बुटेको श्वास तकनीक। Buteyko . के अनुसार साँस लेने के व्यायाम के सापेक्ष मतभेद

बुटेको विधि के अनुसार श्वास लेना(इस तकनीक को विकसित करने वाले रूसी शरीर विज्ञानी के सम्मान में) - प्रभावी तरीकाअनुचित सांस लेने से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं के समाधान, जिनमें से सबसे आम बढ़ रहे हैं और मुंह से सांस लेना।

जब आप अपने मुंह से सांस लेना बंद कर देते हैंऔर सांस की मात्रा को सामान्य करना सीखें, आपके शरीर के अंग (मस्तिष्क सहित) और ऊतक ऑक्सीजन से बेहतर रूप से संतृप्त होंगे।

तनाव, पुनर्नवीनीकरण खाद्य उत्पाद, यह भ्रम कि गहरी साँस लेना उपयोगी है, की कमी शारीरिक गतिविधि- ये सभी कारक आधुनिक जीवनहर दिन अपनी सांस तेज करें।

बढ़ी हुई सांस लेने की विशिष्ट विशेषताओं में मुंह से सांस लेना, सांस लेना शामिल है ऊपरछाती और, आहें, आराम से ध्यान देने योग्य श्वास और बोलने से पहले गहरी सांसें।

अपनी मृत्यु से एक साल पहले 2002 में डॉ। बुटेको द्वारा प्रमाणित पैट्रिक मैककेन, आज दुनिया में बुटेको पद्धति के सर्वश्रेष्ठ शिक्षकों में से एक है। 11 साल से वह अपने मूल आयरलैंड और अन्य देशों में पढ़ा रहे हैं।

मैंने इस तकनीक को 20 साल पहले सीखा था जब अस्थमा के लिए बुटेको पद्धति को व्यापक रूप से बढ़ावा दिया गया था। लेकिन मैं इसे अपने अभ्यास में एकीकृत करने में कभी कामयाब नहीं हुआ, इसलिए मैंने इस पद्धति को छोड़ दिया और हाल ही में इस पर वापस नहीं आया, जब डॉ। जॉय मोलर, जिनके साथ मैंने मौखिक मायोफेशियल थेरेपी की, ने फिर से मेरा ध्यान बुटेको पद्धति की ओर लगाया।

Buteyko विधि आपके स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकती है

अस्थमा और उच्च रक्तचाप के अलावा और भी कई क्षेत्र हैं जिनमें बुटेको पद्धति प्रभावी है। n, जैसे चिंता या स्लीप एपनिया। आपके सांस लेने का तरीका अंगों के ऑक्सीजनकरण को प्रभावित करता है। मुंह से सांस लेने, हाइपरवेंटिलेशन और जबरन सांस लेने के नकारात्मक प्रभावों को सम्मोहक साक्ष्य द्वारा समर्थित किया जाता है।

ब्यूटेको पद्धति इस तथ्य पर आधारित है कि हम भोजन, पानी और हवा पर जीवित रहते हैं।बेशक, इनमें से प्रत्येक घटक की गुणवत्ता सर्वोपरि है, लेकिन जब हवा की बात आती है, तो कम ही लोग सोचते हैं कि वायु मात्राकि वे सांस लेते हैं उनके स्वास्थ्य को इतना प्रभावित करते हैं।

दिलचस्प तथ्य:प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जो अक्सर रक्त की अम्लता को इस तथ्य के कारण बढ़ाते हैं कि शरीर बचाने की कोशिश कर रहा है सामान्य स्तरपीएच भी सांस लेने में मुश्किल बनाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के कार्यों में से एक पीएच स्तर को विनियमित करना है। पानी के अलावा ताजे फल और सब्जियों का श्वास पर सबसे कम प्रभाव पड़ता है। दूसरे स्थान पर पकी हुई सब्जियां हैं।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, साथ ही प्रोटीन और अनाज में उच्च खाद्य पदार्थ, सबसे अधिक हैं नकारात्मक प्रभावसांस लेने के लिए।

Buteyko विधि की मदद से आप सीखेंगे कि सामान्य श्वास मात्रा को कैसे बहाल किया जाएया, दूसरे शब्दों में, तथाकथित क्रोनिक हाइपरवेंटिलेशन या क्रोनिक हाइपरवेंटिलेशन से छुटकारा पाएं. सामान्य श्वास के साथ, ऑक्सीजन के साथ अंगों (मस्तिष्क सहित) और ऊतकों की संतृप्ति में सुधार होता है।

मुंह से सांस लेने का एक बहुत ही सामान्य कारण राइनाइटिस है, जिसमें नाक बंद और नाक बहना शामिल है। बदले में, राइनाइटिस अधिक गंभीर समस्याओं से जुड़ा होता है, जैसे:

• थकान
• खराब नींद और अनिद्रा
• भावात्मक विकार
• खर्राटे और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम
• अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी)

नाइट्रिक ऑक्साइड का प्रभाव

कुछ नाइट्रिक ऑक्साइड नाक गुहा में है, इसलिए जब आप अपनी नाक से सांस लेते हैं, तो न करें एक बड़ी संख्या कीयह गैस फेफड़ों में प्रवेश करती है। जैसा कि पैट्रिक ने समझाया, नाइट्रिक ऑक्साइड होमोस्टैसिस, या शरीर में आंतरिक संतुलन के रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नाइट्रिक ऑक्साइड भी है:

• महत्वपूर्ण ब्रोन्कोडायलेटर
• एक जीवाणुरोधी एजेंट जो कीटाणुओं और जीवाणुओं को बेअसर करने में मदद करता है
• वाहिकाविस्फारक

यह बुटेको थेरेपी के सबसे आश्चर्यजनक पहलुओं में से एक है जिसे मैंने देखा है। जब आप अपनी नाक से विशेष रूप से सांस लेते हैं और मुंह से सांस छोड़ते हैं, तो आपकी नाक में पानी जमा हो जाता है और आपको अक्सर अपनी नाक फोड़नी पड़ती है। लेकिन जो दिलचस्प है वह यह है कि नासिका मार्ग काफी नाटकीय रूप से चौड़ा हो जाता है, और इसे प्राप्त करना बहुत आसान हो जाता है आवश्यक धननाक से हवा, मुंह से नहीं।

यह तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान भी होता है।

यह कैसे करना है, यह सीखने में कई महीने लग सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप इसे सीख लेते हैं, तो आप सबसे चरम स्थितियों में भी अपने मुंह से सांस लेने की संभावना नहीं रखते हैं।

अस्थमा के मरीज आमतौर पर मुंह से सांस लेते हैं।इसके अलावा, वे गैर-अस्थमा वाले लोगों की तुलना में कठिन और अधिक बार सांस लेते हैं। पैट्रिक के अनुसार, एक विपरीत प्रभाव होता है, जिसमें हवा की मात्रा जो आपके फेफड़ों में प्रवेश करती है, अधिक होती है हांपना, रक्त में गैसों के असंतुलन का कारण बनता है, जिसमें कार्बन डाइऑक्साइड (CO2) की हानि भी शामिल है।

आम धारणा के विपरीत, कार्बन डाइऑक्साइड केवल शरीर से निकलने वाली "अपशिष्ट" गैस नहीं है।. और यद्यपि हम अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड से छुटकारा पाने के लिए सांस लेते हैं, फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड के एक निश्चित स्तर को बनाए रखने के लिए सामान्य श्वास मात्रा बहुत महत्वपूर्ण है।

जैसे-जैसे आपका वायुमार्ग संकरा होता जाता है, वैसे-वैसे प्रतिपूरक तंत्रएक प्राकृतिक प्रतिक्रिया होती है - अधिक तीव्र श्वास। हालांकि, इससे कार्बन डाइऑक्साइड की और भी अधिक हानि होती है, और शीतलन होता है श्वसन तंत्रउन्हें और भी छोटा कर देता है। दूसरे शब्दों में, अस्थमा के लक्षण वापस आ जाते हैं।

आप अपने मुंह से पांच या छह गहरी सांसें लेकर इसका परीक्षण कर सकते हैं। ऐसा करने पर ज्यादातर लोगों को थोड़ा चक्कर आएगा। आप सोच सकते हैं कि अपने मुंह से बड़ी सांसें लेने से आपके शरीर में अधिक ऑक्सीजन पहुंच रही है और आपको बेहतर महसूस करना चाहिए, लेकिन हो रहा है।

आपके फेफड़े बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड खो देते हैं, जिसके कारण रक्त वाहिकाएंसिकुड़ना - इसलिए चक्कर आना। इसलिए, आप जितनी कठिन सांस लेते हैं, कार्बन डाइऑक्साइड की कमी के कारण वास्तव में कम ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, जो आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती है।

खेलों में सांस लेने की भूमिका

आपके सांस लेने का तरीका भी दिल को प्रभावित करता है।, और पैट्रिक पिछले दो वर्षों से एथलेटिक्स में सांस लेने के प्रभावों का अध्ययन कर रहे हैं। एक नियम के रूप में, जो एथलीट दिल के दौरे या कार्डियक अरेस्ट से पीड़ित होते हैं, वे हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों की तरह नहीं दिखते। उनमें से ज्यादातर अपने प्राइम में हैं।

पैट्रिक सांस लेने के मामले में तीव्र शारीरिक गतिविधि के अध्ययन में भी शामिल है (जिसकी चर्चा मैं अगले भाग में करूंगा)।

