Болка в лявата страна след бягане. Причини за симптома

Смятаме, че поне веднъж всеки от нас се е сблъсквал с тази беда: ето ти тичаш, доволен и щастлив, възхищаваш се на пейзажа, когато изведнъж остра болка пронизва дясната или лявата ти страна.

Основното нещо, което трябва да знаете е, че болка под дясно или ляво ребро по време на бягане - това в повечето случаи е естествено усещанетака че не си мислете, че нещо не е наред с вас!

Така че защо получавате колит в страната си, когато бягате? И различни ли са причините, отдясно или отляво възниква болката?

Защо убождания по време на: причини

Обясненията защо, когато бягате, дясната или лявата страна боли, са доста прости:

Вдясно и вляво

И така, защо боли от дясната или от лявата страна по време или след бягане? Ако по време на бързо ходене или бягане почувствате пронизваща болка, знайте, че ако убодете по време на бягане точнострана е черен дроб, и ако боли налявострана - далак.

Когато тялото не е подложено на стрес, част от кръвта е в резерв и не циркулира кръвоносни съдове. Основният обем на циркулиращата кръв пада върху гръдния кош и коремната кухина. Физическата активност предизвиква преразпределение на кръвния поток в тялото в полза на работещите мускули. Все пак трябва да се отбележи, че за разлика от мускулите, които са готови незабавно да започнат работа, вегетативни функции, осигуряващи тяхната работа (като кръвообращението и дишането), изискват известно време, за да се "втекат".

В случай на тежки натоварвания без предварително загряване, „резервната“ кръв започва да тече в кръвния поток, без да има време бързо да изтече от черния дроб и далака. Резервна кръв е кръвта, която се отлага в долните крайници, т.е. тялото изпомпва толкова кръв, колкото му е необходимо този моментза задоволяване на нуждите му и депозираната кръв се мобилизира само при необходимост.

Следователно, кръвта изпълва коремните органи, увеличава техния размер и създава натиск върху мембраните. В мембраните се намират рецептори за болка, които сигнализират за пронизваща болка.

Болката започва в гърдите на нивото на сърцето, но правилната страна- това усещане се появява по време на интензивни упражнения, локализира се в долната част на гръдния кош отдясно или отляво и веднага изчезва, когато човек забави или спре. Тя е вързана с прекомерно силно напрежение на връзките на черния дроб и рязка промяна в кръвоснабдяването на вътрешните органи. Не носи никаква опасност и не изисква лечение.

Има и вариант, който коремните ви мускули не са достатъчно гъвкави, повишеното напрежение ще се прехвърли върху диафрагмата, издърпвайки лигаментите, които я прикрепят към скелета, което от своя страна ще доведе до изтръпване отстрани и спазми в перитонеума.

Ако получите болка в хълбока, знайте, че ще трябва или да забавите значително бягането, или да го спрете напълно, като е най-добре да тренирате коремните си мускули. Статии ще ви помогнат с това: и.

Ако започне да боде по време на дълго бягане, най-вероятно е така спазъм на диафрагмата поради повърхностно дишане. Тогава трябва да се научите как да дишате в зависимост от скоростта на бягане: или 3-2 (три стъпки - вдишване, две стъпки - издишване), или 2-2. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Опитайте се да издишате рязко и докрай, така че при вдишване част от въздуха да се излее в белите дробове, без усилие.

При бягане може да боли и отляво между 5-6 ребро след продължително физическо натоварване. Или го дай на рамото. Това е най-вероятно миалгия. Източникът на болка при миалгия е спазъм, който засяга мускулите и провокира притискането на нервните окончания.

Подобна ситуация може да възникне поради дълъг престой в една позиция, заболявания, придружени от инфекция (ARVI, грип), възпаление или хронично заболяване. хронична умора, стрес, мускулно напрежение и натоварване при физическа активност, натъртвания, наранявания, хипотермия, ишиас, обездвижване и др.

Как да бягаме правилно, за да не се разболеем

Има още един интересен момент в международните изследвания на спортната медицина. Оказа се, че болката е по-вероятно да се появи от страната на крака, на който кацате, когато издишвате. Например, ако издишате, докато се приземявате десен крак, болката се появява точно в десния хипохондриум, а ако вляво, тогава вляво.

Затова се опитайте да тренирате синхронизирането на издишването с кацане на противоположния крак, това обикновено помага за премахване на пристъпите на странични крампи.

