Si vous ne dormez pas bien la nuit, des remèdes populaires. Vidéo: mélatonine - un remède contre l'insomnie due à une défaillance du rythme, le programme "À propos de la chose la plus importante"

Recommande vivement à toutes et à tous de maintenir un niveau de repos nocturne suffisant tout au long de la vie afin de profiter pleinement du temps imparti et de ne pas partir dans un autre monde plus tôt que prévu. Malheureusement, parfois, il ne suffit pas de vouloir dormir. Parfois, une personne ne peut tout simplement pas s'endormir ou atteindre une qualité de sommeil satisfaisante en raison de ses troubles, dont nous voulons vous parler.

1. Insomnie

L'insomnie, également connue sous le nom d'insomnie, est un trouble du sommeil extrêmement aveugle et répandu qui survient chez les personnes de tous âges. Elle se caractérise par une durée insuffisante et/ou une mauvaise qualité du sommeil, survient de façon régulière et prolongée (à partir de trois fois par semaine pendant un mois ou deux).

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Les raisons. effet secondaire du stress médicaments, anxiété ou dépression, abus d'alcool, consommation de drogues, perturbation des rythmes circadiens due au travail posté, maladies somatiques et neurologiques, surmenage constant, mauvaise hygiène du sommeil et ses conditions défavorables (air vicié, bruit extérieur, éclairage excessif).

Les symptômes. Difficulté à s'endormir et à rester endormi, inquiétude concernant la privation de sommeil et ses conséquences, diminution des performances mentales et physiques et réduction du fonctionnement social.

Traitement. Diagnostiquer la cause d'un trouble du sommeil est la première étape pour se débarrasser de l'insomnie. Pour identifier le problème, un examen complet peut être nécessaire, allant d'un examen médical à la polysomnographie (enregistrement des indicateurs d'une personne endormie avec des programmes informatiques spéciaux).

Bien que cela vaille la peine de commencer, éprouvé depuis longtemps et par de nombreuses personnes : le rejet sommeil diurne, contrôler la suralimentation le soir, suivre l'horaire exact du coucher quotidien, aérer et fermer la chambre, activité physique légère avant le coucher, empêcher l'excitation mentale des jeux, de la télévision, des livres, prendre une douche fraîche avant le coucher.

Si les mesures prises échouent, vous pouvez avoir besoin de l'aide d'un psychologue, d'un traitement de la maladie somatique ou neurologique sous-jacente selon la prescription du médecin.

2. Syndrome des jambes sans repos

Le SJSR est une maladie neurologique caractérisée par une gêne dans les jambes et se manifeste dans un état calme, généralement le soir et la nuit. Trouvé dans tout les groupes d'âge, mais principalement chez les personnes de la génération moyenne et âgée, et 1,5 fois plus souvent chez les femmes.

Les raisons. Il existe un SJSR primaire (idiopathique) et secondaire (symptomatique). La première survient en l'absence de toute maladie neurologique ou somatique et est liée à l'hérédité, la seconde peut être causée par une carence en fer, magnésium, acide folique, thiamine ou vitamines B dans le corps, maladies glande thyroïde, ainsi que dans l'urémie, Diabète, les maladies pulmonaires chroniques, l'alcoolisme et de nombreuses autres maladies.

Les symptômes. Sensations désagréables dans des membres inférieurs démangeaisons, grattage, poignardage, éclatement ou pressage, ainsi que l'illusion de "ramper". Pour se débarrasser des sensations lourdes, une personne est obligée de secouer ou de se tenir debout, de les frotter et de les masser.

Traitement. Tout d'abord, le traitement vise à corriger la maladie primaire ou à reconstituer la carence détectée en éléments utiles à l'organisme. La thérapie non médicamenteuse implique le rejet de médicaments susceptibles d'augmenter le SJSR (par exemple, les antipsychotiques, le métoclopramide, les antidépresseurs et autres), en association avec une activité physique modérée pendant la journée, le rinçage des jambes dans eau chaude ou massage vibratoire des jambes. Thérapie médicamenteuse peut se limiter à la prise de médicaments sédatifs (calmants) ou évoluer vers une cure de médicaments du groupe des benzodiazépines, des médicaments dopaminergiques, des anticonvulsivants, des opioïdes.

3. Trouble comportemental du sommeil paradoxal

Représente un dysfonctionnement dans le fonctionnement de la centrale système nerveux et s'exprime par l'activité physique du dormeur pendant la phase Sommeil paradoxal. FBG (phase REM, phase de mouvements oculaires rapides) se caractérise par activité accrue cerveau, rêves et paralysie du corps humain à l'exception des muscles qui réagissent au rythme cardiaque et à la respiration. Dans le trouble du comportement FBG, le corps d'une personne acquiert une "liberté" de mouvement anormale. Dans 90% des cas, la maladie touche des hommes, le plus souvent après 50 ans, bien qu'il y ait eu des cas chez des patients âgés de neuf ans. Suffisant maladie rare trouvé dans 0,5% de la population mondiale.

