Ako noću ne spavate dobro, narodni lijekovi. Video: melatonin - lijek za nesanicu zbog poremećaja ritma, program "O najvažnijem"

Strogo preporuča svima i svakome da tijekom života održavaju dovoljnu razinu noćnog odmora kako bi u potpunosti uživali u dodijeljenom vremenu i ne otišli na drugi svijet ranije od očekivanog. Nažalost, ponekad nije dovoljno samo željeti spavati. Ponekad osoba zbog svojih poremećaja jednostavno ne može zaspati ili postići zadovoljavajuću kvalitetu sna, o čemu vam želimo govoriti.

1. Nesanica

Nesanica, poznata i kao nesanica, izrazito je neselektivan i raširen poremećaj spavanja koji se javlja kod ljudi svih dobnih skupina. Karakterizira ga nedovoljno trajanje i / ili niska kvaliteta sna, javlja se redovito dulje vrijeme (od tri puta tjedno tijekom mjesec ili dva).

Oleg Golovnjev/Shutterstock.com

Razlozi. nuspojava stresa lijekovi, anksioznost ili depresija, zlouporaba alkohola, uporaba droga, poremećaj cirkadijalnog ritma zbog smjenskog rada, somatske i neurološke bolesti, stalni prekomjerni rad, loša higijena spavanja i njezini nepovoljni uvjeti (ustajali zrak, vanjska buka, pretjerana svjetlost).

Simptomi. Poteškoće s padanjem i spavanjem, zabrinutost zbog nedostatka sna i njegovih posljedica, smanjena mentalna i tjelesna sposobnost i smanjeno društveno funkcioniranje.

Liječenje. Dijagnosticiranje uzroka poremećaja spavanja prvi je korak u rješavanju nesanice. Da bi se identificirao problem, možda će biti potrebno sveobuhvatno ispitivanje, od medicinskog pregleda do polisomnografije (registracija pokazatelja osobe koja spava posebnim računalnim programima).

Iako je vrijedno započeti, dugo testirano i mnogi ljudi: odbijanje dnevno spavanje, kontroliranje večernjeg prejedanja, pridržavanje točnog rasporeda dnevnog odlaska na spavanje, provjetravanje i zastiranje sobe, lagana tjelesna aktivnost prije spavanja, sprječavanje mentalnog uzbuđenja od igrica, TV-a, knjiga, hladno tuširanje prije spavanja.

Ako poduzete mjere budu neuspješne, potrebna je pomoć psihologa, liječenje osnovne somatske ili neurološke bolesti prema preporuci liječnika.

2. Sindrom nemirnih nogu

RLS je neurološka bolest koju karakterizira nelagoda u nogama i manifestira se u mirnom stanju, obično navečer i noću. Pronađen u svim dobne skupine, ali uglavnom kod osoba srednje i starije generacije, a 1,5 puta češće kod žena.

Razlozi. Razlikuju se primarni (idiopatski) i sekundarni (simptomatski) RLS. Prvi se javlja u odsutnosti bilo kakve neurološke ili somatske bolesti i povezan je s nasljeđem, a drugi može biti uzrokovan nedostatkom željeza, magnezija, folna kiselina, tiamin ili vitamini B u tijelu, bolesti Štitnjača, kao i kod uremije, dijabetes, kronične plućne bolesti, alkoholizam i mnoge druge bolesti.

Simptomi. Neugodne senzacije u Donji udovi svrbež, struganje, probadanje, pucanje ili pritiskanje prirode, kao i iluzija "puzanja". Da bi se riješio teških osjeta, osoba je prisiljena tresti ili stajati na nogama, trljati ih i masirati.

Liječenje. Prije svega, liječenje je usmjereno na ispravljanje primarne bolesti ili nadopunjavanje otkrivenog nedostatka elemenata korisnih za tijelo. Terapija bez lijekova uključuje odbacivanje lijekova koji mogu povećati RLS (na primjer, antipsihotici, metoklopramid, antidepresivi i drugi), u kombinaciji s umjerenom tjelesnom aktivnošću tijekom dana, ispiranjem nogu u Topla voda ili vibracijska masaža nogu. Terapija lijekovima može se ograničiti na uzimanje sedativa (smirujućih) lijekova ili se razviti u tečaj lijekova iz skupine benzodiazepina, dopaminergičkih lijekova, antikonvulziva, opioida.

3. Bihevioralni REM poremećaj spavanja

Predstavlja kvar u radu središnjeg živčani sustav a izražava se u tjelesnoj aktivnosti spavača tijekom faze REM spavanje. FBG (REM faza, faza brzih pokreta oka) karakterizira povećana aktivnost mozak, snovi i paraliza ljudskog tijela osim mišića koji reagiraju na otkucaje srca i disanje. Kod FBG poremećaja ponašanja, tijelo osobe dobiva abnormalnu "slobodu" kretanja. U 90% slučajeva bolest pogađa muškarce, uglavnom nakon 50 godina, iako je bilo slučajeva i kod devetogodišnjih pacijenata. Dovoljno rijetka bolest nalazi se u 0,5% svjetske populacije.

