itthon › Terhesség › Melyik oldalon jobb aludni az egészséges terhesség érdekében. Lehetséges-e a terhes nők hason, háton, oldalukon aludni

Melyik oldalon jobb aludni az egészséges terhesség érdekében. Lehetséges-e a terhes nők hason, háton, oldalukon aludni

Terhesség

Mert megfelelő alvás, nem elég matracot venni, be is kell tartani bizonyos szabályokat aludjon egy terhes nőnek, hogy ne károsítsa magát és a babát.

A terhes nők ne aludjanak kemény felületen, jobb, ha a matrac közepes keménységű, mert a legjobb az oldaladon aludni. Terhesség alatt nem szabad hason aludni, még rajta sem kezdeti szakaszban a növekedését. Nem ajánlatos hanyatt aludni, hiszen minél nehezebb a magzat, annál nagyobb a nyomás a belső szervekre (belek, vesék, máj), valamint lehetőség van a vena cava inferior összenyomódására is, amely végigfut az egész gerinc. A vena cava összenyomódása a véráramlás csökkenéséhez vezet, ami okozhat rossz érzés terhes nőknél és hosszan tartó szorítás, a gyermek vérellátásának hiányához vezetnek, és ennek következtében tápanyagok, pulzusszám csökkenés. Ennek eredményeként a vena cava összenyomása visszafordíthatatlan következményekhez vezethet. Ezért ha hanyatt fekve ügyeljen a jó közérzetére, és ha rosszabbul érzi magát ebben a helyzetben, akkor forduljon az oldalára, és ügyeljen arra, hogy alvás közben ne kerüljön a hátára.

Az orvosok azt javasolják, hogy az oldaladon és lehetőleg a bal oldalon aludj, mert a vese a jobb oldalon összeszorulhat. Felvehetsz egy közbenső pozíciót is anélkül, hogy a hátadon a végére fordulsz, hanem párnákat teszel a hátad alá. Oldalt és különösen háton fekvéskor az ágy felületének jól követnie kell a test körvonalait, és helyesen kell támasztania a gerincet. fiziológiás állapot amit a megfelelően kiválasztott ortopéd matracok garantálhatnak. Oldalán fekve egy kis lapos párnát helyezhet a hasa alá, valamint egy párnát a lábai közé, ami segít csökkenteni a medence terhelését. Ehhez még speciális, banán alakú párnák is vannak, speciális töltőanyaggal.

Feltéve, hogy az anya mellett az apa is az ágyon alszik, figyelembe kell venni, hogy az ágy ne rugózik erősen, hiszen ilyenkor alvás közben erős rezgőmozgások léphetnek fel a felületén, miközben ráfordítja a második alvót, ami kényelmetlenséget okoz az anyának és a gyermeknek. És az is szükséges, hogy az alvóágy mérete kényelmes legyen az anya számára, hogy semmi ne akadályozza a kényelmes alvásban, beleértve a második alvót is.

Kérdések a cikkhez

Azt mondta, hogy rossz a véralvadás, csengőt írt fel.

Amit a terhes nők nem tanulnak meg - válassz ruhát, sportolj és még aludj is! A babavárás önmagad és a gyermek gondozásában zajlik. A kismamák ilyenkor gyakran észlelnek alvászavarokat, ez egy érdekes helyzettel járó hormonális változások miatt következik be. Már bekapcsolva korai időpontok a nő teste változik, ahogy az alvási szokások is, és így tovább későbbi időpontok nagy has nem engedi megtalálni kényelmes testtartás. Ezenkívül a terhes nőknek sok kérdésük van - lehet-e aludni hason, lehet-e aludni háton, és melyik oldalon jobb aludni - jobbra vagy balra.

A kezdeti szakaszban bármilyen kényelmes helyzetben aludhat. A hason nem biztos, hogy túl kényelmes, mivel a hormonális változások miatt a mellek fájdalmasak és nagyon érzékenyek lesznek. Ilyenkor érdemes rászoktatni magad azokra a testhelyzetekre, amiket néhány hónap múlva fogsz használni – háton és oldalt.

A második trimeszter jellemzői

A nők közérzete a terhesség 12 hete után javul. A hangulatingadozások és a reggeli hányinger eltűnik. Ekkorra a kapcsolódó bajok hormonális változások. És olyan új kellemetlenségek, mint a hátfájás túlsúly, ügyetlenség, még nem kezdődött el. Általában az elmúlt hónapokban jelennek meg. De egyre akutabb az alvás kérdése. Milyen pózt válasszunk?

A hason alvás már nem alkalmas erre az időre. Hiszen annyira megnő, hogy ebben a helyzetben a súlyoddal összetörheted a babát. A zavartalan és nyugodt alvás érdekében érdemes más lehetőségeket is mérlegelni. Végül is valószínűleg maga is kényelmetlen lesz ebben a helyzetben a kerek gyomor miatt.

A legjobb pozíció a második trimeszterben a fekvőtámasz. Mivel a gyermek súlya még mindig kicsi, a kismama jól érzi magát - a rekeszizom és a gerinc nem szorítja össze. Azonban, miután a baba elkezd mozogni, tanácsos változtatni a testhelyzetén. A legkényelmesebb és leghasznosabb ebben az időben az Ön oldalán fog aludni. A legjobb az egészben - a bal oldalon, de a terhesség közepén a jobb is megfelelő.

Hogyan kell aludni a harmadik trimeszterben

A has ebben az időben jelentősen megnő, ami új problémákat és kérdéseket vet fel. A harmadik trimeszterben már nem olyan könnyű eleget aludni, mint korábban. Ezért érdemes megfontolni fontos részleteket hogy segítsen ebben.

Fel kell készülnie az alvásra, nemcsak magát, hanem a szobát is. Feltétlenül szellőztesse ki. Elég 10-15 percre kinyitni az ablakot. Nyáron ajánlatos nyitott ablak mellett aludni.
A hálóingnek és a fehérneműnek természetes anyagokból kell készülnie. Így kényelmesebb lesz az alvás.
A párna kiválasztása nagy szerepet játszik. Fontos, hogy rugalmas legyen, és kellően magas legyen ahhoz, hogy a gerinc és a nyak íve megfelelő legyen. Alvás közben a háta alá is teheti, nem csak a feje alá. Ez csökkenti a gerinc terhelését, és a hátizmok a lehető legjobban ellazulhatnak. A terhes nők számára speciális párnák vannak, amelyekből "fészket" készíthet a has számára. Sokat segít a megfelelő alvás a harmadik trimeszterben. Kísérletezzen különböző méretű normál párnákkal. Teheted a láb alá, a has alá, a hát alsó részébe, a lábak közé - ahogy jónak látod.

OLVASSA EL RÉSZLETEKBEN: Párnák terhes nők számára - párnák típusai és hogyan válasszuk ki a megfelelő modellt

Melyik oldalon?

A későbbi időszakokban a bal oldalon alvás javasolt. Miért pont a bal oldalon? Ennek oka a nők anatómiájának sajátosságai, pontosabban a méh jobb oldalán futó vena cava inferior helyzete. Ha a jobb oldalán alszik, megszoríthatja egy baba, aki a harmadik trimeszterben már meglehetősen nehéz. Ezt meg kell próbálnia elkerülni. Az a tény, hogy az alsó vena cava részt vesz a vér kiáramlásában a kismedencei szervekből és a lábakból. Ha egy terhes nő gyakran az oldalán alszik, megszorítják. Ennek eredményeként megjelenhetnek a lábak visszér erek. Emellett a baba vérellátása is károsodhat. A placentán keresztül a baba többé nem kap elegendő oxigént. Érezni fogod, hogy a mozgása intenzívebbé válik.

A terhesség késői szakaszában még az oldalán is kényelmetlen lehet aludni. Hogyan lehet ebben az esetben várandós anya? Ha a bal oldalon fekszel, akkor ajánlott tegyen alá egy párnát térdben hajlított jobb láb . Ebben a pózban:

a placenta véráramlása megnő, ezért a baba elegendő oxigént kap a fejlődéshez;
javítja a veseműködést, ami különösen fontos az utolsó trimeszterben;
kevésbé fog aggódni a lábak és a karok duzzanata miatt;
nincs nyomás a májra;
Nem fájdalom a medencében és a hátban;
biztosítja a szív optimális működését.

A későbbi időszakokban azonban nem mindig jobb a bal oldalon aludni. Néha ki kell választani a megfelelőt. Arról az esetről beszélünk, amikor a baba feje ezen az oldalon található. Az orvosok a magzat ezen helyzetét keresztirányú megjelenítésnek nevezik, és alvást javasolnak a jobb oldalon. Ez segít a gyermeknek a jövőben szedni helyes pozíció.

