V jakou denní dobu je nejlepší běhat, abyste zhubli? Účinnost běhu podle denní doby pro hubnutí

Pokud je cílem zhubnout, je dobré využít jakékoliv cvičení. Ale z hlediska účinnosti se běhu nic nevyrovná.

Běh je jedním z nejvíce efektivní způsoby spálit kalorie.

Zde jsou čtyři důvody, proč může být běhání nejvíce nejlepší cvičení při hubnutí:

1. I při odpočinku po běhu proces hubnutí pokračuje. Běh jako cvičení s vysokou intenzitou stimuluje spalování více kalorií po ukončení cvičení než cvičení s nízkou intenzitou.
2. Běhání šetří čas. Za stejnou dobu dokáže většina lidí uběhnout dvakrát až trojnásobek vzdálenosti, kterou ujdou.
3. Běhání je pohodlné. Můžete si vybrat čas, který je pro běh nejlepší. Běhat na hubnutí můžete kdekoli, není potřeba žádné další vybavení kromě páru sportovních bot.
4. Běh dodává energii a dobrou náladu. Vědci objevili látku, která vzniká při běhu a která je zodpovědná za pocit štěstí.

Otázky: v jakém čase je lepší běhat na hubnutí, jak moc běhat, kdy, jak jsou pro mnoho lidí velmi zajímavé. Zkusme na to přijít.

Poznámka! Jako každý sport má i běh svá omezení. Je nutné konzultovat s lékaři, pokud existují sebemenší pochybnosti.

Kdy je nejlepší běhat na hubnutí: kolik běhat, kdy, jak

Tvrdí to odborníci podléhat správná výživa pro úspěšné hubnutí stačí 20-45 minut intervalový běh za den.

Musím běhat každý den

Specialisté doporučujeme běhat třikrát až čtyřikrát týdně, v kombinaci s jinými typy tréninku ve zbývajících dnech v týdnu. Někteří odborníci radí běhat pětkrát týdně. Pro odpočinek od jakéhokoli tréninku je zapotřebí jeden den.

Kolik můžete zhubnout při běhu

Vědci tvrdí, že abyste zhubli 0,5 kg za týden, musíte každý den spálit 500 kalorií. různé druhy zatížení a dodržování určité diety.

Studie ukázaly, že žena vážící 68 kilogramů spálí 495 kalorií během 45minutového běhu, pokud je její rychlost 9,7 km/h.

Běháním každý den po dobu 45 minut touto rychlostí můžete zhubnout 0,5 kg za týden s tělesnou hmotností 68 kg.

Tato čísla jsou uvedena jako příklad. Existují tabulky, podle kterých můžete vypočítat úbytek hmotnosti pro každý konkrétní případ.

Studie ukázaly, že žena vážící 68 kilogramů spálí 495 kalorií během 45minutového běhu, pokud je její rychlost 9,7 km/h. K tomu potřebujete vědět, jak, kdy, kolik běhat a v jakém čase je pro hubnutí nejlepší.

Je důležité vědět! Je třeba vzít v úvahu typ zatížení. Svaly se rychle přizpůsobí monotónní zátěži a spalují méně kalorií, takže dlouhý monotónní běh není efektivní nástroj pro hubnutí.

Abyste se vyhnuli závislosti, je nutné běh zpestřit- zařazovat krátké a dlouhé vzdálenosti, měnit rychlost, trénovat na různých místech a na různých površích, běhat nahoru a dolů po svahu.

V tomto režimu budou svaly pracovat tvrději a spálí se více kalorií. Spolu s kaloriemi odejde i váha.

Účinnost běhu podle denní doby pro hubnutí

Kdy je nejlepší běhat na hubnutí? Výběr denní doby pro běh je ovlivněn mnoha faktory a životními okolnostmi. Pro běhání si můžete vybrat jakoukoli denní dobu, ale měli byste vzít v úvahu rady odborníků.

Profesionálové radí poslouchat denní (cirkadiánní) biorytmus kterému člověk podléhá. Téměř všechny funkce těla vykazují denní rytmus.

Vědci například zjistili, že nejvíce nízká teplota tělesná teplota se vyskytuje v časných ranních hodinách a nejvyšší teplota je pozorována odpoledne a večer. Sportovci trénují efektivněji s více vysoká teplota tělo.

Výzkum také zjistil, že funkce plic se řídí stejným vzorem.

Protože ráno je tělesná teplota nízká, pak svaly postrádají pružnost, což znamená, že riziko zranění je poměrně vysoké. Funkce plic je pomalá. A také zásoby energie byly vyčerpány během spánku.