Razlozi. Ne zna se točno, ali se povezuje s raznim degenerativnim neurološkim bolestima poput Parkinsonove bolesti, atrofije višestrukih sustava, demencije ili Shye-Dragerovog sindroma. U nekim slučajevima poremećaj je uzrokovan pijenjem alkohola ili uzimanjem antidepresiva.

Simptomi. Razgovor ili vrištanje u snu, aktivni pokreti udova, njihovo uvijanje, skakanje s kreveta. Ponekad se "napadi" pretvore u ozljede koje zadobiju usnuli ljudi u blizini ili sam bolesnik zbog žestokih udaraca nanesenih komadima namještaja.

Liječenje. Antiepileptički lijek "Clonazepam" pomaže 90% pacijenata. U većini slučajeva ne izaziva ovisnost. Ako lijek ne djeluje, propisuje se melatonin, hormon koji regulira cirkadijalni ritam.

4. Apneja za vrijeme spavanja

Ništa osim zaustavljanja respiratorni pokreti uz kratkotrajni prestanak ventilacije pluća. Sam poremećaj spavanja nije opasan po život, ali može izazvati druge ozbiljne bolesti kao npr arterijska hipertenzija, ishemijska bolest bolesti srca, moždani udar, plućna hipertenzija, pretilost.

Razlozi. Apneja za vrijeme spavanja može biti uzrokovana sužavanjem i kolapsom gornjih dišnih putova s ​​karakterističnim hrkanjem (opstruktivna apneja za vrijeme spavanja) ili nedostatkom impulsa "disanja" iz mozga prema mišićima (centralna apneja za vrijeme spavanja). Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja puno je češća.

Simptomi. Hrkanje, pospanost, poteškoće s koncentracijom, glavobolje.

Liječenje. Jedan od naj učinkovite metode Liječenje opstruktivne apneje u snu je CPAP terapija - kontinuirano pružanje pozitivnog tlaka u dišni put pomoću kompresorske jedinice.

Brian Chase/Shutterstock.com

Ali redovita ili povremena uporaba CPAP uređaja daleko je od prikladne za sve ljude i stoga oni pristaju na to kirurško uklanjanje neka tkiva ždrijela za povećanje lumena dišnih puteva. Također je popularna laserska plastična kirurgija mekog nepca. Naravno, ove metode liječenja treba propisati tek nakon detaljnog pregleda ljudskog zdravlja.

Kao alternativa kirurška intervencija predlaže se korištenje posebnih intraoralnih uređaja za održavanje lumena u dišnim putovima - kapice i bradavice. Ali, u pravilu, nemaju pozitivan učinak.

Što se tiče centralne apneje u snu, i ovdje je učinkovita CPAP terapija. Uz njega se provodi i provjereno medikamentozno liječenje.

Ne smijemo zaboraviti na prevenciju, koja treba biti zbunjena što je ranije moguće. Na primjer, preporuča se prestati pušiti i piti alkohol, baviti se sportom i izgubiti težinu. višak kilograma, spavajte na boku, podignite uzglavlje kreveta, vježbajte posebne vježbe disanjašto će pomoći u jačanju mišića nepca i ždrijela.

5 Narkolepsija

Poremećaj živčanog sustava povezan s hipersomnijom, koju karakteriziraju ponavljajuće epizode pretjerane pospanosti tijekom dana. Narkolepsija je vrlo rijetka i uglavnom pogađa mlade muškarce.

Razlozi. Malo je pouzdanih informacija, no znanstvene studije govore o nedostatku oreksina, hormona zaduženog za održavanje stanja budnosti.

Vjerojatno je bolest nasljedna u kombinaciji s vanjskim provocirajućim čimbenikom, poput virusnih bolesti.

Simptomi. Narkolepsija se može manifestirati s jednim ili više simptoma u isto vrijeme:

• Dnevni napadi neodoljive pospanosti i napadi naglog padanja u san.
• Katapleksija - vrsta ljudskog stanja u kojem gubi tonus mišića zbog jakih emocionalnih šokova pozitivnih ili negativan lik. Obično se katapleksija brzo razvija, što dovodi do pada opuštenog tijela.
• Halucinacije tijekom uspavljivanja i buđenja, slične budnim snovima, kada osoba još ne spava, ali u isto vrijeme već osjeća vizualne i zvučne vizije.
• Paraliza sna u prvim sekundama, a ponekad i nekoliko minuta nakon buđenja. U isto vrijeme, osoba je in bistar um, ali može pomicati samo oči i kapke.

Liječenje. Moderna terapija nije u stanju nositi se s bolešću, ali može ublažiti simptome. Liječenje lijekovima uključuje primjenu psihostimulansa koji smanjuju pospanost i ublažavaju simptome katapleksije ili paraliza sna.

