Ginnastica per gli occhi dei bambini in età prescolare e scolare in modo giocoso.

Molte madri sono impegnate nell'educazione fisica con i bambini, mentre non tutti sanno che non solo gli esercizi per i muscoli sono importanti, ma anche la ginnastica per gli occhi per i bambini prima età scolastica. La natura ha creato gli organi della vista per guardare in lontananza, ma la vita moderna li costringe a svolgere funzioni insolite: guardare piccoli simboli e oggetti, guardare per ore il monitor di un computer. Non sorprende che così tante persone soffrano di miopia e altri problemi simili. Affinché gli occhi possano sopportare carichi elevati senza compromettere le loro funzioni, devono essere addestrati.

Il valore della ginnastica oculare

I muscoli degli organi visivi non solo muovono i bulbi oculari, ma cambiano la curvatura della lente, contribuiscono a un buon movimento del sangue attraverso i vasi. Esercizi speciali alleviano l'affaticamento degli occhi, li preparano al duro lavoro durante gli anni scolastici. Con la giusta combinazione, puoi fermarti malattie oftalmiche in stato iniziale e anche per ottenere un completo ripristino delle funzioni.

Gli esercizi aiuteranno gli occhi a rilassarsi, alleviare gli spasmi. Se hai lasciato il bambino incustodito e dopo un po' lo hai trovato con gli occhi rossi e stanchi sepolti in un gioco elettronico, fai urgentemente degli esercizi con lui. Naturalmente, dopo un po' i muscoli si rilasseranno da soli, ma è meglio non sottoporli a ulteriore stress.

Impacchi a base di batuffoli di cotone imbevuti di tè appena preparato aiutano anche a lenire le irritazioni degli organi visivi.

La ginnastica visiva non solo rafforzerà i muscoli degli occhi di un bambino in età prescolare. Lo aiuterà a capire quanto sia importante proteggere la sua vista. Dì a tuo figlio che una persona che vede male non può diventare un pilota o un astronauta, molti sport gli sono proibiti. Affinché un bambino apprezzi questo dono della natura, indossa una benda di tessuto traslucido o occhiali con occhiali fumosi. Vuole trascorrere tutta la sua vita in un mondo così sfocato e sfocato? In caso contrario, deve prendersi cura dei suoi occhi, proteggerli e addestrarli.

Come si sviluppano gli organi visivi?

Gli occhi di un bambino differiscono dagli organi visivi di un adulto non solo per le dimensioni. Molte madri hanno notato che la pupilla dei neonati non ha contorni chiari, i suoi bordi sono sfocati. Non tutti hanno gli occhi così torbidi, alcuni bambini nascono con una chiara separazione della pupilla e dell'iride. Poiché il sistema di protezione dalla luce non è ancora completamente operativo, i bambini tengono per lo più gli occhi chiusi, strizzando gli occhi in una giornata di sole o in una stanza illuminata da lampade luminose.

Per non affaticare la vista dei neonati, all'inizio crea il crepuscolo nella stanza: durante il giorno, tira le tende e di notte appendi le lampade con uno spesso paralume.

La lente di un bambino non è ancora in grado di cambiare la sua curvatura quando osserva oggetti vicini e lontani. Riesce ancora a vedere oggetti vicini e tutto ciò che è più lontano di 30 cm gli appare sotto forma di contorni poco chiari. Anche se potesse vedere ciò che lo circonda, il bambino non sarebbe in grado di riconoscere gli oggetti. Le aree del cervello che controllano la vista iniziano a lavorare a meno di 3 mesi. Inoltre, non c'è coordinazione tra i muscoli che controllano il movimento dei bulbi oculari. Nelle fotografie dei bambini, a volte puoi vedere come un occhio guarda dritto davanti a te, mentre l'altro è andato di lato. Tali fenomeni non sono considerati una patologia fino a 6 mesi, ma dopo sei mesi gli alunni dovrebbero muoversi in modo sincrono.

Il sistema visivo è completamente formato solo all'età di 12 anni. Fino a questa età, gli organi visivi si stanno sviluppando e sono molto vulnerabili. Alcuni genitori cercano di insegnare ai propri figli a leggere fin dalla culla. Una tale corsa non finirà in nulla di buono: il muscolo ciliare, che, modificando la curvatura della lente, è responsabile dell'accomodazione (focalizzazione della vista), non è stato ancora sviluppato. Pertanto, è dannoso che l'obiettivo si concentri a lungo su piccoli simboli (immagini). È anche dannoso per i bambini in età prescolare guardare i cartoni animati dagli schermi dei telefoni (o altri piccoli schermi).

La formazione degli organi visivi non può essere lasciata incontrollata, le violazioni possono verificarsi in qualsiasi fase. Sottoporsi regolarmente a esami con un oculista per notare il problema in tempo ed eliminarlo.

Come condurre le lezioni correttamente?

In nessun caso non costringere il bambino a fare ginnastica per gli organi visivi, non aver paura che senza esercizio smetterà di vedere. Invita tuo figlio a giocare a un gioco interessante che soddisferà molto i suoi occhi. Organizza le tue lezioni in modo che non annoiano il maschiaccio irrequieto. Per cominciare, fai ginnastica tre volte al giorno per 5 minuti, quindi lascia che il bambino vada a fare una passeggiata, scherza.

Puoi iniziare le lezioni con i bambini tenera età, circa 3 anni. In anticipo, è consigliabile consultare un oculista, discutere la tecnica che si intende applicare e ottenere consigli. Se la famiglia ha una scarsa eredità o sono state notate deviazioni dalla normale visione nel bambino, qualsiasi procedura può essere eseguita solo su consiglio di uno specialista.

Spiega al bambino che solo gli occhi correranno, non puoi muovere la testa. Se noti che il bambino gira il collo, all'inizio tieni la parte posteriore della testa.


Gli oftalmologi raccomandano i seguenti esercizi.

• Fissare 3 grandi cerchi in diversi angoli del soffitto colori differenti. Il bambino deve considerare attentamente ogni cerchio a turno. Per un soggetto sono assegnati circa 10 secondi.
• Invita il bambino a guardare 4 volte, prima in alto e in basso, poi a destra e a sinistra.
• Il bambino ha bisogno di chiudere bene gli occhi, contare lentamente fino a 10 e poi aprire gli occhi.
• Mostra a tuo figlio il quadrante dell'orologio. Lascia che immagini che i numeri siano disegnati sul soffitto e che i suoi occhi, come frecce, dovrebbero girare intorno a tutti i numeri in un cerchio.
• Attacca o disegna un cerchio luminoso sul vetro della finestra. Vai alla finestra, mostra al bambino in età prescolare un oggetto che è molto lontano da te. Deve considerare alternativamente l'uno o l'altro oggetto.

