Dijeta na pilećim prsima i vodi. kratka pileća dijeta

Svatko tko želi smršaviti bez odricanja od mesa trebao bi uživati ​​u dijeti za pileća prsa. Ovaj sustav prehrane sastoji se od konzumacije ovog nemasnog mesnog proizvoda, nadopunjenog ostalim sastojcima koji su odabrani s ciljem sastavljanja uravnoteženog obroka.

Načela prehrane

Suština dijete je konzumacija pilećih prsa koja su izvor proteina. Samo meso ne sadrži brze ugljikohidrate ili masti u svom sastavu, što vam omogućuje gubitak pretežak.

Kao i druge vrste dijetalna hrana, ova je sorta uzela kao temelj pravila, pridržavajući se kojih možete izgubiti do 5 kg višak kilograma za 7 dana:

1. Ukupni kalorijski sadržaj dnevne prehrane trebao bi biti 1200 kcal.
2. Tijekom takve dijete nije dopuštena uporaba pržene hrane, proizvoda od brašna, slatkiša i alkoholnih pića. Ne možete pržiti same dojke.
3. Sama pileća prsa prvo je potrebno osloboditi od kože jer se ona nakuplja štetne tvari koji mogu poništiti sve dobrobiti dijete.
4. Tijekom cijele dijete potrebno je piti najmanje 2 litre tekućine dnevno (filtrirana voda, biljni pripravci, zeleni čaj bez šećera).
5. Preporučljivo je ne koristiti šećer i sol u pripremi svih jela s jelovnika.
6. Veličine porcija ne bi trebale biti velike, bolje je izbjeći osjećaj gladi povećanjem učestalosti jela.
7. Kako bi dijeta bila što učinkovitija, preporučuje se nadopuniti je sportskim vježbama.
8. Prilikom napuštanja dijete također se morate pridržavati određenih pravila.

Kontraindikacije

Dijetalna prehrana može naštetiti tijelu, pa je bolje prvo provjeriti nema li kontraindikacija za dijetu. Općenito, prilično je sigurno. Ne preporučuje se pridržavati se samo osobama koje imaju kronične ili akutne bolesti jetre i organa mokraćnog sustava. Također, ako postoji jasan nedostatak bilo kojeg vitamina u tijelu, tada je preporučljivo kombinirati upotrebu dijetalnih jela s unosom vitaminskih kompleksa.

Recepti

Dijeta: pileća prsa + kefir

Dijeta s pilećim prsima u kombinaciji s kefirom daje nevjerojatne rezultate - gubitak težine može doseći 3 kg. Njegovo trajanje je 2 dana, a sam po sebi prilično je krut sustav prehrane. Dnevna prehrana pri odabiru ovog sustava prehrane trebala bi se sastojati od mesa peradi pojedenog u količini od 0,5 kg i 1,5 litara kefira s nizak postotak sadržaj masti. Prsa je dopušteno konzumirati samo kuhana, oslobađajući ih od kože prije upotrebe.

Dijeta: pileća prsa + povrće

Pridržavajući se ove vrste pileće dijete, možete se riješiti do 5 kg u tjedan dana. Osnova jelovnika su prsa, dopunjena povrćem koje se može jesti sirovo ili kuhano, kao i pečeno. Povrće nadoknađuje nedostatak vlakana u tijelu i uravnotežuje veliku količinu proteina, olakšavajući rad bubrega. Jelovnik može sadržavati sve vrste povrća, osim krumpira. Također je dopušteno zelje i voće u malim količinama.

Recept: Pileća prsa pečena s povrćem

Sastojci: 300 g očišćenih prsa, 2 slatke paprike, 3 rajčice, 250 g mahuna, 1 srednja glavica luka.

Priprema: sve sastojke narezati na krupne kocke, povrće pomiješati. Prvo rasporedite meso, zatim povrće. Zapeći u pećnici. Budući da je ulje zabranjeno u dijetnoj prehrani, prsa s povrćem mogu se položiti na pergament. Odozgo možete posuti nasjeckanim peršinom. Istu varijantu recepta možete prilagoditi i za roštilj, s tim da povrće narežete na kolutiće, a prsa na veće komade.

Recept: Povrće s mljevenom piletinom

Sastojci: 250 gr pilećih prsa, 1 srednja šargarepa, 1 paradajz, 1 paprika, 1 manji patlidžan.

Priprema: Prsa skuhati i samljeti kroz mašinu za mljevenje mesa. Mrkvu naribati na krupnije ribež, ostalo povrće narezati na kockice. Sve povrće dinstajte u tavi dok ne omekša, a na kraju mu dodajte mljevenu piletinu.

Dijeta: pileća prsa + voće

Ovakvom kombinacijom komponenti prehrane tijelo ima manjak ugljikohidrata, zbog čega pretvara višak masnoće u energiju za osiguranje metaboličkih procesa.

Recept: Piletina s narančom

Ovo je omiljena varijanta voćno-pileće prehrane američkih dijetetičara. Cjelodnevni jelovnik uključuje lešo meso i naranče. Morate ih koristiti naizmjenično, a istovremeno ne morate jesti više od 2 citrusa.

Recept: Pileća prsa s ananasom

Sastojci: 1 pileća prsa, ½ svježeg ananasa, 100 gr šampinjona.

Priprema: Prsa unaprijed skuhajte. Ananas narežite na kockice, gljive na ploške. Gljive dinstajte s ananasom i poslužite kao prilog kuhanoj piletini.

Važno: Nemojte koristiti ananas iz konzerve! Sadrže veliku količinu šećera, što će poništiti cijeli rezultat dijete.

Dijeta: pileća prsa + žitarice

Ako se držite pileće monodijete, tada će njezina učinkovitost početi naglo opadati čak i prije završetka. Stoga su nutricionisti razvili takav sustav prehrane u kojem se svaki dan tijelo trese zbog promjene glavnog proizvoda. Da biste to učinili, žitarice se uvode u popis proizvoda na kojima se temelji dijeta. U pravilu je to riža ili heljda.

Pileća prsa s rižom

Ova dijeta je dizajnirana za 3 dana. Svaki dan je drugačiji od prethodne osnovne dijete. To izgleda ovako: prvog dana dijete jede se samo kuhana riža, drugog dana samo kuhana prsa, a jelovnik trećeg dana baziran je na povrću. Žitarice i dojke ne smiju prelaziti 500 g dnevno, a povrće se može konzumirati u neograničenim količinama (ne možete jesti krumpir).