Les raisons. On ne le sait pas exactement, mais il a été lié à diverses maladies neurologiques dégénératives telles que la maladie de Parkinson, l'atrophie multisystématisée, la démence ou le syndrome de Shye-Drager. Dans certains cas, le trouble est causé par la consommation d'alcool ou la prise d'antidépresseurs.

Les symptômes. Parler ou crier dans un rêve, mouvements actifs des membres, les tordre, sauter du lit. Parfois, les "attaques" se transforment en blessures subies par les personnes endormies à proximité ou par le patient lui-même en raison de coups violents infligés à des meubles.

Traitement. Le médicament antiépileptique "Clonazepam" aide 90% des patients. Dans la plupart des cas, ce n'est pas addictif. Si le médicament ne fonctionne pas, la mélatonine, une hormone qui régule les rythmes circadiens, est prescrite.

4. Apnée du sommeil

Rien qu'un arrêt mouvements respiratoires avec arrêt à court terme de la ventilation des poumons. Le trouble du sommeil lui-même ne met pas la vie en danger, mais il peut causer d'autres maladies graves telles que hypertension artérielle, maladie ischémique maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, hypertension pulmonaire, obésité.

Les raisons. L'apnée du sommeil peut être causée par un rétrécissement et un affaissement des voies respiratoires supérieures avec un ronflement caractéristique (apnée obstructive du sommeil) ou un manque d'impulsions « respiratoires » du cerveau vers les muscles (apnée centrale du sommeil). L'apnée obstructive du sommeil est beaucoup plus fréquente.

Les symptômes. Ronflement, somnolence, difficultés de concentration, maux de tête.

Traitement. Un des plus méthodes efficaces le traitement de l'apnée obstructive du sommeil est la thérapie CPAP - la fourniture continue d'une pression positive dans voies respiratoiresà l'aide d'un groupe compresseur.

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Mais l'utilisation régulière ou occasionnelle des appareils CPAP est loin de convenir à tout le monde, et donc ils s'engagent à ablation chirurgicale certains tissus du pharynx pour augmenter la lumière des voies respiratoires. La chirurgie plastique au laser du palais mou est également populaire. Bien entendu, ces méthodes de traitement ne doivent être prescrites qu'après un examen détaillé de la santé humaine.

Comme alternative intervention chirurgicale il est proposé d'utiliser des dispositifs intra-oraux spéciaux pour maintenir la lumière dans les voies respiratoires - capuchons et mamelons. Mais, en règle générale, ils n'ont aucun effet positif.

En ce qui concerne l'apnée centrale du sommeil, la thérapie CPAP est également efficace ici. En plus de cela, un traitement médicamenteux vérifié est effectué.

Il ne faut pas oublier la prévention, qui doit être perplexe le plus tôt possible. Par exemple, il est recommandé d'arrêter de fumer et de boire de l'alcool, de faire du sport et de perdre du poids. surpoids, dormez sur le côté, relevez la tête du lit, pratiquez des exercices de respiration ce qui aidera à renforcer les muscles du palais et du pharynx.

5 Narcolepsie

Trouble du système nerveux lié à l'hypersomnie, caractérisé par des épisodes récurrents de somnolence diurne excessive. La narcolepsie est très rare et touche surtout les hommes jeunes.

Les raisons. Il existe peu d'informations fiables, mais des études scientifiques font état d'un manque d'orexine, une hormone responsable du maintien de l'état d'éveil.

Vraisemblablement, la maladie est héréditaire en combinaison avec un facteur provoquant externe, comme les maladies virales.

Les symptômes. La narcolepsie peut présenter un ou plusieurs symptômes à la fois :

• Crises diurnes de somnolence irrésistible et crises d'endormissement soudain.
• Cataplexie - une sorte de condition humaine dans laquelle il perd son tonus musculaire en raison de forts chocs émotionnels positifs ou caractère négatif. Habituellement, la cataplexie se développe rapidement, ce qui entraîne la chute d'un corps détendu.
• Hallucinations lors de l'endormissement et du réveil, semblables aux rêves éveillés, lorsqu'une personne n'est pas encore endormie, mais en même temps, elle ressent déjà des visions visuelles et sonores.
• Paralysie du sommeil dans les premières secondes, et parfois même quelques minutes après le réveil. En même temps, la personne est dans esprit clair, mais ne peut bouger que les yeux et les paupières.

Traitement. La thérapie moderne n'est pas en mesure de faire face à la maladie, mais est capable d'atténuer ses symptômes. Le traitement médicamenteux implique l'utilisation de psychostimulants qui réduisent la somnolence et soulagent les symptômes de cataplexie ou paralysie du sommeil.

6. Somnambulisme

La maladie, mieux connue sous le nom de somnambulisme ou somnambulisme, se caractérise par l'activité physique d'une personne alors qu'elle est dans un état de sommeil. De l'extérieur, le somnambulisme peut sembler tout à fait inoffensif, car le dormeur peut accomplir les tâches ménagères les plus courantes : sortir, regarder la télévision, écouter de la musique, dessiner, se brosser les dents. Cependant, dans certains cas, un fou peut nuire à sa santé ou commettre des violences à l'encontre d'une personne rencontrée au hasard. Les yeux du somnambule sont généralement ouverts, il est capable de naviguer dans l'espace, de répondre aux questions simples Cependant, ses actions sont toujours inconscientes. Au réveil, le fou ne se souvient pas de ses aventures nocturnes.

