Il bisogno di acqua del corpo. Fabbisogno idrico giornaliero di un adulto: calcolatore online

Ma allo stesso tempo, devi sapere come usarlo correttamente.

La necessità di acqua dipende dalla natura dell'alimentazione e del lavoro, dal clima, dallo stato di salute e da altri fattori. Il fabbisogno idrico medio giornaliero di un adulto che vive in un clima temperato è di 2,5 litri. Di questi, 1–1,5 litri di acqua dovrebbero entrare nel corpo sotto forma di liquido libero (zuppa, tè, composta, ecc.), 1–1,5 litri - da prodotti alimentari e 0,3–0,4 l si forma nel corpo stesso durante i processi metabolici.

Sia il consumo eccessivo che la mancanza di acqua sono ugualmente dannosi per l'organismo. Ad esempio, è stato accertato che la disidratazione, la perdita di oltre il 10% di acqua da parte dell'organismo, ne minaccia la vita, mentre l'assunzione eccessiva di liquidi nell'organismo rende difficile il funzionamento dei reni e del cuore e provoca edema.

È generalmente accettato che con un consumo eccessivo di acqua si crei un carico maggiore sul cuore e sui reni, minerali e vitamine. Quando l'acqua è limitata, la concentrazione di urina aumenta, i sali possono precipitarvi e l'escrezione di prodotti metabolici dal sangue diminuisce. In generale, queste disposizioni sono vere, ma non per tutte le persone. Molto dipende caratteristiche individuali una persona in particolare e la natura della sua dieta.

Non ha senso aumentare o limitare drasticamente l'assunzione di acqua senza indicazioni mediche nella speranza di risultati speciali per il miglioramento della salute. Un aumento dei liquidi nella dieta è raccomandato per le intossicazioni, malattie infettive, alta temperatura corpo, pielonefrite e cistite, urolitiasi, gotta, malattie del fegato e delle vie biliari. La quantità di liquido viene ridotta (insieme alla restrizione sale da tavola) nelle malattie del sistema cardiovascolare, particolarmente accompagnato da edema, nonché obesità, malattie renali con funzione escretoria compromessa.

perdita da parte del corpo un largo numero il liquido è accompagnato da un ispessimento del sangue, che provoca una sensazione di sete. Tuttavia, questa sensazione a volte non coincide con l'effettivo bisogno di acqua, ma è causata dalla secchezza delle fauci da una diminuzione della salivazione. In questi casi può essere sufficiente sciacquarsi la bocca.

Citrico, malico e altri acidi organici contribuiscono ad aumentare la salivazione. Pertanto, è meglio dissetarsi con acqua acidificata con limone o acido ascorbico, acqua con limone o l'aggiunta di succhi acidi di frutta e frutti di bosco, acqua frizzante. Decotti non zuccherati di frutta secca e rosa canina, bevande alla frutta, tè verde, senza grassi bevande a base di latte fermentato. Per placare la sete, l'acqua non deve contenere più dell'1-2% di zucchero. A temperature superiori ai 15 gradi, l'acqua non dona un effetto rinfrescante.

Acqua fredda dopo aver bevuto cibi grassi, porta al fatto che il cibo indugia nello stomaco e bere acqua fredda subito dopo aver mangiato frutta e bacche crude di solito provoca una maggiore formazione di gas e gonfiore. L'acqua potabile o altri liquidi durante i pasti dovrebbero teoricamente rallentare un po' la digestione nello stomaco diluendo succo gastrico. Tuttavia, studi recenti negli Stati Uniti non lo hanno confermato. Ovviamente, molto dipende dalla natura della secrezione gastrica (concentrazione di acido cloridrico ed enzimi) e la composizione degli alimenti.

Tra i popoli paesi diversi Da tempo è praticato bere liquidi ai pasti. Le differenze sono solo nei liquidi utilizzati: acqua, vino diluito o non diluito, kvas, birra, tè, bevande a base di latte acido diluito. Ad esempio, i francesi bevono vino da tavola ai pasti, i cui acidi organici stimolano la digestione, e gli americani - acqua fredda. In Giappone è consuetudine bere il tè prima e durante i pasti.

