Come rallegrarsi dopo una notte senza dormire. Come rallegrarsi dopo una notte insonne: consigli e suggerimenti

Conseguenze della mancanza di sonno

Molti di noi dicono: "Dormo solo 3 ore a notte e mi sento benissimo". In realtà, questa affermazione è lontana dalla verità. Per colpa di costante mancanza di sonno Nel corpo avvengono i seguenti processi:

1. Durante il riposo notturno, il corpo viene ripulito dalle tossine che influiscono negativamente sulla memoria e sull'attenzione. Gli scienziati ritengono che una notte senza dormire sia paragonabile nelle sue conseguenze a una commozione cerebrale. Il giorno successivo, puoi notarlo in te stesso sintomi spiacevoli: vertigini, tinnito, ridotta concentrazione, nausea.
2. Violazione dei bioritmi del corpo: stress per il corpo. Se sistematicamente non permetti al corpo di riposare, ne subisce le conseguenze stress cronico. Ciò porta a un'esacerbazione delle malattie con un decorso latente, nonché all'emergere di nuovi disturbi. Per colpa di stanchezza costante la depressione insorge, improvvisi cambiamenti di umore, compaiono esplosioni di rabbia.
3. Un buon sonno è molto importante per il normale funzionamento di tutti gli organi. Innanzitutto soffre della sua mancanza il sistema immunitario che porta a frequenti raffreddori.

Per sbarazzarti di queste conseguenze, devi conoscere le regole che ti aiuteranno a ritrovare le forze. Il principale è dormire bene, prepararsi adeguatamente per il riposo a tempo pieno e assumere abbastanza vitamine dal cibo.

Cosa fare se vuoi dormire

Se non hai dormito tutta la notte, la migliore via d'uscita prima del nuovo giorno lavorativo è un riposo di 90 minuti. Ma non tutti possono permettersi di trascorrere del tempo a letto. In questo caso, è il momento di utilizzare i seguenti suggerimenti:

1. Accettare doccia fredda e calda, dopodiché è necessario strofinarsi con un asciugamano di spugna.
2. Pratica Hatha Yoga. Questa pratica ne ha una buon esercizio, che pulisce il settore del cervello responsabile dei ritmi del sonno e del riposo. Si chiama Kapalabhati. Per eseguirlo, devi sederti con la schiena dritta, fare un respiro profondo e iniziare a fare esalazioni intense e rumorose attraverso il naso. Inspirerai istintivamente. Respira in questo modo per circa 2 minuti. Questo esercizio può essere utilizzato durante il giorno, non danneggerà.
3. Mettiti in condizioni scomode: siediti con la schiena dritta, scegli una sedia rigida, accendi la luce più intensa, ventila la stanza.
4. Per attivare il lavoro del sistema nervoso e l'afflusso di sangue, mantenere l'attività fisica. È stato dimostrato che una passeggiata di 15 minuti a ritmo sostenuto ti dà una sferzata di energia, permettendoti di svolgere 2 ore di lavoro d'ufficio. Buon aiuto per disperdere il sangue e aumentare la quantità di ossigeno erogata al cervello, squat e salti.
5. La colazione dovrebbe essere leggera. È meglio includere frutta, succo, noci e una striscia di cioccolato fondente.
6. Molti consigliano dopo notte insonne bevi un caffè, ma questo non è l'approccio giusto. Sostituisci il caffè con tè verde in quanto è ricco di teanina e caffeina. Queste sostanze agiscono in modo più morbido e più lungo. Dopo l'espresso, verrai riportato a dormire in 1-2 ore, mentre la stessa quantità di tè verde ti rinvigorirà fino a metà giornata lavorativa. Ricordarsi di bere molta acqua durante il giorno per prevenire la disidratazione.
7. Il mentolo è una buona bevanda energetica. Usa foglie di menta, gomme da masticare o caramelle con questo sapore per attivare il cervello. Puoi aggiungere foglie di menta al tè verde per accelerare il processo di recupero.
8. Il sesso mattutino innesca il rilascio degli ormoni ossitocina e serotonina. Incoraggiano l'attività fisica e migliorano l'umore.
9. Mettine un po' su un fazzoletto oli essenziali. Menta, rosmarino o altri oli di agrumi (arancia, limone, bergamotto, lime) aiutano a rallegrare.
10. Ricorrere all'agopuntura: strofinare naso, orecchie, piedi e palmi delle mani. Premi leggermente sulle tempie.