Quando il bambino padroneggia bene tutti gli esercizi, il complesso può essere complicato. Tu comandi quale cerchio guardare, a destra oa sinistra, in alto o in basso. Quindi offri, guardando un punto, "disegna" un cerchio, un quadrato, una lettera o un numero nell'aria con il naso. Quando l'esercizio va bene, dì al bambino in età prescolare di disegnare una figura da solo e devi indovinarlo.

Accompagna la ginnastica con fiabe divertenti, battute, prova a imparare la poesia con il tuo bambino. Puoi prendere un testo in cui sono programmati gli esercizi per ogni giorno della settimana: esegui i movimenti appropriati ogni giorno. Dedica la domenica al massaggio: a palpebre chiuse, fai scorrere il dito sui bulbi oculari con un movimento circolare, prima in una direzione, poi nell'altra direzione. Per prima cosa, tu stesso suggerirai ai bambini nei versi le azioni necessarie, quindi il bambino imparerà le quartine e le dirà lui stesso:


Se hai immagini stereo, il bambino non avrà bisogno di essere convinto a studiare. Al contrario, dovrai distrarlo dalla visione, in modo da non sovraccaricare gli organi visivi. Ai bambini devono essere mostrate immagini speciali attraverso uno stereoscopio e dopo un po' puoi insegnare loro a vedere il volume senza alcun dispositivo. Lascia che il bambino tenga un'immagine stereo davanti ai suoi occhi e immagina che stia guardando molto lontano, dall'altra parte della città. Se non funziona, disegna una palla e una rete da basket a una distanza uguale alla distanza tra gli alunni. Quando il bambino avvicina il foglio al viso, vedrà la palla gettata nel canestro. Ora devi allontanare lentamente il disegno da te, impedendo alla palla di saltare fuori dalla rete.

Quando si cammina, invitare il bambino, chiudendo a turno l'occhio destro o sinistro, a seguire l'auto, il cane o altri oggetti in movimento. Porta con te una palla e insegna al tuo bambino a lanciarla verso un bersaglio, questo esercizio è utile sia per la vista che per sviluppare la coordinazione dei movimenti.

Ci sono molte opzioni per le attività all'aperto:

• “delineare” un grande oggetto con gli occhi lungo il contorno;
• senza voltare la testa, dai un nome a tutto ciò che i tuoi occhi potrebbero vedere;
• trova e descrivi l'oggetto più lontano e più vicino.

Quanto tempo puoi guardare la TV?

A volte anche nei bambini in età prescolare, i medici notano una diminuzione dell'acuità visiva. Incolpare solo TV, tablet e computer non è del tutto corretto. Certo, danno un contributo significativo, ma ci sono altri motivi.

Consulta un oftalmologo, determinerà cosa ha causato il cattivo funzionamento degli organi visivi:

• eredità;
• mancanza di vitamine A, B, D, oltre a ferro e zinco;
• malattie della colonna vertebrale;
• bassa mobilità, a causa della quale i tessuti degli occhi sono scarsamente saturi di ossigeno.
• patologie congenite.

Se tuo figlio è dipendente dal ricamo, dalla modellazione, dalla lettura o da altre attività che causano affaticamento degli occhi, equipaggialo adeguatamente posto di lavoro. Installa una lampada su una staffa che ti permetta di dirigere la luce verso l'area di lavoro. Fai in modo che il bambino non si pieghi, non si pieghi verso il prodotto e non lo avvicini agli occhi. Se si lamenta di non poter vedere tutti i dettagli a grande distanza, vai all'ufficio di oftalmologia e controlla la vista del bambino.

Quando acquisti libri per bambini in età prescolare, assicurati che il testo sia grande, luminoso e leggibile. È dannoso anche per un adulto guardare le lettere grigie di un formato di giornale e per un bambino tale attività può portare a una diminuzione della vista a causa di un grave affaticamento degli occhi.

Più tardi il bambino presta attenzione agli schermi di vari gadget, meglio è per gli occhi, i muscoli e la postura. Va bene se riesci a tenere tuo figlio lontano dalla TV e dal computer fino all'età di 5 anni, ma dentro vita moderna questo accade molto raramente. In ogni caso, dedica un tempo limitato durante la giornata a programmi TV e giochi elettronici. Le prime visualizzazioni non dovrebbero richiedere più di 15 minuti al giorno; più vicino all'età scolare, il tempo può essere aumentato a mezz'ora. Se noti che gli occhi del bambino sono lacrimosi, li strofina o strizza gli occhi, spegne il monitor e si offre di guardare fuori dalla finestra oggetti distanti o fare esercizi per gli occhi.

Classi secondo il metodo Avetisov

Esistono diversi metodi per allenare gli organi visivi. Può essere molto difficile per i genitori che sono lontani dalla medicina capire le loro complessità e differenze. È meglio non fare affidamento sul proprio intuito, ma consultare un oculista. Se consiglia di seguire le prime lezioni in clinica, non rifiutare. Gli esperti spiegheranno come eseguire correttamente gli esercizi, risponderanno alle tue domande. Prima di andare dal medico, scopri quali lezioni si tengono nell'istituto per bambini.

Puoi scegliere qualsiasi complesso di ginnastica, ma non mescolare mai sistemi diversi in un mucchio. Strappando alcuni esercizi da ciascuna tecnica, puoi sovraccaricare alcuni muscoli e lasciarne altri incustoditi. A molti genitori piace lavorare con i bambini secondo Avetisov. Nella sua ginnastica, l'enfasi principale è sull'allenamento dei muscoli oculari, indicano le recensioni risultati positivi tali procedure.

La tecnica è semplice, non richiede alcuna preparazione preliminare o attrezzatura speciale. Puoi esercitarti sempre e ovunque. Nelle prime lezioni, devi eseguire tutti gli esercizi lentamente nell'ordine indicato 3-4 volte. Quando il bambino ha imparato il complesso, puoi accelerare i movimenti oculari e aumentare il numero di ripetizioni. In questo modo, il carico sugli organi visivi aumenta gradualmente, i loro muscoli diventano più forti.

Il set di esercizi per la ginnastica per bambini è composto da 7 parti principali.

1. Inspira - guarda il ponte del naso, espira - gli occhi sono tornati alla loro posizione precedente.
2. Ripeti il ​​primo esercizio, guardando la punta del naso.
3. Gira gli occhi a destra mentre inspiri, guarda dritto davanti a te mentre espiri.
4. Ripeti a sinistra.
5. Mentre inspiri, guarda nell'angolo in alto a sinistra, mentre espiri posizione iniziale.
6. Ora guarda anche nell'angolo in basso a destra.
7. Inspira e fai un semicerchio con gli occhi dal basso verso l'alto. Ripetere su entrambi i lati.

