स्वस्थ नींद: नींद के चरणों के बारे में आपको क्या जानना चाहिए। नींद के प्रत्येक चरण के लाभ

तो आइए नींद के दो विशेष चरणों पर करीब से नज़र डालें जो हमारे सोते समय हमारे दिमाग को नियंत्रित करते हैं।

सदियों से, लोगों ने नींद को आकर्षक शांति की लंबी, नीरस अवधि के रूप में माना है। लेकिन लगभग साठ साल पहले, यह संयोग से निकला कि यह घटना कहीं अधिक दिलचस्प है।

1953 में, छोटे बच्चों का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने बंद पलकों के नीचे शिशुओं की आंखों की काफी बार-बार होने वाली गतिविधियों पर ध्यान आकर्षित किया। (सोते हुए बच्चे को देखें - अपने आप को आनंद दें! आप इन जिज्ञासु आंदोलनों को नोटिस करेंगे, वे या तो रुक जाते हैं, फिर फिर से शुरू हो जाते हैं और आधी मुस्कान और तेजी से सांस लेने के साथ होते हैं।)

यह अवलोकन पहले प्रमाणों में से एक था कि नींद एक सतत प्रक्रिया नहीं है, जो सूर्यास्त से सूर्योदय तक चलती है। वास्तव में, इसमें दो घूर्णन और बहुत होते हैं अलग - अलग प्रकारनींद: REM स्लीप (जिसे रैपिड आई मूवमेंट या REM स्लीप भी कहा जाता है) जब आंखोंपलकों के नीचे ऐसे हिलते हैं जैसे हम कोई वीडियो देख रहे हों, और धीमी-तरंग नींद (SEM-phase, या NREM-phase), जिसमें आँखें पूरी तरह से गतिहीन रहती हैं।

जब हम सो जाते हैं, तो मस्तिष्क आमतौर पर एक अच्छी तरह से आराम पाने के लिए तुरंत गैर-आरईएम नींद के चरण में गिर जाता है। एक चक्र लगभग डेढ़ घंटे तक चलता है, इस दौरान हम प्रकाश (या प्रकाश) से गहरी नींद में जाते हैं, और फिर वापस प्रकाश में आते हैं, या थोड़े समय के लिए जागते भी हैं। इसके बाद आमतौर पर REM नींद आती है, जो पांच से बीस मिनट तक चलती है; यह चक्र पूरा करता है। रात के समय मस्तिष्क ऐसे चार से पांच चक्रों को आपस में जोड़ता है।

इस तरह के एक मॉडल को "सम्मोहन" के रूप में चित्र में प्रस्तुत किया गया है। यह गैर-आरईएम नींद से गहरी और हल्की नींद के आवर्ती चरणों को दर्शाता है। पहले चक्र में, REM नींद अधिक समय तक नहीं चलती है, लेकिन सुबह के करीब, इसकी अवधि बढ़ जाती है, और गैर-REM नींद कम हो जाती है। जागने से तुरंत पहले, नींद आमतौर पर REM नींद होती है जिसके बाद हल्की नींद आती है (यही कारण है कि हम अक्सर अपने सपनों को सबसे स्पष्ट रूप से याद करते हैं यदि हम गलती से सामान्य से पहले जाग जाते हैं)।

NREM नींद - आरामदायक नींद के बारे में अधिक जानकारी

वयस्क रात का लगभग 85% गैर-आरईएम नींद (एनआरईएम) में बिताते हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह नींद की अवधि है जिसके दौरान शरीर और मस्तिष्क को बहाल और मजबूत किया जाता है। गैर-आरईएम नींद को तीन चरणों में बांटा गया है - झपकी, हल्की नींद और गहरी नींद। यहाँ प्रत्येक चरण में क्या होता है।

चरण 1: उनींदापन या सिर हिलाना

आह, तुम्हारा दिमाग आराम करने लगा है। टीवी पर देखे जा रहे शो में आपको कुछ याद आ जाता है ... तब आप अचानक महसूस करते हैं कि आपका सिर आसानी से हिल रहा है और फिर से जाग गया है। यदि आपसे पूछा जाए कि क्या आप सो गए हैं, तो आप शायद कहेंगे कि आप केवल दिवास्वप्न देख रहे थे।

चरण 1 आमतौर पर दस से बीस मिनट तक रहता है।

चरण 2. उथली या हल्की नींद

आप सो रहे हैं, लेकिन अगर कोई आपका नाम पुकारे या आपको जगाए तो आप आसानी से जाग जाते हैं। और जब आप जागते हैं, तो आपको पता चलता है कि आप सो रहे थे।

चरण 2 आमतौर पर बीस से तीस मिनट तक रहता है।

चरण 3. गहरी या धीमी-तरंग नींद

गैर-आरईएम नींद (एनआरईएम नींद) का चरण 3 सबसे अधिक स्वस्थ है: यह सबसे अधिक है मीठे सपने! आप बिना सोये पिछले पैर. श्वास धीमी और समान है, और चेहरा और शरीर शिथिल है, लेकिन पूरी तरह से लंगड़ा नहीं है। अपने बच्चे के हाथ को तब उठाएं जब वे चरण 3 में हों और यह संभवत: धीरे-धीरे गद्दे पर वापस आ जाएगा। (धीमी लहर नींद के इस चरण के दौरान कुछ बच्चों और वयस्कों के सिर में बहुत पसीना आता है।)

तीसरे चरण में नींद को "धीमी" नींद भी कहा जाता है, क्योंकि मस्तिष्क द्वारा उत्सर्जित तरंगें, जो जागृति के क्षण में छोटे आयाम के तेज फटने की तरह दिखती हैं, धीमी तरंग जैसी दोलन बन जाती हैं। ये तरंगें रात में 1000 बार मस्तिष्क को धोती हैं, बीते दिन की यादें मिटाती हैं और मन को एक नए दिन और नए अनुभवों के लिए तैयार करती हैं। नींद के इस सबसे गहरे चरण में, आपको जगाना मुश्किल है, और अगर आप जागते हैं, तो आपको यह महसूस करने में एक या दो मिनट लगेंगे कि आप कहां हैं।

चरण 3 में बहुत गहरी नींद आती है, और इस अवधि के दौरान थके हुए माता-पिता गलती से बच्चे पर अपना सारा भार डाल सकते हैं, जिसे उनके साथ बिस्तर पर रखा गया था। हालाँकि, इस स्तर पर, आप अभी भी जागने, पकड़ने में सक्षम हैं अलार्म संकेत: उदाहरण के लिए, फायर अलार्म की आवाज या बच्चे के रोने की आवाज।

जब आप मंच छोड़ते हैं गहन निद्रा, एक मौका है कि मांसपेशियों को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा पहले जाग जाएगा, जबकि बाकी हिस्से अभी भी सपनों की दुनिया में रहेंगे। यह इस समय है कि ऐसी अजीब चीजें सपने में बात करने या रात के भय के रूप में दिखाई देती हैं। दरअसल, दिमाग का एक हिस्सा जाग्रत होता है जबकि बाकी हिस्सा गहरी नींद में होता है।

चरण 3 आमतौर पर बीस से चालीस मिनट तक रहता है।

ध्यान दें: यदि आप हर दो घंटे में बच्चे के कर्कश रोने से जागते हैं, तो सात घंटे की नींद के बाद, आपको वही थकान महसूस होगी जैसे कि आप चार से ज्यादा नहीं सोए। ऐसा इसलिए क्योंकि आपका दिमाग हल्की नींद में फंस जाता है। उसे बस गहरी, पुनर्स्थापना चरण 3 नींद - गैर-आरईएम नींद में जाने का मौका नहीं मिलता है।

जब चरण 3 समाप्त होता है, मस्तिष्क धीरे-धीरे एक हल्की झपकी में लौट आता है। यह इस अवधि के दौरान है कि आप उन सभी विवरणों को पकड़ने में सक्षम हैं जो सामान्य वातावरण से अलग हैं: उदाहरण के लिए, एक गुजरती मोटरसाइकिल की आवाज़। लेकिन अगर सब कुछ क्रम में है, तो आप आमतौर पर वापस सो जाते हैं और फिर यह भी याद नहीं रहता कि आप जाग गए हैं।

2:00 बजे उठना उचित है? हां!

