स्वस्थ रीढ़।

आसन मानव शरीर की आदतन स्थिति है, जो सिर की स्थिति, पीठ के आकार और छाती, रीढ़ की वक्रता, श्रोणि की स्थिति और निचला सिरा. गर्दन, पीठ, कंधे की कमर, रीढ़ के लिगामेंटस और कार्टिलाजिनस तंत्र की मांसपेशियों के तनाव के साथ-साथ निचले छोरों के श्रोणि और कमर की मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों के तनाव के कारण मुद्रा को बनाए रखा जाता है। इस पूरे समर्थन परिसर में मुख्य नोड रीढ़ है, यह वह है जो पूरे जीव का समर्थन और सही मुद्रा का आधार है।

रीढ़ में तंत्रिका अंत का एक शक्तिशाली नेटवर्क होता है और रक्त वाहिकाएंजिससे यह आंतरिक अंगों से जुड़ा होता है। रीढ़ की हड्डी में गड़बड़ी के मामले में, आसन्न अंग पीड़ित होते हैं (और इसके विपरीत) और रोग धीरे-धीरे बनते हैं। संयोग से नहीं, प्राच्य चिकित्सारीढ़ के स्वास्थ्य को पूरे जीव के स्वास्थ्य का आधार मानता है। उचित मुद्रा के साथ, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर भार समान रूप से वितरित किया जाता है, और शेष समर्थन संरचनाएं शारीरिक रूप से शामिल होती हैं।

रीढ़ की वक्रता वसंत की तरह काम करती है, आंदोलन के दौरान झटके और झटके को नरम करती है। काठ का क्षेत्र सबसे बड़ा भार वहन करता है, क्योंकि यह ऊपरी शरीर का भार वहन करता है, और यह धड़ के लचीलेपन का मुख्य स्थान भी है। बैठने की स्थिति में, काठ का क्षेत्र की मांसपेशियों का लंबा तनाव होता है, और यदि आसन में गड़बड़ी होती है, तो वे अत्यधिक तनाव का अनुभव करते हैं और तेजी से थक जाते हैं। यहां व्यक्ति की अर्जित आदतों, किस स्थिति में बैठना है, उसका कोई छोटा महत्व नहीं है।

बहुत से लोग, बिना किसी हिचकिचाहट के, अपने स्वयं के गलत व्यवहार के साथ अपना आसन खराब कर लेते हैं। सामान्य लॉर्डोसिस (झुकने) से ग्रीवारीढ़ की हड्डी) और किफोसिस (वक्षीय रीढ़ की हड्डी का झुकना), वे परेशान, पैथोलॉजिकल मोड़ और फिर स्कोलियोसिस (रीढ़ की अनुप्रस्थ वक्रता) और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (कशेरुकी डिस्क की बीमारी) में चले जाते हैं। फिर पीठ में दर्द आता है और आसन और भी बिगड़ जाता है।

इससे बचने के लिए अपना पोस्चर कैसे रखें? पांच मनाया जाना चाहिए सरल नियमरोजमर्रा की जिंदगी में:

1. सही ढंग से चलें और खड़े हों।सीधी पीठ के साथ चलें और खड़े हों। इसे ठीक करना आसान है यदि आप अपनी एड़ी, नितंब, कंधे के ब्लेड और अपने सिर के पिछले हिस्से से इसे छूने के लिए दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े होते हैं और चलते समय शरीर की इस स्थिति को बनाए रखते हैं। शरीर के ऊपरी आधे हिस्से पर दबाव डाले बिना पेट को ऊपर उठाने की कोशिश करें।

यदि आपको लंबे समय तक खड़े रहना है, तो आपको कभी-कभी चलने की जरूरत है, हर 10-15 मिनट में अपना आसन बदलें, अपने शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर ले जाएं, समय-समय पर पीछे झुकें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और सांस लें और बाहर (इससे पीठ की मांसपेशियों की थकान दूर होगी), खड़े होकर काम करते समय, पैर के नीचे एक सहारा का उपयोग करें और कम झुकें।

2. ठीक से बैठो।रीढ़ पर भार को कम करने के लिए, आगे की ओर न झुकें या बहुत पीछे की ओर झुकें, कुर्सी के पिछले हिस्से को मजबूती से दबाएं ताकि पीठ के निचले हिस्से के नीचे सहारा रहे। यदि आपको लंबे समय तक बैठना है, तो सही कुर्सी उठाएं और हर 20 मिनट में अपने पैरों की स्थिति को फैलाने, फैलाने, बदलने की कोशिश करें।