Je důležité vědět! Studie ukazují, že infarkty a mrtvice jsou nejčastější v časných ranních hodinách.

Po snídani se zlepšuje funkce plic, stoupá tělesná teplota a hladina energie je mnohem vyšší díky bílkovinám a sacharidům ze snídaně. Tato doba je vhodná pro trénink, ale není optimální.

V době oběda tělo zažívá určité zpomalení. životní procesy, tělesná teplota je snížena, funkce plic není na vrcholu aktivity.

Poznámka! Odpoledne a zejména večer je tělo v maximální teplotě, svaly jsou pružné, plíce pracují optimálně. Toto je čas, kdy trénink přinese nejlepší výsledky.

Proto k otázce jaký čas je lepší běžet na hubnutí, můžete určitě odpovědět - večer. Důležité je ale také vědět, jak moc, kdy a jak běhat.

Účinnost typu běhu (intervalový běh, jogging)

Mnoho lidí chodí běhat a myslí si, že čím více běhají, tím více hubnou. To je do jisté míry pravda. Problém je v tom, že svaly si časem na zátěž zvyknou a počet spálených kalorií klesá, běhání se stává jednodušší, ale na hubnutí méně efektivní.

Čili zpočátku se váha redukuje, ale jakmile si tělo zvykne na tréninkový režim, nedochází k téměř žádnému hubnutí. Kromě toho běhání na dlouhé vzdálenosti vyžaduje čas a trpělivost.

Naštěstí, existuje druh běhu, který spaluje více tuku za mnohem kratší dobu. Každé cvičení bude trvat 20 až 45 minut. Tento běh se nazývá interval., neboť sestává ze střídání period se zátěží různé intenzity.

Existují různé intervalové programy, ale podstata je stejná. Po období rychlého běhu by mělo následovat období běhání nebo chůze pohodlným tempem., pak se celý cyklus několikrát opakuje.

Při pohodlné rychlosti tělo přijímá energii z vdechovaného kyslíku a nespálí se téměř žádné kalorie. Jakmile se rychlost prudce zvýší, svaly začnou tento kyslík zpracovávat a utrácet další energii pomocí jiného chemické substance tělo.

Zvýšením rychlosti spalujete další kalorie. I během období vykládky následující po období intenzivní zátěž, vylepšený proces spalování kalorií pokračuje.

Odborníci radí různě dlouhé intervaly kombinovat s jiný typ běh, abyste se vyhnuli svalové závislosti a získali maximální množství spálených kalorií.

Ranní běžecký program (čas intenzivní, pěší běh, oddech)

Je důležité vědět! Měli byste začít cvičit chůzí (několik dní). Poté začněte pomalým tempem intervalového běhu. Rychlost běhu a intenzitu tréninku je třeba zvyšovat postupně.

Ráno by měla být zátěž mírná, aby nedošlo ke zranění a potížím.

Pokud je fáze chůze dokončena, můžete zahájit intervalový běh.

První fáze běhu, střídání chůze a běhu:

chůze (minuty)	Běh (minuty)
4
	1
4
	1
4
	1
4
	1
4
	1

Celková doba tréninku je 29 minut, z toho 5 minut běhu.

Kdykoli během tréninku si můžete udělat přestávku, pokud to vyžaduje váš fyzický stav, a poté, pokud je to možné, pokračovat v lekcích.

opakování toto schéma můžete chodit třikrát až čtyřikrát týdně další úroveň aktivity, při které chůze trvá 33 minut a běh 10 minut.

Tento program je určen pro 12 fází intervalového běhu. Začíná 30 minutovou chůzí a končí 30 minutovým během.

Denní běžecký program (čas na intenzivní, chůze, oddech)

Stejný program můžete používat ráno, odpoledne i večer. Jaký je rozdíl? V během dne plíce a svaly pracují efektivněji, takže rychlost běhu může být rychlejší při zachování načasování.

Večerní běžecký program (čas intenzivní, pěší běh, oddechovka)

Nejlepší čas na běh na hubnutí je večer., protože můžete maximalizovat rychlostní zatížení bez jakýchkoli negativních důsledků.

Buď opatrný! Je však potřeba naslouchat svému tělu a snížit intenzitu tréninku, jakmile se objeví jakékoli varovné příznaky.

Jak správně dýchat při běhu při hubnutí

Kyslík je účinný katalyzátor spalování tuků. Lidé, kteří tráví hodně času venku, nemusí vynakládat velké úsilí, aby zhubli. Proto, kdykoli je to možné, běhejte venku. V tomto případě je nutné hlídat správné dýchání.

