Hogyan aludjunk egy álmatlan éjszaka után. Hogyan maradj ébren egész nap, ha egész éjjel nem aludtál

Próbálja meg légzőgyakorlat a jóga gyakorlatból. Kapalabhatinak hívják, és abból áll, hogy normálisan veszel levegőt és éles, hangsúlyos kilégzést. Ismételje meg ezt körülbelül 10-szer. Ez a technika felmelegíti, élénkíti és hat a tobozmirigyre, ami befolyásolja az úgynevezett cirkadián ritmust (alvás-ébrenlét).

Rágógumi

Mentol gumit rágni. A lényeg benne nem is a frissítő mentol, hanem a rágó mozdulatok. Tehát becsapja az agyat, amely aktiválódik, feltételezve, hogy most meg kell emészteni az ételt. Ehhez inzulint választ ki, ami vidámság érzését okozza.

Menő

Nyissa ki az ablakokat, engedjen be Friss levegő kapcsolja be a légkondicionálót vagy a ventilátort. A meleg és fülledt terek fáradtságérzetet okoznak. A hideg feszültségben tartja az agyat, és aktiválásra kényszeríti a testet, hogy fenntartsa a szervek megfelelő működéséhez szükséges állandó hőmérsékletet. Az izgalomra vágyók megpróbálhatják rágni a jeget – a világon kevés dolog élénkít ennyire.

Testedzés

Ugorj, guggolj, tolj fel párszor a padlóról. Bármi fizikai gyakorlatok 20-30 perces időközönként elősegíti a vér szétoszlását és javítja a sejtek oxigénellátását, ezáltal további energiát ad a szervezetnek. A legjobb megoldás egy rövid séta. Kutatások bizonyítják, hogy 15 perc séta új energiát ad két órányi munkához.

mosás

Öblítse le a csuklóját hideg víz. Ez a technika lehetővé teszi a test gyors lehűtését. Nyáron is hasznos, amikor nagyon meleg van, vagy amikor meg kell szabadulni a magas hőmérséklet okozta fejfájástól.

Éhség

Étkezések kihagyása. A szervezet sok energiát fordít az emésztésére, ezért egy bőséges vacsora után letargia és álmosság érzése támad. A könnyű éhség élénkít.

Zene

Hallgasson gyors, bosszantó zenét alacsony hangerőn. A zene erős érzelmi reakciót vált ki, amely az agy számos területét érinti. Ha lehetséges, énekeljen együtt, vagy legalább rázza a fejét ütemre. A dallamos és ismerős zene nem fog működni. Kell valami ritmusos, de a fülnek kellemetlen – ez több érzelmet kelt. A hangnak olyannak kell lennie, hogy nehéz kivenni a dal szavait. Ez működésre készteti az agyat, mivel „hallgat” és magába foglalja a figyelmet.

Világítás

Kapcsolja be az erős fényeket. A legjobb persze kimenni a szabadba, de ha már lenyugodott a nap, akkor belső óra akkor is csalhat, ha felkapcsolja az összes villanyt a házban. Az tény, hogy a szervezet cirkadián ritmusai többek között a fényre is reagálnak: amikor kevés a fény, a szervezet úgy gondolja, hogy ideje elaludni.

Masszázs

Masszírozza a koronát, a tarkót, a fülcimpákat, a pontot a nagy és mutatóujjés a térd alatti terület. Ezek a pontok segítenek enyhíteni a fáradtságot és javítják a vérkeringést.

aromaterápia

Aktiválja a szaglóreceptorokat. Erős szag- kellemes vagy undorító - gyorsan éber állapotba kerül. Az aromaterápiában általában ilyen olajokat kínálnak az idegrendszer serkentésére: rozmaring, eukaliptusz, menta. Ha nincs a közelben olaj, egyszerűen többször is belélegezheti a szemes kávé aromáját.

