Kako umetnuti lumbalni kralježak. Ne zaboravite na temeljito zagrijavanje mišića

Prema oštroj statistici, gotovo svaki odrasli Rus ima problema s kralježnicom. Nažalost, većina ljudi to uzima zdravo za gotovo i odlaze liječniku tek kada više ne mogu izdržati bol.

No, čak i oni koji odluče ne dovesti svoje stanje do kritičnog stanja, a ipak brinu o leđima, često postaju žrtve popularnih zabluda.

O zabludama vezanim uz liječenje kralježnice razgovarali smo s Konstantinom Viktorovičem Vikulovim, glavnim liječnikom Klinike dr. Kaminsky - specijaliziranim medicinska ustanova za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava.

Zabluda 1. Ako su leđa ravna, onda je kralježnica zdrava

- Konstantin Viktoroviču, od djetinjstva nas uče da pratimo svoje držanje, a ne da se pogrčimo, tako da su nam leđa uvijek ravna. Je li krivo?

Dobro držanje je zaista važno za zdravlje. Međutim, to ne znači da bi leđa trebala biti savršeno ravna. Da bi leđa upijala pri hodu, čovjeku su potrebne prirodne krivulje kralježnice. Nažalost, mnogi ljudi se rađaju sa spljoštenim tim oblinama, odnosno leđima su im previše ravna. Izvana izgleda lijepo, ali zapravo - ne baš dobro. Možda će to nekoga iznenaditi, ali zdrava osoba bi se trebala lagano pognuti.

Zabluda 2. Probleme s leđima može riješiti kiropraktičar

- Mnogi misle da je, ako bole leđa, dovoljno pronaći dobrog kiropraktičara koji će kralješke “postaviti” na mjesto.

Odmah vas upozoravam: ne dopustite nijednom kiropraktičaru ili lomaču kostiju ni blizu vas. Premještanje kralježaka teškim metodama dopušteno je samo kada je ozljeda svježa - pomak kralježaka dogodio se prije 2-3 dana. Čak iu ovom slučaju, prvo morate razviti i zagrijati problematično područje. "Na hladnom tijelu" ne mogu se provoditi oštre manipulacije.

- Ali stvarno se želite izliječiti u jednoj ili dvije seanse!

Kiropraktičari jako vole "kliknuti" kralješcima, posebno u torakalnom i vratnom dijelu. Nakon ovih zahvata kažu pacijentu: "Sve sam u redu." Ali s vremenom se ta "smanjenja" moraju činiti sve češće, jer se kralješci olabave zbog pogrešnog rukovanja.

Imao sam pacijenta koji je umalo umro zbog tog “liječenja”. Dvije godine kiropraktičar mu je redovito "namještao" torakalnu regiju. Kao rezultat toga, kralješci su postali toliko labavi da je, kada je jednom vozio auto i popeo se na stražnje sjedalo po torbicu, jedan kralježak ozbiljno iskočio. Također je sreća što je osoba uspjela usporiti, jer su mu doslovno u istom trenutku noge potpuno otkazale. Desetak minuta sjedio je u autu, a tek tada su se postupno počele vraćati osjetljivost i sposobnost kretanja. Da nije imao vremena pritisnuti kočnicu, najvjerojatnije bi umro...

Općenito, ne biste trebali raditi izravno s kralježnicom. Patološki procesi koji se javljaju sa intervertebralnih diskova i hrskavice, praktički su nepovratni. Međutim, mišići i ligamenti koji djeluju kao amortizeri, stabilizatori i sudionici pokreta imaju sposobnost oporavka. Zato liječnici pri liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava prvenstveno rade s mišićima, ligamentima i tetivama, a nikako s kostima.

Zabluda 3. Kako biste spriječili bolove u leđima, morate ojačati mišićni steznik

- Jačanje mišićnog korzeta - je li to isti rad s mišićima i ligamentima o kojem ste govorili? U čemu je tu kontradikcija?

Za osobu s inicijalno zdravom kralježnicom jačanje mišićnog korzeta je dobra prevencija. Ali što se događa ako osoba već ima problema (visina intervertebralnih diskova je osjetno smanjena, postoje bol i grč mišića), i on počinje "jačati mišićni korzet", pati, ali trenira? Dok seansa traje, mišići rade i postupno dolaze u tonus, ali problem ostaje neriješen – ostatak od 22 sata dnevno tijelo i dalje radi na grč. Osim toga, često se događa da, naglo se počnu baviti fizikalna terapija, osoba bira neobična opterećenja za sebe i odmah dobiva dodatnu ozljedu.

