Fájt futás közben. Több is van
A kezdő futók leggyakoribb panaszai a futás közbeni varratok az oldalán. A probléma sokak számára ismerős az iskolai testnevelés órák óta. Miért fáj az oldala futás közben? Mi fáj a jobb és a bal oldalon? Hogyan lehet megszabadulni az oldalfájástól futás közben? Ezekre a népszerű kérdésekre tömör és érthető válaszokat készítettünk.
Miért fáj az oldala futás közben?
Ami fáj?
- Fájdalom elöl jobbra a borda alatt - máj.
- Fájdalom az első bal oldalon a borda alatt - lép.
- Bármelyik oldala fáj futás közben - görcs diafragma(gyakran összekeverik a máj- és lépfájdalommal).
Nem a máj és a lép fáj. Futás közben felgyorsul a véráramlás, erre a belső szervek nem állnak készen. ugrás. Emiatt ők megduzzad és rányomja a külső héjukat. Rengeteg idegvégződés van benne – azonnal érzed éles fájdalom.
Diafragma- válaszfal a hasi és a mellüreg között. Ennek az izomnak a görcse bármelyik oldalra megadható. Van egy olyan érzés, hogy a máj vagy a lép fáj.
Fő ok
Nincs bemelegítés. Még képzett sportolók is tapasztalhatnak oldalfájdalmat. A bemelegítés a test minden szervét és rendszerét felkészíti a stresszre - ez kötelező eljárás bármilyen szintű sportoló számára.
A terhelés éles növekedése. Minden edzés során be kell tartania a fokozatosság elvét. Ha még soha nem vagy sokáig nem futott, akkor nem kell azonnal gyorsan és sokat futnia. Kezdje kis terhelésekkel, hagyjon időt minden szervnek, érnek, idegrendszer alkalmazkodni a stresszhez.
Túlevés edzés előtt. Az edzést nem lehet azonnal elkezdeni étkezés után. Egy könnyű holnap után legalább 30-40 percnek kell eltelnie, egy kiadós ebéd után - 1,5-2 óra. A zsíros és nehéz fehérjetartalmú ételek megemésztése több mint 2-3 órát vesz igénybe. Így elkerülheti a sok kellemetlen következményt: nehézséget a gyomorban, emésztési zavarokat, rekeszizom problémákat, fájdalmat a bal vagy a jobb oldalon.
Túl gyors, légszomj. A terhelés éles növekedése miatt fordul elő. A rekeszizom részt vesz a légzés folyamatában, túlfeszítése fájdalmat okozhat az oldalakon és a gyomorban.
A belső szervek betegségei. A legtöbb komoly ok ami oldalfájdalmat okozhat. Rendszeresen járjon orvosi vizsgálaton! Képzettségtől és terheléstől függetlenül. Általános vizsgálatÉvente 1-2 alkalom segít az egészségügyi problémák megoldásában és a krónikus betegségek megelőzésében.
Mit tegyek, ha futás közben fáj az oldalam?
A legjobb mód - menj a lépéshez. Szinte minden esetben segít.
Ha a fájdalmat a rekeszizom görcse vagy a vér felhalmozódása okozza a szervekben, ez segít "hasi légzés". Mély lélegzetvételkor fújja fel a gyomrot, kilégzéskor pedig engedje le. Opcionálisan lehet dörzsölje az érintett területet a kezével- a vér felgyorsul és a fájdalom elmúlik.
Videó az oldalsó fájdalom okairól futás közben
Leonid Shvetsov videója a rekeszizom fájdalmáról. Leonid - MSMK atlétikában, az olimpiai játékok résztvevője a maratonban, a The Comrades szupermaraton rekorder.
Leonyid szerint az esetek 90%-ában a rekeszizom okolható a fájdalomért, és nem kell a májra gondolni. Igen, csak akkor, ha megvizsgálta a májat és biztos az egészségi állapotában. A májproblémák sok problémát okozhatnak.
Részlet a videóból a "A legfontosabbról" című műsorból. Sergey Agapkin rehabilitációs orvos. Fájdalomról beszél az oldalán 1:20-tól a töredék elejétől.
Sportolj, mozogj, utazz és légy egészséges!
