Pravilna prehrana tijekom trudnoće. Pravilna prehrana u postu: bit i značajke

Dobra i pravilna prehrana smatra se ključem za sprječavanje zdravstvenih problema. Stoga je važno znati što je moguće, a što se ne preporuča uključiti u prehranu. Osim toga, kako bi se izbjegle razne bolesti, potrebno je promatrati osnovne.

Osnovni principi zdrave prehrane

Zdrava prehrana temelji se na sljedećim principima:

Dio veličine šake smatra se optimalnim za osobu. Ovaj princip pomaže u stabilizaciji ravnoteže hormona, regulira apetit.

• Uključivanje u prehranu raznih proizvoda, koji također uključuju korisnih elemenata u tragovima i .
• Higijena prehrane (pažljivo žvakanje, polako).
• Izbjegavanje prejedanja.

Za pravilnu prehranu važno je pridržavati se potrošnje potrebne količine vode. Važan je čimbenik u normalnom radu ljudsko tijelo. Dnevna doza vode treba biti najmanje dvije litre. Preporučljivo je započeti jutro s čašom vode. To doprinosi normalna operacija gastrointestinalnog trakta. Za pripremu za asimilaciju hrane, također se preporuča popiti šalicu čista voda prije jela. Međutim, hranu se ne smije ispirati, jer to izaziva smanjenje proizvodnje. želučana kiselina te stoga usporava probavu.

Pročitajte također:

Kako strnište učiniti debljim i ljepšim

Ograničenje štetnih proizvoda u prehrani pomoći će izbjeći mnoge probleme u radu organa i njihovih sustava. Poželjno je da takvih sastojaka uopće nema u dnevnom jelovniku. Brza hrana se smatra posebno štetnom za tijelo. Stoga se grickalice trebaju sastojati od zdravih sastojaka.

Jelo treba obaviti nekoliko sati prije odlaska u krevet. Optimalno vrijeme- dva sata prije spavanja. Kasnije jedenje ometa pravilan odmor tijela. U ovom trenutku nije preporučljivo razgovarati, gledati TV ili čitati. Unatoč tome, večera bi trebala biti lagana.

Zdrava prehrana uključuje i korištenje biljne hrane. Najkorisnije su voće, povrće, začinsko bilje koje raste na području gdje osoba živi. Ovaj princip je temelj pravilne prehrane.

Zdrava prehrana uključuje blagotvorno za tijelo proizvodi. Ovi pripadaju:

Važno je to zapamtiti za zdrava prehrana hranu od ovih proizvoda treba pravilno pripremiti. I ne zaboravite da zelje, bobičasto voće, povrće, voće treba jesti svježe što je češće moguće.

Malo je vjerojatno da netko nije čuo mudrost da "večeru treba dati neprijatelju". Nećemo biti tako kategorični. Hoće li odbiti večernji obrok, svatko može sam odlučiti, ali ne isplati se prigristi neposredno prije odlaska na stranu. Uostalom, tijelo neće imati vremena probaviti ovaj obrok prije spavanja, ali noću će se svi procesi u njemu odvijati mnogo sporije. Kao rezultat toga, bit će kotlet s krumpirom ili ribom i rižom neprobavljeni visjeti do buđenja. Što nije na najbolji način utjecat će na zdravlje.

Stoga nutricionisti savjetuju večeru barem 4 sata prije spavanja s razlogom. Činjenica je da se tijekom tog razdoblja hrana u cjelini probavlja i djelomično apsorbira. Ali čak i ako se vaša večera održava u preporučeno vrijeme, trebali biste biti oprezni s odabirom proizvoda za nju. Poslijepodnevna aktivnost probavni sustav smanjena, jetra žučni mjehur, gušterača počinje raditi sporije nego tijekom dana. Sve se to mora uzeti u obzir. I odustani od teških, visokokaloričnih, masnih, začinjenu hranu. Ugljikohidrati se također ne preporučuju, posebno lako probavljivi (bijeli kruh, šećer, slatko voće, kolači i sl.), međutim, od složeni ugljikohidrati u obliku žitarica i krumpira, također je bolje odbiti. Navečer tijelo vrlo slabo obrađuje glukozu, stoga je sve slatko također zabranjeno, nažalost, morate biti oprezni sa svježim voćem i sušenim voćem.