A fórumokból

zamarusia Milyen kényelmes - hát feküdj le TE)))!!! Csak ne tegye keresztbe a lábát))) Próbáld meg NE a hátadon, hanem az oldalán - ez nem számít. Figyelnünk kell az érzéseinkre – a nő a legérzékenyebb teremtmény! Természetközelben, úgy kell tenned, ahogy az intuíció mond 😉 🙂

[e-mail védett] És vagy a jobbomon vagy a balomon alszom.De mindig hanyatt alszom el.Igen és az első terhességem alatt gondolkodás nélkül aludtam,csak a hátam alá tettem kispárnákat,nem tudtam aludni nélkülük. Azt pedig egyáltalán nem hallottam, hogy nem ajánlott valamelyik oldalon aludni.Most sikerül hason aludni (álomban megfordulok) 😀 Aludj kényelmesen, hallgass a testedre és a babára 😉

Irina Most már csak a bal oldalamon alszom, bár 15-20 perc után. rosszul kezd fájni a hasa. A maszkomnak csak egy szamara van a bal oldalon, és ezzel elviselhetetlen fájdalomra szorítja a gyomrát a bordák alatt. Volt egy farfekvéses bemutatónk, és csak nemrég hajtotta le a fejét a fiunk, de még mindig nagyon aktív és oldalra pörög. Tehát azon az oldalon kell aludnom, ahol a háta van, hogy a megfelelő helyzetben tartsam.
Ahogy Olga is írta, egyszerűen abbahagyta az alvást, mert rettenetesen kényelmetlenül érezte magát. A bal oldalon - fáj, a jobb oldalon a baba forog, és ismét rosszul lehet elhelyezni, és az orvos nem tanácsolja a hátát, mert. még a CTG-n is jól látszott, hogy szenved a szíve, amikor hanyatt fekszem.
Még csak 35 hetesek vagyunk, még másfél hónapig járunk, és egyáltalán nem tudok aludni. Alkalmazkodtam a félig ülő szunyókáláshoz, 2 párna felrakásával, de olyan hamar elzsibbad a nyakam és reggelre fáj a hátam.

Natalia Lányok, kedvesek, ne törődjetek azzal, hogy melyik oldalon aludjatok. Aludjon, amikor Önnek kényelmes. Ha a gyermekednek nem tetszik, értesíteni fogja. A terhesség alatt végig aludtam, ahogy nekem kényelmes volt, mind a hátamon, mind a bal oldalamon, mind a jobb oldalamon. Senkinek nem szenvedett az ere, a gyomra, a szíve. Az egyetlen probléma nem sokkal a szülés előtt az volt, hogy éjszaka egyik oldalról a másikra gurultam, minden alkalommal fel kellett ébrednem. Ilyenkor a gyerek nem hagy aludni éjjel, te bármilyen pózban fogsz aludni.

Ne használjon altatót, ha nem tud aludni. Csak orvosi javaslatra és nagyon ritka esetek. Bármilyen gyógyszer, beleértve az altatókat is, nemcsak az Ön testére van hatással, hanem a gyermek törékeny testére is.
Ne igyon koffeintartalmú italokat éjszaka. Ezek közé tartozik nemcsak a kávé, hanem a tea is. Egyébként a zöld tea több koffeint tartalmaz, mint a fekete tea.
Szénsavas vizet ajánlatos a lehető legkevesebbet használni. Nem szabad venni nagyszámúételt vagy vizet lefekvés előtt 2-3 órával. Egy pohár kefir és egy kis snack több keksz formájában segít megszabadulni a toxikózistól.
Lefekvés előtt lélegezzen friss levegő. A séta hasznos lesz, de az éjszakai erős fizikai erőfeszítés nem ajánlott.
Próbálj meg nagyjából ugyanabban az időben felkelni és lefeküdni. A rendszeres alvás nagyon fontos a szervezet számára.
Ha hirtelen lábgörcsökre ébredsz, állj fel, és állj egy kicsit mozdulatlanul. Ezt követően végezzen csipet-lazító masszázst. A görcsök azt jelzik, hogy nincs elég kalcium a szervezetben. Növelje az azt nagy mennyiségben tartalmazó élelmiszerek bevitelét. Különösen nagy mennyiségben található mákban, szezámmagban, mandulában, zöldekben, babban és tejtermékekben.
Ne félj a szüléstől. A tőlük való félelem meglehetősen gyakori oka az álmatlanságnak, különösen az utolsó szakaszokban. Speciális kurzusok várandós nőknek vagy már szült barátok történetei segítenek felkészülni erre a fontos eseményre. Állítsd szembe ezt a félelmet a baba látásának vágyával, és érezni fogod, hogyan távolodik el. Azt is olvassuk: hogyan kell kezelni az álmatlanságot a terhesség alatt

Használja a terhességét a szülés után szükséges erő felhalmozására. Amikor megszületik a baba, már nem leszel képes rá jó alvás. A gyermek még éjszaka is gondozást igényelhet. De szülés után újra bármilyen testhelyzetben aludhatsz.

Videó

Nem tud aludni? Baba nyomja? Nem található megfelelő testtartás alvásra? Az álmatlanság oka nem mindig a növekvő hasban van. Hogyan kell kezelni a hormonális változásokat, és mit engedhet meg magának egy terhes nő az alváshiány elleni küzdelemben, kivéve a tejet mézzel? Jekaterina Iscsenko az elalvás érdekében a megfelelő alvási pozíciót kereste a fej felügyelete mellett. Női konzultáció Elena Farafonova 25. sz.

Olga Leonidovna Maslennikova, a legmagasabb kategóriájú szülész-nőgyógyász. munkatapasztalat ben gyakorlati orvoslás- 31 év. Milyen testhelyzetben tud aludni terhesség alatt?

A terhesség alatt az anya teste számos változáson megy keresztül, amelyek megváltoztathatják a nő alvását. Növekvő has, hormonális változások, méhnyomás rá hólyag oda vezethet, hogy az éjszakai pihenés gyengébb lesz. Ez az állapot negatívan befolyásolja az anya fizikai és érzelmi hangulatát, ezért kezelni kell. Hogyan kell aludni a terhesség alatt? Aludhatok a szokásos testhelyzetemben? Mi a teendő, ha álmatlanság kísért? Minderről - cikkünkben részletesen.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő és kényelmes alvási pozíciót?

Mindenkinek megvan a kedvenc alvási pozíciója. De sajnos nem mindegyik elfogadható egy nő számára a baba születésének időszakában. Egyes pozíciók károsíthatják mind a várandós anyát, mind a gyermeket. Mások pedig kényelmetlenné válnak a terhesség előrehaladtával.

Az első 12 hét az az időszak, amikor nem gondol arra, hogyan aludjon a terhesség alatt. Ebben az időszakban bármilyen testhelyzet alkalmas a kikapcsolódásra. Egy későbbi időpontban ki kell választania egy pozíciót.

A terhesség alatti alvás optimális pozíciója az oldal, lehetőleg a bal oldal. Ugyanakkor minden szükséges tápanyag megérkezik a babához, mivel ez a pozíció biztosítja a normális vérkeringést. Amikor egy nő a bal oldalán alszik, a máj nincs összenyomva, és a szív jól működik. Ha a magzat keresztirányú megjelenését észlelik, akkor a várandós anyának ajánlott gyakrabban feküdni azon az oldalon, ahol a baba feje található.

A terhes nők pozícióinak választéka nem olyan nagy - a jobb vagy a bal oldali pozíció, amelyet éjszakánként többször meg kell változtatni.

Mit kell tenni, hogy gyorsabban elaludjon?

Bármilyen furcsán is hangzik, ahhoz, hogy az alvás nyugodt legyen, már reggel el kell kezdenie gondoskodni róla. Az ember életmódja, napi rutinja nagyban meghatározza az alvás minőségét.

Ne stresszeld túl. A túlzott fáradtság a várttal ellentétes hatást válthat ki, és a nyugodt alvás helyett álmatlansághoz vezethet.
Ha problémái vannak az alvással, akkor több napra le kell mondania a nappali pihenőről, még akkor is, ha a nő megszokta, és szüksége van rá. Talán ez az intézkedés segít megoldani az éjszakai alvás problémáját.
Mérsékelten csinálod a fizikai aktivitás napközben. Nagyon hasznos az úszás, a tánc, a túrázás vagy a kismamák számára készült speciális fitnesz.

Annak érdekében, hogy az alvás erős és egészséges legyen, este ne egyen nehéz ételeket, vegyen részt aktív fizikai vagy szellemi munkában. Nem kell kellemetlen beszélgetéseket tervezni éjszakára, komoly döntéseket hozni, nehéz filmeket nézni.

Az éjszakai meleg fürdő néhány csepp hozzáadásával pihentető hatással lesz a kismama testére. aromás olaj. Este érdemes csökkenteni a folyadékbevitelt, hogy ne kelljen gyakran éjszaka üríteni a hólyagot. Igyál egy pohár meleg tejet mézzel vagy kamillateával - ez egy kiváló bevált gyógyszer az álmatlanságra. Ha aggódik az éhségérzet miatt, akkor terhesség alatt, lefekvés előtt ajánlatos egy könnyű harapnivalót rendezni, például enni egy főtt szendvicset. sovány hús. Olvasson többet a terhesség alatti táplálkozásról →

Ebben az időszakban az álmatlanság egyik oka a vércukorszint csökkenése lehet. Ezt az állapotot olyan tünetek alapján határozhatja meg, mint a gyengeség, szívdobogás, szédülés. Egy darab cukor, édes tea vagy gyümölcslé segít megszabadulni ettől a problémától. Ha a tünetek kiújulnak, jelenteni kell az orvosnak.

A hát és a láb lefekvés előtti masszírozása pihentető hatású. Segít megszabadulni a derékfájástól és megelőzni az éjszakai lábgörcsöket. Egyes esetekben a szex segíthet kikapcsolódni lefekvés előtt. Ha egészségügyi okokból nem tilos, akkor kipróbálhatja ezt a módszert az álmatlanság kezelésére.