Alcuni di questi suggerimenti possono essere utilizzati durante il giorno. Ricorda che il corpo non si inganna, la sera devi andare a letto presto per dormire bene la notte.

Alla fine di ogni mese di lavoro bisogna lavorare sodo anche di notte per ricevere il tanto atteso bonus e presentare una relazione mensile. Di anno in anno lavoro notturno porta sempre più disagio, e il giorno dopo ho molta voglia di dormire, ma voglio davvero fare tutto, per realizzare i miei piani. Se c'è un modi efficaci come tirarti su il morale se non hai dormito tutta la notte, sentendoti benissimo tutto il giorno dopo? Maxim V., 27 anni

Per tutta la vita di una persona L'orologio biologico sono in continua evoluzione. Se da adolescente era possibile navigare in Internet tutta la notte, chiacchierare con gli amici fino al mattino, andare in discoteca e sentirsi bene il giorno dopo, allora con l'età le priorità del corpo si allineano a favore di un sonno salutare. Una persona ha responsabilità, progetti di vita, cambiamento di visione del mondo.

Di notte, il corpo ripristina la forza per giorno dopo, questa è una caratteristica naturale di qualsiasi persona. L'attività notturna è uno stato innaturale, quindi il corpo resiste fortemente a tale veglia, voglio davvero dormire. Non c'è niente di sbagliato nella privazione del sonno episodica, ma se una tale condizione è frequente, il corpo reagisce a un sonno inadeguato con emozioni e disordini mentali, malattie del sistema nervoso, insonnia, diminuzione dell'immunità, malattie di molti organi interni e sistemi.

Modi per rallegrarsi rapidamente

Per migliorare le prestazioni, gli esperti raccomandano di ricorrere ai seguenti metodi efficaci.

doccia e relax

Una doccia di contrasto aiuta non solo a rallegrare, ma anche ad attivare il sistema nervoso, migliorare il flusso linfatico, normalizzare processi metabolici. La doccia deve essere iniziata da acqua calda e finisci freddo. Le docce troppo fredde possono causare raffreddori. Il corpo deve essere accuratamente pulito con un asciugamano, in modo che il flusso sanguigno si normalizzi. Dovresti uscire in una stanza fresca, ma non fredda, che possa essere preventivamente ventilata.

esercizi di yoga

Un esercizio di hatha yoga per alleviare la tensione e l'eccessiva sonnolenza è chiamato Kapalbhati. Siediti comodamente con la schiena dritta. Quindi dovresti inspirare profondamente ed espirare rumorosamente attraverso i passaggi nasali. Le inalazioni dovrebbero essere fatte spontaneamente, ma le esalazioni dovrebbero essere deliberate, profonde. Tale esercizi di respirazione colpisce una speciale ghiandola pineale (ghiandola pineale) - un segmento del cervello responsabile del ritmo della veglia e del sonno.

Luce intensa, condizioni scomode

Al lavoro, devi scegliere una sedia rigida, accendere luci intense e fornire aria fresca. In presenza di una poltroncina prevarrà sempre la tentazione di sedersi comodamente e addormentarsi. L'illuminazione intensa darà al cervello un segnale sull'inizio della giornata lavorativa, il fresco provocherà l'attivazione del flusso sanguigno, i costi energetici per la termoregolazione.

Attività fisica

Jogging mattutino, ginnastica, esercizi intensivi a casa: tutto ciò ti consente di disperdere il sangue, fornire organi e tessuti nutrizione necessaria, ossigeno. Secondo alcuni studi, 20 minuti di camminata intensiva danno forza a quasi 2,5 ore di lavoro di routine.