मुंह से सांस लेने से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम

सौभाग्य से, इस सांस से छुटकारा पाना काफी सरल है।

अपनी नाक से एक छोटी धीमी सांस अंदर और बाहर लें।फिर अपनी नाक को पकड़ें, अपने सिर को थोड़ा ऊपर-नीचे करें; जितना हो सके सांस को रोककर रखें। फिर अपनी नाक को छोड़ दें और अपनी नाक से फिर से सांस लें।

30-60 सेकंड तक प्रतीक्षा करें और व्यायाम दोहराएं।

यह मत भूलो कि यह व्यायाम ज्यादातर लोगों के लिए बिल्कुल सुरक्षित है।, लेकिन अगर आपको दिल की कोई शिकायत है(उदाहरण के लिए, उच्च रक्त चाप), यदि आप गर्भवती हैं, टाइप 1 मधुमेह है, या आपको पैनिक अटैक है, तो अपनी सांस को अधिक देर तक रोककर न रखें और जैसे ही साँस लेने की तीव्र इच्छा हो, फिर से साँस लेना शुरू करें।

Buteyko श्वास के उपयोगी उपकरणों में से एक एक सरल अवधारणा है जिसे नियंत्रित विराम कहा जाता है।

नियंत्रित विरामआपको अपने श्वास की सापेक्ष मात्रा का अनुमान लगाने की अनुमति देता है। इसे अधिक सटीक रूप से मापने के लिए, मापने से 10 मिनट पहले आराम करें।

1. अपनी नाक से एक छोटी सी शांत सांस अंदर और बाहर लें।

2. हवा को अपने फेफड़ों में प्रवेश करने से रोकने के लिए अपनी नाक को अपने हाथ से पिंच करें।

3. ध्यान दें कि सांस लेने की स्पष्ट इच्छा महसूस करने से पहले कितने सेकंड बीत गए।

4. जब आप श्वास लेने की तीव्र इच्छा महसूस करते हैं, तो आप भी महसूस कर सकते हैं अनैच्छिक हरकतेंश्वसन मांसपेशियां: पेट और गर्दन में मरोड़ और मांसपेशियों में संकुचन।

5. सांस रोककर सांस लेना शांत रखना चाहिए।

6. अपनी नाक को छोड़ें और इससे सांस लें।

याद रखें कि नियंत्रित विराम तब तक जारी रहना चाहिए जब तक आप सांस की मांसपेशियों की अनैच्छिक गतिविधियों या सांस लेने की आवश्यकता के अन्य शारीरिक अभिव्यक्तियों को महसूस न करें। यदि व्यायाम के अंत में आप एक बड़ी सांस लेते हैं, तो आपने अपनी सांस को आवश्यकता से अधिक देर तक रोके रखा।

एक अच्छा नियंत्रित विराम 30 सेकंड तक रहता है, और एक बहुत अच्छा विराम 40 सेकंड तक रहता है।

नियंत्रित विराम 25 सेकंडपरिणाम में सुधार करने का अवसर और ठहराव की अवधि को इंगित करता है 15 सेकंडया सांस की शिकायत (अस्थमा, घरघराहट, खांसी, सीने में जकड़न या नाक की समस्या), नींद की गड़बड़ी (अनिद्रा, थकान, खर्राटे या ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया) जैसे लक्षणों का कम संकेत। चिंता(बढ़ी हुई चिंता, गंभीर तनाव, कम एकाग्रता) या पुरानी हाइपरवेंटिलेशन के परिणामस्वरूप अन्य स्थितियां।

Buteyko श्वास के साथ मेरा अनुभव

मुझे नहीं लगता कि मैं उन लोगों में से हूं जो रोजमर्रा की जिंदगी में अपने मुंह से सांस लेते हैं, लेकिन गहन शारीरिक गतिविधि के दौरान मैंने अपने मुंह से बहुत गहरी सांस ली। मेरी समझ में यह था सबसे अच्छा तरीकाशरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाएं। हालाँकि, मैं मौलिक रूप से गलत था।

हालाँकि, जब मैंने बुटेको पद्धति को फिर से खोजा, तो मैंने धीरे-धीरे अपने अभ्यास के दौरान अपना मुँह बंद रखने की कोशिश करना शुरू कर दिया। पहले दो अंतरालों के दौरान यह काफी आसान था, लेकिन उसके बाद यह और अधिक कठिन हो जाता है।

मैं बहुत हैरान था क्योंकि मैंने चार साल पहले इस तरह की सांस लेने की वकालत करने वाले एथलीट जॉन डौयर की सिफारिश पर इस तकनीक को आजमाया था। तब मैंने बुटेको पद्धति को छोड़ दिया, क्योंकि यह मुझे बहुत जटिल लग रहा था।

मैं अभ्यास कर रहा हूं साँस लेने की तकनीक Buteyko कई महीनों के लिए और अब मैं सांस की कमी महसूस किए बिना अपनी नाक से आसानी से सांस ले सकता हूं।मुझे लगता है कि यह एक अद्भुत सुधार था और मुझे बहुत खुशी है कि मैंने इसे फिर से आजमाया और यहीं नहीं रुका।

सबसे पहले, मैंने देखा कि मेरी नाक में द्रव जमा हो गया है। अभ्यास के अंत में मुझे अपनी नाक फोड़नी पड़ी।लेकिन समय के साथ, मैं इस बिंदु पर पहुंच गया कि नाक में तरल पदार्थ जमा होना बंद हो गया और मेरी नाक को उड़ाने की जरूरत पूरी तरह से गायब हो गई, मेरे लिए सांस लेना आसान हो गया। फिर से, साँस लेने के व्यायाम नाक की भीड़ से निपटने में मदद करेंगे।

पैनिक अटैक और चिंता को कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

चिंता की भावनाओं से निपटने में मदद करने के लिए एक और साँस लेने का व्यायाम आतंकी हमलेया गंभीर तनाव: अपनी नाक से एक छोटी सांस लें; छोटी साँस छोड़ना; अपने हाथ से अपनी नाक को चुटकी लें और अपनी सांस को पांच सेकंड तक रोककर रखें, फिर छोड़ें और सांस लें।

10 सेकंड के लिए सामान्य रूप से सांस लें।

अनुक्रम दोहराएं:अपनी नाक को अपने हाथ से दबाएं और पांच सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर छोड़ें और सामान्य रूप से 10 सेकंड के लिए सांस लें। क्रियाओं का यह क्रम कार्बन डाइऑक्साइड को बनाए रखने और संग्रहीत करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप शांत श्वास और कम चिंता होती है। दूसरे शब्दों में, जैसे ही आप अधिक आराम की स्थिति में प्रवेश करते हैं, सांस लेने की इच्छा कम हो जाती है।

आधुनिक दवाईसदियों का अनुभव है। यह हिप्पोक्रेट्स और एविसेना जैसी प्रसिद्ध हस्तियों से उत्पन्न होता है। चिकित्सा सिद्धांत और व्यवहार के "खजाने" में उनका योगदान बहुत बड़ा है। समय बीतता गया, बीमारियों का वर्णन और उनके इलाज के तरीके बदल गए हैं। कई बीमारियाँ जिन्हें लाइलाज माना जाता था, उन्होंने अपनी स्थिति बदल दी है और उपचार के योग्य हो गई है। लेकिन ऐसी बीमारियाँ हैं जिनके सामने दवा शक्तिहीन रह गई है: ब्रोन्कियल अस्थमा, बढ़ गया धमनी दाब, एलर्जी, एनजाइना पेक्टोरिस, आदि। सबसे अच्छे रूप में, डॉक्टर केवल रोगी को दवा पर डालते हैं और अस्थायी राहत प्राप्त करते हैं। मरीज खुद ही इस स्थिति से निकलने का रास्ता खोज रहे हैं। सभी तकनीकें, पारंपरिक और गैर-पारंपरिक, शामिल हैं। ऐसा नहीं करने के लिए पारंपरिक तरीकेपुरानी और मुश्किल से इलाज होने वाली बीमारियों का इलाज बुटेको कॉन्स्टेंटिन पावलोविच की सांस लेने की विधि है। इसका साँस लेने के व्यायाम से कोई लेना-देना नहीं है, और इसका उद्देश्य केवल प्रशिक्षण के दौरान साँस लेने की गहराई को बदलना है।

पिछली शताब्दी के 60 के दशक में, सोवियत वैज्ञानिक के.पी. बुटेको ने एक ऐसी खोज की जिसने पुरानी बीमारियों के इलाज में शरीर की आरक्षित क्षमता का विचार बदल दिया। यह इस तथ्य में निहित है कि बीमारी के दौरान शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का संतुलन गड़बड़ा जाता है। के.पी. बुटेको का मानना ​​​​था कि एक व्यक्ति भूल गया था कि कैसे "ठीक से साँस लेना" है। उसने साबित कर दिया कि वह जितना गहरा है श्वसन गतिरोग जितना गंभीर होगा। और इसके विपरीत, जितनी अधिक उथली श्वास होगी, उतनी ही तेजी से रिकवरी होगी। तथ्य यह है कि गहरी साँस लेने के साथ, शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड उत्सर्जित होता है, इससे मस्तिष्क, ब्रांकाई, आंतों, पित्त पथ के जहाजों में ऐंठन होती है, और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। बुटेको पद्धति के अनुसार सांस लेने का अभ्यास बहुत अच्छा देता है सकारात्मक नतीजेऐसी स्थितियों में नियमित कक्षाओं के साथ और हमेशा डॉक्टर की देखरेख में।

मैं पूरी विधि नहीं दूंगा, इसके बारे में एक पूरी किताब लिखी गई है। यह भी विस्तार से वर्णन करता है कि Buteyko श्वास को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, इसके लिए व्यायाम करें। मैं केवल कुछ मुख्य पहलुओं पर ध्यान दूंगा जो प्रत्येक रोगी को अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने का निर्णय लेने से पता होना चाहिए। आइए बुटेको श्वास तकनीक, योजना, इसके आवेदन की तकनीक के अर्थ पर विचार करें।

आपको लंबे समय तक व्यवस्थित अध्ययन करने की आवश्यकता है;
हमेशा के लिए सीखने के लिए, जीवन के तरीके को पूरी तरह से बदलना होगा;
जीवन के लिए के रूप में दवाई, फिर उनकी खुराक धीरे-धीरे कम हो जाती है;

विधि का सार क्या है?