Pileće meso s heljdom

Ova dijeta se može pridržavati dosta dugo (do 30 dana). Istodobno, žitarice se koriste u posebnom pripravku - ulijeva se cijelu noć Vruća voda. Primjer jelovnika takve dijete:

• za doručak - heljda kuhana navečer;
• za ručak - kuhana prsa sa salatom od svježeg kupusa i začinskog bilja;
• za večeru - heljda.

Između obroka popijte čašu kefira s niskim postotkom masti.

10 dana dijeta s pilećim prsima

Tijekom cijelog razdoblja dijete možete jesti kuhana pileća prsa, nadopunjujući ih voćem, prilozima od povrća ili salatama. Budući da je ovo najštedljivija opcija prehrane, od dopuštenih proizvoda mogu se pripremiti najrazličitija jela, koja mogu biti ograničena samo granicama mašte.

Recept: Pileća prsa sa salatom od povrća

Sastojci: 1 pileća prsa, 1 manja mrkva, celer.

Priprema: zelen celera sitno nasjeckajte, mrkvu naribajte. Pomiješajte povrće, prelijte malom količinom limunovog soka. Pileća prsa možete narezati na kockice za salatu ili jesti kao prilog.

Recept: Piletina od kruške

Sastojci: 500 grama kuhane piletine, 2 kruške, 1 glavica luka, 1 žličica. teriyaki umak, 1 žličica rižin ocat.

Priprema: sirova prsa narežite na tanke trakice, luk na polu kolutiće, a krušku na sitne kockice. Sve pomiješajte i dodajte ocat i umak. Složiti u glinene posude, zapeći u pećnici.

Dijeta za 7 dana

Ova dijeta također nije stroga, pa je nije teško slijediti. Glavno pravilo je kontrolirati veličinu porcije i jesti 4-5 puta dnevno. Pileća dijeta tjedan dana dopušta korištenje niskokaloričnih jela, koja mogu uključivati ​​(osim prsa) žitarice, povrće, voće i nemasni kefir. Ovi se proizvodi mogu međusobno nadopunjavati i varirati ovisno o preferencijama.

Recept: Pileći kotlet

Sastojci: 1 pileći file, sok od limuna, zelenilo.

Kuhanje: meso prerezati po dužini na 4 dijela, izlupati sa svih strana kuhinjskim čekićem. Nakon toga poškropite limunovim sokom i pirjajte u vodi. Nakon što su kotleti pečeni, odozgo ih pospite sitno nasjeckanim začinskim biljem.

Dijeta za 3 dana

Na trodnevnoj dijeti možete jesti samo pileća prsa.

Prehranu možete diverzificirati pomoću metode pripreme proizvoda - piletina se može peći u pećnici, kuhati, peći na žaru ili napraviti pileću juhu. Izuzetak su pržene dojke - ne možete ih jesti. Dodavanje soli jelima također je zabranjeno, a također ga treba izbjegavati. odličan sadržaj masti u obroku. To posebno vrijedi za brudet.

Recept za pripremu dijetalne pileće juhe

Skuhajte prsa, ocijedite vodu. Uklonite kožu s piletine, narežite na komade. U loncu zakuhajte vodu, dodajte mrkvu narezanu na tanke kolutiće i kockice luka. Dok je povrće kuhano, u gotovu juhu ulijte piletinu i sitno sjeckani peršin ili kopar.

Pileći meni za svaki dan

Da biste se držali dijete na pilećim prsima, prvo morate izračunati sadržaj kilokalorija. Obroke treba kombinirati tako da ne prekorače dnevni unos. Ogledni jelovnik za tjedan mogao bi izgledati ovako:

1. ponedjeljak . 0,5 kg kuhanog pilećeg filea, 300 g kuhane riže. Kao piće možete dodati prirodno voće i sokovi od povrća ili zeleni čaj.
2. utorak . 0,5 kg kuhanih pilećih prsa, 1 ananas (obavezno svjež), Čaj od trava bez šećera.
3. Srijeda. 0,5 kg kuhana pileća prsa, 3 naranče, noću - čaša kefira, piti vodu ili zeleni čaj tijekom dana.
4. četvrtak . 0,5 kg kuhane piletine, varivo od povrća(bez dodavanja krumpira), čaj bez šećera.
5. petak . 0,5 kg kuhane piletine, 4 velike jabuke, sokovi od povrća.
6. subota . 0,5 kg kuhanih prsa, salata svježe povrće, prirodni jogurt niske masnoće.
7. nedjelja . 0,5 kg kuhane piletine, salata kiseli kupus, kompot od sušenog voća bez šećera.

Opcija dijete za istovar

Ova vrsta dijete je potpuni neuspjeh od svih proizvoda osim glavnog. Pileći file se uzima po stopi od 0,5 kg za cijeli dan. Ovu količinu mesa treba podijeliti na nekoliko obroka (bolje ih je 5). U takvim danima posta gubi se i do 1,5 kg viška kilograma dnevno. Ova dijeta je najteža od svih predstavljenih, tako da njeno trajanje ne bi trebalo biti duže od 3 dana.

Prednosti prehrane

Nije uzalud ova mono-dijeta ima mnogo pristaša, njene prednosti su sljedeće:

• Pileće meso je dijetetski proizvod koji tijelo lako probavlja i prerađuje. Osim toga, pomaže u poboljšanju imuniteta, jača mišićni steznik i pozitivno utječe na rad srca.
• Ova dijeta nudi veliki izbor jela, od kojih su mnoga vrlo jednostavna za pripremu.
• Pileće meso je sasvim zadovoljavajuće, dopušta Dugo vrijeme ne osjećati glad.
• Pileći file sadrži brojne kemijski elementi, vitamina i aminokiselina, dakle, kada se koristi u tijelu, opskrba korisnim tvarima se nadopunjuje.
• Pozitivan rezultat je korištenje peradi za zdravlje kose i noktiju, također poboljšava stanje kože.

Video recepti

Protiv prehrane

Nedostaci uključuju mekoću glavnog proizvoda - pileća prsa je teško jesti bez soli i činjenicu da se nakon završetka ciklusa prehrane težina može vrlo brzo vratiti na prethodni pokazatelj. Da biste spriječili da se to dogodi, morate pravilno izaći iz dijete.

