Dom › Venerologija › Gimnastika za oči djece predškolske i školske dobi na razigran način.

Gimnastika za oči djece predškolske i školske dobi na razigran način.

Mnoge majke se bave tjelesnim odgojem s bebama, dok ne znaju svi da nisu važne samo vježbe za mišiće, već i gimnastika za oči za djecu prije školske dobi. Priroda je stvorila organe vida kako bi gledali u daljinu, ali ih suvremeni život prisiljava na neobične funkcije: gledati male simbole i predmete, satima gledati u monitor računala. Nije iznenađujuće da toliko ljudi pati od miopije i drugih sličnih problema. Kako bi oči mogle podnijeti velika opterećenja bez ugrožavanja svojih funkcija, potrebno ih je istrenirati.

Vrijednost očne gimnastike

Mišići organa vida ne samo da pomiču očne jabučice - mijenjaju zakrivljenost leće, doprinose dobrom kretanju krvi kroz žile. Posebne vježbe ublažavaju umor očiju, pripremaju ih za naporan rad tijekom školskih godina. Uz pravu kombinaciju, možete prestati oftalmološke bolesti u početno stanje pa čak i za postizanje potpune obnove funkcija.

Vježbe će pomoći očima da se opuste, ublažiti grčeve. Ako ste bebu ostavili bez nadzora, a nakon nekog vremena zatekli ste ga crvenih umornih očiju zakopanog u elektroničku igricu, hitno odradite neke vježbe s njim. Naravno, nakon nekog vremena mišići će se sami opustiti, ali ih je bolje ne izlagati dodatnom stresu.

Oblozi napravljeni od vatica namočenih u svježe skuhani čaj također pomažu u smirivanju nadraženosti organa vida.

Vizualna gimnastika ne samo da će ojačati mišiće očiju predškolskog djeteta. Ona će mu pomoći da shvati koliko je važno zaštititi svoj vid. Recite djetetu da osoba koja slabo vidi ne može postati pilot ili astronaut, mnogi sportovi su mu zabranjeni. Da bi dijete cijenilo ovaj dar prirode, stavite zavoj od prozirne tkanine ili naočale s dimljenim naočalama. Želi li cijeli svoj život provesti u tako mutnom, mutnom svijetu? Ako ne, onda se mora brinuti za svoje oči, štititi ih i trenirati.

Kako se razvijaju organi vida?

Oči bebe razlikuju se od organa vida odrasle osobe ne samo po veličini. Mnoge majke primijetile su da zjenica novorođenčadi nema jasne konture, granice su mu nejasne. Nemaju svi tako zamućene oči, neka se djeca rađaju s jasnim odvajanjem zjenice i šarenice. Budući da sustav zaštite od svjetla još nije u potpunosti u funkciji, bebe uglavnom drže zatvorene oči, žmire po sunčanom danu ili u prostoriji osvijetljenoj jarkim svjetiljkama.

Kako ne biste opterećivali vid novorođenčadi, prvo stvorite sumrak u sobi: tijekom dana navucite zavjese, a u mraku objesite svjetiljke s debelim abažurom.

Leća dojenčeta još nije u stanju promijeniti svoju zakrivljenost pri gledanju bliskih i udaljenih predmeta. Još uvijek vidi bliske predmete, a sve što je dalje od 30 cm pojavljuje mu se u obliku nejasnih kontura. Čak i kada bi mogao vidjeti svoju okolinu, beba ne bi mogla prepoznati predmete. Područja mozga koja kontroliraju vid počinju raditi bliže 3 mjeseca. Također nema koordinacije između mišića koji kontroliraju kretanje očnih jabučica. Na fotografijama beba ponekad možete vidjeti kako jedno oko gleda ravno naprijed, dok je drugo otišlo u stranu. Takvi se fenomeni ne smatraju patologijom do 6 mjeseci, ali nakon šest mjeseci učenici bi se trebali kretati sinkrono.

Vizualni sustav u potpunosti se formira tek do 12. godine. Do ove dobi razvijaju se organi vida i vrlo su ranjivi. Neki roditelji pokušavaju naučiti svoju djecu čitati gotovo od kolijevke. Takva žurba neće završiti ničim dobrim: cilijarni mišić, koji je promjenom zakrivljenosti leće odgovoran za akomodaciju (fokusiranje vida), još nije razvijen. Stoga je štetno da se objektiv dugo fokusira na male simbole (slike). Također je štetno za predškolsku djecu gledati crtiće sa ekrana telefona (ili drugih malih ekrana).

Formiranje organa vida ne može se ostaviti nekontrolirano, kršenja se mogu pojaviti u bilo kojoj fazi. Redovito se podvrgavajte pregledima kod oftalmologa kako biste na vrijeme uočili problem i otklonili ga.

Kako pravilno voditi nastavu?

Ni u kojem slučaju ne tjerajte bebu da radi gimnastiku za organe vida, nemojte se bojati da će bez vježbe prestati vidjeti. Pozovite svoje dijete da igra zanimljivu igru koja će mu se jako svidjeti. Planirajte svoje satove tako da ne dosađuju nemirnom dječaku. Za početak, radite gimnastiku tri puta dnevno po 5 minuta, a zatim pustite dijete u šetnju, veselje.

Možete započeti nastavu s djecom ranoj dobi, oko 3 godine. Prije toga je poželjno konzultirati se s oftalmologom, razgovarati o tehnici koju ćete primijeniti i dobiti savjet. Ako obitelj ima lošu nasljednost ili su u djeteta uočena odstupanja od normalnog vida, bilo kakvi zahvati mogu se provoditi samo na preporuku stručnjaka.

Objasnite bebi da će samo oči trčati, ne možete micati glavom. Ako primijetite da dijete okreće vrat, prvo ga držite za potiljak.

Oftalmolozi preporučuju sljedeće vježbe.

Popravite 3 velika kruga u različitim kutovima stropa različite boje. Dijete treba pažljivo razmotriti svaki krug redom. Za jedan predmet dodijeljeno je otprilike 10 sekundi.
Pozovite bebu da pogleda 4 puta, prvo gore-dolje, zatim desno i lijevo.
Dijete treba čvrsto zatvoriti oči, polako brojati do 10, a zatim otvoriti oči.
Pokažite svom djetetu brojčanik sata. Neka zamisli da su brojevi nacrtani na stropu, a njegove oči, poput strelica, trebaju obilaziti sve brojeve u krug.
Zalijepite ili nacrtajte svijetli krug na prozorskom oknu. Idite do prozora, pokažite predškolcu predmet koji je vrlo udaljen od vas. Mora naizmjenično razmatrati jedan ili drugi objekt.

