एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाएं। सही वजन बढ़ाने की प्रक्रिया

आजकल बहुत से लोग मोटापे जैसी समस्या से पीड़ित हैं। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, हम थकाऊ आहार पर बैठते हैं और विभिन्न कसरतों से खुद को थका देते हैं। हालांकि, ऐसे लोग भी हैं जो केवल 5-6 किलोग्राम वजन बढ़ाने के लिए बहुत अधिक लंबाई तक जाने के लिए तैयार हैं।

अत्यधिक पतलेपन का क्या कारण हो सकता है? सबसे पहले, व्यवस्थित घटना तनावपूर्ण स्थितियां. हो सकता है कि आप लगातार थके हुए हों? इस बात से इंकार नहीं किया जाना चाहिए कि आप पाचन तंत्र से जुड़ी किसी बीमारी से पीड़ित हैं।

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे बढ़ाएं इस सवाल का जवाब है!

पहला तरीका। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना शुरू करें। अपने आहार की कैलोरी सामग्री को समान या कम स्तर की गतिविधि में बढ़ाकर, आप शरीर में भंडार बना सकते हैं जो बाद में मांसपेशियों में परिवर्तित हो जाएगा।

दूसरा तरीका। एक फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करें। व्यवस्थित अभ्यास आपको उन बहुत ही भंडार को बदलने में मदद करेंगे जिनका उल्लेख पहले मांसपेशियों में किया गया था।

तीसरा तरीका। मालिश बहुत मदद करती है। यह उत्तेजित करता है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में, जो उनके उपभोग और आत्मसात के दौरान पोषक तत्वों के उचित वितरण में योगदान देता है।

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको धूम्रपान और शराब को भूल जाना चाहिए। जागने के बाद, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन और खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। ये सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद हैं।

जब शरीर फाइबर के कारण विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाता है (नए आहार पर स्विच करने के लगभग एक सप्ताह बाद), तो इसे मेनू में शामिल करना आवश्यक होगा और उत्पाद, संतृप्त काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स. वे आपको ऊर्जा प्रदान करेंगे। दूध, केफिर, अनाज, फल और इसी तरह के अन्य उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं।

हमें प्रोटीन के बारे में नहीं भूलना चाहिए। यह पदार्थपोषण के लिए आवश्यक मांसपेशियों. केले, खट्टा क्रीम, मेवा, बीन्स, शतावरी और आलू आपकी मेज पर होने चाहिए। सप्ताह में एक बार, आप एक दो केक खा सकते हैं।

जहां तक ​​खाने के तरीके का सवाल है, यहां भी कुछ बदलाव करने की जरूरत है। यदि आपने पहले दिन में 3 बार खाया है, तो भोजन की संख्या बढ़ाने और हर दो घंटे में खाने की सलाह दी जाती है। भाग छोटे होने चाहिए। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करें - प्रति दिन 2-3 लीटर। तो आप अपने शरीर में पानी-नमक संतुलन को आवश्यक स्तर पर बनाए रख सकते हैं, जो वजन बढ़ने पर भी महत्वपूर्ण है।

वजन बढ़ाने के लिए वजन कैसे बढ़ाएं या वजन कैसे बढ़ाएं। वजन तब बढ़ता है जब बर्न की तुलना में अधिक कैलोरी का सेवन किया जाता है।

इन कैलोरी की मात्रा भोजन की गुणवत्ता और प्रोटीन, साबुत अनाज, स्टार्च वाली सब्जियां, असंतृप्त वसा और डेयरी उत्पादों जैसे पोषक तत्वों की उपलब्धता पर निर्भर करती है। वे इष्टतम पोषण के साथ-साथ वजन भी प्रदान करते हैं।

अच्छा पोषण त्वचा की टोन और रंग, साथ ही ऊर्जा और समग्र कल्याण में सुधार करता है। चीनी, परिष्कृत अनाज और संतृप्त वसा से अस्वास्थ्यकर कैलोरी अतिरिक्त वसा पैदा करती है जो हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसे जोखिम को बढ़ा सकती है।

तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं

प्रति सप्ताह 0.3 से 0.5 किलोग्राम वजन प्राप्त करने के लिए आपको प्रति दिन 250 से 500 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, साथ ही कैलोरी जो आपके वजन का समर्थन करती है।

तेजी से वजन बढ़ाएं, खासकर बिना स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के। इसका मतलब है कि आप जोड़ रहे होंगे वसा ऊतकस्वस्थ शरीर की मांसपेशियों के बजाय।

वजन बढ़ाने के व्यायाम

के लिये अच्छा स्वास्थ्यआपको मध्यम तीव्रता पर प्रति सप्ताह कई 20-30 मिनट के व्यायाम की आवश्यकता होती है।

एक शांत कसरत आपको स्वस्थ प्राकृतिक मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करेगी। बेशक, आप लंबे समय तक वज़न नहीं उठा सकते हैं, लेकिन अगर आप मांसपेशियों को कसरत करते हैं, तो इसमें सुधार हो सकता है दिखावट. द्वारा कम से कमप्रति सप्ताह दो व्यापक वर्कआउट मुख्य मांसपेशी समूहों की उपस्थिति को तय करने में मदद करेंगे। शक्ति प्रशिक्षण एक स्वस्थ, जीवंत रूप और वजन बढ़ाने को बढ़ावा देने, शारीरिक कार्य, मुद्रा और ऊर्जा में सुधार करने में मदद करता है।