Solo un oftalmologo può decidere se un bambino in età prescolare ha controindicazioni a determinati esercizi dopo un esame. Se non ci sono restrizioni, e il bambino inizia a lamentarsi di dolore o dolore agli occhi, lacrime o altro fenomeni negativi, ridurre la velocità di esecuzione e il numero di ripetizioni. Se queste misure non aiutano, consultare di nuovo un medico per scoprire la causa.

Rovina la vista infanzia facile, ma ripristinarlo in seguito sarà molto difficile, e talvolta impossibile. La ginnastica per gli occhi è una buona misura preventiva, ma non è una panacea. Limitare il tempo di intenso lavoro visivo, nutrire il bambino con il cibo, ricco di vitamine e micronutrienti. Non dimenticare l'attività fisica, in modo che il sangue scorra attivamente attraverso tutti i tessuti, fornendo loro ossigeno. Solo Un approccio complesso aiuta a mantenere gli occhi sani.

Lo sviluppo nei bambini è un problema serio e diffuso del nostro tempo. Pertanto, la ginnastica per la miopia per i bambini è importante per migliorare la vista.

Elevato carico visivo a scuola grande quantità dispositivi elettronici a disposizione dei bambini: tutto ciò sovraccarica l'apparato visivo del bambino, che può portare allo sviluppo di entrambi e alla vera miopia. Tuttavia, esercizi oculari regolari e corretti possono migliorare notevolmente la situazione, prevenendo l'insorgenza della miopia e bloccandone il progresso.

La ginnastica visiva è una misura preventiva che aiuta a rafforzare i muscoli degli occhi nei bambini. Perché la crescita bulbo oculare continua fino all'età adulta, molti tipi di interventi (ad esempio, correzione laser visione) durante questo periodo non sono possibili. Pertanto, un ruolo significativo nella prevenzione e nel trattamento della miopia infantile è svolto da metodi conservativi, tra cui esercizi per gli occhi.

L'obiettivo principale perseguito dalla ginnastica per gli occhi con miopia nei bambini è l'allenamento e il rilassamento del muscolo ciliare responsabile dell'alloggio. Questo è il nome della focalizzazione dell'occhio su oggetti che si trovano a distanze diverse. Ciò consente di rimuovere lo spasmo dell'accomodazione, che provoca la cosiddetta falsa miopia, che scompare quando il muscolo si rilassa.

La ginnastica svolge anche una serie di altre importanti funzioni:

• migliora l'afflusso di sangue e la nutrizione negli organi visivi;
• allena la capacità di concentrarsi su oggetti distanti;
• allevia la fatica e disagio ad esso associato.

L'esercizio per gli occhi con miopia è garantito per migliorare la vista nei bambini se eseguito correttamente e regolarmente.

Esercizi di rilassamento degli occhi: riscaldamento

Prima di eseguire esercizi per gli occhi per la miopia nei bambini e negli adolescenti, è necessario riscaldarsi. Tale attività preparerà gli occhi per la serie principale di esercizi e renderà la ginnastica più efficace.

I seguenti esercizi leggeri sono usati come riscaldamento:

• Il classico esercizio oftalmico "palme", ​​che per i bambini può essere chiamato la parola più comprensibile "palme". I bambini mettono entrambe le mani con i palmi chiusi sulle palpebre chiuse, creando oscurità totale sotto di loro e premere delicatamente sui bulbi oculari. L'esercizio prepara i muscoli oculari per il complesso principale della ginnastica.

• “Scriviamo con il naso”: l'esercizio è finalizzato a rilassare non solo i muscoli oculari, ma anche il collo, ad attivare il flusso sanguigno che fornisce ossigeno agli organi visivi. Ai bambini viene affidato il compito di scrivere lettere in aria con la punta del naso. Puoi dettare i versi delle poesie per bambini.

Ci vogliono 5-15 minuti per prepararsi per il complesso principale, dopodiché puoi fare ginnastica. Per migliorare la vista del bambino, sono stati sviluppati vari esercizi molto efficaci per la miopia.

La serie principale di esercizi

Per ripristinare la vista con miopia come componente importante trattamento complesso viene utilizzata la ricarica, appositamente progettata per i bambini, tenendo conto caratteristiche dell'età. Si tratta di esercizi delicati con un lieve effetto sull'apparato visivo, che aiutano a prevenire la malattia o a rallentarne lo sviluppo.

1. "Punto rosso": facendo un respiro profondo due volte, quindi espirando gradualmente, i bambini dovrebbero immaginare che ognuno abbia un punto luminoso disegnato tra le sopracciglia. Successivamente, dovrebbero provare a spostare lo sguardo su di esso e tenerlo lì per 3 secondi, dopodiché dovrebbero riportare lo sguardo alla sua posizione originale. Quindi devi coprirti gli occhi per 5-7 secondi. Si consigliano tre visite di 5 volte.
2. "Naso": ora rappresentiamo il punto sulla punta del naso. Inspirando ed espirando dolcemente, i bambini si concentrano sulla punta del naso per 3-5 secondi, quindi si rilassano e chiudono le palpebre per gli stessi 5-7 secondi. Ripetere tre serie da 7 volte.
3. Avanti e indietro: senza girare la testa, devi muovere gli occhi lungo linee immaginarie: destra in alto, destra in basso, sinistra in alto, sinistra in basso. Ad ogni punto estremo, lo sguardo si ferma per 5-10 secondi, quindi si sposta al punto successivo. Verrà eseguito 5 volte in tre run.
4. "Guarda": i bambini muovono gli occhi a destra e a sinistra 20 volte senza pause, e quindi 5 visite con pause per un minuto di riposo ad occhi chiusi.
5. "Semicerchio": i ragazzi dovrebbero descrivere i semicerchi con gli occhi, prima a destra, poi a sinistra, alternandoli. Il movimento degli occhi inizia nel punto più alto, descrive un semicerchio e termina nel punto più basso. 10 ripetizioni, tre serie.
6. "Lontano": viene selezionato un punto all'esterno della finestra e il secondo punto è davanti ad essa o sul vetro stesso. Senza muovere la testa, devi guardare alternativamente entrambi i punti 25 volte senza interruzioni.
7. "Cerchi": i ragazzi eseguono una rotazione circolare degli occhi, prima in senso orario, poi in senso antiorario.

Con l'aiuto dell'allenamento degli occhi descritto per la miopia nei bambini, puoi rallentare lo sviluppo della malattia o prevenirne l'insorgenza.

