasti plodovi i ulja

Tijelo će biti osigurano dnevna doza višestruko nezasićene masne kiseline kada se jede 20 g orašastih plodova, kao i oko 10 g maslinovog ulja i 10 g kukuruznog ulja.

deserti

Slatkiši nisu zabranjeni, važno je samo odabrati one koji su nekalorični i ne sadrže masno vrhnje.

Najnovije teme foruma na našoj web stranici

• Bonnita / Što je bolje - kemijski piling ili laser?
• Julia-78 / Ima li rezultata mezoterapije?
• QueenMargo / Koja krema maskira podočnjake???

Ostali članci sekcije

Ljudi postižu različite uspjehe u borbi protiv visoka razina kolesterola putem prehrane. Ljudi koji imaju povišena razina kolesterola zbog previše jela masna hrana, mogu sniziti razinu kolesterola za 10-20% samo dijetom, dok drugi postižu samo 5-8% smanjenja. Najveći uspjeh postižu osobe koje se također rješavaju viška kilograma. Promjena prehrane obično je prvi korak u snižavanju razine kolesterola.

TLC dijetu preporučuje Nacionalni obrazovni program za kolesterol Američkog nacionalnog instituta za zdravlje. Dijeta se uglavnom temelji na smanjenju količine konzumiranih zasićenih masti, jer one povećavaju razinu kolesterola. Zasićene masti možete smanjiti izbacivanjem mesa i mliječnih proizvoda. Umjesto toga birajte nemasnu hranu. Zamijenite životinjske masti nezasićenim mastima, a posebno mononezasićenim mastima kao što su maslinov, kanola ili maslac od kikirikija. Mononezasićene masti, kada se konzumiraju umjesto zasićenih masti, snižavaju razinu LDL-a i povećavaju razinu HDL-a.

Prema TLC dijeti, zasićene masti trebale bi činiti manje od 7% kalorija koje se dnevno unose, što znači da ne biste trebali unositi više od 200 mg kolesterola dnevno. Ali ukupna količina masti, uglavnom nezasićenih, trebala bi iznositi 25-30% kalorija koje se unose dnevno. Uglavnom, trebate konzumirati mononezasićene masti i samo 10% polinezasićenih. Vaša prehrana treba uključivati ​​onoliko kalorija koliko će vam omogućiti da održite zdravu težinu i ne dobijete višak.

Terapijska dijeta ili TLC dijeta usmjerena je na smanjenje tjelesne težine i razine kolesterola, koji su povišeni zbog konzumiranja masne hrane. U ovoj prehrani sve životinjske masti zamjenjuju se mononezasićenim mastima koje se nalaze u maslinama, kikirikiju, lanena ulja. Učinite prvi korak prema snižavanju kolesterola promjenom prehrane.

Sadržaj [Prikaži]

Prednosti TLC dijete

Terapijska dijeta se smatra jednom od učinkovite načine gubitak težine, unatoč činjenici da je rezultat za mjesec relativno "skroman" - 4-5 kg. Ali više je terapeutski, pa je njegov glavni smjer smanjiti razinu "lošeg" kolesterola, normalizirati krvni tlak. Studije američkih znanstvenika pokazale su da ljudi koji se pridržavaju TLC dijeta smanjuje rizik od moždanog udara i srčanog udara. TLC sustav prehrane izvrsna je i prirodna prevencija dijabetes. To je zbog činjenice da dijeta povećava količinu zdrava hrana, smanjena je konzumacija štetnih proizvoda i potpuno isključena brza hrana, slatka pića. Uklanjanjem ove “loše” namirnice iz prehrane automatski smanjujete unos kalorija. Ovo je prvi korak prema gubitku težine. Držite se TLC dijete, i nikada nećete imati pitanje - "kako brzo smršavjeti".

