III metodi per indurire il corpo. Indurire il corpo: una tecnica naturale per una longevità sana e felice

La resistenza naturale del corpo deve essere formata a tutti i fattori naturali senza eccezioni. I principali sistemi e metodi di indurimento (con l'aumentare dell'impatto sul corpo):

1. Bagni d'aria. La tecnica viene applicata scopi medicinali e misure preventive. Si basa sull'impatto dell'ambiente naturale dell'aria all'aperto pelle.

Il sistema è graduale, inizia con l'indurimento all'interno a un intervallo di temperatura di 15 - 16 ° C con un intervallo di tempo di 3-5 minuti. Dopo 4-5 giorni, puoi iniziare un effetto indurente di dieci minuti sulla pelle all'aria aperta, ma a non meno di 20 - 22 ° C. In futuro, il tempo trascorso all'aperto aumenterà gradualmente. Questo metodo è ottimale per le persone non addestrate.

L'indurimento con masse d'aria fredda (da 4 a 13 °C) può essere utilizzato solo da persone addestrate e ben temprate. Inizia l'esposizione da un paio di minuti e porta gradualmente questo tempo a 10 minuti, ma non di più.

I bagni d'aria allenano il sistema di termoregolazione, normalizzano e ottimizzano la funzionalità del cuore e dei vasi sanguigni, sistema respiratorio, digestione e hanno un effetto benefico sullo stato di equilibrio mentale.

2. Prendere il sole. La tecnica consiste in un effetto positivo sul corpo della diretta i raggi del sole. Risultati più efficaci si ottengono mediante l'applicazione simultanea dell'indurimento da parte del sole e dell'aria.

I raggi solari sono un fattore naturale piuttosto aggressivo che può portare a ustioni e termiche o colpo di sole. Pertanto, sono molto importanti: il tempo della procedura (mattina tra le 9-11 o la sera tra le 17-19) e la durata dell'esposizione (iniziare da 3-4 minuti e aumentare a 1 ora, aggiungendo gradualmente alcuni minuti). La testa e la cornea degli occhi devono essere protette dalla luce solare diretta. L'ultimo pasto prima dell'abbronzatura dovrebbe essere almeno un'ora e mezza prima dell'esposizione al sole. Quando ti abbronzi, il sole dovrebbe "guardare" i tuoi piedi, non dovresti stare in piedi o sederti, è meglio sdraiarti.

La luce infrarossa solare ha un effetto termico attivo. La sudorazione e l'evaporazione dalla pelle dell'umidità rilasciata aumentano, i vasi sottocutanei si espandono e il flusso sanguigno generale aumenta. Il corpo produce attivamente vitamina D, che normalizza e attiva i processi metabolici ed è coinvolta nella formazione di prodotti altamente attivi del metabolismo proteico. Di conseguenza, la composizione del sangue migliora e aumenta la resistenza complessiva alle malattie di qualsiasi eziologia.

3. Indurimento con acqua. Il più diffuso tra gli abitanti e amato da molte tecniche. È meglio iniziare l'indurimento dell'acqua al mattino, dopo la ricarica. La temperatura dell'acqua inizia a 37°C naturali per la pelle, poi diminuisce gradualmente di 1-2 gradi ogni giorno. Ogni metodo dell'acqua ha il proprio limite di temperatura, di cui parleremo di seguito.

Sotto l'influenza dell'acqua, i vasi si restringono inizialmente, la pelle diventa pallida e il sangue scorre organi interni. Poi il funzionamento del sistema nervoso e cardio- sistemi vascolari, il metabolismo generale viene accelerato, il che porta alla transizione inversa del sangue dagli organi interni alla pelle. Quelli. l'acqua allena in modo completo tutto il corpo, tonifica e rafforza i vasi sanguigni.

Ci sono diverse direzioni del sistema di indurimento dell'acqua che possono essere combinate.

a) Procedure idriche locali: l'effetto indurente dell'acqua sui piedi e sulla gola. Il lavaggio dei piedi può essere effettuato quotidianamente. La procedura viene eseguita prima di coricarsi. Per cominciare, l'acqua utilizzata deve avere una temperatura di 26 - 28°C, poi scende a 12 - 15°C, nel giro di poche settimane. Dopo la procedura, i piedi vengono accuratamente strofinati fino a quando non si vedono arrossamenti.

I gargarismi sono una procedura che dovrebbe iniziare la mattina e terminare la sera. Inizialmente, l'acqua fresca dovrebbe essere 23 - 25 ° C, settimanalmente (non tutti i giorni!) La temperatura viene ridotta di un grado e portata a 5 - 10 ° C.

b) Lo sfregamento è una procedura con acqua molto delicata che non ha controindicazioni. Immergi una spugna o un asciugamano in acqua fredda e asciuga la pelle. Il corpo viene pulito dall'alto verso il basso, dopo la procedura, la pelle viene strofinata con un asciugamano per arrossare. La durata dell'esposizione è di circa 5 minuti.

