U kojem položaju treba spavati trudnica? Pravilna organizacija sna za trudnicu

Spavanje je važan dio života svake osobe, a posebno trudnice. Tijekom razdoblja nošenja djeteta, žensko tijelo je potpuno obnovljeno i suočava se s novim i neobičnim problemima. Shvatimo redom što koči normalan san trudnica i kako se riješiti svakog od problema.

Što sprečava spavanje trudnice

Nekoliko je čimbenika koji remete normalan i zdrav san trudnice.

Mehanički uzroci
Od prvih mjeseci trudnoće ženine grudi se pune, pa je spavanje na trbuhu bolno i neugodno. I već od četvrtog ili petog mjeseca želudac počinje aktivno rasti, što potpuno eliminira mogućnost spavanja na trbuhu.

Spavanje na leđima također je neugodno i bolno, jer težina bebe pritišće šuplju venu koja se jednostavno uklješti. Time se djetetu uskraćuje hrana. Ali priroda je sve unaprijed smislila - žena ni u snu ne može dugo vremena leći na leđa - odmah se okreće. U takvim slučajevima samo trebate pronaći udobno držanje za spavanje na boku.

Emocionalni razlozi
Hormoni igraju okrutnu šalu s trudnicom. Tijekom razdoblja trudnoće brine se i brine o nadolazećem porodu, o zdravlju djeteta, kao io odnosu s mužem. Mnoge su trudnice sklone stresu i psihozama. Počinju biti ljubomorni na svog supružnika, čini im se da su prestali biti privlačni.

Sva ova iskustva ne prestaju noću. Stoga je ženi prilično teško smiriti se i mirno zaspati. Situaciju pogoršava činjenica da su sedativi i tablete za spavanje kontraindicirani za ženu - mogu biti štetni za fetus. Ako ste zabrinuti, morate malo prošetati svježi zrak prije odlaska u krevet, nemojte jesti noću, popiti čašu vrućeg mlijeka s medom, uzeti topli tuš.

Toksikoza
Mnoge trudnice posjećuju toksikozu ujutro. Ipak, postoji dovoljan broj žena koje pate od mučnine u večernjim satima kada trebaju ići u krevet. Toksikoza je prirodna pojava i nije simptom, pa se s njom besmisleno boriti. moderna medicina još nisu smislili lijek za toksikozu. Stoga se morate nositi s njim improviziranim sredstvima.

Prozračite sobu prije spavanja, jer trudnicama stalno nedostaje kisika. Pijte topli čaj s medom, limunom i đumbirom. Ni u kojem slučaju ne smijete ostati gladni - glad još više izaziva mučninu. Krekeri, slane sjemenke i kiseli slatkiši spašavaju vas od toksikoze.

konvulzije
Fetus raste u tijelu žene i uzima puno kalcija od nje. Zbog nedostatka kalcija, žena počinje osjećati grčeve, obamrlost i trnce u udovima. U ovom slučaju morate jesti više hrane koja sadrži kalcij u svom sastavu. Domaći svježi sir, mlijeko, kefir trebali bi biti sastavni dio vaše prehrane.

Fiziološki uzroci
Život trudnice nije šećer, to znaju svi koji su prošli ovaj težak put. Osim neugodnosti tijekom spavanja (u obliku velikog trbuha), žena može doživjeti puno dodatnih problema. Žgaravica, česti nagoni mokrenje, ubrzan rad srca i disanje, osjećaj zagušljivosti u sobi - sve to ne dopušta ženi da zaspi.

Nositi se s ovim problemima je prilično teško, samo trebate preživjeti ovo teško razdoblje. Ako imate jaku žgaravicu, posavjetujte se s liječnikom - postoje lijekovi protiv žgaravice koje smiju uzimati trudnice. Noću ne biste trebali piti puno tekućine, iako vas to neće u potpunosti spasiti od odlaska na zahod. Držite spavaću sobu na hladnoj temperaturi od 23-24 stupnja, što potiče zdrav san.

Položaj spavanja za trudnicu

U prvom tromjesečju žena još može spavati onako kako želi i na koji je navikla. Ali budući da je trudna, već bi se trebala prilagoditi i naučiti spavati na boku. Kada trbuh postane velik, nakon 25 tjedana, trudnica neće moći spavati ne samo na trbuhu, već ni na leđima. Ostaje spavati samo na lijevoj i desnoj strani. Poželjno je spavati na lijevoj strani, jer kada žena spava na desna strana, stisne već stisnutu jetru. Kad žena spava na lijevoj strani, dotok krvi je normalan, odnosno nitko ne pati - ni majka ni beba.