Misure per aumentare l'effetto dell'esercizio

Di per sé, una serie di esercizi per il miglioramento funziona bene, ma il suo effetto può essere notevolmente migliorato con una serie di misure importanti. Affinché la ginnastica sia più efficace, è necessario osservare una serie di regole, tra cui:

• Buona illuminazione del posto di lavoro.
• Dosaggio dei carichi visivi in ​​base all'età.
• Nutrizione completa, comprese tutte le sostanze necessarie.
• Modalità corretta giorni e un numero sufficiente di passeggiate all'aria aperta.

Tutto ciò migliorerà sicuramente effetto positivo ginnastica per gli occhi.

Caratteristiche dell'esecuzione della ginnastica per età

Una ginnastica efficace per gli occhi implica quella per età diverse fare ginnastica avrà le sue caratteristiche. Per i bambini in età prescolare e primaria, gli esercizi vengono eseguiti in modo giocoso, il numero di ripetizioni è ridotto. I bambini più grandi e gli adolescenti possono completare completamente l'intero complesso.

Con la miopia lieve, la ginnastica per gli occhi nei bambini può persino ripristinare completamente la vista. Questo è possibile in caso di falsa miopia - spasmo dell'accomodazione, causando sintomi miopia. La ginnastica allevia lo spasmo dei muscoli oculari, ripristinando la capacità del bambino di vedere bene gli oggetti distanti. Questo trattamento per la miopia funziona davvero.

Inoltre, usa esercizi divertenti nelle immagini:

La ginnastica per gli occhi con miopia è un trattamento e una misura preventiva semplice ed efficace. Insegnando a tuo figlio semplici esercizi, lo aiuterai a mantenere una vista sana per molti anni.

Sadikova Irina
Ginnastica visiva nel lavoro con bambini di età compresa tra 5 e 7 anni

Ginnastica visiva per gli occhi

La vista è la principale fonte di conoscenza del mondo esterno, quindi gli occhi di un bambino meritano un'attenzione e un rispetto eccezionali. È oggi che è rilevante parlare di quei sovraccarichi sull'organo della vista che un bambino sperimenta a causa delle informazioni che gli sono cadute addosso, oltre il 90% delle quali passa attraverso canale di comunicazione visiva. Preservare la vista, insegnare a un bambino a usarla razionalmente è il compito più importante di genitori e insegnanti.

Principi di base la ginnastica visiva è:

Approccio individuale tenendo conto dell'età, dello stato di salute;

Regolarità della tenuta;

Graduale aumento dei carichi dovuto alla regolazione del tempo, della velocità e della complessità degli esercizi;

Combinazione con attività motoria;

Sviluppare l'interesse di un bambino per questo tipo di esercizio.

Obiettivi ginnastica visiva:

Ginnastica per gli occhi contribuisce di più recupero rapido prestazione, effettiva assimilazione del materiale educativo, attivazione, esercizio e ripristino della vista.

Ginnastica visiva Ha lo scopo di migliorare e mantenere la vista, è la prevenzione della miopia e dell'ipermetropia. "Magia" eye games è l'allenamento dei muscoli oculari dei bambini e il successo di una vista sana in futuro.

Eseguiamo per prevenire l'affaticamento crescente, rafforzare i muscoli oculari e alleviare le tensioni; effetto benefico su performance del visivo analizzatore e l'intero organismo.

Come conduciamo:

ginnastica includiamo nelle classi e nei momenti di regime;

ginnastica eseguire per 2-3 minuti;

Il principale metodo di conduzione è una dimostrazione visiva delle azioni dell'insegnante;

Per fissare lo sguardo, utilizziamo simboli di segnalazione secondo una determinata trama: uccelli, farfalle, un cane, un cavallo, fiocchi di neve, ecc.

Dimostriamo l'oggetto all'altezza degli occhi dei bambini;

È bene eseguire esercizi sotto accompagnamento musicale.

"Lettera del naso"

Chiudi gli occhi e, usando il naso come un pennello, disegna con esso nell'aria.

L'esercizio riduce lo stress

fa vibrare gli occhi.

"molto vicino".

In alternativa, guarda l'oggetto selezionato fuori dalla finestra e l'oggetto nel gruppo.

"Settimana divertente" per gli occhi

lunedì

Tutta la settimana in ordine

Gli occhi si stanno caricando.

Lunedì quando ti svegli

Gli occhi sorridono al sole

Guarda l'erba

E fai il backup.

Alza gli occhi; abbassali, la testa è immobile; (allevia l'affaticamento degli occhi).

Martedì occhi di guardia

Guardano avanti e indietro,

Cammina a sinistra, cammina a destra

Non si stancheranno mai.

Rivolgi i tuoi occhi a lato destro, e poi a sinistra, la testa è immobile; (allevia l'affaticamento degli occhi).

Il mercoledì giochiamo a nascondino

Chiudiamo bene gli occhi.

Uno due tre quattro cinque,

Apriamo gli occhi.

Socchiudiamo gli occhi e apriamo

Quindi continuiamo il gioco.

Il giovedì guardiamo in lontananza

Non è un peccato per questa volta

Cosa è vicino e cosa è lontano

Gli occhi devono essere considerati.

Guarda dritto, metti il ​​dito a una distanza di 25-30 cm dagli occhi, guarda la punta del dito e guardala, abbassa la mano. (Rafforza i muscoli degli occhi e migliora la loro coordinazione).

Venerdì non abbiamo sbadigliato

Gli occhi sfrecciarono intorno.

Fermati e ancora

Corri dall'altra parte.

Alza gli occhi in alto, a destra, in basso, a sinistra e in alto; e Indietro: sinistra, giù, destra e ancora su; .

Anche se il sabato è un giorno libero

Non siamo pigri con te.

Alla ricerca di angoli

Per far funzionare gli alunni.

Guarda l'angolo in alto a destra, poi quello in basso a sinistra; guarda in alto a sinistra e in basso a destra (migliora i movimenti oculari complessi).

Domenica

Dormiremo domenica

E allora andiamo a fare una passeggiata

Per indurire gli occhi

Hai bisogno di respirare aria.

Chiudere le palpebre, massaggiarle con movimenti circolari dita: palpebra superiore dal naso al bordo esterno degli occhi, la palpebra inferiore dal bordo esterno al naso, quindi viceversa (rilassa i muscoli e migliora la circolazione sanguigna).

Senza ginnastica, gli amici,

I nostri occhi non possono vivere!

L'esercizio "Orologio"

Età prescolare senior. Eseguito in posizione eretta o seduta. Davanti bambini sulla lavagna c'è un grande pannello.

Alza gli occhi, fai un movimento circolare con loro in senso orario, da 1 a 12. Quindi, al contrario, da 12 a 1, cioè in senso antiorario. Ripeti i movimenti 5-6 volte. Opzione. Puoi chiamare i numeri di seguito Va bene: 1, 3, 6, 9, 12. poi vice versa: 12, 9, 6, 3, 1.

