Jól felszívódó kalciumkészítmények. Vitamin komplexek, készítmények, kalciumtartalmú termékek nők számára

A kalcium az egyik legfontosabb elem emberi test. Éppen ezért a szervezetbe való felvételének folyamatosnak kell lennie. A gyerekeknek szükségük van erre az ásványi anyagra a kialakulásához csontrendszerés a fogak. Ha a szervezet azt tapasztalja, hogy szörnyű betegség van - angolkór. És hogy ez ne történjen meg, az ásványianyag-ellátásnak napinak kell lennie. Ha a testünk nem tartalmazna kalciumot, akkor úgy néznénk ki, mint a kocsonya.

Mi a hasznos kalcium

Hogy melyik kalcium szívódik fel jobban a szervezetben, az minden embert aggaszt. De ahhoz, hogy választ adjon rá, először meg kell értenie, mi a haszna ennek a nyomelemnek.

A csontok a legfontosabb kalciumfogyasztók. Ez az ásványi anyag a csontszövet része, és részt vesz a megújulási folyamatokban. Ez azonban nem az egyetlen hasznos ingatlan ezt az elemet.

Ha álmatlanságban szenved, ásványi anyagok hiánya lehet. Ez a kalcium, amely pozitívan befolyásolja idegrendszerés segít gyorsan és kényelmesen elaludni.

Hogy melyik kalcium szívódik fel jobban a szervezetben, arról ebben a cikkben olvashat. A nyomelemek megfelelő adagolása hozzájárul a megelőzéshez rákés figyelemmel kíséri a terhesség lefolyását. Annak érdekében, hogy a szülés jól menjen, és a magzat megfelelően alakuljon, legalább napi 1200 mg kalciumot kell fogyasztania, de legfeljebb 1500 mg.

Csontritkulás

Ez egy szén-dioxid molekula, amely felesleges és haszontalan a szervezet sejtjei számára.

Egyedül az emberi szervezetben a kalcium nem szívódik fel túl jól. Kívánatos egyensúlyát normalizálni foszforral és magnéziummal. Ha ezek az elemek hiányoznak a szervezetből, akkor a kalcium nem szívódik fel megfelelően.

Egyél túrót, amilyen gyakran csak lehetséges. Optimális arányban tartalmazza az összes szükséges nyomelemet. Jó alternatíva a tojás, a gyógynövények és a hal. Ne felejtsd el a babot. Mit szólnál egy forraláshoz borsóleves Vagy készíts babsalátát?

A tejtermékek kalciumot tartalmaznak laktát formájában, így a szervezet meglehetősen könnyen felszívódik. A szezámban sok kalcium van.

Próbálja meg korlátozni a kalciumveszteséget növelő élelmiszerek fogyasztását. Ide tartozik a kávé, a zsír és a só. Annak ismerete, hogy melyik kalcium szívódik fel a legjobban, évekig egészséget garantál.

Fogyasszon D-vitamint tartalmazó ételeket. Így akár negyven százalékkal növeli a kalcium áteresztőképességét, és normalizálja egyensúlyát foszforral. Ez a vitamin megtalálható a májban, a tojásban, a tenger gyümölcseiben és a halban. Ezenkívül ne felejtsen el sütni a napon.

Egyébként minél többet mozogsz, az jobb a kalcium megemésztett. Azonban izzadás, a test elveszíti nagy tartalékok nyomelemek. Ezért ezeket időben helyre kell állítani.

Modern gyógyszerek

Egyéni kérdés, hogy melyik kalciumkészítményt szívja fel jobban a szervezet. Mielőtt bármelyiket használná, jobb, ha először konzultál orvosával.

A legnépszerűbb és leghatékonyabb gyógyszerek listája

- A "Calcium D3 Nycomed"-et kalcium-karbonát és D-vitamin kombinációja jellemzi. Nagyon gyakran írják fel az orvosok, mivel a gyógyszer meglehetősen könnyen tolerálható és nem jellemző. mellékhatások. Gyümölcsízű rágótabletta formájú.

- A Calcium Sandoz Forte az pezsgőtabletta kellemes ízű. Egy speciálisan kiválasztott, vízben oldódó készítmény olyan formát képez, amely jól felszívódik a szervezetben.

