Jak se rozveselit po noci bez spánku. Jak se rozveselit po probdělé noci: tipy a triky
Důsledky nedostatku spánku
Mnoho z nás říká: "Spím jen 3 hodiny v noci a cítím se skvěle." Ve skutečnosti je toto tvrzení daleko od pravdy. Kvůli neustálý nedostatek spánku V těle probíhají následující procesy:
- Během nočního odpočinku se tělo zbavuje toxinů, které nepříznivě ovlivňují paměť a pozornost. Vědci se domnívají, že jedna noc bez spánku je svými následky srovnatelná s otřesem mozku. Hned druhý den po něm to na sobě můžete zpozorovat nepříjemné příznaky: závratě, tinitus, poruchy koncentrace, nevolnost.
- Porušení biorytmů těla - stres pro tělo. Pokud tělu systematicky nedáváte odpočinek, zažívá následky chronický stres. To vede k exacerbaci onemocnění s latentním průběhem a také ke vzniku nových onemocnění. Kvůli neustálá únava nastupuje deprese, náhlé změny nálad, objevují se výbuchy vzteku.
- Dobrý spánek je velmi důležitý pro normální fungování všech orgánů. V první řadě trpí jeho nedostatkem imunitní systém což vede k častým nachlazením.
Abyste se zbavili těchto následků, musíte znát pravidla, která vám pomohou znovu získat sílu. Hlavní je dobře spát, správně se připravit na celodenní odpočinek a získat dostatek vitamínů z jídla.
Co dělat, když chcete spát
Pokud jste celou noc nespali, pak je nejlepším východiskem před novým pracovním dnem 90minutový odpočinek. Ne každý si ale může dovolit trávit čas v posteli. V tomto případě je čas použít následující tipy:
- Přijmout studenou a teplou sprchu, načež je potřeba se otřít tvrdým froté ručníkem.
- Cvičte hathajógu. Tato praxe má jeden dobré cvičení, který čistí sektor mozku odpovědný za rytmy spánku a odpočinku. Říká se tomu Kapalabhati. Chcete-li to provést, musíte se posadit s rovnými zády, zhluboka se nadechnout a začít provádět intenzivní, hlučné výdechy nosem. Instinktivně se nadechnete. Takto dýchejte asi 2 minuty. Toto cvičení lze použít během dne, nepoškodí.
- Umístěte se do nepohodlných podmínek - posaďte se s rovnými zády, vyberte si tvrdou židli, rozsviťte jasnější světlo, vyvětrejte místnost.
- Chcete-li aktivovat práci nervového systému a krevního zásobení, udržujte fyzickou aktivitu. Bylo prokázáno, že 15minutová procházka rychlým tempem vám dodá energii a umožní vám dělat 2 hodiny kancelářské práce. Dobrá pomoc k rozptýlení krve a zvýšení množství kyslíku dodávaného do mozku, dřepů a skoků.
- Snídaně by měla být lehká. Nejlepší je zahrnout ovoce, šťávu, ořechy a proužek hořké čokolády.
- Mnozí radí po bezesná noc pijte kávu, ale to není správný přístup. Vyměňte kávu za zelený čaj protože je bohatý na theanin a kofein. Tyto látky působí měkčí a déle. Po espressu se za 1-2 hodiny vrátíte ke spánku, zatímco stejné množství zeleného čaje vás povzbudí až do poloviny pracovního dne. Nezapomeňte během dne pít hodně vody, abyste předešli dehydrataci.
- Mentol je dobrý energetický nápoj. Použijte lístky máty, žvýkačky nebo bonbóny s touto příchutí k aktivaci mozku. Pro urychlení procesu obnovy můžete do zeleného čaje přidat lístky máty.
- Ranní sex spouští uvolňování hormonů oxytocinu a serotoninu. Podporují fyzickou aktivitu a zlepšují náladu.
