Kako pobijediti nesanicu. Kako učinkovito prevladati nesanicu bez lijekova kod kuće: uzroci nesanice i jednostavni načini za vraćanje normalnog sna
Imate li problema sa zaspavanjem, plitki ste i nemirni ili ste umorni od preranog buđenja? Nekoliko jednostavni savjeti Kako pobijediti nesanicu i vratiti se na dobar noćni odmor.
Milijuni ljudi diljem svijeta pate od nesanice. Njegovi su razlozi različiti: napetom ritmu modernog života, stres, prekomjerni rad, pogrešna dnevna rutina. Posljedica nesanice nisu samo letargija i plavi krugovi ispod očiju, već i čitav niz bolesti – od pretilosti i pogoršanja mentalnih sposobnosti do ozbiljni problemi s imunološkim, kardiovaskularnim i endokrini sustavi. Uostalom, u snu se obnavljaju stanice i obnavljaju resursi potrošeni tijekom dana.
U slučaju poremećaja spavanja, morate djelovati sveobuhvatno, tada se rezultat može očekivati u kratkom vremenu.
Idealno vrijeme za spavanje je 22:00-23:00. Od deset navečer počinje intenzivno oslobađanje hormona spavanja, melatonina, u krv, čiji se vrhunac postiže između 00:00 i 2:00 sata ujutro. Stoga će oni koji idu spavati u gore navedeno vrijeme najvjerojatnije dobro spavati.
Preporuča se spavati 7-8 sati. Ovo je prosječna stopa. Međutim, studije pokazuju da oni koji spavaju 5 sati ili manje, kao i oni koji spavaju 9 sati ili više, imaju nižu produktivnost i mentalne sposobnosti.Magnezij je bitan element u tragovima koji također utječe na kvalitetu sna. Njegov nedostatak može dovesti do nesanice. Tijekom stresa veliki broj magnezij se izlučuje iz organizma pa je važno svakodnevno nadopunjavati njegove rezerve.
Namirnice bogate magnezijem uključuju orašaste plodove, sjemenke, žitarice (osobito heljdu), sušeno voće, mahunarke, lisnato zelje, morske alge, lubenice.
Odbijte kavu, osobito poslijepodne: ona ne samo da tonizira, već i pomaže izbacivanju magnezija iz tijela.Ako vodite sjedilački način života, možda nećete dobro spavati zbog nedostatka kretanja. Vaše tijelo samo treba biti fizički umorno. Radite vježbe svaki dan – do umora mišića. Navečer prošećite pola sata svježi zrak zasititi tijelo kisikom - to mnogima pomaže da poboljšaju san. Čak je i Dale Carnegie rekao: “Zapamtite da još nitko nije umro od nedostatka sna. Briga o nesanici štetnija je od same nesanice.”
Ako shvatite da nećete moći brzo zaspati, pokušajte učiniti nešto korisno.
Bilo koja odmjerena aktivnost će poslužiti: raščlanjivanje papira, čitanje knjige, slušanje mirne glazbe. Živčani sustav će doći u ravnotežu, a vas će povući u san Masaža. Masirajte ušne resice pet minuta prije spavanja. Utjecaj na aktivne točke pomoći će vam da se opustite i da ćete zaspati.
Dah. Ležeći u krevetu, polako, mirno udahnite kroz nos (pokušajte disati dijafragmom – tako da pri udisanju budu zahvaćeni donji dijelovi pluća). Zatim izdahnite kroz usta, a izdisaj bi trebao biti duži od udisaja. Dišite ovako neko vrijeme, potpuno se usredotočite na proces. Uskoro će se vašim tijelom proširiti ugodna toplina, osjetit ćete ugodan umor i kao rezultat toga pospanost.
Mudar. Mudre pomažu kod nesanice – to u Indiji zovu joga za prste. Najjednostavniji je: kažiprst nježno spojite s jastučićem palca, a ostale prste ispravite, ali nemojte naprezati. Ostanite u ovom položaju 10-15 minuta. Ponovite mudru nekoliko puta tijekom dana, ležeći u krevetu i opuštajući se. Navečer uzmite toplu kupku dvadeset minuta. Dodati u vodu morska sol- Pospješuje opuštanje mišića. Korisna su i eterična ulja jasmina, kadulje, nerolija, matičnjaka, ruže, ylang-ylanga i sandalovine. Razrijedite 8-10 kapi ulja u maloj količini kreme i ulijte u kupku.
