दौड़ते समय चोट लगी। वहाँ कई हैं

दौड़ते समय साइड में टांके आना शुरुआती धावकों की सबसे आम शिकायत है। स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठों के बाद से यह समस्या कई लोगों से परिचित है। दौड़ते समय बाजू में दर्द क्यों होता है? दाएं और बाएं हिस्से में क्या दर्द होता है? दौड़ते समय साइड दर्द से कैसे छुटकारा पाएं? हमने इन लोकप्रिय सवालों के संक्षिप्त और समझने योग्य उत्तर तैयार किए हैं।

दौड़ते समय बाजू में दर्द क्यों होता है?

किस बात से तकलीफ़ होती है?

• सामने दाहिने पसली के नीचे दर्द - यकृत.
• पसली के नीचे बाईं ओर सामने का दर्द - तिल्ली.
• दौड़ते समय किसी भी पक्ष में दर्द होता है - ऐंठन डायाफ्राम(अक्सर यकृत और प्लीहा में दर्द के साथ भ्रमित)।

यह जिगर और प्लीहा नहीं है जो चोट पहुँचाता है। दौड़ते समय रक्त प्रवाह तेज हो जाता है और आंतरिक अंग इसके लिए तैयार नहीं होते हैं। कूदना. इस वजह से वे सूजन और उनके बाहरी आवरण पर दबाएं. इसमें बहुत सारे तंत्रिका अंत हैं - आप तुरंत महसूस करते हैं तेज दर्द.

डायाफ्राम- उदर और वक्ष गुहाओं के बीच विभाजन। इस पेशी की ऐंठन किसी भी तरफ दी जा सकती है। ऐसा महसूस होता है कि यकृत या तिल्ली में दर्द होता है।

मुख्य कारण

कोई वार्म अप नहीं. यहां तक ​​​​कि प्रशिक्षित एथलीट भी साइड दर्द का अनुभव कर सकते हैं। वार्म-अप शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को तनाव के लिए तैयार करता है - यह किसी भी स्तर के एथलीटों के लिए एक अनिवार्य प्रक्रिया है।

भार में तेज वृद्धि।किसी भी प्रशिक्षण में, आपको क्रमिकता के सिद्धांत का पालन करना चाहिए। यदि आप कभी नहीं दौड़े हैं या लंबे समय तक नहीं दौड़े हैं, तो आपको तुरंत तेज और बहुत दौड़ने की जरूरत नहीं है। छोटे भार से शुरू करें, सभी अंगों, वाहिकाओं को समय दें, तंत्रिका प्रणालीतनाव के अनुकूल।

व्यायाम से पहले अधिक भोजन करना।आप खाने के तुरंत बाद प्रशिक्षण शुरू नहीं कर सकते। कल एक प्रकाश के बाद, हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद कम से कम 30-40 मिनट बीतने चाहिए - 1.5-2 घंटे। वसायुक्त और भारी प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पचाने में 2-3 घंटे से अधिक समय लगता है। तो आप कई अप्रिय परिणामों से बच सकते हैं: पेट में भारीपन, अपच, डायाफ्राम की समस्या, बाईं या दाईं ओर दर्द।

बहुत तेज, सांस की तकलीफ।भार में तेज वृद्धि के कारण होता है। डायाफ्राम सांस लेने की प्रक्रिया में शामिल होता है, इसके ओवरस्ट्रेन से बाजू और पेट क्षेत्र में दर्द हो सकता है।

आंतरिक अंगों के रोग।सबसे अधिक गंभीर कारणजो साइड दर्द का कारण बन सकता है। नियमित रूप से एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना! प्रशिक्षण और भार के स्तर की परवाह किए बिना। सामान्य परीक्षासाल में 1-2 बार स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने और पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद मिलेगी।

अगर दौड़ते समय मेरी बाजू में दर्द हो तो मुझे क्या करना चाहिए?

सबसे अच्छा तरीका - कदम पर जाओ. लगभग सभी मामलों में मदद करता है।

यदि दर्द डायाफ्राम की ऐंठन या अंगों में रक्त के जमा होने के कारण होता है, तो यह मदद करता है "पेट श्वास". गहरी सांस पर, पेट को फुलाएं, और साँस छोड़ते पर - डिफ्लेट करें। वैकल्पिक रूप से कर सकते हैं प्रभावित क्षेत्र को अपने हाथ से रगड़ें- खून तेज हो जाएगा और दर्द गुजर जाएगा।

दौड़ते समय बाजू में दर्द के कारणों के बारे में वीडियो

लियोनिद श्वेत्सोव द्वारा डायाफ्राम में दर्द के बारे में वीडियो। लियोनिद - ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स में एमएसएमके, मैराथन में ओलंपिक खेलों के प्रतिभागी, द कॉमरेड्स सुपर मैराथन के रिकॉर्ड धारक।

लियोनिद का कहना है कि 90% मामलों में दर्द के लिए डायफ्राम को जिम्मेदार ठहराया जाता है और लीवर के बारे में सोचने की कोई जरूरत नहीं है। हां, केवल तभी जब आपने लीवर की जांच की हो और आप इसके स्वास्थ्य के बारे में सुनिश्चित हों। लीवर की समस्या कई तरह की समस्याएं पैदा कर सकती है।

शो "सबसे महत्वपूर्ण बात के बारे में" से वीडियो का एक अंश। सर्गेई अगपकिन एक पुनर्वास चिकित्सक है। वह खंड की शुरुआत से 1:20 से अपने पक्ष में दर्द के बारे में बात करता है।