- Kápněte trochu na kapesník éterické oleje. Mátový, rozmarýnový nebo jakékoli citrusové oleje (pomeranč, citron, bergamot, limetka) pomáhají rozveselit.
- Uchylte se k akupunktuře: protřete si nos, uši, chodidla a dlaně. Lehce zatlačte na spánky.
Některé z těchto tipů lze použít po celý den. Pamatujte, že tělo není ošizeno, večer je potřeba jít brzy spát, abyste se dobře vyspali.
Na konci každého měsíce v práci musíte tvrdě makat i v noci, abyste dostali dlouho očekávaný bonus a podali měsíční přehled. Z roku na rok noční práce přináší další a další nepohodlí a další den se mi chce opravdu spát, ale opravdu chci udělat všechno, realizovat své plány. Zda existuje efektivní způsoby jak se rozveselit, když jste celou noc nespali a celý další den se cítíte skvěle? Maxim V., 27 let
Po celý život člověka Biologické hodiny se neustále mění. Pokud bylo v pubertě možné celou noc surfovat na internetu, povídat si s přáteli až do rána, chodit do nočních klubů a druhý den se cítit skvěle, pak se s věkem tělesné priority sladí ve prospěch zdravého spánku. Člověk má zodpovědnost, životní plány, změnu pohledu na svět.
V noci tělo obnovuje sílu pro další den, to je přirozená vlastnost každého člověka. Aktivita v noci je nepřirozený stav, takže tělo se takové bdělosti silně brání, opravdu se mi chce spát. Na epizodickém nedostatku spánku není nic špatného, ale pokud je takový stav častý, tělo reaguje na nedostatečný spánek emočními a duševní poruchy, nemoci nervové soustavy, nespavost, snížená imunita, nemoci mnohé vnitřní orgány a systémy.
Způsoby, jak se rychle rozveselit
Chcete-li zlepšit výkon, odborníci doporučují uchýlit se k následujícím účinným metodám.
sprcha a ochlazení
Kontrastní sprcha pomáhá nejen rozveselit, ale také aktivovat nervový systém, zlepšit tok lymfy, normalizovat metabolické procesy. Sprcha musí být spuštěna od teplá voda a dokončit za studena. Příliš studené sprchy mohou vést k nachlazení. Tělo musí být důkladně otřeno ručníkem, takže se průtok krve normalizuje. Měli byste jít ven do chladné, ale ne chladné místnosti, kterou lze předem vyvětrat.
cvičení jógy
Cvičení v hatha józe ke zmírnění napětí a nadměrné ospalosti se nazývá Kapalbhati. Pohodlně se posaďte s rovnými zády. Poté byste se měli zhluboka nadechnout a hlučně vydechnout nosními průchody. Nádechy by měly být prováděny spontánně, ale výdechy by měly být záměrné, hluboké. Takový dechová cvičení postihuje speciální epifýzu (šišinku mozkovou) - segment mozku zodpovědný za rytmus bdění a spánku.
Jasné světlo, nepříjemné podmínky
V práci si musíte vybrat tvrdou židli, zapnout jasná světla a zajistit čerstvý vzduch. V přítomnosti křesla vždy převládne pokušení pohodlně se posadit a usnout. Jasné osvětlení dá mozku signál o nástupu pracovního dne, chlad vyvolá aktivaci průtoku krve, náklady na energii pro termoregulaci.
Fyzická aktivita
Ranní jogging, gymnastika, intenzivní cvičení doma - to vše vám umožní rozptýlit krev, poskytnout orgány a tkáně potřebnou výživu, kyslík. Podle některých studií dává 20 minut intenzivní chůze sílu téměř 2,5 hodinám rutinní práce.
Snídaně
Ráno byste neměli zůstávat hladoví nebo přesycení těla uzeninami, chlebem, masné výrobky. Vhodné fermentované pečené mléko, kefír, ovoce, zelenina, horké. Můžete sníst tabulku hořké čokolády, jádra lískových oříšků nebo vlašských ořechů.
