Opis gibov po korakih. Kako narediti masažo hrbta

Da bi bili pravilni, je zaželeno opraviti posebne tečaje. Če za to ni časa, želje, moči ali denarja, boste morali tehniko obvladati s poskusi in napakami. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da lahko masaža resno škoduje. Da bi se temu izognili, vsi udarci ne smejo biti močni.

Naučite se pravilno masirati. Najprej ujamite enega od družinskih članov in ga položite na ravno površino. Roke naj bodo ob šivih, ob strani. Za masažo potrebujete olje ali kremo. Bolje je uporabiti olje, če ni pri roki masažnega olja, vzemite rafinirano in kožno veselje, pa boste imeli manj težav.

Najprej gibanje. Začnite drgniti hrbet vzdolž hrbtenice. Ne dotikajte se sebe. Roke premikajte od, do lopatic in ob lopaticah na straneh. Gibanje se lahko izvaja od zgoraj navzdol ali ves čas od spodaj.

Gibanje dva. Pot gibanja je enaka, le gibanje morate narediti ne z dlanjo, ampak z upognjenimi sklepi prstov. Opišite in se dvignite vzdolž vretenca. Gibe izvajajte mirno in postopoma.

Tretji gib. To morate narediti čez hrbet, ritmično in hitro. Z robom dlani začnite voziti od strani do strani. Bolje je, da se roke premikajo v resonanci – ena navzgor, druga navzdol.

Četrti gib. Ploskajte z dlanmi. Lahko rahlo pritisnete, lahko to storite enostavno.

Peti gib konča sejo. Z dlanmi morate nežno drgniti hrbet, ga pomiriti in obnoviti normalno cirkulacijo krvi.

Kaj je pomembno vedeti, če se odločite obvladati tehniko masaže. Ne masirajte vretenc. To pomeni, da je nemogoče gneteti, zdrobiti in narediti kakršen koli napor za hrbtenico. Bližnje mišice so odlične, samo vretence pa ne. Prav tako se je vredno izogibati močnim udarcem na območje, ki ni zaščiteno s skeletom. Gre za to, kje naj bi bile ledvice. Tvegate, da boste vplivali nanje, in to bo odveč.

Na splošno je masaža koristna in prijetna stvar. Zato se učite in ostanite zdravi.

Prednosti masaže so nesporne, pomaga lajšati utrujenost, napetost in zmanjšati obremenitev podpornega sistema telesa. Če pa bi zdravilno in izravnalno masažo opravil specialist, lahko sprostitveno tehniko obvladate sami in jo izvajate doma.

Boste potrebovali

• - delovna površina;
• - masažno olje ali krema;

Navodilo

Klasična masaža vključuje uporabo površinskih vplivov, kot so drgnjenje, trepljanje in vibracije. Pa tudi globoki gibi, kot sta stiskanje in gnetenje tkiva. Ne pozabite, da ne morete izvajati močnega tapkanja in udarcev v predelu ledvic.

Vse masažne gibe je treba izvajati v smeri limfnega toka. Tako začetek kot konec vaje je treba opraviti s sproščujočimi udarci do dimeljska regija in od prsi do pazduh.

Pripravite mesto za masažo. Biti mora ravna in čvrsta površina. Pri tem morate dati prednost tlom ali mizi. Majhna ravna blazina mora nujno ležati pod pacientovo glavo, noge pa morajo biti postavljene na majhen valj. Spremljajte temperaturo v prostoru. Če je človek kul, mu ne boste mogli sprostiti mišic, kar pomeni, da bo vadba neuspešna. Najprej uporabite posebno masažno olje, da boste dlani lažje drseli.

Osebo, ki jo boste masirali, položite na trebuh, ponudite mu, da iztegne roke vzdolž trupa. Začnite z enotnimi božajočimi gibi vzdolž celotnega hrbta, nato pa intenzivno drgnite mišice. Nato z robovi dlani naredite pravokotne gibe vzdolž hrbtenice. To je potrebno za sprostitev in ogrevanje tkiv.

Zdaj se začnite raztezati. Če želite to narediti, naredite krožne gibe s palci vzdolž hrbtenice, nato pa z blazinicami gnetite dolgega. Gnetenja imajo večji učinek, če jih izvajamo z utežmi. Zato se pri izvajanju gibov s prsti ene roke naslonite nanjo s pestjo druge. Zdaj primite mišice z dlanjo, jo potegnite naprej in gnetite z drugo roko.

Drgnite vrzeli med rebri. Izvedite gibanje falang prstov v smeri od hrbtenice proti stranem, pri čemer vajo izmenjujete s tapkanjem. Morate potrkati z robom dlani in poskušati priti v vrzeli. Znova začnite gneteti, izvajajte ga od ledveno proti pazduham.

Zdaj začnite z vibriranjem. Izvajajo se s pestmi in rebri dlani. Delajte celoten hrbet. Po tem lahko masažo zaključite najprej z intenzivnimi, nato pa z mirnejšimi gibi.

Povezani videoposnetki

Opomba

Povprečna masaža traja približno 20-30 minut, večino tega časa naj bo gnetenje. Zato poskušajte to tehniko čim bolje obvladati.

Masaža kot splošni tonik je poznana že od antičnih časov. Če se želite naučiti, kako narediti masažo hrbta, morate obvladati osnovne masažne tehnike: drgnjenje, božanje, gnetenje in vibracije.