चेहरे की सूरत

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके चेहरे की चर्बी कम होती जाती है, जो उम्र बढ़ने के स्पष्ट लक्षणों में योगदान देता है। यदि वजन बढ़ाया जाए, तो यह स्वस्थ वजन बनाए रखेगा और चेहरे की उपस्थिति को फिर से जीवंत करने में मदद कर सकता है। प्लास्टिक एंड रिकंस्ट्रक्टिव सर्जरी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि धूम्रपान, अत्यधिक शराब पीना, धूप में बहुत अधिक समय बिताना और कुछ दवाएं भी उम्र बढ़ने की उपस्थिति को बढ़ा-चढ़ा कर पेश कर सकती हैं।

कोलेजन, प्रोटीन जो त्वचा को लोच प्रदान करता है, उम्र के साथ कुछ लोच खोना शुरू कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप मात्रा में कमी होती है, जो उम्र बढ़ने का एक प्राकृतिक परिणाम है। कुछ मामलों में मोटा, युवा गालों को फिर से बनाना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, एक स्वस्थ वजन चेहरे में परिपूर्णता जोड़ सकता है और त्वचा की टोन और स्वस्थ रूप में सुधार कर सकता है।

अपनी उम्मीदों में यथार्थवादी बनें

अस्वास्थ्यकर वसा के स्तर को प्राप्त करने से बचें विजय प्राप्त करनाऔर फुलर देखो। जब आप वजन बढ़ाना शुरू करते हैं, खासकर यदि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, तो आप सुनिश्चित नहीं हो सकते कि यह सही काम है। उदाहरण के लिए, आप के साथ समाप्त हो सकता है बड़ा पेट, कूल्हे, लेकिन अब पूर्ण और ठोस रूप नहीं।

धैर्य रखें और समझें कि कभी-कभी एक आनुवंशिक घटक होता है जिसे केवल पोषण या व्यायाम के माध्यम से नहीं बदला जा सकता है।

वजन बढ़ाने के उपाय

वजन बढ़ाते समय कई महत्वपूर्ण पोषण संबंधी मुद्दों का पालन करना आवश्यक है। बहुत अधिक सोडियम, चीनी और अप्रिय के साथ कैलोरी सेवन का एक सरल प्रतिस्थापन रासायनिक पदार्थस्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। पानी के बजाय भोजन के साथ ताजा निचोड़ा हुआ रस और/या दूध पिएं।

पतला होना और होना कम वजनखराब आहार, जीवनशैली या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम हो सकता है।

यहाँ कुछ हैं स्वस्थ तरीकेवजन बढ़ाने के लिए:

• अधिक बार होते हैं। यदि कम वजन है, तो तेजी से कैसे ठीक हो: दिन में दो या तीन बार के बजाय पांच या छह बार खाएं।
• पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें। सामान्य के भीतर पौष्टिक भोजनअनाज की ब्रेड, पास्ता और अनाज, फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, प्रोटीन स्रोत, नट और बीज चुनें। अंडे, चिकन, पनीर और दूध से प्रोटीन की आपूर्ति। मक्खन किसी भी भोजन में कैलोरी और स्वाद जोड़ने में मदद करता है। अतिरिक्त आहार प्रोटीन उनके ऑक्सीकरण को बढ़ाते हैं, जिससे दैनिक वसा का सेवन कम हो जाता है।
• सुबह मल्टीविटामिन और ताजे फल और सब्जियां लेने से आपको लंबे समय में वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। शरीर बना सकता है अधिक मांसपेशीदोपहर के भोजन से पहले।
• फ्रूट स्मूदी ट्राई करें। अपने भोजन को कॉफी और अन्य कम कैलोरी वाले पेय से न भरें जिनमें कम पोषण मूल्य हो। इसके बजाय, दूध और ताजा या फ्रोजन जूस से बनी हेल्दी स्मूदी पिएं और कुछ मामलों में मिठास के साथ छिड़के।
• पीने का समय निर्धारित करें। कुछ लोगों को भोजन से पहले तरल पदार्थ पीने की इच्छा होती है, जिससे उनकी भूख कम हो जाती है। ऐसे में खाने के साथ हाई-कैलोरी ड्रिंक पीना बेहतर होता है। दूसरों के लिए, खाने के 30 मिनट बाद पीना सबसे अच्छा है।
• स्नैक्स की उपेक्षा न करें। नट्स, पीनट बटर, पनीर, सूखे मेवे और एवोकाडो जैसे स्नैक। सोने से पहले स्नैक्स खाएं, जैसे कि पीनट बटर और जेली सैंडविच, या सैंडविच को गोभी, कटी हुई सब्जियां, और लीन मीट या पनीर के साथ लपेटें।
• कैसरोल पनीर और तले हुए अंडे और स्किम्ड मिल्क पाउडर और स्टॉज में अधिक कैलोरी के लिए भोजन में अतिरिक्त जोड़ें।
• अगर वजन कम है तो अतिरिक्त चीनी और वसा के सेवन को ध्यान में रखें। आइसक्रीम पाई का एक सामयिक टुकड़ा सामान्य रूप से बेहतर कैसे हो। लेकिन बहुमत होना चाहिए स्वस्थ भोजनऔर प्रदान करें पोषक तत्वकैलोरी के अलावा। चोकर बन और दही एक अच्छा विकल्प है।
• शारीरिक व्यायाम, विशेष रूप से मध्यम शक्ति प्रशिक्षण, मांसपेशियों के निर्माण से आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। व्यायाम आपकी भूख को भी उत्तेजित कर सकता है।

एक सिद्धांत है कि यदि पर्याप्त प्रोटीन नहीं है, तो शरीर तब तक भूखा रहेगा जब तक कि उसे पर्याप्त कैलोरी न मिल जाए। अंततः, एक व्यक्ति को लाभ प्राप्त करने के लिए कैलोरी का अधिक सेवन करना चाहिए आवश्यक राशिगिलहरी।