Lepinje

Šećer i brašno najvišeg kvaliteta - sve to vrlo brzo podiže razinu šećera u krvi, ali nakon ove slatke pite i on brzo opada i želite jesti s nova snaga. Osim toga, to je rafinirana hrana koja se prvenstveno taloži na bokovima. U njima nakon industrijske obrade ne ostaje ništa korisno, a glukoza i škrob - koliko god želite.

crveno meso

Pogotovo pržena, ali pečena ili kuhana također se ne isplati. Činjenica je da crveno meso sadrži veliki broj tirozin, koji povećava razinu adrenalina. Stoga ga je najbolje jesti ujutro, do navečer će se razina adrenalina normalizirati i možete mirno spavati. Bijela perad i nemasna riba mogu se preporučiti kao lagana proteinska komponenta večere.

Dimljeno meso i kobasice

Dimljeno meso, kuhana i sirova dimljena kobasica, kuhana svinjetina i druge dobrote sadrže aminokiselinu teramin. Povećava proizvodnju norepinefrina, tvari odgovorne za proizvodnju živčanih impulsa. Njegov višak uzbuđuje naš mozak, ne da nam zaspati. Ne kažu da je dimljeno meso previše masno i štetno.

Riža

Obično jedemo rafiniranu rižu. I predobro se upija. Ima puno škroba i, sukladno tome, brzih ugljikohidrata. Zato je poslijepodne bolje odbiti rižu i druge žitarice.

Čokolada

Čak će i mali komadić tamne čokolade u popodnevnim satima velika šteta kako za mršavljenje tako i dobro zdravlje. Prvo, ima previše šećera, odnosno brzih ugljikohidrata, a kao drugo, sadrži kofein. Dakle, čokoladu, kao i druge slatkiše, preporučujemo jesti samo ujutro.

orasi

Vrlo su kalorični i vrlo masni. Razmislite o tome, šaka orašastih plodova sadrži i do 600 kcal. Ovo je više od polovice dnevne prehrane za mršavljenje. Oni koji nisu na dijetama trebali bi ipak izbjegavati orašaste plodove. U njima ima previše masti (iako korisne), za zadnji obrok u danu – ne previše zdrava i lako probavljiva hrana.

slatko voće

Grožđe, marelice, breskve, lubenice, dinje - zdrava hrana, ali sadrže puno šećera, brzih ugljikohidrata. Stoga ih je preporučljivo odbiti navečer i jesti samo ujutro. Također je bolje ne jesti suho voće.

Istina, ako smatrate da nije u vašoj moći navečer odbiti desert, bolje je grožđe od kolača.

Hren i senf

Hren i senf, odnosno ljuti umaci na njihovoj osnovi, ono su što tjeraju na dobar i dugotrajan san. Također, u poslijepodnevnim satima gastrointestinalnog trakta nije tako aktivan i možda se neće moći nositi s njim začinjene hrane, a to može uzrokovati žgaravicu i druge neugodne osjećaje.

Kiseli krastavci

Slano i ukiseljeno povrće preteško je za želudac, često izaziva žgaravicu, koja se može pokriti čak i ne odmah nakon večere, već tek kad odete u krevet.

Brza hrana

To se podrazumijeva, ali na popis ćemo ipak uvrstiti hamburgere i ostalu “brzu hranu”. Takvi proizvodi su vrlo masni, slani, često začinjeni, imaju puno šećera. Masni kotleti na kiflice preliju se slatkim umakom. Općenito je vrlo štetno, a još više navečer. Težak želudac, barem, osiguran vam je cijelu noć.

Što možete jesti navečer

Za večeru su nam na raspolaganju: razne ribe (po mogućnosti ne previše masne), rakovi i mekušci, bijelo meso peradi, zec, gotovo svo povrće, mliječni proizvodi, jaja, nezaslađeno voće. Što se tiče volumena, pojedena porcija za večeru ne smije biti veća od dva dlana sklopljena u čamcu.