Ha hibát, elírást találsz, vagy valami megbeszélnivalód van, írd meg kommentben. Mindig szívesen kommunikálunk. 🙂
Sok kezdő, sőt profi futó is gyakran elgondolkodik azon, miért szúrja meg az oldalát futás közben? Először is tisztázni kell, hogy a bal és a jobb oldal is fájhat, a legtöbbet különböző okok. Például, ha a fájdalom a bal oldalon vagy a hipochondriumban lokalizálódik, akkor a kórokozó valószínűleg a lép. Ha a jobb oldalon a bordák alatt szúr, akkor a májban van a baj. Mint fentebb említettük, a fájdalom okai nagyon eltérőek lehetnek. Íme a leggyakoribbak:
legutóbbi nagy étkezés; Gyenge állóképesség; Krónikus betegség máj; Rossz edzés; helytelen légzés; Túlzottan intenzív edzés; Krónikus betegség hasnyálmirigy vagy epehólyag;
Leggyakrabban azonban az oldalsó fájdalmak jelentkeznek, mert futás közben az összes vér keringeni kezd, feltöltődik emberi test, míg nyugalmi állapotban térfogatának fele az úgynevezett „üzletekben” van. Is nagy mennyiség nem keringő vér, hogy a hasi és mellkasi üreg. A terhelés során egy speciális eloszlási folyamat megy végbe az aktivált izmok javára. Ebben rejlik a fájdalom teljes oka. A vér a véráramon keresztül nagy sebességgel jut be az izmokba. Ideális esetben mennyiségét a légzésért és a vérkeringésért felelős autonóm funkciók szabályozzák, de működésükhöz bizonyos időre van szükség.
Ha a futás előtt nem történt bemelegítés, akkor a vegetatív funkcióknak nincs idejük beindulni, és a vér önkényesen az összes „tartalékból” bejut a légzőszervekbe és hasi üreg, túlterheli a májat és a lépet, belső nyomást hozva a fájdalomreceptoraikra, ami oldalsó bizsergéshez vezet. Természetesen az ilyen incidensek megelőzése érdekében a befutás előtt hibátlanul jó edzést kell végezned. De ami a legfontosabb, nem szabad elfelejtenünk, hogy az edzés ütemét és intenzitását fokozatosan kell növelni. Előfordul, hogy külön nélkül is a bal oldalon szúr a fizikai aktivitás. Itt az ok valamilyen betegségben rejlik.
Ha az oldalfájdalom továbbra is jelentkezett, annak ellenére, hogy a futás minden szabályát betartották, akkor azt meg kell szüntetni. Ehhez mindenekelőtt a futás tempóját kell csökkenteni, és ami a legjobb, váltani gyors gyaloglásra. Ezt követően meg kell próbálnia visszaállítani a légzést mély lélegzetekkel. Normalizálják a vérkeringést, és felgyorsítják a vér kiáramlását minden belső szervből, beleértve a lépet és a májat is. Megpróbálhatja többször is, hogy a gyomrot a határig behúzza. Így a hasizmok nyomása alatt a máj a gerincnek nyomódik és a felesleges vér kipréselődik belőle. Többször is megdöntheti a lábujjakat. Ha a fájdalom nem szűnik meg, akkor négy ujját kell megnyomnia a lokalizáció helyén, és tartsa lenyomva, amíg el nem múlik.
Először is szigorúan be kell tartania a speciális szabályokat. A futást mindig bemelegítéssel kell kezdeni. Sőt, nagyon komolyan kell venni, gondosan végrehajtva minden gyakorlatot. A bemelegítés segít felmelegíteni az izmokat futás előtt. Így teljes terhelésre készülhetnek fel. Szintén nagyon fontos pont a terhelések folyamatos figyelése. Például, ha valaki hosszú ideig nem foglalkozik, akkor tizenöt perc átlagos sebességgel való futás elegendő lesz számára. Ha fokozatosan növeli a terhelést, akkor tíz-húsz edzés után az oldalsó fájdalom teljesen eltűnik. És a legfontosabb szabály: nem futhatsz fájdalommal az oldaladban, meg kell állnod és meg kell próbálnod megszüntetni. Semmi haszna nem lesz egy ilyen futásnak, de a kár több mint elég.
