Co bolí bok při běhu. Stavy, které přispívají k výskytu bolesti v boku

Myslíme si, že alespoň jednou každý z nás potkal tento průšvih: tady běžíš, spokojený a šťastný, obdivuješ krajinu, když tu najednou pravá nebo levá strana prorazí ostrá bolest.

To hlavní je vědět bolest pod pravým nebo levým žebrem při běhu – to je ve většině případů přirozený pocit tak si nemyslete, že je s vámi něco špatně!

Tak proč máte při běhání kolitidu v boku? A jsou příčiny různé, vzniká bolest vpravo nebo vlevo?

Proč píchá během: důvody

Vysvětlení, proč vás při běhu bolí pravá nebo levá strana, jsou poměrně jednoduchá:

Vpravo i vlevo

Proč to tedy bolí na pravé nebo levé straně během nebo po běhu? Pokud během rychlé chůze nebo běhu cítíte bodavou bolest, pak vězte, že pokud píchnete při běhu že jo strana je játra a pokud to bolí vlevo, odjet postranní - slezina.

Když tělo není vystaveno stresu, část krve je v zásobě a neprobíhá skrz cévy. Hlavní objem cirkulující krve dopadá na hrudník a břišní dutiny. Fyzická aktivita způsobuje přerozdělení průtoku krve v těle ve prospěch pracujících svalů. Je však třeba poznamenat, že na rozdíl od svalů, které jsou připraveny okamžitě začít pracovat, vegetativní funkce, zajišťující svou práci (jako je krevní oběh a dýchání), vyžadují určitý čas na „zaběhnutí“.

V případě velkých zátěží bez předběžného zahřátí začne „rezervní“ krev proudit do krevního řečiště, aniž by měl čas rychle vytékat z jater a sleziny. Rezervní krev je krev, která se ukládá dolní končetiny, tj. tělo pumpuje tolik krve, kolik potřebuje tento moment uspokojit jeho potřeby a deponovaná krev se mobilizuje pouze podle potřeby.

Tudíž, krev naplňuje orgány břišní dutina, zvětšuje jejich velikost a vytváří tlak na skořápky. V membránách jsou umístěny receptory bolesti, které signalizují bodavá bolest.

Bolest začíná na hrudi v úrovni srdce, ale pravá strana- tento pocit nastává, když intenzivní zátěž, je lokalizována v dolní části hrudníku vpravo nebo vlevo a okamžitě přechází, když osoba zpomalí nebo zastaví. Je svázaná s nadměrně silným napětím vazů jater a prudkou změnou krevního zásobení vnitřních orgánů. Nepředstavuje žádné nebezpečí a nevyžaduje léčbu.

Existuje také možnost, že vaše břišní svaly nejsou dostatečně pružné zvýšené napětí se přenese na bránici, tahem za vazy, které ji připevňují ke kostře, což zase povede k brnění v boku a křečím v pobřišnici.

Pokud vás bolí v boku, vězte, že buď budete muset běh výrazně zpomalit, nebo jej úplně zastavit a nejlépe procvičit břišní svaly. K tomu vám pomohou články: a.

Pokud začne píchat během dlouhého běhu, pak s největší pravděpodobností ano křeč bránice v důsledku mělkého dýchání. Pak musíte se naučit, jak dýchat v závislosti na rychlosti běhu: buď 3-2 (tři kroky - nádech, dva kroky - výdech), nebo 2-2. Nádech nosem, výdech ústy. Pokuste se vydechnout prudce a až do konce, aby se při nádechu část samotného vzduchu nalila do plic bez námahy.

Při běhu může po delší fyzické námaze bolet i vlevo mezi 5-6 žebry. Nebo to dát na rameno. To je velmi pravděpodobné myalgie. Zdrojem bolesti při myalgii je křeč, která postihuje svaly a vyvolává sevření nervových zakončení.

Podobná situace může nastat při dlouhodobém pobytu v jedné poloze, onemocněních doprovázených infekcí (ARVI, chřipka), zánětech nebo chronických chronická únava, stres, svalové napětí a zátěž při fyzické aktivitě, modřiny, úrazy, hypotermie, ischias, imobilita atd.

