Hogyan alhatnak a terhes nők a korai szakaszban? Egészséges alvás terhes nők számára

A pocakja már túllépte a 19 hetet, ezt nem csak nappal érzed, amikor járnod és állnod kell, hanem éjszaka is, gondtalannak tűnő fekvésben. Mit tegyek, a teher, bár nehéz, de kellemes. Ahhoz azonban, hogy egyedül tudjon eleget aludni, és megőrizze a hólyag kényelmét a nap bármely szakában, a szabályok szerint kell aludnia.

A szabad pózok ideje lejárt

Ha az éjszakai pihenés során hozzászokott, hogy szabadnak érezze magát: forgolódjon egyik oldalról a másikra, aludjon hanyatt és hason, akkor csak a terhesség első heteiben élvezheti a szabadságot. Vagyis - az első két hónapban. És akkor az aranyos hason vagy háton alvási szokásaidat félre kell tenni, mert a babád egy időre leszoktat róluk.

Már nem gyakorolod az alvást a „hason” helyzetben. Hetek reklámok 12-től. Pont akkor, amikor a méh túllépett a medencén és a pocak kerekedni kezdett. Még jó, hogy lekerekített formát kapott, ami nem túl kényelmes a hason alváshoz - nincs kísértés, és nincs lehetőség visszatérni kedvenc pozíciójába.

Háton az orvosok szerint akár aludni is lehet. De még ebben az időszakban, 19-től 24-ig senki sem törölte a vena cava kompressziós szindrómáját. Aki nem tudja: a vena cava inferior a gerinc mentén helyezkedik el, és ha összenyomják, a nő és a magzat is levegőhiányt érezhet. Az anya számára ez tachycardiával és szédüléssel jár, és a baba számára fennáll a hipoxia veszélye.

A kényelmes testtartás kiválasztása

A terhesség alatt a legmegfelelőbb alvási pozíció az Ön oldalán van. Lehetőleg - a bal oldalon, hogy ne nyomja össze a vesét. Ezenkívül a bal oldalon alvás ideális a keringéshez. A vér ebben a helyzetben szabadon kering, és megfelelő mennyiségű oxigénnel telíti a magzatot.

És anyám ezzel a pozícióval nem szorítja a májat, és nem fáj a háta kora reggel.

Próbáltad fektetni?

Persze a 19-24 hét még nem az az idő, hogy lefeküdjön. De ha semmilyen módon nem tud lefeküdni, valami állandóan zavarja és kényelmetlenséget okoz, próbáljon meg elaludni fekve.

Tegyél párnát a hátad alá, próbáld meg igazán „fekvővé” tenni a testtartást és nem „ülővé”. Ha rosszul fekszel le, a szervezet azonnal „jelentést tesz” róla.

Hanyattfekvésben nem lesz nehéz lélegezni, a rekeszizom nem fog nyomást gyakorolni a tüdőre, a baba megkapja az oxigén- és tápanyag-adagját, és nem fog semmilyen követelést támasztani veled szemben. az éjszaka.

Miért rossz az, aki a jobb oldalon alszik?

A jobb oldali alvást nem minden orvos javasolja, mert ez a pozíció károsíthatja a vérkeringést. A már meglehetősen kézzelfogható súlyú magzattal megrakott méh az artériákat nyomja, gátolja a baba teljes oxigén- és tápanyagellátását.

Természetesen lehetetlen egész éjjel az egyik oldalon (jobbra, balra) feküdni, és jól érezni magát. Időnként felborulhat, de próbáljon meg minél kevesebbet aludni a jobb oldalon.

Párnák - életmentő

Ezzel már teljes mértékben kihasználhatja a párnák különféle formáit. Ebben az időszakban ők játsszák a szerepet AIDS A kereséshez kényelmes testtartás alvás terhesség alatt.

Hosszú és patkó alakú párnák segítenek, ha gondosan rögzíteni kell a pocakját, fel kell tenni a lábát vagy a háta alá kell tenni valamit.

Ha valamilyen oknál fogva nem kapott gyári párnát, használhat puha játékot, vagy elkészítheti saját maga.