Colazione

Al mattino non dovresti rimanere affamato o saturare eccessivamente il corpo con salsicce, pane, prodotti a base di carne. Adatto latte cotto fermentato, kefir, frutta, verdura, caldo. Puoi mangiare una tavoletta di cioccolato fondente, nocciole o noci.

menta

Caramelle alla menta, gomme da masticare, foglie menta piperita sono naturali. Il processo di masticazione attiva il lavoro del cervello, concentra l'attenzione. La menta stimola l'appetito, che contribuisce anche al vigore del corpo.

sesso mattutino

Durante il rapporto sessuale si verifica la sintesi degli ormoni ossitocina e serotonina, che contribuiscono all'attività vigorosa, normalizzano benessere generale, eliminare male alla testa. Tale sesso dovrebbe essere con una persona cara con brevi preliminari. L'umore per l'intera giornata migliorerà in modo significativo.

Massaggio di agopuntura

La digitopressione sui singoli punti aiuterà a influenzare il sonno e i recettori energetici. Puoi strofinare le orecchie, i palmi delle mani, i piedi, le tempie e il naso. È su queste parti del corpo che si trovano le terminazioni nervose, che rinvigoriscono con imminente sonnolenza.

aromaterapia

Profumi di agrumi, menta, rosmarino attivano attenzione, allegria e senso di fiducia. L'aroma dell'olio essenziale di bergamotto fornisce al corpo una carica positiva, energia per l'intera giornata. Gli oli di agrumi non solo danno buon umore, ma stabilizzano anche il sistema nervoso.

Tutti questi metodi sono efficaci se dovessi passare una notte insonne.

Nessun metodo può rallegrare se una persona non ha dormito per più di due notti di seguito. Tale deterioramento del corpo può portare a un crollo emotivo, disturbi nervosi, gravi violazioni dagli organi epigastrici, dai vasi sanguigni e dal cuore.

Cosa fare se devi guidare?

Se dopo una notte insonne c'è bisogno di guidare, è meglio chiamare un taxi o utilizzare trasporto pubblico. Ciò ridurrà al massimo il rischio di incidenti conseguenze negative per l'autista e per chi lo circonda. Se non ci sono altre opzioni, dovresti sapere come tirarti su il morale mentre guidi:

si ferma ogni 30 minuti;

masticazione costante (uvetta, arachidi, semi sbucciati);

Aria condizionata accesa o finestre aperte.

Se è possibile evitare la guida autonoma, è meglio farlo.

Come rallegrarsi al lavoro se vuoi dormire?

Molti credono erroneamente che il caffè rinvigorisca e normalizzi la condizione per l'intera giornata. La medicina classifica tale tesi come mitica. Gli studi hanno dimostrato che il tè verde è il miglior attivatore di vitalità e vigore. La caffeina cambia i parametri di pressione sanguigna, polso e battito cardiaco. Dopo il tè verde, le bevande efficaci sono:

cacao con succo d'arancia:

succhi appena spremuti;

succo di pompelmo alla menta;

succo di carota con panna e zenzero.

È importante scegliere i tipi di tè giusti, evitando quelli troppo bassi pressione arteriosa. Le varietà di alta qualità forniranno non solo una sferzata di energia, ma daranno anche salute al corpo.

Non puoi prendere bevande energetiche per vivacità, un cocktail di caffè fresco e Coca-Cola, bevande alcoliche, usa farmaci contenente adrenalina. Tutte queste misure possono peggiorare drasticamente le condizioni di una persona, fino alle conseguenze più imprevedibili sullo sfondo di un corpo stanco. Dopo una giornata di lavoro, è molto importante andare a letto presto e riposarsi bene.

Salva:

Un blocco sul lavoro, una lunga festa con gli amici o una notte sfrenata con una persona cara possono privarti di un buon riposo notturno. Cosa fare se, nonostante questo, ti aspetta un nuovo giorno importante? Come sconfiggere la sonnolenza e viverla fino a 100?