पिछले लेख में ऐसे व्यायामों का सुझाव दिया गया था जिन्हें बिना कुर्सी छोड़े दिन में 1-2 बार किया जा सकता है। कुर्सी के लिए आवश्यकताएँ: पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अवतल भाग के साथ ऊँची पीठ, कूल्हों के ठीक नीचे सीट की ऊँचाई, ताकि बैठते समय पैरों को फर्श पर मजबूती से लगाया जाए, कुर्सी की गहराई लंबाई की दो तिहाई हो कूल्हों, बहुत अधिक असबाबवाला फर्नीचर से बचना आवश्यक है, क्योंकि यह संतुलन बनाए रखते हुए शरीर की मांसपेशियों को बहुत अधिक तनाव देता है।

3. सही तरीके से लेट जाएं और उठ जाएं।आपके बिस्तर का आधार दृढ़ होना चाहिए ताकि आपकी पीठ न झुके और गद्दा इतना मजबूत होना चाहिए कि आपकी रीढ़ को आराम से सहारा दे सके। आप पीठ के निचले हिस्से, गर्दन या पेट के नीचे रोलर्स का उपयोग कर सकते हैं। बिस्तर से उठना सही है, पहले अपनी तरफ मुड़ें और अपने पैरों को फर्श पर नीचे करें, फिर बैठें, अपने हाथों से खुद की मदद करें, और उसके बाद ही अपने पैरों को बिना अचानक हिलाए उठें।

4. सही ढंग से वजन उठाएं और ले जाएं।एक आरामदायक कुर्सी पर बैठकर, सीधी पीठ के साथ काम करने के हर अवसर का उपयोग करें। भार के मुख्य भाग को पैरों में स्थानांतरित करने का प्रयास करें, न कि रीढ़ को। भार को ठीक से उठाने के लिए, आपको एक पैर आगे रखना होगा, नीचे बैठना होगा (पीछे सीधे) और, दोनों हाथों से भार को पकड़कर, अपनी पीठ को झुकाए बिना, अपने पैरों को सीधा करते हुए इसे उठाएं। याद रखें कि भारोत्तोलक यही करते हैं। भार को एक हाथ में न उठाएँ, दोनों में बाँट लें और समय-समय पर अपने हाथों में अलग-अलग भार के थैले बदलते रहें। बैग के बजाय बैकपैक का उपयोग करना बेहतर होता है। बच्चे को सीधी पीठ के साथ उठाना और ले जाना आवश्यक है, यह रीढ़ के लिए बेहतर होता है जब छोटा बच्चाछाती पर एक विशेष बैग में, और पीठ पर एक बड़ा।

5. सही ढंग से व्यायाम करें।अधिकांश प्रभावी तरीकारोकथाम और आसन का उल्लंघन - नियमित शारीरिक व्यायाम. एक मजबूत पेशीय कोर्सेट और रीढ़ की पर्याप्त लचीलापन आपको लंबे समय तक स्वास्थ्य और आकर्षण बनाए रखने की अनुमति देगा। तैरना, स्कीइंग, जॉगिंग करना विशेष रूप से अच्छा है, घर के अंदर पसंद किया जाता है TREADMILL, व्यायाम बाइक, रबर बैंड व्यायाम और अन्य व्यायाम शरीर की सभी मांसपेशियों को समान रूप से विकसित करने के लिए।

खेल खेलते समय (फुटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस, आदि) सावधान रहें, क्योंकि अचानक आंदोलनों और मोड़ से पीठ दर्द हो सकता है। कठोर सतहों पर दौड़ने से बचें, शॉक-एब्जॉर्बिंग इनसोल और विशेष स्पोर्ट्स शूज़ का उपयोग करें जो रीढ़ पर शॉक लोड को कम करते हैं।

राज्य पर स्वास्थ्य की निर्भरता पररीढ़ की हड्डीइन दिनों लगभग सभी जानते हैं।

निशा की स्वास्थ्य प्रणाली में, उन तरीकों पर विशेष ध्यान दिया जाता है जो रीढ़ के स्वास्थ्य को संरक्षित और पुनर्स्थापित करते हैं।

स्वास्थ्य के छह सुनहरे नियम नियमों और अभ्यासों की एक "कविता" है जिसमें रीढ़ मुख्य "नायक" है।

स्वास्थ्य के पहले सुनहरे नियम में, कत्सुज़ो निशि बताते हैं कि स्वास्थ्य के लिए सोना कितना महत्वपूर्ण हैसख्त बिस्तर.