Koristite eterična ulja kao miris zraka ili posteljine. Na primjer, upalite mirisnu svijeću u spavaćoj sobi ili stavite par kapi ulja na vatu i ostavite pored kreveta.
Možete se istuširati hladno (ne toplo!), a zatim brzo legnuti u krevet i pokriti se dekom. Tijelo će se početi zagrijavati i osjećat ćete se pospano. Bolesti kardiovaskularnog sustava su kontraindikacija!
Opuštajuće i sedativno djelovanje ima samomasaža stopala, ruku, ramena kremom. Udar bi trebao biti što je moguće mekši. Dodajte umirujuću kremu esencijalno ulje. Ukupno trajanje masaže je 10-20 minuta.
Prije spavanja korisno je izvesti sljedeću vježbu. Već ležeći u krevetu, naizmjenično se naprežite i opustite razne grupe mišići - počevši od stopala i završavajući s vratom. Shema je jednostavna: zategnite mišiće - brojite do pet - opustite se.
Isprobajte ovu metodu: ležeći u krevetu, pokrijte nos dlanom i mirno dišite u dlan deset minuta. Pomaže smirivanju i izaziva pospanost zbog dodatnog unosa ugljičnog dioksida u organizam. Kontraindikacije: ishemijska bolest srce, zatajenje srca. Nemojte se zanositi zeleni čaj. Mnoge njegove sorte imaju snažan tonik. Dajte prednost biljnih čajeva s matičnjakom ili kamilicom - imaju sedativni učinak.
Ne gledaj na sat. Kad ne možete spavati, vaše oči same traže brojčanik, a to je dodatni stres.
Ne stavljajte telefon blizu glave. Elektromagnetski valovi neće vam omogućiti da se normalno odmorite. Štoviše, nije mu mjesto ispod jastuka.
Odaberite udobnu odjeću za spavanje. Trebao bi biti izrađen od prirodne tkanine, prozračan i labav.
Zagrijte stopala. Ako imate hladne noge, bit će vam teže zaspati. Nosite čarape, ali uvijek sa slabom elastičnom trakom kako ne biste poremetili cirkulaciju krvi.
Provjerite svoj pribor za prvu pomoć. Ako uzimate bilo kakve lijekove, pažljivo pročitajte napomenu uz njih: moguće je da su poremećaji spavanja nuspojava lijeka. U tom slučaju, posavjetujte se s liječnikom kako biste ispravili režim liječenja.
Spavajte s partnerom pod različitim dekama. Koliko god voljeli svog partnera, ako imate problema sa spavanjem, koristite zasebnu dekicu.
Isključite sve izvore svjetlosti. Za normalan san potreban je mrak. Ako to nije moguće, nosite zavoj koji štiti od svjetlosti preko očiju. Ona će "prevariti" mozak, a on će proizvoditi hormon spavanja melatonin, čak i ako je soba svijetla kao dan. Prigušite svjetla u spavaćoj sobi sat vremena prije spavanja: tijelo će se početi prilagođavati noćnom načinu rada.
Ne radi u krevetu! Krevet je samo za spavanje i seks. Ne gledajte televiziju u krevetu, ne surfajte internetom, a još više ne radite: svoje mjesto za spavanje trebate povezati isključivo s odmorom i opuštanjem.
Ako predložene metode ne pomažu poboljšanju sna, moguće je da je vaša nesanica uzrokovana nekom vrstom živčanog poremećaja ili bolesti. Obratite se svom liječniku radi pregleda.
Svake godine, u petak drugog punog tjedna ožujka, Svjetski dan spavanja. Godine 2016 on pripada 18. ožujka.
Oko 30% svih odraslih navodi da ima povremeno nesanica. U oko 9% prelazi u ozbiljan pli kronični problem. Nesanica se odnosi na poteškoće pri uspavljivanju česta buđenja noću, prerano buđenje ili kombinacija ovih problema. Nesanica može negativno utjecati na radnu sposobnost, zdravlje i međuljudske odnose.
