गर्भवती महिलाएं शुरुआती दौर में कैसे सो सकती हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ नींद

आपका पेट पहले ही 19 सप्ताह से अधिक हो चुका है, आप इसे न केवल दिन के दौरान महसूस करते हैं, जब आपको चलना और खड़ा होना पड़ता है, बल्कि रात में भी, लापरवाह लेटने की स्थिति में। क्या करें, बोझ, हालांकि भारी, लेकिन सुखद। हालांकि, अपने दम पर पर्याप्त नींद लेने के लिए और दिन के किसी भी समय अपने मूत्राशय को आराम देने के लिए, आपको नियमों के अनुसार सोना होगा।

फ्री पोज़ का समय खत्म हो गया है

यदि रात के आराम के दौरान आप स्वतंत्र महसूस करने के आदी हैं: अगल-बगल से रोल करें, अपनी पीठ और पेट के बल सोएं, तो आप गर्भावस्था के पहले हफ्तों में ही अपनी स्वतंत्रता का आनंद ले सकती हैं। यानी पहले दो महीनों में। और फिर आपके पेट या पीठ के बल सोने की आपकी प्यारी आदतों को अलग रखना होगा, क्योंकि आपका शिशु आपको कुछ समय के लिए उनसे दूर कर देगा।

अब आप "अपने पेट के बल" स्थिति में सोने का अभ्यास नहीं करते हैं। 12 तारीख से विज्ञापनों के सप्ताह। ठीक उसी समय जब गर्भाशय श्रोणि से आगे निकल गया और पेट गोल होने लगा। यह और भी अच्छा है कि उसने एक गोल आकार प्राप्त कर लिया है, जो उसके पेट के बल सोने के लिए बहुत आरामदायक नहीं है - कोई प्रलोभन नहीं है और अपनी पसंदीदा स्थिति में लौटने का कोई तरीका नहीं है।

डॉक्टर्स के मुताबिक पीठ के बल आप तक सो सकते हैं। लेकिन इस अवधि के दौरान भी, 19 से 24 तारीख तक, किसी ने वेना कावा के संपीड़न सिंड्रोम को रद्द नहीं किया। उन लोगों के लिए जो नहीं जानते हैं: अवर वेना कावा रीढ़ के साथ स्थित होता है और जब इसे निचोड़ा जाता है, तो महिला और भ्रूण दोनों को हवा की कमी महसूस हो सकती है। मां के लिए, यह टैचीकार्डिया और चक्कर से भरा होता है, और बच्चे के लिए हाइपोक्सिया का खतरा होता है।

एक आरामदायक मुद्रा चुनना

गर्भावस्था के दौरान सोने की सबसे सही पोजीशन आपकी तरफ होती है। अधिमानतः - बाईं ओर, ताकि गुर्दे को निचोड़ें नहीं। इसके अलावा, बाईं ओर सोना परिसंचरण के लिए आदर्श है। इस स्थिति में रक्त स्वतंत्र रूप से घूमता है और भ्रूण को सही मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त करता है।

और मेरी माँ, इस स्थिति के साथ, जिगर को निचोड़ती नहीं है और सुबह जल्दी उसकी पीठ में दर्द नहीं होता है।

क्या आपने लेटने की कोशिश की है?

बेशक, 19-24 सप्ताह अभी इसके लेटने का भी समय नहीं है। लेकिन अगर आप किसी भी तरह से लेट नहीं सकते हैं, तो कुछ आपके साथ हर समय हस्तक्षेप करता है और बेचैनी पैदा करता है, सो जाने की कोशिश करें।

अपनी पीठ के नीचे एक तकिया रखें, मुद्रा को वास्तव में "लेटने" की कोशिश करें, न कि "बैठे"। यदि आप गलत तरीके से लेट जाते हैं, तो शरीर तुरंत आपको इसके बारे में "रिपोर्ट" करेगा।

"लेटने" की स्थिति में, आपके लिए सांस लेना मुश्किल नहीं होगा, डायाफ्राम फेफड़ों पर दबाव नहीं डालेगा, और बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का अपना हिस्सा प्राप्त होगा और बीच में आपसे कोई दावा नहीं करेगा। रात।

जो सही पर सोता है वह गलत क्यों है?

सभी डॉक्टर दाहिनी ओर सोने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह स्थिति रक्त परिसंचरण को नुकसान पहुंचा सकती है। गर्भाशय, एक भ्रूण से भरा हुआ है जो पहले से ही वजन में काफी ठोस है, धमनियों पर दबाव डालता है, जिससे बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की पूरी आपूर्ति अवरुद्ध हो जाती है।

स्वाभाविक रूप से, पूरी रात एक तरफ (दाएं, बाएं) झूठ बोलना और अच्छा महसूस करना असंभव है। आप कभी-कभी लुढ़क सकते हैं, लेकिन जितना हो सके दाईं ओर कम से कम सोने की कोशिश करें।

तकिए - जीवन रक्षक

आप पहले से ही तकिए के विभिन्न रूपों का पूरी तरह से फायदा उठा सकते हैं। इस अवधि के दौरान, वे भूमिका निभाएंगे एड्सखोज के लिए आरामदायक मुद्रागर्भावस्था के दौरान सो जाओ।