आइए देखें कि हमारी रीढ़ कैसे काम करती है . इसकी पूरी लंबाई, जो 33 कशेरुक है, 5 विभागों में विभाजित है।

सबसे ऊपर - ग्रीवा क्षेत्र - में सात कशेरुक होते हैं। निम्नलिखित 12 कशेरुकाओं का निर्माण होता है वक्ष क्षेत्र. और भी निचला - काठ के 5 कशेरुक। त्रिक और अनुमस्तिष्क खंड, एक हड्डी में जुड़े हुए।

हमारी रीढ़ को बहुत लचीला होने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यह लचीलापन कशेरुकाओं को जोड़ने वाले उपास्थि और स्नायुबंधन द्वारा प्रदान किया जाता है। हम आगे और पीछे, बाएँ और दाएँ झुक सकते हैं, शरीर को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ सकते हैं, झुक सकते हैं और झुक सकते हैं।

कशेरुकाओं के कनेक्शन के अंदर एक नहर बनती है जिसमें रीढ़ की हड्डी स्थित होती है, और यह एक महत्वपूर्ण नियंत्रण केंद्र है, वास्तव में, हमारे शरीर का मुख्य कंप्यूटर, जो

ry हड्डी और दोनों को नियंत्रित करता है मांसपेशी तंत्र, और हमारे मुख्य शरीर। प्रत्येक कशेरुका के मध्य में एक कशेरुकी प्रक्रिया होती है, जिससे बदले में पार्श्व प्रक्रियाएं होती हैं। प्रक्रियाओं की यह प्रणाली रीढ़ को बाहरी प्रभावों से बचाती है। तंत्रिका तंतु रीढ़ की हड्डी से कशेरुक के मेहराब में स्थित छिद्रों के माध्यम से निकलते हैं, जो प्रत्येक कोशिका तक पहुँचते हैं विभिन्न भागतन।

रीढ़ की स्थिति में सबसे आम परिवर्तन कशेरुकाओं का उदात्तीकरण है। यह रक्त परिसंचरण को प्रभावित करता है, क्योंकि उदात्त स्थान पर रक्त वाहिकाएं कशेरुक द्वारा संकुचित होती हैं। यह पिंच नसों का भी कारण बनता है। इसका मतलब यह है कि जिन अंगों से नसें और रक्त वाहिकाएं जुड़ी हुई हैं, वे सामान्य रूप से काम नहीं कर सकती हैं।

तो, सबसे तुच्छ, हमारी राय में, रीढ़ में परिवर्तन से विभिन्न बीमारियां होती हैं।

सभी विभागों में सबसे अधिक मोबाइल सर्वाइकल है। और इसलिए वह अक्सर उदासी से पीड़ित होता है। और ग्रीवा क्षेत्र का स्वास्थ्य न केवल चेहरे और सिर पर स्थित अंगों के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है, बल्कि फेफड़े, डायाफ्राम, गुर्दे, अधिवृक्क ग्रंथियों, हृदय, प्लीहा और आंतों पर भी निर्भर करता है।

पांचवें के उत्थान से वक्षीय कशेरुकादृष्टि, गले, पेट, साथ ही थायरॉयड ग्रंथि के काम की स्थिति पर निर्भर करता है।

10वीं वक्षीय कशेरुका की स्थिति हृदय, आंतों और दृष्टि के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

हमें यकीन है कि सूजन मूत्राशय(सिस्टिटिस) हाइपोथर्मिया या संक्रमण का एक परिणाम है, लेकिन यह पता चलता है कि दूसरे का उदात्तीकरण काठ का कशेरुका. बिलकुल इसके जैसा रोग संबंधी परिवर्तन पौरुष ग्रंथिपुरुषों में और महिलाओं में स्त्रीरोग संबंधी रोग।

इन सभी बीमारियों को न पाने के लिए, कशेरुकाओं के उदात्तता को व्यवस्थित रूप से ठीक करना आवश्यक है।