Hrbet je notri dobesednoščit za vse notranjih organov. Zato je njena masaža velikega pomena za celotno telo. Sodobno življenje za katero sta značilni stres in sedeči način življenja. Zaradi tega pride do stagnacije krvnega obtoka in limfnega pretoka v mišičnem tkivu hrbta. V mišicah se pojavi napetost, kar lahko privede do različnih nevralgičnih bolezni. Zaradi bolečih procesov v tkivih hrbta se psiho-čustveno stanje osebe poslabša in kronične bolezni notranjih organov.

Da bi dosegli splošni učinek krepitve, morate opraviti 10-15 sej masaže hrbta. Nato si obvezno vzemite odmor.

Klasična masaža hrbta vpliva na mišice ramen in vratu, lopatičnega predela, rektusnih in poševnih mišic hrbta ter lumbosakralne regije. Za popolno vadbo hrbta se morate potruditi in porabiti veliko časa.

Za masažo prosite osebo, naj leži na trebuhu. Roke naj položi ob telo in jih rahlo upogne komolčni sklepi. Pod prsi, trebuh in čelo položite blazine ali blazine. Masažo začnite s površinskim božanjem. Izvajajte prijemalne gibe z obema rokama. Roke naj se premikajo od spodaj navzgor. In potem od zgoraj navzdol do pazduh. Postopoma povečujte pritisk, vendar se kožne gube ne smejo premikati. Glavni namen božanja je izboljšati dihanje kože.

Med masažo se izogibajte trzanju, sukanju, zvijanju mišic. Gibi rok morajo biti natančni in ritmični.

Po 10-15 minutah nadaljujte z drugo stopnjo - drgnjenjem. Drgnjenje vključuje premikanje in raztezanje kože v različnih smereh. Izvajajte gibe v obliki glavnika in krožne gibe z utežmi in žaganjem. Drgnjenje izboljša krvni obtok v hrbtu. Na tej stopnji se mišice vadijo na povprečni globini. Izvajajte drgnjenje 10 minut.

Tretja stopnja masaže hrbta se imenuje gnetenje. Za začetek določite masirano območje, nato ga primite in potegnite nazaj. Po tem je treba mišice stisniti. Med prijemom izvajajte raztezanje in striženje tkiva. Premaknite se od zgoraj navzdol. Takšna tehnika, kot je gnetenje, velja za najtežjo v smislu tehnike izvedbe. Izboljša kontraktilno funkcijo mišic, lajša napetost in povečuje učinkovitost. Po učinku je ta tehnika enačena z mišično gimnastiko. Masažo gnetenja lahko izvajamo občasno ali neprekinjeno v eni smeri.

Končna tehnika masaže hrbta je vibracija. Izvedite tapkanje in ploskanje z rokami. Pravzaprav so vibracije oscilatorna gibanja različnih amplitud in hitrosti. Da bo vpliv tresljajev večji, ščetko postavite pravokotno na masirano površino. Na istem območju uporabljajte tehniko vibracije 10 sekund, nato pa pojdite na naslednje. Masažo zaključite s površinskim božanjem.

Že pred 5 tisoč leti so odkrili kitajski zdravilci neverjetne lastnosti masaža, ki pomaga pri skoraj vseh boleznih. Danes je masaža ena najpogostejših metod naravno zdravljenje. Seveda se je za to bolje obrniti na strokovnjake, vendar se lahko naučite, kako to storiti sami, na primer svoji sorodni duši. Potreben je predvsem za:

• sprostitev telesa po delovnem dnevu,
• lajšanje stresa,
• sprostitev,
• izboljšanje razpoloženja.

Poleg tega je to priložnost, da za nekaj časa odmaknemo nakopičene težave, racionaliziramo misli in vzpostavimo notranje ravnovesje.

Seja lahko traja približno 20-30 minut. Ne bo napaka, če združite različne stile masaže, na primer elemente tajske in klasične, akupresure in globoke. Ob upoštevanju spodaj opisanih pravil je povsem realistično kratek čas naučite se masirati svoje najdražje, njihova hvaležnost pa vam bo nagrada za opravljeno delo.

Kdaj je masaža hrbta koristna?

• izboljša delovanje srca s povečanjem povprečne količine črpane krvi na minuto;
• vzpostavi se bolj aktivna dobava v telesna tkiva hranila: glukoza, aminokisline, kisik;
• hrbtne mišice se sprostijo;
• dodatne kapilare se odprejo in aktivirajo se celice, ki vsebujejo kisik;
• normalizira krvni tlak.

Osnovno načelo masaže je, da z zaporednimi gibi sledimo smeri pretoka krvi v venah, mimo bezgavk.

Klasična masažna tehnika vključuje:

1. Božanje nazaj S katerim naj se začne vsaka seja. Namenjen je sprostitvi telesa in pripravi na intenzivnejše gibe. Likanje se izvaja vzdolž in po hrbtu s celotno dlanjo, pa tudi v krogu okoli lopatic. Lahke, komaj zaznavne dotike lahko kombinirate od spodaj navzgor na hrbtu z močnejšimi gibi od zgoraj navzdol.