6. Somnambulizam

Bolest poznatija kao mjesečarenje ili mjesečarenje karakterizira tjelesna aktivnost osobe dok je u stanju sna. Izvana se mjesečarenje može činiti prilično bezopasnim, jer spavač može obavljati najuobičajenije kućanske poslove: izaći van, gledati TV, slušati glazbu, crtati, prati zube. Međutim, u nekim slučajevima luđak može naštetiti svom zdravlju ili počiniti nasilje nad slučajno sretnom osobom. Oči somnambulista su obično otvorene, on se može kretati u prostoru, odgovarati jednostavna pitanja Međutim, njegovi su postupci još uvijek nesvjesni. Probudivši se, luđak se ne sjeća svojih noćnih avantura.

Razlozi. Nedostatak ili loša kvaliteta sna, bolno ili grozničavo stanje, uzimanje određenih lijekovi, alkoholizam i ovisnost o drogama, stres, anksioznost, epilepsija.

Simptomi. Osim normalnog kretanja i izvođenja jednostavnih radnji, može doći do spavanja u sjedećem položaju, mumljanja i nehotičnog mokrenja. Somnambulisti se često bude na drugom mjestu nego na kojem su spavali, na primjer, umjesto kreveta na sofi, fotelji ili u kupaonici.

Liječenje.Često, ljudi koji pate od mjesečarenja ne trebaju liječenje lijekovima. Potiče ih se da smanje razinu stresa i održavaju dobru higijenu spavanja. Ako poduzete mjere nisu dovoljne, propisuju se antidepresivi i sredstva za smirenje. Prakticira se i hipnoza.

7. Bruksizam

Izražava se škrgutanjem ili lupkanjem zubima tijekom sna. Trajanje napada može se mjeriti u minutama i ponoviti nekoliko puta tijekom noći. Ponekad je zvuk toliko jak da počinje stvarati nelagodu ljudima okolo. Ali gdje više štete bruksizam nanosi samoj osobi koja spava: pogoršavaju se njegovi problemi sa zubnom caklinom, desnima i čeljusnim zglobovima.

Razlozi. Nema pouzdanih informacija. Teorije o razvoju bruksizma kao rezultat prisutnosti crva u tijelu, utjecaj čimbenika okoliš ili potreba za brušenjem zuba nisu dobili znanstvenu potvrdu. Najviše vjerojatni uzroci- stres, mentalna neuravnoteženost, psihički umor i nervoza. Česti su slučajevi bruksizma kod osoba s malokluzijom.

Simptomi. Jutarnje migrene i glavobolje, pritužbe na bolove u mišićima lica, sljepoočnicama, čeljusti, zujanje u ušima. S dugotrajnom prirodom poremećaja dolazi do brisanja tvrdo tkivo zubi i nastaje karijes.

Liječenje. Samooslanjanje na stres ili psihološko savjetovanje. Pacijentima s bruksizmom se individualno izrađuju štitnici za zube koji štite zube od trenja.

Am2 Antonio Battista/Shutterstock.com

8. Noćni strahovi i noćne more

Uz svu neugodnu homogenost užasa i noćnih mora, tijekom sna se izražavaju na različite načine.

Noćni strahovi dolaze u dubokoj fazi sna, tijekom koje gotovo da i nema snova, pa se osoba budi iz osjećaja očaja i katastrofe, ali ne može opisati detaljnu sliku događaja.

Noćne more se, s druge strane, javljaju tijekom REM faze spavanja, tijekom koje se javljaju snovi. Osoba se budi iz teških emocija, a istovremeno je u stanju opisati detalje onoga što se dogodilo.

Snovi tjeskobe češći su u mlađa dob s postupnim smanjenjem učestalosti kako stare.

Razlozi. Postoji nekoliko teorija o podrijetlu noćnih strahova i noćnih mora. Na primjer, loš san može biti posljedica prethodno proživljenog traumatičnog događaja, može ukazivati ​​na nadolazeću bolest. Često se užasi i noćne more javljaju na općoj depresivnoj i tjeskobnoj pozadini. Vjeruje se da imaju i upozoravajuću funkciju, jačajući čovjekove fobije u snu kako bi ostao što oprezniji u životu.

Neki antidepresivi i lijekovi koji reguliraju krvni tlak može uzrokovati neugodne snove.

U filmovima, igrama i knjigama može igrati negativnu ulogu u izazivanju užasa i noćnih mora.

Simptomi. Krici i jauci, povišeni pritisak i znojenje, ubrzano disanje i lupanje srca, naglo buđenje u strahu.

Liječenje. Oslobađanje od stresa, stjecanje novih pozitivnih emocija, održavanje higijene spavanja prvi su koraci ka oslobađanju od noćnih strahova i noćnih mora. U nekim slučajevima može biti potrebno liječenje kod psihoterapeuta ili lijekovi.

Jeste li ikada patili od poremećaja spavanja? Koji trikovi su vam pomogli da ih se riješite?

Poremećaj spavanja

Zapravo, sve poremećaje spavanja karakterizira nedostatak sna, u kojem nema potpuni oporavak snage i nema osjećaja subjektivnog zadovoljstva snom.