और रीढ़ हमारे पूरे शरीर को अपने ऊपर रखती है: कंकाल प्रणाली और मांसपेशियां दोनों। हमारे शरीर के सभी हिस्सों की गति उसकी स्थिति पर निर्भर करती है: हाथ, पैर, गर्दन। तो यह मजबूत और लचीला होना चाहिए। आखिरकार, उसकी हालत में सबसे छोटा उल्लंघन भी बहुत हो सकता है गंभीर बीमारीकिसी भी मानव प्रणाली में - शारीरिक और मानसिक दोनों।

इसलिए रीढ़ की सेहत पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

हमें बचपन से ही अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए कहा गया है। यह रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम है। यदि किसी व्यक्ति को झुकने की आदत है, तो उसे लगातार अपने आप पर नियंत्रण रखने की जरूरत है, जांचें कि क्या वह अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखता है, क्या उसका पेट कड़ा है।

आप कैसे महसूस कर सकते हैं कि "सीधे खड़े होने" का क्या अर्थ है?

दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, स्थिर, अपने पैरों को थोड़ा अलग करके और अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से लटकाएं। अपने सिर के पिछले हिस्से, कंधों, पिंडलियों और एड़ियों को दीवार से सटाएं। फिर अपने पूरे शरीर को दीवार के खिलाफ दबाने की कोशिश करें ताकि दीवार और पीठ के निचले हिस्से के बीच की दूरी एक उंगली की मोटाई से अधिक न हो। अपने मुकुट को ऊपर उठाएं, अपने पेट को कस लें, और अपने कंधों को आराम दें, जैसे कि उन्हें पीछे-नीचे करना। इस अवस्था को महसूस करो। जितना हो सके खुद को उसमें रखने की कोशिश करें। यह पहली बार में मुश्किल और असहज होगा क्योंकि आपकी मांसपेशियां और स्नायुबंधन स्थिर से बहुत कमजोर हो गए हैं गलत स्थितिउन्होंने काम करना बंद कर दिया। और अपनी पीठ को सीधा रखना कितना मुश्किल है, इससे आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आपका आसन कितना टूटा हुआ है।

दिन भर, हमारी रीढ़ बहुत अधिक भार उठाते हुए कई तरह की हरकतें करती है, जबकि अक्सर हम उस नुकसान के बारे में सोचते भी नहीं हैं जो हम गलत तरीके से झुकने और वजन उठाने से रीढ़ को हो सकते हैं। लंबे समय तक बैठने की स्थिति रीढ़ के लिए आदर्श नहीं है, जिसमें कई अब पेशे की आवश्यकताओं के संबंध में हैं। दिन के अंत तक, हमारी पीठ थक जाती है और हम मुश्किल से सही मुद्रा बनाए रख पाते हैं।

रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए क्या करना चाहिए?

ठीक है क्योंकि दिन के दौरान हम अपनी रीढ़ की स्थिति पर पर्याप्त ध्यान नहीं दे सकते हैं, हमें इसे ठीक करने के लिए रात, सोने के समय का उपयोग करने की आवश्यकता है। अपनी मुद्रा को सही करने के लिए नींद एक अच्छा समय है! और इसके लिए आपको थोड़ा चाहिए: सुनिश्चित करें कि बिस्तर सपाट और दृढ़ है।

रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में दिन के दौरान दिखाई देने वाले विकारों को लगातार ठीक करते हुए, एक सख्त, यहां तक ​​कि बिस्तर पर बिस्तर पर जाकर, हम सही मुद्रा की आदत को सुदृढ़ करते हैं।

यह कैसे होता है? यदि हम एक सख्त, सपाट बिस्तर पर लेटते हैं, तो शरीर का वजन समान रूप से वितरित होता है, शरीर का कोई भी हिस्सा नहीं गिरता है, मांसपेशियां यथासंभव आराम करती हैं और इससे उदात्तता को जगह में गिरने में मदद मिलती है।

इस तरह के बिस्तर के विकल्प अलग हो सकते हैं, आप फर्श पर सो सकते हैं, आप अपने बिस्तर पर एक बोर्ड या प्लाईवुड का एक टुकड़ा रख सकते हैं, आप रूई, बाल या स्पंज रबर से भरे गद्दे का भी उपयोग कर सकते हैं: मुख्य बात वसंत गद्दे से बचने के लिए है, क्योंकि स्प्रिंग्स हमारे शरीर और रीढ़ के नीचे झुकते हैं, एक मुड़ स्थिति लेते हुए, नींद के दौरान अब ठीक नहीं हो सकते हैं।