Jak dýchat:

1. Důležité je zhluboka dýchat. Při použití techniky hlubokého dýchání je do těla dodáván dostatek kyslíku, což přispívá k efektivnímu spalování kalorií a zabraňuje závratím a nevolnosti.
2. Dýchání a kroky musí být sladěny. Pokud to nedokážete, pak je běh příliš rychlý. Musíte zpomalit rychlost běhu.
3. Naučte se dýchat nosem. To je zvláště důležité, když je vzduch studený a suchý. Při dýchání ústy se suchý vzduch dostává přímo do plic a ztěžuje jim práci. Nos funguje jako filtr a také ohřívá vzduch, což částečně brání Negativní vliv do plic.

Výživa před a po běhu na hubnutí

Mezi pravidla běhu na hubnutí patří kultura stravování.

Odmítání jídla i přejídání jsou nepřijatelné.

Podle odborníků při hladovění a velké fyzické námaze tělo nejprve spotřebovává tuk a poté začne odbourávat svaly, glykogen, aniž by se dotklo tuku.

Způsobuje to velká škoda a způsobuje nežádoucí strukturální změny v orgánech.

Buď opatrný! Přísná dietní omezení, zejména před a po tréninku, mohou vést k nežádoucím až zdraví ohrožujícím následkům.

Přejídání se před běháním je také nepřijatelné, protože v tomto případě krev spěchá do trávicích orgánů, takže svaly zůstanou bez požadované množství krev pro jejich normální fungování.

Abyste zajistili optimální podmínky pro práci těla a svalů při tréninku, musíte si jeden vybrat vhodná varianta předtréninkové jídlo z následujících dvou:

1. Dvě hodiny před tréninkem si dejte plnohodnotné vyvážené jídlo. Ráno tato varianta není zcela přijatelná. To může být další důvod, proč odložit trénink až na večer, pokud stále pochybujete o tom, kdy je nejvhodnější běhat na hubnutí.
2. Jezte hodinu nebo půl hodiny předem (150 až 300 kalorií). Odborníci doporučují kombinaci bílkovin a lehce stravitelných sacharidů s nízkým obsahem tuku. Například, dobrá volba bude kombinace ovoce a nízkotučného sýra, případně vajíčko natvrdo s hroznem.

To pomůže udržet stabilní hladinu krevního cukru a poskytne svalům dostatek energie pro efektivní práci, která spálí optimální počet kalorií.

Jídlo po běhu je také nesmírně důležité. Jídlo by mělo být bohaté na bílkoviny a sacharidy, obsahují asi 20 gramů bílkovin, které jsou stavebním materiálem svalů a jsou nezbytné pro obnovu vyčerpaného glykogenu.

Proto Proteinový koktejl je skvělý jako lehká svačina po tréninku. Jako nejlepší jsou uznávány koktejly obsahující sójové, syrovátkové a kaseinové proteiny.

Je důležité vědět! Nezapomeňte pít hodně vody před tréninkem, během běhu a po něm. Dvě hodiny před tréninkem vypijte půl litru studené vody. Také pro úspěšnou asimilaci vdechovaného kyslíku je nutné zařadit do stravy potraviny bohaté na železo.

Běhejte a hubněte pro zdraví!

Krátce. Pravidla běhu pro hubnutí:

1. Je třeba běhat tři až čtyři dny v týdnu, pokud možno pod širým nebem, zhluboka dýchat;
2. Rozhodněte se, jaký čas vám vyhovuje, ale pokud je to možné, je lepší běžet na hubnutí večer;
3. Měl by být použit jeden z programů s intervalovým provozem;
4. Musíte jíst těsně před a po běhu (potraviny bohaté na bílkoviny a sacharidy).

Nenechte si ujít užitečná videa o pravidlech běhu na hubnutí

Kdy je nejlepší běhat na hubnutí?

Jak moc běhat, kdy a jak zhubnout zjistíte z tohoto videa:

Lidé se velmi často zajímají o otázky jako:

Kdy je nejlepší běhat?

Běhat ráno nebo večer?

Dá se běháním zhubnout?

Na tyto a některé další otázky se pokusím odpovědět v tomto článku.

Hned řeknu, že tento materiál bude užitečný jako kulturistů a všem, kteří se věnují silovým sportům, a prostě milovníkům zdravý životní stylživot, který nemá nic společného se silovým tréninkem.