c) Il versamento è la fase successiva del sistema di indurimento dell'acqua. Iniziano con acqua a circa + 30 ° C, si riducono gradualmente a + 15 ° C e inferiori. Dopo la procedura, anche la superficie della pelle viene strofinata con un asciugamano per l'iperemia.

d) La doccia è una procedura per l'acqua molto efficace. Inizia da t +30 - 32°C e dura circa un minuto. Ridurre gradualmente t a + 15 ° C e aumentare il tempo della procedura a 2-3 minuti. Se il corpo accetta l'indurimento in corso con una doccia, passa a un contrasto di temperatura, alternando acqua 35 - 40 ° C con acqua 13 - 20 ° C 2-3 volte per tre minuti.

e) Nuoto nella stagione calda in un bacino naturale aperto, a partire da una temperatura dell'acqua di 18 - 20 ° C e una temperatura dell'aria di 14 - 15 ° C.

f) Nuotare in una buca di ghiaccio è il metodo più potente disponibile solo per le persone più temprate. Questa potente tecnica di miglioramento della salute è riferita agli antichi metodi di prevenzione e cura di molte malattie. In effetti, prima le persone erano più sane sia nel corpo che nell'anima, e nuotare nella buca in sé non era una curiosità come lo è ora. Al contrario, questo rituale di guarigione è stato eseguito da molti, dai giovani agli anziani. La storia medica di questo metodo, come l'indurimento, è relativamente giovane e risale alla fine del 1800. Oggi, tradizionalmente, ogni persona ortodossa si sforza di provare queste sensazioni uniche nel grande giorno del Battesimo del Signore.

Da un punto di vista medico, nuotare in una buca di ghiaccio è uno stress acuto con effetti a breve termine. C'è la cosiddetta "danza dei vasi" e la ridistribuzione del sangue. In primo luogo, i vasi che giacciono sulla superficie si restringono e danno il loro sangue "per salvare" gli organi interni. Quindi gli organi interni restituiscono questo stesso sangue e i vasi si espandono di nuovo rapidamente. Un'enorme quantità di ormoni viene rilasciata nel sangue: adrenalina ed endorfine. C'è una stimolazione generale del corpo, tutti i sistemi e gli organi iniziano a lavorare in modo più intenso e corretto. Viene attivata la funzione protettiva, si sviluppa un'insensibilità persistente agli effetti degli agenti patogeni. Emotivamente, una persona si sente indescrivibilmente leggera e gioiosa. Molti dicono che dopo aver sperimentato il nuoto nella buca, hanno iniziato una vita diversa! Fare il bagno in una buca di ghiaccio allevia il dolore alle spalle, alla schiena, alle articolazioni, allevia l'insonnia, migliora la circolazione sanguigna centrale e periferica e aumenta la resistenza al freddo.

Il percorso per l'indurimento nel foro è lungo. Una persona deve superare tutti i metodi di indurimento di cui sopra, quindi passare alla bagnatura con acqua ghiacciata e solo allora conoscere il buco. Non dovresti impegnarti in questo tipo di esposizione all'acqua da solo e da solo, è richiesto il controllo da parte di "trichechi" professionisti.

Naturalmente, questa procedura richiede uno stato di completa salute e prontezza psicologica. Regole per l'immersione in una buca di ghiaccio: immersione graduale con un minimo di tempo nell'acqua (inizia da pochi secondi e aumenta con attenzione a diversi minuti). È molto importante asciugarsi dopo l'immersione, vestirsi in modo caldo (ma non caldo) e muoversi attivamente. Una tazza tè alle erbe sottolineerà ulteriormente il fascino di questa procedura!

Oltre ai metodi comuni elencati, l'indurimento include camminare a piedi nudi, fare il bagno, asciugarsi con la neve, dormire all'aria aperta e altri.

Camminare a piedi nudi è un metodo di indurimento a disposizione di ogni persona. Cominciano a camminare nella stagione calda e, con buona tolleranza, continuano tutto l'anno. Le sensazioni di camminare sulla neve sono così contrastanti che è difficile descriverle, in una parola: fanno divertire i bambini negli adulti! È importante mantenere un equilibrio tra i tempi di percorrenza: con una diminuzione della temperatura esterna, la durata dell'esposizione si riduce. E solo dopo esserti abituato al freddo (1,5-2 settimane) aumenta lentamente questa volta. È meglio camminare in un determinato luogo, ad esempio per terra con l'erba.

Una sorta di camminata a piedi nudi, o meglio, una versione più seria di tale indurimento è il camminare a piedi nudi. Questa tecnica significa camminare costantemente a piedi nudi, anche nella vita di tutti i giorni. Camminare a piedi nudi è comune nei paesi occidentali, dove camminare a piedi nudi è ufficialmente consentito dalle autorità. Usiamo anche una versione più morbida del scalzo: camminare senza scarpe nella natura. I piedi contengono il maggior numero di biologicamente punti attivi. Sono attivamente stimolati quando si cammina a piedi nudi e aiutano a normalizzare l'attività di molti organi e sistemi corporei. Il corpo diventa resistente al raffreddore, l'immunità viene rafforzata.