Glavne vrste poremećaja spavanja

1. Nesanica: karakteriziraju poteškoće s uspavljivanjem ili zadržavanjem sna. Ovo stanje se obično naziva nesanica.

2. Hipersomnija – patološki povećana potreba za snom. Patološku hipersomniju treba razlikovati od fiziološke, kada je pospanost posljedica nedostatka sna. Hipersomnija može biti znak ozbiljne bolesti(pretilost, bolesti mozga, srca, bubrega) i zahtijeva pregled. U nekim slučajevima javlja se narkolepsija i tzv. idiopatska hipersomnija čije je podrijetlo nepoznato. Takve bolesti podliježu doživotnom liječenju.

3. Parasomnija - poremećaji, na ovaj ili onaj način povezani sa spavanjem: mjesečarenje, pričanje u snu, noćni strahovi, bolni snovi. Često su parasomnije posljedica neurotičnih stanja, no mjesečarenje može biti simptom epilepsije.

4. Hrkanje. Hrkanje može biti uzrokovano anatomska građa mekano nepce kao i pretilost i zlouporaba alkohola. Hrkanje može biti jedna od manifestacija apneje za vrijeme spavanja (vidi dolje).

5. Apneja za vrijeme spavanja.

Ovaj poremećaj izdvajamo u zasebnu kategoriju: karakterizira ga nagli prestanak disanja tijekom spavanja (apneja - nedostatak disanja). Često takvi pacijenti ne primjećuju svoj poremećaj, ali apneja za vrijeme spavanja može uzrokovati glavobolju, visok krvni tlak, rasejanost, pretilost i smanjenu potenciju. Osim toga, prisutnost apneje za vrijeme spavanja je faktor rizika iznenadno zaustavljanje srca.

Osim ove klasifikacije, oblici poremećaja spavanja često se razlikuju i na temelju privremene lokacije.

Presomnički poremećaji

Takvi poremećaji povezani su s razdobljem prije početka sna. To uključuje poteškoće s uspavljivanjem i strah od nesanice. Strah od nesanice je sekundarni poremećaj i javlja se kod osoba koje imaju bilo kakve poteškoće sa spavanjem. Približavanje vremena za spavanje za njih postaje pravi stres, a bolno iščekivanje samo pogoršava situaciju: postaje sve teže zaspati.

Poremećaji spavanja: česta buđenja, uznemirujući snovi, buđenje u stanju zbunjenosti.

Na česta buđenja situaciju pogoršava nemogućnost ponovnog zaspati. Buđenja uzrokuju manji podražaji koji se gotovo i ne osjećaju. zdravi ljudi: šuškanje, zvuk kapanja vode, nagon za mokrenjem. Tjeskobni snovi, u pravilu, znak su pretjerane ekscitacije, uzbuđenja, neurotičnih bolesti.

Buđenja u stanju zbunjenosti očituju se noćnim buđenjima uz vrištanje, bacakanje po krevetu, besmislene radnje. Nakon nekog vremena osoba se smiri i ponovno zaspi. Takva stanja obično ne zahtijevaju liječenje, ali preporuča se posebno opremiti sobu: ukloniti opasne oštre i rezne predmete, zaobliti kutove, zatvoriti prozore i vrata. U nekim slučajevima, kada je osoba redovito ozlijeđena ili uzrokuje značajne neugodnosti drugima, moguće je ispraviti spavanje lijekovima ili psihoterapijskim metodama.

Postsomnijski poremećaji

To uključuje rano buđenje, osjećaj preopterećenosti i razdražljivosti nakon spavanja, pospanost tijekom dana.

Uzroci poremećaja sna

Poremećaji spavanja nisu neovisna bolest - to je samo znak određene patologije u tijelu. Navodimo glavne uvjete koji mogu dati jedan ili drugi poremećaj spavanja.

1. Neurotski poremećaji: rezultat su produljene izloženosti nepovoljnom čimbeniku koji ometa prilagodbu i udobnost osobe.

2. Reaktivna stanja: bolesti povezane s utjecajem akutnog, kritičnog štetnog čimbenika (smrt voljene osobe, teška bolest, nasilje, opasnost po život itd.).

3. Epilepsija: može se manifestirati mjesečarenjem. Glavna karakteristika takvog mjesečarenja je nemogućnost buđenja.

4. Bilo koje bolesti popraćene boli.

5. Zatajenje srca.

6. Bronhijalna astma.

7. Hipertireoza.

8. Psihička bolest.

9. Nuspojave lijekova sa stimulativnim učinkom.

10. Trudnoća i dojenje.

11.Klimaks.

Uzroci epizodnog poremećaja sna mogu biti prekomjerni rad, višak dojmova, uzbuđenje prije bilo kojeg važnog događaja, zlouporaba kave i jakog čaja noću, intenzivna tjelesna aktivnost prije spavanja i prejedanje noću.

Poremećaj sna: što učiniti?

Naravno, poremećaj sna, kao znak problema u tijelu, ozbiljan je razlog za posjet liječniku, ali u ovom slučaju postoje svi razlozi za odgađanje odlaska u kliniku. Činjenica je da je u većini slučajeva sasvim moguće sami se nositi sa stanjem. Naravno, mnogo je lakše samo popiti tabletu za spavanje i ne mijenjati ništa u svom životu, međutim, kada je riječ o zdravom načinu života, težimo rješenju koje je sa zdravstvenog aspekta optimalno. Slijede univerzalni savjeti koji mogu ublažiti, pa čak i izliječiti mučne simptome mnogih oblika poremećaja sna.