Ако това наистина е обикновен спортен спазъм, болката ще премине бързо.Но е необходимо да запомните някои тежки заболяваниякоето може да се маскира като този симптом:

• Ако болката в лявото подребрие, въпреки всички взети мерки, продължава и се разпространява към лявата ръка и рамото, това може да е симптом на скрито ангина пекторис.
• Непреминаваща или нарастваща болка в десния хипохондриум или дясната илиачна област е признак апендицит.
• Ако болката е възникнала отстрани, но е започнала да излъчва към слабините и гърба, е напълно възможно бъбречна колика .
• Ако болката по време на тренировка зачести и започна да се появява дори в покой, това е причина да се консултирате с лекар, както във всички ситуации, описани по-горе, не пренебрегвайте този съвет!

За всеки, който е изпитал тези неприятни усещания, веднага възникват редица въпроси: защо боли страната при бягане, как да го избегнем и струва ли си да бягаме в този случай, преодолявайки болката.


В зависимост от естеството на болката, нейната локализация и условията на възникване, могат да се разграничат няколко основни причини:

1. Лошо загряване, твърде интензивно натоварване, ниско ниво на издръжливост.
2. Ритмично, бързо и повърхностно дишане.
3. Скорошна или прекалено тежка закуска.
4. хронични болестичерен дроб, жлъчен мехур, панкреас.

Нека разгледаме по-отблизо тези причини и да разберем защо страната боли при бягане.

От физиологична гледна точка съществуват две теории, които обясняват това явление. Най-често пронизваща болка в страната се появява при хора, които не са се затоплили преди да започнат упражнението или са яли тежка храна предишния ден.

Теория А - По време на упражнението нашата кръв, заобикаляйки диафрагмата, се изпраща към крайниците.

Диафрагмае мускулът, който разделя стомаха и коремна кухинаот сърцето и белите дробове. Това е един от основните мускули, участващи в дишането. Повечето учени смятат, че болката възниква в резултат на недостатъчно кръвоснабдяване на диафрагмата, което води до нейния спазъм.

Теория Б - Пронизващата болка се причинява от течността, която тялото ни произвежда за храносмилането. Това води до факта, че червата започва да издърпва връзките, прикрепени към диафрагмата.

Фактор, който също влияе върху възникването болка отстрани- слабо развитие на дихателните мускули, което не осигурява правилното разширяване на гръдния кош.

Странична болка отляво и отдясно:

Болка в лявата страна- свързано с препълване на далака с кръв (разтягане на капсулата на далака).

Болка в дясната страна (черен дроб синдром на болка) - свързано с препълване на черния дроб с кръв (разтягане на чернодробната капсула).

1. Лоша загрявка, твърде интензивни упражнения, слаба издръжливост

В покой в ​​човешкото тяло циркулира около 60-70% от общия обем на кръвта. Останалата част се отлага в органи и тъкани: например в далака. При рязко увеличаване на натоварването резервната кръв бързо навлиза в кръвообращението. Черният дроб увеличава обема си и притиска чернодробната капсула, снабдена с голямо количествонервни окончания. В резултат на това има болка в десния хипохондриум - така нареченият синдром на чернодробна болка.

Това явление е характерно за здрави хора непушачи с ниско ниво на фитнес (помнете, училищни състезания: със сигурност след първата обиколка около стадиона момичетата хванаха дясната си страна заедно).

Понякога болката е в лявата страна - така далакът реагира на рязко увеличаване на кръвния обем.

Какво да правя

първо, не забравяйте да загреете преди бягане. Целта на загряването е постепенно да „загрее“ тялото: да увеличи притока на кръв, да подготви мускулите (включително мускулите на вътрешните органи) за натоварването. Ако пренебрегнете това правило, тогава ви се осигурява рязко изпускане на кръв в съдовото легло, а оттам и синдром на болка.

второ, започнете с ниски натоварвания и кратка продължителност на обучението.В първите тренировки бягането може да бъде само 10-15 минути и това е съвсем нормално. С постепенно увеличаване на издръжливостта болката отстрани ще спре да ви безпокои.

Трето, веднага щом се появи болка, забави или направи крачка (просто не спирайте рязко!), отпуснете раменете и ръцете си, направете няколко навеждания на торса и дишайте дълбоко.

Натиснете с три пръста мястото, където болката е най-силна, и задръжте, докато спре; или също масажирайте болезнената област с три пръста. Често това е достатъчно, за да се отървете от болката.

2. Неравномерно, учестено и повърхностно дишане

Не правилно дишанесъщо може да причини болка. Например, ако мускулът на диафрагмата не получава достатъчно кислород, възниква спазъм и човек усеща болка в горната част на корема.

При повърхностно и често дишане отклоненията на диафрагмата са много малки, така че притокът на кръв към сърцето намалява и кръвта застоява в черния дроб, увеличавайки обема си. И тогава - все същата болка в дясната страна поради натиска на препълнения орган върху чернодробната капсула.