Izlazak iz dijete

Da biste konsolidirali rezultat unutar tjedan dana nakon završetka dijete, pokušajte se pridržavati načela pravilna prehrana, dodajući svaki dan jedan proizvod iz uobičajene prehrane. Bolje je početi s uvođenjem povrća, zatim dodati voće, zatim žitarice, mliječni proizvodi a na kraju jelovnik dopuniti sirevima.

Rezultat pileće dijete

Obično premašuje sva očekivanja, pod uvjetom da se poštuju sva pravila. Morate izračunati svoju snagu i odabrati odgovarajuću opciju prehrane. Samo u ovom slučaju moguće je izbjeći naknadni kvar i postići maksimalni rezultat.

Fotografije prije i poslije dijete s pilećim prsima

Ništa bolje ne pokazuje učinkovitost dijete od fotografija ljudi koji su je pridržavali određeno vrijeme.

Na dijeti s piletinom možete smršavjeti bez promjene dnevne rutine - sva su jela jednostavna za pripremu, a proizvodi su pristupačni i jeftini. Ovo je jedna od onih dijeta koje vam omogućuju da u kratkom vremenu dobijete vitku siluetu.

Pileća dijeta je jednostavan, jeftin i, što je najvažnije, prehrambeno uravnotežen način da u relativno kratkom vremenu dotjerate svoju figuru. kratkoročno. Pileće meso poznato je i po tome što ga ni najnepripremljeniji kuhar ne može pokvariti, pa će na pilećoj dijeti glavni sastojak učiniti sve sam - a vi samo trebate biti zadovoljni rezultatom!

Pileće meso je idealan proizvod za mršavljenje

Pileća dijeta vrlo je popularna, posebno među ljubiteljima proteinskog tipa mršavljenja. Gotovo svi vole pileće meso: jednostavnost pripreme i delikatan okus čine piletinu dobrodošlim i čestim gostom na obiteljskom stolu. Od pilećeg mesa pripremaju se i jednostavna domaća i izvrsna "visoka" jela. Svaka hrana čiji je glavni sastojak piletina vrlo je zasitna i lako probavljiva zbog bioraspoloživosti pilećih proteina.

Piletina, u većoj mjeri od ostalih vrsta mesa, uključuje polinezasićene masna kiselina. Proteini iz pilećeg mesa sadrže više od 90% aminokiselina koje su nam potrebne (za usporedbu, samo 72% njih u goveđim proteinima). U “pilećim” proteinima ima puno triptofana, važnog za sintezu “hormona zadovoljstva” serotonina, a grubih vezivnih vlakana i neprobavljivog životinjskog kolagena gotovo da i nema. Dakle, pileća dijeta može se klasificirati kao ne samo učinkovita, već i korisna.

Bijelo pileće meso sadrži magnezij, željezo, fosfor i kalcij, retinol, kolin, folna kiselina i vitamini skupine B. Mala količina masti i pogodnost njenog uklanjanja (masnoća je koncentrirana u koži - dovoljno je da se ptica oslobodi od nje, a piletina se pretvara u punopravni dijetetski proizvod) čine piletinu omiljena hrana za sve koji paze na težinu. Pileća prsa stekla su posebnu reputaciju u tom pogledu - rijetka dijeta može bez njih.

Prsa bez kože imaju manje od 5% masti i samo 90-130 kcal (ovisno o načinu pripreme). Pileća dijeta ima prednosti bilo koje druge:

• zahvaljujući sposobnosti zasićenja proteinskih proizvoda i njihovoj sporoj apsorpciji, pomaže u izbjegavanju gladi;
• ispravlja metabolizam, prisiljavajući tijelo da sagorijeva masne rezerve bez oštećenja mišićne mase;
• dobro se slaže s tjelesnom aktivnošću;
• daje rezultat koji brzo postaje vidljiv;
• omogućuje dugotrajno zadržavanje učinka gubitka težine.

Osobitost pileće prehrane u nizu drugih planova obroka koji uključuju korištenje veliki brojživotinjske bjelančevine: na dijeti s piletinom možete i trebate jesti puno povrća! Ovo značajno ispravlja nuspojava visoke doze proteini - u društvu vlakana, vitamina i sporih ugljikohidrata biljnog porijekla pileća dijeta ne stvara povećani teret na bubrezima i ne remeti pokretljivost crijeva.

Međutim, za one koji pate od bilo koje kronične ili akutne bolesti trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što se odlučite na pileću dijetu za mršavljenje.

Osnovni dijetni jelovnik s piletinom

Najčešća i najpopularnija verzija pileće dijete je dizajnirana za 7 dana. Prilikom sastavljanja njegovog jelovnika trebali biste se usredotočiti na dva glavna pokazatelja:

• energetska vrijednost hrane koja se konzumira dnevno ne smije prelaziti 1200 kcal;
• pileće meso ne smije činiti više od ½ dnevne prehrane (količinski ili kalorijski).

Pileće meso (najbolja su prsa bez kostiju i kože) jede se kuhano ili kuhano na pari. Ostale dopuštene namirnice u dijeti s piletinom:

• bilo koje povrće (osim krumpira), zelje;
• voće (osim grožđa i banana);
• nerafinirane žitarice od cijelog zrna (osim pšenice i žitarica od nje).

Ispravno sastavljanje jelovnika za dan pomoći će. Tijekom dijete s piletinom preporučuje se jesti u malim obrocima, ali često, 5-6 puta dnevno - to će održati stabilan metabolizam, nećete osjećati glad i ravnomjerno sagorijevati masnoću.

Na dijeti s piletinom zabranjena je brza hrana, masna i slatka hrana, uključujući pića s dodatkom šećera i sladila. Ne preporučuje se soljenje hrane. Morate piti najmanje 1,5 litara dnevno mirna voda, žeđ možete utažiti i čajem i kavom bez dodataka. Dopušteno je piti 1 čašu suhog crnog vina dnevno.

Za tjedan dana pileće dijete, sudeći po recenzijama, možete se riješiti 3-5 kilograma viška. Kako biste bili još ponosniji na svoj uspjeh, kombinirajte dijetalni jelovnik uz tjelesnu aktivnost.

kratka pileća dijeta

Ova pileća mono-dijeta dizajnirana je za tri dana i podsjeća na poznatu posni dani na dijeti Margarite Koroleve.