लंबे और घोड़े की नाल के आकार के तकिए आपकी मदद करेंगे यदि आपको अपने पेट को सावधानी से जोड़ने की ज़रूरत है, अपने पैरों को किसी चीज़ पर रखें या अपनी पीठ के नीचे कुछ रखें।

यदि किसी कारण से आपको फ़ैक्टरी तकिया नहीं मिला है, तो आप इसके रूप में एक नरम खिलौना का उपयोग कर सकते हैं या इसे स्वयं बना सकते हैं।

पैरामीटर इस प्रकार हैं: लंबाई में 150-180 सेमी और परिधि में 30-50 सेमी। और डिजाइन सबसे हंसमुख और हंसमुख रंगों के कपास से बना है। तब आपका तकिया भी एंटीडिप्रेसेंट होगा।

गर्भवती माताएं अक्सर सवाल पूछती हैं: गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए? दरअसल, आने वाली मातृत्व महिला शरीर के शरीर विज्ञान के लिए अपना समायोजन करती है: यह बदलती है हार्मोनल पृष्ठभूमि, बढ़ता हुआ गर्भाशय दबाव डालता है पड़ोसी अंग, मूड में उतार-चढ़ाव, अवसाद और बढ़ी हुई चिंता संभव है। यह सब एक महिला की नींद की गुणवत्ता और अवधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जबकि एक अच्छी रात का आराम एक मजबूत बच्चे को जन्म देने और मां के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बुनियादी शर्तों में से एक है।

हम में से प्रत्येक की एक पसंदीदा स्थिति होती है जिसे हम अनजाने में बिस्तर पर लेटते समय लेते हैं। लेकिन क्या गर्भावस्था के दौरान सोने की सभी पोजीशन सुरक्षित हैं? विचार करना संभावित प्रभावट्राइमेस्टर में उनमें से प्रत्येक।

पहली तिमाही

यदि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ रही है और कोई विशेष चिकित्सा सिफारिशें नहीं हैं, तो पहले 12 हफ्तों में आप सामान्य आराम की स्थिति को नहीं छोड़ सकते। मना नहीं है और पेट पर एक मुद्रा। भ्रूण अभी भी बहुत छोटा है और श्रोणि और जघन जोड़ की हड्डियों द्वारा संपीड़न से पर्याप्त रूप से सुरक्षित है। एकमात्र असुविधा जो कई महिलाओं को पेट पर अपना पसंदीदा स्थान छोड़ने के लिए मजबूर करती है, वह है दर्दस्तन में, जो गर्भावस्था के प्रारंभिक चरण में पहले से ही सूज जाता है और बेहद संवेदनशील हो जाता है।

दूसरी तिमाही

गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद कैसे लें, इस सवाल को इस स्तर पर अपडेट किया जा रहा है। 12वें सप्ताह के बाद, भ्रूण का गहन विकास नोट किया जाता है, और लगभग 18वें सप्ताह से, गर्भाशय प्यूबिस और श्रोणि की हड्डियों से आगे तक फैल जाता है। एमनियोटिक द्रव और वसा के सदमे-अवशोषित कार्य के बावजूद उदर भित्तिमाँ, प्रवण स्थिति भ्रूण पर अवांछित दबाव पैदा कर सकती है।

गर्भावस्था के दौरान आराम करने की इष्टतम स्थिति बाईं ओर मानी जाती है। इस पोजीशन में बड़ा हुआ गर्भाशय लीवर पर दबाव नहीं डालता, किडनी पर दबाव नहीं डालता और मूत्राशयन्यूनतम भी। हालांकि, पूरी रात एक स्थिति में रहना मुश्किल है, इसलिए एक तरफ से दूसरी तरफ लुढ़कने की अनुमति है।

तीसरी तिमाही

गर्भावस्था के अंतिम तीन महीने भ्रूण की वृद्धि के साथ होते हैं, इस संबंध में, पेट पर होना न केवल खतरनाक हो जाता है, बल्कि असंभव भी हो जाता है। जिन लोगों को पीठ के बल सोने की आदत होती है, उनके लिए यह और भी मुश्किल होगा। इस स्थिति में, गर्भाशय, जिसका पहले से ही एक महत्वपूर्ण वजन है, रीढ़ और आंतों पर दबाव डालता है, और अवर वेना कावा को भी संकुचित करता है। यह निचले शरीर से हृदय तक रक्त के प्रवाह को बंद कर देता है। नतीजतन, एक महिला नोटिस कर सकती है:

• गर्भ में बच्चे का बेचैन व्यवहार;
• हाइपोटेंशन के लक्षण (चक्कर आना, कमजोरी, आंखों के सामने मक्खियाँ);
• पीठ के निचले हिस्से और स्पाइनल कॉलम के निचले हिस्से में दर्द और जकड़न;
• अपच (अधिजठर में भारीपन की भावना, मतली, नाराज़गी, मल के साथ समस्या);
• वैरिकाज़ नसों के लक्षण निचला सिरा(असुविधा, पेस्टोसिटी, सूजन की भावना);
• बवासीर का विकास।

मां के शरीर में शिरापरक जमाव भ्रूण के लिए कम खतरनाक नहीं है, जिसे पर्याप्त पोषक तत्व और ऑक्सीजन नहीं मिलती है। ट्राफिक विकार और हाइपोक्सिया गंभीर और कभी-कभी अपरिवर्तनीय परिणाम दे सकते हैं। यही कारण है कि गर्भावस्था के दौरान सही नींद की स्थिति चुनना महत्वपूर्ण है।