Brzo smršavite uz zdravstvene prednosti

Za one koji žele smršaviti, izgubiti par kilograma viška, dnevna stopa kalorija - 1200 kcal (za žene) i 1600 kcal (za muškarce). Ako je vaš cilj jednostavno smanjiti kolesterol, norma će biti 1800 kcal (za žene) odnosno 2500 kcal (za muškarce). Ovi se pokazatelji postižu promatranjem osnovnih načela prehrane:
- količina zasićenih masti treba biti 7% od ukupnih kalorija;
- jesti mliječne proizvode s niskim udjelom masti;
- ne jedite više od 140 grama dnevno nemasno meso;
- u većoj mjeri prehrana bi se trebala sastojati od voća i povrća;
- izbjegavanje slatkiša alkoholna pića;
- Odbijanje umjetnih zaslađivača, šećera;
- piti između obroka čista voda uz dodatak limuna.

Uzorak jelovnika TLC dijete

Prvi korak ka snižavanju kolesterola je promjena prehrane. Za one koji su prethodno preferirali zdravu hranu, neće nastati poteškoće. U svakom slučaju, skup dijetalnih proizvoda prilično je širok i lako je diverzificirati prehranu.
Doručak počinje s nemasnim jogurtom ili kefirom. Jedan tost od integralnog brašna. Ako volite slatkiše, tost premažite medom (1 žličica). Nezaslađeni čaj.
Naranča je niskokalorično voće koje sadrži vlakna i vitamin C. Ručak sastojat će se od ovog jednog korisnog proizvoda.
Na večera pripremite juhu pire od graha, leće, graha. Počastite se velikom salatom od špinata, maslina, rajčica, zalivena limunovim sokom i maslinovo ulje. Desert je zelena jabuka.
Na Popodnevni čaj možete si priuštiti sendvič sa sirom, krišku Pileće meso i rajčica. Želite li brzo smršavjeti, sendvič zamijenite tanjurom kuhanog povrća: bundeve, mrkve, tikvice.
Večera sastoji se od pola šalice kuhane riže s ribom na žaru, salatom od brokule, mrkvom, kuhanim jajetom, kompotom od rajčice i jabuke. Umjesto šećera u kompot dodajte žlicu meda.

Oni koji žele smršaviti mogu prilično slijediti ovu dijetu Dugo vrijeme. Za osobe sa visok kolesterol, TLC dijeta može postati način života. Ali prije nego što počnete s dijetom, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

vesdoloi.ru

Akronim TLC, što je naziv ove dijete za snižavanje kolesterola, znači Terapijske promjene načina života. Njegovi kreatori su stručnjaci iz Američkog udruženja za srce, čije su studije dokazale visoku učinkovitost programa i njegovu ukupnu pozitivan utjecaj na ljudskom tijelu.

Opći opis

Glavni cilj TLC dijete je normalizacija razine kolesterola bez upotrebe lijekova, što se postiže zamjenom zasićenih masti nezasićenim mastima u prehrani.

Ako želite ne samo sniziti kolesterol, već i smršavjeti, ne trebate unositi više od 1600 kcal (muškarci) i 1200 kcal (žene) dnevno. Ako ne želite izgubiti težinu, dopušten je ukupni kalorijski sadržaj od 2500 kcal i 1800 kcal.

Unutar šest tjedana nakon TLC programa, vaš kolesterol bi trebao pasti za 7% - 10%. Inače, trebate potražiti pomoć od stručnjaka. U pravilu preporučuju uvođenje određenih dijeta u jelovnik prehrane. biljne masti ili uzimati posebne suplemente koji sprječavaju apsorpciju kolesterola.

Dijetalni jelovnik

• Mononezasićene masti - do 20%
• Polinezasićene masti - do 10%
• Proteini (proteini) - oko 15%
• Zasićene masti - do 7%
• Ugljikohidrati - do 50%
• Kolesterol - ne više od 200 mg dnevno
• Topiva vlakna - 5 - 10 g dnevno

Dakle, morate proučiti tablice sadržaja različitih tvari u određenim proizvodima. Međutim, možete pronaći gotove jelovnike za TLC dijetu.