वीडियो नींद की निगरानी से पता चलता है कि रात के दौरान हमारे पास कई "मिनी-वेक-अप" हो सकते हैं। हम स्थिति बदलते हैं, एक तकिया हिलाते हैं या एक टेडी बियर पकड़ते हैं, और फिर वापस सो जाते हैं। ये है अच्छा रास्ताबेडसोर और अंगों की सूजन से बचें।

लघु जागरण हमारे लिए अच्छा है, जिसमें शामिल हैं क्योंकि वे ... प्रकृति द्वारा हमारे भीतर निहित सिग्नलिंग प्रणाली का हिस्सा हैं।

जरा हमारे पूर्वजों, प्राचीन लोगों के बारे में सोचो। वे गुफाओं और छोटी बस्तियों में रहते थे, जिससे वे रात में हमले की चपेट में आ जाते थे। सो जाओ 'एक के साथ' खुली आँख"बहुत उपयोगी होगा, लेकिन यह स्पष्ट है कि यह असंभव है। इसलिए, सूची में अगली उत्तरजीविता पद्धति के पक्ष में चुनाव किया गया था: वैकल्पिक रूप से नींद चक्र के अंत में, हर डेढ़ घंटे में संक्षेप में जागना।

चूंकि एक बड़े परिवार में सभी सो जाते हैं अलग समय, परिवार के सदस्यों में से एक को रात के किसी भी समय हल्की नींद आना निश्चित था और इस तरह घुसपैठ की स्थिति में सतर्क रहना चाहिए। हल्की नींद की अवस्था में रहने का यह "आदेश" लोगों की जान बचा सकता है।

REM नींद - सपने देखने के साथ सोने के बारे में अधिक विस्तार से/

हम रात का 15% तक REM स्लीप में बिताते हैं। यह चरण सपनों और यादों की भूमि है। आरईएम नींद के दौरान, श्वास असमान होती है, चेहरे पर हल्की मुस्कान और मुस्कराहट दिखाई देती है, और मांसपेशियां शिथिल और लंगड़ी होती हैं। यह आश्चर्यजनक है कि इन क्षणों में मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि लगभग उसी स्तर तक पहुँच जाती है जैसे जागने के दौरान! हालांकि, इसके बावजूद मस्तिष्क गतिविधि, REM स्लीप में, मस्तिष्क अपने अधिकांश काम से बचता है (सुनता नहीं है, देखता नहीं है, और गर्दन के नीचे की मांसपेशियों को संकेत नहीं भेजता है)।

ये परिवर्तन हमें उस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं जो हम अपने सपनों में देखते और सुनते हैं। और, भले ही हम सपने देखते हैं कि हम उड़ सकते हैं, हम सुरक्षित रहते हैं, क्योंकि मस्तिष्क की मांसपेशियों को - खिड़की खोलने और पंख फड़फड़ाने के आदेश - अवरुद्ध हैं।

जब आरईएम नींद समाप्त हो जाती है और सपने आना बंद हो जाते हैं, तो मस्तिष्क धीमी तरंग नींद में प्रवेश करता है और मस्तिष्क और शरीर के बीच की रुकावट खत्म हो जाती है। (यही कारण है कि एक व्यक्ति एनआरईएम नींद में सो सकता है, लेकिन ऐसा तब नहीं होता जब वे आरईएम नींद में चलने का सपना देखते हैं।)

लेकिन REM नींद केवल सपनों का उत्सव नहीं है; यह इस चरण में है कि मस्तिष्क पिछले दिन की घटनाओं को स्कैन करता है, उनकी तुलना पिछली यादों से करता है और उन्हें मेमोरी फोल्डर में रखता है।

REM नींद कुछ अविश्वसनीय है। इसके दौरान, हमारे पास सपने होते हैं जो जागने के कुछ सेकंड बाद स्मृति से पूरी तरह से मिट जाते हैं, और फिर भी इस चरण के लिए धन्यवाद, हमारी यादें स्थिर होती हैं और जीवन के लिए संग्रहीत होती हैं!

आरईएम नींद पहले नींद चक्र के दौरान पांच से दस मिनट तक चलती है, और जागने से पहले आखिरी घंटों में तीस मिनट तक हो सकती है।

बच्चों की नींद: बच्चों के लिए क्या समान और क्या अलग

विज्ञान का यह पाठ आपके जीवन के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है? ठीक है, अगर आप इस बारे में सोचते हैं कि आपने जो कुछ भी सीखा है वह शिशुओं और बड़े बच्चों की नींद पर कैसे लागू होता है, तो आप समझेंगे कि पालना में जाने (और रहने) की आवश्यकता अक्सर उनके लिए एक चुनौती क्यों होती है।

बेशक, बच्चों और वयस्कों की नींद में बहुत कुछ समान है। उदाहरण के लिए, वे और हम:

• जब हम थक जाते हैं तो जम्हाई लेते हैं;
• जब हम थक जाते हैं तो मुसीबत में पड़ जाते हैं;
• रात को सोना पसंद करते हैं (हाँ, मैं मानता हूँ... इसे हासिल करने में कुछ समय लग सकता है);
• हम में से प्रत्येक ने स्लीप एसोसिएशन या स्लीप ट्रेपिंग (स्वैडलिंग, सफेद शोर, एक टेडी बियर या पसंदीदा तकिया और नरम फलालैन बिस्तर) को प्राथमिकता दी है।

लेकिन वयस्कों और बच्चों की नींद में महत्वपूर्ण अंतर हैं।

सबसे पहले, बच्चे सोने में अधिक समय व्यतीत करते हैं। शिशुओं को रात में चौदह से अठारह घंटे की नींद आती है, हालांकि वे दिन और रात में कम समय में सोते हैं। जीवन के दूसरे और छठे महीने के बीच, दिन की नींद एक से दो घंटे तक की अवधि में मिलती है, और रात की नींद छह से दस घंटे तक रहती है।

जीवन की अगली अवधि में, जब बच्चा चलना शुरू करता है, तो दैनिक नींद की कुल अवधि धीरे-धीरे कम हो जाती है और दो साल की उम्र तक ग्यारह से बारह घंटे (दिन की नींद के साथ, जो एक या दो घंटे तक चलती है) होती है। और फिर, पांच साल की उम्र तक, सोने का समय रात में दस या ग्यारह घंटे (कोई झपकी नहीं) तक कम हो जाता है।

इसके अलावा, बच्चे वयस्कों की तुलना में पहले सो जाते हैं। बच्चे 21:00 से 22:00 के बीच सपनों की दुनिया में चले जाते हैं, और छह महीने से छह साल की उम्र के बच्चे 20:00 से 21:00 के बीच। (डेढ़ से दो साल की उम्र के बच्चे जल्दी सो जाते हैं - वे अक्सर रात 8:00 बजे के आसपास बिस्तर पर चले जाते हैं।)

एक और महत्वपूर्ण अंतर यह है कि वयस्कों में एक नींद का चक्र डेढ़ घंटे तक रहता है, जबकि बच्चे इस चक्र से गुजरते हैं (हल्के से गहरी नींद तक और थोड़े से आरईएम के साथ वापस प्रकाश में) केवल साठ मिनट में, जैसा कि दिखाया गया है अगला चार्ट।

ये छोटे चक्र आपके जीवन को बहुत प्रभावित करेंगे। क्यों? क्योंकि बच्चा बहुत हल्का हो जाएगा - आसानी से बाधित हो जाएगा - हर घंटे सोएगा। कोई आश्चर्य नहीं कि हल्की भूख या खुजली वाले मसूड़ों के कारण छोटे बच्चे इतनी जल्दी जाग जाते हैं।

अंत में, जैसा कि ऊपर दिए गए ग्राफ में दिखाया गया है, एक वयस्क में, गैर-आरईएम और आरईएम नींद के चरणों का संयोजन एक बच्चे के समान नहीं होता है। हम रात का लगभग 85% आराम धीमी लहर नींद के चरण में बिताते हैं, जबकि बच्चे इस चरण में केवल 50% खर्च करते हैं (यह तब होता है जब वे बास्केटबॉल खेल के दौरान स्टैंड की दहाड़ पर सो सकते हैं)। यह पता चला है कि बच्चों में एक लंबी अवधि में, 40-50% नींद आरईएम चरण पर पड़ती है - सपनों का चरण और यादों का समेकन (वयस्कों में लगभग 15% की तुलना में)।

दूसरे शब्दों में, वयस्कों की तुलना में शिशुओं में REM नींद पांच गुना अधिक समय तक रहती है (8 घंटे बनाम 1.5 घंटे)। इससे उन्हें दिन की व्यस्त घटनाओं को देखने और यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त समय मिलता है कि मेमोरी फोल्डर में क्या रखा जाए और क्या भूलना है।

वयस्कों के रूप में, हमें बहुत कम REM नींद की आवश्यकता होती है, शायद इसलिए कि हमारा जीवन बहुत नीरस है। हम प्रतिदिन जिन चीज़ों का सामना करते हैं उनमें से अधिकांश - उदाहरण के लिए, के साथ शेल्फ़ की खोज करना कुत्ते का भोजनदुकान में - या हमारे लिए नया नहीं है, या इसे याद रखने के लिए बहुत सामान्य है। लेकिन बच्चों के लिए सब कुछ नया और रोमांचक होता है। ("वाह ... टोपी! मैंने पहले कभी ऐसा नहीं देखा है। हाहा! माँ का सिर इसमें वास्तव में बड़ा दिखता है!")

वास्तव में, हमारे छोटे दोस्तों का मस्तिष्क छापों की अधिकता से बहुत जल्दी थक जाता है - क्योंकि वे बहुत सारी दिलचस्प चीजें याद रखना चाहते हैं (बिल्ली की गर्दन पर घंटी की आवाज, झूले पर पहली सवारी, शोर का शोर) सीलिंग फैन, या ताज़ी बेक्ड कुकी की महक)। कोई आश्चर्य नहीं कि बच्चों को हर कुछ घंटों में सोना चाहिए। वयस्कों के विपरीत, जो पहले एक पुनर्स्थापनात्मक नींद के चरण में प्रवेश करते हैं और उसके बाद ही REM नींद में आते हैं, छोटे बच्चे तुरंत प्राप्त छापों को संसाधित करने के लिए REM नींद में गोता लगाते हैं।

लेकिन बच्चों में कितनी REM नींद सपनों से भरी होती है?

क्या छोटे बच्चे सपने देखते हैं?