Podle lékařů nemůže běžet lidé s vrozené vady srdce a špatný oběh. Proto vřele doporučuji lidem, kteří si nejsou jisti svým zdravotním stavem, aby se poradili s lékařem.

Taky omezení běhu vůle nachlazení a zvýšenou teplotou.

Ale hypertonické onemocnění není vždy omezením, je lepší se poradit s odborníkem a ten vám řekne, jaké mohou být důsledky ve vašem případě, pokud trpíte hypertenzí.

Hlavním přínosem běhání je trénink srdce. Ano samozřejmě s běh můžete zhubnout a zlepšit svou celkovou fyzickou kondici a dnes je prostě módní chodit běhat. Ale přesto bude srdeční trénink vždy prioritou. A pamatujte, že jeden běh tuku nezbaví. Tady potřebujete vyvážená strava, o tom si můžete přečíst v jiném článku. Přihlašte se proto k odběru nových článků na webu Sports Factor.

Kdy je nejlepší běhat, ráno nebo večer?

Tato otázka trápí mnohé. Definitivní odpověď může být dána po stanovení vašich cílů.

Možnost jedna, pokud jste se rozhodl zhubnout, pak jasně běžet ráno mezi 6. a 8. hodinou. Vysvětlím, proč tomu tak je.

Faktem je, že pro spalování tuku musíte vytvořit několik podmínek:

1. Nejprve spotřebujte všechnu glukózu, nebo, aby to bylo jasnější, cukr. Protože je prvním zdrojem energie v těle.
2. Zvyšte tělesnou teplotu.
3. Zvyšte krevní tlak.

Ale právě po ránu je v našem těle nejmenší množství cukru. V souladu s tím tělo, aby získalo energii pro práci, tedy pro běh, bude aktivně spalovat tuky.

Možnost dvě, rozhodnete se Podpěra, podpora vaše srdce v dobrém stavu. V tomto případě běhání nejlépe večer ale i ráno. Hlavní je před začátkem sníst něco sladkého, případně vypít vodu s medem, ale nejíst a po ranním běhu se hned najíst. Pak vaše svaly nikam nepůjdou a vaše srdce bude normální.

Běhání v zimě – pro a proti.

Jít si v zimě zaběhat je stejně prospěšné, mrazivý čerstvý vzduch vám zkapalní krev, a tím sníží pravděpodobnost ucpání cév. I zimní běhání přispívá k otužování a síle těla. Není ale vhodné běhat ve velkém mrazu a oblékat se příliš teple nebo příliš lehce. Ideální variantou je obléknout si jednoduchou teplákovou soupravu s termoprádlem a čepicí.

Jak správně dýchat při běhu?

Je žádoucí dýchat nosem a musíte vdechovat pouze nosem. Takovým dýcháním ztrácíte méně vlhkosti, respektive jste méně unavení. Velmi velké plus je, že při běhu budete dýchat nosem, jde o procvičení nosní sliznice a pročištění dutin.

Dýchejte odměřeně a klidně, ale nesnažte se regulovat dobu trvání nádechu a výdechu, jinak definitivně ztratíte dech. Stačí běžet a myslet na něco svého a tělo samo vše zreguluje. Pokračuj...

Kolikrát týdně a jak dlouho byste měli běhat?

Myslete na to, že tělo startuje spalovat tuky po 15 nebo dokonce 20 minut. Proto je doporučená doba trvání alespoň 40 minut. Ale…

Pro lidi, kteří si váží svého svalová hmota, je důležité neběhat déle než 50 minut. Protože po 50 minutách se začíná produkovat hormon kortizol. Ničí proteinové struktury našeho těla. Pro trénink srdce postačí 2-3x týdně. Ke spalování tuků je žádoucí častěji. Možná dokonce každý den. Ale to musí být provedeno za určitých pravidel. Pokud chcete běhat častěji, ale neničit svalové struktury, je lepší běhat párkrát denně.

A tady se hned dostáváme k takové otázce, jak správně běhat?

Nejefektivnější, jak pro hubnutí, tak pro trénink srdce - to je běhání. V tomto tempu můžete běžet dostatečně dlouho, aniž byste příliš zatěžovali srdce.

Přesněji řečeno, snažte se udržet tempo tak, aby srdce bilo v rytmu 130-140 tepů za minutu. Pokud je pro vás obtížné určit, kdy srdce takto bije, pak pamatujte, že běh by měl připomínat rychlou chůzi.

Jak začít, nebo spíše jak se donutit k běhání?