उत्पादों को बॉडी मास में बदलने में कई रासायनिक प्रतिक्रियाएं शामिल होती हैं। वे एंजाइमों के नियंत्रण में होते हैं, जो स्वयं शरीर में कुछ विटामिन और खनिजों पर निर्भर होते हैं।

यदि मानव शरीर के लिए पर्याप्त खनिज हैं, तो यह एक निश्चित सामान्य वजन तक ठीक हो जाता है।

क्रोमियम

सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक। यह खनिज चीनी के चयापचय के लिए आवश्यक है। यह इंसुलिन को ग्लूकोज को कोशिकाओं में ले जाने में मदद करता है। क्रोमियम के बिना, इंसुलिन रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाने में कम प्रभावी है।

मैगनीशियम

एक प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में जाना जाता है, मैग्नीशियम अधिवृक्क ग्रंथियों को शांत करता है और इंसुलिन के उत्पादन और क्रिया को बढ़ावा देकर रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद करता है।

जस्ता

जिंक अत्यंत है महत्वपूर्ण खनिजतनाव हार्मोन, इंसुलिन और सेक्स हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। अध्ययनों से पता चला है कि पूरक जस्ता सेवन कोर्टिसोल (एक जैविक रूप से सक्रिय हार्मोन) को नियंत्रित करने में मदद करता है।

विटामिन सी

विटामिन सी ग्लूकोज चयापचय में शामिल होने के लिए जाना जाता है और यह दिखाया गया है कि कम वजन वाले लोगों में विटामिन सी की मात्रा काफी कम होती है। विटामिन सी ने महत्वपूर्णअधिवृक्क समारोह के लिए। विटामिन सी का उपयोग कोर्टिसोल के उत्पादन के लिए भी किया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों के पास है अच्छे स्तरविटामिन सी लाभ बेहतर द्रव्यमानतन।

विटामिन

"तनाव" विटामिन के रूप में जाना जाने वाला विटामिन अधिवृक्क ग्रंथियों के पौष्टिक और सुखदायक कार्य करता है। विटामिन का रक्त शर्करा संतुलन पर भी प्रभाव पड़ता है क्योंकि वे ग्लूकोज चयापचय के लिए आवश्यक हैं। ये विटामिन जैसे पदार्थ ऊर्जा उत्पादन और सामान्य के लिए आवश्यक हैं कार्बोहाइड्रेट चयापचयकैसे बेहतर हो यह तय करने के लिए।

कोएंजाइम Q10

Coenzyme Q10 जीवित जीवों के सामान्य कामकाज और ऊतकों के कामकाज में मदद करता है उच्च स्तरएनर्जी मेटाबॉलिज्म कैलोरी बर्न करके एनर्जी रिलीज करता है। Coenzyme Q10 की रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में भी भूमिका होती है और ग्लूकोज और इंसुलिन को कम करने में मदद करता है, इसलिए इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि हुई है। अल्फा लिपोइक एसिड एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जिसका उपयोग महत्वपूर्ण ऊर्जा उत्पादन और प्रतिक्रियाओं में किया जाता है। इसकी भूमिका ग्लूकोज को जलाकर ऊर्जा मुक्त करना है। अधिक ग्लूकोज जलता है, कम इंसुलिन, जिसे शरीर को छोड़ना पड़ता है।

अल्फ़ा लिपोइक अम्ल

अल्फा लिपोइक एसिड ऊतकों को इंसुलिन की क्रिया के प्रति अधिक संवेदनशील बनाने में मदद करता है, ताकि इंसुलिन कोशिकाओं के चारों ओर ग्लूकोज को स्थानांतरित करने में अपनी भूमिका निभा सके।

अमीनो अम्ल

अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण खंड हैं, और कुछ वजन बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे कोशिकाओं को इंसुलिन की क्रिया के प्रति अधिक संवेदनशील बनाने में मदद कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण अमीनो एसिड हैं: एन-एसिटाइल, सिस्टीन, कार्निटाइन, टायरोसिन, आर्जिनिन, ग्लूटामाइन, ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन।

दुनिया में हर कोई वजन घटाने की बात कर रहा है तो कई सवाल पूछ रहे हैं। किराना स्टोर ऐसे उत्पादों की पेशकश करते हैं जो वसा, चीनी में कम होते हैं और संसाधित रासायनिक कचरे से भरे होते हैं।

एक स्वस्थ वजन हासिल किया जा सकता है, लेकिन केवल संतुलित मोडपोषण, एक स्वस्थ जीवन शैली और मानव शरीर के लिए खनिजों की पर्याप्तता।

हाल ही में, अधिक से अधिक लोग अपने वजन के बारे में शिकायत कर रहे हैं: कुछ वजन कम करना चाहते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, बेहतर हो जाते हैं। व्यावहारिक रूप से कोई महिला और पुरुष नहीं बचे हैं जो अपने फिगर से संतुष्ट हों।
घर पर वजन कैसे बढ़ाएं? इस प्रश्न का उत्तर खोजना आसान नहीं है: इंटरनेट पर भी ऐसी जानकारी बहुत कम है। यदि किसी विशेष आहार का लंबे समय तक पालन और नियमित व्यायाम कम वजन की समस्या को हल करने में मदद नहीं करता है, तो आपको पहले पतलेपन के कारण का पता लगाना चाहिए, जिस पर आगे की रणनीति निर्भर करती है।

यदि घर पर वजन बढ़ाने की एक स्वतंत्र इच्छा एक निश्चित समय के भीतर अपेक्षित परिणाम नहीं लाती है, तो आपको सलाह के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

दुबलेपन के कारण

मुख्य कारण

• पाचन तंत्र की विकृति,
• रीढ़ के रोग,
• मनोवैज्ञानिक विकार।

अतिरिक्त कारण

• त्वरित चयापचय,
• शराब और धूम्रपान,
• तर्कहीन और असंतुलित पोषण,
• जीवन की तेज लय
• कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन
• संविधान की वंशानुगत विशेषताएं,
• हार्मोनल असंतुलन।

निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं के प्रकट होने पर वजन बढ़ाने के लिए सही खाने के बारे में सोचना चाहिए:

1. लगातार थकान
2. उल्लंघन मासिक धर्म,
3. अस्वस्थ रंग,
4. नाखून छीलना,
5. बाल झड़ना,
6. प्रतिरक्षा में कमी और बार-बार सर्दी,
7. लंबे समय तक गर्भवती होने में असमर्थता।

घर पर जल्दी कैसे ठीक हो?