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कई शुरुआती और यहां तक ​​​​कि पेशेवर धावक भी अक्सर आश्चर्य करते हैं कि वे दौड़ते समय अपना पक्ष क्यों चुभते हैं? सबसे पहले, यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि बाएं और दाएं दोनों तरफ सबसे ज्यादा चोट लग सकती है कई कारणों से. उदाहरण के लिए, यदि दर्द बाईं ओर या हाइपोकॉन्ड्रिअम में स्थानीयकृत है, तो इसका प्रेरक एजेंट सबसे अधिक संभावना प्लीहा है। अगर यह पसलियों के नीचे दाहिनी ओर चुभता है, तो बात लीवर में है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, दर्द के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं। यहाँ सबसे आम हैं:

हाल ही में बड़ा भोजन; खराब सहनशक्ति; पुरानी बीमारीयकृत; खराब कसरत; गलत श्वास; अत्यधिक गहन प्रशिक्षण; पुरानी बीमारीअग्न्याशय या पित्ताशय की थैली;

हालांकि, अक्सर साइड में दर्द दिखाई देता है क्योंकि दौड़ने के दौरान सारा खून बहने लगता है, भर जाता है मानव शरीर, जबकि आराम से इसकी आधी मात्रा तथाकथित "स्टोर्स" में है। भी बड़ी राशिगैर-परिसंचारी रक्त पेट में होना और वक्ष गुहा. लोड करने की प्रक्रिया में, सक्रिय मांसपेशियों के पक्ष में एक विशेष वितरण प्रक्रिया होती है। यही वह जगह है जहां दर्द का पूरा कारण निहित है। रक्त प्रवाह के माध्यम से उच्च गति से मांसपेशियों में प्रवेश करता है। आदर्श रूप से, इसकी मात्रा श्वसन और रक्त परिसंचरण के लिए जिम्मेदार स्वायत्त कार्यों द्वारा नियंत्रित होती है, लेकिन उन्हें काम करने के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है।

यदि दौड़ने से पहले वार्म-अप नहीं किया गया था, तो वनस्पति कार्यों को शुरू करने का समय नहीं है, और सभी "भंडार" से रक्त मनमाने ढंग से श्वसन अंगों में प्रवेश करता है और पेट की गुहा, यह यकृत और प्लीहा को प्रभावित करता है, उनके दर्द रिसेप्टर्स पर आंतरिक दबाव बनाता है, जिससे पक्ष में झुनझुनी होती है। स्वाभाविक रूप से, चलने से पहले ऐसी घटनाओं को रोकने के लिए जरूरआपको एक अच्छी कसरत करने की ज़रूरत है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि प्रशिक्षण की गति और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। ऐसा होता है कि यह बिना विशेष के भी बाईं ओर चुभता है शारीरिक गतिविधि. यहां कारण किसी प्रकार की बीमारी में हो सकता है।

यदि चलने के सभी नियमों का पालन करने के बावजूद पक्ष में दर्द अभी भी दिखाई देता है, तो इसे समाप्त किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको दौड़ने की गति को कम करने की आवश्यकता है, और सबसे अच्छी बात यह है कि इसे तेज चलने में बदलें। उसके बाद, आपको गहरी सांसों के माध्यम से श्वास को बहाल करने का प्रयास करना चाहिए। वे रक्त परिसंचरण को सामान्य करेंगे और प्लीहा और यकृत सहित सभी आंतरिक अंगों से रक्त के बहिर्वाह को तेज करेंगे। पेट को सीमा तक खींचने के लिए आप कई बार कोशिश भी कर सकते हैं। इस प्रकार, पेट की मांसपेशियों के दबाव में, यकृत रीढ़ के खिलाफ दबाया जाता है और उसमें से अतिरिक्त रक्त निचोड़ा जाता है। आप पैर की उंगलियों के लिए कई झुकाव बना सकते हैं। यदि दर्द बंद नहीं होता है, तो आपको इसके स्थानीयकरण के स्थान पर चार अंगुलियों को दबाने की जरूरत है और जब तक यह गुजर न जाए।

सबसे पहले, आपको विशेष नियमों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। आपको हमेशा वार्म-अप के साथ दौड़ना शुरू करना चाहिए।इसके अलावा, इसे बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए, प्रत्येक अभ्यास को ध्यान से करना चाहिए। वार्म अप करने से दौड़ने से पहले मांसपेशियों को गर्म करने में मदद मिलती है। इस प्रकार, उन्हें एक पूर्ण भार के लिए तैयार किया जा सकता है। भी बहुत महत्वपूर्ण बिंदुलोड की निरंतर निगरानी है।उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति की लंबे समय से सगाई नहीं हुई है, तो उसके लिए औसत गति से पंद्रह मिनट की दौड़ पर्याप्त होगी। अगर आप धीरे-धीरे लोड बढ़ाते हैं, तो दस या बीस वर्कआउट के बाद साइड में दर्द पूरी तरह से गायब हो जाएगा। और सबसे महत्वपूर्ण नियम: आप अपने पक्ष में दर्द के साथ नहीं चल सकते, आपको इसे रोकने और इसे खत्म करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।इस तरह की दौड़ से कोई फायदा नहीं होगा, लेकिन नुकसान काफी है।