छोटे बच्चे REM स्लीप में बहुत समय बिताते हैं। इसलिए, यह मान लेना तर्कसंगत है कि उनके पास हर तरह के रोमांचक बचपन के सपने होने चाहिए, जैसे कि विशाल मुस्कुराते हुए चेहरे, बड़ी जीभ वाले कुत्ते अपने पैर की उंगलियों को चाटते हैं, और हवाई जहाज के आकार के स्तन जिनसे मीठा, गर्म दूध निकलता है।

बेशक, बच्चे बात नहीं कर सकते हैं, इसलिए यह जानना असंभव है कि वे क्या सपना देख रहे हैं (या यदि वे सपने देख रहे हैं)। बड़े बच्चों के बारे में क्या?

मनोवैज्ञानिक डेविड फॉल्किस बच्चों से लेकर किशोर तक सभी उम्र के बच्चों के साथ काम करते हैं, उनके सपनों के रहस्यों को जानने की कोशिश करते हैं। बच्चे उसकी प्रयोगशाला में सो जाते हैं, और फिर वह उन्हें रात में तीन बार जगाता है - कभी आरईएम नींद में, और कभी धीमी नींद में - और उनसे बात करने के लिए कहता है कि उन्होंने क्या सपना देखा था।

फाल्किस की खोजें आश्चर्यजनक हैं... कितनी आश्चर्यजनक हैं इसके लिए।

सामान्य तौर पर, अपरिपक्व बच्चों के अपरिपक्व सपने होते हैं। पांच साल से कम उम्र के बच्चे आमतौर पर जानवरों की स्थिर छवियों या अस्पष्ट, लोगों के खाने या कुछ अन्य, सबसे सामान्य काम करने के सुखदायक आंकड़े देखते हैं।

मजे की बात यह है कि पांच साल से कम उम्र के कई बच्चे सोचते हैं कि कोई जादुई रूप से उनके दिमाग में सपने भेज रहा है, या कि भगवान कर रहा है।

हम में से अधिकांश को बचपन से कुछ याद होता है, जो लगभग तीन या चार साल की उम्र से शुरू होता है, लेकिन सपनों की सबसे शुरुआती यादें आमतौर पर छह या सात साल की उम्र के आसपास होती हैं (इस तथ्य के बावजूद कि हम अधिक हैं प्रारंभिक अवस्था REM स्लीप में बहुत समय बिताएं)। नौ साल से कम उम्र के एक चौथाई बच्चे जो इस चरण में जागे थे, उन्हें याद नहीं था कि वे किस बारे में सपना देख रहे थे।

और अंत में, बच्चों के सपने वयस्कों की तुलना में अधिक हर्षित होते हैं! फॉल्किस ने पाया कि, वयस्क सपनों (जिसमें आमतौर पर शत्रुता और अप्रिय घटनाएं शामिल होती हैं) के विपरीत, बच्चों के सपने हर्षित भावनाओं से भरे होते हैं।

जब हम बच्चों को जम्हाई लेते देखते हैं तो हम जम्हाई क्यों लेते हैं?

कुत्ते जम्हाई लेते हैं ... और बिल्लियाँ और बंदर ... और यहाँ तक कि माँ के पेट में तीन महीने का भ्रूण भी।

औसतन, एक जम्हाई चार से छह सेकंड तक चलती है। जब हम थके हुए या ऊब जाते हैं तो हम अधिक बार जम्हाई लेते हैं। और अगर हम जम्हाई को दबाने की कोशिश करते हैं, तो हम आमतौर पर तुरंत फिर से जम्हाई लेते हैं। लेकिन कुछ और आश्चर्य की बात है: हम नहीं जानते कि हम क्यों जम्हाई लेते हैं। यह अभी भी एक चिकित्सा रहस्य है।

हम यह भी नहीं समझते हैं कि जम्हाई इतनी संक्रामक क्यों है। लगभग चार साल की उम्र से, जब कोई आस-पास जम्हाई लेता है, तो हमें जम्हाई लेने की एक अदम्य इच्छा होती है। हालांकि, ऑटिस्टिक बच्चे एक अपवाद हैं। एक बच्चे का आत्मकेंद्रित जितना गंभीर होगा, उसके बगल में जम्हाई लेने वाले व्यक्ति के उदाहरण का पालन करने की संभावना उतनी ही कम होगी।

वास्तविकता पर वापस - और अनिद्रा की महामारी

मुझे उम्मीद है कि नींद की दुनिया का मेरा संक्षिप्त दौरा जानकारीपूर्ण रहा है। यदि आपके बच्चे को सोने में परेशानी हो रही है, तो चक्र और इस घटना की प्रकृति को समझना मददगार हो सकता है। दुर्भाग्य से, उनकी घटना की एक उच्च संभावना है।

नीचे दिए गए ग्राफ़ 2004 में अमेरिकन नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण पर आधारित हैं। इस अध्ययन में, 60 से 80% माता-पिता ने बताया कि उनके बच्चे को सप्ताह में कम से कम कुछ बार सोने में परेशानी होती है। अक्सर, माता-पिता को बिस्तर पर जाने के लिए बच्चे की अनिच्छा से निपटना पड़ता है, और बड़ी समस्यानींद आ गई।

अगर आपके साथ भी ऐसा ही होता है और आप थके हुए हैं, घबराए हुए हैं, आत्मविश्वास खो रहे हैं, तो मैं आपको आश्वस्त करूंगा: पूरी नींद इतना दूर का लक्ष्य नहीं है! और इसे प्राप्त करने के लिए, आपको "दया से क्रूरता" का सहारा लेने और घंटों तक बच्चे का रोना सुनने की ज़रूरत नहीं है (या खुद रोना)।

अरे! आज हम नींद के चरणों के बारे में बात करेंगे और इसका उपयोग हम अपने शरीर की बेहतर रिकवरी के लिए कैसे कर सकते हैं। शरीर सौष्ठव और अन्य शक्ति खेलों के अभ्यासियों के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है। हमारे मामले में नींद की कमी एक आपदा है!

प्रत्येक स्वस्थ व्यक्ति आराम करते समय कई चक्रों से गुजरता है। वे सामान्य नींद चक्र से संबंधित हैं, इसलिए वे एक निश्चित क्रम में एक दूसरे के साथ वैकल्पिक होते हैं। लेकिन मानव नींद के कौन से चरण समय पर प्रतिष्ठित किए जा सकते हैं? एक चक्र की अवधि 60-120 मिनट हो सकती है। धीमी गति से आराम अन्य चरणों की तुलना में अधिक समय लेता है।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि यदि आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने का अवसर मिलेगा यदि सभी अवधि की नींद में हो सही अनुपात. वे महत्वपूर्ण कार्य करते हैं जो अच्छे स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। यदि आप धीमे चरण के दौरान जागते हैं, तो आप पूरे दिन तनाव और चिड़चिड़े महसूस करेंगे।

बाकी को कई अलग-अलग चरणों में बांटा गया है। वे एक व्यक्ति के पूर्ण विश्राम के लिए और साथ ही उसके लिए डिज़ाइन किए गए हैं कल्याण.

प्रथम। यह 10 से 15 मिनट तक रहता है। आमतौर पर लोग इसे उनींदापन या उनींदापन कहते हैं। शरीर शिथिल हो जाता है और श्वास एक समान हो जाती है। व्यक्ति सुखद अवस्था में डूबा रहता है। नाड़ी भी धीमी हो जाती है क्योंकि शरीर पूर्ण विश्राम के लिए तैयार होता है।

यह चरण इस तथ्य की विशेषता है कि मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है, और कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की भी कोशिश करता है। लोग कहते हैं कि इस समय वे निर्णय लेने के बीच में ही सो जाते हैं, और 10 मिनट के बाद वे एक तैयार विचार के साथ जाग जाते हैं।

यह बात व्यवहार में सिद्ध हो चुकी है, क्योंकि हर दूसरा व्यक्ति यह दावा करता है। यह अवस्था जीवन के स्वप्नों और कारणों को उद्घाटित करती है श्रवण मतिभ्रमजो काफी वास्तविक लग सकता है। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को ऐसा लग सकता है कि मानसिक रूप से पूछे गए प्रश्न का उत्तर किसी ने उसके कान में फुसफुसाया।

दूसरा। चरण अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं। मस्तिष्क की धीमी कार्यप्रणाली इस तथ्य के कारण है कि यह आराम करने के लिए तैयार है। लोग अधिक धीरे-धीरे सांस लेने लगते हैं। नाड़ी भी कम बार-बार हो जाती है। मानव मांसपेशियां धीरे-धीरे शिथिल हो जाती हैं। यह विशेष रूप से एथलीटों द्वारा महसूस किया जाता है जिनकी मांसपेशियां प्रशिक्षण के बाद बहुत अधिक तनावपूर्ण होती हैं।

हालांकि, एक व्यक्ति संवेदनशील रहता है, क्योंकि सुनवाई एक मिनट में एक बार तेज होती रहती है। तेज आवाज उसे आसानी से जगा सकती है। इसलिए कमरा शांत और आरामदायक होना चाहिए। चल रहे टीवी या कंप्यूटर को बंद कर दें और अपने फोन को म्यूट कर दें।

तीसरा। यह एक संक्रमणकालीन क्षण की तरह है। यह नींद के दूसरे चरण के साथ-साथ चौथे चरण के बीच से गुजरता है। एक गहरी नींद धीरे-धीरे व्यक्ति पर हावी हो जाती है। इस अवस्था में, उसे सामान्य ध्वनियों से जगाना असंभव है, क्योंकि श्रवण उसके आसपास की दुनिया के प्रति प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है।