Máta
Mátové bonbóny, žvýkačky, listy máta peprná jsou přirozené. Proces žvýkání aktivuje práci mozku, soustředí pozornost. Máta povzbuzuje chuť k jídlu, což také přispívá k vitalitě těla.
ranní sex
Při pohlavním styku dochází k syntéze hormonů oxytocinu a serotoninu, které přispívají k energické aktivitě, normalizují všeobecné blaho, odstranit bolest hlavy. Takový sex by měl být s milovanou osobou s krátkou předehrou. Nálada na celý den se výrazně zlepší.
Akupunkturní masáž
Akupresura na jednotlivých bodech pomůže ovlivnit spánek a energetické receptory. Můžete si třít uši, dlaně, chodidla, spánky a nos. Právě na těchto částech těla se nacházejí nervová zakončení, která posilují blížící se ospalostí.
aromaterapie
Citrusové vůně, máta, rozmarýn aktivují pozornost, veselost a pocit důvěry. Aroma bergamotové silice dodává tělu pozitivní náboj, energii na celý den. Citrusové oleje nejen dodávají dobrou náladu, ale také stabilizují nervový systém.
Všechny tyto metody jsou účinné, pokud jste museli strávit jednu bezesnou noc.
Žádné metody nemohou rozveselit, pokud člověk nespal více než dvě noci za sebou. Takové zhoršení těla může vést k emočnímu zhroucení, nervové poruchy, závažná porušení z epigastrických orgánů, krevních cév a srdce.
Co dělat, když potřebujete řídit?
Pokud je po bezesné noci potřeba řídit, je lepší zavolat taxi nebo použít veřejná doprava. Tím se sníží riziko nehod z většiny negativní důsledky pro řidiče a jeho okolí. Pokud neexistují žádné jiné možnosti, měli byste vědět, jak se rozveselit při jízdě:
zastaví každých 30 minut;
neustálé žvýkání (rozinky, arašídy, loupaná semena);
Zapnutá klimatizace nebo otevřená okna.
Pokud je možné se samořízení vyhnout, je lepší tak učinit.
Jak se rozveselit v práci, když se vám chce spát?
Mnozí se mylně domnívají, že káva povzbuzuje a normalizuje stav na celý den. Medicína takovou tezi klasifikuje jako mýtickou. Studie ukázaly, že zelený čaj je nejlepším aktivátorem vitality a síly. Kofein mění parametry krevního tlaku, pulsu a srdečního tepu. Po zeleném čaji jsou účinné nápoje:
kakao s pomerančovým džusem:
čerstvě vymačkané šťávy;
grapefruitová šťáva s mátou;
mrkvová šťáva se smetanou a zázvorem.
Je důležité vybrat správné druhy čajů, vyhnout se těm, které jsou příliš nízké krevní tlak. Kvalitní odrůdy nejen dodají energii, ale dodají tělu i zdraví.
Nemůžete si dát energetické nápoje pro živost, koktejl vychlazené kávy a Coca-Coly, alkoholické nápoje, použijte léky obsahující adrenalin. Všechna tato opatření mohou dramaticky zhoršit stav člověka až do nejvíce nepředvídatelných důsledků na pozadí unaveného těla. Po dni v práci je velmi důležité jít brzy spát a pořádně si odpočinout.
Uložit:Blokáda v práci, dlouhý večírek s přáteli nebo bouřlivá noc s milovanou osobou vás mohou připravit o dobrý noční odpočinek. Co dělat, když vás přesto čeká nový důležitý den? Jak porazit ospalost a prožít ji do 100?
Metoda číslo 1. Studená a horká sprcha
Dát si takovou sprchu je skvělé zdravý návyk na každý den. A když potřebujete rychle rozveselit, je prostě nenahraditelná. Prudká změna teploty vody aktivuje nervový systém, posiluje metabolické procesy a toku lymfy. Potřeba dokončit sprchu studená voda. Po - nezapomeňte tělo potřít tvrdým froté ručníkem. Zvýšíte tak krevní oběh a dodáte energii na celý den.