प्रत्येक एथलीट ने अपने जीवन में कम से कम एक बार इस बारे में सोचा कि दौड़ते समय उसके पक्ष में कोलाइटिस क्यों था। इस बेचैनी के कारण हैं। एक बड़ी संख्या की. इसलिए अनुभवी एथलीट जॉगिंग से पहले थोड़ा वार्म-अप करने की सलाह देते हैं।

वे क्यों उठते हैं छुरा घोंपने का दर्दएक पेट में? यदि चलते या दौड़ते समय पक्ष में अप्रिय संवेदनाएं होती हैं, तो दर्द यकृत या प्लीहा में स्थानीयकृत होता है। आराम करने पर, रक्त का कुछ हिस्सा रक्तप्रवाह के माध्यम से बिना संचलन के होता है। यह शरीर के रिजर्व में स्थित है। परिसंचारी रक्त का मुख्य भाग उदर और वक्ष गुहाओं में स्थित होता है।

मानव शरीर में खेल भार के दौरान, शारीरिक परिश्रम से भरी हुई मांसपेशियों के पक्ष में रक्त प्रवाह का पुनर्वितरण होने लगता है। इस घटना में कि बिना पूर्व तैयारी के एक पूर्ण शारीरिक भार मांसपेशियों पर पड़ता है, एक दर्दनाक प्रभाव होता है। इसके परिणामस्वरूप उल्लंघन होता है स्वायत्त कार्य, जो सांस लेने और रक्त परिसंचरण के काम के लिए जिम्मेदार हैं। पूरी तरह से पूरा होने में कुछ मिनट लगते हैं। अत्यधिक मोटर गतिविधि के साथ, रक्त प्रवाह को उदर गुहा में अंगों से बहने का समय नहीं होता है।

कारण

हाल ही में बड़ा भोजन

प्रशिक्षण से पहले, आपको पोषण के नियमों का पालन करना चाहिए। कसरत शुरू करने से पहले एक छोटा सा नाश्ता भी 100% एथलीट को अल्पकालिक या दीर्घकालिक प्रदान करेगा दर्द सिंड्रोम. इसलिए, प्रशिक्षण से कम से कम दो घंटे पहले, किसी भी भोजन का सेवन करना सख्त मना है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक फाइबर और वसा वाले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। ये खाद्य पदार्थ बहुत धीरे-धीरे पचते हैं। वे पेट और आंतों की श्लेष्मा दीवारों को परेशान कर सकते हैं। इसलिए, वे शारीरिक गतिविधि के दौरान मानव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

खराब सहनशक्ति

इस मामले में, नियम "आप धीमी गति से चलते हैं - आप जारी रखेंगे।" अच्छी सहनशक्ति प्राप्त करने के लिए, आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है। अनुभवी एथलीटलंबी और धीमी दौड़ का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। अपने आप को थकावट के बिंदु पर समाप्त करना सख्त मना है। अधिक से अधिक मैराथन दौड़ने की तुलना में लंबे टेम्पो वर्कआउट का उपयोग करना आसान है लघु अवधि. प्रशिक्षण प्रतिदिन होना चाहिए। यह विशिष्टता वांछित सहनशक्ति प्राप्त करने में मदद करती है। अन्यथा, एक व्यक्ति ओवरस्ट्रेन कर सकता है और अब दौड़ना या अन्य शारीरिक गतिविधियाँ शुरू नहीं कर सकता है।

खराब कसरत

यदि किसी एथलीट के दाहिने हिस्से में कोलाइटिस है, तो इस तरह की अभिव्यक्ति खराब-गुणवत्ता वाले वार्म-अप का संकेत देती है। वर्कआउट से पहले वार्मअप करना बहुत जरूरी है। दौड़ने से पहले व्यक्ति की मांसपेशियां लोचदार नहीं होती हैं। इसलिए, उन्हें गर्म करने और गूंधने की आवश्यकता है। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि वार्म-अप लंबा नहीं होना चाहिए। यदि यह बीस मिनट से अधिक समय तक चलता है, तो एक व्यक्ति के पास मुख्य दौड़ के लिए ताकत नहीं बची है। अनुशंसित अवधि 5-10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। स्ट्रेचिंग के साथ वार्म-अप शुरू करना सख्त मना है। कई एथलीट पैर से पैर तक लुंज और लुढ़कने लगते हैं। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि इस तरह के व्यायाम जितना संभव हो उतना गर्म करने में मदद करते हैं। लेकिन असल में इनसे चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।

गलत साँस लेना

उचित रूप से चुनी गई श्वास हृदय प्रणाली पर भार को कम करने में मदद करती है। यह शरीर के सभी अंगों तक ऑक्सीजन की पहुंच को बढ़ाता है। साथ ही, यह प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करता है। यह विचार करने योग्य है कि श्वसन प्रक्रिया प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। आज तक, बड़ी संख्या में सार्वभौमिक श्वास तकनीक विकसित की गई है। भिन्न प्रदर्शन करते समय यह भिन्न हो सकता है व्यायाम. दौड़ते समय आपको सांस लेने की लय सेट करनी चाहिए। साँस छोड़ना उस समय किया जाना चाहिए जब शरीर की स्थिति निचोड़ने में योगदान करती है छाती. साँस लेना छाती के विस्तार के समय उत्पन्न होता है।