La questione dell'uso di acqua o altri liquidi durante i pasti dovrebbe essere decisa individualmente. Fanno eccezione le acque minerali alcaline, che le persone sane non dovrebbero bere prima, durante e subito dopo aver mangiato.

L'acqua fredda, bevuta a stomaco vuoto, migliora la funzione motoria dell'intestino, che viene utilizzato per la stitichezza. Pertanto, per chi soffre di questo disturbo, è utile bere un bicchiere di acqua fredda ogni mattina pochi minuti prima di colazione.

Come sapete, il nostro corpo è composto prevalentemente da acqua. molto grande, poiché l'acqua è per noi la componente più importante e integrale. È coinvolto in tutti i processi metabolici e ha un impatto significativo sulla nostra condizione e salute. Ecco perché è necessario prendersi cura della quantità e della qualità sufficienti dell'acqua consumata.

Quale tariffa giornaliera consumo d'acqua?

È generalmente accettato che la norma giornaliera di acqua per una persona sia di 1,5 - 2 litri. Se improvvisamente scopri che stai bevendo meno di questa norma, non dovresti preoccuparti, perché questa norma include non solo l'acqua pura, ma anche il liquido che il corpo riceve con il cibo. Le fonti d'acqua possono essere: vari piatti cucinati sull'acqua (borscht, zuppa), caffè, tè, succhi, latte, frutta, verdura, ecc. L'acqua dovrebbe essere bevuta regolarmente, a brevi intervalli durante il giorno. (6 - 8 bicchieri al giorno).

L'acqua dissolve perfettamente varie sostanze necessarie per il pieno e normale funzionamento di tutti gli organi e tessuti. L'acqua nel corpo umano è costantemente in uno stato dinamico. Con la sua partecipazione, succede quasi tutto processi biochimici e reazioni da cui dipende il metabolismo. Inoltre, l'acqua è un buon sistema di trasporto, con cui tutto nutrienti (vitamine, macro e microelementi) sono distribuiti in tutto il corpo.

L'acqua purifica il corpo dalle tossine e dalle tossine, controlla la temperatura corporea e rimuove anche i sali dal corpo. Lei rende influenza positiva sulla pelle umana (più del 10% dell'acqua cade rivestimento della pelle) . Bevendo abbastanza acqua, la tua pelle sarà sana, elastica e tonica. Questo liquido contribuisce anche alla perdita di peso, poiché dopo l'assunzione di acqua, il metabolismo nel corpo accelera del 20-30%.

Il ruolo dell'acqua nel corpo umano e le sue funzioni:

• rimuove varie tossine e rifiuti dal corpo
• satura l'ossigeno con l'umidità durante la respirazione
• tutto processi metabolici provengono dall'acqua
• controlla la temperatura corporea
• lubrifica le articolazioni
• aiuta ad assorbire vari nutrienti
• è un buon solvente naturale per molte vitamine, macro e microelementi
• protezione e tamponamento degli organi vitali

Parecchi fatti interessanti sull'acqua:

• come più persone beve acqua, più velocemente viene espulsa dal corpo
• una persona può vivere senz'acqua da 3 a 8 giorni
• la perdita di oltre il 10% di acqua può portare alla morte
• l'eccesso di cibo può anche causare disidratazione
• in media, una persona consuma 60 - 70 tonnellate di acqua all'anno
• l'acqua potabile ad alto Ph prolunga la vita da 10 a 20 anni
• l'acqua contribuisce

Acqua prima dell'allenamento:

2 - 3 ore prima dell'inizio dell'allenamento, devi assolutamente bere 400 - 700 ml di acqua. Perché hai bisogno di bere così tanta acqua prima di un allenamento quando puoi portare con te una bottiglia d'acqua e berla mentre vai? Il fatto è che ci vuole un certo tempo per l'assimilazione dell'acqua. Lavorando in palestra, la temperatura corporea aumenta e c'è una forte e rapida sudorazione, l'acqua inizia a lasciare rapidamente il corpo.