Minden sportoló életében legalább egyszer elgondolkodott azon, hogy miért volt vastagbélgyulladása az oldalán futás közben. Ennek a kellemetlen érzésnek okai vannak. nagyszámú. Ezért a tapasztalt sportolók azt javasolják, hogy kocogás előtt végezzenek egy kis bemelegítést.
Miért keletkeznek szúró fájdalmak gyomorban? Ha séta vagy futás közben kellemetlen érzések vannak az oldalon, akkor a fájdalom a májban vagy a lépben lokalizálódik. Nyugalomban a vér egy része a helyén van, anélkül, hogy a véráramon keresztül keringne. A test tartalékában található. A keringő vér fő része a hasi és a mellkasi üregben található.
Az emberi szervezetben a sportolás során a véráramlás újraeloszlása indul meg a fizikai erőfeszítéssel terhelt izmok javára. Abban az esetben, ha előzetes felkészülés nélkül teljes fizikai terhelés esik az izmokra, akkor fájdalmas hatás lép fel. Ez jogsértést eredményez autonóm funkciók, amelyek a légzés és a vérkeringés munkájáért felelősek. Néhány percet vesz igénybe a teljes befejezés. Túlzott motoros aktivitás esetén a véráramlásnak nincs ideje kifolyni a hasüregben lévő szervekből.
Okoz
Legutóbbi nagy étkezés
Edzés előtt be kell tartania a táplálkozási szabályokat. Még egy kis nassolás is az edzés megkezdése előtt 100%-ban rövid vagy hosszú távon biztosít a sportoló számára fájdalom szindróma. Ezért legalább két órával az edzés előtt szigorúan tilos bármilyen ételt fogyasztani. Különösen fontos, hogy ne fogyasszunk magas kalóriatartalmú ételeket, amelyek sok rostot és zsírt tartalmaznak. Ezek az ételek nagyon lassan emésztődnek. Irritálhatják a gyomor és a belek nyálkahártyáját. Ezért a fizikai aktivitás során negatívan hatnak az emberi testre.
Gyenge állóképesség
Ebben az esetben a szabály: "Lassabban mész - folytatod." A jó állóképesség eléréséhez türelmesnek kell lenni. Tapasztalt sportolók Hosszú és lassú futás használata javasolt. Szigorúan tilos a kimerülésig kimeríteni magát. Könnyebb hosszú tempójú edzéseket használni, mint egy maratont maximálisan lefutni rövid időszak. Az edzésnek napinak kell lennie. Ez a sajátosság segít elérni a kívánt kitartást. Ellenkező esetben egy személy túlfeszülhet, és nem kezd el futni vagy más fizikai tevékenységbe.
Rossz edzés
Ha egy sportolónak vastagbélgyulladása van a jobb oldalán, akkor ez a megnyilvánulás rossz minőségű bemelegítést jelez. Az edzés előtti bemelegítés nagyon fontos. Futás előtt az ember izmai nem rugalmasak. Ezért fel kell őket melegíteni és összegyúrni. Fontos figyelembe venni, hogy a bemelegítés nem lehet hosszú. Ha húsz percnél tovább tart, akkor lehet, hogy az embernek nem marad ereje a főfutáshoz. Az ajánlott időtartam nem lehet több 5-10 percnél. A bemelegítést nyújtással kezdeni szigorúan tilos. Sok sportoló elkezd kizuhanni és lábról lábra gurulni. Általánosan elfogadott, hogy az ilyen gyakorlatok a lehető legnagyobb mértékben segítenek felmelegedni. Valójában azonban növelik a sérülés valószínűségét.
Rossz légzés
A megfelelően megválasztott légzés segít csökkenteni a szív- és érrendszer terhelését. Növeli az oxigén hozzáférését a test minden szervéhez. Ugyanakkor segít az edzési folyamat hatékonyságának növelésében. Érdemes megfontolni, hogy a légzési folyamat minden embernél egyedi. A mai napig számos univerzális légzéstechnikát fejlesztettek ki. Eltérő teljesítmény esetén más lehet gyakorlat. Futás közben be kell állítani a légzés ritmusát. A kilégzést abban a pillanatban kell elvégezni, amikor a test helyzete hozzájárul a szorításhoz mellkas. A belélegzés a mellkas tágulásakor történik.