Ha az alvászavarok gondot okoznak, altatók segítségével megoldhatja a problémát. Mivel a terhesség alatt csak néhány gyógyszer megengedett, rendkívül fontos, hogy ne öngyógyuljon. Az orvosnak kell kiválasztania a gyógyszert.

Tiltott alvási pozíciók terhesség alatt

Hogyan ne aludjunk a terhesség alatt? A második trimeszter közepétől kezdve nem tud hason aludni. Ez a pozíció közvetlen veszélyt jelent a gyermekre. De a hason alvás megtagadása nem okoz problémát, mivel kényelmetlen hosszú ideig így feküdni.

Sokkal nehezebb feladni a háton alvást. És ezt a második trimeszter végére kell megtenni. Ez az igény annak a ténynek köszönhető, hogy a növekvő méh összenyomja a vena cava-t, ezért az anya és a gyermek szerveinek vérkeringése és táplálkozása zavart szenved. A terhesség késői szakaszában a háton fekvés szédülést, eszméletvesztést és gyors magzati mozgásokat okozhat.

Hogyan szervezd meg az alvásodat?

A jó pihenés szükséges a női test számára a gyermekvállalás ideje alatt. Ezért fontos megérteni, hogyan biztosíthatja, hogy a terhesség alatt eleget és nyugodtan aludjon.

Az alvás gyorsabban és jobb lesz, ha:

jól szellőztesse ki a hálószobát és biztosítson kényelmes hőmérsékletet;
aludj zokniban, amikor hideg a lábad;
ne feküdjön le éhségérzettel, de ne egyen sokat lefekvés előtt;
vásároljon szép és kényelmes hálóruhát, amely nem korlátozza a mozgást;
aludj egy kényelmes matracon;
használjon különböző méretű és formájú párnákat, vagy kismamáknak szánt speciális párnát (a legkényelmesebb testhelyzet biztosítása érdekében oldalra, nyakra, lábakra helyezhető).

Az egészséges alvás fontossága a terhesség alatt

A jó minőségű alvás nagyon fontos a terhes nők számára. Ebben az időszakban számos olyan változás történik a szervezetben, amelyek növelik a terhelést.

A leendő anya számára normálisnak tekinthető 8-10 óra éjszakai alvás, és ha szükséges, több félórás szünet a nap folyamán. Ha egy nő nem alszik eleget, a munka romlik immunrendszer, hangulati ingadozások figyelhetők meg, az étvágy csökken. Ez hátrányosan befolyásolhatja a várandós anya egészségét és a baba fejlődését.

Mi zavarhatja az alvást?

Sajnos sok körülmény akadályozza meg a kismama elaludását:

hormonális változások;
korlátozza azokat a pozíciókat, amelyekben aludhat a terhesség alatt;
hátfájás;
baba lökések;
gyakran kell felkelni a WC-hez;
gyomorégés;
lábgörcsök;
nehézlégzés;
bőrviszketés a hason a nyújtás miatt.

Kivéve élettani okok miatt, az álmatlanság oka lehet pszichés, például idegi stressz, feszültség, szüléstől való félelem, szorongás a baba miatt. Kényelmetlen érzelmi légkör a családban és a munkahelyen, a kellemetlen hírek lefekvés előtt alvászavarokhoz vezethetnek.

A jó pihenés az alapja a kismama egészségének megőrzésének és a gyermek normális fejlődésének. Az alvásproblémákat elemezni kell, és azonosítani kell az okukat. Ez segít kitalálni, hogyan kell nyugodtan aludni a terhesség alatt.

Talán elegendő az étrend megváltoztatása, egy séta lefekvés előtt, vagy egy kényelmes párna vásárlása egy terhes nő számára. Ha az álmatlanság oka a félelmekben rejlik, akkor speciális tanfolyamokon vehet részt a kismamák számára, amelyek felkészítenek a szülésre.

Hasznos videó az alvási pozíciókról a terhesség alatt

A jó alvás a terhesség alatt garancia wellness leendő anya, tehát gyermek. De hogyan kell aludni a terhesség alatt, hogy ébredés után vidámnak érezze magát, és ne szenvedjen bizonyos testrészek fájdalmától és zsibbadásától.

Melyik oldalon ajánlott aludni terhesség alatt?
- 1 trimeszter
- 2 trimeszter
- 3. trimeszter

1 trimeszter. A korai szakaszban, amíg a magzat még nagyon kicsi, egy nő bármilyen kényelmes helyzetben aludhat. A szülés első 11 hetében csak hason lehet aludni, mert az első trimeszterben a méhet a szemérem és a szemérem védi a szorítástól. medencecsontokés a hólyag átveszi az összes sokkot és nyomást. Az egyetlen dolog, ami kényelmetlenséget okozhat egy terhes nő számára, a fájdalom és túlérzékenység mellkas. Ezért sok nő már a terhesség első trimeszterének elejétől feladja kedvenc alvási pozícióját.

2 trimeszter. A tizenkettedik hétre a méh kezd túllépni a szemérem artikuláció határain, és bár a magzatot a zsírszövet, a méhfal és a magzatvíz megbízhatóan védi a külső nyomástól, mégsem tanácsos hason aludni. a második trimeszter.

A terhesség 25-28. hetétől, amikor a magzat aktívan növekedni kezd, ne aludjon hanyatt sem, mert az ilyen alvási pozíció a következőket okozhatja:

a méhlepény vérkeringésének romlása, aminek következtében a magzat oxigén éhezésben (hipoxiában) szenvedhet;
aranyér kialakulása a várandós anyában, vénás torlódásés ödéma az alsó végtagokban, visszér és még thrombophlebitis is;
fájó hátfájás;
csökkenti a vérnyomást, és a szédülés, gyengeség, szemek ájulása, fülzúgás megjelenése következtében, gyors légzés, erős izzadás hányinger (talán még hányás is);
emésztési problémák megjelenése (mivel a méh összenyomja a beleket és a nagy véredény);
a vesék és a szív megzavarása.

A fent leírt szövődmények abból a tényből adódnak, hogy ha hanyatt alszik, a megnagyobbodott méh a gerinchez nyomódik, összenyomja a vena cava alsó részét és az aortát (lásd 1. ábra). Az alsó üreges véna szorítása, amelyből vért szállítanak Alsó végtagok egészen a szívig, a hozam csökkenését okozza vénás vér a szívhez és artériás nyomás nőknél csökken, a vénákban a vér stagnál, a méh és a vese véráramlása csökken.

1. ábra - Bemutató kép arról, hogy miért kell az oldaladon aludni a terhesség alatt

A háta alá egy nagy párnát tehet, amely pozícióváltáskor megakadályozza, hogy a nő a hátán feküdjön.

Az alváspozíció annyira egyéni, hogy egyeseknek kényelmesebb lesz a jobb oldalon aludni, másoknak rúgásokkal jelzi a baba, hogy kényelmetlen neki ebben a pózban, és akkor jobb, ha átborul. a másik oldal.

3. trimeszter. Ebben az időszakban ajánlatos kizárólag a bal oldalon aludni, mert a jobb oldalon fekve a felnőtt baba összenyomja a májat, ill. jobb vese nő, amely valamivel lejjebb található, mint a bal. A vese ureterének beszorítása a vizelet stagnálásához vezet, aminek következtében olyan betegség alakulhat ki, mint a pyelonephritis.

A kényelmesebb alvás érdekében ajánlatos párnát tenni a lábak közé, míg bal láb nyújtsunk, és hajlítsuk be a jobb oldalt térdnél (lásd 2. ábra). Így a lábak nem zsibbadnak el, és a medence terhelése kisebb lesz. Kispárnát is tehetsz a hasad alá.

2. ábra - Fénykép a helyes testhelyzetről alvás közben

A bal oldali alvás akkor is javasolt, ha a magzat rossz helyzetben van. A magzat keresztirányú bemutatása esetén azon az oldalon kell aludni, ahol a fej elmozdul. Hasznos a következő gyakorlat is: feküdj az egyik oldalra kb. 5-10 percig, majd borulj át a másik oldalra, szintén 5-10 percig. Végezzen éhgyomorra 1 órát, naponta 2-3 alkalommal.

A magzat kismedencei elhelyezkedése mellett hasznos a bal oldalon aludni, és rendszeresen elvégezni a következő gyakorlatot: feküdjön le egy kemény, sima felületre, egy félbehajtott párnát helyezzen a fenék alá úgy, hogy a medence 20-30 fokot emelkedjen. cm-rel a fej szintje felett Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 5 percig (de legfeljebb 15 percig). Ezt a pózt naponta 2-szer vesszük fel 2-3 hétig, 32 héttől kezdve (nem korábban).
És amint a baba felveszi a megfelelő pozíciót, el kell kezdenie rendszeresen kötést viselni (hosszú lábon maradással).

Ha egy terhes nőnek gyakran gyomorégése, orrdugulása, légzési nehézségei vannak, akkor úgy kell aludnia, hogy a felső test megemelkedett.

Visszér, ödéma és lábgörcs esetén pihenéskor tanácsos párnát tenni a láb alá, hogy jobban eltávolodjon a vér az alsó végtagoktól.

Lehetetlen ellenőrizni a test helyzetét alvás közben, ezért a leendő anya számára a terhes nők számára készült párna nélkülözhetetlen asszisztenssé válik ebben a kérdésben, amely a baba születése után segíthet az anyukának kényelmes helyzetbe hozni táplálás.