Quando avrai sete, il tuo corpo avrà perso il 2-3% di liquidi, il che è abbastanza. E prima che l'acqua che bevi venga assorbita, il corpo perderà ancora più fluido, e questo è, per così dire, dannoso per la salute. Pertanto, è necessario fornire in anticipo al corpo la quantità di acqua necessaria.

Acqua durante l'esercizio:

molto significativo il ruolo dell'acqua nel corpo umano gioca durante l'allenamento, in quanto è necessario per mantenere l'equilibrio idrico desiderato. Come già accennato, l'acqua lascia il corpo molto rapidamente durante l'allenamento. Durante la disidratazione, la quantità di sangue nel corpo diminuisce, il che influisce sulla sua capacità di trasportare ossigeno e tutto ciò, successivamente, influisce sulla produttività dell'allenamento e sulla salute umana.

Per garantire una buona produttività dell'allenamento e una corretta funzione muscolare, è necessario mantenere costantemente i livelli di liquidi nel corpo. Per fare questo, puoi portare con te 1 - 2 litri di acqua e berla a piccoli sorsi durante l'allenamento.

Acqua dopo l'allenamento:

Dopo l'allenamento, durante le successive 2 - 3 ore è necessario bere 500 - 700 ml di acqua per ricostituire le riserve perse.

Conseguenze della mancanza di acqua nel corpo:

al massimo grave conseguenza la mancanza di acqua può essere disidratazione. Cos'è la disidratazione? La disidratazione è una condizione patologica di una persona che si verifica quando il livello dell'acqua nel corpo scende al di sotto del livello prescritto. norma fisiologica. Questo può accadere quando non è sufficiente per entrare nel corpo, oa causa della sua rapida perdita.

Sintomi di disidratazione:

• la persona ha molta sete
• una piccola quantità di urina
• il colore delle urine cambia (diventa molto scuro)
• la persona sta vivendo una grave debolezza
• grave affaticamento
• bassa pressione sanguigna
• polso debole
• perdita di conoscenza

Una persona avrà sete quando l'1 - 2% di acqua (500 - 1000 ml) lascia il suo corpo. La perdita del 10% di umidità dal proprio peso corporeo porta a processi irreversibili nel corpo e la perdita del 20% (7000 - 8000 ml) è fatale. ricordati che assunzione giornaliera di acquaè 1,5 - 2 litri.

Quale dovrebbe essere l'acqua?

Il principale criterio di qualità per l'acqua è il suo Ph. Ph è una misura che mostra il livello di attività degli ioni idrogeno nell'acqua, quantificandone così l'acidità. Il sangue umano ha un Ph che è 7,34 - 7,44. Un tale equilibrio acido-base nel corpo umano è il più favorevole. Possono portare a livelli anormali di Ph nel sangue varie malattie. Per esempio, ambiente acido può provocare malattie come l'artrite, l'osteoporosi e varie malattie cardiovascolari.

Come scoprire il Ph dell'acqua?

Il pH dell'acqua può essere trovato in diversi modi convenienti e semplici. Primo e più in modo semplice acquisterà acqua minerale in bottiglia, che indicano la composizione completa e il Ph dell'acqua. Il secondo modo è utilizzare indicatori speciali (al tornasole, fenolftaleina, sodio benzensolfonato). Si tratta di sostanze organiche che, aggiunte all'acqua, cambiano colore a seconda dell'acidità dell'acqua. Il terzo metodo che utilizza un Ph-metro è un dispositivo speciale che consente di determinare in modo molto accurato l'equilibrio acido-base dell'acqua.

Ora capisci quanto sia importante il ruolo dell'acqua nel corpo umano. L'acqua è vita! Bevi acqua di qualità e sii sano!

Cordiali saluti,

Il corpo umano è composto per l'80% da acqua. Con il suo aiuto, viene eseguito il metabolismo, viene mantenuto l'equilibrio termico e vengono rimosse anche le tossine. Se non c'è abbastanza liquido nel corpo, si verifica disidratazione, che porta a una serie di malattie, tra cui emicrania, malattie cardiache, obesità e altre.

