आकर्षक सपनों में अवचेतन की संभावनाएँ - शरीर से बाहर की तकनीकें। ल्यूसिड ड्रीमिंग: एक तकनीक

ल्युसिड ड्रीम्स सबसे ज्यादा होते हैं प्रभावशाली"लाइफ हैक" जो मुझे मिलना था। सबसे पहले, इस कौशल ने मुझे एक बहुत ही रोचक अनुभव प्राप्त करने की अनुमति दी। दूसरे, यह वास्तव में उपयोगी निकला। तीसरा, यह दुनिया के बारे में परोपकारी दृष्टिकोण को चुनौती देता है। और अंत में, ल्यूसिड ड्रीमिंग एक बिल्कुल वास्तविक कौशल है जिसे आप स्वयं सीख सकते हैं।

क्या आप ब्रह्मांड के मैट्रिक्स को क्रैक करने और सोच की रूढ़िवादिता को मिटाने के लिए तैयार हैं? देखें कि खरगोश का छेद कितना गहरा जाता है? तब आप आकर्षक सपनों के साथ शुरुआत कर सकते हैं!

एक आकर्षक सपना क्या है

एक आकर्षक सपना एक ऐसा सपना है जिसमें एक व्यक्ति स्पष्ट रूप से 100% समझता है कि वह वास्तव में एक बिस्तर में सो रहा है, और पूरी दुनिया उसकी कल्पना में निर्मित है। वैसे - बिल्कुल वास्तविक दुनिया, कभी-कभी यह "वास्तविक" वास्तविकता से भी अधिक वास्तविक लगती है। जब कोई व्यक्ति अपने आप को एक आकर्षक सपने में पाता है, तो वह सपनों के खेल को रोक सकता है (रोकें प्रतिकार करनाकथानक पर) और एक नया खेल शुरू करें जो उसके लिए दिलचस्प हो (अभिनय शुरू करें पर अग्रिम रूप). उदाहरण के लिए उड़ना।

अधिकांश लोगों ने कभी स्पष्ट सपनों का अनुभव नहीं किया है और उन्हें पता नहीं है कि वे क्या करने में सक्षम हैं। इसके विपरीत, कुछ लोगों के लिए इस समझ के साथ सपने देखना बिल्कुल स्वाभाविक है कि यह एक सपना है, लेकिन वे इस ज्ञान का किसी भी तरह से उपयोग नहीं करते हैं। और जानबूझकर इस कौशल का अभ्यास करने वाले लोगों का एक छोटा सा अंश ही पूरी तरह से आकर्षक सपने देखने का अनुभव कर सकता है।

आज तक, आकर्षक सपनों का सबसे पहला संदर्भ 8वीं शताब्दी की तिब्बती पांडुलिपि द योगा ऑफ द स्लीप स्टेट में मिलता है। और कार्लोस Castaneda के कार्यों ने आकर्षक सपनों को व्यापक लोकप्रियता दी।

कुछ समय पहले तक, केवल दर्शनशास्त्र, धर्म और रहस्यवाद स्पष्ट स्वप्न देखने में शामिल थे। लेकिन 20वीं सदी में विज्ञान इस क्षेत्र में आ गया। और यहाँ विज्ञान क्या पता लगाने में सक्षम है:

वे जीवित हैं

आकर्षक सपनों के वैज्ञानिक "खोजकर्ता" स्टीफन लाबर्ज ने यह साबित करने के लिए एक बहुत ही दिलचस्प प्रयोग किया कि वे मौजूद हैं।

यह पता चला है कि नींद के दौरान, "स्लीपवॉकिंग" के खतरों से बचने के लिए किसी व्यक्ति की अधिकांश मांसपेशियां अवरुद्ध हो जाती हैं। एक सपने में, एक व्यक्ति "मानसिक" शरीर में चलता है, जबकि भौतिक शरीर गतिहीन रहता है। एक महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह को छोड़कर: आंखें चलती रहती हैं।

प्रयोग के दौरान, इस विषय के साथ सहमति व्यक्त की गई थी: जब वह खुद को एक आकर्षक सपने में पाता है, तो वह रुक जाएगा और अपनी आँखों से एक विशेष व्यायाम करेगा: ऊपर और नीचे, बाएँ और दाएँ, चारों ओर, आदि की कई हरकतें।

जब व्यक्ति सो रहा था, और मस्तिष्क संवेदकों ने नींद की स्थिति दर्ज की, तो नेत्र गति संवेदकों ने वास्तव में उन आंदोलनों को दर्ज किया जो विषय को करना चाहिए था। जब वह उठा, तो उसने पुष्टि की कि उसने एक आकर्षक सपना देखा था और आवश्यक व्यायाम पूरा कर लिया था।

प्रयोग को कई बार अलग-अलग रूपों में दोहराया जाने के बाद, इसमें कोई संदेह नहीं था: एक सपने में एक व्यक्ति खुद को महसूस कर सकता है और स्वतंत्र इच्छा दिखा सकता है। स्पष्ट सपने मौजूद हैं।

ओएस की जरूरत क्यों है

सुस्पष्ट सपने देखने का मेरा मुख्य उद्देश्य एक दिलचस्प अनुभव प्राप्त करना था, हालांकि बाद में मुझे और अधिक रोमांचक लाभों का पता चला।

1) तो, अनुभव के अनुसार:

• फ्लाइंग. जब मैं अपने आप को एक आकर्षक सपने में देखता हूं तो सबसे पहले मैं निकटतम दीवार के माध्यम से उड़ता हूं और उड़ता हूं। हाँ, मुझे उड़ना बहुत पसंद है। और यद्यपि मैं इसे हमारी दुनिया में नहीं कर सकता, सुस्पष्ट सपनों में उड़ने का मेरा अनुभव वास्तविकता से अलग नहीं है। यह बिल्कुल वास्तविक दुनिया में बिल्कुल वास्तविक उड़ान है। अवर्णनीय भावनाएँ! तो मेरा बचपन का सपना सच हो गया: मैंने उड़ना सीखा, और मैं इसे लगभग हर रात कर सकता हूँ।
• लिंग. इस तथ्य के बावजूद कि हर कोई इस अनुच्छेद को स्वीकार नहीं करेगा, मैं सेक्स के बारे में नहीं कह सकता। और यद्यपि मुझे वास्तविक जीवन में सेक्स बहुत अधिक पसंद है - मैं बिल्कुल स्पष्ट रूप से घोषणा कर सकता हूं: आकर्षक सपनों में सेक्स मौजूद है। यह सब कुछ इरादा और थोड़ी कल्पना है।
• एक खेल. आकर्षक सपनों का रहस्य यह है कि सभी विचार अमल में आते हैं। हाथों हाथ। यानी मैं कोई भी खेल खेल सकता हूं जो मैं खेलना चाहता हूं। किसी वस्तु को अपने दिमाग से हिलाएं। एक और परिदृश्य बनाएँ। टेलीपोर्ट। बुलाने दिलचस्प व्यक्तिऔर उससे बात करो। एक कविता लिखें। सब कुछ मेरी कल्पना पर निर्भर करता है।

2) कसरत

आकर्षक सपनों में शारीरिक प्रशिक्षण वास्तविक प्रशिक्षण के बराबर परिणाम देता है। सुस्पष्ट सपनों के दौरान मस्तिष्क द्वारा भेजे गए आवेग आपको मांसपेशियों की ताकत, साथ ही यांत्रिक स्मृति को प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं: उदाहरण के लिए, कार चलाना या गेंदों को बाजीगरी करना।

3) विश्वास की शक्ति

सुबोध स्वप्न देखने की सबसे महत्वपूर्ण बात यह थी कि मैंने विश्वासों की वास्तविक शक्ति को देखा। मैं दोहराता हूं - आकर्षक सपनों में, विचार तुरंत भौतिक हो जाते हैं। ये मान्यताएँ विकास का स्रोत और लंगर दोनों बन सकती हैं जो हमारे दिमाग को रूढ़ियों के समुद्र में रखते हैं।

अपने एक स्पष्ट सपने में, मैंने अपनी पत्नी को नींद में उड़ना सिखाया। उसी समय, अगर मैंने अभी-अभी यह निर्णय लिया कि "वह उड़ सकती है" - तो हमें एक साथ उड़ने में मज़ा आएगा। दुर्भाग्य से, मुझे इसका एहसास तब हुआ जब मैं उठा। मेरा "ज्ञान" कि दुनिया की मेरी तस्वीर को आकार देने और मेरी वास्तविकता को सीमित करने से पहले वह आकर्षक सपनों में नहीं उड़ी थी। हालाँकि मैं इस अनावश्यक "ज्ञान के सामान" को आसानी से छोड़ सकता था और एक और वास्तविकता बना सकता था जहाँ हर कोई उड़ सकता था। वास्तविक दुनिया में आगे बढ़ने के रास्ते में ऐसा "ज्ञान" कितनी बार मिलता है। (संकेत: उसके लिए एक है)