Metodo numero 1. Doccia fredda e calda

Fare una doccia del genere è fantastico sana abitudine ogni giorno. E quando hai bisogno di rallegrarti rapidamente, è semplicemente insostituibile. Un forte cambiamento della temperatura dell'acqua attiva il sistema nervoso, migliora processi metabolici e flusso linfatico. Devi finire la doccia acqua fredda. Dopo - assicurati di strofinare il corpo con un asciugamano di spugna duro. Ciò aumenterà la circolazione sanguigna e fornirà energia per l'intera giornata.

Metodo numero 2. Pranayama

Nell'hatha yoga c'è un e molto semplice esercizio efficace per alleviare la sonnolenza - Kapalbhati. Sedersi in una posizione comoda con la schiena dritta. Inspira profondamente e inizia a espirare bruscamente, rumorosamente, intensamente attraverso il naso. Concentrati solo sulle esalazioni, le inalazioni sono spontanee. Respira in questo modo per un paio di minuti. Questa pratica risveglia la ghiandola pineale (ghiandola pineale), un settore del cervello responsabile, tra le altre cose, dei ritmi del sonno e della veglia. Sentirai un'ondata di energia e sarai di nuovo in grado di pensare in modo fresco e chiaro.

Metodo numero 3. Disagio: luce intensa, freschezza, superficie dura

In una comoda poltrona, sul divano e ancora di più nel letto, avrai sonno. Ma su una sedia dura, non diventerai troppo morbido. Lo stesso si può dire dell'illuminazione e della temperatura dell'aria. Una luce intensa segnala al cervello che è ora di svegliarsi. La freschezza consente anche di mantenere il corpo in buona forma. Deve spendere energia extra per mantenersi temperatura normale corpo, il flusso sanguigno è attivato. Quindi sentiti libero di muovere le tende, aprire le finestre. Se necessario, accendi l'illuminazione aggiuntiva e l'aria condizionata.

Metodo numero 4. Attività fisica

Una breve corsa mattutina o una passeggiata, soprattutto se combinata con squat, jumping jack e altri esercizi il modo giusto svegliati. Il movimento si attiva sistema nervoso corpo, accelera il sangue, che a sua volta aumenta il flusso di ossigeno al cervello, ai muscoli, agli organi interni.

Gli studi hanno dimostrato che 15 minuti di camminata veloce danno energia per 2 ore di lavoro d'ufficio.

Metodo numero 5. Colazione leggera

Non dovresti caricare un corpo già stanco con cibo pesante come carne e panini. Ma il succo appena spremuto, i frutti interi e le bacche riempiranno il corpo vitamine essenziali, minerali, antiossidanti. Carica di energia vitale. Anche le noci e una striscia di cioccolato fondente faranno il lavoro perfettamente.

Metodo numero 6. Tè verde al posto del caffè

Il tè verde contiene caffeina combinata con teanina. Entrambe le sostanze hanno un effetto tonico. Solo a differenza del caffè, è più morbido e più duraturo. Dopo una tazza di caffè, in un'ora o due comincerai a riaddormentarti e, dopo un buon tè verde, sarai in uno stato di allegria per almeno mezza giornata. Basta non dimenticare di bere più acqua naturale in questo giorno, perché caffè e tè disidratano il corpo.

Metodo numero 7. Menta: foglie, gomma, losanghe

Il mentolo è anche un ottimo stimolatore di energia. Inoltre, rinfresca l'alito, che è molto gradito al mattino. È meglio usare la gomma al mentolo. Poiché i movimenti masticatori attivano il cervello, che “pensa” che un pasto stia per seguire. Per la sua digestione secerne l'ormone insulina, che dona un effetto tonificante. Tuttavia, se non hai una gomma a portata di mano, puoi usare caramelle alla menta o foglie di menta. Quest'ultimo può essere aggiunto allo stesso tè verde. Ottieni un doppio effetto.