Svaki put kada dugo spavate samo na boku prilično je teško, stoga morate pokušati što više diverzificirati moguće položaje spavanja. A za to morate imati pri ruci mekane jastuke koji će vam pomoći. Uzmite nekoliko pravokutnih mekanih jastuka i lezite na bok. Jednu stavite uz leđa, drugu ispod glave, a treću između koljena. Nagnite se malo unazad i osjetit ćete olakšanje. S jedne strane ne ležite na boku, a s druge strane ne ležite potpuno na leđima. Umjesto jastuka ispod donjeg dijela leđa možete staviti i mali valjak smotan od pelena ili ručnika. Glavna stvar je da se osjećate ugodno!

Kako ne biste patili s velikim brojem jastuka i valjaka, možete kupiti poseban jastuk za trudnice. Može se kupiti u trgovini jastuka i posteljine, kao iu online trgovini. Takvi su jastuci prilično česti, tako da ne bi trebalo biti problema s njihovom potragom. Postoji nekoliko vrsta jastuka za trudnice.

1. Jastuk u obliku slova L. Može se koristiti u slučaju uskog kreveta. Glava je naslonjena na kraću stranu jastuka.
2. Jastuk u obliku potkove - najpopularniji i traženiji. Jedna kraća strana jastuka se stavlja ispod glave, a druga između koljena. Takvi se jastuci mogu koristiti i prije poroda i poslije - kao arena za bebu.
3. Jastuk s rupom. Ovi jastuci namijenjeni su onima koji se nisu pomirili s potrebom da odustanu od spavanja na trbuhu. Oni su prilično kruta baza kako ne bi propali, u sredini koja ima rupu za želudac. Odnosno, spavate na prsima i apsolutno ne štetite bebi.

Većina jastuka je univerzalni pribor za novopečenu majku. Mogu se koristiti tijekom poroda kao pomoć bol, kao i nakon rođenja bebe - kao udoban jastuk za hranjenje. Osim toga, sjedenje na takvom jastuku je vrlo udobno nakon operacije. Carski rez- kako ne bi poremetili šavove.

Nesanica trudnica ne može se liječiti, jer bilo koji lijekovi mogu biti opasni za fetus. Evo nekoliko učinkovit savjet da vam pomogne da se smirite i prespavate cijelu noć.

1. Budući da se lijekovi ne mogu liječiti, mi ćemo koristiti narodni lijekovi i recepti. Pripremite se prije spavanja biljni čaj s kamilicom, valerijanom i matičnjakom. Ove biljke imaju blaga sedativna svojstva.
2. Noću ne morate jesti, ali ne biste trebali ni sjediti gladni - ovo nije najuspješnije razdoblje za mršavljenje. Bolje je osigurati da večera bude lagana, ali hranjiva. Jedite prije spavanja proteinski proizvodi- meso, riba, svježi sir. Nedostatak glukoze također može uzrokovati nesanicu i tjeskobu. Popijte šalicu slatkog čaja ili pojedite slatko voće kako biste lakše spavali cijelu noć. Dinja jako dobro smiruje žene - sadrži puno vitamina i glukoze.
3. Pokušajte izbjeći živčane šokove, stres i brige. Shvatite da vam sada ništa ne može biti važnije od vaše bebe.
4. Nemojte se baviti aktivnim emocionalnim aktivnostima prije spavanja. Ne biste trebali gledati sentimentalnu melodramu ili nervozno navijati za svoj omiljeni sportski tim. Ovdje su pluća tjelesne vježbe za trudnice ili šetnje na svježem zraku će dobro doći.
5. Ako ne možete spavati noću, možda biste trebali smanjiti dnevno drijemanje ili ga potpuno izbaciti?
6. Kako biste sebi osigurali ugodne uvjete za spavanje, osim provjetravanja prostorija, obratite pozornost na pidžame i posteljinu. Tkanina mora biti mekana i prirodna. Ne možete super ohladiti noge - navucite čarape noću.
7. Zamolite svog muža ili majku da vam masira noge, donji dio leđa, leđa. Uostalom, na kasniji datumi kralježnica i noge žene pate od velike ozbiljnosti. Lagana masaža će ublažiti bolove i pomoći vam da zaspite.