Ni u kom slučaju. Ali kompetentni stručnjak nikada neće odmah poslati pacijenta da ojača mišićni korzet. Prije svega, potrebno je postaviti točnu dijagnozu i odabrati adekvatan tretman. Što se tiče tjelesne aktivnosti, ovdje se liječnik suočava s tri glavna zadatka: pripremiti pacijenta za nju (ukloniti grč mišića, smanjiti pritisak na kralježnične živce, razviti ligamente i tetive u problematičnom području), odabrati optimalne vježbe i naučiti ga kako se izvoditi. ih ispravno.

Zabluda 4. Svaka masaža je dobra za leđa

- Konstantin Viktoroviču, zar to stvarno nije istina?

Ovisi kakva je masaža. Primjerice, sada u mnogim trgovačkim centrima ugrađuju automatske masažne stolice i nude desetominutnu masažu za novac. Upozorenje: vrlo je opasno! U mojoj praksi bilo je pacijenata koji su ozbiljno pogođeni ovakvom "masažom". Ako govorimo o sadašnjosti terapeutska masaža, onda bi trebao biti usmjeren na opuštanje i otpuštanje mišića kako bi se mogli normalno istezati i skupljati. Istodobno se mora raditi na okolnim ligamentima i tetivama kako bi se poboljšala njihova elastičnost.

Zasebno, želim reći o vuči - vuče, danas se prilično često koristi u liječenju bolesti kralježnice. Svrha vuče je lagano rasteretiti kralježnične živce i diskove. S cervikalnom regijom morate raditi samo rukama, jer je ovo vrlo osjetljivo područje. Za lumbalni mogu se koristiti i mehanički uređaji. U našoj klinici radimo na Air-Flex sustavu - američkim dekompresijskim stolovima, koji se bitno razlikuju od onih uređaja koji se kod nas najčešće koriste za vuču.

- Koja je razlika?

U tradicionalnim uređajima, osoba se jednostavno stavlja na leđa i rasteže deset minuta. Ovdje rezultat može biti apsolutno nepredvidiv, jer imamo posla s nekontroliranim djelovanjem mehanizma na kralježnicu. Na Air-Flex uređajima liječnik izvodi trakciju, stroj mu samo pomaže. Naravno, to zahtijeva veliku vještinu. Nije ni čudo da obuka stručnjaka traje nekoliko mjeseci - osoba koja radi s takvim uređajem ne samo da mora naučiti kako raditi sa sustavom, već i moći osjetiti pacijenta. To je posebno važno kada je u pitanju tako ozbiljna bolest kralježnice kao što je intervertebralna kila.

Zabluda 5. Fizioterapija za bolove u leđima je beskorisna

Čak znam tko širi ovu zabludu. Ponekad mi dođu takvi pacijenti: “Doktore, zašto mi prepisujete fizikalnu terapiju? Sve to radim u svojoj klinici nekoliko mjeseci. Bez efekta." A ja im odgovaram: „Znate, postoji automobil Mercedes, a postoji i Zaporožec. Oboje su automobili, oboje voze. Ali osjetite razliku! Jer bitna je i kvaliteta vožnje, i onaj tko sjeda za volan. Na isti način: uzmimo fizioterapiju u okružnoj ambulanti - i uzmimo, na primjer, fizioterapiju na njemačkom kompjuteriziranom aparatu PhysioMed. S nama iza ovakvih uređaja rade samo profesionalci s visokom medicinskom naobrazbom.

Osim toga, fizioterapiju se ne smije propisivati ​​prema općeprihvaćenoj shemi, već odabrati pojedinačno, strogo uzimajući u obzir sve indikacije i kontraindikacije. Ako je liječnik nešto zabrinut, mora pacijenta uputiti dodatni pregled specijaliziranom specijalistu (na primjer, gastroenterologu, specijalistu za kardiovaskularni sustav itd.). Jer često postoje situacije kada jedan ili drugi fizioterapeutski učinak može biti nepoželjan zbog bolesti na drugom području.

Zabluda 6. Većina česta bolest kralježnica - osteohondroza

- Čini se da svi pate od osteohondroze ...

