Как да се ободрим след нощ без сън. Как да се ободрим след безсънна нощ: съвети и трикове
Последици от липсата на сън
Много от нас казват: „Спя само по 3 часа на нощ и се чувствам страхотно“. Всъщност това твърдение е далеч от истината. защото постоянна липса на сънВ тялото протичат следните процеси:
- По време на нощна почивка тялото се изчиства от токсините, които влияят неблагоприятно върху паметта и вниманието. Учените смятат, че една нощ без сън е сравнима по последствията със сътресение. Още на следващия ден след него можете да забележите в себе си неприятни симптоми: замайване, шум в ушите, нарушена концентрация, гадене.
- Нарушаване на биоритмите на тялото - стрес за тялото. Ако систематично не позволявате на тялото да си почине, тогава то изпитва последствията хроничен стрес. Това води до обостряне на заболявания с латентен ход, както и до появата на нови заболявания. защото постоянна уморанастъпва депресия, внезапни промени в настроението, появяват се изблици на гняв.
- Добрият сън е много важен за нормалното функциониране на всички органи. На първо място страда от липсата му имунната системакоето води до чести настинки.
За да се отървете от тези последствия, трябва да знаете правилата, които ще ви помогнат да възстановите силата си. Основното е да спите добре, да се подготвите правилно за пълноценна почивка и да получите достатъчно витамини от храната.
Какво да направите, ако искате да спите
Ако не сте спали цяла нощ, тогава най-добрият изход преди новия работен ден е 90-минутна почивка. Но не всеки може да си позволи да прекара време в леглото. В този случай е време да използвате следните съвети:
- Приеми студен и горещ душ, след което трябва да се разтриете с твърда хавлиена кърпа.
- Практикувайте Хатха Йога. Тази практика има един добро упражнение, който прочиства сектора на мозъка, отговорен за ритмите на съня и почивката. Нарича се Капалабхати. За да го изпълните, трябва да седнете с изправен гръб, да поемете дълбоко въздух и да започнете да правите интензивни, шумни издишвания през носа. Ще вдишате инстинктивно. Дишайте по този начин около 2 минути. Това упражнение може да се използва през деня, няма да навреди.
- Поставете се в неудобни условия - седнете с изправен гръб, изберете твърд стол, включете светлината по-силно, проветрете стаята.
- За да активирате работата на нервната система и кръвоснабдяването, поддържайте физическа активност. Доказано е, че 15-минутна разходка с бързо темпо ви дава прилив на енергия, което ви позволява да вършите 2 часа работа в офиса. Добра помощ за разпръскване на кръвта и увеличаване на количеството кислород, доставен до мозъка, клякания и скокове.
- Закуската трябва да е лека. Най-добре е да включите плодове, сок, ядки и лента черен шоколад.
- Много съветват след безсънна нощпийте кафе, но това не е правилният подход. Заменете кафето с зелен чайтъй като е богат на теанин и кофеин. Тези вещества действат по-меко и по-дълго. След еспресо ще заспите след 1-2 часа, а същото количество зелен чай ще ви ободри до средата на работния ден. Не забравяйте да пиете много вода през целия ден, за да предотвратите дехидратация.
- Ментолът е добра енергийна напитка. Използвайте листа от мента, дъвки или бонбони с този вкус, за да активирате мозъка си. Можете да добавите листа от мента към зеления чай, за да ускорите процеса на възстановяване.
- Сутрешният секс предизвиква освобождаването на хормоните окситоцин и серотонин. Те насърчават физическата активност и подобряват настроението.
- Капнете малко върху носна кърпичка етерични масла. Мента, розмарин или всякакви цитрусови масла (портокал, лимон, бергамот, лайм) помагат да се ободрите.
- Прибягвайте до акупунктура: разтривайте носа, ушите, краката и дланите. Натиснете леко слепоочията.
Някои от тези съвети могат да се използват през целия ден. Не забравяйте, че тялото не е измамено, вечер трябва да си легнете рано, за да се наспивате добре.