A paraméterek a következők: 150-180 cm hosszúság és 30-50 kerület. A dizájn pedig a legvidámabb és legvidámabb színű pamutból készült. Akkor a párnád is antidepresszáns lesz.

A várandós anyák gyakran felteszik a kérdést: hogyan kell aludni a terhesség alatt? A közelgő anyaság valóban kiigazítja a női test fiziológiáját: megváltozik hormonális háttér, a növekvő méh nyomást gyakorol a szomszédos szervek, hangulati ingadozások, depresszió és fokozott szorongás lehetséges. Mindez negatívan befolyásolhatja a nő alvásának minőségét és időtartamát, miközben a jó éjszakai pihenés az egyik alapvető feltétele az erős baba születésének és az anya egészségének megőrzésének.

Mindannyiunknak van egy kedvenc pozíciója, amelyet önkéntelenül is felveszünk, amikor lefekszünk az ágyba. De vajon minden alvási pozíció biztonságos a terhesség alatt? Fontolgat lehetséges hatást mindegyik trimeszterben.

Első trimeszter

Ha a terhesség normálisan zajlik, és nincsenek speciális orvosi ajánlások, akkor az első 12 hétben nem szabad feladni a szokásos nyugalmi pozíciókat. Nem tilos és egy póz a hason. A magzat még mindig túl kicsi, és a medencecsontok és a szeméremcsukló kellően védik az összenyomódástól. Az egyetlen kellemetlenség, ami miatt sok nő feladja kedvenc pozícióját a hason, az fájdalom a mellben, amely már a terhesség korai szakaszában megduzzad és rendkívül érzékennyé válik.

Második trimeszter

A kérdés, hogy hogyan lehet jobban aludni a terhesség alatt, ebben a szakaszban frissül. A 12. hét után a magzat intenzív növekedése figyelhető meg, és körülbelül a 18. héttől a méh túlnyúlik a szemérem és a medence csontjain. A magzatvíz és a zsír ütéselnyelő funkciója ellenére hasfal anya, a hason fekvő helyzet nem kívánt nyomást okozhat a magzaton.

A terhesség alatt az optimális nyugalmi helyzet a bal oldalon van. Ebben a helyzetben a megnagyobbodó méh nem gyakorol nyomást a májra, nyomást a vesére és hólyag szintén minimális. Nehéz azonban egész éjszaka egy pozícióban maradni, ezért megengedett az egyik oldalról a másikra gurulás.

harmadik trimeszterben

A terhesség utolsó három hónapját a magzat fokozott növekedése kíséri, ezzel összefüggésben a hason fekvés nemcsak veszélyessé, de lehetetlenné is válik. Nehezebb lesz azoknak, akik megszoktak a háton aludni. Ebben a helyzetben az amúgy is jelentős súlyú méh nyomást gyakorol a gerincre és a belekre, és összenyomja az alsó üreges vénát is. Ez megszakítja a véráramlást az alsó testből a szív felé. Ennek eredményeként egy nő észreveheti:

• a gyermek nyugtalan viselkedése az anyaméhben;
• hipotenzió tünetei (szédülés, gyengeség, legyek a szemek előtt);
• fájdalom és merevség a hát alsó részén és a gerincoszlop alsó részén;
• emésztési zavar (nehézség érzése az epigastriumban, hányinger, gyomorégés, székletproblémák);
• varikózis jelei Alsó végtagok(rossz közérzet, láz, duzzanat);
• aranyér kialakulása.

A vénás torlódás az anya szervezetében nem kevésbé veszélyes a magzatra, amely nem kap elegendő tápanyagot és oxigént. A trofikus rendellenességek és a hipoxia súlyos és néha visszafordíthatatlan következményekhez vezethet. Ezen okok miatt fontos a megfelelő alvási pozíció kiválasztása a terhesség alatt.