चौथा। चरण तीन और चार ऐसे चरण हैं जो अंतिम होते हैं 45 मिनट से अधिक नहीं। सबसे महत्वपूर्ण क्षण जो पूरी तरह से आराम करना संभव बनाता है वह चरण संख्या चार में विश्राम है। किसी व्यक्ति को जगाना बहुत कठिन है। लेकिन जो लोग स्लीपवॉकिंग या बुरे सपने से पीड़ित होते हैं वे अधिक असुरक्षित हो जाते हैं।

सपने तो देखे जा सकते हैं, लेकिन इंसान उन्हें याद नहीं रखता। यह इस तथ्य के कारण है कि मस्तिष्क की गतिविधि बहुत धीमी है। यह कोशिका पुनर्जनन की सक्रियता, मांसपेशियों और हड्डियों के नवीनीकरण और प्रतिरक्षा में वृद्धि की विशेषता है। यह एथलीटों के लिए विशेष रूप से अच्छा है, क्योंकि नियमित प्रशिक्षण के कारण उनका शरीर बहुत कम हो जाता है।

स्टेज रेम स्लीप। यह उस समय का लगभग 20% तक रहता है जब कोई व्यक्ति छुट्टी पर बिताता है। मस्तिष्क सक्रिय रूप से कार्य करना शुरू कर देता है, लेकिन मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। नाड़ी बार-बार हो जाती है। यादगार सपने बहुत ज्वलंत और रंगीन होते हैं।

बुनियादी नींद चक्र

धीमी प्रक्रिया सो जाने की दिशा में पहला कदम है। फिर वह धीरे-धीरे अंतिम चरण में आ जाता है। फिर वह व्यक्ति फिर से दूसरे और तीसरे चरण में उतर जाता है। यह एक अच्छे आराम का एक अभिन्न अंग है। इन सभी प्रक्रियाओं के बाद व्यक्ति REM स्लीप में चला जाता है।

पूरा चक्र लगता है लगभग 1.5 घंटे।यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त समय सोता है, तो चक्र कम से कम चार बार दोहराया जाता है। यह राशि शरीर को ऊर्जा को बढ़ावा देने और प्रशिक्षण के बाद ठीक होने के लिए पर्याप्त है।

पहला चक्र सबसे लंबे चरण संख्या चार की विशेषता है। प्रत्येक नए चक्र के साथ, यह छोटा होता जाता है। नतीजतन, तेज चक्र लंबे समय तक रहता है। अगर ऐसा नहीं होगा तो व्यक्ति थक कर जाग जाएगा।

जागृति चरण: भलाई में सुधार कैसे करें?

एक व्यक्ति जो छुट्टी के दिन अपने आप जागता है वह अच्छे स्वास्थ्य का आनंद ले सकता है। लेकिन यह तभी संभव है जब वह आराम पर ज्यादा समय न बिताएं।

यह इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति को धीमे चक्र के पहले चरण में जागना चाहिए। लोग जागने के लिए पूरी तरह से तैयार हैं, क्योंकि शरीर की ताकत बहाल हो गई है। जो लोग बहुत देर तक सोते हैं उन्हें बहुत बुरा लगता है।

लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि अलार्म घड़ी तब जाग जाती है जब कोई व्यक्ति धीमे गहरे आराम से गुजरता है। नतीजतन, उसके लिए जागना और एक नया दिन शुरू करना मुश्किल है। जागरण होना चाहिए ऐसे चक्र के पहले या दूसरे चरण में।इस तरह के जागरण के दौरान मांसपेशियों के कार्य तुरंत बहाल हो जाते हैं।

जल्दी आराम के दौरान जागने लायक नहीं है, क्योंकि दिन के दौरान आप सिरदर्द से पीड़ित होंगे। विशेषज्ञों का कहना है कि जो लोग REM नींद के पूरे चरण की उपेक्षा करते हैं, उन्हें कामकाज में समस्या का अनुभव हो सकता है। तंत्रिका प्रणाली.

जागने के लिए उपयुक्त समय की गणना कैसे करें?

मानव शरीर को रातोंरात पूरी तरह से ठीक होने के लिए, उसे ऊपर वर्णित सभी चरणों से गुजरना पड़ता है। रात्रि विश्राम चार पूरा चक्र, जिसमें सभी चरण शामिल हैं। यह अच्छा है यदि वे सुबह चार बजे से पहले पूरे कर लें, क्योंकि तब विश्राम लगभग पूरी तरह से गायब हो जाता है।

हालाँकि, आपको सूर्योदय के समय उठने की आवश्यकता नहीं है। सुबह चार बजे के बाद आराम आपके लिए तंत्रिका तंत्र के काम को स्थिर करने का अवसर है।

आराम करने के लिए मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जल्दी बिस्तर पर जाना जरूरी है। यह इस मामले में है कि धीमे चरण आपको अपनी ताकत को नवीनीकृत करने और जीवंतता का प्रभार प्राप्त करने की अनुमति देंगे। फिल्में न देखें या देर से इंटरनेट पर सर्फ न करें। आप अपनी जैविक लय को नीचे गिरा देंगे, जिसे कम से कम समय में बहाल करना इतना आसान नहीं है।

कुछ लोग ऐसी तकनीकों को खोजने की कोशिश करते हैं जो उन्हें यह समझने में मदद करें कि जागने का सबसे अच्छा समय कब है। सुबह आप थकान से बचते हुए ताजा और आराम से उठना चाहते हैं। जिस चरण में कोई व्यक्ति नींद के दौरान होता है उसका सीधा असर उसके लिए जागने पर होता है।

यदि आप धीमे विश्राम के क्षण में उठते हैं तो आपको ऐसा लगेगा जैसे आप कभी बिस्तर पर नहीं गए। इसलिए तेज चक्रों में जागना बेहतर है। अपने जागने का सही समय खोजने के लिए, हर घंटे अपनी नींद पर नज़र रखने की कोशिश करें। इसके लिए विशेष रूप से डिजाइन की गई टेबल, ग्राफ या कैलकुलेटर का इस्तेमाल किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, आप यह पता लगाने के लिए निम्न सरल तालिका का उपयोग कर सकते हैं इष्टतम समयसोने और उठने के लिए:

कब सो जाना है

कब उठना है	कब सोना है
6.00	20.45 या 22.15
6.15	21.00 या 22.30
6.30	21.15 या 22.45
6.45	21.30 या 23.00
7.00	21.45 या 23.15
7.15	22.00 या 23.30
7.30	22.15 या 23.45
7.45	22.30 या 00.00
8.00	22.45 या 00.15
8.15	23.00 या 00.30
8.30	23.15 या 00.45
8.45	23.30 या 01.00
9.00	23.45 या 01.15
9.15	00.00 या 01.30
9.30	00.15 या 01.45

औसतन, एक चक्र 120 मिनट से अधिक नहीं रहता है। एक त्वरित आराम में केवल 20 मिनट लगते हैं। REM स्लीप के लिए धन्यवाद, आप गणना कर सकते हैं कि सुबह किस समय उठना है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अगर आप दिन में कम से कम 8 घंटे सोते हैं तो शरीर पूरी तरह से ताकत बहाल कर देगा। तो, कई दो घंटे के चक्रों को गिनना आवश्यक है। आप कैसा महसूस करते हैं, यह देखने के लिए गणना किए गए समय के लिए अलार्म सेट करें।

आप जांच सकते हैं कि क्या आप तेज चक्र में जागने में सहज हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक सरल प्रयोग करने की आवश्यकता है। यह मत भूलो कि आप निश्चित रूप से तुरंत सो नहीं पाएंगे। इसीलिए, यदि आप ऐसी गणना करते हैं, तो सभी को ध्यान में रखें महत्वपूर्ण बारीकियांऔर क्षण।

विश्राम को पूर्ण और स्वस्थ कैसे बनाएं?

बहुत से लोग अपने जीवन में उचित नींद की भूमिका को कम आंकते हैं। लेकिन आराम सीधे स्वास्थ्य, स्थिति को प्रभावित करता है आंतरिक अंग, प्रतिरक्षा और अन्य बिंदु। यह राय कि सपने में समय बेकार में बीत जाता है, गलत है।

ऐसे सरल और किफायती नियम हैं जो आपको पूरी तरह से सोने की अनुमति देंगे। सुबह के समय आपको उत्तम स्वास्थ्य प्रदान किया जाता है। दिन में काम करना और खेलकूद करना आसान होगा।

इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, इन सरल युक्तियों का पालन करें:

1. अपने लिए एक समय सारिणी बनाएं, जिसका आपको सख्ती से पालन करने की आवश्यकता होगी। आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की ज़रूरत है। रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है, और आपको 9 घंटे से ज्यादा नहीं सोना चाहिए।
2. याद रखें कि विश्राम 12 बजे से 5 बजे के बीच होना चाहिए। यह इन घंटों के दौरान है कि शरीर सक्रिय रूप से उत्पादन करता है यह अच्छे स्वास्थ्य और जीवन को लम्बा करने में योगदान देता है।
3. अगर सोने से दो घंटे पहले का समय बचा हो तो रात का खाना न खाएं। भूख लगे तो एक गिलास दूध या केफिर पिएं। शाम होने पर शराब, साथ ही कॉफी का त्याग करें। इस तरह के पेय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है।
4. बिस्तर पर जाने से पहले, आप सड़क पर टहल सकते हैं। ताजी हवा आपको एक अच्छे आराम के लिए तैयार करेगी और यह वास्तव में प्रभावी है!
5. जिन लोगों को सोने में कठिनाई होती है, वे सोने से पहले आराम से स्नान कर सकते हैं। सुखदायक जड़ी बूटियों को पानी में मिलाया जाता है, साथ ही आवश्यक तेल. इसके लिए धन्यवाद, शरीर पूरी तरह से आराम करता है, एक अच्छे आराम के लिए तैयार होता है।
6. सोने से पहले कमरे को हवादार करना जरूरी है। अगर बाहर गर्मी है, तो रात में खिड़की बंद न करें। सर्दी-जुकाम से बचने के लिए मोजे पहनकर सोएं। याद रखें कि बेडरूम में इष्टतम तापमान 18 डिग्री तक पहुंचना चाहिए।
7. एक सपाट और दृढ़ सतह वाले गद्दे पर सोना बेहतर होता है। तकिए को रोलर से बदला जा सकता है, क्योंकि इस तरह आप पूरी तरह से सो सकते हैं।
8. अपने पेट के बल सोने से इनकार करना बेहतर है, क्योंकि आराम करना और आराम करना असंभव है। लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प पीठ पर मुद्रा है।
9. एथलीट जागने के बाद हल्का व्यायाम करते हैं। यह आपको शरीर को नींद से जगाने की अनुमति देता है, साथ ही एक नए दिन के लिए तैयार करता है।