Jelovnik za dan je jedno pile srednje veličine. Treba ga prokuhati, osloboditi od kostiju i kože, a sve meso (700-800 gr) podijeliti u 6 obroka u pravilnim razmacima tijekom dana. Piletinu ne možete posoliti, ali je možete začiniti bilo kojim začinima. Na kratkoj dijeti s piletinom možete bez ograničenja konzumirati bilo koju nezaslađenu tekućinu (ali ne i mliječne proizvode).

Očekivani gubitak težine- oko 2-4 kg u 3 dana.

Pileća dijeta s ananasom

Devetodnevna varijanta pileće dijete dodaje jelovniku, gdje dominira piletina, još jednog "glumca" - ananas. Ovo je voće uključeno u mnoge mitove i istinite priče o gubitku težine zbog sadržaja bromelaina u sočnoj aromatičnoj pulpi.

Ovaj enzim pomaže u razgradnji proteina. Međutim, u ananasu nema toliko čistog bromelaina; s druge strane, tropsko voće sadrži kalij neophodan za rad srca, vitamin C koji je važan za imunitet te pektin koji daje osjećaj sitosti. Jednom riječju, poznato je za mršavljenje, kao i činjenica da je ovo voće kontraindicirano kod bolesti gastrointestinalni trakt i usne šupljine.

Prva tri dana pileće dijete s ananasom možete jesti piletinu bez kože i soli, kuhanu na bilo koji način, bez ograničenja. Iduća tri dana ista sudbina čeka i ananas. I, konačno, u posljednjoj trodnevnoj fazi susreću se ova tri proizvoda - mogu se jesti u bilo kojoj kombinaciji i količini, što je najvažnije, ne zaboravite popiti čašu vode 10 minuta prije obroka.

Pileća dijeta s ananasom pomoći će vam da se riješite 5-6 kilograma u 9 dana.

Pileća dijeta ... već petnaest godina

Pileća dijeta može poprimiti groteskne oblike – primjerice, sedamnaestogodišnja stanovnica Birminghama Stacey Irwin postala je poznata nakon hospitalizacije. Djevojka je odjednom prestala disati; tijekom hospitalizacije dijagnosticirana joj je najkompliciranija anemija, tumor jezika i krvožilna bolest. Ispostavilo se da je Stacy od svoje druge godine na svojevrsnoj dijeti s piletinom - jede samo nuggets, ponekad im dodajući kečap ili krišku tosta.

Njena težina je začudo ostala u granicama normale, ali njeno zdravlje je užasno narušeno. Bila je potrebna ozbiljna pomoć liječnika i psihologa kako bi mlada Engleskinja obnovila tjelesne funkcije i počela se hraniti raznovrsnije.

Pileća dijeta temelji se samo na ishrani Pileće meso, glavna prednost je visok sadržaj proteina. Za one koji mršave, ovo je pravo otkriće, jer proteini zasićuju, obnavljaju mišićno tkivo i održavaju metabolizam na odgovarajućoj razini. Dijeta s pilećim prsima smatra se proračunskom, niskokaloričnom i zdravom, postoji opcija trodnevne i tjedne dijete. Potonji je u velikoj potražnji.

VAŽNO JE ZNATI! Gatara Baba Nina:"Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk..." Pročitajte više >>

• Pokaži sve

  Suština dijete

  Glavna značajka svake proteinske dijete je umjetno izazvati nedostatak ugljikohidrata i višak proteina u tijelu. Zbog toga će tijelo samo apsorbirati rezerve energije.

  Prvo se uklanja višak vode koji je sprječavao zatezanje mišića, zatim se iz mišićnog tkiva crpe zalihe proteina i sintetiziraju u glukozu, zatim počinje proces cijepanja masti. Također potiče mršavljenje.

  Prednosti

  U pripremi pravilne, uravnotežene prehrane, konzumacija piletine igra važnu ulogu. Sadrži mnogo elemenata u tragovima i vitamina, čiji se nedostatak ne može nadoknaditi. biljni proizvodi. Pileće meso je prikladnije kao dijetalna hrana od ostalih mesnih proizvoda. Po količini proteina, ptica je bolja od govedine i svinjetine, lako se probavlja.

  Kada jedete jela od pilećeg mesa, metabolički sustav se normalizira, tijelo redovito prima potrebne hranjive tvari. Ali nisu svi dijelovi piletine jednako prikladni za dijetu. Noge sadrže najviše kolesterola i masnoće, pa se za mršavljenje biraju grudi (bez kože) - imaju najviše proteina, a najmanje masti.

  Ostale ptice također su pogodne za dijetalnu hranu, posebno prepelice i puretine.

  Brojne su prednosti prehrane temeljene na dojkama:

  1. 1. Ljekovita svojstva. Za jačanje imunološkog sustava korisno je koristiti pileću juhu. Pomaže obnoviti tjelesnu obranu, spriječiti moždani udar, srčani udar, hipertenziju, koronarnu bolest srca.
  2. 2. Meki utjecaj. Tijelo je u ravnoteži hranjivim tvarima, zahvaljujući tome, moguće je izbjeći slom i iscrpljenost. Ovo je zbog široka primjena piletina u drugim dijetama, kao što je petal.
  3. 3. Dostupnost. Piletina je jeftin proizvod.
  4. 4. Nema strogih ograničenja. Pravila za pridržavanje ove dijete su vrlo jednostavna. I veliki iznos jela od piletine omogućuje vam da jelovnik za svaki dan bude raznolik.
  5. 5. Visoka efikasnost. Za 7 dana kod kuće možete izgubiti do 6 kg viška kilograma.

  Osnovna pravila prehrane:

  • morate pratiti sadržaj kalorija u hrani, dnevna stopa- 1200 kalorija;
  • obroci trebaju biti česti, ali u malim obrocima;
  • ne možete ići na dijetu duže od tjedan dana;
  • od pića možete piti nezaslađeni čaj, svježe iscijeđeni sok, čistu vodu i malu količinu suhog vina;
  • šećer i sol potpuno su isključeni iz prehrane;
  • za kuhanje uzeti samo filete.

  

  Dijeta za tri dana

  Trodnevni program je najjednostavniji, za to vrijeme možete se riješiti 3 kg viška težine. Možete jesti samo kuhana pileća prsa 100 g 6 puta dnevno i puno piti čista voda(najmanje 1,5 l).