- "Kalcepán" az kiváló gyógyszer, amely nemcsak a kalcium tartalékokat normalizálja, hanem más hatóanyagokat is.

Néhány tény a kalciumról

1. Leggyakrabban a nők hiányoznak ebből a nyomelemből.
2. A kalcium önmagában nem elegendő a csontok erősségéhez. Növelje magnéziumtartalékait is.
3. A D-vitamin a kalcium legfontosabb szövetségese, segíti annak felszívódását a szervezetben.
4. A kávé, az alkohol és a nikotin csökkenti a kalcium mennyiségét a mikroorganizmusban, ezért érdemes minél előbb megszabadulni a rossz szokásoktól.
5. Annak érdekében, hogy fenntartsa a kalcium szintjét a vérben, amikor az hiányos, a szervezet a csontokból és a fogakból veszi ki azt.

Milyen kalcium szívódik fel jobban a szervezetben (az áttekintések és ajánlások ebben a cikkben találhatók)?

Gyermekek számára jobb olyan kompozíciót választani, amely magában foglalja teljes komplexum vitaminok és ásványi anyagok.

Ne tévesszen meg az alacsony ár. Mert jó eredményés észrevehető előnyökkel jár az egészségére, használjon kombinált gyógyszereket.

De semmilyen étrend-kiegészítő nem segíthet, ha nem táplálkozol és nem sportolsz. Vigyázzon egészségére, és gyermekkora óta töltse fel kalciumraktárait.

talán nem is ártalmatlan. Megérteni melyiket érdemesebb venni látni kell, mi van benne. Apróság a választás kérdéseiben kalcium készítmény segít megőrizni a tiédet. Mert a kalcium barát, elvtárs és ... ellenség!

Kalcium készítmény: mi van benne?

Vitaminok, étrend-kiegészítők, ill kalcium készítmény, gyakran nem gondolunk arra, hogy milyen kalcium van benne? Sőt - sokan nem is tudják, hogy a kalcium más. Van egy megbízható, és van, amelyik összetöri a szívét. Vagyis fontos a formája!

Tehát tudd: a kalciumnak számos formája létezik, de csak két kalciumúr van: a kelát és. Ezeket a formákat a szervezet a legkönnyebben felszívja. De a kelát drága "úriember". Ahhoz, hogy megengedhesse magának "társadalmát", legalább egy, az utolsó gyártási évből származó, aranyozott karosszériájú autóval kell dolgoznia.

De a kalcium-citrát megfizethető és könnyen felszívódik. Ezenkívül ártalmatlan, ezért gyakran használják tartósítószerként Élelmiszeripar. Ezért a lelkiismeretes gyártók citrátot vezetnek be a kalciumkészítmények összetételébe.

A gyártók trükkjei a kalciumkészítmények előállításában

Hány gyártó - annyi trükköt talált ki, hogy tevékenységét a legjövedelmezőbbé tegye. Azok, akiknek nehezen emészthető kalcium van a készítményeiben, szerényen hallgatják, hogy ez az ásványi anyag megtelepszik az edényekben. És annyi „mész” van a tablettáikban, hogy az ilyen alapok rendszeres bevitele szó szerint kőszívhez vezet. Azonban és a vesék! És vajon egészségesek maradhatnak-e az emberi szervek, ha az ereikben lévő kalcium hat hónapos használat után olyan, mint a vízkő a vízforralóban?

Sajnos Oroszországban kevesen tudnak róla. De Nyugaton a polgárok figyelmesebbek önmagukra. És olyannyira, hogy sok országban tilos a rosszul felszívódó kalcium formájú gyógyszerek értékesítése. A tengerentúli kapitalisták, kihasználva a lakosság tudatlanságát, elviszik emészthetetlen kalciumukat a harmadik világ országaiba és hozzánk, Oroszországba.

A különösen kifinomult gyártók a kalcium két formáját vezetik be a készítménybe, amelyek közül az egyik citrát. Ez persze azért történik, hogy a vásárló éberségét elaltassa: azt mondják, citrát van! De a ma-a-lo és mondjuk a karbonát összetételében sok van. Csupán arról van szó, hogy a kalcium minden más formája nagyon olcsó, ezért a gyógyszer egy olcsó, de a csontrendszer számára haszontalan ásványi anyaggal van töltve, ráadásul az erekre is veszélyes.

Van egy másik gyógyszerkategória is. Hozzáadva az összetételükhöz kiegészítő komponens, amelyet nagy szükségként hirdetnek. Valójában azonban kiderül, hogy a reklám hamisítvány, mivel a szervezet képes felszívni ezt az anyagot a szokásos termékekből.

Tehát ne feledje: az oszteoprotektoroknak valóban szolgálniuk kell a céljukat, és biztonságosnak kell lenniük. A Safe-mi azt jelenti, hogy kevés kalcium legyen a készítményben (!), De a formája könnyen emészthető. Ellenkező esetben ezek nem csontvédők, hanem a jövőbeni betegségek halmaza.

Mik azok az oszteoprotektorok?

A „védő” szó védelmet jelent. Például az autósok számára ez egy vastag gumiréteg az abroncsokon, amely véd a csúszás és az út egyenetlenségei ellen.

Az orvosi terminológiában a csontszövetet védő gyógyszerek nevei ebből a fogalomból származnak - osteoprotectors. És az ízületek védelmét szolgáló eszközöket hívják

védelmezők. A "chondro" gyökér a porcokkal, az "osteo" pedig a csontrendszerrel való kapcsolatot jelent.

Néha azonban találhat kombinált fogalmakat. Vegyük például az osteoarthritist. Úgy tűnik, hogy ez az ízületek patológiája. Akkor mi az az "osteo"? A helyzet az, hogy a csontok a mozgásszervi rendszer egyetlen rendszerét alkotják.

Ezenkívül gyakran az osteoprotektorokat vitaminok és kalciumkészítmények mögé rejtik. Ezért, ha az oroszországi "chondroprotector" fogalma többé-kevésbé ismert, akkor az "osteoprotector" nem mindenki számára ismert.

Ennek ellenére a kapcsolat ellenére az osteo- és chondroprotectorok hatása eltérő! Nem figyelünk a különbségükre, ahogy gyakran nem mélyedünk el a bekövetkezett betegség okainak lényegében, és vakon bízunk a felírt receptben. Ráadásul annyira megszoktuk, hogy a gyógyszer betétlapján végtelenül nagy a lista, hogy nem is értünk hozzá. Ez azt jelenti, hogy csendben egyetértünk azzal, ami velünk történhet. A kalciumkészítményeket illetően ezek a szélütés, a vesekő. Helyesen cselekszünk?

Helyesen bánnak velünk?

Minden betegséget fájdalom kísér. Amikor olyan gyógyszert veszünk be, amely megszabadít minket tőle, tévesen azt hisszük, hogy a betegség is elmúlik. Valójában a fájdalomcsillapító csak elnyomja a tüneteket, testünk segélykiáltását.

Ha fájt a fogunk és bevettünk fájdalomcsillapítót, akkor is elmegyünk fogorvoshoz. Tehát miért nem gondolunk arra, hogyan szüntessük meg az okot, ha elnyomja a hát- vagy ízületi fájdalmat?

A csont- és ízületi betegségek hátterében az áll, hogy anyagcserezavar van a szervezetben, főleg 40 év után. És mint a víz, megélesíti a követ, legyengíti csontjainkat és ízületeinket. Nem kapják meg azt, amire szükségük van, beleértve a kalciumot sem. És itt kezdődik.

Nem szükséges azt feltételezni, hogy a csontritkulás az, amikor már teljesen kicsavarodott. Fokozatosan alakul ki, jóval azelőtt, hogy az embernek kézzelfogható tünetei lennének.

Miért érdemes csontvédőket szedni?

Amíg egészségünk erős és nem emlékeztet magára vészharangszóval, addig legtöbbször csak a megjelenésünk érdekel. Ez különösen igaz az emberiség gyönyörű felére.

Néha ellátogatunk a fogorvoshoz – tehát szükséges. A haj kifakult – az újszerű sampon mindent meg fog oldani. A töredezett körmök egyáltalán nem jelentenek problémát: minden közösségi oldal tele van lenyűgöző reklámokkal a meghosszabbításukra.

Tudod, hogy vibráló civilizációnk ígéretes szépségéért cserébe lassan, de biztosan megviseli egészségünket? Hogy a legtöbb sampon, sőt szappan, amit mindennap használunk, parabéneket tartalmaz – olyan tartósítószereket, amelyek felhalmozódhatnak a szervezetben, kiegyensúlyozva azt?

A tudomány bebizonyította, hogy a parabének rákot okozhatnak. De nem csak az illatszerekben, hanem az élelmiszerekben is szerepelnek! Sok sampon alapja pedig egy visszatalált megoldás

a múlt század első fele, amely eredetileg autómosásra jött létre. Csak nagyon olcsó a gyártónak. A civilizáció termékeit fogyasztjuk, megrövidítve életünket. Észrevehetetlenül. Fokozatosan.

Ehhez jön még az alváshiány, a rossz táplálkozás, az ideges stressz és az elégtelen fizikai aktivitás.

Ennek eredményeként bármely teste meghibásodik. És szinte fiatalon. Ezért a fogak állapotának romlása, a haj elvékonyodása, a körömlemezek törékenysége a kalcium csontokból való kimosódásának első jele. Végtére is, a haj, a fogak és közvetlenül kapcsolódnak a csontrendszerhez.

Azonban nem szabad tonna kalciumot enni. Két szempont fontos: mennyit és mit. A terméknek könnyen emészthető, úgynevezett intelligens kalciumot kell tartalmaznia. A második feltétel: a kalciumot keveset, de rendszeresen kell szedni. Ha nem tudja azonnal korrigálni az életmódját, vegyen be csontvédő szereket. A megfelelő csontvédőknek biztonságosnak kell lenniük. Ez pedig azt jelenti, hogy a fent leírt jeleken kívül segíteniük kell az Önét.

HASZNOS TUDNI:

AZ ÍZÜLETEK BETEGSÉGÉRŐL

Nem elég csak a kalciumot használni, a lényeg, hogy felszívódjon! A kalcium egy nehezen emészthető anyag. A kalcium az élelmiszerekben főleg nehezen oldódó sók (foszfátok, karbonátok, oxalátok stb.) formájában található meg. Például a sárgarépában található kalciumnak csak 13,4%-a szívódik fel a szervezetben. 700 g sárgarépát kell enni, hogy 1/4 részét megkapja napidíj kalcium. Emészthetősége nagymértékben függ az élelmiszer összetételében lévő kísérő anyagoktól.
A gyomor savas környezetében a kalciumsók oldhatósága megnő, de az oldott ionok bizonyos mértékig visszapattannak és kicsapódnak a jejunumban és a csípőbélben, ahol a pH közelebb van a semlegeshez. Tudtad, hogy egy ember 60 évesen csak 25%-át tudja előállítani a 20 éves korában termelt gyomorsav mennyiségének? Ezért a kalciumszükséglet az életkorral csak növekszik. gyomor-bél traktus az élelmiszer-összetevők (glükóz, zsírsavak, foszfor és oxalátok) a kalciumhoz kötődnek, komplexeket képezve. Általában a kalcium-kiegészítők (különösen a kevésbé oldódók) felszívódása javul, ha étkezés közben veszik be őket. Ennek az lehet az oka, hogy az étel serkenti a gyomor váladékozását és mozgékonyságát, és az étrendi kalciumforrások szemcsésebbé és oldhatóbbá válnak.
Az élelmi rostok csökkentik a kalcium felszívódását. Több komponens élelmi rost megköti a kalciumot. A hemicellulóz gátolja a kalcium felszívódását.
A fitinsav (a növények egyik összetevője) a kalciumot oldhatatlan formává köti. A fitinsav különösen gazdag a gabonafélékben - rozsban, búzában, zabban, azonban a tészta erjesztése során az élesztőben található fitáz hatására a fitinsav felhasad.
A sötétzöld, leveles zöldségek gyakran viszonylag magas kalciumot tartalmaznak. De a kalcium felszívódását gyakran gátolja az oxálsav. Az oxálsavval kombinálva a kalcium vízben oldhatatlan vegyületeket ad, amelyek a vesekövek alkotórészei. Ilyen a sóska, rebarbara, spenót, cékla. Alacsony oxálsav tartalmú élelmiszerek ( fehér káposzta, brokkoli, fehérrépa) - jó források kalcium. A káposztából olyan magas a kalcium felszívódása, mint a tejből.
A nem elegendő mennyiségű fehérje az étrendben rontja a kalcium felszívódását. A fehérjék serkentő hatása valószínűleg annak köszönhető, hogy a hidrolízisük során felszabaduló aminosavak jól oldódó komplexeket képeznek a kalciummal. A fehérjében gazdag étrend kalciuriát válthat ki. A kalciuria negatív kalciumegyensúlyt okoz, de nem vezet a bélben a kalcium felszívódásának hatékonyságának kompenzációs növekedéséhez. Ugyanannak a személynek nagy napi ingadozása van a vizelet kalciumszintjében a kalciuretikus hatás miatt élelmiszer termékek. Az emésztett szénhidrátok és fehérjék kalciuretikus hatást fejtenek ki, amely lineárisan összefügg ezen anyagok bevitelével, de viszonylag független a kalciumbeviteltől. Minden további 50 g étkezési fehérjéhez 60 mg kalcium vész el a vizelettel. Magas szint egyes fehérjék foszfortartalma csökkenti, de nem szünteti meg kalciuretikus hatását. A fehérje kalciuretikus hatása a kalcium vesében történő reabszorpciójának csökkenéséhez vezet, amit nem kompenzál a bélben történő felszívódásának növekedése. Ezért a fehérjében gazdag étrend felnőtteknél negatív kalcium-egyensúlyt eredményez.
A kalcium a bélből zsír- és epesavakkal komplexek formájában szívódik fel. Az optimális arány 10-15 mg kalcium 1 gramm zsírban. A kalcium felszívódását elősegíti a megfelelő mennyiségű telítetlen zsírsavak. Az elégtelen és túlzott mennyiségű zsír, különösen a telített zsírsavakban gazdagok (főzőzsírok, bárányhús, marhazsír, stb.), rontja a kalcium felszívódását. Elégtelen zsírbevitel esetén túl kevés zsírsav kalciumsója képződik, ami oldható komplex vegyületeket eredményez epesavakkal. Amikor túlzott zsíros ételek nincs elég epesav ahhoz, hogy a zsírsavak összes kalciumsóját oldható állapotba vigye, a Ca jelentős része a széklettel ürül ki. A Ca kiválasztódása az étrend jellegétől is függ. A túlsúlyban lévő, a környezet savas reakciójával járó élelmiszereket tartalmazó étrend (hús, gabonafélék, kenyér) a Ca vizelettel történő kiválasztásához vezet. Az étrendben a lúgos termékek (gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek) túlsúlya miatt a Ca elsősorban a széklettel ürül ki.
A Ca felszívódását befolyásoló fontos tényező az étrendben lévő foszfor és magnézium mennyisége.
Az étrendben a kalcium és magnézium legkedvezőbb aránya 2:1. Ehhez közeli arányt találunk következő termékek- szardínia, hering, padlizsán, uborka, saláta, fokhagyma, bab, körte, alma, szőlő, málna, vargánya. Ha kevés a magnézium, kövek képződnek, az erek meszesednek, a kalcium az atheroscleroticus plakkokban rakódik le. A magnézium nélkülözhetetlen a kalcium vesében történő felszívódásához és húgyúti. A magnéziumhiány serkenti a PTH-t, ami fokozott csontreszorpcióhoz és fokozott vese Ca-kiválasztáshoz vezet. A magnézium versenyez a Ca-val epesavak ezért a magnézium feleslege hátrányosan befolyásolja a Ca felszívódását. Ezenkívül a magnézium a porc- és csontszövet anyagcseréjéhez szükséges enzimek része.
A kalcium és a foszfor legjobb aránya felnőtteknél 2:1,2-1,8. Ehhez közeli arány jellemző a túróra, az uborkára, a fokhagymára és a szőlőre. Ha a Ca-val több van, mint a foszforral, akkor a csontszövet nem képződik normálisan, problémák lépnek fel az erek meszesedésében, a vesékben a fogkőképződésben, epehólyag. És ha éppen ellenkezőleg, a szükségesnél több foszfort szállítanak, a Ca kimosódik a csontokból, és felszívódása csökken.
A kalcium felszívódását a kálium is befolyásolja, melynek feleslege rontja a felszívódását, mert. A kálium a magnéziumhoz hasonlóan a Ca-val versenyez az epesavakért.
Nehéz kalcium felszívódás: csokoládé, túlzott cukorfogyasztás, túlzott durva rosttartalmú ételek. A tea semmilyen nyomelemgel nem kompatibilis.
A Coca-Cola, Pepsi-Cola, Fanta és más hasonló italok savas nátrium-foszfátot tartalmaznak (Ca antagonista, megakadályozza a felszívódását), pH = 2,2-2,5, semlegesítésükre a szervezet Ca-t használ, ami kimosódik a csontból. szövet .
A koffein növeli a vizelet kalciumveszteségét is. A kávéval és az alkohollal való visszaélés a kalciumhiány oka lehet, mivel egy része a vizelettel ürül.
A laktóz fokozza a kalcium felszívódását. A fermentáció alatt álló laktóz alacsony pH-értéket tart fenn a bélben, ami megakadályozza az oldhatatlan foszfor-kalcium sók képződését.
Az A-, C-, D-, E-, K-vitamin mellett a következő elemek növelhetik a szervezet kalciumszintjét: Fe, Mg, Mn, Cu, P, Si, valamint fehérje, gyomornedv(HCl), hasnyálmirigy enzimek és Lactobacillus acidophilus.
A szilícium térhálósítja a csontszövet kollagénjét. A cink és a króm fontos szerepet játszik a csontok energiaellátásában, ami a csontszövet növekedéséhez szükséges. A bór befolyásolja az ösztradiol, a szelén és a jód szintézisét - a hormonok szintézisében pajzsmirigy. Az E-vitamin befolyásolja a membránok állapotát, beleértve a csontszövetet is.
A Ca és a P komoly ellensége az alumínium. Az alumíniumionok képesek helyettesíteni a Ca-ionokat, és ezáltal okozni nagy változások a Sa csere. Az ember túl sok ehhez a fémhez jut, ha alumínium edényeket használ, alumíniumbevonatú zacskókból iszik levet vagy dobozos sört.
Az élelmiszerben modern ember A kalciumhiány különösen a városi lakosok számára jelentős, akiknek étrendjében a finomított élelmiszerek, félkész termékek stb. elég azt mondani, hogy a fő kalciumforrás - a tejtermékek - egy jelentősen kalciumszegény városlakó asztalára kerül: 1 liter friss természetes tej (tehénből származó) 1400 ml kalciumot tartalmaz, és pasztőrözött, sőt még több is. szóval, sterilizálva, amiből tejüzemekben túrót és sajtot készítenek, csak 140 mg. A modern városlakó jó esetben csak a harmadát kapja meg napi szükséglet kalcium.
A csontfelszívódás cirkadián ritmusa miatt minden Ca-készítményt éjszaka javasolt fogyasztani. A felszívódást csak az esti Ca bevitel gátolja, míg a reggeli bevitel nem ad szignifikáns hatást.
Sokan, főleg az idősek, túrót, sajtot esznek reggelire, azt hiszik, hogy ez A legjobb mód gazdagítsa szervezetét Ca-val és P-vel. Ca és P felszívódása csontszövet este és éjszaka végezzük. Tehát ha halat vagy sajtot evett reggelire, akkor ezek jótékony hatásaira ne számítson. A kalcium és a P a belekből vagy egyáltalán nem kerül a vérbe, vagy igénytelenségük miatt a csontszövet oxalátkövek formájában a vesében rakódik le. A lényeg az is, hogy reggelente kortikoszteroid hormonok képződnek és jutnak a vérbe, amelyek meggátolják a Ca és P felszívódását a bélből a vérbe. Ezért a Ca és P tartalmú termékeket a legjobb 2/2 napon belül, vacsorára bevenni.
Emlékeztetni kell arra, hogy a hőkezelés során a kalcium elvész (például zöldségek főzésekor - 25%). A veszteségek elhanyagolhatóak, ha azt a vizet használják, amelyben a zöldségeket főzték (például húsleves vagy mártás).
Minél alacsonyabb a tejtermékek zsírtartalma, annál magasabb a Ca-tartalma.