Melyik a legjobb párna aludni terhesség alatt?

A párnákhoz sok lehetőség kínálkozik, de terhesség alatt egy nőnek szüksége van ennek az ágyneműnek egy speciális változatára, mert ebben az időszakban megváltozik testének anatómiája. Ezért egy speciális párnát fejlesztettek ki a terhes nők számára.

Ennek a párnának a hátrányai:

sok helyet foglalhat az ágyon (kis ágyméretekkel kényelmetlen lesz a következő alvónak aludni);
nyáron egy kicsit meleg, mert a töltőanyagok megtartják a hőt és nem szívják fel a test által felszabaduló nedvességet;
vegytisztításban kell mosni (ha a párna nem fér be a gépbe);
villamosíthatók;
a polisztirol golyókból készült töltőanyag susog.

Anyag. Ball holofiber - szilikonozott golyók, amelyek báránygyapjú fürtökhöz hasonlítanak.

A Hollofiber gyorsan visszaadja alakját, ellenáll a mosásnak és a gyűrődésnek. A belőle készült termékeken puha aludni, környezetbarátak és hipoallergének, ilyen anyagban nem indulnak el a kullancsok, nem szívódnak fel az izzadság és a szagok. Az anyag 40 °C-ot meg nem haladó hőmérsékleten gépben és kézzel mosható, centrifugában száríthatja a terméket.

A hungarocell golyók (vagy granulátumok) környezetbarát, tartós anyag, amely a habgolyókra hasonlít. A legkeményebb töltőanyag más típusú szintetikus anyagokkal összehasonlítva.
Ezeket a golyókat nem lehet mosógépben mosni.

A hattyú műpehely szálas szerkezetű szintetikus anyag. Egy ilyen töltőanyag a következő tulajdonságokkal rendelkezik: nem okoz allergiát, antibakteriális, könnyű és rugalmas, mosás után nem kóborol csomókra.
A szintetikus pehely kézzel és mosógépben is mosható (t max 40°C-on), gyorsan szárad.

A szintetikus téliesítőt általában nem használják kismamáknak szánt párnák gyártása során, mert nem alkalmas allergiásoknak és asztmásoknak, mert. olyan ragasztót tartalmaz, amely köhögési rohamokat és e betegségek egyéb megnyilvánulásait okozhatja. Ezenkívül ez az anyag gyorsan csomókká válik.

Űrlapok. G alakú - párna nagy méretű. A következő szerepeket látja el: támogatja a fejet és a pocakot; nem engedi, hogy a terhes nő a hátára boruljon; lehetővé teszi, hogy kényelmesen üljön a lábával a párnán.

U alakú - egy nagy párna patkó formájában. Ő gondoskodni fog jó álom, kényelmes szabadidő eltöltése és a gyermek etetése. Az U alakú párna biztosítja a test helyes pozícióját alvás közben, és enyhíti a medencét és a gerincet érintő stresszt. Még a gyerekeknek és a férjnek is tetszeni fog egy ilyen párna, mert csak ölelésben akarsz feküdni vele.

C formájában - univerzális párnamodell. A baba alvására és etetésére egyaránt tervezték. Etetés közben megtámasztja a könyököket, oldja a feszültséget a vállból (ülve etetéskor). Kényelmes az etetés és a fekvés elkészítése.

A "fészek" formája lehetővé teszi, hogy felügyelet nélkül hagyja a morzsákat, amíg a mama tiszta csúszkákat nem hoz. Ha a babát a párna közepén lévő mélyedésbe helyezi, védelmet nyújt neki az ágyból való kiesés ellen. Ezenkívül az "eski" belső félköre segédtámaszként használható a morzsák leültetésénél.

Az L-alakú és az I-alakú jó választás egy kis ágyhoz. Az L alakú modell tökéletesen helyettesíti a szokásos fejpárnát. Ugyanakkor jól megtámasztja a hátát, megakadályozva, hogy egy nő álmában a hátára boruljon.

Az I-alakot úgy tervezték, hogy a fej párnájaként és a comb támasztékaként működjön. Tetszés szerinti formára tekerhető.

V formájában (félhold vagy bumeráng) - kompakt változat. Kis mérete ellenére megtartja a várandós párna szükséges funkcióit: megtámasztja a fejet és a pocakot, vagy a hátat vagy a nyakat ("ülő" vagy "félülő" helyzetben), vagy a medencét és a pocakot. (amikor a lábak között található). Nélkülözhetetlen a gyermek etetésekor.

Ezeket a párnákat megvásárolhatja ebben az online áruházban.

A leírt párnák bármelyike, ha szükséges, saját kezével is elkészíthető. A varrónő segítségére a képeken láthatóak a párnák méretei, hogy mintákat lehessen készíteni belőlük.

A Hollofiber és más töltőanyagok online vásárolhatók meg. Egy nagy párnához körülbelül 3 kg holofiberre van szüksége.

Jegyzet!
A hungarocell golyók nagyon felvillanyoznak, és párnát nem egyszerű megtömni velük, minden ráragad az anyagra, aztán lesz sok takarítás.

A habosított polisztirol golyók idővel zsugorodnak, és új granulátummal kell feltölteni őket, amelyek ára 50 literre eléri a 7 dollárt (430 rubelt). Egy nagy termékhez 100-120 literre van szüksége.

Megvásárolhatja azokat azokon az oldalakon, ahol keret nélküli babzsákokat, oszmánokat és kismamáknak szánt párnákat árulnak.

A videóból jól látható, hogy hol halad át a vena cava inferior, és miért nem szabad hanyatt aludni a terhesség harmadik trimeszterében.

A terhesség nemcsak a leendő anya testét érinti, hanem szokásait, karakterét, életmódját is. A nőknek meglehetősen nehéz elviselni a gömbölyű pocak okozta alvászavarokat. Akár alszik, akár tévét néz - mindig kényelmes testhelyzetet kell választania, amely ráadásul biztonságos a baba számára.

Az anyukáknak meg kell kérdezniük, hogy az egyes trimeszterekben milyen alvási pozíciók elfogadhatók, mekkora a kockázata annak, hogy a hátunkon vagy hason alszik el, és milyen eszközökkel kell elősegíteni a folyamatot.

Válasszon pozíciót a trimeszternek megfelelően

Minden nőnek tudnia kell, hogy a terhes nőknek mennyi időt és hogyan kell aludniuk. A tudósok azt találták, hogy a kismamák több mint 85%-a álmatlanságban és alvászavarban szenved, gyakran rémálmaik vannak, vagy az alvás nem éri el a mély fázist. Ezt a folyamatot bonyolítja az a tény, hogy a terhes nőket gyakran álmosság kínozza, különösen az első trimeszterben. Az elmúlt hónapokban éppen ellenkezőleg, egy nő sokkal kevesebbet alszik. Mindezeket a tulajdonságokat figyelembe kell venni, amikor a relaxációhoz kedvező testhelyzetet választunk. Általában lány éjszakai alvás Napi 10 órát szánnak, akkor a test teljesen megpihen és küzd kellemetlen megnyilvánulások mint a toxikózis és a gyomor puffadása sikeresebb.

Kérjük továbbá, hogy vegyen részt a kérdőívben: Volt-e alvásproblémája a terhesség alatt

Kapcsolódó cikk:Álmatlanság a terhesség alatt: hogyan lehet megszabadulni tőle?

A kényelmes alvási pozíció az idő hosszától függően változik.

Első trimeszter

Az álmosság sokszor olyan mértékben fokozódik, hogy egy nő a nap bármely szakában aludni akar. Ennek oka a szervezet szerkezeti átalakulása, az immunrendszer gyengülése és a hormonális zavarok.

Ebben az időszakban a nők azon töprengenek, hogy a terhes nők aludhatnak-e a jobb oldalon, bal oldalon, háton, hason, mely pozíciók nem kívánatosak. Mivel az első 1-2 hónapban a lány nem is tud a terhesség kezdetéről, megmarad a megszokásból való alvás lehetősége, és ez semmilyen módon nem károsítja a gyermek fejlődését. Vagyis az első trimeszterben bármilyen kényelmes testhelyzetben aludhat, de fokozatosan hozzászoktatja magát az illeszkedéshez, és a bal oldalon aludjon el. Ezenkívül a toxikózis miatt sok nő felébred az éjszaka közepén vagy reggel. A tünet csökkentése érdekében feküdjön mindkét oldalára kissé megemelt helyzetben (magas párna). Ne feledje, hogy a hányinger szigorúan súlyosbodik vízszintes helyzetben, valamint hason vagy háton fekvő helyzetben.

Második trimeszter

A lány megjegyzi a pocak lekerekítését, az első kényelmetlenség alvás közben jelentkezik, különösen akkor, ha megpróbál a hasára fordulni. Irányítsd a folyamatot, mert a hason pihenés megzavarja a vérkeringést az érintett területen, ami oxigén- és tápanyaghiányt okozhat a babában. Viszonylag kicsi has esetén megengedett a háton vagy a jobb oldalon elaludni. Készüljön fel az álmatlanságra és az esetleges görcsökre.

harmadik trimeszterben

6 hónap elteltével meglehetősen nehéz lesz kényelmes pozíciót találni az alváshoz. A baba mozogni, sőt lökdösni kezd, mivel alvási szokásai egyáltalán nem egyeznek a tiéddel. A test és a végtagok megnövekedett duzzanata is, ami elnehezüléshez és görcsökhöz vezet a lábakban. Lefekvés előtt ajánlatos masszázst végezni a merev izmok területén, jól kinyújtani. Sok anyát érdekli, hogyan lehet jobban aludni a terhesség alatt a harmadik trimeszterben. Először is keressen egy kényelmes párnát, vagy vásároljon egy terhességi párnát, amelyet a térde alá vagy közé helyezhet. Ez a pozíció lehetővé teszi a végtagok terhelésének csökkentését, a fájdalom enyhítését és az alvás normalizálását. A pocakot is óvatosan párnára fektetjük, és az oldalunkon (lehetőleg a bal oldalon) alszunk el.