Az ember alvás közben megváltoztatja a test helyzetét, és ezt lehetetlen ellenőrizni. Ugyanakkor vannak olyan trükkök, amelyek nem engedik, hogy az alvó nő a hátára boruljon: valaki a bal oldalán fekve mögé tesz valamilyen tárgyat, ami megakadályozza, hogy a hátára guruljon, valaki belevarr. alsó rész pizsama dzseki teniszlabda.

A helyes alvási pozíció a harmadik trimeszterben a bal oldali pozíció. Ilyenkor a jobb térd hasig húzható, alá párnát tesz, ill bal láb ki húzni. Ebben a helyzetben a medence terhelése minimális, és a nőnek lehetősége van teljesen ellazulni. Időnként jobbra fordulhat, de jobb a bal oldalon elaludni. A baba a terhesség utolsó szakaszában jelzéseket tud küldeni az anyjának a rántással kapcsolatos gondjairól, ami segíti a nőt az időben történő tájékozódásban, pozícióváltásban.

Alvó pozíciók bonyolult terhességhez

Egyes esetekben felmerül a kérdés, hogy milyen testhelyzetekben lehet aludni a terhesség alatt, ha azt bármilyen eltérés kíséri. A főbbek: a gyermek atipikus elhelyezése a méhben és az anyai szervezet jelentős működési zavarai.

Ha egy nő a terhesség alatt gyötrelmes gyomorégés, légzési problémák miatt aggódik, vagy szövődményei vannak a szív-érrendszer, kívánatos a felsőtest megemelt helyzetét biztosítani. Ehhez, ha lehetséges, meg kell emelni az ágy felső szélét, vagy egy nagy párnát kell tenni a háta alá. A lábak duzzanata esetén kívánatos, hogy enyhe emelkedésben legyenek. A bal oldali póz úgy, hogy a jobb térd hasig húzódik, szintén segít megelőzni az alsó végtagok duzzadását.

Alvóhely és speciális ágynemű terhes nők számára

Figyelembe véve azt a pozíciót, amelyben jobb aludni egy terhes nő számára, nem szabad megfeledkezni magáról a pihenőhelyről. Az ágynak elég tágasnak kell lennie, hogy a nő könnyen felvehessen különféle pózokat. A matracnak sima felületűnek és nem túl keménynek kell lennie. Amikor egy speciális ortopéd (vagy anatómiai) matracot választunk egy terhes nő számára, előnyben kell részesíteni a rugó nélküli vagy független rugóval rendelkező modelleket. Biztosítják a nő súlyának egyenletes eloszlását, és hatékonyan tehermentesítik a gerincet. Fontos tulajdonságok, például hipoallergén, szellőzés, szilárdság.

Vannak olyan speciális párnák is a terhes nők számára, amelyek segítségével egy nő könnyebben elhelyezkedik hason fekvő helyzetben. A termékek különböző méretűek, konfigurációk és összetételűek. Az értékesítési tanácsadóktól tájékozódhat arról, hogyan aludjon párnán terhes nők számára, melyik modellt és töltőanyagot részesítse előnyben.

Hogyan lehet jól aludni a terhesség alatt

Az elalvással kapcsolatos probléma nem csak az fizikai változások terhes nő szervezetében előforduló, hanem sok más tényező is, amelyet lehet és kell korrigálni. Ebben a tekintetben szükséges:

• Alakíts ki napi rutint: egyszerre feküdj le és ébredj, délután kizárd a testi-lelki fáradtságot okozó tevékenységeket, a komoly tárgyalásokat, a zavaró filmek, tévéműsorok nézését. Ne felejtsd el a rendszeres sétákat a friss levegőn és a torna terhes nők számára.
• Távolítsa el az étrendből az ingerlékenységet fokozó élelmiszereket idegrendszer vagy emésztést nehezítő (kávé, erős tea, energiaitalok, bőséges zsír- és csípős étel). Az utolsó étkezés és ital legkésőbb 1,5 órával a pihenés előtt legyen.
• Ügyeljen a helyiség mikroklímájára (tisztaság, optimális páratartalom, szellőzés).
• Ne folyamodjon altatókhoz - az ilyen kinevezéseket kivételes esetekben orvos írja elő. A meleg fürdőknek észrevehető nyugtató hatása van. aromás olajok, egy pohár tej mézzel, menta és citromfű főzet.
• Ha az álmatlanság oka a közelgő szüléstől való félelem, a várandós tanfolyamon való részvétel konstruktív lépés. A szakemberek lépésről lépésre elemzik azokat a helyzeteket, amelyek aggodalomra adnak okot a leendő vajúdó nő számára. A témával kapcsolatos konkrét elképzelések és bizonyos körülmények között világos cselekvési terv segít legyőzni a félelmet és önbizalmat nyerni.