• Dajte prednost pilećem i purećem mesu (bez kože).
• Jedite više ribe.
• Umjesto crvenog mesa, jedite mahunarke i tofu.
• Jedite samo bjelanjke (ne više od dva žumanjka tjedno).
• Jedite nemasne mliječne proizvode najmanje dva puta dnevno.
• Koristiti biljna ulja s nezasićenim mastima (maslina, sezam i druge).
• Maslac i mast zamijenite posebnim vrstama margarina.
• Koristite nemasne vrste majoneze i preljeva.
• Povrće jedite najmanje tri puta dnevno.
• Preferirajte proizvode od neprerađenih žitarica.
• Koristite samo suhe žitarice.
• Izbjegavajte slatku hranu ako je moguće.

Općenito, TLC dijeta potiče konzumaciju korisni proizvodi i doprinosi upravljanju Zdrav stil životaživot.

Plan prehrane

TLC plan prehrane temelji se na sljedećim načelima:

• Zasićene masti ne bi trebale činiti više od 7% vaših kalorija.
• Ukupni udio masti u prehrani ne smije prelaziti 1/3.
• Dnevno nije dopušteno više od 200 mg kolesterola.
• Dnevni unos soli trebao bi biti ograničen na 2400 mg.

Treba vježbati svakodnevno vježbanje najmanje pola sata.

Pomaže li izgubiti težinu?

Ako samo pokušavate smršaviti i nemate problema s kolesterolom, možda biste željeli pogledati drugačiji plan obroka, jer postoje zdrave prehrane koji se učinkovitije bave pretežak. Međutim, TLC dijeta također pomaže u uklanjanju viška kilograma, trbuščića i vitkijeg struka.

Korist za zdravlje

Ali za snižavanje kolesterola, TLC dijeta najbolje odgovara. Različite studije su dokazale njegovu učinkovitost u tom pogledu. Osim toga, smanjuje vjerojatnost od moždanog i srčanog udara, a također sprječava razvoj dijabetesa.

Mogući rizici

Nema pouzdanih podataka o mogućim negativan utjecaj TLC dijeta na ljudsko tijelo. Također se smatra sigurnim za djecu. Međutim, nikada neće biti suvišno konzultirati se sa stručnjakom je li ovaj program pravi za vas.

Zaključak

Zapravo, TLC dijeta se sastoji od gotovo ničega osim vrlina.

pros:

• Učinkovito snižava razinu kolesterola i povoljno djeluje na cjelokupno zdravlje.
• Potiče raznoliku, zdravu prehranu i tjelovježbu.
• Pomaže u mršavljenju.
• Lako je pratiti dijetu.
• Ne zahtijeva korištenje dodatnih lijekova.

Minusi:

• Nema značajnih nedostataka.

Mišljenja korisnika

diets-faq.ru

Jedan od trendovske dijete ova godina se smatra terapijskom dijetom ili kako se to obično naziva TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) – dijetom. Zahvaljujući ovom sustavu prehrane normalizira se razina kolesterola u krvi, smanjuje se težina i opće stanje organizam. Program je razvila Američka udruga za srce. Dijeta se temelji na oštrom smanjenju u prehrani masti, koje dovode do povećanja razine "lošeg" kolesterola. Ako si postavite za cilj snižavanje kolesterola, tada bi vaša prehrana trebala sadržavati 2500 kcal za muškarce, 1800 za žene. Ako je vaš cilj mršavljenje, kalorijski sadržaj hrane za muškarce ne bi trebao biti veći od 1600 kcal, a za žene - 1200. Trajanje dijete ovisi o vašim ciljevima, iako je općenito nakon tretmana trebate se pridržavati cijeli život. Za mjesec dana možete izgubiti 4 do 5 kg.

Glavna načela TLC prehrane:

• potpuno odbijanje slatkih pića;
• potpuno odbacivanje alkohola;
• količina zasićenih masti treba biti 7% ukupnih kalorija;
• dopušteno je jesti 140 g nemasnog mesa, piletine ili ribe dnevno;
• potrebno je tijekom dana između obroka piti vodu za piće s dodatkom limuna
• jesti više voća i povrća
• jesti nemasne mliječne proizvode
• koristite biljna ulja s nezasićenim mastima
• odustati od peciva i slatkiša

polinezasićene masti - do 10%
proteini (proteini) - oko 15%
zasićene masti - do 7%
ugljikohidrati - do 50%
kolesterol - ne više od 200 mg dnevno
topiva vlakna - 5 - 10 g dnevno.

uzorak izbornika TLC dijeta. Doručak: zobena kaša s grožđicama, svježe cijeđenim sokom od naranče, kavom s mlijekom.