Kad dijete dobro svlada sve vježbe, kompleks se može zakomplicirati. Naređujete u koji krug da gledate, desno ili lijevo, gore ili dolje. Zatim ponudite, gledajući u jednu točku, nosom "nacrtajte" u zraku krug, kvadrat, slovo ili broj. Kad vježba dobro prođe, recite predškolcu da sam nacrta neki lik, a vi ga morate pogoditi.

Ispratite gimnastiku smiješnim bajkama, šalama, pokušajte naučiti poeziju sa svojom bebom. Možete uzeti tekst u kojem su vježbe zakazane za svaki dan u tjednu – svakodnevno radite odgovarajuće pokrete. Nedjelju posvetite masaži: kroz zatvorene kapke kružnim pokretima prijeđite prstom preko očnih jabučica, prvo u jednom, pa u drugom smjeru. Prvo ćete sami potaknuti djecu u stihovima na potrebne radnje, zatim će dijete naučiti katrene i samo će ih reći:

Ako imate stereo slike, dijete neće trebati nagovarati da uči. Naprotiv, morat ćete ga odvratiti od gledanja kako ne biste preopteretili organe vida. Mališanima je potrebno kroz stereoskop pokazivati posebne slike, a nakon nekog vremena možete ih naučiti da vide glasnoću bez ikakvih uređaja. Neka dijete drži stereo sliku pred očima i zamisli da gleda jako daleko, na drugi kraj grada. Ako ne uspije, izvucite loptu i košarkašku mrežu na udaljenosti koja je jednaka razmaku između zjenica. Kada dijete približi papir svom licu, vidjet će kako je lopta bačena u koš. Sada morate polako odmicati crtež od sebe, sprječavajući da lopta iskoči iz mreže.

Kada hodate, pozovite dijete, zatvarajući naizmjence desno ili lijevo oko, da prati automobil, psa ili druge pokretne predmete. Ponesite loptu sa sobom i naučite bebu da je baca u metu, ova vježba je korisna i za vid i za razvoj koordinacije pokreta.

Postoji mnogo opcija za aktivnosti na otvorenom:

"ocrtajte" veliki predmet očima duž konture;
ne okrećući glavu, imenuj sve što su tvoje oči mogle vidjeti;
pronaći i opisati najudaljeniji i najbliži objekt.

Koliko dugo možete gledati TV?

Ponekad čak i kod predškolske djece liječnici primjećuju smanjenje vidne oštrine. Kriviti samo televizore, tablete i računala nije sasvim ispravno. Naravno, oni daju značajan doprinos, ali postoje i drugi razlozi.

Posavjetujte se s oftalmologom, on će utvrditi što je uzrokovalo loše funkcioniranje organa vida:

nasljedstvo;
nedostatak vitamina A, B, D, kao i željeza i cinka;
bolesti kralježnice;
niska pokretljivost, zbog čega su tkiva očiju slabo zasićena kisikom.
kongenitalne patologije.

Ako je vaše dijete ovisno o rukovanju, modeliranju, čitanju ili drugim aktivnostima koje uzrokuju naprezanje očiju, pravilno ga opremite radno mjesto. Ugradite svjetiljku na nosač koji vam omogućuje usmjeravanje svjetlosti na radno područje. Pazite da se beba ne pogrbi, da se ne naginje prema proizvodu i da ga ne približava očima. Ako se požali da ne vidi sve detalje na velikoj udaljenosti, otiđite u oftalmološki ordinaciju i provjerite djetetov vid.

Kada kupujete knjige za predškolsku djecu, pazite da su velike, svijetle i čitljive. Gledanje u siva slova novinskog formata štetno je čak i za odraslu osobu, a za bebu takva aktivnost može dovesti do smanjenja vida zbog jakog naprezanja očiju.

Što kasnije dijete obrati pažnju na ekrane raznih naprava, to bolje i za oči, i za mišiće, i za držanje. Dobro je ako dijete možete držati podalje od televizora i računala do 5. godine života, ali unutra modernog života to se događa vrlo rijetko. U svakom slučaju, dodijelite ograničeno vrijeme tijekom dana za TV emisije i elektronske igre. Prvi pregledi ne bi trebali trajati više od 15 minuta dnevno, a bliže školskoj dobi, vrijeme se može povećati na pola sata. Ako primijetite da su djetetove oči suzne, trlja ih ili zaškilji, isključite monitor i ponudite da kroz prozor pogledate udaljene predmete ili napravite vježbe za oči.

Nastava prema Avetisov metodi

Postoje različite metode treniranja organa vida. Roditeljima koji su daleko od medicine može biti vrlo teško razumjeti njihove zamršenosti i razlike. Bolje je ne oslanjati se na vlastitu intuiciju, već se obratiti oftalmologu. Ako preporuči pohađanje prve nastave u klinici, nemojte odbiti. Stručnjaci će objasniti kako pravilno izvoditi vježbe, odgovoriti na vaša pitanja. Prije odlaska liječniku saznajte koja se nastava održava u dječjoj ustanovi.

Možete odabrati bilo koji kompleks gimnastike, ali nikada ne miješati različitim sustavima u jednoj hrpi. Uzimajući nekoliko vježbi iz svake tehnike, neke mišiće možete prenapregnuti, a druge ostaviti bez nadzora. Mnogi roditelji vole raditi s djecom prema Avetisovu. U njegovoj gimnastici glavni je naglasak na treniranju mišića oka, pokazuju recenzije pozitivni rezultati takve postupke.

Tehnika je jednostavna, ne zahtijeva nikakvu prethodnu pripremu ili posebnu opremu. Možete vježbati bilo kada i bilo gdje. U prvim lekcijama sve vježbe trebate izvoditi polako, naznačenim redoslijedom 3-4 puta. Kada dijete savlada kompleks, možete ubrzati pokrete očiju i povećati broj ponavljanja. Na taj se način postupno povećava opterećenje organa vida, njihovi mišići postaju jači.

Skup vježbi za dječju gimnastiku sastoji se od 7 glavnih dijelova.

Udahnite - pogledajte most nosa, izdahnite - oči su se vratile u prethodni položaj.
Ponovite prvu vježbu gledajući vrh nosa.
Okrenite oči udesno dok udišete, gledajte ravno ispred sebe dok izdišete.
Ponovite ulijevo.
Dok udišete, pogledajte u gornji lijevi kut, dok izdišete početni položaj.
Sada također pogledajte u donji desni kut.
Udahnite i napravite polukrug očima odozdo prema gore. Ponovite na obje strane.