Nažalost, doista, mnogi liječnici, nakon što su kratko pregledali pacijenta koji se žali na bolove u leđima, u karticu upišu dijagnozu "osteokondroza". Ali od takve "dijagnoze" nema koristi. Činjenica je da osteokondroza, u prijevodu s medicinskog jezika, znači "neke promjene u koštanom i hrskavičnom tkivu". Svaka odrasla osoba na svijetu doživljava takvu promjenu. Stoga, kada liječnik ozbiljnog pogleda kaže: “Imaš osteohondrozu”, možete mu odgovoriti: “Imate i osteohondrozu, samo vas ništa ne boli, ali mene boli. Stoga, objasnite razlog mog lošeg zdravlja.”

Nadležni stručnjaci pokušavaju ne koristiti dijagnozu "osteokondroze", a, na primjer, u modernoj američkoj medicini uopće se ne koristi. Kako započeti liječenje ako nije jasno o kojem se konkretnom problemu raspravlja?

Kako biste razumjeli zašto bole leđa, potrebno je ispitati stanje intervertebralnih diskova, živaca, mišića, ligamenata, te istovremeno provjeriti ima li pacijent sistemske bolesti(kao npr infektivni artritis, reumatoidni artritis, gihtni artritis). Tek nakon što su sva ta pitanja razjašnjena, može se pristupiti rješavanju problema - na složen način uz korištenje masaže, vuče, fizioterapije i fizioterapijskih vježbi prema potrebi.

Materijal osigurao: Klinika dr. Kaminsky

www.doctorkaminsky.ru

OSTAVITE VAŠE MIŠLJENJE O ČLANKU U KOMENTARIMA

Kralježnica je jaka, temeljna struktura u ljudskom tijelu koja obavlja iznimno važne funkcije. Svojom snagom kralježnica ostaje gipka i elastična, što joj omogućuje da obavlja potpornu, motoričku funkciju i funkciju amortizacije.

Ali često se ljudi suočavaju s raznim problemima s leđima, od kojih je jedan pomak lumbalnih kralježaka. Ali ne žuri svaka osoba koja osjeća bol u leđima liječniku.

Postoji nekoliko metoda koje vam omogućuju podešavanje kralježaka kod kuće. No, da bi bili učinkoviti, potrebno je imati određena znanja iz područja medicine i strukture mišićno-koštanog sustava.

Kralježnica se sastoji od kralježaka intervertebralnih diskova, koji služi za njihovu vezu, ligamenti i veliki brojživčanih završetaka. Zbog ovih spojnih diskova osigurava se motorička aktivnost osobe.

Pomak kralješka je ozbiljna bolest naziva se i spondilolisteza. S ovom patologijom dolazi do pomaka intervertebralnih diskova, što može uzrokovati bolne senzacije u području pomaka. Glavni uzroci spondilolisteze:

• Ozljeda kralježnice.
• Neispravno dizanje utega.
• Povećana tjelesna težina.
• Oštri pokreti.

Pomak kralježaka može se dogoditi u bilo kojem dijelu kralježnice – ali češće se problem odnosi na vratni, torakalni i lumbalni dio kralježnice.

Pomak u lumbalnoj i torakalnoj kralježnici

Pomak u lumbalnoj regiji popraćen je oštrim bolnim grčevima kada pokušate okrenuti torzo ili nagnuti. Ako patologija utječe na torakalnu kralježnicu, to je popraćeno bolom u prsa, ispod rebara, u gornjim udovima.

Pomak u cervikalnoj regiji

Pomicanje vratnih kralježaka smatra se uobičajenim. Važan dio ovog odjela je atlas kralježak, koji se nalazi na bazi lubanje i povezuje ga s vratom.

Prvi vratni kralježak obavlja iznimno važne funkcije, osigurava motoričku i kružnu pokretljivost vrata glave.

Pomak prvog vratnog kralješka može imati najnepovoljnije posljedice za ljudsko tijelo- jake glavobolje, trajne migrene, poremećaji spavanja, pogoršanje općeg dobrobiti. Osim toga, pomak atlasa negativno utječe na motoričku aktivnost vrata glave.

Kako se zove doktor koji se bavi smanjenjem kralježnice?

