Какво боли страната при бягане. Състояния, които допринасят за появата на болка в страната

Смятаме, че поне веднъж всеки от нас се е сблъсквал с този проблем: ето ви тичате, доволни и щастливи, възхищавайки се на пейзажа, когато изведнъж дясната или лявата страна пробива остра болка.

Основното нещо, което трябва да знаете е, че болка под дясно или ляво ребро по време на бягане - това в повечето случаи е естествено усещанетака че не си мислете, че нещо не е наред с вас!

Така че защо получавате колит в страната си, когато бягате? И различни ли са причините, отдясно или отляво възниква болката?

Защо убождания по време на: причини

Обясненията защо, когато бягате, дясната или лявата страна боли, са доста прости:

Вдясно и вляво

И така, защо боли от дясната или от лявата страна по време или след бягане? Ако по време на бързо ходене или бягане почувствате пронизваща болка, знайте, че ако убодете по време на бягане точнострана е черен дроб, и ако боли налявострана - далак.

Когато тялото не е подложено на стрес, част от кръвта е в резерв и не циркулира кръвоносни съдове. Основният обем на циркулиращата кръв пада върху гръдния кош и коремната кухина. Физическата активност предизвиква преразпределение на кръвния поток в тялото в полза на работещите мускули. Все пак трябва да се отбележи, че за разлика от мускулите, които са готови незабавно да започнат работа, вегетативни функции, осигуряващи тяхната работа (като кръвообращението и дишането), изискват известно време, за да се "втекат".

В случай на тежки натоварвания без предварително загряване, „резервната“ кръв започва да тече в кръвния поток, без да има време бързо да изтече от черния дроб и далака. Резервната кръв е кръвта, която се депозира в долните крайници, т.е. тялото изпомпва толкова кръв, колкото му е необходимо този моментза задоволяване на нуждите му и депозираната кръв се мобилизира само при необходимост.

Следователно, кръвта изпълва органите коремна кухина, увеличавайки размера си и създавайки натиск върху черупките. В мембраните се намират рецептори за болка, които сигнализират пронизваща болка.

Болката започва в гърдите на нивото на сърцето, но правилната страна- това чувство възниква, когато интензивно натоварване, се локализира в долната част на гръдния кош отдясно или отляво и незабавно преминава, когато човекът се забави или спре. Тя е вързана с прекомерно силно напрежение на връзките на черния дроб и рязка промяна в кръвоснабдяването на вътрешните органи. Не носи никаква опасност и не изисква лечение.

Има и вариант, който коремните ви мускули не са достатъчно гъвкави, повишеното напрежение ще се прехвърли върху диафрагмата, издърпвайки лигаментите, които я прикрепят към скелета, което от своя страна ще доведе до изтръпване отстрани и спазми в перитонеума.

Ако получите болка в хълбока, знайте, че ще трябва или да забавите значително бягането, или да го спрете напълно, като е най-добре да тренирате коремните си мускули. Статии ще ви помогнат с това: и.

Ако започне да боде по време на дълго бягане, най-вероятно е така спазъм на диафрагмата поради повърхностно дишане. Тогава трябва да се научите как да дишате в зависимост от скоростта на бягане: или 3-2 (три стъпки - вдишване, две стъпки - издишване), или 2-2. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Опитайте се да издишате рязко и докрай, така че при вдишване част от въздуха да се излее в белите дробове, без усилие.

При бягане може да боли и отляво между 5-6 ребро след продължително физическо натоварване. Или го дай на рамото. Това е най-вероятно миалгия. Източникът на болка при миалгия е спазъм, който засяга мускулите и провокира притискането на нервните окончания.

Подобна ситуация може да възникне поради дълъг престой в една позиция, заболявания, придружени от инфекция (ARVI, грип), възпаление или хронично заболяване. хронична умора, стрес, мускулно напрежение и натоварване при физическа активност, натъртвания, наранявания, хипотермия, ишиас, обездвижване и др.

Как да бягаме правилно, за да не се разболеем

Има още един интересен момент в международните изследвания на спортната медицина. Оказа се, че болката е по-вероятно да се появи от страната на крака, на който кацате, когато издишвате. Например, ако издишате, докато се приземявате десен крак, болката се появява точно в десния хипохондриум, а ако вляво, тогава вляво.

Затова се опитайте да тренирате синхронизирането на издишването с кацане на противоположния крак, това обикновено помага за премахване на пристъпите на странични крампи.

