Qu'est-ce que c'est pour le coeur. Aliments sains pour le cœur : un menu pour une longue vie

Le cœur humain, en tant qu'indicateur le plus sensible, réagit à tous les événements qui se produisent dans nos vies. Stress, surcharge nerveuse, surmenage, mauvais rêve, hypodynamie, malnutrition peut nous conduire à des maladies cardiovasculaires. Pour éviter que cela n'arrive, prenons soin du grand travailleur de sa jeunesse. Aliments sains car le cœur doit toujours être sur notre table. Ils chargent le muscle cardiaque d'énergie, le renforcent, ne lui permettant pas de s'user à l'avance.

Pour le plein travail du cœur dans l'alimentation humaine, il doit y avoir des aliments riches en fibres, en graisses insaturées, en vitamines, en carotène, en resvératrol, en flavonoïdes, en oligo-éléments, notamment en potassium et en magnésium.

Produits de santé cardiaque

La nature est généreuse et bienveillante avec l'homme, elle lui donne tout ce dont il a besoin pour son bonheur et sa prospérité. Il est important de pouvoir utiliser ses dons. Pas étonnant qu'ils disent que la chose la plus importante dans notre vie est la santé, et tout le reste suivra.

• Flavonoïdes

Les flavonoïdes jouent un rôle important dans le fonctionnement normal du cœur. système vasculaire. Ils sont contenus dans les légumes et les fruits qui sont disponibles pour l'homme toute l'année. Pour que le cœur se sente bien, il est nécessaire d'inclure chaque jour des aliments végétaux dans votre menu. Il existe de nombreux flavonoïdes dans les agrumes (citrons, oranges, pamplemousses), les baies (myrtilles, groseilles, framboises, mûres, canneberges, baies de sureau), les raisins rouges et le vin rouge (le vin doit être Haute qualité, donc pas bon marché), betteraves, oignons rouges, chou rouge, cerises. Mangez des oignons, des pommes, des poires, des légumes verts, des légumes-feuilles, des haricots, des noix et de la chicorée.

• Resvératrol

Le resvératrol fait référence aux phytoncides qui interviennent dans le processus de respiration, protègent le corps humain de toutes sortes d'infections et ont un effet bénéfique sur système nerveux. La teneur élevée de cette substance utile se distingue par les raisins, les myrtilles, les épinards, les arachides et de nombreux herbes médicinales, par exemple, alpiniste en peigne, cerisier des oiseaux, aiguilles de sapin, romarin sauvage.

• Carotènes

Les carotènes protègent les cellules du corps contre les effets néfastes des radicaux libres. Les jeunes cellules humaines sont "protégées" par les carotènes ; sous l'influence de cette substance, elles restent jeunes et fortes plus longtemps, résistent avec succès aux impacts négatifs. Le carotène doit constamment pénétrer dans le corps humain avec de la nourriture. Aliments riches en carotène : laitue, herbes, argousier, sorbier, oseille, pois verts, citrouille, abricots, carottes, chou-rave, poivrons, pastèque, melon, brocoli, pêches, noix, poisson, concombres, fromage, œufs, cottage fromage, crème sure, foie de boeuf.

• Potassium

Le potassium est présent dans 50% de tous les fluides corporels, il régule battement de coeur, empêche l'accumulation de sodium dans les vaisseaux et les cellules, régule l'équilibre acido-basique du sang, réduit la pression artérielle. Le potassium se trouve dans les pommes de terre, le chou et la citrouille. Les champions de la teneur en sels de potassium sont les pruneaux, les abricots secs, les raisins secs, les abricots et les églantines.

• Magnésium

Le magnésium a un effet bénéfique sur le travail des vaisseaux sanguins, il a un effet vasodilatateur et soulage également les spasmes. Une teneur élevée en magnésium est notée dans la farine d'avoine, le sarrasin, le millet et gruaux d'orge, dans du pain de seigle et du pain au son, dans des betteraves, des carottes, des herbes, de la laitue, des amandes, noix et cassis.

Des jus sains pour le cœur

• Le jus de betterave est un trésor substances utiles pour le corps humain. Le jus de betterave abaisse la tension artérielle, est une excellente prévention du cœur maladies vasculaires.
• Le jus de tomate et le jus de raisin rouge favorisent l'hématopoïèse. Ils sont très bénéfiques pour le muscle cardiaque.
• Le jus d'oignon et d'ail abaisse le taux de cholestérol sanguin et renforce les parois des vaisseaux sanguins.

Agrandir la valeur nutritionnelle jus, ajoutez-y des graines de lin ou de l'huile de citrouille.

Acides gras insaturés pour le cœur

Les oméga-3 ont un effet vraiment magique sur le corps humain. Il s'agit d'une amélioration des fonctions du cœur et des vaisseaux sanguins, réduisant le risque de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques. Non saturé acide gras participer à la normalisation de la tension artérielle, soulager processus inflammatoires dans les articulations, améliorer le fonctionnement de tous les systèmes, renforcer le système immunitaire.

Quels autres aliments sont bons pour le cœur ?

• Poissons, calamars, crevettes. Ces produits contiennent de l'iode, des vitamines et des minéraux qui ont un effet bénéfique sur l'ensemble de l'organisme, et donc sur le fonctionnement du cœur.
• Citrouille. Ce légume devrait toujours être dans votre assiette. Ses avantages peuvent difficilement être surestimés. La citrouille est riche en vitamines et en potassium. La citrouille résiste à l'athérosclérose, normalise l'équilibre eau-sel et la pression artérielle.
• Brocoli. Le chou est riche en vitamines C, D, vitamines du groupe B. Il contient du potassium, du magnésium, du fer, fibre alimentaire, manganèse et phosphore. C'est un excellent outil pour la prévention des maladies cardiaques, du diabète.
• Champignons. Ce produit neutralise les radicaux libres grâce au contenu de la substance ergotianine. Les champignons éliminent l'excès de cholestérol, renforcent le système immunitaire, saturent le muscle cardiaque de protéines et d'oligo-éléments. Même après cuisson, les champignons conservent toutes leurs propriétés bénéfiques.
• Chocolat amer (noir). Le chocolat noir contient 70% de beurre de cacao. Par conséquent, il est bon pour le cœur, abaisse le cholestérol sanguin, abaisse la tension artérielle. Tous les autres types de chocolat sont riches en sucre et faibles en beurre de cacao. Il y a peu d'avantages à ce produit.
• Grenade. La grenade est considérée comme l'un des aliments les plus sains. Il est préférable de consommer la grenade fraîche ou sous forme de jus fraîchement pressé. Les substances utiles réduisent le taux de cholestérol dans le sang, préviennent le développement de l'athérosclérose, fluidifient le sang et normalisent la circulation sanguine. Le jus de grenade est riche en antioxydants.
• Avocat. L'avocat contient des acides gras insaturés, ce qui réduit considérablement le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Le potassium contribue au bon fonctionnement du cœur, normalise la tension artérielle et tout un complexe de minéraux et de vitamines améliore l'hématopoïèse et la circulation sanguine. Les enzymes contenues dans la pulpe des avocats accélèrent l'absorption des nutriments et préviennent l'affaiblissement du muscle cardiaque. Les avocats doivent être consommés crus, car c'est le seul moyen de conserver toutes les substances bénéfiques pour le cœur.