Bagno. Il bagno aiuta a ottenere la corretta risposta del letto vascolare agli effetti ambiente esterno. Il corpo si adatta rapidamente alle condizioni ambientali che cambiano frequentemente, in particolare alle alte e basse temperature. La probabilità di raffreddore è ridotta, il cuore e i vasi sanguigni sono tonificati e si forma una psiche stabile. Ma dovrebbe essere chiaro che il bagno dà un carico ed è di natura formativa. L'approccio all'indurimento del bagno è lo stesso di altri metodi: un aumento graduale del tempo di esposizione al calore sul corpo. Dovrebbe esserci la prima conoscenza di un bagno turco condizione sana, al di fuori dello sforzo fisico e un'ora o due dopo aver mangiato. Si consiglia di fare il bagno nelle ore serali, in modo che dopo piacevoli procedure si possa andare a dormire. Dovresti iniziare con 1-2 minuti di permanenza nel bagno turco, dopodiché devi fare una doccia calda e rilassarti. A poco a poco, il tempo viene aumentato a una visita di tre-quattro minuti al bagno turco e la t dell'acqua della doccia viene ridotta a 20-25 ° C. La più ottimale è una visita di tre volte al bagno turco, ma con un riposo obbligatorio tra le visite. Le persone addestrate possono prendere doccia fredda e calda o nuotare in una piscina fresca e anche fredda. Ma anche qui c'è una regola: più fredda è l'acqua, meno tempo puoi rimanerci dentro.

Asciugandosi con la neve. Solo le persone completamente sane possono eseguire questa procedura tonificante e utile dopo un lungo indurimento preliminare. acqua fredda. Clima ideale: assenza di vento e temperatura intorno a 0°C. Lo sfregamento viene effettuato dalla periferia (mani e piedi) al centro. Non dovresti pulirti la testa e le orecchie, ma la tua faccia è d'obbligo. Basta camminare sul corpo 1-2 volte, la durata della procedura: 1-2 minuti. L'effetto terapeutico della detersione con la neve: vengono stimolate le difese dell'organismo, soprattutto nella lotta contro il raffreddore.

Dormire all'aria aperta si riferisce a tecniche di indurimento passivo. La regola principale è l'assenza di bozze. Il sonno diurno e notturno può essere organizzato nella camera da letto con finestre aperte, sul balcone o loggia, in veranda. Molti sono interessati, è possibile dormire per strada? Se è estate, c'è un luogo attrezzato, protetto dal vento e dalle precipitazioni, allora puoi farlo. Ma in bassa stagione e soprattutto in inverno, è meglio non fare azioni così estreme, perché. in un sogno, la termoregolazione di una persona è imperfetta, il corpo si raffredda molto rapidamente. E dormire con una giacca imbottita e stivali di feltro è molto scomodo e non ci sarà assolutamente alcun beneficio da un sogno del genere.

L'aria fresca e in costante circolazione è di per sé un ottimo fattore terapeutico e preventivo. Tutti i microbi e i virus che galleggiano nell'aria vengono neutralizzati e il sangue è saturo di ossigeno. Il risultato è un aspetto fresco e riposato dopo il sonno, forte immunità e ottima salute.

L'effetto positivo di tutte le procedure di indurimento elencate sul corpo è stato dimostrato per secoli. Viene lanciato un meccanismo inestimabile per adattare il corpo a tutti i fattori ambientali, grazie al quale si sviluppa la resistenza a varie malattie, una persona diventa più sana, più durevole e più felice.

Il sistema nervoso, aumenta la resistenza e la resistenza del corpo agli stimoli esterni avversi. Ecco perché i medici raccomandano a tutte le persone, indipendentemente dall'età e dal livello di forma fisica, di praticare l'indurimento ogni giorno. Esistono diversi metodi per eseguire tali procedure di benessere, che prevedono l'uso di vari fattori- aria, energia solare, acqua, sbalzi di temperatura. Ogni tipo di tempra ha le sue caratteristiche. Ma le regole sono le stesse per tutti i tipi di eventi e, prima di temperare, devono essere chiaramente comprese. I nostri esperti ti diranno come eseguire l'indurimento con benefici per la salute.

Regole di base

I principi fondamentali di tali procedure di benessere sono seguire semplici raccomandazioni. Consideriamoli nel dettaglio:

1. Puoi iniziare a indurire solo in assenza di taglienti e malattie croniche nella fase di ricaduta. Al momento dell'allenamento, una persona deve essere completamente sana.
2. Prima di eseguire le procedure di benessere, si consiglia di visitare un terapista che consiglierà il tipo di indurimento che fa per te.
3. È necessario aumentare gradualmente l'intensità e la durata delle attività, ma dovrebbe essere fatto regolarmente.
4. Nel processo di indurimento, è necessario monitorare e notare costantemente i minimi cambiamenti nel benessere: misurare la pressione, la temperatura corporea, il polso.
5. Per l'amplificazione funzioni protettiveÈ importante che il corpo combini l'indurimento con l'attività fisica.
6. Durante la procedura, non dovresti seguire una dieta, è meglio essere guidato dai principi mangiare sano.
7. Se ci sono problemi di salute o deterioramento del benessere, è necessario interrompere le attività.