  

  Za sedam dana

  Obično se jelovnik za tjedan izrađuje samostalno, na temelju navedenih zahtjeva. Radi praktičnosti, možete koristiti približnu dijetu:

  Ako je osjećaj gladi jako neugodan, tada popiju čašu vode ili čaja. Sok od limuna također ublažava glad, njime možete začiniti samo meso ili žitarice od heljde i riže. Večera ne smije biti neposredno prije spavanja, potrebno je pustiti da se hrana probavi 2-3 sata.

  Za devet dana

  Učinkovita opcija prehrane su pileća prsa s kefirom i jabukama za devet dana. Tehnika ima visoku kalorijsku ravnotežu.

  Prva tri dana pojedu samo 1,5 kg zelenih jabuka. Sljedeća tri dana - kilogram pilećih prsa. Još dva dana za svaki dan se dodjeljuju 2 litre nemasnog kefira. I zadnjeg dana koristite 1,5 litara neslane pileće juhe.

  Takva mono-dijeta daje dobre rezultate - možete izgubiti do 8-9 kg, ovaj pokazatelj ovisi o početnoj težini i kombinaciji predložene dijete s tjelesnom aktivnošću.

  jednostavni recepti

  Jednostavno i ukusni recepti od piletine prikladni su ne samo za opcije prehrane od 3, 7, 9 dana, već i za sve druge gdje nije zabranjeno jesti meso peradi.

  Piletina na kefiru

  
  

  Kao laganu večeru možete skuhati filet na kefiru. Da biste to učinili, uzmite 1 kg prsa i čašu kefira. Luk i začini se dodaju po ukusu. Recept:

  1. 1. Meso se opere, izreže na male komade, prelije kefirom. Za okus se dodaje začin za piletinu ako u svom sastavu nema soli.
  2. 2. Dodati nasjeckano luk i ostaviti da se marinira sat vremena.
  3. 3. Pecite u pećnici zagrijanoj na 180 stupnjeva 40 minuta.

  Prsa s bosiljkom

  
  

  Još jedan jednostavan recept s minimalnim sastojcima: dva prsa, dvije rajčice i bosiljak. Način kuhanja:

  1. 1. File oprati, obrisati papirnatim ubrusima.
  2. 2. Svaka prsa se prerežu po sredini, unutra se stave šalice rajčica i grančice bosiljka.
  3. 3. Zabodite rubove čačkalicama i pecite na tavi 5 minuta sa svake strane. Možete popapriti.

  Juha od sira

  
  

  Sastojci:

  • 400 g grudi;
  • 180 g topljenog sira;
  • 2 l juhe;
  • 1 mrkva i krumpir;
  • zelje, papar.

  Recept:

  1. 1. Prsa operite, narežite na kockice.
  2. 2. Krumpir s mrkvom se oguli, izreže na isti način.
  3. 3. Meso se prži u tavi i baci u kipuću juhu, nakon 10 minuta doda se povrće.
  4. 4. Nakon još 10 minuta dodajte sir, začinsko bilje i papar.
  5. 5. Dobro promiješajte i pirjajte par minuta.

  pileći kotleti

  
  

Značajke pileće dijete, njegove prednosti i mane. Jelovnik za 3, 5, 7 i 9 dana za brzo resetiranje višak kilograma.

Najbrži i pouzdan način smršavite u samo nekoliko dana – krenite na pileću dijetu. Jednostavno je, lako, a što je najvažnije - ukusno i zdravo. Jedući pileće meso u prehrani prema određenoj shemi, možete izgubiti do 3-7 kg bez puno napora.
Glavni sastojak je prilično jednostavan, tako da svaka osoba može samostalno pripremiti različita jela od njega, koja ne samo da neće biti prikazana na slici, već će vam pomoći da se riješite viška centimetara na struku i bokovima. Željeni rezultat neće dugo čekati, već će vas samo ugodno iznenaditi!

Značajke pilećeg mesa za pileću dijetu

Kao i svaki drugi glavni proizvod različite dijete, pileće meso ima svoje karakteristične značajke, zbog kojeg su ga zavoljeli nutricionisti. Među njima su:

• niske kalorijske;
• visok sadržaj proteina (vrlo važan za mišiće) i kolagena;
• Dostupnost korisni vitamini skupina B, mikro i makro elementi (kalij, fosfor, željezo, cink).

Prednosti i nedostaci pileće dijete

Prije nego što krenete na dijetu, potrebno je proučiti sve njezine prednosti i nedostatke. Ne bi trebalo negativno utjecati na ljudsko zdravlje, već samo pomoći da se riješite nekoliko kilograma viška.

Prednosti pileće dijete:

Nedostaci:

• pileće meso sadrži nedovoljnu količinu masti, koje su toliko važne za život cijelog organizma;
• dijeta se može pridržavati samo određeno vrijeme (3, 5, 7 ili 9 dana);
• korištenje dijetalnog mesa bez dodatka soli.

Dijetni zahtjevi za pileću dijetu

Zahtjevi se moraju shvatiti odgovorno i ozbiljno, budući da će učinkovitost dijete, kao i broj izgubljenih kilograma, ovisiti o njihovoj provedbi.

Među njima su:

Vrste dijeta s piletinom: detaljan opis dijeta

Među glavnim vrstama pileće dijete su:

• na pilećim prsima;
• na kokošjim jajima;
• dijeta s piletinom i povrćem;
• u pilećoj juhi.

Dijeta s pilećim prsima 7 dana

Ovo je prilično jednostavna vrsta pileće dijete, uz njegovu pomoć možete izgubiti do 5 kg. Tijekom razdoblja njegova poštivanja dopušteno je konzumiranje raznog voća (osim banana), povrća (osim krumpira) i žitarica. Dnevna prehrana treba sadržavati meso pilećih prsa u količini od 500-600 g.

Dnevna prehrana:

Dijeta s pilećim prsima 9 dana

Tijekom ove 9-dnevne dijete trebate jesti samo kuhana prsa, jabuke i ananas. Uz njihovu pomoć možete izgubiti do 5-7 kg viška težine.

• prvi, drugi i treći dan trebate pojesti 1,5 kg jabuka;
• četvrti, peti i šesti - 1 kg kuhanog pilećeg filea;
• sedmi, osmi i deveti - 500 g pulpe ananasa i 500 g fileta.