Trudnoća nije samo dobra vijest, uzbudljivo iščekivanje djeteta i jagode u jedan ujutro. Ovo je teško razdoblje u kojem je žensko tijelo na vrhuncu svojih mogućnosti. I samo u vašoj moći ublažiti privremene poteškoće s kojima se suočava trudnica. A osigurati zdrav i pun san jedan je od glavnih zadataka.

Video: je li moguće spavati na leđima tijekom trudnoće

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Vrijeme čitanja: 3 minute

Buduća majka mora proći kroz mnoge transformacije: tijelo, stil života, prehrana i navike se mijenjaju. Promjene ne prolaze pored ženinog odmora, stoga morate znati kako spavati tijekom trudnoće kako biste se osjećali ugodno, a beba se mogla sigurno razvijati.

Ovisnost kvalitete sna o trajanju trudnoće

Tijekom prvog tromjesečja mnoge se žene žale stalni umor i pospanost, što je sasvim normalno za ovo razdoblje, jer se transformira hormonska pozadina. Stoga ne možete brinuti o tome, već jednostavno pokušajte dati tijelu da se odmori onoliko koliko mu je potrebno.

Što se tiče druge polovice mandata, tu se situacija mijenja obrnuta strana. Vrlo često buduće majke počinju patiti od nesanice. Zabrinutost zbog nadolazećeg poroda, veliki trbuh a beba koja se rita ne da ti spavati. A ako u prvom slučaju nije potrebno nositi se s pretjeranom pospanošću, onda u drugom trebate potražiti rješenja i razumjeti kako spavati tijekom trudnoće.

Hajde da shvatimo kako trudnica treba pravilno spavati i kako organizirati svoj raspored tako da noću možete mirno i mirno spavati.

Najviše važna točka- dnevni režim. Ako se tijelo navikne zaspati i probuditi se u isto vrijeme, onda je malo vjerojatno da će biti problema s nesanicom i uspavljivanjem.

Prvi mjeseci trudnoće

Ako govorimo o prvim mjesecima, onda praktički nema ograničenja. Doktori ne zabranjuju trudnicama da spavaju na leđima, lijevom ili desnom boku do otprilike 12. tjedna. Jedina stvar je da je bolje napustiti položaj koji leži na trbuhu. Poanta je da je tako buduća mama komprimira brzorastuće i bolne grudi. I općenito, bolje je odmah se naviknuti na spavanje na boku.

• Sa sobom možete imati što više jastuka. različite veličine, uz njihovu pomoć ćete se puno lakše smjestiti i pronaći savršen položaj za sebe. Na primjer, vrlo je zgodno staviti jedan jastuk ispod trbuha, drugi ispod koljena, a drugi blizu kralježnice kako se u snu ne biste slučajno prevrnuli na leđa.

Prednosti spavanja na lijevoj strani:

1. Dijete dobiva dovoljno kisika, jer se poboljšava cirkulacija krvi u placenti.
2. Nema pritiska na jetru.
3. Držanje pospješuje rad kardio-vaskularnog sustava majka.
4. Noge i ruke ne otiču.
5. Nema opterećenja na leđima i zdjelici, a shodno tome nema ni nelagode.
6. Rad bubrega nije poremećen.

Ali kako spavati tijekom trudnoće cijelo vrijeme u jednom položaju? Činjenica da je spavanje na lijevom boku najkorisnije ne znači da cijelu noć morate ležati u jednom položaju. Doista, u prvom redu to je fizički teško izvoditi, a liječnici savjetuju da se 3-4 puta noću prevrnete s lijeve na desnu stranu. Zbog spavanja u jednom položaju može doći do deformacije trbuha, a kao posljedica samog intrauterinog prostora, što može nepovoljno utjecati na razvoj ploda.

Ako ne možete udobno leći, onda možete spavati polusjedeći s puno jastuka ispod leđa, glavno je da se udobno smjestite. U ovom položaju kralježnica se ne opterećuje i stoga je sasvim prihvatljivo da trudnica ovako spava.

Ukratko, možemo reći da su optimalni položaji za spavanje ležanje na lijevom boku ili polusjedeći, ali ne možete spavati na trbuhu ili leđima. Također za laku noć ne zaboravite na način i odgovarajuću pripremu za noćni odmor.