Kényelmetlenség

Ülj le egy kemény székre. Bármilyen enyhe kellemetlen érzés jó, ha az a feladata, hogy ébren maradjon. Ha széken vagy ágyban dolgozik, álmos lesz, mert kényelmesek és otthonosak.

kávé és alvás

Igyál kávét és aludj el 15 percre. Ez két hatékony technika egyben. A koffein hatása általában 20 perccel azután kezdődik, hogy elfogyasztott kávét, teát vagy elfogyasztott egy csokit. Addig a mikroalvásnak köszönhetően (ezt erőszünetnek is nevezik) marad időd feltöltődni egy álomban. A lényeg az, hogy állíts be ébresztőt és maradj 30 percig ébren, mert fél óra múlva már a színpadon leszel mély alvás, és megszakítva azt fogja érezni, hogy túlterheltek.

fehérje diéta

Ha még van, akkor fehérjedús ételeket (dió, tojás), valamint zöldségeket és gyümölcsöket. Fontos, hogy kis adagokban és két-három óránkénti időközönként együnk. Kerüld a cukrot, mert az ellenkező hatást fejt ki, energiát von el. Igyon sok vizet. Amikor a test kiszárad, az ember fáradtnak és gyengének érzi magát.

Csiklandozás

Nyelvével csiklandozza a felső szájpadlást. Ez egy másik vicces hatékony módélesen felvidít.

Trollkodás

Nézz meg egy vicces videót, vagy vitatkozz valakivel a politikáról. Bármilyen közösségi tevékenység (még az internetes beszélgetésekben való részvétel is) izgalmat okoz az agyban.

Milyen éjszakai szórakozás nem jött össze! Régebben mamutot irtott, sütve jobb ful, megharapta a bal sarkát és bainki. És most éjszakai ülések mozikban, klubokban, szórakoztató központokban és baráti összejövetelek. Nem csoda, ha egy vidám éjszaka kihat a test állapotára reggel. Elmondjuk, mit tegyél, ha egész éjjel nem aludtál: hogyan vidíts fel és győződj meg arról, hogy ami történik, az igaz.

Sétált, olvasott vagy nem tudott aludni? És így minden nap? Használja az örök baglyoknak szóló tippeket, hogy felvidítson, és érezze az élet és munka iránti vágyat.

Kezdje a napot gumicukorral

Készítsen fel néhány doboz mentolos gumit. Mentol- kiváló energiaital, és a rágó mozdulatok megtévesztik az agyat. Hisz nemsokára finom reggeli lesz, így gyorsabban munkába áll, mint normál emeléssel.

Ha nincs rágód, vagy személyes okokból nem rágsz, a mentalevél megteszi. Inzulint tartalmaznak. Ennek a hormonnak élénkítő hatása van. A Cambridge-i Egyetem hallgatói ezért szeretik annyira a mentát. Add hozzá naponta zöld teaés egy hét után látni fogod, hogy megnőtt a munkaképességed, és a reggeli felkelés nem nehéz, még akkor sem, ha csak két órát aludtál. Külön cikk a teljesítményről

Vegyél Glycint

Reggeli után vegye be glicin D3. Ez egy biológiai kiegészítő, amely felébreszti az agyat és megnyugtatja a testet, amely utána izgatott állapotban van álmatlan éjszaka. Jelzik, ha szellemi munkát végez, vagy a napot talpon kell töltenie. A vízben hígított kis pezsgés kiváló és biztonságos gyógyszer. Energiaitalok helyett Glycine használata javasolt.

Menj haza futni

Igen igen. Mindannyian megértjük. Kocogás- egy ismeretlen vadállat a hétfői városban él. Ne foglalkozz az ígéretekkel, hanem kezdj el otthon cselekedni. Ha egész éjjel nem aludt, az ugrásszerű séta segít felvidítani. Kelj fel az ágyból és menj a fürdőszobába: két lépés – ugrás. Tegye ezt a lakás körüli összes mozgáshoz 10-15 percig. Ne ragadjon el - az erőfeszítéseket nem értékelik az utcán. Az otthoni futás az erőnlét szempontjából hatékonyabb, mint a szokásos futás. Ha az agyat éles ugrásokkal kibillenti az egyensúlyából, gyorsabb működésre serkented.

Figyelem: a módszer nem a fogyásra irányul, és nem használható gyakorlatsorban edzői felírás nélkül.

Ülj úgy, mint II. Erzsébet királynő

A nemed nem fontos. Emlékezzen, hogyan ül ez a gyönyörű, impozáns nő. Tartás egyenes, mellkas előre. Egy csésze illatos teán a kisujj kilóg. A kisujjával nem ismételheti meg, ellenkező esetben tegye meg ugyanezt. Reggelizzen, egyenes testtartással üljön a közlekedésben és a munkahelyen. Javítsd ki, amint felkel a vágy lazítsa el a gerincét. A test helyzetének állandó kontrollja és a testtartás kényelmetlensége serkenti agyi tevékenység. Akkor is éber leszel, ha egész éjjel nem aludtál.

Dobj egy fenyőt a zacskóba

A fenyő illóolajáról beszélünk. Élénkítő hatású, ideális aromaterápiához bagolyszobákban. Amint álmosnak érzi magát, kenjen olajat a csuklójára, és dörzsölje be a füle mögé. Az agy magához tér, és Ön képes lesz folytatni napi tevékenységeit.

A fenyőolajat helyileg használják. A bőr égési sérüléseinek elkerülése érdekében tegyen fél cseppet, és ne dörzsölje nagy felületen.

Ha egész éjjel nem aludt, hogyan lehet felvidítani vezetés közben

Egy álmatlan éjszaka utáni hosszú utazásnál rosszabb csak egy szúnyog áldott csendben. Az út nem tréfa. Letargikus ember nem vezethet, és nem veszélyeztetheti saját és mások életét. Ha nincs alvási lehetőség, használja az alábbi tippeket, hogyan vidíthat fel vezetés közben:

• 30-40 percenként álljon meg, hogy levegőhöz jusson. Ideális esetben biztosítson 10 perc alvást a célba tartó futások között;
• vegyél egy zacskó földimogyorót vagy mazsolát az útra. Az állandó rágási reflex nem engedi, hogy az agy kikapcsoljon;
• nyisson ki egy ablakot, vagy állítsa a klímaberendezést a legalacsonyabb fokozatra. A hideg nem hagy aludni;
• vásároljon Tonus-Lotion Konzentration. Úgy néz ki, mint a rúzs, de valójában olajok keveréke. Dörzsölje be vele a halántékát, amint el akar aludni. A lotion összetevői a vezetők koncentrációjának növelésére irányulnak. Dörzsölés után a fej nem fáj, a nyomás normalizálódik.

Ellentétben a közhiedelemmel, hogy a kávé legjobb ital a vidámság kedvéért ez nem más, mint mítosz. Marketingfogás, ha úgy tetszik. Olasz tudósok egy csoportja kísérletet végzett: 119 embert kértek meg, hogy igyon kávét és 37-et - zöld teát. A kísérleti csoportokban több napon keresztül létfontosságú paramétereket (szívverés, pulzus, nyomás) mértek, teljesítményüket monitorozták. Kiderült, hogy csak 17 ember volt igazán jókedvű a kávézás után – a többiek egy varázslatos ital erejében bíztak. De a teacsoport kiváló eredményeket mutatott fel. 37 emberből 37 valóban zöld tea után ébredt fel.

Italok, amelyek segítenek jobban felébredni, mint a kávé:

• zöld tea köménnyel vagy mentával;
• kakaó narancslével;
• tiszta víz citrommal;
• grapefruitlé mentával;
• sárgarépalé gyömbérrel.

Most már tudja, mit kell tennie, ha nem aludt egész éjjel: a cikk első soraiból kiderül, hogyan lehet felvidítani és növelni a hatékonyságot. Legyen eredményes napotok!

Sziasztok kedves blogolvasók! Érzékszerveink nappal a legaktívabbak, sötétben nem látunk, a bőrünknek pedig nappali fényre van szüksége, hogy a szervezet könnyebben termelje a vitaminokat, ezért felmerül a kérdés: „Káros-e az éjszakai ébrenlét?” , retorikus. Ezért nézzük meg együtt mindazokat a veszélyeket, amelyekhez az álmatlanság vagy az éjszakai életmód vezet.

A melatonin hatása

Már mondtam neked, és ha még mindig ébren van hajnali 2-kor, az végül depresszióhoz és az „élet ízének” elvesztéséhez vezethet. Mindez annak köszönhető, hogy szervezetünk ilyenkor termel melatonint, egy hormont, amely szabályozza az alvásunkat. Vagyis ha hiányzik belőle, és az éjszakai életmódot folytatóknak jelentős hiánya van, akkor valószínűleg álmatlanság, rémálmok jelentkeznek, és maga az álom is felszínes lesz, amely során a szervezet erőforrásai nem töltődnek fel. .

Észrevetted, hogy egy álmatlan éjszaka után több napig tart, hogy felépüljön? Lépj tovább. A mély, teljes alvás során idegrendszerünk végre megpihen, az agy feldolgozza a napközben kapott információkat, és szervezetünk összes szervének, rendszerének munkája normalizálódik. Mi történik, ha leállítja a természetes bioritmust? Egyszerűen megfosztod magad attól a lehetőségtől, hogy egészséges, aktív életetés fiatalnak és élénknek érzi magát. A melatonin általában majdnem játszik vezető szerepet szervezetünkben, mert:

• Szabályozza a pajzsmirigy működését;
• Serkentő hatása van a szexuális szférában;
• Felfüggeszti az öregedési folyamatot;
• Szabályozza a nyomást, az agysejtek munkáját, valamint az emésztést;
• Segít alkalmazkodni az időzónák megváltoztatásakor;
• Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.

Kutatás

A tudósok a halál elkerülése érdekében nem fejezték be a kísérletet, így nem adtak egyértelmű választ arra, hogy hány ember tud alvás nélkül meglenni, már csak azért sem, mert a kísérlet során nem tudták kizárni az olyan agyi szüneteket, mint a felületes rövidzárlat. időtartamú alvás.

Az első napon az alanyok letargikusnak érezték magukat, a második napon zavartak és agresszívek lettek. A harmadik napon már hallucinációk jelentkeztek, a negyediken pedig hihetetlenül kimerültnek és kimerültnek tűntek.

A megfelelő pihenőidő maximális időtartama 5 nap, majd halálveszély miatt a kísérleteket leállítottuk, mivel már a harmadik napon elkezdenek pusztulni az agysejtek.

Hatások

Úgy gondolják, hogy ha egy személy hetente legalább háromszor nem tud elaludni, ez az álmatlanság jelenlétét jelzi. És ha 6 óránál kevesebbet alszik, vagy megszakításokkal, például munkával kapcsolatban, ahol rotációs rendszer van, akkor ez jól alakulhat krónikus alváshiány. Ez az állapot egyenértékű azzal, amit az ember akkor érez, ha két napig nem alszik, vagyis letargia és agresszivitás. És ha elolvassa a cikkem, annak érdekében, hogy kedvesebbé és gyengédebbé váljon, talán nem a jellemről van szó, hanem csak többet kell pihennie?

Tudod, mennyit kell aludnia egy embernek? Átlagosan 6-8 óra, vannak olyan esetek, amikor 5 óra elegendő, de az ilyen emberek nagyon ritkák.

Tehát az alvás be nem tartásának következményei :

• Az immunitás csökken, és ennek eredményeként fennáll a kialakulásának veszélye különféle fertőzések, amit a limfociták nem fognak tudni visszaverni.
• A stressz-ellenállás minimális, így nem csak a test fog szenvedni, hanem a szeretteivel való kapcsolatok és a munka is. Az ingerlékeny embereket általában kerülik, és ez jelentős akadályt jelent céljaik elérésében.
• A rák kialakulásának kockázata nő.
• Az anyagcsere zavart, ezért azok, akiknek nincs alváshiányuk vagy álmatlanságuk, hajlamosabbak az elhízásra.
• Fennáll a kockázata egy olyan betegség kialakulásának, mint a cukorbetegség.
• Hiány miatt normál mennyiségben A melatonin magas vérnyomást, azaz vérnyomás-emelkedést okoz.
• Problémák vannak az erekkel és a szívvel, jelentősen megnő a stroke vagy a szívmegállás kockázata.
• Impotencia vagy csökkent izgalom.
• A pszichére gyakorolt ​​hatás és a depresszió kialakulása miatt öngyilkossági hajlamok is megjelenhetnek.
• Az ember idő előtt öregszik, mert a bőr letargikussá válik, akárcsak a közérzete. A haj kifakulhat, néha akár ki is hullhat, a szem pedig könnyes lesz és kipirosodik.
• A kortizol – ez egy stresszhormon – növekedése miatt az agysejtek megújulása leáll.

Többek között a balesetveszély is óriási, mert az alváshiány állapota nagyon hasonlít az alkohol okozta állapothoz.

1. Ha azt tapasztalja, hogy álmatlansága vagy alváshiánya van, ne kezdjen el önállóan altatót szedni. Csak árthat magának, vagy függővé válhat, ezután folyamatosan növelnie kell az adagokat, mivel tabletták nélkül teljesen irreális lesz magától elaludni. Éppen ezért feltétlenül forduljon szakemberhez, aki kompetens és biztonságos kezelést ír elő.
2. Ha ez megtörténik, és az éjszaka egy részében nem tud pihenni, mindenképpen szánjon legalább fél órát a nap folyamán egy alvásra. Ez legalább egy kis lendületet ad és növeli a hatékonyságot.
3. Vegyünk egy meleg fürdőt este, vagy igyunk meg egy pohár meleg tejet. Beszéltem erről és arról, hogy milyen típusú álmatlanság létezik.
4. Mielőtt volán mögé ülnél, mindenképpen hallgass a közérzetedre, és ha úgy érzed, hogy pihenned kell, keress megoldást, esetleg más is vezetheti az autót, esetleg van lehetőség az utazás elhalasztására, miután nem csak az életét kockáztatja, hanem a körülöttük lévőket is.

Következtetés

Mára ennyi, kedves olvasók! Amint láthatja, a következmények hatalmas egészségkárosodást okoznak, ezért ne próbálja ki magát, és pihenjen annyit, amennyire szüksége van wellness. Sok sikert és vigyázzatok magatokra!

Egy munkahelyi dugulás, egy hosszú buli a barátokkal vagy egy vad éjszaka egy szeretett személlyel megfoszthat egy jó éjszakai pihenéstől. Mi a teendő, ha ennek ellenére egy új fontos nap áll előtted? Hogyan győzzük le az álmosságot és éljük át 100-ig?

1. számú módszer. Hideg és meleg zuhany

Nagyon jó ilyen zuhanyozni egészséges szokás minden nap. És ha gyorsan fel kell vidítania, az egyszerűen pótolhatatlan. A víz hőmérsékletének éles változása aktiválja az idegrendszert, fokozza anyagcsere folyamatokés nyirokáramlás. Fejezze be a zuhanyozást hideg vízzel. Utána - feltétlenül dörzsölje a testet egy kemény frottír törülközővel. Ez fokozza a vérkeringést és energiát biztosít az egész napra.

2. számú módszer. Pranayama

A hatha jógában van egy nagyon egyszerű és hatékony gyakorlat az álmosság enyhítésére - Kapalbhati. Üljön kényelmes helyzetben egyenes háttal. Lélegezz be mélyen, és kezdj el élesen, zajosan, intenzíven kilélegezni az orron keresztül. Csak a kilégzésekre koncentráljunk, a belégzések spontának. Lélegezz így pár percig. Ez a gyakorlat felébreszti a tobozmirigyet (tobozmirigyet) – az agy azon szektorát, amely többek között az alvás és az ébrenlét ritmusáért felelős. Érezni fogja az energia hullámát, és újra képes lesz frissen és tisztán gondolkodni.

3. számú módszer. Kényelmetlenség: erős fény, hideg, kemény felület

Egy kényelmes fotelben, a kanapén, és még inkább az ágyban álmos lesz. De egy kemény széken nem leszel túl puha. Ugyanez mondható el a világításról és a levegő hőmérsékletéről. Az erős fény jelzi az agynak, hogy ideje felébredni. A hűvösség azt is lehetővé teszi, hogy a testet jó formában tartsa. Fenntartására plusz energiát kell fordítania normál hőmérséklet szervezetben, a véráramlás aktiválódik. Szóval nyugodtan mozgasd a függönyöket, nyisd ki az ablakokat. Ha szükséges, kapcsoljon be kiegészítő világítást és légkondicionálást.

4. számú módszer. A fizikai aktivitás

Egy rövid reggeli kocogás vagy séta, különösen, ha guggolásokkal, ugrásokkal és egyéb gyakorlatokkal kombinálják a helyes út Kelj fel. A mozgás aktiválódik idegrendszer test, felgyorsítja a vért, ami viszont növeli az oxigén áramlását az agyba, az izmokhoz, a belső szervekbe.

Tanulmányok kimutatták, hogy 15 perc tempós séta energiát ad 2 óra irodai munkához.

5. számú módszer. Könnyű reggeli

Ne terhelje meg a már fáradt testet nehéz ételekkel, például hússal és zsemlével. De a frissen facsart gyümölcslé, egész gyümölcsök és bogyók feltöltik a testet nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagok, antioxidánsok. Életenergiával feltöltve. A dió és egy csík étcsokoládé is tökéletesen ellátja a feladatot.

6. számú módszer. Kávé helyett zöld tea

A zöld tea teaninnal kombinált koffeint tartalmaz. Mindkét anyag tonizáló hatású. Csak a kávéval ellentétben lágyabb és tartósabb. Egy csésze eszpresszó után egy-két óra múlva újra elalszik, és egy jó zöld tea után legalább fél napig vidám állapotban lesz. Csak ne felejts el több tiszta vizet inni ezen a napon, mert a kávé és a tea kiszárítja a szervezetet.

7. számú módszer. Menta: levelek, gumicukor, pasztilla

A mentol kiváló energianövelő is. Ezen kívül felfrissíti a leheletet, ami reggelente a legszívesebben. A legjobb a mentolos gumi használata. Mivel a rágómozgások aktiválják az agyat, amely „azt hiszi”, hogy étkezés következik. Emésztéséhez az inzulin hormont választja ki, amely élénkítő hatást fejt ki. Ha azonban nincs kéznél gumicukor, használhat mentacukorkát vagy mentalevelet. Ez utóbbi ugyanahhoz a zöld teához adható. Kettős hatást érhet el.

8. számú módszer. reggeli szex

Az ébredés legélvezetesebb módja, ha szexelsz a kedveseddel. A lényeg, hogy ne ragadd magad túlságosan, különben ebédidőre megérkezel a munkahelyedre. A nemi közösülés során oxitocin és szerotonin hormonok termelődnek, amelyek serkentik az aktív tevékenységet és javítják a hangulatot.

9. számú módszer. Akupresszúra

Minden ember testén speciális zónák vannak - akupunktúrás pontok felelős az energia mozgásáért. Ha megnyomják vagy dörzsölik, bizonyos lelki és élettani folyamatok. A közelgő álmosság megszüntetéséhez dörzsölje meg fülét, orrát, tenyerét, lábát, enyhén nyomja meg többször a halántékát.

10. számú módszer. Vidám aromák: citrus, rozmaring, menta

Az illatok nagymértékben befolyásolják a közérzetet és a hangulatot. A narancs, mandarin, grapefruit, citrom, lime és bergamott illóolajai pozitív és energiát adnak. A menta és a rozmaring aromái erős tonizáló hatásúak. Adjon ebből 3-4 cseppet illóolajok az aromalámpába, és érezni fogod az erő hullámzását.

Ezek a tippek segítenek abban, hogy egy álmatlan éjszaka utáni napot a lehető legproduktívabbá tegye, rendszeres, jó pihenésre van szüksége. Tehát amikor hazaér, próbáljon meg korán lefeküdni, és aludjon egy jót.

A tested bioritmus szerint működik, akár alszol, akár nem. Késő este, az éjszaka közepén, hajnalban és a nap közepén embertelen fáradtság fog úrrá lenni rajtad. Úgy fog tűnni, hogy ha most nem fekszel le, egyszerűen ülve fogsz elaludni. Ez az állapot körülbelül 20 percig tart, majd az életerő megugrása következik be. De kevesen szeretnek 20 percig felfüggesztett animációban ülni, így a testet be kell csalni. A kávé itt nem segít. a fizikai aktivitás- teljesen. Kelj fel, nyújtózkodj, ugorj és végezz néhány gyakorlatot. Minél aktívabbak a mozgások, annál jobb. Évmilliók alatt testünk nem sokat változott, így az iskolai órák utáni fizikai aktivitás egy dolgot jelent – ​​a veszély valahol a közelben van. Úgy tűnik, egy kardfogú tigris elől menekülsz, különben miért ugrálnál az éjszaka közepén? Ez azt jelenti, hogy a test mozgósítja az erőket, és az álmosság úgy tűnik el, mintha kézzel. Napközben is működik.

Ne igyon túl sok kávét

Csak az első csésze élénkít, és minden további csak súlyosbítja a helyzetet, és egyre álmosabbá tesz. Íme, a koffein nagyon gyorsan felszívódik és megemeli a vérnyomást, így 15 perc alatt sokkal éberebbnek fogod érezni magad. De egy óra elteltével még jobban vonz az alvás, és minden következő csészével egyre nehezebb lesz küzdeni az alvással. A tény az, hogy a kávé nemcsak koffeint tartalmaz, hanem teofillin-teobromint és R.R-vitamint is. Ezek az anyagok éppen ellenkezőleg, csökkentik a vérnyomást, amitől aludni szeretne. Ezért úgy tűnik, minden egyes csésze aromás itallal erősebben lendíted a hintát: félóránként egyre vidámabb vagy, majd egyre jobban vonz. vízszintes helyzetben. És minél több kávét iszol, annál nehezebb lesz leküzdeni az álmosságot.

Igyál zöld teát

Egy csésze zöld tea annyi koffeint tartalmaz, mint egy csésze eszpresszó. De a testedre gyakorolt ​​hatása sokkal lágyabb lesz, és tovább maradsz éber. A teában található koffein és tannin kombinációja kicsit másképp működik, mint a tiszta koffein.

Kapcsold fel a világítást

Ha egy álmatlan éjszakát kell otthon töltenie, ne takarítson meg pénzt, és mindenhol gyújtson erős fényt, és ne csak abban a szobában, ahol éppen tartózkodik. Ugyanez vonatkozik egy felhős napra egy álmatlan éjszaka után. Ez csak egy módja annak, hogy megtévessze az agyat: ha világos a környék, nehezebb elaludni. Ha nem aludt éjszaka, és a napot a számítógép előtt kell töltenie, módosítsa a monitor beállításait: minél világosabbak a színek, annál könnyebb lesz az álmosság elleni küzdelem.

lezuhanyozni

Ezt mindenki tudja hideg és meleg zuhany segít felvidítani. Természetesen ezt a legjobb orvosság jöjjön észhez egy álmatlan éjszaka után, de egy feltétellel: ha azon az éjszakán nem ivott a kávénál erősebbet. Ha reggel buliból jött, a kontrasztzuhany ellenjavallt Önnek. Hajói már szenvedtek, most nincs szükségük extra terhelésre. 5 percig felvidulsz, aztán megfájdul a fejed, és álomba húz. Jobb, ha meleg fürdőt veszünk, és fokozatosan változtatjuk a víz hőmérsékletét, hogy lehűljön.

Készíts kávéradírt

Ne spóroljon, és ne használja fel a csésze zaccot – frissen őrölt kávéra van szüksége. Vigyen fel tusfürdőt a testére, majd igyon egy marék kávét, és dörzsölje át magát. A bőr mesésen sima lesz, és az élénkség töltése három órán keresztül biztosan kitart.

Egyél valami finomat

És végül - a legkellemesebb tanács: próbáljon egész nap csak azt enni, amit szeret. A neten találhatsz egy listát azokról a termékekről, amelyek állítólag energizálnak, de ebben az esetben nem segítenek. De a kedvenc étele garantált élvezet, vagyis az endorfinszint garantált növekedése. Ez a ravasz hormon pedig nemcsak boldognak, hanem lendületesnek, erővel telinek és hegyek megmozgatására késznek érez bennünket.