A sikeres elalváshoz végezhet egy egyszerű gyakorlatot. Feküdj hanyatt, csukd be a szemed, lazítsa meg a vállát. Óvatosan húzza az állát a mellkasa felé, és tegye a tenyerét az alsó hasizmokra. Vegyél egy mély és lassú lélegzetet, majd lélegezz ki normálisan, a légzés ritmusát a tenyereddel irányítva. Ezután feküdjön az oldalára, hajlítsa be a térdét, és helyezze el a szükséges párnákat (a feje alá, a lábai közé és a hasa alá). Továbbra is kövesse a választott légzésritmust, próbálja meg a lehető legjobban ellazítani a testet, és belégzés közben húzza az állát a mellkashoz.

Minden nőt érdekel, hogy a terhes nőknek miért kell a bal oldalon aludniuk. A helyzet az, hogy csak ez a testtartás védi meg a vena cava nyomását, amelynek ágai a méh jobb oldalán fekszenek. Rajtuk keresztül a vér az alsó végtagokból a medencén keresztül visszatér a szívbe. A bal oldalon fekve jobb lábát térdre kell hajlítania, és alá kell tennie egy párnát. Ugyanakkor a jobb oldalra is elhelyezhető, különösen, ha a kismama veseproblémákkal küzd, műtöttek, vagy nemrégiben köveket távolítottak el.

A kényelem kedvéért ajánlatos egy hosszú párnát vagy takarót venni, és a térdek közé (alájuk) helyezni. A terhes nők legkényelmesebb párna pihenteti magát, pontosan olyan formában készült, amely segít a legbiztonságosabb és legkényelmesebb testhelyzetben.

Miért kell a terhes nőknek a bal oldalukon aludniuk, a fő előnyök?

Tehát a terhesség alatti alvás legkényelmesebb pozíciói már ismertek. De miért tanácsolja mindenki a bal oldalt?

Ebben a helyzetben a vér szabadon áramlik a placentába, táplálva a magzatot. hasznos összetevőkés oxigén.
A munka normalizálódik urogenitális rendszerígy kevésbé valószínű, hogy felkelsz, hogy kimenj a mosdóba éjszaka.
Csökken a végtagok esti duzzanata, megszűnik az izmok nehézsége és merevsége, csökken a görcsök száma.
A májra nehezedő kedvezőtlen nyomás megszűnik, ami különösen fontos azoknak a nőknek, akik szeretnek szorosan enni lefekvés előtt.
A hát és a kismedencei régió a lehető legjobban ellazul, aminek következtében a nappali fáradtság és fájdalom megszűnik.
Ebben a helyzetben a várandós anya szívizomzatának kedvező munkája biztosított.

A várandós anyáknak a terhesség alatti alvással kapcsolatos információkon túl gondoskodniuk kell a felkelés kérdéséről is. Az orvosok azt tanácsolják, hogy ébredés után ne keljenek fel azonnal, különösen hirtelen és gyorsan. A nő óvatosan forduljon az oldalára, amely közelebb van az ajtóhoz, tegye a lábát a padlóra, és lassan üljön le. Gyengéd mozdulatokkal elkerülhető a méh hipertóniája.

Vannak olyan terhességi jellemzők és patológiák, amelyekben az orvossal együtt egyénileg választják ki a kényelmes és egészséges alvási pozíciót.

Keresztbemutató. Ha a magzati fej úgy helyezkedik el jobb oldal, akkor a kismama ezen az oldalon aludjon. Ez lehetővé teszi a gyermek számára, hogy a jövőben is lehajtott fejjel vegye fel a megfelelő pozíciót.
A magzat kismedencei elhelyezkedése. Itt az orvosok azt javasolják, hogy feküdjön a bal oldalra, és végezzen speciális gyakorlatot. A nő lefekszik egy szilárd és egyenletes matracon, kiveszi a párnát a feje alól, és félbehajtva a fenék alá teszi (a medence 25-30 cm-rel emelkedjen a fej fölé). A terhes nő ebben a helyzetben 5-10 percig fekszik, majd kényelmes alvási pozíciót vesz fel. A gyakorlatot naponta kétszer meg kell ismételni, a 32. héttől kezdve. A kezelés időtartama 14-20 nap. Miután a gyermek elfoglalta a szükséges pozíciót, a nőnek kötést kell viselnie.
Gyomorégés és rendellenességek légzőrendszer . Sok beteg megkérdezi, hogy milyen helyzetben jobb aludni a terhesség alatt, ha kínzik túlsavasodás, orrfolyás, légszomj és hányinger. A nőgyógyászok azt javasolják, hogy az oldalán feküdjön, emelje fel felső rész test. Ehhez speciális matracok vagy magas párnák alkalmasak.
Puffadás, görcsök, visszér, thrombophlebitis. Nappali és éjszakai pihenés közben helyezzen ortopéd párnát a sípcsont és a láb alá, amely segít a vér elvezetésében az alsó végtagokból.

Érdekelheti: Az ödéma megszabadulása a terhesség alatt

A hason és a háton alvás következményei

Azoknak a betegeknek, akik egész életükben hason aludtak, nekik lesz a legnehezebb leszoktatniuk erről a gyermekre veszélyes helyzetről. Az első hónapokban (a méh alatt található szeméremcsont) elfér a megszokott pozícióban. De ahogy a has növekszik, fokozatosan el kell leszoktatnia, mivel a méhre és az erekre nehezedő nyomás ezen a területen rendkívül veszélyes a baba számára, még akkor is, ha lekerekített pocakon sikerül aludnia.

A megnagyobbodott és fájdalmas emlőmirigyek gyakran arra kényszerítik Önt, hogy sokkal korábban feladja a hason alvást. Ezenkívül biztosítani kell számukra a normál fejlődési és feltöltési feltételeket, ami lehetetlen a matrac összenyomásakor és összenyomásakor.

Sok orvos és cikk megmondja, hogy a terhes nők melyik oldalán jobb aludni, miközben teljesen figyelmen kívül hagyják a háton való pihenés lehetőségét. Tehát lehetséges vagy nem tudatlanul felvenni ezt a pózt a terhesség alatt?

Persze háton pihenni kellemesebb és kényelmesebb, mint hason, azonban kényelmetlenségés a következmények lehetségesek.

Hanyatt fekvő helyzetben a vér intenzíven rohan a medencébe és az alsó végtagokba, így nincs elég oxigén a tüdőben és az agyban. Légszomj, szédülés, ájulás lehetséges.
A terjedelmes méh leereszkedik a hólyagra és a belekre, ami arra kényszeríti az embert, hogy éjszaka többször is felmenjen a WC-re.
A megnagyobbodott méh aktívan nyomja az ereket, ami megakadályozza a normális vérkeringést mások számára. belső szervek, valamint a magzati hipoxiával teli méhlepényre. Ez a vér stagnálását okozhatja a medence területén és a végtagokban, ami tele van a varikózisok megnyilvánulásának növekedésével, a lábak duzzanatával.
hátfájás (főleg ágyéki) és felfekvések. Egy nő egész nap összetörtnek, gyengének érzi magát.
Az orvosok kimutatták, hogy a háton alvás növeli az aranyér előfordulását a terhesség alatt.
A méh összenyomja a fő vena cava-t, ami arra kényszeríti a szívet, hogy intenzívebben pumpálja a vért. Ez viszont szívbetegségekhez (aritmia, szívdobogásérzés, tachycardia), valamint megnövekedett nyomáshoz vezet.

Ha tudatlanul hanyatt fekszel alvás közben, a baba erős ütésekkel és a méh mozgásával fogja elmondani az oxigénhiányt. Ez azt jelenti, hogy a bal oldalon kell fordulnia.

Az orvosok mindig figyelembe veszik, mennyire kényelmes a várandós nők alvása, de továbbra is azt javasolják, hogy a 25. és a huszonhetedik héttől kezdve hagyja abba a hanyatt alvást.

Hogyan válasszunk párnát a kényelmes alváshoz

A gondoskodó gyártók egyedülálló lehetőségeket találtak ki a várandós párnák számára, amelyek követik a test körvonalait, és figyelembe veszik az anatómiát különböző időpontokban. Egy ilyen párna egyrészt megtámasztja a lekerekített és nehéz gyomrot, másrészt megszünteti a vérpangást a végtagokban. Megakadályozza az alvás közbeni testhelyzet változást is, így a kismama nyugodtan aludhat anélkül, hogy aggódna a baba egészségéért. Természetesen kezdetben nem túl kényelmes aludni egy tartozékon, de idővel alkalmazkodni fog. Sok anya a második trimeszter elején kezdi megszokni a puha barátnőt.