1. Idite u krevet samo ako vam se spava. Pokušaj zaspati samo zato što je došlo vrijeme može se pretvoriti u bolno ležanje u iščekivanju sna.

2. Idite u krevet u isto vrijeme.

3. Pokušajte se probuditi "po satu" - plus-minus pola sata.

4. Pokušajte ne spavati tijekom dana: čak i ako jako želite i spava vam se, pokušajte se nečim okupirati – strpite se do noći.

5. Promatrajte prehranu, obratite posebnu pozornost na večernji obrok. Ne zaboravite da je jednako teško zaspati i nakon obilne večere i na prazan želudac. Navečer nemojte jesti previše masnu i začinjenu hranu.

6. Ne pijte pića koja sadrže kofein nakon 16-17 sati.

7. Prije spavanja prošećite ugodno, okupajte se u toploj kupki, popijte šalicu toplog mlijeka s medom i keksom.

8. Pokušajte redovito vježbati, ali nemojte planirati intenzivna opterećenja 4 sata prije spavanja.

9. Pročitajte nešto mirno prije spavanja.

10.Stvorite posebnu atmosferu u spavaćoj sobi: odaberite umirujuće boje za njenu dekoraciju, pobrinite se za meku rasvjetu. Krevet treba biti udoban, madrac umjereno tvrd. Ako je zrak suh, instalirajte ovlaživač zraka. Kako biste stvorili optimalnu unutarnju klimu, razmislite o ugradnji klima uređaja. Uzmite si pravilo da se nikada ne svađate u spavaćoj sobi.

11. Imajte opušten seks.

12. Pokušajte skrenuti pažnju sa svih problema i neugodnih događaja dana. Da biste to učinili, naučite jedan od tehnike opuštanja .

13. Piti pripravke od valerijane ili matičnjaka.

Postoji mnogo različitih mišljenja o upotrebi alkohola. Bez sumnje, mala doza vina ili likera ima dobar sedativni i hipnotički učinak. Međutim redovita uporaba alkohol kao sredstvo za spavanje je neprihvatljiv. Alkohol kao lijek za nesanicu može se koristiti samo za epizodne probleme sa spavanjem, a čak ni u tom slučaju ne treba zaboraviti na opasnosti alkohola, i što je najvažnije, veliki rizik od gubitka kontrole nad dozom i razvoja ovisnosti o alkoholu.

Ako san ne dolazi...

Ali ovdje ste pokušali učiniti sve što je u vašoj moći za san, ali spavanja još uvijek nema. Što učiniti? Ako niste zaspali u roku od sat vremena, onda je bolje učiniti nešto: čitati, plesti, gledati mirnu TV emisiju. Za vas je glavna stvar ne podleći iskušenju da se mučite iščekivanjem sna i brinuti o tome. Zapamti to čak potpuna odsutnost spavati dvije ili tri noći za većinu ljudi sasvim je bezopasno. Neka slabost tijekom dana može se tolerirati bez štete po zdravlje, ali umor će se postupno akumulirati i postati izvrstan poticaj za osvježavajući san.

Ako vam, unatoč svim naporima, poremećaj sna stvara dodatne brige i truje vam život, trebate potražiti pomoć liječnika. Iskusni stručnjak pomoći će vam da se nosite s problemom.

Oni su prilično čest problem. Na loš san često se žali 8-15% odrasle populacije cijelog svijeta, a 9-11% koristi razne tablete za spavanje. Štoviše, ta je brojka mnogo veća među starijim osobama. Poremećaji spavanja javljaju se u bilo kojoj dobi i kod svakoga dobna kategorija specifične vrste prekršaja. Tako dolazi do mokrenja u krevet, mjesečarenja i noćnih strahova djetinjstvo, a patološka pospanost ili nesanica češća je kod starijih osoba. Postoje i takvi poremećaji spavanja koji, počevši od djetinjstva, prate osobu cijeli život, na primjer, narkolepsija.

Kao terapija lijekovima poremećaji spavanja češće koriste benzodiazepinske lijekove. Pripravci s kratkim vremenom djelovanja - triazolam i midazolam propisani su za kršenja procesa zaspavanja. Ali kad se uzimaju, često ih ima neželjene reakcije: agitacija, amnezija, smetenost, kao i poremećaj jutarnjeg sna. tablete za spavanje sa dugotrajno djelovanje- diazepam, flurazepam, klordiazepoksid koriste se za ranojutarnje ili česta noćna buđenja. Međutim, često uzrokuju dnevnu pospanost. U takvim slučajevima propisuju lijekove s prosječnim vremenom djelovanja - zopiklon i zolpidem. Manje je vjerojatno da će ti lijekovi razviti ovisnost ili toleranciju.

Druga skupina lijekova koji se koriste za poremećaje spavanja su antidepresivi: amitriptilin, mianserin, doksepin. Ne dovode do ovisnosti, indicirani su za starije pacijente, pacijente s depresivna stanja ili pate od sindroma kronične boli. Ali veliki broj nuspojave ograničava njihovu upotrebu.