Metodo numero 8. sesso mattutino

Il modo più divertente per svegliarsi è fare sesso con la persona amata. L'importante è non lasciarsi trasportare, altrimenti si arriva al lavoro all'ora di pranzo. Durante il rapporto sessuale vengono prodotti gli ormoni ossitocina e serotonina, che favoriscono l'attività attiva e migliorano l'umore.

Metodo numero 9. Digitopressione

Sul corpo di ogni persona ci sono zone speciali - punti di agopuntura responsabile del movimento dell'energia. Se vengono premuti o strofinati, alcuni mentali e processi fisiologici. Per rimuovere la sonnolenza imminente, strofina le orecchie, il naso, i palmi delle mani, i piedi, premi leggermente più volte le tempie.

Metodo numero 10. Aromi di allegria: agrumi, rosmarino, menta

Gli odori influenzano notevolmente il benessere e l'umore. Gli oli essenziali di arancia, mandarino, pompelmo, limone, lime e bergamotto donano una carica di positività ed energia. Aromi di menta e rosmarino hanno un potente effetto tonificante. Metti 3-4 gocce di uno di questi oli essenziali in una lampada aromatica e sentirai un'ondata di energia.

Questi suggerimenti ti aiuteranno a rendere il giorno dopo una notte insonne il più produttivo possibile.Ha bisogno di un buon riposo regolare. Quindi, quando torni a casa, cerca di andare a letto presto e dormi bene la notte.

Una persona può andare senza dormire? Forse, ma non per molto. È impossibile eliminare completamente questa abitudine. Il sonno è importante per ripristinare il sistema nervoso, una sorta di "riavvio" del cervello. In media, gli esperti raccomandano di dormire almeno 7-8 ore al giorno. In questa modalità, il corpo ha il tempo di recuperare e acquisire forza per un nuovo giorno.

Ma la vita è vita. E quasi ogni persona ha situazioni in cui le amate 7-8 ore di sonno rimangono un sogno irraggiungibile. E a volte diventa persino necessario passare la notte senza dormire. E qui emerge la domanda: come rallegrarsi dopo una notte insonne? E ne parleremo più in dettaglio nel nostro articolo. E vorrei subito mettere in guardia i lettori: si tratta di una specie di situazione estrema per il corpo, in cui non c'è spazio per esperimenti. Se non sai come, ad esempio, il caffè ti colpisce, ti sconsigliamo di scoprirlo in un periodo così difficile.

Come non voler dormire dopo una notte insonne

Quindi la notte è passata. Il mattino è arrivato. Il tuo corpo ti sta dicendo che è ora di riposare. Cosa fare?

L'opzione ideale è semplicemente andare a letto. Almeno per mezz'ora. Solo il sonno può ripristinare completamente la forza del corpo e rinvigorirlo per il resto della giornata. Tuttavia, non è sempre possibile permettersi un tale lusso. Pertanto, il compito è quello di stimolare il corpo e mantenere il tono per tutto il giorno. La cosa principale è farlo nel modo più efficiente possibile, ma allo stesso tempo è sicuro per la salute.

Quindi, come rallegrarsi dopo una notte insonne:

• procedure igieniche;
• esercizio fisico;
• musica;
• cibo e bevande;
• aromaterapia;
• attività durante il giorno.

Ora di più su ciascuno dei metodi.

Aria e acqua

La cosa più semplice che puoi fare per evitare il sonno è lavarti il ​​viso con acqua fresca. Dona grande energia, ma l'effetto non dura a lungo.

Se il tempo lo permette, è meglio fare una doccia. In questo caso, puoi utilizzare un gel doccia rinfrescante, ad esempio con mentolo o agrumi. Fortunatamente, la loro scelta oggi è più che sufficiente.