"Spara i tuoi occhi sui numeri". I bambini fissano gli occhi al centro del cerchio. L'insegnante chiama un numero e i bambini lo trovano con gli occhi e lo sguardo torna di nuovo al centro.

Variante dell'esercizio con versi.

"Orologio"

Tic-tac, tic-tac! (movimenti oculari)

Così, così! (destra sinistra.)

Tic-tac, tic-tac! (movimenti oculari)

E ora su e giù.) Sempre così!

Tic-tac, tic-tac! (movimenti oculari)

Fai con noi (senso orario.)

fallo!

Tic-tac, tic-tac! (Movimento degli occhi. Le frecce si muovono in un cerchio in senso antiorario.)

Esercizi con stimoli visivi(oggetti)

Attacca un oggetto luminoso alla punta del puntatore (giocattolo, farfalla, aeroplano, palla, ecc.) e ti invito ad andare con lui a viaggio: richiamiamo l'attenzione dei bambini sull'osservanza di quanto segue regolamenti: gli occhi funzionano, la testa è immobile. L'insegnante muove il puntatore in una determinata direzione, accompagnando il movimento parole: "Guardato in alto e in basso, da sinistra a destra, cerchiato" ecc. La visualizzazione dell'oggetto viene eseguita a un ritmo lento, in modo che il bambino ne tracci il movimento fino alla fine con gli occhi. stimolo visivo(argomento) situato appena sopra il livello degli occhi di fronte a bambini seduti o in piedi. Non dovrebbe fondersi a colori con i vestiti dell'insegnante e l'ambiente. Quando si fa l'esercizio, incoraggiamo gli sforzi e i risultati dei bambini. Gli esercizi possono essere accompagnati da versi.

"Farfalla"

Le farfalle volavano

(Seguendo la farfalla in cerchio con gli occhi.)

Come hanno volato (Destra sinistra.)

Tutte le persone stavano guardando.

Come si sono seduti. (Sottosopra.)

Tutte le persone erano stupite.

"Faccina felice"

Invitiamo i bambini a prendere postura comoda, inspira più volte ed espira a lungo, quindi fissa gli occhi sull'emoticon. Visivo lo stimolo è nelle mani del bambino. Il compito principale è non girare la testa, seguire il movimento dell'emoticon. Su - giù, sinistra - destra, in cerchio, lontano - vicino, ecc. È possibile utilizzare poesie.

Esercizio di gioco correttivo "Percorsi colorati"

Obbiettivo. Consolidare la conoscenza dei nomi dei colori dell'arcobaleno e la sequenza della loro disposizione; esercitarsi nel conteggio ordinale e inverso entro 10, nel riconoscere e nominare i numeri; conoscere i numeri pari e dispari dei primi dieci e i numeri che denotano questi numeri.

Esercitare progressi

C'era una volta una bellissima fata che amava giocare con una palla magica. Una volta che la palla è rotolata via molto lontano. Seguiamo con i nostri occhi dove è rotolato. (L'insegnante prende un puntatore, al termine del quale è attaccata una pallina rossa, i bambini seguono con gli occhi il movimento del puntatore. Nel corso dell'esercizio, l'insegnante suggerisce di nominare il colore delle tracce nella direzione di movimento dall'alto verso il basso.) La palla ha raggiunto il castello delle fiabe, si è fermata ed è rotolata indietro. La pallina è rotolata da un numero all'altro, e noi li nomineremo. (I bambini seguono con lo sguardo il movimento del puntatore lungo i percorsi colorati da numero a numero dal basso verso l'alto, nominando i numeri in ordine. Allo stesso modo, il compito viene eseguito con il conteggio in ordine inverso e tracciando gli occhi dall'alto verso il basso .) La palla arrotolò fino alla fata e di nuovo decise di giocare, iniziò a saltare su numeri diversi. (Bambini "sparare" occhi, nominando i numeri vicino ai quali la palla si fermò.)

Il simulatore di Bazarny VF aiuta a migliorare il coordinamento dei movimenti oculari, lo sviluppo di movimenti complessi. Rimuove la tensione statica dai muscoli degli occhi. Migliora la circolazione sanguigna.

L'esercizio viene eseguito di seguito Va bene:

Sinistra destra

Sottosopra

In senso orario e antiorario

Entro le otto.

Gioco "Navigatore"

Offriamo ai bambini di seguire con lo sguardo la direzione indicata per una farfalla, un uccello, un cavallo, un cane.

Grazie per l'attenzione!

Prenditi cura della tua vista!

Indubbiamente, tra tutti i tipi di sensibilità, la vista influenza maggiormente lo sviluppo della personalità in tutti i sensi. Pertanto, la salute degli occhi deve essere mantenuta fin dalla tenera età. Quando si parla di igiene visiva nei bambini, la responsabilità della qualità delle attività volte a ripristinare e rafforzare le capacità visive ricade sulle spalle degli educatori prescolari. istituzioni educative insegnanti di scuola e soprattutto genitori.

Uno dei più semplici e modi efficaci mantenere la vista del bambino al livello corretto è la ginnastica visiva.

Cause di malattie degli organi visivi

La vista nei bambini può essere ridotta a causa dell'influenza di vari fattori. I principali sono discussi di seguito.

predisposizione genetica

Se uno dei genitori (o entrambi) ha una patologia oftalmica, la probabilità che il bambino prima o poi mostri problemi simili aumenta notevolmente. Pertanto, non dovresti aspettare che la sua vista inizi a diminuire. Dovresti visitare un oftalmologo per prevenire o rilevare le malattie in una fase iniziale.

Nella nostra epoca di smartphone e gadget, questa è una delle cause più comuni di perdita della vista nei bambini. Durante il giorno, gli occhi dei bambini sono esposti a TV, computer, tablet, smartphone, ecc.

Può anche essere causato dalla lettura troppo vicino a un libro, in condizioni di scarsa illuminazione o senza interruzioni per molto tempo. Naturalmente, al centro di questo problema c'è la negligenza dei genitori che, per frivolezza, permettono al bambino di usare i gadget in modo incontrollabile o di stare seduto per ore davanti alla TV.

Gli occhi dei bambini hanno bisogno di riposare e meglio l'alternanza di carichi e riposo era all'interno certo regime giorno. affaticamento visivo acceso fasi iniziali manifestato da mal di testa, vertigini, disturbi del sonno, dolore e bruciore agli occhi.