Sjevernoamerikanci će ove godine potrošiti više od pola milijuna dolara na tablete za spavanje. U tim je troškovima skrivena ironija. Tablete za spavanje koje se mogu kupiti bez recepta imaju malo ili nimalo sedativnog učinka. Gore od većine sedativi prodaje se na recept. Ovi lijekovi mogu promijeniti normalan obrazac faza spavanja, što može drastično narušiti kvalitetu sna. Osim toga, početna doza prestaje djelovati s pojavom tolerancije na lijek. Mnogi korisnici brzo postaju "robovi tableta za spavanje" kojima je potrebno sve više da bi zaspali. Krajnji rezultat je nesanica ovisno o drogama. Žrtve ovog problema moraju proći kroz bolno razdoblje odvikavanja od svog tablete za spavanje. U suprotnom, strašne noćne more i "ponavljajuća nesanica" mogu uzrokovati da se ponovno drogiraju.
Vrste i uzroci nesanice.
Anksioznost, stres i uzbuđenje često uzrokuju privremenu nesanicu i začarani krug. U početku, povećano uzbuđenje blokira san. Frustracija i iritacija tada izazivaju još više uzbuđenja, što dodatno odgađa san. Ovo dodatno kašnjenje spavanja uzrokuje dodatnu frustraciju. Dobar način prekinuti ovaj ciklus – prestanite se boriti protiv njega. Obično kada vam je teško zaspati, najbolje je ustati iz kreveta i učiniti nešto korisno ili zadovoljavajuće. Idite u krevet tek kada već počnete osjećati pospanost.
Koliko vam je lako zaspati može utjecati i hrana koju jedete. Ako jedete hranu koja sadrži mnogo škroba, povećava se količina triptofana koja ulazi u mozak. To zauzvrat povećava količinu serotonina u mozgu. Serotonin je povezan s opuštenošću, pozitivnim raspoloženjem i pospanošću. Stoga, da biste potaknuli san, pokušajte pojesti laganu večeru, gotovo u potpunosti sastavljenu od škroba. Hrana koja potiče spavanje uključuje kolačiće, kruh, tjesteninu, zobene pahuljice, suhe perece, bagels i žitarice za doručak. Želite li se riješiti nesanice, pokušajte pojesti pečeni krumpir.
Što se reći o više ozbiljnih razloga nesanica?
Kronična nesanica također se javlja ako problemi sa spavanjem traju dulje od 3 tjedna. Liječenje kronične nesanice obično počinje pažljivim pregledom bolesnikove povijesti spavanja. Pomno se procjenjuju mogući uzroci nesanice: depresija, anksioznost, zdravstveni problemi.
Prvo što bi svatko s nesanicom trebao učiniti je da konzumira manje kofeina, alkohola i duhana. Neki ljudi s nesanicom imaju koristi od treninga opuštanja koji smanjuje uzbuđenje prije spavanja. Pomažu i tehnike kontrole podražaja. Kontrola podražaja odnosi se na povezanost odgovora sa specifičnim podražajima. Na primjer, pacijentima se govori da spavaju samo dok su u krevetu i da izbjegavaju bilo što drugo. Zabranjeno im je jesti u krevetu, gledati TV, vježbati, čitati, plaćati račune, pa čak i razmišljati. U ovom slučaju, samo spavanje će biti povezano s boravkom u krevetu.
Jedan od bolje načine nositi se s nesanicom ujedno je i najlakše. Mnogi ljudi koji pate od nesanice odrekli su se navika spavanja. Praćenje redovitog rasporeda (ustajanje i odlazak na spavanje u određeno vrijeme svaki dan) pomaže ovim osobama da stabiliziraju ritam tijela i značajno poboljšava san. Pacijentima se savjetuje da ustaju i odlaze na spavanje svaki dan u isto vrijeme, uključujući i vikende.
Članak je pripremljen na temelju materijala knjige D. Kuhna "Sve tajne ljudskog ponašanja" za stranicu
Kronični stres, rokovi na poslu, bura informacija koja bukvalno svake minute obrušava čovjeka – to su troškovi suvremenog svijeta koji nas okružuje. Ponekad i naknada za previše aktivan život je vrlo ozbiljan. I to se izražava kao nezadovoljavajuće izgled i zdravstveni problemi. Jedan od mnogih i najčešćih problema je nesanica.