वार्म-अप की कमी या अत्यधिक गहन प्रशिक्षण, लंबे समय तक दौड़ना

अत्यधिक शारीरिक गतिविधि मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। के बजाय उपयोगी प्रभावशरीर अपूरणीय क्षति पहुंचा सकता है। वर्कआउट शुरू करने से पहले आपको वार्मअप करने की जरूरत होती है। यह अवांछित चोटों, मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों की अव्यवस्था को रोकेगा। शक्ति के माध्यम से गहन प्रशिक्षण से धीरज नहीं बनता है, बल्कि, इसके विपरीत, हृदय प्रणाली पर भार बढ़ जाता है। नतीजतन, एथलीट जल्दी थक जाता है। लंबे समय तक दौड़ना दर्द की घटना को भड़काता है।

दौड़ने की उचित तैयारी

आपको अपने आप को एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। अन्यथा, आप जॉगिंग शुरू नहीं कर सकते; फिर आपको अपनी शारीरिक फिटनेस का विश्लेषण और मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। यदि किसी व्यक्ति को किसी भी शारीरिक गतिविधि से प्रतिबंधित किया जाता है, तो जॉगिंग शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है; आपको एक विशेष स्पोर्ट्स यूनिफॉर्म और रनिंग शू खरीदना चाहिए। नरम तलवों वाले जूते जोड़ों पर आघात भार को रोक सकते हैं; सबसे अच्छी जगहदौड़ने के लिए पार्क या स्टेडियम हैं। ऐसी जगहों पर कुत्तों का चलना और कार चलाना प्रतिबंधित है। सर्दियों में, रास्ते बर्फ से साफ हो जाते हैं; मार्ग चुनने से पहले, आपको उस पर चलना होगा। यह सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि एथलीट कहीं भी खतरे में न हो; डामर पर चलने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस मामले में, रीढ़ और जोड़ों पर एक मजबूत भार होता है; दौड़ते समय, आपको आराम करने और सांस लेने की लय में समायोजित करने की आवश्यकता होती है; दौड़ने की गति धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए; जॉगिंग करते समय आपको अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत होती है। जब मुंह से सांस लेते हैं, तो ऑक्सीजन की कमी होती है और शरीर का अत्यधिक अधिभार होता है;
दौड़ने के बाद आपको एक गिलास पानी पीना है। यह बहाल करने में मदद करेगा शेष पानीजीव;

दौड़ते समय दर्द कैसे दूर करें?

दौड़ते समय बायाँ या दायाँ भाग छुरा घोंप सकता है, भले ही सभी आवश्यक नियमों का पालन किया गया हो। दर्द के प्रभाव को हमेशा समाप्त किया जाना चाहिए। दर्द को खत्म करने के लिए, आपको चाहिए:

तेजी से चलने के लिए दौड़ना बदलें; गहरी सांसों के साथ श्वास को बहाल करें। इस तरह की सांस लेने से रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद मिलती है। इसी समय, व्यक्ति के आंतरिक अंगों से रक्त के थक्कों का बहिर्वाह तेज होता है। उनमें यकृत और प्लीहा भी शामिल है, जिसमें दर्द सिंड्रोम स्थानीयकृत होता है; प्रभावी तरीकापेट को अपनी सीमा तक वापस लेने पर विचार किया जाता है। पेट की मांसपेशियों के निर्मित दबाव में, यकृत रीढ़ के खिलाफ दबाया जाता है। इस प्रक्रिया के साथ, अतिरिक्त रक्त के थक्के; दर्द के प्रभाव को खत्म करने के लिए, एथलीट पैर की उंगलियों में 5-6 झुकाव पैदा करते हैं। लेकिन अगर यह विधि मदद नहीं करती है और छुरा घोंपने का सिंड्रोम दूर नहीं होता है, तो दर्द के स्थान पर चार अंगुलियों से दबाव डालना आवश्यक है। दर्द पूरी तरह से चले जाने तक दबाव बनाए रखना चाहिए।

दर्द को दोबारा होने से रोकने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

विशेष नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

अनुभवी एथलीट हमेशा वार्म-अप के साथ अपनी दौड़ की शुरुआत करते हैं। इसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए, अभ्यास लगातार किया जाना चाहिए। कसरत से पहले ठीक से किया गया वार्म-अप आपकी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद कर सकता है। व्यायाम की मदद से, मांसपेशियों को पूर्ण शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार किया जाता है। लोड नियंत्रण की निगरानी करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, शुरुआती लोगों के लिए, अधिकतम मात्रा औसत गति से पंद्रह मिनट की दौड़ होगी। समय के साथ, आप शारीरिक गतिविधि बढ़ा सकते हैं। 10-20 वर्कआउट के बाद साइड में दर्द पूरी तरह से दूर हो जाएगा। पेट भरकर दौड़ने की सलाह नहीं दी जाती है। आपको अपना आसन देखने की जरूरत है। सीधी पीठ आवश्यक गहरी सांस लेने की कुंजी है। इस मामले में, डायाफ्राम के संपीड़न को बाहर रखा गया है।

बाजू में दर्द के साथ दौड़ना सख्त मना है! अप्रिय संवेदना को रोकना और समाप्त करना आवश्यक है। अन्यथा, रन लाभ नहीं लाएगा। यह स्थिति केवल एथलीट के स्वास्थ्य को बढ़ाएगी।