Postoji mnogo mitova i znakova povezanih s trudnoćom. Vrlo često donose mnogo neugodnosti i samim trudnicama, komplicirajući im život. Mnogi mitovi povezani su s prehranom trudnica. Često možete čuti savjete da jedete za dvoje, ili, obrnuto, idite na dijetu kako beba ne bi postala prevelika. Mnoge zablude povezane su s upotrebom određenih proizvoda, poput čokolade ili slatkiša.

Kako ne bi brinula o svojoj prehrani i tako ne bi stvarala nepotreban stres svom tijelu, svaka bi žena trebala naučiti kako se pravilno hraniti u ovom trenutku i prije trudnoće. Zapravo, nema ništa teško u planiranju prehrane trudnice, samo trebate pokušati dati svom djetetu sve što vam treba i ne dati previše. A kako to učiniti, pokušat ćemo shvatiti.

Pravilna prehrana u trimestrima

Svako tromjesečje trudnoće ima svoje karakteristike. U prvom tromjesečju našom prehranom dominiraju mučnine. Sretnice, koje ova sudbina ne trpi, mogu se radovati početku trudnoće. Ostali moraju svesti unos hrane na minimum, nastojati jesti malo po malo, što lakšim obrocima bez izraženog mirisa. Bolje je u tom razdoblju dati prednost žitaricama, voću, povrću, morate jesti malo mesa i piti dovoljno tekućine kako biste izbjegli dehidraciju.

U drugom tromjesečju mučnina nestaje i ženu čeka još jedan nevidljivi neprijatelj - pojačan. U tom razdoblju vrlo je važno osigurati se dobra prehrana bez prejedanja. Budući da beba počinje aktivno rasti, treba mu sve više vitamina i hranjivim tvarima. Žena bi u tom razdoblju trebala jesti više mesa, povrća i voća. Važno je jesti hranu bogatu željezom, kao što su jetra, heljda, jabuke, rajčice.

Što se trudnoća dalje razvija, veća je vjerojatnost pojave edema Unos soli mora biti strogo ograničen. Povećani trbuščić u trećem tromjesečju često izaziva žgaravicu. U tom razdoblju važno je jesti malo po malo i dati prednost namirnicama s alkalnom reakcijom, kao što su svježi sir, meko kuhana jaja, kuhano meso, riba, perad, parni omleti, sušeni bijeli kruh.

Još jedna smetnja trudnica vezana uz prehranu je zatvor.. Da biste ih izbjegli, važno je jesti kiselo mliječne proizvode, sušeno voće kuhano na pari, salate od sirovo povrće(ako nema žgaravice), kuhani kupus i cikla. Vrlo je važno da količina primljene hrane bude dovoljna. Jedite više niskokalorične hrane bogate vlaknima.

Koliko tekućine trebate piti tijekom trudnoće?

Tekućine tijekom trudnoće također su legendarne. Netko savjetuje piti, netko obrnuto - ograničiti unos tekućine kako ne bi izazvao izgled. moderna medicina Kaže da treba piti, ali umjereno. Trudnica treba piti najmanje 2 litre tekućine dnevno. Upravo voda pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i sprječava nastanak bubrežnih kamenaca.

Treba popiti malo, nekoliko gutljaja, i odabrati pravo piće. Jasno je da slatku raznobojnu sodu treba isključiti iz prehrane. Najbolje popiti obična voda. Ako želite nešto ukusnije, onda možete odabrati sok, ali ga treba razrijediti vodom 1: 1, a istovremeno sok treba biti prirodan i ne baš sladak.

Mnogo je pitanja u vezi s upotrebom napitaka s kofeinom tijekom trudnoće. Crnu kavu je bolje odbiti tijekom trudnoće, ali ako je žena navikla na to, bolje je to učiniti postupno ili piti ne više od 1-2 šalice dnevno, postupno smanjujući njezinu snagu. Čaj, i crni i zeleni, može se konzumirati u razumnim granicama, šalica-dvije dnevno neće škoditi. Ali to ne znači da možete popiti dvije šalice svakog pića - Ne možete piti više od dvije šalice kofeinskih pića dnevno.

