Dechová cvičení pro odvykání kouření. Snadné způsoby, jak přestat kouřit

Jak mohou dýchací praktiky pomoci při odvykání kouření? Za prvé, pomáhají snížit chuť na cigarety. Za druhé dochází k potřebnému tréninku dýchacích orgánů, postupně se zvětšuje objem plic a upravuje se proces zásobování těla kyslíkem. Za třetí, dechová cvičení pro kuřáky pomáhají odstraňovat toxiny a jedy z těla, postupně normalizují pohodu a zlepšují průtok krve do mozku.

Při rozhodování o tom, jak rychle a efektivně přestat kouřit pomocí dechových cvičení, musíte vzít v úvahu, že budete muset každý den dělat gymnastiku. Minimální množství přístupy - 3krát. Doba trvání komplexu cvičení je asi půl hodiny.

3 dýchací techniky pro odvykání kouření

1. První cvičení by se mělo stát zvykem. Zde byste měli začít dechová cvičení. Pomůže to otupit nutkání kouřit. co je třeba udělat? Je nutné jít ven, na balkon nebo stát poblíž otevřeného okna, aby došlo k přílivu vzduchu z ulice. Zavřete oči, zkuste se uvolnit, spusťte ramena. Poté se pomalu a zhluboka nadechněte nosem. Nejprve by měl být žaludek naplněn vzduchem, otok a poté hrudník. Poté musíte zadržet dech po dobu 3-5 sekund. Výdech se také provádí pomalu, plynule. Nejprve se uvolní hrudník a následně žaludek. Je důležité zajistit, aby v těle nedocházelo k nadměrnému napětí. Po 1-2 minutách takového dýchání mohou začít mírné závratě. Neměli byste se toho bát. Stav vzniká, protože při takové technice dýchání z kouření mozek přijímá velký počet kyslík a živin stabilizuje krevní oběh v těle. Zpočátku se nedoporučuje dýchat tímto způsobem příliš dlouho, stačí pár minut, aby nedošlo nepohodlí. Postupně můžete začít prodlužovat dobu dechových cvičení, čímž se prodlouží intervaly mezi nádechem a výdechem.
2. Následující cvičení pro kuřáky je velmi jednoduché, lze jej provádět doma i v práci a není vůbec nutné chodit do Čerstvý vzduch. Musíte sedět pohodlně na židli nebo na židli. Opět se snažte co nejvíce uvolnit a přestaňte soustředit svou pozornost na chuť na cigaretu. Poté byste se měli zhluboka plně nadechnout nosem, nemělo by to být přerušované, ale měli byste vzduch vdechovat pomalu. Výdech se provádí ústy, měl by být kratší a rychlejší než nádech. Mezi nádechy a výdechy by neměly být žádné pauzy. Postupně se musí daný rytmus dýchání začít zrychlovat, jakoby „zrychlovat“.
3. Třetí dechová cvičení při odvykání kouření by měla být prováděna v pohybu. Můžete se klidně procházet po místnosti nebo jít ven a projít se. Druhá možnost je ještě výhodnější kvůli čerstvému ​​vzduchu. Když začnete chodit, musíte se rychle nadechnout nosem na úkor jednoho nebo dvou. Poté zadržte dech a pomalu pro sebe počítejte od jedné do tří. Výdech se provádí ústy po dobu 5-7 sekund. Důležité je neztratit nastavený rytmus a nesejít z cesty.

Silní kuřáci jsou si jisti, že přestat kouřit prostřednictvím cvičení nebo jógy je utopie. Neměli bychom ale zapomínat na úžasnou schopnost Lidské tělo k samoléčení i po škodách, které tabák nevyhnutelně způsobuje. Jak cvičení pomáhá přestat kouřit?

Podstata metody

Dechová cvičení zdaleka nejsou nová metoda. To bylo také používáno legendární jógou jako způsob, jak obnovit bronchopulmonální systém a hlasivky. V boji proti kouření a jeho následkům se vám tato gymnastika bude hodit. Jaké škody tělu přináší pravidelné a dlouhodobé kouření cigaret? Stručně řečeno, karcinogeny (arsen, formalín, dusík, tabákový dehet a další) se hromadí v plicích po mnoho let. Jak rychle a do jaké míry k tomu dojde, závisí na množství uzeného síha. Ale v každém případě je výsledek žalostný: v průběhu času pryskyřice systematicky ničí ochrannou vrstvu dýchací systém, tak nic nebrání další otravě organismu. Kuřák se postupně zbavuje přirozeného filtru. Dokud ale probíhá proces samoléčení, není vše ztraceno: správnou regulací dýchání můžete urychlit proces zbavování se jedu znečištěného při kouření cigaret. Za tímto účelem byla vytvořena dechová cvičení pro ty, kteří přestali kouřit. Je zastoupena jak moderními cvičebními komplexy, tak starodávnými jógovými praktikami. to skvělá metoda pomáhá proti kouření. A kdo přestane kouřit, určitě najde sílu a podporu ve svém rozhodnutí pomocí dechových cvičení.