स्टीफन लाबर्ज एक अद्भुत उदाहरण प्रदान करता है। एक महिला ने आकर्षक सपने देखने का अभ्यास किया और अपने नोट्स में स्वयं और अपने छात्रों पर किए जा रहे प्रयोग की पुष्टि की। अगर के दौरान स्पष्ट अर्थ का सपनाआईने में देखो और अपना नाम कहो - सपना तुरन्त समाप्त हो गया। स्टीफन ने इस जानकारी को संदेह के एक हिस्से के साथ माना, और जब उन्होंने सपने में आईने में देखा और अपना नाम पुकारा, तो कुछ नहीं हुआ। इससे वह यह निष्कर्ष निकालता है कि स्वप्न की वास्तविकता हमारे विश्वासों को दर्शाती है। आप जो मानते हैं वही आपको मिलता है।

जैसा कि हेनरी फोर्ड ने कहा, अगर आपको लगता है कि आप कर सकते हैं, या आपको लगता है कि आप नहीं कर सकते, तो आप सही हैं।"। हालाँकि, उन्होंने हमारी वास्तविकता के बारे में बात की। और ईमानदारी से कहूं तो मुझे इस आदमी पर भरोसा है। और मेरा अनुभव भी। सुस्पष्ट सपने "अपनी खुद की त्वचा" में विश्वास की शक्ति को गहराई से महसूस करने का अवसर प्रदान करते हैं।

4) चेतना का विकास

आकर्षक सपनों में पर्याप्त उड़ने और खेलने के बाद, मैं खुद से यह सवाल पूछना शुरू करता हूं: मैं अपनी चेतना के लिए क्या उपयोगी कर सकता हूं? उस वास्तविकता को सुधारें जो मैंने अपनी कल्पना शक्ति से रची है? कोई समस्या हल करें? कुछ उपयोगी सीखें?

और यद्यपि मैं (अभी भी) ऐसे प्रश्नों पर जागता हूं, वे पहले ही प्रकट हो चुके हैं। इस समय।

दूसरे, मैंने प्रतिक्रियाशील और सक्रिय चेतना के बीच एक बड़ा अंतर महसूस किया। एक सपने में खुद के बारे में जागरूकता चेतना के दो राज्यों के बीच एक बहुत ही स्पष्ट विपरीतता देती है: पहले में मैं एक भागीदार हूं, दूसरे में मैं एक निर्माता हूं। बेशक, हम / इस / दुनिया में रहते हैं, लेकिन यह महसूस करने के लिए एक स्पष्ट सपना देखने लायक है कि हमारे सक्रिय व्यवहार की संभावनाएं कितनी असीम हैं। और इस जागरूकता को प्रेरणा के एक शक्तिशाली स्रोत के रूप में उपयोग करें और एक कम्पास जो विकास की दिशा को इंगित करता है।

अंत में, स्पष्ट नींद आपको मानसिक दुनिया में चेतना के स्तर में एक शक्तिशाली छलांग लगाने की अनुमति देती है। बस एक सपना देखना या सपने में "जागना" और उसका निर्माता बनना। बस जियो, या एक सक्रिय निर्माता बनो यहदुनिया।

आकर्षक सपनों के उपयोग के योग के लिए, मैं कह सकता हूँ कि यह है:

अविस्मरणीय छापों का स्रोत;

कौशल विकसित करने और रचनात्मक समस्याओं को हल करने के लिए एक प्रशिक्षण मैदान;

कैसे के बारे में एक बड़ा मोटा सुराग यहदुनिया।

आकर्षक सपने कैसे सीखें

ल्यूसिड ड्रीमिंग सीखना काफी आसान है, हालांकि इसमें कुछ समय लगता है। इस कौशल को सीखने में मुझे लगभग एक महीने का कठिन प्रशिक्षण नहीं लगा।

आकर्षक सपने देखने के कौशल के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कई हफ्तों तक स्पष्ट सपने देखने के इरादे को बनाए रखना है। दूसरे शब्दों में, जब तक संभव हो आकर्षक सपनों के बारे में सोचें। ऐसा करने के लिए, आप जानबूझकर एक ऐसा वातावरण या अनुष्ठान बना सकते हैं जो स्पष्ट सपनों के विचार पर वापस आ जाए। उदाहरण के लिए, हर दिन OS-s के बारे में किताबें पढ़ें।

दूसरी बात जिस पर आपको पूरा ध्यान देना चाहिए वह है अपने सपनों को याद रखना और लिखना। मैं समस्या को हल करने का प्रस्ताव करता हूं: यदि कोई व्यक्ति 5% स्पष्ट सपने देखता है, और वह अपने 0% सपने याद कर सकता है, तो वह कितने स्पष्ट सपने याद रख सकता है? उत्तर : 0. इसलिए सपनों को याद रखने का हुनर ​​विकसित करना बेहद जरूरी है। ऐसा करने के लिए, बिस्तर के बगल में एक नोटबुक और एक पेन रखना पर्याप्त है और हर रात उन सभी सपनों को लिखें जिन्हें आप याद रख सकते हैं।

तीसरी और आखिरी बात जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है महत्वपूर्ण सोच विकसित करना ताकि समय-समय पर खुद से पूछें: यह एक सपना है या वास्तविकता। समस्या: यदि किसी व्यक्ति ने एक महीने के दौरान वास्तविकता में खुद से 0 बार पूछा कि वह सो रहा है या नहीं, तो इसकी क्या संभावना है कि वह नींद के दौरान खुद से यह सवाल पूछेगा? वस्तुतः शून्य। वास्तव में, इसके लिए विशेष अभ्यास हैं (उदाहरण के लिए, "द वर्ल्ड ऑफ ल्यूसिड ड्रीम्स" पुस्तक में)।

तो, आकर्षक सपने सीखने के लिए, आपको चाहिए:

– आकर्षक सपनों के बारे में बहुत सोचना;

- अपने सपनों को लिख लें;

- रियलिटी चेक एक्सरसाइज करें।

इस लेख में ल्यूसिड ड्रीमिंग के कौशल में महारत हासिल करने के लिए 10% से भी कम जानकारी है (हालाँकि मुझे उम्मीद है कि सबसे महत्वपूर्ण 10%)। इसलिए, मैं आपको इस कौशल को निश्चित रूप से सीखने के लिए सभी स्रोतों से जानकारी एकत्र करने की सलाह दे सकता हूं।

मैंने ल्यूसिड ड्रीम कैसे सीखा:

दिन में लगभग एक घंटे के लिए, मैंने आकर्षक सपनों के बारे में किताबें पढ़ीं और इस मुद्दे को समर्पित वेबसाइटों का अध्ययन किया।

मेरे बिस्तर के बगल वाली नोटबुक ने मुझे हर रात सुहावने सपनों के बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया।

मैंने अपने सपनों को रोजाना रिकॉर्ड करने का 30 दिन का प्रयोग शुरू किया। वे प्रतिदिन औसतन 1.5 सपने याद रखने में सक्षम थे। स्वप्न के कथानक को दर्ज करने के अलावा, मैंने उस क्षेत्र का नक्शा भी बनाया जहाँ वे घटित हुए थे। यह पता चला है कि एक ही क्षेत्र में कई सपने आते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से अलग कहानी है :-)।

मैंने स्टीफ़न लाबर्ज की पुस्तकों से कुछ वास्तविकता जाँच अभ्यास किए। मेरा पसंदीदा नींद परीक्षण एक ही पाठ को लगातार दो बार पढ़ रहा है। एक सपने में, ऐसा लगता है कि एक नियम है जो सभी के लिए काम करता है: एक ही पाठ को दो बार पढ़ना असंभव है: अक्षर और संख्याएं उछलने लगती हैं।

मैंने रिकॉर्ड किए गए सपनों का भी विश्लेषण किया और कई व्यक्तिगत पैटर्न पाए जो अक्सर सपनों में होते हैं, लेकिन वास्तविकता में कभी नहीं।

मेरा पहला आकर्षक सपना "जागृत" होने के कुछ सेकंड बाद समाप्त हो गया, लेकिन मैंने जल्द ही कई मिनटों तक आकर्षक सपने देखना सीख लिया।

ल्यूसिड ड्रीम्स की आलोचना

यहां उन लोगों की कुछ सामान्य समीक्षाएं दी गई हैं जिन्होंने कभी ओएसए का अनुभव नहीं किया है।

1) “एक व्यक्ति वास्तविक जीवन में दिलचस्पी लेना बंद कर सकता है और अपने सपनों की दुनिया में रहना शुरू कर सकता है"। वास्तव में, आप खाने के आदी भी हो सकते हैं और पेटू और पेटू बन सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कभी पैमेलो, शुतुरमुर्ग के अंडे का आमलेट, या परागुआयन लैपाचो की कोशिश न करें, है ना? हालांकि अगर आपको खुद पर भरोसा नहीं है, तो कोशिश न करना ही बेहतर है। कुछ लोग कार चलाने के लिए खुद पर भरोसा नहीं करते - और कुछ भी नहीं, वे रहते हैं :) इसलिए यदि आपके कंधों पर सिर है - तो अपने लिए फैसला करें। मैंने इस तरह की लत को अपने आप में नहीं देखा है (ठीक है, मैं गिनती नहीं करता :), या उन दोस्तों में जिन्होंने सपने देखना सीखा है।