Bemelegítés hiánya vagy túlzottan intenzív edzés, hosszú futás
A túlzott fizikai aktivitás káros hatással van az emberi egészségre. Ahelyett hasznos hatása szervezet helyrehozhatatlan károkat okozhat. Az edzés megkezdése előtt be kell melegíteni. Ezzel elkerülhető a nem kívánt sérülések, izomhúzódások és ízületi elmozdulások. Az erőn keresztül végzett intenzív edzés nem alakít ki állóképességet, hanem éppen ellenkezőleg, növeli a szív- és érrendszer terhelését. Ennek eredményeként a sportoló gyorsan elfárad. A hosszú futás fájdalmat okoz.
Megfelelő felkészülés a futásra
Világos célt kell kitűzned magad elé. Ellenkező esetben nem kezdheti el a kocogást; Ezután elemeznie kell és értékelnie kell fizikai alkalmasságát. Ha egy személynek tilos bármilyen fizikai tevékenység, akkor nem ajánlott elkezdeni a kocogást; Érdemes speciális sportegyenruhát és futócipőt vásárolni. A puha talpú cipők megakadályozhatják az ízületek lökésszerű terhelését; legjobb hely futáshoz parkok vagy stadionok. Ilyen helyeken tilos kutyát sétáltatni és autót vezetni. Télen az ösvényeket megtisztítják a hótól; Az útvonal kiválasztása előtt végig kell járnia. Biztosítani kell, hogy a sportoló sehol ne legyen veszélyben; Nem ajánlott aszfalton futni. Ebben az esetben erős terhelés van a gerincen és az ízületeken; Futás közben ellazulnia kell, és alkalmazkodnia kell a légzés ritmusához; A futás ütemének fokozatosan növekednie kell; Kocogás közben az orrán keresztül kell lélegezni. A szájon keresztül történő légzéskor oxigénhiány és a szervezet túlzott túlterhelése tapasztalható;
futás után meg kell inni egy pohár vizet. Ez segít a helyreállításban víz egyensúly szervezet;
Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat futás közben?
A bal vagy a jobb oldal szúrhat futás közben, még akkor is, ha minden szükséges szabályt betartottak. A fájdalomhatást mindig meg kell szüntetni. A fájdalom megszüntetéséhez a következőkre van szüksége:
Válts futást gyors gyaloglásra; Mély lélegzettel állítsa helyre a légzést. Az ilyen légzés segít normalizálni a vérkeringést. Ugyanakkor felgyorsul a vérrögök kiáramlása az ember belső szerveiből. Ide tartoznak a máj és a lép is, amelyekben a fájdalom szindróma lokalizálódik; hatékony módszer a has visszahúzódása annak határáig figyelembe vehető. A hasizmok által létrehozott nyomás hatására a máj a gerinchez nyomódik. Ezzel az eljárással többlet vérrögök; A fájdalom kiküszöbölése érdekében a sportolók 5-6 billentést hajtanak végre a lábujjakon. De ha ez a módszer nem segít, és a szúró szindróma nem megy el, akkor négy ujjal meg kell nyomni a fájdalom lokalizációjának helyét. A nyomást addig kell tartani, amíg a fájdalom teljesen el nem múlik.
Mit tehetek, hogy ne ismétlődjön meg a fájdalom?
Különleges szabályokat kell betartani:
A tapasztalt sportolók mindig bemelegítéssel kezdik a futást. Komolyan kell venni, a gyakorlatokat következetesen kell végezni. A megfelelően elvégzett bemelegítés elősegítheti az izmok bemelegítését edzés előtt. A gyakorlatok segítségével az izmokat felkészítik egy teljes értékű fizikai tevékenységre. Figyelni kell a terhelés szabályozását. Például a kezdők számára a maximális hangerő egy tizenöt perces futás lesz, átlagos sebességgel. Idővel növelheti a fizikai aktivitást. 10-20 edzés után az oldalsó fájdalom teljesen elmúlik. Nem ajánlott teli gyomorral futni. Figyelnie kell a testtartására. Az egyenes hát a kulcs a szükséges mély légzéshez. Ebben az esetben a membrán összenyomódása kizárt.