Assicurati di prendere un po' d'aria fresca. Se possibile, puoi andare fuori o almeno sul balcone. Non c'è modo, basta ventilare la stanza. L'aria fresca è ricca di ossigeno, che ha un effetto benefico sul cervello, che alla fine "accetta" di lavorare ancora per un po' di tempo.

Se la salute lo consente e c'è un'esperienza positiva, una doccia fredda o di contrasto aiuterà bene (è meglio completarla con una fase fredda per consolidare l'effetto), strofinando (anche con la neve), bagnando con acqua fredda. Queste procedure organizzano una sorta di scossa del corpo, costringendolo a utilizzare riserve nascoste e a non prestare attenzione alla fatica.

Stress da esercizio

Esercizio dopo una notte insonne - buon modo rallegrati, stimola il tuo corpo a continuare a lavorare nella stessa modalità. La cosa principale qui è non esagerare. L'obiettivo principale è stimolare il corpo, non stabilire nuovi record.

Pianura esercizi mattutini- ecco cosa fare dopo una notte insonne in primo luogo. La carica impasta perfettamente i muscoli e ne aumenta il tono. Inoltre, una passeggiata lungo il aria fresca. Meglio ancora, vai a correre.

Se c'è l'opportunità di nuotare in piscina al mattino, è meglio non rimandare a più tardi. Il nuoto è entrambe le cose stress da esercizio, e trattamento delle acque. E la strada per la piscina e ritorno è, dopo tutto, una passeggiata all'aria aperta.

A proposito, la scarica di adrenalina allevia bene la sonnolenza. Tuttavia, non consigliamo in questo stato di praticare sport estremi o di solleticare i nervi in ​​qualsiasi altro modo. Sicuramente per questi scopi, non dovresti prendere in giro il cane del vicino o guidare un'auto in modo aggressivo.

Musica

Ognuno di noi ha le proprie preferenze musicali. Alcune composizioni ci rinvigoriscono e tonificano, altre, al contrario, ci calmano. Se le azioni precedenti vengono eseguite sotto tracce groovy, l'efficienza aumenterà più volte.

A proposito, quando si sceglie la musica in questa situazione, è meglio non sperimentare, scoprire nuovi artisti, ma raccogliere una playlist di brani collaudati che sono garantiti per far lavorare tutto il corpo al ritmo.

Nutrizione

Non tutti possono vantare un ottimo appetito dopo una notte senza dormire. Di solito, sonnolenza, lieve nausea e il retrogusto di diverse tazze di caffè bevute durante la notte non provocano davvero il desiderio di mangiare qualcosa. Tuttavia, la colazione è d'obbligo. Per lavorare tutto il giorno in "modalità di emergenza", il corpo deve attingere energia da qualche parte.

Altra domanda: cosa mangiare a colazione dopo una notte insonne per tirarsi su di morale e non voler dormire ancora di più? C'è una semplice regola qui: più proteine ​​e frutta (soprattutto agrumi), meno grassi e zuccheri. Uova fritte con carne: un'eccellente colazione proteica. Inoltre, pesce, legumi, cereali, muesli andranno bene come fonte di proteine. Macedonia o il succo è un'ottima aggiunta.

Ma cibi grassi e i dolci dovrebbero essere evitati. Dopo questi prodotti, la sonnolenza aumenterà e sarà abbastanza difficile superarla.

Le bevande

Certo, come rallegrarsi dopo una notte insonne senza caffè? Vale la pena considerare qui che il caffè colpisce tutte le persone in modi diversi. Qualcuno rinvigorisce e tonifica, e qualcuno calma e rilassa. Anche questo deve essere preso in considerazione. A proposito, l'inizio del secondo giorno senza dormire è un buon motivo per aumentare la dose di caffè di una volta e mezza.

Inoltre, non dimenticare che dopo una dura giornata arriverà la sera, promettendo l'opportunità di andare a letto prima, quindi non è desiderabile bere un caffè nel pomeriggio. La caffeina viene escreta dal corpo per molto tempo e questo può provocare insonnia sullo sfondo della stanchezza già accumulata. Per mantenere il tono, puoi usare il tè verde.