Najděte si běžeckého partnera. Společně bude snazší začít běhat. A dobrým motivátorem je i zodpovědnost vůči druhému člověku.

Zpočátku můžete dokonce jen týden rychle chodit 20-30 minut v parku nebo lese. To platí zejména pro lidi, kteří dříve neběhali nebo běhají již delší dobu. Pro netrénované tělo je těžké okamžitě začít s fyzickou aktivitou. Probíhají v něm nějaké chemické a fyzikální procesy, které vás už prostě nenechají běžet. O tom si můžete přečíst podrobněji v jiném článku na, protože se jedná o samostatné velké téma. Jen si pamatujte, že je potřeba začít v malém a postupně přejít k běhu na 40 - 50 minut 2 - 3x týdně. Můžete to dělat častěji, hlavní věcí je běhat. Start, totiž běhat, od 15 minut denně a pokaždé přidat 5 minut.

Existují i ​​jiné metody. Můžete například napumpovat svaly, ale bude to úplně jiný běh, při kterém nebudete moci procvičovat srdce ani hubnout.

Pokaždé, když běžíte, začněte s pořádným zahřátím těla, abyste se nezranili, věřte, že je to docela reálné. Docela vhodná je školní rozcvička z hodin tělesné výchovy.

V žádném případě byste neměli chodit běhat s bolestmi kloubů a vazů. Běh může váš stav zhoršit.

Tenisky by měly být na silné podrážce a cesta je nezpevněná a nejlépe bez klesání a stoupání. Tímto způsobem můžete snížit zátěž kloubů.

Chcete-li zjistit, zda přetěžujete své tělo, věnujte pozornost následujícímu:

1. Velké slinění znamená přetížení těla a znamená to, že musíte zpomalit. Neplivejte sliny, dehydratace je vám k ničemu.

2. Vzhled gravitace a Tupá bolest ve vaší hlavě znamená, že váš běh pro dnešek skončil a vaše srdce ještě není připraveno na takovou zátěž. A příště naberte tempo běhu o něco nižší.

Předpokládá se, že hodiny, kdy trénink má nejlepší efekt na těle - to jsou intervaly od 6 do 7 ráno, od 9 do 12 odpoledne a také od 17 do 19 večer. Ale ne každý má v takové chvíli možnost běhat. Studujte, pracujte a sladké snyčasto narušují uvolnění těchto hodin pro sportovní aktivity.

Abyste pochopili, kdy je pro vás běhání nejlepší, měli byste přemýšlet o takových věcech, jako jsou vaše vlastní Biologické hodiny. Každý z nás je má. Někdo se považuje za skřivana, jiný za sovy, další má do ornitologie daleko, může vstát a jít spát kdykoli, přizpůsobí se pracovnímu režimu.

Pokud jste ranní člověk, pak pro vás ranní běh nebude žádný problém. Probouzíte se plní energie a další nálož živosti a dobré nálady vám jen zlepší den. Ale večer, když jste unavení a sníte jen o odpočinku, může vás potřeba jít si zaběhat dohnat do deprese a odvrátit vás od ní. nejužitečnější druh cvičení.

Ale pokud jste sova, pak na ranní běh budete muset nejen vstát dříve, ale také se v polospánku vytlačit z vyhřátého domu na ulici, zažít stres a celý den se cítit jako unavené svaly. Večer ale uběhnete předepsanou vzdálenost s lehkostí zkušeného sportovce, vrátíte se domů a celý další den se cítíte skvěle.

Srovnání rána a večera

Pro ty, pro které není zvlášť důležité žít podle režimu sovy nebo skřivana, můžeme říci následující. Ranní běh je dobrý, protože se cítíte celý srdečný den. Ranní běhání vás zmobilizuje, zlepší váš celkový tón a náladu. Ale podle výzkumníků ranní vyučování sporty jsou často stresující pro tělo, které se ještě neprobralo.

Večerní běhání vám umožní zbavit se stresu, který se nahromadil během náročného pracovního dne. Svaly se uvolní, jdete spát jako odpočatí a pak se dobře vyspíte. Večerní běh pomáhá vyrovnat se s nespavostí.

Někteří říkají, že pouze ranní běhání vám umožní zhubnout. Jiní říkají totéž, ale o večerním běhání. Jedno se ví jistě: přes všechna směrodatná prohlášení přestávají běhat všichni, jak ti, co běhají ráno, tak ti, co běhají večer.

Nejlepší je cvičit v době, která se vám zdá nejvhodnější. Nejdůležitější je pravidelnost běhů. Právě pravidelnost a pouze pravidelnost a vůbec ne ideální denní doba na běhání vám umožní dostat se do skvělé formy a cítit se skvěle.