Smanjenje kralježaka od strane liječnika ima nekoliko prednosti:

• Prije nego što postavite diskove, liječnik će sigurno sve izvršiti potrebne preglede utvrditi stanje kralježnice - to može biti CT, MRI, radiografija.
• Specijalist zna savršeno anatomske značajke kralježnice, što eliminira mogućnost pogreške.
• Liječnik će odabrati optimalnu taktiku smanjenja i "staviti" kralježak na pravo mjesto.

VAŽNO! Mnogi pacijenti smatraju da je najučinkovitiji i poželjniji kontaktirati kiropraktičara, koji ne samo da će postaviti kralježak na mjesto bez ozljeđivanja pacijenta, već i utvrditi korijenski uzrok patologije.

Široko se koristi u procesu liječenja razne bolesti kralježnice, jer vam omogućuje postizanje najviših i najizraženijih rezultata. Smanjenje vratnih kralježaka uz pomoć ručne korekcije omogućuje smanjenje bol, kao i poboljšati opće dobrobit osoba.

Postavljanje atlasa na mjesto

Smanjenje atlasa ili bilo kojeg drugog kralješka od strane kiropraktičara popraćeno je preraspodjelom opterećenja koja vrše pritisak na koštane i mišićne elemente, što rezultira djelomičnim ili potpunim nestankom bolnih grčeva. Kralježnica počinje u potpunosti funkcionirati.

Kako se ispraviti kod kuće?

U tu svrhu koristi se posebna gimnastika koja se sastoji od nekoliko desetaka vježbi. Ali treba imati na umu da se vježbe odabiru pojedinačno, ovisno o karakteristikama patologije.

Ciljevi koji se postižu uz pomoć terapijskih vježbi:

• Istezanje kralježnice.
• Jačanje mišićnog, ligamentnog i vaskularnog aparata.
• Uklanjanje bolnih grčeva.
• Aktivacija cirkulacije krvi.
• Postavljanje kralješka na potrebno mjesto.
• Poboljšanje općeg blagostanja.

Prije podešavanja kralježnice, nužno je konzultirati se s traumatologom ili kiropraktičarom.

Da zna kako postaviti vratna kralježnica, potrebno je upoznati se s osnovnim vježbama koje terapijske vježbe nude.

1. Jedna od najpopularnijih vježbi, koja se zove "uvijanje", omogućit će vam da sami prilagodite kralježak. Da biste ga izveli, trebali biste ležati na podu, na leđima, noge bi trebale biti savijene u koljenima, ruke sa strane, lopatice treba čvrsto pritisnuti na pod. Nakon toga, noge moraju biti okrenute ulijevo, a glava udesno. Disanje je duboko i sporo. Nakon toga, okret se izvodi u suprotnom smjeru.
2. Prije nego što sami prilagodite intervertebralni disk, osoba treba sjesti na pod i rukama stegnuti noge. Nakon toga treba se polako ljuljati uz kralježnicu. Karakteristični klikovi u leđima pokazat će da se vježba izvodi ispravno.
3. Kako biste sami prilagodili atlas, morate redovito izvoditi sljedeće vježbe - sjediti na stolici, savijati ruke u laktovima, desnu ruku okrenuti do koljena lijeve noge. Tijelo bi se trebalo polako okrenuti prema ovo pleme sve dok se ne pojavi karakterističan klik. Zatim se vježba ponavlja s drugim koljenom.
4. Osoba treba ležati na trbuhu, smještena na podu ili drugoj tvrdoj podlozi, ravnomjerno ispruženih nogu, što je više moguće napetih koljena. U tom slučaju preporuča se ispružiti ruke uz tijelo, čvrsto ih pritisnuti na pod. Torzo se mora pokušati podići, pokušavajući ga učiniti što je moguće više. Pokreti su glatki, ni u kojem slučaju vježbu ne smijete izvoditi oštro, brzo. Treba ponoviti 5-8 puta.
5. Sljedeća vježba se također izvodi na podu. Potrebno je zauzeti ležeći položaj, desna noga pritisnite stopalo na pod i povucite ga do stražnjice, sprječavajući ih da se dodiruju. Lijeva noga morate polako povući prema dolje, dok se desno koljeno pretvara u lijeva strana dodirujući površinu poda.

Ove jednostavne vježbe omogućuju postavljanje kralježaka na mjesto, uklanjanje bolnih grčeva u leđima i poboljšanje općeg blagostanja osobe.