K. P. Buteyko के दृष्टिकोण से, केवल डायाफ्राम के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति गहरी सांस नहीं ले सकता है, धीरे-धीरे गहराई को कम करता है। आपको केवल नाक से सांस लेने की जरूरत है, तभी यह सही होगा। साँस लेना बहुत छोटा, शांत और ध्यान देने योग्य नहीं होना चाहिए, जबकि पेट और छाती नहीं उठनी चाहिए। इस श्वास के लिए धन्यवाद, हवा केवल कॉलरबोन तक उतरती है, और कार्बन डाइऑक्साइड उनके नीचे रहता है। घुटन न करने के लिए हवा को थोड़ा खींचे जाने की जरूरत है। व्यक्ति को यह आभास देना चाहिए कि वह सूंघने से डरता है। साँस लेना 2-3 सेकंड से अधिक नहीं रहना चाहिए, और साँस छोड़ना 3-4 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए, इसके बाद लगभग 4 सेकंड का ठहराव होना चाहिए। निकाली गई हवा की मात्रा बड़ी नहीं होनी चाहिए। बुटेको के अनुसार यह श्वास योजना है।

बुटेको श्वास तकनीक

एक कुर्सी पर बैठें और पूरी तरह से आराम करें, अपनी टकटकी को आंखों की रेखा से थोड़ा ऊपर उठाएं;
डायाफ्राम को आराम दें और छाती में हवा की कमी की भावना प्रकट होने तक उथली सांस लें;
इस गति से सांस लेते रहें और इसे 10-14 मिनट तक न बढ़ाएं;
यदि गहरी साँस लेने की इच्छा है, तो आप केवल साँस लेने की गहराई को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, लेकिन पूरी छाती के साथ किसी भी स्थिति में नहीं;
उचित प्रशिक्षण के साथ, शुरुआत में आप अपने पूरे शरीर में गर्मी महसूस करेंगे, फिर गर्मी की भावना और गहरी सांस लेने की एक अदम्य इच्छा दिखाई देगी, आपको केवल डायाफ्राम को आराम देकर इससे लड़ने की जरूरत है;
आपको धीरे-धीरे कसरत से बाहर निकलने की ज़रूरत है, जिससे साँस लेने की गहराई बढ़ जाती है;

एक कसरत की अवधि, इसकी आवृत्ति रोगी की स्थिति और श्वसन विफलता की डिग्री पर निर्भर करती है। यह केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है जो अभ्यास और सिद्धांत से परिचित है कि श्वास को कैसे लागू किया जाए, बुटेको विधि, क्योंकि विधि में ही मतभेद हैं।

श्वसन विफलता की डिग्री कैसे निर्धारित की जाती है?

"नियंत्रण विराम" और नाड़ी का अनुपात मापा जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको दूसरे हाथ से घड़ी चाहिए। अपनी नाड़ी गिनें, फिर दस मिनट के लिए अपनी श्वास को संरेखित करें। उसके बाद सीधे बैठ जाएं, एक सुंदर मुद्रा लें और अपने कंधों को सीधा करें, अपने पेट को कस लें। फिर एक मुक्त सांस लें, जिसके बाद एक स्वतंत्र साँस छोड़ना होगा। साथ ही दूसरे हाथ की स्थिति को अपनी आंखों से ठीक करें और सांस को रोककर रखें। माप की पूरी अवधि के दौरान, आपको अपनी आँखों को दूसरे हाथ से हटाने की ज़रूरत है, अपनी आँखों को दूसरे बिंदु पर ले जाएँ या अपनी आँखों को ढँक लें। "डायाफ्राम के धक्का" की भावना तक साँस छोड़ना असंभव है, पेट और गर्दन की मांसपेशियों का तनाव प्रकट होता है। इस समय दूसरे हाथ की स्थिति को देखें और गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस को भी बाहर निकालें।

परिणाम:

अपनी सांस को 40 सेकंड से अधिक समय तक रोकें, और नाड़ी 70 बीट है। प्रति मिनट या उससे कम। - आप बीमार नहीं हैं;
20-40 सेकंड, और नाड़ी 80 बीट प्रति मिनट है - रोग का पहला चरण;
10-0 सेकंड, पल्स 90 बीट्स। मिनट में - दूसरा चरण;
10 मिनट से कम - रोग का तीसरा चरण;

Buteyko श्वास पद्धति का उपयोग करके इसका इलाज करना मुश्किल है। और यद्यपि बुटेको श्वास तकनीक जटिल नहीं है, लेकिन इसका अनुप्रयोग रोगी और डॉक्टर दोनों के लिए एक बहुत बड़ा काम है। रोगी की आवश्यकता है महान शक्तिइच्छाशक्ति और धैर्य, विशेष रूप से प्रशिक्षण के पहले दिनों में। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, उपचार की शुरुआत में, लगभग सभी रोगियों को अंतर्निहित बीमारी के तेज होने का अनुभव होता है, आपको यह जानने और सभी लक्षणों के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है।

नियमित अभ्यास के लिए धन्यवाद, बहुत से लोगों ने अपने में सुधार किया है सबकी भलाईया यहां तक ​​कि छुटकारा पाएं पुराने रोगों. लेकिन आप इसे अपने आप नहीं कर सकते। प्रशिक्षण के बाद ही किया जाना चाहिए पूरी परीक्षाऔर हमेशा Buteyko श्वास तकनीक से परिचित डॉक्टर की देखरेख में।

यदि आप सीखना चाहते हैं कि विधि कैसे बनाई जाती है, तो यह समझाने के लिए वीडियो देखें कि ब्यूटेको सांस लेना क्यों फायदेमंद है।

उचित श्वास है महत्वपूर्ण उपायकई रोगों की रोकथाम। विशेषज्ञों के अनुसार, यह मानव स्वास्थ्य की स्थिति को दर्शाने वाला एक सच्चा बैरोमीटर है। श्वास न केवल स्वास्थ्य के साथ बल्कि चेतना के साथ भी निकटता से जुड़ा हुआ है।

प्रसिद्ध वैज्ञानिक के.पी. Buteyko ने अपनी श्वास तकनीक विकसित की, जिससे कई लोगों को अपनी बीमारियों से निपटने में मदद मिली।

Buteyko Konstantin Pavlovich - एक डॉक्टर, शरीर विज्ञानी, वैज्ञानिक जिन्होंने सांस लेने पर कई प्रयोग किए। जिसके बाद उन्होंने इस बात को पुख्ता तौर पर साबित कर दिया कि गहरी सांस लेना शरीर के लिए हानिकारक होता है मानव शरीर. ऐसा इसलिए है क्योंकि ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा कार्बन डाइऑक्साइड को विस्थापित करती है, जो एक महत्वपूर्ण है रासायनिक यौगिकशरीर के लिए। वैज्ञानिक के अनुसार कोई व्यक्ति जितनी गहरी सांस लेता है, वह उतना ही गंभीर रूप से बीमार होता है। गहरी सांस लेने से कुछ अंगों, विशेष रूप से मस्तिष्क के जहाजों में ऐंठन हो सकती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यदि संवहनी नेटवर्क और मांसपेशी ऊतक कम हो जाते हैं, तो आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन अंगों तक पहुंचना बंद कर देती है और चयापचय प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं।

Buteyko का तर्क है कि कार्बन डाइऑक्साइड बर्बाद नहीं किया जा सकता है, इसलिए आपको ठीक से सांस लेने में सक्षम होना चाहिए। वैज्ञानिक के प्रयोगों से पता चला कि स्वस्थ लोगों के रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा रोगियों की तुलना में बहुत अधिक होती है।

Buteyko पद्धति के अनुसार श्वास व्यायाम 100 से अधिक बीमारियों का इलाज करता है। 90% रोगियों द्वारा सकारात्मक परिणाम प्राप्त किया जाता है।

Buteyko श्वास के सिद्धांत

Buteyko व्यायाम शुरू करने के लिए, आपको उथली साँस लेना सीखना होगा। अस्वस्थ व्यक्ति के लिए व्यायाम करना कठिन होता है, आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है। जिम्नास्टिक करने के शुरुआती चरणों में अक्सर अत्यधिक पसीना आता है।

उपचार के दौरान, सही खाना जरूरी है। पादप खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है न्यूनतम राशिमोटा। शराब, धूम्रपान करना मना है। अपने पेट के बल लेटने, नाक से सांस लेने की सलाह दी जाती है।

अपने आप को तनावपूर्ण स्थिति में न लाने का प्रयास करें, क्योंकि श्वसन की लय गड़बड़ा जाती है।

Buteyko जिमनास्टिक के लिए धन्यवाद, जो लंबे समय से पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं, वे ठीक हो जाते हैं।

Buteyko श्वास शरीर को निम्नलिखित तरीकों से प्रभावित करता है:

• नाक से सांस लेने में सुधार, जो राइनाइटिस, साइनसिसिस को खत्म करने में मदद करता है;
• खांसी दूर हो जाती है;
• फेफड़ों के निचले हिस्से से बलगम निकलता है;
• एलर्जी रोग ठीक हो जाते हैं;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की गतिविधि फिर से शुरू हो जाती है;
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
• मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में उल्लेखनीय रूप से सुधार होता है।

ब्यूटेको पद्धति के अनुसार साँस लेना साँस लेना और साँस छोड़ने की गहराई की अवधि में क्रमिक कमी पर आधारित है, लेकिन सांस रोककर रुकना लंबा है। लोग संतुलन में वापस आ जाते हैं रासायनिक पदार्थ, मजबूत रोग प्रतिरोधक तंत्रऔर रोग दूर होने लगता है।

Buteyko का अभ्यास करना बहुत सुविधाजनक है, क्योंकि व्यायाम कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है।

अभ्यास सरल हैं, इसलिए वे उपयुक्त हैं अलग अलग उम्र. बच्चों को चार साल की उम्र से संलग्न करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

निष्पादन के लिए साँस लेने के व्यायाम, आपको एक आरामदायक स्थिति में बैठने की आवश्यकता है, लेकिन आपकी पीठ समान होनी चाहिए। अपनी गर्दन ऊपर खींचो, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखो। पूरी तरह से आराम करो। जिम्नास्टिक करना शुरू करने से पहले, "नियंत्रण विराम" बनाने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है (साँस छोड़ने के बाद, एक व्यक्ति को तब तक अपनी सांस रोकनी चाहिए जब तक कि उसे ऑक्सीजन की कमी महसूस न हो)। जिम्नास्टिक श्वास की गहराई में कमी के साथ शुरू होता है, इसे कम से कम करता है। यह प्रक्रिया लगभग 5 मिनट तक चलती है, जिसके बाद एक नियंत्रण विराम को मापा जाता है। यह पाँच बार दोहराया जाता है - यह एक चक्र है। दिन में ये छह चक्र 4 घंटे के ब्रेक के साथ करें। सभी मापों को एक विशेष डायरी में रिकॉर्ड करें। संकेतकों में वृद्धि व्यायाम की शुद्धता को इंगित करती है। लेकिन जब संख्या समान होती है, तो यह अभ्यास के धीमे प्रभाव की व्याख्या करता है। आप 60 सेकंड के ठहराव के साथ दिन में दो बार जिम्नास्टिक कर सकते हैं। तकनीक की पूर्ण महारत आपको दिन में केवल एक बार चक्र करने की अनुमति देती है।

स्वास्थ्य परीक्षण

यह पता लगाने के लिए कि किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य कैसा है, आप एक परीक्षण कर सकते हैं। स्टॉपवॉच तैयार करें, कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपने पैरों को क्रॉस न करें, आराम करें, अपना सिर उठाएं। साँस छोड़ने के बाद, नाक को दो अंगुलियों से निचोड़ें और तब तक रोकें जब तक कि ऑक्सीजन की कमी की पहली अनुभूति न हो। निम्नलिखित ठहराव संकेतकों द्वारा स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन किया जाता है:

• 3-5 सेकंड। - व्यक्ति बहुत बीमार है;
• 30 सेकंड। - मामूली स्वास्थ्य समस्याएं हैं;
• 60 सेकंड। - अच्छा स्वास्थ्य;
• 2-3 मिनट - एक व्यक्ति के पास सुपर सहनशक्ति होती है।

बुटेको पद्धति के अनुसार जिमनास्टिक किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए। यह गंभीर बीमारियों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है।

गंभीर अस्थमा में कुछ व्यायाम नहीं किए जा सकते।

यह कसरत एक बेहतरीन कसरत है। यदि आप इसे हर दिन करते हैं, तो आप एयर रिटेंशन पॉज को काफी बढ़ा सकते हैं। खाली पेट परीक्षण करना सबसे अच्छा है।

साँस लेने के व्यायाम के लिए मतभेद

• रक्तस्राव के खतरे के साथ;
• संक्रामक रोगों के तेज होने के दौरान;
• पर मधुमेहअगर इंसुलिन पर निर्भरता है;
• धमनीविस्फार के साथ गहरे रक्त के थक्के;
• शरीर में विदेशी प्रत्यारोपण की उपस्थिति में;
• अगर दिल का ऑपरेशन हुआ था;
• गर्भावस्था के दौरान।

क्रोनिक टॉन्सिलिटिस वाले लोगों के लिए व्यायाम करना मुश्किल होगा।

नीचे कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो विभिन्न जीवन स्थितियों में मदद कर सकते हैं।

व्यायाम "एम्बुलेंस"

यह खंड आपकी मदद करने के लिए अभ्यासों का वर्णन करेगा विभिन्न रोगदर्द, भावनात्मक संकट।

दमा

यदि ब्रोन्कियल अस्थमा की समस्या है, तो आपको बहुत दृढ़ता दिखाने की आवश्यकता है, क्योंकि प्रशिक्षण में दिन में 2-3 घंटे लगने चाहिए और कम नहीं। आपको धीरे-धीरे साँस लेने की गति और इसकी गहराई को कम करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, एक मापा, लंबे समय तक साँस छोड़ने के बाद रुकना सीखें। दिन में कम से कम 3 बार (60 सेकंड या अधिक तक) लंबी सांसें रोकें।

निम्नलिखित नियमों के अनुसार अपनी सांस रोकें:

• बैठने की आरामदायक स्थिति लें, कुर्सी के पिछले हिस्से को थोड़ा स्पर्श करें;
• साँस छोड़ते हुए, नाक को दो अंगुलियों से निचोड़ें, उस समय तक सांस रोकें जब तक कि इसकी कमी बहुत मजबूत न हो जाए;
• एक लंबी और उथली सांस लें;
• आराम करें और व्यायाम दोहराएं।

व्यवस्थित श्वसन विराम रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं और अस्थमा के हमलों को रोकते हैं।

तनावपूर्ण स्थिति

दो विकल्प पेश किए जाते हैं।

1 विकल्प। सांस छोड़ने के बाद कम से कम तीन सेकेंड के लिए सांस को रोककर रखें।

विकल्प 2 "मोमबत्ती बुझाना।" गहरी सांस लेने के बाद सांस लेना बंद कर दें। अपने होठों को एक ट्यूब में मोड़ें, और तेजी से तीन साँस छोड़ें:

• 1 साँस छोड़ना - पेट से हवा निकाली जाती है;
• 2 साँस छोड़ना - छाती से;
• 3 साँस छोड़ना - फेफड़ों के ऊपर से।

पीठ सीधी है, टकटकी आगे की ओर निर्देशित है। "मोमबत्ती बुझाना" ज़ोर से करें, अधिकतम तीन बार।

भय, चिंता

जानकार लोगों का कहना है कि पसली और पेट के ऊपरी हिस्से के बीच के स्थान पर नकारात्मक भाव एकत्रित होते हैं। भय, नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, आपको तीन गहरी श्वास चक्र करने की आवश्यकता है। श्वास मापी जाती है। तीसरी बार, हवा पूरी तरह से बाहर निकल जाती है और सांस लेने में रुक जाती है। फिर श्वास लें। यह शरीर को जीवन ऊर्जा से भर देगा, खुद को नकारात्मकता से मुक्त कर देगा।

थकान

एक पूर्ण साँस लेने के बाद, एक श्वसन विराम किया जाता है और मुंह के माध्यम से एक लंबी साँस छोड़ते हैं। सुनिश्चित करें कि एक लंबी सीटी की आवाज के साथ सारी हवा बाहर आ जाए। ऐसा तीन बार करें।

सिरदर्द

जब आपके सिर में दर्द होता है, तो आपको तुरंत अपनी श्वास को कम करना शुरू कर देना चाहिए। सबसे पहले, यह साँस छोड़ने के बाद अधिकतम विराम के साथ चलता है। यह कार्बन डाइऑक्साइड का तेजी से संचय देगा। विराम के अंत में, अपनी सांस को रोककर रखें। सिर साफ हो जाएगा, दर्द दूर हो जाएगा।

भरा नाक

यदि नाक का एक नथुना अवरुद्ध है, तो श्वास नथुने को रूमाल से बंद करना और कई सेकंड के लिए सांस रोकना आवश्यक है। ऐसा कई बार करने के बाद नासिका खुल जाएगी।

शरीर को मजबूत करने के लिए व्यायाम

शरीर को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए साँस लेने की तकनीक का एक सेट पेश किया जाता है।

लंबी सांस छोड़ते हुए लय में सांस लेना

निष्पादन का क्रम:

1. एक आरामदायक स्थिति लें;
2. 2-3 की कीमत पर - एक सांस ली जाती है;
3. 4-6 की कीमत पर - साँस छोड़ें।
4. समय के साथ, साँस लेना 4-5 की गिनती तक लंबा हो जाता है, और साँस छोड़ना 7-10 की गिनती तक बढ़ जाता है। लय को नियंत्रित करें 4-5 बार करें।

सक्रिय साँस छोड़ने के साथ नियमित रूप से साँस लेना

अपनी नाक से गहरी साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें जैसे कि एक मोमबत्ती बुझा रहे हों। व्यायाम कम से कम 4 बार किया जाता है।

शुद्ध श्वास

अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें, और आधे फटे होंठों के माध्यम से छोटे फटने (3-4 स्ट्रोक) में श्वास छोड़ें। लंबे समय तक भरे हुए कमरे में रहने के बाद यह व्यायाम करना उपयोगी होता है इसे कम से कम 3 बार करें।

शांत सांस

तकनीक:

• एक गहरी सांस लेते हुए, अपनी बाहों को आगे की ओर उठाएं और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर फैलाते हुए फैलाएं।
• अपना सिर उठाओ;
• एक लंबी साँस छोड़ते हुए, अपने सिर और बाहों को नीचे करते हुए, प्रारंभिक स्थिति में जाएँ।

कम ही लोग जानते हैं कि कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको, जिनका जन्म 1923 में खार्कोव प्रांत में इवानित्सा (अब यूक्रेन का सूमी क्षेत्र) गाँव में हुआ था, न केवल एक उत्कृष्ट सोवियत वैज्ञानिक, चिकित्सक और शरीर विज्ञानी थे, बल्कि चिकित्सा के दार्शनिक भी थे। . तथाकथित विकसित करने के बाद वह इस पर आए बुटेको विधि.