सामान्य नींद की गलतियाँ

बहुत से लोग सो नहीं पाते हैं क्योंकि वे कुछ गलतियाँ करते हैं। नींद की समस्या से निजात पाने के लिए इन्हें अभी ठीक करना जरूरी है।

1) दिन की स्पष्ट अनुसूची और व्यवस्था का अभाव। आप पर्याप्त नींद ले सकते हैं और विशेष होने पर पूरी तरह से थकी हुई ताकत बहाल कर सकते हैं जैविक घड़ीएक विशिष्ट समय पर सेट करें। दैनिक दिनचर्या के अभ्यस्त होने में एक सप्ताह से अधिक समय लगेगा। कुछ लोग सोने के समय को मिनट तक गिनने की कोशिश करते हैं।

बेशक, यह कारक महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको आराम और जागने के कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता है। अगर आप अलग-अलग समय पर सोते हैं, भले ही दिन में कई बार आप थकान से बच नहीं पाएंगे।

2) देर से जागना। ये है महत्वपूर्ण बिंदु, जो सीधे तौर पर किसी व्यक्ति की भलाई को प्रभावित करता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि वे वीकेंड पर जितना चाहें सो सकते हैं। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि शरीर की जैविक लय का पुनर्निर्माण किया जा रहा है।

10 बजे बिस्तर पर जाना बेहतर है, लेकिन सुबह 6 बजे उठना। इस मामले में, शरीर के पास आंतरिक अंगों के स्थिर कामकाज के लिए आवश्यक सभी बलों को प्राप्त करने का समय होगा।

3) लाइट ऑन। शरीर को पूरी तरह से आराम करने के लिए, ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए, इसकी आवश्यकता होती है पूर्ण अंधकार. इसलिए नाइट लाइट या टीवी को ऑन कर दें। खिड़कियों पर मोटे पर्दे लटकाएं। केवल इस मामले में, आपके शरीर को शेष दिन के लिए ऊर्जा और जीवन शक्ति का बढ़ावा मिलेगा।

4) बेडरूम में जानवरों की उपस्थिति। चार पैर वाले दोस्त- यह हमारी खुशी है और उनके साथ संवाद करने से बहुत खुशी पाने का अवसर है। लेकिन आपको उन्हें अपने बिस्तर पर सोने नहीं देना चाहिए। यहां तक ​​​​कि सबसे आज्ञाकारी और शांत जानवर भी आपको पर्याप्त नींद नहीं लेने देंगे, क्योंकि आप लगातार एक बाहरी कारक से विचलित होंगे।

वैज्ञानिकों का कहना है कि जो लोग अपने पालतू जानवरों के साथ सोते हैं उन्हें केवल 60% आराम मिलता है। इसलिए इस प्रश्न के बारे में सोचें ताकि आपके शरीर को केवल लाभ मिले।

5) सिर के नीचे ही तकिया लगाएं। कॉस्मेटोलॉजिस्ट सोने की सलाह देते हैं। उनका तर्क है कि ऐसा क्षण कम उम्र में झुर्रियों की उपस्थिति से बच जाएगा। लेकिन आपको उस दबाव को नियंत्रित करने की जरूरत है जो रीढ़ पर काम करता है। ऐसा करने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक अतिरिक्त तकिया लगाएं।

इसके अलावा, अपने गद्दे पर विशेष ध्यान दें। विशेषज्ञों का कहना है कि आपको इसे हर तीन साल में कम से कम एक बार बदलने की जरूरत है।

6) सिंथेटिक्स का उपयोग। आपको पजामा और बेड लिनन के चुनाव की जिम्मेदारी लेने की जरूरत है। सिंथेटिक्स इस तथ्य में योगदान करते हैं कि शरीर सक्रिय रूप से गर्मी पैदा करना शुरू कर देता है। नतीजतन, आप रात में जागना शुरू कर देंगे।

गहरा विश्राम प्रभावी और उच्च गुणवत्ता का नहीं होगा। अपने आराम को पूरा करने के लिए, प्राकृतिक सामग्री के पक्ष में चुनाव करें। यह कपास, बांस या रेशम हो सकता है।

ये सभी त्रुटियां नहीं हैं। कई कारक हैं। सोने से पहले एक ही खाना लेना एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है जो शायद सभी को पता है। सोने से 3 घंटे पहले खाने की सलाह नहीं दी जाती है। इस मामले में, रात के खाने में सब्जियां, प्रोटीन उत्पाद (मछली, पनीर) शामिल होना चाहिए। लेकिन यह एक अलग मुद्दा है।

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पी.एस. ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें कुछ भी याद नहीं करने के लिए! यदि आप कोई खेलकूद का सामान खरीदना चाहते हैं, खेल पोषणया पूरक - आप उपयोग कर सकते हैं यह विशेष पृष्ठ!

एक व्यक्ति के शारीरिक और भावनात्मक कल्याण के लिए, एक स्वस्थ और गहन निद्रादिन में कम से कम आठ घंटे। नींद की कमी स्मृति, एकाग्रता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, कमजोरी की स्थिति और थकान प्रकट होती है। नियमित नींद की कमी के साथ, अवसाद भी विकसित हो सकता है।

कभी-कभी, पर्याप्त घंटों के आराम के बाद भी, आप अभिभूत महसूस कर सकते हैं। ऐसा क्यों होता है यह समझने के लिए, नींद के चक्र और चरणों की अवधारणा से परिचित होना आवश्यक है।

नींद के चक्र क्या हैं?

वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि नींद में चक्र होते हैं, और चक्र, बदले में, मस्तिष्क की गतिविधि के अनुसार चरणों में विभाजित होते हैं। उनींदापन का पहला चरण 10-15 मिनट तक रहता है, जिसके बाद दूसरा चरण आता है - धीमी नींद, यह लगभग 20 मिनट तक रहता है। इसके बाद 40 मिनट तक चलने वाली गहरी नींद (तीसरा और चौथा चरण) की बारी आती है। पांचवां चरण केवल पांच मिनट तक रहता है। यह REM स्लीप या रैपिड आई मूवमेंट है। ये सभी चरण एक चक्र बनाते हैं, जिसकी कुल अवधि लगभग 1.5 घंटे है।

पहला चक्र समाप्त होने के बाद अगला चक्र शुरू होता है। उसी समय, यह सामान्य रूप से धीमी नींद के चरण से शुरू होता है। प्रत्येक नए चक्र के साथ, गैर-आरईएम नींद चरण कम हो जाता है, और तेजी से नींद का चरण बढ़ जाता है। इस प्रकार, केवल एक रात में, एक व्यक्ति नींद के पांच चक्रों से गुजरता है।

क्या सपने देखना अच्छा है?

सपनों का कार्य स्लीपर को जागने से बचाना और शारीरिक शक्ति को बहाल करना है। सपने भी साथ देते हैं मानसिक स्वास्थ्य. अक्सर नींद के दौरान ऐसे सवालों के जवाब मिलते हैं जो किसी व्यक्ति को लंबे समय तक सताते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नींद के दौरान प्रेरणा के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र सक्रिय होता है। इस समय, मस्तिष्क दिन के दौरान होने वाली घटनाओं का विश्लेषण करता है, उनके बीच संबंध स्थापित करता है, उन तथ्यों को खोजता है जिन्हें हमने जागते समय नोटिस नहीं किया था।

REM स्लीप के दौरान सपने आते हैं। पहले दो चरणों के विपरीत, जब कोई व्यक्ति अपने शरीर को नियंत्रित कर सकता है, REM नींद में, मांसपेशियां आराम करती हैं, अपना स्वर खो देती हैं और नियंत्रित नहीं होती हैं। इससे संबंधित है सपनों के दौरान होने वाली भावना: दौड़ने में असमर्थता, पैर का पालन नहीं करना, आदि।

जब कोई व्यक्ति इस चरण के दौरान सक्रिय रूप से व्यवहार कर रहा होता है, तो विकृति का होना दुर्लभ है। वह अपने हाथ और पैर हिला सकता है और यहां तक ​​कि नींद में भी चल सकता है। भविष्य में, इससे पार्किंसंस रोग का विकास हो सकता है। कभी-कभी कोई व्यक्ति सोते समय बात कर सकता है। अगर ऐसा केवल एक बार हुआ है या बहुत कम ही होता है, तो चिंता न करें। सपने में बात करना दर्शाता है अतिउत्तेजनातंत्रिका प्रणाली। भविष्य में इससे बचने के लिए, सोने से पहले कमरे को हवादार करें, टहलें, शांत होने की कोशिश करें और दिन की गतिविधियों की चिंता न करें।