Često se savjetuju uobičajeni čajevi umjesto biljnih čajeva. Činiti ovo se ne isplati. Razlog - mnoge biljke su abortivne i žena toga možda nije svjesna. Na primjer, voljeni hibiskus, kojeg poznajemo kao hibiskus, upravo je takva biljka.

Trebate li jesti za dvoje?

Vrlo često se trudnicama savjetuje da jedu za dvoje. Naravno, to ne znači da je potrebno odmah nasrnuti na hranu, udvostručavajući porciju. Stvarno, potreba za energijom u trudnice raste, ali ne odmah udvostručena, već postupno. Stoga uopće nije potrebno povećavati veličinu porcije, potrebno je samo pratiti kvalitetu hrane.

Smatra se da bi trudnica u prosjeku trebala unositi 2,5 tisuća kcal dnevno. Ali ovo je prosječna brojka, nekome treba malo više, a nekom manje. Zato važno je usredotočiti se na razvoj bebe i dobrobit majke, kao i kontrolirati debljanje. Osim toga, morate paziti što jedete. Hrana bi trebala imati dovoljno svih osnovnih nutrijenata, poput masti i ugljikohidrata. I u drugoj polovici trudnoće bit će potrebno više proteina, ali će se morati smanjiti unos ugljikohidrata. To se posebno odnosi na slatkiše i brašno.

Ako postoji stalna želja da se nešto žvače, bolje je prošetati ili žvakati povrće. Mnoge djevojke si dopuštaju prejedanje tijekom trudnoće, vjerujući da ova beba želi jesti. Tada se pretvara u dug i težak pad. višak kilograma.

Je li potrebno uzimati ljekarničke vitamine?

Vrlo često u literaturi možete pronaći preporuke za uzimanje vitamina tijekom trudnoće. U većini slučajeva ova je literatura ili iskreno zastarjela ili su je izdali sami proizvođači vitamina. Danas postoji nekoliko stajališta o unosu vitamina. Jedan od najnovijih i najraširenijih pogleda na svijetu je to samo treba uzeti folna kiselina i to samo u fazi planiranja i u prvom tromjesečju.

Što je s ostalim vitaminima? Često se preporučuju za korištenje u drugom i trećem tromjesečju. Ali zapravo, ako je žena uspjela zatrudnjeti i prenijeti trudnoću na pola, ona najvjerojatnije nema izražen beri-beri. Ako žena može sebi kupiti skupo vitaminski kompleks za trudnice, onda si i ona najvjerojatnije može priuštiti normalno jelo. U svakom slučaju, dobra prehrana puno je zdravija od uzimanja sintetskih vitamina.

Postoji još jedan problem vezan uz uzimanje vitamina – njihovo je predoziranje iznimno opasno.. Na primjer, predoziranje tijekom trudnoće može dovesti do poremećaja formiranja srca fetusa. Višak nekih vitamina izlučuje se iz tijela bez štete za njega, ali istodobno se povećava opterećenje sustava za izlučivanje. Jedan zaključak - s beriberi, koji se ne može izliječiti pravilnom prehranom, potrebni su vitamini, ali samo na preporuku i pod nadzorom liječnika. To moraju biti vitamini za trudnice, koji sadrže vitamin D i elemente u tragovima. Samostalno imenovanje vitamini "za svaki slučaj" su kontraindicirani.

Koje su opasnosti hrane tijekom trudnoće

Prejedanje tijekom trudnoće vrlo je opasno, osobito u drugoj polovici. U ovom trenutku, jetra žene nosi povećano opterećenje, a prejedanje ga još više povećava. Tijelo na to može reagirati svim znakovima intoksikacije. Stoga, prejedanje može dovesti do slabosti i povraćanja. Tijekom povraćanja često se javljaju grčevi želuca i drugih organa, što može dovesti do prijevremenog poroda.

Vrlo je važno isključiti previše slanu hranu iz prehrane. Obilje soli izaziva venska kongestija i pojava edema. A to je vrlo opasno, osobito u drugoj polovici trudnoće. Također, nemojte nasrtati ni na kakvu egzotiku. To može izazvati poremećaj gastrointestinalnog trakta ili alergijske reakcije. Najranije povrće i voće također nisu najbolji izbor za trudnicu - mogu sadržavati mnogo štetnih kemijske tvari od gnojiva i sredstava za tretiranje biljaka.