Sintetski lijekovi nisu uvijek u mogućnosti pružiti željeni učinak. Osim toga, imaju mnoge kontraindikacije. Pokupiti odgovarajući lijek, potrebno je više puta otići liječniku, a zatim se strogo pridržavati svih njegovih preporuka. Na dugotrajna upotreba tablete za spavanje razvijaju ovisnost i morate stalno povećavati dozu, a to nije sigurno. Stoga se preporuča koristiti druge metode za uklanjanje poremećaja spavanja. Razmislite kako se nositi s nesanicom bez lijekova.
Zašto je nesanica opasna?
Neki pogrešno vjeruju da su poremećaji spavanja potpuno bezopasni i da ne štete zdravlju. Ali nesanica može biti jednako opasna kao i svaka druga bolest koja šteti. unutarnji organi. Samo što u slučaju nesanice to nije toliko uočljivo. Stoga osoba gubi uzročnu vezu i ne shvaća da je razlog iznenadnih zdravstvenih problema koji su se pojavili stalni nedostatak sna.
Kada osoba spava, njezino tijelo vraća količinu potrošene energije tijekom dana. Ako je san prekinut ili nedovoljan, dolazi do nedostatka energije. Kao rezultat toga, to dovodi do postupnog uništavanja tijela. Liječnici su usko povezani dijabetes, srčani udar, hipertenzija, pretežak uz redovitu deprivaciju sna.
Nedovoljan san usporava metabolizam. To pak približava prirodno starenje. Sigurno mnogi ljudi znaju kako nakon toga izgleda njihov odraz u ogledalu besana noć. Povremeno se javlja glavobolja, želučane tegobe - to je ono s čime se suočavaju stalno neispavani ljudi.
Postojeći problemi sa spavanjem dovode do povećane proizvodnje hormona stresa. Stres također sprječava normalan san i izaziva razvoj depresivna stanja. Ispada začarani krug. Osim toga, zbog nedostatka sna poremećena je koncentracija, pažnja i pamćenje.
Ako osoba premalo spava, razina leptina u njegovom tijelu se smanjuje. Ovo je hormon odgovoran za osjećaj sitosti. Ali količina grelina se značajno povećava. Ovaj hormon je odgovoran za apetit, koji se može dramatično povećati s nesanicom. Prema istraživanjima, u većini slučajeva, oslanja se na slastice.
Očito, potrebno je nositi se s poremećajima spavanja. Reći ćemo vam kako se riješiti nesanice noću.
Načini samostalne borbe
Što osobu sprječava da spava? Najčešće je san lišen raznih neugodnih misli, briga, tjeskobe i stresa. Neki dnevni problemi nastavljaju opsjedati noću. Mozak u ovom slučaju ne miruje, ali i dalje naporno radi, obrađujući informacije. Kao rezultat toga, ne možete zaspati. Što učiniti ako uopće ne želite piti sintetičke tablete za spavanje? Evo nekoliko načina da se riješite nesanice bez lijekova.
Ako slijedite ove jednostavne savjete, vaš noćni san treba biti zdrav i potpun. A nesanica će biti prošlost.
Fizioterapija
Nesanicu možete prevladati i uz pomoć posebnih fizioterapijskih postupaka. Međutim, samo ih liječnik treba propisati strogo na individualnoj osnovi.
Usporedimo li učinak fizioterapije na organizam s učinkom tableta za spavanje, jasno je da fizioterapijski postupci imaju puno blaži učinak. Fizioterapija ne uzrokuje patološku ovisnost i učinkovito uklanja uzrok nesanice.
Homeopatija
Ovisno o tome koliko su ozbiljni vaši problemi sa spavanjem, vaš liječnik može preporučiti uzimanje homeopatskih lijekova u malim dozama. Od sintetskih droga razlikuju se po sigurnosti, kao i po odsutnosti nuspojave i razvoj navikavanja. Svaka homeopatska tableta i smjesa u nastavku sadrže samo prirodne sastojke.
Pogledajmo pobliže sastav posljednja dva homeopatski lijekovi. Njihova glavna komponenta je čaj Gaba Alishan. to prirodna medicina od nesanice. Osim toga, jača pamćenje, otklanja melankoliju i liječi živčani sustav. Castoreum(tajna koju luče žlijezde ove životinje) pojačava sedativni učinak i ublažava grčeve. biljna zbirka od 32 ljekovite biljke ne samo da dobro smiruje i poboljšava kvalitetu sna, već i normalizira krvni tlak i puls, otklanja tjeskobu, nježno pomaže kod neuroza.