U teškim slučajevima poremećaja spavanja i u nedostatku rezultata od uporabe drugih lijekova u bolesnika s zbunjenom sviješću koriste se neuroleptici s sedativnim učinkom: levomepromazin, prometazin, klorprotiksen. U slučajevima patološke pospanosti blagi stupanj propisuju se slabi stimulansi središnjeg živčanog sustava: glutamin i askorbinska kiselina, pripravci kalcija. S teškim poremećajima - psihotonični lijekovi: iproniazid, imipramin.

Liječenje poremećaja ritma spavanja u starijih bolesnika provodi se u složenoj kombinaciji vazodilatatori (nikotinska kiselina, papaverin, bendazol, vinpocetin), stimulansi CNS-a i blagi trankvilizatori biljnog porijekla(valerijana, matičnjak). Tablete za spavanje mogu se uzimati samo prema preporuci liječnika i pod njegovim nadzorom. Nakon završetka tijeka liječenja potrebno je postupno smanjivati ​​dozu lijeka i pažljivo ga smanjiti na ništa.

Prognoza i prevencija poremećaja spavanja

U pravilu se izliječe različiti poremećaji spavanja. Poteškoće predstavlja terapija poremećaja spavanja uzrokovanih kroničnom somatskom bolešću ili se javljaju u starijoj dobi.

Usklađenost s spavanjem i budnošću, normalan fizički i psihički stres, ispravna uporaba lijekova koji utječu na središnji živčani sustav (alkohol, sredstva za smirenje, sedativi, hipnotici) - sve to služi za prevenciju poremećaja spavanja. Prevencija hipersomnije sastoji se u prevenciji traumatskih ozljeda mozga i neuroinfekcija koje mogu dovesti do prekomjerne pospanosti.

Poremećaj sna vrlo je ozbiljan i hitan problem današnjice koji muči mnoge ljude.

Loš, isprekidan ili nedostatak sna izravno utječe na kvalitetu života, raspoloženje, dobrobit, razinu energije u tijelu, rad i zdravlje unutarnji organi ljudsko tijelo. Često to dovodi do mnogih opasnih bolesti.

Adekvatan san može utjecati na različite čimbenike: pothranjenost, loše navike, stres itd. Navodimo glavne razloge koji izazivaju loš san:

Kao što znate, pušenje je vrlo loša navika, što ozbiljno narušava zdravlje organizma u cjelini, uključujući loš učinak na kvalitetu sna. Pušači pogrešno vjeruju da se zahvaljujući cigaretama mogu opustiti, smiriti i dobro spavati. Zapravo, nikotin je stimulans. A ako osoba popuši cigaretu neposredno prije spavanja, tada će se najvjerojatnije probuditi nekoliko puta noću.

Ali odricanje od nikotina prije spavanja također ometa dobar san: pušač će zbog želje za pušenjem osjećati nelagodu i tjeskobu, što loše utječe na san. Znanstvenici su pokazali da pušači manje spavaju zbog stimulirajućeg djelovanja nikotina i da su skloniji osjećaju tjeskobe. Stoga je najbolje rješenje potpuno napustiti ovo ovisnost i počnite voditi Zdrav stil životaživot.

2. Pretjerana konzumacija alkohola

Mnogima večernje konzumiranje alkohola djeluje kao induktor sna. Doista, čaša vina uz večeru može dobro opustiti i izazvati pospanost, ali pretjerana konzumacija alkoholnih pića, naprotiv, dovodi do čestih poremećaja sna, noćnog buđenja, pa čak i do pojave paralize sna, kada se osoba ne može kretati. neko vrijeme i osjeća užasnu nelagodu. Takvi čimbenici će uzrokovati umor i brzi gubitak snage kod osobe ujutro i tijekom dana.

Stres i neuroze česti su pratioci moderni ljudi. Prema znanstvenicima, stres je najčešći uzrok loš san. Narušava ravnotežu između sna i budnosti, uzrokujući poteškoće u uspavljivanju. Prema anketama, mnogi ljudi ne mogu spavati zbog pretjeranog stresa, osjećaja tjeskobe i nemira. Stres aktivira simpatoadrenalni sustav, što uzrokuje nesanicu. U ovom slučaju, meditacija, tehnike dubokog disanja ili tiho čitanje knjige prije spavanja mogu puno pomoći.

4. Nedostatak tjelovježbe

Ljudi koji po različiti razlozi odustati od sporta vježbanje, često su podložni nemirnom snu i često se bude nekoliko puta tijekom noći. Sve to postupno dovodi do kršenja radne sposobnosti i koncentracije tijekom dana. Oni koji podržavaju tjelesna aktivnost i vježbati najmanje 150 minuta tjedno, imati mnogo manje problema sa zaspanjem. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da večernje vježbanje remeti zdrav san. Umjerena tjelovježba oko dva sata prije spavanja može pomoći u borbi protiv nesanice.