Naučte se správně dýchat: technika

Jak tedy dělat dechová cvičení z kouření? Navzdory zjevné jednoduchosti metody existují určité nuance:

• Několik přístupů. Doporučuje se je provádět s určitým časovým odstupem (až 30 minut v kuse). Obvykle se provádějí tři sady po půl hodině.
• Pravidelnost. Člověk, který se rozhoduje, jak přestat kouřit a který volí taková cvičení, by měl pochopit, že jde o postupný a zdlouhavý proces, ale výsledek je při dodržení všech pravidel zaručen. Vynechání lekcí je vysoce nežádoucí, protože vynaložené úsilí je velmi rychle zrušeno.
• Udržování rytmu. Tempo je důležité ve způsobu provádění takových cvičení. Zvláštní pozornost věnujte načasování nádechů a výdechů. Při správném provedení pomohou zbavit se nejen závislosti na nikotinu, ale i stresu s ní spojeného.

Dechová cvičení vám mohou pomoci přestat kouřit.

Obecně byla vynalezena dechová cvičení, aby se zbavila kouření, pomohla při léčbě astmatu, chronických bronchopulmonálních onemocnění. S jeho pomocí se intenzivně odstraňují produkty rozpadu cigaret zbývající v těle.

Zajímavé je, že cvičení ovlivňuje mozkové centrum zodpovědné za chuť k jídlu a reguluje jeho správnou činnost. Díky tomu ti, kteří přestanou kouřit, nepřibírají tak rychle. Gymnastika normalizuje metabolismus, zrychluje ho a funguje také jako regenerační a relaxační metoda.

Regenerační komplexy

Abyste se zbavili kouření cigaret, měli byste začít s jednoduchými cvičeními vytvořenými jogíny:

1. "Vzduchové lázně". Měli byste jít ven, jakmile se objeví chuť kouřit. Musíte se postavit rovně, aby hrudníku nic nebránilo v dýchání. Musíte se nadechnout, zadržet dech po dobu 5 sekund a poté vydechnout. Po provedení 10 přístupů pocítí kuřák mírnou závrať. Ale nebojte se – je to normální. Ale chuť kouřit úplně zmizí.
2. "Lokomotiva". Cvičení se provádí v cyklech (30 dechů na sérii). Pro začátek stačí tři cykly. Poté se jejich počet zvýší na pět. Nádech se provádí pomalu nosem a výdech ústy o něco rychleji. Ke konci se tempo zrychluje. Poté chuť na cigarety zmizí.
3. "Jogická bouře". Cvičení je umístěno jako celý cyklus dech, produkovaný doslova „vlněním“. Nejprve se spodní úseky plic naplní vzduchem (žaludek se nafoukne), poté proudí kyslík plynule nahoru. Později se stane opak. Nádech a výdech se provádějí vždy po 4 impulzech. Gymnastika je určena pro desetkrát. Jedná se o velmi účinné cvičení.

Kromě prastarých praktik jogínů existují i ​​docela moderní komplexy založené na prastarých technikách, které se také zbavují kouření. Jedná se o tlak na žebra – chodidla na šířku ramen, ruce na žebra. Po nádechu, během kterého se musíte mírně ohnout, byste se měli zastavit a při výdechu lehce zatlačit na žebra.

Lehké svahy. Poloha těla je stejná. Při nádechu musíte narovnat záda a zvednout rozvedené paže. Při výdechu se prudce, ale mírně předkloňte a vypusťte vzduch z plic.

Boční ohyby. Nohy jsou širší než ramena, paže jsou mírně vyšší než pas. Při bočním náklonu byste se měli nadechnout a po návratu do výchozí polohy vydechnout. To samé na druhé straně. Gymnastiku je rozumné kombinovat s častými procházkami ve středním a rychlém tempu, které přispějí k přirozené ventilaci plic, které byly těžce postiženy kouřením cigaret. Je důležité nezvyšovat zátěž a pečlivě dodržovat pokyny, aby nedošlo k poškození těla. Pokud pravidelně a metodicky správně provádíte tato cvičení, touha kouřit postupně zmizí a cigareta bude zapomenuta.