A várandós anyának teljesen pihennie kell egészen a születésig. Különösen a morzsák felhordásának időszakában fontos éjszakai alvás- legalább napi 8 órát. Ebben az esetben nagy jelentősége van a nő testtartásának: most nemcsak a kényelméről kell gondoskodnia, hanem figyelembe kell vennie a gyermek szükségleteit is. Hogyan kell aludni a terhesség alatt, hogy a baba jól érezze magát?

Mindannyiunknak van kedvenc alvási pozíciója, amelyben az éjszaka nagy részét töltjük. De a terhesség a legtöbb esetben arra kényszeríti a várandós anyát, hogy elhagyja szokásos testhelyzetét alvás közben, és alkalmazkodik a helyzetéhez. Bizonyos pozíciók károsíthatják a magzatot, míg mások egyszerűen kényelmetlenné válnak.

A fogantatás utáni első 12 hétben egy nőnek még mindig megvan az a luxus, hogy nem gondol arra, hogyan aludjon megfelelően a terhesség alatt. Bármilyen helyzetben pihenhet. De hamarosan a várandós anyának egy álomban kell ellenőriznie teste helyzetét. Ki gondolta volna, hogy a testtartás egyrészt elősegítheti a magzat fejlődését, másrészt megakadályozhatja normális növekedését.

A pozícióban lévő nő kiválasztása nagyon szerény - terhesség alatt az oldalán kell aludni, és ha lehetséges, gyakrabban a bal oldalon. Amikor az anyuka ebben a helyzetben pihen, a gyermek optimális mennyiségű tápanyagot kap, mert ebben az esetben nincs akadálya a normális vérkeringésnek. A bal oldalán fekve a terhes nő nem szorítja ki a májat, és hagyja, hogy szíve jól működjön. Természetesen a terhesség alatt csak a bal oldalon aludni nagyon nehéz, ezért éjszaka többször kell balról jobbra és visszafordulni.

A csecsemő keresztirányú bemutatásával az orvosok azt javasolják, hogy a nő gyakrabban feküdjön azon az oldalon, ahol a magzat feje található. Ha a gyermek „leült” a seggére (farfekvés), akkor egyik oldalról a másikra kell felborulnia éjszaka akár 3-5 alkalommal.

Tehát rájöttünk, hogy az alvó pozíció, amikor egy nő a bal oldalán fekszik, a legbiztonságosabb és leghasznosabb élettani szempontból. A korai időpontok terhesség, sok kismama is összegömbölyödik egyszerre - ez a pozíció garantálja a hangulatos és pihentető alvás.

A terhesség időtartamának növekedésével csökken a lábak mellkasra húzásának képessége: jelentősen megnő a méh mérete, az ágyéki régióban a gerincoszlop hajlása is megnő, így a nő alvás közben kénytelen felegyenesedni. Mi a teendő, ha az állandó oldalt fekvés fájdalmat okoz a csípőben?

1. Próbálj meg ne szigorúan az oldaladon helyezkedni, hanem feküdj az oldaladra, és ugyanakkor kissé dőlj hátra. Ahhoz, hogy a póz stabil és kényelmes legyen, tegyen egy tekercs feltekert takarót a háta alá.
2. Enyhén hajlítsa be a térdét, húzza szét, és tegye közéjük egy közepesen puha, kis méretű kanapépárnát.
3. Annak érdekében, hogy a matrac a lehető legkényelmesebb legyen, letakarhatja vastag takaróval vagy puha matraccal.
4. Egyes terhes nők csak akkor alszanak el édesen, ha a lábukat vagy a kezüket a mellettük fekvő férjre teszik.