2) मेरे दो दोस्त हैं जो नींद से जुड़े प्रयोगों से बहुत डरते हैं। " यह अवचेतन के काम को बाधित कर सकता है“. “एक सपने में, मस्तिष्क को आराम करना चाहिए और आप इसे काम करते हैं” आदि। हालाँकि, मुझे तथ्यों और अपने अनुभव पर भरोसा करने की आदत है, न कि निराधार आशंकाओं की। उदाहरण के लिए, चरण के दौरान " रेम नींद"मस्तिष्क मेरी जागरूकता से स्वतंत्र रूप से काम करता है, और एक स्पष्ट सपने के बाद, मैं हमेशा हंसमुख, विश्राम और ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करता हूं।

इसलिए, अगर आपको लगता है कि आकर्षक सपने फायदेमंद हो सकते हैं, तो अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें। यदि आपको संदेह है, तो तर्क को 100% पर चालू करने के लिए बहुत आलसी न हों और यह समझने के लिए कि वे किस पर आधारित हैं: तथ्य या रूढ़ियाँ।

अंत में, मैं इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रस्ताव करता हूं: "क्या मैं अपनी नींद में कुछ और उपयोगी कर सकता हूं"?

उपयोगी जानकारी:

सुबह

नींद के दो मुख्य चरण होते हैं। चरण के दौरान गहन निद्रा"एक व्यक्ति गहरी नींद में सोता है और सपने नहीं देखता है, मस्तिष्क की" घड़ी की आवृत्ति "बहुत कम है, 1-4 हर्ट्ज (देखें)। (यदि किसी व्यक्ति को इस समय जगाया जाता है, तो वह कुछ समय के लिए अपर्याप्त होगा और तुरंत पता नहीं लगा पाएगा कि वह कहां है)। REM स्लीप के दौरान दिमाग की फ्रीक्वेंसी बढ़ जाती है और व्यक्ति सपने देखता है। बाह्य रूप से, यह चरण सोते हुए व्यक्ति की आँखों की गति से निर्धारित करना आसान है। रात के दौरान, एक व्यक्ति REM चरण में पांच से अधिक बार प्रवेश करता है (जिसका अर्थ है कि उसके पास 5 से अधिक सपने हैं), और सुबह के करीब, REM चरण लंबे हो जाते हैं। सुस्पष्ट सपने अक्सर सुबह के करीब दिखाई देते हैं, बशर्ते कि व्यक्ति पहले से ही पर्याप्त नींद ले चुका हो।

कैफीन

कैफीन आम तौर पर गहरी नींद को बढ़ाता है और REM नींद को कम करता है, और इसलिए सुस्पष्ट सपनों की संभावना को कम करता है। मेरे लिए, यह सच है, हालाँकि, मुझे विपरीत राय मिली है। इसलिए, मैं इस कथन पर ध्यान केन्द्रित करूंगा: कैफीन एक दिशा या किसी अन्य में आकर्षक सपनों की संभावना को प्रभावित कर सकता है।

फोकस 10

मोनरो संस्थान ने HemiSync तकनीक पर आधारित पेटेंट कराया है, और "फोकस 10" नामक एक विशेष संगीत ट्रैक रिकॉर्ड किया है। फोकस 10 ध्वनि का उपयोग मस्तिष्क को सुस्पष्ट सपनों (शरीर सो रहा है, मस्तिष्क जाग रहा है) के अनुरूप आवृत्ति के लिए ट्यून करने की अनुमति देता है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए एक स्पष्ट सपने का अनुभव करने की संभावना को बढ़ाता है जिन्होंने उन्हें पहले कभी अनुभव नहीं किया है। "फोकस -10" का इष्टतम उपयोग: जल्दी सो जाओ, जल्दी उठो, लगभग एक घंटे तक उठो, फिर से लेट जाओ, हेडफ़ोन लगाओ, सो जाओ और सुनो। मैं आपको याद दिला दूं - HemiSync केवल हेडफ़ोन में काम करता है।

मिथ्या जागरण

तथाकथित "झूठी जागृति" के दौरान अधिकांश आकर्षक सपने पकड़े जा सकते हैं। एक झूठी जागृति एक सपना है कि एक व्यक्ति जागता है और बिस्तर से बाहर निकलता है। इसलिए, यदि आप जागरण के दौरान सपने/वास्तविकता की जांच करते हैं, तो आप अपने आप को एक आकर्षक सपने में पा सकते हैं। मेरे लिए, यह बाइनॉरल बीट्स का उपयोग करते समय विशेष रूप से सच है: अगर मैं अपने केमिसिंक हेडफ़ोन को हटा देता हूं, तो 50% संभावना है कि यह एक सपना है।

यह विधि आपको बाधित नींद की तकनीक का उपयोग करके आकर्षक सपने देखने के लिए प्रेरित करती है। तरीका बहुत ही कारगर है।डॉ. लेबरगे ने इस पद्धति की प्रभावशीलता पर शोध किया है। हालांकि इस अध्ययन में ऐसे लोग शामिल थे जिन्हें इसका कुछ अनुभव था सुहावने सपनेबाधित नींद पद्धति का उपयोग करते हुए, वे हर 1.6 रातों में आकर्षक सपनों (अर्थात् स्पष्ट अर्थ) की औसत आवृत्ति को तेजी से 1 आकर्षक सपने तक बढ़ाने में सक्षम थे।

इसलिए, मैं भी इस नेक काम में निवेश करूंगा और जनता के सामने एक आकर्षक सपने में प्रवेश करने का तरीका पेश करूंगा
वास्तव में, यहाँ लेख का सारांश है "सुबह की झपकी से पहले एक घंटे की नींद से अधिक स्पष्टता आती है" (लेखक: स्टीफन लाबर्ज, लेस्ली फिलिप्स और लिन लेविटन)। लेख 1994 का है, लेकिन मेरे पास हाल का कोई डेटा नहीं है। हालाँकि मुझे लगता है कि इन दस वर्षों में बहुत सारे नए डेटा प्राप्त हुए हैं, लेकिन उनसे यहाँ वर्णित तस्वीर को बहुत अधिक बदलने की संभावना नहीं है।

वर्णित विधि को नैपिंग ("हल्की नींद, झपकी") कहा जाता है। इस लेखन के समय तक, LaBerge ने विशेष रूप से नींद और पूर्व जागरुकता के दौरान स्पष्टता के बीच संबंधों को देखते हुए चार अध्ययन किए हैं।

पहले अध्ययन में, जिसके परिणाम "द बेस्ट टाइम फॉर ल्यूसिड ड्रीमिंग" के रूप में प्रकाशित हुए थे, विषयों को दो समूहों में विभाजित किया गया था: पहला समूह सामान्य से दो घंटे पहले उठा, और दो घंटे के बाद वे बिस्तर पर चले गए। अगले दो घंटे। दूसरा समूह अलग था
नींद की दो अवधियों के बीच चार घंटे का ब्रेक लेकर। एक दिलचस्प पैटर्न खोजा गया: यह पता चला कि इन सुबह की नींद के दौरान, पिछली रात की तुलना में स्पष्ट सपने 10 गुना अधिक बार (!) आते हैं। इसके अलावा, हालांकि गंभीर आँकड़ों के लिए विषयों की संख्या बहुत कम थी, औसतन पहले समूह ने हर दूसरे सपने में जागरूकता प्राप्त की, और दूसरा - हर तीसरे में (यहाँ नींद से हमारा मतलब एक सपना नहीं है, ज़ाहिर है, लेकिन ऐसा "सशर्त रात")।

LaBerge खुद चकित था कि यह सरल विधि पहले ज्ञात किसी भी मानसिक व्यायाम की तुलना में अतुलनीय रूप से अधिक प्रभावी थी: "यह बहुत उत्साहजनक था कि इन झपकी कार्यक्रमों ने मानसिक अभ्यासों द्वारा स्पष्ट स्वप्न प्रेरण के हमारे पिछले अध्ययनों की तुलना में स्पष्ट सपने देखने पर अधिक प्रभाव दिखाया," जैसे उसने कहा।

दूसरा अध्ययन - "जल्दी उठो, एक झपकी लो, स्पष्ट बनो" - तीन अनुसूचियों की तुलना की, जिनमें से प्रत्येक के लिए सभी विषयों को एक रात आवंटित की गई। पहले संस्करण में, अभ्यासी सामान्य से डेढ़ घंटे पहले जागते हैं, 90 मिनट तक जागते रहते हैं, फिर 10 मिनट के लिए स्मरक ल्यूसिड ड्रीमिंग तकनीक का अभ्यास करते हैं, और अगले डेढ़ घंटे के लिए सो जाते हैं। दूसरी अनुसूची में, अभ्यासी भी 90 मिनट पहले जाग गए, इसके तुरंत बाद 10 मिनट हल्का किया, और तुरंत बिस्तर पर चले गए, अपने सामान्य जागने के समय तक सोते रहे। तीसरी अनुसूची में, प्रतिभागी अपने सामान्य समय तक सोए, फिर 10 मिनट का हल्का अभ्यास किया, और अतिरिक्त 90 मिनट के लिए वापस सो गए।

परिणाम आश्चर्यजनक हैं: पहले शेड्यूल की पहली रात (90 मिनट के ब्रेक के साथ सोएं), 8% विषयों ने रात के दौरान एक आकर्षक सपने का अनुभव किया और 67% ने ब्रेक के बाद एक स्पष्ट सपने का अनुभव किया (नोट - 67% पहले दिन पर!!!)। दूसरी अनुसूची के साथ, प्रयोग में भाग लेने वालों में से किसी ने भी रात के दौरान एक आकर्षक सपना नहीं देखा, लेकिन 33% ने इसे सुबह देखा, और तीसरी अनुसूची में, 17% विषयों ने रात में और 8% ने रात में एक आकर्षक सपना देखा। सुबह। दूसरे शब्दों में, अध्ययन से पता चला कि पहला शेड्यूल अन्य विकल्पों से कई गुना बेहतर था, और 2-तिहाई चिकित्सकों ने तुरंत एक आकर्षक सपना देखा!

