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Que faire pour renforcer le système nerveux. Loisirs actifs et sports

Une personne vivant à l'ère du progrès technologique est régulièrement exposée au stress. Le cerveau est obligé de traiter chaque jour des gigaoctets d'informations, d'acquérir de nouvelles compétences et de perfectionner les anciennes. Le système nerveux souffre de stress mental et d'un manque constant de sommeil. Il y a un tremblement des membres et fatigue chronique. Une personne s'effondre sur les autres et tombe dans la dépression. Comment rendre la capacité de travail et la bonne humeur? Renforce le système nerveux.

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Privation de sommeil et habitude de s'asseoir dans les réseaux sociaux ou dans les forums jusqu'à trois ou quatre heures du matin détruit progressivement le corps. s'affaiblit le système immunitaire développe une fatigue chronique et une irritabilité. Briser les mauvaises habitudes est difficile, mais nécessaire. Si vous ne normalisez pas l'horaire, des pensées dépressives, des insomnies et des problèmes cardiaques viendront s'ajouter au manque de sommeil. La capacité de travail diminuera de manière catastrophique, il deviendra difficile de se souvenir même d'un minimum d'informations nouvelles.

Vous devez vous coucher avant minuit, de préférence entre 10h et midi et demi le soir. Réglez le réveil à 6-8 heures du matin pour vous réveiller avec les premiers rayons du soleil. Au début, ce sera difficile. Le corps, habitué à l'activité nocturne, va commencer à résister. Insomnie, réveil à chaque bruissement ou bruit fort à l'extérieur de la fenêtre, irritation et désir de tout laisser tel quel. Pour faciliter l'adaptation à une nouvelle routine, vous devez effectuer les mêmes actions avant d'aller au lit. Une sorte de rituel relaxant ressemble à ceci :

Ouvrez une fenêtre dans la chambre pour laisser entrer l'air frais et baisser un peu la température dans la pièce.
Prenez un bain chaud avec des huiles essentielles relaxantes comme la lavande.
Étirez vos épaules et votre cou pour soulager la tension d'être assis devant un ordinateur ou un rapport pendant une longue période.
Portez un pyjama confortable. En hiver, ajoutez des chaussettes en laine à votre pantalon et à votre chemise. En été, c'est un accessoire optionnel.
N'allumez pas la télévision ou la série sur l'ordinateur portable, mais allez immédiatement au lit.
Vous pouvez lire n'importe quel livre ennuyeux : recettes de cuisine, encyclopédie ou autobiographie du prochain politicien ou star. L'essentiel est que cette littérature vous rende somnolent et que vos yeux se collent après deux lignes.
Après avoir traité de la lecture, éteignez la lumière dans la chambre, sans oublier de tirer les rideaux, de vous boucher les oreilles avec des bouchons d'oreille et de fermer les paupières.

Juste quelques répétitions, et le cerveau après le troisième ou le quatrième point sera prêt à s'éteindre. L'essentiel est que la durée quotidienne du sommeil soit d'au moins 7 heures. Pour certaines personnes, une nuit de repos ne suffit pas, il est donc recommandé d'organiser une pause cigarette l'après-midi d'une durée de 20 à 120 minutes.

manque d'oxygène

Pas assez de système nerveux et d'air frais. Le manque d'oxygène est l'une des raisons somnolence constante et la fatigue chronique. Lieu de travail, comme votre propre appartement, vous devez constamment ventiler. Ouvrez les bouches d'aération et les fenêtres, même en hiver à -30.

Si le bureau est situé près de chez vous, essayez de ne pas utiliser les minibus et les bus, levez-vous 1-2 arrêts plus tôt. Laissez plus souvent la voiture au garage, parcourez la ville à vélo ou en patins à roulettes. Bien sûr, se promener dans la métropole ne peut être comparé à se détendre dans les montagnes, où l'air est limpide, mais même en marchant dans la rue, vous pouvez obtenir plus d'oxygène que assis dans un minibus étouffant.

Vous pouvez également lire des livres ou regarder des vidéos dans le parc, assis sur un banc sous un arbre ou mesurer la distance entre la fontaine et le kiosque à glaces. Utile pour système nerveux promenades et courses en soirée. Les week-ends peuvent être passés à l'extérieur de la ville, à la campagne ou au bord de la rivière, où il fait beau, calme et où il y a beaucoup d'air frais.

Lutte contre la paresse

Un des les meilleures pratiques disperser le sang et le saturer d'oxygène - marche vigoureuse. Pour les débutants qui ont oublié à quoi ressemble la salle de sport, il est recommandé de commencer par de petites distances. Pour la première fois, surmontez 1,5 km, augmentez progressivement jusqu'à 3-4. Après un mois d'entraînement régulier, partez à la conquête de 6 à 8 km.

Deuxième méthode efficace- Cours. Il renforce non seulement le système nerveux, mais système cardiovasculaire, normalise la respiration et tempère l'esprit. Un jogging du soir aide à soulager le stress émotionnel qui s'est accumulé tout au long de la journée et remplit le corps d'une fatigue agréable, grâce à laquelle une personne s'endort beaucoup plus rapidement.

Habituel exercices physique discipline et renforce les nerfs. Les athlètes sont plus équilibrés et mieux à même de faire face aux situations stressantes. Ils sont plus calmes face aux problèmes au travail et à la maison, ne s'emballent pas à cause de tout et savent gérer la colère et l'irritation.

Parallèlement au corps, le système immunitaire se développe également. infectieux et maladies virales conduire à une intoxication générale du corps, aggravant le fonctionnement du système nerveux. Forte immunité- c'est une grande capacité de travail, beaucoup d'énergie et pas de fatigue chronique.

En plus de la course à pied, il est utile de pratiquer la natation, la boxe et les arts martiaux. Vous pouvez vous inscrire à des cours de yoga ou de fitness.

Beaucoup de légumes verts et pas de saucisse

L'activité physique et un repos adéquat amélioreront le bien-être, mais si vous continuez à empoisonner le corps avec de la restauration rapide et des pommes de terre frites, l'apathie et les pensées dépressives n'iront nulle part. Le corps doit recevoir des vitamines du groupe B et acide ascorbique, tocophérol et rétinol et bêta-carotène. Pour subvenir aux besoins du corps oligo-éléments utiles Devrait être utilisé:

épinards et haricots;
jus d'orange naturel et bouillon d'églantier;
levure de bière au blé germé ;
foie de poulet et de boeuf;
chou marin et pommes de terre au four ou bouillies;
brocoli avec chou-fleur et tomates;
poivron, poisson et pruneaux;
les noix comme les noisettes ou les amandes ;
œufs à la coque et omelettes à la vapeur;
huile de tournesol et bananes.

Le calcium améliore la conductivité des terminaisons nerveuses, il est donc recommandé de boire un verre de lait ou de yaourt, de kéfir ou de lait cuit fermenté tous les jours. Mangez 100-150 g de fromage cottage ou quelques tranches de fromage à pâte dure.

Un morceau de chocolat noir naturel ou une portion de fruits de mer, comme des crevettes ou des huîtres, aideront à restaurer le système nerveux après un stress. Blé, sarrasin, orge et bouillie d'orge- sources glucides complexes, grâce auquel le processus de pensée est activé et les maux de tête disparaissent.

Cocktail santé pour le système nerveux
La boisson s'avère être riche en calories, il est donc recommandé de l'utiliser à la place d'un deuxième petit-déjeuner ou déjeuner. Tu auras besoin de:

jus de pamplemousse ou d'orange, le jus de tomate convient également - 3 tasses;
levure de bière et blé germé - 1 c. l. ;
jaune d'oeuf - 1 pc .;
miel - à l'oeil.

Écrasez le blé avec des grains de bière ou hachez-le avec un mélangeur, versez-le dans le jus. Mettez le jaune d'oeuf et le miel pour que la boisson ne soit pas trop sucrée. Battre jusqu'à consistance lisse, diviser en plusieurs portions. À la fois, il est souhaitable de boire 1-2 cuillères à soupe.

Dessert pour la fatigue chronique

Porter à ébullition 200 ml de lait.
Mettez le jaune de poulet.
Versez 3-4 cuillères à soupe. l. Sahara.

Allumez la cuisinière à feu minimum et gardez le lait pendant 5 à 10 minutes, en vous rappelant de remuer pour qu'il ne brûle pas. Attendez que le dessert devienne chaud ou refroidisse complètement et vous pourrez le manger. Au lieu d'un plat de lait, vous devriez essayer un mélange de noix et le miel.