एक व्यक्ति नींद के दौरान शरीर की स्थिति बदलता है, और इसे नियंत्रित करना असंभव है। उसी समय, कुछ तरकीबें हैं जो एक सो रही महिला को अपनी पीठ पर लुढ़कने नहीं देती हैं: कोई, उसकी बाईं ओर लेटा हुआ, उसके पीछे कोई वस्तु रखता है जो उसे उसकी पीठ पर लुढ़कने से रोकता है, कोई सिलाई करता है निचले हिस्सेपायजामा जैकेट टेनिस बॉल।

तीसरी तिमाही में सोने की सही पोजीशन बाईं ओर की पोजीशन होती है। इस मामले में, दाहिने घुटने को पेट तक खींचा जा सकता है, उसके नीचे एक तकिया रखकर, और बाएं पैरबाहर खींचें। इस स्थिति में, श्रोणि पर भार न्यूनतम होता है, और महिला को पूरी तरह से आराम करने का अवसर मिलता है। समय-समय पर आप दाईं ओर मुड़ सकते हैं, लेकिन बाईं ओर सो जाना बेहतर है। गर्भावस्था के अंतिम चरण में, बच्चा अपनी माँ को झटके से होने वाली परेशानियों के बारे में संकेत भेजने में सक्षम होता है, जिससे महिला को समय पर खुद को उन्मुख करने और अपनी स्थिति बदलने में मदद मिलती है।

जटिल गर्भावस्था के लिए सोने की स्थिति

कुछ मामलों में, यह सवाल उठता है कि गर्भावस्था के दौरान आप किन स्थितियों में सो सकते हैं, अगर यह किसी विचलन के साथ है। मुख्य हैं: गर्भाशय में बच्चे का असामान्य स्थान और मातृ जीव की महत्वपूर्ण शिथिलता।

यदि गर्भावस्था के दौरान कोई महिला कष्टदायी नाराज़गी, साँस लेने में समस्या, या इससे जटिलताएँ होने के बारे में चिंतित है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, ऊपरी शरीर की एक उन्नत स्थिति प्रदान करना वांछनीय है। ऐसा करने के लिए, यदि संभव हो तो, आपको बिस्तर के ऊपरी किनारे को ऊपर उठाना होगा या अपनी पीठ के नीचे एक बड़ा तकिया रखना होगा। पैरों की सूजन के साथ, यह वांछनीय है कि वे थोड़ी ऊंचाई पर हों। दाहिने घुटने को पेट तक खींचकर बाईं ओर की मुद्रा भी निचले छोरों की सूजन को रोकने में मदद करती है।

सोने की जगह और गर्भवती महिलाओं के लिए खास बिस्तर

गर्भवती महिला के लिए किस स्थिति में सोना बेहतर होता है, इस पर ध्यान देते हुए आराम की जगह के बारे में नहीं भूलना चाहिए। बिस्तर इतना बड़ा होना चाहिए कि महिला आसानी से विभिन्न पोज़ ले सके। गद्दे की सतह समतल होनी चाहिए और बहुत सख्त नहीं होनी चाहिए। गर्भवती महिला के लिए एक विशेष आर्थोपेडिक (या संरचनात्मक) गद्दे का चयन करते समय, किसी को स्प्रिंग्स के बिना या स्वतंत्र स्प्रिंग्स वाले मॉडल को वरीयता देनी चाहिए। वे महिला के वजन का समान वितरण प्रदान करते हैं और रीढ़ से भार को प्रभावी ढंग से दूर करते हैं। हाइपोएलर्जेनिकिटी, वेंटिलेशन, ताकत जैसे महत्वपूर्ण गुण।

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए भी हैं, जिनकी मदद से महिला के लिए प्रवण स्थिति में आरामदायक स्थिति लेना आसान हो जाता है। उत्पादों के विभिन्न आकार, विन्यास और संरचना होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए पर कैसे सोना है, इस बारे में जानकारी बिक्री सलाहकारों से प्राप्त की जा सकती है कि कौन से मॉडल और फिलर्स पसंद करें।

गर्भावस्था के दौरान अच्छी नींद कैसे लें

नींद न आने की समस्या सिर्फ शारीरिक बदलावगर्भवती महिला के शरीर में होता है, लेकिन कई अन्य कारक भी होते हैं जिन्हें ठीक किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। इस संबंध में, यह आवश्यक है:

• एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करें: एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें, दोपहर में शारीरिक और मानसिक थकान, गंभीर बातचीत, परेशान करने वाली फिल्में और टीवी शो देखने वाली गतिविधियों को बाहर करें। गर्भवती महिलाओं के लिए ताजी हवा में नियमित सैर और जिमनास्टिक करना न भूलें।
• आहार से उत्तेजना बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें तंत्रिका प्रणालीया जटिल पाचन (कॉफी, मजबूत चाय, ऊर्जा पेय, प्रचुर मात्रा में वसायुक्त और मसालेदार भोजन) अंतिम भोजन और पेय आराम से 1.5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
• कमरे के माइक्रॉक्लाइमेट (स्वच्छता, इष्टतम वायु आर्द्रता, वेंटिलेशन) का ध्यान रखें।
• नींद की गोलियों का सहारा न लें - ऐसी नियुक्तियाँ असाधारण मामलों में डॉक्टर द्वारा की जाती हैं। गर्म स्नान का ध्यान देने योग्य शामक प्रभाव होता है। सुगंधित तेल, शहद के साथ एक गिलास दूध, पुदीना और नींबू बाम का काढ़ा।
• यदि अनिद्रा का कारण आगामी जन्म का डर है, तो प्रसवपूर्व पाठ्यक्रम में भाग लेना एक रचनात्मक कदम है। विशेषज्ञ उन स्थितियों का चरण-दर-चरण विश्लेषण करेंगे जो श्रम में भावी महिला के साथ चिंता का कारण बनती हैं। विषय के बारे में विशिष्ट विचार और कुछ परिस्थितियों में स्पष्ट कार्य योजना होने से डर को दूर करने और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद मिलेगी।

गर्भवती माँ को जन्म तक पूर्ण विश्राम करना चाहिए। विशेष रूप से, टुकड़ों के असर की अवधि के दौरान, यह महत्वपूर्ण है रात की नींद- दिन में कम से कम 8 घंटे। इस मामले में, एक महिला की मुद्रा का बहुत महत्व है: अब आपको न केवल अपने आराम का ध्यान रखने की जरूरत है, बल्कि बच्चे की जरूरतों को भी ध्यान में रखना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान कैसे सोएं ताकि बच्चा आराम से रहे?

हम में से प्रत्येक की पसंदीदा नींद की स्थिति होती है जिसमें हम अधिकतर रात बिताते हैं। लेकिन ज्यादातर मामलों में गर्भावस्था गर्भवती मां को नींद के दौरान अपने शरीर की सामान्य स्थिति को छोड़ने के लिए मजबूर करती है, अपनी स्थिति को समायोजित करती है। कुछ स्थितियां भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जबकि अन्य बस असहज हो जाएंगी।

गर्भाधान के बाद पहले 12 हफ्तों के दौरान, एक महिला के पास अभी भी यह सोचने की विलासिता नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोना चाहिए। आप किसी भी स्थिति में आराम कर सकते हैं। लेकिन बहुत जल्द, गर्भवती मां को सपने में अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित करना होगा। किसने सोचा होगा कि यह आसन भ्रूण के विकास में मदद कर सकता है और उसकी सामान्य वृद्धि को रोक सकता है।

एक स्थिति में एक महिला का चुनाव बहुत मामूली होता है - गर्भावस्था के दौरान आपको अपनी तरफ सोने की जरूरत होती है, और यदि संभव हो तो बाईं ओर अधिक बार। जब माँ इस स्थिति में आराम करती है, तो बच्चे को पोषक तत्वों की इष्टतम मात्रा प्राप्त होती है, क्योंकि इस मामले में सामान्य रक्त परिसंचरण में कोई बाधा नहीं होती है। बायीं करवट लेटने से गर्भवती महिला लीवर को निचोड़ती नहीं है और अपने दिल को अच्छे से काम करने देती है। बेशक, गर्भावस्था के दौरान केवल बाईं ओर सोना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए रात के दौरान आपको कई बार बाएं से दाएं और पीछे की ओर लुढ़कना पड़ता है।

एक बच्चे की अनुप्रस्थ प्रस्तुति के साथ, डॉक्टर सलाह देते हैं कि एक महिला अधिक बार उस तरफ झूठ बोलती है जिसमें भ्रूण का सिर स्थित होता है। यदि बच्चा गधे (ब्रीच प्रेजेंटेशन) पर "बैठ गया", एक तरफ से दूसरी तरफ आपको रात में 3-5 बार तक रोल करने की जरूरत है।

तो, हमने पाया कि नींद की स्थिति, जब एक महिला अपनी बाईं ओर झूठ बोलती है, शरीर विज्ञान के मामले में सबसे सुरक्षित और सबसे उपयोगी होती है। पर प्रारंभिक तिथियांगर्भावस्था, कई गर्भवती माताएँ भी एक ही समय में कर्ल करती हैं - यह स्थिति एक आरामदायक और . की गारंटी देती है चैन की नींद.

जैसे-जैसे गर्भावस्था की अवधि बढ़ती है, पैरों को छाती तक खींचने की क्षमता कम हो जाती है: गर्भाशय आकार में काफी बढ़ जाता है, काठ का क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का मोड़ भी बढ़ जाता है, इसलिए महिला को नींद के दौरान सीधा करने के लिए मजबूर किया जाता है। क्या करें जब लगातार करवट लेटने से कूल्हों में दर्द होने लगे?

1. अपनी तरफ सख्ती से स्थिति न लेने की कोशिश करें, लेकिन अपनी तरफ झूठ बोलें और साथ ही थोड़ा पीछे झुकें। मुद्रा को स्थिर और आरामदायक बनाने के लिए, अपनी पीठ के नीचे एक लुढ़का हुआ कंबल का रोल रखें।
2. अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़ें, उन्हें अलग फैलाएं और उनके बीच एक छोटे आकार का नरम सोफा कुशन रखें।
3. गद्दे को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए, आप इसे मोटे कंबल या मुलायम गद्दे से ढक सकते हैं।
4. कुछ गर्भवती महिलाओं को तभी मीठी नींद आती है जब वे बगल में पड़े पति पर अपना पैर या हाथ रखती हैं।

प्रेग्नेंसी में कैसे न सोएं?