Klasifikace: Zdravotnické prostředky

Tuto metodu jsem uvedl zdravotní zásoby. Možná to lze klasifikovat jako léčebná gymnastika. Dechová cvičení nejsou vynález moderní medicína. V józe se aktivně používají již více než jedno tisíciletí. Taková cvičení mohou mít významný dopad na lidský organismus. Dechová cvičení z kouření vychází z různých způsobů volného a správného rytmického dýchání. Umožňuje vám nejen přestat kouřit, ale také mnohem více. Například ovládat své emoce, umět se rychle soustředit nebo se naopak uvolnit stresující situaci. Cvičení na kontrolu dechu vám umožní vyrovnat se s mnoha psychickými problémy, strachy.

Dechová cvičení těm, kteří přestali kouřit, pomáhá správně rozvíjet a trénovat dýchací orgány a pomáhá je od nich očistit nežádoucí důsledky kouření.

Dám pár cviků a můžete si vybrat ten, který vám nejvíce vyhovuje. Tato cvičení by měla být prováděna ráno v kombinaci s ranní cvičení a během dne, když máte chuť kouřit. Po těchto cvičeních zpravidla zmizí chuť kouřit.

Cvičení 1: Když pocítíte silnou touhu kouřit, doporučuje se jít ven na čerstvý vzduch. Stát zpříma. Relaxovat. Zhluboka se nadechněte a zadržte dech na 2-5 sekund. Poté pomalu vydechněte. Na konci výdechu na stejnou dobu zadržte dech. Cvičení opakujte až 10krát. Po cvičení pocítíte lehké závratě spojené s nasycením mozku kyslíkem. Na dlouho ztratíte chuť kouřit.

Cvičení #2: Je potřeba pomalu vdechovat vzduch nosem a o něco rychleji vydechovat ústy. Můžete si sebe představit jako parní lokomotivu, pak bude cvičení nejen efektivní, ale i docela zábavné. Cvičení začněte pomalu a postupně zvyšujte tempo. Udělejte 30 dechů v jednom cyklu. Po každém cyklu odpočívejte přibližně 1 minutu. Získat dobrý výsledek, provádějte cvičení 5-6 cyklů. Cvičte pokaždé, když chcete kouřit. Postupně si všimnete, že na cigarety a kouření tak často nemyslíte.

Cvičení číslo 3 ("plné jógové dýchání"): Postavte se nebo se posaďte rovně. Relaxovat. Při nádechu nejprve naplňte vzduch. nižší část plíce; břicho vyčnívá dopředu. Poté následuje zvedání hrudníku – zdola nahoru. Tělem jakoby prochází „vlna“. Aby to bylo přirozené, měla by být páteř rovná. Poté při výdechu prochází „vlna“ opačným směrem: nejprve žaludek ustoupí a je mírně vtažen dovnitř, poté hrudník. Zkuste, když jste uvnitř začáteční pozice, proveďte to několikrát: na 4 počty - pomalý hluboký nádech nosem, na 4 počty - pomalý hluboký nádech nosem; opět na 4 počty - nádech a na 4 počty - výdech...

Výhody takového dýchání jsou ověřeny tisíciletou praxí. Plíce přijímají požadované množství kyslíku (jelikož jejich dostatečné větrání vede k obecnému poklesu počtu dýchací pohyby za minutu); hrudník dostává správnou inervaci z koncovek nervový systém; těla břišní dutina dostávají lehkou systematickou masáž díky silným a rytmickým pohybům bránice.

Tato praxe by však neměla být zneužívána: vědomé provádění plného dýchání jako cvičení by nemělo přesáhnout 10krát v jednom sezení. Pokud tento požadavek není dodržen, je možné přebuzení nervového systému.

Cvičte pokaždé, když chcete kouřit.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova je považována za zakladatelku dechových cvičení. Vyvinula soubor dechových cvičení, která pomáhají člověku vzdát se touhy po tabáku a osvobodit tělo od účinků kouření. Ti, kteří pravidelně provádějí cvičení podle A.N.

Strelnikova, spontánní regulace hmotnosti a postupné vymizení touhy po kouření. Gymnastika navíc odstraňuje usazeniny nikotinu z hlasivek, průdušnice a průdušek. Při provádění cvičení je tento plak tělem odmítnut spolu s hlenem a sputem. Postupem času se při pravidelném cvičení plíce zcela zbaví škodlivých nahromadění. Na doporučení A.N. Střelecká gymnastika by se měla provádět denně ve třech sériích po 30 minutách.

Cvičení a návod k jejich provedení najdete v knize Michaila Ščetinina Strelnikova dechová gymnastika.

Bodyflex Program Greer Childers

Dechová cvičení tvořila základ bodyflexu. Tuto gymnastiku vyvinul Američan Greer Childers.