Važno je izbjegavati sve jake alergene tijekom trudnoće. To ne znači da se moraju potpuno isključiti, samo ih nemojte zlostavljati - jedna ili dvije čokolade neće štetiti, ali pet ili šest mogu izazvati alergijska reakcija ili uzrokovati razvoj alergija kod bebe nakon godinu dana rođenja.

U trudnoći je bolje jesti prema osjećaju gladi, a ne prema rasporedu, jer s vremenom potreba za hranjive tvari može se promijeniti i stari raspored više neće biti relevantan. Bolje je ograničiti jelo nakon 19.00, možete piti kefir ili jogurt, jesti nešto nekalorično i lagano.

Važno je jesti polako, ne žuriti, dobro žvakati hranu. Vrlo je važno udobno sjediti. Često trbuščić podupire želudac i ometa normalan unos hrane, tako da možete jesti u bilo kojem položaju – samo ako vam je ugodno. Čim nestane osjećaj gladi, obrok se mora prekinuti.

Bolje je odrediti prioritete jednostavni proizvodi koje su jele naše pra-prabake. Priprema svega je također jednostavna - kuhajte, vinite, pecite. Ne treba jesti složene salate s gomilom egzotičnih sastojaka, sushi, voće iz dalekih zemalja i sve ono što je naše tijelo naučilo probaviti relativno nedavno.

I posljednje pravilo - ako ne možete, ali stvarno želite, onda to možete učiniti malo. Zapamtite – trudnice se ne bi trebale brinuti i osjećati nesretno ako ste sigurni da su slatkiši, pita, jagode itd. usrećit će vas – dopustite si samo malo. Zapamtite – ne za vas.

Pokušajte jesti 5-6 puta dnevno s razmakom od 2-3 sata između obroka. Tako nećete moći ogladniti. Vaše tijelo će uvijek imati "gorivo". A primjenom ovog principa prehrane moći ćete poboljšati metabolizam, što je dobro za otklanjanje grešaka u probavnom sustavu i za mršavljenje.

Frakcijska prehrana podrazumijeva manje porcije. Prvo pokušajte smanjiti porciju za 1/3. Zatim poslušajte osjećaje, eksperimentirajte, možda će vam polovica originalnih veličina posluživanja biti najoptimalnija.
Neki pobornici pravilne prehrane uzimaju 200 grama hrane kao optimalnu jedinicu za posluživanje. No, ovo ipak nije idealno rješenje: 200 g orašastih plodova je previše i zadovoljavajuće, ali 200 g rajčice je malo i malo kalorija. Kvaliteta hrane (kalorije, nutritivna svojstva i probavljivost) važnija je od same njegove težine. Pronaći najbolju veličinu porcije za sebe možete samo iskustvom, ali stari dobri savjet o napuštanju stola lagano (!) gladnim ima smisla. Bolje je da je zadnji obrok najlakši u svim aspektima (kalorični sadržaj, probavljivost, posluživanje). Ponekad je bolje samo popiti kefir 1-1,5 sati prije spavanja.

Ujutro je metabolizam brži nego tijekom dana, a još više navečer, pa si u ovo doba dana možete priuštiti obilnije jesti. Skuhajte kašu, poput zobenih pahuljica, napravite omlet ili samo skuhajte jaja, jedite laganu salatu od rajčica, krastavaca i svježeg začinskog bilja. Jutarnju prehranu možete diverzificirati tjesteninom od durum pšenice, divljom rižom ili rižinim rezancima. Inače, ako volite jesti slatkiše, onda je bolje to učiniti ujutro, dok je metabolizam brz („večernji“ slatkiši se talože u obliku viška kilograma).