È necessario prestare attenzione a questi sintomi in modo tempestivo e limitare il più possibile il bambino dalla "comunicazione" con un computer, TV e altri "giocattoli" simili.

carenza vitaminica

Questo problema è acuto anche tra un gran numero di scolari e bambini età più giovane. Organizzazione di un sano cibo per neonato ha un grande impatto sulla qualità della vista e sulla salute in generale.

La dieta quotidiana del bambino dovrebbe contenere nella quantità ottimale tutte le vitamine e i minerali necessari per il normale sviluppo del corpo del bambino. Se a un bambino mancano sistematicamente le vitamine A, B, D, così come lo zinco e il ferro con il cibo, nel tempo potrebbe iniziare ad avere problemi di vista.

Questo problema è ormai abbastanza rilevante ed è dovuto principalmente al fatto che i bambini fin dalla più tenera età, con la connivenza dei genitori, sviluppa una predilezione per cibo salutare: una varietà di fast food, patatine, delizie dolciarie, bevande gassate dolci, ecc. Naturalmente, tale cibo non può contenere abbastanza sostanze utili e vitamine, così importanti durante l'infanzia.

Leggere in tenera età

Ci sono molti padri e madri che si sforzano in tutti i modi di instillare nel loro bambino l'amore per i libri in tenera età, sperando che una tale tendenza del bambino rimarrà sicuramente con lui per il resto della sua vita. L'obiettivo è buono, ma capita spesso che per questo motivo il bambino acquisisca una disfunzione visiva persistente.

Gli occhi dei bambini piccoli (fino a 4 anni) sono progettati in modo tale che una lettura lunga senza interruzioni porti molto rapidamente a una diminuzione della vista. Durante questo periodo di età il bambino impara molte informazioni, ma devono essere trasmesse a lui in forme diverse.

Il tempo massimo che un bambino di questa età può dedicare alla lettura di un libro senza compromettere la salute è di 15-20 minuti al giorno.

Malattie

Patologie della colonna vertebrale, del sistema nervoso centrale, endocrino, immunitario e altri. Come è noto, nel corpo umano non esiste un sistema isolato. Tutto influenza tutto. Pertanto, non è raro che una diminuzione della vista sia associata a qualsiasi patologia organica altri organi.

Livello di attività fisica insufficiente

Affinché il sistema visivo funzioni normalmente, è necessario che cellule e tessuti siano regolarmente saturati con quantità sufficienti di ossigeno. Uno dei modi principali per mantenere il livello di ossigeno nei tessuti a un livello decente è mantenere l'attività fisica.

Negli ultimi anni, il livello attività fisica nei bambini (soprattutto gli abitanti delle città) è diminuito più volte. Ciò è in gran parte dovuto al fatto che i soliti giochi per dispositivi mobili non potevano competere con un computer e una TV.

Trascurare la prevenzione

Quando le lamentele del bambino, anche se, a prima vista, insignificanti, vengono lasciate senza la dovuta attenzione da parte dei genitori, la malattia progredirà.

Più casi simili dietro a cure mediche applicare quando la vista è ridotta più volte. Ecco perché è importante contattare un oftalmologo quando compaiono i primi sintomi di compromissione della funzione visiva in un bambino.

Appuntamento di ginnastica

Il compito principale della ginnastica visiva è rafforzare i muscoli oculari. Come qualsiasi altro muscolo del nostro corpo, possono indebolirsi, il che influenzerà la qualità della vista. Pertanto, una serie di semplici esercizi mira a prevenire una diminuzione dell'acuità visiva.

Solitamente per la prima volta un bambino impara la ginnastica visiva quando arriva all'asilo.È stata sviluppata un'ampia varietà di metodi per condurre minuti fisici per bambini di tutte le età. Sono per lo più sotto forma di gioco o in versi.

Grazie alla normale ginnastica visiva, un bambino fin dalla tenera età sviluppa la consapevolezza che la vista è molto importante per una persona e deve essere protetta.

Con un atteggiamento responsabile dei genitori nei confronti della salute del loro bambino, sarà in grado di trasferire queste utili abilità nell'età adulta.

Con l'aiuto della ginnastica visiva, non solo si può prevenire lo sviluppo di numerose malattie degli occhi, ma anche ripristinare la vista. Grazie agli esercizi, viene ripristinata l'efficienza dell'apparato visivo, migliora il trofismo dei tessuti vicini.

Se per un bambino durante la sua permanenza in asilo Poiché la ginnastica visiva è diventata un'abitudine, è probabile che da scolaretto prenda sul serio anche l'igiene della vista, grazie alla quale sarà in grado di evitare numerosi problemi di salute.

Gli obiettivi principali della ginnastica visiva:

• miglioramento non solo visivo, ma anche capacità mentali il bambino, a causa del fatto che con l'aiuto di una serie di esercizi aumenta la velocità di elaborazione delle informazioni visive;
• fornendo un buon riposo degli occhi;
• prevenzione delle malattie degli occhi;
• ripristino della funzione visiva nei bambini con vista ridotta;
• fornendo un effetto calmante su tutte le parti del sistema nervoso.

Se segui tutte le regole della ginnastica visiva, un effetto positivo arriverà molto presto.

Principali aspetti della metodologia

I genitori premurosi devono sapere che nei bambini nati prematuramente e nei bambini con un sistema immunitario indebolito, il rischio di sviluppare la miopia (miopia) aumenta in modo significativo. Anche il rischio di questa malattia nei bambini con ereditarietà aggravata è grande. In questi casi, fin dalla più tenera età del bambino, è necessario adottare misure preventive per prevenirne lo sviluppo questa malattia.

ruolo importante nel mantenimento della vista livello normale svolge il rafforzamento dei muscoli oculari. Questo aiuterà la ginnastica visiva regolare. Tutti sanno che i bambini piccoli sono irrequieti, quindi la ginnastica visiva non dovrebbe essere un insieme di regole "asciutte".

I bambini dovrebbero essere interessati e devono assolutamente unirsi al processo e anche cercare di seguire esattamente tutti i consigli, altrimenti non ci saranno benefici da tale ginnastica. Pertanto, più spesso nelle istituzioni prescolari, la ginnastica per gli occhi viene eseguita sotto forma di gioco.

Principio effetti benefici gli esercizi visivi sono alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli oculari che li aiuta a far fronte al carico crescente in futuro. Una delle chiavi principali per una ginnastica di successo è la sistematicità, ovvero l'effetto positivo di eseguire tali esercizi sarà evidente solo quando il bambino li eseguirà regolarmente.