स्वास्थ्य समस्याएं

गलत तैयारी या गलत तरीके से दौड़ने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यदि बाईं ओर दर्द होता है, तो दर्द प्लीहा में स्थानीय होता है, यदि दाहिनी ओर - यकृत में। नतीजतन, अंग रक्त से भर जाते हैं और आकार में वृद्धि करते हैं। कैप्सूल में दर्द रिसेप्टर्स के कारण, एक अप्रिय सनसनी पैदा होने लगती है।

बाईं ओर दर्द तिल्ली के जन्मजात रोगों का संकेत दे सकता है। रक्त प्रवाह अंग में प्रवेश करने के बाद, एक व्यक्ति को पेट के निचले हिस्से में तेज तेज दर्द होता है। इस तरह की विकृति अक्सर आधी आबादी की महिला में पाई जाती है। इसके अलावा, जटिलताएं फोड़े, अल्सर के गठन, शोष और अंग के आकार में अत्यधिक वृद्धि का कारण बन सकती हैं। दर्द के साथ दौड़ते समय दिल का दौरा या तिल्ली का वॉल्वुलस हो सकता है।

दाहिनी ओर, हेपेटाइटिस से पीड़ित लोगों में दर्द सिंड्रोम को स्थानीयकृत किया जा सकता है। ऐसे मरीजों का लीवर बड़ा होता है। वाले लोगों में स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं पित्ताश्मरता. पित्ताशयऐसे लोगों में वृद्धि होती है। पथरी नलिकाओं को बंद करने लगती है और पित्त चिपचिपा हो जाता है। दौड़ना तीव्र दर्द की घटना को भड़काता है। सूजन वाले अग्न्याशय वाले लोगों के लिए दौड़ना छोड़ देना चाहिए। अन्यथा, दौड़ना साइड इफेक्ट की घटना को भड़काएगा।

खेलकूद दौड़ना शरीर के लिए बहुत उपयोगी होता है। लेकिन इस खेल को बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए। ऐसी प्रक्रिया की अनुचित तैयारी या आचरण स्वास्थ्य समस्याओं को भड़का सकता है। प्रशिक्षण से पहले, मांसपेशियों की लोच बढ़ाने के लिए वार्म अप करने की सिफारिश की जाती है।

सही तरीके से सांस कैसे लें, दौड़ने की तकनीक:

क्या अब भी आपको लगता है कि पेट और आंतों का इलाज मुश्किल है?

इस तथ्य को देखते हुए कि अब आप इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं - बीमारियों के खिलाफ लड़ाई में जीत जठरांत्र पथजबकि आपकी तरफ नहीं...

और आप पहले ही सोच चुके हैं शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान? यह समझ में आता है, क्योंकि पेट बहुत है महत्वपूर्ण अंगऔर इसका समुचित कार्य स्वास्थ्य की गारंटी है और कल्याण. पेट में बार-बार दर्द, नाराज़गी, सूजन, डकार, मतली, बिगड़ा हुआ मल ... ये सभी लक्षण आप पहले से ही परिचित हैं।

लेकिन शायद परिणाम का नहीं, बल्कि कारण का इलाज करना ज्यादा सही है? यहाँ गैलिना सविना की कहानी है कि उसने इन सब से कैसे छुटकारा पाया अप्रिय लक्षण… लेख पढ़ें >>>

अगर तुम सक्रिय व्यक्तिऔर सीसा स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, तो हम मान सकते हैं कि सुबह की सैर आपकी दैनिक गतिविधि है। बेशक, दौड़ने के स्वास्थ्य लाभों को कम करके आंकना मुश्किल है। अनुकूल प्रभावकार्डियोवैस्कुलर और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर लंबे समय से एक सिद्ध तथ्य रहा है। कुछ चीजों में से एक जो धावकों के बहुत सारे सवालों का कारण बनती है और दौड़ने को बेहद असहज बनाती है, वह है दाईं या बाईं ओर दर्द। आप इस दर्द की प्रकृति का अलग-अलग तरीकों से वर्णन कर सकते हैं। कुछ में, यह एक तेज, छुरा घोंपने वाला चरित्र प्राप्त करता है, तथाकथित "चालित चाकू" की भावना। दूसरों के लिए, दर्द दबा रहा है या खींच रहा है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दर्द की प्रकृति क्या है, मुख्य बात यह है कि यह आपके पसंदीदा शगल का आनंद लेने में हस्तक्षेप करता है। बहुत से लोग खेल में जाने से इनकार करते हैं क्योंकि अत्यधिक स्पष्ट असुविधा होती है, साथ ही साथ उनके स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से प्राकृतिक भय होता है। इस लेख में, हम दौड़ने के दौरान दर्द के कारणों को समझने की कोशिश करेंगे, साथ ही इस पर प्रकाश डालेंगे संभव तरीकेइसकी रोकथाम और उन्मूलन।

दौड़ते समय बाजू में दर्द का कारण क्या है?

इस दर्द के कारणों का पता लगाने के लिए धावकों और अन्य एथलीटों के बीच कई बड़े यादृच्छिक परीक्षण किए गए हैं। प्रयोगों के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि इस प्रकार के दर्द की घटना के लिए सबसे आम ट्रिगर है भरपूर स्वागतदौड़ने से कुछ देर पहले खाना। खाद्य पदार्थों में से जो प्रत्यक्ष अपराधी हो सकते हैं वे हैं पेय और पेय केंद्रित, विशेष रूप से वे जो चीनी में उच्च हैं। अलग से, संतरे का रस प्रतिष्ठित है, जो सेनानियों के बीच इतना लोकप्रिय है स्वस्थ तरीकाजिंदगी।

क्या डायफ्राम में ऑक्सीजन की कमी से दौड़ते समय बाजू में दर्द हो सकता है?