Povrće i voće bogato je vitaminima, mineralima i ugljikohidratima, štiti od srčanih i krvožilnih bolesti, nezaobilazna je komponenta antikancerogene prehrane, a ima i antioksidativna svojstva te sudjeluje u detoksikaciji organizma.
Povrće je dobro i zbog toga što se značajan dio energije dobivene iz njega troši na vlastitu probavu, odnosno vjerojatnost ozdravljenja kada ga jedete je minimalna. Povrće je najbolje jesti sirovo ili kuhano na pari. Vrijedi ih jesti za ručak ili popodnevni međuobrok.
Za večeru možete pripremiti i laganu salatu od povrća, ali voće je bolje ne jesti navečer. Mnogi od njih sadrže veliku količinu kiselina, nadražujući želudac, osim toga, kiselo i slatko-kiselo voće pobuđuje apetit, a škrobno, na primjer, banana, vrlo je kalorično. U idealnom slučaju, voće treba konzumirati u 11-12 sati, preporučeno kasno dopušteno vrijeme je 17,00 sati.

Ako niste vegetarijanac, onda vam je nedvojbeno važno pitanje "mesa". Uz pravilnu prehranu, meso se može i treba jesti, ali pokušajte masno meso zamijeniti nemasnom teletinom ili filetima peradi. Ograničite se u upotrebi dimljenog mesa, kobasica, prženog mesa. Pokušajte meso kuhati na pari, peći ili kuhati. I zapamtite porcije. Meso je najbolje jesti za vrijeme ručka, idealno uz mesnu ili povrtnu juhu. Odaberite povrće za ukras!

Mliječni proizvodi sadrže masti, proteine, ugljikohidrate, minerali i vitamini koji su potrebni našem tijelu. Pijte mlijeko, kefir i fermentirano pečeno mlijeko, jedite prirodni svježi sir.
Birajte srednje i nisko kaloričnu hranu. Prehranu svakako obogatite tvrdim sirom s niskim postotkom masnoće. Ali korištenje kiselog vrhnja i vrhnja bolje je držati pod strogom kontrolom, pogotovo ako želite pratiti lik.
Mliječne proizvode je bolje jesti tijekom drugog doručka i prije spavanja (neka uz zadnji obrok uvijek popijete čašu kefira).

Održavanje normalnog bilanca vode u tijelu je važan zadatak koji zahtijeva samokontrolu. Postoji jednostavna formula za određivanje osobne količine vode. Samo podijelite svoju trenutnu težinu s 20. To jest, ako imate 60 kg, trebate piti oko 3 litre vode dnevno, ali opet! Sve je individualno i zahtijeva konzultaciju s liječnikom.
Razdvojite ga prema broju čaša vode koje trebate popiti dnevno. Pokušajte piti većinu vode ujutro. Imajte na umu: morate piti polako, u malim gutljajima, voda treba biti sobne temperature. Prva čaša vode trebala bi biti 15 minuta prije doručka. Na taj način budite tijelo i pripremate ga za posao koji je pred vama – probavu prvog obroka.

Usput, možete malo dodati u vodu sok od limuna: Sadrži tvari koje razgrađuju masnoće, pomaže u ubrzavanju metabolizma i ima moćna antioksidativna svojstva.

Neki ljudi ujutro dodaju žlicu meda, tvrdeći da je to najbolje piće za početak dana. Ako volite i jedete med, zašto ga ne probati?!

pravoslavni post Ovo su dani kada se ljudi čiste duhom. Ali istovremeno se čisti i tijelo, jer u svakom čovjeku sve mora biti čisto – i duša, i tijelo, i misli. U danima posta morate paziti na svoje psihofizičko stanje. Osoba koja je odlučila da je spremna ograničiti svoju prehranu, u principu zna koje je namirnice dopušteno konzumirati u određenom razdoblju, a koje ne.

Glavni kanoni prehrane u postu

Potrebno je shvatiti što još možete jesti u dane posta, a koje namirnice treba isključiti iz prehrane. Dakle, obavezne iznimke su:

1. Mesni proizvodi;
2. mlijeko, kao i maslac, svježi sir i sirevi;
3. Jaja i majoneza;
4. Masni slatkiši i peciva;
5. riba i biljno ulje(u strogim danima posta);
6. Alkohol i duhan.