Separatamente, vale la pena prestare attenzione alle bevande energetiche. Da un lato, tonificano e rinvigoriscono grazie al contenuto un largo numero caffeina e zucchero. Tuttavia, lo stesso zucchero può causare danni significativi al corpo. Pertanto, consigliamo di evitarli.

aromaterapia

L'aromaterapia sarà un'ottima aggiunta ai metodi già descritti per attivare il corpo dopo una notte insonne. Menta, mentolo, agrumi stimolano bene il sistema nervoso e si sintonizzano con l'umore lavorativo. Per questo possono essere utilizzati anche olii essenziali, shampoo e gel doccia. In casi estremi, sono adatti anche i lecca-lecca o gomma da masticare con il gusto giusto.

Come rimanere svegli durante il giorno dopo una notte insonne

Bene. Al mattino ci siamo rallegrati. Ma c'è ancora un'intera giornata davanti e tornerà la voglia di dormire almeno un po' più di una volta. Se non è possibile allocare almeno 15-20 minuti per un breve sonno diurno, quindi devi continuare a personalizzare il tuo corpo. Per questo, si applicano gli stessi metodi del mattino. Pause periodiche per esercizio, camminare, lavarsi, caffè. Gli stessi principi si applicano all'alimentazione con un solo avvertimento: è meglio mangiare più spesso, ma in piccole porzioni. In primo luogo, in questa modalità, puoi proteggerti dall'eccesso di cibo (e l'eccesso di cibo causerà una tale sonnolenza che sarà semplicemente inutile combatterlo). In secondo luogo, sentimento costante una leggera fame rinfresca il corpo e lo fa funzionare in modo più efficiente. Ma è questo ciò di cui abbiamo bisogno?

A proposito, anche la dedizione al lavoro svolto bene respinge il sonno e fa lavorare il corpo in modo più efficiente. Dobbiamo cercare di trovare lati positivi nel processo di risoluzione del compito. È anche importante non rilassarsi durante il giorno. Devi occuparti costantemente dell'esecuzione di determinate azioni, della risoluzione di problemi e così via. lavoro attivo il cervello aiuterà a scacciare la sonnolenza.

Seguendo i nostri consigli, non solo puoi capire come tirarti su il morale dopo una notte insonne, ma anche come mantenere questo stato per l'intera giornata. Naturalmente, dopo una tale "maratona" è necessario dormire a sufficienza, perché dopo la seconda notte del genere sarà molto più difficile tonificare il proprio corpo. Per andare a letto presto la sera dopo una dura giornata, puoi fare un bagno rilassante, ascoltare musica tranquilla, puoi accendere una specie di film tranquillo o semplicemente la TV. Questo aiuterà a rilassare il sistema nervoso e ad immergerti in un forte e sonno salutare. Perché no modo migliore recuperare da una notte insonne piuttosto che recuperare il sonno perso.

Nella vita, ci sono situazioni in cui la giornata non è completamente sufficiente per completare una questione urgente e per completarla devi sacrificare il sonno. Ma quando hai dovuto preparare un rapporto trimestrale tutta la notte, o "stare" a una festa, o il bambino non ti ha lasciato addormentare fino al mattino, o è successa solo una cosa banale, la persona non sospetta cosa l'aspetta. Qual è il mattino dopo una notte insonne? Questa è una linea di tazzine da caffè vuote, una sensazione di vittoria su se stessi e la vendetta del corpo per aver disturbato il regime di sonno e veglia.

Lo stato di non dormire tutta la notte può essere paragonato alle conseguenze del consumo di una buona porzione di alcol. La velocità di reazione diminuisce, qualsiasi informazione in arrivo viene percepita con difficoltà. Attenzione e coordinamento come minimo. In una parola, è meglio non ingannare la natura. Ma cosa succede se questa situazione si è già verificata? Come affrontare la giornata, come non voler dormire dopo una notte insonne?