Lidé vědí, že sportování přináší tělu velké výhody. Pokud se však nedodržují bezpečnostní opatření a některá doporučení, například při běhání, můžete tento benefit nejen nezískat, ale i poškodit své zdraví.

Jak neudělat chybu při výběru?

Většina lidí nemá dostatek času pečovat o své zdraví, dodržovat základní pravidla, která jim umožní udržet si zdraví a dobrou náladu. Většina z nich na to nepochybně prostě nemá čas, nebo ho prostě promarní, protože neví, kde začít, a hlavně, jak správně začít. Přece jen je důležité neškodit sobě a svému zdraví.

Pokud se již chystáte běhat, odpovězte si na otázku, proč běhat budete? Pokud chcete, samozřejmě nejlepší čas na běh je ráno. Právě ráno totiž tělo obsahuje nejméně cukru, takže aby tělo získalo další energii, bude spalovat přebytečný tuk.

Ale pokud se rozhodnete nechat své srdce pracovat, pak jste na tom nejlépe. Samozřejmě můžete běhat i ráno, ale nejlepší variantou je běhat večer. V každém případě se před tím nezapomeňte napít vody s medem nebo něčeho sladkého. Po běhu se určitě nasnídejte. Právě tehdy si všimnete, že se vaše pohoda zlepší a vaše nálada se zvedne.

Pamatujte, že vaše snídaně by neměla být příliš těžká. Nejlepší je jíst malou porci kaše a ovoce.

Jaké roční období je pro běhání nejlepší?

Nikdy neběhejte, pokud máte rýmu nebo horečku. Nezapomeňte, že jogging přináší tělu hlavní přínos - je to nepochybný trénink srdce. Pokud jste tedy nemocní, neměli byste své srdce ještě jednou zatěžovat a mučit.

Běhání je dobré v kteroukoli roční dobu, ale běhání v zimě má více výhod než v létě. Čerstvý mrazivý vzduch totiž zjemní a nabudí vaše tělo, zkapalní krev a sníží pravděpodobnost ucpání cév.

V žádném případě ale neběhejte ve velkých mrazech, protože se tělo může přehřát, nebo můžete dostat omrzliny. Při rozhodování o zimním běhu proto nezapomínejte na teplé oblečení, nemělo by moc bránit v pohybu, ale ani moc lehké.

Ideální možností by byla běžná tepláková souprava s termoprádlem.

Až si půjdete zaběhat, nezapomeňte na čepici. Bezesporu je velmi užitečné běhat i v létě, stejně jako na jaře a na podzim, jen je potřeba se obléknout podle počasí. V každém případě, pokud se rozhodnete kandidovat, udělejte to správně. Nezapomeňte naslouchat požadavkům svého těla a pak uspějete.

Mnoho začínajících běžců si klade otázku, kdy je nejlepší běhat, ráno nebo večer? Otázka je docela normální. I já jsem svého času, když jsem s běháním začínal, trochu zkoumal. A pokud vás zajímá, k jakému závěru jsem došel, čtěte dál.

Každý člověk začíná ráno jinak: někdo si ráno rád vypije šálek čaje nebo kávy a někdo začíná den ranním běháním.

Většina lidí dává přednost první možnosti. Buď vůbec nesportují, nebo se domnívají, že ranní běhání je nezdravé, protože tělo se ještě nestihlo probudit. Fyzická aktivita při běhu bude tedy pouze nežádoucím stresem. Takoví lidé dávají přednost večernímu běhání.

Ve skutečnosti je tento názor mylný. Naopak ranní běhání nemůže způsobit žádné zdravotní problémy. Je to ověřeno vlastní zkušeností. Po ranním cvičení vždy cítíte příval energie, veselí. A to vám umožňuje strávit den produktivně a dobře pracovat bez únavy až do večera.

Pokud jste stále na pochybách, pak si myslím, že následující logická úvaha pomůže konečně rozptýlit pochybnosti v této otázce.

Představme si našeho předka – člověka daleko od moderní civilizace, vedoucího asketický životní styl a nuceného bojovat o přežití doslova každý den.

Předpokládejme, že si lehl k odpočinku ve své jeskyni. A pak ho brzy ráno zaskočil šavlozubý tygr. Přirozeně jediný způsob, jak si v této situaci zachránit život, je co nejdříve utéct před nebezpečným predátorem. Dobře funguje pud sebezáchovy. A zároveň si všimněte, že se ještě ani nestihl probudit a pořádně pochopit, co se děje. Nemyslím si, že moudrá příroda se s tímto problémem nepostarala a podle mého názoru by nebylo logické předpokládat, že ranní běhání je stále nezdravé.