Petodnevna dijeta s kokošjim jajima

Ova dijeta će vam omogućiti da brzo izgubite 3-5 kg. Duge uravnotežena prehrana, koji je u osnovi metode, možete ne samo izgubiti težinu, već se i osjećati sito i veselo.

Dijeta bi trebala uključivati: salate od povrća, nemasnu ribu, dijetalno meso, voće, biljni čajevi bez dodanog šećera, sokovi, nemasni kefir i svježi sir.

Ne možete jesti i piti: slatkiše, proizvodi od brašna, crni kruh, kava i crni čaj.

Dnevna prehrana (5-7 dana) treba uključivati:

dijeta s povrćem od piletine

Ova metoda će vam omogućiti da izgubite do 5 kg pretežak za 9 dana. Njegova prehrana sadrži i povrće i dijetalno meso. Tijekom ove dijete možete jesti: rižu, kuhanu pileći file i razno povrće.

Približna prehrana za 9 dana dijete:

1. 1-3. dan: kuhana riža (razne vrste) 2/3 šalice odjednom. U tom razdoblju svakako pijte što više tekućine (voda, biljni ili zeleni čajevi).
2. 4-6 dan: kuhana ili pečena pileća prsa 100-150 grama odjednom. Prije spavanja obavezno popijte nemasni kefir.
3. 7-9 dan: sirovo, pirjano ili kuhano povrće (može se i peći u pećnici, na roštilju, raditi razne pire krumpire ili salate). Od tekućine dopuštena je voda ili zeleni čaj.

dijeta s pilećom juhom

Temelji se na upotrebi bogate pileće juhe. Za tjedan dana takve dijete možete izgubiti do 9 kg. Jedini uvjet je ne koristiti alkoholna pića i redovitu hranu.

Da biste pripremili juhu, morat ćete kupiti trup domaće piletine, budući da obični brojleri iz trgovine nisu prikladni za tu svrhu.

Način pripreme bujona:

Dnevna prehrana (tjedan dana) trebala bi se sastojati od 1,5 litara juhe. Treba ga podijeliti na jednake dijelove, piti čašu 5-7 puta dnevno.

Budući da se ova dijeta sastoji samo od pijenja tekućine, morate pravilno izaći iz nje kako ne biste naštetili tijelu.

Približna prehrana za 7 dana za izlazak iz bujonske dijete:

• 1. dan - u prehranu morate dodati proteine ​​iz kuhane kokošje jaje i 200 g pirjanog kupusa;
• 2. dan - 50 g riže ili heljdine kaše bez ulja i soli;
• 3. dan - dodajte naranču, grejp ili jabuku u prehranu;
• 4. dan - juhu treba piti samo za vrijeme ručka, osim toga možete pojesti još 50 g riže ili heljdine kaše, kao i 100-120 g pirjanog povrća;
• 5. dan - u prehranu se može uvesti 200 ml nemasnog jogurta ili kefira, pirjano povrće zamjenjuje se svježim;
• 6. dan - dodajte kuhana pileća prsa (150-200 g);
• 7. dan - šaka orašastih plodova i 100-150 g sušenog voća.

Tjelesna aktivnost: vježbe

Tjelovježba i aktivan način života pomoći će vam da brže smršavite. Tijekom perioda pileće dijete morate više hodati svježi zrak, čini jutarnje vježbe, baviti se sportom, skakati, trčati, skakati, općenito - nemojte sjediti mirno. Dijeta i psihička vježba ubrzati proces gubitka mrskih kilograma, kao i nepotrebnih centimetara u struku i bokovima.

Pileća dijeta: recenzije

Da biste dobili željene dobrobiti od pileće dijete, morate slijediti sve preporuke nutricionista i pridržavati se jednostavnog jelovnika. Naravno, bit će teško suzdržati se od soli, šećera, omiljene kave ili slatkiša, ali čim pomislite na svoj cilj, sve misli o iskušenjima odmah nestaju u pozadini. Tjedan dana nije tako puno, ali prava nagrada za takav rad je strelica na vagi na željeni broj.

Video: Dukanova dijeta. Pečena pileća prsa sa povrćem

Pileća dijeta pogodna je i za najzahtjevnije osobe. Zbog svoje jednostavnosti i pristupačnosti, postat će pravi "spas" kada hitno trebate izgubiti višak kilograma prije bilo kojeg važnog događaja. Isprobajte jednu od predloženih opcija i nikada nećete požaliti!

Suština pileće dijete

Nije tajna da je nemasno pileće meso prisutno u gotovo svakoj dijetnoj hrani. I nije iznenađujuće, jer je protein sadržan u njemu vrlo potreban za potpuno funkcioniranje našeg tijela. Štoviše, za razliku od ugljikohidratne hrane, proteinska hrana ne doprinosi debljanju. Naprotiv, točno proteinska hrana doprinosi izgradnji mišićna masa. pri čemu dijetalni recepti s piletinom u smislu kuhanja nije nimalo komplicirano i možete kuhati ukusno niskokalorično jelo na razne načine. Stoga u današnjoj publikaciji želimo s vama razgovarati o novoj, ali već prilično popularnoj dijeti koja se temelji na upotrebi pilećeg mesa i naziva se "pileća dijeta".

Pileća dijeta - opis i opći principi

Kao što ste možda pogodili, bit ove dijete je korištenje pilećeg mesa, koje se uglavnom sastoji od proteina i omogućuje vam brzo zasićenje tijela, dok opskrbljuje minimalni iznos kalorija. stoga dnevni obrok dijeta pola se sastoji od pilećeg mesa. Drugu polovicu čine ostali dopušteni proizvodi.

Što se tiče trajanja dijete, ona ne bi trebala biti duža od sedam dana, tijekom kojih možete izgubiti do 5 kg viška kilograma bez puno truda.

Osnovna pravila pileće dijete su sljedeća:

• Preporuča se koristiti samo pileća prsa bez kože, kuhana na pari, kuhana ili pirjana s povrćem;
• Ukupni kalorijski sadržaj dnevne prehrane ne smije biti veći od 1200 kcal. To će vam omogućiti da brzo smanjite težinu i ne osjećate bolan osjećaj gladi;
• Osim pilećeg filea, dijeta sadrži vosak bez škroba, začinsko bilje, salate, sve žitarice (osim riže) i nezaslađeno voće. Također, tijekom dijete dopušteno je piti 1 čašu suhog bijelog vina dnevno.
• Mogu se dodati i kuhana prsa salate od povrća ili povrće kuhano na pari.
• Tijekom dijete trebali biste piti najmanje 8 čaša čiste vode dnevno.