Slomio si leđa, izbacio disk? Postavlja se pitanje: je li moguće sami ispraviti kralježnicu i kako? Možete pokušati sami uz pomoć gimnastike za i hitne mjere postavljen između vertebralnih diskova. Ako zanemarite probleme s kralježnicom, možete ostati invalid!

Prije nego što shvatite kako sami postaviti kralješke, morate razjasniti uzrok sindroma boli. Na zdrava kralježnica vjerojatnost pomaka diska bez dobrog razloga je prilično mala. Obično ovom problemu prethodi neka bolest povezana s zakrivljenošću kralježnice. Na patološkim mjestima najčešće se javlja štipanje.

• Pročitajte također:.

Ako dođe do pomaka diska, potrebno je isključiti tjelesna aktivnost. Doista, zbog kompenzacije prenapona u oboljelom segmentu, može doći do pomaka u drugom dijelu kralježnice, što pogoršava situaciju.

Ako osjetite bolove u mišićima leđa, trebate se obratiti neurologu ili kirurgu. Nakon pregleda i potvrde dijagnoze, liječnik vas može uputiti kiropraktičaru ili terapeutu za masažu. Ponekad je dovoljna jedna sesija manualna terapija Da biste se riješili problema, postoje i dugotrajni tretmani. Tijek masaže u osnovi uključuje 10 sesija.

• Pročitajte također:.

Kada su živčani procesi i krvne žile stegnuti, metabolički procesi u tkivima su poremećeni. To je ispunjeno brojnim komplikacijama, čak i za unutarnji organi. Nedostatak liječenja ne samo da stvara nelagodu, već se može razviti i u niz neugodnih posljedica, kao što su zakrivljenost kralježnice, oštećenje mišićno-koštanih funkcija, upalni procesi u tkivima itd.

• Pročitajte također:.

Kada su diskovi pomaknuti, ni u kojem slučaju ne smijete hodati duž kralježnice i činiti nagle pokrete, tresti pacijenta, podupirući podlakticu odostraga. Takve radnje dopuštene su samo stručnjacima, nakon dobrog zagrijavanja mišića i masaže. Izvodeći ih sami, patologija se može uvelike pogoršati.

• Preporučujemo čitanje:

Čak i iskusni stručnjak za to treba napraviti niz studija, barem RTG kralježnice. Stoga nije preporučljivo samostalno rješavati problem. Posljedice mogu biti najžalosnije.

Pomak se može dogoditi u bilo kojem segmentu osovine kralježnice i karakteriziraju ga sljedeći simptomi:

• Prilikom prebacivanja diskova cervikalna regija postoji jak lokal sindrom boli. U tom slučaju pacijentu je teško okrenuti glavu. Bol se širi u podlakticu, jednu ili dvije ruke odjednom. Često praćeno migrenom.
• U torakalna regija postoji jaka ili To je tupa bol između lopatica. Ponekad daje ruku i područje rebara.
• U lumbalnoj regiji karakterizira napetost i bol u donjem dijelu leđa, ukočenost pokreta pri okretanju i savijanju trupa. .

Kompleksi vježbi

Važno je prije početka vježbi dobro zagrijati mišiće grijačem, parafinom ili toplim, vlažnim ručnikom. Svi pokreti moraju biti spori. Ništa se ne može oštro povući! Karakterističan klik u leđima tijekom vježbe ukazuje da je disk pao na svoje mjesto.

Jedna od čestih tegoba kralježnice s kojom se susreću mnogi ljudi je spondilolisteza, odnosno svojevrsno "iskakanje" kralježaka u lumbalnoj regiji. S ovom bolešću najviše rani stadiji teoretski, realno je nositi se bez sudjelovanja iskusnog liječnika.

Ali želimo vas odmah upozoriti - takva amaterska aktivnost može dovesti do ozbiljnih ozljeda, učiniti vas invalidima. Stoga, ako i dalje želite ručno podesiti pomak kralježaka, učinite to s krajnjim oprezom.

Zašto se kralješci pomiču?