Oldalfájással futni szigorúan tilos! Meg kell állítani és meg kell szüntetni a kellemetlen érzést. Ellenkező esetben a futás nem hoz hasznot. Ez az állapot csak rontja a sportoló egészségét.
Egészségügyi problémák
A nem megfelelő felkészülés vagy a nem megfelelő futás egészségügyi problémákhoz vezethet. Ha a bal oldal fáj, akkor a fájdalom a lépben lokalizálódik, ha a jobb oldalon - a májban. Ennek eredményeként a szervek túlcsordulnak a vérrel és megnövekednek. A kapszulákban lévő fájdalomreceptorok miatt kellemetlen érzés kezd kialakulni.
A bal oldali fájdalom a lép veleszületett betegségeire utalhat. Miután a véráramlás belép a szervbe, egy személy erős, éles fájdalmat érez az alsó hasban. Az ilyen patológiákat leggyakrabban a lakosság női felében találják meg. Ezenkívül a szövődmények tályogokat, ciszták képződését, sorvadást és a szerv méretének túlzott növekedését okozhatják. Fájdalmas futás közben szívinfarktus vagy lépvolvulus léphet fel.
A jobb oldalon a fájdalom szindróma lokalizálható a hepatitisben szenvedő emberekben. Az ilyen betegeknek megnagyobbodott a májuk. Egészségügyi problémák léphetnek fel azoknál az embereknél, akik kolelitiasis. epehólyag az ilyen embereknél megnövekszik. A kövek elkezdik eltömíteni a csatornákat, és az epe viszkózussá válik. A futás akut fájdalom kialakulását idézi elő. Gyulladt hasnyálmirigyben szenvedőknek el kell hagyniuk a futást. Ellenkező esetben a futás mellékhatásokat okoz.
A sportfutás nagyon hasznos a szervezet számára. De ezt a sportot nagyon komolyan kell venni. Az ilyen eljárások nem megfelelő előkészítése vagy lefolytatása egészségügyi problémákat okozhat. Edzés előtt ajánlott bemelegíteni az izmok rugalmasságának növelése érdekében.
A helyes légzés módja, futástechnika:
Még mindig úgy gondolja, hogy a gyomor és a belek gyógyítása nehéz?
Abból a tényből ítélve, hogy most olvassa ezeket a sorokat - győzelem a betegségek elleni küzdelemben gyomor-bél traktus miközben nem a te oldaladon...
És már gondolkodtál rajta műtéti beavatkozás? Érthető, mert a gyomor nagyon fontos szerv megfelelő működése pedig az egészség garanciája és wellness. Gyakori hasi fájdalom, gyomorégés, puffadás, böfögés, hányinger, székletzavar... Mindezek a tünetek első kézből ismerősek Önnek.
De talán helyesebb, ha nem a következményt, hanem az okot kezeljük? Íme Galina Savina története, arról, hogyan szabadult meg mindezektől kellemetlen tünetek… Olvassa el a cikket >>>
Ha te aktív emberés ólom egészséges életmód akkor feltételezhetjük, hogy a reggeli kocogás a mindennapi tevékenységed. Természetesen nehéz túlbecsülni a futás egészségügyi előnyeit. Kedvező hatás a szív- és érrendszerre, valamint a mozgásszervi rendszerre már régóta bizonyított tény. Az egyik néhány dolog, ami sok kérdést felvet a futókban, és rendkívül kényelmetlenné teszi a futást, a jobb vagy bal oldali fájdalom. Ennek a fájdalomnak a természetét többféleképpen is leírhatja. Egyeseknél éles, szúró jelleget, az úgynevezett „hajtott kés” érzését kapja. Másoknál a fájdalom nyomó vagy húzó. Nem számít, milyen természetű a fájdalom, a lényeg az, hogy zavarja kedvenc időtöltése élvezetét. Sokan megtagadják a sportolást a rendkívül kifejezett kényelmetlenség, valamint az egészségük miatti teljesen természetes félelem miatt. Ebben a cikkben megpróbáljuk megérteni a futás közbeni fájdalom okait, valamint rávilágítani lehetséges módjai megelőzése és megszüntetése.