यदि हम नर्म बिस्तर पर सोते हैं तो दिन भर अशांति बनी रहती है। एक नरम बिस्तर की एक और संपत्ति यह है कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क गर्म होती है, और इसलिए आसानी से चल सकती है। और इससे रीढ़ की हड्डी में नए विकार पैदा होते हैं।

पूर्वगामी से, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं: आपको केवल एक सपाट और सख्त बिस्तर पर सोने की ज़रूरत है, क्योंकि इस तरह के आराम से हमारे लिए सही मुद्रा को बहाल करना और बनाए रखना, रीढ़ की हड्डी के विकारों को ठीक करना, काम को बहाल करना आसान है। तंत्रिका प्रणालीआंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार।

एक स्वस्थ रीढ़ एक गुणवत्तापूर्ण जीवन की कुंजी है

पूर्वी ज्ञान कहता है: "आंदोलन ही जीवन है।" यह महत्वपूर्ण कार्य मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम द्वारा किया जाता है। यदि हम लीवर और इंजन की प्रणाली के रूप में मानव मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कल्पना करते हैं, तो हड्डियां और जोड़ लीवर होते हैं, और मांसपेशियां इंजन की भूमिका निभाती हैं। मांसपेशियों को गलती से "गति की आत्मा" नहीं कहा जाता है। जोड़ों और हड्डियों पर भार का वितरण उस स्थिति पर निर्भर करता है जिसमें वे तनावग्रस्त या शिथिल होते हैं। बार-बार तनाव से मांसपेशियों की स्थिति बिगड़ती है, रोग प्रक्रियाशरीर में और यहां तक ​​कि एक निश्चित तरीके से आगे बढ़ने के लिए किसी व्यक्ति की अंतर्निहित आदत से भी। आखिरकार, हम में से प्रत्येक की एक विशेष चाल होती है, प्रत्येक बैठने या खड़े होने की स्थिति में विशिष्ट मुद्राएं लेता है। आदतों के इस सेट को मोटर स्टीरियोटाइप कहा जाता है, जो अक्सर से विचलित होता है शारीरिक मानदंड. किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य और यौवन रीढ़ की स्थिति पर निर्भर करता है, जो न केवल शरीर के मुख्य कोर के रूप में कार्य करता है, बल्कि रीढ़ की हड्डी के लिए एक संवाहक, ऊर्जा का संवाहक, तंत्रिका आवेगों और रक्त प्रवाह प्रणाली के रूप में भी कार्य करता है।