Hogyan ne aludjunk a terhesség alatt

Tudsz aludni hanyatt a terhesség alatt? Ez a kérdés sok kismamát aggaszt, különösen azokat, akiknek ez a pozíció a kedvencük. Eleinte természetesen nem lehetnek megkötések - a terhesség első felében kényelmes és biztonságos a háton aludni. 22 hét „érdekes” pozíció után azonban ezt a szokást fel kell hagyni.

A méh és a gerincoszlop veszi körül a legnagyobb eret emberi test- inferior vena cava. A törzsből és az alsó végtagokból a szívbe szállítja a vért. A terhesség alatt a növekvő baba és a méh nyomást gyakorol a vena cava-ra magzatvíz, ezért nagy a valószínűsége az úgynevezett inferior vena cava szindróma kialakulásának, amikor az ér erősen becsípődik. Ugyanakkor a keringő vér mennyisége meredeken csökken, és a szervezet ezt a helyzetet akut masszív vérveszteségként érzékeli, és reagál a megfelelő tünetekkel:

• szédülés;
• általános gyengeség;
• képtelenség teljes lélegzetet venni a mellkassal;
• a vérnyomás csökkentése;
• hipovolémiás sokkhoz közeli állapot.

Az anya testének ez az állapota kritikus a magzat méhen belüli fejlődése szempontjából: a gyermek oxigénhiányban szenved és annak általános jólét természetesen rosszabbodik. Terhesség alatt nyilván nem szabad hanyatt aludni. Amikor egy nő ébren van, időben megváltoztathatja testhelyzetét, ha rosszul érzi magát (például ultrahangos eljárás során). Az éjszakai pihenés során azonban a szervezet védekező reakciói is „alvófélben vannak”, így a terhesség alatti hanyatt alvás veszélyes a nő és gyermeke egészségére.

Megerősített többes terhesség vagy túlzott magzatvíz esetén a hanyatt fekvést már a 2. trimeszter elején fel kell hagyni. Amikor a magzati fej túl alacsonyan van, és fennáll a lehetőség spontán megszakítás terhesség, ez az ajánlás is érvényes.

Tudsz hason aludni terhesség alatt? Ebben a helyzetben nagyon kényelmes feküdni, sokan pihennek így. Ilyen luxust a kismama a terhesség 12. hetéig engedhet meg magának. Ebben az időben a méh a kis medence fülkében van elrejtve, és a szeméremcsontok védik. 12 hét elteltével jobb, ha nem gyakorol további nyomást a terhes hasára, ráadásul egy idő után teljesen veszélyes lesz a baba számára.

Ha a terhesség 20. hete után hason alszik, a vena cava inferior enyhén összeszorul, miközben a méhlepényt tápláló erek tapasztalják. erős nyomás. Ez még veszélyesebb a magzatra, mint a hanyatt fekvés.

Sok terhes nő, különösen a primipara, nem tud hason aludni a mellek nagy érzékenysége miatt.

28 hét után magától megszűnik az a kérdés, hogy terhesség alatt mennyi ideig lehet aludni hason: teljesen kényelmetlenné válik ebben a helyzetben pihenni.

Hogyan lehet gyorsan elaludni a terhesség alatt

Egy pozícióban lévő nő alvásának optimális időtartama napi 8-10 óra, és több is lehetséges, kevesebb pedig nem. Add hozzá a napi 30 perces pihenőidőket. Az alváshiány azonnali hatást gyakorol a Általános állapot terhes nő egészsége: az étvágy eltűnik, a hangulat depresszióssá válik, az immunitás gyengül.

Hogy édesen aludj éjszaka, leendő anya reggelre készen kell lennie. Az alvás minőségét a terhes nő életmódja és napi rutinja határozza meg.