Bodyflex kombinuje hluboké dýchání s cvičením pro zvýšení flexibility a posílení hlavních svalových skupin.

Program obsahuje 12 cvičení. Musí být prováděny každý den po dobu 15 minut před snídaní. Greer Childers doporučuje provádět program na lačný žaludek. V tomto případě můžete vypít sklenici tekutiny (voda, čaj, džus).

Cvičení mají rekreační charakter a hodnota programu spočívá v jeho jednoduchosti a krátkém trvání.

Greer Childers tvrdí, že dechová cvičení, která vyvinula, pomohou vyrovnat se s touhou po kouření, ačkoli tento efekt autorka nazývá jako vedlejší účinek.

Další články

Dechová cvičení z kouření způsobují mnoho pochybností o jejich účinnosti. Po vyzkoušení si však lidé povšimnou pozitivní výsledek: zlepšuje se to všeobecné blaho a opravdu pomáhá vyrovnat se se špatným návykem.

Zpočátku byla metoda vyvinuta k odstranění patologií hlasivek, ale brzy se ukázalo, že se dokázal vyrovnat s následujícími nemocemi:

• žaludeční vřed;
• neurózy;
• porušení v práci CCC;
• koktání;
• astmatické záchvaty;
• patologie dýchacích orgánů chronické formy.

Dechová cvičení pomáhají překonat závislost na nikotinu: denní množství cigaret, postupně člověk zcela přestane kouřit. Čistí tělo od toxických látek.

Nikotin, dehet a další toxiny na dlouhou dobu se hromadí v dýchacích orgánech kuřáka a ničí jejich ochranné membrány. Narkoman je zbaven přirozeného filtru, nic nebrání otravě. Tělo má však jedinečnou schopnost léčit se samo.

Pokud upravte správné dýchání, pak jsou toxické látky eliminovány rychleji. Za tímto účelem byla vynalezena speciální gymnastika. Aktivně se používá v komplexech cvičební terapie a v józe. Pomáhá nejen zbavit se závislosti na nikotinu, ale také očistit organismus.

Aby akce přinesla efektivní výsledek, musíte dodržovat pravidla:

• proveďte akci v několika přístupech (doporučeno 3krát po dobu půl hodiny);
• nenechte si ujít jediný den výuky (výsledek rychle přijde vniveč);
• je bezpodmínečně nutné dodržovat rytmus (zejména při nádechu a výdechu).

Při správném provedení se můžete úplně zbavit chutě na tabákové výrobky, zmírnit stav různé nemoci, očistit tělo od toxických látek.

Manipulace ovlivňuje mozkové receptory odpovědné za chuť k jídlu. Díky tomu člověk při odvykání kouření méně jí a nepřibírá na váze. Normalizuje metabolismus, má regenerační a relaxační účinek.

Cvičení

Nejúčinnější manipulace, které je třeba provádět ráno a pokud chcete kouřit:

1. První pohyb se provádí ve stoje nebo vsedě. Nejprve se musíte maximálně uvolnit, ale držte záda rovná. Postupně se nadechne, vzduch se zpočátku nasává do spodní části plic. Břicho vyčnívá. Hrudní koš stoupá zdola nahoru vlnovitým pohybem. Poté se provede výdech: nejprve vtáhne žaludek a poté hrudník. Provádí se klidně desetkrát. Nádech a výdech počítejte do čtyř.
2. Druhý pohyb rozšiřuje plíce. Zaujměte pozici ve stoje tak, aby chodidla byla od sebe vzdálena třicet až čtyřicet centimetrů. Ruce jsou umístěny nad pasem. Zhluboka se nadechněte nosem, obloukem dozadu, horní končetinyšířit do stran. Poté se předkloňte, vraťte ruce na jejich místo, vydechněte (za současného mírného stlačení žeber kartáči). Pozastavte a opakujte třikrát až čtyřikrát. Přestaňte nabíjet, pokud začnete kašlat.
3. Pomalu se zhluboka nadechněte nosem a rychle vydechněte ústy. Tempo se postupně zrychluje. Pro jeden přístup se doporučuje provést třicet nádechů a výdechů. Po každém cyklu je zachována minutová pauza. Je vhodné provést pět nebo šest přístupů.
4. Pokud si chcete „zakouřit“, musíte jít ven. Na čerstvém vzduchu se musíte uvolnit a stát rovně. Zhluboka se nadechněte a na několik sekund zadržte vzduch. Pomalu se nadechněte. Znovu zadržte dech. Opakujte desetkrát. Pokud se poté objeví závratě, není se čeho obávat: tělo je nasyceno kyslíkem.

První cvičení je považováno za nejúčinnější.