2. Trituracija se izvaja od stranic proti hrbtenici in obratno. Še posebej pomembno je, da temeljito podrgnete vrat in ramena. Na ta način je mogoče do neke mere odpraviti usedline soli, otekline in napetost mišic.

3. gnetenje izvajamo s pomočjo obeh rok, s prsti zagrabimo kožne gube in postopno premikamo roke od hrbtenice na stran. Vsako stran hrbta se masira posebej. Gnetenje pomaga pri delu srčno-žilnega sistema, povečuje pretok krvi v tkiva, pomaga pri čiščenju presnovnih stranskih produktov.

4. treskanje izvajamo z dlanmi, za mehkejši učinek - dlan v obliki žlice. Ploskanje se izvaja po mišicah, mimo kosti, ramen in ledvic. Gibi naj bodo vzmetni, kratki in neboleči, spodbujajo boljšo prekrvavitev in krčenje mišic.

5. Vibracije izvajamo s konicami prstov v krožnem gibanju od pasu do vratu, kar prinaša sprostitev mišic in uravnavanje presnove.

Osnovna masaža hrbta za začetnike

Vsak dan mišice našega telesa "delujejo", so v stalni napetosti. Sploh ne pomislimo, da naš življenjski slog vodi v bolečine v hrbtu, nogah in križu. Sproščujoča masaža pomaga razbremeniti napetost po napornem dnevu.

Dobro opravljena masaža vam bo pomagala, da se znebite stresa, tonizirate in celo pozabite na težave in vas razveselite. Edina slabost je, da brez pomoči nekoga ne zmoreš sam.

Vsakdo lahko obvlada tehniko, v tem ni nič zapletenega. Doseči želeni učinek Včasih so dovolj že preprosti dotiki. No, če uporabljate tudi posebno olje, potem bo vaš "pacient" šel v nirvano in vam bo zagotovo hvaležen!

Ponujamo vam, da obvladate nekaj preprostih tehnik masaže hrbta, ki vam bodo pomagale narediti prijetno in učinkovito. Vse te tehnike (v celoti ali delno) se uporabljajo tudi pri masaži trebuha, glave in stopal. Pravzaprav je to osnova za izvajanje različnih

Faze masaže hrbta

Vir: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. Masirati morate na precej trdi površini. Seveda je idealna masažna miza, a ker to doma ni mogoče, izberite najbolj trdno ležišče. Pomembno je, da položite čisto rjuho, saj bo vaša stranka ležala z licem navzdol.

izberemo posteljo s trdo vzmetnico

2. Roke je treba dobro umiti.

3. Masaža hrbta se izvaja z olji, tako da roke nežno drsijo po hrbtu. V dlani nalijte malo olja in ga malo vtrite, da so vaše roke tople in vaš kasnejši dotik na hrbtu stranke topel.

4. Začnite enostavno površinska masaža. Premikati se morate od spodnjega dela hrbta do ramen in nazaj, medtem ko naj bodo gibi na ramenih bolj intenzivni, a na tej stopnji še vedno mehki. Premiki se izvajajo s celotno dlanjo (božanje).

5. Sedaj lahko pritisk rahlo povečate z nežnim potekom roba dlani vzdolž hrbtenice in naporom, ko s polno iztegnjeno dlanjo zgladite v predelu ramen.

6. Roke premaknite ob strani stranke in naredite nežne, rahlo oprijemljive gibe (od spodaj navzgor).

7. Z gladkimi gibi začnemo raztezati ramena, z rokami izvajamo krožne gibe. Ne pretiravajte, pazite, da ne poškodujete.

8. Lahko preidete na intenzivnejšo masažo. Pomaknite se navzgor in s konicami prstov zagrabite majhne gube kože. Masirajte najprej levo, nato desno stran hrbta, ne da bi se dotikali hrbtenice. Premikamo se od spodaj navzgor do ramen, ki jih nekoliko močneje zmasiramo.

masiranje z vznemirljivimi gibi

9. Ramena lahko dodatno masirate ločeno, saj to mesto pogosto zelo “trpi” zaradi sedečega načina življenja. Samo povečajte čas masaže na tem področju. Tu je zelo dobro nanesti elemente, rahlo pritiskati na posamezne točke na tem področju.

Pomembno je zagotoviti, da stranka nima bolečin!!! Še posebej v predelu vratu!

10. Izvajamo močnejše masažne gibe hrbta. Z rahlim pritiskom lahko s pestmi masirate zgornji del hrbta na majhni razdalji od hrbtenice. Ne poskušajte zdrobiti bolnika, poslušajte ga in opazujte njegovo reakcijo!!!

11. Masažo lahko zaključite tudi z zelo lahkim trepljanjem ali senzorično »hojo« po celotnem hrbtu (od spodaj navzgor) s konicami prstov. To bo pomirilo kožo.

Video lekcija masaže hrbta

Klasična masaža hrbta je zelo dostopna in kompetentno prikazana, s komentarji o tehniki izvajanja določene faze.

Otroška igralna masaža

Otroci imajo to masažo zelo radi, saj zanje ni le prijeten postopek, ampak tudi smešna komunikacija z mamo ali očetom.