Regole per indurire il corpo con il freddo e il caldo

Questo tipo di trattamenti benessere si basa sull'esposizione all'acqua fredda (versamento, doccia di contrasto, "nuoto invernale") e al vapore (bagno, sauna). I metodi in esame aiutano ad aumentare la resistenza del corpo agli sbalzi di temperatura, migliorare la circolazione sanguigna e aumentare il metabolismo.

Se preferisci eseguire l'indurimento a freddo, le lezioni dovrebbero iniziare strofinando il corpo con un asciugamano asciutto e camminando a piedi nudi nella rugiada, nella neve, aumentando gradualmente il carico.

Per quanto riguarda l'indurimento nel bagno turco, nelle prime fasi dell'allenamento del corpo, dovresti limitarti a tre minuti nella sauna o nel bagno. Allo stesso tempo, la temperatura dell'aria nel bagno turco dovrebbe essere moderata. Dopo 3 mesi, puoi aumentare l'effetto del vapore caldo. Ma correre al freddo dopo il bagno turco è consentito solo quando il corpo è completamente adattato a entrambi i tipi di indurimento.

Regole per indurire il corpo con l'aria

Nel processo di esecuzione di tali procedure, è necessario seguire la sequenza di azioni. Iniziano il complesso di indurimento con una permanenza aria fresca entro 15 minuti. Ogni giorno, la durata delle passeggiate aumenta di 2-3 minuti. Lo stare all'aria aperta deve essere abbinato a passeggiate, jogging, ciclismo. A casa, prova ad aprire la finestra di notte, arieggiare la stanza più spesso. Aumenta gradualmente la frequenza della camminata, arrenditi trasporto pubblico camminare prima di andare a letto.

Regole per indurire dal sole

Questo tipo di procedure di benessere favorisce il rilascio di vitamina D, migliora le condizioni della pelle, aumenta vitalità organismo. Tuttavia, è necessario iniziare l'indurimento in quei giorni in cui la temperatura dell'aria è entro i 19 gradi. Puoi prendere il sole solo la mattina fino alle 23 e la sera dopo le 17. Non dimenticare di coprirti gli occhi con gli occhiali e di indossare un cappello. La durata dell'assunzione di prendere il sole per migliorare la salute dovrebbe essere aumentata gradualmente, a partire da 3-5 minuti. Si consiglia di combinare tali procedure con l'indurimento con aria e freddo.

Ecco, in linea di principio, tutte le regole di base per la guarigione del corpo. Seguendoli, ti assicurerai una vita lunga e indolore!

Ecologia della salute: Esistono diversi modi principali di indurimento, che hanno un effetto benefico sull'immunità. 1. Tempra all'aria: uno dei metodi di tempra popolari. Si chiama anche fare bagni d'aria. In questo caso, i flussi d'aria dovrebbero essere percepiti da un corpo nudo. La stagione calda è la più adatta per avviare tali procedure.

Esistono diversi modi principali di indurimento, che hanno un effetto benefico sull'immunità.

1. Tempra all'aria

Uno dei metodi di indurimento popolari. Si chiama anche fare bagni d'aria. In questo caso, i flussi d'aria dovrebbero essere percepiti da un corpo nudo. La stagione calda è la più adatta per avviare tali procedure. Innanzitutto, i bagni d'aria dovrebbero essere presi per circa 5-10 minuti. Per i bambini sotto i 6 anni sono sufficienti 2-3 minuti.

Ogni giorno, prolunga questo processo di 3-5 minuti, portandolo gradualmente fino a 50-60 minuti. All'inizio e alla metà dell'autunno, puoi esporre il tuo corpo nudo alle correnti d'aria entro 10-15 minuti. Ricorda che l'indurimento con aria fredda invernale deve essere affrontato con attenzione. Questo può essere fatto da persone esperte che hanno fatto bagni di aria fredda per diversi anni.

2. Indurimento per flusso d'aria

La doccia d'aria è più efficiente del precedente metodo di indurimento. Sarai in grado di sviluppare la resistenza del corpo alle correnti d'aria, ai forti venti, aumentare l'immunità ai raffreddori. Con questo metodo di indurimento vengono utilizzati ventilatori domestici, con i quali è possibile controllare l'intensità del flusso d'aria. Devi girare alternativamente il viso e tornare alla doccia ad aria. La temperatura dell'aria dovrebbe essere di 18-20 gradi.

3. Prendere il sole

I raggi del sole hanno un effetto benefico sul metabolismo, sulla circolazione sanguigna, sulla respirazione, sul sistema nervoso centrale, migliorano il benessere e l'umore di una persona e normalizzano tutti i processi nel corpo. radiazioni ultraviolette lo spettro solare invisibile può uccidere i microbi, prevenire malattie come il rachitismo e la tubercolosi ossea. Prendere il sole darà sicuramente un contributo importante al miglioramento del proprio corpo, l'importante è sapere quando fermarsi.