Какво да правя

Още от първите секунди на бягане контролирайте дишането си- не задържайте дъха си.
При бягане тялото трябва да е вертикалнозащото добрата поза е от съществено значение за пълното, дълбоко дишане. Бягайте с удобно за вас темпо

Дишайте равномерно на брой: две стъпки - вдишване, две - издишване (можете да вдишвате и издишвате за 4 стъпки - това е индивидуално и зависи от характеристиките на тялото и темпото на бягане). Вдишайте през носа, издишайте през устата.
Ако болката се дължи на спазъм на диафрагмата, поемете възможно най-дълбоко въздух, свийте устни и издишайте възможно най-бавно.

Ако болката не отшуми, трябва постепенно да спрете и да се отпуснете, за да успокоите схванатите мускули. След това се опитайте със сила да изтеглите стомаха, за да увеличите тонуса на коремните мускули. В същото време направете няколко силни вдишвания през носа.

3. Скорошна или твърде тежка закуска

Веднага след хранене тялото хвърля цялата си сила в храносмилането. Стомахът е увеличен по обем, работи върху ферментация и смилане. Черният дроб участва активно в неутрализирането на токсините, съдовете му се разширяват.

Колкото по-твърда е храната, толкова повече трябва да работите стомашно-чревния тракт. Принудителното бягане предизвиква допълнителен прилив на кръв, увеличавайки вече значителния обем на органа. Резултатът е същият - болка в дясната страна.

Какво да правя

първо, закусвайте не по-късно от 40 минути преди бягане. Ако закуската е тежка, тогава времето трябва да се увеличи до 1-1,5 часа.

второ, не яжте твърде тежка храна преди тренировка: мазни, пържени, пикантни, пушени. Дайте предпочитание ферментирали млечни продукти, леки салати, варен ориз, зърнени храни.

на трето място, променяйте интензивността на тренировката си.Ако чувствате, че стомахът все още работи върху закуската, която ядете, спрете да се опитвате да бягате с пълна сила. Концентрирайте се в този ден върху техниката на бягане, правилното дишане. И оставете интензивното бягане за следващия път.

4. Хронични заболявания на черния дроб, жлъчния мехур, панкреаса

И при трите горепосочени причини става дума за болка в страната, която се появява при здрави, но нетренирани хора. Но страната при бягане може да боли и при заболявания на черния дроб, панкреаса, жлъчния мехур.

Така например при хепатит (включително хронични В и С) черният дроб се увеличава. При холелитиазакамъните могат да блокират каналите на жлъчния мехур.

При ниска литогенност (вискозитет) на жлъчката има и болка, тъй като такава жлъчка не се оттича добре и може да причини възпаление. При панкреатит (възпаление на панкреаса) има остра, поясна болка в горната част на корема.

Такива болки могат да смущават в покой, но по време на физическа активност те се засилват.

Какво да правя

Преди да започнете да тренирате консултирайте се с лекар. Направете ултразвук на коремните органи и се уверете, че нямате противопоказания за класове. Опитайте се да се придържате здравословно хранене: Яжте повече зеленчуци, плодове, зърнени храни, гответе на пара или печете повече. Мазните и пържени храни никога не са били полезни на никого.

Ако почувствате болка още по време на тренировка, плавно преминаване към стъпка,поемете няколко дълбоки вдишвания. Завършете тренировката плавно, а след нея задължително се консултирайте с лекар. И не експериментирайте със самолечение!

Надяваме се, че знанието защо ви боли страната при бягане ще ви предупреди срещу много грешки и ще ви запази здрави. Основното нещо е да можете да чуете тревожните звънци на тялото си и да премахнете причината им своевременно.


Как да премахнете болката в страната в движение?

Не се препоръчва спиране, ако има болка в лявата страна (далака). След като изгасите болката след спиране за 5-6 минути, ще я „намерите“ отново в движение след 10-12 минути. По-оптимален метод за справяне с болката в движение. Ако болката е малка, можете да опитате да я потушите, като натиснете левия лакът настрани. Ако болката не изчезне, преминете към по-труден метод.

Ако не е възможно да натиснете далака отвън, натиснете го "отвътре". Апертура! Без да променяте ритъма на бягане, направете две бавни вентилационни вдишвания и след това бавно дълбоко въздух. Диафрагмата, навлизайки дълбоко надолу, притиска далака и болката започва да намалява. Задръжте дъха си, докато вдишвате и продължете да бягате без дишане поне 6-8 секунди. Колкото по-голям, толкова по-добре. Вече не можете да задържате дъха си, започнете да издишвате много бавно. Смесването на въздуха в белите дробове при издишване ще намалее дискомфортот липса на кислород и ще ви позволи спокойно да завършите плавно издишване.

Основното нещо е да „освободите“ натиснатия далак много гладко. Всеки лек удар на дъха може да провали процедурата и болката се връща. В този случай целият цикъл трябва да се повтори отначало.