À des situations stressantes ta tête commence à te faire mal? Un pansement de gaze imbibé d'une décoction de moustache dorée doit être appliqué sur les tempes et le front. Une alternative est des fleurs ou des feuilles de lilas écrasées, du zeste de citron frais.

Le jus de viorne et les baies mélangés avec du sucre sont efficaces pour les maux de tête qui s'accompagnent de hypertension artérielle. Un système nerveux affaibli a causé des migraines ? Recommander une teinture composée de:

raifort râpé - 150-200 g;
oranges - 0,5 kg;
vin rouge - 1 l;
sucre - 300–350 g;
une feuille d'une moustache dorée, choisissez une grande copie.

Couper les oranges en tranches ou en petits morceaux. Hacher la moustache dorée et mélanger avec les agrumes, le raifort et le sucre. Versez les composants dans un bocal de trois litres, ajoutez du vin et mettez la pièce dans une casserole d'eau bouillante. Gardez le mélange sur le bain de vapeur pendant environ une heure, laissez refroidir. Boisson filtrée boire deux ou trois fois par jour 2 heures après avoir mangé. En une seule fois, utiliser 75 ml du produit. Lorsque la teinture est terminée, vous devez faire une pause et, si nécessaire, répéter après 4 à 6 semaines.

Prévention et traitement de la VVD
Les médecins ont diagnostiqué dystonie végétovasculaire" ? Cela signifie que le système nerveux s'est affaibli et a besoin de soutien. Vous pouvez prendre des médicaments spéciaux ou utiliser des méthodes folkloriques.

Les décoctions aident, qui comprennent:

lettre médicinale - 20 g;
Pétales de rose de Crimée - 10 g;
prêle - 60 g;
feuilles de plantain, d'airelle et de busserole - 20 g chacune;
ortie - 30 g;
fraises - 60 g.

Broyez les herbes jusqu'à l'obtention d'une consistance homogène, 2 cuillères à soupe du mélange pour 500 ml d'eau bouillante. Laisser infuser 30 minutes dans un bain-marie, puis refroidir et séparer la boisson du sédiment. Boire 150 ml par jour.

Pour préparer la deuxième option, vous aurez besoin de:

menthe séchée - 10 g;
fleurs de mélilot et de violette - 20 g chacune;
feuilles de fraisier avec potentille d'oie et graines de lin - 30 g chacune;
écorce de bouleau blanc avec agneau et réglisse nue- 40 g.

Mélanger les herbes et réduire en poudre. Conserver dans un bocal ou un autre récipient en verre. Pour 500 ml d'eau bouillante, prendre 2 cuillères à soupe de la pièce, laisser reposer au moins 6 heures. Boire 150 ml trois fois par jour 20 à 25 minutes avant les repas.

homéopathie pour la dépression
Vous avez de l'insomnie et de l'irritabilité ? La pression monte et descend ? Tachycardie, tendance à s'enrhumer, léthargie ? Les symptômes indiquent le développement de la dépression, qui est due au stress chronique et aux problèmes du système nerveux. Afin de ne pas déclencher la maladie, il est recommandé de boire des décoctions :

de la renouée : une cuillerée d'herbe pour 2 tasses d'eau bouillante ;
feuilles de menthe : 2-3 brins par petite théière ;
centaurée : 25 g pour 250 ml d'eau chaude ;
mélisse : 10–15 g par verre d'eau bouillante.

Agents tonifiants et toniques
Vous pouvez renforcer le système nerveux avec un mélange de :

fleurs oranges;
menthe poivrée;
racine de valériane;
feuilles de basilic;
Mélisse.

Mélanger les ingrédients végétaux en proportions égales. Moudre, infuser une cuillère à café du produit avec un verre d'eau bouillante. Laisser infuser 15 à 30 minutes, boire trois fois par jour en ajoutant un peu de miel ou de confiture de viorne.

L'apathie s'accompagne faiblesse constante et immunité réduite? Il est recommandé d'essayer la teinture d'échinacée, les décoctions de citronnelle ou d'éleuthérocoque.

Pour rester en forme, il est recommandé de consacrer 30 à 50 minutes par jour à la méditation ou au yoga. Vous n'avez pas à vous recroqueviller comme un beignet ou à dormir sur les ongles. Une ou plusieurs postures élémentaires suffisent pour vous aider à vous concentrer sur vos ressentis intérieurs et vos propres pensées. L'essentiel est qu'à ce moment-là, les enfants ne courent pas, la télévision ne fonctionne pas et le chat affamé ne s'en veut pas. Seul silence et calme absolu.

Le stress mental doit être alterné avec le physique. Rédigez quelques pages d'un rapport, puis faites un échauffement ou allez au parc pour prendre l'air. Vous pouvez faire une pause pour dessiner ou colorier des images.

Vous avez besoin de vous faire plaisir au quotidien. nourriture délicieuse, petits achats et impressions. Allez au cinéma, aux expositions, aux festivals et admirez les stars. Parfois, il peut être difficile de réserver quelques heures pour se divertir, car il y a encore tellement de travail à faire. Mais le système nerveux doit se reposer et se nourrir d'émotions positives, ce qu'un rapport ou des déclarations ne lui donneront pas.

Si un stress chronique menace de se transformer en névralgie ou en états obsessionnels compulsifs, vous ne pouvez pas vous passer d'un psychothérapeute. Mais il vaut mieux aimer son propre corps et ne pas l'amener à épuisement nerveux. Et pour cela, vous devez régulièrement vous détendre, profiter de la vie, bien manger et vous débarrasser de toutes les mauvaises habitudes, y compris l'abus d'alcool et de nicotine.

Vidéo: master class pour renforcer le système nerveux

Bonjour chers lecteurs du blog de Valery Kharlamov ! La vie est remplie de stress quotidien pour absolument chaque personne, quelles que soient ses capacités financières et sa position dans la société. Ce qui, au fil du temps, entraîne l'apparition de diverses maladies et la qualité de vie sous le joug du stress se détériore considérablement. Par conséquent, aujourd'hui, je veux vous dire comment restaurer le système nerveux et la psyché afin de redevenir heureux et en bonne santé.

Pratiquer - vous obtiendrez une relaxation, ce qui est très utile pour le système nerveux central, en plus, vous aurez la possibilité de vous détendre et de reconstituer vos ressources. Au fil du temps, vous remarquerez que vous êtes devenu moins réactif émotionnellement aux stimuli externes, et ce sont les premiers pas vers l'équilibre et l'harmonie intérieure. Le processus de contemplation et de concentration permet de découvrir de nouvelles solutions même, à première vue, à une situation désespérée. Et après avoir subi un traumatisme psychologique et un stress important, cela vous donnera l'occasion d'expirer et de vous détendre, de vous sentir calme et satisfait.

Vous pouvez pratiquer seul, il n'est pas nécessaire d'assister à une formation de groupe si ce n'est pas possible. Regardez l'article ici, même un débutant qui n'a jamais médité peut faire face aux recommandations qui y sont indiquées.

2. Sommeil

Pour que le système nerveux soit en ordre et que vous vous sentiez plein de force et de calme, vous devez tout d'abord établir un sommeil de qualité et complet. Sa carence peut conduire à conséquences sérieuses jusqu'à la dépression profonde. Dans l'article sur les rythmes biologiques humains, il a été dit qu'après 2 heures du matin, la mélatonine, responsable de la relaxation et du sommeil, commence à être produite activement, et le matin le cortisol est une hormone qui aide à faire face au stress .

Donc, si votre emploi du temps est décalé et que vous avez l'habitude d'être éveillé la nuit, votre corps n'a pas le temps de produire hormones essentielles, ce qui entraîne une fatigue excessive et un manque de joie de vivre, respectivement, une résistance au stress à zéro, à partir de laquelle vous vous blessez ou réagissez de manière agressive aux paroles et aux actions des autres.

3.Nutrition

Il est également important de revoir son alimentation, tout le monde semble connaître les bienfaits des fruits et légumes, mais on préfère quand même les produits semi-finis pour le dîner, non ? La qualité de vie dépend de la qualité de la nourriture. Aidez votre corps à faire face à l'adversité par lui-même, sans l'utilisation de médicaments. Il est particulièrement important de contrôler la quantité de nourriture ingérée afin de ne pas provoquer d'obésité, voire d'anorexie. Bien que ces troubles soient associés à la psyché, vous ne devez toujours pas nuire à votre santé.

Abandonnez l'utilisation de farine, sucrée, dans les cas extrêmes, mangez un morceau de chocolat noir. En modifiant le régime alimentaire, vous remarquerez à quelle vitesse vous commencerez à vous mettre en forme, à la fois physiquement et mentalement.

4. L'eau est la clé de la santé

Uniquement purifié. En quelles quantités et quand vous devriez le boire - vous pouvez regarder Nager ou même durcir aidera également à améliorer le fonctionnement du système nerveux central. Grâce à cela, la capacité du corps à résister aux facteurs externes défavorables augmente. Vous deviendrez plus endurant et stable dans vos réactions et, plus important encore, en bonne santé.

5. Loisirs actifs et sports

Premièrement, votre bien-être s'améliorera, deuxièmement, vous aurez l'opportunité légale de vous débarrasser de l'énergie négative, et troisièmement, vous vous sentirez heureux, car pendant l'activité physique activité physique des endorphines sont produites - des hormones de joie.

L'essentiel est de faire du sport systématiquement, sans abandonner l'entraînement, alors votre système nerveux brisé viendra en ordre et "vous remerciera". Les activités de plein air, en plus de vous permettre de récupérer rapidement, aideront également à lutter contre l'insomnie, le cas échéant.

6. Énergie

Si vous sentez que vous n'avez pas la force et le désir de faire quelque chose, ne vous mettez pas la pression, mais laissez-vous paresser et allongez-vous simplement sur le canapé. Lorsque nous perdons de l'énergie, il est important de la restaurer, sinon nous épuiserons les réserves stratégiques de l'organisme lorsque chaque action est néfaste. Il existe de nombreuses façons de rétablir l'équilibre énergétique, vous pouvez vous familiariser avec elles.

7. Ouvrez l'âme

Peu importe à quel point c'est difficile, vous ne devez pas vous enfermer, parfois il est important de simplement parler à quelqu'un qui peut vous entendre, et cela deviendra beaucoup plus facile. Faites juste attention à la différence - si vous "fusionnez" simplement des informations sans vraiment remarquer votre interlocuteur, vous ne vous sentirez pas mieux. pouvoir de guérison dans le contact lui-même, quand, en plus de vos expériences, vous remarquez une autre personne. Et puis, en vous regardant dans les yeux, vous pourrez ouvrir votre âme, la guérir avec attention et compréhension.

Méthodes

Exercices de respiration

Les exercices de respiration vous aideront à vous distraire des pensées et des situations négatives, à vous concentrer sur vos sentiments et à vous détendre. Ainsi, vous vous remarquerez dans ce vaste monde, sentirez que vous êtes vivant et que vous existez simplement dans ce moment. Vous pouvez retrouver tous les exercices dans l'article pour avoir l'esprit tranquille. De plus, vous pouvez les exécuter non seulement à la maison, mais aussi sur le chemin du travail, pendant la méditation et le sport.
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, respirez lentement et profondément, en même temps, écartez d'abord vos bras sur les côtés, puis soulevez-les en rapprochant vos paumes de manière à ce qu'elles soient au-dessus de votre tête. Retenez votre respiration et comptez jusqu'à 10, puis commencez à expirer en baissant les bras. Il faut répéter toutes ces actions au moins 5 fois, puis passer à d'autres exercices, plus dynamiques.
Encore une fois, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et, en respirant profondément, levez les deux mains avec les paumes vers le bas, uniquement de manière à ce qu'elles ne soient pas plus hautes que votre menton. Retenez ensuite votre souffle, écartez-les et effectuez trois inclinaisons vers la gauche et la droite, revenez à position de départ et seulement ensuite expirez. Cela aidera à renforcer le système nerveux central, rendant la capacité de penser non sous l'influence de l'affect et des émotions. Faites également au moins 5 répétitions.
Cet exercice est similaire aux pompes, uniquement en position debout. Placez vos mains sur le mur et poussez vers le haut, seule l'inspiration doit être faite au moment de plier les bras et expirez - extension. Faites au moins 10 fois.

méthode japonaise

Il y a un scientifique au Japon qui s'appelle Katsuzo Nishi et, comme vous le savez, les Japonais sont réputés pour leur calme et leur sang-froid. Ainsi, Katsuzo pense que plus les pensées pèsent sur une personne, plus la probabilité de sa mort imminente est élevée. Autrement dit, les gens meurent principalement parce qu'ils pensent trop souvent, ce qui signifie que le stress et les soucis raccourcissent considérablement notre temps. Et afin de protéger le système nerveux des effets destructeurs du monde extérieur, il a mis au point une technique qui aide à se détendre le plus rapidement possible après un stress.

Il faut devenir égal, l'arrière de la tête "comme pour tirer vers le plafond", cela va aligner le dos, et ramener les épaules en arrière, pointant les omoplates l'une vers l'autre. Tournez lentement la tête vers la gauche, en essayant de regarder mentalement les talons, en regardant jusqu'au cou. Faites ensuite la même chose dans côté droit. Remettez ensuite votre tête dans sa position d'origine et "roulez" des orteils aux talons et au dos. Katsuzo recommande de faire ces manipulations avec yeux ouverts, mais ce sera plus efficace si vous les fermez et vous concentrez sur vos sentiments.

Fouetter les mains

Cette technique est utile car elle permet de saturer au maximum les poumons en oxygène, ce qui aura un effet positif sur votre activité mentale. Il augmente également la circulation sanguine et soulage les tensions, aidant à atteindre la relaxation. C'est très facile à faire - essayez de jeter vos mains sur vos épaules, en frappant vos mains dans votre dos. Vos mains finiront par devenir comme du caoutchouc, à partir duquel vous sentirez rapidement l'efficacité de cet exercice. Vous choisissez l'intensité des coups, directement en fonction de vos sensations. Habituellement, plus la tension est grande, plus personne plus active agitant ses mains.

"En changeant"

Est-il possible d'atteindre la légèreté dans le corps et la confiance que vous pouvez tout gérer après une dure journée et beaucoup de problèmes ? Je dirai oui, tu peux. Vous avez juste besoin de vous tenir droit, de vous détendre et de tourner le corps vers la gauche et la droite, permettant aux bras de pendre librement et de bouger après le corps. Au début, ce sera gênant, peut-être même ridicule, mais bientôt vous sentirez comment votre tête s'éclaircit et votre bien-être s'améliore. Restez juste au moins 10 minutes. Après cela, permettez-vous de vous asseoir et de ne penser à rien, observez, pour ainsi dire, de l'extérieur les pensées et les images qui surgissent dans votre tête, ne les chassez pas et ne les contrôlez pas. Dans certains cas, des larmes peuvent apparaître - les restes de tension, elles ne doivent pas non plus être arrêtées.

Conclusion

Si vous ne pouvez pas vous débrouiller seul, essayez quand même de contacter un spécialiste qui, après le diagnostic, vous prescrira traitement nécessaire. Après tout, il y a des moments où une personne perd du temps sans demander de l'aide, à cause de quoi les conséquences sur le corps sont irréversibles. Alors prenez soin de vous et soyez attentif aux symptômes indiquant un surmenage, afin que la soi-disant nervosité ne se manifeste pas.

Le matériel a été préparé par Zhuravina Alina.

Je vais vous expliquer comment rester calme et calme dans n'importe quelle situation de la vie sans aide pilules sédatives, alcool et plus encore. Je parlerai non seulement de la façon de supprimer les états de nervosité et de se calmer, mais j'expliquerai également comment vous pouvez cesser d'être nerveux du tout, amener le corps dans un état dans lequel ce sentiment ne peut tout simplement pas survenir, en général, sur la façon de calmer votre l'esprit et comment renforcer le système nerveux.

L'article sera construit sous forme de leçons consécutives et il est préférable de les lire dans l'ordre.

La nervosité et la nervosité sont ce sentiment d'inconfort que vous ressentez à la veille d'événements et d'événements importants et responsables, lors de stress psychologique et de stress, dans des situations de vie problématiques, et vous vous inquiétez de chaque petite chose. Il est important de comprendre que la nervosité a des effets à la fois psychologiques et causes physiologiques et apparaît en conséquence. Physiologiquement, cela est lié aux propriétés de notre système nerveux, et psychologiquement, aux caractéristiques de notre personnalité : tendance à éprouver, surestimation de l'importance de certains événements, sentiment d'insécurité envers soi-même et ce qui se passe, timidité, excitation pour le résultat.

Nous commençons à devenir nerveux dans des situations que nous considérons soit dangereuses, menaçant nos vies, soit, pour une raison ou une autre, significatives, responsables. Je pense que la menace pour la vie, pas si souvent, se profile devant nous, les citadins. Par conséquent, je considère que les situations du deuxième type sont la principale raison de la nervosité dans la vie quotidienne. La peur d'échouer, d'avoir l'air inapproprié devant les gens, tout cela nous rend nerveux. Par rapport à ces peurs, il y a un certain cadre psychologique, cela n'a pas grand-chose à voir avec notre physiologie. Par conséquent, pour cesser d'être nerveux, il est nécessaire non seulement de mettre de l'ordre dans le système nerveux, mais de comprendre et de réaliser certaines choses, commençons par comprendre la nature de la nervosité.

Leçon 1. La nature de la nervosité. Un mécanisme de défense nécessaire ou un obstacle ?

Nos paumes commencent à transpirer, il peut y avoir des tremblements, une augmentation du rythme cardiaque, une pression accrue dans les pensées, de la confusion, il est difficile de se réunir, de se concentrer, il est difficile de rester assis, je veux occuper mes mains avec quelque chose, fumer. Ce sont les symptômes de la nervosité. Maintenant, demandez-vous, combien vous aident-ils ? Vous aident-ils à gérer les situations stressantes ? Êtes-vous plus doué pour négocier, passer un examen ou parler lors d'un premier rendez-vous lorsque vous êtes nerveux ? La réponse est - bien sûr que non, et de plus, cela peut gâcher tout le résultat.

Par conséquent, il est nécessaire de bien comprendre par vous-même que la tendance à être nerveux n'est pas une réaction naturelle du corps à une situation stressante ou à une caractéristique indélébile de votre personnalité. Il s'agit plutôt d'une sorte de mécanisme mental fixé dans le système d'habitudes et / ou d'une conséquence de problèmes avec le système nerveux. Le stress n'est que votre réaction à ce qui se passe, et quoi qu'il arrive, vous pouvez toujours y réagir de différentes manières ! Je vous assure que l'impact du stress peut être minimisé et la nervosité éliminée. Mais pourquoi le supprimer ? Parce que quand tu es nerveux :

Votre capacité de réflexion est réduite et vous avez plus de mal à vous concentrer, ce qui peut exacerber une situation qui nécessite la plus grande pression sur les ressources mentales
Vous avez moins de contrôle sur votre intonation, vos expressions faciales, vos gestes, ce qui peut avoir un effet néfaste sur des négociations responsables ou un rendez-vous
La nervosité contribue à une accumulation plus rapide de fatigue et de tension, ce qui est mauvais pour la santé et le bien-être.
Si vous êtes souvent nerveux, cela peut conduire à diverses maladies(en attendant, une partie très importante des maladies proviennent de problèmes du système nerveux)
Vous vous souciez des petites choses et ne prêtez donc pas attention aux plus importantes et précieuses de votre vie

Rappelez-vous toutes ces situations où vous étiez très nerveux et cela a affecté négativement les résultats de vos actions. Tout le monde a sûrement de nombreux exemples de la façon dont vous avez craqué, incapable de résister à la pression psychologique, perdu le contrôle et perdu la concentration. Nous allons donc travailler avec vous sur ce point.

Voici la première leçon, au cours de laquelle nous avons appris que :

La nervosité n'apporte aucun bénéfice, mais ne fait qu'entraver
Vous pouvez vous en débarrasser en travaillant sur vous-même
Dans la vie de tous les jours, il y a peu de vraies raisons d'être nerveux, puisque nous ou nos proches sommes rarement menacés, la plupart du temps nous nous soucions de bagatelles

Je reviendrai sur le dernier point dans la prochaine leçon et, plus en détail, à la fin de l'article et vous expliquerai pourquoi il en est ainsi.

Vous devez vous installer comme ceci :

Je n'ai pas de quoi être nerveux, ça me dérange et je compte bien m'en débarrasser et c'est bien réel !

Ne pensez pas que je discute juste de quelque chose dont je n'ai moi-même aucune idée. Toute mon enfance, puis ma jeunesse, jusqu'à l'âge de 24 ans j'ai connu de gros problèmes au niveau du système nerveux. Je n'arrivais pas à me ressaisir dans des situations stressantes, inquiète pour chaque petite chose, j'ai même failli m'évanouir à cause de ma sensibilité ! Cela a eu des effets négatifs sur la santé: des surpressions ont commencé à être observées, " crises de panique», étourdissements, etc. Maintenant, tout cela appartient au passé.

Bien sûr, il est impossible de dire maintenant que j'ai le meilleur self-control du monde, mais quoi qu'il en soit, j'ai cessé d'être nerveux dans ces situations qui plongent la plupart des gens dans la nervosité, je suis devenu beaucoup plus calme, par rapport à mon état antérieur, j'ai atteint un niveau de maîtrise de soi fondamentalement différent. Bien sûr, j'ai encore beaucoup à faire, mais je suis sur la bonne voie et il y a de la dynamique et des progrès, je sais quoi faire. En général, tout ce dont je parle ici est basé uniquement sur mon expérience d'auto-développement, je n'invente rien et ne raconte que ce qui m'a aidé. Alors si je n'avais pas été un jeune homme aussi douloureux, vulnérable et sensible et que, suite à des problèmes personnels, je n'aurais pas commencé à me refaire, toute cette expérience et le site qui la résume et la structure n'existeraient pas.

Leçon 2. S'agit-il d'événements que vous considérez comme si significatifs et importants ?

Pensez à tous ces événements qui vous plongent dans la nervosité : votre patron vous appelle, vous passez un examen, vous vous attendez à une conversation désagréable. Pensez à toutes ces choses, évaluez le degré de leur importance pour vous, mais pas de manière isolée, mais dans le contexte de votre vie, de vos projets globaux et de vos perspectives. Quelle est la signification d'une escarmouche transport public ou sur la route toute une vie, et est-ce terrible d'être en retard au travail et d'être nerveux à ce sujet ?

Est-ce un sujet de réflexion et d'inquiétude ? À de tels moments, concentrez-vous sur le but de votre vie, pensez à l'avenir, détournez-vous du moment présent. Je suis sûr que de ce point de vue, beaucoup de choses qui vous rendent nerveux perdront immédiatement leur signification à vos yeux, se transformeront en de véritables bagatelles, ce qu'elles sont certainement et, par conséquent, ne vaudront pas vos soucis. Cette attitude mentale est très utile. Mais peu importe à quel point nous nous installons, même si cela aura certainement un effet positif, cela ne suffira toujours pas, car le corps, malgré tous les arguments de l'esprit, peut réagir à sa manière. Alors passons à autre chose et je vais vous expliquer comment amener le corps dans un état de calme et de détente juste avant tout événement pendant et après celui-ci.

Leçon 3. Préparation. Comment se calmer avant un événement important

Maintenant, un événement important approche inexorablement de nous, au cours duquel notre ingéniosité, notre sang-froid et notre volonté seront testés, et si nous réussissons ce test, le destin nous récompensera généreusement, sinon nous perdrons. Cet événement peut être un entretien final pour l'emploi de vos rêves, des négociations importantes, un rendez-vous, un examen, etc. En général, vous avez déjà appris les deux premières leçons et comprenez que la nervosité peut être arrêtée et cela doit être fait pour que cet état ne vous empêche pas de vous concentrer sur l'objectif et de l'atteindre.

Et vous réalisez qu'un événement important vous attend, mais quelle que soit son importance, de toute façon, même le pire résultat d'un tel événement ne signifiera pas la fin de votre vie pour vous : il n'est pas nécessaire de tout dramatiser et de tout surestimer. C'est précisément de l'importance même de cet événement que surgit le besoin d'être calme et de ne pas s'inquiéter. C'est une trop grande responsabilité pour laisser la nervosité la gâcher, alors je serai concentré et concentré et je ferai de mon mieux !

Maintenant, nous amenons les pensées au calme, supprimons la nervosité. Tout d'abord, jetez immédiatement toutes les pensées d'échec hors de votre tête. En général, essayez de calmer l'agitation et de ne penser à rien. Libérez votre tête des pensées, détendez votre corps, expirez profondément et inspirez. Les exercices de respiration les plus simples vous aideront à vous détendre.

Les exercices de respiration les plus simples :

Cela devrait être fait comme ceci:

inspirez pendant 4 temps (ou 4 battements du pouls, vous devez d'abord le sentir, il est plus pratique de le faire sur le cou et non sur le poignet)
retenez votre souffle 2 temps/battements
expirez pendant 4 temps/battements
retenez votre respiration pendant 2 temps/battements, puis inspirez à nouveau pendant 4 temps/temps - tout recommencer

En bref, comme le dit le médecin: respirez - ne respirez pas. 4 secondes d'inspiration - 2 secondes de maintien - 4 secondes d'expiration - 2 secondes de maintien.

Si vous sentez que la respiration vous permet de prendre des respirations/expirations plus profondes, alors faites le cycle non pas 4/2 secondes mais 6/3 ou 8/4 et ainsi de suite.

Pendant l'exercice, nous gardons notre attention uniquement sur la respiration ! Il ne doit plus y avoir de pensées ! C'est le plus important. Et puis après 3 minutes, vous sentirez que vous vous êtes détendu et calmé. L'exercice ne dure pas plus de 5 à 7 minutes, selon les sensations. Avec une pratique régulière, la pratique de la respiration vous aide non seulement à vous détendre ici et maintenant, mais met également généralement votre système nerveux en ordre et vous êtes moins nerveux sans aucun exercice. Je recommande donc vivement.

Bon, nous sommes prêts. Mais le moment est venu pour l'événement lui-même. Ensuite, je parlerai de la façon de se comporter pendant l'événement, afin de ne pas être nerveux et d'être calme et détendu.

Leçon 4

Décrivez le calme : même si ni l'humeur émotionnelle ni les exercices de respiration ne vous ont aidé à soulager la tension, essayez au moins de toutes vos forces de faire preuve de calme extérieur et d'équanimité. Et cela est nécessaire non seulement pour tromper vos adversaires sur votre état actuel. L'expression de la paix extérieure aide à atteindre la paix intérieure. Celui-ci fonctionne sur le principe retour d'information, non seulement votre bien-être détermine vos expressions faciales, mais également les expressions faciales déterminent votre bien-être. Ce principe est facile à tester : lorsque vous souriez à quelqu'un, vous vous sentez mieux et plus joyeux, même si vous étiez de mauvaise humeur auparavant. J'utilise activement ce principe dans ma pratique quotidienne et ce n'est pas mon invention, c'est vraiment un fait, c'est même écrit sur Wikipédia dans l'article "émotions". Ainsi, plus vous voulez paraître détendu, plus vous devenez réellement détendu.

Surveillez vos expressions faciales, vos gestes et votre intonation : le principe du feedback vous oblige à constamment regarder à l'intérieur et à être conscient de votre apparence extérieure. Vous semblez trop tendu ? Vos yeux ne coulent pas ? Les mouvements sont-ils fluides et mesurés ou brusques et impulsifs ? Votre visage exprime-t-il une impénétrabilité froide ou peut-on y lire toute votre excitation ? Conformément aux informations sur vous-même reçues des sens, vous corrigez tous vos mouvements corporels, votre voix, votre expression faciale. Le fait que vous deviez déjà prendre soin de vous vous aide en soi à vous rassembler et à vous concentrer. Et ce n'est pas seulement qu'avec l'aide de l'observation interne, vous vous contrôlez. En vous regardant, vous concentrez vos pensées sur un point - sur vous-même, ne les laissez pas s'égarer et vous emmener dans la mauvaise direction. C'est ainsi que la concentration et le calme sont atteints.

Éliminer tous les marqueurs de nervosité : que faites-vous habituellement lorsque vous êtes nerveux ? Vous jouez avec un stylo à bille ? Êtes-vous en train de mâcher un crayon? Faire un nœud pouce et le petit orteil du pied gauche? Maintenant, oubliez cela, gardez vos mains droites, ne changez pas souvent de position. On ne s'agite pas sur une chaise, on ne bouge pas d'un pied à l'autre. Nous continuons à prendre soin de nous.

C'est en fait tout. Tous ces principes se complètent et peuvent être résumés dans le slogan « attention à toi ». Le reste est particulier et dépend de la nature de la réunion elle-même. Je vous conseillerais seulement de réfléchir à chacune de vos phrases, de prendre votre temps pour répondre, de bien peser et d'analyser le tout. Pas besoin d'essayer d'impressionner tout le monde voies accessibles, vous le produirez quand même si vous faites tout correctement et ne vous inquiétez pas, travaillez sur la qualité de votre prestation. Inutile de marmonner et de vous perdre si vous avez été pris par surprise : avalez calmement, oubliez et passez à autre chose.

Leçon 5

Quelle que soit l'issue de l'événement. Vous êtes sur les nerfs et vous êtes toujours stressé. Mieux vaut l'enlever et penser à autre chose. Tous les mêmes principes fonctionnent ici qui vous ont aidé à vous ressaisir avant la réunion elle-même. Essayez de ne pas trop penser à l'événement passé, je veux dire toutes sortes de pensées stériles, et si je parlais comme ceci et pas comme cela, oh, comme j'avais l'air stupide là, oh, je suis un imbécile, mais si .. .! Débarrassez-vous simplement de toutes les pensées de votre tête, débarrassez-vous de l'humeur subjonctive (si seulement), tout est déjà passé, mettez votre respiration en ordre et détendez votre corps. C'est tout pour cette leçon.

Leçon 6

C'est une leçon très importante. Habituellement, un facteur important de nervosité est l'écart entre votre préparation pour l'événement à venir. Quand tu sais tout, que tu as confiance en toi, alors pourquoi devrais-tu t'inquiéter du résultat ?

Je me souviens quand j'étudiais à l'institut, j'ai raté beaucoup de conférences et de séminaires, je suis allé aux examens complètement au dépourvu, espérant que je le ferais et que je le réussirais d'une manière ou d'une autre. En conséquence, j'ai réussi, mais uniquement grâce à la chance ou à la gentillesse phénoménale des professeurs. Souvent allé aux reprises. En conséquence, pendant la session, j'ai ressenti chaque jour une pression psychologique sans précédent en raison du fait que j'essayais de me préparer à la hâte et de réussir l'examen d'une manière ou d'une autre.

Au cours des séances, un montant irréaliste a été détruit cellules nerveuses. Et je me suis encore apitoyé sur moi-même, je pensais que c'était à quel point tout s'était accumulé, à quel point c'était dur, hein ... Même si c'était de ma faute si j'avais tout fait à l'avance (je n'avais pas besoin d'aller aux cours , mais au moins le matériel de préparation à l'examen et de réussite, je pourrais me fournir tous les tests de contrôle intermédiaires - mais ensuite j'étais paresseux et je n'étais pas au moins organisé d'une manière ou d'une autre), alors je n'aurais pas à être aussi nerveux pendant le examens et m'inquiéter du résultat et que je serais emmené dans l'armée si je ne remettais pas quelque chose, car j'aurais confiance en mes connaissances.

Ce n'est pas un appel à ne pas manquer les conférences et les études dans les instituts, je parle du fait que vous devriez essayer de ne pas vous créer de facteurs de stress à l'avenir ! Anticipez et préparez-vous pour les réunions d'affaires et importantes, faites tout à temps et ne tardez pas jusqu'au dernier moment ! Ayez toujours un plan tout fait en tête, et de préférence quelques-uns ! Cela vous permettra d'économiser une partie importante des cellules nerveuses et, en général, contribuera à un grand succès dans la vie. C'est un principe très important et utile! Utilise le!

Leçon 7

Pour cesser d'être nerveux, il ne suffit pas de suivre les leçons que j'ai décrites ci-dessus. Il est également nécessaire d'amener le corps et l'esprit dans un état de repos. Et la prochaine chose dont je parlerai sera ces règles, suivant lesquelles vous pouvez renforcer le système nerveux et ressentir moins de nervosité en général, être plus calme et plus détendu. Ces méthodes sont axées sur le long terme, elles vous rendront moins stressé en général, et ne se contenteront pas de vous préparer à un événement responsable.

Premièrement, pour corriger le facteur physiologique de la nervosité et amener le système nerveux à un état de repos, vous devez méditer régulièrement. Il est très bon pour calmer le système nerveux et calmer l'esprit. J'ai beaucoup écrit à ce sujet, donc je ne m'y attarderai pas.
Deuxièmement, faites du sport et appliquez un ensemble de mesures qui favorisent la récupération ( douche froide et chaude, alimentation équilibrée, vitamines...). À corps sain esprit sain: votre bien-être moral ne dépend pas seulement de facteurs mentaux. Le sport renforce le système nerveux.
Marchez plus, passez du temps à l'extérieur, essayez de vous asseoir moins devant l'ordinateur.
Faites des exercices de respiration.
Quittez les mauvaises habitudes ! Apprenez à soulager les tensions sans cigarettes, sans alcool et autres choses. Cherchez des façons saines de vous détendre!

La source

Chaque jour, nous sommes confrontés au stress, au stress psychologique et à d'autres facteurs qui affectent négativement l'activité du système nerveux. Un tel effet, en l'absence d'un soulagement adéquat, peut causer Problèmes sérieux avec la santé, y compris la dépression, les peurs, l'insomnie, l'irritabilité excessive et la distraction, ainsi que l'oubli et la fatigue mentale. C'est pourquoi les personnes dans la vie desquelles il y a suffisamment de telles situations une fois que se pose la question de minimiser l'impact facteurs externes sur le psychisme et le système nerveux. Comment arrêter d'être nerveux et renforcer le système nerveux - approximativement sous cette forme, on peut formuler sa question et son désir d'être moins irrité. Parlons sur cette page www.site de la façon de renforcer le système nerveux et la psyché remèdes populaires un peu plus de détail.

Alors, comment renforcer le système nerveux à la maison ?

Produits qui renforcent le système nerveux

En pensant à la nécessité de renforcer le système nerveux, vous devez commencer par des choses simples - des changements de mode de vie et de régime alimentaire. Ainsi, la construction correcte du menu vous aidera à faire face au stress, aux nerfs et à l'irritabilité pas pire que les médicaments.

Diverses baies apporteront de grands avantages à notre corps dans son ensemble et au système nerveux en particulier, car elles sont une source d'une énorme quantité de substances vitaminiques. Les myrtilles et les myrtilles sont particulièrement intéressantes, car elles contiennent des anthocyanes, qui peuvent ralentir le processus de vieillissement du système nerveux.

Les myrtilles sont également le leader de la teneur en manganèse, qui est extrêmement important pour le fonctionnement normal du système nerveux. Extrêmement baies saines il y aura aussi ceux qui ont beaucoup de vitamine C dans leur composition, puisque le corps en perd activement pendant le stress. La groseille est considérée comme le leader de la teneur en acide ascorbique, les myrtilles, les fraises, les cynorrhodons, etc. sont également riches en cette substance.

Les légumes et les fruits peuvent également apporter de grands avantages au corps. Dans ce groupe de produits, les bananes sont en tête en termes d'utilité, car un de ces produits contient beaucoup de magnésium. Et la carence d'un tel élément se traduit par une augmentation de l'excitabilité du système nerveux, une violation de la transmission et de la réception normales de l'influx nerveux. Les bananes contiennent également beaucoup de potassium et de vitamines B, elles contiennent également du tryptophane, que le corps transforme en sérotonine, ce qui améliore l'humeur et élimine la dépression.

Les légumes peuvent également apporter de grands avantages au système nerveux. Dans ce groupe, les betteraves, les légumineuses, les tomates et une variété de légumes verts sont en tête en termes d'utilité. Ainsi, par exemple, les tomates contribuent à la production de l'hormone du bonheur, édifiant ainsi. Et les légumineuses sont une source de chrome, et cet oligo-élément est capable de renforcer les nerfs.

Le calcium peut également être bénéfique pour le système nerveux, une diminution de sa concentration dans le sang entraîne le développement de la dépression et une irritabilité accrue. Lester substance donnée présent dans le lait et produits laitiers fermentés.

Un autre rôle très important pour le fonctionnement optimal du système nerveux est joué par les vitamines B. Sans ces éléments, vous ne pourrez pas vous vanter de nerfs vraiment solides. Un montant significatif Les vitamines B se trouvent dans la viande, les abats, jaune d'œuf, légumineuses, sarrasin, choux, etc. De plus, pour saturer l'organisme en vitamines B, il convient de boire systématiquement du jus d'orange, de tomate ou de pamplemousse.

D'autres aliments qui peuvent aider à améliorer le fonctionnement du système nerveux comprennent le chocolat (une source de magnésium), le thé noir (une source de théanine), le poisson (une source de sélénium et de zinc) et le bœuf (une source de fer et de zinc) .

Vitamines de pharmacie qui renforcent le système nerveux

Les vitamines ordinaires, disponibles gratuitement en pharmacie, peuvent soutenir la santé du système nerveux dans les moments difficiles et améliorer son fonctionnement.

Pour renforcer le système nerveux, les médecins conseillent le plus souvent d'utiliser du magnésium en association avec des vitamines B. Ces éléments vitaminiques sont généralement vendus sous forme de complexe. La vitamine B1 fait face efficacement au stress, à la distraction et à la nervosité, et la vitamine B6 aide à éliminer l'insomnie, à neutraliser la mauvaise humeur et d'autres symptômes de troubles nerveux. Quant à la vitamine B12, un tel élément protège parfaitement le système nerveux, soulage la mélancolie et pensées dépressives.

Parmi les préparations de vitamines les plus connues pour renforcer le système nerveux figure le Magne-B6 (magnésium en association avec la vitamine B6). Un tel médicament peut être acheté sous forme d'ampoules, le contenu d'une ampoule doit être dissous dans un demi-verre d'eau. Chaque adulte doit prendre trois à quatre ampoules par jour. De plus, Magne-B6 est également vendu sous forme de comprimés - il est conseillé de prendre six à huit morceaux par jour.

Toujours célèbre et efficace préparation vitaminée pour renforcer le système nerveux, le complexe multivitaminé Vitrum Superstress est envisagé. Un tel remède est une source de vitamines E et C, en plus, il est riche en un certain nombre de vitamines B - B1, B2, B6 et B12. Il contient également acide folique, biotine, pantothénate de calcium et fer.

Vitrum Superstress doit être pris un comprimé par jour pendant un mois.

En outre, les préparations contenant des vitamines B peuvent être de bons moyens de renforcer le système nerveux. Milgamma, Neurobeks, Neurovitan, etc. peuvent agir en tant que tels.

Herbes qui renforcent le système nerveux

Diverses décoctions, infusions et teintures à base de plantes médicinales peut être très bénéfique pour le système nerveux.

Ainsi, pour la préparation d'une collection très efficace, vous pouvez combiner trente grammes origan commun avec vingt grammes d'herbe d'aubépine, vingt grammes de valériane, ainsi que quinze grammes de racines de valériane et dix feuilles de menthe poivrée. Trois cuillères à soupe du mélange broyé doivent être brassées avec un demi-litre d'eau bouillante. Infusez ce remède pendant trente minutes à une heure. Filtrez le médicament préparé et appliquez-le dans un demi-verre trois fois par jour environ une demi-heure avant un repas.

Cette infusion aidera à améliorer le sommeil et apparence et aussi renforcer le système nerveux.

Pour préparer la suite composition médicinale vous devez utiliser une herbe appelée origan. Trois cuillères à soupe hachées matières premières végétales vous devez préparer un demi-litre d'eau bouillie uniquement. Infusez le médicament pendant une heure et demie à deux heures, puis filtrez. Prenez l'infusion obtenue dans un demi-verre trois fois par jour environ une demi-heure avant un repas. Cette composition aidera à calmer le système nerveux et à améliorer le sommeil. On pense que l'origan se caractérise par des qualités calmantes prononcées, mais il n'est pas recommandé de l'utiliser pendant la période de grossesse.

Pour préparer la suite composition curative vous devriez préparer quelques cuillères à soupe de feuilles broyées de mûres grises. Préparez ces matières premières avec un demi-litre d'eau tiède pré-bouillie. Faites bouillir le médicament sur un feu de puissance minimale pendant huit minutes, puis laissez encore une demi-heure ou une heure. Le bouillon filtré doit être pris dans un demi-verre deux ou trois fois par jour pour corriger l'irritabilité et l'insomnie accrues, et pour renforcement général système nerveux.

Très souvent, les médecins conseillent d'utiliser la valériane pour renforcer le système nerveux. Ainsi, vous pouvez préparer quelques cuillères à soupe de rhizomes broyés de cette plante avec un demi-litre d'eau bouillante. Faire tremper un tel remède sous un couvercle dans un bain-marie bouillant pendant un quart d'heure. Apportez le médicament tendu eau bouillante au volume initial d'un demi-litre et prendre un demi à un tiers de verre trente à quarante minutes après un repas. La valériane a des propriétés calmantes prononcées et aide à faire face à de nombreux troubles de l'activité du système nerveux.

Un excellent effet thérapeutique est également donné en prenant une infusion à base de centaurée. Pour cuisiner remède de guérison vous devez préparer quelques cuillères à soupe d'herbe séchée avec un demi-litre d'eau juste bouillie. Insister sur ce médicament dans un thermos toute la nuit, puis filtrer. Divisez l'infusion préparée en quatre parties égales et prenez-les par jour - une demi-heure avant chaque repas.

Bains aux herbes

Les bains aux herbes ont un excellent effet de renforcement sur le système nerveux. Pour leur préparation, vous pouvez utiliser de la chélidoine et de la ficelle, de la lavande, de l'origan et de la prêle, ainsi que de nombreuses autres herbes.
Ainsi, vous pouvez brasser cent grammes d'herbe d'origan séchée avec trois litres d'eau juste bouillie. Infusez ce mélange pendant une heure, puis filtrez l'infusion préparée et versez-la dans le bain. Prenez un bain pendant vingt-cinq minutes peu de temps avant une nuit de repos. Au total, effectuez trois procédures de ce type par semaine, poursuivez le traitement pendant un mois.

Vous pouvez également infuser soixante grammes de mélisse avec un litre d'eau bouillante. Placez ce mélange sur le feu et portez-le progressivement à ébullition. Infusez un tel remède pendant dix à quinze minutes, puis filtrez. Verser l'infusion préparée dans le bain en le remplissant de eau chaude. La durée de cette procédure est de dix à quinze minutes.

Remèdes populaires qui renforcent le système nerveux

Considérez également les moyens de renforcer le système nerveux, qui n'ont pas prouvé leur efficacité, mais qui sont néanmoins activement utilisés par l'humanité depuis des siècles.
Les guérisseurs populaires conseillent donc de renforcer le système nerveux en utilisant des pommes de terre ordinaires. Vous pouvez faire bouillir les pommes de terre dans leur peau et prendre le bouillon obtenu par petites portions tout au long de la journée.

Vous pouvez également écraser une douzaine de citrons et les combiner avec les coquilles de cinq œufs en les broyant dans un mortier. Le mélange obtenu doit être versé avec un demi-litre de vodka. Infusez le médicament pendant cinq jours, puis prenez quelques cuillères à soupe trois fois par jour. Cet outil vous procurera un sentiment de paix et de confiance.

Combinez cent cinquante grammes de raifort râpé avec une grande feuille de moustache dorée et un demi-kilogramme d'oranges finement hachées. Ajoutez également trois cents grammes de sucre et un litre de vin rouge à ce mélange. Placer le récipient dans un bain-marie et faire bouillir pendant une heure. Prenez le médicament préparé à soixante-quinze millilitres deux heures après le repas.

Même pour renforcer le système nerveux, vous pouvez moudre des noix avec du miel. Vous pouvez également ajouter divers fruits secs à ce mélange en les passant dans un hachoir à viande. Prendre une cuillère à café trois fois par jour.

Une cuillère à dessert de fleurs de camomille broyées doit être infusée avec un seul verre de lait bouilli. Infusez le médicament pendant trente à quarante minutes, puis filtrez. Prenez l'infusion tendue à la fois, en l'édulcorant avec du miel. Continuer le traitement pendant deux semaines.

Exercices pour renforcer le système nerveux

Les exercices les plus simples pour renforcer le système nerveux peuvent être effectués à la maison, au travail et même dans les transports en commun.

Décrivons quelques simples exercices de respiration.

Inspirez pendant quatre temps, puis retenez votre respiration pendant deux temps et expirez pendant quatre temps. Ensuite, retenez votre respiration pendant deux temps. Répétez tout encore une fois. Vous pouvez également prendre des respirations et des expirations plus profondes, en respectant l'algorithme proposé.

Vous pouvez également rester debout fenêtre ouverte ou sortir. Prenez une respiration assez profonde et libre, en levant lentement les mains. Inspirez jusqu'à ce que vos mains se rejoignent au-dessus de votre tête. Ensuite, vous devez retenir votre respiration pendant dix secondes, puis expirez librement, en baissant également lentement vos mains. Répétez cet exercice deux ou trois fois.

Une autre exercice efficace pour renforcer le système nerveux : face au mur, quelque part à un pas de lui. Appuyez-vous contre le mur avec les deux mains et poussez-vous dessus. Au pli des bras, expirez et dépliez-les - inspirez. Après cinq à dix répétitions, vous devez pousser brusquement le mur et revenir à la position de départ.

L'activité physique ordinaire peut apporter d'énormes avantages au système nerveux. Même la marche vous aidera à mettre de l'ordre dans vos nerfs et vos pensées, à éliminer le stress et l'humeur dépressive. Quelqu'un est plus apte à courir, à nager et à visiter - Gym. Vous pouvez ainsi choisir le type d'activité physique qui vous conviendra le mieux. Ainsi, non seulement vous renforcerez le système nerveux, mais vous améliorerez également votre santé.

Organisation du repos nocturne

Pour renforcer le système nerveux, il est extrêmement important de mener mode de vie sain vie : abandonner les mauvaises habitudes, ne pas manger de malbouffe et respecter mode correct travail et repos. Un sommeil de qualité joue donc un rôle particulièrement important pour le bien-être normal, l'humeur et la santé en général. Tous les médecins, sans exception, rappellent la nécessité d'une bonne nuit de repos.

Pour organiser un sommeil de qualité, il faut éviter le surmenage et le stress durant la journée. Avant d'aller au lit, vous devez éteindre la télévision, ne pas trier les choses et ne pas trop manger. Pour maintenir la santé du système nerveux, il est nécessaire de dormir dans une pièce ventilée et sur un lit confortable. Cependant, ne prenez pas de produits pharmaceutiques somnifères car ils peuvent créer une dépendance. Il est conseillé d'utiliser tisanes.

aromathérapie

Les scientifiques ont prouvé que les huiles essentielles peuvent avoir un effet prononcé effet thérapeutique sur le corps. Ils peuvent activer le système immunitaire, traiter le plus diverses maladies et empêcher leur développement. De plus, l'aromathérapie a un effet positif sur l'activité du système nerveux.

Ainsi, pour éliminer les maux de tête, l'insomnie, l'irritabilité et la fatigue excessive, il est recommandé d'utiliser des huiles de divers agrumes, de basilic, d'ylang-ylang, ainsi que de genévrier, de géranium et de cyprès.

Si vous êtes confronté à la nostalgie et au découragement, mieux vaut privilégier les huiles essentielles de bergamote, de géranium, de camomille, de lavande, de bois de santal et de jasmin. Et l'apaisement général sera apporté par les huiles de rose, de houblon, de mélisse, de néroli, de jasmin, de marjolaine, de valériane, de patchouli, etc.

Les produits décrits peuvent être ajoutés à un bain ou utilisés dans une lampe aromatique.

En fait, tout le monde peut renforcer le système nerveux avec des remèdes populaires et maintenir sa santé. Tout cela est possible à l'aide de simples moyens improvisés. Abandonnez les mauvaises habitudes, dormez bien, mangez bien, faites de l'exercice et n'oubliez pas les propriétés bénéfiques herbes medicinales et parfums, et vous ne vous plaindrez jamais de problèmes nerveux.

À l'époque où nous vivons, les troubles nerveux sont devenus des compagnons constants pour la plupart des gens. Le rythme de vie intense, le stress constant ne contribuent guère à renforcer le système nerveux mais au contraire, il est opprimé et ébranlé.

Au début, il s'accumule progressivement irritabilité, après nervosité puis se rendre nerfs. Même si extérieurement une personne est calme, la tension intérieure est toujours énorme. Et la preuve en est un trouble du système nerveux humain et de l'irritabilité, et en occasions spéciales- colère et excitabilité pour quelque raison que ce soit ou sans elle.

Mais les troubles nerveux ne se limitent pas aux seules névroses, presque toutes les maladies humaines peuvent être considérées comme provoquées d'une manière ou d'une autre par des dysfonctionnements du système nerveux. Bien que traditionnellement maladies nerveuses maux de tête fréquents, insomnie, bégaiement, vertiges, irritabilité, névrose de tous degrés (hystérie, neurasthénie, troubles obsessionnels compulsifs), dépendance météorologique, dépression, fatigue chronique, épilepsie, inflammation ou nerfs pincés (ternaire, facial) et certaines autres maladies sont considéré certaines maladies qui sont attribuées au système nerveux. Bien sûr, il y a des gens qui sont irritables dès la naissance, mais pour l'essentiel, l'irritabilité est le signe avant-coureur d'une névrose imminente.

La nervosité se manifeste de différentes manières comportement humain, certains se rongent les ongles ou les crayons, d'autres déchirent des bouts de papier en petits morceaux, d'autres ne savent plus où mettre leurs mains, d'autres tapent du pied ou courent dans la pièce. Il existe de nombreuses manifestations, et la cause en est une - une maladie du système nerveux.

Aujourd'hui, le renforcement du système nerveux avec des remèdes populaires à la maison est nécessaire pour presque toute la population urbaine et la plupart de la population rurale. Il est possible de traiter les troubles nerveux non seulement en tant que troubles de santé indépendants, mais également en complément de traitement complexe d'autres maladies.

Avec cette approche, la récupération viendra beaucoup plus rapidement. Si vous rétablissez régulièrement la capacité de travail de votre système nerveux à l'aide de la médecine traditionnelle votre santé s'améliorera considérablement.

Recettes pour renforcer le système nerveux

Herbes pour renforcer le système nerveux: centaurée, viorne, mélisse, mélilot, St. regarder, bruyère, primevère, camomille, reine des prés, houblon, cataire.

Infusion Centaurée pour renforcer le système nerveux

L'herbe médicinale de la centaurée contient du mucus, huile essentielle, alcaloïdes, glycosoïdes, acides oléanolique et ascorbique. À fins médicinales pour renforcer le système nerveux, il est utilisé avec des rosettes basales. L'herbe est récoltée en début de floraison, séchée dans des séchoirs à une température de 40 à 50 degrés ou à l'ombre en plein air. Contre-indiqué dans les maladies du tractus gastro-intestinal.

Il est nécessaire de prendre 2 cuillères à soupe de cette herbe et de brasser dans un thermos, en versant deux tasses d'eau bouillante. Laissez infuser jusqu'au matin. Le matin, l'infusion obtenue doit être filtrée. Diviser ensuite en 4 doses. Doit être pris 30 minutes avant les repas.

Infusion de viorne et d'herbes pour renforcer le système nerveux

Les fruits Viburnum sont un produit diabétique. Ils contiennent des sucres, des tanins et des substances pectiniques, de l'huile essentielle, sont riches en acides ascorbique, acétique, valérique, en vitamines A, P, K, ainsi qu'en substances qui tuent les microbes pathogènes. Déconseillé en cas d'hypotension hyperacidité suc gastrique, arthrite, goutte, lithiase urinaire, grossesse. Le jus ne doit pas être utilisé maladie coronarienne coeur après une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Kalina a des bas pression artérielle, a un effet anti-spasmodique, améliore le tonus des muscles de l'utérus.

Flacon 1. Mélangez 1 cuillère à café d'écorce de viorne, d'herbe d'agripaume, de fruit de cumin, de fruit de fenouil et de racine de valériane. Verser 200 ml d'eau bouillante sur 1 cuillère à soupe de ce mélange et laisser infuser 1 heure. Filtrez et buvez 2-3 fois par jour pour 1 verre. Cette infusion renforce non seulement le système nerveux, mais apaise également les intestins, guérit les hémorroïdes et constitue un excellent remède universel pour la médecine traditionnelle.

Infusion 2. Faire du jus de baies de viorne (5 cuillères à café). Séparément, mélangez les herbes : 4 cuillères à café d'aspérule odorante, 3 cuillères à café de cudweed, 4 cuillères à café d'agripaume, 2 cuillères à café de thym et 5 cuillères à café de feuilles de ronce. Ces frais sont de 4 cuillères à soupe. verser des cuillères avec de l'eau bouillante (1 l). Laisser reposer 2-3 heures. Filtrer et refroidir l'infusion, puis ajouter le jus de viorne. Prendre un demi-verre 3 à 4 fois par jour 1 heure après les repas.

Bain pour les mains de l'écorce de viorne avec une dépression nerveuse

Si vos mains sont moites, utilisez cette recette : 1 c. faire bouillir une cuillerée d'écorce dans un verre d'eau pendant 15 minutes. Lorsque le bouillon a un peu refroidi, gardez vos mains dedans. Les nerfs deviendront plus forts et chaque jour les paumes transpireront moins.

Melissa pour renforcer le système nerveux

Melissa officinalis est l'une des herbes communes pour renforcer le système nerveux. Il contient des tanins, des tanins, des huiles essentielles, de l'amertume, des résines, de l'acide ascorbique, du mucus. La récolte des feuilles de mélisse (pour le thé) s'effectue lors de la floraison de la plante, lorsque les feuilles ont une odeur et un goût particulièrement agréables. Un séchage soigneux (à une température ne dépassant pas +40C) permet de conserver au maximum l'huile essentielle dans la matière première. L'odeur des matières premières fraîches est le citron. L'huile essentielle de mélisse est obtenue à partir de plante fraîche par distillation à la vapeur.

L'huile essentielle de mélisse a une faible toxicité et a un effet sédatif (apaisant). Il existe des preuves de l'effet bénéfique des préparations de mélisse chez les patients souffrant de maladies cardiaques: l'essoufflement disparaît, les crises de tachycardie s'arrêtent, la douleur dans la région du cœur est soulagée. Lorsqu'il est pris par voie orale, il y a un ralentissement de la respiration, un ralentissement du rythme des contractions cardiaques et une chute de la pression artérielle.

Recommandé pour la faiblesse nerveuse, la migraine, l'insomnie, l'excitabilité sexuelle accrue, les menstruations douloureuses, éruptions cutanées. Selon les experts français, la mélisse possède des propriétés anti-spasmodiques, apaisantes, renforçant le muscle cardiaque, cicatrisantes, stimulantes du système nerveux central.

La mélisse est contre-indiquée à basse pression et intolérance individuelle.

Bain de mélisse. Verser 50-60 g de feuille de mélisse dans 1 litre d'eau, porter à ébullition, réserver et filtrer au bout de 10 minutes. Verser cette infusion dans un bain rempli d'eau. La durée de la procédure est de 10-15 minutes.

Thé à la mélisse. 3 cuillères à café de feuilles de mélisse finement hachées par tasse versez 1/4 de litre d'eau bouillante et laissez infuser 10 minutes sous le couvercle. Il semblerait que ce soit aussi grande dose, mais la mélisse et le thé à la valériane doivent être plus foncés que le thé ordinaire pour que l'effet sédatif (calmant) se manifeste pleinement. Buvez 3 tasses de thé par jour. Si vous ajoutez du miel, l'effet du thé comme somnifère est renforcé.

Thé apaisant à la mélisse et au fenugrec. Mélangez ces deux herbes et 1-2 c. mélanger avec 1 tasse d'eau bouillante. Couvrir et laisser infuser 10 minutes, puis filtrer. boire 2 tasses de thé chaud par jour.

Thé à la menthe poivrée pour la santé du système nerveux

La menthe est récoltée avant la floraison et rapidement séchée à une température ne dépassant pas 35 degrés. Conservez la menthe dans des récipients bien fermés, l'humidité gâche la menthe. Pour renforcer le système nerveux, des feuilles de menthe séchées peuvent être ajoutées à n'importe quel thé. Il est également bon pour la santé de verser 1 cuillère à soupe de feuilles avec un verre d'eau bouillante et d'insister sous le couvercle pendant 10 minutes. Buvez du thé froid sans sucre.

Herbes qui renforcent le système nerveux

Collection qui renforce le système nerveux, aide à restaurer le système nerveux, apaisant.
Préparez un mélange d'herbes : fleur d'oranger, racine de valériane, feuilles de mélisse, basilic, menthe poivrée. 2 cuillères à café verser 1 tasse d'eau bouillante sur le mélange, couvrir et laisser infuser pendant 10-15 minutes, puis filtrer. Buvez 3 tasses de thé chaud par jour au besoin.

Thé qui calme les nerfs, aide à récupérer, renforce le corps.
Vous devez mélanger 20 g de feuilles de mélisse, 20 g de millepertuis, 10 g de fleurs d'oranger, 5 g d'églantier. Verser 1-2 cuillères à café d'un mélange d'herbes avec 1 tasse d'eau bouillante, couvrir et laisser infuser pendant 5 minutes, puis filtrer. Pour renforcer le système nerveux, buvez 1 verre de thé 3 fois par jour. Veuillez noter que le millepertuis n'est pas recommandé pour les femmes enceintes et allaitantes. En outre, il ne peut pas être utilisé en conjonction avec des agents anesthésiques.

Un autre thé apaisant.
Peut être récolté à partir de 30 g de millepertuis, 20 g de feuilles de menthe poivrée et 15 g de feuilles de mélisse. Versez le mélange (1-2 c. à thé) avec 1 verre et insistez sous le couvercle pendant 15 minutes. Filtrez et buvez 2 tasses par jour tout au long de la journée.

Une décoction qui calme le système nerveux et normalise le sommeil.
Prenez dix grammes de menthe poivrée, 15 grammes de racine de valériane sèche, 20 grammes d'aubépine, 25 grammes de mélilot et 30 grammes d'origan. Hacher et mélanger tous les ingrédients. Trois Art. Des cuillères du mélange préparé versent un verre d'eau bouillante et boivent plusieurs fois avant les repas par jour.

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