• "Tirnice" - desno roko, nato pa z levo narišite vzdolž hrbta od spodaj navzgor in narišite 2 črti
• "Sleepers sleepers" - z roko narišite prečne črte
• "Vlak je vozil z zamudo" - z odmikom zelo nežno posnemajte gibanje vlaka (od spodaj navzgor)
• "in raztresel žito" - z dlanmi pobožajte celoten hrbet
• "kokoši so prišle, kljuvale, kljuvale in odšle" - lahkotno "kljuvanje" hrbta s konicami prstov na kaotičen način.
• "Gosi so prišle, grizle, grizle in odšle" - rahlo mravljinčenje po hrbtu.
• »Sloni so prišli, poteptali, poteptali in odšli - pritiskali s pestmi na hrbet.
• "in na koncu je prišla lisica in vse zmečkala z repom" - z rokami se morate pobožati po hrbtu.

Naša hrbtenica je zlahka ranljiva. Njegov ledveni del nosi glavno obremenitev.
Ko dvigujemo uteži, pomivamo tla, premikamo pohištvo, naše vretenčne ploščice trpijo zaradi velikega pritiska.

Vsaka malenkost lahko povzroči bolečino - neuspešen obrat telesa ali nerodno dvignjena vreča.
Pomanjkanje gibanja in prekomerna teža, pretežek nahrbtnik ali neudobni čevlji – dejavniki, ki se na prvi pogled zdijo nepomembni, s starostjo postanejo pomembni.

Kako narediti masažo hrbta

Masaža hrbta je morda najbolj zahtevana, saj se najpogosteje pritožujemo zaradi bolečin v hrbtu ob koncu delovnega dne. Doma je primerna masaža hrbta, ki ne zahteva posebnih veščin in predhodne priprave. Hkrati vam bo kakovostna masaža hrbta omogočila razbremenitev napetosti iz celega telesa, znebiti se bolečine, občutke nelagodja in zasužnjenosti, ter bo zagotovila tudi priložnost za popolno in samozavestno gibanje.

Torej, kako narediti masažo hrbta? Vsi gibi morajo biti gladki, mehki, neboleči. Poleg tega je treba razumeti, da je poleg prijetnih občutkov masaže hrbta to velika naložba časa, truda in energije s strani masažerja.

Pripravljalna faza. Osebo, ki bo delala masažo hrbta, položite na mizo, ki vam ustreza po višini. Daj ga pod prsni koš vzglavnik.

Masirani položaj je ležeč na trebuhu, roke vzdolž telesa, glava je obrnjena proti masažeru, če pa je ta položaj težek, lahko sedite na stol obrnjen nazaj.

Po potrebi namažite roke in pacientov hrbet z masažnim oljem. Če želite to narediti, je bolje, da vnaprej pripravite masažno olje. Lahko je karkoli: olje grozdnih pečk, mandljevo, sončnično, sojino ali arašidovo. Nekaj ​​kapljic lahko dodate tudi navadnim oljem. esencialna olja z zdravilnimi učinki. Obstaja veliko aromatičnih sestavkov, na primer za zdravljenje bolečin v hrbtu:

Grelna sestava - kafra, olje citronele, olje evkaliptusa, majaron, origano, esenca bora ali smola.
. Olja, ki mehčajo in spodbujajo krvni obtok – olje muškatni orešček, brin, petitgrain olje, rožmarin.
. Mišični relaksant, protivnetna olja - sivka, timijan, žajbelj.

Vse sestavine zmešamo v enakih razmerjih, nato dodamo osnovnemu olju. Pred sejo masaže je treba olje segreti, nato ga nanesti na dlani.

Hrbet je pogojno razdeljen na tri področja:

• ledveno- od kokciksa do spodnji rob obalni lok;
• nazaj- od spodnjega roba obalnega loka do zgornjega roba lopatice;
• ovratnik- od zgornjega roba lopatice do dna lobanje.

Tudi sam postopek je pogojno razdeljen na tri stopnje. Na prvem in drugem se izvaja masaža levega in desnega dela križa in hrbta, t.j. najprej se masira ena stran, nato druga, na tretji - masaža ovratnika.

Časovno se v povprečju leva in desna stran hrbta masira približno 15 minut, ovratni del pa 8 - 12 minut, odvisno od postave masiranega.

Pri izvajanju masaže je pomembno, da uporabite ne le določeno obliko, t.j. določene tehnike in njihovo zaporedje, pa tudi občutite, »poslušajte z rokami«, se ustavite na mestih, ki to zahtevajo in jih kakovostno obdelajte, potem bo rezultat ustrezen.

Tehnika masaže hrbta

Za klasična masaža nazaj je dovolj, da se držimo določenega zaporedja tehnik, grobo rečeno "dva kroga, trije topota", in po enem zaključenem krogu gibov se te tehnike spreminjajo v različnih zaporedjih z manj ponovitvami, ustavljajo se na bolj bolečih in napetih mestih.