Sajnos a terméknek számos hátránya van:

lenyűgöző méretek, amelyek miatt a párna extra helyet foglal el, és összenyomhatja az alvó férjet;
speciális töltőanyagok, amelyek megtartják a testhőt és nem szívják fel a nedvességet (nyáron meleg és „nedves” a termékkel együtt pihenni);
vegytisztítás (a legtöbb párna nem fér be a mosógépbe, és tilos kézzel mosni);
a szintetikus anyagok és töltőanyagok villamosíthatók;
egyes töltőanyagok (például polisztirol golyók) kellemetlenül susognak alvás közben.

A termék megvásárlásakor a várandós anyákat érdekli, hogyan lehet párnán aludni a terhesség alatt.

G alakú. Feküdj a párna közepére a bal oldaladon. A fejet a felső párkányra, a pocakot a belső oldalra helyezzük, a hát a levél kontúrját követi. A lábakat a párna párkányára helyezzük. Ez a pozíció meglehetősen kényelmes, és nem teszi lehetővé, hogy a hátára vagy a hasra boruljon.
U-alakú, azoknak a nőknek megfelelő, akik szeretik a takarót alvás közben szorosan betakarni. A fejét a „levél” tövére helyezi, a test pedig a két oldal között van, így álomban nem kell a párnát és a pocakot a másik oldalra tolni.
C forma. Emlékeztet a párna első változatára - helyezze a fejet a levél egyik szélére, a második szélét szorítsa a lábak közé. Így a pocak az alapon helyezkedik el.
Forma G. A párna azoknak a nőknek megfelelő, akik szeretnek a férjük közelében aludni. A párna felső része a fej, a hosszú párna (hosszú rész) pedig a pocak és a jobb láb számára. Ez a forma kompaktabb egy franciaágyhoz.
Forma I. A termék a fej és a bal comb támasztójaként szolgál, de a terhes nő is tetszőleges formára csavarhatja.

Minden kismamának meg kell kérdeznie az orvost, hogyan kell megfelelően aludni a terhesség alatt, hogyan válasszon párnát, és mennyi ideig kell ezeket a szabályokat betartani. Csak az orvos előírásainak betartása javítja az alvást, hosszú és nyugodt, fizikai és pszichológiai szorongások nélkül.

Miért kell a terhes nőknek a bal oldalukon aludniuk?

Az oldalsó pozíció a terhes nők egyik kedvenc pozíciója. Ebben a helyzetben semmi sem nyomja meg a növekvő pocakot, és nem zavarja a placenta normális vérellátását. A kismamák aludhatnak a jobb oldalukon, vagy inkább a bal oldalukat?

Sérelem

Az Új-Zélandi Egyetem szakemberei végeztek egy vizsgálatot, amelyben 155 terhes nő vett részt. A teszt eredményei alapján a következő következtetésre jutottak: a kismamák ne aludjanak jobb oldalukon a későbbi szakaszokban. Jogos ez a taktika?

A szülészorvosok úgy vélik, hogy a jobb oldalon történő alvás az alsó vena cava összenyomódását idézi elő. Ebben a helyzetben a véna kevésbé összenyomódik, mint hanyatt fekvő helyzetben, de továbbra is fennáll az érkompresszió és a kismedencei szervek véráramlásának zavara. Ugyanakkor a placenta is szenved - egy olyan szerv, amely biztosítja a gyermek számára az összes szükséges tápanyagot és oxigént. A hosszan tartó oxigénéhezés hipoxia kialakulásához vezet, és késleltetéshez vezet fizikai fejlődés magzat.

A krónikus hipoxia befolyásolja a baba idegrendszerének kialakulását is. Az agyi neuronok rendkívül érzékenyek az oxigénhiányra. Hipoxia esetén károsodnak, az agyi régiók közötti kapcsolatok kialakulása megszakad. Mindez a gyermek fejlődésének késleltetéséhez vezet nem sokkal a születése után.

A jobb oldalon történő alvás negatív hatással van a munkára emésztőrendszer. Ebben a pozícióban egy későbbi időpontban erős nyomás a májon és epehólyag. Az epe kiáramlása zavart, stagnálása következik be. Van gyomorégés, böfögés, puffadás, székrekedés. Fájdalmak vannak az epigastriumban és a jobb hypochondriumban, ami az emésztőrendszer meghibásodását jelzi.

Haszon

A fentiekkel ellentétben a kardiológusok határozottan javasolják, hogy a terhes nők a jobb oldalukon aludjanak. A bal oldali helyzetben megnő a szív és az abból kilépő nagy erek terhelése. A ritmus meghibásodik, a szívizom munkájában megszakad. A jobb oldalon történő alvás különösen veszélyes lehet a betegségben szenvedő nők számára krónikus betegségek a szív-érrendszer.

Mi a legjobb módja az alvásnak?

A terhesség első trimeszterében egy nő úgy aludhat, ahogy akar. Amíg a méh nem megy túl az anyaméhen, a baba nincs veszélyben. A jobb oldali helyzetben a kismama kényelmesen aludhat és töltheti az éjszakát.
A második trimeszterben a magzat jólétére és állapotára kell összpontosítania. Ha nincs kellemetlen érzés a jobb oldali helyzetben, akkor ebben a helyzetben folytathatja az alvást. Amikor bármelyik kellemetlen tünetekát kell gurulnod a bal oldalra.

szédülés;
légzési nehézség vagy légszomj;
tachycardia;
eszméletvesztés;
gyomorégés;
puffadás és puffadás.

Ha bármilyen nem kívánt tünetet észlel, sürgősen változtatnia kell a helyzeten. A borulásnak fokozatosnak kell lennie, hirtelen mozdulatok nélkül. A bal oldali helyzetben minden kellemetlenség magától elmúlik.

Hozzávetőleges olvasási idő: 8 perc

Válasszon pozíciót a trimeszternek megfelelően

Minden nőnek tudnia kell, hogy a terhes nőknek mennyi időt és hogyan kell aludniuk. A tudósok azt találták, hogy a kismamák több mint 85%-a álmatlanságban és alvászavarban szenved, gyakran rémálmaik vannak, vagy az alvás nem éri el a mély fázist. Ezt a folyamatot bonyolítja az a tény, hogy a terhes nőket gyakran álmosság kínozza, különösen az első trimeszterben. Az elmúlt hónapokban éppen ellenkezőleg, egy nő sokkal kevesebbet alszik. Mindezeket a tulajdonságokat figyelembe kell venni, amikor a relaxációhoz kedvező testhelyzetet választunk. Általában egy lánynak napi 10 órát adnak egy éjszakai alvásra, ekkor a test teljesen megpihen, és sikeresebben kezeli a kellemetlen megnyilvánulásokat, például a toxikózist és a puffadást.

Kérjük továbbá, hogy vegyen részt a kérdőívben: Volt-e alvásproblémája a terhesség alatt

A kényelmes alvási pozíció az idő hosszától függően változik.

Első trimeszter

Ebben az időszakban a nők azon töprengenek, hogy a terhes nők aludhatnak-e a jobb oldalon, bal oldalon, háton, hason, mely pozíciók nem kívánatosak. Mivel az első 1-2 hónapban a lány nem is tud a terhesség kezdetéről, megmarad a megszokásból való alvás lehetősége, és ez semmilyen módon nem károsítja a gyermek fejlődését. Vagyis az első trimeszterben bármilyen kényelmes testhelyzetben aludhat, de fokozatosan hozzászoktatja magát az illeszkedéshez, és a bal oldalon aludjon el. Ezenkívül a toxikózis miatt sok nő felébred az éjszaka közepén vagy reggel. A tünet csökkentése érdekében feküdjön mindkét oldalára kissé megemelt helyzetben (magas párna). Ne feledje, hogy a hányinger szigorúan vízszintes helyzetben, valamint hason vagy háton fekvő helyzetben súlyosbodik.

Második trimeszter

harmadik trimeszterben

Miért kell a terhes nőknek a bal oldalukon aludniuk, a fő előnyök?

Tehát a terhesség alatti alvás legkényelmesebb pozíciói már ismertek. De miért tanácsolja mindenki a bal oldalt?

Ebben a helyzetben a vér szabadon áramlik a placentába, hasznos összetevőkkel és oxigénnel táplálva a magzatot.
Az urogenitális rendszer munkája normalizálódik, így ritkábban kel fel éjszakai WC-re.
Csökken a végtagok esti duzzanata, megszűnik az izmok nehézsége és merevsége, csökken a görcsök száma.
A májra nehezedő kedvezőtlen nyomás megszűnik, ami különösen fontos azoknak a nőknek, akik szeretnek szorosan enni lefekvés előtt.
A hát és a kismedencei régió a lehető legjobban ellazul, aminek következtében a nappali fáradtság és fájdalom megszűnik.
Ebben a helyzetben a várandós anya szívizomzatának kedvező munkája biztosított.

Vannak olyan terhességi jellemzők és patológiák, amelyekben az orvossal együtt egyénileg választják ki a kényelmes és egészséges alvási pozíciót.