Per evitare ciò, è necessario seguire alcune semplici regole:

1. L'acqua è molto utile da bere al mattino a stomaco vuoto. Questo aiuta il corpo a svegliarsi più velocemente e aiuta anche a rimuovere il liquido stagnante.
2. La sera, invece, i liquidi vanno bevuti il ​​meno possibile, altrimenti al mattino c'è il rischio di gonfiarsi. In questo caso, puoi liberartene bevendo un bicchiere d'acqua (la raccomandazione è paradossale solo a prima vista - infatti il ​​gonfiore è solitamente causato dal rallentamento dei reni; per stimolarli ad una nuova giornata lavorativa , è necessario aggiungere lavoro a loro).
3. L'acqua potabile durante i pasti rende difficile la digestione diluendo i succhi gastrici. Il risultato può essere pesantezza nell'addome. Conclusione: è meglio separare nel tempo l'assunzione di cibo liquido e solido.
4. Durante l'esercizio, assicurati di bere acqua. Aiuta a ripristinare il metabolismo del sale d'acqua e il sudore rilasciato rimuove le tossine dannose dal corpo. Fallo gradualmente, bevendo periodicamente una piccola quantità di acqua durante l'allenamento.
5. E, naturalmente, una persona non può fare a meno del fluido in estate, con il caldo. È importante bere acqua pulita, senza avvelenare il corpo con acqua di bassa qualità e "soda".

Anche la qualità dell'acqua potabile gioca un ruolo importante. Dal momento che l'acqua del rubinetto non è il massimo migliore qualità, è meglio utilizzare filtrati o acquistati non gassati.

Per quanto riguarda caffè e tè, queste bevande non sono adatte per reintegrare l'acqua nel corpo. Il fatto è che la caffeina contenuta nella loro composizione dona vigore, ma allo stesso tempo stimola l'escrezione di liquidi. Pertanto, si consiglia di bere un bicchiere di acqua pulita dopo una tazza di caffè.

Di quanta acqua ha bisogno una persona al giorno

Secondo molti esperti, la norma del consumo di acqua da parte di una persona al giorno è di 1,5 litri. Tra gli istruttori di fitness club, la regola degli "8 bicchieri" è popolare. Tuttavia, è difficile per molti abituarsi a tali norme e alcuni dubitano che un tale spostamento sia uguale per tutti.

E lo fanno bene: importo richiesto l'acqua per tutte le persone è diversa e dipende da molti fattori.

Si ritiene che una persona dovrebbe consumare 2,5-3 litri di liquidi durante il giorno.

Ciò include, oltre a 1,5 litri di acqua potabile pulita, liquido che entra nel corpo con il cibo, comprese composte, succhi freschi e latticini. Inoltre, ogni giorno, nel corpo umano si formano circa 300 ml di liquido a causa di reazioni biochimiche.

Come viene determinata la norma di acqua potabile per persona al giorno?

Come determinare la quantità di acqua necessaria

Come accennato in precedenza, ci sono molti fattori che devono essere guidati per scoprire quanta acqua dovrebbe bere una determinata persona al giorno.

I principali sono:

1. Identita `di genere. Poiché gli uomini hanno più tessuto muscolare, che consiste per il 70-80% di acqua, rispetto alle donne, il loro fabbisogno di liquidi è maggiore e ammonta a 2 litri. Nelle donne, la sudorazione è inferiore rispetto agli uomini, quindi l'assunzione media giornaliera di acqua per loro è di 1,5 litri.
2. attività e peso corporeo. fabbisogno giornaliero una persona nell'acqua aumenta se è attivamente coinvolta nello sport o nel lavoro fisico: può raggiungere i 3 litri o anche più.
3. Inoltre, il consumo di acqua richiesto viene regolato in base al peso di una persona: sono necessari 30-40 g di acqua per 1 kg. Per coloro che praticano sport, esiste uno speciale programma americano per bere. In accordo con esso, durante l'allenamento ogni 15-30 minuti è necessario prendere 3-5 sorsi d'acqua. E alla fine dell'allenamento, è consigliabile bere la quantità di acqua corrispondente al dimagrimento.
4. Stagionalità. Naturalmente, in inverno, il corpo richiede molta meno acqua che in estate. Ma anche se non vuoi assolutamente bere, questo deve essere fatto per evitare la disidratazione, i cui segni sono sonnolenza, debolezza, unghie fragili, pelle secca.