В края на всеки месец на работа трябва да работите усилено дори през нощта, за да получите дългоочаквания бонус и да подадете месечен отчет. От година на година нощен трудноси все повече и повече дискомфорт и на следващия ден наистина искам да спя, но наистина искам да направя всичко, за да реализирам плановете си. Дали има ефективни начиникак да се ободрите, ако не сте спали цяла нощ, чувствайки се страхотно през целия следващ ден? Максим В., 27 години
През целия живот на човека Биологичният часовникпостоянно се променят. Ако като тийнейджър е било възможно да сърфираш в интернет цяла нощ, да чатиш с приятели до сутринта, да ходиш на нощни клубове и да се чувстваш страхотно на следващия ден, то с възрастта приоритетите на тялото се подреждат в полза на здравословния нощен сън. Човек има отговорност, житейски планове, промяна на мирогледа.
През нощта тялото възстановява силите за следващия ден, това е естествена черта на всеки човек. Активността през нощта е неестествено състояние, така че тялото силно се съпротивлява на такава будност, наистина искам да спя. Няма нищо лошо в епизодичното недоспиване, но ако такова състояние е често, организмът реагира на недостатъчния сън с емоционални и психични разстройства, заболявания на нервната система, безсъние, понижен имунитет, заболявания на много вътрешни органии системи.
Начини за бързо развеселяване
За да се подобри ефективността, експертите препоръчват да се прибягва до следните ефективни методи.
душ и охлаждане
Контрастният душ помага не само за ободряване, но и за активиране на нервната система, подобряване на лимфния поток, нормализиране метаболитни процеси. Душът трябва да започне от топла водаи завършете студено. Твърде студените душове могат да доведат до настинки. Тялото трябва да бъде старателно избърсано с кърпа, така че притока на кръв да се нормализира. Трябва да излезете в хладно, но не студено помещение, което може да се проветри предварително.
йога упражнения
Упражнение в хатха йога за облекчаване на напрежението и прекомерната сънливост се нарича Капалбхати. Седнете удобно с изправен гръб. След това трябва да вдишате дълбоко и да издишате шумно през носните проходи. Вдишванията трябва да се извършват спонтанно, но издишванията трябва да са умишлени, дълбоки. Такива дихателни упражнениязасяга специална епифизна жлеза (епифизна жлеза) - сегмент от мозъка, отговорен за ритъма на бодърстване и сън.
Ярка светлина, неудобни условия
На работа трябва да изберете твърд стол, да включите ярки светлини и да осигурите чист въздух. При наличието на меко кресло, изкушението да се настаните удобно и да заспите винаги ще надделява. Яркото осветление ще даде на мозъка сигнал за началото на работния ден, прохладата ще провокира активиране на кръвния поток, разходите за енергия за терморегулация.
Физическа дейност
Сутрешен джогинг, гимнастика, интензивни упражнения у дома - всичко това ви позволява да разпръснете кръвта, да осигурите органи и тъкани необходимото хранене, кислород. Според някои изследвания 20 минути интензивно ходене дават сили за почти 2,5 часа рутинна работа.
закуска
Сутрин не трябва да оставате гладни или да пренасищате тялото с колбаси, хляб, месни продукти. Подходящо ферментирало печено мляко, кефир, плодове, зеленчуци, горещо. Можете да хапнете черен шоколад, лешникови ядки или орехи.
Мента
Ментови бонбони, дъвки, листа ментаса естествени. Процесът на дъвчене активира работата на мозъка, концентрира вниманието. Ментата стимулира апетита, което също допринася за бодростта на организма.
сутрешен секс
По време на полов акт се синтезират хормоните окситоцин и серотонин, които допринасят за активна активност, нормализират общо благосъстояние, елиминирайте главоболие. Такъв секс трябва да бъде с любим човек с кратка любовна игра. Настроението за целия ден ще се подобри значително.
Акупунктурен масаж
Акупресурата върху отделни точки ще помогне да се повлияе на съня и енергийните рецептори. Можете да разтриете ушите, дланите, стъпалата, слепоочията и носа. Именно на тези части на тялото се намират нервните окончания, които ободряват при предстояща сънливост.
ароматерапия
Цитрусовите миризми, мента, розмарин активират вниманието, бодрост и чувство на увереност. Ароматът на етерично масло от бергамот дава на тялото положителен заряд, енергия за целия ден. Цитрусовите масла не само дават добро настроение, но и стабилизират нервната система.
Всички тези методи са ефективни, ако трябва да прекарате една безсънна нощ.
Никакви методи не могат да ободрят, ако човек не е спал повече от две нощи подред. Такова влошаване на тялото може да доведе до емоционален срив, нервни разстройства, сериозни нарушенияот епигастралните органи, кръвоносните съдове и сърцето.
Какво да направите, ако трябва да шофирате?
Ако след безсънна нощ има нужда да шофирате, по-добре е да се обадите на такси или да използвате обществен транспорт. Това ще намали риска от инциденти от най-много негативни последициза шофьора и хората около него. Ако няма други опции, тогава трябва да знаете как да се развеселите по време на шофиране:
спира на всеки 30 минути;
постоянно дъвчене (стафиди, фъстъци, белени семки);
Включен климатик или отворени прозорци.
Ако е възможно да избегнете самоуправление, по-добре е да го направите.
Как да се развеселите на работа, ако искате да спите?
Мнозина погрешно вярват, че кафето ободрява и нормализира състоянието за целия ден. Медицината класифицира такава теза като митична. Проучванията показват, че зеленият чай е най-добрият активатор на жизненост и сила. Кофеинът променя параметрите на кръвното налягане, пулса и сърдечната дейност. След зеления чай ефективни напитки са:
какао с портокалов сок:
пресни сокове;
сок от грейпфрут с мента;
сок от моркови със сметана и джинджифил.
Важно е да изберете правилните видове чай, като избягвате тези, които са твърде ниски артериално налягане. Висококачествените сортове ще осигурят не само прилив на енергия, но и ще дадат здраве на тялото.
Не можете да приемате енергийни напитки за бодрост, коктейл от студено кафе и кока-кола, алкохолни напитки, употреба лекарствасъдържащи адреналин. Всички тези мерки могат драстично да влошат състоянието на човек, до най-непредсказуемите последици на фона на уморено тяло. След работен ден е много важно да си легнете рано и да си починете добре.
Запазване:Блокада в работата, дълъг купон с приятели или дива нощ с любим човек могат да ви лишат от добра нощна почивка. Какво да направите, ако въпреки това ви предстои нов важен ден? Как да победим сънливостта и да я изживеем до 100?
Метод номер 1. Студен и горещ душ
Вземането на такъв душ е страхотно здравословен навикна всеки ден. И когато трябва бързо да се развеселите, той е просто незаменим. Рязката промяна в температурата на водата активира нервната система, подобрява метаболитни процесии лимфен поток. Трябва да довърша душ студена вода. След - задължително разтрийте тялото с твърда хавлиена кърпа. Това ще засили кръвообращението и ще осигури енергия за целия ден.
Метод номер 2. Пранаяма
В хатха йога има много проста и ефективно упражнениеза облекчаване на сънливост - Kapalbhati. Седнете в удобна позиция с изправен гръб. Вдишайте дълбоко и започнете да издишвате рязко, шумно, интензивно през носа. Съсредоточете се само върху издишванията, вдишванията са спонтанни. Дишайте така няколко минути. Тази практика събужда епифизната жлеза (епифизната жлеза) – сектор от мозъка, който отговаря, наред с други неща, за ритмите на съня и бодърстването. Ще почувствате прилив на енергия и ще можете отново да мислите свежо и ясно.
Метод номер 3. Дискомфорт: ярка светлина, прохлада, твърда повърхност
В удобно кресло, на дивана и още повече в леглото ще ви се спи. Но на твърд стол няма да станете прекалено меки. Същото може да се каже и за осветлението и температурата на въздуха. Ярката светлина сигнализира на мозъка, че е време да се събуди. Прохладата също ви позволява да поддържате тялото в добра форма. Той трябва да изразходва допълнителна енергия, за да се поддържа нормална температуратялото, притока на кръв се активира. Така че не се колебайте да разместите завесите, да отворите прозорците. Ако е необходимо, включете допълнително осветление и климатик.
Метод номер 4. Физическа дейност
Кратък сутрешен джогинг или разходка, особено в комбинация с клякания, скачане и други упражнения правилният начинСъбудете се. Движението се активира нервна систематялото, ускорява кръвта, което от своя страна увеличава притока на кислород към мозъка, мускулите, вътрешните органи.
Проучванията показват, че 15 минути бързо ходене дават енергия за 2 часа работа в офиса.
Метод номер 5. Лека закуска
Не трябва да зареждате вече уморено тяло с тежка храна като месо и рулца. Но прясно изцеден сок, цели плодове и плодове ще запълнят тялото основни витамини, минерали, антиоксиданти. Зареден с жизнена енергия. Ядки и лента черен шоколад също ще свършат идеална работа.
Метод номер 6. Зелен чай вместо кафе
Зеленият чай съдържа кофеин в комбинация с теанин. И двете вещества имат тонизиращ ефект. Само за разлика от кафето, той е по-мек и дълготраен. След чаша еспресо след час-два ще започнете да заспивате отново, а след добър зелен чай ще бъдете в бодро състояние поне половин ден. Само не забравяйте да пиете повече обикновена вода през този ден, защото кафето и чаят дехидратират тялото.
Метод номер 7. Мента: листа, дъвки, таблетки за смучене
Ментолът също е отличен енергиен бустер. Освен това освежава дъха, което е най-добре дошло сутрин. Най-добре е да използвате ментолова дъвка. Тъй като дъвкателните движения активират мозъка, който „мисли“, че предстои хранене. За храносмилането си отделя хормона инсулин, който има ободряващ ефект. Ако обаче нямате дъвка под ръка, можете да използвате ментови бонбони или листенца мента. Последният може да се добави към същия зелен чай. Получете двоен ефект.
Метод номер 8. сутрешен секс
Най-приятният начин да се събудите е да правите секс с любимия човек. Основното нещо е да не се увличате твърде много, в противен случай ще пристигнете на работа до обяд. По време на полов акт се произвеждат хормоните окситоцин и серотонин, които насърчават активната дейност и подобряват настроението.
Метод номер 9. Акупресура
На тялото на всеки човек има специални зони - акупунктурни точкиотговорни за движението на енергията. Ако се натиснат или протрият, определени психични и физиологични процеси. За да премахнете предстоящата сънливост, разтрийте ушите, носа, дланите, краката, леко натиснете няколко пъти слепоочията си.
Метод номер 10. Аромати на бодрост: цитруси, розмарин, мента
Миризмите силно влияят на благосъстоянието и настроението. Етеричните масла от портокал, мандарина, грейпфрут, лимон, лайм и бергамот зареждат с положителен заряд и енергия. Ароматите на мента и розмарин имат силно тонизиращо действие. Капнете 3-4 капки от едно от тези етерични масла в аромалампа и ще почувствате прилив на енергия.
Тези съвети ще ви помогнат да направите деня след безсънна нощ възможно най-продуктивен Той се нуждае от редовна добра почивка. Така че, когато се приберете у дома, опитайте се да си легнете рано и да се наспивате добре.
Може ли човек да остане без сън? Може би, но не за дълго. Невъзможно е напълно да се отървете от този навик. Сънят е важен за възстановяване на нервната система, един вид "рестартиране" на мозъка. Средно експертите препоръчват да спите поне 7-8 часа на ден. В този режим тялото има време да се възстанови и да набере сили за нов ден.
Но животът си е живот. И почти всеки човек има ситуации, когато заветните 7-8 часа сън остават недостижима мечта. А понякога дори се налага да прекарате нощта без сън. И тук на преден план излиза въпросът: как да се ободрим след безсънна нощ? И ние ще говорим за това по-подробно в нашата статия. И веднага бих искал да предупредя читателите: говорим за някаква екстремна ситуация за тялото, в която няма място за експерименти. Ако не знаете как ви влияе например кафето, не ви препоръчваме да го разберете в такъв труден период.
Как да не искаш да спиш след безсънна нощ
Така нощта мина. Утрото дойде. Тялото ви казва, че е време за почивка. Какво да правя?
Идеалният вариант е просто да си легнете. Поне за половин час. Само сънят може напълно да възстанови силите на тялото и да ободри за останалата част от деня. Не винаги обаче е възможно да си позволите такъв лукс. Следователно задачата е да се стимулира тялото и да се поддържа тонус през целия ден. Основното нещо е да го направите възможно най-ефективно, но в същото време е безопасно за здравето.
И така, как да се ободрите след безсънна нощ:
- хигиенни процедури;
- физически упражнения;
- музика;
- храна и напитки;
- ароматерапия;
- активност през деня.
Сега повече за всеки от методите.
Въздух и вода
Най-простото нещо, което можете да направите, за да се предпазите от съня, е да измиете лицето си с хладка вода. Дава голяма енергия, но ефектът не трае дълго.
Ако времето позволява, по-добре е да вземете душ. В този случай можете да използвате освежаващ душ гел, например с ментол или цитрусови плодове. За щастие изборът им днес е повече от достатъчен.
Непременно излезте на чист въздух. Ако е възможно, можете да излезете навън или поне на балкона. Няма как - просто проветрете стаята. Свежият въздух е богат на кислород, което има благоприятен ефект върху мозъка, който в крайна сметка се „съгласява“ да работи още известно време.
Ако здравето позволява и има положителен опит, студен или контрастен душ ще помогне добре (по-добре е да го завършите със студена фаза, за да консолидирате ефекта), избърсване (включително сняг), обливане със студена вода. Тези процедури организират един вид разтърсване на тялото, принуждавайки го да използва скрити резерви и да не обръща внимание на умората.
Стрес от упражнения
Упражнение след безсънна нощ - добър начинразвеселете се, стимулирайте тялото си да продължи да работи в същия режим. Основното тук е да не прекалявате. Основната цел е да се стимулира тялото, а не да се поставят нови рекорди.
Обикновен сутрешни упражнения- това е, което трябва да направите след безсънна нощ на първо място. Зареждането перфектно омесва мускулите и повишава техния тонус. Също така, разходка по свеж въздух. Още по-добре, отидете да тичате.
Ако има възможност да плувате в басейна сутрин, тогава е по-добре да не го отлагате за по-късно. Плуването е и двете стрес от упражнения, и пречистване на водата. А пътят до басейна и обратно е все пак разходка на чист въздух.
Между другото, приливът на адреналин облекчава сънливостта добре. Все пак не препоръчваме в това състояние да се занимавате с екстремни спортове или да си гъделичкате нервите по друг начин. Определено за тези цели не трябва да дразните съседското куче или да карате агресивно кола.
Музика
Всеки от нас има своите музикални предпочитания. Някои композиции ни ободряват и тонизират, други, напротив, ни успокояват. Ако предишните действия се извършват под groovy песни, тогава ефективността ще се увеличи няколко пъти.
Между другото, когато избирате музика в тази ситуация, е по-добре да не експериментирате, откривайки нови изпълнители, а да съберете плейлист с доказани песни, които гарантирано ще накарат цялото тяло да работи в ритъма.
Храна
Не всеки може да се похвали с отличен апетит след нощ без сън. Обикновено сънливостта, лекото гадене и послевкусът от няколко чаши кафе, изпити през нощта, всъщност не предизвикват желание да ядете нищо. Закуската обаче е задължителна. За да работи цял ден в "авариен режим", тялото трябва да черпи енергия отнякъде.
Друг въпрос: какво да ядете за закуска след безсънна нощ, за да се ободрите и да не искате да спите още повече? Тук има едно просто правило: повече протеини и плодове (особено цитрусови), по-малко мазнини и захар. Пържени яйца с месо - отлична протеинова закуска. Също така, риба, бобови растения, зърнени култури, мюсли ще се справят добре като източник на протеини. Плодова салатаили сокът е страхотна добавка.
Но Вредни хрании сладките трябва да се избягват. След тези продукти сънливостта само ще се увеличи и ще бъде доста трудно да се преодолее.
Напитки
Разбира се, как да се ободрим след безсънна нощ без кафе? Струва си да се има предвид, че кафето засяга всички хора по различни начини. Някой ободрява и тонизира, а някой успокоява и релаксира. Това също трябва да се вземе предвид. Между другото, началото на втория ден без сън е доста добра причина да увеличите дозата на кафето с един път и половина.
Също така не забравяйте, че след тежък ден ще дойде вечер, обещаваща възможност да си легнете по-рано, така че е нежелателно да пиете кафе следобед. Кофеинът се отделя от тялото продължително време и това може да провокира безсъние на фона на вече натрупана умора. За да поддържате тонуса, можете да използвате зелен чай.
Отделно, струва си да се обърне внимание на енергийните напитки. От една страна те тонизират и ободряват благодарение на съдържанието Голям бройкофеин и захар. Същата захар обаче може да причини значителна вреда на тялото. Затова препоръчваме да ги избягвате.
ароматерапия
Ароматерапията ще бъде чудесно допълнение към вече описаните методи за активиране на тялото след безсънна нощ. Мента, ментол, цитрусови плодове добре стимулират нервната система и настройват на работното настроение. За това могат да се използват и етерични масла, шампоани и душ гелове. В краен случай са подходящи и близалки или дъвкас правилния вкус.
Как да останем будни през деня след безсънна нощ
Добре. На сутринта се ободрихме. Но все още има цял ден напред и желанието да спите поне малко повече от веднъж ще се върне. Ако няма възможност, отделете поне 15-20 минути за кратко дневен сън, тогава трябва да продължите да персонализирате тялото си. За това се прилагат същите методи, както сутринта. Периодични почивки за упражнение, разходка, миене, кафе. Същите принципи важат и за храненето с едно предупреждение: по-добре е да ядете по-често, но на малки порции. Първо, в този режим можете да се предпазите от преяждане (и преяждането ще причини такава сънливост, че просто ще бъде безсмислено да се борите с него). второ, постоянно чувстволекият глад охлажда тялото и го кара да работи по-ефективно. Но това ли ни трябва?
Между другото, отдадеността на свършената работа също добре отблъсква съня и кара тялото да работи по-ефективно. Трябва да се опитаме да намерим положителни странив процеса на решаване на задачата. Също така е важно да не се отпускате през деня. Трябва постоянно да се занимавате с извършването на определени действия, решаването на проблеми и т.н. активна работамозъкът ще помогне да се прогони сънливостта.
Следвайки нашите съвети, можете не само да разберете как да се ободрите след безсънна нощ, но и как да поддържате това състояние през целия ден. Разбира се, след такъв „маратон“ е необходимо да спите достатъчно, защото след втората такава нощ ще бъде много по-трудно да тонизирате тялото си. За да си легнете по-рано вечер след тежък ден, можете да вземете успокояваща вана, да слушате спокойна музика, можете да включите някакъв спокоен филм или просто телевизия. Това ще ви помогне да отпуснете нервната система и да се потопите в силна и здрав сън. Защото не по-добър начинда се възстановите от безсънна нощ, отколкото да компенсирате загубения сън.
В живота има ситуации, когато денят е напълно недостатъчен, за да завършите неотложен въпрос и за да го завършите, трябва да пожертвате съня. Но когато трябваше да подготвите тримесечен отчет цяла нощ или да „останете“ на парти, или детето не ви остави да заспите до сутринта, или просто се случи нещо банално, човекът не подозира какво го очаква. Каква е сутринта след безсънна нощ? Това е линия от празни чаши за кафе, чувство за победа над себе си и отмъщение на тялото за нарушаване на режима на сън и будност.
Състоянието на недоспиване през цялата нощ може да се сравни с последствията от пиенето на справедлива порция алкохол. Скоростта на реакция намалява, всяка входяща информация се възприема трудно. Минимум внимание и координация. С една дума, по-добре е да не заблуждавате природата. Но какво ще стане, ако тази ситуация вече се е случила? Как да изкараме деня, как да не искаме да заспиваме след безсънна нощ?
Как да се почувствате бодри, ако не сте спали цяла нощ
Помислете за някои „съвети на опитни“.
1. Опитайте се да сключите сделка с тялото. Е, нека, не успяхте да си починете, от която всеки има нужда здрав човеквреме. Но можете да отделите десет минути, за да се възстановите малко. Според учените това дрямкасъщо е в състояние да се възползва и частично да възстанови енергията. Във всеки случай ще се почувствате някак по-добри, отколкото ако изобщо не сте спали. 2. Без да ставате от леглото (ако сте успели да стигнете до него), направете упражнението "ножица" и "велосипед". Това ще осигури прилив на кръв към крайниците и ще бъде много по-лесно да се издигнете. Вдишайте няколко пъти всеки цитрусов аромат от етерични масла (в особено тежки случаи - амоняк), след това вземете студен душ. Това ще ускори метаболитните процеси и ще почувствате прилив на сила.
Използвайки горните съвети, трябва да знаете, че всички тези методи само забавят желанието за заспиване, но изобщо не го неутрализират.
Ако сте успели да се ободрите и да оцелеете деня след безсънна нощ, не забравяйте да благодарите на тялото си за такава издръжливост, дайте му възможност да спи. Това ще бъде компенсация за принудителната преумора. Сънят е важен за тялото като храната и водата, опитайте се да не събаряте биоритъма си в бъдеще и обмислете по-внимателно работния си график.