सबसे पहले आपको पतलेपन के कारण का पता लगाना चाहिए। शरीर में किसी गंभीर समस्या के न होने पर शरीर का वजन बढ़ाने के तीन मुख्य तरीके हैं: स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं, नियमित व्यायाम करें और सही खाएं।
स्वस्थ छविजीवन है:

• निकाल देना बुरी आदतें,
• तनाव की कमी
• पूरी नींद,
• सकारात्मक भावनाएं।

विशेषज्ञों की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए आपको निश्चित रूप से जिम में या घर पर खेलों के लिए जाना चाहिए। अच्छा परिणामएक पार्टी दो लंबी दूरी पर पैदल चलना, तैराकी, साइकिल चलाना।

उचित पोषण

जो व्यक्ति कुछ किलो वजन बढ़ाना चाहता है उसका पोषण संतुलित, स्वस्थ और पर्याप्त होना चाहिए न कि अत्यधिक। मुख्य सिद्धांत प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या में वृद्धि करना है। स्वस्थ और उचित पोषणकैलोरी में धीरे-धीरे वृद्धि होती है, जिससे भोजन और अधिभार से घृणा नहीं होगी जठरांत्र पथ.
कई चिकित्सा सिफारिशें हैं, जिनका पालन करके आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

1. आपको दिन में कम से कम तीन बार खाना चाहिए।
2. मुख्य भोजन के बीच नाश्ता अवश्य करें।
3. आप प्रत्येक सेवारत की मात्रा को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, लेकिन साथ ही - ज़्यादा न खाएं।
4. आपको उसी समय खाना है।
5. शरीर को ज्यादा देर तक भूख नहीं लगनी चाहिए।
6. आपको केवल स्वस्थ और पौष्टिक भोजन ही खाना चाहिए।

खाद्य पदार्थ जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं

इन खाद्य पदार्थों में पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा वाले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
आहार में शामिल करना आवश्यक है:

• आलू,
• मुर्गा,
• अंडे,
• फलियां,
• समुद्री मछली,
• रोटी,
• पास्ता और अनाज
• सब्जियाँ और फल,
• डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद।

उस व्यक्ति का आहार जो वजन बढ़ाना चाहता है

नाश्ता - जई का दलियासीओ मक्खन, पनीर और सॉसेज के साथ सैंडविच, पनीर, कोको या दूध के साथ चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
दूसरा नाश्ता - सूचीबद्ध सूची से कोई भी उत्पाद।
दोपहर का भोजन - सूप या बोर्श, साइड डिश के साथ मांस, सब्जी का सलाद, कॉम्पोट।
नाश्ता - फल या सब्जी का सलाद, सूखे मेवे और मेवे, दूध।
रात का खाना - एक साइड डिश और सलाद के साथ मांस।
सोने से एक घंटे पहले एक गिलास केफिर पीने और कोई भी फल, जैसे केला खाने की सलाह दी जाती है।

वजन बढ़ाने के नुस्खे

1. प्रोटीन शेक का नियमित सेवन वजन बढ़ाने में योगदान देता है। इसे इस रेसिपी के अनुसार तैयार किया जाता है: वे कॉकटेल के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए तीन लीटर दूध, चालीस ग्राम प्रोटीन और थोड़ा सा कोको पाउडर लेते हैं। सभी अवयवों को एक ब्लेंडर के साथ मिलाया जाता है, और परिणामस्वरूप पेय को रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जाता है। इस तरह के कॉकटेल को किसी अन्य पेय के साथ-साथ खेल से पहले और बाद में दिन में पियें। इस पेय में बहुत अधिक कैलोरी होती है, जो भूख को कम करने में मदद करती है, लेकिन आपको अभी भी एक समय पर खाने की जरूरत है।
2. बीस ग्राम बिछुआ को दस ग्राम एलकंपेन की जड़ों और चीनी के साथ मिलाया जाता है। इस मिश्रण का एक चम्मच एक गिलास दूध में डाला जाता है, जोर देकर पिया जाता है।
3. अल्फाल्फा की चाय और इसका जूस कम वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।
4. संग्रह जो आपको वजन बढ़ाने की अनुमति देता है, उसमें मेथी के दो भाग, कॉम्फ्रे, सन, बिछुआ का एक हिस्सा और गॉडवुड शामिल हैं। जड़ी-बूटियों को चीनी के साथ मिलाएं, उबलते पानी से पीएं और एक चम्मच दिन में दो बार लें।

साइट पर सभी सामग्री केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रस्तुत की जाती हैं। किसी भी उपाय का उपयोग करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है!

इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश मानवता समस्या के बारे में चिंतित है अधिक वज़न, बहुत से लोग नहीं जानते कि एक सप्ताह में कैसे बेहतर हो। हाँ, हाँ, थोड़े समय में। मोटापे से ग्रस्त लोगों की तरह, वे भी चाहते हैं सुंदर आकृतिमें कम समय. मजबूत पतलापन किसी व्यक्ति को चित्रित नहीं करता है। यह लेख एक सप्ताह में बेहतर होने के तरीके के बारे में कई तरकीबों और तरीकों के बारे में बात करता है।

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक बार में कई किलोग्राम हासिल करने का सपना न देखें। यह अवास्तविक और अप्राकृतिक है। शरीर में, सब कुछ धीरे-धीरे होना चाहिए ताकि कोई कार्डिनल विफलता न हो, खासकर चयापचय जैसी प्रणाली में। लेकिन यह वह है जो वजन की स्थिति के लिए अधिक जिम्मेदार है।

मैं आपको बताऊंगा कि अधिकतम 5 किलो वजन कैसे बढ़ाया जाए। पतले व्यक्ति के लिए यह राशि बहुत ध्यान देने योग्य होगी। यह लेख दोनों लिंगों के लिए रुचिकर होगा। अत्यधिक दुबलेपन से पुरुष और भी अधिक पीड़ित होते हैं।
तो, शुरुआत के लिए, डॉक्टर से परामर्श करने में कोई दिक्कत नहीं होती है। पतलापन किसी बीमारी का कारण या परिणाम हो सकता है। केवल इस संभावना को समाप्त करके, आप आगे की कार्रवाई के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

अगला, आपको अपने आहार का अध्ययन करने की आवश्यकता है और यदि आवश्यक हो, तो इसे मौलिक रूप से बदलें। सबसे पहले, अपने आप को स्थापित करें कि अब आप नियमित रूप से दिन में कम से कम तीन बार भोजन करेंगे। बेहतर होगा कि आप हर दिन खाने का समय एक जैसा ही रखें। लेकिन यह लगभग पूर्ण है एक दिन में तीन भोजन. इन भोजनों के बीच आपको अपने लिए अल्पाहार का प्रबंध करना चाहिए। भोजन की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो भूख का कारण बनते हैं। खाने से पहले आप सेब का जूस पी सकते हैं या फल खा सकते हैं।

इस तरह खाने का मतलब यह नहीं है कि आपको खाना ही पड़ेगा। एक बड़ी संख्या कीभोजन। बस अपने शरीर को भूखे रहने के लिए मजबूर न करें और चलो नाश्ता करें।

प्रोटीन से भरपूर भोजन खाने की सलाह दी जाती है। इसलिए मीट, अंडे, मछली और खासकर चिकन मीट का सेवन करें। सहायक भी हैं। साइड डिश के बजाय आलू, ब्रेड, पास्ता और अनाज का प्रयोग करें या अलग डिश के रूप में खाएं।

मिठाई सबसे लोकप्रिय भोजन नहीं बनना चाहिए। अन्यथा, समस्या हो सकती है पाचन तंत्रऔर, फलस्वरूप, त्वचा के साथ।

किसी भी तरह के तेल, डेयरी उत्पादों की भी जरूरत होती है। आप नाश्ते के लिए किसी भी फल का उपयोग कर सकते हैं। इस मामले में केले विशेष रूप से अच्छे हैं, जिनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। आप कोई भी मेवा खा सकते हैं।

और अब विशेष रूप से प्रत्येक भोजन के लिए। नाश्ते के लिए, आपको एक दिन में लगभग आधी कैलोरी खाने की जरूरत होती है। यह पेनकेक्स, सैंडविच और कोको है तो बेहतर है।

दोपहर का भोजन पूरा होना चाहिए, जिसमें पहले और दूसरे पाठ्यक्रम शामिल हों। तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें, जैसे कि कॉम्पोट।

रात के खाने को केफिर या हल्के पनीर से नहीं बदलना चाहिए। रसोइया मांस का पकवानप्रोटीन के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए। लेकिन सोने से दो घंटे पहले भोजन न करें।
ऐसा आहार, जिसमें दोपहर का नाश्ता शामिल है, आपको आवश्यक किलोग्राम प्राप्त करने की अनुमति देगा। और फिर आप इस सवाल से परेशान नहीं होंगे कि एक हफ्ते में कैसे बेहतर किया जाए।
खाना खाने के बाद तुरंत काम पर न जाएं। आप थोड़ा लेट सकते हैं। उसे बेहतर महसूस कराने के लिए।

इस तरह के शासन का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि इसे बाहर करना आवश्यक है शारीरिक व्यायाम. इसके विपरीत, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने और वसा तैरने के लिए नहीं, आपको तैराकी, नृत्य या योग चुनने की आवश्यकता है। यदि आप सोच रहे हैं, तो सभी सूचीबद्ध आवश्यकताओं को पूरा करने के साथ-साथ आप यहां जा सकते हैं जिम. लेकिन सभी अभ्यासों को बिना अधिक तनाव के मध्यम गति से किया जाना चाहिए।

अत्यधिक महत्वपूर्ण बिंदुबुरी आदतों की अस्वीकृति है जो पूरे शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। यह भी अनुशंसित एक अच्छा है स्वस्थ नींदऔर बाहरी सैर।

एक हफ्ते में बेहतर कैसे हो? बस अपने आहार को संतुलित करें, अधिक आराम करें और तनावपूर्ण स्थितियों में न आएं।

आज, अधिकांश लोग संघर्ष करते हैं अधिक वजनक्योंकि यह स्वास्थ्य, जीवन, सौंदर्य और अनुग्रह के लिए सीधा खतरा है। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो कम वजन को लेकर चिंतित हैं और इसे हासिल करना चाहते हैं। . अधिकांश भाग के लिए महिलाएं खूबसूरत जगहों पर सुंदर रूपों का सपना देखती हैं, कभी-कभी वजन की आवश्यकता होती है चिकित्सा संकेत. आइए आज बात करते हैं कि घर पर कैसे बेहतर या वजन बढ़ाया जाए, आहार को समायोजित किया जाए और हर्बल काढ़े का सेवन किया जाए। सभी के लिए सुलभ और सबसे अच्छी रेसिपीवजन यहाँ है!