Samo oftalmolog nakon pregleda može odlučiti ima li predškolac kontraindikacije za određene vježbe. Ako nema ograničenja, a dijete se počelo žaliti na bol ili bol u očima, suze ili drugo negativnih pojava, smanjiti brzinu izvođenja i broj ponavljanja. Ako ove mjere ne pomognu, ponovno se obratite liječniku kako biste saznali uzrok.

Uništite svoj vid djetinjstvo lako, ali kasnije će biti vrlo teško, a ponekad i nemoguće. Gimnastika za oči je dobra preventivna mjera, ali nije panaceja. Ograničite vrijeme intenzivnog vizualnog rada, hranite dijete hranom, bogata vitaminima i mikronutrijenti. Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost, tako da krv aktivno teče kroz sva tkiva, opskrbljujući ih kisikom. Samo Kompleksan pristup pomoći da vaše oči budu zdrave.

Razvoj djece ozbiljan je i raširen problem našeg vremena. Stoga je gimnastika za miopiju za djecu važna za poboljšanje vida.

Visoko vizualno opterećenje u školi velika količina elektronički uređaji dostupni djeci - sve to čini bebin vizualni aparat prenapregnutim, što može dovesti do razvoja oboje, i prave kratkovidnosti. Međutim, redovite i pravilne vježbe za oči mogu značajno poboljšati situaciju, spriječiti nastanak miopije i zaustaviti njezin napredak.

Vizualna gimnastika je preventivna mjera koja pomaže u jačanju mišića oka kod djece. Jer rast očna jabučica nastavlja se do odrasle dobi, mnoge vrste intervencija (npr. laserska korekcija vid) tijekom tog razdoblja nisu mogući. Stoga značajnu ulogu u prevenciji i liječenju miopije u djetinjstvu ima konzervativne metode, među kojima i vježbe za oči.

Glavni cilj gimnastike za oči s miopijom kod djece je trening i opuštanje cilijarnog mišića odgovornog za akomodaciju. Ovo je naziv fokusiranja oka na objekte koji se nalaze na različitim udaljenostima. To vam omogućuje da uklonite grč akomodacije, što uzrokuje takozvanu lažnu miopiju, koja nestaje kada se mišić opusti.

Gimnastika također obavlja niz drugih važnih funkcija:

poboljšava opskrbu krvlju i prehranu u organima vida;
trenira sposobnost fokusiranja na udaljene objekte;
ublažava umor i nelagoda povezan s njim.

Vježba za oči s miopijom zajamčeno će poboljšati vid kod djece ako se izvodi ispravno i redovito.

Vježbe opuštanja očiju: zagrijavanje

Prije izvođenja vježbi za oči kod kratkovidnosti kod djece i adolescenata, potrebno je zagrijati se. Takva će aktivnost pripremiti oči za glavni skup vježbi i učiniti gimnastiku učinkovitijom.

Kao zagrijavanje koriste se sljedeće lagane vježbe:

Klasična oftalmološka vježba "palming", koja se za djecu može nazvati razumljivijom riječju "palms". Djeca stavljaju obje ruke zatvorenih dlanova na zatvorene kapke, stvarajući potpuni mrak ispod njih i nježno pritisnite očne jabučice. Vježba priprema očne mišiće za glavni kompleks gimnastike.

"Pišemo nosom": vježba je usmjerena na opuštanje ne samo mišića oka, već i vrata, na aktiviranje protoka krvi koji opskrbljuje organe vida kisikom. Djeca imaju zadatak da vrhom nosa ispišu slova u zraku. Možete diktirati retke iz dječjih pjesama.

Za pripremu glavnog kompleksa potrebno je 5-15 minuta, nakon čega možete raditi gimnastiku. Za poboljšanje vida djeteta razvijene su razne vježbe koje su vrlo učinkovite kod kratkovidnosti.

Glavni skup vježbi

Za vraćanje vida s miopijom kao važna komponenta složeno liječenje koristi se punjenje, posebno dizajnirano za djecu, uzimajući u obzir dobne značajke. To su nježne vježbe s blagim djelovanjem na vizualni aparat, koje pomažu u prevenciji bolesti ili usporavanju njenog razvoja.

"Crvena točka": dvaput duboko udahnuvši, zatim postupno izdahnuvši, djeca trebaju zamisliti da svako ima nacrtanu svijetlu točku između obrva. Zatim bi trebali pokušati pomaknuti pogled na njega i zadržati ga 3 sekunde, nakon čega bi trebali vratiti pogled u prvobitni položaj. Zatim morate pokriti oči 5-7 sekundi. Preporučuju se tri posjete od 5 puta.
"Nos": sada predstavljamo točku na vrhu nosa. Udišući i izdišući glatko, djeca se fokusiraju na vrh nosa 3-5 sekundi, a zatim se opuštaju i zatvaraju kapke istih 5-7 sekundi. Ponovite tri serije po 7 puta.
Naprijed i naprijed: bez okretanja glave, trebate pomicati oči po zamišljenim linijama: desno gore, desno dolje, lijevo gore, lijevo dolje. U svakoj krajnjoj točki pogled se zaustavlja na 5-10 sekundi, a zatim prelazi na sljedeću točku. Izvodi se 5 puta u tri vožnje.
"Gledajte": klinci pomiču oči desno-lijevo 20 puta bez pauze, i tako 5 posjeta s pauzama za minut odmora zatvorenih očiju.
"Polukrug": dečki bi trebali očima opisati polukrugove, prvo s desne strane, zatim s lijeve strane, izmjenjujući ih. Kretanje očiju počinje na najvišoj točki, opisuje polukrug i završava na najnižoj točki. 10 ponavljanja, tri serije.
"Daleko": točka je odabrana izvan prozora, a druga točka je ispred nje ili na samom staklu. Bez pomicanja glave, morate naizmjenično pogledati obje točke 25 puta bez pauze.
"Krugovi": dečki izvode kružnu rotaciju očiju, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.

Uz pomoć opisanog treninga za oči kod kratkovidnosti kod djece možete usporiti razvoj bolesti ili spriječiti njezin nastanak.