Come sentirsi riposati se non hai dormito tutta la notte

Considera alcuni "suggerimenti esperti".

1. Cerca di fare un patto con il corpo. Bene, non sei riuscito a far riposare tutti i bisogni persona sana volta. Ma puoi mettere da parte dieci minuti per recuperare un po'. Secondo gli scienziati, questo pisolinoè anche in grado di beneficiare e ripristinare parzialmente l'energia. In ogni caso, ti sentirai un po' più gentile che se non dormissi affatto. 2. Senza alzarti dal letto (se sei riuscito ad arrivarci), fai l'esercizio "forbici" e "bicicletta". Ciò fornirà un afflusso di sangue agli arti e sarà molto più facile alzarsi. Inalare più volte l'aroma di agrumi dagli oli essenziali (in casi particolarmente gravi - ammoniaca), quindi fare una doccia fredda. Ciò accelererà i processi metabolici e sentirai un'ondata di energia.

3. Bevi qualsiasi bevanda che contenga caffeina, che sia caffè normale o tè verde, e devi berne piccole porzioni, ma spesso. Pertanto, aumenterai la tua attività per 2-3 ore. E questo è già molto. Fai solo attenzione, tali esperimenti, se eseguiti regolarmente, influiranno negativamente sul tuo benessere. Puoi usare questo consiglio solo se necessario. Ricorda che il corpo ha bisogno di un riposo adeguato, non del suo sostituto. 4. Ventilare la stanza, accendere il condizionatore d'aria in estate: il caldo si rilassa. L'aria fresca e fresca ti aiuterà a rimanere sveglio. Puoi lavare il viso con acqua ghiacciata o riempire un asciugamano con ghiaccio e applicarlo punti attivi(zone pulsanti). 5. Accendi le luci, soprattutto quando si tratta di quelle stagioni in cui il sole tramonta presto e sorge tardi. È stato dimostrato che una persona si sente più vigile e allegra quando riceve abbastanza luce.

6. Mangiare. Ora è il momento di sostenere il corpo e ricostituire le sue riserve. sostanze utili. Basta non caricarlo con cibi grassi e affumicati, meglio optare per la frutta o prodotti a base di latte fermentato. Ricorda - organismo assonnato ti indurrà a consumare calorie extra, quindi è importante mangiare cibi dal concetto. 7. Fai scorta di piatti profumati. La gomma da masticare non solo aiuta a mantenere l'alito fresco, ma ti tiene anche sveglio. 8. Opera. È auspicabile che l'attività sia varia e incoraggi il movimento. La seduta monotona davanti allo schermo del monitor incoraggia il sonno più del lavoro di un insegnante che lavora con i bambini. Se fai un lavoro sedentario, osserva la tua postura e non lasciare che la colonna vertebrale si rilassi.

9. Parlare. Parlando con altre persone, sei distratto dai pensieri ossessivi e rimani attivo. Ma vale la pena sospendere la comunicazione e la sonnolenza comincerà di nuovo ad avvolgerti insidiosamente. 10. Non guidare un'auto, chiedere di essere accompagnati a destinazione o utilizzare i mezzi pubblici. Essendo in uno stato di attenzione dispersa, metti a rischio non solo te stesso, ma anche chi ti circonda. Inoltre, non dovresti assumerti un ruolo responsabile, esigente alta concentrazione lavoro di attenzione, è meglio rimandare. Altrimenti, non puoi evitare errori.

Usando i suggerimenti di cui sopra, dovresti sapere che tutti questi metodi ritardano solo il desiderio di addormentarsi, ma non lo neutralizzano affatto.

Se sei riuscito a tirarti su di morale e sopravvivere il giorno dopo una notte insonne, assicurati di ringraziare il tuo corpo per tale resistenza, dagli l'opportunità di dormire. Questo sarà un compenso per il superlavoro forzato. Il sonno è importante per il corpo come cibo e acqua, cerca di non abbattere il tuo bioritmo in futuro e pensa più attentamente al tuo programma di lavoro.