अब आइए अन्य आम राय देखें, जो भोजन के विपरीत, प्रकृति में जैविक हैं (समस्या आंतरिक अंगों के कामकाज में है)। परंपरागत रूप से, इस्किमिया (ऑक्सीजन की कमी) के कारण डायाफ्राम में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है (मांसपेशी जो आपके फेफड़ों को फैलाती है और आपको सांस लेने की अनुमति देती है) को लैक्टिक एसिड बिल्डअप का कारण माना जाता है, यही कारण है कि अन्य मांसपेशियों में दर्द होता है। व्यायाम, उदाहरण के लिए। पहली नज़र में इसी तरह का कारणकाफी उचित लगता है और पहली नज़र में सब कुछ ठीक हो जाता है। लेकिन कई अध्ययन "डायाफ्राम सिद्धांत" का खंडन करते हैं। 2006 में, दो ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों ने 28 एथलीटों में श्वसन कार्यों (ज्वार की मात्रा, मिनट वेंटिलेशन, मजबूर श्वसन प्रवाह) का चयन किया और जांच की, जिन्होंने व्यायाम के बाद दर्द का अनुभव किया। अध्ययनों के परिणामों से पता चला है कि जिन एथलीटों ने जॉगिंग के बाद श्वसन की मांसपेशियों की थकान का उच्चारण किया था, उन्हें दर्द का अनुभव नहीं हुआ। इसके परिणामस्वरूप, यह निष्कर्ष निकाला गया कि डायाफ्राम में रक्त के प्रवाह में कमी दर्द का प्रमुख कारण नहीं है।

उदर गुहा में लिगामेंटस तंत्र का तनाव

निम्नलिखित सिद्धांत पेट के अंदर (पेट के अंदर) विभिन्न मांसपेशियों और अंगों को पकड़ने और जोड़ने वाले स्नायुबंधन और झिल्लियों की जलन या खिंचाव के परिणामस्वरूप दर्द के कारण की व्याख्या करने का प्रयास करता है। सिद्धांत बताता है कि प्रशिक्षण के दौरान, मोटर गतिविधि के परिणामस्वरूप, पेट के अंग नीचे गिर जाते हैं, जबकि लिगामेंटस तंत्र को खींचते हैं, जिससे दर्द होता है। यह समझा सकता है कि व्यायाम से पहले खाने से भी दर्द क्यों होता है। जैसा कि आप जानते हैं, अंग पाचन तंत्रभोजन के पाचन के दौरान बड़ी मात्रा में रक्त का सेवन करते हैं। इस प्रकार, रक्त आंतों, अग्न्याशय, प्लीहा और यकृत में जमा होता है। अपने आप में, इन अंगों में रक्त की सांद्रता उनके स्नायुबंधन और कैप्सूल के खिंचाव का कारण बनती है। यकृत और प्लीहा विशेष ध्यान देने योग्य हैं। इन अंगों में एक मजबूत कैप्सूल होता है जिसमें कई तंत्रिका अंत होते हैं। यदि हम भोजन से जुड़े रक्त के पुनर्वितरण में शारीरिक गतिविधि, जैसे दौड़ना, जोड़ दें, तो हमें रक्त से भरे अंगों के महत्वपूर्ण झटके और झटके मिलेंगे। वैज्ञानिक अभी भी कई घटनाओं की व्याख्या नहीं कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, 2004 में, 40 एथलीटों का अध्ययन किया गया था जिन्होंने खेल के दौरान हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द का अनुभव किया था। एथलीटों को कई समूहों में विभाजित किया गया था। कुछ ने प्रशिक्षण से पहले और प्रशिक्षण के दौरान सामान्य मात्रा में सादा पानी पिया, अन्य विशेष स्पोर्ट्स ड्रिंकऔर फिर भी दूसरों ने फलों के रस का सेवन किया। जैसा कि आप समझते हैं, सबसे पहले, इन पेय में शर्करा की एक अलग मात्रा होती है। एथलीटों ने एक निश्चित दूरी दौड़कर अपनी भावनाओं का वर्णन किया। यह निष्कर्ष निकाला गया कि मध्यम चीनी सामग्री वाले विशेष स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने वाले धावकों को दर्द का अनुभव होने की अधिक संभावना थी। निम्नलिखित घटना आंतरिक अंगों के खिंचाव के सिद्धांत से संबंधित है। यह पाया गया है कि 75% तैराकों को व्यायाम के दौरान पेट में दर्द या बेचैनी का अनुभव होता है। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, तैराक ज्यादातर प्रशिक्षण से वंचित हैं ऊर्ध्वाधर स्थितितन।

रीढ़ की हड्डी में जलन

अंत में, दर्द की उत्पत्ति को समझाने की कोशिश करने वाले मुख्य सिद्धांतों में से अंतिम जलन है। मेरुदण्ड. प्रयोग तब किए गए जब दौड़ने के बाद दर्द का अनुभव करने वाले लोग थे मैनुअल प्रक्रियाएंविशेष रूप से, रीढ़ के साथ के क्षेत्रों पर दबाव। कुछ विषयों ने दर्द का अनुभव किया जो व्यायाम के समान था। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि किफोसिस (रीढ़ की वक्रता, "गोल पीछे") जोखिम कारकों में से एक है। लेकिन रीढ़ की समस्या किसी न किसी रूप में एक और कहानी है, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और समाप्त करना चाहिए जैविक कारणदर्द।

दौड़ते समय साइड दर्द को कैसे रोकें?