वर्टिब्रल कॉलम- यह एक लोचदार और झरझरा गठन है, जिसमें 24 लचीले रूप से परस्पर जुड़े हुए व्यक्तिगत कशेरुक (7 ग्रीवा, 12 वक्ष और 5 काठ), त्रिकास्थि (5 जुड़े हुए कशेरुक) और कोक्सीक्स (4-5 जुड़े हुए कशेरुक) शामिल हैं। एक दूसरे के संबंध में उनकी गतिशीलता कार्टिलाजिनस शॉक एब्जॉर्बर पैड - इंटरवर्टेब्रल डिस्क, साथ ही जोड़ों, स्पाइनल कॉलम के स्नायुबंधन और आसन्न मांसपेशियों द्वारा प्रदान की जाती है। ये संरचनाएं रीढ़ का मुख्य तत्व बनाती हैं - मोटर खंड। हम जो भी हरकतें करते हैं, चाहे वह भारी बारबेल उठाना हो या चुपचाप किताबों के पन्नों को पलटना हो, कुछ मोटर सेगमेंट हमेशा काम में शामिल होते हैं। काठ के कशेरुकाओं के जोड़ों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जब लोड किया जाता है ऊर्ध्वाधर अक्षएक ईमानदार व्यक्ति में निहित, वे एक बोतल में एक कॉर्क की तरह एक दूसरे में प्रवेश करते हैं, लेकिन केवल तभी जब प्राकृतिक शारीरिक वक्र सही ढंग से बनते हैं: लॉर्डोसिस और किफोसिस। आम तौर पर, हमारे पास दो मोड़ आगे (लॉर्डोसिस) होते हैं - ग्रीवा और काठ के क्षेत्रों में और दो पीठ (काइफोसिस) - वक्ष और लुंबोसैक्रल में। ये वक्र रीढ़ की एक अनूठी सर्पिल आकृति बनाते हैं, जो इसकी सभी संरचनाओं पर भार का एक सामंजस्यपूर्ण वितरण सुनिश्चित करता है। मोटर खंड में मुख्य कार्यकर्ता इंटरवर्टेब्रल डिस्क है, जो अपनी अनूठी संरचना के लिए धन्यवाद, अविश्वसनीय भार का सामना कर सकता है। ऊपर और नीचे यह कार्टिलाजिनस प्लेटों से ढका होता है जो कशेरुक निकायों को अत्यधिक दबाव से बचाते हैं। डिस्क का रिम रेशेदार वलय है, जिसकी प्लेटें, प्याज की तरह मुड़ी हुई होती हैं, केंद्र में न्यूक्लियस पल्पोसस से जुड़ी होती हैं, जो डिस्क का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह गठन, जिसमें एक उभयलिंगी लेंस का रूप होता है, एक पॉलीसेकेराइड-प्रोटीन परिसर का एक जिलेटिनस जेल होता है। यह नाभिक देता है उच्चतम डिग्रीलोच और पानी को जल्दी से अवशोषित करने और छोड़ने की क्षमता। जब संपीड़न के तहत, जिलेटिनस शॉक एब्जॉर्बर 1-2 मिमी तक चपटा हो सकता है, और जब बढ़ाया जाता है, तो इसके विपरीत, इसकी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं। जब रीढ़ पर भार बढ़ जाता है (ज्यादातर भार उठाने के समय ऐसा होता है), तो कोर तुरंत डिस्क में मौजूद पानी को बांध देता है और लोचदार हो जाता है। भार का परिमाण शरीर की स्थिति पर भी निर्भर करता है। यदि, उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति कमर के बल झुककर वजन लेता है, तो डिस्क पर भार अकल्पनीय सीमा तक बढ़ जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि 70 किलो वजन वाले व्यक्ति, 20 डिग्री के झुकाव पर 15 किलो भार रखने वाले व्यक्ति का भार प्रति 1 वर्ग मीटर होता है। 5 वें काठ और 1 त्रिक कशेरुक के बीच डिस्क का सेमी 200 किलो तक बढ़ जाता है। यदि आप 70 डिग्री के कोण पर और भी कम झुकते हैं, तो भार बढ़कर 300 किलोग्राम हो जाता है! यह आश्चर्य की बात नहीं है कि बार-बार इस तरह के तनाव के साथ, रेशेदार अंगूठी सामना नहीं कर सकती है और दरारें दे सकती है जिसके माध्यम से कोर धीरे-धीरे निचोड़ा जाता है, जैसा कि टूथपेस्टएक ट्यूब से। इंटरवर्टेब्रल डिस्क का एक हर्नियेशन है, प्रकट होता है तेज दर्दआंदोलन सीमित है। रीढ़ की समस्याएं न केवल भार के सही वितरण में हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया की 80% आबादी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित है - "सभ्यता की बीमारी"। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है। मोटर खंड में डिस्ट्रोफिक प्रक्रिया न्यूक्लियस पल्पोसस के अध: पतन के साथ शुरू होती है, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क का चपटा हो जाता है, उनके पोषण में व्यवधान और उपास्थि का विनाश होता है। कशेरुकाओं के बीच की दूरी कम हो जाती है, जैसे-जैसे रोग विकसित होता है, ऊतकों की सूजन और सूजन होती है, पास की रीढ़ की हड्डी और पोत का संपीड़न, ऐंठन पेशी संकुचन, जिससे व्यक्ति को गंभीर दर्द होता है। हर्नियेटेड डिस्क के साथ, ऐसा दर्द स्थिर हो जाता है।