Morda se v različnih šolah nekatere tehnike in njihovo zaporedje nekoliko razlikujejo, a bistvo ostaja enako. To je eden od obstoječih obrazcev:

Začnite masažo z lahkotno, naravnostjo božanje. Z dvema dlanema se premikate od spodnjega dela hrbta vzdolž hrbtenice in raztegnite roke vzdolž lopatic ter jih vrnite navzdol po robovih hrbta. Gibanje naj bo lahkotno in mehko, kot da dlan "ovija" površino hrbta. 3-4 gibi so dovolj.
Naslednji korak - trituracija površino dlani, lahko uporabite naravnost in zavijanje, po 3 gibe.
Tretji pristop je "žaganje" rob dlani. Za optimalno ogrevanje celotne masirane površine uporabite pravokotno, vzdolžno, vzdolž hrbtenice in žaganje na strani masirane strani. Število ponovitev je 2-3 krat. Prestavimo na eno stran in delamo z njo 10 minut, nato pa delamo z drugo stranjo
Preživimo naravnost stisk dno dlani, v smeri od pasu do lopatic, po treh črtah na masirani strani, 3-krat.
Naslednji posnetek- stiskanje s konicami prstov v sakralni regiji v bližini hrbtenice, po 4-5 tekih, ga lahko dopolnimo s stiskanjem dna dlani na istem predelu, tudi 4-5 krat.
Naslednja uporaba "skobljanje" vzdolž medrebrnih prostorov. Izvaja se z rahlo razpršenimi blazinicami vseh prstov od hrbtenice navzdol in se pomika od medenice do lopatic. Dovolj je 3-4 teka od spodaj navzgor. Nenehno pojdite na stiskanje v bližini skapularne regije. Lahko je kombinacija pikčastega stiska palca, globoke osnove dlani ali dveh. To področje odlikuje bolečina, zato je tukaj potrebna kakovostna študija. Uporabite 3-4 sprejeme, 5-6 ponovitev.
Naslednji posnetek- gnetenje vzdolž dolge hrbtne mišice, od medenice do glave - "odščipnite" kos mišičnega tkiva ledvenega predela na eni strani hrbtenice in ga "zvijte" do cervikalna regija, razvrščanje skozi kazalec in palec ene roke, nato druge. To tehniko ponovite 3-4 krat, pri čemer zajamete različne dele hrbta. Enako bomo naredili na drugi strani hrbtenice. Po tem z dlanmi drgnite hrbet.
Na koncu te faze lahko posvetite čas hrbtenici in vadite dolgo mišico na obeh straneh, z več načini gnetenja in stiskanja, izmenjujete jih na drugačen način, z manj ponovitvami - 1-2 krat. Zaključimo z masažo glavnega hrbta trepljanje. Da bi se trepljanje izkazalo pravilno, morate napol sprostiti roke. In z dlanmi tapkajte po celotni površini hrbta.
Po vadbi obeh strani pojdite na območje ovratnika. Začnite masirati to področje iz lahkega, raznolikega drgnjenja, prehaja v žaganje na obeh straneh, od rame do dna lobanje. Žagajte 3-krat na vsaki strani, vendar izmenično 1-krat.
Sledi stiskanje s konicami prstov blizu hrbtenice, od dna trapeza do dna lobanje, ponovite 3-4 krat.
Po tej uporabi gnetenje po metodi "double bar" ( ena roka obteži drugo, da poveča udarec) na vsaki strani, od rame do dna lobanje, kvalitativno zgrabi mišico. Zamenjajte 1-krat na vsaki strani, skupaj 3-4 krat.
Nato se lahko prijavite stiskanje z osnovo dlani, od dna lobanje do ramena, vzdolž trapeza, izmenične strani. Dovolj je 5-6 gibov na vsaki strani.
Uporaba točkovno gnetenje dna lobanje konice prstov, poskusite ne vleči las. Masažo zaključite z rahlim drgnjenjem in božanjem, postopoma zmanjšajte intenzivnost.

Takšna masaža je ena izmed mnogih, ki obstajajo in morda ni najboljša, lahko pa povzroči vreden pozitiven učinek.

Za preprečevanje je priporočljiva masaža hrbta in spodnjega dela hrbta različne bolezni hrbtenice, vključno z zdravljenjem osteohondroze. Lumbalna masaža odlično lajša utrujenost, ki se je nabrala po napornem dnevu, spodbuja krvni obtok v ledvicah. Takšna masaža je preprosto potrebna za tiste ljudi, ki večino časa preživijo sede.

Masaža hrbta in pasu dr. Kolpakova.

Poleg tega lahko naslednje tehnike učinkovito lajšajo napetost in se znebijo bolečine:

Zahvaljujoč takšnim tehnikam se poveča pretok krvi v mišicah in organih, zmanjša telesno maščobo in aktivira biološke stimulante.

Pravilno opravljena masaža bo normalizirala vaše utrujene mišice, blagodejno vplivala na splošno stanje telo in vam bo zagotovo dvignilo razpoloženje. Konec koncev je masaža med drugim zelo prijeten sproščujoč postopek.

To je vse, ostanite zdravi!

Ob koncu težkega delovnega dne, polnega dogodkov, se resnično želite malo sprostiti, sprostiti, posvetiti nekaj časa sebi in razbremeniti nastalo napetost. Večina Najboljši način je sproščujoča masaža hrbta, ki pomaga pri lajšanju napetosti iz mišic, ki so bile čez dan zelo napete. Vendar, da bi dosegli želeni učinek in se ne poškodovali, morate vedeti, kako pravilno masirati hrbet.