Postoji i druga verzija pileće dijete koja se temelji na korištenju pilećeg filea i svježih ananasa. U prva tri dana morate jesti isključivo kuhano meso bez soli, a sljedeća tri dana - samo svježi ananas. Ova metoda mršavljenja omogućit će vam da izgubite 5 kg u 6 dana.

Postoji i pileća mono-dijeta, čije trajanje ne bi trebalo biti duže od tri dana. Tijekom svakog dana preporuča se pojesti oko 700 grama bijelog pilećeg mesa i ništa više. Možete piti samo zeleni čaj i vodu.

Ipak, vratimo se na prvu varijantu pileće dijete od 7 dana i razmotrimo je. ogledni jelovnik Jednog dana.

Prednosti pileće dijete

Dijetalna dijeta koja se temelji na korištenju pilećeg mesa ima niz drugih prednosti:

• ljekovita svojstva - upotreba pileće juhe je indicirana za jačanje imuniteta bolesnih ljudi, vraćanje tjelesne obrane, prevenciju srčanog udara, moždanog udara, hipertenzije, koronarna bolest srca;
• meki utjecaj - potrošnja jela od piletine održava ravnotežu hranjivih tvari u tijelu, ne dovodi do iscrpljenosti, gubitka snage i općeg kršenja zdravstvenog stanja osobe koja gubi težinu. Usput, to je i razlog široke upotrebe pilećeg mesa u drugim vrstama programa prehrane, na primjer, svi znaju dan piletine na 6 latica;
• učinkovitost ove tehnike mršavljenja je vrlo visoka (u 7 dana omogućuje gubitak 4-6 kg viška težine);
• ne zahtijeva stroga ograničenja, a broj jela koja se mogu pripremiti od piletine jednostavno je neiscrpan;
• pileće meso je pristupačan i jeftin proizvod koji nije manjak u ruskim trgovačkim lancima.

Nedostaci pileće dijete

Što se tiče nedostataka pileće dijete, zbog niskog udjela masnoća koje su potrebne našem tijelu, nije prikladna za osobe s teškim kronična bolest. Također, ova dijeta se ne smije koristiti tijekom trudnoće i dojenja. Pa, kako biste bili potpuno sigurni i ne biste naštetili svom zdravlju, bolje je posavjetovati se s liječnikom prije korištenja pileće dijete.

Kontraindikacije

Osim ozbiljnih zdravstvenih tegoba ili bolesti koje zahtijevaju posebnu prehranu, pileća dijeta nema kontraindikacija. Ali ipak, kako biste izbjegli probleme, bolje je posavjetovati se s liječnikom prije početka dijete. Vjerojatno sjedi na njemu i pije kompleks vitamina ne spriječiti.

Pileća dijeta: meni za 3 i 7 dana

U dijeti s piletinom nema nepotrebno strogih ograničenja na upotrebu druge hrane i jelovnika u cjelini. Važno je pridržavati se samo nekoliko osnovnih pravila ove tehnike mršavljenja:

• jesti često, ali u malim obrocima;
• pratiti sadržaj kalorija u jelima - dnevni obrok ne smije prelaziti 1200 kcal;
• trajanje program prehrane ne smije trajati duže od tjedan dana;
• za kuhanje se uzima samo bijelo meso;
• od pića dopušteni su voda, svježe cijeđeni sokovi, nezaslađeni čajevi i suho vino (u malim količinama);
• treba izbjegavati sol i šećer.

pileća dijeta za 3 dana

Najjednostavniji je trodnevni program koji vam omogućuje gubitak do 3 kg viška težine. Jelovnik za sva 3 dana je vrlo jednostavan - smijete jesti samo kuhano pileće meso i obavezno piti dovoljno tekućine. Tijekom dana piletina se jede 5-6 puta u količini ne većoj od 100 g po obroku.

pileća dijeta 7 dana

Izbornik za tjedan možete sastaviti sami, na temelju gore navedenih zahtjeva. Primjer takve dijete može biti sljedeći:

• 1 dan: 0,5 kg pilećeg filea i 350 g riže kuhati cijeli dan, podijeliti u nekoliko obroka. Možete popiti jednu čašu bilo kojeg soka, prije odlaska u krevet - čaj;
• 2. dan: dnevno se jede 700 g piletine i 0,5 kg ananasa. Ako se potonji jave hiperaciditet u želucu, bolje je ponoviti jelovnik prvog dana;
• 3. dan: 0,5 kg piletine, 2 mrkve, 150 g kupusa, 5 jabuka. Od povrća možete napraviti salatu tako da ga zalijete limunovim sokom;
• 4. i 5. dan: prema dijeti trećeg dana;
• 6. dan: 700 g kuhanog filea i malo zelene salate;
• Dan 7: Po analogiji sa šestim.

Ako je osjećaj gladi između obroka jako neugodan, možete popiti šalicu čaja ili vode. Smanjuje ga i sok od limuna, koji je dopušten za začinjanje salate ili mesa.

Dijeta s pilećom juhom (juha)

Jedna od opcija za programe mršavljenja koji se temelje na korištenju pilećeg mesa je dijeta s pilećom juhom. Dizajniran je za 7 dana i omogućuje vam da tijekom tog vremena izgubite do 9 kg viška težine. Suština tehnike na juhi je da se, ako se pridržava, koristi samo 1-1,5 litara pileće juhe (1 čaša 5-7 puta dnevno).

Juha mora biti vruća. Tijekom ovog programa mršavljenja dopušteno je piti vodu, ali najkasnije 30 minuta prije jela i ne ranije od 2 sata nakon jela. Prijem drugih proizvoda je zabranjen, ali s jakim osjećajem gladi možete pojesti nekoliko krutona ili dijetalnog kruha za ručak.

Brudet je najbolje kuhati od domaće piletine. Mnogi ljudi koriste meso pilića pasmine Cochinchin za ove svrhe. Recept za juhu: piletina umočena u hladna voda i zakuhajte. Uklonite pjenu, prebacite vatru na srednja razina a zatim na najslabije. Kuhajte dok meso ne bude gotovo. 30 minuta prije spremnosti, u juhu se dodaje malo celera, mrkve, hrpa peršina i luk. Sol.