छोटा वजन: क्या बुरा है और यह स्वास्थ्य के लिए कैसे खतरा है?

• कम वजन वाली लड़की में यह बिगड़ा हो सकता है प्रजनन कार्य, जो मासिक धर्म चक्र की विफलता की ओर जाता है और, परिणामस्वरूप, गर्भावस्था की असंभवता और भ्रूण को सहन करने में असमर्थता।
• कम वजन होने से उच्च रक्त शर्करा होता है और कपटी रोग- मधुमेह।
• अत्यधिक दुबले-पतले लोग अंतःस्रावी तंत्र में विकारों का सामना करते हैं।
• पतले लोगों में वसा का एक छोटा प्रतिशत योगदान देता है गलत कामअन्य अंग।
• अपर्याप्त वजन गुर्दे की बीमारी का कारण बन सकता है, उनकी चूक।
• वजन की कमी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोगों की घटना में योगदान करती है, प्रतिरक्षा में गिरावट, जो बदले में विभिन्न घावों का कारण बनती है।
• दुबले-पतले लोगों के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में कठिन समय होता है, किसी भी अतिभार से अंगों का टूटना, मांसपेशियों का टूटना हो सकता है। हम अक्सर अभिव्यक्ति सुनते हैं: अतिरंजना, यह सब सिर्फ कम वजन के क्षेत्र से है।

खुदोबा और उसके प्रकार

पतलापन दो प्रकार का होता है:

• शारीरिक - शरीर की स्थिति जब किसी व्यक्ति ने सभी परीक्षाएं उत्तीर्ण की हैं, किसी भी उल्लंघन की पहचान नहीं की गई है, वह स्वस्थ है। सबसे अधिक संभावना है, कम वजन तेजी से चयापचय के कारण होता है, उनके व्यक्तिगत अंतःस्रावी तंत्र की संरचना के कारण उन्हें पतलापन विरासत में मिला था।
• पैथोलॉजिकल पतलेपन का पता लगाया जाता है चिकित्सिय परीक्षणजब कुछ अंगों के काम में समस्या का पता चलता है, और कभी-कभी कई।

लेख में चर्चा की जाएगी कि घर पर किसी लड़की या महिला को शारीरिक रूप से पतला होने या वजन घटाने के साथ जल्दी से कैसे ठीक किया जाए स्वस्थ शरीरअस्थायी रूप से, उदाहरण के लिए, अनुभव के साथ, शारीरिक थकान, उल्लंघन।

शारीरिक प्रशिक्षण के माध्यम से वजन बढ़ाना, मांसपेशियों को पंप करना एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है और प्रोटीन का सेवन, जिसका सेवन उपयोगी और हानिरहित नहीं है, चाहे उनके निर्माता कुछ भी दावा करें। हालांकि, मध्यम शारीरिक गतिविधिवजन बढ़ने पर, निश्चित रूप से, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर सुंदर और प्रशिक्षित दिखे, प्राप्त वजन "अनावश्यक" स्थानों पर जमा न हो।

हम यहां केवल उन खाद्य पदार्थों और व्यंजनों पर विचार करेंगे जो घर पर वजन बढ़ाते हैं।

कम वजन होने के कारण

वजन कम होने के कारण को समझने के लिए सबसे पहले आपको यह पता लगाना होगा कि आप स्वस्थ हैं या नहीं।

इसलिए, यदि अंगों के काम में कोई विशेष उल्लंघन नहीं है, तो हम आपके आहार में बदलाव करके वजन बढ़ाने की कोशिश करेंगे।

घर पर मोटा या ठीक से वजन कैसे बढ़ाएं

कुछ लोगों से दूर, पुरुषों और महिलाओं दोनों को थोड़ा मोटा होने से कोई गुरेज नहीं है, यह विशेष रूप से युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए सच है। परिपक्व लोगों के लिए, विपरीत समस्या सबसे अधिक बार करीब होती है, वजन कम कैसे करें। तो चलिए मुख्य बात से शुरू करते हैं, घर पर जल्दी से बेहतर कैसे हो।