कई बार दिमाग खराब होने पर व्यक्ति को सपने देखना बंद हो जाता है। इसे उस स्थिति से अलग करना आवश्यक है जब कोई व्यक्ति बस उन्हें याद नहीं करता है। सपनों की अनुपस्थिति में, एक व्यक्ति टुकड़ों में सोता है, जागता है जब नींद का आरईएम चरण शुरू हो जाना चाहिए।

नींद के बाद थकान और सुस्ती

जैसा कि ऊपर लिखा गया है, सपने के दौरान जो REM नींद के चरण में दिखाई देते हैं, मस्तिष्क प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है। इसलिए, इस अवधि के दौरान किसी व्यक्ति को जगाना बेहद अवांछनीय है। सबसे पहले, एक व्यक्ति को जगाना लंबा और कठिन होगा। दूसरे, बिस्तर से उठने पर वह अभिभूत, उदास और चिड़चिड़ा महसूस करेगा।

REM स्लीप के दौरान, एमिग्डाला सक्रिय हो जाता है। मस्तिष्क का यह हिस्सा भावनाओं के लिए जिम्मेदार होता है, खासकर नकारात्मक भावनाओं के लिए। बदले में यह भी कारण है बीमार महसूस करनाजागने के बाद। अवसाद से पीड़ित लोग, सोते समय, तुरंत इस चरण में आते हैं, जो नकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति की विशेषता है।

सोने के बाद थकान महसूस करने से कैसे बचें?

मस्तिष्क की गतिविधि, साथ ही शरीर के अन्य अंगों और प्रणालियों को न केवल रात में, बल्कि दिन के दौरान भी चक्रों में विभाजित किया जाता है। इसे बायोरिदम कहते हैं। बढ़ी हुई गतिविधि की अवधि को आराम की अवधि से बदल दिया जाता है। इसलिए दैनिक दिनचर्या का पालन करना बेहद जरूरी है। अच्छा महसूस करने के लिए, आपको एक ही समय पर जागना और बिस्तर पर जाना होगा। इसलिए, यदि शाम को आप थका हुआ और नींद से भरा हुआ महसूस करते हैं, तो इसे ज़्यादा न करें और बिस्तर पर जाएँ। मस्तिष्क संकेत देता है कि आराम की अवधि शुरू हो गई है। यदि आप संकेतों को अनदेखा करने और इसे छोड़ देने का निर्णय लेते हैं, तो भविष्य में सो जाना मुश्किल हो सकता है। हमें एक नए चक्र की प्रतीक्षा करनी होगी।

जब आप सुबह उठते हैं तो आप भी समय पर होते हैं, तो समय के साथ आप बिना अलार्म घड़ी के जागना सीख सकते हैं। दोबारा, यदि आप स्वयं जागते हैं तो अपने आप को फिर से सोने के लिए मजबूर न करें। अत्यधिक नींद केवल आपकी भलाई को नुकसान पहुंचा सकती है। यदि आप दिन के बीच में थकान महसूस करते हैं, तो दिन की नींद आपको आराम करने में मदद करेगी।

वर्तमान में, "स्मार्ट" अलार्म घड़ियां हैं जो नींद के चरणों को ट्रैक कर सकती हैं और जरूरत पड़ने पर ही जाग सकती हैं।

मानव नींद के चरणों को दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है - धीमा और तेज। उनकी अवधि असमान है। सो जाने के बाद, धीमे चरण की अवधि लंबी होती है। REM नींद जागने से पहले लंबी हो जाती है।

इस मामले में, चरण वैकल्पिक होते हैं, जिससे तरंग जैसे चक्र बनते हैं। वे डेढ़ घंटे से थोड़ा अधिक समय तक चलते हैं। घड़ी द्वारा चरणों की गणना न केवल सुबह उठना और रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार करना आसान बनाती है, बल्कि पूरे जीव के काम को सामान्य करने में भी योगदान देती है।

नींद के चरणों के बारे में

नींद एक ऐसी अवस्था है जिसमें सभी अंग, विशेष रूप से मस्तिष्क, असामान्य मोड में काम करते हैं। उसी समय, मानव चेतना बंद हो जाती है और शरीर की सभी कोशिकाओं की बहाली शुरू हो जाती है। एक मजबूत पूर्ण रात के आराम के लिए धन्यवाद, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, स्मृति को मजबूत किया जाता है और मानस को उतार दिया जाता है।

दिन में अच्छा महसूस करने के लिए, नींद का मानदंड दिन में लगभग आठ घंटे होना चाहिए। हालाँकि, यह संख्या के आधार पर भिन्न हो सकती है व्यक्तिगत विशेषताएं मानव शरीर.

कुछ के लिए, छह पर्याप्त हैं, दूसरों के लिए, नौ घंटे पूरी तरह से आराम करने और सोने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यह अंतर व्यक्ति की जीवनशैली और उम्र पर निर्भर करता है। रात्रि विश्राम विषम है और इसे दो चरणों में विभाजित किया गया है - REM और गहरी नींद।

धीमा चरण

धीमी-तरंग नींद को गहरी (रूढ़िवादी) भी कहा जाता है। इसमें गोता लगाना रात के आराम की शुरुआत में शुरू होता है। इस चरण को कई चरणों में विभाजित किया गया है:

1. झपकी. आमतौर पर पांच से दस मिनट तक रहता है। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क अभी भी काम कर रहा है, इसलिए आप एक सपना देख सकते हैं। अक्सर सपने देखे जाते हैं जो वास्तविकता से भ्रमित होते हैं, और एक व्यक्ति दिन के दौरान अनसुलझी समस्याओं के उत्तर भी पा सकता है।
2. सो जाना या नींद की धुरी. लगभग बीस मिनट लगते हैं। इस स्तर पर, चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, लेकिन मस्तिष्क सभी उत्तेजनाओं के प्रति काफी संवेदनशील होता है। ऐसे में कोई भी शोर आपको जगा सकता है।
3. गहरा सपना. यह वह समय होता है जब एक स्वस्थ व्यक्ति का शरीर लगभग काम करना बंद कर देता है और शरीर शिथिल हो जाता है। हालांकि, कमजोर आवेग अभी भी मस्तिष्क से गुजर रहे हैं, नींद की धुरी अभी भी संरक्षित है।

इसके बाद डेल्टा स्लीप आती ​​है - यह सबसे गहरी अवधि है। शरीर पूरी तरह से आराम करता है और मस्तिष्क उत्तेजनाओं का जवाब नहीं देता है। श्वसन दर और रक्त परिसंचरण कम हो जाता है। लेकिन सुबह के करीब, डेल्टा स्लीप चरण की अवधि उतनी ही कम हो जाती है।

दिलचस्प ! सोते समय और जागने के दौरान, एक स्थिति जैसे नींद में पक्षाघात. इस अवस्था को क्या हो रहा है, इसकी पूरी समझ है, लेकिन कुछ भी हिलने या बोलने में असमर्थता है। कुछ लोग जानबूझ कर प्रयास कर रहे हैं।

फास्ट चरण (बीडीजी चरण)

सो जाने के बाद REM नींद लगभग पांच मिनट तक चलती है। हालांकि, प्रत्येक नए चक्र के साथ, गहरी नींद की अवधि कम हो जाती है, और समय के साथ REM नींद की अवधि बढ़ जाती है। यह चरण पहले से ही सुबह के लगभग एक घंटे का है। यह इस अवधि के दौरान है कि एक व्यक्ति बिस्तर से बाहर निकलना "आसान" होता है।

तेज चरण को भावनात्मक अवधि और गैर-भावनात्मक अवधि में विभाजित किया गया है। समय की पहली अवधि में, सपने स्पष्ट, गतिशील हो जाते हैं।

चरण अनुक्रम

अधिकांश वयस्कों में नींद के चरणों का क्रम समान होता है। यह कथन सत्य है स्वस्थ लोग. सो जाने के बाद REM नींद क्षणिक रूप से गुजरती है। यह चरण गहरी नींद के चार चरणों का अनुसरण करता है। फिर एक मोड़ आता है, जिसे 4 + 1 के रूप में दर्शाया जाता है। इस समय, मस्तिष्क तीव्रता से काम करता है, आँखें चारों ओर दौड़ती हैं, शरीर जागने के लिए "ट्यून" होता है। चरण वैकल्पिक, रात के दौरान उनमें से छह तक हो सकते हैं।

हालांकि, उम्र या परेशान रात के आराम से जुड़ी समस्याएं तस्वीर बदल सकती हैं। उदाहरण के लिए, छोटे बच्चों में, 50% से अधिक REM चरण है। केवल 5 वर्ष की आयु में, चरणों का क्रम और अवधि वयस्कों की तरह ही हो जाती है।

बुढ़ापे में, REM नींद कम हो जाती है, और डेल्टा नींद पूरी तरह से गायब हो सकती है। इस प्रकार उम्र से संबंधित अनिद्रा स्वयं प्रकट होती है। कुछ लोगों को सिर में चोट लगने के बाद या बिल्कुल भी नींद नहीं आती है। अक्सर वे सिर्फ झपकी लेते हैं। कोई रात में कई बार जागता है और सुबह सोचता है कि उसे नींद ही नहीं आई। इस अभिव्यक्ति के कारण भिन्न हो सकते हैं।

