Как да излекуваме безпокойството и постоянния страх. Терапия с дълбока регресия

Всеки изпитва безпокойство или страх от време на време. то нормално явление, но само ако страхът и безпокойството не преследват твърде често и по някаква причина. В този случай човек не може да води нормален живот, тъй като негативните емоции не му позволяват да живее спокойно. Нека да видим какво трябва да се направи, за да се отървем от страха и безпокойството и какво казват психолозите за това.

Тревожността и страхът са естествени емоции, които природата е дарила на човека. В трудна ситуация те му помагат, като мобилизират физически и психически ресурси, а в момент на опасност могат дори да спасят живота му.

Но при някои хора тези негативни състояния се появяват сякаш без причина. Всъщност има причина, просто е скрита дълбоко в подсъзнанието. Например, хората, които са преживели тежки трудности или тежки шокове, започват да се страхуват, че подобна ситуация може да се повтори в бъдеще.

Песимистите също често са тревожни и уплашени. Негативният възглед за живота кара човек да очаква лош изход от почти всяко събитие. И ако това наистина се случи, песимистът е още по-утвърден в правилността на начина си на мислене, като по този начин засилва склонността си към негативни преживявания.

Симптоми на тревожност и страх

Когато човек започне да се тревожи или да се страхува от нещо, той изпитва не само отрицателни емоции, но и определени физиологични реакции. Мускулите му се стягат, сърдечният му ритъм и пулсът се ускоряват, усеща се втрисане и липса на въздух в гърдите. Ръцете започват да треперят, потенето се засилва. В същото време в главата се роят натрапчиви мисли, въображението рисува всякакви неприятни картини, засилвайки чувството на безпокойство.

Често за човек е трудно да определи точно какви емоции изпитва. Тревожността се характеризира с неприятно болезнено усещане в гърдите, в областта на сърцето, очакване на неприятности. Страхът води до състояние на паника, при което човек изключва рационалното мислене. Той не може спокойно да седне и да анализира ситуацията, той просто се страхува и се паникьосва.

Ако преживяванията не напускат човека дълго време, апетитът му се влошава или напълно изчезва, сънят му става повърхностен и накъсан, събужда се през нощта и не може да заспи дълго време. Някои хора, напротив, повишават апетита си и се опитват да "уловят" негативните си емоции.

състояние хроничен стресотнема силата, така че човек се чувства изтощен и уморен. Всичко това не може да не се отрази на живота му. Ако не се отървете от чувството на страх и безпокойство навреме, има опасност те да прераснат в истинско психическо разстройство. Затова психолозите съветват да се научите да се справяте сами с негативните преживявания.

Начини за справяне със страха и безпокойството

Почти всеки човек успява да преодолее страхове и безпокойство, негативни емоции и преживявания. Това не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Просто трябва да си поставите цел и да следвате съветите на психолозите. Така че нека да разгледаме най-много ефективни препоръкипрофесионалисти, които могат да се прилагат у дома.

• Намерете причината за чувствата си.Ако искате да се отървете от безпокойството и безпокойството, не забравяйте да намерите причината за тях. Помислете за точната ситуация, която ви плаши. Може би се страхувате от височини, тълпи, разговор с непознати или говорене пред публика. Спомнете си кога страхът ви се е проявил за първи път, в каква ситуация се е случило.
• Не се крийте от страха си, не го отричайте.Ако честно признаете присъствието му в живота си, ще стане по-лесно да се справите с него.
• Научете се да се отпускате.Тревожните състояния ви карат да сте в постоянно напрежение, отнемат енергия и сила. Ето защо е много важно да се научите как да релаксирате. За да направите това, можете да използвате всякакви методи: топла вана, разходка в парка, вечерен джогинг свеж въздух, йога или медитация, дихателни упражнения, слушане на приятна, успокояваща музика. Опитайте се да се разсеете от преживяванията, които ви измъчват, и се отдайте на избраното занимание.
• Обсъдете страховете си с любим човек.Няма нищо по-хубаво от това да говорите за тревогите си с някой, на когото имате доверие. Това може да е близък роднина или приятел, на когото можете да отворите душата си. Кажете какво ви притеснява и тревожи и изслушайте мнението на събеседника. Много често след такъв разговор човек започва да се отнася по-спокойно към проблема си и чувствата губят своята острота.
• Поставете мислите си на хартия.Ако нямате някой, на когото да се доверите, не се отчайвайте. Водете си дневник и записвайте всичките си негативни преживявания. Така ще ви бъде по-лесно да разберете себе си и да разберете какво точно ви притеснява и в какви ситуации страхът се проявява най-силно.
• Смейте се и се усмихвайте по-често.Внесете повече хумор в живота си. Гледайте комедии или хумористични предавания, четете вицове, търсете в интернет различни забавни вицове. Хубаво е да правите това с приятели. Така можете да се смеете много, да облекчите стреса и да забравите за притесненията си за известно време.
• Не седи без работа.Когато човек не е зает с нищо, негативните преживявания започват да го атакуват, а мрачните мисли се въртят в главата му и не му позволяват да се отпусне. Най-доброто нещо, което можете да направите в ситуация като тази, е да се заемете. Правете каквото искате: почистете апартамента, сгответе вкусна вечеря, обърнете внимание на съпруга или съпругата си, играйте с детето си, отидете до магазина.
• Отделете време за страх и безпокойство.Най-вероятно няма да можете постоянно да държите преживяванията си под контрол. Това не е необходимо. Отделяйте им по 20-30 минути на ден. По това време оставете въображението си да рисува най-ужасните картини. Дайте воля на безпокойството си, отдайте му се напълно. Не анализирайте емоциите си, просто ги изживейте. Когато определеното време изтече, върнете се към нормалните си дейности. Ако безпокойството започне да ви завладява през деня, просто запишете мислите, които ви безпокоят, на хартия и в определеното време можете да се тревожите.
• Не се спирайте на миналото.Ако в миналото сте имали неприятни ситуации, които са причинили вътрешен страх или безпокойство, мислите ви може често да се връщат към тези събития. Не им позволявай. Миналото вече отмина и изобщо не е факт, че негативният сценарий ще се повтори отново. Отпуснете се, успокойте нервите си и живейте за момента.
• Влезте във визуализацията.Веднага щом въображението ви започне да ви рисува страшни картини на възможни събития, веднага, с усилие на волята, го превключете в положителна посока. Ярко и подробно си представете най-успешния изход от ситуацията, която ви притеснява. Визуализирайте, докато почувствате, че безпокойството ви е напуснало или поне значително е намаляло. Психолози и езотерици твърдят, че редовната положителна визуализация може да повлияе на житейските обстоятелства, като ги обърне в желаната посока.
• Не планирайте предварително.Обикновено преди важно събитие хората обмислят всяка своя стъпка, репетират действия и думи. Ако сте много тревожни, тогава нека действията ви бъдат спонтанни. Много често те се оказват много по-ефективни от планираното. Доверете се на ситуацията и действайте според обстоятелствата.
• Не подхранвайте страховете си.Ако имате склонност към прекомерна тревожност, опитайте се да четете или гледате новини, криминални репортажи и друга информация по телевизията възможно най-малко, което само ще изостри съществуващите страхове и ще създаде благоприятна почва за появата на нови.
• Променете хранителните си навици.Някои храни, които ядете, са склонни да изострят безпокойството. Това включва чай, кафе и алкохол. Намалете количеството на тези храни в диетата си или ги елиминирайте напълно. Между другото, прекомерната страст към сладкото също повишава безпокойството, тъй като с повишаване на кръвната захар човек изпитва неразумно чувство на безпокойство.
• Общувайте с хората.Ако почувствате, че започва да ви обхваща безпокойство, не сядайте сами. Отидете на многолюдно място – кино, театър, концерт или изложба. Срещайте се с приятелите си по-често. Предпочитайте общуването на живо, но ако това не е възможно, не пренебрегвайте разговорите по телефона, Skype, кореспонденцията в Интернет.
• Използвайте утвърждения, мантри, мудри.В езотеричната литература можете да намерите много ефективни средства за борба с негативните преживявания. Едни от най-популярните са настроенията на Ситин. Можете да използвате готови текстове или да създадете свои въз основа на тях.

Помощ на психолог да се справи с безпокойството

Ако сте опитали всички горепосочени методи за справяне с безпокойството, но не сте постигнали нищо, не се обезсърчавайте. По-добре е да потърсите помощ от психолог или психотерапевт.

Често корените на повишената тревожност са толкова дълбоко в подсъзнанието, че човек не може да ги открие сам. Задачата на психолога е да помогне на човек да разбере причините за страха, да ги премахне от подсъзнанието и да го научи да преодолява безпокойството.

Някои хора се притесняват да потърсят помощ от психолог. Не прави това. В крайна сметка не се срамувате от терапевт или зъболекар, а психологът е същият специалист, само в областта на психичните, а не на телесните проблеми. Той ще ви помогне да се справите със страховете си и ще даде полезни препоръки.

Ако имате проблеми с справянето с безпокойството си, помолете вашия терапевт да ви предпише лекарства против тревожност. Можете също да използвате народни средства. Пийте отвари от лечебни билки, които имат седативен ефект. Това включва мента, маточина, корен от валериана, motherwort, лайка.

Преодоляването на страхове и безпокойство – стъпка към победата

Ако имате безпокойство или страх, не се срамувайте от това. Много хора се страхуват от нещо, но повечето от тях се опитват да преодолеят и премахнат страховете си и като правило успяват да победят. Опитайте и вие.

Не забравяйте, че негативните емоции като тревожност и страх могат да бъдат обърнати в положителна посока, като ги накарате да работят за вас. Много известни хора са постигнали успех в живота именно поради страха си, който ги е мобилизирал, принуждавайки ги да работят и да достигат нови висоти.

Лекари, учени, спортисти, поети, писатели, художници и представители на много други професии се страхуваха да не бъдат разпознати, страхуваха се от поражение и подигравки от други хора и тези преживявания им помогнаха да преодолеят трудностите и да вървят към целта си, като полагат всички усилия за да го постигнете.

Както можете да видите, безпокойството и страхът могат да се превърнат от врагове във ваши съюзници. Работете върху себе си и определено ще се справите с негативните си преживявания.

"Най-голямата грешка, която можем да направим, е постоянният страх от грешка." Елбърт Хъбард

Чувствата на страх и безпокойство, които някои хора изпитват, например само при мисълта за паяк, не трябва да бъдат повод за присмех. Въпреки че подобни страхове изглеждат прекалено преувеличени и неоснователни за другите, те могат да изкривят и усложнят живота на човека. Може да бъде много трудно да ги преодолеете сами.

Какво е фобия?

Хората, страдащи от панически страх от всичко, често са ограничени в ежедневието. Те са принудени да избягват тригерите, което може да бъде трудно, тъй като някои видове фобии се характеризират с невъзможност за пълно елиминиране на "тригерите".

Силната фобия носи много дискомфорт - внезапно покачванесърцебиене, треперене, задух, замаяност, загуба на съзнание.

В някои случаи можете да се научите да живеете с проблема, да избягвате тригерите, както в случая със страх от махмурлук (да, има такава фобия!). Но има натрапчиви мисли, които изискват помощта на психиатър или психотерапевт.

Фобиите са наследствени. Хората с нестабилна психика са по-склонни към тях.

Симптоми:

• панически страх;
• безпокойство;
• сърдечен пулс;
• повишаване на сърдечната честота;
• повишаване на налягането;
• затруднено дишане;
• тремор;
• световъртеж;
• проблясъци на топлина или студ;
• изтръпване на крайниците (поради липса на кислород).

Диагностика:

• човек има поне 2 симптома от горните (във връзка с конкретен обект, обект, ситуация);
• човек се тревожи за силен страх (във връзка с конкретен обект, субект, ситуация);
• безпокойството не възниква при липса на стимул.

Класика на медицината - психотерапия

За да се отървете от страховете и комплексите, трябва да се свържете с психиатър (психиатър) или психолог. Изборът зависи от степента, в която лошите мисли усложняват живота.

Експертът провежда лечението с помощта на различни процедури на психологията и психотерапията. Една от тях е експозиционната терапия, при която пациентът постепенно се сблъсква с обект или ситуация, която постоянно предизвиква страх.

Важна част от лечението е психоанализата. лекар открива дълбоки причининарушения, отстраняването им с помощта на подходящи терапевтични методи. Един от ефективните методи за освобождаване от страха е хипнозата.

Тези процедури са продължителни, понякога лечението се провежда в продължение на няколко години. Най-бързият и най-често използван терапевтичен метод са лекарствата, които намаляват тревожността, депресията, фобията.

Терапия с дълбока регресия

Това е алтернативна психотерапия, търси причинатрудности дълбоко в подсъзнанието. Според регресотерапевтите този метод засяга дори „миналите“ животи на пациента. Човекът отново преживява момента, в който е бил ухапан от змия, която е причинила фобията.

Под ръководството на опитен специалист той разбира, че проблемът е налице отдавна, чувства голямо облекчение, страхът изчезва.

Кинезиология

всичко повече хораза да се отърват от разстройството, те се обръщат към кинезиолозите. Понякога е достатъчна една сесия, понякога трябва да се повтори. Кинезиологията се занимава с всякакви фобии, тя е успешен терапевтичен метод. С негова помощ хората се отървават от клаустрофобия, танатофобия, арахнофобия.

EFT (Техники за емоционална свобода - методи за емоционална свобода)

Специалистите в лечението на психични разстройства - енергийните психолози - използват специална форма на акупресура за премахване на блокове в енергийната система на човека. Това е напълно нов метод с непрекъснато нарастващ брой привърженици.

Сертифицираните терапевти твърдят, че осигуряват бързо облекчение, когато други, дори медицински, лечения са неуспешни. В допълнение към фобиите, енергийните психолози се занимават с други психологически или физически проблеми.

Видове разстройства и тяхното лечение

Има много видове фобии. Техните причинители са животни, насекоми (паяци), природни явления (височина, гръмотевична буря), различни ситуации (затворено пространство, кръстопът), инжекции, кръв. Нека да разгледаме най-често срещаните, проблемни натрапчиви мисли и страхове и да разберем как сами да се отървете от тях (ако е възможно).

Танатофобия - страх от смъртта

Често ли се притеснявате от страха от смъртта (своята собствена или смъртта на близки)? Не можете да спите пълноценно през нощта, чувствате се уморени, раздразнителни? Това състояние продължава ли повече от шест месеца? Най-вероятно страдате от генерализирано тревожно разстройство.

Лечението се провежда както чрез психотерапия, така и чрез психофармакология. Голямо предимство за пациентите е възможността за релаксация с помощта на различни методи за релаксация (прогресивна релаксация на Якобсон, автогенен тренинг).

В хода на лечението пациентът е помолен да създаде катастрофален сценарий за всяка ситуация, която предизвиква страх. Това помага на човека да разбере възможността за решаване на проблема дори при най-лошия сценарий.

Отървете се от страха от смъртта у дома може да помогне следните съвети.

Смъртта е преход към друг свят

Това е като сън; в съня нашето съзнание посещава този свят.

Да умреш също означава да се събудиш. С тялото умира само малка част от нас, наречена его. Православието говори за Възкресението, нов живот без илюзиите на егото и телесното тегло. Срещаме се със собствената си мъдрост и пълнота на съществуване. Душата резонира със Святия Дух, ние сме всичко.

Страхът от смъртта е безполезен

Страхът от смъртта, въпреки своята естественост, не носи ползи, а точно обратното. Не знаем дали ще стигнем до сутринта. Не знаем какво ще се случи след това.

Несигурността и несигурността ни плашат. Но когато човек умре, знаейки, че животът му е бил добър, той се е отнасял към хората без негодувание и други негативни емоции, той няма да се страхува.

Работата върху себе си, семейното благополучие, благотворителният проект отнема времето, „прекарано“ във фобия.

Възможно ли е напълно да се отървем от танатофобията?

Това е труден въпрос, защото тук инстинктивната почва играе голяма роля. Но с тази фобия трябва да се борим. Това е важна част от историята на нашия живот.

Терапевтичният процес включва осъзнаване от страна на човека как му се отразява смъртта на други, непознати, хора, разглеждане на проблема с психологическа точкавизия.

Токофобия - страх от бременност и други притеснения през този период

Очакването на бебе е не само радост. Този период е свързан с чувство на безпокойство и страх. Освен самата токофобия - страхът от бременност, възникват и други натрапчиви мисли. Всички те изискват специализиран подход и самоконтрол на жената.

Спонтанен аборт

Този тип разстройство възниква през първите месеци на бременността, когато плодът е най-уязвим. Най-често на него са изложени жени, които отдавна неуспешно се опитват да забременеят.

Потискащите мисли могат да преследват млади момичета, които са под натиск от страна на баби и дядовци, които искат внук или внучка.

Страхът от спонтанен аборт е напълно естествен, но не трябва да му позволявате да контролира живота ви. Паниката е неуместна. Важно е да говорите за чувствата си. Някои техники за релаксация ще ви помогнат.

Причиняване на вреда на дете

По време на бременност жената става по-внимателна, когато се опитва да защити бебето си. Това, според психолозите, е доста често срещано явление.

Важно е жената да осъзнае, че не е сама в грижите за бебето. Препоръчително е да говорите със специалист или да се доверите на партньор.

Раждане на нездравословно дете

Въпросът "Ами ако ..." тревожи всяка бъдеща майка? „Ами ако се роди нездравословно момче (момиче)? И какво ще правим?" Страховете на бременната жена ще бъдат частично разсеяни от прегледи от лекар, а консултациите с психолог ще облекчат ненужния стрес.

раждане

Този вид страх се появява по време на първа бременност или лош опит от предишни раждания. Често жените се притесняват от болката, която придружава процес на раждане.

В този случай ще помогне да сте наясно какво ще се случи в родилната зала и да разберете, че всяка жена преминава през това.

Автофобия - страх от самота

Автофобията е психично разстройство, основано на страха от самота. Понякога се нарича монофобия или изофобия. При автофобията, както и при други психични разстройства, е важно да се идентифицира навреме проблемът и да се започне лечение.

Хората с това разстройство не просто се страхуват да останат сами, те често мислят за самоубийство. Ето защо навременната терапия ще помогне не само да се отървем от страха, но и да спасим живота. Според статистиката по-голямата част от самоубийствата са регистрирани сред пациенти с автофобия.

Всеки е податлив на фобии - младо момиче, възрастна жена, тийнейджър и възрастен мъж.

Понякога дори опитен лекар може да бъде проблематичен да разпознае патологията. За да се определи разстройството, експертите са разработили много въпросници и препоръки. Квалифицираните психотерапевти използват лични разговори с пациента, за да идентифицират патологията.

Как сами да преодолеете автофобията? Според експерти, осъзнаването на проблема на начална фаза- вече половината успех. Те препоръчват да не чакате, а да споделите проблемите си с близки.

Хобитата и социалните дейности играят важна роля. Положителните емоции и ярките впечатления помагат да се върнете към нормалния живот и да се отървете от фобията.

Томофобия - страх от операция

Страхът от болка и неизвестното са най-честите видове разстройства.

Страхът от операцията и свързания с нея болничен престой съчетава не само страх от болка и неизвестното, но и притеснение как ще функционира семейството по време на нашето отсъствие.

Основа - предоперативен период

Освен ако човек не е в непосредствена опасност за живота, операцията обикновено се планира няколко седмици предварително. Безпокойството на пациента нараства с наближаването на термина. След операцията той изчезва. Но как да преодолеем натрапчивите мисли преди операция?

Има ли съвети, които могат да ви помогнат да се справите с този психически тежък период на предоперативно лечение? Експертите препоръчват позитивно мислене.

положителни мисли

Положителното мислене е възприемането на операцията като процедура, насочена към подобряване на здравето и качеството на живот. Представете си себе си в "подобрено" състояние след операция. Не се страхувайте от упойката, това е процедура, която ви избавя от болката.

Доверие!

Борба със страха хирургична операциявключва доверие. Ако знаете, че лекарите са специалисти в своята област, няма да сте толкова податливи на фобия. Що се отнася до грижите за работата и семейството във ваше отсъствие, добре е да организирате всичко предварително и да сте сигурни, че „никой не е загубен без вас“.

Аерофобия - страх от летене

Днес, когато въздушният транспорт е не по-малко разпространен от наземния, страхът от полет със самолет може значително да ограничи човек в ежедневието му. Хората, страдащи от аерофобия, описват страх от самолетна катастрофа или отвличане от терористи.

Много хора страдат едновременно от клаустрофобия, което изостря неспокойното състояние. Хората изпитват затруднения не само по време на полета, но и няколко дни преди него. Фобията може да се прояви като гадене, безсъние. С наближаването на „ужасния момент“ ситуацията се влошава, настъпва паника.

Научете как работи един самолет

Самолетът е едно от най-напредналите човешки изобретения. Работата му се основава на редица взаимосвързани системи. Ако една система се повреди, остават няколко други, които да държат колата във въздуха.

Бъди реалист

Вероятно сте чували, че пътуването със самолет е много по-безопасно от пътуването с кола. Имайте предвид, че самолетната катастрофа се обсъжда дълго в медиите. Много по-малко се говори за инциденти. Голям брой хора загиват на повдигнати пътища, а летенето остава най-много безопасен изгледтранспорт.

Турбуленцията е нормална

Много хора се страхуват от турбуленция. Това е неприятно и неудобно, но в никакъв случай опасно явление. Не са известни случаи, когато турбуленцията е причинила сериозен инцидент. Това е нормална част от летенето. Самолетите са проектирани за турбуленция, с която всеки пилот знае как да се справи; това е една от основите на обучението на пилоти.

Дишай!

Ако се чувствате неспокойни, задръжте дъха си за момент, след това поемете дълбоко въздух и издишайте дълбоко. Продължавайте докато се успокоите.

Използвайте мускулни контракции

Комбинирайте дълбоко дишане с мускулни контракции. Най-ефективен е свиването на седалищните мускули, преодоляването на други нервни импулси, които преминават през гръбначния стълб и причиняват стрес.

Използвай въображението си

Представете си момента на кацане - слизате от самолета, поздравявате близки на летището. Още по-добър вариант - внезапно се озовавате в някой от тропическите пейзажи, очаква ви дълга незабравима почивка.

Хидрофобия - страх от вода

Хидрофобия е професионалното наименование на паническия страх от вода. Фобията често се отразява в обикновения живот на човек, който се опитва да избягва големи количества вода.

Източници на паника са язовир, езеро или дори баня. Хидрофобия - психологическо разстройство, обикновено се развива след лоши събития, свързани с водата (човек е бил свидетел на удавяне на близък или се е удавил). Хидрофобията трябва да се лекува в сътрудничество с психолог.

Отпуснете се и успокойте дъха си

Страхът от водата няма да изчезне, докато не се откажете от чувството за опасност. Единственото опасно нещо е страхът. Първото нещо, което трябва да научите, е релаксацията. Вижте как ви влияе водата, как реагира на вашето тяло, движения. Дишайте спокойно.

Първо отидете на басейна с някой познат, който ще ви подкрепя. Скоро ще разберете, че водата е източник на забавление.

Излишни емоции

Друга причина за хидрофобията е липсата на умения за плуване, страх от подигравки поради некомпетентност. Вярвай в себе си. Повярвайте, че можете да го направите! Само си представете колко безпроблемно и грациозно се носите през басейна...

Клаустрофобия - страх от затворени пространства

Под това име се крие страхът от всяко ограничено, затворено пространство. Клаустрофобията се появява в асансьор, в претъпкан автомобил, в киносалон, на концерт...

Трудности се усещат в ситуация, в която около човек има тълпа от хора. Фобията причинява неприятни физически и психически чувства, появява се паника. Често в такива ситуации хората не могат да реагират бързо и се опитват бързо да напуснат „неприятното“ място.

Ако клаустрофобията не е твърде тежка, можете да се справите сами с нея; просто трябва да знаете кои места да избягвате. Въпреки това, ако разстройството е в етапа, ограничаващ живота, трябва да потърсите професионална помощ.

При клаустрофобия се прилага различни формипсихотерапия, която, ако не я премахне напълно, значително ще смекчи проявите.

Социална фобия - страхове от обществото

Хората, страдащи от социална фобия, изпитват затруднения в общуването с хората, страхуват се от отричане, критична реакция на околната среда към тяхното мнение. При контакт с непознати, лица със социална фобия изпитват прекомерно изпотяване, зачервяване или други неприятни телесни усещания.

Усилията за предотвратяване на ситуации, които водят до негативна оценка на околната среда, значително ограничават живота.

Социалните фобии включват следните поведенчески характеристики:

• страхове от "съзерцаване" на възгледи на други хора в социални ситуации;
• страх от контакт с други хора;
• страх от несъгласие, отказ, критика, присмех, оценки;
• значителен постоянен страх от поставяне в ситуации, в които може да възникне неудобство или унижение;
• избягване на контакт с хора.

Разстройството парализира, създава значителен дискомфорт, нарушава ежедневието. Автообучението заедно с експертните съвети ще ви помогнат да се отървете от социалната фобия.

Страх от конфликт

Някой ви е ядосал, но вместо да разрешите ситуацията, вие „смазвате“ всичко в себе си… Не знаете дали можете да защитите гледната си точка… Харесвате свят без кавги, конфликти…

разпознавате ли се Криете ли се зад маската на миролюбив човек поради страх от конфликт (кавги, сбивания)?

Запомнете: проблемът трябва да бъде решен. Какво трябва да се направи?

1. Подгответе се за конфронтация – направете кратко и ясно изложение какво не е наред, опишете проблема (максимум 1-2 изречения). Забележка! Не описвайте емоциите си (колко зле се чувствате, възмущението си и т.н.).
2. Не съдете ситуацията, просто дайте кратка идея как да я поправите.
3. Не се опитвайте да търсите виновника, не се защитавайте, говорете спокойно и без емоции, оставете противника да изрази мнението си.
4. Ако знаете какво искате да постигнете в резултат на конфронтацията и сте представили своето предложение, има голяма вероятност за успех, следователно постепенно се отървете от фобията.

Агорафобия - страх от открити пространства

Това разстройство обикновено се появява след преживяване на неприятно преживяване. Резултатът е страх от различни пространства или ситуации, от които няма изход. Дори излизането от вкъщи може да бъде проблем за човек.

За хората, страдащи от агорафобия, страхът не е пряко свързан с пространството, а с тревожност и други неприятни чувства. Агорафобите казват, че се страхуват да припаднат на определено място, да започнат да крещят или по друг начин да изразят емоциите си, на което околен святще реагира много негативно.

Но колкото повече се притеснявате какво ще се случи на дадено място, толкова повече се влошава състоянието. Тази непрекъснато нарастваща въртележка от страх води до ситуация, в която човек се опитва да избягва всички открити места, като напълно се изолира от външния свят.

С агорафобия, подобно на социалната фобия, човек не живее пълноценен живот, следователно е необходимо да се консултирате с психотерапевт, да се подложите на специализирани терапевтични методи.

Арахнофобия - страх от паяци

Това разстройство е известно с някои холивудски специални ефекти. Човек, страдащ от арахнофобия, изпитва огромен страх от паяци, който изглежда неразбираем за околната среда, преувеличен.

Въпреки това, за човек с този тип разстройство, това са изключително разочароващи преживявания във всяка среда, където могат да присъстват паяци. За някои хора дори мрежата предизвиква паник атака.

Един от методите на лечение е запознаването с плашещ обект. Това няма да излекува фобията, но ще помогне да преодолеете себе си. Няма нужда да докосвате директно паяка. Достатъчно е да го наблюдаваме и да приемем факта, че тези същества живеят с нас под един покрив.

Ако арахнофобията не е в тежък стадий, препоръчително е да посетите магазин за домашни любимци и да разгледате тарантули (ще почувствате, че вашите „домашни паяци“ не са толкова страшни).

Ако проблемите, свързани с някоя фобия, са непреодолими, потърсете професионална помощ.

Накрая

Фобията е разстройство, от което спазването на правилата няма да спаси здравословен начин на животживот, не се дава назаем терапевтични методинародна медицина. Страхът трябва да се преодолее чрез самоконтрол на човек, ако е необходимо - с помощта на психотерапевт.

Не се страхувайте да се свържете със специалист! Фобията не е проява на малодушие, това е заболяване, което изисква специализиран подход; някои страхове могат не само да навредят на здравето, но и да доведат до смърт!

Чувството за безпокойство без причина е състояние, което почти всеки изпитва в даден момент от живота си. За някои хора това е мимолетно явление, което не влияе по никакъв начин на качеството на живот, докато за други може да се превърне в осезаем проблем, който сериозно ще засегне междуличностните отношения и кариерно израстване. Ако имате достатъчно нещастие да попаднете във втората категория и да изпитвате безпокойство без причина, тогава тази статия е задължителна за четене, тъй като ще ви помогне да получите цялостна картина на тези разстройства.

В първата част на статията ще говорим какво представляват страхът и тревожността, ще дефинираме видовете тревожни състояния, ще говорим за причините за тревожност и безпокойство и в края, както обикновено, ще посочим общи препоръкиза да помогне за облекчаване на неоснователно безпокойство.

Какво е чувството на страх и безпокойство

За много хора думата „страх“ и „безпокойство“ са синоними, но въпреки истинската прилика на термините, това не е съвсем вярно. Всъщност все още няма консенсус по какво точно се различава страхът от тревожността, но повечето психотерапевти са съгласни, че страхът възниква в момента на появата на някаква опасност. Например, вие мирно се разхождахте през гората, но изведнъж срещнахте мечка. И в този момент имате страх, съвсем рационален, защото животът ви е под реална заплаха.

При тревожността нещата са малко по-различни. Друг пример – разхождате се из зоопарка и изведнъж виждате мечка в клетка. Знаете, че той е в клетка и не може да ви нарани, но онази случка в гората остави своя отпечатък и душата ви все още е някак неспокойна. Това е състоянието на тревожност. Накратко, основната разлика между тревожността и страха е, че страхът се проявява по време на реална опасност, а тревожността може да се появи преди да се появи или в ситуация, в която изобщо не може да съществува.

Понякога безпокойството възниква без причина, но това е само на пръв поглед. Човек може да изпитва чувство на безпокойство пред определени ситуации и искрено да не разбира каква е причината, но най-често е така, просто е дълбоко в подсъзнанието. Пример за такава ситуация могат да бъдат забравени травми от детството и др.

Струва си да се отбележи, че наличието на страх или тревожност е абсолютно нормално явление, което не винаги показва някакъв вид патологично състояние. Най-често страхът помага на човек да мобилизира силите си и бързо да се адаптира към ситуация, в която не се е намирал преди това. Когато обаче целият този процес стане хронична форма, тогава може да се влее в едно от тревожните състояния.

Видове алармени състояния

Има няколко основни вида тревожни състояния. Няма да изброявам всички, а ще говоря само за тези, които имат общ корен, а именно - безпричинен страх. Те включват генерализирана тревожност, пристъпи на паника и обсесивно-компулсивно разстройство. Нека разгледаме по-подробно всяка от тези точки.

1) Генерализирана тревожност.

Генерализирано тревожно разстройство е състояние, характеризиращо се с чувство на безпокойство и безпокойство. очевидна причиназа дълго време (започвайки от шест месеца или повече). Хората, страдащи от HT, се характеризират с постоянна тревожност за живота си, хипохондрия, необоснован страх за живота на близките си, както и пресилено безпокойство за различни области на живота (отношения с противоположния пол, финансови проблеми и др.) . Основните вегетативни симптоми включват повишена умора, мускулно напрежение и неспособност за продължителна концентрация.

2) Социална фобия.

За редовните посетители на сайта няма нужда да обяснявам значението на тази дума, но за тези, които са тук за първи път, ще ви кажа. - това е неразумен страх от извършване на действия, които са придружени от внимание от страна на другите. Характеристика на социалната фобия е, че тя може напълно да разбере абсурдността на своите страхове, но това не помага в борбата срещу тях. Някои социални фобии изпитват постоянно чувство на страх и безпокойство без причина във всички социални ситуации (тук говорим за генерализирана социална фобия), а някои се страхуват от специфични ситуации, като публично говорене. В този случай говорим за специфична социална фобия. Що се отнася до хората, страдащи от това заболяване, се характеризират с огромна зависимост от мнението на другите, съсредоточаване върху себе си, перфекционизъм и критично отношение към себе си. Вегетативните симптоми са същите като при други разстройства от тревожния спектър.

3) Пристъпи на паника.

Много социални фоби изпитват панически атаки. Паническата атака е насилствена атакатревожност, която се проявява както на физическо, така и на психическо ниво. По правило това се случва на многолюдни места (метро, ​​площад, обществена столова и др.). В същото време природата на паническата атака е ирационална, тъй като в този момент няма реална заплаха за човек. С други думи, състоянието на безпокойство и безпокойство възниква без видима причина. Някои психотерапевти смятат, че причините за това явление се крият в дългосрочното влияние на всяка психотравматична ситуация върху човек, но в същото време влиянието на единични стресови ситуациисъщо се провежда. Паническите атаки могат да бъдат разделени на 3 вида според причината:

• Спонтанна паника (проявява се независимо от обстоятелствата);
• Ситуационна паника (възниква в резултат на притеснение от настъпването на вълнуваща ситуация);
• Условна паника (причинена от излагане на химикал, като алкохол).

4) Обсесивно-компулсивни разстройства.

Името на това заболяване се състои от два термина. Обсебите са натрапчиви мисли, а натрапчивите действия са действия, които човек предприема, за да се справи с тях. Заслужава да се отбележи, че тези действия в по-голямата част от случаите са изключително нелогични. По този начин обсесивно-компулсивното разстройство е психично разстройство, което е придружено от мании, което от своя страна води до компулсии. За диагностика на обсесивно-компулсивно разстройство се използва, който можете да намерите на нашия уебсайт.

Защо безпокойството възниква без причина

Произходът на чувството на страх и безпокойство без причина не може да се обедини в една ясна група, тъй като всеки е индивидуален и реагира на всички събития в живота си по свой начин. Например, някои хора понасят много болезнено или малки погрешни стъпки в присъствието на други, което оставя отпечатък върху живота и може да доведе до безпокойство без причина в бъдеще. Въпреки това ще се опитам да подчертая най-често срещаните фактори, водещи до тревожни разстройства:

• Проблеми в семейството, неправилно възпитание, травми в детството;
• Проблеми във вашите собствени семеен животили липсата му;
• Ако сте родени жена, значи вече сте изложени на риск, тъй като жените са по-податливи от мъжете;
• Има предположение, че дебели хораса по-малко склонни към тревожни разстройства и психични разстройства като цяло;
• Някои изследвания показват, че постоянните чувства на страх и безпокойство могат да бъдат наследени. Затова обърнете внимание дали вашите родители имат същите проблеми като вас;
• Перфекционизъм и прекомерни изисквания към себе си, което води до силни чувства, когато целите не са постигнати.

Какво е общото във всички тези точки? Отдаване на значение на психотравмиращия фактор, който задейства механизма за възникване на чувство на тревожност и безпокойство, които от непатологична форма преминават в необоснована.

Прояви на тревожност: соматични и психични симптоми

Има 2 групи симптоми: соматични и психични. Соматичните (или по друг начин вегетативни) симптоми са проява на тревожност на физическо ниво. Най-честите соматични симптоми са:

• Учестен пулс (основен спътник постоянно чувствобезпокойство и страх)
• болест на мечката;
• Болка в областта на сърцето;
• повишено изпотяване;
• Тремор на крайниците;
• Усещане за буца в гърлото;
• Сухота и лоша миризмаот устата;
• световъртеж;
• Усещане за топлина или студ;
• Мускулни спазми.

Вторият тип симптоми, за разлика от вегетативните, се проявява на психологическо ниво. Те включват:

• хипохондрия;
• депресия;
• емоционално напрежение;
• Страх от смъртта и др.

По-горе са общи симптоми, които са характерни за всички тревожни разстройства, но някои тревожни състояния имат свои собствени характеристики. Например генерализираното тревожно разстройство има следните симптоми:

• Неоснователен страх за живота си и за живота на близките;
• проблеми с концентрацията;
• В някои случаи фотофобия;
• Проблеми с паметта и физическата работоспособност;
• Всички видове нарушения на съня;
• Мускулно напрежение и др.

Всички тези симптоми не преминават без следа за тялото и с течение на времето могат да се влеят в психосоматични заболявания.

Как да се отървете от безпричинни тревожни състояния

Сега нека да преминем към най-важното нещо, какво да правим, когато се появи чувство на безпокойство без причина? Ако безпокойството стане непоносимо и значително намали качеството на живота ви, тогава във всеки случай трябва да се свържете с психотерапевт, колкото и да ви се иска. В зависимост от вида на вашето тревожно разстройство, той ще предпише подходящо лечение. Ако се опитаме да обобщим, можем да различим 2 начина за лечение на тревожни разстройства: медикаментозно и с помощта на специални психотерапевтични техники.

1) Медицинско лечение.

В някои случаи, за лечение на чувство на безпокойство без причина, лекарят може да прибегне до подходящи такива. Но си струва да запомните, че хапчетата, като правило, облекчават само симптомите. Най-ефективно е да се използва комбиниран вариант: лекарства и психотерапия. С този метод на лечение ще се отървете от причините за безпокойство и безпокойство и ще бъдете по-малко склонни към рецидив, отколкото хората, които използват само наркотици. Въпреки това, на начални етапимогат да бъдат предписани леки антидепресанти. Ако получи някакви положителен ефект, след това се предписва терапевтичен курс. По-долу ще дам списък с лекарства, които могат да облекчат безпокойството и се предлагат без рецепта:

• "Ново-пасит" . Доказал се е при различни тревожни състояния, както и при нарушения на съня. Приемайте по 1 таблетка 3 пъти на ден. Продължителността на курса зависи от индивидуални особеностии предписан от лекар.
• "Персен". Има подобен ефект като "new-passit". Начин на приложение: 2-3 таблетки 2-3 пъти дневно. При лечение на тревожни състояния курсът не трябва да надвишава продължителността на 6-8 седмици.
• "Валериан". Най-често срещаното лекарство, което всеки има в комплекта за първа помощ. Трябва да се приема всеки ден по няколко таблетки. Курсът е 2-3 седмици.

2) Психотерапевтични методи.

Това е казано многократно на страниците на сайта, но аз ще го повторя отново. Когнитивно-поведенческата терапия е най-много ефективен методлечение на състояния на безпричинна тревожност. Неговата същност се състои в това, че с помощта на психотерапевт изваждате всички неща, които не осъзнавате и които допринасят за чувството на тревожност, и след това ги заменяте с по-рационални. Също така, в процеса на преминаване на курс на когнитивно-поведенческа терапия, човек се сблъсква със своята тревожност в контролирана среда и чрез повтаряне на плашещи ситуации, с течение на времето, придобива все по-голям контрол над тях.

Разбира се, такива общи препоръки като правилен режимсън, отказ от ободряващи напитки и пушене ще помогнат да се отървете от чувството на безпокойство без причина. Бих искал да обърна специално внимание на активния спорт. Те ще ви помогнат не само да намалите безпокойството, но и да се справите с него и като цяло да подобрите благосъстоянието си. В крайна сметка препоръчваме да гледате видеоклип за това как да се отървете от чувството на безпричинен страх.

Благодаря

Тревожни разстройства и паника: причини, признаци и симптоми, диагностика и терапия

Под тревожни разстройствапредполагат състояния, придружени от прекомерна възбудимост нервна система, както и силно безпричинно чувство на тревожност и признаци, наблюдавани при наличието на определени патологии на вътрешните органи. Този вид разстройство може да възникне на фона на хронично претоварване, стрес или тежко заболяване. Такива състояния често се наричат паническа атака.
Очевидните признаци на това състояние включват както замаяност, така и необосновано чувство на тревожност, както и болкав корема и гърдите, страх от смърт или предстояща катастрофа, недостиг на въздух, усещане за "кома в гърлото".
Диагнозата и лечението на това състояние се извършват от невропатолог.
Терапията за тревожни разстройства включва употребата на седативи, психотерапия и множество техники за облекчаване на стреса и релаксация.

Тревожни разстройства - какво е това?

Тревожните разстройства са редица патологии на централната нервна система, които се характеризират с постоянно чувство на тревожност, възникващо по неизвестни или незначителни причини. С развитието на това състояние пациентът може да се оплаче и от признаци на някои други заболявания на вътрешните органи. Така например той може да почувства задух, болка в корема или гърдите, кашлица, усещане за буца в гърлото и т.н.

Какви са причините за тревожните разстройства?

За съжаление, досега учените не са успели да установят истинска причинаразвитие на тревожни разстройства, но търсенето му все още продължава. Някои учени твърдят, че това заболяване е следствие от неправилно функциониране на определени части на мозъка. Психолозите са стигнали до извода, че този вид разстройство се усеща поради психологическа травма, на фона на прекомерна работа или силен стрес. Психолозите са сигурни, че това състояние може да възникне и ако човек има много погрешна представа за определени неща, което му причинява постоянно чувство на безпокойство.

Ако вземем предвид факта, че съвременното население е просто принудено да води активен начин на живот, се оказва, че това състояние може да се развие във всеки от нас. Сред факторите, които могат да провокират развитието на този вид разстройство, може да се включи и психологическа травма в резултат на тежко заболяване.

Как можем да различим „нормалната“ тревожност, която ни позволява да оцелеем в опасна ситуация, и патологичната тревожност, която е резултат от тревожно разстройство?

1. На първо място, заслужава да се отбележи, че безсмисленото безпокойство няма нищо общо с конкретна опасна ситуация. Винаги е измислено, защото пациентът просто си представя в съзнанието си ситуация, която реално не съществува. Чувството на безпокойство в този случай изтощава пациента, както физически, така и емоционално. Човек започва да изпитва чувство на безпомощност, както и прекомерна умора.

2. „Нормалната“ тревожност винаги е свързана с реалната ситуация. Не е склонен да нарушава човешката работа. Веднага щом заплахата изчезне, безпокойството на човека веднага изчезва.

Тревожни разстройства – какви са техните признаци и симптоми?

В допълнение към постоянното чувство на тревожност, което се счита за основен симптом на този тип разстройство, човек може да изпита също:

• Страх от ситуации, които всъщност не съществуват, но самият човек вярва, че това може да му се случи
• Чести промени в настроението, раздразнителност, сълзливост
• Суетливост, срамежливост
• Мокри длани, горещи вълни, изпотяване
• Прекомерна умора
• нетърпение
• Усещане за недостиг на кислород, невъзможност за поемане на дълбоко въздух или внезапна нужда от поемане на дълбоко въздух
• Безсъние, нарушения на съня, кошмари
• Нарушение на паметта, нарушена концентрация, намалени умствени способности
• Усещане за буца в гърлото, затруднено преглъщане
• Усещане за постоянно напрежение, което прави невъзможно да се отпуснете
• Замаяност, замъглено зрение, сърцебиене
• Болки в гърба, кръста и шията, усещане за мускулно напрежение
• Болка в гърдите, около пъпа, в епигастричния регион, гадене, диария

Важно е да се отбележи фактът, че всички симптоми, които бяха представени на вниманието на читателите малко по-високо, много често приличат на признаци на други патологии. В резултат на това пациентите се обръщат към огромен бройспециалисти, но не и на невролог.

Доста често такива пациенти имат и фобии - страх от определени предмети или ситуации. Най-често срещаните фобии се считат за:

1. Нозофобия- страх от определено заболяване или страх от заболяване като цяло ( например карцинофобията - страхът от рак).

2. Агорафобия- страх да не се окажете в тълпа от хора или в прекалено голямо открито пространство, страх да не можете да излезете от това пространство или тълпа.

3. социална фобия- страх от хранене на обществени места, страх от присъствие в обществото непознати, страх от говорене пред публика и др.

4. Клаустрофобия- Страх от престой в затворени пространства. В този случай човек може да се страхува да остане както в заключена стая, така и в транспорт, в асансьор и т.н.

5. страхпред насекоми, височини, змии и други подобни.

Струва си да се отбележи, че нормалният страх се различава от патологичния страх преди всичко по парализиращия си ефект. Появява се без причина, като същевременно напълно променя човешкото поведение.
Друг признак на тревожно разстройство се счита за обсесивно-компулсивен синдром, което е постоянно възникващи идеи и мисли, които провокират човек към някои от същите действия. Така например хората, които постоянно мислят за микроби, са принудени да мият ръцете си със сапун почти на всеки пет минути.
Психичното разстройство е едно от тревожните разстройства, характеризиращи се с внезапни, повтарящи се пристъпи на паника, които се появяват без никаква причина. По време на такава атака човек има ускорен пулс, задух, както и страх от смъртта.

Характеристики на тревожни разстройства при деца

Усещането за паника и безпокойство при дете в повечето случаи се обяснява с неговите фобии. По правило всички деца, които имат това състояние, се опитват да не общуват с връстниците си. За комуникация те избират баби или родители, защото сред тях се чувстват извън опасност. Доста често такива деца имат ниско самочувствие: детето се смята за по-лошо от всички останали и също се страхува, че родителите му ще спрат да го обичат.

Диагностика на тревожни разстройства и панически атаки

Малко по-високо вече казахме, че при наличие на тревожни разстройства пациентът има множество симптоми, подобни на признаци на заболявания на нервната система, храносмилателен тракт, гуша, астма и така нататък. По правило диагнозата на тази патология може да бъде установена само след изключване на всички патологии, придружени от същите симптоми. И диагностика, и терапия тази болестпопада в компетенциите на невролог.

Терапия на тревожност

Терапията на този вид състояния включва психотерапия, както и прием лекарствакоито имат тенденция да намаляват тревожността. Тези лекарства са анксиолитици.
Що се отнася до психотерапията, този методлечението се основава на множество техники, които позволяват на пациента наистина да погледне всичко, което се случва, а също така помагат на тялото му да се отпусне по време на атаката състояние на тревожност. Психотерапевтичните подходи включват: дихателни упражнения, и дишане в торбата, автотренинг, както и развитието на спокойно отношение към натрапчивите мисли в случай на обсесивно-компулсивен синдром.
Този метод на терапия може да се използва както индивидуално, така и за лечение на малък брой хора едновременно. Пациентите се обучават как да се държат в определени житейски ситуации. Подобно обучение позволява да се придобие самочувствие и следователно да се преодолеят всички заплашителни ситуации.
Терапия за тази патология лекарствавключва използването на лекарства, които помагат за възстановяване на нормалния метаболизъм в мозъка. По правило в такива случаи на пациентите се предписват анксиолитици, тоест успокоителни. Има няколко групи такива лекарства, а именно:

• Антипсихотици (Тиаприд, Сонапакс и др) често се предписва на пациенти, за да ги освободи от прекомерно чувство на тревожност. На фона на употребата на тези лекарства могат да се проявят такива странични ефекти като: затлъстяване, понижаване на кръвното налягане, липса на сексуално желание.
• Бензодиазепини (Клоназепам, диазепам, алпразолам ) ви позволяват да забравите за чувството на безпокойство за сравнително кратък период от време. Въпреки това, те също могат да причинят развитието на някои странични ефективид нарушение на координацията на движението, намалено внимание, пристрастяване, сънливост. Курсът на лечение с тези лекарства не трябва да надвишава четири седмици.