Mik az okai az oldalfájdalmaknak futás közben?
Számos nagy randomizált vizsgálatot végeztek futók és más sportolók körében, hogy kiderítsék a fájdalom okait. A kísérletek eredményeként kiderült, hogy az ilyen típusú fájdalom előfordulásának leggyakoribb kiváltó oka az bőséges fogadtatásétel röviddel futás előtt. A közvetlen kiváltó élelmiszerek közé tartoznak az italok és italkoncentrátumok, különösen a magas cukortartalmúak. Külön megkülönböztetik a narancslevet, amely annyira népszerű a harcosok körében egészséges módonélet.
Fájdalmat okozhat a rekeszizom oxigénhiánya futás közben?
Most nézzünk más elterjedt véleményeket is, amelyek az élelmiszerekkel ellentétben organikus jellegűek (a probléma a belső szervek működésében van). Hagyományosan a rekeszizomba (az izom, amely megnyújtja a tüdejét és lehetővé teszi a légzést) a csökkent véráramlás következtében fellépő ischaemiát (oxigénhiányt) tartják a tejsav felhalmozódásának, ami ugyanaz az oka, amiért más izmok is fájnak edzés után. , például. Első látásra hasonló okésszerűnek tűnik, és első pillantásra minden a helyére kerül. De számos tanulmány cáfolja a „rekeszizom-elméletet”. 2006-ban két ausztrál tudós kiválasztotta és megvizsgálta a légzési funkciókat (dagálytérfogat, percnyi lélegeztetés, kényszerkilégzési áramlás) 28 sportolónál, akik edzés után oldalfájdalmat tapasztaltak. A vizsgálatok eredményei azt mutatták, hogy azok a sportolók, akik kocogás után kifejezett fáradtságot tapasztaltak a légzőizmokban, nem tapasztaltak fájdalmat. Ennek eredményeként arra a következtetésre jutottak, hogy a rekeszizom véráramlásának csökkenése nem a fájdalom fő oka.
A szalagos készülék feszültsége a hasüregben
A következő elmélet megpróbálja megmagyarázni a fájdalom okát, amely a hasüregben (a hason belül) különböző izmokat és szerveket tartó és összekötő szalagok és membránok irritációja vagy megnyúlása következtében jelentkezik. Az elmélet azt állítja, hogy edzés közben a motoros aktivitás hatására a hasi szervek lesüllyednek, miközben a szalagos apparátus megnyúlik, ami fájdalmat okoz. Ez megmagyarázhatja, hogy az edzés előtti étkezés miért is okoz fájdalmat. Mint tudod, a szervek emésztőrendszer az élelmiszer emésztése során nagy mennyiségű vért fogyasztanak. Így a vér lerakódik a belekben, a hasnyálmirigyben, a lépben és a májban. Önmagában a vér koncentrációja ezekben a szervekben a szalagok és kapszulák megnyúlását okozza. A máj és a lép külön figyelmet érdemel. Ezeknek a szerveknek erős kapszula van, amely sok idegvégződést tartalmaz. Ha a táplálékkal járó vér újraelosztásához hozzáadjuk a fizikai aktivitást, például a futást, akkor jelentős ütéseket, vérrel gazdagon telt szervek remegését kapjuk. A tudósok még mindig nem tudnak megmagyarázni számos jelenséget.
Például 2004-ben 40 sportolót vizsgáltak, akik sportolás közben fájdalmat tapasztaltak a hipochondriumban. A sportolókat több csoportba osztották. Néhányan a szokásos mennyiségű sima vizet ittak edzés előtt és közben, mások speciálisan sportitalokés megint mások gyümölcsleveket fogyasztottak. Mint érti, először is ezek az italok eltérő mennyiségű cukrot tartalmaznak. A sportolók lefutottak egy adott távot, és leírták érzéseiket. Arra a következtetésre jutottak, hogy azok a futók, akik speciális, közepes cukortartalmú sportitalokat ittak, nagyobb valószínűséggel tapasztaltak fájdalmat. A következő jelenség a belső szervek nyújtásának elméletéhez kapcsolódik. Azt találták, hogy az úszók 75%-a tapasztal hasi fájdalmat vagy kellemetlen érzést edzés közben. Elképzelhető, hogy az úszókat többnyire megfosztják az edzéstől függőleges helyzet test.