पहले, यह केवल न्यूरोसर्जनों की चिंता थी, अब कई मामलों में, सटीक, अच्छी तरह से समायोजित नरम ऊतक तकनीक बचाव के लिए आती है। हाथ से किया गया उपचार. मानव जाति को केवल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए प्रोग्राम किया गया है - इस प्रकार हमें द्विपादवाद के लिए भुगतान करना होगा। अध्ययनों से पता चला है कि लगभग सभी लोगों (90 - 96%!) में रीढ़ की शारीरिक वक्र चिकनी या अत्यधिक बढ़ जाती है। दोनों अनिवार्य रूप से बीमारी की ओर ले जाते हैं। कई प्राप्त दर्दनाक चोटेंजन्म के समय रीढ़ की हड्डी, भले ही जन्म काफी शारीरिक था। अवलोकनों के अनुसार, 80-90% बच्चों में रीढ़ की हड्डी के रोग ठीक इसी कारण से विकसित होते हैं। बहुत बार, उदाहरण के लिए, पैरों की लंबाई में थोड़ा अंतर होता है, हालांकि, वर्षों से पैल्विक हड्डियों और मांसपेशियों की विकृति होती है, और इसके परिणामस्वरूप, रीढ़ की एक बीमारी होती है। इसलिए, माता-पिता को बच्चे के शरीर की संरचना में किसी भी विषमता, बच्चे की गतिविधियों पर ध्यान देना चाहिए। कैसे पहले का बच्चामस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों के साथ भर्ती कराया जाएगा हाड वैद्य, उन्हें ठीक करना और रोग के विकास को रोकना उतना ही आसान है। किसी भी मामले में, यह 18-20 वर्ष की आयु से पहले किया जाना चाहिए, जब कंकाल का अंतिम अस्थिकरण होता है।

रीढ़ की अपक्षयी प्रक्रियाओं के विकास के उद्देश्यपूर्ण कारणों में, आंतरिक अंगों के विकृति अंतिम स्थान पर नहीं हैं - हृदय, यकृत, गुर्दे, पित्ताशय की थैली के रोग, स्त्रीरोग संबंधी रोगआदि। और यह आश्चर्य की बात नहीं है: रीढ़ के साथ मेरुदण्डसभी आंतरिक अंगों के साथ संचार, संचार प्रणाली से जुड़ा हुआ है, और इसलिए एक क्षेत्र में कोई भी परेशानी जल्द या बाद में दूसरे को प्रभावित करती है।

अंत में, करने के लिए समय से पूर्व बुढ़ापाहमारे शरीर को अधिक भोजन, थर्मल आराम और शारीरिक निष्क्रियता द्वारा समर्थित किया जाता है, जिसमें कंप्यूटर पर कई घंटों तक बैठना और यहां तक ​​कि इसके लिए अनुपयुक्त टेबल पर भी शामिल है। वे गलत तरीके से वजन उठाते समय चोट और माइक्रोट्रामा की परेशानी को बढ़ाते हैं शारीरिक गतिविधि. उत्तेजक कारक हाइपोथर्मिया और अति ताप हैं।

मस्तिष्क को खिलाने वाले बर्तन गर्दन से होकर गुजरते हैं। इन जहाजों के पेटेंट का उल्लंघन अक्सर ग्रीवा कशेरुकाओं के संपीड़न या उदात्तता से जुड़ा होता है। विस्थापित ग्रीवा कशेरुकसिरदर्द, चक्कर आना, वाहिका-आकर्ष, दबाव बढ़ने का कारण, बुरा सपना, चिंता, विस्मृति, चिड़चिड़ापन, अक्सर सिर के पिछले हिस्से में भारीपन। मैनुअल थेरेपी के नरम और दर्द रहित तरीकों से उल्लंघन को समाप्त करने के बाद, डॉक्टर रासायनिक दवाओं का सहारा लिए बिना इन सभी समस्याओं को हल करता है।

यह रीढ़ की सेहत के लिए बहुत जरूरी है सामान्य हालतइसका काठ का क्षेत्र, जो शरीर के आधे से अधिक वजन पर कब्जा कर लेता है। इस खंड में संतुलन और स्थिरता बनाए रखना एक प्राकृतिक पूर्वकाल मोड़ द्वारा प्रदान किया जाता है - काठ का लॉर्डोसिस, साथ ही साथ त्रिक कशेरुक के मजबूत स्नायुबंधन और शारीरिक संलयन। कूल्हे की हड्डी. अच्छी गतिशीलता सुनिश्चित करने के लिए अंतरामेरूदंडीय डिस्कयहाँ विशेष रूप से शक्तिशाली। एक व्यक्ति को इस गतिशीलता को लगातार शारीरिक सीमाओं के भीतर बनाए रखना चाहिए, अर्थात, काठ का क्षेत्र मोड़ना और खोलना, इसे ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर घुमाना और विभिन्न दिशाओं में झुकाव बनाना चाहिए। मोटापे के साथ, गर्भावस्था के दौरान, ऑपरेशन के बाद पेट की गुहाऔर बस उम्र के साथ, इन आंदोलनों के लिए जिम्मेदार मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे लम्बर लॉर्डोसिस में बदलाव होता है। यह रीढ़, जननांगों, नितंबों की मांसपेशियों, जांघों, घुटनों और . की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है कूल्हे के जोड़, जिससे शक्ति का उल्लंघन हो सकता है और मासिक धर्म, गर्भावस्था और प्रसव के दौरान कठिनाइयाँ पैदा करना। लेकिन पीठ दर्द को कम करने में मदद करने के लिए टिप्स:

• झुककर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए वजन उठाएं, किसी भी स्थिति में झुकें नहीं काठ का. यह रेशेदार अंगूठी के टूटने और एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया की उपस्थिति को रोक देगा।
• सुबह बिस्तर से उठकर तुरंत रीढ़ और जोड़ों पर भार न डालें। देखें कि एक बिल्ली जागने पर कैसे व्यवहार करती है: वह पहले फैलती है, झुकती है, और उसके बाद ही सक्रिय रूप से चलना शुरू करती है। उसी तरह, हमें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को कोमल, कोमल और बिना जल्दबाजी के स्ट्रेच से जगाना चाहिए, इसे दैनिक तनाव के लिए तैयार करना चाहिए।

माता-पिता को सलाह:बच्चे को डांटें नहीं अगर वह पाठ में बैठता है, बगल में झुकता है, या झुककर खड़ा होता है। वह इसे सहज रूप से करता है, क्योंकि उसकी रीढ़, जिसमें पहले से ही उल्लंघन है, को इसकी आवश्यकता है। पहले जटिल मैनुअल थेरेपी के तरीकों से बच्चे को ठीक करना आवश्यक है और उसके बाद ही उसे सही मुद्रा बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

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ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से बचाव के लिए, रीढ़ की विभिन्न समस्याओं की रोकथाम, मुख्य स्थिति पोषण का सही संतुलन है। तंत्रिका स्तंभ रीढ़ की हड्डी के अंदर स्थित होता है, अधिकांश आंतरिक अंग इससे जुड़े होते हैं। स्वस्थ रीढ़ की भूमिका को कम करके आंका जाना असंभव है। इसलिए, हम आपको स्वस्थ रीढ़ के लिए 10 आवश्यक पोषक तत्वों के साथ प्रस्तुत करते हैं।

रीढ़ के लिए कोई आहार नहीं है, वजन घटाने के लिए आहार हैं। इसलिए, पोषण के सामान्यीकरण के बारे में बात करना आवश्यक है। किसी भी अच्छी आदत की तरह, उचित पोषणजीवन भर मनाया जाना चाहिए, न कि केवल जब पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। आवश्यक घटकों का उपभोग कोई मौसमी आवश्यकता नहीं है, इन नियमों का पालन जीवन भर प्रतिदिन करना चाहिए।

बेशक, रीढ़ की बीमारियों में, रिसेप्शन उपयोगी घटकबेहतर महसूस होने पर बढ़ाया और घटाया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, कशेरुक, इंटरवर्टेब्रल डिस्क में फ्रैक्चर या अपक्षयी चोटों के मामले में, आवश्यक घटकों की खपत में वृद्धि करें। बीमारी से छुटकारा पाने के लिए, उनके सेवन को अनुशंसित दैनिक मूल्यों तक कम करना महत्वपूर्ण है।

वर्णित एक स्वस्थ रीढ़ के लिए 10 आवश्यक पोषक तत्वों में चयापचय को गति देने के लिए कई पदार्थ शामिल हैं। रीढ़ की चयापचय, किसी भी तरह हड्डी का ऊतक, अन्य प्रणालियों की तुलना में काफी कम है। रोगों में इसे तेज करने के लिए प्रोटीन, विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट (विटामिन बी6, सी) की खपत की मात्रा बढ़ा दी जाती है। स्वस्थ रीढ़ के लिए अन्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करना चाहिए। हम आपको याद दिलाते हैं कि शरीर की किसी भी अवस्था में पानी की खपत की दर 2-2.5 लीटर है।

स्वस्थ रीढ़ के लिए 10 आवश्यक पोषण घटक

यह समूह सभी अनाज (असंसाधित), पशु मांस, उनके . में समृद्ध है आंतरिक अंग, अंडे, दूध, दुग्ध उत्पाद. सब्जियों, फलों से मटर, सलाद, गोभी, खट्टे फल, केले को उजागर करना उचित है।