Prenez soin de votre cœur, mangez sain et varié. DANS conditions modernes il y a toutes les conditions pour cela. Il est important de savoir ce qui est bon pour le cœur, et il sera toujours sain et fort.

Inclure dans votre alimentation

15 produits les plus utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins.

1. Avocat

Grâce à ses acides gras polyinsaturés, l'avocat réduit considérablement le risque de développer cardiovasculaire maladies et améliore la mémoire, car la carence de ces acides est l'une des causes de l'altération du métabolisme du cholestérol et du développement de l'athérosclérose.

En raison de la normalisation du métabolisme eau-sel dans le corps, l'avocat aide à abaisser la tension artérielle et est utile pour l'hypertension artérielle.

L'avocat contient tout un complexe de vitamines et de minéraux nécessaires à une hématopoïèse et à une circulation sanguine normales.

Cuivre - empêche le développement de l'anémie (anémie), Fer - l'élément le plus important dans la formation du sang (hématopoïèse), Vitamine B2 - participe à la formation des globules rouges. La combinaison de fer et de cuivre dans un seul produit est bien absorbée par le corps. L'avocat est riche en vitamines E, B6 et C.

Des enzymes spéciales contenues dans les avocats accélèrent le processus d'assimilation des vitamines nécessaires au bon fonctionnement du cœur et préviennent la dégénérescence du muscle cardiaque (myocarde).

L'avocat réduit le niveau de "mauvais" et augmente le niveau de "bon" cholestérol dans le sang.

Mangez des avocats uniquement sous leur forme brute, car ce n'est que sous forme brute que les propriétés bénéfiques et nutritives pour votre cœur sont préservées. Les avocats peuvent être associés à d'autres aliments dans une variété de salades. Le goût de l'avocat est parfaitement complété par le citron et l'orange.

2. Pamplemousse
Le pamplemousse est riche en fibres végétales et en glycosides, qui donnent à la pulpe, aux membranes et à la peau de ce fruit un goût amer.

Les glycosides contribuent à la régulation de nombreux processus physiologiques dans le corps, normaliser la digestion, améliorer la fonction cardiaque et prévenir le développement de l'athérosclérose.

Le pamplemousse contient un grand nombre de vitamines: C, B1, P et D. La vitamine P aide à renforcer les vaisseaux sanguins, à améliorer leur élasticité et à renforcer l'effet nécessaire pour le corps vitamine C.

Le pamplemousse améliore le métabolisme dans le corps, augmente le tonus général, soulage la fatigue et abaisse pression artérielle. Du fait de sa facilité nutritionnelle (42Kcal), le pamplemousse entre dans le régime alimentaire de l'obésité. Il désaltère parfaitement et soutient parfaitement le foie.

Le pamplemousse doit être consommé cru, peut être ajouté aux salades et aux desserts.

Le pamplemousse réduit le taux de cholestérol sanguin, réduit le risque d'infarctus du myocarde et de diabète.

En savoir plus sur l'infarctus du myocarde

Le pamplemousse fait bien baisser la tension artérielle, surtout pendant la ménopause. Pour la prévention des maladies cardiovasculaires, vous devez manger 2 à 3 pamplemousses par semaine au petit-déjeuner.

3. Pommes

L'utilisation de pommes a un effet positif sur le travail de tout l'organisme. Utilisation régulière pommes réduit le risque de développer des tumeurs cancéreuses et des maladies cardiaques.

En cas de maladies cardiaques, des jours de décharge (pomme) sont prescrits, ce qui aide à réduire le poids corporel, à réduire l'œdème, à améliorer la digestion et à normaliser la pression artérielle.

Le potassium contenu dans les pommes active le système excréteur et les fibres de pectine réduisent le cholestérol dans le sang. Les pectines lient les substances nocives dans les intestins et contribuent à leur évacuation rapide du corps, assurant sa purification. Les acides maliques organiques régulent l'équilibre acide dans le corps et réduisent la probabilité de développer le diabète et la goutte.

4. Grenade
Ce le meilleur remède d'une maladie cardiaque.

Il est très important de consommer des grenades fraîches ou sous forme de jus fraîchement pressé. Les substances utiles contenues dans la grenade abaissent le taux de cholestérol dans le sang, normalisent la circulation sanguine, préviennent la formation d'athérosclérose dans la paroi des vaisseaux cardiaques et fluidifient le sang.

Des chercheurs américains affirment que le jus de grenade contient des antioxydants qui améliorent la circulation sanguine dans le bassin et augmentent ainsi la puissance. Pour améliorer votre pouvoir masculin besoin de boire un verre jus de grenade en un jour.

Le jus de grenade réduit considérablement le risque de développer des maladies cardiovasculaires et un cancer de la prostate.

5. l'huile de lin

Les graines de lin sont considérées outil puissant protection contre les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins. C'est le détenteur du record pour la teneur en acides gras oméga - 3. Son utilisation abaisse le taux de cholestérol dans le sang et prévient la formation de caillots sanguins. L'huile de lin réduit la concentration de "mauvais" cholestérol et augmente le taux de "bon" cholestérol dans le sang. Lire sur le cholestérol

Mais, comme toute huile, elle a une forte teneur en calories et donc 2 cuillères à soupe suffiront pour assaisonner les salades. l. en un jour. Les graines de lin peuvent être ajoutées aux céréales et aux salades.

6. Céréales

La fibre instantanée est utile dans sa propriété pour empêcher l'absorption du cholestérol dans le corps à partir des aliments. Les céréales sont de bons alliés du cœur dans la lutte contre l'athérosclérose et les maladies coronariennes.

La farine d'avoine contient une grande quantité d'acides oméga-3 utiles et de potassium.

En combinaison avec les fibres, les acides oméga-3 sont capables de réduire le cholestérol et de maintenir vaisseaux sanguins dans bonne condition. Les grains grossiers sont plus utiles.

Plus les grains sont gros, plus ils contiennent de fibres ; plus il y a de fibres, plus plus sain que les céréales(bouillie).