Mjere za poboljšanje učinka vježbanja

Sam po sebi, skup vježbi za poboljšanje funkcionira dobro, ali se njegov učinak može značajno pojačati nizom važne mjere. Kako bi gimnastika bila učinkovitija, potrebno je poštivati niz pravila, uključujući:

Dobra rasvjeta radnog mjesta.
Doziranje vidnih opterećenja u skladu s dobi.
Potpuna prehrana, uključujući sve potrebne tvari,.
Ispravan način rada dana i dovoljan broj šetnji na svježem zraku.

Sve će to zasigurno poboljšati pozitivan učinak gimnastika za oči.

Značajke izvođenja gimnastike prema dobi

Učinkovita gimnastika za oči podrazumijeva da za različite dobi bavljenje gimnastikom imat će svoje karakteristike. Za djecu predškolske i osnovnoškolske dobi vježbe se izvode na igriv način, broj ponavljanja je smanjen. Starija djeca i tinejdžeri mogu u potpunosti dovršiti cijeli kompleks.

Uz blagu miopiju, gimnastika za oči kod djece može čak i potpuno vratiti vid. To je moguće u slučaju lažne miopije - grča akomodacije, izazivanje simptoma kratkovidnost. Gimnastika ublažava grč očnih mišića, vraćajući djetetu sposobnost da dobro vidi udaljene predmete. Ovaj tretman miopije stvarno djeluje.

Osim toga, koristite zabavne vježbe na slikama:

Gimnastika za oči s miopijom je jednostavan i učinkovit tretman i preventivna mjera. Učenjem djeteta jednostavnim vježbama pomoći ćete mu da očuva zdrav vid dugi niz godina.

Sadykova Irina
Vizualna gimnastika u radu s djecom 5-7 godina

Vizualna gimnastika za oči

Vizija je glavni izvor znanja o vanjskom svijetu, stoga oči djeteta zaslužuju iznimnu pažnju i poštovanje. Danas je relevantno govoriti o onim preopterećenjima organa vida koje dijete doživljava kao rezultat informacija koje su na njega pale, a više od 90% njih dolazi putem vizualni komunikacijski kanal. Očuvati vid, naučiti dijete da ga racionalno koristi najvažniji je zadatak roditelja i učitelja.

Osnovni principi vizualna gimnastika su:

Individualni pristup uzimajući u obzir dob, zdravstveno stanje;

Redovitost držanja;

Postupno povećanje opterećenja zbog regulacije vremena, brzine i složenosti vježbi;

Kombinacija s motoričkom aktivnošću;

Razvijanje interesa djeteta za ovu vrstu vježbe.

Ciljevi vizualna gimnastika:

Gimnastika jer oči doprinose više brz oporavak izvođenje, učinkovita asimilacija nastavnog materijala, aktivacija, vježba i vraćanje vida.

Vizualna gimnastika Usmjeren je na poboljšanje i održavanje vida, prevencija je kratkovidnosti i dalekovidnosti. "Magija" Eye games je trening dječjih očnih mišića i uspjeh zdravog vida u budućnosti.

Provodimo kako bismo spriječili rastući umor, ojačali očne mišiće i ublažili napetost; blagotvorno djeluje na izvedba vizualnog analizator i cijeli organizam.

Kako se ponašamo:

gimnastika uključujemo u nastavu i režimske trenutke;

gimnastika izvoditi 2-3 minute;

Glavna metoda vođenja je vizualna demonstracija radnji učitelja;

Za fiksiranje pogleda koristimo signalne simbole u skladu s zadanom zapletom - ptice, leptiri, pas, konj, pahulje itd.

Predmet demonstriramo u razini dječjih očiju;

Vježbe je dobro izvoditi uz glazbenu pratnju.

"slovo u nosu"

Zatvorite oči i, koristeći nos kao kist, crtajte njime po zraku.

Vježbanje smanjuje stres

omogućuje da oči vibriraju.

"Daleko blizu".

Naizmjence gledajte objekt odabran izvan prozora i objekt u grupi.

"Tjedan zabave" za oči

ponedjeljak

Cijeli tjedan po redu

Oči se pune.

ponedjeljak kad se probudiš

Oči se smiješe suncu

Pogledaj dolje u travu

I natrag gore.

Podignite oči prema gore; spustite ih, glava je nepomična; (ublažava naprezanje očiju).

Utorak gledajte oči

Gledaju tamo-amo,

Hodajte lijevo, hodajte desno

Nikada se neće umoriti.

Okrenite oči na desna strana, a zatim lijevo, glava je nepomična; (ublažava naprezanje očiju).

U srijedu se igramo skrivača

Čvrsto zatvaramo oči.

Jedan dva tri četiri pet,

Otvorimo oči.

Žmirimo i otvaramo

Dakle, nastavljamo igru.

Četvrtkom gledamo u daljinu

Nije šteta za ovo vrijeme

Što je blizu i što je daleko

Oči se moraju uzeti u obzir.

Gledajte ravno naprijed, stavite prst na udaljenosti od 25-30 cm od očiju, pogledajte vrh prsta i pogledajte ga, spustite ruku. (Jača mišiće očiju i poboljšava njihovu koordinaciju).

U petak nismo zijevali

Oči su jurile uokolo.

Stani i opet

Trči na drugu stranu.

Podignite oči gore, desno, dolje, lijevo i gore; I leđa: lijevo, dolje, desno i opet gore; .

Čak i ako je subota slobodan dan

S tobom nismo lijeni.

U potrazi za kutovima

Za pokretanje učenika.

Pogledajte gornji desni kut, zatim donji lijevi; pogledajte gornji lijevi kut i donji desni (poboljšava složene pokrete očiju).

nedjelja

U nedjelju ćemo spavati

A onda idemo u šetnju

Da oči otvrdnu

Trebate udisati zrak.

Zatvorite kapke, masirajte ih kružnim pokretima prstima: gornji kapak od nosa do vanjskog ruba oka, donjeg kapka od vanjskog ruba do nosa, zatim obrnuto (opušta mišiće i poboljšava cirkulaciju).

Bez gimnastika, prijatelji,

Naše oči ne mogu živjeti!

Vježba "Sat"

Viša predškolska dob. Izvodi se u stojećem ili sjedećem položaju. Ispred djeca na ploči je velika ploča.

Podignite oči prema gore, napravite kružni pokret s njima u smjeru kazaljke na satu, od 1 do 12. Zatim, naprotiv, od 12 do 1, odnosno u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovite pokrete 5-6 puta. Opcija. Možete nazvati brojeve u nastavku u redu: 1, 3, 6, 9, 12. onda obratno: 12, 9, 6, 3, 1.