Masaža hrbta - pravila izvedbe

• Ne pozabimo na higieno, zato si morate pred začetkom postopka umiti roke. topla voda. Za masažo obvezno uporabite kremo ali olje.
• Bolj smiselno je začeti masirati hrbet s področja križnice, nato pa se gladko premakniti višje.
• Masaža se vedno začne z lahkim udarcem. Sprejemljivi so tako krožni kot premiki vzdolž hrbta. Postopoma bi morali masirati nekoliko bolj aktivno in uporabljati vse več sile.

Najosnovnejše pravilo, ki ga morate vedno upoštevati pri izvajanju masaže, je, da ne pritiskate, ne drgnite neposredno hrbtenice. Masirati je treba strogo le predel ob hrbtenici in nič drugega. Prav tako strokovnjaki ne priporočajo močnega pritiskanja ali trepljanja predela na hrbtu v bližini ledvic, med lopaticami pa ni treba uporabiti največje sile. Na teh predelih lahko le rahlo masirate z nežnimi gibi.

Pri masaži hrbta so sprejemljive naslednje tehnike: drgnjenje, trepljanje, božanje, ščipanje in gnetenje. Opozoriti je treba, da masažni terapevt ves čas postopka spretno izmenjuje zgornje tehnike.

Pomembno je vedeti, da je treba vrat in ramena drgniti in gneteti, pri čemer je treba uporabiti malo več sile kot masirati mišice v spodnjem delu hrbta. Konec koncev so vrat in ramena čez dan bolj obremenjena.

Drugo pravilo, ki ga morate upoštevati, je, da upoštevate želje in stanje osebe, ki vam je zaupala hrbet. Če vas prosimo, da masirate nekoliko močneje, lahko nekoliko povečate pritisk, čeprav če to ni v nasprotju z osnovnimi pravili, torej ne škoduje vašemu zdravju.

Kontraindikacije za masažo hrbta

Vedeti je treba, da ni vedno mogoče narediti masaže hrbta. Torej, če je človek bolan nalezljive bolezni koža, glivična, ima težave z žilami ali je prej utrpela resne poškodbe hrbtenice - masaža je strogo prepovedana. In v drugih situacijah bo masaža koristila le, pomagala pri sprostitvi, lajšanju utrujenosti.

Kako narediti masažo hrbta - tehnika

Masažo celega telesa je bolje začeti od hrbta. Ker je najmanj občutljiv na vplive iz zunaj kot prsni koš in trebuh. Ni skrivnost, da se modra nahaja velika količina mišice, ki so zelo napete. Najbolj ranljiva področja so predel ​lopatic in spodnjega dela hrbta.

Masaža hrbta se lahko izvaja tako od zgoraj navzdol kot od spodaj navzgor. Na hrbtu se z masažnimi gibi vadijo dolge, široke in trapezne mišice.

Masirani naj leži na trebuhu, roke pa naj bodo ob telesu. Kot je navedeno zgoraj, se mora masaža začeti z božanjem. Postopoma morate dodati moč. Premiki se izvajajo strogo od križnice do supraklavikularnih jam. Ena roka naj premakne palec naprej, na drugi strani naj bo mezinec spredaj.

Pri masaži hrbta lahko ločimo naslednje osnovne tehnike:

1. premočrtno, močno drgnjenje s konicami prstov;
2. drgnjenje z blazinicami palce;
3. krožno drgnjenje - z blazinicami vseh prstov ene roke z uporabo sile;
4. koncentrično drgnjenje - palec in kazalec delujeta;
5. drgnjenje s falangami upognjenih prstov, poleg tega je lahko lahka masaža ali morda z uporabo sile.

Med masažo širokih mišic hrbta je priporočljivo gnetenje z osnovo dlani. In ko masirate dolge mišice, ki se raztezajo od križnice do zadnjega dela glave, je najbolje uporabiti globoko linearno božanje s palcema dveh rok od spodaj navzgor. Območje vratu, zgornji in srednji del hrbta - masirati morate v skladu s smerjo mišičnih vlaken. Po hrbtenici lahko drgnete le s krožnimi gibi s konicami prstov ali falangami upognjenih prstov.

Masaža hrbta - foto navodila

Ponujamo vam foto navodila ali priročnik, kako narediti masažo hrbta.