Technika Strelnikové

Zakladatelka dechové gymnastiky A.N. Strelnikova. Byla to ona, kdo vyvinul komplex, který pomáhá vyrovnat se se závislostí a odstranit škodlivé látky z těla (za předpokladu, že je pravidelně prováděn).

Díky technice Strelnikova se nejen snižuje chuť na tabákové výrobky, ale také se reguluje hmotnost. Tato metoda odstraňuje plak z dýchacího systému. Vychází spolu s hlenem a hlenem. Metoda pomůže, když budete cvičit každé ráno ve třech cyklech po půl hodině. Můžete si o tom přečíst v knize M. Shchetinina „Respirační gymnastika Strelnikova“.

Tato technika zahrnuje hluboké dýchání s manipulacemi ke zlepšení elasticity a posílení svalů. Komplex zahrnuje 12 pohybů. Je třeba je udělat čtvrt hodiny před snídaní. Před tím se nedoporučuje jíst, můžete vypít pouze 300 ml nealkoholického nápoje.

Tyto cviky lze najít na internetu pro každého, koho technika zajímá.

S lítostí musím hned říci, že snadné, „kouzelné“ způsoby přestat kouřit neexistuje. Ano, bylo vyvinuto mnoho metod a léky abych se toho zbavil zlozvyk. Ano, existují lidové prostředky nezapomenuté a používané dodnes. Ale v každém případě se od člověka, který chce přestat kouřit, vyžadují dvě věci: pevné odhodlání navždy se rozloučit s cigaretou a trpělivost.

A pokud je vaše rozhodnutí přestat kouřit neotřesitelné, pokud jste trpěliví – vyberte si z různých způsobů ten, který pro vás bude individuálně jednodušší.

Autorovy metody

Tyto techniky jsou vhodné pro lidi, kteří přestávají kouřit, mají sklony k obezřetnosti, jsou přesvědčiví, upřímně se zajímají o své zdraví, dokážou vše rozumně zhodnotit. negativní stránky kouření:

• Nejznámější z autorových metod je Technika Allena Carra, kterou popsal v knize " lehká cesta přestat kouřit". Podstatou metody je, že autor kuřákovi vysvětluje: požitek z kouření je falešný. Tento požitek je způsoben nikotinovou (tj. drogovou) závislostí. psychická závislost mnohem závažnější než fyziologické. Musíte změnit svůj postoj ke kouření, abyste si uvědomili, že když přestanete kouřit, zdá se, že jste osvobozeni od uvěznění – a pak bude velmi snadné se tohoto zlozvyku vzdát.
• Psychologický výcvik na dálku Timur Mammadov vybízí kuřáka, aby si uvědomil důvody, proč kouří, vytvářel a upevňoval nové modely svého chování v různých životních situacích – bez cigarety!


• Psycholog Gennadij Šičko vyvinul metodu, jak přestat kouřit, založenou na změně vědomí a zničení stávajících stereotypů. Podle této metody se kuřáci učili 7-10 dní u výchovného psychologa, který na jedné straně barvitě popisoval hrozné důsledky kouření na lidské zdraví, na druhé straně vychvaloval zdravý životní styl. Současně byly použity metody sugesce a autohypnózy. Kuřák si musel před spaním vést deník (reportáž), ve kterém popsal změnu v jeho představách o kouření.
  Na základě děl Shichko vytvořen moderní metoda odvykání kouření StopTobacco. Skládá se pouze z jednoho šestihodinového sezení psychologických cvičení. Silní kuřáci musí dalších sedm dní následovat poradenství e-mailem.
• Následovník Shichko Jurij Sokolov, s cílem přestat kouřit, nabízí absolvování kurzu sedmi až deseti autotréninků s psychoterapeutem za doprovodu relaxační (relaxační) hudby. Vedení deníku je také povinné - přispívá ke zničení škodlivých stereotypů, které se v mozku vytvořily.
• Vladimír Ždanov vyvinul na základě toho metodu „čtyř páchnoucích nádechů“. že člověk nevydechuje jedovatý tabákový kouř, ale několik sekund ho „žvýká“, čímž zvyšuje účinek toxických látek na tělo. Pokaždé, když máte chuť kouřit, musíte znovu „smradově nadechnout“. Podle autora po 3 dnech zmizí chuť kouřit.
• Metoda psychologa S.V. Baranova je založena na vysvětlování kuřákům škodlivých účinků nikotinu a tabákového kouře na organismus. Výklad je doprovázen využitím technik jako autotrénink, dechová cvičení, relaxace atp.
• Metoda Alexandr Konobeevskij využívá psychotechnologie. Člověk se dívá na slideshow a poslouchá hudbu dvě hodiny; jak v tom, tak v jiném jsou zakódovány příkazy ovlivňující podvědomí.
• Paul McKenna, americký psychoterapeut, zbavuje pacienty kouření pomocí hypnóz. Během sezení je kuřák vnucen myšlence, že přestat kouřit je to největší požehnání. Sezení lze nezávisle opakovat (jsou nahrány na disky), předtím se naučili relaxovat a odpoutat se od okolní reality.
• Alexej Krasilnikov navrhuje sestavit dva seznamy: jeden by měl obsahovat argumenty „pro“ kouření, druhý – „proti“. Oba tyto seznamy se doporučuje znovu přečíst pokaždé, když budete mít chuť kouřit. Autor tvrdí, že takové čtení ve většině případů pomáhá odolat a nezapálit si další cigaretu.