Ručak: povrtna salata, sendvič sa pileća prsa, jabuka.
Ručak: riža (po mogućnosti divlja), kuhano povrće, voćna salata s jogurtom.
Večera: salata od povrća, kuhana riba, sok, voće.

Doručak: 1 šalica nemasnog jogurta, 1 žličica. lanenih i chia sjemenki, 1 kriška integralnog kruha, kuhana u tosteru i premazana s 1 žličicom. nemasni sir i med, čaj bez šećera, 1 žličica. med.

Drugi doručak: 1 naranča.
Ručak: 1 šalica pirea ili juhe od mahunarki (leća, grah, grah itd.), salata svježe povrće, 1 jabuka.
Večera: 1/2 šalice kuhane smeđe riže, 1 salata od povrća, riba na žaru.

Svetlana Moyorova, posebno za Kulina.ru

www.kulina.ru

Terapeutska dijeta ili kako je obično nazivaju TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) - danas je popularna i prilično uspješna metoda u borbi protiv viška kilograma. Dijetu je razvila Američka udruga za srce.

Zahvaljujući ovom sustavu prehrane, višak kilograma nestaje, razina kolesterola u krvi se normalizira, a opće stanje tijela se poboljšava. U srži dijeta- naglo smanjenje u prehrani masti, što dovodi do povećanja razine "lošeg" kolesterola.

Ako je vaš glavni cilj snižavanje kolesterola, tada bi vaša prehrana trebala sadržavati 2500 Kcal za muškarce i 1800 za žene. Ako je vaš glavni cilj smanjenje prekomjerne težine, kalorijski sadržaj hrane ne smije prelaziti granice od 1600 Kcal za muškarce i 1200 Kcal za žene.

Trajanje dijete je otprilike od mjesec dana do jedne i pol godine.

Gubitak viška kilograma - u jednom mjesecu od 4 do 5 kilograma.

Osnovna načela prehrane:

Potpuno odbijanje slatkih pića.
Potpuna apstinencija od alkohola.
Piti čistu vodu za piće s limunom između obroka tijekom dana.
Količina zasićenih masti trebala bi biti 7% ukupnog kalorijskog sadržaja hrane.
Dnevno je dopušteno jesti 140 grama nemasnog mesa, ribe ili peradi.
Jedite više voća i povrća.
Jesti samo nemasne mliječne/kiselomliječne proizvode.
Koristite biljna ulja s nezasićenim mastima
Odustanite od bogatih peciva i slatkiša, kao i druge nezdrave hrane (grickalice, kolačići, pločice, čokolade, dimljeno meso, konzerve).

Plan obroka u omjeru hranjivih tvari: Mononezasićene masti - do 20%

Polinezasićene masti - do 10%
Proteini (proteini) - oko 15%
Zasićene masti - do 7%
Ugljikohidrati - do 50%
Kolesterol - ne više od 200 mg dnevno
Topiva vlakna - 5-10 grama dnevno.

Uzorak jelovnika prehrane (opcija 1):Doručak: zobene pahuljice s grožđicama, svježe cijeđeni sok od naranče, kava s mlijekom.

Ručak: salata od povrća, sendvič s pilećim prsima, jabuka.
Večera: porcija riže (divlje), kuhano povrće, voćna salata s jogurtom.
Večera: salata od povrća, kuhana riba, jabuka/jagoda/banana, voćni napitak.

Uzorak jelovnika prehrane (opcija 2):Doručak:čaša jogurta bez masti, 1 žličica. lanenih i chia sjemenki, 1 kriška kruha od cjelovitih žitarica, kuhana u tosteru i namazana s 1 žličicom. nemasni sir, čaj bez šećera, med (ako se tolerira).