Prije nego što prijeđemo na opis metoda rješavanja bolesti, govorit ćemo o tome odakle dolazi, po kojim simptomima je moguće odrediti u kojoj je fazi bolest u ovom trenutku. U velikoj većini slučajeva, kralješci su pomaknuti iz sljedećih razloga:

• prekomjerna opterećenja;
• uznapredovala osteohondroza. Najčešće se pomak kralježaka i vratne i torakalne ili lumbalne kralježnice događa upravo zbog komplikacija ove bolesti;
• prilično bolni grčevi u mišićima;
• ozbiljne ozljede kralježnice. Oni su upravo slučaj kada bi samo iskusni liječnik trebao riješiti problem;
• nedovoljan razvoj mišića koji se nalaze u neposrednoj blizini donjeg dijela leđa, njihova nesposobnost da izdrže velika opterećenja pri podizanju utega ili naglim i snažnim pokretima;
• patologije i defekti - i urođene i stečene. Postupno, oni također uzrokuju pomak kralježaka.

Od bolesti često pate čak i fizički zdravi ljudi bavi se bilo kojim sjedećim radom. S vremenom mišići slabe, a dovoljno je samo podići nešto teško da se razbije struktura lumbalne kralježnice, da se dobije pomak kralježaka. U takvoj situaciji možete ga postaviti bez problema, ako slijedite dolje opisana pravila.

Simptomi pomaka: kada možete sami postaviti kralježak

Spondilolistezu, čak iu prvoj fazi, indiciraju simptomi kao što su:

• bol u nogama i teška slabost;
• savijanje nogu u koljenima, kao i njihova utrnulost, blagi gubitak osjeta;
• bol u lumbalnoj regiji;
• značajno ograničenje mobilnosti.

Pomak kralježaka može proći sam od sebe. Štoviše, ako je bolest uzrokovana dizanjem utega ili prekomjernim opterećenjem, dovoljno je samo mirovati nekoliko dana. Ali u velikoj većini slučajeva još uvijek morate proći proceduru za smanjenje kralježaka. O njoj će biti riječi u nastavku.

Ne zaboravite na temeljito zagrijavanje mišića

Za što učinkovitije ispravljanje pomaka potrebno je zagrijati mišiće lumbalne regije. U tu svrhu morat ćete napraviti zagrijavanje, uključujući nježne, ali vrlo intenzivne vježbe. Kada su mišići dobro razvijeni, neće biti teško riješiti se spondilolisteze.

Osoba se pita kako prilagoditi kralježak kod kuće, kada se pojavi osjećaj nelagode u leđima i donjem dijelu leđa, a bol se osjeća u predjelu kralježnice.

Kralježnica je vrlo važan dio tijela. Ako postoje problemi u nekom njegovom dijelu, pojavljuju se velike poteškoće, kako fiziološke tako i psihičke. S bolovima u leđima, osoba najčešće pokušava kontaktirati terapeuta za masažu. Možete pokušati normalizirati svoje stanje uz pomoć posebne gimnastike, pratiti svoje držanje i prebaciti se na način života u kojemu svojim leđima možete osigurati takozvani režim štednje.

Kako postaviti kralješke na mjesto

U većine ljudi kralježnica je izgrađena na način da su joj kralješci, takoreći, u stanju poluiščašenja. Odnosno, nalaze se malo izvan mjesta, a to uzrokuje nelagodu. Da biste vratili kralješke na svoje mjesto, morat ćete odabrati odgovarajuće vježbe i nastaviti redovito raditi gimnastiku.

Nije moguće samostalno potpuno namjestiti kralješke čak ni sa manualni terapeuti. Da biste to učinili, morate potražiti pomoć od masera, terapeuta ili nazvati prijatelja ili rođaka koji vam može pomoći vratiti položaj kralježaka. Daleko od neuobičajenog slučaja kada se od djeteta traži da "hoda po leđima": gurajući kralježnicu nogama, osoba s malom težinom može vratiti kralježak u ispravniji položaj. Ovo donosi određeno olakšanje osobi s bolnim leđima.

Međutim, takve aktivnosti ne mogu u potpunosti riješiti problem, koji se često javlja zbog sjedilačkog načina života i, kao posljedica, slabog mišićnog korzeta. Ako ne promijenite način života i što prije ne napravite posebne vježbe, kralješci koji su zasjeli uskoro će se vratiti u prijašnji, neugodan položaj.

Prilikom izvođenja posebne gimnastike, mišići koji su potrebni za podupiranje kralježaka ispravan položaj. Da biste se riješili boli u kralježnici se koriste različite vježbe. Neki od njih osiguravaju istezanje kralježnice kod kuće, postoje i oni koji postavljaju kralješke na mjesto i jačaju mišiće leđa.