Keresztbemutató. Ha a magzat feje a jobb oldalon található, akkor a várandós anyának ezen az oldalon kell aludnia. Ez lehetővé teszi a gyermek számára, hogy a jövőben is lehajtott fejjel vegye fel a megfelelő pozíciót.
A magzat kismedencei elhelyezkedése. Itt az orvosok azt javasolják, hogy feküdjön a bal oldalra, és végezzen speciális gyakorlatot. A nő lefekszik egy szilárd és egyenletes matracon, kiveszi a párnát a feje alól, és félbehajtva a fenék alá teszi (a medence 25-30 cm-rel emelkedjen a fej fölé). A terhes nő ebben a helyzetben 5-10 percig fekszik, majd kényelmes alvási pozíciót vesz fel. A gyakorlatot naponta kétszer meg kell ismételni, a 32. héttől kezdve. A kezelés időtartama 14-20 nap. Miután a gyermek elfoglalta a szükséges pozíciót, a nőnek kötést kell viselnie.
Gyomorégés és légzési problémák. Sok beteg kérdezi, milyen testhelyzetben jobb aludni a terhesség alatt, ha magas savasságtól, orrfolyástól, légszomjtól és hányingertől szenved. A nőgyógyászok azt javasolják, hogy az oldalán feküdjön, emelje fel a felsőtestet. Ehhez speciális matracok vagy magas párnák alkalmasak.
Puffadás, görcsök, visszér, thrombophlebitis. Nappali és éjszakai pihenés közben helyezzen ortopéd párnát a sípcsont és a láb alá, amely segít a vér elvezetésében az alsó végtagokból.

Érdekelheti: Az ödéma megszabadulása a terhesség alatt

A hason és a háton alvás következményei

Azoknak a betegeknek, akik egész életükben hason aludtak, nekik lesz a legnehezebb leszoktatniuk erről a gyermekre veszélyes helyzetről. Az első hónapokban (a méh a szeméremcsont alatt helyezkedik el) beilleszkedhet a megszokott helyzetbe. De ahogy a has növekszik, fokozatosan el kell leszoktatnia, mivel a méhre és az erekre nehezedő nyomás ezen a területen rendkívül veszélyes a baba számára, még akkor is, ha lekerekített pocakon sikerül aludnia.

Természetesen a háton pihenni kellemesebb és kényelmesebb, mint a hason, azonban kellemetlen érzések és következmények is előfordulhatnak.

Hanyatt fekvő helyzetben a vér intenzíven rohan a medencébe és az alsó végtagokba, így nincs elég oxigén a tüdőben és az agyban. Légszomj, szédülés, ájulás lehetséges.
A terjedelmes méh leereszkedik a hólyagra és a belekre, ami arra kényszeríti az embert, hogy éjszaka többször is felmenjen a WC-re.
A megnagyobbodott méh aktívan nyomja az ereket, ami megakadályozza a normális vérkeringést más belső szervekben, valamint a méhlepényben, amely tele van magzati hipoxiával. Ez a vér stagnálását okozhatja a medence területén és a végtagokban, ami tele van a varikózisok megnyilvánulásának növekedésével, a lábak duzzanatával.
Vannak hátfájások (főleg az ágyéki régióban) és felfekvések. Egy nő egész nap összetörtnek, gyengének érzi magát.
Az orvosok kimutatták, hogy a háton alvás növeli az aranyér előfordulását a terhesség alatt.
A méh összenyomja a fő vena cava-t, ami arra kényszeríti a szívet, hogy intenzívebben pumpálja a vért. Ez viszont szívbetegségekhez (aritmia, szívdobogásérzés, tachycardia), valamint megnövekedett nyomáshoz vezet.

Ha tudatlanul hanyatt fekszel alvás közben, a baba erős ütésekkel és a méh mozgásával fogja elmondani az oxigénhiányt. Ez azt jelenti, hogy a bal oldalon kell fordulnia.

Az orvosok mindig figyelembe veszik, hogy a várandós nők mennyire kényelmesek aludni, de továbbra is azt javasolják, hogy a 25. és a huszonhetedik héttől kezdve hagyjanak fel a hanyatt alvással.

A megfelelő alvóhely és ágynemű kiválasztása

Egy várandós nőnek nemcsak a megfelelő pozíciót kell kiválasztania az alváshoz, hanem egészsége szempontjából is nagyon fontos az alvás helye. Ehhez be kell tartania a következő ajánlásokat:

kívánatos egy tágas ágyon aludni, aminek köszönhetően a várandós anya bármilyen pozíciót el tud venni, amire szüksége van;
a matracnak sík felületűnek és rugalmasnak kell lennie;
anatómiai vagy ortopéd matrac kiválasztásakor rugók nélküli vagy független rugóval rendelkező modelleket kell vásárolni. Segítségükkel egyenletesen eloszthatja a test súlyát és enyhítheti a gerinc terhelését;
a matracnak tartósnak, szellőzőnek és hipoallergénnek kell lennie.

Hogyan válasszunk párnát a kényelmes alváshoz

Sajnos a terméknek számos hátránya van:

lenyűgöző méretek, amelyek miatt a párna extra helyet foglal el, és összenyomhatja az alvó férjet;
speciális töltőanyagok, amelyek megtartják a testhőt és nem szívják fel a nedvességet (nyáron meleg és „nedves” a termékkel együtt pihenni);
vegytisztítás (a legtöbb párna nem fér be a mosógépbe, és tilos kézzel mosni);
a szintetikus anyagok és töltőanyagok villamosíthatók;
egyes töltőanyagok (például polisztirol golyók) kellemetlenül susognak alvás közben.

A termék megvásárlásakor a várandós anyákat érdekli, hogyan lehet párnán aludni a terhesség alatt.

Hogyan lehet jól aludni a terhesség alatt?

A gyermekvállalás során egy nő gyakran találkozik rossz alvási problémákkal. A javításukhoz a következőket kell tennie:

hozzon létre egy alvási ütemtervet (lefeküdjön le és ébredjen fel ugyanabban a napszakban);
délután hagyjon fel olyan tevékenységekkel, amelyek hozzájárulnak a szellemi és fizikai túlterheltség megjelenéséhez (ez lehet komoly tárgyalások, izgalmas filmek megtekintése stb.);
rendszeresen járni a friss levegőn;
csináld gimnasztikai gyakorlatok terheseknek;
hagyja abba az izgató ételek fogyasztását idegrendszer(akut ill zsíros étel, kávé, energiaitalok, tea);
az utolsó étkezési és italozási alkalom legkésőbb másfél órával lefekvés előtt;
szellőztesse ki a helyiséget, tartsa tisztán, tartsa fenn a szükséges páratartalmat;
altatót csak orvos tanácsára lehet bevenni;
hogy megnyugodjon, ihat egy pohár tejet mézzel vagy menta főzetével, vegyen egy meleg fürdőt aromás olajokkal;
ha az álmatlanságot a jövőbeli szüléstől való félelem okozza, akkor a legjobb a szülés előtti felkészítő tanfolyamokon részt venni. Ezeknek a kurzusoknak a szakemberei alaposan megfontolják az összes olyan helyzetet, amely félelmet vált ki egy nőben.

A várandós anyának teljesen pihennie kell egészen a születésig. Különösen a morzsák felhordásának időszakában fontos az éjszakai alvás - legalább napi 8 óra. Ebben az esetben nagy jelentősége van a nő testtartásának: most nemcsak a kényelméről kell gondoskodnia, hanem figyelembe kell vennie a gyermek szükségleteit is. Hogyan kell aludni a terhesség alatt, hogy a baba kényelmes legyen?

Mindannyiunknak van egy kedvenc alvási pozíciója, amelyben az éjszaka nagy részét töltjük. De a terhesség a legtöbb esetben arra kényszeríti a várandós anyát, hogy elhagyja szokásos testhelyzetét alvás közben, és alkalmazkodik a helyzetéhez. Bizonyos pozíciók károsíthatják a magzatot, míg mások egyszerűen kényelmetlenné válnak.

A fogantatás utáni első 12 hétben egy nőnek még mindig megvan az a luxus, hogy nem gondol arra, hogyan aludjon megfelelően a terhesség alatt. Bármilyen helyzetben pihenhet. De hamarosan a várandós anyának egy álomban kell ellenőriznie teste helyzetét. Ki gondolta volna, hogy a testtartás egyrészt elősegítheti a magzat fejlődését, másrészt megakadályozhatja normális növekedését.

A pozícióban lévő nő kiválasztása nagyon szerény - terhesség alatt az oldalán kell aludni, és ha lehetséges, gyakrabban a bal oldalon. Amikor az anyuka ebben a helyzetben pihen, a gyermek optimális mennyiségű tápanyagot kap, mert ebben az esetben nincs akadálya a normális vérkeringésnek. A bal oldalán fekve a terhes nő nem szorítja ki a májat, és lehetővé teszi, hogy szíve jól működjön. Természetesen a terhesség alatt nagyon nehéz csak a bal oldalon aludni, ezért éjszaka többször kell balról jobbra és visszafordulni.

A csecsemő keresztirányú bemutatásával az orvosok azt javasolják, hogy a nő gyakrabban feküdjön azon az oldalon, ahol a magzat feje található. Ha a gyermek „leült” a seggére (farfekvés), akkor egyik oldalról a másikra kell felborulnia éjszaka akár 3-5 alkalommal.

Tehát rájöttünk, hogy az alvó pozíció, amikor egy nő a bal oldalán fekszik, a legbiztonságosabb és leghasznosabb élettani szempontból. A terhesség korai szakaszában sok kismama is összegömbölyödik egyszerre – ez a testhelyzet garantálja a kényelmes és pihentető alvás.

A terhesség időtartamának növekedésével csökken a lábak mellkasra húzásának képessége: jelentősen megnő a méh mérete, az ágyéki régióban a gerincoszlop hajlása is megnő, így a nő alvás közben kénytelen felegyenesedni. Mi a teendő, ha az állandó oldalt fekvés fájdalmat okoz a csípőben?