• सबसे पहले, उच्च कैलोरी भोजन होना चाहिए, यह स्पष्ट है। अगर अनुशंसित दैनिक दरएक महिला और मध्यम आयु के औसत निर्माण के लिए कैलोरी 1500-2000 किलो कैलोरी है, तो पतले लोगों का आहार त्वरित चयापचय 3000-4000 कैलोरी होनी चाहिए। आदत से इतनी मात्रा में भोजन पचाना मुश्किल है, इसलिए वजन बढ़ाने के लिए व्यवस्थित करना सबसे अच्छा है भिन्नात्मक पोषण, जो प्रत्येक मुख्य भोजन के 1.5-2 घंटे बाद नाश्ता प्रदान करता है।
• अगला, आपको आहार को थोड़ा बदलने की जरूरत है। वजन घटाने के साथ, भोजन की संख्या हर 1.5 - 2 घंटे में 6-7 तक बढ़ाएं। कैंडीड फल या सूखे मेवे के साथ नाश्ता अनिवार्य, और गर्म, अधिमानतः दूध दलिया होना चाहिए। शाम को दो डिनर, पहला हमेशा की तरह 18-19 बजे और सोने से 2 घंटे पहले एक और प्रोटीन।
• आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, प्रोटीन का अनुमानित अनुपात 25%, वसा - 20%, कार्बोहाइड्रेट - 55% है। वसा की आवश्यकता होती है, उनकी सहायता से प्रोटीन का उचित आत्मसात हमारे मसल्स मास का आधार होता है।
• भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ - आपकी मदद करने के लिए। फास्ट कार्बोहाइड्रेट को एक विशेष स्थान दिया जाना चाहिए - मिठाई, पास्ता, पकाना।
• डेयरी उत्पाद: दूध, खट्टा क्रीम, वसायुक्त पनीर - उच्च कैलोरी भोजन, स्वादिष्ट और स्वस्थ, क्योंकि प्राकृतिक रूप से पूरे शरीर के लिए फायदेमंद माना जाता है।
• मांस का अनुपात बढ़ाएं: टर्की, चिकन, खरगोश, भेड़ का बच्चा। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो, शरीर में अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और वसा हृदय, यकृत के कामकाज को खराब करते हैं और मधुमेह के विकास में योगदान करते हैं।
• उपलब्ध कराना सही विनिमयपदार्थ, उपयोग की दर महत्वपूर्ण है। बेशक, इसमें सारा पानी शामिल है, और उत्पादों में भी संलग्न है। हम केवल पानी पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, आप कॉफी, काला और पी सकते हैं हरी चाय, दुग्ध उत्पाद, सब्जी और फलों के रस एक स्रोत के रूप में विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।
• सब्जियां कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन वे चयापचय के लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि सब्जी सलादईधन वनस्पति तेल, बेहतर जैतून, लिनन, रेपसीड - वे अधिक उपयोगी हैं।
• फल यहां भी अपनी सही भूमिका निभाते हैं। केले, अंगूर, खुबानी, आड़ू, और अधिमानतः सुबह और भोजन से पहले, यानी नाश्ते और दोपहर के भोजन से पहले, या बीच में, आंतों में अत्यधिक किण्वन से बचने के लिए खाएं। इसलिए शाम के समय फलों के सेवन से थोड़ा परहेज करना चाहिए। इस सूची में इन बातों पर विशेष ध्यान दिया जाएगा केले औरवे पूरे वर्ष हमारे लिए उपलब्ध हैं और वास्तव में वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।

• सही ढंग से वजन बढ़ाने में मदद करें और मधुमक्खी उत्पाद: पेरगा, पराग, शाही जैलीशरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और वजन में वृद्धि होती है यदि इसकी कमी अस्वस्थता के कारण होती है। सुबह उठते ही तुरंत 1-2 चम्मच शहद खा लें, यह जल्दी अवशोषित हो जाता है और इंसुलिन बनने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, जिससे भूख में वृद्धि होती है।
• कोई भी मेवा - पाइन नट्स, हेज़लनट्स, पिस्ता अपनी कैलोरी सामग्री और तेल सामग्री के कारण वजन बढ़ाते हैं, सूखे मेवे के साथ - उनके उपयोग का प्रभाव और भी महत्वपूर्ण है।
• भोजन से पहले दोपहर और शाम को एक गिलास फलों का रस पिएं जिसमें चीनी या शहद मिलाया जाता है। जूस में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसके अलावा, यह इंसुलिन को बढ़ाने में मदद करता है, जो बदले में कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने की प्रक्रिया को तेज करता है।
• बेहतर होने के प्रयास में, खपत किए गए भोजन की मात्रा में वृद्धि करना जरूरी नहीं है, अधिक खाना, यह सब पाचन तंत्र, यकृत, गुर्दे में एक अधिभार पैदा कर सकता है, और यद्यपि यह वजन बढ़ाने में ठोस परिणाम देगा, यह होगा अन्य स्वास्थ्य समस्याएं लाएं।

यदि कोई रोग नहीं है, और वजन कम होने का कारण पाचन और चयापचय की एक विशेष प्रक्रिया है, तो आप निम्न कोशिश कर सकते हैं लोक व्यंजनों।

वजन बढ़ाने वाले उत्पादों के लिए लोक व्यंजनों

नीचे दिया गया यह द्रव्यमान, गर्म दूध के साथ सेवन किया जाता है, अच्छी तरह से काम करता है और समय के साथ वजन बढ़ने का वांछित परिणाम देता है।

200 जीआर। प्रदान की गई आंतरिक पोर्क वसा (मुझे लगता है कि आप इसे कहां पा सकते हैं, आप इसे मक्खन से बदल सकते हैं, जो अच्छी तरह से अवशोषित और बस स्वादिष्ट है);

• 6 बड़े हरे सेब;
• 6 अंडे की जर्दी;
• ½ कप चीनी;
• 200 जीआर। चॉकलेट

पूरे द्रव्यमान को मिलाएं और ब्रेड पर फैलाएं। दिन में 4-5 बार गर्म दूध के साथ हैं।

नुस्खा गारंटी भार बढ़नाप्रति सप्ताह 1 किलो के लिए!

और यहाँ बीयर पीने वालों के लिए एक लंबे समय से सिद्ध नुस्खा है:

एक गिलास बीयर में, वसा खट्टा क्रीम के कुछ बड़े चम्मच डालें, आप थोड़ा नमक मिला सकते हैं और पी सकते हैं। वजन कम होने तक रोजाना लें।

यदि आपको बीयर पसंद नहीं है, तो आप फार्मेसी में गोलियों में शराब बनानेवाला का खमीर खरीद सकते हैं और उन्हें आवेदन में बताए गए आंकड़ों के अनुसार ले सकते हैं।

एक और स्वादिष्ट कॉकटेल

1 गिलास दूध, 2 बड़े चम्मच। पनीर के चम्मच, 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच शहद और आधा केला। आप इसे नाश्ते के अतिरिक्त, फिटनेस रूम में जाने से पहले ले सकते हैं

यह कॉकटेल अस्थायी वजन घटाने के लिए प्रभावी है।

वजन बढ़ाने के लिए मिल्कशेक

एक गिलास कॉकटेल के लिए आपको निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होगी:
खट्टा क्रीम - 100 ग्राम।
जैतून का तेल (किसी भी सब्जी से बदला जा सकता है) - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच,
आधा नींबू से नींबू का रस
संतरे का रस - 100 ग्राम।
शहद - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच या किसी फल जैम या जैम से बदला जा सकता है।
अंडे की जर्दी - 1 पीसी। सब कुछ मिलाएं और पीएं

मधुमक्खी पराग से वजन बढ़ाने का नुस्खा

• 500 ग्राम पराग
• गाढ़ा दूध के 2 मानक डिब्बे, GOST के अनुसार प्राकृतिक संपूर्ण महत्वपूर्ण है।

सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं और द्रव्यमान को दो सप्ताह के लिए रेफ्रिजरेटर में रख दें ताकि यह संक्रमित हो जाए। हर सुबह खाली पेट, नाश्ते से 15-20 मिनट पहले, अच्छी तरह से चबाकर, 1 चम्मच से शुरू करें और हर 3-5 दिनों में दर बढ़ाएं। गर्म तरल पीना बेहतर है।

वजन बढ़ाने के लिए, एक पुरुष, लड़की और किशोर को पराग की मात्रा को 2-2.5 बड़े चम्मच / 1.5-2 बड़े चम्मच / 1 बड़े चम्मच तक बढ़ाने की आवश्यकता होती है। क्रमश।

यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति को मधुमक्खी पराग से एलर्जी नहीं है।

जड़ी-बूटियों के साथ वजन बढ़ाने का एक अच्छा प्रभाव अल्फाल्फा के काढ़े (पानी के प्रति गिलास 2 चम्मच ताजा या सूखे घास का 1 बड़ा चम्मच) द्वारा दिया जाता है। भोजन से 30 मिनट पहले दिन में 2 बार आधा कप गर्म काढ़ा पियें।

अन्य जड़ी-बूटियों में समान उत्तेजक वजन बढ़ाने वाले गुण होते हैं: तिपतिया घास, सोफोरा, बिछुआ, सिंहपर्णी, सिनकॉफिल, यारो और अन्य। आप प्रत्येक जड़ी-बूटी से अलग काढ़ा पी सकते हैं, हमारे पास जो कुछ भी है उसे आप मिलाकर निम्न के अनुसार काढ़ा तैयार कर सकते हैं। गेन्नेडी मालाखोव द्वारा सुझाई गई रेसिपी :

1 लीटर उबलते पानी के साथ पहले से कटा हुआ संग्रह के 2 बड़े चम्मच डालो, उबाल लेकर आओ, एक सीलबंद कंटेनर में 10 मिनट के लिए उबाल लें, एक थर्मस में जड़ी बूटी के साथ एक साथ निकालें, रात भर जोर दें।
भोजन से 30 मिनट पहले दिन में 100-150 मिली लें।
स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप इसमें शहद, चीनी, जामुन मिला सकते हैं।
उपचार का कोर्स 3-4 महीने है।
फिर वे 10-14 दिनों के लिए ब्रेक लेते हैं, संग्रह बदलते हैं और उपचार जारी रखते हैं। सुधार के बावजूद फाइटोथेरेपी कम से कम 12 महीने तक जारी रखनी चाहिए।

भोजन के बाद या भोजन के दौरान लिए गए शराब बनाने वाले के खमीर का वजन बढ़ाएं। खमीर भूख बढ़ाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है, आंतों में अवशोषण बढ़ाता है और शरीर को बी विटामिन प्रदान करता है।

गुर्दे की बीमारी और गाउट से पीड़ित लोगों में खमीर को contraindicated है।

याद रखें कि प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन बढ़ना शरीर के लिए सुरक्षित नहीं है।. 500 ग्राम की वृद्धि को इष्टतम माना गया।

शारीरिक व्यायाम, मांसपेशियों का निर्माण - वजन बढ़ाने का मार्ग

वजन बढ़ाते समय हमें यह याद रखना चाहिए कि यहां भौतिक घटक भी महत्वपूर्ण है। यह मत भूलो कि द्रव्यमान अनावश्यक स्थानों पर जमा नहीं होता है, हम प्रेस को घुमाते हैं और शरीर को अच्छे आकार में रखते हैं! और फिर भोजन से आने वाली और कार्बोहाइड्रेट से बनने वाली वसा वसा की परतों में जमा नहीं होगी, बल्कि सुंदर मांसपेशियों में बदल जाएगी, जिससे टेडो लचीला और पतला हो जाएगा।

यहां यह महत्वपूर्ण है कि छोटे भार से शुरुआत करें ताकि शारीरिक शिक्षा के परिणामस्वरूप अधिक वजन कम न हो।

कभी-कभी अत्यधिक पतलापन स्थानांतरित तंत्रिका तनाव, तनाव, या जीवन की बहुत सक्रिय भावनात्मक लय का परिणाम होता है। आपको बस शरीर को आराम देने की जरूरत है, स्वस्थ रहने की और उचित नींद, इसे थोड़ा लाड़ करें और आपका वजन आपके पास वापस आ जाएगा। आखिरकार, एक शांत मापा जीवन स्वास्थ्य और ... अच्छा वजन की गारंटी है।

खैर, अंत में, मैं सभी पतले लोगों को थोड़ा आश्वस्त करना चाहता हूं: यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आपके पास भयानक चिकित्सा निदान नहीं हैं, आप युवा हैं और ऊर्जा से भरे हुए हैं - आनन्दित हों कि आपका वजन कम है, क्योंकि यह आपको देगा कई वर्षों तक रहने का अवसर। कम वजन वाले लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं और उनका जीवन स्तर बहुत अधिक होता है!

और अब सही और प्रभावी तरीके से वजन बढ़ाने के टिप्स:

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