आश्चर्यजनक और असाधारण इस तथ्य में निहित है कि बुटेको ने एक मौलिक रूप से नई अवधारणा को व्यक्त किया और वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित किया - उथली श्वास। ज्यादातर लोग जानते हैं कि किसी भी कठिन और दर्दनाक स्थिति में शास्त्रीय चिकित्सा एक बात कहती है - गहरी सांस लें।

हालाँकि, जैसा कि बुटेको ने खुद कहा था, यह लगभग 30 जितनी गहरी साँसें लेने के लायक है, और आप अपने पूरे शरीर में चक्कर आना और बेचैनी महसूस करेंगे।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि बुटेको पद्धति का वैज्ञानिक आधार है, हालांकि इसमें न केवल समर्थकों की एक विशाल सेना है, बल्कि विरोधियों की भी है। जैसा भी हो, लेकिन आपको शायद यह जानने में दिलचस्पी होगी कि वेल्स के ब्रिटिश राजकुमार चार्ल्स, जो एलर्जिक राइनाइटिस से पीड़ित थे, बुटेको पद्धति से ठीक हो गए थे।

इस घटना के बाद, इंग्लैंड की संसद ने भी पेश करने की संभावना पर चर्चा की यह विधिमें आधिकारिक दवाराज्य स्तर पर।

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको के अनुसार, उथली श्वास, जो उनके सिस्टम के अनुसार प्रशिक्षण की एक श्रृंखला के बाद हासिल की जाती है, सौ से अधिक बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करती है।

यह एक गंभीर कथन है, और इस तथ्य को देखते हुए कि इस साँस लेने के व्यायाम ने वास्तव में कई लोगों की मदद की है, यह विचार करने योग्य है कि क्या उथली साँस लेने की एक सरल और सीधी आदत को लागू किया जाए!

बुटेको श्वास विधि

इंटरनेट पर सामान्य रूप से इस घटना के विस्तृत विश्लेषण और विशेष रूप से ब्यूटेको पद्धति के लिए समर्पित कई लेख हैं। हम विवरण में नहीं जाएंगे, लेकिन केवल मूल डेटा देंगे, जिसके द्वारा निर्देशित, हर कोई जो अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहता है या ब्रोन्कियल अस्थमा से छुटकारा पाना चाहता है, उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस, मस्तिष्क वाहिकाओं की ऐंठन और कई अन्य बीमारियां पूरी तरह से ठीक हो सकेंगी।

• श्वास केवल नाक के माध्यम से किया जाता है, और सांस अपेक्षाकृत बोलती है, केवल कॉलरबोन के स्तर तक आती है।
• साँस लेना धीमा होना चाहिए, लगभग 2-3 सेकंड और अगोचर ( पंजरऔर पेट व्यावहारिक रूप से उतार-चढ़ाव नहीं करना चाहिए)।
• 3-4 सेकंड के लिए शांत और निष्क्रिय श्वास छोड़ें।
• इसके बाद 3-4 सेकेंड का ठहराव भी आता है।
• आदर्श श्वास दर प्रति मिनट 6-8 बार है।

कृपया ध्यान दें कि यह आपकी सांस रोकने के बारे में नहीं है, बल्कि इसके बारे में है गहरी सांस लेने का स्वैच्छिक उन्मूलन. मुख्य बिंदु एक दृढ़-इच्छाशक्ति वाले निर्णय में निहित है, और यह आसान नहीं है, इसलिए आपको अपनी सांस को ठीक करने के लिए 2 सप्ताह से 3 महीने तक खर्च करने होंगे। यदि किसी व्यक्ति को अस्थमा की वास्तविक समस्या है, तो शायद उसे पूरी तरह से ठीक होने का प्रयास करना चाहिए, इसके अलावा, वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं है। यहां कुछ और सिफारिशें दी गई हैं।

• दिन में कम से कम तीन घंटे, इच्छाशक्ति से, सांसों की गहराई और गति को कम करना आवश्यक है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप चल रहे हैं, खड़े हैं या बैठे हैं। याद रखें, सतही की आदत, सही श्वासएक बार में नहीं गठित!
• साँस छोड़ने के बाद विराम बढ़ाएँ।
• नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले, 3-6 बेहद लंबी सांसें लें ताकि आप आसानी से 60 सेकंड या उससे अधिक समय तक रोक सकें।
• लंबे विलंब के बाद 1-2 मिनट के लिए आराम करें।
• उन असहज संवेदनाओं को अनदेखा करें जो शुरुआत में देरी के बाद हो सकती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कोई भी मरीज सांस को इस हद तक कम नहीं कर सकता कि वह शरीर के लिए हानिकारक हो जाए।

अंतिम दिलचस्प तथ्य Buteyko के अनुसार स्वास्थ्य के बारे में ऐसा लगता है: साँस लेने की गहराई और साँसों की आवृत्ति जितनी कम होगी, शरीर उतना ही स्वस्थ और टिकाऊ होगा!

आधुनिक चिकित्सा में सदियों का अनुभव है। यह हिप्पोक्रेट्स और एविसेना जैसी प्रसिद्ध हस्तियों से उत्पन्न होता है। चिकित्सा सिद्धांत और व्यवहार के "खजाने" में उनका योगदान बहुत बड़ा है। समय बीतता गया, बीमारियों का वर्णन और उनके इलाज के तरीके बदल गए हैं। कई बीमारियाँ जिन्हें लाइलाज माना जाता था, उन्होंने अपनी स्थिति बदल दी है और उपचार के योग्य हो गई है। लेकिन ऐसे रोग हैं जिनके खिलाफ दवा शक्तिहीन बनी हुई है: ब्रोन्कियल अस्थमा, उच्च रक्तचाप, एलर्जी, एनजाइना पेक्टोरिस, आदि। सबसे अच्छा, डॉक्टर केवल रोगी को दवा पर डालते हैं और अस्थायी राहत प्राप्त करते हैं। मरीज खुद ही इस स्थिति से निकलने का रास्ता खोज रहे हैं। सभी तकनीकें, पारंपरिक और गैर-पारंपरिक, शामिल हैं। पुरानी और मुश्किल से इलाज होने वाली बीमारियों के इलाज के ऐसे गैर-पारंपरिक तरीकों में कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको की सांस लेने की तकनीक है। इसका साँस लेने के व्यायाम से कोई लेना-देना नहीं है, और इसका उद्देश्य केवल प्रशिक्षण के दौरान साँस लेने की गहराई को बदलना है।

पिछली शताब्दी के 60 के दशक में, सोवियत वैज्ञानिक के.पी. बुटेको ने एक ऐसी खोज की जिसने पुरानी बीमारियों के इलाज में शरीर की आरक्षित क्षमता का विचार बदल दिया। यह इस तथ्य में निहित है कि बीमारी के दौरान शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का संतुलन गड़बड़ा जाता है। के.पी. बुटेको का मानना ​​​​था कि एक व्यक्ति भूल गया था कि कैसे "ठीक से साँस लेना" है। उन्होंने साबित कर दिया कि उनकी सांस की गति जितनी गहरी होगी, बीमारी उतनी ही गंभीर होगी। और इसके विपरीत, जितनी अधिक उथली श्वास होगी, उतनी ही तेजी से रिकवरी होगी। तथ्य यह है कि गहरी साँस लेने के साथ, शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड उत्सर्जित होता है, इससे मस्तिष्क, ब्रांकाई, आंतों, पित्त पथ के जहाजों में ऐंठन होती है, और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। बुटेको पद्धति के अनुसार सांस लेने का अभ्यास नियमित व्यायाम और हमेशा डॉक्टर की देखरेख में ऐसी स्थितियों में बहुत अच्छे सकारात्मक परिणाम देता है।

मैं पूरी विधि नहीं दूंगा, इसके बारे में एक पूरी किताब लिखी गई है। यह भी विस्तार से वर्णन करता है कि Buteyko श्वास को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, इसके लिए व्यायाम करें। मैं केवल कुछ मुख्य पहलुओं पर ध्यान दूंगा जो प्रत्येक रोगी को अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने का निर्णय लेने से पता होना चाहिए। आइए बुटेको श्वास तकनीक, योजना, इसके आवेदन की तकनीक के अर्थ पर विचार करें।

आपको लंबे समय तक व्यवस्थित अध्ययन करने की आवश्यकता है;
. हमेशा के लिए सीखने के लिए, जीवन के तरीके को पूरी तरह से बदलना होगा;
. आजीवन दवाओं के संबंध में, उनकी खुराक धीरे-धीरे कम हो जाती है;

विधि का सार क्या है?