Per sentirsi bene in estate, è necessario reintegrare costantemente la mancanza di umidità. Consumo di acqua necessario per il supporto Bilancio idrico, aumenta con l'aumentare della temperatura dell'aria. Quindi, se a 21 ° C al giorno hai bisogno di 1,5 litri di acqua, allora a 32 ° C - 3 litri.

La norma del consumo giornaliero di acqua è di 30 millilitri per chilogrammo di peso corporeo. Questa è una cifra media che richiede un aggiustamento individuale. I requisiti di fluidi sono interessati esercizi fisici, temperatura dell'aria, stato di salute.

Durante lo sport, una persona suda, respira rapidamente. Un'intensa perdita di liquidi richiede un reintegro.
Per un ciclo di esercizio di dieci minuti sono sufficienti 1,5-2,5 bicchieri d'acqua. La corsa per 1-1,5 ore richiede 3-4 bicchieri. Il volume del fluido aggiuntivo è influenzato dalla quantità di umidità escreta attraverso la pelle, dal tipo e dalla durata delle lezioni. Speciale bevande sportive contengono sodio - riduce il rischio di iponatriemia, che è pericolosa per la vita. Reintegra la perdita di liquidi durante e dopo l'esercizio.

Clima

Con tempo caldo e umido, una persona suda più intensamente: aumenta l'assunzione giornaliera di liquidi di 500 ml. Porta con te una bottiglia d'acqua, bevi quando hai sete. In inverno, l'aria diventa secca a causa delle batterie del riscaldamento centralizzato: è necessaria una presa d'acqua aggiuntiva. In montagna (a un'altitudine superiore a 2,5 km), la respirazione diventa più frequente, la minzione aumenta - l'apporto di umidità nel corpo si esaurisce.

Malattie

Una maggiore assunzione di acqua è indicata per vomito, diarrea, febbre, malattie delle vie urinarie.

Cibo

La qualità, la composizione, il volume del cibo determinano il numero di bicchieri necessari per mantenere l'equilibrio idrico. Un vegetariano ha bisogno di meno acqua pulita in più rispetto a un carnivoro. Bere acqua durante i pasti e prima di coricarsi ubriachezza per sbarazzarsi della mattina non ha avuto mal di testa.

Come capire che il corpo beve poco?

• Irritabilità, depressione, riduzione delle prestazioni: la produzione di energia rallenta a causa dell'insufficiente nutrizione delle cellule.
• Problemi con tratto gastrointestinale. ridotta regime di bere fa sì che il corpo ridistribuisca i liquidi "in ordine di importanza": l'acqua viene assorbita dallo stomaco e dall'intestino e reindirizzata al cervello, al cuore, al fegato. Le masse fecali vengono disidratate e compattate. È difficile muoversi attraverso l'intestino e lo svuotamento, devi prendere un lassativo. La produzione di succo gastrico rallenta, la digestione peggiora.
• Pressione crescente. Un aumento della viscosità del sangue porta a distonia vegetativa-vascolare, ipertensione.
• Male alla testa.
• Peso in eccesso. La mancanza di acqua riduce il tasso metabolico, i depositi di grasso vengono lentamente convertiti in energia. La sete è confusa con la fame: un bicchiere d'acqua viene sostituito con un pasto.
• Insonnia. Di notte, il corpo rilascia l'umidità. La disidratazione interrompe il sonno: la funzione cardiaca, la termoregolazione e l'eliminazione delle tossine sono difficili.
• Edema.
• Saturato giallo e l'odore pungente dell'urina del mattino.
• Odore sgradevole di secrezioni cutanee.
• Capelli secchi, pelle senza vita - ridotto afflusso di sangue.

Che acqua bere?