दुर्भाग्य से, इस प्रकार के दर्द के कारणों को पूरी तरह से स्पष्ट नहीं किया गया है। उपरोक्त सभी से यह निष्कर्ष निकलता है कि इसके अनेक कारण हो सकते हैं। समस्या का समाधान व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए। समस्या की तह तक जाने की कोशिश करें। इसकी घटना और उन्मूलन की रोकथाम के लिए निम्नलिखित सिफारिशों को सबसे सम्मोहक और उचित माना जाता है। यह कहा जाना चाहिए कि यह दर्दखेल गतिविधियों में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। यह माना जाता है कि इसका कोई परिणाम नहीं होता है और समय के साथ, जब शरीर तनाव के अनुकूल हो जाता है, तो यह अपने आप गुजर जाएगा। निम्नलिखित सिफारिशें सबसे अधिक प्रासंगिक हैं। लेकिन आमतौर पर यह खुद एथलीट होता है जो ऐसा निर्णय लेता है, लेकिन डॉक्टर के पास जाना और अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक चौकस रहना सही होगा !!!

1. यदि आप व्यायाम के दौरान अपने पक्ष में दर्द का अनुभव करते हैं, तो खेल खेलने से पहले आप क्या खाते हैं, भोजन और शारीरिक गतिविधि के बीच कितना और कितना समय बीतता है, इस पर ध्यान दें। व्यायाम शुरू करने से पहले खाने के बाद खुद को थोड़ा और समय दें। अन्य शर्करा युक्त केंद्रित पेय से बचें।
2. प्रशिक्षण से पहले एक अच्छे और उच्च गुणवत्ता वाले वार्म-अप के बारे में मत भूलना, जो आपके आंतरिक अंगों को बढ़े हुए रक्त प्रवाह के लिए तैयार करेगा।
3. गहरी सांसें, पेट की मांसपेशियों का संकुचन, आगे की ओर झुकते समय, उस दर्द को दूर करने में मदद करता है जो पहले से ही बाजू में उत्पन्न हो चुका है।
4. यदि आपके पास है पुराना दर्दपक्ष में, यह आगे की जांच के लिए डॉक्टर को देखने का एक कारण हो सकता है।

सबसे आम व्याख्या अपर्याप्त वार्म-अप भी है उच्च स्तरभार और सहनशक्ति का निम्न स्तर। जब कोई व्यक्ति आराम पर होता है, तो उसके शरीर में साठ से सत्तर प्रतिशत मात्रा का संचार होता है। बाकी में है विभिन्न निकायऔर कपड़े। जब भार बहुत तेजी से बढ़ता है, तो आरक्षित रक्त की आपूर्ति बहुत तेजी से परिसंचरण में प्रवेश करती है। तिल्ली बढ़ जाती है, निकटतम अंगों पर दबाव डालती है, जिससे यह होता है अप्रिय दर्द. ज्यादातर, ऐसी संवेदनाएं स्वस्थ, लेकिन अपर्याप्त रूप से प्रशिक्षित लोगों द्वारा अनुभव की जाती हैं।

ऐसे अनुभवों से बचने के लिए, जॉगिंग से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें, यह शरीर को "गर्म" करेगा, धीरे-धीरे रिजर्व को सक्रिय करेगा, और मांसपेशियों को भार के लिए तैयार करेगा। हमेशा छोटे वर्कआउट से शुरुआत करें। शुरुआती वर्कआउट में आप केवल दस से बीस मिनट ही कर सकते हैं, जो काफी सामान्य है। धीरे-धीरे अपना प्रशिक्षण समय बढ़ाकर, आप बिना किसी के धीरज को प्रशिक्षित करेंगे असहजता. यदि, इन स्थितियों को देखने के बावजूद, आपको दौड़ते समय दर्द महसूस होता है, तो तुरंत धीमा करें या एक कदम पर जाएं (लेकिन अचानक रुकें नहीं), अपनी बाहों और कंधों को आराम दें, और गहरी सांस लेना शुरू करें। अगर वह काम नहीं करता है, तो दबाकर देखें दर्दनाक क्षेत्रतीन या चार उंगलियां।

सही सांस लें

कभी-कभी दर्द का कारण अनुचित श्वास हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि डायाफ्राम नहीं है, तो यह ऐंठन पैदा कर सकता है, जो दर्द के साथ प्रतिक्रिया करेगा। उथली, बेचैन सांस लेने से हृदय में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे रक्त अन्य अंगों में रुक जाता है, जिससे उनकी मात्रा बढ़ जाती है। उपरोक्त योजना के अनुसार, अंग एक दूसरे से शुरू होते हैं, जिससे दर्द होता है। इस मामले में, आपको श्वास को बहाल करने का प्रयास करना चाहिए। लयबद्ध रूप से श्वास लें, दो चरणों में श्वास लें, उसी लय में श्वास छोड़ें। आप चार चरणों में सांस लेने से बेहतर हो सकते हैं। हमेशा अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें।