नार्कोलेप्सी या स्लीप एपनिया वाले लोगों में, रात का आराम असामान्य है। उनकी तुरंत तेज अवस्था होती है, वे किसी भी स्थिति और स्थान पर सो जाते हैं। एपनिया नींद के दौरान सांस का अचानक रुक जाना है, जो थोड़े समय के बाद बहाल हो जाता है।

वहीं, ऑक्सीजन की मात्रा कम होने से खून में हार्मोंस रिलीज होते हैं, इस वजह से सोए हुए व्यक्ति की नींद खुल जाती है। इन हमलों को कई बार दोहराया जा सकता है, बाकी छोटे हो जाते हैं। इस वजह से व्यक्ति को पर्याप्त नींद भी नहीं मिल पाती है, वह नींद की स्थिति से ग्रस्त होता है।

घंटे के हिसाब से एक रात के आराम का मूल्य

एक व्यक्ति एक घंटे और पूरी रात दोनों में पर्याप्त नींद ले सकता है। आराम का मूल्य उस समय पर निर्भर करता है जब आप बिस्तर पर जाते हैं। निम्न तालिका नींद की दक्षता को दर्शाती है:

समय	मूल्य
19:00 से 20:00 बजे तक	7 बजे
20:00 से 21:00 . तक	6 घंटे
21:00 से 22:00 . तक	पांच बजे
22:00 से 23:00 . तक	चार घंटे
23:00 से 00:00 तक	तीन घंटे
00:00 से 01:00 . तक	2 घंटे
01:00 से 02:00 . तक	1 घंटा
02:00 से 03:00 . तक	30 मिनिट
03:00 से 04:00 . तक	15 मिनटों
04:00 से 05:00 . तक	7 मिनट
05:00 से 06:00 . तक	1 मिनट

पहले लोग बिस्तर पर जाते थे और धूप में ही उठते थे। साथ ही पूरी नींद ले ली। पर आधुनिक दुनियाबहुत कम लोग आधी रात से पहले सोने के लिए तैयार हो जाते हैं, जिसके कारण थकान, न्यूरोसिस और उच्च रक्तचाप दिखाई देते हैं। नींद की कमी हमारे जीवन का लगातार साथी है।

उम्र के हिसाब से आराम का आवश्यक समय

एक व्यक्ति को आराम करने के लिए अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है, और यह उम्र पर निर्भर करता है। इन आंकड़ों को एक तालिका में संक्षेपित किया गया है:

बुजुर्ग लोग अक्सर कुछ बीमारियों का अनुभव करते हैं। उनकी और शारीरिक निष्क्रियता के कारण, वे अक्सर केवल पांच घंटे सोते हैं। वहीं, मां के गर्भ में अजन्मा बच्चा 17 घंटे तक आराम की स्थिति में रहता है।

जागने का इष्टतम समय कैसे निर्धारित करें और नींद के चरणों की गणना क्यों करें

ऐसे विशेष उपकरण हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि को रिकॉर्ड करते हैं। हालांकि, उनकी अनुपस्थिति में, आप चरणों के समय की गणना स्वयं कर सकते हैं। गैर-आरईएम नींद, आरईएम नींद की तुलना में अधिक समय लेती है। यदि आप जानते हैं कि सभी अवस्थाएँ कितनी लंबी हैं, तो आप गणना कर सकते हैं कि सुबह उठने पर मस्तिष्क किस अवस्था में काम करेगा।

जब हम हल्की नींद में होते हैं तो REM स्लीप के दौरान उठना बहुत जरूरी होता है। फिर दिन खुशी और खुशी से बीतेगा। यह स्पष्टीकरण इस प्रश्न का उत्तर है कि व्यक्ति को किस अवस्था में सोना चाहिए।

इस चरण को स्वयं निर्धारित करने के लिए, आप केवल प्रयोग द्वारा ही कर सकते हैं। आपको मोटे तौर पर REM नींद के समय की गणना करने की आवश्यकता है। इस समय जागो और समझो कि क्या आंख खोलना आसान था, उठो। यदि हाँ, तो भविष्य में इसी समय जागने का प्रयास करें। तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति विशेष को रात में कितना आराम करना चाहिए।

जरूरी!प्रयोग करते समय, बिस्तर पर जाने के समय के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसका बड़ा महत्व है।

एक विशेष कैलकुलेटर है जो निर्धारित करता है ऑनलाइन चरणकिसी व्यक्ति की समय से नींद। यह एल्गोरिदम का उपयोग करके सभी चरणों की गणना करने में सक्षम है। इस कैलकुलेटर का उपयोग करना काफी आसान है। केवल उस घंटे को इंगित करना आवश्यक है जब कोई व्यक्ति लेटता है। कार्यक्रम गणना करेगा और परिणाम दिखाएगा कि लोग किस समय अच्छी तरह से जागते हैं, यानी आराम के लिए कितने घंटे की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ रात्रि विश्राम के नियम

ऐसे कई प्रभावी नियम हैं जो रात में एक मजबूत स्वस्थ आराम सुनिश्चित करेंगे और आपको उच्च प्रदर्शन और अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करने की अनुमति देंगे। वे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न का उत्तर भी हैं, नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें:

1. शासन का पालन करने, सो जाने और हमेशा एक ही समय पर उठने की सलाह दी जाती है।
2. सोने का समय हमेशा 00:00 से 05:00 बजे तक होना चाहिए। इस अवधि के दौरान सबसे अधिक मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन का उत्पादन होता है।
3. रात के आराम से तीन घंटे पहले आप रात का खाना नहीं खा सकते हैं। यदि आप निर्दिष्ट अंतराल के दौरान खाना चाहते हैं, तो कुछ दूध पीना बेहतर है।
4. शाम की सैर करने के लिए ताज़ी हवायह न केवल आपको तेजी से सोने में मदद करेगा, बल्कि आपका आराम भी पूरा करेगा।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, आप जड़ी-बूटियों (कैमोमाइल, लेमन बाम या मदरवॉर्ट) से स्नान कर सकते हैं। यह आपको शांत करने और तेजी से सो जाने में मदद करेगा।
6. सोने से पहले कमरे को हवादार करना जरूरी है।
7. सोने की अनुशंसित स्थिति पीठ या दाहिनी ओर है, पेट के बल सोना उचित नहीं है।

जब इन सिफारिशों का पालन किया जाता है, तो नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। साथ ही हर सुबह आपको व्यायाम करने की जरूरत है। Daud - सबसे अच्छा उपायके लिए आपका दिन शुभ हो. हालांकि, "के माध्यम से मैं नहीं कर सकता" चार्ज करने में संलग्न होना आवश्यक नहीं है। इससे ओवरस्ट्रेस होता है। दोपहर या शाम को खेलकूद के लिए जाना बेहतर है।

नतालिया एरोफीवस्काया

नींद की अवधि और गुणवत्ता- मानदंड जो कई कारकों को प्रभावित करते हैं: मनोदशा, भलाई, प्रसन्नता की भावना। एक नए दिन की तैयारी करते हुए, हम जल्दी सोने की कोशिश करते हैं, लेकिन सुबह हम टूटे और सुस्ती से उठते हैं। दूसरे दिन, इसके विपरीत, एक छोटी नींद के बाद, हम अपने आप जागते हैं, हम खुशी और ताकत महसूस करते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है और सोना कैसे सीखें?? इन सवालों के जवाब देने के लिए, हम समय पर किसी व्यक्ति की तेज और धीमी नींद के चरणों और उनकी विशेषताओं का विश्लेषण करेंगे।

वैज्ञानिकों की खोज

आज सपना समझ में आता है शारीरिक अवस्था. पर हमेशा से ऐसा नहीं था। लंबे समय तकवैज्ञानिक यह पता नहीं लगा सके कि आराम के दौरान किसी व्यक्ति में क्या परिवर्तन होते हैं। विषय बंद था और अध्ययन करना मुश्किल था। उन्नीसवीं सदी में, एक व्यक्ति की मुद्रा का मूल्यांकन किया गया, मापा गया रक्त चापऔर तापमान, अन्य संकेतक लिए गए। विस्तृत अध्ययन के लिए स्लीपरों को जगाया गया और परिवर्तन दर्ज किए गए।

हाथ सुबह जल्दी अलार्म घड़ी बंद कर देता है

नींद में हस्तक्षेप करने के पहले प्रयासों के परिणाम मिले। वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद अलग-अलग अवधि के चरणों से गुजरती हैकिसी व्यक्ति की तेज और गहरी नींद, और उनका महत्व महान है, क्योंकि यह शरीर के सभी संकेतकों को प्रभावित करता है। जर्मन फिजियोलॉजिस्ट कोल्शटर ने स्थापित किया कि गहरी नींद आराम के पहले घंटों में आती है, और फिर यह सतही हो जाती है।

विद्युत तरंगों की खोज के बाद, वैज्ञानिकों ने स्लीपर के साथ क्या हो रहा है, इसकी पूरी तस्वीर ली। एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम ने यह समझने में मदद की कि आराम के दौरान किसी व्यक्ति के साथ क्या हो रहा था। इस मामले में, विषय को जागना नहीं था। नई तकनीकों के लिए धन्यवाद, यह ज्ञात हो गया कि नींद 2 चरणों से गुजरती है: धीमी और तेज नींद.