Consumare H2O pura tra i pasti. Il corpo spende gli sforzi e le riserve d'acqua per filtrare il liquido che arriva nella composizione di bevande (caffè, tè, succhi), frutta, zuppe, verdure. Il risultato è un solvente senza impurità, adatto ai processi chimici.
Fattori che influenzano i benefici dell'acqua
1. Contenuto di cloro e metalli pesanti. Una soluzione economica al problema è la filtrazione dell'acqua del rubinetto.
2. Contenuto minerale. L'H2O distillato rilascia sali benefici. L'acqua minerale salata aumenta il rischio di urolitiasi (assunta in corsi indicazioni mediche).
3. Danno acqua bollita – questione controversa. Il liquido dopo il trattamento termico è chiamato "morto", poiché la struttura naturale viene distrutta.
4. È utile bere acqua "grezza" di sorgente, di pozzo (dopo ricerca di laboratorio composizione).

La lotta contro l'eccesso di peso

Quando si beve abbastanza acqua, il metabolismo accelera del 3%, il che aiuta a perdere peso. L'acqua dà una sensazione di sazietà. È più facile per una persona a dieta "avvicinarsi" al pasto successivo senza fare uno spuntino.

• Bere acqua a temperatura ambiente. Il liquido freddo sposta il cibo nell'intestino dallo stomaco 20 minuti dopo aver mangiato: il corpo è di nuovo affamato. Questa tecnica viene utilizzata nella ristorazione pubblica, quando al fast food vengono offerte bevande con ghiaccio.
• Un bicchiere d'acqua 20-30 minuti prima di un pasto ridurrà l'appetito: la quantità di cibo consumato diminuirà fino a 2 volte.
• Aumenta gradualmente l'assunzione giornaliera.
• Sostituisci alcune delle tue solite bevande con acqua pulita. Per aggiungere sapore, aggiungere limone, arancia, lime.

Troppa acqua fa male

• Sbiadimento sali utili e minerali.
• Feci molli: l'intestino non assorbe l'acqua in eccesso, che passa attraverso.
• per colpa di carico aumentato Le angiotensine vengono rilasciate ai reni, che aumentano la pressione sanguigna. Conseguenze: insufficienza cardiaca, aterosclerosi.
• Edema. Il fluido che i reni non hanno avuto il tempo di elaborare si accumula nello spazio intercellulare.

La normale quantità di acqua consumata è un indicatore individuale. Seguendo sconsideratamente le norme raccomandate negli articoli su modo sano la vita, il bere con la forza, un forte aumento dell'assunzione giornaliera di liquidi non danno il beneficio desiderato, ma danno. Per rimanere idratato, ascolta il tuo corpo: bevi acqua pulita quando hai sete.

L'acqua è l'elemento più importante dell'esistenza. E le basi della vita umana. La sua importanza per il corpo umano non può essere sopravvalutata. Svolge un ruolo importante nel metabolismo, nella termoregolazione del corpo, il nostro corpo è costituito da più di 2/3 di acqua. La perdita di acqua nel corpo nella quantità di solo l'8-10% del peso corporeo porta a pesanti cambiamenti condizioni di salute e persino la morte. Ecco perché è così importante consumare una quantità sufficiente di liquidi e reintegrare le perdite nel corpo in modo tempestivo. In medicina, non per niente esiste una cosa come la velocità giornaliera di consumo di acqua: questa è la quantità di liquido necessaria per il normale funzionamento del nostro corpo. Quindi quanta acqua dovresti bere al giorno?

La norma giornaliera dell'acqua per ogni persona è individuale. Infatti, un'unica norma dell'acqua per tutti non è definita e non può esserlo, poiché il corpo di ogni persona è unico e il fabbisogno di una certa quantità di acqua da parte di ciascuno può essere diverso. Dipende dallo stile di vita di una persona, dalla sua dieta, dal modo di lavorare, dal clima, dallo stato di salute e da molti altri fattori.