7. Haricots et haricots

Les haricots rouges et les lentilles sont riches en fibres et en potassium. Ils sont très satisfaisants et peuvent être remplacés par n'importe quel plat d'accompagnement riche en calories.

Pas d'acides gras excellent contenu protéines, fibres, fer et acide folique, faites des haricots et des haricots un véritable cadeau pour votre cœur !

8. Citrouille

la citrouille contient grande quantité bêta - carotène, vitamine C et potassium, qui aident parfaitement à combattre l'athérosclérose des vaisseaux cardiaques. La citrouille normalise l'équilibre eau-sel dans le corps et abaisse bien la tension artérielle.

9. Ail
L'ail, avec ses propriétés antivirales, est capable de combattre l'hypertension. Il contient de l'oxyde nitrique et du sulfure d'hydrogène. Ces substances réduisent le tonus vasculaire et contribuent ainsi à abaisser la tension artérielle.

L'ail contient plus de 60 substances utiles qui, avec une utilisation régulière, réduisent la tension artérielle de 15 à 20 mm Hg. Art.

10. Brocoli
Le brocoli appartient à la famille des choux et choux de Bruxelles. Le brocoli est très nutritif et riche en vitamines B, C et D. Il contient du potassium, du magnésium, du fer, des fibres, du phosphore et du manganèse. Brocoli excellent outil des maladies cardiaques et du diabète.

11. Baies

Toutes les baies sont très utiles, nutritives et ralentissent le processus de vieillissement. Les baies contiennent du potassium, qui élimine l'excès de liquide du corps, améliore la fonction cardiaque et soulage l'enflure.

Le potassium est nécessaire à l'organisme pour l'arythmie et l'insuffisance cardiaque chronique. En savoir plus sur les arythmies

Le magnésium, avec le potassium, élimine l'excès de liquide, dilate les vaisseaux sanguins et abaisse la tension artérielle.

Vitamine C - renforce et protège la paroi vasculaire, vitamine P - protège les plus petits vaisseaux (capillaires) et réduit la perméabilité de la paroi vasculaire.

La fibre favorise retrait le plus rapide du corps de substances nocives et réduit le taux de cholestérol dans le sang.

fraises- aide à réduire la pression artérielle, à nettoyer et à renforcer les parois des vaisseaux sanguins, à réduire le taux de "mauvais" cholestérol dans le sang.

Contient des vitamines : C, P, K, acide folique, pectines, tocophérol.

Oligo-éléments : manganèse, fer, potassium, cuivre, zinc et iode.

Les fraises sont utiles pour les troubles métaboliques, avec Diabète, anémie, gastrite et ulcère peptique estomac.

Cerise- contient des vitamines C, B2, B6. Elle a beaucoup oligo-éléments bénéfiques: potassium, magnésium, fluor et fer. La cerise renforce parfaitement les parois des vaisseaux sanguins.

Cerises- une baie est moins utile qu'une cerise, mais contient également pas mal de substances utiles telles que : glucose, pectines, vitamines C, A et P. Parmi les microéléments de la cerise, on trouve du potassium, du fer, du phosphore et de l'acide nicotinique.

La cerise a un effet fortifiant sur les vaisseaux sanguins.

Cassis- la reine des vitamines !

Il contient des vitamines : PP, K, E, B1, B2, B6, D et C. Selon la teneur en vitamine C, le cassis est 15 fois supérieur à une pomme.

Cette baie améliore les processus hématopoïétiques du corps et tonifie le travail du cœur.

groseille- cette baie est légèrement inférieure au cassis en termes de teneur en vitamines, mais elle contient de l'oxycoumarine - une substance qui régule la coagulation sanguine et est la meilleure prévention infarctus du myocarde.

Framboises C'est un trésor de vitamines et de minéraux !

Il contient des acides organiques, de la pectine, des tanins, des vitamines C, B1, B2, PP, de l'iode, de l'acide folique, du carotène, du potassium, du magnésium, du sodium, du phosphore et du fer.

La framboise renforce les artères du cœur et normalise la coagulation du sang.

12. Poisson

Surtout le saumon et le saumon, sont sources naturelles Oméga - 3 acides.

Une consommation régulière (2 à 3 fois par semaine) de ce poisson et vous oublierez ce que hypertension artérielle! Ce type de poisson régule la coagulation du sang et réduit le risque d'infarctus du myocarde.

La truite, le maquereau, le thon et la sardine sont également utiles. Ils ralentissent le processus de coagulation du sang et augmentent le taux de « bon » cholestérol dans le sang.

13. Champignons

Les champignons contiennent de l'ergotianine, une substance qui neutralise les radicaux libres dans le corps, qui sont impliqués non seulement dans le développement des maladies cardiaques, mais aussi dans le cancer.

Les champignons normalisent le taux de cholestérol sanguin, stimulent le système immunitaire et aident à la prévention et au contrôle des tumeurs cancéreuses. Les champignons contiennent : des fibres, des protéines, des vitamines B et D, du fer, du zinc, du manganèse, du phosphore, du potassium, du magnésium et du sélénium.

Un fait intéressant est que les champignons conservent toutes leurs propriétés saines pour le cœur, quel que soit le traitement culinaire !

14. Chocolat noir (amer)

Le chocolat est sain pour le cœur, dans lequel la teneur en cacao n'est pas inférieure à 70%.

Le chocolat amer renforce le travail du système cardio-vasculaire abaisse la tension artérielle et le taux de cholestérol.

Les autres variétés de chocolat n'apportent aucun bénéfice car elles contiennent beaucoup de sucre et peu de fèves de cacao. Le chocolat ordinaire a Hautement calorifique et peut entraîner une prise de poids.

15. Noix

Les noix et les amandes contiennent beaucoup de substances utiles et ont un effet bénéfique sur le cœur. Les graisses monoinsaturées et les acides oméga-3, contenus dans les amandes et les noix, augmentent le niveau de "bon" et réduisent le niveau de "mauvais" cholestérol dans le sang.

Il a été prouvé que la consommation d'aliments contenant des conservateurs, des OGM (organismes génétiquement modifiés) et des hormones de croissance provoque le développement et contribue également à la progression des maladies cardiovasculaires. Tous ces additifs altèrent le fonctionnement du cœur, des vaisseaux sanguins et des reins. Dans ces produits, la part du lion appartient aux conservateurs, et nutriments, Presque jamais.

Essayez d'acheter des produits frais et authentiques cultivés au sol de manière traditionnelle sans utiliser d'engrais. N'hésitez pas à cuisiner votre propre nourriture.