La ginnastica visiva per bambini in età prescolare viene eseguita in media 3 volte al giorno per 5 minuti. Gli oftalmologi hanno sviluppato una serie di esercizi standard per gli occhi, raccomandati per l'implementazione nelle istituzioni prescolari. Di seguito è riportato un elenco di alcuni di essi:

• Grandi cerchi multicolori (fatti di carta colorata o cartone) sono attaccati al soffitto. Per 8-10 secondi, il bambino dovrebbe guardare attentamente ciascuno di essi. Quando si guarda da un cerchio all'altro, è importante che il bambino muova solo gli occhi e che la testa rimanga in una posizione fissa. Quando il bambino ha finito di guardare i cerchi, dovrebbe chiudere le palpebre per 10-15 secondi. Quindi ripetere di nuovo l'esercizio.
• Il bambino cerca con tutte le sue forze di chiudere le palpebre per 5 secondi, quindi rilassarle bruscamente. In questo ordine, l'esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte.

• Il bambino, senza muovere la testa, alza lentamente gli occhi su e giù, quindi a destra e a sinistra. Per un bambino piccolo, è meglio che possa fissare lo sguardo su qualche oggetto che corrisponde a uno dei punti estremi.

• È necessario allegare un'immagine con un motivo complesso alla parete o al soffitto. Il bambino dovrebbe, senza muovere la testa, camminare attentamente lungo tutte le linee con gli occhi. Dopo aver completato questo esercizio, è necessario fare una pausa per almeno 10 minuti.

• Il bambino fissa alternativamente lo sguardo prima sull'oggetto più lontano, poi sull'oggetto più vicino a lui.

Questi sono solo alcuni degli esercizi più semplici per rafforzare i muscoli oculari. Per tuo figlio, puoi trovare un elenco più ampio linee guida sviluppato da moderni specialisti nel campo dell'oftalmologia pediatrica e adolescenziale.

È importante ricordare che anche gli esercizi di gioco più interessanti con le prestazioni quotidiane (ed è esattamente ciò che richiede un approccio serio alla ginnastica visiva) possono annoiarsi anche del bambino più gioco d'azzardo. Poi li adempirà formalmente, senza zelo primario. Pertanto, si consiglia di modificare di tanto in tanto la serie di esercizi.

Puoi trovare molti esercizi per gli occhi nei versi: con questo puoi affascinare ancora di più il tuo bambino. Un altro modo per evitare la routine - cambiare periodicamente l'ambiente, cioè, fai ginnastica non solo a casa o all'asilo, ma anche durante una passeggiata.

Assicurati di chiedere alla maestra d'asilo se la ginnastica visiva è inclusa nella routine quotidiana dei bambini. Diverse tecniche di formazione della vista sono state sviluppate per le istituzioni prescolari:

• utilizzando simulatori di pareti o soffitti;
• giochi di ginnastica sotto forma di giochi, canzoni o poesie;
• guardando i disegni schematici e le tabelle;
• l'uso di immagini stereoscopiche (l'immagine deve essere stampata su carta e non su supporto elettronico, in quanto ciò può creare stress inutili per i muscoli oculari).

Ginnastica

Con miopia

Se noti che tuo figlio ha difficoltà a distinguere gli oggetti che si trovano a una distanza sufficiente da lui, allora potrebbe avere la miopia (miopia). In questo caso, il bambino dovrebbe essere immediatamente mostrato all'oftalmologo.

La causa di questa malattia è una diminuzione attività funzionale muscolo ciliare, che è responsabile del grado di tensione del cristallino. Per questo motivo, la forma del bulbo oculare è distorta, assumendo una forma ellittica, per cui i raggi riflessi non sono focalizzati sulla superficie della retina, ma leggermente davanti. Pertanto, un bambino può esaminare qualsiasi oggetto in dettaglio solo da una breve distanza.

Questa condizione viene corretta con l'aiuto di occhiali da vista, trattamento hardware, fisioterapia, lenti notturne, medicinali (lacrime, complessi vitaminici ecc.), correzione laser.

Per questo caso è stata sviluppata una serie di esercizi per gli occhi. Sono facili da eseguire anche per i bambini più piccoli, ma allo stesso tempo hanno un pronunciato effetto terapeutico:

• Il bambino inizia a battere le palpebre il più rapidamente possibile entro un minuto. Dopo una breve pausa, è necessario ripetere nuovamente l'esercizio.
• Il bambino dovrebbe chiudere gli occhi ermeticamente e rimanere in questa posizione per 5-7 secondi, dopodiché spalancare gli occhi. Ripeti l'esercizio 5 volte.
• Sposta lentamente lo sguardo dal soffitto al pavimento e viceversa. Ripeti l'esercizio 3 volte.
• Invita il bambino a strofinare insieme i palmi delle mani e poi, quando sono caldi, attaccali alle palpebre per alcuni secondi.
• Il bambino ha bisogno di fissare gli occhi sulla punta del naso per alcuni secondi. Poi chiudi gli occhi. In questo ordine, ripeti l'esercizio 5 volte.

Alla fine della ginnastica, puoi massaggiare le palpebre del bambino con leggeri movimenti circolari o offrirti di farlo da solo. Il carico deve essere forte! Il lavoro eccessivo durante un minuto fisico può avere l'effetto opposto, quindi monitora attentamente le condizioni del bambino durante gli esercizi.

Con ipermetropia dei bambini (ipermetropia)

La lungimiranza dei bambini è dovuta al fatto che i raggi luminosi non si concentrano sulla retina, ma al di fuori di essa. Per questo motivo, il bambino non può esaminare accuratamente gli oggetti che si trovano a una distanza ravvicinata da lui. Se a un bambino di età inferiore agli otto anni viene diagnosticata un'ipermetropia da lieve a moderata, questa potrebbe essere un'opzione. norma fisiologica ed essere associato alle dimensioni relativamente piccole del bulbo oculare e alla sua forma leggermente appiattita. Man mano che crescono, il sistema visivo dei bambini diventa più perfetto e i problemi di vista scompaiono da soli.

In modo che la lungimiranza dei bambini non abbia il tempo di prendere una forma stabile, dovresti impegnarti regolarmente in ginnastica visiva con tuo figlio:

• Per prima cosa devi preparare adeguatamente i muscoli per la ricarica. Il seguente esercizio è adatto a questo: il bambino prende posizione orizzontale, e con due palmi cerca di chiudere gli occhi il più strettamente possibile (è auspicabile che nessuna luce penetri attraverso di loro). Questo semplice esercizio aiuterà ad alleviare la tensione in eccesso dai muscoli oculari.

Durante i primi dieci anni di vita il bambino sta arrivando sviluppo intensivo dei suoi organi visivi. Durante questo periodo, gli occhi sono particolarmente sensibili influenza negativa numerosi fattori come carichi aumentati(computer, lettura, TV), lesioni, infezioni, ecologia sfavorevole e molti altri.