Като правило, начинаещите се нуждаят от 3-4 цикъла, за да завършат процедурата. С появата на опит, един или двама са достатъчни. Трябва също така да се има предвид, че за женско тялоефектът от процедурата е донякъде намален поради наличието на гръдно дишане, за разлика от коремното дишане при мъжете.

При болка в дясната страна (черен дроб) този метод не е толкова ефективен. В този случай обаче не трябва да го отказвате.

Според geekrunner.org, www.turnikpedia.ru

Ако искате да бягате, трябва да сте здрави.

Болката в долната част на корема по време или след бягане не позволява на човек да се концентрира върху този процес и да се наслаждава на бягането. И най-важното, те са сигнал - нещо не е наред.

След бягане започна да боли долната част на корема: как да избегнем болката

Много хора бягат днес. За едни това е необходимост (искам да отслабна), за други е модерно, за трети е начин за поддържане на здравето.

Но има ограничител за тези хора - болката. В тази статия ще се опитаме да отговорим на въпроса: „Какво да направите, ако долната част на корема ви боли по време на бягане или след бягане?“

Като начало, нека да разберем защо има болка при бягане или след него, защо боли долната част на корема. Болката може да бъде отдясно и отляво. Отляво е далакът, отдясно е черният дроб.

В тези органи има така наречената "резервна" кръв, която е в статично състояние.

Когато човек започне да тренира внезапно, без загрявка, тази „резервна“ кръв отива в кръвния поток, за да осигури работата на мускулите, но не толкова бързо, колкото изисква процесът на активиране.

Поради това далакът и черният дроб преливат с кръв, натискат капсулите си.

Капсулите на далака и черния дроб, които съдържат рецептори за болка, се разтягат. Това причинява пронизващи болки в лявата и дясната страна. Веднага щом спрете да бягате, болката изчезва.

Болка в корема - често характеристики на далака, черния дроб. Но нека направим уговорка, че днес тази обосновка не се поддържа от всички.

При момичетата матката може да се свие по време на бягане, което води до болка в долната част на корема. Напомня за дискомфорт по време на менструация, когато боли в корема.

Чувствителните стени на матката се свиват от силно натоварване, възниква спазъм. При жените спазмите могат да бъдат различни - някои са слаби, други са много по-силни. Последствие - при бягане боли долната част на корема.

Неправилно дишане, което не позволява оптимално снабдяване на белите дробове с кислород. Поради тази причина диафрагмата се променя, възниква спазъм. Такова дишане се характеризира със силно или слабо вдишване и издишване.

Хранене и пиене преди и веднага след бягане. Това е голямо нарушение, тъй като за преработката на храната и нейното усвояване е необходимо известно време и състояние на почивка.

Заболявания на вътрешните органи (черен дроб, далак), гинекологични заболявания.

Напоследък коремната болка се обяснява с дразненето на перитонеума по време на движение, по-точно с триенето на неговата мембрана. Смята се, че промяната на позицията и фиксирането на болката са свързани с това.

Предотвратяване на болката

Съвет 1.Ако имате болка в долната част на корема с неизвестен произход по време на бягане или диагностициран пролапс на матката, експертите препоръчват незабавно да намалите натоварването или да спрете да бягате.

В тези случаи сътресението на торса е противопоказано при вертикално положение. В първия случай трябва да разберете източника на болка, да се подложите на преглед (ултразвук, тестове), да се свържете с вашия гинеколог.

Особено ако момичето тичаше и нямаше болка, но след кратка пауза се появиха. Долната част на корема при жените е уязвимо място. Тук е съсредоточена почти цялата женска сфера.

Но източникът на това, което боли, може да бъде не само женски болести. Не може да бъде опасни заболяваниякато апендицит.

Може да се разболее различни органи. Следователно болката не може да бъде пренебрегната. Трябва да се изключи възможни нарушенияорганизъм.

Има и ограничения за бягане. Те засягат момичетата и са свързани с менструацията. В какви случаи е забранено бягането по време на менструация? Когато едно момиче има силно изпускане, боли долната част на корема, главоболие, загуба на сила, нарушения на пикочно-половата система.

Има и друга обективна причина да откажете да тренирате в такива дни. Свързва се с укрепване вътречерепно налягане. Според експерти това е свързано с риск от нарушаване на отделянето на ендометриума.

Критичните дни могат да се възприемат като почивка от джогинг. 2-3 дни - и отново на път!

Съвет 2.Умен ход, преди да започнете да бягате, е да получите съвет от опитен треньор.

Той ще може да обясни спецификата на този вид физическа дейност, ще ви посъветва как и какво да правите преди, по време и след бягане за начинаещи, ще ви помогне да определите вашите спортни възможности, първоначално натоварване и ще ви каже какво да правите след това.