Morate pažljivo izaći iz dijete s pilećom juhom, postupno dodajući povrće i voće u prehranu. Ova metoda mršavljenja neprihvatljiva je za osobe sa zdravstvenim problemima, trudnice i dojilje. Najučinkovitija kombinacija proteinska dijeta S vježbanje- aerobik, trčanje, hodanje i druge aktivnosti tjelesna aktivnost bolje vani.

dijeta s pilećom jetrom

Za one koji žele izgubiti suvišne kilograme vrlo je korisno jesti pileću jetricu, koja nije samo niskokalorična, već je korisna i za normalizaciju probavnog trakta te pomaže u uspostavljanju ravnoteže vitamina B2 u tijelu, koji je odgovoran za sprječavanje razvoj anemije.

Pileća jetra vrlo je korisna za Štitnjača a također i stimulirati aktivnost mozga. Osim toga, jetra, kao i sve iznutrice, vrlo je niskokalorična (100 g prženog proizvoda sadrži samo 170 kcal), pa je ova opcija mršavljenja vrlo relevantna za mnoge. Za više učinkovito smanjenje težine, poželjno je koristiti maslinovo ulje kada kuhate jetru.

Dijetalna pileća prsa s kefirom

Vrlo je popularna monodijeta koja se temelji na korištenju pilećih prsa, kefira i jabuka. Dizajniran je za 9 dana:

• prva 3 dana jesti samo zelene jabuke (1,5 kg dnevno);
• sljedeća 3 dana jedite samo pileća prsa (1 kg dnevno);
• sljedeća 2 dana piju samo 1% kefir (2 litre dnevno);
• zadnji dan jede se samo neslana pileća juha (1,5 l).

Ova tehnika ima visoku ravnotežu kalorija i sastava prehrane.

Dijeta s piletinom i povrćem

Mnoge su žene cijenile niskokalorični program s mješavinom piletine i povrća, tijekom kojeg je potrebno unijeti samo 800 kcal dnevno. Temelji se na sljedeće proizvode: piletina, povrće i riža. Ova tehnika mršavljenja je dizajnirana za 9 dana.

U prva 3 dana jedu samo rižu, sljedeća 3 dana - piletinu, a zadnja 3 dana - povrće. Program je vrlo učinkovit, ali i opasan po zdravlje, pa se prije njegove primjene toplo preporuča konzultirati s kompetentnim nutricionistom.

Popularni dijetalni recepti s piletinom

U ovom odjeljku nudimo vam nekoliko recepata za kuhanje pilećeg mesa. Prikladni su ne samo za usklađenost s ovim programom prehrane, već i za bilo koji drugi koji ne zabranjuje konzumaciju mesa peradi, na primjer, za super popularnu dijetu Pierrea Dukana.

recept za pileći file

Sastojci: trebat će vam filet - 1 kg, 1% kefir - 200 ml, sol, luk, začini za piletinu.
Način pripreme: odmrznute filete oprati, iseći na sitne komade, posoliti i preliti kefirom. Dodajte začine i luk (po želji) i ostavite da se marinira sat vremena. Zatim se jelo peče u zagrijanoj pećnici - 40-50 minuta. Večera je spremna!

Pileća prsa s rajčicama i bosiljkom

Sastojci: za ovaj recept trebat će vam: pileći file - 2, rajčice - 2, bosiljak, sol, papar.
Način pripreme: file dobro oprati, obrisati papirnim ubrusima. Svaki od njih pažljivo prerežite po sredini i tamo stavite rajčice izrezane na kolutove i bosiljak. Rubovi su pričvršćeni čačkalicama. U zagrijanu tavu biljno ulje pržite file sa svake strane po 5 minuta.

Juha od sira s piletinom

Za pripremu će vam trebati: pileća prsa - 400 g, mrkva - 1 kom., Krompir - 1 kom., Topljeni sir - 180 g, juha - 2 l, začinsko bilje, sol, papar.
Prsa oprati i narezati na kockice. Mrkva i krumpir također se izrežu. Komadi mesa prže se u zagrijanoj tavi i bacaju u kipuću juhu. Sadržaj se kuha 7-10 minuta, doda se povrće i kuha još 10 minuta. Dodajte otopljeni sir, dobro promiješajte juhu, stavite zelje, papar, sol.

pileći kotleti

Sastojci: 0,5% mlijeka - 5 žlica. l., zobene mekinje- 3 supene kašike, jaje - 2, luk - 1, so, biber, začini.
Prsa se samelju (može i u multipraktiku), u mljeveno meso dodaju se jaja, 2 žlice mlijeka, mekinje, pleteni luk. Zatim posolite, popaprite, začinite i umijesite. Od mljevenog mesa formiraju se kotleti, stavljaju na tavu, preliju se s 3 žlice mlijeka i pirjaju pod zatvorenim poklopcem oko 5-7 minuta.

Shema ispravnog izlaska iz dijete s pilećom juhom:

1. dan nakon dijete: nastavite piti juhu u istoj količini + 200 grama pirjani kupus + Bjelanjak.

2. dan: juha + 200 grama pirjanog kupusa + bjelanjak + 2 - 3 žlice. žlice kuhane riže ili heljde (možete popiti jednu porciju juhe manje).

Dan 3: juha + 200 grama pirjanog kupusa + bjelanjak + 2 - 3 žlice. žlice kuhane riže ili heljde + 1 narančasta ili zelena jabuka (popijte još jednu porciju juhe manje).

Dan 4: 1 porcija pileće juhe + bjelanjak + 250 grama pirjanog povrća + 3 - 5 žlica. žlice kuhane riže ili heljde + 1 naranča.

Dan 5: 1 porcija pileće juhe + 200 grama pirjanog kupusa + bjelanjak + 100 grama svježeg povrća + 3 - 5 žlica. žlice kuhane riže ili heljde + 1 naranča + 200 ml. nemasnog jogurta.

Dan 6: 1 porcija pileće juhe + 200 grama pirjanog kupusa + bjelanjak + 100 grama svježeg povrća + 3 - 5 žlica. žlice kuhane riže ili heljde + 1 naranča + 200 grama kuhane piletine.

Dan 7: 1 porcija pileće juhe + 200 grama dinstanog kupusa + bjelanjak + 100 grama svježeg povrća + 3 - 5 žlica. žlice kuhane riže ili heljde + 1 naranča + 200 grama kuhane piletine + 30 grama sušenog voća + 30 grama orašastih plodova.