Metoda číslo 2. pránájáma
V hatha józe existuje velmi jednoduché a efektivní cvičení ke zmírnění ospalosti - Kapalbhati. Posaďte se do pohodlné polohy s rovnými zády. Zhluboka se nadechněte a začněte prudce, hlučně, intenzivně vydechovat nosem. Soustřeďte se pouze na výdechy, nádechy jsou spontánní. Takto dýchejte několik minut. Tato praxe probouzí epifýzu (šišinku mozkovou) – sektor mozku, který je zodpovědný mimo jiné za rytmy spánku a bdění. Pocítíte příval energie a budete moci znovu svěže a jasně myslet.
Metoda číslo 3. Nepohodlí: jasné světlo, chlad, tvrdý povrch
V útulném křesle, na pohovce a ještě více v posteli budete ospalí. Ale na tvrdé židli moc nezměknete. Totéž lze říci o osvětlení a teplotě vzduchu. Jasné světlo signalizuje mozku, že je čas se probudit. Chlad také umožňuje udržovat tělo v dobré kondici. Na udržení musí vynaložit extra energii normální teplota tělem se aktivuje průtok krve. Takže klidně posuňte závěsy, otevřete okna. V případě potřeby zapněte přídavné osvětlení a klimatizaci.
Metoda číslo 4. Fyzická aktivita
Krátké ranní běhání nebo procházka, zvláště v kombinaci s dřepy, skákáním a dalšími cvičeními správná cesta vzbudit. Pohyb se aktivuje nervový systém tělo, zrychluje krev, což zase zvyšuje tok kyslíku do mozku, svalů, vnitřních orgánů.
Studie prokázaly, že 15 minut rychlé chůze dodá energii na 2 hodiny kancelářské práce.
Metoda číslo 5. Lehká snídaně
Už tak unavené tělo byste neměli zatěžovat těžkým jídlem, jako je maso a rohlíky. Ale čerstvě vymačkaná šťáva, celé ovoce a bobule naplní tělo esenciální vitamíny, minerály, antioxidanty. Nabitý vitální energií. Skvěle odvedou i oříšky a proužek hořké čokolády.
Metoda číslo 6. Zelený čaj místo kávy
Zelený čaj obsahuje kofein kombinovaný s theaninem. Obě látky mají tonizující účinek. Jen na rozdíl od kávy je jemnější a déle vydrží. Po šálku espressa začnete za hodinu až dvě znovu usínat a po dobrém zeleném čaji budete minimálně půl dne ve veselém stavu. Jen v tento den nezapomínejte pít více čisté vody, protože káva a čaj tělo odvodňují.
Metoda číslo 7. Máta: listy, guma, pastilky
Mentol je také výborným posilovačem energie. Navíc osvěží dech, což je po ránu nanejvýš vítané. Nejlepší je použít mentolovou gumu. Protože žvýkací pohyby aktivují mozek, který si „myslí“, že bude následovat jídlo. Pro své trávení vylučuje hormon inzulín, který má povzbuzující účinek. Pokud však nemáte po ruce žvýkačku, můžete použít mátové bonbóny nebo lístky máty. Ten lze přidat do stejného zeleného čaje. Získejte dvojitý efekt.
Metoda číslo 8. ranní sex
Nejpříjemnější způsob, jak se probudit, je mít sex se svou milovanou osobou. Hlavní je nenechat se moc unést, jinak dorazíte do práce do oběda. Při pohlavním styku se tvoří hormony oxytocin a serotonin, které podporují aktivní aktivitu a zlepšují náladu.
Metoda číslo 9. Akupresura
Na těle každého člověka jsou speciální zóny - akupunkturních bodů zodpovědný za pohyb energie. Jsou-li lisovány nebo třeny, určité duševní a fyziologické procesy. Chcete-li odstranit hrozící ospalost, protřete si uši, nos, dlaně, chodidla a několikrát lehce zatlačte na spánky.