Kako spavati u trudnoći? Nakon svega žensko tijelo tijekom trudnoće, prilagođava se ozbiljnom stresu, radi u dvostrukom načinu rada, stoga ne čudi što umor i apatija često progone trudnicu. Svakoj osobi je potreban dobar noćni odmor, jer u mračno doba dana tijelo obnavlja snagu i energiju potrošenu tijekom dana. Čak kronični nedostatak sna mogu uzrokovati bolesti, stoga je pravilan san vrlo važan, osobito tijekom trudnoće.

Nažalost, tijekom trudnoće ženi nedostaje puna i zdrav san i postoji mnogo razloga za to: otkucaji srca se ubrzavaju, opaža se prekomjerna ekscitacija živčani sustav, mlada majka često trči na WC, na kraju, rastući trbuščić također uzrokuje neke neugodnosti. Poremećaji spavanja i kronična nesanica tijekom trudnoće moraju se riješiti. Ako je potrebno, posjetite liječnika - on će vam pomoći otkriti uzrok i preporučiti načine za poboljšanje sna, uzimajući u obzir vašu situaciju.

Odabir položaja za spavanje tijekom trudnoće

Vjerojatno svaka osoba ima omiljeni položaj za spavanje, u kojem je najlakše uroniti u carstvo Morpheusa. Istina, trudnice se moraju odreći navike spavanja na trbuhu ili na leđima, jer nakon drugog tromjesečja tako jednostavno ne možete zaspati, a da ne govorimo o tome da takvi položaji mogu biti nesigurni za plod. Do 12 tjedana trudnica još uvijek može spavati kako želi, ali bolje je početi se prilagođavati svom položaju i zaspati u pozi na boku.

Ne možete spavati na trbuhu, ne samo zbog njegovog volumena, već i zbog visokog rizika od ozljeđivanja djeteta - unatoč zaštiti amnionske tekućine, prilično velika težina majčinog tijela pritiskat će fetus. , a to je prepuno problema.

Od 28. tjedna trudnice također moraju napustiti položaj na leđima, jer je njezino zdravlje već u opasnosti. U tom položaju rastuća maternica vrši pritisak na kralježnicu i unutarnji organi, kao i vena cava, zbog čega kisik prestaje teći u tkiva. Nuspojave takav san - poremećaji protoka krvi, pogoršanje hemoroida, promjene tlaka, povećan broj otkucaja srca, utrnulost ekstremiteta.

Siguran položaj za spavanje tijekom trudnoće

Liječnici položaj na lijevom boku nazivaju najsigurnijim položajem za spavanje. Ništa ne ometa cirkulaciju krvi, što znači da ni beba ni majka ne pate. kisik se dostavlja fetusu hranjivim tvarima u cijelosti, jer ništa ne smeta cirkulaciji. Nakon takvog sna ne bole ni leđa ni zdjelica, rad srca se normalizira.

Ako je liječnik utvrdio poprečnu prezentaciju fetusa, preporuča se spavati na strani na kojoj je bebina glava okrenuta. Naravno, ne možete ležati u jednom položaju cijelu noć, pa ih je potrebno mijenjati okretanjem s boka na bok.

Jastuci za trudnice

Ako niste navikli spavati na boku, vrlo je teško ponovno se obučiti. Međutim,
čak i žene, kojima je ovaj položaj poznat, osjećaju opipljivu nelagodu zbog stalno rastućeg trbuha. Ali jastuci za kauč će doći u pomoć. Pokušajte staviti jedan jastuk između koljena, a drugi ispod trbuha. U isto vrijeme, ako ležite na lijevoj strani, istegnite se lijeva noga, a desnu savijte. Ispod leđa možete staviti mali valjak. U prodaji su i posebni jastuci za trudnice u obliku potkove, koji omogućuju zauzimanje različitih položaja, dizajnirani su za potrebe trudnica pa su vrlo udobni. Ako ne možete zaspati, pokušajte zadrijemati u polusjedećem položaju, a zatim nastavite tražiti udoban položaj.