5. Hormonalne promjene

Prema statistikama, žene su osjetljivije na nesanicu i poremećaje spavanja nego muškarci. Često se povezuje s hormonalnim promjenama koje se javljaju kod žena tijekom menopauze, trudnoće i menstruacije. Promjenjive razine estrogena i progesterona tijekom menstruacije uvelike ometaju san. Tijekom nošenja djeteta povećava se količina progesterona u tijelu, što također može dovesti do nesanice. Menopauza uzrokuje smanjenje estrogena i progesterona, što utječe na česte noćne valunge koji ometaju normalan san. Za rješavanje problema s promjenama hormona pomoći će uzimanje posebnih pripravaka odobrenih od strane liječnika te toplo večernje tuširanje ili kupka s aromatičnim uljima.

6. Korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja

U suvremenom društvu jedan je od najčešćih uzroka kršenja zdrav san je korištenje elektroničkih naprava tijekom dana, a posebno prije spavanja. Svjetlost koju emitiraju telefoni i tableti ometa proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za san. Osim toga, tijekom interakcije s takvom elektronikom stimulira se moždana aktivnost, što sprječava osobu da se potpuno opusti. Elektroničke naprave utječu na ritam tijela, sprječavajući Dobar san. Elektronika posebno negativno utječe na san djece i adolescenata. Kako biste noću dobro spavali, poželjno je isključiti TV, tablet, telefon ili računalo barem sat vremena prije spavanja.

7. Konzumacija kofeina navečer

Mnogi ljudi vole kavu i piju je tijekom dana, pa čak i nakon večere prije spavanja. Ali trebali biste odbiti piti kavu navečer ako želite dobro i čvrsto spavati. Bolje je odgoditi ovaj pothvat do jutra. Kofein je dovoljno jak stimulans koji može izazvati nervozu i vrtoglavicu. Oni, pak, mogu izazvati nesanicu. Kofein uzet 6 sati prije spavanja negativan utjecaj za spavanje.

Što se tiče poremećaja sna, razlog tome može biti obilna i pretjerano kalorična večera. Prehrana bogata mastima i niska razina vlakna u večernjim satima mogu narušiti kvalitetu sna. Konzumacija pržene, slatke i masne hrane dovodi do težine u želucu, pa će osoba teško zaspati i češće se probuditi. Dakle, da bi san bio dublji, potrebno je osigurati više lagani obroci nego npr. ujutro ili poslijepodne. Tijekom večere bolje je jesti niskokalorične namirnice bogate vlaknima.

9. Neugodna temperatura i jaka svjetlost

Da biste bolje spavali, potrebno je isključiti jako svjetlo u spavaćoj sobi. Mrak ili sumrak pridonose dobrom i čvrst san kako za odrasle tako i za djecu. Svjetlost ometa proizvodnju melatonina, koji luči pinealna žlijezda (pinealna žlijezda) i odgovoran je za normalan san. Čak i male zrake svjetlosti s prozora mogu razbuditi tijelo. Stoga je prije spavanja poželjno navući zastore i ugasiti svjetla, pazeći da spavaća soba bude mračna i tiha cijelu noć. Jednako je važno prozračiti sobu prije spavanja kako bi temperatura bila ugodna, a zrak svjež. Liječnici to tvrde ljudsko tijelo treba nižu temperaturu tijekom spavanja, pa ako vani nije jako hladno, možete ga ostaviti otvorenog ili koristiti klima uređaj. Večernji topli tuš pomaže postići optimalnu temperaturu tijela i dobro spavati.

10. Kućni ljubimci

Kućni ljubimci pružaju mnoge dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje. mentalno zdravlje njihovi vlasnici. Pomažu u smanjenju napetosti, kontroli stresa i podizanju raspoloženja. Ali u isto vrijeme kućni ljubimci mogu pogoršati kvalitetu sna. Navike i navike životinja noću razlikuju se od ljudskih. Ako se ljubimac noću ponaša nemirno, bolje ga je izvaditi iz spavaće sobe i dati mu mjesto za spavanje u drugoj sobi. Uz češće i teške napade anksioznost životinja noću treba konzultirati veterinara.

Spavanje je složen fiziološki čin tijekom kojeg se "resetiraju" glavni procesi živčanog sustava. Dnevni odmor neophodan je za normalno funkcioniranje organizma. nemiran san - patološko stanje u kojem osoba spava, ali njegov mozak nastavlja biti aktivan. Zašto se to događa i do kakvih posljedica može dovesti: shvatimo.

Nemirni san kod odrasle osobe: uzroci stanja

Glavni čimbenici koji uzrokuju nemiran san kod odraslih uključuju:

• nedovršeni posao koji uzrokuje tjeskobne misli;
• povećana živčana razdražljivost, pretjerana emocionalnost ili, naprotiv, pokušaj da uvijek kontrolirate svoje emocije (vidi);
• stres (smrt voljene osobe, otpuštanje s posla, razvod);
• nekontrolirano uzimanje stimulansa (kava, alkohol, droge, itd.);
• redovita kršenja dnevnog režima s čestim letovima, rad u noćna smjena;
• pogoršanje Bronhijalna astma(dispneja u bolesnika s kroničnim bolesti dišnog sustava pojačava se, obično noću);
• artritis, reumatizam i druge bolesti mišićno-koštanog sustava, koje se očituju bolom;
• poremećaji gastrointestinalnog trakta;
• kardiovaskularne bolesti (vidi);
• neurološki i mentalni poremećaji(cm.).