सही खाएं

ज्यादा नाश्ता करना भी दर्द का कारण हो सकता है। खाने के बाद, सभी बलों को पाचन के लिए निर्देशित किया जाता है। पेट आकार में बढ़ जाता है, और भारी और मोटा खाना, इसके "प्रसंस्करण" पर जितना अधिक बल खर्च किया जाता है, यह रक्त के अतिरिक्त प्रवाह का कारण बनता है, जिससे सभी संबंधित अंगों में वृद्धि होती है। नतीजतन, वहाँ हैं ऐसी भावनाओं से बचने के लिए दौड़ने से कम से कम चालीस मिनट पहले नाश्ता कर लें। अगर नाश्ता भारी था, तो इस अंतराल को डेढ़ घंटे तक बढ़ा दें। अपने शरीर को सुनो, अगर आपको लगता है कि पेट अभी भी नाश्ते की प्रक्रिया कर रहा है, तो पूरी ताकत से न दौड़ें। अगली बार तीव्र रन बचाएं।

अगर अचानक पर्याप्त मूर्त हो तो क्या करें दौड़ते समय बाईं ओर चोट लगीया कोई खेल करते समय? कोई भी स्कूल शिक्षक, साथ ही एक सामान्य चिकित्सक, निस्संदेह निम्नलिखित सिफारिशें देगा।

विराम!

यदि आपको दौड़ते समय बायीं ओर दर्द का अनुभव होता है, तो आपको वीर नहीं होना चाहिए। जैसे ही दिखाई दिया तेज दर्दबाईं ओर - सब कुछ, खेल के करतब की उपलब्धियां तुरंत समाप्त हो गईं! रुकना, अपनी सांस को रोकना और इस दर्द की उत्पत्ति के कारण को समझना अत्यावश्यक है।

दौड़ते समय बायीं ओर दर्द का कारण

पहली चीज जो बाईं ओर तेज दर्द की बात करती है, वह तिल्ली से संकेत है, जो अप्रत्याशित रूप से उच्च भार का अनुभव करने के लिए तैयार नहीं है। एक नियम के रूप में, यह एक तेज दर्द (तथाकथित ऐंठन) है, जो उन लोगों के लिए विशिष्ट है जिन्होंने खुद को शारीरिक या परेशान नहीं किया गतिशील व्यायाम. यह दर्द, एक नियम के रूप में, काफी अचानक शुरू होता है, लेकिन अचानक समाप्त भी होता है। आपको बस इसे रोकने और बेअसर करने की जरूरत है, कुछ मिनटों के लिए रुकना है, आधा बैठने की स्थिति लेना है (उन्हें देखने दें!) और अपनी नाक से बहुत गहरी सांस लें! और, ज़ाहिर है, शारीरिक व्यायाम जारी रखने से इनकार करने के लिए।

दौड़ते समय बाईं ओर दर्द होता है, अक्सर उन लोगों में जिनका शरीर अनुभव कर रहा होता है हार्मोनल परिवर्तन. लेकिन, निष्पक्षता में, यहां तक ​​​​कि पेशेवर एथलीट, चाहे वे धावक हों या साइकिल चालक, जैसा कि वे खुद कहते हैं, बाईं ओर "पकड़ो", हालांकि यह हॉकी नहीं है, कोई शक्ति चाल नहीं है।

एक पूरी तरह से अलग मामला - वही तेज दर्दहाइपोकॉन्ड्रिअम के क्षेत्र में। वे एक प्रशिक्षित व्यक्ति में भी हो सकते हैं, जब उसका शरीर शारीरिक क्षमताओं की सीमा पर होता है या कृत्रिम रूप से रूप के शिखर पर लाया जाता है। हालांकि, यह घातक दर्द उन लोगों में भी प्रकट हो सकता है जो नियमित रूप से और खुराक का समर्थन करते हैं भौतिक रूपकाफी नियमित रूप से।

एक और कारण है कि दौड़ते समय बाईं ओर दर्द होता है। यह, निश्चित रूप से, कपटी अग्न्याशय है, जो यकृत की तरह अंतिम समय तक खुद को महसूस नहीं करता है। बस समझने की जरूरत है, अगर लीवर दूसरी तरफ है।

कारणों का एक और सेट, हालांकि काफी दुर्लभ है, जन्मजात हृदय रोग, एक संकीर्ण फुफ्फुसीय डायाफ्राम, जन्मजात विकृति, और इसी तरह।

बाईं ओर दर्द होने पर क्या करें?

• डरो मत।
• किसी भी शारीरिक गतिविधि को रोकना आवश्यक है।
• यदि संभव हो, तो आधा बैठने की स्थिति लें (अधिमानतः लेट जाएं) और शरीर को 8-10 मिनट के लिए अकेला छोड़ दें। उसी समय, आपको अपने पैरों को झटका नहीं देना चाहिए, अपने बालों को खींचना चाहिए और भय की अन्य अभिव्यक्तियाँ दिखानी चाहिए।
• किसी भी मामले में - एम्बुलेंस को कॉल करें!

दौड़ते समय बाईं ओर दर्द से कैसे बचें?

ऐसा प्रतीत होता है कि इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर स्वयं ही बताता है - दौड़ना बंद करो और हर संभव तरीके से अपने शरीर को शारीरिक परिश्रम से बचाओ। हालाँकि, ऐसा समाधान मौलिक रूप से गलत है और अक्सर समस्या का समाधान नहीं हो सकता है, लेकिन केवल इसे बढ़ा सकता है, क्योंकि समस्या बस एक अपर्याप्त मोबाइल जीवन शैली में निहित हो सकती है।