K. P. Buteyko के दृष्टिकोण से, केवल डायाफ्राम के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति गहरी सांस नहीं ले सकता है, धीरे-धीरे गहराई को कम करता है। आपको केवल नाक से सांस लेने की जरूरत है, तभी यह सही होगा। साँस लेना बहुत छोटा, शांत और ध्यान देने योग्य नहीं होना चाहिए, जबकि पेट और छाती नहीं उठनी चाहिए। इस श्वास के लिए धन्यवाद, हवा केवल कॉलरबोन तक उतरती है, और कार्बन डाइऑक्साइड उनके नीचे रहता है। घुटन न करने के लिए हवा को थोड़ा खींचे जाने की जरूरत है। व्यक्ति को यह आभास देना चाहिए कि वह सूंघने से डरता है। साँस लेना 2-3 सेकंड से अधिक नहीं रहना चाहिए, और साँस छोड़ना 3-4 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए, इसके बाद लगभग 4 सेकंड का ठहराव होना चाहिए। निकाली गई हवा की मात्रा बड़ी नहीं होनी चाहिए। बुटेको के अनुसार यह श्वास योजना है।

बुटेको श्वास तकनीक

एक कुर्सी पर बैठें और पूरी तरह से आराम करें, अपनी टकटकी को आंखों की रेखा से थोड़ा ऊपर उठाएं;
. डायाफ्राम को आराम दें और छाती में हवा की कमी की भावना प्रकट होने तक उथली सांस लें;
. इस गति से सांस लेते रहें और इसे 10-14 मिनट तक न बढ़ाएं;
. यदि गहरी साँस लेने की इच्छा है, तो आप केवल साँस लेने की गहराई को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, लेकिन पूरी छाती के साथ किसी भी स्थिति में नहीं;
. उचित प्रशिक्षण के साथ, शुरुआत में आप अपने पूरे शरीर में गर्मी महसूस करेंगे, फिर गर्मी की भावना और गहरी सांस लेने की एक अदम्य इच्छा दिखाई देगी, आपको केवल डायाफ्राम को आराम देकर इससे लड़ने की जरूरत है;
. आपको धीरे-धीरे कसरत से बाहर निकलने की ज़रूरत है, जिससे साँस लेने की गहराई बढ़ जाती है;

एक कसरत की अवधि, इसकी आवृत्ति रोगी की स्थिति और श्वसन विफलता की डिग्री पर निर्भर करती है। यह केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है जो अभ्यास और सिद्धांत से परिचित है कि श्वास को कैसे लागू किया जाए, बुटेको विधि, क्योंकि विधि में ही मतभेद हैं।

श्वसन विफलता की डिग्री कैसे निर्धारित की जाती है?

"नियंत्रण विराम" और नाड़ी का अनुपात मापा जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको दूसरे हाथ से घड़ी चाहिए। अपनी नाड़ी गिनें, फिर दस मिनट के लिए अपनी श्वास को संरेखित करें। उसके बाद सीधे बैठ जाएं, एक सुंदर मुद्रा लें और अपने कंधों को सीधा करें, अपने पेट को कस लें। फिर एक मुक्त सांस लें, जिसके बाद एक स्वतंत्र साँस छोड़ना होगा। साथ ही दूसरे हाथ की स्थिति को अपनी आंखों से ठीक करें और सांस को रोककर रखें। माप की पूरी अवधि के दौरान, आपको अपनी आँखों को दूसरे हाथ से हटाने की ज़रूरत है, अपनी आँखों को दूसरे बिंदु पर ले जाएँ या अपनी आँखों को ढँक लें। "डायाफ्राम के धक्का" की भावना तक साँस छोड़ना असंभव है, पेट और गर्दन की मांसपेशियों का तनाव प्रकट होता है। इस समय दूसरे हाथ की स्थिति को देखें और गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस को भी बाहर निकालें।

परिणाम:

अपनी सांस को 40 सेकंड से अधिक समय तक रोकें, और नाड़ी 70 बीट है। प्रति मिनट या उससे कम। - आप बीमार नहीं हैं;
. 20-40 सेकंड, और नाड़ी 80 बीट प्रति मिनट है - रोग का पहला चरण;
. 10-0 सेकंड, पल्स 90 बीट्स। मिनट में - दूसरा चरण;
. 10 मिनट से कम - रोग का तीसरा चरण;

Buteyko श्वास पद्धति का उपयोग करके इसका इलाज करना मुश्किल है। और यद्यपि बुटेको श्वास तकनीक जटिल नहीं है, लेकिन इसका अनुप्रयोग रोगी और डॉक्टर दोनों के लिए एक बहुत बड़ा काम है। रोगी को विशेष रूप से प्रशिक्षण के पहले दिनों में बड़ी इच्छाशक्ति और धैर्य की आवश्यकता होती है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, उपचार की शुरुआत में, लगभग सभी रोगियों को अंतर्निहित बीमारी के तेज होने का अनुभव होता है, आपको यह जानने और सभी लक्षणों के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है।

नियमित व्यायाम के लिए धन्यवाद, बहुत से लोगों ने अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार किया है या पुरानी बीमारियों से भी छुटकारा पाया है। लेकिन आप इसे अपने आप नहीं कर सकते। एक पूर्ण परीक्षा के बाद और हमेशा बुटेको श्वास तकनीक से परिचित डॉक्टर की देखरेख में ही प्रशिक्षण आयोजित करना आवश्यक है।

बुटेको विधि के अनुसार श्वास लेना

बुटेको विधि के अनुसार श्वास: गहरी श्वास (वीएलएचडी) का स्वैच्छिक उन्मूलन

उथली साँस लेने की तकनीक को नोवोसिबिर्स्क डॉक्टर कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको ने 1960 के दशक में विकसित किया था। इसका मूल सिद्धांत यह है कि आधुनिक आदमीगहरी सांस लेने में "ओवरट्रेंड", यही कारण है कि शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी के कारण सभी प्रकार की ऐंठन से जुड़ी अधिकांश बीमारियां होती हैं। सबसे पहले, यह ब्रोन्कियल अस्थमा पर लागू होता है।

बुटेको के अनुसार, गहरी सांस लेने का "प्रचार" बहुत नुकसान पहुंचाता है। उनके शब्दों के पीछे तर्क निर्विवाद है। "आप उस डॉक्टर को कैसे प्रतिक्रिया देंगे जिसने आपको बताया:" अधिक खाओ "? बुटेको कहते हैं। - शायद, वे उसे पागल समझेंगे। शरीर के किसी एक कार्य को अचानक क्यों बढ़ा देना चाहिए?

पोषण के रूप में, श्वसन में भी दो स्तरों को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए: श्वसन एक प्रक्रिया के रूप में जो शरीर और के बीच होती है बाहरी वातावरण, और कोशिकीय श्वसनयानी विशुद्ध रूप से आंतरिक प्रक्रिया। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति कितनी सांस लेता है, लाल रक्त कोशिकाओं में ऑक्सीजन अभी भी अधिकतम 96-98% हो सकती है। शरीर की अन्य सभी कोशिकाओं में केवल 2% ऑक्सीजन होती है। हवा में (कोई भी) ऑक्सीजन पर्याप्त से अधिक है - 21%।

लेकिन कोशिकाओं में 7% तक कार्बन डाइऑक्साइड होना चाहिए, और वायुमंडलीय हवा में यह केवल 0.03% है।

रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी के साथ, ऑक्सीजन हीमोग्लोबिन से इतनी मजबूती से बंधी होती है कि यह कोशिकाओं और ऊतकों में प्रवेश नहीं करती है। एक स्वस्थ व्यक्ति की तुलना में रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा अधिक होने के बावजूद, एक दमा रोगी ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होता है। अस्थमा का दौरा (किसी भी बीमारी के लगभग किसी भी लक्षण की तरह) शरीर की एक अनुकूली प्रतिक्रिया है। शरीर सांस लेने के लिए "नहीं चाहता", क्योंकि अगर कोशिकाओं में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा 3% से कम हो जाती है, तो वह मर जाएगी! अस्थमा का दौरा सांसों को जोर से रोकना है, जिसके परिणामस्वरूप कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है।

के.पी. ब्यूटेको और उनके सहयोगियों ने एक ऐसी विधि विकसित की है जिसके द्वारा प्रत्येक व्यक्ति अपने श्वास की गहराई का निर्धारण कर सकता है, और इसलिए उसके स्वास्थ्य या खराब स्वास्थ्य की डिग्री निर्धारित कर सकता है। विधि इस प्रकार है। एक सीधी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठें, तनाव न लें और सामान्य रूप से साँस लें: कोई गहरी साँस अंदर और बाहर नहीं। सामान्य रूप से साँस छोड़ें और घड़ी की दूसरी सुई पर समय को देखते हुए साँस लेना बंद कर दें। कैसे लंबा आदमीबिना तनाव के इस विराम को झेलता है, जितना अधिक "सामान्य रूप से" वह सांस लेता है। अधिकतर, "अधिक या कम स्वस्थ" लोगों में, यह विराम 15 से 20 सेकंड तक होता है, बीमार लोगों में यह कम होता है।

वर्तमान में, वीएलएचडी के उपयोग के लिए संकेत हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम है - फेफड़ों में गहरी सांस लेना और सीओ 2 की कमी।

इस पद्धति से उपचार शुरू करने से पहले, गहरी सांस के साथ एक परीक्षण करना आवश्यक है। के साथ बीमार दमाअस्थमा के दौरे के दौरान, बहुत उथली साँस लेने का सुझाव दिया जाता है, प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद 3 से 4 सेकंड के लिए रुकें। के.पी. के अनुसार Buteyko, अधिकतम 5 मिनट के बाद, घुटन कम हो जाती है या गायब हो जाती है। उसके बाद, रोगी को फिर से अपनी सांस को गहरा करने की पेशकश की जाती है। यदि गहरी साँस लेने की प्रतिक्रिया में स्थिति बिगड़ जाती है, और उथली साँस लेने से सुधार होता है, तो गहरी साँस लेने का परीक्षण सकारात्मक माना जाता है। ऐसे मरीजों को वीएलएचडी की विधि से ठीक किया जा सकता है।