Ако това наистина е обикновен спортен спазъм, болката ще премине бързо.Но е необходимо да запомните някои тежки заболяваниякоето може да се маскира като този симптом:

• Ако болката в лявото подребрие, въпреки всички взети мерки, продължава и се разпространява към лявата ръка и рамото, това може да е симптом на скрито ангина пекторис.
• Непреминаваща или нарастваща болка в десния хипохондриум или дясната илиачна област е признак апендицит.
• Ако болката е възникнала отстрани, но е започнала да излъчва към слабините и гърба, е напълно възможно бъбречна колика .
• Ако болката по време на тренировка зачести и започна да се появява дори в покой, това е причина да се консултирате с лекар, както във всички ситуации, описани по-горе, не пренебрегвайте този съвет!

Случвало ви се е при бягане изведнъж да започне да ви боде в хълбока, болката да се усилва, докато спрете да тренирате. Нека разберем този проблем и намерим начини да помогнем в борбата с болките отстрани при бягане.

Най-често болката в страната при бягане се появява при начинаещи, при хора, които тепърва започват да бягат и не могат да избират правилен режимтовари. Понякога болката в страната при бягане се превръща в проблем за професионалните бегачи и няма значение какви разстояния бягате: дълги разстояния или къси състезания. Естествено, няма нужда да говорим за удоволствието от бягането с такъв дискомфорт.

Много е важно да се научите как да предотвратите появата на болка и когато се появи, бързо премахнете дискомфорта.

Болката отстрани при бягане може да бъде временна и да се прояви като кратки колики или контракции отстрани. Експертите наричат ​​такава болка - диаграмни спазми. Тоест мускулите, които се намират между гърдите и корема, стават източник на болка, причината е липсата на кислород.

Има моменти, когато болката се проявява от различни страни. Ако болката е в лявата страна, тогава това се дължи на преливане на далака с кръв или слабо развити мускули, тъй като гръден кошне поема достатъчно въздух. Ако болката се притеснява от дясната страна, тогава причината е черният дроб, който е препълнен с кръв.

Нека разгледаме по-подробно причините за болка в страната при бягане, защото, знаейки причината и източника, болката може да бъде предотвратена и излекувана.

Причини за болка в страната при бягане

Болката в страната при бягане може да се прояви както отляво, така и отдясно.

Има следните причини за болка в страната при бягане:

• Болка отляво - проблеми с далака.
• Болка от дясната страна - проблеми с черния дроб.

Най-честите причини за странични болки по време на бягане са:

Голямо натоварване, неподготвено тяло, лошо загряване или липса на такова

Ако тялото е в спокойно състояние, няма нужда от активно кръвообращение. Кръвта в спокойно състояние е резерв. Основната част, която се намира в гръдната кухина и перитонеума, тоест черния дроб и далака.

Когато започнем да бягаме, тоест увеличаваме натоварването на тялото, целият резерв отива в циркулация, за да задоволи нуждите на работещите мускули. Кръвта прелива органите, които се намират в коремната кухина, изтичането просто не се справя с притока. С други думи, черният дроб и далакът се подуват от постоянния прилив на кръв и оказват натиск върху мембраните си, които са напълно пробити нервни клетки. Това причинява болка отстрани при бягане.

• Не забравяйте да направите малко загрявка преди бягане, така ще помогнете на тялото да се адаптира, ще подготвите мускулите за предстоящата работа и ще увеличите притока на кръв, особено при натоварване.
• Ако сте нов в бягането, тогава започнете с къси разстояния и кратка тренировка. Постепенно увеличавайте натоварването и времето на класовете.
• Веднага щом болката в страната при бягане се почувства, бавно намалете темпото, преминете към спортна стъпка. Единственото, което не можете да направите, е да спрете рязко.
• Опитайте се да се отпуснете, можете да направите няколко странични завоя и не забравяйте да дишате дълбоко.
• Натиснете 3 пръста върху областта на болката, това ще помогне за намаляване на дискомфорта.

Бързо, неравномерно или неправилно дишане

Проблемите с дишането по време на тренировка могат да причинят болка. Например, ако диафрагмата не получава достатъчно кислород, тогава започват спазми и усещате болка отстрани.

• Вземете си правило да дишате равномерно. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Поемете дълбоко въздух с всички бели дробове и бавно издишайте.

Обилно хранене преди тренировка.

Веднага след като ядете, тялото дава цялата си сила за смилането на храната. Стомахът е зает с ферментирането на храната, а черният дроб участва в неутрализирането на токсините. Моля, имайте предвид, че колкото по-тежка е храната, толкова по-трудно е за тялото да работи. И добавете към тази физическа активност под формата на бягане, резултатът е болка в страната.

• Ако планирате да бягате сутрин, опитайте се да закусите час преди бягането. Ако сте закусвали обилно, дайте време на тялото да смила храната, поне час-два.
• Преди тренировка не можете да ядете тежка храна: мазни, пържени, солени, пикантни. Включете в диетата си леки закуски, като зеленчукова салата или каша.
• Следете натоварването по време на тренировка, ако знаете, че сте яли много, не трябва да бягате с пълна сила. По-добре се фокусирайте върху техниката на бягане и правилното дишане.

Болест на черния дроб, панкреаса или жлъчния мехур.

При възпален панкреас, опасваща остра болка пронизва отстрани. При хепатит черният дроб се увеличава, а при заболяване на жлъчния мехур камъните се запушват жлъчен мехур. Такива болки могат да възникнат дори в спокойно състояние, а по време на бягане те само се увеличават.

• Преди да започнете да бягате, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да извършите преглед на коремната кухина. Ако няма противопоказания за активни заниманияспорт, след което можете да започнете да бягате.
• пръчка здравословно хранене, откажете се от пържени и мазни храни.

Познавайки причината за болката отстрани при бягане, можете да намерите решение или напълно да премахнете проблема.

Странични симптоми на болка по време на бягане

Вече се справихме с причините за болка в страната при бягане, сега е моментът да разгледаме симптомите на болка в страната, които показват, че болката е на път да се прояви.

В зависимост от характера на болката по време на бягане и условията, при които се проявява, има няколко симптома:

• Слаба издръжливост на тялото, неподготвеност за физическо натоварване, лошо загряване, високо нивотовари.
• Проблеми с дишането (затруднявате дишането по време на бягане, дишането е хаотично, неравномерно).
• Скорошно хранене.
• Хронични заболявания, които се проявяват по време на физическо натоварване.

Болката при бягане се появява не само при тези, които имат наднормено теглои практикува бягане за отслабване, но и сред професионалните спортисти, които практикуват дългосрочни натоварвания.

Странична болка след бягане

След бягане се появява болка по същите причини, както по време на бягане. Най-честата причина за болка в страната след бягане е рязкото спиране на тренировката, тоест прекомерно натоварване и рязко спиране. Не тествайте тялото си! Ако планирате да прекратите тренировката си, постепенно преминете към бавно или бързо темпо на бягане.

Ако болката в страната ви след бягане все още се появява, следвайте тези препоръки:

1. Поемете дълбоко въздух, отпуснете мускулите си, успокойте дъха си. Опитайте се да отпуснете цялото си тяло.
2. Дейвид Балбоа, психотерапевт в Центъра за ходене в Ню Йорк, ви съветва да натиснете пръстите си върху областта на болката и да останете в това положение, докато болката спре, за да премахнете болката отстрани след бягане.
3. Ако натискането върху областта на болката не помогне, след това внимателно масажирайте страната, помогнете на далака или черния дроб да се отпуснат.
4. Поемете дълбоко въздух и издишайте възможно най-дълго през стиснати устни.

Страничната болка след бягане се появява само при нетренирани хора, така че в началото на тренировката заменете бягането с бързо ходене. Ще подготвите тялото си и след време, дори и при интензивни тренировки, тялото ви няма да изпитва дискомфорт.

Лечение на странични болки по време на бягане

Болка в страната при бягане, в нетренирано тяло се появява след 10-20 минути бягане. При хора, които се занимават професионално с бягане, болка може да възникне в случай на прекомерно обучение, когато последните сили се изтласкат от тялото и в тялото се появят спазми и конвулсии.

Начини за лечение на болка в страната при бягане:

1. Ако по време на бягане започне да боли от лявата страна, тоест боли далакът, не се препоръчва да спирате. Тъй като след като си починете за няколко минути, болката отново ще се почувства. По най-добрия начинлечение на болка отстрани при бягане - натиснете левия си лакът настрани и забавете малко.
2. Първият метод помогна ли? Поемете дълбоко въздух, белите дробове ще поемат много въздух и ще окажат натиск върху вътрешните органи. Докато вдишвате, задръжте дъха си за 5-10 секунди и продължете да бягате. Веднага щом почувствате, че нямате сила да задържите дъха си, издишайте бавно.

За да помогне лечението на болката, е необходимо да се направят 3-5 процедури. Ако болката по време на бягане се прояви в дясната страна, тогава горното лечение не е толкова ефективно, ще трябва да извършите няколко цикъла от процедурите, описани по-долу.

Ако искате да тренирате, но нямате време или пари да отидете на фитнес, тогава бягането е правилният начин. Този вид физическа активност ще ви помогне да поддържате тялото в добра форма, също така укрепва сърцето и кръвоносните съдове. И тогава дойде дългоочакваният ден - започнахте да бягате. Прилив на сила и енергия, усещане за лекота ... и болка в дясната страна. Защо се появява болка и колко опасна е тя?