• Roke položite na hrbet osebe, ki jo boste masirali. Desna roka mora biti na spodnjem delu hrbta, leva pa med lopaticami.
• Desno roko nežno premaknite na levo zadnjico osebe, leva roka pa naj ostane na istem območju. Z dokaj nežnimi gibi, z minimalno uporabo sile, začnite masirati, medtem ko morate rahlo stresati celoten trup.
• Počasi prinesi svoje leva roka na desno.
• S tresenjem po celem telesu, z levo roko počasi pobožajte celoten hrbet, začenši z leve strani.
• Pogovorite se z osebo, ki jo masirate, da ugotovite, ali se počuti udobno.
• Roke položite na spodnji del hrbta. Z gladkimi gibi se dvignite do vratu.
• Nato se tudi gladko vrnite nazaj v spodnji del hrbta. To ponovite večkrat.
• Ko je celoten hrbet naoljen, začenši od spodnjega dela hrbta, začnite drgniti s širokimi krožnimi masažnimi gibi z minimalno silo. Počasi se premikajte proti predelu lopatic. Ko dosežete ramena - božate, se spet spustite v spodnji del hrbta.
• Desno roko spustite v ledvenem predelu na hrbtenici, levo roko položite na vrh - tako, rahlo pritisnite, se pomaknite proti vratu.
• Srednji in kazalci pritisniti je treba na obeh straneh hrbtenice. Tako se morate spet spustiti v spodnji del hrbta.
• Z dvema dlanema masirajte od zadnjice do vratu, izmenično na obeh straneh.
• Dve dlani položite eno ob drugo na spodnji del hrbta, naslonite se le na dno dlani in s hitrimi, ritmičnimi gibi začnite ogrevati mišice, v smeri od zadnjice do ramen. Podobno se spustite v začetni položaj.
• Z obema rokama s silo masirajte mišice zadnjice in spodnjega dela hrbta.
• S palci raztegnite kožo vzdolž hrbtenice. In nato v predelu lopatic.
• Zaprite dlani in spustite roke na sredino hrbta.
• Počasi, nežno obračajte roke osebe, ki jo masirate, z dlanmi navzdol.
• Obe dlani močno pritisnite na spodnji del hrbta in masirajte tako močno, da se koža zbere v gube. Če eno dlan premaknete rahlo naprej, ne pozabite rahlo potegniti druge nazaj.
• Nadaljujemo z gnetenjem mišic ramen in vratu. Na teh območjih lahko varno uporabite več sile.
• Z levo roko primite partnerjevo levo roko pod komolec, z desno pa ga primite za roko. Nežno ga navijte, ne da bi povzročali bolečino, in ga položite na zadnji del hrbta. Dlan naj gleda navzgor.
• Levo roko položite pod njegovo levo ramo. S sklenjenimi prsti desne roke naredite krožno drgnjenje levega zgornjega dela hrbta. Posebno pozornost je treba nameniti predelu med hrbtenico in lopatico.
• S ščipalnimi gibi masirajte celotno lopatico.
• Naredite vse zgoraj na desni strani.
• Rahlo stisnite pesti in jih "bobnite" po celotni površini zadnjice.
• S strani dlani v hitrem, ritmičnem tempu rahlo tapkajte po zadnjici.
• Dlani položite v pesti in jih rahlo pobožajte, začenši z zadnjico in končajte z vrh vratu.
• S hrbtno stranjo roke pobožajte desna stran trup.
• Nežno položite obe dlani vzdolž hrbtenice s prsti, obrnjenimi naravnost navzdol. Nežno, a hkrati s pritiskom, večkrat potegnite roke po hrbtu.
• Povlecite z valovitimi gibi po celotnem predelu hrbta in se ponovno spustite v spodnji del hrbta. To naredite večkrat.
• Daj roke zgornji del nazaj. Združite jih in z vznemirljivimi gibi masirajte vratne mišice. Vsi prsti se morajo hkrati premikati proti ključnicam.
• In zdaj z nežnim pritiskom dobro masirajte vratna vretenca.
• Nato morate dati roke malo pod ramena, na obeh straneh hrbtenice. In masirajte s krožnimi gibi "od središča". Postopoma, nadaljujte z masažo, se spustite v spodnji del hrbta.
• Z enakim tempom morate doseči zadnjico. Ne pozabite drgniti ob straneh. Nato se z božajočimi gibi vrnemo do vratu.
• V predelu ​lopatic s pritiskom na hrbet masirajte obe strani hrbtenice. Vzemite tudi vrat.
• Z blazinicami palcev naredite majhne krožne gibe od hrbtenice do strani, hodite vzdolž celotnega hrbta, začenši od vratu in končate s spodnjim delom hrbta. Največjo silo je treba uporabiti v predelu ​​lopatic, najmanj pa na spodnjem delu hrbta.
• Dlani položite neposredno na lopatice. Izmenično delujete z levo ali desno roko, s krožnimi gibi, medtem ko je vredno rahlo pritiskati, pojdite skozi celotno površino hrbta. In ne pozabite prijeti tudi za zadnjico.
• Široko razširite prste in rahlo pritisnite blazinice na kožo. tapkajte po vsem hrbtu. Na koncu večkrat pobožajte celotno površino hrbta.

Kako narediti masažo hrbta - video

In za zaključek vam ponujamo video lekcijo, ki vam bo pomagala pravilno in profesionalno masirati hrbet.

Spodnji del hrbta je tisti del hrbta, ki je vsak dan najbolj obremenjen. Vsak dan mora nositi težo večine svojega telesa. In zaradi majhne mobilnosti osebe (in pogosto pomanjkanja celo preventivnega treninga hrbta) lahko spodnji del hrbta pogosto trpi zaradi številnih patologij. Vsaj z napačno odmerjeno obremenitvijo ali sedečim načinom življenja lahko oseba čuti bolečino na tem področju. Masaža je odličen način za preprečevanje številnih bolezni. Pomaga tudi pri odpravljanju bolečin v nekaterih primerih, sprostitvi mišic in vezi, lahko pa to storite doma. Kako narediti masažo spodnjega dela hrbta, če ni časa za masaže?

Neverjetne lastnosti različnih masažnih tehnik se že tisočletja uporabljajo za sprostitev in lajšanje stanja hrbta. Masaže so še posebej cenili in jih še naprej cenijo kitajski zdravilci - veliki ljubitelji naravne načine zdravljenje. Zdaj so masažne tehnike poznane mnogim in so se razširile po vsem svetu - zdaj v vsakem samospoštljivem salonu ali medu. Center ima dobro izkušeno masažo v osebju.