गैर-आरईएम नींद के चरण

रूढ़िवादी नींद को चरणों में विभाजित किया गया है। चरण आराम की अवधि और गहराई में भिन्न होते हैं। गैर-आरईएम नींद के चरणों पर विचार करें:

प्रथम. किसी व्यक्ति की आंखें बंद करने के बाद आता है। पहले चरण को उनींदापन कहा जाता है। एक व्यक्ति अभी तक नींद में नहीं डूबा है, मस्तिष्क सक्रिय अवस्था में है। 10-15 मिनट के भीतर। छुट्टी करने वाला दिन के दौरान हुई जानकारी को संसाधित करता है। इस अवधि के दौरान, उन सवालों के समाधान खोजे जाते हैं जो किसी व्यक्ति को पीड़ा देते हैं।
दूसरा. इस स्तर पर, "स्लीप स्पिंडल" दिखाई देते हैं। वे 3-5 मिनट की आवृत्ति के साथ होते हैं। उनके पारित होने के दौरान, चेतना पूरी तरह से बंद हो जाती है। नींद की धुरी के बीच, एक व्यक्ति आसपास क्या हो रहा है, इसके प्रति संवेदनशील होता है। वह आवाज या आवाज सुनता है। यह फीचर मां को रात में बच्चे के रोने की आवाज सुनना संभव बनाता है। सोए हुए व्यक्ति को यदि नाम से पुकारा जाए तो वह तुरंत जाग जाता है। शारीरिक परिवर्तनमांसपेशियों की गतिविधि में कमी, नाड़ी को धीमा करना।

नींद के दूसरे धीमे चरण के दौरान, व्यक्ति आवाजें सुनता है

तीसरा. डेल्टा स्लीप स्टेज या ट्रांज़िशन। "नींद की धुरी" बनी रहती है, लंबी हो जाती है। उनमें डेल्टा दोलन जुड़ जाते हैं। तीसरे चरण को गहरी नींद से पहले की तैयारी कहा जाता है।

चौथी. इस स्तर पर, नाड़ी तेज हो जाती है, दबाव बढ़ जाता है। व्यक्ति गहरी नींद में सो जाता है। इस अवधि के दौरान सपने अस्पष्ट और धुंधले होते हैं। यदि चौथे चरण के दौरान यात्री जागता है, तो उसे याद नहीं रहेगा कि उसने क्या सपना देखा था।

जो लोग नींद में चलते हैं या बात करते हैं, उन्हें सुबह कुछ भी याद नहीं रहता है। यह इस तथ्य के कारण है कि सभी घटनाएं नींद की गहरी अवस्था में होती हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप एक स्लीपवॉकर के चलने में बाधा डालते हैं, तो वह यह नहीं समझ पाएगा कि वह बिस्तर पर क्यों नहीं है और वह दूसरे कमरे में कैसे समाप्त हुआ। यह इस स्तर पर है कि लोगों को बुरे सपने आते हैं।

गहरी नींद की अवधिसीधे व्यक्ति की उम्र और उसके शरीर की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, एक बच्चे की गहरी नींद की अवधि 20 मिनट है, लेकिन नींद की गुणवत्ता अधिकांश वयस्कों की तुलना में पूरी तरह से अलग है: यह बहुत मजबूत है, बच्चे बाहरी उत्तेजनाओं (ध्वनि, प्रकाश, स्पर्श) का जवाब नहीं दे सकते हैं। इस प्रकार, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटी ऊर्जा बहाल करने के लिए, शरीर के सिस्टम को "रीबूट" करें, प्रतिरक्षा प्रणाली को चार्ज करें।

गहरी नींद का चरण कब तक है?गहरी नींद का चरण, जिसकी अवधि विशिष्ट अवस्था के आधार पर भिन्न होती है, आमतौर पर डेढ़ से दो घंटे की होती है। इनमें से 5-10 मिनट तंद्रा के लिए "आवंटित" हैं, दूसरे चरण के लिए (श्वास की धीमी गति और .) हृदय गति) - 20 मिनट, तीसरे और चौथे चरण के लिए - प्रत्येक 30-45 मिनट।

तकिये को गले से लगा कर सोती है बच्ची

आरईएम नींद की विशेषताएं

गहरी नींद के अंत में REM स्लीप होती है। 1955 में क्लेटमैन ने पांचवां चरण खोला। रिकॉर्ड किए गए संकेतकों ने यह स्पष्ट किया कि मनुष्यों में आरईएम नींद के दौरान शरीर के संकेतक जागने की स्थिति के समान होते हैं। REM नींद के साथ है:

नेत्रगोलक की निरंतर गति;
मांसपेशियों की टोन में उल्लेखनीय कमी;
भावनात्मक रूप से रंगीन और एक्शन से भरपूर सपने;
किसी व्यक्ति की पूर्ण गतिहीनता।

आरईएम नींद कब तक है?कुल मिलाकर, सतही नींद रात के आराम के औसत समय का 20-25% है, यानी डेढ़ से दो घंटे। ऐसा एक चरण केवल 10-20 मिनट तक रहता है। सबसे ज्वलंत और यादगार सपने REM नींद के चरण में आते हैं। यदि कोई व्यक्ति इस अवधि के दौरान जागता है, तो वह पूरी तरह से बताएगा कि उसने क्या सपना देखा था।

बच्चा सो रहा है

नींद के चरण क्यों महत्वपूर्ण हैं?

किसी व्यक्ति की भलाई आराम, नींद से अटूट रूप से जुड़ी हुई है। कोई अचरज नहीं। जीवन के पहले महीनों में, एक छोटा आदमी प्रकृति के साथ एक मजबूत संबंध रखता है और उसके नियमों का पालन करता है। वयस्कों के रूप में, हम तय करते हैं कि कितना सोना है। अक्सर गलत होता है, इसलिए मानसिक रूप से परेशान रहता है, भावनात्मक स्थितिएक व्यक्ति - यही कारण है कि रात की नींद में तेज और गहरी अवस्थाओं की आवृत्ति जानना महत्वपूर्ण है और जागने के समय के लिए नींद के चरणों की गणना करने में सक्षम हो।

वैज्ञानिकों ने नींद के चरणों की गणना की और कई अध्ययनों के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि प्रति रात 4-5 चक्र. इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति को बहाल किया जाता है। गैर-आरईएम नींद के दौरान, दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भर दिया जाता है। पहले चक्रों में REM नींद कम होती है, फिर लंबी हो जाती है। पांचवें चरण के दौरान, एक व्यक्ति सूचनाओं को संसाधित करता है और मनोवैज्ञानिक सुरक्षा का निर्माण करता है, वातावरण. नींद चक्र की गणना कैसे करें, यह जानना संभव है कि शरीर की ऊर्जा क्षमता और सामान्य रूप से इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि को कैसे नियंत्रित किया जाए।

चूहों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि REM नींद की कमी से मृत्यु होती है. चूहों को पांचवें चरण में प्रवेश करने से रोकने के लिए कृन्तकों को जानबूझकर जगाया गया था। समय के साथ, जानवरों ने सो जाने की क्षमता खो दी, जिसके बाद उनकी मृत्यु हो गई। यदि सोए हुए व्यक्ति को उपवास के चरण से वंचित किया जाता है, तो व्यक्ति भावनात्मक रूप से अस्थिर हो जाएगा, जलन, मिजाज और अशांति का शिकार हो जाएगा।

अलार्म घड़ी पर हाथ रखकर सो रही लड़की

नींद के चरणों की गणना कैसे करें यह जानने के लिए कि जागने का सबसे अच्छा समय कब है?

हम एक आधार के रूप में लेते हैं कि एक चक्र 90 मिनट तक चलता है। अच्छे आराम के लिए लंबी REM नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए प्रति रात कम से कम 4 चक्र अवश्य गुजारने चाहिए। गैर-आरईएम नींद के दौरान जागने से व्यक्ति निराश और सुस्त हो जाता है। इसलिए, हमें गणना करने की आवश्यकता है REM नींद में कैसे जागें: पांचवें चरण की विशेषता है सक्रिय कार्यमस्तिष्क, इसलिए जागृति कोमल और दर्द रहित है।

आइए संक्षेप करते हैं। प्रात:काल में स्वास्थ्य की प्रफुल्लित अवस्था के लिए पाँचवें चरण के पूरा होने के बाद सोने और जागने की अवधि महत्वपूर्ण है। एक वयस्क के लिए सोने का आदर्श समय 7.5-8 घंटे है।सबसे अच्छा विकल्प है आत्म जागृति, कोई अलार्म या फोन सिग्नल नहीं।

यदि दिन में आप कमजोर महसूस करते हैं और झपकी लेना चाहते हैं, तो इस विलासिता को अनुमति दें। नुकसान न करने के लिए, बाकी समय तय करें। अगर आप रात को पर्याप्त समय सोते हैं तो 15-20 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। गैर-आरईएम नींद का पहला चरण कितने समय तक चलता है। आपके पास सोने का समय नहीं होगा, लेकिन आप महसूस करेंगे कि थकान दूर हो गई है। यदि एक रात की नींदछोटा था, फिर दोपहर में एक चक्र से गुजरें। 1-1.5 घंटे की नींद लें।

निष्कर्ष

दिया गया डेटा अनुमानित है, लेकिन सार स्पष्ट है। मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए चरण नींद आवश्यक है। 4-5 चक्रों के बाद जागना जरूरी है. आदर्श रूप से, जब जागृति स्वतंत्र होती है। दिन की नींदयदि दूसरे चरण में प्रवेश की अनुमति नहीं है, या एक पूरा चक्र पूरा किया जाना चाहिए तो यह चोट नहीं करता है।

जनवरी 20, 2014, 11:36