Les raisons. Manque ou mauvaise qualité de sommeil, état douloureux ou fébrile, prise de certains médicaments, alcoolisme et toxicomanie, stress, anxiété, épilepsie.

Les symptômes. En plus des mouvements normaux et des opérations simples, il peut y avoir dormir en position assise, marmonner et uriner involontairement. Souvent, les somnambules se réveillent dans un endroit différent de celui où ils sont allés dormir, par exemple, au lieu d'un lit sur un canapé, un fauteuil ou dans la salle de bain.

Traitement. Souvent, les personnes souffrant de somnambulisme n'ont pas besoin traitement médical. Ils sont encouragés à réduire leur niveau de stress et à maintenir une bonne hygiène de sommeil. Si les mesures prises sont insuffisantes, des antidépresseurs et des tranquillisants sont prescrits. L'hypnose est également pratiquée.

7. Bruxisme

Elle se manifeste par des grincements ou des claquements de dents pendant le sommeil. La durée de l'attaque peut être mesurée en minutes et répétée plusieurs fois par nuit. Parfois, le son est si fort qu'il commence à gêner les personnes autour. Mais où plus de mal le bruxisme inflige au dormeur lui-même : ses problèmes d'émail dentaire, de gencives et d'articulations de la mâchoire sont aggravés.

Les raisons. Il n'y a pas d'informations fiables. Théories du développement du bruxisme à la suite de la présence de vers dans le corps, de l'impact de facteurs environnement ou la nécessité de grincer des dents n'ont pas reçu de confirmation scientifique. Plus causes probables- stress, déséquilibre mental, fatigue mentale et nervosité. Les cas de bruxisme sont fréquents chez les personnes souffrant de malocclusion.

Les symptômes. Migraines et maux de tête matinaux, plaintes de douleurs dans les muscles faciaux, les tempes, les mâchoires, bourdonnements dans les oreilles. Avec la nature à long terme du trouble, l'effacement se produit tissu dur les dents et les caries se développent.

Traitement. Autonomie face au stress ou conseil psychologique. Les patients atteints de bruxisme portent des protège-dents fabriqués individuellement qui protègent les dents des frottements.

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8. Terreurs nocturnes et cauchemars

Malgré toute l'homogénéité désagréable des horreurs et des cauchemars, ils s'expriment de différentes manières pendant le sommeil.

Les terreurs nocturnes surviennent dans une phase profonde du sommeil, au cours de laquelle il n'y a presque pas de rêves, de sorte qu'une personne se réveille d'un sentiment de désespoir et d'un sentiment de catastrophe, mais ne peut pas décrire une image détaillée des événements.

Les cauchemars, en revanche, se produisent pendant le sommeil paradoxal, au cours duquel des rêves se produisent. Une personne se réveille d'émotions fortes et en même temps, elle est capable de décrire les détails de ce qui s'est passé.

Les rêves d'anxiété sont plus fréquents chez jeune âge avec une diminution progressive de la fréquence à mesure qu'ils vieillissent.

Les raisons. Il existe plusieurs théories sur l'origine des terreurs nocturnes et des cauchemars. Par exemple, un mauvais rêve peut être le résultat d'un événement traumatique vécu précédemment, il peut indiquer une maladie imminente. Souvent, les horreurs et les cauchemars surviennent dans un contexte général dépressif et anxieux. On pense qu'ils ont également une fonction d'avertissement, renforçant les phobies d'une personne dans un rêve afin qu'elle reste aussi prudente que possible dans la vie.

Certains antidépresseurs et médicaments qui régulent pression artérielle peut provoquer des rêves désagréables.

Dans les films, les jeux et les livres, il peut jouer un rôle négatif en provoquant des horreurs et des cauchemars.

Les symptômes. Cris et gémissements, augmentation de la pression et de la transpiration, Respiration rapide et palpitations, réveil brusque de peur.

Traitement. Se débarrasser du stress, acquérir de nouvelles émotions positives, maintenir une hygiène de sommeil sont les premières étapes pour se débarrasser des terreurs nocturnes et des cauchemars. Dans certains cas, un traitement par un psychothérapeute ou des médicaments peuvent être nécessaires.

Avez-vous déjà souffert de troubles du sommeil ? Quelles astuces vous ont aidé à vous en débarrasser ?

Trouble du sommeil

En fait, tous les troubles du sommeil sont caractérisés par un manque de sommeil, dans lequel il n'y a pas rétablissement complet forces et il n'y a pas de sentiment de satisfaction subjective avec le sommeil.

Les principaux types de troubles du sommeil

1. Insomnie : caractérisée par des difficultés à s'endormir ou à rester endormi. Cette condition est communément appelée insomnie.

2. Hypersomnie - un besoin de sommeil pathologiquement accru. L'hypersomnie pathologique doit être distinguée de l'hypersomnie physiologique, lorsque la somnolence est due au manque de sommeil. L'hypersomnie peut être un signe maladies graves(obésité, maladies du cerveau, du cœur, des reins) et nécessite un examen. Dans certains cas, la narcolepsie et l'hypersomnie dite idiopathique se produisent - leur origine est inconnue. Ces maladies font l'objet d'un traitement à vie.

3. Parasomnie - troubles liés d'une manière ou d'une autre au sommeil : somnambulisme, somnambulisme, terreurs nocturnes, rêves douloureux. Souvent, les parasomnies sont le résultat d'états névrotiques, mais le somnambulisme peut être un symptôme d'épilepsie.

4. Ronflement. Le ronflement peut être causé par structure anatomique palais mou ainsi que l'obésité et l'abus d'alcool. Le ronflement peut être l'une des manifestations de l'apnée du sommeil (voir ci-dessous).

5. Apnée du sommeil.

Ce trouble se distingue dans une catégorie à part : il se caractérise par un arrêt brutal de la respiration pendant le sommeil (apnée - insuffisance respiratoire). Souvent, ces patients ne remarquent pas leur trouble, mais l'apnée du sommeil peut provoquer des maux de tête, une hypertension artérielle, une distraction, une obésité et une diminution de la puissance. De plus, la présence d'apnée du sommeil est un facteur de risque arrêt soudain cœurs.

En plus de cette classification, les formes de troubles du sommeil sont souvent distinguées en fonction de leur localisation temporaire.

Troubles présomniaques

Ces troubles sont associés à la période précédant le début du sommeil. Ceux-ci incluent la difficulté à s'endormir et la peur de l'insomnie. La peur de l'insomnie est un trouble secondaire et survient chez les personnes éprouvant des difficultés à dormir. L'approche de l'heure du coucher devient pour eux un véritable stress, et l'attente douloureuse ne fait qu'aggraver la situation : il devient de plus en plus difficile de s'endormir.

Troubles du sommeil : réveils fréquents, rêves troublants, réveil dans un état de confusion.

À réveils fréquents la situation est aggravée par l'incapacité de se rendormir. Les réveils sont provoqués par des stimuli mineurs qui ne sont presque pas ressentis. personnes en bonne santé: bruissement, bruit de gouttes d'eau, envie d'uriner. Les rêves anxieux, en règle générale, sont un signe de surexcitation, d'excitation, de maladies névrotiques.

Les réveils dans un état de confusion se manifestent par des réveils nocturnes avec des cris, des ballottements dans le lit, des actions dénuées de sens. Après un certain temps, la personne se calme et s'endort à nouveau. De telles conditions ne nécessitent généralement pas de traitement, mais il est recommandé d'équiper spécialement la pièce: retirez les objets tranchants et coupants dangereux, arrondissez les coins, fermez les fenêtres et les portes. Dans certains cas, lorsqu'une personne se blesse régulièrement ou cause des désagréments importants aux autres, il est possible de corriger le sommeil avec des médicaments ou des méthodes psychothérapeutiques.

Troubles de la postsomnie

Ceux-ci incluent le réveil précoce, le sentiment d'être dépassé et irritable après le sommeil, la somnolence diurne.

Les causes des troubles du sommeil

Les troubles du sommeil ne sont pas une maladie indépendante - ce n'est qu'un signe d'une certaine pathologie dans le corps. Nous énumérons les principales conditions qui peuvent donner l'un ou l'autre des troubles du sommeil.

1. Les troubles névrotiques : sont le résultat d'une exposition prolongée à un facteur défavorable qui interfère avec l'adaptation et le confort d'une personne.

2. États réactifs : maladies associées à l'influence d'un facteur défavorable aigu et critique (décès d'un proche, maladie grave, violence, risque pour la vie, etc.).

3. Épilepsie : peut se manifester par le somnambulisme. La principale caractéristique distinctive d'un tel somnambulisme est l'incapacité de se réveiller.

4. Toute maladie accompagnée de douleur.

5. Insuffisance cardiaque.

6. Asthme bronchique.

7. Hyperthyroïdie.

8. Maladie mentale.

9. Effets secondaires des médicaments à effet stimulant.

10. Grossesse et allaitement.

11. Point culminant.

Les causes des troubles épisodiques du sommeil peuvent être le surmenage, l'excès d'impressions, l'excitation avant tout événement important, l'abus de café et de thé fort la nuit, l'activité physique intense avant le coucher et la suralimentation nocturne.

Troubles du sommeil : que faire ?

Bien sûr, les troubles du sommeil, en tant que signe de trouble corporel, sont une raison sérieuse de consulter un médecin, mais dans ce cas, il y a tout lieu de reporter la visite à la clinique. Le fait est que dans la plupart des cas, il est tout à fait possible de faire face à la condition par vous-même. Bien sûr, il est beaucoup plus facile de simplement prendre un somnifère et de ne rien changer à votre vie, cependant, lorsqu'il s'agit d'un mode de vie sain, efforçons-nous de trouver une solution optimale du point de vue de la santé. Voici des conseils universels qui peuvent atténuer et même guérir les symptômes pénibles de nombreuses formes de troubles du sommeil.

1. Ne vous couchez que si vous avez sommeil. Essayer de s'endormir simplement parce que le moment est venu peut se transformer en mensonge douloureux en prévision du sommeil.

2. Allez vous coucher à la même heure.

3. Essayez de vous réveiller "à l'horloge" - plus ou moins une demi-heure.

4. Essayez de ne pas dormir pendant la journée : même si vous en avez vraiment envie et que vous avez sommeil, essayez de vous occuper de quelque chose - soyez patient jusqu'à la nuit.

5. Observez le régime alimentaire, portez une attention particulière au repas du soir. N'oubliez pas qu'il est tout aussi difficile de s'endormir à la fois après un dîner copieux et à jeun. Ne mangez pas d'aliments trop gras et épicés le soir.

6. Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine après 16h-17h.

7. Avant d'aller vous coucher, faites une agréable promenade, prenez un bain chaud, buvez une tasse de lait chaud avec du miel et des biscuits.

8. Essayez de faire de l'exercice régulièrement, mais ne planifiez pas charges intensives 4 heures avant le coucher.

9. Lisez quelque chose de calme avant de vous coucher.

10.Créez une atmosphère particulière dans la chambre : choisissez des couleurs apaisantes pour sa décoration, veillez à un éclairage doux. Le lit doit être confortable, le matelas doit être moyennement dur. Si l'air est sec, installez un humidificateur. Pour créer un climat intérieur optimal, pensez à installer un climatiseur. Faites-en une règle de ne jamais vous battre dans la chambre.

11. Ayez des rapports sexuels détendus.

12. Essayez de vous distraire de tous les problèmes et événements désagréables de la journée. Pour ce faire, apprenez l'un des techniques de relaxation .

13. Boire des préparations de valériane ou d'agripaume.

Il existe de nombreuses opinions différentes concernant la consommation d'alcool. Sans aucun doute, une petite dose de vin ou d'alcool a un bon effet sédatif et hypnotique. Cependant utilisation régulière l'alcool comme somnifère est inacceptable. L'alcool comme remède contre l'insomnie ne peut être utilisé que pour des problèmes de sommeil épisodiques, et même dans ce cas, il ne faut pas oublier les dangers de l'alcool, et surtout, le risque élevé de perdre le contrôle de la dose et de développer une dépendance à l'alcool.

Si le sommeil ne vient pas...

Mais ici, vous avez essayé de faire tout ce qui était en votre pouvoir pour dormir, mais il n'y a toujours pas de sommeil. Que faire? Si vous ne vous êtes pas endormi dans une heure, il vaut mieux faire quelque chose: lire, tricoter, regarder une émission de télévision calme. Pour vous, l'essentiel est de ne pas succomber à la tentation de vous tourmenter dans l'attente du sommeil et de vous en inquiéter. Rappelez-vous que même absence complète dormir pendant deux ou trois nuits pour la plupart des gens est tout à fait inoffensif. Une certaine faiblesse pendant la journée peut être tolérée sans nuire à la santé, mais la fatigue s'accumulera progressivement et deviendra une excellente incitation à un sommeil réparateur.

Si, malgré tous vos efforts, les troubles du sommeil vous causent des soucis supplémentaires et empoisonnent votre vie, vous devriez demander l'aide d'un médecin. Un spécialiste expérimenté vous aidera à résoudre le problème.

Ils sont un problème assez commun. 8 à 15 % de la population adulte du monde entier se plaignent fréquemment d'un manque de sommeil et 9 à 11 % utilisent divers somnifères. De plus, ce chiffre est beaucoup plus élevé chez les personnes âgées. Les troubles du sommeil surviennent à tout âge et pour chaque catégorie d'âge types spécifiques d'infractions. Ainsi, l'énurésie nocturne, le somnambulisme et les terreurs nocturnes se produisent dans enfance, et la somnolence pathologique ou l'insomnie est plus fréquente chez les personnes âgées. Il existe également de tels troubles du sommeil qui, dès l'enfance, accompagnent une personne toute sa vie, par exemple la narcolepsie.

Comme pharmacothérapie les troubles du sommeil utilisent plus souvent des benzodiazépines. Les préparations à courte durée d'action - le triazolam et le midazolam sont prescrits pour les violations du processus d'endormissement. Mais quand ils sont pris, il y a souvent effets indésirables: agitation, amnésie, confusion, ainsi que troubles du sommeil matinal. somnifères avec actions à long terme- le diazépam, le flurazépam, le chlordiazépoxide sont utilisés pour les réveils matinaux ou nocturnes fréquents. Cependant, ils provoquent souvent une somnolence diurne. Dans de tels cas, prescrire des médicaments avec un temps d'action moyen - zopiclone et zolpidem. Ces médicaments sont moins susceptibles de développer une dépendance ou une tolérance.

Un autre groupe de médicaments utilisés pour les troubles du sommeil sont les antidépresseurs : amitriptyline, miansérine, doxépine. Ils n'entraînent pas d'accoutumance, sont indiqués pour les patients âgés, les patients souffrant de états dépressifs ou souffrant du syndrome de la douleur chronique. Mais un grand nombre Effets secondaires restreint leur utilisation.

Dans les cas graves de troubles du sommeil et en l'absence de résultat de l'utilisation d'autres médicaments chez les patients ayant une conscience confuse, des neuroleptiques à effet sédatif sont utilisés: lévomépromazine, prométhazine, chlorprothixène. En cas de somnolence pathologique degré doux des stimulants faibles du système nerveux central sont prescrits : glutamine et acide ascorbique, préparations de calcium. Avec des troubles graves - médicaments psychotoniques: iproniazide, imipramine.

Le traitement des troubles du rythme du sommeil chez les patients âgés est réalisé dans une combinaison complexe vasodilatateurs (un acide nicotinique, papavérine, bendazole, vinpocétine), stimulants du SNC et tranquillisants légers origine végétale(valériane, agripaume). Les somnifères ne peuvent être pris que sur prescription d'un médecin et sous sa supervision. Après la fin du traitement, il est nécessaire de réduire progressivement la dose du médicament et de la réduire soigneusement à néant.

Prévision et prévention des troubles du sommeil

En règle générale, divers troubles du sommeil sont guéris. Des difficultés sont présentées par la thérapie des troubles du sommeil causés par une maladie somatique chronique ou survenant à un âge avancé.

Respect du sommeil et de l'éveil, stress physique et mental normal, utilisation correcte des médicaments qui affectent le système nerveux central (alcool, tranquillisants, sédatifs, hypnotiques) - tout cela sert à prévenir les troubles du sommeil. La prévention de l'hypersomnie consiste à prévenir les lésions cérébrales traumatiques et les neuroinfections, qui peuvent entraîner une somnolence excessive.

Les troubles du sommeil sont aujourd'hui un problème très grave et urgent, qui hante de nombreuses personnes.

Un sommeil insuffisant, interrompu ou insuffisant affecte directement la qualité de vie, l'humeur, le bien-être, les niveaux d'énergie dans le corps, le travail et la santé les organes internes corps humain. Souvent, cela conduit à de nombreuses maladies dangereuses.

Un sommeil suffisant peut interférer avec divers facteurs : malnutrition, mauvaises habitudes, stress, etc. Nous listons les principales raisons qui provoquent un mauvais sommeil :

Comme vous le savez, fumer est très mauvaise habitude, ce qui nuit gravement à la santé de l'organisme dans son ensemble, y compris un mauvais effet sur la qualité du sommeil. Les fumeurs croient à tort que grâce à la cigarette, ils peuvent se détendre, se calmer et bien dormir. En fait, la nicotine est un stimulant. Et si une personne fume une cigarette juste avant d'aller se coucher, elle se réveillera très probablement plusieurs fois par nuit.

Mais renoncer à la nicotine avant le coucher empêche aussi de bien dormir : le fumeur ressentira une gêne et une anxiété à l'envie de fumer, qui ont un effet néfaste sur le sommeil. Les scientifiques ont montré que les fumeurs dorment moins en raison des effets stimulants de la nicotine et sont plus susceptibles de se sentir anxieux. Par conséquent, la meilleure solution est d'abandonner complètement cette dépendance et commencer à diriger mode de vie sain la vie.

2. Consommation excessive d'alcool

Pour beaucoup, la consommation d'alcool en soirée fonctionne comme un inducteur de sommeil. En effet, un verre de vin au dîner peut bien détendre et provoquer de la somnolence, mais une consommation excessive de boissons alcoolisées, au contraire, entraîne des troubles du sommeil fréquents, des réveils nocturnes, et même l'apparition de paralysie du sommeil, lorsqu'une personne ne peut pas bouger pendant un certain temps et ressent un inconfort terrible. De tels facteurs provoqueront de la fatigue et une perte rapide de force chez une personne le matin et tout au long de la journée.

Le stress et les névroses sont des compagnons fréquents les gens modernes. Selon les scientifiques, le stress est la cause la plus fréquente mauvais sommeil. Il perturbe l'équilibre entre le sommeil et l'éveil, provoquant des difficultés à s'endormir. Selon des enquêtes, de nombreuses personnes sont incapables de dormir en raison d'un stress excessif, de sentiments d'anxiété et d'agitation. Le stress active le système sympatho-surrénalien, ce qui provoque l'insomnie. Dans ce cas, la méditation, les techniques de respiration profonde ou la lecture d'un livre tranquille avant de se coucher peuvent beaucoup aider.

4. Manque d'exercice

Les personnes qui par des raisons différentes abandonner le sport exercer, sont souvent sujets à un sommeil agité et se réveillent souvent plusieurs fois pendant la nuit. Tout cela conduit progressivement à une violation de la capacité de travail et de la concentration pendant la journée. Ceux qui soutiennent activité physique et faire de l'exercice au moins 150 minutes par semaine, avoir beaucoup moins de mal à s'endormir. Beaucoup de gens croient à tort que faire de l'exercice le soir perturbe un sommeil sain. Un exercice modéré environ deux heures avant le coucher peut aider à combattre l'insomnie.

5. Changements hormonaux

Selon les statistiques, les femmes sont plus vulnérables à l'insomnie et aux troubles du sommeil que les hommes. Il est souvent associé à des changements hormonaux qui surviennent chez les femmes pendant la ménopause, la grossesse et les menstruations. Les niveaux fluctuants d'œstrogènes et de progestérone pendant les menstruations perturbent grandement le sommeil. Lorsque vous portez un bébé, la quantité de progestérone dans le corps augmente, ce qui peut également entraîner des insomnies. La ménopause entraîne une diminution des œstrogènes et de la progestérone, ce qui affecte les fréquentes bouffées de chaleur nocturnes qui interfèrent avec le sommeil normal. Pour résoudre le problème des changements hormonaux, il sera utile de prendre des préparations spéciales approuvées par le médecin et une douche ou un bain chaud le soir avec des huiles aromatiques.

6. Utiliser des appareils électroniques avant de se coucher

Dans la société moderne, l'une des causes les plus courantes de violation sommeil sain est l'utilisation de gadgets électroniques tout au long de la journée et surtout avant le coucher. La lumière émise par les téléphones et les tablettes interfère avec la production de mélatonine, l'hormone responsable du sommeil. De plus, lors de l'interaction avec de tels appareils électroniques, l'activité cérébrale est stimulée, ce qui empêche une personne de se détendre complètement. Les gadgets électroniques affectent le rythme du corps, empêchant bon sommeil. L'électronique a un effet particulièrement négatif sur le sommeil des enfants et des adolescents. Afin de bien dormir la nuit, il est conseillé d'éteindre la télé, la tablette, le téléphone ou l'ordinateur au moins une heure avant d'aller se coucher.

7. Consommation de caféine le soir

Beaucoup de gens aiment le café et le boivent tout au long de la journée et même après le dîner avant de se coucher. Mais vous devez refuser de boire du café le soir si vous voulez bien dormir. Il vaut mieux reporter cette entreprise jusqu'au matin. La caféine est un stimulant assez puissant qui peut provoquer de la nervosité et des étourdissements. À leur tour, ils peuvent provoquer de l'insomnie. Caféine prise 6 heures avant le coucher impact négatif pour dormir.

En ce qui concerne les troubles du sommeil, un dîner copieux et trop calorique pourrait bien en être la cause. Une alimentation riche en matières grasses et niveau faible les fibres le soir peuvent altérer la qualité du sommeil. La consommation d'aliments frits, sucrés et gras entraîne une lourdeur dans l'estomac, et donc une personne aura du mal à s'endormir et à se réveiller plus souvent. Ainsi, pour que le sommeil soit plus profond, il faut prévoir plus repas légers que, par exemple, le matin ou l'après-midi. Pendant le dîner, il est préférable de manger des aliments faibles en calories et riches en fibres.

9. Température inconfortable et lumière vive

Pour mieux dormir, la lumière vive dans la chambre doit être exclue. L'obscurité ou le crépuscule contribue au bien et sommeil réparateur aussi bien pour les adultes que pour les enfants. La lumière interfère avec la production de mélatonine, qui est sécrétée par la glande pinéale (glande pinéale) et est responsable de sommeil normal. Même de légers rayons de lumière provenant de la fenêtre peuvent réveiller le corps. Par conséquent, avant d'aller se coucher, il est conseillé de fermer les rideaux et d'éteindre les lumières, en s'assurant que la chambre sera sombre et calme toute la nuit. Il est également important d'aérer la pièce avant d'aller se coucher afin que la température soit confortable et que l'air soit frais. Les médecins affirment que corps humain a besoin d'une température plus fraîche pendant le sommeil, donc s'il ne fait pas très froid dehors, vous pouvez le laisser ouvert ou utiliser la climatisation. Une douche chaude le soir aide à atteindre la température optimale pour le corps et à bien dormir.

10. Animaux de compagnie

Les animaux de compagnie offrent de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. santé mentale leurs propiétaires. Ils aident à réduire la tension, à contrôler le stress et à améliorer votre humeur. Mais en même temps, les animaux domestiques peuvent aggraver la qualité du sommeil. Les habitudes et les habitudes des animaux la nuit sont différentes de celles des humains. Si l'animal se comporte de manière agitée la nuit, il est préférable de le sortir de la chambre et de lui donner un endroit où dormir dans une autre pièce. Avec plus de fréquence et attaques graves l'anxiété des animaux la nuit doit consulter un vétérinaire.

Le sommeil est un acte physiologique complexe au cours duquel les principaux processus du système nerveux sont « réinitialisés ». Le repos quotidien est nécessaire au fonctionnement normal du corps. sommeil agité - état pathologique dans lequel une personne dort, mais son cerveau continue à être actif. Pourquoi cela se produit et quelles conséquences cela peut entraîner: découvrons-le.

Sommeil agité chez un adulte: causes de la maladie

Les principaux facteurs qui causent un sommeil agité chez un adulte comprennent :

• affaire inachevée qui provoque des pensées anxieuses;
• augmenté excitabilité nerveuse, une émotivité excessive ou, au contraire, une tentative de toujours contrôler ses émotions (voir);
• stress (décès d'un proche, licenciement, divorce) ;
• consommation incontrôlée de stimulants (café, alcool, drogues, etc.);
• violations régulières du régime quotidien avec des vols fréquents, travail dans ronde de nuit;
• exacerbation l'asthme bronchique(dyspnée chez les patients atteints de maladies respiratoires s'intensifie, généralement la nuit);
• arthrite, rhumatismes et autres maladies du système musculo-squelettique, se manifestant par des douleurs;
• troubles du tractus gastro-intestinal;
• maladies cardiovasculaires (voir);
• neurologique et les troubles mentaux(cm. ).

Le sommeil agité chez un adulte, dont les causes et le traitement sont abordés dans cet article, est une pathologie assez courante. Jusqu'à 75% de la population mondiale l'a rencontré au moins une fois.

Comment se manifeste le sommeil agité

Le sommeil agité chez un adulte, selon la cause, peut se manifester :

• frissons, contractions - travail musculaire involontaire dû à la présence de zones actives et "sans sommeil" dans le cerveau;
• bruxisme - un grincement désagréable des dents, dans lequel la respiration peut être perturbée;
• terreurs nocturnes, cauchemars. Une personne se réveille avec des sueurs froides, son rythme cardiaque est rapide et sa respiration est courte.

La nature du rêve lui-même change également :

• Humain pendant longtemps ne peut pas dormir, se tourne et se retourne dans son lit, et des centaines de pensées vont et viennent dans la tête ;
• le sommeil est très dérangeant, sensible : le réveil vient du moindre bruit ;
• après un endormissement normal, un réveil très précoce (à trois ou quatre heures du matin) peut survenir. Après le sommeil, soit ne vient pas du tout, soit devient épuisant, intermittent, rempli de rêves dérangeants;
• faiblesse sévère dans la journée : pas de force pour travailler ou étudier, fatigue chronique, veut constamment dormir;
• émotions négatives avant une nuit de repos, peur de ne plus pouvoir dormir.

Pourquoi n'y a-t-il pas de force dans le corps ? Le fait est que le sommeil agité peut difficilement être qualifié de complet et qu'il ne fournit pas le besoin de repos si nécessaire pour chaque personne. Tous les systèmes, en particulier le système nerveux, fonctionnent pour l'usure et, tôt ou tard, ils tomberont en panne.

Sommeil agité : principes de traitement

L'impuissance du corps pendant le sommeil agité est un signal d'aide. Que faire quand il n'y a pas de force et que la faiblesse interfère avec la vie et le travail normaux? Pour normaliser le sommeil, il est important d'établir et d'éliminer la cause de sa violation:

• essayez d'oublier toutes les affaires lorsque vous franchissez le seuil de la chambre. La possibilité de basculer point important dans la santé du système nerveux;
• Le stress n'est pas toujours gérable par soi-même. Ne laissez pas le problème, demandez l'aide d'un spécialiste (psychologue ou psychothérapeute);
• essayez d'ajuster votre routine quotidienne. Si les problèmes de sommeil sont causés par des voyages d'affaires constants et sorties fréquentes pendant le quart de nuit, vous devrez peut-être changer d'emploi;
• tout maladies chroniques accompagnée de douleur, d'essoufflement et d'autres symptômes désagréables, qui, en règle générale, s'intensifient la nuit, nécessitent un diagnostic et un traitement rapides. Assurez-vous de contacter votre thérapeute avec vos plaintes.

1. Faites du lit un endroit juste pour dormir. Ne passez pas beaucoup de temps à vous réveiller allongé.
2. Établissez une routine quotidienne difficile et essayez de vous coucher à peu près à la même heure.
3. Abandonnez le sommeil diurne, peu importe à quel point vous voulez vous détendre.
4. Rangez l'horloge dans la chambre.
5. Ne regardez pas la télévision, évitez le bruit classes actives au moins 2 heures avant d'aller au lit. Consacrez la soirée à la lecture, à la communication avec vos proches.
6. Abandonnez l'alcool, le café et le tabac. Mais le lait chaud vous aidera à vous détendre et à vous endormir.
7. Ne passez pas. Mais ne vous couchez pas non plus le ventre vide : si vous avez faim, buvez un verre de kéfir ou grignotez une pomme.
8. Créez une atmosphère de détente agréable dans la chambre.

Aide à faire face au problème de l'endormissement et des méthodes folkloriques.

Boisson lactée au miel

Ingrédients:

• miel - 1 cuillère à café;
• jus d'aneth - 1 cuillère à café;
• lait - 1 verre.

versez du miel et Jus frais aneth avec du lait chaud, pris le soir pour les problèmes d'endormissement.

Décoction de potiron

Ingrédients:

• citrouille fraîche - 200 g;
• miel - 1 cuillère à café

Épluchez le potiron, coupez-le en petits cubes, versez 250 ml d'eau bouillante et laissez cuire à feu doux pendant un quart d'heure. Filtrer, ajouter le miel et prendre un demi-verre avant de se coucher.

Nous avons découvert les causes et les symptômes de la maladie, ainsi que les raisons pour lesquelles le sommeil agité provoque l'impuissance du corps et ce qu'il faut faire pour établir une nuit de repos. En plus d'identifier la cause principale du problème, qui ne réside pas toujours dans la perturbation du système nerveux, il est important de prêter attention à la situation à la maison et d'établir une culture du coucher. Les problèmes de sommeil sont étudiés par un psychothérapeute. C'est vers lui qu'il faut se tourner pour les insomnies incessantes à long terme et les sommeils agités et anxieux.