Existuje mnoho autorských technik, nejoblíbenější z nich jsou uvedeny výše. Kromě toho existuje také 25. rámová metoda- tato technika byla zjevně vyvinuta skupinou autorů a může být použita pro různé účely, včetně odvykání kouření. V této části to zvažujeme, protože je založeno na dopadu na podvědomí.

Při sledování filmů a televizních pořadů dokáže lidské oko vnímat 24 snímků za minutu. Pokud se za minutu zobrazí 25 snímků, snímek „navíc“ nebude fixován zrakem, ale bude mít dopad na podvědomí. Nejprve si musíte prohlédnout program, „zakódovaný“, abyste přestali kouřit, 2-3krát denně po dobu jednoho týdne. Každé sezení trvá 15-20 minut. Poté se délka sezení postupně snižuje a jejich frekvence.

Program pomáhá snížit touhu po kouření, ale pouze tehdy, když se člověk pevně rozhodl přestat kouřit. V opačném případě nebude mít sledování požadovaný efekt, ale způsobí pouze neurčitou duševní nepohodu.

Snadný způsob, jak přestat kouřit - video

lékařské metody

Kódování (hypnóza)

Tenhle, zdá se, snadná metoda zbavení se kouření je spojeno se jménem A.R. Dovženko, ukrajinský lékař. Podstatou metody je, že v hypnóze je člověk inspirován myšlenkou: "Kouření je špatné, je to strach, nemoc, smrt." Zároveň však není vštěpováno znechucení ze samotného procesu kouření: potěšení z cigaret zůstává v paměti. Na tomto základě může člověk zažít nervové zhroucení.

Mnoho kuřáků je navíc zastaveno požadavkem nekouřit tři dny před hypnózou. Obvyklá reakce na tento stav je: "Kdybych tři dny nemohl kouřit, přestal bych sám!"

Dechová cvičení

Podle této metody musí člověk pokaždé, když se objeví touha kouřit, dokončit cyklus 30 dechů. Nádech se provádí pasivně, nosem, výdech je aktivní, nucený, ústy. Rychlost dýchání se postupně zvyšuje. Po 30 dechových pohybech – minutová pauza. Pokud přesto chcete kouřit, cyklus se opakuje a tak dále až pětkrát.

Kromě každodenních cvičení jsou vyžadovány ranní a večerní lekce, každý 5 dechových cyklů. Předpokládá se, že taková gymnastika odvádí myšlenky od kouření a zároveň pomáhá čistit dýchací systém od tabákového dehtu.

Akupunktura (akupunktura)

Tento způsob odvykání kouření lze nazvat snadným: nemusíte cvičit, nemusíte se ponořit do konkrétních škodlivých účinků nikotinu na tělo.
Akupunktura, která k nám přišla z východní medicíny, ovlivňuje určité (biologicky aktivní) body spojené s určitými částmi mozku. Možnosti této techniky jsou velmi široké. Chuť na kouření, jako získaný reflex, lze také snížit akupunkturou. Za dostatečný je považován kurz pouze pěti procedur.

Akupunktura se často používá ke konsolidaci výsledků kódování. Chcete-li to provést, na několika místech umístěných na ušní boltec, fixujte tzv. stacionární jehly a vyjměte je až po 3-4 týdnech.

Léky

Nikotinové náhražky
K usnadnění procesu odvykání kouření jsou předepisovány léky, které jsou svým účinkem podobné nikotinu, ale nemají takové škodlivé vlastnosti. Mezi tyto léky patří Cytisine (Tabex), Lobelin. Jedná se o tabletové přípravky, dále existují nikotinové náhražky ve formě žvýkacích pastilek (Nicorette, Nicotinel), žvýkačky(Gamibazin), ve formě náplastí.