Před zahájením tréninku

Je zřejmé, že pozitiva člověku nikdo neodpáře, ale není tajemstvím, že úroveň právě tohoto zdraví je u každého člověka individuální. Doufám, že jste se již rozhodli, kdy se budete cítit lépe.Nyní stojí za to myslet na některá opatření před zahájením tréninku. Koneckonců, výhody běhu budou pouze při správném výběru zátěží.

Pokud se necítíte dobře, tak se určitě poraďte s lékařem, projděte úplné vyšetření tělo a již se závěrem odborníka můžete konzultovat s trenérem. Vybere pro vás správné zatížení a rozdělí hodiny tak, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví.

Správný přístup k běhání je jedním z klíčů ke zlepšení vašeho zdraví.

Výhody večerního běhání

Nyní bych chtěl věnovat zvláštní pozornost výhodám večerního běhání. Mnoho pracujících lidí tvrdí, že na ranní běhání nemá dostatek času a dává přednost večernímu tréninku. Má večerní běhání nějakou výhodu? Bez nejmenších pochyb můžeme říci, že existuje. Tady se ale názory poněkud liší.

Lidé, kteří preferují ranní běh, tvrdí, že večer je vzduch znečištěnější než ráno, a tento faktor ne tím nejlepším způsobem ovlivňuje pohodu člověka. A ti, jejichž práce je spojena především s fyzickou námahou, se po skončení pracovního dne cítí unaveni. Proto u nich o nějakém běhání nemůže být ani řeč.

Není ale důvod pochybovat o tom, zda je večerní běh zdraví prospěšný, zvláště pokud je to jediná příležitost, jak si celý den zasportovat.

Je také mnohem snazší donutit se večer běhat, než vstát brzy ráno z postele místo hodiny spánku navíc.

Proto vám radím: začněte běhat po večerech a když už se trénink stal zvykem, můžete běhat ráno nebo střídat ranní a večerní tréninky, pokud chcete.

Nyní je jasné, že pro podporu zdraví vůbec nezáleží na tom, kdy běhat ráno nebo večer. Hlavní je jen pravidelně běhat. Níže uvedené tipy vám pomohou udělat správnou věc.

Často se stává, že se lidé dlouho neodvažují začít cvičit. Pokud je to váš případ, začněte hned další den volna. V dnešní době má zpravidla každý spoustu volného času a vy můžete klidně, pomalu začít běhat. Časem se z toho stane dobrý zvyk.

Dávejte pozor na . Mělo by to být speciálně na běhání, například tenisky nebo tenisky, s plochou vodorovnou podrážkou a vždy pohodlné.

Před během si udělejte zahřívací cviky, které vám pomohou trochu zahřát tělo a připravit ho na trénink.

S běháním je potřeba začít postupně, s následným zvyšováním zátěže. Ale neměli byste na to spěchat, protože pravidelně cvičíte, chuť a příležitost zrychlit tempo přijde sama.

Pokud je vám běhání obtížné, začněte rychlou chůzí po dobu 20–30 minut. Tak čas snadný běhání vám nezpůsobí žádné potíže.

Pokud máte pocit, že začínáte být z běhání unavení, můžete trénink na pár dní přerušit, déle ne. V hodinách je velmi důležité dodržovat pravidelnost.

Oblíbená hudba v přehrávači při běhání vám může dodat energii navíc.

Zapomeňte na běhání v blízkosti silnic, továren nebo krajnic. Drž se dál od jakýchkoli nepříznivých faktorů. Pro trénink je ideální les, park, stadion atd.

Něco málo o běhání na hubnutí

Je ranní běhání efektivní pro hubnutí a je běh užitečný pro lidi s nadváhou?

Tyto otázky jsou přísně individuální. Obecně platí, že běhání je dobré pro každého. Toto je perfektní kardiovaskulární cvičení.

Ještě jednou bych ale rád zdůraznil, že před zahájením výuky byste se měli poradit s lékařem, abyste zjistili, zda je běhání pro vás osobně dobré a v jaké denní době je pro vás nejvhodnější.

Běh ke spalování tuků

Pár tipů pro ty, kteří používají ranní běh ke spalování tukové hmoty:

Půl hodiny před tréninkem si můžete dát jablko nebo se omezit jen na sklenici vody. Někteří lidé vám radí pít speciální nápoj založený na citronová šťáva který podporuje spalování tuků. Máte na výběr, tak se rozhodněte sami.

Po běhání byste si neměli hned sednout, musíte udělat několik zahřívacích cvičení a obnovit dýchání.

Věda prokázala, že spalování tuků začíná až po třiceti minutách cvičení. Proto stojí za to vyčlenit čas na školení, počínaje tímto časem.

Pomáhá dlouhé běhání na akné? Zbaví vás běhání akné? Velmi často lidé, kteří trpí akné různého původu, včetně, říkají, že pravidelné běhání jim pomáhá zbavit se této pohromy. Pokud nejde jen o akné, ale o mladou spermatotoxikózu, pomůže kdokoli, včetně dlouhodobého. Kromě fyzické aktivity je povinná osobní hygiena a odmítání nezdravého jídla (soda, hranolky, smažené, uzené atd.). Navíc, abyste se zbavili akné, je dobré si umýt obličej měsíčkem nebo heřmánkem a ráno si otřít obličej kostkami ledu z bylinkového nálevu.

O výhodách běhání se dá mluvit mnohem více, ale rád bych řekl, že sportování nikdy nebude narušovat vaše zdraví, pokud budete dělat vše s rozumem.

A pamatujte: pravidelné cvičení je prvním krokem na cestě k úspěchu. Přeji vám hodně štěstí ve vašem snažení!

Každý člověk začíná své ráno svými vlastními, speciálními rituály. Pro některé je to šálek horké aromatické kávy a pro jiné běhání parkem nebo stadionem. Podle statistik mnoho lidí buď vůbec nesportuje, nebo se domnívá, že ranní běh je nezdravý, protože tělo se ještě nestihlo probudit. To je důvod, proč jakákoli fyzická aktivita nepříznivě ovlivní tělo. Lidé s tímto názorem preferují běhání po večerech. Tento názor je mylný, protože ranní běh může dodat energii na zbytek dne. Ráno dochází k mobilizaci sil těla, zvýšení tonusu a zlepšení nálady.

Ideální čas na běh je hodina mezi 23:00 a 12:00, ale běhat si v tuto dobu může dovolit bohužel jen málokdo. V tomto ohledu lidé běhají po večerech. Večerní běh - dobrá dovolená z práce nebo školy a skvělý pomocník v boji se stresem. Takový běh normalizuje spánek a dělá ho jen silnějším.

Lékaři doporučují volit dobu běhání na základě vašich biologických rytmů: pokud ráno rádi spíte a večer naopak cítíte příval energie, pak je ideální večerní běhání. Pokud jste skřivan a vstáváte v pět ráno – proč si nejít zaběhat?
Pro běhání je lepší vybírat místa s co nejmenším počtem lidí. Například park nebo stadion se speciálními dráhami pro běh. Obě tyto možnosti mají své výhody: speciální povrch běžeckých drah na stadionu zpříjemní běh a parková nebo lesní atmosféra pomáhá relaxovat a vytěžit z běhu maximum. Navíc můžete běhat doma nebo uvnitř tělocvična na speciálním trenažéru.

Pokud jste právě začali sportovat, je lepší začít ne běháním, ale s turistika přes park. Tělo si tak začne zvykat na zátěž a běhání proběhne bez stresu pro tělo. Délku a intenzitu běhů lze zvýšit pouze několik měsíců po zahájení výuky. Zpočátku je lepší běhat v sériích po patnácti minutách, postupně dobu běhu prodlužovat až na pětačtyřicet minut. Pro sportování je také nezbytná kvalitní sportovní obuv se zlepšenými tlumícími vlastnostmi.
Každý běh by měl začínat rozcvičkou. Musí to být alespoň patnáct minut. Dobré a správně provedené zahřátí dělá svaly elastickými. V rozcvičce je nutné zařadit obraty a náklony trupu, výpady a dřepy.

Po doběhu je nejlepší vypít sklenici nesyceného minerální voda, ovocný (přírodní) džus a osprchovat se. Navíc je lepší začít sprchu teplou a končit kontrastní. Těsně před během je lepší nejíst, tíže v žaludku totiž není při běhu nejpříjemnější.
Dýchání není o nic méně důležitý aspekt při běhu. Je nutné vdechovat vzduch nosem a vydechovat ústy. Tento způsob dýchání vám umožní ztratit méně vlhkosti, a tedy méně unavený. Musíte dýchat klidně a odměřeně, aniž byste se snažili regulovat dobu trvání nádechu a výdechu.