L'assunzione media giornaliera di acqua è di 1,5-3 litri. Allo stesso tempo, una persona riceve quasi la metà di questa norma dai componenti liquidi della sua dieta (tè, zuppa, composta, borscht, ecc., normale acqua potabile). Il resto lo deve "prendere" con la sua stessa acqua. Ma non esagerare e dimenticare che anche l'acqua in eccesso è dannosa. Il liquido in eccesso viene costantemente escreto dal corpo, il che significa che se bevi troppo, crei un carico elevato sui reni, insieme all'acqua dal corpo viene lavata via minerali utili il tuo sangue è troppo fluido.

Se non c'è abbastanza acqua nel corpo, ciò può portare alla deposizione di sali, disturbi metabolici e complicazione dell'escrezione di sali e prodotti metabolici dal corpo e possono accumularsi come tossine.

Tuttavia, lì condizioni patologiche corpo quando hai bisogno di bere più acqua:

• malattie infettive (germi e virus vengono escreti dal corpo con l'urina)
• vomito e diarrea gravi (questi portano a disidratazione patologica e perdita di sali)
• tossicosi nelle donne in gravidanza
• calcoli renali e vescicali
• malattia del fegato

Natura organizzata corpo umano così che con la mancanza d'acqua proviamo disagio, sete, vogliamo bere. Questo è il modo in cui il corpo regola il bisogno di acqua e ci ricorda di reintegrare l'apporto di liquidi del corpo.

Qual è il modo migliore per placare la tua sete

Innanzitutto l'acqua, ovviamente. Acqua potabile ordinaria, depurata con filtro, imbottigliata, artesiana, sorgiva, minerale, appena gassata.

Molto bene al caldo disseta l'acqua con il limone. Puoi anche bere bevande alla frutta, composte. Vale la pena ricordare che i benefici dell'acqua saranno massimi se si rispetta la norma del suo utilizzo.

Come bere l'acqua correttamente

Ogni persona sulla Terra, per mantenere la propria salute, bellezza e giovinezza, deve aderire ai requisiti fisiologici per il consumo di acqua. Altrimenti, ci saranno disidratazione cronica e molti problemi di salute. Ricorda che la mancanza di acqua è la causa del numero schiacciante di malattie.

Assunzione giornaliera di acqua per un adulto persona sana la build media è di 2,5-3 l / giorno. È necessario per il sano funzionamento del corpo. Il concetto di questa norma include: acqua normale (preferibilmente filtrata), acqua minerale naturale potabile, acqua con limone, tè verde(1 litro).

Liquidi e bevande che favoriscono la disidratazione: tè nero, caffè, alcol, birra, soda.

Prendi l'abitudine di fare "pause acquatiche" durante il giorno - ricevimenti obbligatori acqua 250 - 500 ml di acqua, da bere lentamente, a piccoli sorsi. Uno di questi ricevimenti dovrebbe essere al mattino.

• L'acqua va bevuta al mattino subito dopo il risveglio per eliminare la disidratazione causata da un lungo sonno.
• L'acqua dovrebbe essere bevuta prima dei pasti momento ottimale- 30 minuti prima dei pasti). Questo preparerà tratto digestivo, soprattutto per chi soffre di gastrite, bruciore di stomaco, ulcere, colite o altri disturbi digestivi.
• L'acqua dovrebbe essere bevuta ogni volta che hai sete o fame, anche mentre mangi.
• L'acqua dovrebbe essere bevuta 2,5 ore dopo aver mangiato per completare il processo di digestione ed eliminare la disidratazione causata dalla rottura del cibo.
• L'acqua dovrebbe essere bevuta prima dell'allenamento per creare una scorta di acqua libera per la sudorazione.

Tutto questo è incluso nel volume igienico dell'acqua. Il liquido assunto durante il giorno deve essere a temperatura ambiente, quindi viene assorbito meglio.

Per gli atleti è previsto un regime di consumo leggermente diverso: durante l'allenamento, ogni 10-15 minuti è necessario bere 200 ml di acqua, che può essere leggermente salata o acidificata con limone. Si dovrebbe ottenere almeno 1 litro d'acqua all'ora, oltre alla razione giornaliera standard.