"Pucajte u brojke". Djeca upiru oči u središte kruga. Učiteljica zove broj, a djeca ga pronalaze očima, a pogled se opet vraća u središte.

Varijanta vježbe sa stihovima.

"Sat"

Tik-tak, tik-tak! (pokreti očiju)

Ovako, ovako! (desno lijevo.)

Tik-tak, tik-tak! (pokreti očiju)

A sad gore-dolje.) Još ovako!

Tik-tak, tik-tak! (pokreti očiju)

Učinite s nama (kazaljke na satu.)

učini to!

Tik-tak, tik-tak! (Kretanje očiju. Strelice se kreću u krugu suprotno od kazaljke na satu.)

Vježbe sa vizualni podražaji(predmeti)

Pričvrstite svijetli predmet na vrh pokazivača (igračka, leptir, avion, lopta, itd.) i pozvati vas da pođete s njim u putovati: skrećemo pozornost djeci na poštivanje sljedećeg propisi: oči rade, glava je nepomična. Učitelj pomiče pokazivač u zadanom smjeru, prateći pokret riječi: "Pogledano gore-dolje, s lijeva na desno, zaokruženo" itd. Prikaz predmeta provodi se sporim tempom, tako da dijete očima prati njegovo kretanje do kraja. vizualni podražaj(predmet) koji se nalazi neposredno iznad razine očiju ispred sjedeće ili stojeće djece. Ne smije se bojom spajati s odjećom učitelja i okoline. Prilikom izvođenja vježbe potičemo trud i rezultate djece. Vježbe mogu biti popraćene stihovima.

"Leptir"

Leptiri su letjeli

(Prati leptira u krugu očima.)

Kako su letjeli (Desno lijevo.)

Svi su ljudi gledali.

Kako su sjeli. (Gore dolje.)

Svi su ljudi bili začuđeni.

"Sretan smajlić"

Pozivamo djecu da uzmu udobno držanje, udahnite nekoliko puta i dugo izdahnite, a zatim uperite pogled u emotikon. Vizualni poticaj je u rukama djeteta. Glavni zadatak je ne okretati glavu, pratiti kretanje emotikona. Gore - dolje, lijevo - desno, u krug, daleko - blizu, itd. Mogu se koristiti pjesme.

Vježba korektivne igre "Obojene staze"

Cilj. Učvrstiti znanje o nazivima duginih boja i redoslijedu njihovog rasporeda; vježbati u rednom i obrnutom brojanju unutar 10, u prepoznavanju i imenovanju brojeva; upoznati parne i neparne brojeve prve desetice i brojeve koji te brojeve označavaju.

Napredak vježbe

Bila jednom jedna lijepa vila koja se voljela igrati čarobnom loptom. Jednom se lopta otkotrljala jako daleko. Pratimo očima gdje se zakotrljao. (Učitelj uzima pokazivač na čijem je kraju pričvršćena crvena kuglica, djeca očima prate kretanje pokazivača. U tijeku vježbe učiteljica predlaže imenovanje boje tragova u smjeru kretanje od vrha do dna.) Lopta je stigla do dvorca iz bajke, zaustavila se i otkotrljala se natrag. Lopta se kotrljala od broja do broja, a mi ćemo ih imenovati. (Djeca očima prate kretanje pokazivača po obojenim stazama od broja do broja odozdo prema gore, imenujući brojeve redom. Slično, zadatak se izvodi s brojanjem obrnutim redoslijedom i tragom očiju od vrha prema dolje .) Lopta se otkotrljala do vile i opet se odlučila igrati, počela skakati na različite brojeve . (Djeca "pucati" očima, imenujući brojeve u blizini kojih se lopta zaustavila.)

Simulator Bazarny VF pomaže u poboljšanju koordinacije pokreta očiju, razvoju složenih pokreta. Uklanja statičku napetost s mišića očiju. Poboljšava cirkulaciju krvi.

Vježba se izvodi u nastavku u redu:

Lijevo desno

Gore dolje

U smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu

Do osam.

Igra "Navigator"

Nudimo djeci da svojim očima prate u naznačenom smjeru za leptira, pticu, konja, psa.

Hvala na pažnji!

Pazite na svoj vid!

Nesumnjivo, od svih vrsta osjetljivosti, vid najviše utječe na razvoj osobnosti u svakom smislu. Stoga se zdravlje očiju mora održavati od najranije dobi. Kada je riječ o vizualnoj higijeni djece, odgovornost za kvalitetu aktivnosti usmjerenih na obnavljanje i jačanje vidnih sposobnosti pada na pleća predškolskih odgojitelja. obrazovne ustanoveškolskih učitelja, a posebno roditelja.

Jedan od najjednostavnijih i učinkovite načine održavati djetetov vid na odgovarajućoj razini vizualna je gimnastika.

Uzroci bolesti organa vida

Vid kod djece može biti smanjen zbog utjecaja različitih čimbenika. U nastavku se raspravlja o glavnim.

genetska predispozicija

Ako jedan od roditelja (ili oboje) ima bilo kakvu oftalmološku patologiju, tada se vjerojatnost da će dijete prije ili kasnije pokazati slične probleme dramatično povećava. Stoga ne biste trebali čekati dok mu vid ne počne opadati. Trebali biste posjetiti oftalmologa kako biste spriječili ili otkrili bolesti u ranoj fazi.

U naše doba pametnih telefona i gadgeta ovo je jedan od najčešćih uzroka gubitka vida kod djece. Dječje oči su tijekom dana izložene TV-u, računalu, tabletu, pametnom telefonu itd.

Također može biti uzrokovano čitanjem preblizu knjige, pri slabom osvjetljenju ili bez pauze dulje vrijeme. Naravno, u središtu ovog problema leži nemar roditelja koji neozbiljnošću dopuštaju djetetu da nekontrolirano koristi gadgete ili satima sjedi ispred televizora.

Dječje se oči trebaju odmoriti i bolje izmjena tereta i odmora bila je unutra određeni režim dan. vizualni umor uključen rani stadiji manifestira se glavoboljom, vrtoglavicom, poremećajem sna, bolovima i pečenjem u očima.

Potrebno je pravodobno obratiti pozornost na ove simptome i ograničiti dijete što je više moguće od “komunikacije” s računalom, TV-om i drugim sličnim “igračkama”.

nedostatak vitamina

Ovaj problem je također akutan među velikim brojem školaraca i djece preko mlađe dobi. Organizacija zdrave dječja hrana ima veliki utjecaj na kvalitetu vida i zdravlje općenito.