Jak správně běhat, abyste neonemocněli

V mezinárodních studiích sportovní medicíny je ještě jeden zajímavý bod. Ukázalo se že bolest se pravděpodobně objeví na straně nohy, na kterou při výdechu dosednete. Například když vydechnete při dopadu na pravá noha, bolest se vyskytuje přesně v pravém hypochondriu, a pokud vlevo, pak v levém.

Snažte se proto trénovat synchronizaci výdechu s doskokem na opačnou nohu, to většinou pomáhá eliminovat záchvaty bočních křečí.

Pokud se skutečně jedná o běžnou sportovní křeč, bolest rychle pomine. Na některé je ale potřeba pamatovat vážná onemocnění který se může maskovat jako tento příznak:

• Pokud bolest v levém podžebří přes všechna přijatá opatření přetrvává a šíří se do levé paže a ramene, může se jednat o příznak skrytého angina pectoris.
• Nepřecházející nebo zvyšující se bolest v pravém hypochondriu nebo pravé ilické oblasti je známkou apendicitida.
• Pokud bolest vznikla v boku, ale začala vyzařovat do třísel a zad, je docela možné, že ledvinová kolika .
• Pokud se bolest během tréninku stala častější a začala se objevovat i v klidu, je to důvod k konzultaci s lékařem, stejně jako ve všech výše popsaných situacích tuto radu nezanedbávejte!

Stalo se vám, že při běhu vás to najednou začalo píchat v boku, bolest zesílila, až jste přestali cvičit. Pojďme tomuto problému porozumět a najít způsoby, jak pomoci bojovat s bolestí boku při běhu.

Nejčastěji se bolest v boku při běhu objevuje u začátečníků, u lidí, kteří s běháním teprve začínají a nemohou si vybrat správný režim zatížení. Někdy se bolest v boku při běhu stává problémem pro profesionální běžce a nezáleží na tom, jaké vzdálenosti běháte: dlouhé vzdálenosti nebo krátké závody. O potěšení z běhu s takovým nepohodlím samozřejmě není třeba mluvit.

Je velmi důležité naučit se, jak zabránit vzniku bolesti, a když se objeví, rychle odstranit nepohodlí.

Bolest v boku při běhu může být dočasná a projevuje se jako krátká kolika nebo kontrakce v boku. Odborníci nazývají takovou bolest – grafové křeče. To znamená, že svaly, které jsou mezi hrudníkem a břichem, se stávají zdrojem bolesti, důvodem není dostatek kyslíku.

Jsou chvíle, kdy se bolest projevuje z různých stran. Pokud je bolest na levé straně, je to způsobeno přeplněnou slezinou krví nebo špatně vyvinutými svaly, protože hrudní koš nenasává dostatek vzduchu. Pokud bolest obtěžuje na pravé straně, pak důvodem jsou játra, která přetékají krví.

Podívejme se blíže na příčiny bolesti v boku při běhu, protože se znalostí příčiny a zdroje lze bolesti předcházet a léčit ji.

Příčiny bolesti v boku při běhu

Bolest v boku při běhu se může projevit jak na levé, tak na pravé straně.

Existují následující příčiny bolesti v boku při běhu:

• Bolest na levé straně - problémy se slezinou.
• Bolest na pravé straně - problémy s játry.

Nejčastějšími příčinami boční bolesti při běhu jsou:

Velká zátěž, nepřipravené tělo, špatné rozcvičení nebo jeho nedostatek

Pokud je tělo v klidném stavu, není potřeba aktivní krevní oběh. Krev v klidném stavu je rezervou. Hlavní část, která se nachází v hrudní dutině a pobřišnici, tedy játrech a slezině.

Když začneme běhat, tedy zvýšíme zátěž organismu, celá rezerva jde do oběhu, aby vyhovovala potřebám pracujících svalů. Krev přetéká orgány, které se nacházejí v dutině břišní, odtok prostě nestíhá přítok. Jinými slovy, játra a slezina bobtnají neustálým přívalem krve a vyvíjejí tlak na jejich membrány, které jsou zcela prostoupeny nervové buňky. To je to, co způsobuje bolest v boku při běhu.

