Nessun sonno per 4 notti. Cosa succede se non dormi per un'intera settimana

Non vuoi andare a letto? Certo, poche persone si prefiggono l'obiettivo di andare senza dormire per diversi giorni di seguito, ma a volte il lavoro si accumula e devi affrontarlo in qualche modo. E anche se non dovresti essere sveglio per più di 3-4 giorni, qualche giorno senza dormire non danneggerà il tuo corpo se ti concedi di dormire a sufficienza per le prossime 1-2 notti. Un po' di preparazione e un programma ben pianificato ti aiuteranno a rimanere sveglio e durare fino alla fine.

Passi

Pianifica e prepara il tuo corpo

Dormi 9-10 ore in anticipo per accumulare energia. Se sai in anticipo che dovrai andare senza dormire, prova a riposarti di più prima di questo. Vai a letto un'ora prima del solito e svegliati un po' più tardi. Stabilisci un obiettivo di 9 o anche 10 ore di sonno nei tuoi giorni di preparazione.

• Se dormi bene in anticipo, puoi iniziare una maratona notti insonni fresco ed energico.

1. Mantieni energia e salute durante il periodo insonne

   1. Fai colazione per iniziare una maratona piena di forza ed energia. La colazione è il pasto più importante della giornata per un motivo. Una ricca colazione è un ottimo inizio per la tua missione di rimanere sveglio per giorni. Assicurati che la tua dieta includa cibi salutari come proteine, cereali integrali e frutta. Cereali con zucchero e grande quantità la caffeina porterà solo a un rapido esaurimento.

      • Pane di crusca, agrumi e uova sono ottime scelte per mantenere le energie a lungo. giorno insonne.
      • Fai del tuo meglio per restare programma corretto, che include la colazione per ogni giorno insonne. Questo ti aiuterà a continuare a fare le cose inevitabili come il lavoro o la scuola. Inoltre, se segui un programma simile, sarà più facile tornare alla tua modalità abituale.

   2. Bevi caffeina durante il giorno per non arrenderti. Naturalmente, non è necessario versare litri di caffè in te stesso, basta fare pause regolari per ricaricare la caffeina durante il giorno per tenerti vigile e vigile. La quantità raccomandata di caffeina al giorno è di 400 milligrammi. Di norma, una tazza di caffè contiene circa 100 milligrammi, quindi pianifica con questo calcolo.

   3. Consumare pasti leggeri per evitare la sonnolenza. Dopo un pranzo o una cena abbondanti e pesanti, diventerai letargico e molto probabilmente comincerai ad addormentarti. Per mantenere vivacità ed energia per diverse ore, meglio dare la preferenza a piccole porzioni. cibo salutare come cereali integrali, proteine ​​magre e verdure. Assicurati di mangiare abbastanza per farti andare avanti senza farti sentire pieno o assonnato.

      • Prova a suddividere il giorno e la notte in 3-5 pasti e aggiungi spuntini a base di noci o frutta.

   4. Muoviti per mantenere il cervello energizzato. L'esercizio e l'esercizio aiuteranno a mantenere il cervello vigile e vigile. Anche se stai cercando di finire un compito di scuola o di lavoro, fai delle brevi pause di circa 10 minuti per alzarti e fare stretching. Questo ti aiuterà a seguire l'obiettivo prefissato (vale a dire, non dormire). Se hai bisogno di qualcosa di più intenso di una breve passeggiata, puoi eseguire una pressa o flessioni sul desktop. Non deve essere un allenamento completo, solo un po' di movimento per far pompare il sangue e dare energia.

      • All'inizio, dovrai allenarti al primo segno di affaticamento. Nei giorni seguenti, cerca di sforzarti di fare delle pause ogni mezz'ora e di muoverti per 10 minuti.

   5. Non spegnere la luce per non perdere la vigilanza. Il nostro corpo reagisce alla luce, quindi accendere luci e luci intense è un ottimo modo per indurre il cervello a pensare che sia giorno e che dovresti essere sveglio. La luce naturale funziona meglio, quindi se possibile, apri le tende durante il giorno o esci.

      • Se ci sono più luci nella stanza, come un lampadario sul soffitto e una lampada da tavolo, accendile entrambe per aggiungere luminosità.

   6. Combatti i rallentamenti con acqua fredda o aria. Il nostro corpo non funziona a pieno regime durante il giorno e di tanto in tanto ci saranno momenti in cui vorrai dormire. Se inizi a sentirlo, rallegrati con la caffeina, una ventata di aria fredda da una finestra o spruzzati il ​​viso. acqua fredda. L'effetto sarà di breve durata, ma ti aiuterà se inizi ad appisolarti e ti riporti nel flusso di lavoro.

      • Anche se non ti senti molto stanco, prova a spruzzarti dell'acqua fredda sul viso ogni 30 minuti circa per rimanere concentrato. Oppure puoi fare una doccia fresca.
      • Molto probabilmente, lo scoppio di attività del tuo corpo cadrà a metà mattina (intorno alle 10:00) e in prima serata (18:00-19:00). Salva le attività più importanti per questo periodo. In questo modo, se ti addormenti per il resto del tempo, puoi permetterti di fare una pausa per la doccia o di fare più caffè.

   7. Non fare cose che richiedono molta concentrazione. Mentre sei sveglio, avrai periodi di micro-sonno, il che significa che dormirai o "svenirai" per alcuni secondi. Molto probabilmente sarai in grado di fare qualcosa durante questo periodo, ma è meglio evitare attività che potrebbero mettere in pericolo te o gli altri. Non sedersi, ad esempio, al volante di un'auto o lavorare su una macchina utensile. Non c'è modo di prevedere quando si verificherà il microsonno, quindi evita qualsiasi attività potenzialmente pericolosa durante una missione insonne.

      • Se hai bisogno di andare da qualche parte, chiedi a un amico di guidarti, usa trasporto pubblico o chiama un taxi invece di guidare. Questo può essere scomodo, ma sarà più sicuro per te e per chi ti circonda.

Vivere una grave mancanza di tempo e cercare di risolvere il problema diversi modi. Qualcuno riduce le ore trascorse tra amici e hobby preferiti, e qualcuno viene visitato dal pensiero: "E se non dormi tutta la notte?" Cosa accadrà in questo caso, lo considereremo ulteriormente.

Durata del sonno salutare

Prima di tutto, ricordiamo quanto tempo sonno salutare. Per un adulto la sua durata è di 6-8 ore, ma tutto dipende dalle caratteristiche dell'organismo. Ci sono anche persone che hanno bisogno di un riposo di 5 ore. I bambini tendono a dormire più a lungo, ma con l'età la sua durata diminuisce.

Motivi per non dormire abbastanza la notte

1. Caratteristiche fisiologiche.

Così, la mancanza di una notte di riposo può davvero diventare un serio problema per l'organismo. L'insonnia influenzerà sicuramente la salute di una persona. È meglio non metterti alla prova per forza, non porti la domanda: "E se non dormi tutta la notte, cosa succederà?" - e di dedicare abbastanza tempo per dormire regolarmente alle ore prescritte.

L'insonnia è chiamata mancanza di sonno, che non consente al corpo di riprendersi completamente. L'insonnia prolungata (volontaria o forzata) può minare gravemente la salute di una persona. Naturalmente, le conseguenze irreversibili non compaiono presto, ma alcune possono apparire quasi immediatamente.

Risultati e record

Per oltre 40 anni, gli appassionati hanno cercato nella pratica di scoprire per quanto tempo si può rimanere svegli e cosa succede alla psiche e al corpo umani durante la veglia a lungo termine. Oggi, il record ufficiale del Guinness dei primati è sveglio da 19 giorni: ecco quanto Robert McDonalds dagli Stati Uniti non ha dormito. Inoltre, viene spesso ricordato il record dello scolaro Randy Gardner, che non ha dormito per 11 giorni. Sorprendentemente, poi ha dormito solo per 13 ore, e non due giorni, come si potrebbe supporre. Ma è vero: questa volta è stato abbastanza per il recupero ciclo normale sonno e veglia.

C'è un altro record non confermato: 28 giorni, tuttavia, impallidisce letteralmente rispetto alla capacità di alcune persone di non dormire per tutta la vita. Ci sono queste persone, ma sono pochissime.

È interessante notare che quelle persone che non hanno affatto bisogno di dormire sono abbastanza sane e vivono vita piena. Ma studenti, detentori di record, giovani genitori, maniaci del lavoro, solo malati e altre persone "vigorose" sperimentano un grave sovraccarico di costante veglia.

Effetti di lunghi periodi di insonnia

Indipendentemente da ciò che ha causato l'insonnia, la risposta del corpo alla mancanza di sonno in molte persone è quasi la stessa. Ecco cosa succede se non dormi:

• Nei primi due giorni i processi chimici hanno la precedenza sulla psiche, ma questo è quasi impercettibile per gli altri e per una persona (non prendiamo stanchezza e irritabilità).
• Poi l'uomo inizia a confondersi, c'è un cambiamento sfondo ormonale e interruzione delle connessioni tra i neuroni del cervello.
• Il quinto (per alcuni, il terzo) giorno, coloro che non dormono da molto tempo iniziano a provare paranoia e allucinazioni e compaiono le sindromi da compagnia del morbo di Alzheimer.
• Sette o più giorni senza dormire fanno ritirare una persona con parole confuse, capacità intellettuali deboli e mani tremanti.
• Quindi si verifica o un sogno tanto atteso o la morte (è difficile fornire date esatte, perché ognuno ha un diverso bisogno di dormire).

Va detto che il cervello umano ha un interessante meccanismo di protezione contro il sonno superficiale a lungo termine. Questo è un arresto parziale del cervello acceso breve termine(da un secondo a pochi minuti). Durante questo periodo, una persona è in grado di parlare, camminare e persino guidare un'auto. Il sonno superficiale è molto utile, tuttavia, non salva dalla morte.

A proposito, secondo le statistiche NRMA, ogni sesto incidente d'auto si verifica a causa della fatica dei conducenti che dormono nella realtà.

Qual è il pericolo della privazione cronica del sonno

Abbiamo scoperto cosa succede se non dormi per molto tempo, ma questo problema è rilevante solo per una piccola parte dell'umanità. Molto più interessante e importante è quali problemi derivano dalla mancanza quotidiana di sonno di una persona (che inizia quasi dall'asilo).

Naturalmente, una notevole esperienza nel posticipare e abbreviare il sonno a tempo indeterminato, attenua in qualche modo la vigilanza, ma ti rendi conto di quanto seriamente questo influisca sul tuo corpo? Naturalmente, la semplice mancanza di sonno non può essere paragonata alla tortura sopra descritta, ma le sue conseguenze a volte sono ancora più terribili.

Se non dormi per almeno un giorno, la capacità di elaborare informazioni e apprendere si riduce del 30 percento, due giorni senza dormire tolgono circa il 60 percento di capacità mentali. È interessante notare che se si dorme meno di 6 ore al giorno durante la settimana (il fabbisogno è di 8 ore), il cervello può soffrire come se fosse privato del sonno per un paio di notti di seguito.

Tutti i processi ossidativi che si verificano durante la privazione cronica del sonno hanno influenza perniciosa memoria e processo di apprendimento. Il corpo invecchia più velocemente, il cuore riposa meno e quindi si consuma più velocemente. Il sistema nervoso è depresso e dopo 5-10 anni di cronica mancanza di sonno è molto più difficile per una persona addormentarsi. Inoltre, si verificano fallimenti, perché a causa della breve durata del sonno, la produzione di linfociti T che resistono a batteri e virus avviene in quantità insufficiente.

Inoltre implicazioni mediche Devo aggiungere che quelle persone che non dormono sono molto più irritabili e scontrose. Quindi ti consigliamo di ridurre te stesso dall'insonnia, nonostante la mancanza di tempo, i requisiti delle autorità e altri fattori.

Sicuramente tutti hanno avuto momenti del genere in cui hanno dovuto rimanere svegli per un giorno, o anche due giorni senza una pausa. Parziali mancanze di memoria male alla testa, stanchezza, sonnolenza e perdita di appetito: tutto ciò diventa la causa di una così grave mancanza di sonno. Ma già dopo il primo sonno completo, una persona si sente molto meglio e le spiacevoli conseguenze della veglia prolungata scompaiono da sole.

Cosa accadrà se non dormi per 7 giorni interi di seguito e quali danni alla salute possono causare una veglia così lunga. Gli scienziati hanno verificato le prove per le possibilità di non fare l'occhiolino per un'intera settimana.

Primo giorno senza dormire

Dal momento del risveglio al mattino e fino a tarda notte, una persona non sentirà alcun cambiamento nel suo corpo che potrebbe provocare un'improvvisa perdita di appetito o umore, nonché un irragionevole deterioramento del benessere. Tuttavia, al calar della notte, questa immagine cambierà leggermente.

Importante! Con una veglia prolungata, oltre le 16 ore prescritte di bussare, una persona sperimenta un fallimento dei cicli circadiani, che sono responsabili del corretto funzionamento orologio biologico. Tuttavia, questa violazione non è considerata pericolosa per la salute e può essere eliminata con l'aiuto di un sonno adeguato.

L'orologio biologico del corpo è impostato in modo tale che durante il sonno attivi il nostro sistema nervoso e alcune aree del cervello responsabili del metabolismo. Questi processi, a loro volta, ti consentono di guadagnare energia durante otto ore di sonno. In assenza di Morpheus, il cervello continua a funzionare normalmente, senza interruzioni per il riposo. Di conseguenza, questo diventa la causa di affaticamento e irritabilità al mattino.

Secondo giorno senza riposo

Dopo il primo giorno insonne, la stanchezza aumenterà notevolmente e i vuoti di memoria diventeranno più frequenti e più lunghi. Una persona avrà difficoltà a formulare frasi lunghe e coerenti e a concentrare i suoi pensieri. Avrà anche i primi segni visivi di veglia prolungata, come ad esempio:

• Coordinazione del movimento alterata. Quindi, quando si cammina, una persona barcolla leggermente e un tremore a breve termine si impossessa periodicamente delle sue mani.
• Ridotta concentrazione della vista. Una persona socchiude spesso gli occhi, che diventerà un segno evidente dall'esterno.
• Discorso incoerente. Ad esempio, durante una conversazione, un interlocutore che non dorme da molto tempo ingoia la fine delle parole e la sua lingua è periodicamente aggrovigliata.

Tutti i suddetti sintomi sono il risultato di esaurimento. sistema nervoso che è considerato pericoloso per la salute. Se non dormi per una settimana a causa delle circostanze, l'attuale livello di pericolo aumenterà in modo significativo e le sue conseguenze possono essere irreversibili e portare alla morte.

Terzo giorno senza una pausa per dormire

Oltre a un grave esaurimento del sistema nervoso e del cervello, il terzo giorno di veglia, una persona sperimenterà anche un malfunzionamento del tratto digestivo, espresso in un aumento dell'appetito. Questo fenomeno è considerato protettivo e la sua attivazione si verifica solo in situazioni critiche.

L'aumento dell'appetito non si applica a tutti i cibi, ma solo ai cibi grassi e salati. Poiché solo contengono una sostanza che promuove la produzione di ormoni dell'insonnia. Allo stesso tempo, il terzo giorno di veglia, sarà difficile per una persona addormentarsi, nonostante una così lunga assenza di riposo.

Il quarto giorno è un momento critico

Entro il quarto giorno senza dormire, iniziano ad apparire le prime allucinazioni, sia visive che uditive. Questi fenomeni sono associati a un significativo rallentamento del lavoro di alcune parti del suo cervello. All'insonne sembrerà di vedersi dall'esterno, come da una terza persona. Ma allo stesso tempo, la sua capacità di controllare i suoi movimenti non scomparirà da nessuna parte.

Quindi, se non guardi da vicino un tale individuo, è ancora più difficile capire che il quarto giorno è già passato senza dormire. Un tale stato può essere riconosciuto solo da parenti, colleghi e coloro con cui una persona comunica da molto tempo.

Quinto giorno

Il quinto giorno di insonnia sarà molto simile al quarto giorno, con la differenza che le deviazioni esistenti nel lavoro del cervello e del sistema nervoso aumenteranno notevolmente. Le allucinazioni diventeranno più lunghe (fino a 10 minuti) e il loro verificarsi sarà molto frequente. Allo stesso tempo, sembrerà a una persona che il giorno duri all'infinito.

Importante! Durante questo periodo, la temperatura corporea può aumentare o, al contrario, diminuire. Questo fenomeno è considerato abbastanza normale con una prolungata mancanza di sonno, poiché indicherà l'inclusione funzioni protettive organismo.

È difficile immaginare cosa accadrà al corpo se non dormi per 7 giorni. In effetti, già il quinto giorno di attività, una persona non sarà in grado di pensare in modo logico e i compiti aritmetici più semplici gli sembreranno semplicemente travolgenti. Allo stesso tempo, aumenteranno anche le manifestazioni visive della sua insonnia: discorso incoerente, alterata coordinazione dei movimenti, tremore, ecc.

Sesto giorno - apogeo

Il sesto giorno di veglia, la persona sarà incredibilmente diversa da se stessa, nel suo stato abituale. Il comportamento cambierà drasticamente:

• l'irritabilità aumenterà;
• apparirà movimenti involontari arti;
• il discorso diventa quasi incomprensibile;
• alle allucinazioni esistenti si aggiungeranno miraggi uditivi.

Il tremore degli arti aumenterà seriamente, e segni visivi assomiglierà al morbo di Alzheimer. Allo stesso tempo, l'appetito della persona scomparirà completamente, dal suo tratto digestivo subirà gravi disturbi e disturbi (indigestione, nausea occasionale, ecc.).

Settimo giorno - alto pericolo di vita

Se una persona non dorme da sette giorni, entro la fine di una settimana insonne appariranno i primi segni di schizofrenia. La persona spesso va nel panico senza motivo, poiché sembrerà che ci siano pericoli ovunque. Allo stesso tempo, sarà difficile per una persona insonne capire dove si trova e cosa sta facendo qui. È probabile che dopo una settimana di veglia, una persona inizi a comunicare con oggetti inanimati, percependoli come interlocutori a tutti gli effetti.

I pensieri deliranti indurranno una persona a fare cose strane, fino al suicidio incluso. Pertanto, una persona del genere ha bisogno di un controllo aggiuntivo. Bene, se continui a non dormire con lo stesso spirito, dopo alcuni giorni è del tutto possibile morire per un grave esaurimento del corpo.

Riassumendo, possiamo concludere che non dormire per 7 giorni è molto malsano e, inoltre, una veglia così lunga sarà assolutamente priva di significato. Infatti, nel tempo risparmiato, non sarai in grado di funzionare normalmente o di riposare, a causa di malfunzionamenti del corpo.

L'unico periodo consentito di veglia prolungata è di due giorni. Poiché durante questo periodo non ci sarà alcun pericolo per il corpo. Ma è anche sconsigliato abusare dell'insonnia a lungo termine, per evitare gravi problemi di salute in età avanzata.

Nei fine settimana, molte persone non solo non dormono abbastanza, ma quasi non dormono, partendo per un'insonne maratona di intrattenimento di due giorni. Abbiamo deciso di scoprire cosa sarebbe successo se non avessimo dormito per una settimana.

Il primo giorno

Se una persona non dorme per un giorno, allora no conseguenze serie per la sua salute, ciò non causerà, tuttavia, un lungo periodo di veglia comporterà un fallimento del ciclo circadiano, che è determinato dall'impostazione dell'orologio biologico di una persona.

Gli scienziati ritengono che circa 20.000 neuroni nell'ipotalamo siano responsabili dei ritmi biologici del corpo. Questo è il cosiddetto nucleo soprachiasmatico.

I ritmi circadiani sono sincronizzati con il ciclo luminoso di 24 ore del giorno e della notte e sono associati attività cerebrale e metabolismo, quindi anche un ritardo giornaliero nel sonno porterà a una leggera interruzione nel funzionamento dei sistemi corporei.

Se una persona non dorme per un giorno, in primo luogo si sentirà stanco e, in secondo luogo, potrebbe avere problemi di memoria e attenzione. Ciò è dovuto a una violazione delle funzioni della neocorteccia, che è responsabile della memoria e delle capacità di apprendimento.

Secondo-terzo giorno

Se una persona non va a letto per due o tre giorni, oltre alla fatica e ai problemi di memoria, aggiungerà una violazione della coordinazione nei movimenti, inizieranno ad apparire problemi seri con concentrazione di pensiero e concentrazione di vista. A causa dell'esaurimento del sistema nervoso, può comparire un tic nervoso.

A causa di un'interruzione nel lavoro del lobo frontale del cervello, una persona inizierà a perdere la capacità di pensare in modo creativo e concentrarsi sul compito, il suo discorso diventerà monotono, cliché.

Oltre alle complicazioni "cervello", una persona inizierà anche a "ribellarsi" apparato digerente. Ciò è dovuto al fatto che un lungo periodo di veglia attiva il meccanismo evolutivo protettivo "combatti o fuggi" nel corpo.

Una persona aumenterà la produzione di leptina e aumenterà l'appetito (con una dipendenza da salato e cibi grassi), il corpo, in risposta a situazione stressante, avvierà la funzione di immagazzinare i grassi e produrre gli ormoni responsabili dell'insonnia. Stranamente, non sarà facile per una persona addormentarsi durante questo periodo, anche se lo desidera.

Quarto-quinto giorno

Il quarto o il quinto giorno senza dormire, una persona può iniziare a provare allucinazioni, diventerà estremamente irritabile. Dopo cinque giorni senza dormire, il lavoro delle parti principali del cervello rallenterà in una persona, l'attività neurale sarà estremamente debole.

Si osserveranno gravi violazioni nella zona parietale, che è responsabile delle capacità logiche e matematiche, quindi risolvere anche i più semplici problemi aritmetici sarà un compito impossibile per una persona.

A causa di disturbi nel lobo temporale, che è responsabile delle capacità di parola, il discorso di una persona diventerà ancora più incoerente rispetto al terzo giorno senza dormire.

Le allucinazioni già menzionate inizieranno a manifestarsi a causa di un malfunzionamento nella corteccia prefrontale del cervello.

Dal sesto al settimo giorno

Nel sesto o settimo giorno senza dormire, una persona non sarà molto simile a se stessa all'inizio di questa maratona insonne. Il suo comportamento sarà estremamente strano, le allucinazioni saranno sia visive che uditive.

Il detentore del record ufficiale di insonnia, lo studente americano Randy Gardner (non ha dormito per 254 ore, 11 giorni), al sesto giorno senza dormire, ha sviluppato sindromi tipiche del morbo di Alzheimer, ha avuto gravi allucinazioni ed è apparso paranoico.

Ha scambiato un segnale stradale per una persona e ha creduto che il conduttore della stazione radiofonica volesse ucciderlo.

Gardner aveva un forte tremore agli arti, non riusciva a parlare in modo coerente, risolvere semplici problemi lo lasciava perplesso: semplicemente dimenticava quello che gli era stato appena detto e quale fosse il compito.

Entro il settimo giorno senza dormire, il corpo sperimenterà un grave stress di tutti i sistemi corporei, i neuroni cerebrali saranno inattivi, il muscolo cardiaco sarà consumato, l'immunità cesserà quasi di resistere a virus e batteri a causa dell'inattività dei linfociti T, il fegato sperimenterà un enorme stress.

In generale, tali esperimenti con la salute sono estremamente pericolosi.