Ove namirnice se ne smiju jesti tijekom posta. Postoji mišljenje da ako osoba ne jede meso, jaja, ne pije mlijeko, onda gubi proteine ​​koji su toliko potrebni tijelu. No, uz pravilan pristup mršavoj prehrani, to u potpunosti nije slučaj.

Mnogo je namirnica koje su bogate proteinima. Ako mrsnu prehranu diverzificirate gljivama, patlidžanima, mahunarkama i sojom, možete dobiti potreban iznos vjeverica. Uostalom, čak su i nutricionisti dokazali da soja može zamijeniti ribu i meso.

Pa ipak, prije posta treba saznati hoće li to postati opasno za tijelo, jer ne može svatko imati koristi od suzdržavanja od određenih proizvoda.

Što se smije jesti u strogom postu

U kršćanstvu se dani posta razlikuju po težini. Jednog dana može biti dopušteno jedno, drugoga drugo. A ima dana kada uopće ne možete jesti. Najstroži post među kršćanima je Veliki.

Traje 40 dana, tijekom kojih su zabranjene bilo kakve rekreacijske aktivnosti. Osim toga, postoje neki kanoni kojih se morate pridržavati:

1. Petkom je zabranjeno uzimati bilo kakvu hranu, kao i na dan kada počinje velika korizma;
2. Prvi i zadnji tjedan obilježeni su dopuštenjem jesti povrće, voće i kruh. Voda je dopuštena kao piće.
3. Ostalim danima dopušteni su med, orašasti plodovi i bilo koja biljna hrana.

Što možete jesti tijekom posta u nestroge dane:

1. Patlidžan;
2. Tikvica;
3. riba;
4. leća;
5. zobena kaša;
6. Bilo koji voćne salate, naravno, bez da ih začinite kiselim vrhnjem.

Glavna hrana u postu je biljni proizvodi. To su uglavnom žitarice (naravno, najbolje su heljda, pšenica, ječam i zobene pahuljice, jer su to iskonski ruski tipovi žitarica, osim toga bogate su vlaknima i mineralima).

Naravno, ne zaboravite na vitamine sadržane u povrću i voću. Glavna stvar je da post ne uzrokuje kršenje prehrane. Ne smijete preskočiti doručak, a također morate zapamtiti da je poželjno češće grickati tijekom posta.

Zbog činjenice da u nemasnoj prehrani nema životinjskih bjelančevina, što daje osjećaj da je osoba dugo sita, poželite pojesti nešto obilnije, pogotovo u prvim danima. Ali u ovom slučaju možete zaboraviti na pročišćavanje.

Najbolja opcija ovdje su redoviti obroci, kao i uključivanje cjelovitih žitarica u prehranu, i naravno graha.

Važno je zapamtiti da za svako ograničenje u hrani morate pripremiti svoje tijelo. Za njega će opcija biti najteži stres, u kojem osoba koja se svakodnevno prejeda, iznenada iznenada prestane jesti. Od takvog pokušaja pročišćavanja neće biti nikakve koristi.

Značajke prehrane nakon posta

Neki ljudi misle da ako je objava gotova, onda se morate vratiti za sve dane i pojesti sve odjednom, pa čak i više.

Pritom, uopće ne razmišljajući o tome da u ovom slučaju ne samo da neće biti nikakve koristi od apstinencije, već će, naprotiv, biti samo štete. Kako jesti nakon završetka posta?

Prvi dani bi trebali biti poput postupnog „smirivanja“ posta. Ovih dana se ne preporučuje jesti:

1. Meso (s iznimkom piletine, puretine ili ribe);
2. Gljive, osobito kisele;
3. Ne biste se trebali uključiti u pečenje;
4. Visokokalorični slatkiši, kao što su torta, krema od maslaca ili torta s maslacem;
5. Kobasice i dimljeno meso.

Budući da je tijelo, za vrijeme trajanja posta, odviknuto od životinjske hrane, morate je početi jesti malo po malo, kao da se ponovno navikavate. Nemojte jesti prženo meso ili ribu. Poželjno je da se hrana prokuha i jede u malim obrocima, malo po malo.