क्या आप गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल सो सकती हैं? यह सवाल कई गर्भवती माताओं को चिंतित करता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके लिए यह स्थिति उनकी पसंदीदा है। सबसे पहले, निश्चित रूप से, कोई प्रतिबंध नहीं हो सकता है - गर्भावस्था के पहले भाग में, अपनी पीठ के बल सोना आरामदायक और सुरक्षित है। हालांकि, "दिलचस्प" स्थिति के 22 सप्ताह के बाद, इस आदत को छोड़ देना चाहिए।

गर्भाशय और रीढ़ की हड्डी का स्तंभ सबसे बड़े पोत को घेरता है मानव शरीर- पीठ वाले हिस्से में एक बड़ी नस। यह रक्त को धड़ और निचले छोरों से हृदय तक पहुंचाता है। गर्भावस्था के दौरान, बढ़ते बच्चे और गर्भाशय के साथ-साथ वेना कावा पर दबाव डाला जाता है उल्बीय तरल पदार्थ, इसलिए, तथाकथित अवर वेना कावा सिंड्रोम विकसित होने की एक उच्च संभावना है, जब पोत को दृढ़ता से पिन किया जाता है। उसी समय, परिसंचारी रक्त की मात्रा तेजी से घट जाती है, और शरीर इस स्थिति को एक तीव्र बड़े पैमाने पर रक्त हानि के रूप में मानता है और संबंधित लक्षणों के साथ प्रतिक्रिया करता है:

• चक्कर आना;
• सामान्य कमज़ोरी;
• छाती से पूरी सांस लेने में असमर्थता;
• रक्तचाप कम करना;
• हाइपोवोलेमिक शॉक के करीब राज्य।

भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए माँ के शरीर की यह स्थिति महत्वपूर्ण है: बच्चा ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होता है और उसके सबकी भलाईस्वाभाविक रूप से खराब हो जाता है। जाहिर है, गर्भावस्था के दौरान आपको पीठ के बल नहीं सोना चाहिए। जब एक महिला जागती है, तो वह अपने शरीर की स्थिति को समय पर बदल सकती है यदि वह अस्वस्थ महसूस करती है (उदाहरण के लिए, अल्ट्रासाउंड प्रक्रिया के दौरान)। हालांकि, एक रात के आराम के दौरान, शरीर की रक्षा प्रतिक्रियाएं भी "निष्क्रिय" होती हैं, इसलिए गर्भावस्था के दौरान आपकी पीठ के बल सोना एक महिला और उसके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होता है।

पुष्टि की गई एकाधिक गर्भावस्था या अत्यधिक मात्रा में एमनियोटिक द्रव के साथ, आपकी पीठ के बल लेटना दूसरी तिमाही की शुरुआत में ही छोड़ देना चाहिए। जब भ्रूण का सिर बहुत नीचे हो और संभावना हो सहज रुकावटगर्भावस्था, यह सिफारिश भी मान्य है।

क्या आप गर्भावस्था के दौरान अपने पेट के बल सो सकती हैं? इस पोजीशन में लेटना बहुत ही आरामदायक होता है और कई लोग इस तरह से आराम करते हैं। गर्भवती माँ गर्भावस्था के 12वें सप्ताह तक इस तरह की विलासिता को वहन कर सकती है। इस समय, गर्भाशय छोटे श्रोणि के आला में छिपा होता है और जघन हड्डियों द्वारा संरक्षित होता है। 12 सप्ताह के बाद बेहतर होगा कि गर्भवती के पेट पर अतिरिक्त दबाव न डालें, इसके अलावा कुछ समय बाद यह शिशु के लिए पूरी तरह से खतरनाक हो जाएगा।

यदि आप गर्भावस्था के 20वें सप्ताह के बाद अपने पेट के बल सोती हैं, तो अवर वेना कावा थोड़ा दब जाता है, जबकि प्लेसेंटा को खिलाने वाली वाहिकाओं का अनुभव होता है। मजबूत दबाव. यह भ्रूण के लिए पीठ के बल लेटने से भी ज्यादा खतरनाक है।

कई गर्भवती महिलाएं, विशेष रूप से प्राइमिपारस, स्तनों की उच्च संवेदनशीलता के कारण अपने पेट के बल नहीं सो सकती हैं।

28 सप्ताह के बाद, गर्भावस्था के दौरान आप अपने पेट के बल कितनी देर तक सो सकती हैं, यह सवाल अपने आप गायब हो जाता है: इस स्थिति में आराम करना पूरी तरह से असहज हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान जल्दी कैसे सोएं?