Kako spavati tijekom trudnoće: nekoliko korisnih savjeta

• Ako ne možete spavati, ne biste trebali pribjegavati tabletama za spavanje, jer lijekovi nisu najbolji pratioci trudnice;
• Nemojte piti napitke s kofeinom, nemojte piti tekućinu ili jesti nekoliko sati prije spavanja. Ograničite upotrebu jakog čaja, gaziranih pića;
• Ako ne možete spavati od mučnine, možete pojesti par slanih krekera;
• Razradite svoju rutinu: idite u krevet i probudite se u isto vrijeme;
• Ako često patite od grčeva u nogama, jedite hranu koja sadrži kalcij - to će vam pomoći da ih smanjite neugodne manifestacije;
• Uzmite kao pravilo duge šetnje na svježem zraku. Mala vježba prije spavanja, prozračivanje spavaće sobe učinit će vaš san mirnijim i dubokim;
• Ako ne možete zaspati, napravite toplu opuštajuću kupku i idite u krevet nakon pola sata. Aromaterapija također pomaže poboljšati san - možete staviti vrećicu sa biljna zbirka(borove iglice, listovi matičnjaka, cvjetovi smilja, lavanda, šišarke hmelja, latice ruže);
• Odjeća koju nosite noću treba biti od prirodnih materijala i ne smije ometati izmjenu zraka u koži. Trebao bi biti udoban i ugodan za tijelo;
• Ako ste zabrinuti zbog nadolazećeg poroda - prijavite se na tečajeve za buduće majke. Što više informacija dobijete unaprijed, proces će biti lakši. Trebat će vam dosta vremena, a vi ćete naučiti kako se dovoljno naspavati, steći snagu i odmoriti se.

Naravno, postoje noći kada je jednostavno nemoguće spavati. Ako nema sna ni na jednom oku, slušajte umirujuću glazbu, čitajte knjigu dok ne budete dovoljno umorni da zaspite. Ponekad si to možete priuštiti dnevno spavanje- čak je i korisno odspavati 40-60 minuta. Osim toga, ova navika će vam svakako dobro doći kada se beba rodi i kada ćete morati spavati isprekidano. Želimo Vam zdrav i ugodan san!

Svaku trudnicu muči pitanje kako spavati kako ne bi naštetila bebi, jer su položaji spavanja u kojima žena spava tijekom trudnoće neprihvatljivi. Zbog onoga što se događa u tijelu žene hormonalne promjene tijela, nemoguće je normalno i potpuno spavati, plus žena također ima neke promjene u svojoj figuri. Stoga je važno odabrati prave položaje za spavanje u kojima će trudnici i djetetu biti udobno i udobno spavati unutra.

Kako spavati tijekom trudnoće?

Tijekom trudnoće žena stalno želi spavati, kada dođe kraj trudnoće počinju se javljati problemi, nemoguće je normalno spavati, jer se pojavljuje veliki trbuh s kojim je jako teško naći položaj za spavanje, dok su razni u glavi se pojavljuju tjeskobe i negativne misli o porodu. Stoga trudnica počinje patiti noću, a zatim tijekom dana jako želi spavati.

Što učiniti da zaspite navečer?

1. Prošećite vani prije spavanja da udahnete malo svježeg zraka.

2. Prostorija u kojoj žena spava mora biti prozračena – zimi možete otvoriti prozor, a ljeti balkonska vrata.

4. Pijte samo malu količinu toplog mlijeka s medom noću ili čaj sa.

5. Držite se ispravan način rada dan i dobro jesti.

Ispravni položaji spavanja tijekom trudnoće

U prvom tromjesečju ovo pitanje ne bi trebalo brinuti ženu. Zato što može izabrati bilo koji položaj za spavanje, koji joj je udobniji. Ali postupno se morate naviknuti zaspati u pravim položajima, jer se oni preporučuju u budućnosti.

Kada trbuh postane vidljiv, nekome se može pojaviti u 13. tjednu, nekome u 20. tjednu, nekome već u 25. tjednu, tada ni u kojem slučaju ne možete spavati na trbuhu i neće raditi.

S fizičke strane, spavanje na leđima je moguće, ali kada dođe dvadeset osmi tjedan žena i beba ne mogu spavati na leđima, zbog zdravstvenih razloga.

Stoga se u obzir uzimaju ispravni položaji - spavanje na lijevom ili desnom boku. Ako je beba u poprečnom položaju, liječnici preporučuju spavanje na strani na kojoj je bebina glava. Spavanje na lijevoj strani je korisno i za majku i za buduće dijete. Naravno, vrlo je teško spavati cijelu noć na jednoj strani, ne morate to raditi. Ginekolozi preporučuju spavanje na različitim stranama, pri čemu noću 3 do 5 puta mijenjajte položaj spavanja, okrećući se s boka na bok, kako biste mogli spavati sa stražnjicom ploda.