• Před běháním si určitě udělejte malou rozcvičku, pomůžete tak tělu adaptovat se, připravit svaly na nadcházející práci a zvýšit průtok krve zejména při zátěži.
• Pokud s běháním začínáte, pak začněte s krátkými vzdálenostmi a krátkým tréninkem. Postupně zvyšujte zátěž a čas lekcí.
• Jakmile se bolest v boku při běhu projeví, pomalu snižujte tempo, přejděte na sportovní krok. Jediné, co nemůžete udělat, je náhle zastavit.
• Zkuste se uvolnit, můžete udělat pár ohybů do stran a nezapomeňte zhluboka dýchat.
• Stiskněte 3 prsty na oblast bolesti, pomůže to snížit nepohodlí.

Rychlé, nepravidelné nebo nepravidelné dýchání

Problémy s dýcháním během cvičení mohou způsobit bolest. Pokud například bránice nedostává dostatek kyslíku, začnou křeče a cítíte bolest v boku.

• Udělejte si pravidlo, abyste dýchali rovnoměrně. Nádech nosem, výdech ústy. Zhluboka se nadechněte do všech plic a pomalu vydechněte.

Těžké jídlo před tréninkem.

Jakmile jíte, tělo dává veškerou svou sílu trávení potravy. Žaludek je zaneprázdněn fermentací potravy a játra se podílejí na neutralizaci toxinů. Upozorňujeme, že čím je jídlo těžší, tím hůře tělo pracuje. A přidejte k tomu fyzickou aktivitu v podobě běhu, výsledkem je bolest v boku.

• Pokud plánujete běhat ráno, zkuste se nasnídat hodinu před během. Pokud jste měli vydatnou snídani, pak dejte tělu čas na strávení jídla, alespoň hodinu nebo dvě.
• Před tréninkem nemůžete jíst těžké jídlo: mastné, smažené, slané, kořeněné. Zařaďte do svého jídelníčku lehké občerstvení, jako je zeleninový salát nebo kaše.
• Během tréninku si sledujte zátěž, pokud víte, že jste hodně jedli, neměli byste běhat naplno. Zaměřte se raději na techniku ​​běhu a správné dýchání.

Nemocná játra, slinivka nebo žlučník.

Při zánětu slinivky břišní probodává bokem ostrá bolest. Při hepatitidě se zvětšují játra a při onemocnění žlučníku se ucpávají kameny žlučník. Takové bolesti se mohou objevit i v klidném stavu a během běhu se jen zvyšují.

• Než začnete běhat, měli byste se poradit se svým lékařem a provést vyšetření břišní dutiny. Pokud neexistují žádné kontraindikace aktivní pronásledování sport, pak klidně začněte běhat.
• lepit Zdravé stravování, vzdát se smažených a mastných jídel.

Znáte-li příčinu bolesti v boku při běhu, můžete najít řešení nebo problém zcela odstranit.

Příznaky boční bolesti při běhu

Příčiny bolesti v boku při běhu jsme již řešili, nyní je čas zvážit příznaky bolesti v boku, které naznačují, že se bolest brzy projeví.

V závislosti na povaze bolesti při běhu a podmínkách, ve kterých se projevuje, existuje několik příznaků:

• Slabá odolnost těla, nepřipravenost na fyzickou námahu, špatné zahřátí, vysoká úroveň zatížení.
• Problémy s dýcháním (při běhu se vám špatně dýchá, dýchání je nepravidelné, nerovnoměrné).
• Nedávné jídlo.
• Chronická onemocnění, která se projevují při fyzické námaze.

Bolest při běhu se objevuje nejen u těch, kteří mají nadváha a praktikuje běh na hubnutí, ale také mezi profesionálními sportovci, kteří provozují dlouhodobou zátěž.

Boční bolest po běhu

Po běhu se bolesti objevují ze stejných důvodů jako při běhu. Nejčastější příčinou bolesti v boku po běhu je náhlé ukončení tréninku, tedy nadměrné zatížení a prudké zastavení. Netestujte své tělo! Pokud plánujete trénink ukončit, pak postupně přejděte na pomalé tempo běhu nebo rychlé tempo.

Pokud po běhu stále přetrvává bolest v boku, postupujte podle následujících doporučení:

1. Zhluboka se nadechněte, uvolněte svaly, zklidněte dech. Snažte se uvolnit celé tělo.
2. David Balboa, psychoterapeut z Walking Center v New Yorku, vám radí stisknout prsty na oblast bolesti a zůstat v této poloze, dokud bolest nepřestane, abyste odstranili bolest v boku po běhu.
3. Pokud tlak na oblast bolesti nepomůže, jemně masírujte bok, pomozte slezině nebo játrům uvolnit se.
4. Zhluboka se nadechněte a vydechněte co nejdéle přes sevřené rty.

Bolesti boků po běhu se objevují pouze u netrénovaných lidí, proto na začátku tréninku vyměňte běh za rychlou chůzi. Připravíte své tělo a časem ani při intenzivním tréninku nebude vaše tělo pociťovat nepohodlí.

Léčba bolesti na boku při běhu

Bolest v boku při běhu se u netrénovaného těla objevuje po 10-20 minutách běhu. U lidí, kteří se profesionálně věnují běhání, může dojít k bolesti při nadměrném tréninku, kdy jsou z těla vytlačovány poslední síly a v těle vznikají křeče a křeče.

Způsoby, jak léčit bolest v boku při běhu:

1. Pokud během běhu začne bolet na levé straně, tedy slezina, nedoporučuje se přestat. Protože poté, co si pár minut odpočinete, bolest se znovu projeví. Nejlepší způsob léčit bolest v boku při běhu – levý loket přitlačte k boku a trochu zpomalte.
2. Pomohla první metoda? Zhluboka se nadechněte, plíce nasají hodně vzduchu a vyvinou tlak vnitřní orgány. Při nádechu zadržte dech na 5-10 sekund a pokračujte v běhu. Jakmile ucítíte, že není síla zadržet dech, pomalu vydechněte.

Aby léčba bolesti pomohla, je nutné provést 3-5 procedur. Pokud se bolest během běhu projevila na pravé straně, pak výše uvedená léčba není tak účinná, budete muset provést několik cyklů níže popsaných postupů.

Pokud chcete cvičit, ale nemáte čas ani peníze na to, abyste chodili do posilovny, pak je běhání tou správnou cestou. Tento druh fyzické aktivity pomůže udržet tělo v dobré kondici, posiluje také srdce a cévy. A pak přišel ten dlouho očekávaný den – začali jste běhat. Nával síly a energie, pocit lehkosti ... a bolest v pravém boku. Proč se bolest objevuje a jak je nebezpečná?

Pravá strana bolí při běhu: proč?

Ve skutečnosti je tento jev mezi běžci zcela běžný. Proč se to děje a jak tomu lze předejít? bolest? Nepohodlí se nejčastěji objevuje během cvičení nebo po něm. Ve skutečnosti se tento problém vyskytuje nejen u začátečníků, ale i u profesionálů.

Proč se tohle děje? V pravé části jsou játra, při fyzické námaze jsou jejich buňky naplněny krví. A to by se nemělo stávat, protože krev by měla cirkulovat do svalů a ne do břišních orgánů. Z tohoto důvodu dochází k bolesti, protože játra jsou přetížena.

Níže uvádíme hlavní důvody, proč při běhu bolí bok:

• Přítomnost chronických onemocnění- je to docela možné, je to opravdu známka nějaké nemoci. Nejčastěji nepohodlí v boku může naznačovat problémy se žaludkem nebo střevy, ledvinami. Chcete-li diagnostikovat onemocnění, musíte navštívit lékaře.
• Příliš krátká rozcvička před hodinou nebo její úplná absence. Pokud jste nepřipravili tělo na fyzickou aktivitu, může dojít k selhání. V důsledku toho - luxace, krepatura nebo bolest. Před cvičením si věnujte 10 minut na zahřátí.
• Záchvatovité přejídání. Možná, že jídlo, které jste jedli krátce před tréninkem, nestihlo strávit. V tomto případě běh narušuje proces trávení. Abyste se této situaci vyhnuli, snězte něco lehkého alespoň hodinu a půl před tréninkem.
• Dech. Než začnete běhat, musíte se naučit správně dýchat. Vaše výsledky a pohoda závisí na správném dýchání. Při nesprávném dýchání vás bude bolet hlava, objeví se závratě a bolesti v boku.

Jak vidíte, existuje několik důvodů a jste únavní pochopit, který z nich je ve vašem případě vhodný. Pokud se před tréninkem nepřejídáte a uděláte si rozcvičku, bolest a nepohodlí vás již nebudou trápit.

Co dělat, když vás při běhu bolí v boku?

Jak jsme řekli, musíte se seznámit s informacemi o technice správné dýchání při běhu, stejně jako zvolit tempo, které vám vyhovuje. Před tréninkem nejezte a nezapomeňte se zahřát.

Pokud cítíte bolest, nepřestávejte – tím se váš stav jen zhorší. Pokračujte v pomalém běhu nebo změňte tempo na rychlé. Všimnete si, že nepohodlí začne pomalu ustupovat.

Pokud u vás výše uvedené rady nefungují, navštivte svého lékaře. Možná ano chronická onemocnění o které ani nevíš.

Co dělat, když je najednou dost hmatatelné při běhu bolela levá strana Nebo při nějakém sportu? Každý učitel školy, ale i praktický lékař nepochybně dá následující doporučení.

Stop!

Pokud při běhu pociťujete bolest v levém boku, neměli byste být hrdinští. Jakmile se objevil ostrá bolest na levé straně - vše, úspěchy sportovních výkonů skončily okamžitě! Je naléhavé se zastavit, popadnout dech a pochopit příčinu vzniku této bolesti.

Příčiny bolesti na levé straně při běhu

První věc, o které hovoří ostrá bolest na levé straně, jsou signály ze sleziny, která není připravena vnímat neočekávaně vysoké zatížení. Zpravidla se jedná o dosti ostrou bolest (tzv. křeč), která je typická pro ty, kteří se netrápili fyzickou, resp. dynamická cvičení. Tato bolest zpravidla začíná docela náhle, ale také náhle končí. Vše, co potřebujete zastavit a neutralizovat, je zastavit se na pár minut, zaujmout polohu v polosedě (nechte je sledovat!) A velmi zhluboka dýchat nosem! A samozřejmě odmítnout pokračovat ve fyzickém cvičení.

Levá strana bolí při běhu, často u těch, jejichž tělo zažívá hormonální změny. Ale spravedlivě i profesionální sportovci, ať už jsou to běžci nebo cyklisté, jak sami říkají, „chytnou“ levou stranu, ačkoli to není hokej, nejsou tam žádné silové pohyby.

Úplně jiný případ – stejný ostrý bolest v oblasti hypochondria. Mohou nastat i u trénovaného člověka, kdy je jeho tělo na hranici fyzických možností nebo je uměle dovedeno na vrchol formy. Tato zákeřná bolest se však může objevit i u lidí, kteří si podporu pravidelně a dávkovali fyzická forma poměrně pravidelně.

Existuje ještě jeden důvod, proč levá strana při běhu bolí. Tou je samozřejmě zákeřná slinivka, která se stejně jako játra nedává do poslední chvíle nijak pocítit. Jen je potřeba pro jistotu pochopit, že játra jsou na druhé straně.

Další soubor příčin, i když dosti vzácný, je vrozená srdeční vada, úzká plicní bránice, vrozené patologie a tak dále.

Co dělat, když bolí levá strana?

• neboj se.
• Je nutné ukončit jakoukoli fyzickou aktivitu.
• Pokud je to možné, zaujměte polohu v polosedu (nejlépe vleže) a nechte tělo 8-10 minut v klidu. Zároveň byste neměli škubat nohama, tahat se za vlasy a projevovat jiné projevy strachu.
• V KAŽDÉM PŘÍPADĚ – volejte sanitku!

Jak se vyhnout bolesti na levé straně při běhu?

Zdá se, že zřejmá odpověď na tuto otázku se navrhuje sama - přestat běhat a všemi možnými způsoby chránit své tělo před fyzickou námahou. Takové řešení je však zásadně špatné a často nemusí problém vyřešit, ale pouze prohloubit, protože problém může mít kořeny jen v nedostatečně mobilním životním stylu.

Stehy na boku při běhu jsou nejčastější stížností začínajících běžců. Problém je mnohým známý již od školních hodin tělesné výchovy. Proč to při běhu bolí v boku? Co bolí na pravé a levé straně? Jak se zbavit bolesti boků při běhu? Na tyto oblíbené otázky jsme připravili stručné a srozumitelné odpovědi.

Proč to při běhu bolí v boku?

Co bolí?

• Bolest vpředu vpravo pod žebrem - játra.
• Bolest vpředu vlevo pod žebrem - slezina.
• Při běhu bolí jakákoli strana - křeč membrána(často zaměňována s bolestí jater a sleziny).

Nejsou to játra a slezina, co bolí. Při běhu se zrychluje průtok krve a vnitřní orgány na to nejsou připraveny. skok. Kvůli tomu oni nabobtnat a zatlačit na jejich vnější obal. Je v ní mnoho nervových zakončení - akutní bolest je okamžitě pociťována.

Membrána- přepážka mezi dutinou břišní a hrudní. Křeč tohoto svalu může být dána na kteroukoli stranu. Existuje pocit, že bolí játra nebo slezina.

Hlavní důvody

Žádné zahřívání. Dokonce i trénovaní sportovci mohou pociťovat bolest na boku. Zahřívání připravuje všechny orgány a systémy těla na stres - to je povinný postup pro sportovce jakékoli úrovně.

Prudký nárůst zátěže. Při každém tréninku musíte dodržovat zásadu postupnosti. Pokud jste nikdy neběhali nebo jste dlouho neběhali, nemusíte hned běhat rychle a hodně. Začněte s malými zátěžemi, dejte čas všem orgánům, cévám, nervový systém přizpůsobit se stresu.

Přejídání před cvičením. Nemůžete začít cvičit ihned po jídle. Po lehkém zítřku by mělo uplynout alespoň 30-40 minut, po vydatném obědě - 1,5-2 hodiny. Trávení tučných a těžkých bílkovinných potravin trvá déle než 2-3 hodiny. Můžete se tak vyhnout mnoha nepříjemným následkům: tíži v žaludku, zažívací potíže, problémy s bránicí, bolest na levé nebo pravé straně.

Příliš rychle, dušnost. Vyskytuje se v důsledku prudkého nárůstu zatížení. Bránice je zapojena do procesu dýchání, její přepětí může způsobit bolesti v bocích a v oblasti žaludku.

Nemoci vnitřních orgánů. Nejvíc vážný důvod což může způsobit boční bolest. Pravidelně podstupujte lékařské prohlídky! Bez ohledu na úroveň trénovanosti a zátěže. Obecná zkouška 1-2x ročně pomůže vyřešit zdravotní problémy a předejít chronickým onemocněním.

Co mám dělat, když mě při běhu bolí bok?

Nejlepší způsob - jít do kroku. Pomáhá téměř ve všech případech.

Pokud je bolest způsobena spasmem bránice nebo hromaděním krve v orgánech, pomáhá "dýchání břichem". Při hlubokém nádechu nafoukněte žaludek a při výdechu vyfoukněte. Může volitelně potírejte postižené místo rukou- krev se zrychlí a bolest přejde.

Video o příčinách bolesti v boku při běhu

Video Leonida Shvetsova o bolesti v bránici. Leonid - MSMK v atletice, účastník olympijských her v maratonu, rekordman The Comrades supermarathon.

Leonid říká, že v 90 % případů za bolest může bránice a není třeba myslet na játra. Ano, pouze pokud jste játra vyšetřili a jste si jisti jejich zdravím. Problémy s játry mohou způsobit spoustu problémů.

Fragment videa z pořadu "O tom nejdůležitějším." Sergey Agapkin je rehabilitační lékař. O bolesti v boku mluví od 1:20 od začátku fragmentu.

Sportujte, hýbejte se, cestujte a buďte zdraví!
Pokud najdete chybu, překlep nebo máte o čem diskutovat, napište do komentářů. Vždy rádi komunikujeme. 🙂