Pour améliorer la santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins, renoncez à la transformation culinaire nocive des aliments (friture, fumage et friture). Prenons en règle générale le traitement culinaire utile des produits (cuisson, ragoût, cuisson de la viande dans propre jus ou sur le bûcher).

La transition vers des aliments «vivants», réels et faits maison vous permettra d'économiser une somme d'argent décente et, surtout, d'obtenir toutes les vitamines et microéléments nécessaires à la vie du corps.

Prenez soin de votre cœur, et il ne vous restera pas redevable !

Mangez pour la santé !

Quels aliments sont les plus utiles pour les vaisseaux sanguins et le cœur ? Il existe des produits à des fins diverses. Certains d'entre eux apportent de nombreux bienfaits pour la santé, d'autres contribuent au fonctionnement normal des systèmes et organes de tout l'organisme.

Et il y en a qui sont nocifs pour notre santé. Tout le monde sait que le coeur est le centre de tout corps humain. Tant qu'il bat, nous vivons. Et en conjonction avec les vaisseaux, il constitue le système cardiovasculaire.

Vie active, sport, mode de vie sain, refus de consommer de l'alcool et de la nicotine, impact minimal sur l'organisme des situations stressantes- tout cela garantit la santé de notre "moteur".

Mais avant tout, il faut bien manger et de façon complète. Le menu doit être varié et utile. Voilà pourquoi nous donnons une liste des produits les plus nécessaires pour le cœur et les vaisseaux sanguins.

Avocat

L'avocat contient une quantité suffisante d'éléments nécessaires au cœur et aux vaisseaux sanguins. Les acides gras qu'il contient empêchent le développement de maladies cardiaques, l'athérosclérose et améliorent également la mémoire.

La présence de potassium dans les avocats conduit au fait que le cœur fonctionne correctement et en douceur, et soulage également les situations stressantes.
L'avocat peut abaisser la tension artérielle et tout normaliser processus vitaux navires. Il participe également au processus d'hématopoïèse et de circulation sanguine.

Les avocats contiennent également du fer et du cuivre. Ces éléments contribuent à la formation des globules rouges et préviennent également l'anémie. Entre autres choses, l'avocat élimine le cholestérol du corps.

Extraire bénéfice maximal de celui-ci, il est préférable de manger cru. Ce fruit va aux salades, combinez-le également avec d'autres représentants de l'espèce. Par exemple, avec des oranges et des citrons - le tandem le plus réussi.

Pamplemousse

Un fruit comme le pamplemousse n'apporte également pas moins d'avantages. Il contient des éléments spéciaux - les glycosides, qui contribuent au fonctionnement optimal du cœur et empêchent également le développement de l'athérosclérose.

En plus de tout cela, le pamplemousse contient de nombreuses vitamines. Par exemple, la vitamine P est utile car elle aide à renforcer les vaisseaux sanguins. Cela les rend également plus souples et plus solides.

Le pamplemousse est bon pour l'hypotension artérielle et le développement de l'infarctus du myocarde, car il réduit le risque de développement ultérieur de cette maladie.

Il doit également être consommé cru, en tant que produit complet. Pour la prévention et la prévention des maladies cardiovasculaires, il est recommandé de manger trois pamplemousses par semaine.

Une pomme

Une pomme est l'un des produits les plus utiles non seulement pour organiser le travail coordonné du cœur, mais aussi pour tout l'organisme.

La liste des vitamines et des fibres, inhérentes à ces fruits, réduit le taux de cholestérol négatif dans le sang.

S'il y a des dysfonctionnements dans le travail du cœur ou d'autres problèmes avec le système cardiaque, vous devriez devenir accro aux pommes. Pendant la période indiquée, votre nourriture principale est la pomme. Entre autres choses, ces jours aident à réduire le poids corporel.

Grenade

Dans la liste des produits utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins, l'une des principales places appartient à la grenade. Après tout, il aide à lutter contre l'athérosclérose, améliore la circulation sanguine, élimine le cholestérol inutile et fluidifie également le sang.

La grenade est particulièrement utile pour les hommes. Ce produit augmente la circulation sanguine dans le bassin, ce qui a un effet positif sur la force sexuelle masculine.

Huile de lin, graines de lin

Les graines de lin et leur huile ne seront pas superflues pour le «moteur du corps» et les vaisseaux sanguins. Ils ne font que multiplier tous les avantages que nous avons déjà mentionnés auparavant.

Mais en plus de tout cela, ils empêchent la formation de caillots sanguins. Compte tenu de la teneur considérable en calories de ce produit, vous ne devez pas le consommer en grande quantité.

Les salades sont assaisonnées d'huile, tandis que les graines peuvent être ajoutées aux céréales.

Kashi

Les céréales sont bonnes pour le système cardiovasculaire. Les grains grossiers sont particulièrement utiles. Ils ont une quantité suffisante de fibres et d'acides.

Par conséquent, les céréales préparées à partir de ces céréales sont un obstacle à maladie coronarienne cœurs. De plus, l'utilisation fréquente de céréales à base de céréales normalise le travail de l'ensemble du système vasculaire et renforce assez fortement les parois sanguines elles-mêmes.

Citrouille, haricots

Les légumineuses et les haricots contribuent au fonctionnement optimal du cœur ainsi que de l'ensemble du réseau vasculaire du corps humain. Bon dans de tels cas et citrouille. Il est également bon pour le cœur et normalise également la pression artérielle.

Faites-en des soupes, des céréales, faites simplement cuire ou bouillir. La confiture de potiron peut généralement figurer sur votre menu toute l'année. Et ainsi le bénéfice sera continu.

Un poisson

En ce qui concerne la recherche sur les poissons, le saumon et le saumon sont bons pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Le maquereau, la sardine, le thon et la truite ne sont pas non plus superflus.

Ail, brocoli et toutes sortes de baies

L'ail, le brocoli et toutes sortes de baies aideront également à abaisser la tension artérielle et à normaliser le travail de l'ensemble du système cardiovasculaire.

Mais la cerise est particulièrement utile. Il est capable de renforcer les parois des vaisseaux sanguins, ce qui conduit à leur longue et travail bien coordonné. Par exemple, le cassis tonifie parfaitement le travail du cœur.

Mais la groseille rouge est bonne pour les troubles de la coagulation sanguine et prévient la manifestation de l'infarctus du myocarde. Pas superflu aussi dans cette liste et les framboises. Il renforce les artères cardiaques.

Chocolat noir amer

Pour le travail du cœur, le chocolat noir amer apporte des bienfaits considérables. Il renforce le travail de l'ensemble du système, normalise la pression. Élimine le cholestérol négatif.

Le point important est qu'il est nécessaire de manger du chocolat noir amer, tous les autres types ne feront que nuire.