4. Camminare a piedi nudi

Questo è un modo meraviglioso di indurire per adulti e bambini. Puoi iniziare tali procedure camminando a piedi nudi sul pavimento della casa e, quando fa più caldo, esci. Puoi camminare su sabbia, ghiaia, erba, che massaggiano perfettamente i piedi. Come sapete, sulle piante dei piedi sono posti dei punti che stimolano il lavoro di alcuni organi. Migliora anche la circolazione delle gambe, sudano meno e non si formano calli. È particolarmente utile camminare a piedi nudi nella rugiada.

5. Sci e pattinaggio

Ottima opzione di combinazione esercizi fisici indurito dall'aria e dal sole. Questi sport invernali stimolano la formazione della resistenza al raffreddore, rafforzano i muscoli, hanno un effetto benefico sulla tonicità respiratoria, circolatoria e generale del corpo.

6. Procedure idriche

Uno dei più efficaci e modi efficaci indurimento del corpo. Tali procedure iniziano con la pulizia con acqua, che ha la temperatura corporea. Abbassare gradualmente la temperatura dell'acqua. Se ti pulisci continuamente per un mese, puoi già passare a una doccia di contrasto e a una bagna.

Persone particolarmente coraggiose e preparate passano poi alle docce fredde e ai bagni in bacini con temperature dell'acqua basse. Ma non c'è bisogno di correre e permettere al corpo di essere stressato. Impegnarsi regolarmente nell'indurimento dell'acqua, adattarsi gradualmente a questa procedura.

7. Indurimento all'aria di mare.

Il bagno in acqua di mare, il massaggio con aria di mare e vento di mare hanno un impatto significativo sul nostro corpo. Tali procedure hanno un effetto benefico sul sistema respiratorio, riducono malattia allergica, lenire sistema nervoso, hanno un effetto benefico sulla pelle e sul fisico generale e stato mentale persona.

8. Nuoto invernale

Un modo di indurire non convenzionale, che non tutti osano fare. Dovrebbe essere affrontato con particolare attenzione, perché c'è un'alta probabilità di contrarre l'ipotermia durante tali procedure. Il nuoto invernale dovrebbe essere fatto da persone addestrate e solo dopo aver consultato un medico, sebbene l'effetto di tali sessioni possa essere massimo.

9. Spugnare con la neve

Questo metodo di indurimento colpisce il sistema endocrino, attiva i processi ormonali nel corpo. Dopo il lavaggio della neve sarà particolarmente efficace procedure per il bagno. Il corpo riceve una scossa dalla transizione tra alto e basse temperature, che favorisce un'intensa circolazione sanguigna, ha un effetto benefico sul sistema nervoso, brucia i grassi, aumenta il tono del corpo e le sue risposte immunitarie.

10. Bagni di vapore

I bagni di vapore sono stati a lungo considerati mezzi necessari per un corpo sano, forte e vigoroso. Quando fai un bagno di vapore in un bagno, la circolazione sanguigna aumenta, il sudore e ghiandole sebacee, scorie e tossine vengono rimosse dal corpo, la pelle si libera delle cellule morte. Dopo aver visitato il bagno turco, la fatica scompare come se fosse a mano, ti rilassi e ti senti leggero.

Se vuoi mantenere e rafforzare la tua salute, allora inizia a indurire. Inizia dal molto modo semplice che non ti causerà alcun disagio. Le procedure volte a indurire il corpo miglioreranno il funzionamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, aumenteranno l'immunità, miglioreranno sfondo ormonale, fisico generale e condizione psicologica e manterrà sempre il corpo in buona forma.

Questo ti interesserà:

IMPORTANTE!

Quando decidi di fare l'indurimento, assicurati di consultare un medico. Passa se necessario esame generale per non nuocere alla tua salute. Le procedure di indurimento dovrebbero essere affrontate individualmente, perché ogni persona ha la propria soglia di sensibilità e percezione di determinate influenze sul corpo. pubblicato

Si parla sempre più spesso di cura delle malattie, quando la prevenzione non ha poca importanza. Aumentare la resistenza del corpo a fattori negativi ambiente esterno: questo è l'obiettivo misure preventive. È necessario rafforzare il corpo. Uno dei metodi di prevenzione è l'indurimento. Qual è il principio dell'indurimento, quali regole devono essere seguite, considereremo ulteriormente.

Un po' sulla storia dell'indurimento

L'indurimento è noto da molto tempo. Se ne fa menzione nei trattati dei grandi scienziati dell'antichità, come Ippocrate, Democrito, Asclepiade. grande attenzione salute fisica e la perseveranza fu data a Sparta. Fin da piccoli i ragazzi andavano a piedi nudi e nella stagione calda erano praticamente nudi.

Nell'antica Roma, anche l'indurimento, il rafforzamento del corpo veniva trattato positivamente. Solo il luogo principale per le procedure erano i bagni. C'erano piscine con acqua calda e fredda, oltre a sale per massaggi ed esercizi ginnici, si praticavano fanghi. Prendere il sole sui tetti.

Antico medicina cinese era parere positivo sulla prevenzione delle malattie e sulle procedure di promozione della salute. Si diceva che "il saggio guarisce la malattia che non è ancora nel corpo". Molta attenzione è stata prestata alle procedure dell'acqua, alla ginnastica, ai massaggi e alla dieta.