Metoda číslo 10. Vůně veselosti: citrusy, rozmarýn, máta
Vůně výrazně ovlivňují pohodu a náladu. Esenciální oleje z pomeranče, mandarinky, grapefruitu, citronu, limetky a bergamotu dodávají pozitivní náboj a energii. Vůně máty a rozmarýnu mají silný tonizující účinek. Dejte 3-4 kapky jednoho z těchto esenciálních olejů do aromalampy a ucítíte nával síly.
Tyto tipy vám pomohou udělat den po bezesné noci co nejproduktivnější.Potřebuje pravidelný dobrý odpočinek. Takže až se vrátíte domů, snažte se jít brzy spát a pořádně se vyspat.
Může člověk zůstat bez spánku? Možná, ale ne na dlouho. Zcela zbavit se tohoto zvyku je nemožné. Spánek je důležitý pro obnovu nervového systému, jakýsi „restart“ mozku. V průměru odborníci doporučují spát alespoň 7-8 hodin denně. V tomto režimu má tělo čas se vzpamatovat a nabrat sílu do nového dne.
Ale život je život. A téměř každý člověk má situace, kdy drahých 7-8 hodin spánku zůstává nedosažitelným snem. A někdy je dokonce nutné strávit noc bez spánku. A zde se dostává do popředí otázka: jak se rozveselit po probdělé noci? A o tom budeme hovořit podrobněji v našem článku. A hned bych čtenáře varoval: mluvíme o jakési extrémní situaci pro tělo, ve které není prostor pro experimenty. Pokud nevíte, jak na vás působí například káva, nedoporučujeme to zjišťovat v tak těžkém období.
Jak nechtít spát po probdělé noci
Takže noc uplynula. Přišlo ráno. Vaše tělo vám říká, že je čas na odpočinek. Co dělat?
Ideální variantou je prostě jít spát. Alespoň na půl hodiny. Pouze spánek může plně obnovit sílu těla a povzbudit ho na zbytek dne. Ne vždy je však možné si takový luxus dovolit. Proto je úkolem stimulovat tělo a udržovat tón po celý den. Hlavní věc je dělat to co nejefektivněji, ale zároveň je to bezpečné pro zdraví.
Jak se tedy rozveselit po probdělé noci:
- hygienické postupy;
- tělesné cvičení;
- hudba;
- jídlo a pití;
- aromaterapie;
- aktivitou během dne.
Nyní více o každé z metod.
Vzduch a voda
Nejjednodušší věc, kterou můžete udělat, abyste zahnali spánek, je omýt si obličej studenou vodou. Dodává velkou energii, ale efekt netrvá dlouho.
Pokud to čas dovolí, je lepší se osprchovat. V tomto případě můžete použít osvěžující sprchový gel, například s mentolem nebo citrusovými plody. Jejich výběr je dnes naštěstí více než dostatečný.
Určitě se nadýchejte čerstvého vzduchu. Pokud je to možné, můžete jít ven nebo alespoň na balkón. Neexistuje žádný způsob - stačí vyvětrat místnost. Čerstvý vzduch je bohatý na kyslík, což má blahodárný vliv na mozek, který nakonec „souhlasí“ pracovat ještě nějakou dobu.
Pokud to zdraví dovolí a jsou pozitivní zkušenosti, dobře pomůže studená nebo kontrastní sprcha (pro upevnění účinku je lepší ji doplnit studenou fází), utírání (i se sněhem), polévání studenou vodou. Tyto procedury zařídí jakési rozhýbání těla, nutí ho využívat skryté rezervy a nevěnovat pozornost únavě.
Cvičení stresu
Cvičení po probdělé noci - dobrá cesta rozveselte se, povzbuďte své tělo, aby pokračovalo v práci ve stejném režimu. Tady jde hlavně o to nepřehánět. Hlavním cílem je stimulovat organismus, nikoliv vytvářet nové rekordy.