Drogy, které snižují požitek z kouření
Do této skupiny patří Vareniklin, Champix, Chantix. Všechny tyto léky jsou analogy, které vyrábí pouze různé společnosti. Účinná látka v nich - vareniklin. Přispívají ke vzniku lhostejnosti ke kouření, protože. kuřák to nebaví.

Antidepresiva
Jde o léky, které zmírňují stav „odvykacího stavu od nikotinu“. Patří mezi ně Zyban (Bupropion) a Selegilin (jako náplast nebo tableta). Je nemožné brát tyto prostředky na dlouhou dobu, protože. hrozí závislost.

Homeopatické přípravky
Existuje číslo homeopatické léky usnadnění procesu odvykání kouření. Jsou to např. Ceres Compositum, Tabacum plus, Nicomel, Pulsatilla, Staphysagria, Nux vomica aj.

Ale léky v homeopatické praxi jsou vybírány přísně individuálně a pro výběr správný nástroj může trvat docela dlouho. Pokud se vám však nakonec podaří najít drogu, kterou potřebujete, výsledek předčí všechna očekávání! Pokud tedy s odvykáním kouření nespěcháte, obraťte se na homeopata a společně s ním se pusťte do pečlivého výběru léku na odvykání kouření.

Biologicky aktivní přísady (BAA)

Doplňky stravy nejsou léky, ale to neznamená, že je můžete užívat bez porady s lékařem. Některé doplňky stravy mají kontraindikace. Mezi doplňky stravy v podstatě patří léčivé byliny, takže léčbu těmito prostředky lze považovat za druh bylinné medicíny.

Při odvykání kouření se používají následující doplňky stravy:

• Nikotinet (bonbón) - má komplexní složení mnoha léčivých bylin (obsahuje mátu, ophiopogon, pseudoženšen, lotosová semena, oddenek horalky mnohokvěté). Snižuje chuť na kouření. Pokud chcete kouřit, musíte cucnout cukroví v ústech, a tak pokaždé.
• Nicotinorm (sprej) - taky bylinný přípravek, zahrnuje chmel, oves, meduňku, zázvor, lebku, mučenku. Snižuje požitek z kouření. Před kouřením se sprej vstříkne do úst; poté Cigaretový kouř způsobuje nepohodlí.


• Corrida plus (tablety) - obsahuje mátu, kalamus, MCC. Způsobuje averzi vůči zápachu tabákového kouře a čistí plíce od nikotinového dehtu. Nasávejte tablet pokaždé, když chcete kouřit.
• Endokline (tablety) - obsahuje přesličku, astragalus, zázvor, ostropestřec mariánský a stopový prvek selen. Snižuje chuť na kouření a snižuje škodlivý účinek nikotin na těle. Užívá se 3x denně s jídlem a počet tablet závisí na zkušenostech kuřáka.
• Doplňky stravy od Vision (Vision) Mohou také pomoci zbavit se návyku kouření. Schéma jejich použití je předepsáno lékařem individuálně pro každého pacienta a zahrnuje několik doplňků stravy, které se mění každý měsíc. Program na odvykání kouření Vision je koncipován na rok a spolu s doplňky stravy využívá produkty terapeutické výživy.
• Balzám "Zlatá Sibiř" N11 ANTITABAK (rostlinný balzám na cukrovém sirupu, který obsahuje elecampane, horský jasan, mateřídoušku, mátu, kopcovitku, kořen proskurníku a jehličí) - usnadňuje snášení odvykání kouření, má celkový posilující účinek.

Cigaretové náhražky (pseudocigarety)

Pro kuřáka je důležité nejen zavedení tabákového kouře do těla spolu s další dávkou nikotinu, ale také rituál s tím spojený: vytažení cigarety z krabičky, zapálení, ucítění cigarety v prstech , atd. Všechny tyto akce také způsobují kouřící lidi pozitivní emoce.

Na této skutečnosti je založena metoda odvykání kouření pomocí cigaretových náhražek. Mezi tyto náhražky patří:

• e-Sigs;
• bylinné cigarety (fytocigarety).

E-Sigs

Elektronické cigarety jsou plastové trubičky, které vypadají k nerozeznání konvenční cigarety, ale „nacpaný“ elektronikou. Do takové cigarety se vkládá vyměnitelná kazeta. vodný roztok nikotin. Ano, ano, elektronické cigarety obsahují nikotin, ale ten se čistí od všech nečistot, které nepříznivě ovlivňují organismus kuřáka.

Užíváním takových cigaret si kuřák zlepšuje svůj zdravotní stav, ale závislost zůstává – nikotinová i psychická. Tito. elektronické cigarety můžete kouřit do konce života, ale toto potěšení není levné.

bylinné cigarety

Bylinné cigarety jsou cigarety, které místo tabáku obsahují směs sušených bylin. Například ukrajinské cigarety Profit obsahují šalvěj, oregano, tymián. V Rusku se vyrábějí fytocigarety "Meadowsweet", "Antitab" a další, s takovými bylinami, jako je sladký jetel, lučina, tansy, Elecampane, máta.