तीसरा अध्ययन असफल रहा - विषयों को दिए गए निर्देश अस्पष्ट थे, और अंत में सभी यादृच्छिक रूप से सो गए। हालाँकि, 90 मिनट के ब्रेक के साथ सोने और दूसरे ब्रेक के साथ सोने के बीच का अंतर अभी भी स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा था।

चौथा अध्ययन सुबह और दोपहर की झपकी की तुलना करता है। करीब एक घंटे तक सोए। 11 विषयों ने भाग लिया। इन दो स्थितियों के तहत याद किए गए सपनों की संख्या में महत्वपूर्ण अंतर नहीं था, हालांकि, आकर्षक सपनों की संख्या अलग थी: 9 प्रतिभागियों ने दोपहर की तुलना में सुबह अधिक स्पष्ट सपने देखे, अन्य दो बराबर थे। दूसरे शब्दों में, किसी अन्य समय की तुलना में सुबह के समय स्पष्ट स्वप्न देखने की संभावना बहुत अधिक होती है।

अंत में, इस पेपर में चर्चा किए गए अध्ययन का कोडनेम वेकफुलनेस ड्यूरिंग द नाइट: एमिंग टुवर्ड्स द परफेक्ट ल्यूसिड ड्रीमिंग टेक्नीक है। दोबारा, तीन कार्यक्रम, प्रत्येक रात के लिए एक (भविष्य के लिए एक नोट - यह सामान्य एमवीओएस तकनीक नहीं थी जिसका उपयोग किया गया था, लेकिन किसी प्रकार का संशोधित; मुझे नहीं पता कि अंतर क्या है)।

अनुसूची 1:प्रतिभागी सामान्य से 50 मिनट बाद बिस्तर पर जाते हैं, सामान्य से 10 मिनट पहले उठते हैं, 10 मिनट के लिए आकर्षक सपनों के बारे में पढ़ते हैं, और 90 मिनट के लिए वापस सो जाते हैं। सोने के लिए लौटने पर, प्रतिभागियों को कम से कम 10 मिनट के लिए स्मरक ल्यूसिड ड्रीम एंट्री (MILD) का अभ्यास करना था (या वे सो नहीं पाएंगे)।

अनुसूची 2:सामान्य से 30 मिनट बाद बिस्तर पर जाएं, सामान्य से 30 मिनट पहले उठें, 30 मिनट के लिए ल्यूसिड ड्रीमिंग के बारे में पढ़ें, और, जैसा कि पहले मामले में, 90 मिनट के लिए बिस्तर पर जाएं, जिनमें से पहले 10 हल्के प्रशिक्षण के लिए समर्पित हैं .

अनुसूची 3:सामान्य समय पर बिस्तर पर जाएं, सामान्य से 60 मिनट पहले उठें, 60 मिनट के लिए सुबोध स्वप्न के बारे में पढ़ें, और 90 मिनट के लिए सो जाएं। पहले की तरह, MILD तकनीक को करने के 10 मिनट।

प्रयोग के परिणाम इस प्रकार हैं: 95% विषयों को प्रति रात एक या अधिक सपने याद हैं। की जानकारी के आधार पर निजी अनुभवप्रयोग से पहले आकर्षक सपनों में भाग लेने वाले, प्रत्येक प्रतिभागी को सात दिनों में कहीं न कहीं लगभग 1 आकर्षक सपना देखने की उम्मीद थी। हालाँकि, प्रयोग के दौरान, संख्याएँ इस प्रकार निकलीं: 36 रातों में से केवल 1 स्पष्ट स्वप्न नींद के रात के हिस्से पर पड़ा; विकल्प 1 में 11 रातों में से 1 ल्यूसिड ड्रीम मॉर्निंग ड्रीम में था; प्रत्येक 2 रातों में 1 आकर्षक सपना दूसरे कार्यक्रम के अनुसार सुबह की झपकी में था; और हर 1.6 रातों में 1 ल्यूसिड ड्रीम तीसरी अनुसूची के अनुसार सुबह की झपकी में था।

प्रतिशत के लिहाज से, जबकि 55% याद किए गए सपने रात के दौरान थे, 94% आकर्षक सपने सुबह की नींद के दौरान थे। सभी आकर्षक सपनों में से 47% को तीसरी अनुसूची के तहत देखा गया, यानी। सुबह के घंटों में 60 मिनट के ब्रेक से पहले।

स्पष्टीकरण: पहला कॉलम प्रयोग के प्रतिभागियों में अध्ययन से पहले 6 महीने के दौरान आकर्षक सपनों की औसत आवृत्ति है, दूसरा प्रयोग के दौरान रात में आकर्षक सपनों की आवृत्ति है, बाकी मूल्य आवृत्ति हैं अनुसूची 1, 2 और 3 के अनुसार क्रमशः सुस्पष्ट स्वप्नों की।

तो, LaBerge द्वारा प्रस्तावित तकनीक: हम सामान्य से एक घंटे पहले जागते हैं, इस घंटे हम स्पष्ट सपनों के बारे में कुछ पढ़ते हैं (शायद थोड़ी देर), और हम वापस सो जाते हैं। सोने से पहले, यह समझ में आता है कि एक आकर्षक सपने में स्मरक प्रवेश की तकनीक का संक्षेप में अभ्यास करें।
"यह तकनीक स्पष्टता प्राप्त करने के सबसे शक्तिशाली, आशाजनक साधनों में से एक है" - स्टीफन लाबर्ज के शब्द।

रात्रि विश्राम के दौरान लगभग सभी लोग सपने देखते हैं। वे पूरी तरह से अलग हो सकते हैं, एक व्यक्ति देख सकता है कि उसके साथ पहले क्या हुआ था, या वह कुछ शानदार, अवास्तविक देख सकता है। कुछ में देखने की क्षमता भी होती है भविष्यवाणी सपनेजो कुछ समय बाद सच हो जाता है। इसके अलावा, एक अद्वितीय प्रकार का सपना है - आकर्षक, जब कोई व्यक्ति नियंत्रित कर सकता है कि उसके साथ क्या होता है। बहुत से लोग वास्तव में ऐसे सपनों में आना सीखना चाहते हैं, इसलिए वे खुद से पूछते हैं: एक आकर्षक सपने को कैसे प्रेरित किया जाए, इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है?

स्पष्ट सपने क्या हैं

आकर्षक सपने क्या हैं? साधारण सपने असहनीय होते हैं और लोगों को पता भी नहीं चलता कि वे सपना देख रहे हैं। इस समय, अधिकतर, कई लोग वास्तविक जीवन के मामलों और काल्पनिक स्थितियों के मिश्रण को देखते हैं। और एक आकर्षक सपने में, एक व्यक्ति पूरी तरह से समझता है कि वह सो रहा है, और जो कुछ भी होता है वह असत्य है, इसलिए वह जो कुछ भी देखता है उसे नियंत्रित करना सीख सकता है।
एक आकर्षक सपने में, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति सहजता से किसी दूसरे देश या काल्पनिक दुनिया में जा सकता है या जा सकता है। ऐसे सपने में, आप अपनी मर्जी से घर और अन्य वस्तुएं बना सकते हैं, आसपास के व्यक्तित्वों और प्राणियों के साथ कुछ भी कर सकते हैं।

यह किस लिए है?