Prostý ranní cvičení- to je to, co dělat po probdělé noci v první řadě. Nabíjení dokonale hněte svaly a zvyšuje jejich tonus. Také procházka po čerstvý vzduch. Ještě lépe, běž si zaběhat.
Pokud je příležitost si ráno zaplavat v bazénu, je lepší ji neodkládat na později. Plavání je obojí cvičební stres, a úprava vody. A cesta do bazénu a zpět je přece jen procházka na čerstvém vzduchu.
Mimochodem, adrenalin dobře zmírňuje ospalost. Nedoporučujeme však v tomto stavu provozovat extrémní sporty ani si jinak lechtat nervy. Rozhodně pro tyto účely byste neměli dráždit sousedova psa nebo agresivně řídit auto.
Hudba
Každý z nás má své vlastní hudební preference. Některé skladby nás povzbudí a naladí, některé naopak uklidní. Pokud jsou předchozí akce prováděny pod drážkami, účinnost se několikrát zvýší.
Mimochodem, při výběru hudby v této situaci je lepší neexperimentovat, objevovat nové interprety, ale sbírat playlist osvědčených skladeb, které zaručeně rozpohybují celé tělo.
Výživa
Ne každý se může pochlubit výbornou chutí k jídlu po noci bez spánku. Ospalost, mírná nevolnost a pachuť několika šálků kávy vypité během noci ve skutečnosti nezpůsobují touhu něco jíst. Snídaně je však nutností. Aby tělo fungovalo celý den v „nouzovém režimu“, musí odněkud čerpat energii.
Další otázka: co snídat po probdělé noci, abyste se rozveselili, a nechtělo se vám spát ještě víc? Platí zde jednoduché pravidlo: více bílkovin a ovoce (zejména citrusových plodů), méně tuku a cukru. Smažená vejce s masem – výborná proteinová snídaně. Také ryby, luštěniny, obilné cereálie, müsli dobře poslouží jako zdroj bílkovin. Ovocný salát nebo džus je skvělý doplněk.
A tady tučná jídla a sladkosti je třeba se vyhnout. Po těchto produktech se ospalost jen zvýší a bude docela obtížné ji překonat.
Pití
Samozřejmě, jak se rozveselit po probdělé noci bez kávy? Zde stojí za zvážení, že káva ovlivňuje všechny lidi různými způsoby. Někdo povzbuzuje a tonizuje a někdo uklidňuje a uvolňuje. I to je potřeba vzít v úvahu. Mimochodem, začátek druhého dne bez spánku je docela dobrý důvod ke zvýšení dávky kávy jedenapůlkrát.
Nezapomeňte také, že po náročném dni přijde večer, který slibuje možnost jít spát dříve, takže je nežádoucí pít kávu odpoledne. Kofein je vylučován z těla po dlouhou dobu, což může vyvolat nespavost na pozadí již nahromaděné únavy. Chcete-li zachovat tón, můžete použít zelený čaj.
Samostatně stojí za to věnovat pozornost energetickým nápojům. Na jednu stranu díky obsahu tónují a oživují velký počet kofein a cukr. Stejný cukr však může tělu způsobit značné škody. Proto doporučujeme se jim vyhnout.
aromaterapie
Aromaterapie bude skvělým doplňkem k již popsaným metodám aktivace organismu po probdělé noci. Máta, mentol, citrusové plody dobře stimulují nervový systém a naladí na pracovní náladu. K tomu lze použít i éterické oleje, šampony a sprchové gely. V extrémních případech jsou vhodná i lízátka popř žvýkačka se správnou chutí.