Fruits, légumes, herbes, champignons

Les champignons, les noix, les amandes, l'aubépine, le poivron rouge, le romarin, le basilic, le persil, les épinards, le plantain et les bananes doivent également être attribués à cette liste.

En général, les médecins ont une telle régime spécial pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Ils recommandent que tous les "noyaux" mangent plus de légumes, de fruits, d'herbes, de noix, de poisson et de fruits de mer dans leur alimentation.

N'oubliez pas les céréales produits laitiers fermentés et l'huile d'olive. Parmi nos aliments quotidiens bien connus dans un tel régime, les betteraves et les carottes sont en tête. Des salades en sont faites, ainsi que des jus de fruits fraîchement pressés.

Aliments nocifs pour le cœur

Comme tout le reste, il y a dans ce traitement verso médailles. Il y a des aliments qui nuisent à notre cœur.

Il s'agit notamment du sucre, du sel, de la margarine, des sauces, de la mayonnaise, de la restauration rapide, des chips, de l'eau pétillante, de toutes sortes de marinades, du vinaigre, des épices. Mais la liste ne s'arrête pas là.

Le porc et le bœuf sont également des ennemis des vaisseaux sanguins et du cœur. Ils contribuent à l'accumulation de cholestérol. De plus, tous les produits cuits dans de la graisse profonde ou par la méthode de friture et de fumage nuiront au fonctionnement de l'ensemble du système.

Vous choisissez ce que vous mangez. Votre santé et état général corps de la nourriture. Pour protéger le cœur et les vaisseaux sanguins, mangez des aliments sains.

Les jeunes se soucient rarement de prendre soin de leur cœur. "Moteur" longue durée fonctionne parfaitement, sauf bien sûr en cas de pathologies congénitales.

Les personnes âgées en excellente santé ne vont pas toujours à l'hôpital. Les gens viennent généralement chez un cardiologue après 35-40 ans avec des plaintes de pression ou de douleur dans la région de la poitrine.

Cependant, certaines personnes ignorent simplement ces symptômes, s'appuyant sur la faible importance du problème et l'auto-guérison. Soit dit en passant, cette approche a fait des maladies cardio-vasculaires le chef de file de la mortalité. Par conséquent, les personnes conscientes se posent de plus en plus la question : qu'est-ce qui est bon pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins ?

Quelles règles garderont votre cœur en bonne santé? Traitons cette question en détail et à fond.

Le muscle cardiaque fonctionne de manière autonome. Le sang est pompé en mode constant, bien qu'au moins un tiers du temps total du cycle de contraction soit alloué au repos. La taille du cœur est proportionnelle à la taille d'une personne, mais cette règle n'est vraie que pour un poids corporel normal.

Si l'individu souffre en surpoids, cela implique également une obésité du muscle cardiaque et non une augmentation du nombre de ses structures fonctionnelles. De plus, l'excès de poids fait travailler le «moteur» plus fort, ce qui crée une charge supplémentaire sur les navires.

Une personne arrive seule dans cet état, ignorant les règles mode de vie sain vie ou tout simplement ne pas les connaître. Le résultat est souvent une hypertension, qui est dangereuse en soi et provoque des complications supplémentaires. Qu'est-ce qui est bon pour le cœur et qu'est-ce qui est mauvais ?

Dans une rangée, vous pouvez poser la question: qu'est-ce qui prolonge la vie d'une personne et qu'est-ce qui la raccourcit?

Le cœur a juste besoin d'un peu de soin :

1. Exercice physique. Même entraînement du matin en bénéficieront, sans parler du jogging ou de la natation réguliers.
2. Régime équilibré. L'obésité perturbe dans tous les cas le travail du cœur, mais les aliments salés et stimulants nuiront également.
3. Rejet des mauvaises habitudes. Cela concerne tout d'abord la dépendance à la nicotine si courante aujourd'hui, qui provoque des maladies coronariennes avec toutes les conséquences qui en découlent. L'alcool est également nocif, malgré la campagne publicitaire massive dans les médias.
4. Du repos. Comme rien d'autre, la fatigue affecte l'état du corps. Voilà pourquoi sommeil sain et des week-ends réguliers renforceront le corps en général et le cœur en particulier.
5. Contrôle des émotions. Les stress fréquents affectent négativement le bien-être et provoquent le développement de maladies somatiques.

Cette liste doit être prise en compte par toutes les personnes qui souhaitent renforcer le muscle cardiaque. Et maintenant, examinons de plus près la modification du régime alimentaire, car c'est le manque des bons composés qui provoque souvent des maladies.

Aliments

L'excès de poids provoque également une charge excessive sur le cœur. Il doit fournir du sang à un nombre beaucoup plus important de cellules à chaque seconde, ce qui entraîne naturellement une usure prématurée. Le régime alimentaire de chaque personne doit être indépendant, en tenant compte des qualités négatives et positives des produits.

Ce n'est pas toujours possible, car le rythme de vie fait parfois passer les soins de santé au second plan. Mais toujours conforme règles simples manger réduira considérablement le risque d'infarctus du myocarde et d'autres maladies cardiaques.

Que faut-il limiter ?

Des troubles qui dépendent directement du fonctionnement tube digestif nécessitent des restrictions alimentaires sévères. Mais le cœur n'aime pas quand ses intérêts ne sont pas pris en compte.

Et juste besoin de suivre régulièrement quelques recommandations :

1. N'en faites pas trop avec des boissons stimulantes. Le thé ou le café du matin est tout à fait justifié, mais il ne faut pas en abuser. Mais il vaut mieux imposer un tabou personnel aux boissons énergisantes achetées en magasin dans les banques. Surtout si l'on considère le fait que de nombreux cas de décès ont été enregistrés à leur sujet.
2. Limitez la consommation de sel à 5 ​​grammes par jour. Chlorure de sodium ( sel) retient le liquide dans le corps, ce qui provoque un gonflement et un stress supplémentaire sur le cœur. Il n'est pas conseillé d'abandonner complètement ce composé, cependant, il est également nocif de manger souvent de la conservation.
3. Ne buvez pas plus de 1,5 litre d'eau. Les nutritionnistes recommandent de boire jusqu'à 2,5 litres de liquide par jour, mais les cardiologues insistent sur le fait que l'enflure rend la circulation sanguine difficile et augmente la tension artérielle.
4. Sans gras la bile cessera d'être sécrétée, ce qui entraînera sa stagnation et, par conséquent, des maladies du foie et du tractus gastro-intestinal. Par conséquent, il est nécessaire de se révéler être du saindoux et du porc, en les remplaçant par de la volaille et du bœuf.
5. L'alcool est interdit. Une grosse erreur est le nom des boissons alcoolisées comme nourriture.