Sol u prvim danima nakon posta bolje je ograničiti. Ne treba se zanositi proizvodi od brašna u maslacu i jajima. Mnogo korisnija bit će jela od žitarica (riža, heljda, proso ili zobene pahuljice - nije bitno) s voćem, u koje je poželjno dodati više zelenila. Uostalom, tijelo treba vitamine u tom razdoblju.

Sakrament pričesti - kako se pripremiti za njega, što možete jesti?

Najkraće trajanje posta prije pričesti je tri dana. Događa se da osoba ne može izdržati ta ograničenja zbog bolesti ili čak teškog, iscrpljujućeg rada, dok tijelo zahtijeva puno kalorija.

U ovom slučaju, na ispovijedi, koja se nužno događa prije pričesti, trebate se pokajati i svećeniku za ovaj grijeh. Ono što ne možete učiniti je reći svećeniku da ste postili ako se post ne drži.

Dakle, što možete jesti u ovom postu? Dopušteno je gotovo isto kao i u dane drugih postova:

1. Možete jesti povrće i voće;
2. Žitarice od žitarica;
3. Kuhana ili pečena riba;
4. Kruh;
5. Orašasti plodovi.

Možete jesti i slatkiše, kao što su tamna čokolada, gozinaki, ali je bolje ograničiti konzumaciju ovih proizvoda. Glavna stvar je zapamtiti da u korištenju čak i onih proizvoda koji su dopušteni, morate znati kada prestati, nemojte se prejedati.

Prednosti posta za osobu ili "zašto postiti"

Jedenje u postu prema svim pravilima vrlo je blagotvorno za ljudsko zdravlje. Dopuštena hrana će tijelu dati potrebne tvari, a izostanak zabranjene hrane neće dopustiti tijelu da troši energiju na borbu protiv toksina itd.

Korizmena prehrana sama po sebi normalizira rad cijelog organizma, ali njena glavna korist je sljedeća:

1. Poboljšana probava;
2. Riješiti se disbakterioze;
3. Čišćenje jetre i normalizacija njenog rada;
4. Potpuno čišćenje organizma. Troske i toksini se potpuno uklanjaju;
5. Svakodnevna prehrana spriječit će debljanje.

Neki ljudi, bojeći se prekomjerne težine, ne diraju, na primjer, pite s krumpirom prženim na ulju, iako povrtnom. Ako pazite na dane posta, onda je vikendom ova hrana potpuno dopuštena i nije nimalo štetna za zdravlje.

Zašto se ovo događa? Sve je jednostavno. Čak i ako si dopustite uživanje u omiljenim pitama na slobodan dan, sve tvari koje tijelu nisu potrebne bit će uklonjene iz tijela tijekom sljedećih pet radnih dana.

Male radosti nakon posta

Samo oni ljudi koji su stvarno držali super post, nakon njegovog završetka mogu u potpunosti doživjeti užitak svakodnevne hrane. Prvih dana, nakon četrdeset dana apstinencije, obična hrana je neobično „slatka“.

Ona hrana koja se prije korizme činila običnom čini se najosjetljivijim nektarom. Ne može svatko doživjeti takve osjećaje. Samo oni rijetki koji su se uistinu suzdržali od zabranjene hrane sposobni su za tako nešto.

Uostalom, ne trebate si više postavljati pitanje je li to moguće za mene danas, sada. Uostalom, koliko god se čovjek trudio, nema uvijek dovoljno vremena za kuhanje, a u dane posta sutra neće moći pojesti ono što je danas pojeo.

Stoga se ispostavlja da se sva hrana često sastoji od vode, orašastih plodova i suhog voća.

Brzo ili ne?

U svakom slučaju, bez obzira da li čovjek posti ili ne, u svemu treba znati mjeru. Uostalom, ako se iscrpite stalna glad, tijelo neće primati potrebne tvari, koristit će unutarnje resurse koji nisu beskonačni.

I na kraju se jednostavno "umori" od rada i prestane. Ima li koristi od takvog posta? Odgovor je očit – ne. Isto se može reći i za prejedanje. Višak će se taložiti u tijelu, a kao rezultat - pretilost, bolesti srca i drugih unutarnjih organa.

Dakle, hoće li postiti ili ne, odlučuje svatko. Glavna stvar je ne ići u ekstreme.