Gerinc irritáció
Végül a fájdalom eredetét megmagyarázó fő elméletek közül az utolsó az irritáció. gerincvelő. Kísérleteket végeztek, amikor az emberek fájdalmat tapasztaltak futás után kézi eljárások konkrétan a gerinc menti területekre gyakorolt nyomás. Néhány alany olyan fájdalmat tapasztalt, amely azonos volt az edzéssel. A kutatók azt is megállapították, hogy a kyphosis (a gerinc görbülete, "kerekített hát") az egyik kockázati tényező. De a gerincproblémák ilyen vagy olyan formában egy másik történet, orvoshoz kell fordulni, és meg kell szüntetni szerves ok fájdalom.
Hogyan előzhető meg az oldalfájás futás közben?
Sajnos az ilyen típusú fájdalom okait nem sikerült teljesen tisztázni. A fentiekből az a következtetés vonható le, hogy sok oka lehet. A problémamegoldást egyénileg kell kezelni. Próbáljon meg rájönni a probléma mélyére. Az alábbi ajánlásokat tekintik a legnyomósabbnak és legindokoltabbnak az előfordulásának megelőzésére és megszüntetésére. Azt kell mondani ezt a fájdalmat nem zavarhatja a sporttevékenységet. Úgy gondolják, hogy ennek nincs következménye, és idővel, amikor a szervezet alkalmazkodik a stresszhez, az magától elmúlik. A következő ajánlások a leginkább relevánsak. De általában maga a sportoló hoz ilyen döntést, de helyes lenne felkeresni egy orvost és jobban odafigyelni az egészségére !!!
- Ha edzés közben fájdalmat érez az oldalában, figyeljen oda, mit eszik sportolás előtt, mennyi és mennyi idő telik el az étkezések és a fizikai aktivitás között. Evés után hagyj magadnak egy kicsit több időt, mielőtt elkezdené az edzést. Kerülje az egyéb cukrokat tartalmazó koncentrált italokat.
- Ne feledkezzen meg egy jó és minőségi bemelegítésről edzés előtt, amely felkészíti belső szerveit a fokozott véráramlásra.
- A mély lélegzetvételek, a hasizmok összehúzódása és az előrehajlás segít enyhíteni a már fellépő fájdalmat.
- Ha van krónikus fájdalom oldalt, ez ok lehet arra, hogy orvoshoz forduljanak további vizsgálat céljából.
Az ilyen élmények elkerülése érdekében kocogás előtt melegítsen be jól, ez „felmelegíti” a testet, fokozatosan aktiválja a tartalékot, és felkészíti az izmokat a terhelésre. Mindig rövid edzésekkel kezdje. A kezdeti edzéseken csak 10-20 percet tölthet, ami teljesen normális. Az edzésidő fokozatos növelésével az állóképességet anélkül edzi kényelmetlenség. Ha ezeknek a feltételeknek a megfigyelése ellenére fájdalmat érez futás közben, azonnal lassítson vagy lépjen egy lépésre (de ne álljon meg hirtelen), lazítsa el a karját és a vállát, és kezdjen el mélyebben lélegezni. Ha ez nem működik, próbálja meg megnyomni fájdalmas terület három vagy négy ujj.