Íme néhány szabály, amit a nap folyamán be kell tartani:

• korlátoz a fizikai aktivitásés ne törődj apróságokkal. Az extrém fáradtság a nyugodt alvás helyett álmatlansághoz vezethet;
• az elalvással kapcsolatos problémák néha kiküszöbölhetők a nappali pihenés megtagadásával. A belépéshez a helyes mód, szüksége van egy kis időre, hogy ne tartson alvásszünetet vacsora után;
• A „csendes” sportok segítenek gyorsan Morpheus karjaiban találni a terhesség alatt: fitnesz várandós anyáknak, úszás, túrázás;
• A gyomornak nehéz ételek nem a legjobb vacsorák. Ezenkívül a terhesség alatt jobb, ha nem igyon sok folyadékot lefekvés előtt, hogy minimalizálja az éjszakai WC-bejárások számát. Ha egy bosszantó éhségérzet megakadályozza az elalvást, falatozhat egy darab főtt sovány hússal;
• ne tervezzen kellemetlen beszélgetéseket, komoly ügyeket vagy nehéz filmnézést nem este;
• amikor a vércukorszint csökken, a terhes nők általában nehezen tudnak elaludni: gyengeség, szívdobogás és szédülés figyelhető meg. Egy darab cukor vagy egy édes ital (például tea cukorral és citrommal) segít gyorsan enyhíteni a támadást;
• az álmatlanság leküzdésének módjaként kipróbálhat egy pihentető fürdőt, hát- és lábmasszázst, vagy lefekvés előtti szexet (hacsak egészségügyi okokból nem tiltják);
• ha a kismama időnként kénytelen birkákat számolni, hogy elaludjon, a problémát orvosi segítséggel, gyógyszeres kezeléssel oldják meg. Általában ilyen esetekben glicint, valerian tinktúrát vagy anyafűt írnak fel.

Hogyan szervezzünk éjszakai pihenést a terhesség alatt

A várandós anya álma egészséges és erős lesz, ha előre felkészül erre az eseményre:

1. A meleg évszakban nyitott ablak mellett kell aludnia, télen pedig fél órával lefekvés előtt szellőztesse ki a hálószobát.
2. Az álmok rendkívül kellemesek lesznek, ha maximális kényelmet biztosítasz magadnak alvás közben: viselj tágas, kényelmes és puha ruhát, zoknival melegítsd fel a lábadat, ha fázik.
3. Este lehetetlen túlterhelni a gyomrot, de egy könnyű snack még mindig nem árt.
4. A jó pihenés elengedhetetlen feltétele a kényelmes matrac. A választását nagyon óvatosan kell megközelíteni.

Párnák alváshoz terhesség alatt

Szinte minden kismamát különböző méretű puha párnák segítik a kényelmesebb elalvásban és az elalvásban, amelyeket az oldala, a háta, a nyaka és a lába alá tesznek.

A babavárás alatti hosszú éjszakai alvás fő akadálya a növekvő has. A párnák segítségével egy nő ennek ellenére kényelmes pozíciót találhat fiziológiai jellemző. Próbáld meg például az egyik párnát a hasad alá tenni, a másikat pedig a térded közé. Ha könnyű a bal oldalon, egyenesítse ki a bal lábát, és hajlítsa be a jobb lábát, ellenkezőleg. Lehet kettő vagy több párna is, és idővel biztosan találsz olyan pózt, amelyik teljesen megfelel neked.

Csodálatos kiút a nehéz helyzetből a speciális párnák a várandós anyák számára. Ez az ágynemű a terhes nők speciális igényeit szem előtt tartva készült, így nagyon kényelmes. Például egy patkó alakú párna segít abban, hogy több kényelmes pozíciót vegyen fel a legrövidebb idő elaludni.

Ha terhessége előrehaladtával az éjszakai pihenéssel kapcsolatos problémák nem engedik el, ne add fel, és keresse tovább az alvás javításának módjait. Ne felejtse el, hogy hamarosan megjelenik egy gyermek, és hatalmas energiaköltségeket igényel. A baba gondozása teljesen megfoszt az éjszakai alvás luxusától, ezért előre eleget kell aludnia.