बहुत से लोग अपने जीवन को थोड़े समय के लिए भी बढ़ाने के लिए सब कुछ करते हैं, जैसे उससे चिपके रहना सख्त आहार, कुछ दवाएं या दवाएं पिएं, विशेष व्यायाम करें। हालाँकि, हर कोई इस बात पर ध्यान नहीं देता है कि हर दिन हम लगभग 8 घंटे सोने में बिताते हैं, यानी हम दिन के एक तिहाई हिस्से में कुछ नहीं करते हैं। ऐसा लग सकता है कि यह ज्यादा नहीं है, लेकिन अगर आप गिनें, तो हर कोई महीने में लगभग 10 दिन खो देता है, और 30 साल में हम जीवन के लगभग 10 साल खो देते हैं! हम रात के आराम के बिना नहीं रह सकते हैं, लेकिन हम सपनों को प्रबंधनीय बना सकते हैं, जिससे जीवन प्रत्याशा में वृद्धि हो सकती है। ऐसे समय थे जब एक व्यक्ति केवल 8 घंटे सोता था, और एक सपने में वह कुछ हफ़्ते या महीनों तक रहता था!
इसके अलावा, इस तरह के एक सपने में, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से तैर सकता है और पानी के नीचे सांस ले सकता है, या, उदाहरण के लिए, हर दिन समुद्र के किनारे आराम करें, अपने विवेक पर कोई भी परिदृश्य और स्थान बनाएं, अपने लिए मस्तिष्क और अवचेतन कार्य करें। कार्रवाई की लगभग असीमित स्वतंत्रता यहाँ खुलती है, कोई नियम और कानून नहीं हैं, इसलिए बहुत से लोग एक स्पष्ट सपने का कारण बनना चाहते हैं। कुछ लोगों का तर्क है कि इस तरह के सपने में होने से आप अपने सवालों के जवाब पा सकते हैं, अपनी क्षमताओं और प्रतिभाओं को विकसित कर सकते हैं, खुद को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं, वह सब कुछ कर सकते हैं जो वास्तविक दुनिया में वर्जित है।

यह संभव है या नहीं?

कुछ का मानना ​​है कि कारण है नियंत्रित नींदअसत्य। हो सकता है कि उन्होंने कई बार कोशिश की, वे सफल नहीं हुए और उन्होंने तय किया कि यह सब कल्पना और परियों की कहानी है। हां, यह पहली बार काम नहीं कर सकता है, एक आकर्षक सपने में डुबकी लगाने में एक सप्ताह या कई महीने लग सकते हैं, लेकिन यदि आप इस लक्ष्य के प्रति दृढ़ रहते हैं, तो सफलता आपका इंतजार करती है।

मुख्य बात शुरुआत में हार नहीं माननी है। बेशक, विशाल महल बनाना या शानदार जीवों को तुरंत विकसित करना संभव नहीं हो सकता है। यह समय के साथ आएगा। सबसे पहले आपको एक बड़ी बाधा पार करने की जरूरत है - एक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि वह एक सपने में है।

कहाँ से शुरू करें?

बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि आप पहली बार कैसे आकर्षक सपने देख सकते हैं? यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ लोग इसमें सफल होते हैं। हालाँकि, यदि आपके पास एक मजबूत इच्छा है और अपने आप को प्रेरित करते हैं, तो यह अच्छा हो सकता है। ठीक से तैयारी करेंगे तो सफलता की संभावना बढ़ जाएगी। सबसे पहले, यह एक थके हुए व्यक्ति के लिए काम नहीं करेगा जो एक नियंत्रित सपने का कारण बनने के लिए शारीरिक रूप से कड़ी मेहनत करता है। यदि शाम को आप हर दिन थका हुआ महसूस करते हैं, तो बेहतर है कि पहले बिस्तर पर जाएं और अलार्म घड़ी सेट करें, उदाहरण के लिए, सुबह 3 या 4 बजे, और जागने के बाद ही सचेत दृष्टि में प्रवेश करने का प्रयास करें।

शाम को, आपको बहुत अधिक तरल पीने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि रात में आप शौचालय जाना चाहेंगे, और यह निश्चित रूप से आपके सभी प्रयासों को बर्बाद कर देगा।

आप जो कुछ भी देखते हैं उसे लिखने के लिए एक पेन और एक नोटबुक तैयार करना आवश्यक है। आपको सपने की डायरी को बड़े विस्तार से रखने की जरूरत है, सभी छोटे विवरण लिखें। अक्सर, सपने स्वाभाविक होते हैं, अगली रात के लिए एक कार्य योजना तैयार करने के लिए उन्हें विश्लेषण करने, याद रखने, डायरी को फिर से पढ़ने की आवश्यकता होती है। आप कहीं जाने की योजना बना सकते हैं, कुछ खोज सकते हैं, असंभव को कर सकते हैं, जैसे उड़ान भरना।

चेतना का परिवर्तन

एक सपने में, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि एक व्यायाम कैसे करें - यह जाँचने के लिए कि क्या यह वास्तविकता है, अपने आप से सवाल पूछें: क्या मैं सो रहा हूँ या नहीं। कई लोगों ने देखा है कि यदि सपने में आप किसी शिलालेख या किसी वस्तु को दो बार देखते हैं, तो वे निश्चित रूप से बदल जाएंगे। एक आदत विकसित करना आवश्यक है - जो कुछ भी हो रहा है उसकी वास्तविकता पर संदेह करना। केवल जब कोई व्यक्ति यह समझना सीखता है कि वह सपना देख रहा है, तो वह पर्यावरण को बदलने में सक्षम होगा।
दिन के दौरान, आपको अपने आप को स्थापित करने की आवश्यकता है कि आज रात सब कुछ ठीक हो जाएगा, उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं कि आज मैं निश्चित रूप से सपने में उड़ूंगा। एक सफल परिणाम में विश्वास करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि पहली बार नियंत्रित दृष्टि पैदा करना संभव नहीं था, तो आपको खुद को समझाने की जरूरत है कि अगली बार आप निश्चित रूप से सफल होंगे।

सोते समय क्या करें?

एक आकर्षक सपने में कैसे प्रवेश करें? यह आराम करते समय किया जाना चाहिए। नींद के दौरान, एक नियंत्रित सपने का कारण बनना बहुत आसान है, लेकिन व्यक्ति को भावनाओं और उत्तेजना से मुक्त होना चाहिए, भावनाओं और विचारों को नियंत्रित करना सीखना आवश्यक है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, जब आप थके हुए हों तो आपको सो नहीं जाना चाहिए, क्योंकि इससे एक त्वरित "स्विच-ऑफ" हो जाएगा।
अपनी पीठ के बल लेटना और अपनी आँखें बंद करना, पूरी तरह से शांत होना और आराम करना आवश्यक है ताकि शरीर की एक भी मांसपेशी तनावग्रस्त न हो। इस समय, मस्तिष्क सो जाना शुरू हो जाएगा और व्यक्ति महसूस करेगा कि वह एक चिपचिपा पदार्थ में कैसे गिरता है, यह अवस्था कई सेकंड तक चलेगी, और सोते समय इस प्रक्रिया को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है, आप चेतना को अनुमति नहीं दे सकते बंद करें। यह इस बिंदु पर है, अगर सही ढंग से किया जाता है, कि एक आकर्षक सपना शुरू हो जाएगा। कुछ के लिए, यह बहुत आसान है, हालांकि दूसरों को इस तथ्य से बड़ी कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है कि चेतना बंद हो जाती है, और वे अब स्थिति पर नियंत्रण नहीं रखते हैं।
नींद आने के दौरान, आप बहुत जल्दी एक आकर्षक सपने में जा सकते हैं, कुछ लोग इसे अंदर करना शुरू करना पसंद करते हैं दिनजब शरीर अभी तक थका नहीं है। यदि आप कई बार अभ्यास करते हैं, तो यह बेहतर और बेहतर होता जाएगा, और थोड़ी देर बाद व्यक्ति थकान और दिन के समय पर निर्भर नहीं रहेगा।

स्वास्थ्य और कल्याण की स्थिति

उपरोक्त तकनीक में कब महारत हासिल नहीं होनी चाहिए बीमार महसूस कर रहा हैया बीमारी के दौरान। अगर शरीर का तापमान बढ़ा हुआ है या है सिर दर्दतो आपको पहले उनसे छुटकारा पाने की जरूरत है। इसके अलावा, शराब के प्रभाव में या ज़्यादा खाने के बाद नियंत्रित दृष्टि को प्रेरित करने की कोशिश न करें।
चेतना एक बहुत ही नाजुक और नाजुक यंत्र है, इसलिए इसे बहुत सावधानी से और सावधानी से प्रभावित करना आवश्यक है, जबकि शरीर स्वस्थ होना चाहिए।