In Russia, l'indurimento era di natura massiccia. Un bagno seguito da sfregamento con la neve era la norma. Nuotare nei bacini idrici in qualsiasi momento dell'anno è popolare al momento.

metodi di indurimento

A seconda dell'effetto sul corpo, esistono diversi metodi di indurimento:

1. Tempra all'aria:

• Fare bagni d'aria. L'aria colpisce il corpo nudo.
• Prendere il sole. Praticato a scopo di recupero e prevenzione.
• Camminare a piedi nudi indipendentemente dalla stagione.

2. Indurimento con acqua:

• Doccia fredda e calda. Versando alternativamente con acqua fredda, poi moderatamente calda.
• Una visita allo stabilimento balneare seguita da un tuffo nell'acqua fresca.
• Bagnare con acqua.
• Nuoto nella buca.

Quale tipo di indurimento scegliere dipende dalla zona di residenza, dallo stato di salute e da molti altri fattori.

Principi di indurimento

Indipendentemente dal metodo scelto, è necessario seguire alcuni principi di indurimento. Se non vengono rispettati, le procedure saranno casuali.

Elenchiamo i principi di base per indurire il corpo:

• Procedure sistematiche di indurimento. Devono essere effettuati regolarmente, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e dalle stagioni. Puoi correggere l'esecuzione delle procedure nella modalità del giorno.
• Graduale aumento del carico. Un forte aumento del carico può essere dannoso per la salute. La transizione graduale dovrebbe essere effettuata tenendo conto delle risposte del corpo. Ciò è particolarmente importante quando si induriscono bambini, anziani e pazienti con malattie croniche.
• Sequenza nell'esecuzione delle procedure. L'indurimento inizia con lo sfregamento e i pediluvi. Secondo regolamenti medici, gli stimoli deboli hanno un effetto migliore sulle funzioni corporee e quelli eccessivi sono dannosi.
• Effetto complesso sul corpo. È necessario utilizzare procedure con impatto forze naturali che quotidianamente colpiscono una persona - acqua e aria. Il versamento può essere effettuato per strada. Il corpo deve sperimentare un effetto forte o debole, non abituandosi a una temperatura costante, altrimenti l'indurimento in questo caso non sarà pratico.
• Contabilità delle caratteristiche individuali dell'organismo e dello stato di salute. Hai deciso di iniziare l'indurimento? Meraviglioso! Ma si consiglia di visitare prima un medico. Ti dirà quale metodo scegliere. L'indurimento sotto controllo medico aiuterà ad evitare conseguenze indesiderabili e permette di programmare correttamente ulteriori attività di promozione della salute.

indurimento dell'acqua

Questo tipo di indurimento ha un effetto più potente sul corpo rispetto all'aria.

L'acqua colpisce il corpo nei seguenti modi:

• Nella prima fase, c'è uno spasmo dei vasi sanguigni e del grasso sottocutaneo.
• Sul secondo, la pelle diventa rossa, avviene l'adattamento, il mastociti, vengono rilasciati leucociti, sostanze con proprietà simili all'interferone. Sentirsi meglio. C'è un'ondata di forza.
• Nella terza fase, se il corpo è superraffreddato, si verifica nuovamente il vasospasmo. Poiché il corpo è superraffreddato, il corpo non può più adattarsi e si verificano brividi.

Se segui i principi dell'indurimento, il secondo stadio arriverà più velocemente. La cosa più importante è non portarlo al terzo stadio.

Chi è controindicato nell'indurimento dell'acqua

Ci sono molte storie di guarigione dovute a procedure di indurimento, ma vale la pena notare che in alcuni casi tali procedure devono essere ritardate.

1. L'acqua fredda provoca vasospasmo, quindi se ci sono malattie del sistema cardiovascolare(tachicardia, malattia ischemica cuore, insufficienza cardiaca), tali metodi sono controindicati.
2. Un forte cambiamento di temperatura colpisce il sistema nervoso centrale. È necessario praticare l'indurimento con cautela nelle malattie del sistema nervoso centrale: epilessia, psicosi, isteria.
3. Se ce ne sono malattie della pelle, dall'indurimento con acqua deve essere abbandonato fino al completo recupero. Soprattutto in presenza di ferite purulente, non cicatrizzanti o aperte.
4. Con malattie dell'apparato respiratorio: tubercolosi, asma bronchiale.
5. Non raccomandare di bagnare con una maggiore pressione oculare.
6. Per il raffreddore (ARVI, infezioni respiratorie acute, influenza), dovresti astenerti dalle procedure, anche se le lezioni erano regolari prima della malattia.
7. Non avvolgere la testa. Ciò può influire negativamente sulla salute.

Metodi di indurimento dell'acqua

L'indurimento con acqua può essere tradizionale e non tradizionale.