श्वास तकनीक

सबसे पहले, यह समझना आवश्यक है कि क्या है सामान्य श्वास". बुटेको कहते हैं, सामान्य श्वास, "न तो देखा और न ही सुना जाता है।" साँस लेना - धीमा, अधिकतम सतही, 2-3 सेकंड तक चलने वाला; साँस छोड़ना - शांत, पूर्ण, 3-4 सेकंड के लिए; साँस छोड़ने के बाद, 3-4 सेकंड के श्वसन विराम का पालन करना चाहिए; फिर श्वास लें, आदि। सामान्य श्वास की आवृत्ति प्रति मिनट 6-8 श्वास है।

उथली श्वास सीखने के लिए, आपको दिन में कम से कम 3 घंटे, पहले आराम से, फिर गति में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण में इच्छाशक्ति के बल पर साँस लेना की गहराई को कम करना, "सतही रूप से" साँस लेना, या, पहले बुटेको रोगियों के शब्दों में, "आत्म-घुटन" शामिल है।

श्वसन दर के साथ-साथ स्वचालित विराम (सामान्य श्वास का एक अनिवार्य चरण) के लिए, यहाँ केपी बुटेको खुद इस बारे में कहते हैं: "हमारे रोगियों की पहली कार्डिनल गलती यह है कि वे शायद ही कभी सांस लेना शुरू करते हैं: श्वास-श्वास छोड़ें , फिर उनकी सांस रोककर रखें, इस विराम को अधिक देर तक रखें - और सांस को गहरा करें। अधिकतम ठहराव को स्वचालित के साथ भ्रमित न करें। श्वसन दर सख्ती से व्यक्तिगत है, यह लिंग, आयु, वजन आदि पर निर्भर करती है। और आमतौर पर नियंत्रण से बाहर होता है। हम मरीजों को इसके बारे में सोचने से मना करते हैं, नहीं तो वे भ्रमित हो जाएंगे। हमें केवल कार्बन डाइऑक्साइड सामग्री को मापने के लिए श्वसन दर की आवश्यकता होती है - यह, अधिकतम ठहराव की तरह, यह दर्शाता है कि रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड कितना है ...

अंतिम संकेतक एक स्वचालित विराम है। यह एक विराम है जो सामान्य सांस लेने वाले लोगों में, नींद में और सभी जानवरों में भी होता है। यह जानवरों में दिखाना आसान है। यहां कुत्ता या बिल्ली लेटा है, सामान्य रूप से सांस ले रहा है (सांस की तकलीफ नहीं), - उसकी सांस का पालन करें। साँस छोड़ने पर, छाती गिर गई - एक विराम, फिर एक सांस, थोड़ी सी साँस छोड़ना, एक विराम। यह सामान्य श्वास है। ऐसा विराम - श्वसन गिरफ्तारी - फेफड़ों के लिए आराम और गैस विनिमय की संभावना है। यह एक सामान्य विराम है जो हमारी चेतना की परवाह किए बिना अपने आप होता है। "गहरी साँस लेने वाले" लोगों के पास यह बिल्कुल नहीं है, इसलिए उन्हें इसके बारे में सोचने की भी आवश्यकता नहीं है। उन्हें आयाम को कम करने की आवश्यकता है, और श्वास कम होने पर विराम अपने आप आ जाएगा ... ”(दिसंबर 1969 में मॉस्को विश्वविद्यालय में उनके द्वारा पढ़े गए के.पी. बुटेको के एक व्याख्यान के प्रतिलेख से)

वीएलएचडी पद्धति के अनुसार अभ्यास करते समय, अधिकतम विराम (सांस रोककर) के लिए उपरोक्त परीक्षण समय-समय पर किया जाना चाहिए, क्योंकि केवल इस तरह से तकनीक के सही कार्यान्वयन की निगरानी की जा सकती है।

श्वसन के कार्बन डाइऑक्साइड सिद्धांत के मूल तत्व के.पी. बुटेयको

1. वातावरण का विकास।

जैसा कि आप ऊपर की तस्वीर से देख सकते हैं, कुछ अरब साल पहले वातावरण ज्यादातर कार्बन डाइऑक्साइड था। यह समय की अवधि है जो एक जीवित कोशिका के जन्म की अवधि को संदर्भित करती है। इसके बाद, विकास के कारण, वायुमंडलीय कार्बन डाइऑक्साइड को पौधों द्वारा ऑक्सीजन में परिवर्तित किया गया था। और अब हमारे पास वायुमंडल की एक गैसीय संरचना है जो मूल से बहुत अलग है। लेकिन शरीर को बनाने वाली जीवित कोशिकाओं को अपने सामान्य जीवन के लिए समान गैस संरचना की आवश्यकता होती है - 2% O2 और 7.5% CO2।

पहले स्थान की पुष्टि दूसरे अंक से होती है। भ्रूण को धारण करने वाली मां का जीव मूल स्थितियों के समान स्थितियां बनाता है। जिस गैस संरचना में भ्रूण स्थित है वह विकास की शुरुआत में गैस संरचना के समान है, जिससे भ्रूण के विकास के लिए आदर्श स्थितियां बनती हैं। जब कोई बच्चा पैदा होता है, तो वह बहुत तनाव का अनुभव करता है, क्योंकि। वह खुद को उन स्थितियों में पाता है जो बहुत अलग हैं। नवजात शिशुओं को कसकर लपेटने की प्रथा हमारे पूर्वजों के बीच अवचेतन स्तर पर थी। कसकर लपेटा हुआ बच्चा ज्यादा सांस नहीं ले पा रहा था। आधुनिक चिकित्सा नवजात शिशुओं को गहरी सांस लेने के लिए मजबूर करने के लिए सब कुछ करती है और इस तरह उन्हें नष्ट कर देती है।

2. शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की भूमिका।
ऑक्सीजन की तरह ही कार्बन डाइऑक्साइड कोशिकाओं के लिए आवश्यक है। जब कोई व्यक्ति गहन या गहरी सांस लेना शुरू करता है, तो रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाता है। कार्बन डाइऑक्साइड शरीर से बाहर निकल जाता है। रक्त में CO2 की अनुपस्थिति में, O2 रक्त हीमोग्लोबिन को बहुत मजबूती से बांधता है। प्रकृति ने इसे इस तरह से व्यवस्थित किया कि रक्त द्वारा कोशिकाओं को ऑक्सीजन की वापसी कई गुना कम हो जाती है। रक्त में O2 की उच्च संतृप्ति पर कोशिका को ऑक्सीजन की कमी का अनुभव होने लगता है। सदी की शुरुआत में खोजा गया वेरिगो-बोहर प्रभाव अपने आप शुरू हो जाता है। इसका सार इस प्रकार है: शरीर कार्बन डाइऑक्साइड को बनाए रखने की कोशिश करता है, क्योंकि। यह कोशिकाओं के लिए उनके जीवन और गतिविधि के लिए आवश्यक है, जैसे ऑक्सीजन। रिफ्लेक्स वैसोस्पास्म होता है, क्योंकि यह CO2 के नुकसान और आगामी ऑक्सीजन भुखमरी के लिए सिर्फ एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। यह ऐंठन शरीर में कहीं भी हो सकती है।देखिए आंकड़ा। (यह ब्रोन्कियल अस्थमा से अच्छी तरह साबित होता है) इस प्रकार, कार्बन डाइऑक्साइड शरीर में उत्प्रेरक का कार्य करता है।

शरीर में स्पस्मोडिक प्रतिक्रियाओं के अलावा, एसिड-बेस बैलेंस (पीएच) बदलता है। नतीजतन, सभी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं गलत तरीके से आगे बढ़ने लगती हैं, कोशिकाओं के अपशिष्ट उत्पादों को पूरी तरह से हटाया नहीं जाता है। यहीं से कोशिकाओं का स्लैगिंग और चयापचय संबंधी विकारों (मधुमेह, आदि) से जुड़े रोग आते हैं।

3. अनुसंधान के परिणाम।
यह पाया गया कि रोगी स्वस्थ आदमीअलग तरह से सांस लें।

मानव श्वास को श्वसन केंद्र के कार्य द्वारा नियंत्रित किया जाता है। प्रकृति ने इसे इस तरह व्यवस्थित किया कि श्वसन केंद्र कार्बन डाइऑक्साइड द्वारा नहीं, बल्कि ऑक्सीजन द्वारा नियंत्रित होता है। एक सामान्य व्यक्ति के रक्त में ऑक्सीजन का सामान्य स्तर होता है। गहरी सांस लेने वाले और स्वस्थ व्यक्ति के लिए यह अलग होता है। रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता में वृद्धि (सांस रोककर, शारीरिक श्रम) के साथ, रक्त में ऑक्सीजन की एकाग्रता कम हो जाती है। श्वसन केंद्र सांस को गहरा करने की आज्ञा देता है ताकि ऑक्सीजन का स्तर आदतन बना रहे। जब साँस गहरी होती है, तो रक्त से कार्बन डाइऑक्साइड निकल जाता है, जो हीमोग्लोबिन में कोशिका और ऑक्सीजन के बीच एक कड़ी के रूप में कार्य करता है। शरीर ऑक्सीजन की भुखमरी का और भी अधिक अनुभव करता है। एक "दुष्चक्र" है। हम जितनी गहरी सांस लेते हैं, उतनी ही अधिक हम सांस लेना चाहते हैं, उतना ही हम ऑक्सीजन की भूख का अनुभव करते हैं।
सामान्य तौर पर श्वसन और स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण संकेतक हैं: नियंत्रण विराम (CP) और अधिकतम विराम (MP) ).
सीपी एक सामान्य सामान्य साँस छोड़ने के बाद किया जाने वाला एक सांस रोक है। देरी तब तक की जाती है जब तक कि सांस लेने की पहली थोड़ी सी भी इच्छा न हो। इस देरी का समय सी.पी. सीपी मापने से पहले आपको 10 मिनट आराम करना चाहिए। माप के बाद न तो गहराई और न ही श्वसन दर माप से पहले की तुलना में अधिक होनी चाहिए।
Buteyko प्रयोगशाला में, CO2 एकाग्रता और SF समय के बीच एक गणितीय संबंध प्राप्त किया गया था।
एमटी में सीपी प्लस कुछ स्वैच्छिक देरी शामिल है। माप की स्थिति सीपी के समान ही है। आमतौर पर MP, CP से लगभग दोगुना बड़ा होता है।