Come puoi aiutare gli emergenti corpo dei bambini resistere a tale influenza. ambiente esterno e prevenire la disabilità visiva nel bambino?

Fai regolarmente esercizi per gli occhi con tuo figlio

La ginnastica visiva è una delle più efficaci misure preventive. Come ogni altra prevenzione, richiede un esercizio regolare e il rispetto di tutte le regole prescritte. Gli esercizi per gli occhi dei bambini dovrebbero essere eseguiti entro 7-8 minuti prima e dopo le lezioni o lavorare al computer. Di seguito verranno forniti esercizi di rilassamento degli occhi.

palmare

Siediti dritto, rilassati. Copriti gli occhi in questo modo: al centro del palmo mano destra dovrebbe essere opposto all'occhio destro, lo stesso con la mano sinistra. I palmi delle mani dovrebbero giacere dolcemente, non c'è bisogno di premerli con forza sul viso. Le dita possono incrociarsi sulla fronte, possono essere posizionate nelle vicinanze, come preferisci. La cosa principale è che non ci sono "fessure" che lasciano passare la luce. Quando sei sicuro di questo, abbassa le palpebre. Il risultato è che i tuoi occhi sono chiusi e, inoltre, coperti dai palmi delle mani.
Ora appoggia i gomiti sul tavolo. La cosa principale è che il collo e la colonna vertebrale sono quasi in linea retta. Controlla che il tuo corpo non sia teso e che le braccia, la schiena e il collo siano rilassati. La respirazione dovrebbe essere calma. L'esercizio può essere svolto durante lo studio, ad esempio durante le pause tra le lezioni. Anche in 10-15 secondi, gli occhi del tuo bambino avranno il tempo di riposarsi un po'. Ma, ovviamente, sarà meglio se fa l'esercizio più a lungo. Dopo aver completato l'esercizio (soprattutto se lo fai da molto tempo), apri gradualmente i palmi delle mani, lascia che gli occhi chiusi si abituino un po' alla luce e solo allora aprili.

"Lettera del naso"

Questo esercizio mira sia a rilassare i muscoli degli occhi che a rilassare il collo. La tensione in questo settore si rompe nutrizione appropriata occhi (in altre parole, il processo di afflusso di sangue rallenta).
L'esercizio può essere eseguito sia sdraiato che in piedi, ma è meglio sedersi. Relax. Chiudi gli occhi. Immagina che la punta del naso sia una penna con cui puoi scrivere (o immagina che la linea del naso sia continuata da una lunga penna a punta - tutto dipende da come ti senti più a tuo agio, l'importante è che tu e i tuoi occhi non si affaticano). Ora scrivi (o disegna) in aria con la penna. Cosa esattamente non è importante. Scrivi lettere diverse, nomi di città e paesi, una piccola lettera alla persona amata. Disegna una casa con il fumo di un camino (come hai disegnato durante l'infanzia), solo un cerchio o un quadrato.

La serie principale di esercizi per gli occhi

Prima di eseguire il complesso, siediti in una posizione comoda (va bene se puoi sederti sui talloni su un tappeto da ginnastica, ma puoi anche sederti su una sedia). Raddrizza la colonna vertebrale.

Esercizio 1

Inspirando profondamente e lentamente (preferibilmente dallo stomaco), guarda tra le sopracciglia, mantieni gli occhi in questa posizione per alcuni secondi. Espirando lentamente, riporta gli occhi nella posizione originale e chiudi per alcuni secondi. Nel tempo, gradualmente (non prima di 2-3 settimane), il ritardo nella posizione superiore può essere aumentato (da sei mesi a diversi minuti).

Esercizio n. 2

Inspirando profondamente, guarda la punta del naso. Mantieni la posizione per alcuni secondi e, espirando, riporta gli occhi nella posizione originale. Chiudi gli occhi per un po'.

Esercizio #3

Durante l'inspirazione, gira lentamente gli occhi a destra ("fino in fondo", ma senza una forte tensione). Senza fermarti, mentre espiri, riporta gli occhi nella loro posizione originale. Gira gli occhi a sinistra allo stesso modo.
Esegui prima un ciclo, poi due (due o tre settimane dopo) e infine esegui tre cicli. Dopo aver completato l'esercizio, chiudi gli occhi per alcuni secondi.

Esercizio n. 4

Mentre inspiri, guarda nell'angolo in alto a destra (a circa 45° dalla verticale) e, senza fermarti, riporta gli occhi nella posizione originale. Alla successiva inspirazione, guarda nell'angolo in basso a sinistra e mentre esci, riporta gli occhi nella posizione originale.
Esegui prima un ciclo, poi due (due o tre settimane dopo) e infine esegui tre cicli. Dopo aver completato l'esercizio, chiudi gli occhi per alcuni secondi. Ripeti gli esercizi, partendo dall'angolo in alto a sinistra.

Esercizio #5

Inspirando, abbassa gli occhi e poi ruotali lentamente in senso orario, fermandoti nel punto più alto (alle 12). Senza fermarti, inizia a espirare e continua a girare gli occhi in senso orario verso il basso (fino a 6 ore). Per cominciare, è sufficiente un cerchio, puoi aumentare gradualmente il loro numero a tre cerchi (in due o tre settimane) Allo stesso tempo, senza indugiare dopo il primo cerchio, inizia immediatamente il secondo. Chiudere dopo aver eseguito l'esercizio, gli occhi per alcuni secondi.
Quindi esegui questo esercizio ruotando gli occhi in senso antiorario. Alla fine del complesso, devi fare il palming (3-5 minuti)

Esercizi per alleviare l'affaticamento degli occhi:

1. Stare in piedi liberamente, le braccia lungo il corpo. Alza le spalle il più in alto possibile. Mantenendoli in questa posizione, tirare indietro il più possibile e tornare alla posizione di partenza. Fai movimenti circolari con le spalle abbastanza velocemente. Ripeti gli esercizi 10 volte.
2. Come nell'esercizio 1, ma nella direzione opposta. Alza le spalle il più in alto possibile e tira indietro, quindi vai avanti, abbassa, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10 volte.
3. Abbassa il mento sul petto, rilassa il collo, quindi alza la testa e inclinala all'indietro il più possibile. Ripeti l'esercizio 5-6 volte.
4. In posizione seduta. Abbassa il mento al petto, quindi gira delicatamente la testa a sinistra, inclina all'indietro, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 5-6 volte in una direzione e 5-6 volte nell'altra.
5. In posizione seduta. Gira la testa il più possibile a sinistra, torna alla posizione di partenza. Gira la testa il più possibile a destra, torna alla posizione di partenza. Ripeti i giri 5-6 volte a ritmo lento.

Ripeti tutti gli esercizi regolarmente, preferibilmente al mattino!