Próbálj meg ne szigorúan az oldaladon helyezkedni, hanem feküdj az oldaladra, és ugyanakkor dőlj kissé hátra. Ahhoz, hogy a póz stabil és kényelmes legyen, tegyen egy tekercs feltekert takarót a háta alá.
Enyhén hajlítsa be a térdét, húzza szét, és tegye közéjük egy közepesen puha, kis méretű kanapépárnát.
Annak érdekében, hogy a matrac a lehető legkényelmesebb legyen, letakarhatja vastag takaróval vagy puha matraccal.
Egyes terhes nők csak akkor alszanak el édesen, ha a lábukat vagy a kezüket a mellettük fekvő férjre teszik.

Hogyan ne aludjunk a terhesség alatt

Tudsz aludni hanyatt a terhesség alatt? Ez a kérdés sok kismamát aggaszt, különösen azokat, akiknek ez a pozíció a kedvencük. Eleinte természetesen nem lehetnek megkötések – a terhesség első felében kényelmes és biztonságos a háton aludni. 22 hét „érdekes” pozíció után azonban ezt a szokást fel kell hagyni.

A méh és a gerincoszlop veszi körül a legnagyobb eret emberi test- inferior vena cava. A törzsből és az alsó végtagokból a szívbe szállítja a vért. A terhesség alatt a növekvő baba és a méh a magzatvízzel együtt nyomást gyakorol a üreges vénára, így nagy a valószínűsége az úgynevezett inferior vena cava szindróma kialakulásának, amikor az ér erősen becsípődik. Ugyanakkor a keringő vér mennyisége élesen csökken, és a szervezet ezt a helyzetet akut masszív vérveszteségként érzékeli, és reagál a megfelelő tünetekkel:

szédülés;
általános gyengeség;
képtelenség teljes lélegzetet venni a mellkassal;
a vérnyomás csökkentése;
hipovolémiás sokkhoz közeli állapot.

Az anya testének ez az állapota kritikus a magzat méhen belüli fejlődése szempontjából: a gyermek oxigénhiányban szenved és annak általános jólét természetesen rosszabbodik. Terhesség alatt nyilván nem szabad hanyatt aludni. Amikor egy nő ébren van, időben megváltoztathatja testhelyzetét, ha rosszul érzi magát (például ultrahangos eljárás során). Az éjszakai pihenés során azonban a szervezet védekező reakciói is „alvófélben vannak”, így a terhesség alatti hanyatt alvás veszélyes a nő és gyermeke egészségére.

Megerősített többes terhesség vagy túlzott mennyiség esetén magzatvíz a háton fekvést már a 2. trimeszter elején fel kell hagyni. Amikor a magzat feje túl alacsony, és fennáll a lehetőség spontán megszakítás terhesség, ez az ajánlás is érvényes.

Tudsz hason aludni terhesség alatt? Ebben a helyzetben nagyon kényelmes feküdni, sokan pihennek így. Ilyen luxust a kismama a terhesség 12. hetéig engedhet meg magának. Ekkor a méh a kismedence fülkében van elrejtve, és a szeméremcsontok védik. 12 hét elteltével jobb, ha nem gyakorol további nyomást a terhes hasára, ráadásul egy idő után teljesen veszélyes lesz a baba számára.

Ha a terhesség 20. hetét követően hason alszik, a vena cava inferior enyhén összeszorul, miközben a placentát tápláló erek erős nyomást gyakorolnak. Ez még veszélyesebb a magzatra, mint a hanyatt fekvés.

Sok terhes nő, különösen a primipara, nem tud hason aludni a mellek nagy érzékenysége miatt.

28 hét után magától megszűnik az a kérdés, hogy a terhesség alatt mennyi ideig lehet aludni hason: teljesen kényelmetlenné válik ebben a helyzetben pihenni.

Hogyan lehet gyorsan elaludni a terhesség alatt

Egy pozícióban lévő nő alvásának optimális időtartama napi 8-10 óra, és több lehetséges, kevesebb pedig nem. Add hozzá a napi 30 perces pihenőidőket. Az alváshiány azonnali hatást gyakorol a Általános állapot terhes nő egészsége: az étvágy eltűnik, a hangulat depresszióssá válik, az immunitás gyengül.

Ahhoz, hogy édesen aludjon éjszaka, a kismamának már reggeltől fel kell készülnie. Az alvás minőségét a terhes nő életmódja és napi rutinja határozza meg.

Íme néhány szabály, amit a nap folyamán be kell tartani:

korlátoz a fizikai aktivitásés ne aggódj az apróságok miatt. Az extrém fáradtság a nyugodt alvás helyett álmatlansághoz vezethet;
az elalvással kapcsolatos problémák néha kiküszöbölhetők a nappali pihenés megtagadásával. A belépéshez a helyes mód, szüksége van egy kis időre, hogy ne tartson alvási szünetet vacsora után;
A „csendes” sportok segítenek gyorsan Morpheus karjaiban találni a terhesség alatt: fitnesz várandós anyáknak, úszás, túrázás;
A gyomor számára nehéz ételek nem a legjobb vacsora lehetőség. Ezenkívül a terhesség alatt jobb, ha nem iszik sok folyadékot lefekvés előtt, hogy minimalizálja az éjszakai WC-bejárások számát. Ha egy bosszantó éhségérzet megakadályozza az elalvást, falatozhat egy darab főtt sovány hússal;
ne tervezzen kellemetlen beszélgetéseket, komoly ügyeket vagy nehéz filmnézést nem este;
amikor a vércukorszint csökken, a terhes nők általában nehezen tudnak elaludni: gyengeség, szívdobogás és szédülés figyelhető meg. Egy darab cukor vagy egy édes ital (például tea cukorral és citrommal) segít gyorsan enyhíteni a támadást;
az álmatlanság leküzdésének módjaként kipróbálhat egy pihentető fürdőt, hát- és lábmasszázst, vagy lefekvés előtti szexet (hacsak egészségügyi okokból nem tiltják);
ha a kismama időnként kénytelen birkákat számolni, hogy elaludjon, a problémát orvosi segítséggel, gyógyszeres kezeléssel oldják meg. Általában ilyen esetekben glicint, valerian tinktúrát vagy anyafűt írnak fel.

Hogyan szervezzünk éjszakai pihenést a terhesség alatt

A várandós anya álma egészséges és erős lesz, ha előre felkészül erre az eseményre:

A meleg évszakban nyitott ablak mellett kell aludnia, télen pedig fél órával lefekvés előtt szellőztesse ki a hálószobát.
Az álmok rendkívül kellemesek lesznek, ha maximális kényelmet biztosítasz magadnak alvás közben: viselj tágas, kényelmes és puha ruhát, zoknival melegítsd a lábadat, ha fázik.
Este lehetetlen túlterhelni a gyomrot, de egy könnyű snack még mindig nem árt.
A jó pihenés elengedhetetlen feltétele a kényelmes matrac. Választását nagyon óvatosan kell megközelíteni.

Párnák alváshoz terhesség alatt

A puha párnák szinte minden kismamának segítenek abban, hogy kényelmesen elaludjanak és gyorsabban elaludjanak. különböző méretű, amit az oldal, a hát alsó, a nyak, a lábak alá tesznek.

A babavárás alatti hosszú éjszakai alvás fő akadálya a növekvő has. A párnák segítségével egy nő ennek ellenére kényelmes pozíciót találhat fiziológiai jellemző. Próbáld meg például az egyik párnát a hasad alá tenni, a másikat pedig a térded közé. Ha könnyű a bal oldalon, egyenesítse ki a bal lábát, és hajlítsa be a jobb lábát, ellenkezőleg. Lehet kettő vagy több párna is, és idővel biztosan találsz egy olyan pózt, ami teljesen megfelel neked.

Csodálatos kiút a nehéz helyzetből a speciális párnák a várandós anyák számára. Ez az ágynemű a terhes nők speciális igényeit szem előtt tartva készült, így nagyon kényelmes. Például egy patkó alakú párna segít abban, hogy több kényelmes pozíciót vegyen fel a legrövidebb idő elaludni.

Ha a terhesség előrehaladtával az éjszakai pihenéssel kapcsolatos problémák nem engedik el, ne add fel, és keresd tovább az alvás javításának módjait. Ne felejtse el, hogy hamarosan megjelenik egy gyermek, és hatalmas energiaköltségeket igényel. A baba gondozása teljesen megfoszt az éjszakai alvás luxusától, ezért előre eleget kell aludnia.

Az éjszakai alvás szokása az erősség kulcsa érzelmi állapot nő és gyermeke normális méhen belüli fejlődése. Ennek vagy annak az alvást zavaró problémának a kiküszöböléséhez néha elegendő csak az azt okozó ok semlegesítése: állítsa be a napi rutint vagy az étrendet, növelje vagy csökkentse a lefekvés előtti séta idejét. Ha a kismama elalvásban akadályozott szorongó gondolatok a szüléssel kapcsolatban érdemes lehet pszichológussal beszélni ebben a témában, vagy jelentkezni kismamáknak szóló speciális tanfolyamokra. Ha minden bosszantó tényező megszűnik, és a félelmek eloszlanak, a pihentető alvás azonnal visszatér a várandós anyához.

Népszerű a kategóriában: