Hogyan kell behelyezni az ágyéki csigolyát. Ne feledkezzünk meg az izmok alapos bemelegítéséről
A kemény statisztikák szerint szinte minden felnőtt orosznak problémái vannak a gerincvel. Sajnos a legtöbben ezt természetesnek veszik, és csak akkor mennek orvoshoz, ha már nem bírják a fájdalmat.
Azonban még azok is gyakran válnak népszerű téveszmék áldozataivá, akik úgy döntenek, hogy nem hoznak kritikus állapotba, és mégis gondoskodnak a hátukról.
A gerinc kezelésével kapcsolatos tévhitekről Konsztantyin Viktorovics Vikulovval, a Dr. Kaminsky Klinika főorvosával beszélgettünk - egy szakorvossal. egészségügyi intézmény a mozgásszervi rendszer betegségeinek kezelésére.
Tévhit 1. Ha a hát egyenes, akkor a gerinc egészséges
- Konsztantyin Viktorovics, gyermekkorunktól kezdve arra tanítanak bennünket, hogy kövessük a testtartásunkat, ne dőljünk el, hogy a hátunk mindig egyenes legyen. Ez rossz?
A jó testtartás valóban fontos az egészséghez. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a hátnak tökéletesen laposnak kell lennie. Ahhoz, hogy a hát felszívódjon járás közben, az embernek szüksége van a gerinc természetes íveire. Sajnos sokan úgy születnek, hogy ezek az ívek ellaposodnak, vagyis túl egyenes a hátuk. Külsőleg jól néz ki, de valójában nem túl jó. Talán ez meglep valakit, de egy egészséges embernek enyhén meg kell hajolnia.
Tévhit 2. A hátproblémákat csontkovács is meg tudja oldani
- Sokan úgy gondolják, ha fáj a háta, elég egy jó csontkovácsot találni, aki „helyre teszi” a csigolyákat.
Azonnal figyelmeztetlek: csontkovácsot vagy csonttörőt még a közelébe se engedj. A csigolyák kemény módszerekkel történő áthelyezése csak friss sérülés esetén megengedett - a csigolyák elmozdulása 2-3 nappal ezelőtt történt. És még ebben az esetben is először ki kell fejlesztenie és fel kell melegítenie a problémás területet. "Hideg testen" nem lehet éles manipulációt végrehajtani.
- De nagyon meg akarsz gyógyulni egy-két alkalom alatt!
A csontkovácsok nagyon szeretik a csigolyák "kattogtatását", különösen a mellkasi és a nyaki régiókban. Ezen eljárások után azt mondják a páciensnek: "Minden rendben van." De idővel ezeket a „csökkentéseket” egyre gyakrabban kell elvégezni, mert a csigolyák meglazulnak a helytelen kezeléstől.
Volt egy betegem, aki majdnem belehalt emiatt a "kezelésbe". Két éven keresztül a csontkovács rendszeresen „beállította” mellkasát. Emiatt a csigolyák annyira meglazultak, hogy amikor egyszer autót vezetett, és bemászott a hátsó ülésre egy pénztárcáért, az egyik csigolya komolyan kiugrott. Még szerencse, hogy az embernek sikerült lelassítania, mert szó szerint ugyanabban a pillanatban teljesen tönkrement a lába. Tíz percig ült az autóban, és csak ezután kezdett fokozatosan visszatérni az érzékenység és a mozgáskészség. Ha nem lett volna ideje lenyomni a féket, nagy valószínűséggel meghalt volna...
Általában nem szabad közvetlenül a gerinccel dolgozni. Patológiás folyamatok amelyek előfordulnak csigolyaközi lemezekés a porcok, gyakorlatilag visszafordíthatatlanok. A lengéscsillapítóként, stabilizátorként és a mozgásban résztvevőkként működő izmok és szalagok azonban képesek helyreállni. Éppen ezért az izom-csontrendszer betegségeinek kezelésekor az orvosok elsősorban izmokkal, szalagokkal és inakkal dolgoznak, és egyáltalán nem csontokkal.
Tévhit 3. A hátfájás megelőzése érdekében meg kell erősíteni az izomfűzőt
- Az izomfűző erősítése – ez ugyanaz az izmokkal és szalagokkal végzett munka, amiről beszélt? Mi itt az ellentmondás?
Egy kezdetben egészséges gerincű ember számára az izomfűző erősítése az jó megelőzés. De mi történik, ha az embernek már vannak problémái (a csigolyaközi porckorongok magassága észrevehetően csökken, vannak fájdalomés izomgörcs), és elkezdi „erősíteni az izomfűzőt”, szenved, de edz? Amíg a munkamenet tart, az izmok dolgoznak, és fokozatosan tónusossá válnak, de a probléma továbbra is megoldatlan – a nap többi 22 órájában a test továbbra is görcsön dolgozik. Ezenkívül gyakran előfordul, hogy hirtelen elkezd foglalkozni fizikoterápia, az ember szokatlan terheléseket választ magának, és azonnal további sérülést kap.
Semmilyen esetben sem. De egy hozzáértő szakember soha nem küld azonnal beteget az izmos fűző megerősítésére. Mindenekelőtt pontos diagnózist kell felállítani és megfelelő kezelést kell kiválasztani. Ami a fizikai aktivitást illeti, az orvosnak három fő feladata van: fel kell készíteni a pácienst erre (eltávolítani az izomgörcsöt, csökkenteni a gerincvelői idegekre nehezedő nyomást, szalagokat és inakat fejleszteni a problémás területen), kiválasztani az optimális gyakorlatokat és megtanítani az elvégzésre. helyesen. 
Tévhit 4. Bármilyen masszázs jót tesz a hátnak
- Konstantin Viktorovich, tényleg nem igaz?
Attól függ milyen masszázs. Például most sok bevásárlóközpontban automata masszázsfoteleket szerelnek fel, és pénzért tízperces masszázst kínálnak. Figyelmeztetés: nagyon veszélyes! A praxisomban voltak olyan betegek, akiket komolyan érintett ez a fajta „masszázs”. Ha a jelenről beszélünk terápiás masszázs, akkor az izmok ellazítására és elengedésére kell irányulnia, hogy azok normálisan nyúljanak és összehúzódjanak. Ugyanakkor meg kell dolgozni a környező szalagokat és inakat, hogy javítsák azok rugalmasságát.
Külön szeretném elmondani a vontatásról - a vontatásról, ma meglehetősen gyakran használják a gerincbetegségek kezelésében. A vontatás célja a gerincvelői idegek és porckorongok finom tehermentesítése. A nyaki régióval csak a kezével kell dolgoznia, mert ez egy nagyon kényes terület. Mert ágyéki mechanikus eszközök is használhatók. Klinikánkon az Air-Flex rendszeren - amerikai dekompressziós asztalokon dolgozunk, amelyek alapvetően különböznek azoktól az eszközöktől, amelyeket hazánkban leggyakrabban vontatásra használnak.
- Mi a különbség?
A hagyományos eszközökben az embert egyszerűen a hátára teszik, és tíz percig nyújtják. Itt az eredmény teljesen kiszámíthatatlan lehet, mert a mechanizmusnak a gerincre gyakorolt ellenőrizetlen hatásával van dolgunk. Az Air-Flex készülékeken az orvos vontatást végez, a gép csak segít neki. Ehhez persze nagy szakértelem kell. Nem csoda, hogy a szakemberek képzése több hónapig tart – egy ilyen eszközzel dolgozó embernek nemcsak meg kell tanulnia a rendszerrel dolgozni, hanem éreznie kell a pácienst is. Ez különösen fontos, ha olyan súlyos gerincbetegségről van szó, mint a csigolyaközi sérv.
Tévhit 5. A hátfájás fizioterápiája haszontalan
Még azt is tudom, hogy ki terjeszti ezt a tévhitet. Néha ilyen betegek jönnek hozzám: „Doktor úr, miért ír fel nekem fizikoterápiát? Mindezt több hónapja csinálom a klinikámon. Nincs hatása." És válaszolok nekik: „Tudod, van egy Mercedes autó, és van egy Zaporozsec. Mindkettő autó, mindkettő vezet. De érezd a különbséget! Mert fontos az utazás minősége, és az, aki a volán mögé ül. Ugyanígy: vegyük a kerületi rendelőintézetben a gyógytornát - és vegyük például a német számítógépes PhysioMed apparátuson végzett gyógytornát. Ilyen készülékek mögött csak felsőfokú orvosi végzettséggel rendelkező szakemberek dolgoznak velünk.
Ezenkívül a fizioterápiát nem az általánosan elfogadott séma szerint kell előírni, hanem egyénileg kell kiválasztani, szigorúan figyelembe véve az összes javallatot és ellenjavallatot. Ha az orvos aggaszt valami miatt, be kell utalnia a beteget kiegészítő vizsgálat szakorvoshoz (például gasztroenterológushoz, szakorvoshoz szív-és érrendszer stb.). Mert gyakran vannak olyan helyzetek, amikor egyik vagy másik fizioterápiás hatás nem kívánatos lehet egy másik területen előforduló betegségek miatt.
Tévhit 6. A legtöbb gyakori betegség gerinc - osteochondrosis
- Úgy tűnik, mindenki osteochondrosisban szenved ...
Sajnos valóban sok orvos, miután röviden megvizsgálta a hátfájásra panaszkodó pácienst, az "osteochondrosis" diagnózist írja a kártyára. De semmi haszna egy ilyen „diagnózisnak”. Az a tény, hogy az osteochondrosis az orvosi nyelvből lefordítva azt jelenti, hogy "néhány változás a csont- és porcszövetben". A világon minden felnőtt megtapasztalja ezt a fajta változást. Ezért, amikor egy orvos komoly tekintettel azt mondja: „Ön osteochondrosisban szenved”, válaszolhat neki: „Önnek is van osteochondrosisa, csak neked semmi sem fáj, de nekem fáj. Ezért magyarázza el rossz egészségi állapotom okát.
A hozzáértő szakemberek megpróbálják nem használni az "osteochondrosis" diagnózisát, és például a modern amerikai orvoslásban egyáltalán nem használják. Hogyan lehet elkezdeni a kezelést, ha nem világos, hogy melyik konkrét problémáról van szó?
Annak megértéséhez, hogy miért fáj a hát, meg kell vizsgálni a csigolyaközi porckorongok, idegek, izmok, szalagok állapotát, és egyúttal ellenőrizni kell, hogy a beteg szisztémás betegségek(úgymint fertőző ízületi gyulladás, rheumatoid arthritis, köszvényes ízületi gyulladás). Csak ezeknek a kérdéseknek a tisztázása után lehet elkezdeni dolgozni a problémával - komplex módon, masszázs, vontatás, gyógytorna és szükség szerint gyógytornák alkalmazásával.
Az anyagot biztosította: Dr. Kaminsky Klinika
www.doctorkaminsky.ru
KÉRJÜK, MEGJEGYZÉSEKBEN HAGYJA MEG VÉLEMÉNYÉT A CIKKRE VONATKOZÓAN
A gerincoszlop egy erős, alapvető szerkezet az emberi testben, amely rendkívül fontos funkciókat lát el. Erősségének köszönhetően a gerinc rugalmas és rugalmas marad, ami lehetővé teszi támasztó, motoros és lengéscsillapító funkció ellátását.
De gyakran az emberek különféle hátproblémákkal szembesülnek, amelyek közül az egyik az ágyéki csigolyák elmozdulása. De nem minden ember, aki fájdalmat érez a hátában, rohan orvoshoz.
Számos módszer létezik, amelyek lehetővé teszik a csigolyák otthoni beállítását. De ahhoz, hogy hatékonyak legyenek, bizonyos ismeretekkel kell rendelkezniük az orvostudomány és a mozgásszervi rendszer felépítése terén.
A gerinc csigolyákból áll csigolyaközi lemezek, összeköttetésükre szolgáló, szalagok és egy nagy szám idegvégződések. Ezeknek az összekötő lemezeknek köszönhetően az ember motoros aktivitása biztosított.
A csigolya elmozdulása az komoly betegség spondylolisthesisnek is nevezik. Ezzel a patológiával az intervertebralis lemezek eltolódása következik be, ami fájdalmas érzéseket okozhat az elmozdulás területén. A spondylolisthesis fő okai:
- Gerincsérülés.
- Helytelen súlyemelés.
- Megnövekedett testtömeg.
- Éles mozdulatok.
A csigolya eltolódása a gerinc bármely részén előfordulhat - de a probléma gyakrabban érinti a gerinc nyaki, mellkasi és ágyéki szakaszát.
Elmozdulás az ágyéki és a mellkasi gerincben
Az ágyéki régió elmozdulását éles fájdalmas görcsök kísérik, amikor megpróbálja elfordítani a törzset vagy dönteni. Ha a patológia a mellkasi gerincet érinti, ezt fájdalom kíséri mellkas, a bordák alatt, a felső végtagokban.
Elmozdulás a nyaki régióban
A nyaki csigolyák elmozdulása gyakorinak számít. Ennek az osztálynak fontos része az atlasz csigolya, amely a koponya alján található, és összeköti a nyakkal.
Az első nyakcsigolya rendkívül fontos funkciókat lát el, biztosítja a fej nyakának motoros és körkörös mobilitását.
Az első nyaki csigolya elmozdulása a legkárosabb következményekkel járhat emberi test- erős fejfájás, tartós migrén, alvászavarok, általános közérzet romlása. Ezenkívül az atlasz eltolódása negatívan befolyásolja a fej nyakának motoros aktivitását.
Hogy hívják azt az orvost, aki a gerinc csökkentésével foglalkozik?
A csigolyák orvos általi csökkentése számos előnnyel jár:
- Mielőtt beállítja a lemezeket, az orvos minden bizonnyal mindent elvégz szükséges vizsgálatok a gerinc állapotának meghatározására - lehet CT, MRI, radiográfia.
- A szakember tökéletesen tudja anatómiai jellemzők gerincoszlop, ami kiküszöböli a hiba lehetőségét.
- Az orvos kiválasztja az optimális redukciós taktikát, és a megfelelő helyre „helyezi” a csigolyát.
Széles körben használják a kezelési folyamatban különféle betegségek gerinc, mivel ez lehetővé teszi a legmagasabb és legszembetűnőbb eredmények elérését. A nyakcsigolyák csökkentése manuális korrekcióval lehetővé teszi a csökkentést fájdalom, valamint javítani is általános jólét személy.
Az atlasz helyére helyezése
Az atlasz vagy bármely más csigolya csontkovács általi csökkentését a terhelések újraelosztása kíséri, amelyek nyomást gyakorolnak a csontokra és az izomelemekre, ami a fájdalmas görcsök részleges vagy teljes eltűnését eredményezi. A gerinc elkezd teljes mértékben működni.
Hogyan tedd rendbe magad otthon?
Erre a célra speciális gimnasztikát használnak, amely több tucat gyakorlatból áll. De nem szabad elfelejteni, hogy a gyakorlatokat egyénileg választják ki, a patológia jellemzőitől függően.
A terápiás gyakorlatok segítségével elérhető célok:
- A gerincoszlop nyújtása.
- Az izom-, szalag- és érrendszer erősítése.
- A fájdalmas görcsök megszüntetése.
- A vérkeringés aktiválása.
- A csigolya elhelyezése a kívánt helyre.
- Az általános közérzet javulása.
A gerinc beállítása előtt feltétlenül konzultáljon traumatológussal vagy csontkovácsral.
Tudni, hogyan kell beállítani nyaki csigolyák, meg kell ismerkednie a terápiás gyakorlatok által kínált alapvető gyakorlatokkal.
- Az egyik legnépszerűbb gyakorlat, amelyet "csavarásnak" neveznek, lehetővé teszi, hogy saját maga állítsa be a csigolyát. A végrehajtáshoz feküdjön a padlón, a hátán, a lábakat térdre kell hajlítani, a karokat oldalra kell fektetni, a lapockáit szorosan a padlóhoz kell nyomni. Ezután a lábakat balra, a fejet pedig jobbra kell fordítani. A légzés mély és lassú. Ezt követően a fordulatot az ellenkező irányba hajtják végre.
- Mielőtt maga beállítaná a csigolyaközi lemezt, egy személynek le kell ülnie a padlóra, és össze kell szorítania a lábát a kezével. Ezt követően lassan imbolyogni kell a gerincoszlop mentén. Jellegzetes kattanások hátul jelzik a gyakorlat helyes végrehajtását.
- Az atlasz önálló beállításához rendszeresen el kell végeznie a következő gyakorlatokat - üljön egy székre, hajlítsa be a karját a könyökénél, fordítsa a jobb kezét a bal láb térdére. A testnek lassan felé kell fordulnia ezt a törzset amíg meg nem jelenik egy jellegzetes kattanás. Ezután a gyakorlatot megismételjük a másik térddel.
- Az embernek a hasán kell feküdnie, a padlón vagy más kemény felületen, a lábakat egyenletesen kinyújtva, a térdét a lehető legfeszültebbé kell tenni. Ebben az esetben ajánlatos a karokat a test mentén nyújtani, szorosan a padlóhoz nyomni. A törzset meg kell próbálni megemelni, a lehető legmagasabbra tenni. A mozdulatok simák, semmi esetre sem szabad élesen, gyorsan végezni a gyakorlatot. 5-8 alkalommal meg kell ismételni.
- A következő gyakorlatot szintén a padlón hajtjuk végre. Hanyatt kell fektetni, jobb láb nyomja a lábát a padlóhoz, és húzza fel a fenékig, nehogy összeérjenek. Bal láb lassan le kell húzni, miközben a jobb térd befordul bal oldal megérinti a padló felületét.
Ezek az egyszerű gyakorlatok lehetővé teszik a csigolyák elhelyezését, a fájdalmas görcsök megszüntetését a háton és javítják az ember általános jólétét.
Eltörte a hátát, kimozdította a lemezt? Felmerül a kérdés: lehetséges-e saját maga kiegyenesíteni a gerincet, és hogyan? Önállóan is kipróbálhatja a torna segítségével a és sürgősségi intézkedések között állítsa be csigolyalemezek. Ha figyelmen kívül hagyja a gerincproblémákat, rokkant maradhat!
Mielőtt kitalálná, hogyan állítsa be a csigolyákat, tisztáznia kell a fájdalom szindróma okát. Nál nél egészséges gerinc a lemez alapos ok nélküli elmozdulásának valószínűsége meglehetősen kicsi.Általában ezt a problémát valamilyen, a gerincoszlop görbületével összefüggő betegség előzi meg. Patológiás helyeken fordul elő leggyakrabban a csípés.
- Olvassa el még:.
Ha a lemez elmozdul, ki kell zárni a fizikai aktivitás. Valójában a beteg szegmens túlfeszültségének kompenzációja miatt a gerinc másik részében elmozdulás léphet fel, ami súlyosbítja a helyzetet.
Ha fájdalmat érez a hát izmaiban, forduljon neurológushoz vagy sebészhez. A vizsgálat és a diagnózis megerősítése után az orvos csontkovácshoz vagy masszázsterapeutához utalhat. Néha elég egy alkalom manuális terápia A probléma megszabadulása érdekében vannak hosszú távú kezelések is. A masszázs tanfolyam alapvetően 10 alkalomból áll.
- Olvassa el még:.
Amikor az idegfolyamatok és az erek összeszorulnak, a szövetekben az anyagcsere folyamatok megzavaródnak. Ez számos komplikációval jár, még a belső szervek. A kezelés hiánya nemcsak kényelmetlenséget okoz, hanem számos kellemetlen következménnyel is járhat, mint például a gerinc görbülete, a mozgásszervi funkciók károsodása, gyulladásos folyamatok szövetekben stb.
- Olvassa el még:.
Amikor a porckorongok elmozdulnak, semmi esetre se sétáljon a gerinc mentén, és ne tegyen hirtelen mozdulatokat, rázza meg a beteget, hátulról támasztva meg az alkarját. Az ilyen műveletek csak szakemberek számára megengedettek, az izmok jó bemelegítése és a masszázs után. Ha önállóan hajtja végre őket, a patológia jelentősen súlyosbodhat.
- Javasoljuk elolvasni:
Ehhez még egy tapasztalt szakembernek is el kell végeznie egy sor vizsgálatot, legalább a gerinc röntgenfelvételét. Ezért nem tanácsos önállóan megoldani a problémát. A következmények a legszánalmasabbak lehetnek.
Az elmozdulás a gerinctengely bármely szegmensében előfordulhat, és a következő tünetek jellemzik:
- A lemezek behelyezésekor nyaki régió van egy erős helyi fájdalom szindróma. Ebben az esetben a beteg nehezen tudja elfordítani a fejét. A fájdalom az alkarba sugárzik, egy-két karba egyszerre. Gyakran migrén kíséri.
- NÁL NÉL mellkasi régió van egy erős ill Ez egy tompa fájdalom a lapockák között. Néha a karra és a bordák területére hat.
- Az ágyéki régióban a hát alsó részének feszültsége és fájdalma, a mozgások merevsége a törzs elfordítása és hajlítása során. .
Gyakorlat komplexumok
A gyakorlatok megkezdése előtt fontos, hogy melegítőpárnával, paraffinnal vagy meleg, nedves törülközővel jól bemelegítse az izmokat. Minden mozgásnak lassúnak kell lennie. Semmit nem lehet élesen húzni! A gyakorlat során a hátoldalon jellemző kattanás jelzi, hogy a korong a helyére került.
Az egyik gyakori gerincbántalom, amelyet sokan tapasztalnak, a spondylolisthesis, vagyis a csigolyák egyfajta "pattanása" az ágyéki régióban. Legfeljebb ezzel a betegséggel korai szakaszaiban elméletileg reális megbirkózni egy tapasztalt orvos részvétele nélkül.
De azonnal figyelmeztetni szeretnénk - az ilyen amatőr tevékenység súlyos sérülésekhez vezethet, rokkanttá teheti. Ezért, ha mégis manuálisan szeretné beállítani a csigolyák elmozdulását, tegye ezt rendkívül óvatosan.
Miért mozognak a csigolyák?
Mielőtt elkezdené a betegség megszabadulásának módszereinek leírását, beszélünk arról, honnan származik, milyen tünetekkel lehet meghatározni, hogy a betegség jelenleg melyik szakaszban van. Az esetek túlnyomó többségében a csigolyák a következő okok miatt elmozdulnak:
- túlzott terhelések;
- előrehaladott osteochondrosis. Leggyakrabban mind a nyaki, mind a mellkasi vagy ágyéki gerinc csigolyáinak elmozdulása pontosan a betegség szövődményei miatt következik be;
- meglehetősen fájdalmas görcsök az izmokban;
- súlyos gerincsérülés. Pontosan ezek az esetek, amikor csak egy tapasztalt orvosnak kell megoldania a problémát;
- a hát alsó részének közvetlen közelében elhelyezkedő izmok elégtelen fejlettsége, nem képesek elviselni a nagy terhelést súlyemeléskor vagy hirtelen és erős mozgások során;
- patológiák és hibák - veleszületett és szerzett. Fokozatosan a csigolyák elmozdulását is okozzák.
A betegség gyakran még fizikailag is szenved egészséges emberek bármilyen ülőmunkát végez. Idővel az izmok gyengülnek, és elég csak felemelni valami nehéz dolgot, hogy megtörjük az ágyéki gerinc szerkezetét, és eltoljuk a csigolyákat. Ilyen helyzetben gond nélkül beállíthatja, ha betartja az alább leírt szabályokat.
Elmozdulás tünetei: amikor magad állíthatod be a csigolyát
A spondylolisthesist még az első szakaszban is olyan tünetek jelzik, mint:
- lábfájdalom és súlyos gyengeség;
- a lábak térdhajlítása, valamint zsibbadásuk, enyhe érzékelésvesztés;
- fájdalom az ágyéki régióban;
- a mobilitás jelentős korlátozása.
A csigolyák elmozdulása magától is elmúlhat. Sőt, ha a betegséget súlyemelés vagy túlzott terhelés okozza, elegendő néhány napos pihenés. De az esetek túlnyomó többségében még mindig el kell végeznie a csigolyacsökkentési eljárást. Róla az alábbiakban lesz szó.
Ne feledkezzünk meg az izmok alapos bemelegítéséről
Az elmozdulás lehető leghatékonyabb korrigálása érdekében fel kell melegíteni az ágyéki régió izmait. Ebből a célból bemelegítést kell végeznie, beleértve a gyengéd, de nagyon intenzív gyakorlatokat. Ha az izmok jól fejlettek, nem lesz nehéz megszabadulni a spondylolisthesistől.
Az ember azon töpreng, hogyan lehet otthon beállítani a csigolyákat, amikor kellemetlen érzés jelentkezik a háton és a hát alsó részén, és fájdalmat érez a gerinc régiójában.
A gerinc nagyon fontos része a testnek. Ha valamelyik részében problémák vannak, nagy nehézségek jelentkeznek, mind fiziológiai, mind pszichológiai szempontból. Hátfájás esetén az ember leggyakrabban megpróbál kapcsolatba lépni egy masszázsterapeutával. Megpróbálhatja állapotának normalizálását speciális torna segítségével, figyelemmel kísérheti testtartását, és olyan életmódra válthat, amelyben úgynevezett kímélő kúrával tudja ellátni a hátát.
Hogyan állítsuk be a csigolyákat a helyükre
A legtöbb embernél a gerinc úgy épül fel, hogy csigolyái mintegy félig elmozdultak. Vagyis kissé nem a helyükön helyezkednek el, és ez kényelmetlenséget okoz. Ahhoz, hogy a csigolyákat visszahelyezze a helyükre, ki kell választania a megfelelő gyakorlatokat, és rendszeresen folytatnia kell a gimnasztikát.
A csigolyák teljesen önmagukban történő beállítása még azokkal sem lehetséges manuális terapeuták. Ehhez segítséget kell kérnie egy masszőrtől, terapeutától, vagy hívnia kell egy barátot vagy rokont, aki segíthet a csigolyák helyzetének helyreállításában. Korántsem ritka, amikor a gyereket arra kérik, hogy „hátul járjon”: a gerincoszlop lábbal történő megnyomásával egy kis súlyú ember vissza tudja állítani a csigolyákat a megfelelőbb helyzetbe. Ez némi megkönnyebbülést hoz a fájó hátú ember számára.
Az ilyen tevékenységek azonban nem képesek teljesen megoldani a problémát, amely gyakran a mozgásszegény életmód és ennek következtében a gyenge izomfűző miatt jelentkezik. Ha nem változtatsz életmódodon, és nem végzel minél előbb speciális gyakorlatokat, a helyükre került csigolyák hamar visszatérnek korábbi, kényelmetlen helyzetükbe.
Speciális gimnasztika végzése során az izmok, amelyek a csigolyák megtámasztásához szükségesek helyes pozíció. A gerincoszlop fájdalmának megszabadulására használják különböző gyakorlatokat. Egy részük otthoni gerincfeszítést biztosít, van olyan is, amelyik a csigolyákat is a helyére teszi, és erősíti a hát izmait.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat
A torna során a mozgásoknak lassúnak és simának kell lenniük - a túl gyorsak fájdalmat okozhatnak. Egyes esetekben, ha a gyakorlatokat helytelenül végzik, a betegség akár súlyosbodhat is. A gyakorlás megkezdésekor az ember enyhe fájdalmat érezhet, mivel az izmok feszültsége szokatlan ehhez. De fokozatosan az izmok megerősödnek, és a kellemetlen érzés eltűnik.
A radiculitis, osteochondrosis torna csökkenti a hát alsó részének izmainak terhelését. Próbáld ki ezt a gyakorlatot: kezdő pozíció- hanyatt fekve. Leteríthet egy takarót a padlóra, és ráfeküdhet. Hajlítsa be a lábát, tegye őket egy zsámolyra. Nyújtsa szét a térdét, és hozza össze őket, miközben a lábakat keresztbe kell tenni. Ismételje meg 5-6 alkalommal. Pihenjen egy kicsit, és lélegezzen gyomrával: vegyen egy sima lélegzetet, miközben felül próbálja felfújni a gyomrát. Kilégzéskor a gyomrot be kell húzni.
Hosszú ideig, nem nagyon akut fájdalom a hát alsó részén végezhet gyakorlatokat a gerinc csavarására. Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, amennyire csak lehetséges. Vegyünk egy lassú, sima lélegzetet, közben fordítsuk fejünket és térdünket különböző irányokba. Az ágyék így megcsavarodik. Forduláskor próbálja a lapockákat a padlóhoz nyomni. Ugyanakkor a karokat szabadon kell oldalra nyújtani. Ez a gyakorlat segít az izomgörcsök enyhítésében. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
A gyakorlatok végzése közben biztosan hallani fogja, hogy valami kattog a gerincben. Így kerülnek a porckorongok a helyükre, ettől nem kell félni. Utána egy kicsit szabadabban mozoghatsz majd.
Gyakorlatok a gerinc erősítésére
Miután a gyakorlatok végzésével járó fájdalom elmúlik, megkezdheti a gerinc erősítését. Feküdj arccal a padlóra, a lábakat ki kell nyújtani, tartsd össze a lábadat, húzd meg a térdedet. Nyújtsa ki a karját a csípőjén, nyomja a tenyerét a szőnyeghez. Lélegezz ki, és emeld fel a fejed olyan magasra, amennyire csak tudod. Húzza fel a törzset addig, amíg a padló fölé nem emelkedik a derék fölé, ameddig az izmok ellenállnak. Ugyanakkor a lábakat zárva kell tartani, a száj önkéntelenül kinyílhat - próbáljon meg tartózkodni ettől.
Ebben a helyzetben próbáljon meg körülbelül húsz másodpercig maradni. Ha fizikai adottságai megengedik, tartson tovább. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenjen egy kicsit, mielőtt felkel. Pihenés közben hasznos simán, mélyen lélegezni.
Gerinc nyújtó gyakorlatok
Annak érdekében, hogy a csigolyák a helyükre kerüljenek, számos nyújtó gyakorlatot végezhet. Ehhez normál székre vagy más, ugyanolyan egyszerű és megfizethető eszközökre van szüksége.
Helyezzen egy erős széket korlátok nélküli sík padlóra – így szabadabban mozoghat. Hajlítsa be a karját a könyöknél, fordítsa a kezét az ellenkező térdre. A könyöknek mellette kell lennie kívül csípő: jobb kézre - jobbra, balra - balra végrehajtva.
Most fordítsa a testet a térd felé, amelyre összpontosít. Nincs szükség hirtelen mozdulatokra. Végezzen lassú, sima fordulatot, ameddig csak lehet, vagy amíg meg nem hallja. Ezután kezdje el fordítani a testét a másik oldalra. Ez a gerinc nyújtása nagyon hasznos. Ha korábban nem végeztek ilyen nyújtást, másnap enyhe fájdalom jelentkezhet a gerincoszlopot körülvevő izmokban. Ez teljesen normális – pusztán a helyükre esett csigolyák okoznak némi kényelmetlenséget az izmoknak, amelyek nem szoktak ehhez a pozícióhoz.
A gerinc nyújtását nem csak széken ülve, hanem a földön fekve is végezheti. Feküdj a hátadra, és hajlítsd a jobb lábadat térdre. A lábnak teljesen a padlón kell lennie, közelebb a testhez, de nem úgy, hogy hozzáérjen a fenékhez. Ugyanakkor a bal lábat ki kell nyújtani.