Треньорът ще сподели ефективни начини, опитни разработки в мускулната релаксация и ще създаде персонална тренировъчна програма, която няма да позволи на органите да болят по време на тренировка.

Съвет 3.За да предотвратите болка преди бягане, е задължително да загреете. Загрявката е подготовка, загряване на мускулите преди това физическа дейност. И е грешно да го игнорирате.

Обикновено отнема 5-10 минути. Ако си спомните уроците по физическо възпитание от училище, тогава загрявката има същата последователност - отгоре надолу, от главата до петите.

Това са четирите части на тялото:

• А. Шия. За загряването му се извършват наклони напред и встрани, кръгови движения в различни посоки и обръщания встрани (12 пъти).
• б. Горни крайници. Извършват се въртеливи движения на раменете напред и назад, сгъване на лактите и движение на ръцете в различни посоки (10 пъти).
• Б. Тяло и таз. Завъртания - завъртете тялото 10 пъти във всяка посока. Завъртаме тазовата част в едната посока, след това в другата (по 4 пъти).
• G. И определено - долните крайници. Повдигаме крака до 90 °, пръстите надолу и започваме, така да се каже, да „чертаем кръгове“. Сега правим същото с бедрото (4 пъти всяко упражнение).
• Г. Разтягане. За да направим това, ние повишаваме лява ръканагоре и дръпнете надясно - половин минута. След това - с другата ръка и в другата посока.

Съвет 4.Приложете важен принцип - постепенно увеличавайте натоварването. Необходимо е да се адаптира тялото към самия процес на бягане, физическа активност. Не трябва да се допуска пренапрежение. След като тялото свикне с новия режим, ще бъде възможно да добавите натоварване малко по малко.

Съвет 5Как да дишаме по-добре и правилно? Дишането осигурява всички наши органи, всяка клетка с кислород. Ако дишането е слабо, твърде плитко, тогава се образува недостиг на кислород.

В резултат на това се нарушава ефективното функциониране на всички органи и системи. И ако натоварването се увеличи, тогава с този метод на дишане тялото се подлага на стрес, започва да боли.

Да се ​​научите да дишате правилно означава да комбинирате движение с дишане. Дишайте по-добър корем. Това е коремно дишане: докато вдишваме, изпъваме стомаха, сякаш пускаме въздух в него, докато издишваме, изтегляме стомаха, сякаш изтласкваме въздух от него.

Тук влиза в действие диафрагмата. Правилното дишане е проста застраховка срещу това, което боли.

Тоест, вдишването е плавно, продължителността на вдишването е три стъпки, издишването е само на четвъртата стъпка. С течение на времето всеки сам избира броя на стъпките за вдишване. Всичко е индивидуално.

Съвет 6Трябва да бягате правилно: тихо, без тропане и без да създавате натоварване под формата на удари по ставите, коленете, тазови кости, гръбначен стълб, гърди, вътрешни органи.

Когато човек тича тихо, той прави пружиниращи стъпки. Натоварването не е ударно, а амортизационно. Тогава няма треперене на органите, не болят. Много е важно. Можете да бягате тихо с различни скорости.

По време на тренировка се опитайте да поддържате правилната, равномерна позиция на тялото, не се навеждайте. След това се изправете гръдни мускулигърдите се разширяват по-лесно. Това ще помогне да се избегне болкастрана, корем.

Съвет 7.Два часа преди бягането не можете да ядете или пиете. Това е аксиома. Стомахът и червата трябва да са празни, "бели дробове". Дори ако сте изпълнили това изискване и сте яли два часа преди тренировка, определено трябва да изберете „правилната“ храна.

Трябва да е лек, бързо усвоим от организма, от зеленчуци, плодове, зърнени храни. Ние приготвяме зърнени храни, салати, сокове, които са много подходящи за подхранване на тялото преди тренировка.

Съвет 8Изберете правилното темпо за вас. Това не е армейско, а скоростно бягане. Има жени, които тичат, защото искат да отслабнат. Те избират непосилни натоварвания за себе си, разсъждавайки така: „Докато бягам, няма да дебелея“ или „Ако не бягам много, няма да отслабна“.

Да, отслабват, но си „печелят“ други проблеми. Ако бягате с цел възстановяване, изберете удобно за вас темпо. С течение на времето това ще ви бъде полезно.

Като бягате с темпо, което ви подхожда, можете бързо да превключвате на други скорости и режими.

Съвет 9.Трябва да "слушате" тялото си, усещанията и сигналите, идващи от вътрешните органи. Болката винаги е сигнал от тялото, че нещо не е наред.

Не е задължително да е болест. Може би точно това конкретно натоварване, този вид поддържане на здравето (например бягане) не подхожда на тялото ви или тялото все още не е готово, не е обучено, защото всичко е индивидуално.