Kako raditi vježbe

Pokreti tijekom gimnastike trebaju biti spori i glatki - prebrzi mogu uzrokovati bol. U nekim slučajevima, ako se vježbe izvode pogrešno, bolest se može čak i pogoršati. Počevši vježbati, osoba može osjetiti laganu bol, jer postoji napetost u mišićima koja je neuobičajena za to. Ali postupno će mišići ojačati i nelagoda će nestati.

Gimnastika s radikulitisom, osteokondrozom smanjuje opterećenje mišića u donjem dijelu leđa. Isprobajte ovu vježbu: početni položaj- ležeći na leđima. Možete raširiti pokrivač na pod i ležati na njemu. Savijte noge, stavite ih na stolicu. Raširite koljena i spojite ih, dok stopala trebaju biti prekrižena. Ponovite 5-6 puta. Malo se odmorite i dišite trbuhom: udahnite glatko, pokušavajući pri vrhu napuhati trbuh. Izdišući, trbuh mora biti uvučen.

Na duge periode, ne baš akutna bol u donjem dijelu leđa možete izvoditi vježbe za uvijanje kralježnice. Dok ležite na leđima, savijte koljena što je više moguće. Polako, glatko udahnite, tijekom toga okrenite glavu i koljena u različitim smjerovima. Slabine su tako uvijene. Prilikom okretanja pokušajte pritisnuti lopatice na pod. U isto vrijeme, ruke bi trebale biti slobodno ispružene u stranu. Izvođenje ove vježbe pomaže u ublažavanju mišićnih grčeva. Ponovite 8-10 puta.

Tijekom izvođenja vježbi sigurno ćete čuti da nešto škljoca u kralježnici. Tako se kralježnički diskovi postavljaju na svoje mjesto i toga se ne treba bojati. Nakon toga ćete se moći malo slobodnije kretati.

Vježbe za jačanje kralježnice

Nakon što bol od izvođenja vježbi prođe, možete početi jačati kralježnicu. Lezite licem prema dolje na pod s ispruženim nogama, spojenih stopala, stegnutih koljena. Ispružite ruke uz bokove, pritisnite dlanove na tepih. Izdahnite i podignite glavu što više možete. Povucite torzo prema gore dok se ne podignete iznad poda iznad struka koliko mišići mogu izdržati. Istodobno, noge moraju biti zatvorene, usta se mogu nehotice otvoriti - pokušajte se suzdržati od toga.

U tom položaju trebate pokušati ostati dvadesetak sekundi. Ako fizičke mogućnosti dopuštaju, izdržite dulje. Ponovite vježbu tri puta, a zatim se vratite u početni položaj. Odmorite se neko vrijeme prije ustajanja. Tijekom odmora, korisno je disati glatko, duboko.

Vježbe istezanja kralježnice

Kako biste pomogli da kralješci sjednu na svoje mjesto, možete izvesti nekoliko vježbi istezanja. Da biste to učinili, potrebna vam je obična stolica ili drugi, jednako jednostavni i pristupačni uređaji.

Postavite čvrstu stolicu na ravan pod koji nema rukohvate koji bi vam omogućili slobodnije kretanje. Savijte ruku u laktu, okrenite ruku na suprotno koljeno. Lakat bi trebao biti pored vani kukovi: kada se izvodi za desnu ruku - desnu, za lijevu - lijevu.

Sada okrenite tijelo prema koljenu na koje se fokusirate. Nema potrebe za naglim pokretima. Izvodite polagano, glatko okretanje dokle god možete ili dok ne čujete . Zatim počnite okretati tijelo na drugu stranu. Ovo istezanje za kralježnicu je vrlo korisno. Ako takvo istezanje nije provedeno prije, sljedeći dan može doći do blage boli u mišićima koji okružuju kralježnični stup. To je sasvim normalno - samo kralješci koji su ustali na svoje mjesto uzrokuju neugodnosti mišićima koji nisu navikli na ovaj položaj.

Istezanje kralježnice možete izvoditi ne samo dok sjedite na stolici, već i ležeći na podu. Lezite na leđa i savijte desnu nogu u koljenu. Stopalo bi trebalo biti potpuno na podu, bliže tijelu, ali ne tako da dodiruje stražnjicu. Istodobno, lijeva noga mora biti ispružena.