Noter!

Des études et des publications d'éminents scientifiques témoignent de la nature narcotique des effets de la vodka, du cognac, du vin, de la bière et d'autres boissons alcoolisées. L'effet de l'éthanol sur le corps réside dans le collage des globules rouges, ce qui augmente considérablement le risque de blocage des vaisseaux sanguins. Et une utilisation trop fréquente entraîne souvent un accident vasculaire cérébral ou un infarctus du myocarde.

Que devriez-vous manger ?

Ne vous concentrez pas sur les interdictions. Le chemin "depuis" ne mène nulle part. Vous devez vous concentrer sur la nourriture dont votre corps a besoin. En particulier, les cardiologues notent que les aliments les plus utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins ne sont pas des mets délicats coûteux, mais des plats assez abordables pour une consommation quotidienne.

Tout le monde peut les cuisiner tout seul, mais vous devez partir du principe revenu suffisant les composants suivants :

1. Protéine. Tout muscle (y compris le muscle cardiaque) a besoin d'un matériau de construction - une protéine. Par conséquent, vous devez manger régulièrement de la viande maigre, du lait et du fromage cottage.
2. Les glucides. Les produits de confiserie sont riches en glucides simples, mais ils provoquent l'obésité. Il est recommandé d'utiliser glucides complexes trouvé dans les légumineuses et les céréales.
3. Les graisses sont essentielles pour le corps à coup sûr parce qu'ils participent à la vie processus importants. Mais leur excès conduit à l'obstruction des vaisseaux sanguins par des plaques de cholestérol et à l'obésité. L'alimentation doit limiter partiellement les graisses animales en privilégiant les graisses végétales ( huile d'olive, des noisettes). De plus, il est nécessaire de manger des aliments contenant des acides gras polyinsaturés ( graisse de poisson et fruits de mer).
4. Potassium. Cet élément affecte directement le tonus vasculaire et, par conséquent, la pression artérielle. Contenu dans les abricots, le chou, les noix, les canneberges, les pommes de terre.
5. Magnésium. Il contrôle l'équilibre du potassium et du sodium, de sorte que sa carence provoque souvent une augmentation de la pression artérielle. Contenu dans les haricots, les fruits de mer, les noix, les légumes verts.
6. Calcium. Il fait partie des fibres musculaires, participant à leur contraction. Ils sont particulièrement riches en produits laitiers acides.
7. Phosphore. Agit comme un composant structurel des membranes cellulaires. Le phosphore est abondant dans les fruits de mer et le son.

S'il y a suffisamment de micro et macro éléments dans l'alimentation, le cœur recevra les composants nécessaires pour fonctionnement normal. Cependant, sans vitamines, il est impossible de parler du fonctionnement complet non seulement du myocarde, mais également du corps dans son ensemble.

vitamines

Ces composés biologiquement actifs servent de catalyseurs pour les réactions métaboliques et remplissent un certain nombre d'autres fonctions.

1. Vitamine E (foie, noix, jaune d'œuf, huile d'olive). Tout d'abord, il est prescrit pour le traitement des maladies cardiovasculaires. Réduit la formation de radicaux libres en inhibant le processus d'oxydation des lipides.
2. Vitamine P (agrumes, thé vert, rose sauvage, grenade). Renforce les parois des vaisseaux sanguins, réduit la viscosité du sang.
3. Vitamine B1 (haricots, épinards) Stimule les contractions cardiaques. Il est synthétisé dans l'intestin humain par une microflore bénéfique, mais en cas de dysbactériose, il est pris séparément.
4. Vitamine B6 (poisson, viande). Participe à la dégradation des graisses et à l'élimination des plaques de cholestérol.
5. Vitamine C (agrumes, groseille, églantier, grenade). Améliore les processus métaboliques et renforce le système immunitaire.

Exemple de menu pour 1 semaine

Le régime alimentaire pour la santé cardiaque est prescrit comme dans à des fins préventives, ainsi qu'en médecine. Il n'y a rien de compliqué, mais le résultat sera un bien-être amélioré et une stabilisation du système cardiovasculaire.

Vous pouvez composer le menu à votre guise en fonction des composants décrits ci-dessus, ou utiliser une offre toute faite :

Lundi:

• du matin - bouillie de riz, jus d'orange fraîchement pressé;
• après-midi - soupe de lentilles au poulet et pain noir;
• le soir - cuit au four filet de poulet avec pommes de terre, kéfir;
• avant d'aller au lit - une décoction de rose sauvage.

Mardi:

• le matin - quelques tranches de pain et de thé vert;
• après-midi - poulet bouilli et salade de légumes;
• le soir - pommes de terre bouillies et haricots, une pomme;
• avant d'aller au lit - ryazhenka.

Mercredi:

• le matin - yaourt et salade de fruits;
• après-midi - salade Maïs en conserve, poulet bouilli et chou frais, assaisonner avec de l'huile d'olive;
• le soir - bouillie de riz aux pommes, jus de tomate;
• avant d'aller au lit - une décoction de rose sauvage.

Jeudi:

• le matin - yaourt et gruau aux fruits;
• dans l'après-midi - poisson rouge bouilli et pain au son;
• le soir - salade de chou et concombre, poulet mijoté;
• avant d'aller au lit - tisane.

Vendredi:

• le matin - fromage et pain, jus de fraise;
• dans l'après-midi - pommes de terre bouillies avec escalopes de légumes;
• le soir - poisson cuit au four et salade de tomates et concombres;
• avant d'aller au lit - kéfir.

Samedi:

• du matin - bouillie de sarrasin aux raisins secs et abricots secs ;
• dans l'après-midi - grains de blé germé avec légumes;
• le soir - soupe aux champignons;
• avant d'aller au lit - une décoction de rose sauvage.

Dimanche:

• le matin - bouillie de sarrasin et jus de pamplemousse;
• dans l'après-midi - purée de pommes de terre, poisson au four et salade de légumes;
• dans la soirée - cassolette de fromage blanc au lait, pomme;
• avant d'aller au lit - yaourt aux fruits.

En suivant un régime pour le cœur, vous pouvez considérablement améliorer votre santé et améliorer votre qualité de vie.

Les exercices pour renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins sont bénéfiques pour la santé et le renforcement du cœur et des vaisseaux sanguins. Faites-les régulièrement et vous vous sentirez plein d'énergie et de vie.

Recettes folkloriques

Le régime dans la plupart des cas montrera l'effet dans 2-3 semaines. Mais comme mesures annexes, il est conseillé d'utiliser des herbes médicinales.