Az a szokás, hogy eleget aludni kell éjszaka, az erősség kulcsa érzelmi állapot nő és gyermeke normális méhen belüli fejlődése. Ennek vagy annak az alvást zavaró problémának a kiküszöböléséhez néha elegendő csak az okot semlegesíteni: korrigálja a napi rutint vagy az étrendet, növelje vagy csökkentse a lefekvés előtti séta idejét. Ha a kismama elalvásban akadályozott szorongó gondolatok a szüléssel kapcsolatban érdemes lehet pszichológussal beszélni ebben a témában, vagy jelentkezni kismamáknak szóló speciális tanfolyamokra. Ha minden bosszantó tényező megszűnik, és a félelmek eloszlanak, a pihentető alvás azonnal visszatér a várandós anyához.

Rohamok. Körülbelül 5 hónapos kortól hozzáadódik az éjszakai pihenéshez szükséges testhelyzet megválasztásával kapcsolatos probléma.

A mellkas megtelik és fájdalmassá válik, a magzat gyorsan fejlődik és a has gyorsan növekszik (különösen a második trimesztertől kezdve). Ezért nagyon nehéz egy nőnek olyan kényelmes pozíciót találni, amely garantálja egy teljes éjszakai pihenés a gyógyulásért.

Alvóhely kiválasztása

Ról ről, Hogyan kell aludni a terhesség alatt, sok pozícióban lévő nő gondolja. Azt azonban kevesen tudják, hogy nem csak a testtartást kell figyelni, hanem a kényelmes testhelyzethez optimális felületet is biztosítani kell.

Válasszon közepes keménységű matracot. Az ágy felületének teljesen követnie kell tested körvonalait, természetes módon támasztva a gerincet fiziológiai állapot. Ezt a hatást a legjobban elérni ortopéd matracok.

A matrac kiválasztásakor ne feledd, hogy a leendő apa veled alszik rajta. Ezért ügyeljen arra, hogy az ágy ne rugózzon túlságosan, emiatt az éjszakai pihenés során az egyik talpfák felborulásakor erős rezgések léphetnek fel a felületen. És az ilyen mozgások a felszínen gyakran kellemetlenséget okoznak mind az anyának, mind a magzatnak.

Ügyeljen az alvóágy méretére: kényelmes legyen a kismama számára, hogy legyen elég helye a jó pihenéshez és a kényelmes alváshoz.

Az alvási pozíció kiválasztása

Ami a helyes pozíciót illeti, legjobb az oldaladon aludni. Kerülje el, hogy hason aludjon egy másik miatt korai fázis terhesség.

Is az éjszakai pihenés a háton ellenjavallt mert a magzat rányomja belső szervek(máj, vese, belek). Ennek eredményeként megjelenik egy terhes nő, a légzés megnehezül, súlyosbodik, a vérnyomás csökken.

Anya helyzete a háton az anyaméhben lévő baba összenyomhatja a vena cava inferior üregét, amely végigfut a teljes gerincen, ami a véráramlás csökkenésével jár. Emiatt a kismama nem érzi jól magát.

DE ha a szorítás elhúzódó és rendszeres, akkor ez is negatívan befolyásolhatja a magzat állapotát: az elégtelen vérellátás, ezáltal tápanyag miatt a szívverés csökken a morzsákban. És az ilyen jogsértések következményei szomorúak és visszafordíthatatlanok.

Először is próbáljon meg ne a saját preferenciáira gondolni (hogyan szeretne aludni a terhesség alatt), hanem a baba egészségére.

Figyelje jólétét, és ha alvás közben bármilyen romlást észlel, változtassa meg a testhelyzetét a megfelelőre. Annak érdekében, hogy ne boruljon automatikusan a hátára éjszaka, helyezzen egy nagy párnát, amely nem teszi lehetővé a test helyzetének megváltoztatását.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy a bal oldalon aludjon, fekvés óta jobb oldal a vese összenyomódásához vezethet. És be helyes pozíció nemcsak a méhlepény véráramlása javul, hanem a vesék működése is, ami jelentősen csökkenti a karokat és a lábakat, és csökken a jobb oldalon elhelyezkedő májra nehezedő nyomás is.