Дясната страна боли при бягане: защо?

Всъщност това явление е доста често срещано сред бегачите. Защо се случва това и как може да се предотврати? болка? Дискомфортът най-често се появява по време или след тренировка. Всъщност този проблем възниква не само за начинаещи, но и за професионалисти.

Защо се случва това?В дясната страна е черният дроб, по време на физическо натоварване клетките му са пълни с кръв. А това не трябва да се случва, тъй като кръвта трябва да циркулира към мускулите, а не към коремните органи. Поради това се появява болка, тъй като черният дроб е претоварен.

По-долу сме представили основните причини, поради които страната боли при бягане:

• Наличието на хронични заболявания- напълно възможно е, това наистина е признак на някакво заболяване. Най-често дискомфортът отстрани може да показва проблеми със стомаха или червата, бъбреците. За да диагностицирате заболяването, трябва да посетите лекар.
• Твърде кратко загряване преди клас или пълното му отсъствие.Ако не сте подготвили тялото за физическа активност, може да настъпи провал. В резултат на това - дислокации, крепатура или болка. Не забравяйте да отделите 10 минути за загряване преди тренировка.
• Склонност към преяждане. Може би храната, която сте яли малко преди тренировка, не е имала време да се усвои. В този случай бягането нарушава процеса на храносмилане. За да избегнете ситуацията, хапнете нещо леко поне час и половина преди тренировка.
• Дъх.Преди да започнете да бягате, трябва да се научите как да дишате правилно. Именно от правилното дишане зависят вашите резултати и благополучие. Ако дишате неправилно, ще ви боли главата, ще се появи замаяност и болка в страната.

Както можете да видите, има няколко причини и ви е досадно да разберете коя е подходяща във вашия случай. Ако не преяждате преди тренировка и правите загрявка, болката и дискомфортът вече няма да ви притесняват.

Какво да направите, ако боли отстрани по време на бягане?

Както казахме, трябва да се запознаете с информацията за техниката правилно дишанекогато бягате, както и изберете темпото, което ви подхожда. Не яжте преди тренировка и не забравяйте да загреете.

Ако почувствате болка, не спирайте - това само ще влоши състоянието ви. Продължете да бягате бавно или преминете към бързо темпо. Ще забележите, че дискомфортът бавно ще започне да отшумява.

Ако горните съвети не работят за вас, посетете вашия лекар. Може би имате хронични болестиза които дори не знаете.

Какво да направите, ако изведнъж достатъчно осезаеми лявата страна боли по време на бяганеИли докато спортувате? Всеки училищен учител, както и общопрактикуващ лекар, несъмнено ще даде следните препоръки.

Спри се!

Ако почувствате болка в лявата страна, докато бягате, не бива да се героизирате. Щом се появи остра болкав лявата страна - всичко, постиженията на спортните подвизи приключиха моментално! Необходимо е спешно да спрете, да си поемете дъх и да разберете причината за произхода на тази болка.

Причини за болка в лявата страна при бягане

Първото нещо, за което говори остра болка в лявата страна, са сигнали от далака, който не е готов да възприеме неочаквано високи натоварвания. По правило това е доста остра болка (т.нар. спазъм), която е типична за тези, които не са се занимавали с физически или динамични упражнения. Тази болка, като правило, започва доста внезапно, но и внезапно завършва. Всичко, от което се нуждаете, за да спрете и да го неутрализирате, е да спрете за няколко минути, да заемете полуседнала позиция (оставете ги да гледат!) и да дишате много дълбоко през носа! И, разбира се, да откажете да продължите физическите упражнения.

Лявата страна боли при бягане, често при тези, чието тяло изпитва хормонални промени. Но, честно казано, дори професионалните спортисти, независимо дали са бегачи или колоездачи, както самите те казват, „хващат“ лявата страна, въпреки че това не е хокей, там няма силови движения.

Съвсем различен случай - същият остър болкав областта на хипохондриума. Те могат да възникнат дори при трениран човек, когато тялото му е на границата на физическите възможности или изкуствено е доведено до върха на формата. Тази коварна болка обаче може да се появи и при хора, които редовно и дозирано поддържат физическа формадоста редовно.

Има и друга причина, поради която лявата страна боли при бягане. Това, разбира се, е коварният панкреас, който, подобно на черния дроб, не се усеща до последно. Просто трябва да разберете, за всеки случай, че черният дроб е от другата страна.

Друга група причини, макар и доста рядка, е вродено сърдечно заболяване, тясна белодробна диафрагма, вродени патологии и т.н.

Какво да правите, когато боли лявата страна?

• не бой се
• Необходимо е да се спре всяка физическа активност.
• Ако е възможно, заемете полуседнало положение (за предпочитане легнало) и оставете тялото само за 8-10 минути. В същото време не трябва да дърпате краката си, да дърпате косата си и да показвате други прояви на страх.
• ПРИ ВСЕКИ СЛУЧАЙ - викайте линейка!

Как да избегнем болката в лявата страна при бягане?

Изглежда, че очевидният отговор на този въпрос се подсказва - спрете да бягате и по всякакъв начин предпазвайте тялото си от физическо натоварване. Подобно решение обаче е фундаментално погрешно и често може да не реши проблема, а само да го влоши, тъй като проблемът може просто да се корени в недостатъчно мобилен начин на живот.

Бодовете отстрани по време на бягане са най-честото оплакване на начинаещите бегачи. Проблемът е познат на мнозина от часовете по физическо възпитание в училище. Защо боли отстрани при бягане? Какво боли от дясната и от лявата страна? Как да се отървем от болките отстрани по време на бягане? Подготвили сме кратки и разбираеми отговори на тези популярни въпроси.

Защо боли отстрани при бягане?

Какво боли?

• Болка отпред вдясно под реброто - черен дроб.
• Болка отпред вляво под реброто - далак.
• Всяка страна боли по време на бягане - спазъм диафрагма(често се бърка с болка в черния дроб и далака).

Не болят черния дроб и далака. По време на бягане кръвният поток се ускорява, а вътрешните органи не са готови за това. скок. Поради това те набъбват и притискат външната им обвивка. В него има много нервни окончания - веднага се усеща остра болка.

Диафрагма- преграда между коремна и гръдна кухина. Спазъмът на този мускул може да бъде даден на всяка страна. Има усещане, че черният дроб или далакът боли.

Основни причини

Без загряване. Дори тренираните спортисти могат да изпитат болка отстрани. Загрявката подготвя всички органи и системи на тялото за стрес - това е задължителна процедура за спортисти от всяко ниво.

Рязко увеличаване на натоварването.При всяко обучение трябва да се придържате към принципа на постепенност. Ако никога не сте бягали или не сте бягали дълго време, не е нужно веднага да бягате бързо и много. Започнете с малки натоварвания, дайте време на всички органи, съдове, нервна системаадаптирайте се към стреса.

Преяждане преди тренировка.Не можете да започнете тренировка веднага след хранене. След лек утрешен ден трябва да минат поне 30-40 минути, след обилен обяд - 1,5-2 часа. Смилането на мазни и тежки протеинови храни отнема повече от 2-3 часа. Така че можете да избегнете много неприятни последици: тежест в стомаха, лошо храносмилане, проблеми с диафрагмата, болка в лявата или дясната страна.

Твърде бързо, задух.Възниква поради рязко увеличаване на натоварването. Диафрагмата участва в процеса на дишане, нейното пренапрежение може да причини болка в страните и стомашната област.

Заболявания на вътрешните органи.Повечето сериозна причинакоето може да причини болка отстрани. Подлагайте се редовно на медицински прегледи! Независимо от нивото на тренировка и натоварване. Общ преглед 1-2 пъти годишно ще помогне за решаване на здравословни проблеми и предотвратяване на хронични заболявания.

Какво трябва да направя, ако ме боли страната по време на бягане?

По най-добрия начин - отидете на стъпка. Помага в почти всички случаи.

Ако болката се дължи на спазъм на диафрагмата или натрупване на кръв в органите, помага "коремно дишане". При дълбоко вдишване надуйте стомаха, а при издишване - изпуснете. Може по желание разтрийте засегнатата област с ръка- кръвта ще се ускори и болката ще премине.

Видео за причините за болка в страната при бягане

Видео от Леонид Швецов за болката в диафрагмата. Леонид - MSMK по лека атлетика, участник в Олимпийските игри в маратона, рекордьор на супермаратона The Comrades.

Леонид казва, че в 90% от случаите диафрагмата е виновна за болката и няма защо да мислим за черния дроб. Да, само ако сте изследвали черния дроб и сте сигурни в неговото здраве. Проблемите с черния дроб могат да причинят много проблеми.

Фрагмент от видеото от предаването "За най-важното." Сергей Агапкин е лекар по рехабилитация. Той говори за болка в хълбока от 1:20 от началото на фрагмента.

Спортувайте, движете се, пътувайте и бъдете здрави!
Ако откриете грешка, правописна грешка или имате нещо за обсъждане, пишете в коментарите. Винаги сме щастливи да общуваме. 🙂