Dnevna prehrana djeteta treba u optimalnoj količini sadržavati sve vitamine i minerale potrebne za normalan razvoj djetetova tijela. Ako djetetu s hranom sustavno nedostaju vitamini skupine A, B, D, kao i cink i željezo, s vremenom može početi imati problema s vidom.

Ovaj je problem danas prilično aktualan i uglavnom je posljedica činjenice da djeca od najranije dobi, uz dopuštanje roditelja, razvija sklonost prema zdrava hrana: razne brze hrane, čipsa, slastičarskih delicija, slatkih gaziranih pića i sl. Naravno, takva hrana ne može sadržavati dovoljno korisne tvari i vitamini, tako važni u djetinjstvu.

Čitanje u ranoj dobi

Mnogo je očeva i majki koji na svaki način nastoje svom djetetu u vrlo ranoj dobi usaditi ljubav prema knjizi, nadajući se da će takva sklonost bebe sigurno ostati s njim do kraja života. Cilj je dobar, ali često se događa da zbog toga dijete dobije trajnu vizualnu disfunkciju.

Oči male djece (do 4 godine) dizajnirane su na način da dugo čitanje bez pauze vrlo brzo dovodi do smanjenja vida. Tijekom ovoga dobno razdoblje dijete uči mnogo informacija, ali mu se one moraju prenijeti u različitim oblicima.

Maksimalno vrijeme koje dijete u ovoj dobi može provesti čitajući knjigu bez ugrožavanja zdravlja je 15-20 minuta dnevno.

Bolesti

Patologije kralježnice, središnjeg živčanog, endokrinog, imunološkog i drugih sustava. Kao što je poznato, u ljudsko tijelo nema izoliranog sustava. Sve utječe na sve. Stoga nije neuobičajeno da je smanjenje vida povezano s bilo kojim organska patologija drugim organima.

Nedovoljna razina tjelesne aktivnosti

Kako bi vidni sustav normalno funkcionirao, potrebno je da stanice i tkiva budu redovito zasićene dovoljnom količinom kisika. Jedan od glavnih načina održavanja razine kisika u tkivima na pristojnoj razini je održavanje tjelesne aktivnosti.

Posljednjih godina razina tjelesna aktivnost u djece (osobito stanovnika gradova) nekoliko puta smanjio. To je uglavnom zbog činjenice da se uobičajene mobilne igre nisu mogle natjecati s računalom i TV-om.

Zanemarivanje prevencije

Kada pritužbe djeteta, čak i ako su na prvi pogled beznačajne, ostanu bez odgovarajuće pažnje roditelja, bolest će napredovati.

Najviše slični slučajevi iza medicinska pomoć primijeniti kada se vid nekoliko puta smanji. Zato važno je javiti se oftalmologu kada se kod djeteta pojave prvi simptomi oslabljenog vida.

Imenovanje gimnastike

Glavni zadatak vizualne gimnastike je jačanje mišića očiju. Kao i svaki drugi mišić u našem tijelu, mogu oslabiti, što će utjecati na kvalitetu vida. Stoga je skup jednostavnih vježbi usmjeren na sprječavanje smanjenja vidne oštrine.

Obično po prvi put dijete uči vizualnu gimnastiku kada dođe u vrtić. Razvijene su različite metode za vođenje tjelesnih minuta za djecu svih dobnih skupina. Uglavnom su u obliku igre ili u stihu.

Zahvaljujući redovitoj vizualnoj gimnastici, dijete od najranije dobi razvija spoznaju da je vid jako važan za osobu i da ga treba zaštititi.

Uz odgovoran odnos roditelja prema zdravlju svog djeteta, moći će te korisne vještine prenijeti u odraslu dob.

Uz pomoć vizualne gimnastike ne može se samo spriječiti razvoj brojnih očnih bolesti, već i vratiti vid. Zahvaljujući vježbama, vraća se učinkovitost vizualnog aparata, poboljšava se trofizam obližnjih tkiva.

Ako za dijete tijekom boravka u Dječji vrtić Budući da je vizualna gimnastika postala uobičajena, onda je vjerojatno da će kao školarac ozbiljno shvatiti i higijenu vida, zahvaljujući čemu će moći izbjeći brojne zdravstvene probleme.

Glavni ciljevi vizualne gimnastike:

poboljšanje ne samo vizualnog, već i mentalne sposobnosti dijete, zbog činjenice da se uz pomoć niza vježbi povećava brzina obrade vizualnih informacija;
pružanje dobrog odmora očiju;
prevencija očnih bolesti;
obnavljanje vidne funkcije kod djece sa smanjenim vidom;
pruža umirujuće djelovanje na sve dijelove živčanog sustava.

Ako slijedite sva pravila vizualne gimnastike, tada će vrlo brzo doći pozitivan učinak.

Glavni aspekti metodologije

Brižni roditelji moraju znati da se kod djece koja su prijevremeno rođena i kod beba oslabljenog imunološkog sustava značajno povećava rizik od razvoja miopije (kratkovidnosti). Rizik od ove bolesti kod djece s otežanim naslijeđem također je velik. U takvim slučajevima, od najranije dobi djeteta potrebno je poduzeti preventivne mjere kako bi se spriječio razvoj ovu bolest.

važnu ulogu u održavanju vida normalna razina igra jačanje očnih mišića. To će pomoći redovitoj vizualnoj gimnastici. Svi znaju da su mala djeca nervozna, pa vizualna gimnastika ne bi trebala biti skup "suhih" pravila.

Djeca bi trebala biti zainteresirana, a svakako se moraju uključiti u proces, a također pokušati točno slijediti sve preporuke, inače neće biti nikakve koristi od takve gimnastike. Stoga se češće u predškolskim ustanovama gimnastika za oči provodi u obliku igre.

Načelo blagotvorno djelovanje vizualne vježbe su naizmjenična napetost i opuštanje mišića okašto im pomaže da se nose sa sve većim opterećenjem u budućnosti. Jedan od glavnih ključeva uspješne gimnastike je sustavnost, odnosno pozitivan učinak izvođenja ovakvih vježbi bit će očit tek kada ih dijete redovito izvodi.