Винаги трябва да се адаптирате към всичко. Няма нужда да бързате нещата и веднага да се опитате да получите резултата. Трябва ми време. Можете да комбинирате бягането с ходене, ходене, което също има своята специфика.

След това тялото ви постепенно ще свикне с новите изисквания, ще се възстанови и ще влезе в новия режим.

Как да премахнете появилата се болка

Какво да правите, когато вече ви боли стомахът?

1. Усещаш ли, че те боли? Спрете, отпуснете тялото си, така че всичко да увисне. След това се наведете, прегърбени и докоснете върховете на пръстите на краката си с върховете на пръстите си, докато издишвате. След това се изправете, докато вдишвате. При издишване диафрагмата се свива малко, при вдъхновение "улавя" кръвта, колкото е необходимо. Този метод помага.
2. Трябва да поемете дълго, бавно дъх. Това може да се направи в движение, без спиране, но забавяне. И можете да спрете за това. Всеки избира за себе си удобна опция - със или без спиране.

Как да издишате така? Свивате устни и издишвате насила, като се навеждате малко и го придърпвате, докато издишвате.

Диафрагмата ще се издигне. Когато стомахът е издърпан навътре, вие масажирате тази диафрагма под белите дробове.

Болката трябва да спре бързо. Опитайте се да не натоварвате пресата, тогава ще бъде по-лесно да масажирате диафрагмата. Това ще помогне с пронизващи болкив стомаха.

Някои треньори съветват момичетата, когато долната част на корема боли по време на тренировка за бягане, да дишат правилно по формулата: „вдишване - издишване - дълго издишване“.

Нека да обобщим. Основните стъпки в ситуация, при която боли долната част на корема, са следните: гинекологичен прегледза да се установи причината за това; прилагане на препоръки за правилен режим на бягане и хранене; бягане за здраве, а не за изтощение.

Има доста причини за болка в страната по време на бягане, но основно всичко зависи от състоянието на тялото на самия човек.

В зависимост от силата на болката и мястото на нейното разполагане има няколко основни причини:

1) Неправилна честота на дишане.

Дишането е един от най-важните аспекти на бягането. При правилно дишане спортистът може да бяга на дълги разстояния и да не се чувства уморен, при неправилно дишане може да се измори скоро след старта. Основните причини за болка поради неправилно дишане са: бързо дишане, отсъствие нормален ритъмдишане (често объркано), дишането не е с пълен гръден кош.

В резултат на това възникват два варианта на болка, това е мускулен спазъм и болка в черния дроб. Спазъм възниква поради недостатъчно количество кислород, навлизащ в диафрагмата, поради което мускулът не може да работи нормално и се появява болка, тъй като притокът на кръв към сърцето намалява (в резултат на постоянни дихателни недостатъци) и стагнира в черния дроб.

2) Ненавременно приемане на храна или преяждане.

Ако сте яли час и половина до два (или по-малко) преди бягането или сте консумирали твърде много голям бройхрана тогава болката в страната е гарантирана. Тъй като след хранене тялото изразходва голямо количество енергия за храносмилането си, обемът на стомаха се увеличава и съдовете на черния дроб се разширяват. Това ни дава отговор на въпроса „Защо боли в дясната страна“.

3) Анатомо-физиологични особености.

Болката се очаква поради:

Лошо загряване (или липса на такова), твърде рязко и интензивно натоварване, ниско нивоподготвеност и издръжливост. В покой кръвта се разпределя равномерно в тялото и циркулира нормално, при рязко натоварване кръвообращението се нарушава и черният дроб започва да расте, притискайки съпътстващите нервни окончания. Далакът също може да реагира, което също предизвиква изтръпване отстрани, това ни дава отговор на въпроса "защо боли лявата страна".

4) Патологични и хронични заболявания.

Те се усещат не само по време на бягане, но и при повечето физически натоварвания.

Ако се притеснявате дори от слаба, почти незабележима болка в един или друг вътрешен орган, то можете да сте сигурни, че по време на бягане може само да се засили, независимо от естеството или симптомите си. При повечето заболявания органът се деформира, може да се увеличи или намали, поради което възниква и самата болка, тъй като притокът на кръв към него се увеличава и това води до прекомерен спазъм и натиск.

Какво да правите, ако ви боли страната по време на бягане

• Намалете темпото на бягане и отпуснете мускулите на ръцете и раменете. Това ще намали и стабилизира изтичането на кръв.
• Променете ритъма на дишане. Тъй като кръвообращението зависи от дишането, за да го нормализирате, трябва да дишате бавно и равномерно, без резки движения. (Например две или четири стъпки вдишване и две или четири стъпки издишване.
• Вдишайте през носа и издишайте през устата. Това ще даде по-добра асимилациякислород от клетките.
• Натиснете с три пръста мястото на най-силната болка и задръжте за пет до седем секунди, три до пет пъти.
• В никакъв случай не спирайте, това само ще увеличи болката.