Buteyko प्रयोगशाला ने एक तालिका विकसित की जिसके द्वारा कोई व्यक्ति की श्वास और स्वास्थ्य का न्याय कर सकता है।

जैसा कि तालिका से देखा जा सकता है, मृत्यु तब होती है जब शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता 3.5% से कम होती है। एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति के पास 60 सेकंड का नियंत्रण विराम होता है। जो ए.सी. 6.5% CO2। जैसा कि आप जानते हैं, योगी दसियों मिनट तक अपनी सांस रोक कर रख सकते हैं। योगियों के अति-धीरज का क्षेत्र सीपी के ऊपर स्थित है। 180 सेकंड।
K.P. Buteyko ने एक श्वास तकनीक विकसित की जो सुपर-धीरज संकेतक प्राप्त करने की अनुमति देती है। जैसे ही आप अपनी श्वास पर काम करते हैं, एक व्यक्ति शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर बढ़ाता है। उसका श्वसन केंद्र धीरे-धीरे अभ्यस्त हो जाता है बढ़ी हुई एकाग्रताकार्बन डाइऑक्साइड और कम ऑक्सीजन सामग्री। श्वसन केंद्र का काम सामान्य हो जाता है। श्वास कम गहरी और अधिक दुर्लभ हो जाती है।
साँस लेने के पैरामीटर: साँस लेने की गहराई, साँस लेने की आवृत्ति, साँस छोड़ने और साँस लेने के बीच स्वचालित विराम, नियंत्रण विराम सभी एक फ़ंक्शन के पैरामीटर हैं।
कार्बन डाइऑक्साइड और फलस्वरूप CP की वृद्धि से व्यक्ति को अपने रोगों से मुक्ति मिल जाती है। यह साथ है सेनोजेनेसिस प्रतिक्रियाएं। सैनोजेनेसिस प्रतिक्रिया एक सफाई प्रतिक्रिया है, जब शरीर की कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, दवाओं को हटा दिया जाता है।
नीचे "स्वास्थ्य सीढ़ी" पर, आप देख सकते हैं कि किस सीपी पर कुछ बीमारियां जाती हैं।

ब्रोन्कियल अस्थमा सबसे गहरी सांस लेने वाले लोगों में होता है और सबसे पहले दूर हो जाता है। 60 सेकंड से कम का सीपी होना। उपरोक्त रोगों से बीमार होने की संभावना रहती है। (सूची देखें।)
मानव जाति के इतिहास में चिकित्सा के इतिहास में पहली बार स्वास्थ्य की परिभाषा दी गई।
एक स्वस्थ व्यक्ति कम से कम 60 सेकंड के सीपी वाला व्यक्ति होता है।

उन रोगों की सूची जिनका उपचार Buteyko विधि द्वारा किया जा सकता है

1. सभी प्रकार की एलर्जी:

ए) श्वसन एलर्जी
बी) पॉलीवलेंट एलर्जी
ग) स्वरयंत्र की ऐंठन (आवाज की हानि)
डी) एलर्जी नेत्रश्लेष्मलाशोथ
ई) खाद्य एलर्जी
ई) दवा एलर्जी
छ) झूठा समूह
ज) ग्रसनीशोथ
मैं) स्वरयंत्रशोथ
जे) ट्रेकाइटिस
2. अस्थमाटॉइड ब्रोंकाइटिस
3. ब्रोन्कियल अस्थमा

4. सीओपीडी (पुरानी गैर-विशिष्ट फेफड़ों की बीमारियां):

ए) क्रोनिक ब्रोंकाइटिस
बी) प्रतिरोधी ब्रोंकाइटिस
ग) जीर्ण निमोनिया
घ) ब्रोन्किइक्टेसिस
ई) न्यूमोस्क्लेरोसिस
ई) वातस्फीति
छ) सिलिकोसिस, एन्थ्रेकोसिस, आदि।

5. पुरानी बहती नाक
6. वासोमोटर राइनाइटिस
7. फ्रंटिट
8. साइनसाइटिस
9. साइनसाइटिस
10. एडेनोइड्स
11. पॉलीपोसिस
12. क्रोनिक राइनोसिनुसोपैथी
13. पोलीपोसिस (सेनायल बुखार)
14. क्विन्के की एडिमा
15. पित्ती
16. एक्जिमा, सहित:

ए) न्यूरोडर्माेटाइटिस
बी) सोरायसिस
सी) डायथेसिस
डी) वेटिलिगो
ई) इचिथोसिस
ई) किशोर मुँहासे

17. रेयो की बीमारी (ऊपरी छोरों की वाहिका-आकर्ष)
18. अंतःस्रावीशोथ को खत्म करना
19. वैरिकाज - वेंसनसों
20. थ्रोम्बोफ्लिबिटिस
21. बवासीर
22. हाइपोटेंशन
23. उच्च रक्तचाप
24. वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया (वीवीडी)
25. जन्म दोषदिल
26. आर्टिकुलर गठिया
27. आमवाती हृदय रोग
28. डाइएन्सेफेलिक सिंड्रोम
29. इस्केमिक रोगदिल (आईएचडी)
30. क्रोनिक इस्केमिक हृदय रोग

ए) आराम और परिश्रम एनजाइना पेक्टोरिस
बी) पोस्टिनफार्क्शन कार्डियोस्क्लेरोसिस

31. हृदय ताल विकार
ए) टैचीकार्डिया
बी) एक्सट्रैसिस्टोल
ग) पैरॉक्सिस्मल टैचीकार्डिया
डी) आलिंद फिब्रिलेशन
32. सामान्य एथेरोस्क्लेरोसिस
33. Arachnoiditis (पोस्ट-अभिघातजन्य, इन्फ्लूएंजा, आदि)
34. स्ट्रोक के बाद की स्थिति

ए) पक्षाघात
बी) पैरेसिस

35. पार्किंसनिज़्म (प्रारंभिक रूप)
36. हाइपोथायरायडिज्म
37. अतिगलग्रंथिता
38. बेस्डो रोग
39. मधुमेह मधुमेह
40. मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन
41. गर्भावस्था की विषाक्तता
42. पैथोलॉजिकल रजोनिवृत्ति
43. ग्रीवा कटाव
44. फाइब्रॉएड
45. रेशेदार (फैलाना) मास्टोपाथी
46. ​​बांझपन
47. नपुंसकता
48. गर्भपात की धमकी
49. रेडिकुलिटिस
50. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस
51. एक्सचेंज पॉलीआर्थराइटिस
52. संधिशोथ पॉलीआर्थराइटिस
53. डुप्यूट्रेन सिंड्रोम (हाथों के कण्डरा का संकुचन)
54. गठिया
55. पाइलोनफ्राइटिस
56. ग्लोमेरुलोनेफ्राइटिस
57. निशाचर (बिस्तर गीला करना)
58. सिस्टिटिस
59. यूरोलिथियासिस
60. सभी डिग्री का मोटापा
61. लिपोमाटोआ
62. जीर्ण जठरशोथ
63. क्रोनिक कोलेसिस्टिटिस
64. पित्त संबंधी डिस्केनेसिया
65. पुरानी अग्नाशयशोथ
66. कोलेलिथियसिस
67. पेप्टिक छाला 12 ग्रहणी संबंधी अल्सर
68. स्पास्टिक बृहदांत्रशोथ
69. पेप्टिक अल्सर
70. मल्टीपल स्केलेरोसिस
71. एपिसिपड्रोम (मिर्गी) - ऐंठन सिंड्रोम
72. सिज़ोफ्रेनिया (प्रारंभिक अवस्था में)
73. कोलेजनोज़ (स्क्लेरोडर्मा, सिस्टमिक ल्यूपस सीमांत एरिथेमेटोसस - एसएलई, डर्माटोमायसाइटिस)
74. ग्लूकोमा
75. मोतियाबिंद
76. स्ट्रैबिस्मस
77. दूरदर्शिता
78. विकिरण बीमारी

आपके स्वास्थ्य के लिए श्वास तकनीक प्रोफ़ेसर न्यूम्यवाकिन आई.पी.

इस वीडियो में, इवान पावलोविच न्यूम्यवाकिन ने अपनी राय व्यक्त की विभिन्न तरीकेश्वास और श्वास तंत्र। स्वस्थ साँस लेने के बुनियादी सिद्धांतों और सरल उपचार साँस लेने की तकनीकों के बारे में बात करता है जो आप अपने दम पर और मुफ्त में अभ्यास कर सकते हैं, बिना मेडिकल हॉकर्स की जेब को गर्म किए।