Prednosti masaže so očitne:

• pomagalo bo popolnoma sprostiti celotno telo po delu;
• lajša stres in zagotavlja sprostitev, izboljšuje razpoloženje, vrača duševni mir.

Vendar pa so masaže najprej koristne z vidika medicine, saj:

• izboljšati delovanje srca;
• spodbujajo pretok krvi;
• izboljšati stanje hrbtnih mišic;
• pomaga izboljšati stanje hrbtenice;
• spodbujajo izmenjavo materiala, izboljšajo hitrost in kakovost dostave koristne snovi v tkivu hrbta;
• izboljšati stanje kože, jo narediti bolj elastično in elastično;
• odpraviti bolečino, razbremeniti napetost;
• normalizirati krvni tlak.

Na opombo! Praviloma traja le 30-40 minut, v tem času pa lahko resnično blagodejno vplivate na telo. Če redno izvajate masažo, potem lahko popolnoma pozabite na bolečine in obremenitve v hrbtu.

Indikacije in kontraindikacije

Masažo zdravniki priznavajo kot terapevtsko in profilaktično proti številnim boleznim. Indikacije za njegovo izvajanje v ledvenem delu so lahko:

Vendar pa je v nekaterih primerih lahko masaža škodljiva. To ni mogoče storiti, ko:

• onkološke bolezni;
• resne težave s srčno-žilnim sistemom;
• notranja krvavitev;
• prvi tedni nosečnosti;
• visoka temperatura;
• kožne bolezni.

Pomembno! V nobenem primeru se masaža ne izvaja na osebi, ki je v stanju zastrupitev z alkoholom ali pod vplivom drog. Z izrazitim sindrom bolečine Sejo naj vodi le izkušen specialist.

Tehnike in vrste masaž

Masaža ni samo božanje kože. Vse gibe masažnega terapevta je treba izvajati po določeni tehniki, ki bo imela poseben učinek na telo.

Tabela. Nekaj ​​masažnih tehnik

Tehnika masaže	Držati
	Vsaka masaža se začne s to tehniko. Božanje je potrebno za sprostitev telesa. Pripravili ga bodo na druge, intenzivnejše tehnike, ogreli kožo in mišice. Izvaja se z rokami masažnega terapevta. Lahko so nežni in lahki ali bolj intenzivni.
	Izvajajo se od hrbtenice do površine stranic in v nasprotni smeri. Pomaga pri odpravljanju mišične napetosti, lajšanju otekline.
	Proizvedeno z dlanmi, zloženimi v obliki žlice ali odprtimi. Gibi so vzmetni, kratki, izvajajo se samo na mišicah. Izboljšajte krvni obtok in spodbudite krvni obtok.
	Izdelane so z dvema rokama z zajemanjem majhnih kožnih gub. Hkrati se roke izmenično premikajo v smeri od hrbtenice proti stranem. Tehnika izboljšuje delovanje krvnih žil, pomaga pri čiščenju telesa toksinov.
	Izvaja se s konicami prstov ali rebri dlani. Pomaga pri sprostitvi mišic in izboljša presnovo.

Na opombo! Vsako masažo je treba zaključiti z mehkimi in sproščujočimi gibi.

Vrste masaž

Zdaj lahko največ uporabljajo masažni terapevti različne masaže. Lahko je zdravilna, klasična, tajska in številne druge. Vsak od njih ima svoje značilnosti in zasleduje določene cilje.. Vendar kompleksnih masažnih tehnik doma ne smete preizkušati sami, saj lahko škodujete telesu.

Priporoča se za preprečevanje številnih bolezni, pomaga pri lajšanju utrujenosti in izboljšuje stanje telesa kot celote. Seja običajno ne traja več kot 20-30 minut. Oseba je nameščena na trebuhu, pod njim in na območju gleženj priporočljivo je postaviti zvitke brisač. Spodnji del telo je običajno pokrito z odejo.

Klasična masaža se začne z božanjem z dlanmi (približno 20-krat), nato morate kožo dobro drgniti, dokler se ne pojavi rahla rdečina. Nato se mišice gnetejo s temeljitim preučevanjem obeh strani telesa. Izvaja se tudi vrsta udarcev z dlanmi, ki se v nobenem primeru ne izvajajo v predelu ledvic ali kosti. Po tem je masirano območje izpostavljeno vibracijskim gibom - lahkim tapkanjem, sekljanjem, tapkanjem s konicami prstov. Ko končate masažo, morate z rokami pobožati površino človeškega telesa.

Pozor! Med klasično masažo človek ne bi smel doživeti nelagodje! Če obstajajo, to kaže na napačno tehniko masaže in sejo je treba prekiniti.

Izvaja se ne za preprečevanje, ampak za rešitev že obstoječega problema. To tehniko predpiše samo zdravnik - nemogoče je samovoljno odločati o takšnih masažnih sejah. Izvajati ga mora samo usposobljen strokovnjak.

Terapevtska masaža se vedno izvaja na trdi podlagi - zanjo boste potrebovali kavč ali posteljo z debelo vzmetnico. Seja se začne z lahkimi pripravljalnimi gibi, nato pa lahko uporabite bolj intenzivne.