Nemirni san kod odrasle osobe, čiji se uzroci i liječenje raspravlja u ovom članku, prilično je česta patologija. Čak 75% svjetske populacije susrelo se s njim barem jednom.

Kako se očituje nemiran san

Nemirni san kod odrasle osobe, ovisno o uzroku, može se manifestirati:

• drhtanje, trzanje - nehotični mišićni rad zbog prisutnosti aktivnih, "nesanih" područja u mozgu;
• bruksizam - neugodno škrgutanje zubima, pri čemu disanje može biti poremećeno;
• noćni strahovi, noćne more. Čovjek se budi u hladnom znoju, otkucaji srca su mu ubrzani, a disanje kratko.

Priroda samog sna također se mijenja:

• ljudski dugo vremena ne može spavati, vrti se u krevetu, a stotine misli dolaze i odlaze u glavi;
• san je vrlo uznemirujući, osjetljiv: buđenje dolazi od najmanjeg zvuka;
• nakon normalnog uspavljivanja može doći do vrlo ranog buđenja (u tri ili četiri sata ujutro). Nakon što san ili ne dolazi uopće, ili postaje iscrpljujući, isprekidan, ispunjen uznemirujućim snovima;
• teška slabost tijekom dana: nema snage za rad ili učenje, kronični umor, stalno žele spavati;
• negativne emocije prije noćnog odmora, strah da nećete moći ponovno zaspati.

Zašto nema snage u tijelu? Činjenica je da se nemiran san teško može nazvati potpunim i ne osigurava potrebu za odmorom koji je toliko potreban svakoj osobi. Svi sustavi, posebno onaj živčani, rade na trošenje i prije ili kasnije će otkazati.

Nemirno spavanje: principi liječenja

Nemoć tijela tijekom nemirnog sna signal je za pomoć. Što učiniti kada nema snage, a slabost ometa normalan život i rad? Za normalizaciju sna važno je utvrditi i ukloniti uzrok njegovog kršenja:

• pokušajte zaboraviti na sve afere kad prijeđete prag spavaće sobe. Sposobnost prebacivanja važna točka u zdravlju živčanog sustava;
• Stres se ne može uvijek riješiti sam. Ne ostavljajte problem, potražite pomoć stručnjaka (psihologa ili psihoterapeuta);
• pokušajte prilagoditi svoju dnevnu rutinu. Ako su problemi sa spavanjem uzrokovani stalnim poslovnim putovanjima i česti izlasci u noćnoj smjeni, možda ćete morati promijeniti posao;
• svi kronična bolest praćena boli, otežanim disanjem i drugim neugodni simptomi, koji se, u pravilu, intenziviraju noću, zahtijevaju pravovremenu dijagnozu i liječenje. Obavezno se obratite svom terapeutu sa svojim pritužbama.

1. Neka krevet bude mjesto samo za spavanje. Ne provodite puno vremena budnog ležeći.
2. Napravite grubu dnevnu rutinu i pokušajte ići spavati otprilike u isto vrijeme.
3. Odreknite se dnevnog sna, bez obzira koliko se želite opustiti.
4. Odložite sat u spavaću sobu.
5. Ne gledajte TV, izbjegavajte buku aktivne nastave najmanje 2 sata prije spavanja. Posvetite večer čitanju, komunikaciji s voljenima.
6. Odreknite se alkohola, kave i duhana. Ali toplo mlijeko pomoći će vam da se opustite i ugodite u san.
7. Nemoj proći. Ali nemojte ići u krevet gladni: ako ste gladni, popijte čašu kefira ili grickajte jabuku.
8. Stvorite ugodnu opuštajuću atmosferu u spavaćoj sobi.

Pomozite se nositi s problemom uspavljivanja i narodnih metoda.

Napitak od mliječnog meda

Sastojci:

• med - 1 žličica;
• sok od kopra - 1 žličica;
• mlijeko - 1 staklo.

prelijte medom i Svježi sok kopar s toplim mlijekom, uzeti navečer za probleme sa spavanjem.

Uvarak bundeve

Sastojci:

• svježa bundeva - 200 g;
• med - 1 žličica

Bundevu ogulite, narežite na sitne kockice, prelijte s 250 ml kipuće vode i kuhajte na laganoj vatri četvrt sata. Procijedite, dodajte med i uzmite pola čaše prije spavanja.

Shvatili smo uzroke i simptome stanja, kao i zašto nemiran san uzrokuje impotenciju u tijelu i što učiniti kako bismo uspostavili noćni odmor. Osim utvrđivanja glavnog uzroka problema, koji nije uvijek u poremećaju živčanog sustava, važno je obratiti pažnju na situaciju u kući i uspostaviti kulturu odlaska na spavanje. Probleme sa spavanjem proučava psihoterapeut. Njemu se trebate obratiti za dugotrajnu neprestanu nesanicu i nemiran, tjeskoban san.