स्थिति में एक महिला के लिए सोने की इष्टतम अवधि दिन में 8 से 10 घंटे है, और अधिक संभव है, और कम नहीं है। उस दैनिक 30 मिनट के विश्राम में जोड़ें। नींद की कमी का तत्काल प्रभाव पड़ता है सामान्य अवस्थागर्भवती महिला का स्वास्थ्य: भूख गायब हो जाती है, मूड उदास हो जाता है, प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है।

रात को मीठी नींद सोने के लिए, भविष्य की माँसुबह तैयार होना चाहिए। नींद की गुणवत्ता गर्भवती महिला की जीवनशैली और दैनिक दिनचर्या से निर्धारित होती है।

दिन के दौरान पालन करने के लिए यहां कुछ नियम दिए गए हैं:

• प्रतिबंध लगाना शारीरिक गतिविधिऔर trifles के बारे में चिंता मत करो। अत्यधिक थकान से गहरी नींद के बजाय अनिद्रा हो सकती है;
• कभी-कभी दिन में आराम करने से इनकार करने से नींद न आने की समस्या को दूर किया जा सकता है। प्रवेश हेतु सही मोडरात के खाने के बाद सोने के लिए ब्रेक न लेने के लिए आपको कुछ समय चाहिए;
• "शांत" खेल गर्भावस्था के दौरान खुद को मॉर्फियस की बाहों में जल्दी से खोजने में मदद करेंगे: गर्भवती माताओं के लिए फिटनेस, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा;
• पेट के लिए भारी व्यंजन रात के खाने का सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, रात में शौचालय जाने की संख्या को कम करने के लिए सोने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ नहीं पीना बेहतर होता है। यदि भूख की कष्टप्रद भावना आपको सोने से रोकती है, तो आप उबले हुए दुबले मांस के टुकड़े के साथ नाश्ता कर सकते हैं;
• आपको अप्रिय बातचीत, गंभीर मामलों की योजना नहीं बनानी चाहिए या शाम को भारी फिल्म नहीं देखनी चाहिए;
• जब रक्त शर्करा का स्तर गिरता है, तो आमतौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए सो जाना मुश्किल होता है: कमजोरी, दिल की धड़कन और हल्कापन देखा जाता है। चीनी का एक टुकड़ा या एक मीठा पेय (उदाहरण के लिए, चीनी और नींबू के साथ चाय) एक हमले को जल्दी से दूर करने में मदद करेगा;
• अनिद्रा का मुकाबला करने की एक विधि के रूप में, आप आराम से स्नान, पीठ और पैर की मालिश, या बिस्तर से पहले सेक्स करने की कोशिश कर सकते हैं (जब तक कि स्वास्थ्य कारणों से निषिद्ध न हो);
• यदि गर्भवती माँ को सोने के लिए भेड़ों की गिनती करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो दवा द्वारा डॉक्टर की मदद से समस्या का समाधान किया जाता है। एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में, ग्लाइसिन, वेलेरियन या मदरवॉर्ट का टिंचर निर्धारित किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान रात्रि विश्राम की व्यवस्था कैसे करें

यदि आप इस घटना के लिए पहले से तैयारी करते हैं तो गर्भवती मां का सपना स्वस्थ और मजबूत होगा:

1. गर्म मौसम में, आपको एक खुली खिड़की के साथ सोने की जरूरत है, और सर्दियों में, बिस्तर पर जाने से आधे घंटे पहले बेडरूम को हवादार करना सुनिश्चित करें।
2. सपने बेहद सुखद होंगे यदि आप नींद के दौरान खुद को अधिकतम आराम प्रदान करते हैं: विशाल, आरामदायक और मुलायम कपड़े पहनें, अपने पैरों को मोजे से गर्म करें यदि वे ठंडे हैं।
3. शाम को अतिरिक्त भोजन से पेट भरना असंभव है, लेकिन हल्का नाश्ता अभी भी चोट नहीं पहुंचाता है।
4. अच्छे आराम के लिए एक अनिवार्य शर्त एक आरामदायक गद्दा है। उसकी पसंद को बहुत सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए तकिए

लगभग सभी गर्भवती माताओं को विभिन्न आकारों के नरम तकियों के साथ आराम से और तेजी से सो जाने में मदद मिलती है, जिसे वे अपनी तरफ, पीठ के निचले हिस्से, गर्दन और पैरों के नीचे रखते हैं।

एक बच्चे की प्रतीक्षा करते समय एक लंबी रात की नींद में मुख्य बाधा बढ़ते पेट को माना जाता है। तकिए की मदद से, एक महिला इसके बावजूद एक आरामदायक स्थिति पा सकती है शारीरिक विशेषता. उदाहरण के लिए, एक तकिया अपने पेट के नीचे रखकर और दूसरे को अपने घुटनों के बीच रखकर देखें। यदि आप अपनी बाईं ओर हल्के हैं, तो अपने बाएं पैर को सीधा करें, और इसके विपरीत, अपने दाहिने पैर को मोड़ें। दो या कई और तकिए हो सकते हैं, और समय के साथ आपको निश्चित रूप से एक ऐसी मुद्रा मिल जाएगी जो आपको पूरी तरह से उपयुक्त बनाती है।

एक कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका गर्भवती माताओं के लिए विशेष तकिए हैं। यह बिस्तर गर्भवती महिलाओं की विशिष्ट जरूरतों को ध्यान में रखकर बनाया गया है, इसलिए यह बहुत आरामदायक है। उदाहरण के लिए, एक घोड़े की नाल के आकार का तकिया आपको कई आरामदायक स्थिति लेने में मदद करेगा सबसे छोटा समयसो जाना।