Zašto ne možete spavati na trbuhu i leđima?

U prvom tromjesečju nema ograničenja, trudnica spava i na leđima i na trbuhu.

U drugom tromjesečju najbolje je odabrati položaj na lijevom boku, iako možete spavati na leđima, zabranjeno je spavati na trbuhu, to je vrlo opasno za nerođeno dijete.
U trećem tromjesečju ne možete spavati na trbuhu, a ne na leđima, to je vrlo opasno pola godine i dovodi do negativnih posljedica.

Zašto ne možete spavati na trbuhu? S obzirom na to da se fetus brzo razvija, svakako ima zaštitni amnionska tekućina, ali još uvijek postoji opasnost od ozljeda djeteta.

Zašto se ne preporučuje spavanje na leđima? Vrlo često žene preferiraju položaj za spavanje na leđima, no već od drugog tromjesečja on se ne preporučuje, jer nije koristan, a već u trećem se smatra vrlo štetnim. Maternica se neprestano povećava, rastući fetus počinje vršiti veliki pritisak na crijeva, kralježnicu u donjem dijelu leđa i što je najvažnije na šuplju venu kod trudnice. Stoga počinju takvi problemi - cirkulacija krvi je poremećena, fetus nije dovoljno opskrbljen kisikom.

Žena može doživjeti sljedeće simptome:

1. Glava se počinje vrtjeti vrlo snažno, dolazi do nesvjestice.

2. Otežano disanje.

4. Tlak naglo pada.

5. Hemoroidi se pogoršavaju, nastaju.

6. U posteljicama i bubrezima dolazi do poremećaja cirkulacije krvi.

Beba sama počinje davati signale da mu je potpuno neugodno u ovom položaju, nema dovoljno kisika, aktivno gura, kada se žena prevrne na bok, počinje se smirivati.

Koji je najbolji položaj za spavanje tijekom trudnoće?

Poza na lijevoj strani, dok desna noga morate se saviti u koljenu i staviti jastuk. Na ovaj način:

1. Poboljšava se cirkulacija krvi u posteljici, a beba se opskrbljuje s dovoljno kisika.

2. Bubrezi su potpuno funkcionalni.

3. Nemojte oticati noge i ruke.

5. Nema bolova u leđima iu području zdjelice.

6. Majčin kardiovaskularni sustav radi normalno.

Ako imate transverzalnu prezentaciju. Glava djeteta je postavljena na desnu stranu, morate spavati na desnoj strani.

Da bi poza bila udobna i udobna, možete uzeti jastuke bilo koje veličine.

Mama sama odlučuje gdje će ga staviti - ispod noge, ispod donjeg dijela leđa, ispod trbuha, donjeg dijela leđa.

Vrlo je važno da se majka u snu može napuniti potrebnom energijom, pripremiti se za budući porod i rođenje djeteta. Jer nakon rođenja bebe uopće nema vremena za spavanje, jer dijete treba stalno paziti, često ustajati noću.

Savjeti za spavanje za trudnice

1. Ako imate nesanicu, ne biste trebali uzimati tablete za spavanje jer svi lijekovi nepovoljno utječu na zdravlje bebe.

2. Nemojte piti pića sa veliki iznos kofein - gazirana voda, kava, jak.

3. 3 sata prije spavanja, ne možete jesti puno, i piti puno tekućine. Uz večernju toksikozu preporuča se popiti čašu kefira i pojesti nekoliko komada krekera.

4. Ne možete izvoditi aktivne fizičke pokrete prije odlaska u krevet, možete mirno i odmjereno prošetati na svježem zraku.

5. Vrlo je važno zaspati i probuditi se u isto vrijeme.

Ako imate grčeve u nogama, morate ustati, stajati, a zatim izvesti masažu - stegnuti i opustiti mišiće. Zapamtite, ako se pojave, nemate dovoljno kalcija u tijelu.

Ako ne možete spavati zbog straha i tjeskobe, vrlo je važno posjetiti prenatalnu njegu, konzultirati se sa stručnjacima koji će vas postaviti pozitivno, a vi ćete noć spavati mirno.

Dakle, vrlo je važno odabrati položaj spavanja koji će biti ispravan i koristan i za vas i za nerođeno dijete.