Kouř z takových cigaret má poměrně příjemnou vůni a rovnoměrný užitečné vlastnosti- zklidňující, bronchodilatační. Bylinné cigarety nejsou určeny k dlouhodobému kouření, používají se v období odvykání od pravých, tabákových cigaret.

Tradiční medicína

Lidé, kteří příliš nedůvěřují oficiální medicíně, se raději zbaví návyku kouření pomocí lidových prostředků. Inu – každý si vybere cestu, která je pro něj jednodušší.

Metody tradiční medicína Látky pro odvykání kouření se dělí do dvou skupin:
1. Nechuť ke kouření.
2. Rekreační agenti.

1. Vyvolat znechucení tabákový kouř, Jsou používány léčivé byliny : neloupaný oves, hadcové oddenky, listy eukalyptu. Z těchto rostlin se připravují odvary (1 polévková lžíce surovin na sklenici vroucí vody). Trvejte až do vychladnutí. Následující se používají různými způsoby:

• odvar z ovsa se pije jako čaj, 3x denně, 2-3 hodiny po jídle;
• pokaždé před kouřením vypláchněte ústa odvarem ze spirálky;
• odvar z listů eukalyptu se užívá 50 ml, 5-7krát denně.

Dalším způsobem, jak si vypěstovat averzi ke kouření, je kouřit cigaretu „plněnou“ jemně ořezanou ostříhané nehty . Nechutný zápach kouře by měl kuřáka od kouření trvale odradit.

Konečně to známé lidovým způsobem jak přestat kouřit cigarety namočené v mléce a poté vysušena. Při kouření takové cigarety pociťuje kuřák tak odpornou chuť, že musí být prodchnut averzí ke kouření tabáku.

2. Rušivé prostředky tradiční medicíny jsou semínka, ořechy, sýrové tyčinky, lízátka . Pokaždé, když chcete kouřit, musíte tyto produkty začít žvýkat. Síla vůle však musí být železná!

různé způsoby

Ústní výplachy před kouřením

• 0,1% roztok stříbra. Při nadýmání nikotin reaguje se stříbrem a vytváří v ústech nepříjemnou kovovou chuť.
• Zubní elixír "Tabanil" (nástroj vynalezený kanadským zubařem). Po vypláchnutí tímto elixírem a vykuřování se v ústech objeví taková hořkost, že opakované kouření je nemožné celých 12 hodin!

Kouř s vůní validolu
Musíte kouřit, vdechovat a vydechovat kouř do předem připravené lahvičky s malým množstvím validolu. Našroubujte víko. Opakujte postup o dva dny později. Lahvičku musíte nosit s sebou, otevřít a přičichnout, kdykoli se objeví chuť kouřit. Vůně kouře napuštěná validolem odrazuje od touhy po cigaretě.

Kutálení v rukou koulí
Když máte chuť na cigaretu a vaše ruce sahají po cigaretě, je třeba je zaměstnat něčím jiným: například válet dřevěné kuličky v dlaních nebo vlašské ořechy- dva kusy: nejprve v jedné ruce, pak v druhé, pak mezi dlaněmi.

krátké kouření
Když chcete kouřit - vezměte si cigaretu, vezměte si jeden potah a cigaretu zahoďte. Opět existuje touha kouřit - proces se opakuje. Kouření se jakoby znehodnocuje: provede se celý rituál, zapálí se cigareta, potáhne se, ale žádný účinek. Zvyk je zlomený.

"Magické" rituály
Vložte zapálenou cigaretu do prázdné krabičky cigaret a postavte tuto krabičku doprostřed silnice, na křižovatku. Počkejte, až auto přejede tento balík, a můžete jít domů. Chuť kouřit by měla zmizet.

Poslední den Maslenice kouřte jako obvykle, ale jen do půlnoci. Co dělat o půlnoci:
1. Napište poznámku „Přestal jsem kouřit“.
2. Vložte bankovku do prázdné krabičky cigaret.
3. Dejte tam prázdnou krabičku od zápalek.

Poté můžete jít spát a druhý den ráno už nekouřit. Touha po kouření zázračně nezmizí, ale ti, kteří tento rituál použili, tvrdí, že proces odvykání kouření je mnohem jednodušší než v jiných případech. Modlitby k velkému mučedníkovi Panteleimonovi přispívají k úspěchu. Po třech měsících by měly zmizet i myšlenky na kouření.