Per metodi tradizionali includere:

• Sfregamento. Può essere utilizzato a qualsiasi età, anche dalla culla. Per fare questo, hai bisogno di un asciugamano che assorba bene l'acqua. Come eseguire la procedura, lo diremo ulteriormente.
• Versare. Può essere locale o generale.
• Nuoto in acque naturali. Può essere consigliato anche fin dalla tenera età, a partire da una temperatura di 24-26 gradi. Dopo la procedura, assicurati di muoverti.

Come inizia la procedura di indurimento dell'acqua, considereremo ulteriormente.

Inizio dell'indurimento dell'acqua

Più momento ottimale per le procedure di temperaggio dell'acqua - questa è la mattina. Si consiglia di ricaricare.

L'indurimento con acqua dovrebbe iniziare con lo sfregamento. Per fare ciò, inumidisci una spugna o un asciugamano con acqua a una certa temperatura e asciuga. Necessità di iniziare con parti superiori corpo - dal collo, poi spalle, braccia, petto, schiena. Il prossimo passo è asciugare con un asciugamano, strofinando la pelle rossa. È necessario spostarsi dalla periferia al cuore.

Quindi puoi passare alla parte inferiore del corpo. Vengono anche puliti con una spugna o un asciugamano umido e quindi asciugati con un asciugamano asciutto. L'intero processo non dovrebbe richiedere più di 5 minuti.

Quindi puoi passare direttamente a Dousing.

Inizia a usare l'acqua a un grado leggermente inferiore alla temperatura corporea. L'intervallo consentito è +34 ... +36 ° C. Ogni 3 giorni la temperatura si abbassa di un grado. Dopo aver bagnato il corpo, si consiglia anche di strofinarlo rosso con un asciugamano asciutto. La procedura non dovrebbe durare più di 1 minuto.

Tempra non tradizionale

I metodi di indurimento non tradizionali includono procedure come:

• Asciugandosi con la neve.
• Camminare a piedi nudi nella neve.
• Esposizione ad aria a bassa temperatura.
• Sauna.
• Bagno russo.

Il significato di tempra è che l'apparato di termoregolazione viene addestrato da tali procedure. sistema immune. Questo riduce la sensibilità del corpo a influenza dannosa sole, freddo, acqua e altri fattori.

Modalità applicative tempra non convenzionale nei bambini in gioventù spesso porta a contraccolpo. I medici ritengono che per eseguire tali procedure in infanzia poco pratico. Poiché il corpo non è ancora formato e non può rispondere adeguatamente a un forte cambiamento di temperatura.

Indurimento dei bambini

Per i bambini si consiglia di utilizzare i seguenti metodi di indurimento:

• Indurimento all'acqua.
• Aria.
• Soleggiato.

Come abbiamo indicato in precedenza, metodi non convenzionali indurimento non consigliato per corpo del bambino, soprattutto per i bambini in età prescolare a causa dell'immaturità del neurale e sistemi endocrini. Cosa fare? Scegli qualcos'altro.

L'opzione migliore per bambini e genitori è l'indurimento in estate. La regola principale in questo momento:

• Evitare l'ipotermia o il surriscaldamento eccessivo.
• Insieme a procedure idriche puoi fare massaggi, esercizi di ginnastica.

Quando si induriscono i bambini età prescolare devono essere seguite diverse regole:

• Prima di iniziare le procedure, il corpo del bambino dovrebbe essere caldo.
• Necessità di controllare il rossore del corpo. Se una tale reazione non si verifica, il corpo deve essere strofinato con un asciugamano asciutto.
• Più bassa è la temperatura dell'acqua, più breve dovrebbe essere il contatto con essa.

In inverno, l'indurimento del bambino dovrebbe essere affrontato con attenzione. Se il bambino è malato, le procedure devono essere sospese per tutta la durata della malattia.

Regole generali per indurire i bambini

• È possibile temperare un bambino fin dalla tenera età.
• Il bambino deve essere assolutamente sano.
• Rispettare il principio di base dell'indurimento: l'attuazione sistematica delle procedure.
• Dai l'esempio a un bambino. Partecipare, ad esempio, alle procedure idriche.
• Aumentare gradualmente la durata e il carico. Questo è un altro importante principio di indurimento.
• Non avviare le procedure se il bambino non è dell'umore giusto. Devi creare un buon umore.
• Evitare il surriscaldamento o l'ipotermia del bambino.
• Aggiungi esercizi e massaggi alle procedure.
• Prima della procedura, le mani e i piedi del bambino dovrebbero essere caldi.
• Se non ti è piaciuta la procedura e hai causato reazioni negative inaspettate nel bambino, dovrai rinunciare all'indurimento per un po 'e mostrare il bambino al medico.

Regole per l'indurimento dell'aria

Questo tipo di indurimento è stato praticato fin dall'infanzia. Alcune regole sono molto naturali per ognuno di noi. Sono la base dell'indurimento a casa.

• Il processo inizia camminando all'aria aperta (all'inizio sono sufficienti 10 minuti al giorno). Devi camminare ogni giorno, aumentando il tempo.
• Ventilare la stanza ogni giorno.
• Assicurati di ventilare la stanza prima e dopo essere andato a letto.
• Vesti il ​​tuo bambino in base al tempo.
• Con il bel tempo, il bambino può dormire all'aperto. I bambini più grandi con il bel tempo dovrebbero stare all'aperto il più possibile.