Ručak: 1 naranča.
Večera: 1 porcija pirea ili juhe od mahunarki (leća, grah, grah itd.), salata od svježeg povrća, 1 jabuka.
Večera: ½ porcije kuhane smeđe riže, salata od povrća, riba na žaru.

VAŽNO: Trudnicama dojiljama, kao i osobama mlađim od 18 godina, zabranjene su bilo kakve dijete (osim medicinskih, poštivanje kojih je strogo pod nadzorom liječnika)!

Svaka dijeta ima niz ograničenja i kontraindikacija. Prije odlaska na dijetu, posavjetujte se sa svojim liječnikom!

Humani, znanstveno utemeljeni sustavi mršavljenja suvremeni su trend. Po mnogočemu su slični pa je izbor na nama.

Naziv ovog noviteta TLC je skraćenica za Therapeutic Lifestyle Changes (Terapeutske promjene načina života). Odmah je jasno: ovo nije sprint trčanje od viška kilograma, već kompleks jednostavna pravila za novi, zdraviji i lakši život. dosadno? Ali svakako je učinkovit i pouzdan.

Dijetu su razvili stručnjaci iz američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, koji tvrde da je jedan od glavnih neprijatelja zdravlja “loš” kolesterol (lipoproteini niske gustoće koji se nalaze u životinjskim mastima).

Stoga ćete se morati ograničiti na mliječne proizvode, jaja i meso. Ako ih se previše konzumira, dobivamo dodatne kalorije, a istovremeno se iz prehrane tjeraju vrlo potrebne i u svakom smislu nezamjenjive nezasićene. masna kiselina nalazi se u ribljim i biljnim uljima.

Općenito, formula zdrava prehrana izgleda ovako: minus zasićene (životinjske) masti, plus vlakna i biološki djelatne tvari(vitamini, elementi u tragovima).

Moguće opcije

Dijeta je dobra jer odgovara doslovno svima. Trebate li samo sniziti razinu "lošeg" kolesterola? Standardna dijeta od 1800 kcal (prosjek za žene) će biti dovoljna.

Počnite ići u teretanu tri puta tjedno? Imate pravo povećati unos kalorija u skladu s povećanim trošenjem.

Ne jedete meso? Nema problema. TLC dijeta ima mnoštvo opcija: vegetarijanska, bez glutena, bez soli, košer i halal – izbor je ogroman. Zahvaljujući tome, dijeta se lako podnosi.

Samo na samom početku trebate se malo potruditi da uđete u kolotečinu. A da biste to učinili, morat ćete pažljivo pročitati oznake na proizvodima i, možda, provesti više vremena pripremajući hranu: mnoga ugostiteljska jela su nejestiva sa stajališta TLC-a.

Ipak, trud će se isplatiti, što će vaga svakako pokazati! da i opće dobrobit postaje bolje, lakše. Uz sve zdravstvene dobrobiti, velika prednost dijete je i izostanak yo-yo efekta, vraćanje viška kilograma. A trošak jelovnika neće premašiti cijenu redovite prehrane.

PLUS: Zdrave prehrambene navike na TLC dijeti lako se ukorjenjuju, zamjenjujući loše.

Dan na jelovniku TLC-a

Doručak

• Zobene pahuljice (3/4 šalice, mogu se dodati bobičasto voće)
• Kava (ako s mlijekom, onda niske masnoće).
• Sok od naranče.
• Banana.

Večera

• Sendvič s pečenom govedinom ili pilećim fileom, zelenom salatom, krastavcem, umakom od jogurta (lagana majoneza) i kruhom od cjelovitih žitarica/mekinje.
• Tanjur juha od povrća s niskim udjelom soli.
• Jabuka.
• Zeleni čaj.

Međuobrok

• Mini mrkve ili mini kukuruz/kokice (bez šećera ili maslaca).

Večera

• Losos na žaru sa salsom ili bakalarom na "jastučiću" od povrća kuhanog na pari.
• Salata od domaćeg sira i povrća ili voća.
• Smeđa riža (oko 1/2 šalice).
• Mineralna voda.