Vizualna gimnastika za djecu predškolske dobi provodi se u prosjeku 3 puta dnevno po 5 minuta. Oftalmolozi su razvili skup standardnih vježbi za oči, preporučenih za provedbu u predškolskim ustanovama. Slijedi popis nekih od njih:

Veliki raznobojni krugovi (od papira u boji ili kartona) pričvršćeni su na strop. 8-10 sekundi dijete treba pažljivo pogledati svaku od njih. Pri gledanju iz jednog kruga u drugi važno je da dijete pomiče samo oči, a glava mora ostati u fiksnom položaju. Kada beba završi gledanje krugova, treba zatvoriti kapke na 10-15 sekundi. Zatim ponovite vježbu ponovno.
Dijete svom snagom pokušava zatvoriti kapke na 5 sekundi, a zatim ih oštro opustiti. Tim redoslijedom vježbu treba ponoviti nekoliko puta.

Dijete, bez pomicanja glave, polako podiže oči gore-dolje, a zatim desno-lijevo. Za malo dijete, bolje je da može usmjeriti pogled na neki predmet koji odgovara jednoj od krajnjih točaka.

Na zid ili strop morate pričvrstiti sliku sa složenim uzorkom. Dijete treba, bez pomicanja glave, pažljivo hodati po svim linijama očima. Nakon dovršetka ove vježbe morate napraviti pauzu od najmanje 10 minuta.

Dijete naizmjenično usmjerava pogled prvo na najudaljeniji, a zatim na najbliži predmet od sebe.

Ovo su samo neke od najjednostavnijih vježbi za jačanje očnih mišića. Za svoje dijete možete pronaći širi popis smjernice razvijen od strane suvremenih stručnjaka iz područja dječje i adolescentne oftalmologije.

Važno je zapamtiti da čak i najzanimljivije vježbe igre s svakodnevnim izvođenjem (a to je upravo ono što zahtijeva ozbiljan pristup vizualnoj gimnastici) mogu dosaditi i najkockarskijem djetetu. Tada će ih ispuniti formalno, bez primarnog žara. Stoga se preporuča s vremena na vrijeme mijenjati set vježbi.

Puno vježbi za oči možete pronaći u stihovima - s ovim možete još više osvojiti svoju bebu. Još jedan način izbjegavanja rutine - povremeno mijenjati okolinu, odnosno gimnastiku radite ne samo kod kuće ili u vrtiću, već i tijekom šetnje.

Obavezno pitajte odgojiteljicu u vrtiću je li vizualna gimnastika uključena u dnevnu rutinu djece. Za predškolske ustanove razvijeno je nekoliko tehnika osposobljavanja za vid:

korištenje zidnih ili stropnih simulatora;
gimnastika igre u obliku igara, pjesama ili pjesama;
gledanje shematskih crteža i tablica;
korištenje stereoskopskih slika (slika mora biti tiskana na papiru, a ne na elektroničkom mediju, jer to može stvoriti nepotreban stres za očne mišiće).

Gimnastika

S miopijom

Ako primijetite da vaše dijete teško razlikuje predmete koji se nalaze na dovoljnoj udaljenosti od njega, onda može imati kratkovidnost (kratkovidnost). U tom slučaju dijete treba odmah pokazati oftalmologu.

Uzrok ove bolesti je smanjenje funkcionalna aktivnost cilijarnog mišića, koji je odgovoran za stupanj napetosti leće. Zbog toga je oblik očne jabučice izobličen, poprimajući eliptični oblik, zbog čega se reflektirane zrake fokusiraju ne na površinu mrežnice, već malo ispred. Stoga dijete može detaljno ispitati bilo koji predmet samo s kratke udaljenosti.

Ovo stanje se ispravlja uz pomoć stalnog nošenja naočala, hardverskog tretmana, fizioterapije, noćnih leća, lijekovi (kapi za oči, vitaminski kompleksi itd.), laserska korekcija.

Za ovaj slučaj razvijen je skup vježbi za oči. Lako ih je izvesti čak i za najmanju djecu, ali u isto vrijeme imaju izražen terapeutski učinak:

Beba počinje treptati što je brže moguće u roku od jedne minute. Nakon kratke pauze, morate ponoviti vježbu.
Dijete treba čvrsto zatvoriti oči i ostati u tom položaju 5-7 sekundi, nakon čega širom otvori oči. Ponovite vježbu 5 puta.
Polako pomičite pogled sa stropa na pod i obrnuto. Ponovite vježbu 3 puta.
Pozovite dijete da protrlja dlanove jedan o drugi, a zatim ih, kada su topli, pričvrstite na kapke na nekoliko sekundi.
Beba treba nekoliko sekundi prikovati oči na vrh nosa. Zatim zatvorite oči. Ovim redoslijedom ponovite vježbu 5 puta.

Na kraju gimnastike možete laganim kružnim pokretima masirati kapke djeteta ili ponuditi da to učinite sami. Opterećenje mora biti jako! Preopterećenost tijekom fizičke minute može imati suprotan učinak, stoga pažljivo pratite stanje djeteta tijekom vježbi.

S dječjom hipermetropijom (dalekovidnošću)

Dječja dalekovidnost nastaje zbog činjenice da se svjetlosne zrake ne fokusiraju na mrežnicu, već izvan nje. Zbog toga dijete ne može točno ispitati predmete koji su mu blizu. Ako je djetetu mlađem od osam godina dijagnosticirana blaga do umjerena hipermetropija, to može biti opcija. fiziološka norma i biti povezan s relativno malom veličinom očne jabučice i njezinim blago spljoštenim oblikom. Kako odrastaju, dječji vidni sustav postaje savršeniji, a problemi s vidom nestaju sami od sebe.

Tako da dječja dalekovidnost nema vremena da poprimi stabilan oblik, trebali biste se redovito baviti vizualnom gimnastikom sa svojim djetetom:

Prvo morate pravilno pripremiti mišiće za punjenje. Za to je prikladna sljedeća vježba: beba uzima vodoravni položaj, a s dva dlana pokušava što čvršće zatvoriti oči (poželjno je da kroz njih uopće ne prodire svjetlost). Ova jednostavna vježba pomoći će osloboditi višak napetosti s očnih mišića.

Tijekom prvih deset godina života beba dolazi intenzivan razvoj njegovih organa vida. Tijekom tog razdoblja oči su posebno osjetljive negativan utjecaj brojni faktori kao npr povećana opterećenja(računalo, čitanje, TV), ozljede, infekcije, nepovoljna ekologija i mnoge druge.

Kako možete pomoći novonastalim dječje tijelo oduprijeti se takvom utjecaju. vanjsko okruženje i spriječiti oštećenje vida kod bebe?