यदि, जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है, रात के आराम की समस्याएं आपको दूर नहीं होने देती हैं, तो हार न मानें और नींद में सुधार के तरीकों की तलाश जारी रखें। यह मत भूलो कि एक बच्चा जल्द ही दिखाई देगा और उसे भारी ऊर्जा लागत की आवश्यकता होगी। अपने बच्चे की देखभाल करने से आप रात में सोने की विलासिता से पूरी तरह वंचित हो जाएंगे, इसलिए आपको पहले से पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है।

रात को पर्याप्त नींद लेने की आदत ही मजबूत की कुंजी है उत्तेजित अवस्थामहिला और उसके बच्चे का सामान्य अंतर्गर्भाशयी विकास। नींद में बाधा डालने वाली इस या उस समस्या को खत्म करने के लिए, कभी-कभी यह केवल उस कारण को बेअसर करने के लिए पर्याप्त होता है जिसके कारण: दैनिक दिनचर्या या आहार को समायोजित करें, सोने से पहले चलने के समय को बढ़ाएं या कम करें। यदि गर्भवती माँ को सोने से रोका जाता है चिंतित विचारबच्चे के जन्म के बारे में, इस विषय पर मनोवैज्ञानिक से बात करना या गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करना उचित हो सकता है। जब सभी कष्टप्रद कारक समाप्त हो जाते हैं, और भय दूर हो जाते हैं, तो आराम से नींद तुरंत गर्भवती मां को वापस आ जाएगी।

दौरे। लगभग 5 महीने सेरात के आराम के लिए आसन के चुनाव के साथ समस्या जुड़ जाती है।

छाती भर जाती है और दर्द होता है, और भ्रूण तेजी से विकसित होता है और पेट तेजी से बढ़ता है (विशेषकर दूसरी तिमाही से शुरू)। इसलिए, एक महिला के लिए एक आरामदायक स्थिति खोजना बहुत मुश्किल है जो गारंटी दे स्वस्थ होने के लिए पूरी रात का आराम.

सोने के लिए जगह चुनना

के बारे में, प्रेग्नेंसी में कैसे सोएं, स्थिति में कई महिलाएं सोचती हैं। हालांकि, कम ही लोग जानते हैं कि न केवल आपके आसन की निगरानी करना आवश्यक है, बल्कि शरीर की आरामदायक स्थिति के लिए एक इष्टतम सतह प्रदान करना भी आवश्यक है।

एक मध्यम फर्म गद्दा चुनें। बिस्तर की सतह को पूरी तरह से आपके शरीर की आकृति का पालन करना चाहिए, रीढ़ को प्राकृतिक रूप से सहारा देना चाहिए शारीरिक अवस्था. यह प्रभाव सबसे अच्छा हासिल किया जाता है आर्थोपेडिक गद्दे.

गद्दा चुनते समयध्यान रखें कि भविष्य के पिता आपके साथ इस पर सोएंगे। इसलिए, सुनिश्चित करें कि बिस्तर बहुत अधिक वसंत नहीं करता है, इस वजह से, रात के आराम के दौरान, सतह पर मजबूत कंपन हो सकता है जब स्लीपरों में से एक लुढ़कता है। और सतह पर इस तरह के आंदोलनों से अक्सर मां और भ्रूण दोनों को असुविधा होती है।

सोने के बिस्तर के आकार पर ध्यान दें: यह गर्भवती माँ के लिए आरामदायक होना चाहिए, ताकि उसके पास अच्छे आराम और आरामदायक नींद के लिए पर्याप्त जगह हो।

सोने की स्थिति चुनना

सही स्थिति के लिए, करवट लेकर सोना सबसे अच्छा है. दूसरे के लिए पेट के बल सोने से बचें प्राथमिक अवस्थागर्भावस्था।

भी पीठ पर रात का आराम contraindicated हैक्योंकि भ्रूण दबाता है आंतरिक अंग(यकृत, गुर्दे, आंत)। नतीजतन, एक गर्भवती महिला दिखाई देती है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है, बढ़ जाता है, रक्तचाप कम हो जाता है।

पीठ पर माँ की स्थिति गर्भ में एक बच्चा अवर वेना कावा को संकुचित कर सकता है, जो पूरी रीढ़ की हड्डी के साथ चलती है, जो रक्त प्रवाह में कमी से भरा होता है। नतीजतन, गर्भवती मां को अच्छा महसूस नहीं होता है।

लेकिन यदि निचोड़ लंबे समय तक और नियमित है, तो यह भ्रूण की स्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है: अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति, और इसलिए पोषक तत्वों के कारण, टुकड़ों में दिल की धड़कन कम हो जाती है। और ऐसे उल्लंघनों के परिणाम दुखद और अपरिवर्तनीय हैं।

सबसे पहले, अपनी प्राथमिकताओं (आप गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहती हैं) के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करें, बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में सोचें।

अपनी भलाई की निगरानी करें और यदि आप नींद के दौरान कोई गिरावट देखते हैं, तो अपनी स्थिति को सही स्थिति में बदलें। रात में अपनी पीठ पर स्वचालित रूप से लुढ़कने के क्रम में, एक बड़ा तकिया रखें जो आपको शरीर की स्थिति को बदलने की अनुमति नहीं देगा।

डॉक्टर बायीं करवट सोने की सलाह देते हैं, पर लेटने के बाद से दाईं ओरगुर्दे के संपीड़न का कारण बन सकता है। और में सही स्थानन केवल प्लेसेंटा में रक्त के प्रवाह में सुधार होगा, बल्कि गुर्दे के कामकाज में भी सुधार होगा, जिससे हाथ और पैर काफी कम हो जाएंगे, और यकृत पर दबाव, जो दाईं ओर स्थित है, कम हो जाता है।