क्या करें जब सब कुछ काम कर जाए

थोड़े से प्रयास और लगन से, हर कोई निश्चित रूप से एक नियंत्रित सपने को प्राप्त करने में सक्षम होगा। इसमें क्या करना चाहिए? सबसे पहले, कई लोग अपने हाथों को देखते हैं, जो वैसे भी जागने में मदद नहीं करता है। यह दूर करने की कोशिश करने लायक है, कई लोग इस बात से सहमत होंगे कि यह एक उत्कृष्ट भावना है जिसे वास्तविक जीवन में अनुभव करना लगभग असंभव है।
समय-समय पर खुद को याद दिलाना जरूरी है कि मास्टर कौन है। एक सपने के दौरान, अच्छे, दयालु, लेकिन भयानक जीव भी देखे जा सकते हैं। स्थिति को नियंत्रित करना आवश्यक है, केवल देखने वाला नहीं, डरना नहीं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चारों ओर सब कुछ बदलने की शक्ति है, व्यक्ति स्वामी है और लोगों या किसी भी प्राणी को कुछ भी करने का आदेश दे सकता है , इसके लिए आत्म-विश्वास की आवश्यकता है।
कुछ तो एक या दो दिन में बनाए गए स्थानों, निर्मित महलों, पाले हुए पालतू जानवरों में लौटने का प्रबंधन भी करते हैं। और कुछ ने ग्रहण करना सीख लिया है महत्वपूर्ण सूचना, जो वास्तविक दुनिया में प्राप्त नहीं किया जा सका। यह आत्म-साक्षात्कार, विभिन्न प्रयोगों, विश्राम और शांति के लिए एक विशाल, व्यावहारिक रूप से बेरोज़गार क्षेत्र है, मुख्य बात यह है कि प्रयास करें, धैर्य रखें और परिणाम प्राप्त करने की इच्छा रखें।

उन्हें मैनेज करना सीखें, क्योंकि सपनों में हमारी आत्मा सांसारिक चीजों से मुक्त होती है और हमें अपने बारे में बहुत कुछ बता सकती है।

सपनों की दुनिया असली दुनिया से काफी मिलती-जुलती है, इसलिए यह महसूस करना मुश्किल है कि यह एक सपना है। जब सपने में कुछ शानदार या भयानक होता है, तब यह अहसास हो सकता है।

चेतना की एक अवस्था जिसमें कोई स्वप्न के कथानक को एक या दूसरे स्तर तक नियंत्रित कर सकता है, उसमें भाग ले सकता है, उसी समय यह महसूस करते हुए कि यह केवल एक स्वप्न है, एक स्पष्ट स्वप्न कहलाता है। से अनुवादित अंग्रेजी मेंमतलब बदली हुई चेतना, ल्यूसिड ड्रीमिंग।

हम इस शब्द के उद्भव का श्रेय डच मनोचिकित्सक और लेखक फ्रेडरिक वैन ईडन को देते हैं, जिन्होंने इस पर शोध करने के लिए 14 साल समर्पित किए।

पहली बार, तिब्बती भिक्षुओं द्वारा पांडुलिपि "योग ऑफ़ द स्लीप स्टेट" में 8 वीं शताब्दी में आकर्षक सपनों का उल्लेख किया गया है। कार्लोस

Castaneda ने अपने साहित्यिक कार्यों के साथ इस घटना को लोकप्रिय बनाने में महत्वपूर्ण योगदान दिया।

इस घटना के अध्ययन में निर्विवाद नेता स्टीफन लाबर्ज हैं। उन्होंने पहले उसे दिया वैज्ञानिक व्याख्याऔर प्रायोगिक रूप से आकर्षक सपनों के अस्तित्व को सिद्ध किया: एक सपने में एक व्यक्ति ने एक सपने की आँखों से कुछ संकेत दिए। साथ ही, स्टीफन लाबर्ज ने वास्तविकता में और एक आकर्षक सपने में एक सहभागिता का आयोजन किया।

ये सपने सामान्य नींद के दौरान हो सकते हैं, अधिक बार सुबह में (तब स्लीपर महसूस कर सकता है कि वह सो रहा है) या जागते हुए, जागरूकता के नुकसान के बिना।

ल्यूसिड ड्रीमिंग में प्रवेश करने की तकनीकें

एक आकर्षक सपने में प्रवेश करने से पहले मस्तिष्क और शरीर को पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको रात को अच्छी नींद लेनी चाहिए। यदि कल रात आपको प्रयोग स्थगित कर देना चाहिए।

नींद में प्रवेश की सुविधा देता है, जहां जागने के तुरंत बाद सभी सपने रिकॉर्ड किए जाते हैं। यह आपको एक आवर्ती कहानी खोजने में मदद करेगा और इसे दोहराए जाने पर सपने में खुद को जागरूक करने के लिए इसका उपयोग करेगा।

अनुभव से पहले दिन के दौरान, अपने आप से बार-बार पूछें, "क्या यह वास्तविक है, या मैं सपना देख रहा हूँ?"

अपनी हथेली को अपनी उंगली से पोछने की कोशिश करें या ऊपर उड़ें, इससे आपको सपने को साकार करने में मदद मिलेगी जब आप इसमें इन क्रियाओं को दोहराएंगे।

आप जो कार्रवाई करना चाहते हैं, उसके बारे में आगे सोचें। एक बार जब आपके पास कोई योजना हो, तो उसे लिख लें। समय-समय पर रिकॉर्ड पढ़ें, आप कंठस्थ करके सीख सकते हैं। सुस्पष्ट सपने देखने के दौरान, आप योजना को अच्छी तरह याद रख सकते हैं और इसे पूरा करने में सक्षम हो सकते हैं।

पूरे दिन वाक्यांश दोहराएं: "आज मेरे पास एक आकर्षक सपना होगा।" यह आपके दिमाग को सही तरंग में ट्यून करने में मदद करेगा।

रुकावट और बाद में नींद:

सोने के 5 घंटे बाद उठने के लिए अपना अलार्म सेट करें। जब आप सोकर उठें तो कॉफी पिएं। यह इतना मजबूत होना चाहिए कि थोड़ी अनिद्रा हो। फिर दोबारा सोने की कोशिश करें।

कॉफी के प्रभाव में आपका दिमाग थोड़ी देर के लिए जागेगा। सोने की कोशिश करते समय, सपने की योजना को दोहराएं और इसमें खुद को जागरूक होने के लिए ट्यून करें। आपको सोने की कोशिश करने की ज़रूरत है, भले ही आप बिल्कुल सोना नहीं चाहते। इस अवस्था में, चेतना आसानी से एक आकर्षक सपने में डूब जाती है और वहाँ स्वतंत्र रूप से सोचती है। सोने में आपकी मदद करने के लिए लें।

यदि विचलित करने वाले विचार दूर हो जाते हैं और एक पल के लिए भी नहीं रुकते हैं, तो वाक्यांश को दोहराने का प्रयास करें: "अब एक आकर्षक सपना होगा" या कोई अन्य।

अभ्यास से आप समझ जाएंगे कि नींद में डूबने के कौन से तरीके आपके हैं।

ल्यूसिड ड्रीमिंग का व्यावहारिक अनुप्रयोग

इस प्रकार का सपना आत्म-ज्ञान और आत्मनिरीक्षण के लिए जगह देता है: सपनों में ऐसी स्थितियों का अनुभव करना जो सामान्य जीवन में असंभव हैं, एक व्यक्ति उनके लिए गैर-मानक समाधान ढूंढता है, उनकी प्रतिक्रियाओं और भावनाओं का मूल्यांकन करता है।

सरल तैयारी और उचित रवैया प्रदान करते हैं:

सपने में दी गई स्थितियों को सही दिशा में नियंत्रित करके, उसके कथानक को प्रभावित करके, व्यक्ति वास्तविक जीवन में उन भावनाओं का अनुभव कर सकता है जिनकी उसे आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, वह भय और भय से ग्रस्त है, या उसके पास आत्मविश्वास की कमी है, एक सपने में उचित साजिश खेलने के बाद, सपने देखने वाला सीखता है और फिर उन्हें अपने दैनिक जीवन में स्थानांतरित करता है।

चिकित्सकों का दावा है कि एक सपने में आप कर सकते हैं:

भविष्य में देखें और आवश्यक जानकारी प्राप्त करें। उदाहरण के लिए, एक लॉटरी के लिए, संख्याओं के विजेता संयोजन का पता लगाएं।

एक विदेशी भाषा सीखें, कल्पना और स्मृति में सुधार करें,

शरीर को दें: नींद में मस्तिष्क जागने के समान आवेगों के लिए जिम्मेदार होता है, यह आपको यांत्रिक स्मृति और मांसपेशियों की शक्ति को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।

आप विभिन्न तकनीकों में महारत हासिल कर सकते हैं, सीख सकते हैं, उदाहरण के लिए, बाजीगरी करना।

लेकिन एक आकर्षक सपने में डूबने का सबसे आम लक्ष्य सोच की स्थापित रूढ़िवादिता से छुटकारा पाना है जो मानव दुनिया को एक स्थापित ढांचे तक सीमित करता है और व्यक्तिगत विकास, नई क्षमताओं और अवसरों की खोज में बाधा डालता है।

आकर्षक सपनों की घटना का अभी तक आधुनिक मनोविज्ञान और चिकित्सा द्वारा पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन फ्रायड के मनोविश्लेषण के लिए एक अतिरिक्त उपकरण के रूप में मनोचिकित्सा के प्रयोजनों के लिए पहले से ही आवेदन मिल चुका है।

इलेक्ट्रॉनिक सपने

न्यूयॉर्क के वैज्ञानिक स्टीव मैकगुइगन और डंकन फ्रैजियर एक ऐसा समाधान लेकर आए हैं जो सरल है और इसके लिए अधिक अभ्यास की आवश्यकता नहीं है।

उन्होंने एक अभिनव नाइट आई मास्क का आविष्कार किया: छह अंतर्निर्मित रंगीन एल ई डी प्रकाश करते हैं और एक निश्चित क्रम में बाहर निकलते हैं, जो स्लीपर की आंखों को प्रभावित करते हैं। जैसे ही स्लीपर REM नींद में प्रवेश करता है, तेजी से आंखों की गति और सपनों के साथ, एलईडी चमकने लगती हैं और व्यक्ति को नींद आने का एहसास होता है। यह आपको चेतना पर नियंत्रण बनाए रखने और अपने सपने को प्रबंधित करने की अनुमति देता है। एल ई डी की आवृत्ति और चमक को समायोजित किया जा सकता है।

रेमी ड्रीम मास्क के निर्माता दावा करते हैं:

आप मास्क के बिना नींद की तुलना में बहुत तेजी से नींद का प्रबंधन करना सीख सकते हैं।

एक मुखौटा की मदद से प्राप्त स्पष्ट सपने का उपयोग विभिन्न ध्यान विकारों के उपचार के साथ-साथ आंखों के चारों ओर झुर्रियों को खत्म करने के लिए भी किया जा सकता है।

न्यूयॉर्क में एक मास्क की कीमत 95 डॉलर तक पहुंच जाती है।

मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन मैं ऐसे इलेक्ट्रॉनिक सपने देखना चाहूंगा!

लेकिन ... सपने में खुद के बारे में ऐसी जागरूकता होती है, जिसके बारे में एक कहानी हैजो अगले लेख में।

नींद में सचेत प्रवेश के विचार पर आधारित विधियों का सार जागरुकता से नींद की स्थिति में संक्रमण के दौरान जागरूकता बनाए रखना है। वे आपको चेतना में किसी चूक के बिना सुस्पष्ट नींद की स्थिति में प्रवेश करने की अनुमति देते हैं।

जैसे ही आप सो जाते हैं, आप पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं मानसिक अभ्यावेदन, सांस लेना या दिल की धड़कन, शरीर में संवेदनाएं आदि।

यदि आप अपने दिमाग को पर्याप्त सक्रिय रखते हैं जब मस्तिष्क आरईएम नींद में जाने की कोशिश कर रहा होता है, तो आप महसूस करेंगे कि शरीर सो गया है, और आप, यानी आपकी चेतना जाग रही है। नतीजतन, आप अपने आप को पूरी चेतना में नींद की दुनिया में पाते हैं।

माइंडफुलनेस हासिल करने के लिए ये दो अलग-अलग रणनीतियाँ दो की ओर ले जाती हैं अलग - अलग प्रकारसुहावने सपने। ऐसे मामले जिनमें लोग जागरूकता के साथ सो जाते हैं, कहलाते हैं जाग्रत अवस्था (LUCL) से सुस्पष्ट स्वप्न की शुरुआत, विपरीत स्लीप स्टेट (OSISS) से सुस्पष्ट सपने देखने की शुरुआतजब लोग अनजाने में सो जाते हैं।

ये दो प्रकार के सपने कई तरह से भिन्न होते हैं। BOSIS हमेशा एक संक्षिप्त जागरण (कभी-कभी केवल एक या दो सेकंड के लिए) के साथ होता है, जिसके बाद REM नींद में वापसी होती है। सोने वाले को यह आभास होता है कि वह जाग गया है। OSISS के मामले में ऐसा नहीं है।

हालाँकि दोनों प्रकार के स्पष्ट स्वप्न प्राय: सुबह के समय होते हैं, उनकी कुल संख्या में स्पष्ट स्वप्न देखने का अनुपात भी सुबह तक बढ़ जाता है। दूसरे शब्दों में, OSIBS अक्सर देर सुबह या दोपहर के समय होता है।

पर्याप्त प्रयास के बावजूद प्रत्यक्ष नींद तकनीकों के लिए पहली बार आवश्यकता होती है, अदायगी उतनी ही महत्वपूर्ण है। एक निश्चित दृढ़ता के साथ, उनका उपयोग लगभग किसी भी समय एक आकर्षक सपने में प्रवेश करने की क्षमता विकसित करने के लिए किया जा सकता है।

सम्मोहन कल्पना पर ध्यान दें

OSISB के लिए सबसे आम रणनीति सम्मोहन दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करना है जो सोते समय होती है। शुरुआत में, आपको अपेक्षाकृत सरल छवियां, प्रकाश की चमक, ज्यामितीय पैटर्न और इसी तरह की चीजें दिखाई देंगी। लेकिन धीरे-धीरे और अधिक जटिल रूप दिखाई देंगे: चेहरे, लोग और अंत में, पूरे दृश्य।

Hypnagogic इमेजरी तकनीक

1. पूरी तरह से आराम करें।

2. दर्शन देखें।ध्यान से अपना ध्यान उन छवियों पर केंद्रित करें जो धीरे-धीरे आपके दिमाग की आंखों में दिखाई देंगी। उन्हें प्रकट होते और गायब होते देखें। यथासंभव निष्क्रिय रूप से उनका निरीक्षण करने का प्रयास करें ताकि वे आपके मन में उसी रूप में प्रतिबिंबित हों जैसे वे हैं।

उन्हें रोकने की कोशिश मत करो, बस देखते रहो, स्वतंत्र रूप से और बिना भाव के। सबसे पहले, आप तीव्र गति वाले दर्शन देखेंगे। धीरे-धीरे, वे दृश्यों में बदल जाएंगे जो अधिक से अधिक जटिल हो जाते हैं, और अंततः एक सुसंगत कथानक में एक साथ आते हैं।

3. स्वप्न में प्रवेश करें।जैसा कि दर्शन एक चलती-फिरती, जीवित लिपि बन जाते हैं, अपने आप को सपनों की दुनिया में "निष्क्रिय रूप से खींचा" जाने की अनुमति दें। ऐसा करने का कोई प्रयास न करें, बस छवियों को तटस्थ भाव से देखते रहें। जो हो रहा है उसमें आपकी रुचि को आपको एक सपने में खींचने दें। लेकिन सावधान रहें कि यह रुचि आपका ध्यान कम न कर दे। यह मत भूलो कि तुम अब सो रहे हो!

विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास

OSISB के लिए एक अन्य तिब्बती दृष्टिकोण में सम्मोहन संबंधी कल्पना पर ध्यान केंद्रित करते हुए प्रतीक का एक निष्पक्ष दृश्य शामिल है। इन छवियों का प्रतीकवाद नींद के उद्भव की प्रक्रिया में चेतना की निरंतरता को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

जाग्रत अवस्था से सीधे सुबोध स्वप्न में प्रवेश करने की तिब्बती तकनीकें नीचे दी गई हैं विशेष विधिगहरी साँस लेना, जिसे "शौचालय श्वास" कहा जाता है, इस कारण से नीचे के भागप्रदर्शन करने पर पेट बर्तन की तरह फूल जाता है।

पॉटी ब्रीदिंग तकनीक

1. सहज हो जाओ।में विश्राम, ध्यान और एकाग्रता के व्यायाम किए जा सकते हैं आरामदायक आसनबैठना, क्योंकि लेटना बहुत आसान है सो जाना। लेकिन सबसे पहले, यह अभी भी एक कठिन सतह पर झूठ बोलते हुए इस अभ्यास को करने की सिफारिश की जाती है।

गले और कमर के कपड़ों को ढीला कर दें। अपनी आँखें बंद करें। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें ताकि अंगूठेबेस पर थे छाती, और बीच वाले नाभि से जुड़े हुए हैं।

2. अपनी सांस देखें।गहरी धीमी सांस लें, उसके बाद उसी सांस को छोड़ें।

उसके बाद, लगभग सामान्य रूप से सांस लें, केवल थोड़ी गहरी और धीमी सांस लें, पेट के मध्य भाग पर नजर रखें। अपने हाथों पर ध्यान दें - आप देखेंगे कि डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों पर फेफड़ों से हवा को अंदर खींचने और बाहर धकेलने का एक बड़ा भार है।

अपने पेट की गतिविधियों को महसूस करें और ध्यान दें कि वे कैसे काम करते हैं। विभिन्न समूहमांसपेशियों के रूप में आप लयबद्ध रूप से अपने फेफड़ों को भरते और खाली करते हैं। उस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें जहां साँस लेना शुरू होता है - छाती और पेट के बीच की सीमा पर - फेफड़ों को नीचे से ऊपर तक भरना। सांस लेते हुए अपनी संवेदनाओं का निरीक्षण करें।

3. गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।अपनी सांस को शांत लेकिन प्राकृतिक लय में प्रवेश करने दें। प्रयास न करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि डायाफ्राम और सोलर प्लेक्सस, उनके आंदोलन से, पेट के "बर्तन के आकार" के गठन में योगदान करते हैं, जैसा कि आप श्वास लेते हैं।

कल्पना कीजिए कि आप प्रकाश के रूप में जीवन देने वाली ऊर्जा में सांस ले रहे हैं, जो आपके साँस छोड़ते ही आपके शरीर के छिद्रों से बाहर निकल जाती है। इस प्रकाश को फेफड़ों के माध्यम से धमनियों और केशिकाओं में प्रवाहित महसूस करें, हर कोशिका का पोषण करें।

विज़ुअलाइज़ेशन प्रैक्टिस: व्हाइट स्पॉट तकनीक

1. सोने से पहले

• स्वप्न अवस्था से अवगत होने का दृढ़ संकल्प करें।
• स्वरयंत्र में एक लाल, चमकीले चमकते अक्षर "A" की कल्पना करें (नीचे टिप्पणी देखें)।
• विकिरण "ए" पर ध्यान दें। कल्पना कीजिए कि यह इस दुनिया में सभी चीजों को प्रकाशित करता है, यह दर्शाता है कि वे वास्तव में अवास्तविक हैं और एक सपने का सार हैं।

2. भोर में:

• पॉटी ब्रीदिंग एक्सरसाइज सात बार करें।
• स्वप्न अवस्था की प्रकृति को समझने के लिए अपने इरादे को ग्यारह बार दोहराएं।
• भौंहों के बीच स्थित हड्डी के रंग की सफेद बिंदी पर ध्यान दें।
• अपना ध्यान उस बिंदु पर रखें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आप सपना देख रहे हैं।

एक टिप्पणी।योग के अनुसार, प्रत्येक चक्र की अपनी ध्वनि होती है, या "मूल शब्दांश" उससे जुड़ा होता है। गले के चक्र के लिए मूल अक्षर "ए" है, जिसे रचनात्मक ध्वनि के प्रतीकात्मक अवतार के रूप में देखा जाता है, जिसकी ऊर्जा दुनिया को जागृत करती है। यदि आप सफेद डॉट तकनीक का उपयोग करके स्वप्न अवस्था के बारे में जागरूक नहीं हो पा रहे हैं, तो स्लीप स्टेट योग नीचे दी गई ब्लैक डॉट तकनीक को आजमाने का सुझाव देता है।

विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास: ब्लैक डॉट तकनीक

1. सोने से पहले

• भौंहों के बीच सफेद बिंदु पर ध्यान दें।

2. भोर में:

• पॉटी ब्रीदिंग एक्सरसाइज इक्कीस बार करें।
• स्वप्न अवस्था के बारे में जागरूक होने के लिए अपने इरादे को इक्कीस बार दोहराएं।
• फिर जनन अंग के आधार पर स्थित गोली के आकार के काले बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।
• अपना ध्यान तब तक दबाए रखें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आप सपना देख रहे हैं।

विभिन्न काल्पनिक वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना

नींद में प्रवेश करते समय एकाग्रता के लिए, आप किसी भी संज्ञानात्मक प्रक्रिया का उपयोग कर सकते हैं जिसके लिए न्यूनतम, लेकिन सचेत प्रयास की आवश्यकता होती है।

आप पहले से ही जानते हैं कि केवल आपका शरीर ही सोता है, जबकि मन, जो जानने की प्रक्रिया में शामिल है, नींद में स्थानांतरित हो जाता है।

इस प्रकार, मुख्य चीज जो आवश्यक है वह यह है कि आप आराम से लेटें, सतर्क रहें और यह कि आपका दिमाग कुछ दोहराए जाने वाले कार्य करता है।

इस समय, आपके आस-पास की दुनिया की आपकी धारणा धीरे-धीरे कमजोर हो जाएगी और जैसे ही आप सो जाएंगे, गायब हो जाएगी।

जब आप कार्य कर रहे होते हैं, तो मन जाग्रत होता है।

सेल्फ काउंटिंग तकनीक

1. पूरी तरह से आराम करें।बिस्तर पर लेटकर अपनी आंखें बंद कर लें और अपने चेहरे, गर्दन, कंधों, पीठ, हाथों और पैरों को आराम दें। सभी मानसिक और मांसपेशियों की अकड़न को हटा दें, धीरे-धीरे और शांति से सांस लें। विश्राम का आनंद लें, अपने सभी विचारों, चिंताओं और योजनाओं को जाने दें।

2. जब आप सो जाएं तो अपने आप को गिनें।धीरे-धीरे सोते हुए, अपने आप को गिनें: "एक, मैं सो रहा हूँ, दो, मैं सो रहा हूँ," आदि, लगातार अपने आप को देख रहे हैं। जब आप 100 तक पहुंच जाते हैं, तो आप फिर से शुरू कर सकते हैं।

3. जागरूक रहें कि आप सपना देख रहे हैं।जैसा कि आप इस प्रक्रिया को जारी रखते हैं, किसी बिंदु पर आप देखेंगे कि आपने स्वयं से कहा है, "मैं सपना देख रहा हूँ," और फिर भी आप वास्तव में सपना देख रहे हैं।

एक टिप्पणी।वाक्यांश "मैं सपना देख रहा हूँ" आपको याद दिलाता है कि आप क्या करने वाले हैं, हालाँकि इसकी कोई विशेष आवश्यकता नहीं है। आप केवल गिनती पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और शायद यह समझने के लिए पर्याप्त होगा कि आपके पास जो दर्शन हैं वे नींद से संबंधित हैं।

पहली बार, आप सबसे अधिक संभावना "पचास, मैं सो रहा हूँ ..." के बारे में प्राप्त करेंगे, जिसके बाद आप सो जाएंगे और गिनती के बारे में भूल जाएंगे। धैर्य रखें और व्यायाम करते रहें। कुछ ही घंटों में कई दर्जन जागरण के बाद प्रतिक्रियाकाम करना शुरू कर देगा। देर-सबेर आप अपने आप से कहेंगे: "एक सौ, मैं सो रहा हूँ," और आप देखेंगे कि यह वास्तव में ऐसा है।

शारीरिक संवेदनाओं या स्वयं पर ध्यान केंद्रित करना

यदि, सोते समय, आप अपना ध्यान अपने शरीर पर केंद्रित करते हैं, तो आप देखेंगे कि कुछ स्थितियों में संवेदनाएँ हैं कि यह कहीं स्थानांतरित हो रहा है, किसी तरह रहस्यमय तरीके से कंपन करना शुरू कर देता है, या पूरी तरह से लकवाग्रस्त हो जाता है।

ये सभी असामान्य शारीरिक संवेदनाएँ नींद की प्रक्रिया से जुड़ी हैं, विशेष रूप से REM नींद में। आरईएम नींद के दौरान, आंखों की गति और सांस लेने के लिए जिम्मेदार लोगों को छोड़कर, सभी कंकाल की मांसपेशियों को व्यावहारिक रूप से पंगु बना दिया जाता है।

रेम स्लीप है शारीरिक अवस्था, जिस पर सामान्य कार्यकई अलग-अलग विशिष्ट मस्तिष्क प्रणालियां शामिल हैं। उदाहरण के लिए, पेशीय पक्षाघात, संवेदी धारणा को अवरुद्ध करना और सेरेब्रल कॉर्टेक्स की सक्रियता स्वतंत्र तंत्रिका तंत्र द्वारा निर्मित होती है। जब ये तीन सिस्टम एक साथ काम करते हैं, तो आपका दिमाग REM स्लीप में होता है और आपके सपने देखने की संभावना होती है।

दो शरीर तकनीक

1. पूरी तरह से आराम करें।बिस्तर पर लेटकर अपनी आंखें बंद कर लें और अपने चेहरे, गर्दन, कंधों, पीठ, हाथों और पैरों को आराम दें। सभी मानसिक और मांसपेशियों की अकड़न को हटा दें, धीरे-धीरे और शांति से सांस लें। विश्राम का आनंद लें, अपने सभी विचारों, चिंताओं और योजनाओं को जाने दें।

2. अपने शरीर पर ध्यान दें।अब अपने भौतिक शरीर पर ध्यान दें। रिलैक्सेशन स्कीम के अनुसार अपने ध्यान को इसके एक हिस्से से दूसरे हिस्से पर स्थानांतरित करें, सभी बिंदुओं को बार-बार देखें।

उसी समय, अपने आप पर ध्यान दें कि आपका शरीर प्रत्येक बिंदु पर क्या महसूस करता है। असामान्य संवेदनाओं, स्पंदनों आदि पर ध्यान दें। ये नींद के अग्रदूत हैं। जल्दी या बाद में आप इसी तरह की संवेदनाओं का अनुभव करेंगे, जो जल्दी से भौतिक शरीर के पूर्ण पक्षाघात में बदल जाएगी।

3. शरीर त्याग कर स्वप्न में प्रवेश करें।जैसे ही आप महसूस करते हैं कि आपका भौतिक शरीर गहरे की स्थिति में है नींद पक्षाघाततुम जाने के लिए तैयार हो। याद रखें कि आपके अस्थायी रूप से लकवाग्रस्त भौतिक शरीर में एक जादुई गतिशील डबल, स्वप्न शरीर है, और यह कि आप एक में समान रूप से घर पर हैं जैसे कि यह दूसरे में है।