Indurimento dell'acqua di un bambino

L'indurimento dei bambini in età prescolare inizia con un versamento di contrasto delle gambe. Puoi anche utilizzare le seguenti procedure:

• Bagni locali di contrasto per mani e piedi.
• Pulisci con un panno umido o una salvietta. L'opzione migliore per iniziare l'indurimento.
• Coprigambe a contrasto. La regola principale: non versare acqua fredda sui piedi senza prima averli riscaldati.
• Doccia a contrasto con una piccola differenza di temperatura dell'acqua.
• Nuotando nella piscina.
• Fare il bagno nel mare/fiume.

Vale la pena ricordare che i bambini che hanno avuto polmonite, pleurite, che hanno malattie del cuore, dei reni, del bagno e dell'indurimento non sono raccomandati. È necessaria la consultazione di un medico.

Regole generali di tempra

Individuiamo alcuni regole generali indurimento:

• Se decidi di iniziare l'indurimento, dovresti prima visitare un terapista e scegliere insieme un metodo alternativo.
• È necessario iniziare la procedura essendo in buona salute.
• Non dovrebbero esserci malattie nella fase acuta o cronica al momento del lavoro.
• Osservare uno dei principi dell'indurimento - regolarità. Non dovrebbero esserci lunghe pause.
• Aumenta gradualmente l'intensità e il carico.
• Devi monitorare la tua salute. Misurare regolarmente temperatura, pressione, pulsazioni.
• L'indurimento sarà più efficace se combinato con l'esercizio.
• Si consiglia di seguire una dieta sana, ciò aumenterà anche l'efficacia delle procedure.
• Se ti ammali o non ti senti bene, le procedure di indurimento devono essere temporaneamente sospese.
• Se nel processo di indurimento non c'è afflusso di forza, energia, ma, al contrario, c'è un guasto, una depressione, è necessario non ritardare la visita dal medico e interrompere la procedura.

Indurimento e salute possono essere messi alla pari. Stimolando le difese del corpo, puoi dimenticartene raffreddori in bassa stagione.

Un saluto, cari lettori! Quante volte hai sentito dire che una persona dovrebbe seguire uno stile di vita sano e attivo? Probabilmente molto spesso. E perché tutto questo? Per rallentare il processo di invecchiamento del corpo, migliorare la salute ed evitare malattie gravi in futuro. Un ottimo modo per migliorare la salute è indurire il corpo. Come indurire correttamente, le regole e i principi di indurimento sono l'argomento dell'articolo di oggi. Conoscendo queste informazioni, puoi muoverti con maggiore sicurezza verso l'obiettivo prefissato di indurire il corpo.

Regole di base per indurire il corpo

Come iniziare a indurire il corpo? Prima di tutto, è necessario eliminare i focolai cronici di infezione. Includono anche denti cariati. Inoltre, non sono solo una fonte di infezione, ma sembrano piuttosto brutti e creano cattivo odore dalla bocca.

L'indurimento dovrebbe essere graduale. Il più efficace è l'indurimento con acqua. Tuttavia, è impossibile arrampicarsi nella buca con acqua ghiacciata dal primo giorno, di norma, questo finisce in un letto d'ospedale. Per cominciare, vale la pena abituarsi, con abbastanza acqua calda 30-32°С, con una lenta diminuzione di 1-3°С. Fai bagni d'aria, ne vale la pena solo a una temperatura non inferiore a 20 ° C, nuota in acqua a 18-20 ° C, quindi non farlo a lungo. Quando nuoti, assicurati di muoverti attivamente. Tutte le procedure dovrebbero essere eseguite sistematicamente, senza perdere un solo giorno.

Le procedure di indurimento dovrebbero essere eseguite tenendo conto delle caratteristiche individuali di una persona. Qualcuno può facilmente sopportare di nuotare dentro acqua fredda e per qualcuno, una doccia fredda può causare una grave malattia.

Principi di base per indurire il corpo

Se c'è un grande desiderio di ottenere il massimo beneficio dalle tecniche di indurimento, allora dovresti seguire alcuni principi:

1. Prima di tutto, è necessario sviluppare il proprio programma, tenendo conto dello stato di salute, dell'età, delle caratteristiche della reazione del corpo.
2. Non è possibile utilizzare la costanza della temperatura. In questo caso, l'organismo crea dipendenza e l'efficienza diminuisce.
3. Dovresti farlo senza interruzioni e il risultato sarà evidente in 2-3 settimane.
4. L'indurimento può essere avviato in qualsiasi momento dell'anno. La cosa principale è che vari fattori agiscono sul corpo.
5. Non indifferente è la crescita della componente irritante.

Come temperare a casa

È del tutto possibile iniziare a indurire a casa. Anche stando in appartamento, ci si può abituare a camminare scalzi, dormire a una temperatura dell'aria inferiore a quella ambiente, passeggiare per casa in abiti leggeri in qualsiasi periodo dell'anno. Verrà anche versato acqua fredda in bagno buon inizio nelle procedure di indurimento.