साथ ही, इस तरह शरीर के लिए अपशिष्ट और अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाना आसान हो जाता है, और हृदय पूरी तरह से काम कर सकता है। आप एक मध्यवर्ती स्थिति का भी अभ्यास कर सकते हैं: तकिए आपको इसे लेने में मदद करेगी, जो आपको अपनी पीठ पर अंत तक लुढ़कने से रोकेगी।

विशेष तकियों के बारे में

यदि बच्चा अपनी माँ की स्थिति का विरोध करता है, भले ही आप अपनी बाईं ओर लेटे हों, तो अपने पेट के नीचे एक छोटा, सपाट तकिया रखें। और श्रोणि पर भार को कम करने के लिए, अपने पैरों के बीच एक और तकिया लगाएं।

खरीद सकना गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिया, जो केले के आकार का होता है और इसमें सबसे उपयुक्त भराव होता है।

भ्रूण की अनुप्रस्थ प्रस्तुति के साथ, डॉक्टर सलाह देते हैंउस तरफ सोएं जहां बच्चे का सिर हो। लेकिन आप पूरी रात उस पोजीशन में नहीं लेटे रह सकते। इसलिए पदों को बदलें।

ब्रीच प्रस्तुति के साथअगल-बगल से 3-4 बार पलटें।

यदि सुझाई गई कोई भी स्थिति आपके लिए काम नहीं करती है, तो तकिए का उपयोग करके अर्ध-बैठने की स्थिति में आने का प्रयास करें।

ताकि गर्भावस्था के दौरान नींद रात में मजबूत हो, भले ही आपके लिए एक नई, असामान्य स्थिति हो, दिन में गर्भवती हो कुछ ऐसा करना चाहिए जिससे उसका शरीर एक रात के आराम के लिए पूरी तरह से बंद हो जाए.

उचित, पौष्टिक और समय पर भोजन. ज्यादा न खाएं: अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में।

एक रात के आराम और अंतिम भोजन के बीच कम से कम 3 घंटे का समय व्यतीत करना चाहिए ताकि पेट की सभी सामग्री को पचने का समय मिले और शरीर को नींद से विचलित न हो।

सोने से पहले कैफीन में उच्च पेय से बचेंकार्बोनेटेड मीठा पानी छोड़ दें। बेहतर होगा कि सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध के साथ पिएं।

नियमित रूप से विशेष प्रदर्शन करें शारीरिक व्यायाम गर्भवती के लिए। वे आपको जल्दी सोने और अच्छी नींद लेने में मदद करेंगे।

बस दिन में जिम्नास्टिक करें, क्योंकि रात के आराम से पहले, एक भार के बाद पूर्ण विश्राम और शांत होने के लिए बहुत समय व्यतीत करना चाहिए।

सोने से पहले तीव्र मानसिक गतिविधि से बचें, जिसमें किताबों से लेकर टीवी तक शामिल हैं।

शाम को बेहतर है, एक शांत, शांत, सुखद संगीत सुनें जो आपको सही मूड में सेट करेगा, आपको आराम करने और बिस्तर के लिए तैयार होने की अनुमति देगा।

एक दैनिक दिनचर्या से चिपके रहें. एक निश्चित कार्यक्रम शरीर को एक ही समय पर सो जाने और जागने के लिए निर्धारित करेगा।

दिन में न सोएं ताकि बाद में रात में आपको कष्ट न हो।

अधिक बाहर टहलें. लंबी दूरी पर पैदल चलनाबिस्तर पर जाने से पहले सड़क पर, साथ ही शयनकक्ष को हवादार करने, गर्म मौसम में खुली खिड़की या खिड़की के साथ सोने से आपकी नींद गहरी, शांत और मजबूत हो जाएगी।

शाम को गर्मागर्म लें, लेकिन किसी भी हालत में नहीं गरम स्नान. और 20-30 मिनट के बाद आप बिस्तर पर जाकर आराम कर सकते हैं। नींद ज्यादा देर नहीं लगेगी।

नींद में सुधार करने में मदद करें अरोमा थेरेपी. तकिए पर लेमन बाम, हॉप्स, थाइम, अमर फूल, हेज़ल के पत्ते या नोबल लॉरेल, हॉप कोन, पाइन सुई, गुलाब की पंखुड़ियां, जेरेनियम घास के साथ एक हर्बल बैग रखें। खुशबू के दीये पर थोडा़ सा लगाएं आवश्यक तेललैवेंडर। इसका स्पष्ट शांत प्रभाव पड़ता है।

रात के लिए आरामदायक और आरामदायक कपड़े पहनें। अनिवार्य रूप से पजामा या नाइटगाउन उच्च गुणवत्ता और प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए, उदाहरण के लिए, बुना हुआ कपड़ा।

पहले अपने डॉक्टर की सलाह के बिना नींद की कोई भी गोली न लें. आखिरकार, इनमें से अधिकांश दवाएं गर्भावस्था के दौरान contraindicated हैं।

एक बच्चे को ले जाने के दौरान, आपको टिंचर की सिफारिश की जा सकती है