Korisni brojevi

✎ Količina vlakana treba povećati na prijeko potrebnih 20-30 g dnevno.
Bogate su mekinjama, heljdom, zobenim pahuljicama, voćem i povrćem, sojom, mahunarkama.

✎ Zasićene masti ne bi trebale činiti više od 7% dnevnih kalorija. Uz prehranu od 2000 kcal, ovo je samo 1 žlica. l. maslac ili svinjski odrezak od 100 grama, pod uvjetom da se s njega odreže vidljiva masnoća.

Terapijska dijeta ili TLC dijeta usmjerena je na smanjenje tjelesne težine i razine kolesterola, koji su povišeni zbog konzumiranja masne hrane. U ovoj prehrani sve životinjske masti zamjenjuju se mononezasićenim mastima, koje se nalaze u maslinovom, kikirikijem i lanenom ulju. Učinite prvi korak prema snižavanju kolesterola promjenom prehrane.

Terapeutska dijeta se smatra jednim od najučinkovitijih načina za mršavljenje, unatoč činjenici da je rezultat za mjesec relativno "skroman" - 4-5 kg. Ali više je terapeutski, pa je njegov glavni smjer smanjenje razine "lošeg" kolesterola, normalizacija krvnog tlaka. Studije američkih znanstvenika pokazale su da ljudi koji slijede TLC dijetu imaju smanjen rizik od moždanog i srčanog udara. TLC sustav prehrane izvrsna je i prirodna prevencija. To je zbog činjenice da se u prehrani povećava količina zdrave hrane, smanjuje se konzumacija nezdrave hrane, a potpuno se isključuju brza hrana i slatka pića. Uklanjanjem ove “loše” namirnice iz prehrane automatski smanjujete unos kalorija. Ovo je prvi korak ka. Držite se TLC dijete, i nikada nećete imati pitanje - "kako brzo smršavjeti".

Brzo smršavite uz zdravstvene prednosti

Za one koji žele smršaviti, izgubiti par kilograma viška, dnevni unos kalorija je 1200 kcal (za žene) i 1600 kcal (za muškarce). Ako je vaš cilj jednostavno smanjiti kolesterol, norma će biti 1800 kcal (za žene) odnosno 2500 kcal (za muškarce). Ovi se pokazatelji postižu promatranjem osnovnih načela prehrane:
- količina zasićenih masti treba biti 7% od ukupnih kalorija;
- jesti mliječne proizvode s niskim udjelom masti;
- ne jedite više od 140 grama nemasnog mesa dnevno;
- u većoj mjeri prehrana bi se trebala sastojati od voća i povrća;
- Odbijanje slatkih i alkoholnih pića;
- Odbijanje umjetnih zaslađivača, šećera;
- između obroka piti čistu vodu s dodatkom limuna.

Uzorak jelovnika TLC dijete

Prvi korak ka snižavanju kolesterola je promjena prehrane. Za one koji su preferirali prije, neće biti poteškoća. U svakom slučaju, skup dijetalnih proizvoda je prilično širok i.
Doručak počinje s nemasnim jogurtom ili kefirom. Jedan tost od integralnog brašna. Ako volite slatkiše, tost premažite medom (1 žličica). Nezaslađeni čaj.
Naranča je niskokalorično voće koje sadrži vlakna i vitamin C. Ručak sastojat će se od ovog jednog korisnog proizvoda.
Na večera pripremite juhu pire od graha, leće, graha. Počastite se velikom salatom od špinata, maslina, rajčica, zalivenom limunovim sokom i maslinovim uljem. Desert je zelena jabuka.
Na Popodnevni čaj možete si priuštiti sendvič sa sirom, krišku pilećeg mesa i rajčicu. Želite li brzo smršavjeti, sendvič zamijenite tanjurom kuhanog povrća: bundeve, mrkve, tikvice.
Večera sastoji se od pola šalice kuhane riže s ribom na žaru, salatom od brokule, mrkvom, kuhanim jajetom, kompotom od rajčice i jabuke. Umjesto šećera u kompot dodajte žlicu meda.