Също така, когато правите джогинг, трябва да обърнете внимание на режима си на работа и почивка, сън и хранене. Джогингът не трябва да е силова тренировка, не е необходимо да бягате до състояние на пълна умора, това само ще ви изтощи и няма да донесе никакъв лечебен ефект. Преди да започнете, не трябва да се чувствате уморени, сънливи или стресирани. При такива условия, след бягане, тези усещания само ще се засилят. Ако бягате сутрин, тогава трябва да запомните, че можете да започнете да бягате не по-рано от 30-40 минути след сън, ако започнете да бягате по-рано, това ще доведе до стрес за цялото тяло и ще доведе до провал метаболитни процеси. Ако бягате вечер, трябва да минат поне два-три часа след последната физическа активност, работа или учене, за да избегнете претоварване и мускулна хипертрофия.



Загрявката преди бягане е задължителна. На първо място е необходимо да се избягват наранявания (като навяхвания, спазми, сцепвания и др.). Преди да бягате, трябва да загреете добре всички мускули, които ще използвате в бъдеще, и да стимулирате централната си нервна системакъм активна работа.

Ако целта на вашите бягания е да изградите издръжливост, тогава трябва да се придържате към няколко прости препоръки. Например: бягайте с променливо темпо (10 минути по-бързо - 10 минути по-бавно), развивайте постоянно спокойно дишане (четири стъпки - вдишване, четири стъпки - издишване) и бягайте възможно най-дълго разстояние). Това ще ви помогне бързо и ефективно да постигнете желаното ниво на издръжливост.

Ако бягате, за да загубите наднормено теглоили просто за възстановяване, тогава всичко е доста просо. Джогингът трябва да е редовен, да се провежда в съзнание, препоръчително е да бягате около стадиона и на какъв терен (гора, парк и т.н.), и да ви носи удоволствие, а не болка и стрес.

Бягането е чудесен вариант за възстановяване и поддръжка физическа форма, от положителен ефект върху всички метаболитни процесив тялото и кръвообращението, развива сърдечния мускул и дихателната система, укрепва имунната система и ви калява.



Болката в стомаха пречи ли ви да бягате? Медицинският експерт на Challenger Дима Соловьов се чуди откъде идва тази болка и дали може да бъде избегната.

Болката в корема е проблем, познат на много спортисти. С него се сблъскват и опитни спортисти. Според статистиката бегачите, плувците и колоездачите (да не говорим за феновете на триатлона) страдат от болки в корема особено често. Този проблем не заобикаля и други спортове на открито, включително баскетбол и дори конна езда. Смята се, че повече от половината от всички, които спортуват, изпитват болки отстрани при бягане.

Обикновено тази болка се появява в десния хипохондриум, въпреки че може да се усети отляво и във всяка друга област на корема. В четири от пет случая тя е локализирана в определена точка, чиято локализация не се променя от атака на атака. Естеството на болката може да бъде различно, но обикновено започва с тъпо усещане и след това се развива в по-силно. остра болка. Такава болка бързо изчезва след спиране на бягането или отслабване на натоварването, а дори и да го направите компютърна томографияили ултразвук, не могат да бъдат намерени аномалии в тялото.

Кай Чан Уонг/flickr.com

„Класическото“ обяснение за болката в корема по време на тренировка е диафрагмалната исхемия. Диафрагмата е мускулна структура, която отделя гръден кошот коремната кухина. Той участва активно в процеса на дишане: независимо дали се спуска или издига, диафрагмата превръща белите дробове в мощна помпа. Всъщност човек диша именно благодарение на диафрагмата.

По време на бягане дишането на човек се ускорява. Това кара диафрагмата да работи по-активно, което означава, че се нуждае от повече кръв и кислород. В същото време нуждите на други мускули също растат, особено на тези, които участват в движението. В резултат на това сърцето не може активно да доставя кислород както на диафрагмата, така и на скелетните мускули, така че те започват да получават по-малко кислород. Това състояние се нарича исхемия и причинява усещане за болка. Веднага щом човек спре, нуждата от кислород спада и диафрагмата отново започва да се чувства нормално.

Тази теория обаче беше силно критикувана през последните години. Първо, тя не обяснява случаите, когато боли долната част на корема: там няма диафрагма. Второ, редица изследвания показват, че диафрагмата продължава да има отлично кръвоснабдяване и да получава кислород дори при най-сериозни натоварвания. Все пак това е добре трениран и изключително важен мускул (без дишане няма живот!). Според последните данни тялото се „грижи“ за диафрагмата почти до последно, като я снабдява с кръв и кислород в ущърб на всички останали мускули.