Rezultati studije pokazali su da su se gotovo svi dobrovoljci (97%) koji su uzimali Sonilyuks uspjeli riješiti nesanice. Zaspati je postalo mnogo brže. Također su doživjeli nestanak glavobolje i osjećaja tjeskobe.
Doziranje Sonilyuksa i DreamZzza je isto. Treba ih uzimati jednu po jednu u priloženu mjernu žlicu ujutro i navečer.
Narodni lijekovi
Ako vas je nesanica počela posjećivati jednom tjedno ili čak i češće, preporuča se koristiti jedan ili više "bakinih" recepata. Možete koristiti gotove lijekove svaki dan. Biljne su, odnosno 100% prirodne i nemaju nuspojave.
Čak i ako točno znaš što narodni lijek zajamčeno će vas spasiti od problema sa spavanjem, morate zapamtiti nešto važno. Ako uzmete nešto iz "bakinih" recepata ili homeopatije, a nesanica se ne povlači duže od mjesec dana, znači da je postala kronična. U tom slučaju svakako se morate posavjetovati s liječnikom, saznati njegov pravi uzrok i dobiti odgovarajući recept.
Sumirati
Visoka energija tijekom dana daje dobro zdravlje i pomaže vam da brzo zaspite. Ako tjelesna aktivnost nedovoljno, a osoba apsolutno nije umorna cijeli dan, noću se tijelo ne mora odmarati. Otuda nemogućnost brzog uspavljivanja.
Kako biste se riješili nesanice ili spriječili njezinu pojavu, preporuča se češće biti na ulici, puno hodati i izvoditi barem jednostavne vježbe. Ne samo da će poboljšati san, već će poboljšati i zdravlje. kardiovaskularni sustav vratit će krvni tlak u normalu.
Također je važno pratiti vrijeme dodijeljeno za odmor. Ne možete preopteretiti - i fizički i psihički.
Prirodni načini rješavanja nesanice iznimno su jednostavni, prilično učinkoviti i dostupni svima. Terapija bez lijekova je bezopasna za tijelo i nije nimalo opterećujuća. Znajući kako se riješiti nesanice bez upotrebe sintetičkih lijekova, ovaj problem možete uspješno riješiti. Rezultat će biti kvalitetan san i poboljšano zdravlje.
Nervozni tijekom vožnje, na poslu ne možete riješiti najjednostavnije zadatke, a kod kuće su vikali na mačku? Čestitamo, očito ste umorni od nedostatka sna. Ili samo loše ćudi. Ali skloni smo vjerovati u prvu opciju. A za najpouzdaniji lijek protiv umora ne morate ići u ljekarnu. Ovo je san. Ali što ako nesanica iscrpi sve snage? Za početak poslušajte mišljenje iskusnih.
Deset ljudi koji su iskusili nesanicu iz prve ruke, uspjeli je prevladati i čak su povezali svoju karijeru s borbom protiv poremećaja spavanja, dijele savjete koji su im pomogli da konačno zaspu kao bebe i da se ujutro ne osjećaju tako preopterećeno. Mogu se činiti vrlo jednostavnim. Ali jednostavno ne znači neučinkovito. Pogledajte pobliže i sigurno ćete se prepoznati u njima.
Naši primitivni preci nisu imali problema s nesanicom. Uostalom, njihove cikluse vitalne aktivnosti kontroliralo je sunce. U zoru su se ljudi probudili, a nedugo nakon zalaska sunca zaspali. Naravno, u moderni svijet iznimno je teško postojati pod takvom shemom. Ali možda niste ni svjesni da danas "sunce" sja upravo u vašoj kući, i to non-stop. I time jako ometaju pravilnog sna jer inhibira proizvodnju melatonina. A ime mu je struja. Od žarulja do TV ekrana, računala i pametnih telefona. Ne možete dugo spavati? Zatim neka vam postane navika da navečer koristite samo minimalnu rasvjetu i prebacite sve uređaje u način rada "noćno osvjetljenje". Iznenadit ćete se koliko brzo počnete kimati.
I njihovi puna imena – melatonin i meditacija. Gore spomenuti melatonin je tvar koju proizvodi pinealna žlijezda - epifiza koja se nalazi u bazi mozga. Izravno utječe na uspavljivanje i kvalitetu sna. Nedostatak melatonina dovodi do nesanice. U gotovo svakoj ljekarni možete kupiti tvar u obliku dodatka prehrani. Ali ljudi koji su uspješno prevladali nesanicu savjetuju da je kombiniraju s drugim "M" - meditacijom. Uostalom, upravo ova tehnika omogućuje vam da očistite glavu od opsesivnih misli koje ometaju san, poboljšavaju disanje i otkucaji srca. Ne morate biti jogi: audio knjige vam mogu pomoći da naučite meditirati.
Ako se često budite usred noći i ne možete zaspati, neočekivani razlog ovaj fenomen može biti nedostatak magnezija. Napravite jednostavan eksperiment: jedite neposredno prije spavanja banana. Jeste li nakon toga spavali kao beba do budilice? Tada biste trebali razmisliti o reviziji svoje prehrane i dodavanju više namirnica koje sadrže magnezij. A problem nesanice riješit će se gotovo sam od sebe.
Da, tako je jednostavno. Evo samo najjednostavnijih savjeta koje najčešće zanemarujemo. Razmislite o tome: kofein može ostati u našem tijelu 10-14 sati, stvarajući tako nepotrebno potresanje. biološki sat. Ne možete dugo zaspati i probuditi se slomljeni? Prestanite piti kavu nakon 14:00 sati. A rezultat će vas sigurno iznenaditi.
Još jedno "M" na ovom popisu. Oni koji su u prošlosti bolovali od nesanice savjetuju: nemojte zanemariti svojstva aromaterapije. Štoviše, dostupan je gotovo svima (ako nema alergije i sklonosti migreni izazvanoj mirisima). Ovdje aromatični savjet za one koji dugo ne mogu zaspati: kod lošeg sna obratite se kleci, smirni, čempresu, cedru, mandarini, naranči, u slučaju nemirnog sna koristite kamilicu, neroli, lavandu, tamjan. A smreka, tamjan, vanilija, muškatna kadulja, ylang-ylang donijet će duboko opuštanje. Neposredno prije spavanja i odmah nakon toplog tuširanja nanesite malo ulja na sljepoočnice, ramena, stopala. Masirajte, a još bolje – zamolite svoju srodnu dušu da to učini. Dodir i ugodna aroma imaju duboko umirujuće djelovanje. Tako da zdrav san osigurani ste.
Možda ne možete spavati iz jednostavnog razloga: gladi. Ali to nikako nije razlog da noću gledate cijelu tortu. Kriška kruha od cjelovitog zrna ili drugi "spori" ugljikohidrati s ukupnim udjelom kalorija do 150 kC bit će izvrstan izbor. I to najkasnije pola sata prije gašenja svjetla.
Ako ne samo da ne možete zaspati dulje vrijeme, nego se i probudite s bolovima u tijelu, ukočenim mišićima ili opći osjećaj bolovi i modrice, vrijeme je da se rastanemo od starog madraca. Možda vaše tijelo jednostavno ne može pronaći pravi položaj za spavanje i opuštanje. Glavna stvar je ne naručiti novorođenčeta naslijepo, već mu dati temeljitu probnu vožnju.
Svi znaju da djeca puno bolje i brže zaspu ako su pravilno zamotana. A sve zato što nas podsvjesno najviše podsjeća na majčinu utrobu sigurno mjesto u svijetu, te stoga doprinosi maksimalnom opuštanju. Isto vrijedi i za odrasle. Deset do petnaest minuta pod teškim pokrivačem, čak i s knjigom u ruci, omogućit će vam da se pravilno opustite i tiho upadnete u san.
Naš stres na poslu utječe na cijelo tijelo u cjelini. A to se prije svega ogleda u kvaliteti sna. Nakon svega povećana proizvodnja Hormon stresa kortizol uzrokuje da tijelo bude u stalnom tonusu, što znači da tjera san. Znamo: ne možete jednostavno uzeti i prestati biti nervozan. Ali najlakše što sada možete učiniti je uzeti vikend s posla. Potpuno. Dajte si priliku da se opustite barem dva dana od sedam. I život će odmah postati malo bolji
Savjet br. 10: Razgovarajte s psihologom prije kupnje tableta za spavanje
Uzrok većine nesanice leži u području psihologije i psihijatrije. Stoga prije nego što sebi prepišete lijekove, razgovarajte sa stručnjakom. I to ne samo od strane lokalnog terapeuta, već i s prefiksom "psiho-".
Inače, tešku deku spomenuli smo s razlogom. Jedan od najučinkovitijih neliječničkih tretmana za nesanicu
dostupna svima. A mi ćemo vam pokazati kako.
Članak opisuje 10 savjeta koji će vam pomoći da se nosite s nesanicom. Također je navedeno 5 uzroka nesanice. Članak za čitatelje bez medicinsko obrazovanje. Hajdemo zajedno shvatiti kako učinkovito prevladati nesanicu bez upotrebe […]
Članak opisuje 10 savjeta koji će vam pomoći da se nosite s nesanicom. Također je navedeno 5 uzroka nesanice. Članak za čitatelje bez medicinskog obrazovanja. Idemo zajedno shvatiti kako učinkovito pobijediti nesanicu, bez upotrebe opasnih lijekova i bez odlaska liječnicima. Vaš zadatak je da se što prije počnete potpuno odmarati kako bi se vaše zdravlje vratilo u normalu i dobro spavali.
U davna vremena, nesanica se smatrala jednim od najsofisticiranijih mučenja. Muškarac nije smio spavati nekoliko dana. Praktički je izgubio razum, psihičke i fizičke snage su mu bile na izmaku.
Mučenje je sada prošlost. Ali nesanica je ostala. Postala je prava epidemija. Milijuni ljudi diljem svijeta ne mogu pravilno spavati.
Uzroci nesanice
Ova neugodna pojava ima nekoliko najčešćih uzroka. Oni su povezani s mnogim čimbenicima u našem životu.
Raspored
Ako kasno dođete kući, onda je vrlo teško normalno zaspati. Tijelo se odbija odmarati. Raditi do kasno ubija normalan ritamživot. I san postaje san.
Navika jesti noću
Ljudi često ne jedu puno tijekom dana. Ali noću se u potpunosti skidaju. Teška večera ne dopušta vam da normalno zaspite. Pola noći se okreće s jedne na drugu stranu.
Rad na računalu ili telefonu
Gadgeti također ometaju san. Možete sjediti cijelu noć ispred monitora. I tada pokušaji prekida veze ne donose uspjeh. Mozak je budan.
Vanjski podražaji
Tko barem jednom nije čuo tutnjavu bušilice u dva ujutro? Dječja rika, vrisak i smijeh na ulici, glasna glazba susjeda - sve vas to sprječava da odete u kraljevstvo Morpheusa.
Napadi boli
Glavobolje često otežavaju opuštanje. Zubobolja samo tjera da zaboraviš na san. Kada bebama nicaju zubi, ne mogu spavati. Da, i roditelji također. Bol me sprječava da pravilno spavam.
Mnogo je razloga za nesanicu. Oni mogu uključivati anksioznost, stres, anksioznost. Kad je sutra važan dan, možeš ostati budan cijelu noć. Ljudi često preuveličavaju događaje koji su se dogodili tijekom dana, promišljaju ih. I tako se može nastaviti do jutra.
nesanicu izaziva naporan rad, bol, večernje prejedanje, grubi zvukovi i zlostavljanje naprava, da biste naučili kako brzo zaspati i dobro spavati, morate preispitati dnevnu rutinu i način života općenito Najučinkovitiji načini borbe protiv nesanice
Postoje posebne tehnike koje će vam pomoći da se brzo opustite i zaspite. U većini slučajeva su učinkoviti. Osoba se brzo odvaja od stvarnog svijeta i uranja u miran i miran san.
- Nemojte jesti puno prije spavanja. Pojedite mali zalogaj otprilike sat vremena prije spavanja. Voće, povrće, kefir su najprikladniji za tu svrhu. Vrijedi odustati masno meso, pržena hrana. Činjenica je da će gušterača početi prerađivati masti. Crijeva će raditi u maksimalnom načinu rada. Zaspati u takvoj situaciji gotovo je nemoguće.
- Stručnjaci preporučuju piti toplo mlijeko prije spavanja. To grije probavni trakt. Postoji stanje mira i spokoja. Strogo se ne preporučuje piti topli čaj prije spavanja, čak ni biljni čaj. Činjenica je da je ovo piće vrlo bogato kofeinom. Ne smiruje, već okrepljuje. Stoga čaj treba ostaviti ujutro.
- Somnolozi preporučuju provjetravanje spavaće sobe neposredno prije odlaska u krevet. Tako će se soba napuniti kisikom i postat će mnogo ugodnije spavati u njoj. Čak i zimi vrijedi otvoriti prozor na nekoliko minuta. Svježinu će dati mlazovi svježeg zraka. Također je korisno svaki drugi dan visiti posteljinu na hladnom. Gotovo je nemoguće spavati u pljesnivoj sobi.
- Meditacija će vam pomoći da se opustite. Ne morate naučiti sve joga poze. Samo se usredotočite na vlastito disanje. Ljudi često dišu isprekidano, kao da kradu zrak. Prije spavanja bolje je disati duboko i polako. Tako tijelo ulazi u svojevrsni trans, mišići se opuštaju, misli se udaljavaju. Postupno, osoba pada u dubok san.
- Postupci kupke savršeno se nose s nesanicom. Za to nije potrebno ići u kadu. Samo se prije spavanja okupajte u opuštajućoj kupki. Još bolje, koristite aromaterapiju. Dovoljno je u toplu vodu kapnuti nekoliko kapi omiljenog aroma ulja. Ako legnete u Topla voda 10 minuta, san će doći vrlo brzo.
- Prije spavanja korisno je obaviti rutinski posao. Monotoni rad je vrlo ohrabrujući. Pomaže odvratiti pozornost od svakodnevnih nevolja i savršeno vraća narušenu mentalnu ravnotežu. Na primjer, možete izvezati ili plesti iglama za pletenje nekoliko minuta prije odlaska u krevet. Savršeno umirujuće i čitanje.
- Tjelesna aktivnost na svježem zraku sustići će pospanost. Primjerice, trčanje se smatra izvrsnim lijekom za nesanicu. Zasićuje svaku stanicu tijela kisikom, smiruje i daje osjećaj euforije. No, ne smiju svi trčati iz zdravstvenih razloga, pa možete samo prošetati na svježem zraku ili malo vježbati.
- Stroga dnevna rutina vratit će vam san u život. Morate se naviknuti spavati i buditi se u točno isto vrijeme. Tijelo će se naviknuti na takav ritam, poslušno će se isključiti u jasno vrijeme. U početku je vrlo teško naviknuti se. Ruka posegne za telefonom. Zbog toga želim više vremena provoditi na internetu. Dovoljno je samo da se potrudite na sebi. Zatim pravi ritam život će pasti u naviku, a nesanica će zauvijek nestati.
- Da biste brže spavali, morate obratiti pažnju na jastuk. Upravo ona često uzrokuje nesanicu. Pogrešna veličina jastuka utječe na položaj glave, vrata i kralježnice. Žile se mogu stegnuti, protok krvi se pogoršava, a vrat utrnu. Zbog toga osoba ne može "zagrijati svoje mjesto", neprestano se bacajući i okrećući se. Pravi ortopedski jastuk, naprotiv, poboljšava kvalitetu sna.
- Optimalan položaj za spavanje pomoći će spriječiti nesanicu. Da biste brzo zaspali, trebali biste odabrati optimalan položaj tijela. Stručnjaci savjetuju spavanje na desnoj strani. Time se smanjuje opterećenje srca. Strogo se ne preporučuje mirovanje na trbuhu. Kao rezultat toga, manje kisika ulazi u tijelo. Ovaj položaj posebno je štetan nakon obilne večere. Spavanje je gotovo nemoguće.
S nesanicom se možete i trebate boriti. Stalni nedostatak sna je prepun živčani poremećaji, opća slabost i smetnje u radu unutarnjih organa.
Somnolozi savjetuju pribjegavanje jednostavne metode boriti se protiv nesanice. 10 jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da brzo zaspite i samo vidite živih snova. Kada vam se san vrati u normalu, osjetit ćete prekrasan učinak obnove tijela. Zdravlje tebi.