S djetetom redovito radite vježbe za oči

Vizualna gimnastika je jedna od najučinkovitijih preventivne mjere. Kao i svaka druga prevencija, zahtijeva redovitu tjelovježbu, te poštivanje svih propisanih pravila. Vježbe za dječje oči treba izvoditi unutar 7-8 minuta prije i poslije nastave ili rada za računalom. Vježbe opuštanja očiju bit će navedene u nastavku.

dlanovima

Sjednite uspravno, opustite se. Pokrijte oči ovako: sredinom dlana desna ruka treba biti nasuprot desnom oku, isto s lijevom rukom. Dlanovi trebaju ležati mekano, ne treba ih snažno pritiskati na lice. Prsti se mogu križati na čelu, mogu se nalaziti u blizini - kako želite. Glavna stvar je da nema "proreza" koji propuštaju svjetlost. Kada ste sigurni u to, spustite kapke. Rezultat je da su vam oči zatvorene i, osim toga, pokrivene dlanovima.
Sada oslonite laktove na stol. Glavna stvar je da su vrat i kralježnica gotovo u ravnoj liniji. Provjerite da vam tijelo nije napeto, a ruke i leđa i vrat trebaju biti opušteni. Disanje treba biti mirno. Vježbanje se može izvoditi tijekom učenja, na primjer, u pauzama između sati. Čak i za 10-15 sekundi, oči vašeg djeteta imat će vremena da se malo odmore. Ali, naravno, bit će bolje ako vježbu radi duže. Nakon završene vježbe (osobito ako je radite duže vrijeme), postupno otvarajte dlanove, pustite zatvorene oči da se malo naviknu na svjetlo, a tek onda ih otvorite.

"slovo u nosu"

Ova vježba ima za cilj i opuštanje mišića očiju i opuštanje vrata. Napetost u ovom području se prekida pravilnu prehranu oči (drugim riječima, usporava se proces opskrbe krvlju).
Vježba se može izvoditi i ležeći i stojeći, ali je najbolje sjediti. Opustiti. Zatvori oči. Zamislite da je vrh nosa olovka kojom možete pisati (ili zamislite da se linija nosa nastavlja dugačkim pokazivačem - sve ovisi o tome kako se osjećate ugodnije, glavno je da vi i oči ti se ne naprežu). Sada pišite (ili crtajte) u zraku svojom olovkom. Što točno nije važno. Napišite različita slova, imena gradova i zemalja, malo slovo svojoj voljenoj osobi. Nacrtajte kuću s dimom iz dimnjaka (kao što ste crtali u djetinjstvu), samo krug ili kvadrat.

Glavni skup vježbi za oči

Prije izvođenja kompleksa sjednite u udoban položaj (dobro je ako možete sjediti na petama na gimnastičkom tepihu, ali možete sjediti i na stolici). Ispravite kralježnicu.

Vježba #1

Udišući duboko i polako (po mogućnosti iz trbuha), pogledajte između obrva, držite oči u tom položaju nekoliko sekundi. Polako izdišući, vratite oči u prvobitni položaj i zatvorite na nekoliko sekundi. Tijekom vremena, postupno (ne prije nego nakon 2-3 tjedna), kašnjenje u gornjem položaju može se povećati (nakon šest mjeseci do nekoliko minuta).

Vježba #2

Duboko udišući, pogledajte vrh nosa. Zadržite nekoliko sekundi i, izdišući, vratite oči u prvobitni položaj. Zatvorite oči na kratko.

Vježba #3

Dok udišete, polako okrenite oči udesno („do kraja“, ali bez jake napetosti). Bez zaustavljanja, dok izdišete, vratite oči u prvobitni položaj. Na isti način okrenite oči ulijevo.
Prvo napravite jedan ciklus, zatim dva (dva do tri tjedna kasnije) i na kraju tri ciklusa. Nakon završetka vježbe zatvorite oči na nekoliko sekundi.

Vježba #4

Dok udišete, pogledajte u gornji desni kut (otprilike 45° od vertikale) i, bez zaustavljanja, vratite oči u prvobitni položaj. Pri sljedećem udisanju pogledajte donji lijevi kut i na izlasku vratite oči u prvobitni položaj.
Prvo napravite jedan ciklus, zatim dva (dva do tri tjedna kasnije) i na kraju tri ciklusa. Nakon završetka vježbe zatvorite oči na nekoliko sekundi. Ponovite vježbe, počevši od gornjeg lijevog kuta.

Vježba #5

Udišući, spustite oči prema dolje i zatim ih polako okrenite u smjeru kazaljke na satu, zaustavljajući se na najvišoj točki (na 12 sati). Bez zaustavljanja, počnite izdisati i nastavite okretati oči u smjeru kazaljke na satu prema dolje (do 6 sati). Za početak je dovoljan jedan krug, možete postupno povećati njihov broj na tri kruga (za dva ili tri tjedna).Istodobno, bez odgađanja nakon prvog kruga, odmah započnite drugi. Nakon vježbe zatvorite oči na nekoliko sekundi.
Zatim napravite ovu vježbu okrećući oči u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Na kraju kompleksa morate napraviti dlanove (3-5 minuta)

Vježbe za ublažavanje naprezanja očiju:

Stanite slobodno, ruke uz tijelo. Podignite ramena što je više moguće. Zadržavajući ih u ovom položaju, povucite se što je više moguće i vratite se u početni položaj. Dovoljno brzo napravite kružne pokrete ramenima. Ponovite vježbe 10 puta.
Isto kao u vježbi 1, ali u suprotnom smjeru. Podignite ramena što je više moguće i povucite unatrag, a zatim se pomaknite naprijed, niže, vraćajući se u početni položaj. Ponovite vježbu 10 puta.
Spustite bradu na prsa, opustite vrat, a zatim podignite glavu i zabacite je što je više moguće. Ponovite vježbu 5-6 puta.
U sjedećem položaju. Spustite bradu na prsa, zatim lagano okrenite glavu ulijevo, nagnite se unatrag, vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite 5-6 puta u jednom smjeru i 5-6 puta u drugom.
U sjedećem položaju. Okrenite glavu što je više moguće ulijevo, vratite se u početni položaj. Okrenite glavu što je više moguće udesno, vratite se u početni položaj. Ponovite zavoje 5-6 puta sporim tempom.

Sve vježbe ponavljajte redovito, najbolje ujutro!

Popularno u kategoriji: