Come inserire una vertebra lombare. Non dimenticare il completo riscaldamento dei muscoli

Secondo dure statistiche, quasi tutti i russi adulti hanno problemi alla colonna vertebrale. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone lo dà per scontato e va dal medico solo quando non riesce più a sopportare il dolore.

Tuttavia, anche chi decide di non portare la propria condizione a uno stato critico e continua a prendersi cura della propria schiena spesso diventa vittima delle delusioni popolari.

Abbiamo parlato delle idee sbagliate associate al trattamento della colonna vertebrale con Konstantin Viktorovich Vikulov, primario della Clinica del Dr. Kaminsky - uno specialista istituto medico per la cura delle malattie dell'apparato locomotore.

Idea sbagliata 1. Se la schiena è dritta, la colonna vertebrale è sana

- Konstantin Viktorovich, fin dall'infanzia ci viene insegnato a seguire la nostra postura, a non piegarci, in modo che la nostra schiena sia sempre dritta. È sbagliato?

Una buona postura è davvero importante per la salute. Tuttavia, questo non significa che la parte posteriore debba essere perfettamente piatta. Affinché la schiena si assorba quando si cammina, una persona ha bisogno delle curve naturali della colonna vertebrale. Sfortunatamente, molte persone nascono con l'appiattimento di queste curve, cioè la schiena è troppo dritta. Esternamente sembra carino, ma in realtà non molto buono. Forse questo sorprenderà qualcuno, ma una persona sana dovrebbe avere una leggera curva.

Idea sbagliata 2. I problemi alla schiena possono essere risolti da un chiropratico

- Molte persone pensano che se la schiena fa male, basti trovare un buon chiropratico che "metta" le vertebre a posto.

Ti avverto subito: non lasciare che nessun chiropratico o spaccaossa si avvicini a te. Il riposizionamento delle vertebre con metodi duri è consentito solo quando la lesione è fresca: lo spostamento delle vertebre si è verificato 2-3 giorni fa. E anche in questo caso, devi prima sviluppare e riscaldare l'area problematica. "Su un corpo freddo" non è possibile eseguire manipolazioni acute.

- Ma vuoi davvero essere curato in una o due sessioni!

I chiropratici amano molto "fare clic" sulle vertebre, specialmente nelle regioni toracica e cervicale. Dopo queste procedure, dicono al paziente: "Ho tutto a posto". Ma nel tempo queste “riduzioni” devono essere fatte sempre più spesso, perché le vertebre si allentano a causa di una manipolazione scorretta.

Ho avuto un paziente che è quasi morto a causa di questo "trattamento". Per due anni, il chiropratico ha regolarmente "impostato" la sua regione toracica. Di conseguenza, le vertebre sono diventate così allentate che quando una volta stava guidando un'auto ed è salito sul sedile posteriore per prendere una borsa, una vertebra è saltata fuori gravemente. È anche una fortuna che la persona sia riuscita a rallentare, perché letteralmente nello stesso momento le sue gambe hanno completamente ceduto. Per dieci minuti è rimasto seduto in macchina, e solo allora la sensibilità e la capacità di movimento hanno iniziato a tornare gradualmente. Se non avesse avuto il tempo di premere il freno, molto probabilmente sarebbe morto...

In generale, non dovresti lavorare direttamente con la colonna vertebrale. Processi patologici che si verificano con dischi intervertebrali e cartilagine, sono praticamente irreversibili. Tuttavia, i muscoli e i legamenti che agiscono come ammortizzatori, stabilizzatori e partecipanti al movimento hanno la capacità di recuperare. Ecco perché, nel trattamento delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, i medici lavorano principalmente con muscoli, legamenti e tendini e per niente con le ossa.

Idea sbagliata 3. Per prevenire il mal di schiena, è necessario rafforzare il corsetto muscolare

- Rafforzare il corsetto muscolare - è lo stesso lavoro con muscoli e legamenti di cui hai parlato? Qual è la contraddizione qui?

Per una persona con una colonna vertebrale inizialmente sana, rafforzare il corsetto muscolare lo è buona prevenzione. Ma cosa succede se una persona ha già problemi (l'altezza dei dischi intervertebrali è notevolmente ridotta, ci sono dolore e spasmo muscolare), e comincia a “rafforzare il corsetto muscolare”, soffre, ma si allena? Mentre la sessione dura, i muscoli lavorano e gradualmente tornano in tono, ma il problema rimane irrisolto: il resto delle 22 ore al giorno il corpo lavora ancora sullo spasmo. Inoltre, capita spesso che, improvvisamente, inizi a impegnarsi Fisioterapia, una persona sceglie per sé carichi insoliti e riceve immediatamente un infortunio aggiuntivo.

In nessun caso. Ma uno specialista competente non invierà mai immediatamente un paziente a rafforzare il corsetto muscolare. Prima di tutto, è necessario fare una diagnosi accurata e scegliere un trattamento adeguato. Per quanto riguarda l'attività fisica, qui il medico deve affrontare tre compiti principali: preparare il paziente (rimuovere lo spasmo muscolare, ridurre la pressione sui nervi spinali, sviluppare legamenti e tendini nell'area problematica), selezionare gli esercizi ottimali e insegnare loro come eseguire loro correttamente.

Idea sbagliata 4. Qualsiasi massaggio fa bene alla schiena

- Konstantin Viktorovich, non è proprio vero?

Dipende che tipo di massaggio. Ad esempio, ora in molti centri commerciali installano poltrone massaggianti automatiche e offrono un massaggio di dieci minuti per soldi. Attenzione: è molto pericoloso! Nel mio studio c'erano pazienti che erano gravemente colpiti da questo tipo di "massaggio". Se parliamo del presente massaggio terapeutico, quindi dovrebbe mirare a rilassare e rilasciare i muscoli in modo che possano allungarsi e contrarsi normalmente. Allo stesso tempo, è necessario lavorare sui legamenti e sui tendini circostanti per migliorarne l'elasticità.

Separatamente, voglio dire della trazione: la trazione, è spesso usata oggi nel trattamento delle malattie della colonna vertebrale. Lo scopo della trazione è scaricare delicatamente i nervi spinali e i dischi. Con la regione cervicale bisogna lavorare solo con le mani, perché questa è una zona molto delicata. Per lombare possono essere utilizzati anche dispositivi meccanici. Nella nostra clinica lavoriamo sul sistema Air-Flex, le tabelle di decompressione americane, che sono fondamentalmente diverse da quei dispositivi che sono più spesso utilizzati per la trazione nel nostro paese.

- Qual è la differenza?

Nei dispositivi tradizionali, la persona viene semplicemente appoggiata sulla schiena e allungata per dieci minuti. Qui il risultato può essere assolutamente imprevedibile, perché si tratta di un effetto incontrollato del meccanismo sulla colonna vertebrale. Sui dispositivi Air-Flex, il medico esegue la trazione, la macchina lo aiuta solo. Naturalmente, questo richiede grande abilità. Non c'è da stupirsi che la formazione degli specialisti duri diversi mesi: una persona che lavora con un dispositivo del genere non deve solo imparare a lavorare con il sistema, ma anche essere in grado di sentire il paziente. Ciò è particolarmente importante quando si tratta di una malattia così grave della colonna vertebrale come un'ernia intervertebrale.

Idea sbagliata 5. La fisioterapia per il mal di schiena è inutile

So anche chi sta diffondendo questo malinteso. A volte questi pazienti vengono da me: “Dottore, perché mi prescrive la terapia fisica? Ho fatto tutto questo nella mia clinica per diversi mesi. Nessun effetto." E io rispondo loro: "Sai, c'è un'auto Mercedes e c'è uno Zaporozhets. Entrambe sono auto, entrambe guidano. Ma senti la differenza! Perché è importante e la qualità della corsa, e chi si siede al volante. Allo stesso modo: prendiamo la fisioterapia nella clinica distrettuale - e prendiamo, ad esempio, la fisioterapia sull'apparato computerizzato tedesco PhysioMed. Solo i professionisti con un'istruzione medica superiore lavorano con noi dietro tali dispositivi.

Inoltre, la fisioterapia non deve essere prescritta secondo lo schema generalmente accettato, ma selezionata individualmente, tenendo rigorosamente conto di tutte le indicazioni e controindicazioni. Se il medico è preoccupato per qualcosa, deve indirizzare il paziente esame aggiuntivo ad uno specialista specializzato (ad esempio un gastroenterologo, uno specialista in sistema cardiovascolare eccetera.). Perché ci sono spesso situazioni in cui l'uno o l'altro effetto fisioterapico può essere indesiderabile a causa di malattie in un'altra area.

Idea sbagliata 6. La maggior parte malattia frequente colonna vertebrale - osteocondrosi

- Sembra che tutti soffrano di osteocondrosi ...

Purtroppo, infatti, molti medici, dopo aver esaminato brevemente un paziente che lamenta un mal di schiena, scrivono nella scheda la diagnosi "osteocondrosi". Ma non c'è alcun vantaggio da una tale "diagnosi". Il fatto è che l'osteocondrosi, quando tradotta dal linguaggio medico, sta per "alcuni cambiamenti nel tessuto osseo e cartilagineo". Ogni adulto nel mondo sperimenta questo tipo di cambiamento. Pertanto, quando un medico con uno sguardo serio dice: "Hai l'osteocondrosi", puoi rispondergli: "Hai anche l'osteocondrosi, solo niente ti fa male, ma fa male a me. Pertanto, spiega il motivo della mia cattiva salute.

Specialisti competenti cercano di non utilizzare la diagnosi di "osteocondrosi" e, ad esempio, nella moderna medicina americana non viene affatto utilizzata. Come si può iniziare il trattamento se non è chiaro quale specifico problema viene discusso?

Per capire perché la schiena fa male, è necessario esaminare le condizioni dei dischi intervertebrali, dei nervi, dei muscoli, dei legamenti e allo stesso tempo verificare se il paziente ha malattie sistemiche(come artrite infettiva, artrite reumatoide, artrite gottosa). Solo dopo che tutti questi problemi sono stati chiariti si può iniziare a lavorare con il problema, in modo complesso con l'uso di esercizi di massaggio, trazione, fisioterapia e fisioterapia secondo necessità.

Materiale fornito da: Clinica del Dr. Kaminsky

www.doctorkaminsky.ru

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La colonna vertebrale è una struttura forte e fondamentale nel corpo umano che svolge funzioni estremamente importanti. Con la sua forza, la colonna vertebrale rimane elastica ed elastica, il che le consente di svolgere una funzione portante, motoria e ammortizzante.

Ma spesso le persone affrontano una serie di problemi alla schiena, uno dei quali è lo spostamento delle vertebre lombari. Ma non tutte le persone che sentono dolore alla schiena si precipitano dal medico.

Esistono diversi metodi che consentono di regolare le vertebre a casa. Ma affinché siano efficaci, è necessario avere determinate conoscenze nel campo della medicina e della struttura dell'apparato muscolo-scheletrico.

La colonna vertebrale è costituita da vertebre dischi intervertebrali, che servono per la loro connessione, bundle e un largo numero terminazioni nervose. Grazie a questi dischi di collegamento, l'attività motoria di una persona è assicurata.

Lo spostamento vertebrale è malattia grave detta anche spondilolistesi. Con questa patologia si verifica uno spostamento dei dischi intervertebrali, che può causare sensazioni dolorose nell'area di spostamento. Le principali cause di spondilolistesi:

• Lesione alla colonna vertebrale.
• Sollevamento pesi errato.
• Aumento del peso corporeo.
• Movimenti bruschi.

Uno spostamento delle vertebre può verificarsi in qualsiasi parte della colonna vertebrale, ma più spesso il problema riguarda le sezioni cervicale, toracica e lombare della colonna vertebrale.

Spostamento nella colonna lombare e toracica

Lo spostamento nella regione lombare è accompagnato da forti spasmi dolorosi quando si tenta di girare il busto o inclinarlo. Se la patologia colpisce la colonna vertebrale toracica, questo è accompagnato da dolore il petto, sotto le costole, negli arti superiori.

Spostamento nella regione cervicale

Lo spostamento delle vertebre cervicali è considerato comune. Una parte importante di questo reparto è la vertebra dell'atlante, che si trova alla base del cranio e la collega al collo.

La prima vertebra cervicale svolge funzioni estremamente importanti, fornisce mobilità motoria e circolare del collo della testa.

Lo spostamento della prima vertebra cervicale può avere le conseguenze più avverse per corpo umano- forti cefalee, emicranie persistenti, disturbi del sonno, deterioramento del benessere generale. Inoltre, lo spostamento dell'atlante influisce negativamente sull'attività motoria del collo della testa.

Come si chiama il medico che si occupa della riduzione della colonna vertebrale?

La riduzione delle vertebre da parte di un medico ha diversi vantaggi:

• Prima di impostare i dischi, il medico eseguirà sicuramente tutto esami necessari per determinare le condizioni della colonna vertebrale: può essere TC, risonanza magnetica, radiografia.
• Lo specialista lo sa perfettamente caratteristiche anatomiche colonna vertebrale, che elimina la possibilità di errore.
• Il medico selezionerà le tattiche di riduzione ottimali e "metterà" la vertebra nel posto giusto.

IMPORTANTE! Molti pazienti considerano il più efficace e preferibile contattare un chiropratico, che non solo metterà in posizione la vertebra senza danneggiare il paziente, ma stabilirà anche la causa principale della patologia.

Ampiamente usato nel processo di trattamento varie malattie colonna vertebrale, in quanto consente di ottenere i risultati più alti e pronunciati. La riduzione delle vertebre cervicali con l'aiuto della correzione manuale consente di ridurre dolore, oltre a migliorare benessere generale persona.

Mettere a posto l'atlante

La riduzione dell'atlante o di qualsiasi altra vertebra da parte del chiropratico è accompagnata da una ridistribuzione dei carichi che esercitano pressione sull'osso e sugli elementi muscolari, con conseguente scomparsa parziale o totale degli spasmi dolorosi. La colonna vertebrale inizia a funzionare completamente.

Come raddrizzarsi a casa?

A tale scopo viene utilizzata una ginnastica speciale, composta da diverse dozzine di esercizi. Ma va ricordato che gli esercizi sono selezionati individualmente, a seconda delle caratteristiche della patologia.

Obiettivi raggiunti con l'aiuto di esercizi terapeutici:

• Allungamento della colonna vertebrale.
• Rafforzamento dell'apparato muscolare, legamentoso e vascolare.
• Eliminazione degli spasmi dolorosi.
• Attivazione della circolazione sanguigna.
• Posizionamento della vertebra nel posto richiesto.
• Miglioramento del benessere generale.

Prima di regolare la colonna vertebrale, è indispensabile consultare un traumatologo o un chiropratico.

Per sapere come impostare vertebre cervicali, è necessario familiarizzare con gli esercizi di base offerti dagli esercizi terapeutici.

1. Uno degli esercizi più popolari, chiamato "torsione", ti permetterà di regolare tu stesso la vertebra. Per eseguirlo, dovresti sdraiarti sul pavimento, sulla schiena, le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia, le braccia ai lati, le scapole dovrebbero essere premute saldamente sul pavimento. Successivamente, le gambe devono essere girate a sinistra e la testa a destra. La respirazione è profonda e lenta. Successivamente, il turno viene eseguito nella direzione opposta.
2. Prima di regolare tu stesso il disco intervertebrale, una persona deve sedersi sul pavimento e stringere le gambe con le mani. Dopodiché, dovresti oscillare lentamente lungo la colonna vertebrale. I clic caratteristici nella parte posteriore indicheranno che l'esercizio è stato eseguito correttamente.
3. Per regolare l'atlante da solo, è necessario eseguire regolarmente i seguenti esercizi: sedersi su una sedia, piegare le braccia ai gomiti, girare la mano destra sul ginocchio della gamba sinistra. Il corpo dovrebbe trasformarsi lentamente in questa tribù fino a quando appare un clic caratteristico. Successivamente, l'esercizio viene ripetuto con l'altro ginocchio.
4. Una persona ha bisogno di sdraiarsi a pancia in giù, situata sul pavimento o su un'altra superficie dura, le gambe estese in modo uniforme, le ginocchia il più tese possibile. In questo caso, si consiglia di allungare le braccia lungo il corpo, premendole saldamente sul pavimento. Il busto va cercato di essere sollevato, cercando di renderlo il più alto possibile. I movimenti sono fluidi, in nessun caso dovresti eseguire l'esercizio in modo brusco e rapido. Dovrebbe essere ripetuto 5-8 volte.
5. Anche l'esercizio successivo viene eseguito sul pavimento. È necessario assumere una posizione supina, gamba destra premere il piede a terra e tirarlo fino ai glutei, evitando che si tocchino. Gamba sinistra devi tirare lentamente verso il basso, mentre il ginocchio destro si trasforma lato sinistro toccando la superficie del pavimento.

Questi semplici esercizi consentono di mettere a posto le vertebre, eliminare gli spasmi dolorosi alla schiena e migliorare il benessere generale di una persona.

Ti sei rotto la schiena, hai spostato il tuo disco? Sorge la domanda: è possibile raddrizzare la colonna vertebrale da soli e come? Puoi provare da solo con l'aiuto della ginnastica per e misure di emergenza impostato tra dischi vertebrali. Se ignori i problemi della colonna vertebrale, puoi rimanere disabilitato!

Prima di capire come impostare le vertebre da soli, è necessario chiarire la causa della sindrome del dolore. In colonna vertebrale sana la probabilità di spostamento del disco senza una buona ragione è piuttosto piccola. Di solito questo problema è preceduto da qualche malattia associata alla curvatura della colonna vertebrale. È in luoghi patologici che il pizzicamento si verifica più spesso.

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Se si verifica lo spostamento del disco, è necessario escludere attività fisica. Infatti, a causa della compensazione della sovratensione nel segmento malato, possono verificarsi spostamenti in un'altra parte della colonna vertebrale, aggravando la situazione.

Se avverti dolore ai muscoli della schiena, devi contattare un neurologo o un chirurgo. Dopo l'esame e la conferma della diagnosi, il medico può indirizzarti a un chiropratico o un massaggiatore. A volte basta una seduta terapia manuale Per sbarazzarsi del problema, ci sono anche trattamenti a lungo termine. Il corso di massaggio comprende fondamentalmente 10 sessioni.

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Quando i processi nervosi e i vasi sanguigni vengono bloccati, i processi metabolici nei tessuti vengono disturbati. Questo è irto di una serie di complicazioni, anche per organi interni. La mancanza di trattamento non solo crea disagio, ma può anche sfociare in una serie di spiacevoli conseguenze, come la curvatura della colonna vertebrale, le funzioni muscolo-scheletriche compromesse, processi infiammatori nei tessuti, ecc.

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Quando i dischi sono spostati, in nessun caso dovresti camminare lungo la colonna vertebrale e fare movimenti improvvisi, scuotere il paziente, sostenendo l'avambraccio da dietro. Tali azioni sono consentite solo agli specialisti, dopo un buon riscaldamento dei muscoli e un massaggio. Eseguendoli da soli, la patologia può essere notevolmente aggravata.

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Anche uno specialista esperto deve fare una serie di studi, almeno una radiografia della colonna vertebrale, per questo. Pertanto, non è consigliabile risolvere il problema da soli. Le conseguenze possono essere le più deplorevoli.

Lo spostamento può verificarsi in qualsiasi segmento dell'asse spinale ed è caratterizzato dai seguenti sintomi:

• Quando si spostano i dischi regione cervicale c'è un forte locale sindrome del dolore. In questo caso, è difficile per il paziente girare la testa. Il dolore si irradia all'avambraccio, un braccio o due contemporaneamente. Spesso accompagnato da emicrania.
• A regione toracica c'è un forte o È un dolore sordo tra le scapole. A volte cede al braccio e all'area delle costole.
• Nella regione lombare è caratterizzato da tensione e dolore nella parte bassa della schiena, rigidità dei movimenti quando si gira e si piega il busto. .

Complessi di esercizi

È importante, prima di iniziare gli esercizi, riscaldare bene i muscoli con un termoforo, della paraffina o un asciugamano caldo e umido. Tutti i movimenti devono essere lenti. Niente può essere tirato bruscamente! Un caratteristico clic nella parte posteriore durante l'esercizio indica che il disco è andato a posto.

Uno dei disturbi spinali comuni che molte persone sperimentano è la spondilolistesi, o una sorta di "scoppiettante" delle vertebre nella regione lombare. Al massimo con questa malattia fasi iniziali teoricamente, è realistico farcela senza la partecipazione di un medico esperto.

Ma vogliamo avvisarti subito: tale attività amatoriale può portare a gravi lesioni, renderti disabile. Pertanto, se vuoi comunque regolare manualmente lo spostamento delle vertebre, fallo con estrema cautela.

Perché le vertebre si muovono?

Prima di procedere alla descrizione dei metodi per sbarazzarsi della malattia, parleremo da dove viene, da quali sintomi è possibile determinare in quale fase si trova la malattia in questo momento. Nella stragrande maggioranza dei casi, le vertebre vengono spostate per i seguenti motivi:

• carichi eccessivi;
• osteocondrosi avanzata. Molto spesso, lo spostamento delle vertebre sia della colonna cervicale che toracica o lombare si verifica proprio a causa delle complicanze di questa malattia;
• spasmi piuttosto dolorosi nei muscoli;
• grave lesione spinale. Sono esattamente il caso in cui solo un medico esperto dovrebbe risolvere il problema;
• sviluppo insufficiente dei muscoli situati nelle immediate vicinanze della parte bassa della schiena, loro incapacità di sopportare carichi elevati quando si sollevano pesi o movimenti improvvisi e forti;
• patologie e difetti - sia congeniti che acquisiti. A poco a poco, causano anche lo spostamento delle vertebre.

Dalla malattia spesso soffrono anche fisicamente persone sane impegnato in qualsiasi lavoro sedentario. Nel tempo, i muscoli si indeboliscono ed è sufficiente sollevare qualcosa di pesante per rompere la struttura della colonna lombare, per ottenere uno spostamento delle vertebre. In una situazione del genere, puoi impostarlo senza problemi, se segui le regole descritte di seguito.

Sintomi di spostamento: quando puoi impostare tu stesso la vertebra

La spondilolistesi, anche nella prima fase, è indicata da sintomi quali:

• dolore alle gambe e grave debolezza;
• piegare le gambe alle ginocchia, così come il loro intorpidimento, una leggera perdita di sensibilità;
• dolore nella regione lombare;
• notevole limitazione della mobilità.

Lo spostamento delle vertebre può andare via da solo. Inoltre, se la malattia è causata dal sollevamento di pesi o da carichi eccessivi, è sufficiente riposare per qualche giorno. Ma nella stragrande maggioranza dei casi, devi comunque sottoporti a una procedura per ridurre le vertebre. È su di lei che sarà discusso di seguito.

Non dimenticare il completo riscaldamento dei muscoli

Per correggere lo spostamento nel modo più efficiente possibile, è necessario riscaldare i muscoli della regione lombare. A tale scopo, dovrai fare un riscaldamento, inclusi esercizi delicati ma molto intensi. Quando i muscoli sono ben sviluppati, non sarà difficile sbarazzarsi della spondilolistesi.

Una persona si chiede come regolare le vertebre a casa, quando appare una sensazione di disagio nella schiena e nella parte bassa della schiena e si avverte dolore nella regione della colonna vertebrale.

La colonna vertebrale è una parte molto importante del corpo. Se ci sono problemi in una qualsiasi delle sue parti, compaiono grandi difficoltà, sia fisiologiche che psicologiche. Con il mal di schiena, una persona cerca spesso di contattare un massaggiatore. Puoi provare a normalizzare le tue condizioni con l'aiuto di una ginnastica speciale, monitorare la tua postura e passare a uno stile di vita in cui puoi fornire alla tua schiena un cosiddetto regime di risparmio.

Come posizionare le vertebre in posizione

Nella maggior parte delle persone, la colonna vertebrale è costruita in modo tale che le sue vertebre siano, per così dire, in uno stato di semi-lussazione. Cioè, si trovano un po 'fuori posto e questo provoca disagio. Per riportare le vertebre al loro posto, dovrai scegliere gli esercizi appropriati e continuare a fare ginnastica regolarmente.

Non è possibile regolare le vertebre completamente da sole anche con terapisti manuali. Per fare ciò, devi chiedere aiuto a un massaggiatore, un terapista o chiamare un amico o un parente che può aiutare a ripristinare la posizione delle vertebre. Non è affatto raro chiedere a un bambino di “camminare lungo la schiena”: spingendo la colonna vertebrale con i piedi, una persona con un peso ridotto è in grado di riportare le vertebre in una posizione più corretta. Questo porta un po' di sollievo a una persona con mal di schiena.

Tuttavia, tali attività non sono in grado di risolvere completamente il problema, che spesso si verifica a causa di uno stile di vita sedentario e, di conseguenza, di un corsetto muscolare debole. Se non modifichi il tuo stile di vita e non fai esercizi speciali il prima possibile, le vertebre che sono cadute in posizione torneranno presto alla loro posizione scomoda precedente.

Quando si esegue una ginnastica speciale, i muscoli necessari per sostenere le vertebre posizione corretta. Per sbarazzarsi del dolore nella colonna vertebrale vengono utilizzati esercizi diversi. Alcuni di essi forniscono allungamento della colonna vertebrale a casa, ci sono anche quelli che mettono a posto le vertebre e rafforzano i muscoli della schiena.

Come fare gli esercizi

I movimenti durante la ginnastica dovrebbero essere lenti e fluidi - troppo veloci possono causare dolore. In alcuni casi, se gli esercizi vengono eseguiti in modo errato, la malattia può persino peggiorare. Iniziando a esercitarsi, una persona può sentire un leggero dolore, poiché c'è una tensione nei muscoli che è insolita per questo. Ma gradualmente i muscoli diventeranno più forti e il disagio andrà via.

La ginnastica con radicolite, osteocondrosi riduce il carico sui muscoli nella parte bassa della schiena. Prova questo esercizio: posizione di partenza- sdraiato sulla schiena. Puoi stendere una coperta sul pavimento e sdraiarti su di essa. Piega le gambe, mettile su uno sgabello. Allarga le ginocchia e uniscile, mentre i piedi dovrebbero essere incrociati. Ripetere 5-6 volte. Riposati un po' e respira con lo stomaco: fai un respiro dolce, mentre cerchi di gonfiare lo stomaco in alto. Espirando, lo stomaco deve essere risucchiato.

Per lunghi periodi, non molto dolore acuto nella parte bassa della schiena, puoi eseguire esercizi per torcere la colonna vertebrale. Mentre sei sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia il più possibile. Fai un respiro lento e regolare, mentre gira la testa e le ginocchia in direzioni diverse. Il lombo è così attorcigliato. Quando ti giri, prova a premere le scapole sul pavimento. Allo stesso tempo, le braccia dovrebbero essere estese liberamente ai lati. Fare questo esercizio aiuta ad alleviare gli spasmi muscolari. Ripetere 8-10 volte.

Mentre fai gli esercizi, sentirai sicuramente che qualcosa scatta nella colonna vertebrale. Questo è il modo in cui i dischi vertebrali si posizionano e non dovresti aver paura di questo. Dopodiché, sarai in grado di muoverti un po' più liberamente.

Esercizi per rafforzare la colonna vertebrale

Dopo che il dolore derivante dall'esecuzione degli esercizi è passato, puoi iniziare a rafforzare la colonna vertebrale. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le gambe estese, i piedi uniti, le ginocchia tese. Allunga le braccia lungo i fianchi, premi i palmi delle mani sul tappeto. Espira e alza la testa più in alto che puoi. Solleva il busto fino a quando non ti alzi sopra il pavimento sopra la vita fino a quando i muscoli possono resistere. Allo stesso tempo, le gambe devono essere tenute chiuse, la bocca potrebbe aprirsi involontariamente - cerca di astenersi da questo.

In questa posizione, dovresti cercare di rimanere per una ventina di secondi. Se le capacità fisiche lo consentono, resisti più a lungo. Ripeti l'esercizio tre volte, quindi torna alla posizione di partenza. Riposa un po' prima di alzarti. Durante il riposo è utile respirare dolcemente, profondamente.

Esercizi di allungamento della colonna vertebrale

Per aiutare le vertebre a posizionarsi, puoi eseguire diversi esercizi di stretching. Per fare ciò, hai bisogno di una sedia normale o di altri dispositivi altrettanto semplici ed economici.

Posiziona una sedia robusta su un pavimento piatto senza corrimano: ti consente di muoverti più liberamente. Piega il braccio all'altezza del gomito, gira la mano sul ginocchio opposto. Il gomito dovrebbe essere vicino fuori fianchi: se eseguita per la mano destra - destra, per la sinistra - sinistra.

Ora gira il corpo verso il ginocchio su cui ti stai concentrando. Non è necessario fare movimenti bruschi. Esegui una svolta lenta e regolare il più a lungo possibile o finché non senti . Quindi inizia a girare il tuo corpo dall'altra parte. Questo allungamento per la colonna vertebrale è molto utile. Se tale allungamento non è stato eseguito prima, il giorno successivo potrebbe esserci un lieve dolore ai muscoli che circondano la colonna vertebrale. Questo è abbastanza normale: solo le vertebre che sono cadute in posizione causano qualche inconveniente ai muscoli che non sono abituati a questa posizione.

Puoi eseguire lo stretching per la colonna vertebrale non solo mentre sei seduto su una sedia, ma anche sdraiato sul pavimento. Sdraiati sulla schiena e piega la gamba destra al ginocchio. Il piede dovrebbe essere completamente sul pavimento, più vicino al corpo, ma non in modo da toccare i glutei. Allo stesso tempo, la gamba sinistra deve essere estesa.