Comment renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins avec des remèdes populaires ?

Vous pouvez baisser la pression en une demi-heure avec des églantines et des aubépines, et avec utilisation à long terme ces herbes peuvent même guérir l'hypertension chronique.

Aubépine pour fortifier le coeur

L'aubépine est la plus efficace remède à base de plantes de la haute pression. La composition de l'herbe aide à augmenter la circulation sanguine, mais en même temps, le cœur est moins excité et le tonus vasculaire diminue.

Les pharmaciens ont beaucoup créé à base d'aubépine médicaments, le reconnaissant ainsi pouvoir de guérison officiellement.

DANS la médecine traditionnelle la plante est préparée différentes recettes, Voici l'un d'entre eux:

1. 1 cuillère à soupe de fleurs versez 1 tasse d'eau bouillante.
2. Ils insistent une demi-heure.
3. Filtre.
4. Buvez ½ tasse trois fois par jour.

Décoction de rose musquée

Cynorrhodons La concentration de vitamine C dans les cynorrhodons est 10 fois plus élevée que dans les citrons. La plante est utilisée comme tonique, anti-froid et tonique. Elle est également excellente pour les troubles digestifs et cardiaques.

Préparez et utilisez le bouillon d'églantier selon le schéma suivant:

1. Les fruits secs sont broyés.
2. 1 cuillère à café de matières premières est versée dans 1 tasse d'eau bouillante.
3. Laisser mijoter 5 minutes.
4. Insister une demi-heure et filtrer.
5. Buvez ⅓ tasse trois fois par jour après les repas.

Noter!

Une composante importante de la santé est un fond émotionnel normal. Si une personne peut survivre à un seul stress sans conséquences particulières, des troubles nerveux fréquents affectent le corps. Les médecins considèrent même de nombreuses maladies somatiques comme le résultat d'un inconfort psychologique à long terme.

Les expériences négatives doivent avoir un exutoire afin qu'elles ne s'accumulent pas dans les organes internes(y compris le cœur). Et c'est très facile à faire. La meilleure façon- diriger l'énergie vers la création, la laisser jaillir sous forme de créativité : dessin, modelage, écriture, etc.

La deuxième option consiste à pratiquer un sport actif, comme le football ou le volley-ball. Quelqu'un trouvera son exutoire dans un autre. Mais il serait plus opportun de s'abstenir complètement de conflits ou, selon au moins changer votre attitude envers eux.

Celles. ne prenez pas tout à cœur. Soit dit en passant, cette unité phraséologique transmet très précisément l'essence de la protection psychologique contre les émotions négatives.

Il est bon pour la santé cardiaque d'écouter une belle musique calme pour l'âme, qui a un effet relaxant et apaisant, protège du mauvais États émotionnels soulage le stress après une dure journée de travail.

Conclusion

Noter!

Le cœur doit être protégé de la jeunesse, sinon des problèmes indésirables surgiront dans la vieillesse. Cependant, cela s'applique également à tous les autres organes. Si vous traitez votre propre corps avec négligence, alors à peu près tout bonne santé hors de question.

Cela vaut la peine de se regarder de plus près et pour cela il n'est pas du tout nécessaire de se promener dans les cliniques tous les jours (si ce n'est nécessaire). Il suffit de normaliser votre alimentation, de connaître des produits utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins, dont beaucoup ont un effet bénéfique sur l'ensemble du corps.

Coeur où est-il

Si nous menons une étude sociologique pour savoir si les gens subissent des examens médicaux réguliers, dans quelle mesure ils se considèrent en bonne santé, alors plus probablement 8 volontaires sur dix interrogés seront sûrs qu'ils sont en bonne santé et il n'y a aucun intérêt à des examens préventifs par des médecins. C'est une perte de temps, d'argent et de nerfs, car dans les cliniques de district, il y a toujours une longue file d'attente, et bien que celles qui sont payées soient acceptées immédiatement, elles ont besoin d'argent pour littéralement tout.

Hélas, les statistiques médicales ne sont pas encourageantes. Si nous ne parlons que des maladies cardiaques, les cas de personnes hospitalisées sont désormais loin d'être rares. De plus, ce ne sont pas des personnes âgées, ce sont des personnes assez jeunes, environ 30-40 ans. Le juste milieu de la population générale. Pourquoi cela arrive-t-il? Après tout, la majorité à la naissance reçoit un excellent cadeau : une bonne santé, un cœur solide, etc. . Et il semble qu'un tel cœur puisse battre tous les 100 ans.

Qu'est-ce qui désactive un mécanisme complexe et bien pensé par nature ?

Mauvaises habitudes (tabagisme, drogue, passion pour la chimie);
Vie sédentaire et tranquille;
Mauvaise écologie;
Alimentation irrationnelle.

Plus souvent que d'autres, c'est la malnutrition qui affecte mauvaises habitudes. Mais si les habitudes sont claires, cela vaut la peine d'arrêter de fumer et d'oublier l'alcool, alors qu'est-ce qui est sain à manger, quels aliments le cœur "aime-t-il" ?

paradis balnéaire

Les expériences des scientifiques Ansel avec Margaret Case, qui ont ensuite développé un régime méditerranéen spécial, sont intéressantes. Ils ont remarqué que les citoyens de France ou d'Italie, ainsi que d'Espagne, de Grèce, sont moins susceptibles que les Américains de souffrir de diverses lésions cardiaques ischémiques, moins de plaintes concernant en surpoids, la dépression et d'autres maladies. Où est le secret ? Air marin, ambiance romantique ?

Il s'avère que le secret est dans la nourriture. Après tout, quand il y a des journées ensoleillées autour de vous toute l'année, une variété de poissons est disponible à proximité dans la mer, alors il n'y a tout simplement aucune envie de manger des plats lourds et malsains. En effet, bronzés et élancés, les habitants du bord de mer sont connus pour leur énergie, leur amour de la musique et leurs longues promenades.

Et on mange facilement, tout est à proximité et les plats sont pour la plupart sans prétention. Ce n'est pas de la saucisse ou de la restauration rapide, mais du poisson, de la viande ou plats de poulet, avec une grande variété de légumes, de fruits, poussant en abondance ici. Ici, ils ont beaucoup moins de problèmes du système cardiovasculaire.

Les résidents continentaux ont beaucoup plus de mal à choisir alimentation saine Et il est impossible de rester éternellement au régime. Oui, et au seul mot «régime», les gens s'ennuient immédiatement, cela rappelle les restrictions, la nécessité de perdre du poids et de s'assurer d'oublier bon nombre de vos plats préférés. Mais il y a une énorme différence entre une alimentation végétale et une alimentation rationnelle et équilibrée.

Les gens doivent en savoir plus sur les régimes alimentaires appropriés et sains qui sont non seulement sains à manger, mais aussi délicieux, pour profiter de la nourriture sans percevoir leur régime comme un régime ou des restrictions temporaires. Les médecins ne se lassent pas de répéter : « Apprenez à cuisiner correctement, arrêtez d'espérer certains produits semi-finis, remplacez l'eau gazeuse par des boissons aux fruits maison, mangeons juste pour le bien de la vie et de la santé. Mangez varié, sain, alors les changements positifs seront une récompense bien méritée, ils ne vous feront pas attendre.

Les baies sont nutritives et sucrées. Les gens ne savent pas encore que ce sont les baies qui peuvent servir de rajeunissant naturel. Après tout, ils ont du potassium, qui élimine l'excès de liquide du corps, améliore également la fonction cardiaque et soulage rapidement l'enflure. Le potassium est nécessaire quotidiennement à l'organisme, mais il est extrêmement nécessaire pour les problèmes d'arythmie, ainsi que pour l'insuffisance cardiaque, alors qu'il devient déjà chronique.

Le magnésium peut être trouvé dans les baies, qui, avec le potassium, est prêt à éliminer l'excès de liquide, dilate les vaisseaux sanguins si nécessaire et réduit rapidement la tension artérielle dangereuse. Les baies contiennent également de la vitamine C, un fortifiant et protecteur des parois des vaisseaux sanguins, et la vitamine P en même temps réduira la perméabilité de la paroi vasculaire.

En principe, il n'est pas nécessaire d'en choisir une parmi les baies, toutes sont utiles. Mais le roi, le chef du pouvoir miraculeux est là. C'est la myrtille. Il y a le plus d'anthocyanine, un antioxydant naturel qui, lorsqu'il est combiné avec de la vitamine C, peut nettoyer puis renforcer les vaisseaux sanguins. La substance élimine également rapidement l'excès de cholestérol, peut ralentir les changements liés à l'âge dans le muscle cardiaque. La consommation régulière de myrtilles est une bonne prévention contre le cancer du système circulatoire. Une tasse de myrtilles fraîches suffit 4 à 5 fois (par semaine).

Divers produits à base de soja, le tofu sont également considérés comme des aliments sains, car ils contiennent des protéines saines, ainsi que l'absence de graisse calorique. De plus, le soja fournit des isoflavones, qui aident à combattre les deux types de cancer et diverses maladies cardiaques.

Le chocolat est une véritable passion, une maladie de la dent sucrée, Amour éternel enfants. Il est surprenant que le chocolat soit considéré comme sain, mais ça vaut le coup d'œil. Seul un produit contenant environ 70% de cacao en bénéficiera. Et les nutritionnistes conseillent du vrai chocolat amer, sans impuretés ni régulateurs de goût.

Il aide à éliminer les caillots en excès à l'intérieur des vaisseaux sanguins, à améliorer la quantité et la qualité des cellules sanguines et à réduire le risque de développement rapide de nombreuses maladies cardiaques dangereuses. Cela est dû aux flavonoïdes - des substances spéciales des fèves de cacao. Une ration quotidienne saine est de 2 à 3 tranches de vrai chocolat noir. Il est encore moins calorique que les "collègues" sucrés.

Ces produits sont considérés comme utiles à tous ceux qui veulent aider leur cœur et leurs vaisseaux sanguins. Pourquoi dans la description de beaucoup, leur capacité à éliminer le cholestérol ou à nettoyer les vaisseaux sanguins est-elle soulignée ? Pourquoi y a-t-il autant de cholestérol dans le corps ? Il se construit progressivement. Il existe deux types de cholestérol "bon" et "mauvais".

Donc "nocif" s'accumule à partir des aliments sucrés, gras ou épicés, tous nocifs. Le corps ne peut pas toujours éliminer par lui-même tous les restes de «mauvais» cholestérol et il se dépose progressivement sur les parois de divers vaisseaux. Lorsqu'il y a beaucoup de cholestérol quelque part dans la zone du vaisseau, des plaques se forment. Au début, ils sont mous, petits, mais ensuite ils grandissent et s'épaississent, interférant de plus en plus avec la circulation sanguine.

Ceci est lourd de développement de l'athérosclérose. Hélas, les gens modernes pensent rarement à leur santé et mangent ce qu'ils doivent, quand ils le doivent. D'autres gourmets préfèrent uniquement se faire plaisir avec de la nourriture, en choisissant uniquement des produits savoureux et nutritifs.

L'industrie alimentaire pousse les consommateurs vers plus de choix et d'échelle. Les rayons regorgent de nourriture en abondance, il y a des produits semi-finis, la restauration rapide se développe à un rythme effréné. Les gens essaient de ne pas prendre beaucoup de temps pour préparer la nourriture, il leur est plus facile de faire une soupe rapide ou de faire frire quelque chose que de faire cuire du porridge.

Plus souvent, les gens pensent à l'alimentation au moment où l'obésité apparaît, et encore une fois, les restrictions alimentaires sont faites dans le but d'acquérir le chiffre souhaité, ce n'est pas associé à la santé. Bien que, si vous regardez la liste de ces aliments sains pour le cœur, ils sont faciles à trouver dans de nombreux types d'aliments diététiques.

Poisson maigre, légumes aux céréales, légumes verts obligatoires, chocolat, seulement amer. Pourquoi pas un régime ? La plupart des produits sont hypocaloriques, ils sont naturels et non fabriqués industriellement. Armé d'une liste, créer votre propre menu utile basé sur celle-ci est une tâche tout à fait réalisable. Et il n'est pas du tout nécessaire de passer des heures dans la cuisine à essayer de construire quelque chose d'utile et de complexe.

Les bouillies, les légumes sont cuits extrêmement rapidement, et remplacent huile de tournesol l'olive est recommandée par tous les chefs européens. Cependant, ils ont simplement de l'huile d'olive plus commune, et c'est moins cher. Il s'avère que c'est plus bénéfique pour la santé.

utile, régime équilibré peut être savoureux et ne pas ressembler à un régime. Il vous suffit de reconsidérer radicalement votre point de vue sur la nourriture, puis les recettes de divers plats à partir des produits proposés vous viendront à l'esprit d'elles-mêmes. Et le cœur commencera à fonctionner en douceur, durera longtemps, comme un moteur bien huilé.

Bien entendu, les examens médicaux préventifs ne remplaceront aucun régime. Mais si vous les combinez, tout ira bien. Surtout si vous ajoutez activité physique. Vous n'avez pas à courir à la salle de gym. Vous pouvez commencer par des promenades régulières.