Lélegezz jobbra
Néha a fájdalom oka lehet a helytelen légzés. Például, ha a rekeszizom nem, görcsöt okozhat, amely fájdalommal fog reagálni. A felületes, nyugtalan légzés csökkenti a szív véráramlását, így a vér stagnál a többi szervben, növelve azok térfogatát. A fenti séma szerint a szervek egymásból indulnak ki, ami fájdalmat okoz. Ebben az esetben meg kell próbálnia a légzés helyreállítását. Lélegezz ritmikusan, lélegezz be két lépésben, lélegezz ki ugyanabban a ritmusban. Lehet, hogy jobban jársz, ha négy lépésben veszel levegőt. Mindig az orrán keresztül lélegezzen be, és a szájon keresztül lélegezzen ki.Étkezz helyesen
A túl sok reggeli fájdalom oka lehet. Evés után minden erő az emésztésre irányul. A gyomor mérete megnő, és a nehezebb és zsírosabb étel, minél több erőt fordítanak a „feldolgozására”, ez további vérlökéseket okoz, megnövelve az összes kapcsolódó szervet. Ennek eredményeként vannak Az ilyen érzések elkerülése érdekében reggelizz legalább negyven perccel a futás előtt. Ha a reggeli nehéz volt, növelje ezt az intervallumot másfél órára. Figyelj a testedre, ha úgy tűnik, hogy a gyomor még mindig feldolgozza a reggelit, ne fuss teljes erőből. Tartsa meg az intenzív futást a következő alkalomra.Mi a teendő, ha hirtelen elég kézzelfogható futás közben megsérült a bal oldala Vagy sportolás közben? Minden iskolai tanár, valamint egy háziorvos kétségtelenül meg fogja adni a következő ajánlásokat.
Állj meg!
Ha futás közben fájdalmat érez a bal oldalán, ne légy hősies. Amint megjelent éles fájdalom a bal oldalon - minden, a sportági teljesítmények azonnal véget értek! Sürgősen meg kell állni, levegőt venni és megérteni ennek a fájdalomnak az okát.
Fájdalom okai a bal oldalon futás közben
Az első dolog, amiről a bal oldalon jelentkező éles fájdalom beszél, a lép jelzései, amely nem áll készen a váratlanul nagy terhelés észlelésére. Általában ez egy meglehetősen éles fájdalom (ún. görcs), amely jellemző azokra, akik nem fárasztották magukat fizikai ill. dinamikus gyakorlatok. Ez a fájdalom általában meglehetősen hirtelen kezdődik, de hirtelen véget is ér. Csak annyit kell megállítani és semlegesíteni, hogy állj meg néhány percre, vegyél fel egy félig ülő helyzetet (hadd nézzék!) És lélegezz nagyon mélyeket az orrodon keresztül! És természetesen megtagadni a fizikai gyakorlatok folytatását.
Fáj a bal oldala futás közben, gyakran azoknak, akiknek a teste ezt tapasztalja hormonális változások. De az igazat megvallva, még a profi sportolók is, akár futók, akár kerékpárosok, ahogy ők maguk mondják, „megragadják” a bal oldalt, bár ez nem jégkorong, nincs erőmozdulat.
Egy teljesen más eset - ugyanaz az éles fájdalom a hypochondrium régiójában. Edzett embernél is előfordulhatnak, amikor teste a fizikai képességek határán van, vagy mesterségesen a forma csúcsára van hozva. Ez az alattomos fájdalom azonban olyan embereknél is megjelenhet, akik rendszeresen és adagolt támogatást kapnak fizikai forma meglehetősen rendszeresen.
Van még egy oka annak, hogy a bal oldala fáj futás közben. Ez persze az alattomos hasnyálmirigy, amely a májhoz hasonlóan a végsőkig nem érezteti magát. Csak azt kell érteni, minden esetre, hogy a máj a másik oldalon van.
Az okok másik csoportja, bár meglehetősen ritka, a veleszületett szívbetegség, a szűk tüdőrekeszizom, veleszületett patológiák stb.
Mi a teendő, ha fáj a bal oldala?
- Ne félj.
- Minden fizikai tevékenységet le kell állítani.
- Lehetőleg vegyen félül ülő helyzetet (lehetőleg fekve), és hagyja magára a testet 8-10 percig. Ugyanakkor nem szabad rángatni a lábát, húzni a haját és a félelem egyéb megnyilvánulásait.
- MINDEN ESETBEN - hívjon mentőt!
Hogyan lehet elkerülni a bal oldali fájdalmat futás közben?
Úgy tűnik, hogy a kérdésre adott nyilvánvaló válasz önmagát sugallja - hagyja abba a futást, és minden lehetséges módon védje meg testét a fizikai megterheléstől. Egy ilyen megoldás azonban alapvetően rossz, és gyakran nem oldja meg a problémát, hanem csak súlyosbítja azt, mert lehet, hogy a probléma csak a nem kellően mozgékony életmódban gyökerezik.