Jak zůstat vzhůru přes den po probdělé noci
Dobrý. Ráno jsme se rozveselili. Před námi je ale ještě celý den a chuť vyspat se alespoň trochu víckrát se vrátí. Pokud není možné vyčlenit alespoň 15-20 minut na zkrat denní spánek, pak musíte pokračovat v přizpůsobování svého těla. K tomu platí stejné metody jako ráno. Pravidelné přestávky pro cvičení, chůze, mytí, káva. Stejné zásady platí pro výživu pouze s jedním upozorněním: je lepší jíst častěji, ale v malých porcích. Za prvé, v tomto režimu se můžete chránit před přejídáním (a přejídání způsobí takovou ospalost, že bude prostě zbytečné s tím bojovat). Za druhé, neustálý pocit mírný hlad ochlazuje tělo a umožňuje mu pracovat efektivněji. Ale je to to, co potřebujeme?
Mimochodem, oddanost vykonávané práci také dobře potlačuje spánek a umožňuje tělu pracovat efektivněji. Musíme se pokusit najít pozitivní stránky v procesu řešení úkolu. Důležité je také během dne nepolevovat. Musíte se neustále zabývat prováděním určitých akcí, řešením problémů a tak dále. aktivní práce mozek pomůže zahnat ospalost.
Podle našich rad můžete nejen pochopit, jak se rozveselit po probdělé noci, ale také jak si tento stav udržet po celý den. Po takovém „maratonu“ je samozřejmě nutné se dostatečně vyspat, protože po druhé takové noci bude mnohem obtížnější zpevnit tělo. Abyste po náročném dni šli večer dříve spát, můžete si dát uklidňující koupel, poslouchat klidnou hudbu, můžete si pustit nějaký klidný film nebo jen televizi. To pomůže uvolnit nervový systém a ponořit se do silného a zdravý spánek. Protože ne lepší cesta zotavit se z bezesné noci, než dohnat ztracený spánek.
V životě jsou situace, kdy den k vyřízení naléhavé záležitosti úplně nestačí, a abyste ji dokončili, musíte obětovat spánek. Když jste ale museli celou noc připravovat čtvrtletní hlášení, „zůstat“ na večírku, nebo vás dítě nenechalo do rána usnout, nebo se prostě stala banální věc, člověk netuší, co ho čeká. Jaké je ráno po bezesné noci? Jedná se o řadu prázdných kávových šálků, pocit vítězství nad sebou samým a pomstu těla za narušení režimu spánku a bdění.
Stav, kdy celou noc nespíme, lze přirovnat k následkům vypití pořádné porce alkoholu. Rychlost reakce klesá, jakákoliv příchozí informace je vnímána s obtížemi. Minimální pozornost a koordinace. Jedním slovem je lepší přírodu neoklamat. Ale co když tato situace již nastala? Jak přežít den, jak nechtít spát po probdělé noci?
Jak se cítit svěží, když jste celou noc nespali
Zvažte několik "zkušených tipů".
1. Zkuste se s tělem dohodnout. No, nech, se vám nepodařilo odpočinout si každý potřebuje zdravý člověkčas. Můžete si ale vyhradit deset minut na to, abyste se trochu vzpamatovali. Podle vědců toto zdřímnutí je také schopen těžit a částečně obnovovat energii. V každém případě se budete cítit poněkud laskavěji, než kdybyste nespali vůbec. 2. Aniž byste vstali z postele (pokud jste se do ní dostali), proveďte cvičení „nůžky“ a „kolo“. To zajistí příval krve do končetin a bude mnohem snazší vstát. Několikrát vdechněte citrusové aroma z esenciálních olejů (ve zvláště závažných případech - amoniak), pak si dejte studenou sprchu. To urychlí metabolické procesy a pocítíte nárůst síly.
Pomocí výše uvedených tipů byste měli vědět, že všechny tyto metody pouze oddalují touhu usnout, ale vůbec ji neneutralizují.
Pokud se vám podařilo rozveselit a přežít den po probdělé noci, určitě poděkujte svému tělu za takovou výdrž, dejte mu možnost se vyspat. Půjde o kompenzaci za vynucené přepracování. Spánek je pro tělo důležitý jako jídlo a voda, snažte se do budoucna nenabourat svůj biorytmus a pečlivěji si rozmyslete svůj pracovní rozvrh.