Друга теория изглежда още по-противоречива. Тя предполага, че болката в корема по време на спорт възниква в резултат на сътресение на връзките, към които са прикрепени коремните органи. Самото естество на такава болка обаче противоречи на това: тя обикновено се локализира в една точка, а не се „разлива“ в корема, освен това болката се появява, когато няма сътресения.



koreanet/flickr.com

Сега учените имат три версии за произхода на коремната болка по време на физическо натоварване. Най-вероятно това се дължи на механично дразнене на перитонеума по време на движение. активна работадиафрагма, напрежение на мускулите на тялото, промяна в позицията на тялото - всичко това води до факта, че тънката мембрана на коремната кухина е подложена на триене (състои се от два листа, които се търкат един в друг). Тази версия обяснява много характеристики на тази болка и най-вече нейната "точкова" природа и променлива локализация: перитонеумът покрива цялата коремна кухина, което означава, че дразненето му може да се появи в различни области. При спиране на движението спира и триенето - болката отшумява.

Други две версии са свързани с деформация на гръбначния стълб (болка, подобна на тази, която се усеща по време на тренировка, може да бъде причинена от натискане на израстъците на прешлените) или връзката на диафрагмата с дълбоките лумбални мускули (пренапрежението им може да причини болка, която се предава на диафрагмата и се усеща в хипохондриума). Има и няколко други стари хипотези, свързани с мускулни спазми или промени в размера на черния дроб и далака, но те не са получили потвърждение.

Какво ни дава това знание? На първо място, въз основа на тях можете да дадете няколко съвета как да избегнете болки в корема по време на бягане, плуване или друга тренировка.



Уилям Мърфи/flickr.com

Какво да направите, за да избегнете болки в стомаха?

1. Влак. Общоприет факт е, че с напредването на спортната форма болките стават по-слаби и по-редки, най-често се срещат при начинаещи.
2. Развийте мускулите на диафрагмата, корема и гърба. Най-вероятно именно тези мускули предпазват опитни спортисти от болки в корема.
3. Не се прегърбвайте. Установено е, че хората с нарушена стойка са по-склонни да изпитват болки в корема по време на тренировка (помнете версията за произхода й, свързана с гръбначния стълб!).
4. Яж по-малко. Тук си припомняме теорията за произхода на болката поради дразнене на перитонеума. Ако ядете половин час преди тренировка, докато тренирате, храната ще бъде в стомаха. Този орган е покрит с перитонеума, храната разтяга стомаха по обем, а допълнителната физическа активност прави перитонеума в областта на стомаха изключително уязвим на триене. Това означава, че рискът от изпитване на болка се увеличава.
5. Пийте вода преди тренировка. Възстановените сокове или въглехидратните енергийни напитки са наситен разтвор, който, когато се абсорбира в червата, влияе върху състава и количеството на интраперитонеалната течност. Той се намира в малък обем между листовете на перитонеума и ги предпазва от триене един в друг. Ако пиете нещо много сладко преди бягане, количеството на интраперитонеалната течност ще намалее, перитонеумът ще се разтрие и човек ще почувства болка.
6. Винаги загрявайте и загрявайте преди тренировка. Особено ако е готино в залата или на улицата, където тренирате. Колкото по-зле са затоплени мускулите ви, толкова по-голям е рискът от болка в корема.
7. Увеличавайте натоварването постепенно. Може би това се дължи на работата на диафрагмата, но фактът остава: плавността на натоварванията по време на тренировка често ви позволява да избегнете коремна болка, дори и за начинаещи.
8. И накрая, научете. Това означава следното: стремете се да дишате по-рядко, но по-дълбоко. Както показва практиката, правилното дишане не само насърчава издръжливостта, но и предпазва от болка.
• На първо място, трябва да се уверите, че няма сериозно заболяване. В края на краищата коремната болка не винаги е безвредна: те могат да се появят при холецистит, панкреатит, апендицит и други заболявания. Ако болката е различна от обичайната или не отшумява в покой, това е тревожен знак и може да се наложи да посетите лекар.
• Болката в корема, свързана с физическа активност, се лекува с масаж, дозирани натоварвания на отделните мускули и някои други методи на физиотерапия. Масажът ще помогне за отпускане на напрегнатите мускули, чието пренапрежение причинява болка. Използва се дозирана физическа активност, например при скованост на бедрените мускули. Установено е, че напрежението в бедрените мускули често придружава коремна болка при спортисти и премахването му може да предотврати развитието на болка.

Болките в корема са голям проблем, който не бива да се подценява. Те може да не са опасни, но могат значително да развалят настроението и дори да попречат на спорта. Справянето с тях не е лесно, но е възможно: в основата на всичко, както обикновено, е добре разработена програма за обучение и ефективно възстановяванеслед всяко натоварване.