Ezenkívül így a szervezet könnyebben megszabadul a salakanyagtól és a felesleges folyadéktól, és a szív teljes mértékben működhet. Gyakorolhatsz egy köztes pozíciót is: párnák segítik a felvételt, ami megakadályozza, hogy a végére borulj a hátadon.

A különleges párnákról

Ha a gyermek tiltakozik az anya helyzete ellen, még akkor is, ha a bal oldaladon fekszel, helyezzen egy kis, lapos párnát a hasa alá. A medence terhelésének csökkentése érdekében pedig tegyen még egy párnát a lábai közé.

Tud venni speciális párna terhes nők számára, ami banán alakú és a legmegfelelőbb töltőanyaggal rendelkezik.

A magzat keresztirányú bemutatásával az orvosok azt javasolják azon az oldalon aludj, ahol a baba feje van. De nem feküdhet egész éjjel ebben a helyzetben. Tehát változtasson pozíciót.

Farfekvésű bemutatóval 3-4-szer gurul egyik oldalról a másikra.

Ha a javasolt pozíciók egyike sem működik az Ön számára, használjon párnákat, hogy félig ülő helyzetbe kerüljön.

Hogy a terhesség alatti alvás erős legyen éjszaka, még akkor is, ha egy új, szokatlan, számodra, nappal terhes testhelyzeted van tennie kell valamit, amitől a teste teljesen leáll egy éjszakai pihenésre.

Helyes, tápláló és időben történő étkezés. Ne együnk túlzásba: együnk gyakran, de kis adagokban.

Az éjszakai pihenés és az utolsó étkezés között legalább 3 órának kell eltelnie, hogy a gyomor minden tartalmának legyen ideje megemészteni, és ne vonja el a test figyelmét az alvásról.

Alvás előtt kerülje a magas koffeintartalmú italokat, lemond a szénsavas édesvízről. Jobb lefekvés előtt inni egy pohár meleg tejet.

Rendszeresen végezzen speciális testmozgás terheseknek. Segítenek gyorsan elaludni és nyugodtan elaludni.

Csak napközben tornázz, mert az éjszakai pihenés előtt sok időnek kell eltelnie a teljes ellazuláshoz és a terhelés utáni megnyugváshoz.

Alvás előtt kerülje az intenzív szellemi tevékenységet, beleértve a könyvektől a tévéig.

Este inkább hallgass egy nyugodt, csendes, kellemes hangot, amely megfelelő hangulatot hoz, lehetővé teszi a kikapcsolódást és a lefekvéshez való felkészülést.

Ragaszkodjon a napi rutinhoz. Egy bizonyos ütemterv beállítja a testet, hogy egyszerre aludjon el és ébredjen fel.

Ne aludj napközben, hogy ne szenvedj később este.

Sétálj többet a szabadban. Túrázás Az utcán lefekvés előtt, valamint a hálószoba szellőztetése, a meleg évszakban nyitott ablakkal vagy ablakkal való alvás mélysé, nyugodttá és erőssé teszi az alvást.

Este melegen vegye be, de semmi esetre sem forró fürdő. És 20-30 perc múlva mehet aludni és pihenni. Az alvás nem tart sokáig.

Segítsen javítani az alvást aromaterápia. Helyezzen a párnára egy gyógynövényes zacskót citromfűvel, komlóval, kakukkfűvel, immortelle virágokkal, mogyorólevéllel vagy nemes babérral, komlótobozokkal, fenyőtűkkel, rózsaszirmokkal, muskátli fűvel. Tegyen egy keveset az aromalámpára illóolaj levendula. Kifejezett nyugtató hatása van.

Viseljen kényelmes és kényelmes ruhát éjszakára. A pizsamának vagy a hálóingnek feltétlenül jó minőségű és természetes anyagból, például kötöttáruból kell készülnie.

Ne vegyen be altatót anélkül, hogy először konzultált volna orvosával. Végül is ezeknek a gyógyszereknek a többsége ellenjavallt a terhesség alatt.

Gyermekhordáskor ajánlott egy tinktúra