A testorientált pszichoterápia alapjai. A neuromuszkuláris relaxáció alapelvei

A testorientált pszichoterápia egy módja annak, hogy megszabaduljunk az érzelmi élményektől a testtel való interakción keresztül. Minden, amit tapasztalunk, tükröződik testünkben. A negatív és traumatikus élmények bilincsek és feszültségek formájában rögzülnek a testben.

A testterapeuta segít odafigyelni a test feszült pontjaira, és ezeken keresztül - azonosítani az azokat okozó élményeket. Az ok megértése után már lehet dolgozni vele - megtanulni megszabadulni a múlttól és annak kötelező hatásától.

Így a testterápia célja, hogy megszabaduljon a múltbeli negatív tapasztalatok jelenre gyakorolt ​​hatásától.

A testterápia megalapítója Wilhelm Reich. Z. Freud tanítványa volt, de figyelmét a testre gyakorolt ​​hatások tanulmányozására összpontosította. Munkáját számos tudós folytatta szerte a világon. Napjainkban a testorientált pszichoterápia számos irányt mutat, és továbbra is gyorsan fejlődik.

A módszer előnyei:

• A testorientált pszichoterápia fő előnye az magas hatásfok.
• Ez a fajta terápia lehetővé teszi a tudattalannal való interakciót. Tudatalattink 90%-ban non-verbális, vagyis nem beszéd, hanem a test által. A testi szorítók a negatív tapasztalatok, konfliktusok visszatükröződései, amelyek nem szabadultak fel és „rögzültek” a testben.
• A testpszichoterapeuta elolvassa ezeket a jeleket, segít feltárni okaikat, kiszabadítani a negatív érzelmeket a lélekből, és ennek eredményeként kiszabadítani a testet a szorítókból.
• Testpszichoterápia megakadályozhatja a fejlődést pszichoszomatikus betegségek , amelyeket éppen a belső konfliktusok és a kiutat nem kapott negatív tapasztalatok okoznak.

Néha a feszesség, a testtel való érintkezés hiánya eléri azt a pontot, ahol az ember elveszíti a képességét, hogy megragadja valódi érzéseit. Ebben az esetben a tudat helyettesíti az érzéseket - „megmondja” az embernek, hogy melyik helyzetben kell csodálatot, érdeklődést, együttérzést tapasztalnia, és melyikben az elutasítást. Ugyanakkor az ember valódi érzései teljesen eltérhetnek azoktól, amelyeket a tudat kényszerít rá. Egy ilyen ellentmondás komoly belső konfliktushoz vezethet. Ezért fontos, hogy együtt dolgozz a testeddel, és reagálj annak néma jelzéseire.

Oksana Barkova, pszichoterapeuta, gestalt pszichológus:

Munkám során mindig a Testre figyelek, hiszen semmilyen érzelmi, pszichés nehézséget lehetetlen a testblokk eltávolítása nélkül ledolgozni.

Bármilyen nehézség lenyomata van a testben, egyfajta testi és érzelmi "héjat" hoz létre, nem teszi lehetővé az érzelmek teljesebb átélését és megvalósítását, eltorzítva azokat.

A test a születés pillanatától kezdve mindenre emlékszik: érzelmekre, helyzetekre, emlékekre, így a testen keresztül bármilyen emberi tapasztalattal dolgozhat.

A pszichológiai nehézség hátterében álló izomfeszülés vizsgálata nemcsak a probléma megoldását teszi lehetővé, hanem a megfelelő testi szabályozás felé is, a test erőforrásaira támaszkodva. Ez a testterápia fő különbsége és előnye más pszichoterápiás módszerekkel szemben.

Milyen esetekben segíthet a fizikoterápia?

• súlyos stressz (vesztés, válás, különélés és egyéb élethelyzetek);
• konfliktusok a párban és a családban;
• karrier nehézségek: a kollégákkal és a felettesekkel való kapcsolattartás nehézségei, a vélemény megvédésének és megvédésének képtelensége, a munkával való elégedettség hiánya;
• állandóan rossz hangulat, apátia, nyugtalan alvás, könnyezés, depresszió;
• az élet értelmének elvesztése;
• félelem, rögeszmés szorongó gondolatok;
• agresszió, ingerlékenység;
• gyakori megfázás, hosszan tartó betegség.

Fontos megjegyezni, hogy a testorientált pszichoterápia nem helyettesíti a konzervatív ill sebészi kezelés betegségek, hanem kiegészítéseként szolgál.

Miért fontos a karosszéria?

Az ember a valóságot csak a testén keresztül érzékeli. Amikor a lélek és a test kapcsolata megszakad, az ember reálisabban érzi saját élményeinek, illúzióinak világát, mint a környező valóságot. Ennek eredményeként az érzések és érzelmek fényessége, teljessége elveszik, semmi sem okoz örömet, valami folyamatosan hiányzik az életből. Egyesek a következőképpen jellemzik ezt az állapotot: „Úgy élek, mint egy zombi”, „Mint egy álomban”, „Mint megfagyva”.

Ahhoz, hogy újra „visszatérhessen” a való világba, teljes mértékben megtapasztalhassa azt, mindenekelőtt a testét kell felszabadítania. Az izmos "páncél" nagyon megnehezíti nemcsak az élet élvezetét, de még a légzést és a járást is. Képzeld el, hogy két báránybőr kabátot vettek fel, és nehéz nemezcsizmát hordtak fel kalósszal. És a nap 24 órájában élsz, még alszol is ilyen öltözékben. És most vedd le és dobd le ezt a terhet, maradj könnyű nyári ruhákban. Jobb lett, igaz? De semmilyen külső körülmény nem változott, csak a tested szabadult meg a nehézségtől. Ezért a testorientált terápia, az izomszorítókkal való munka és a test eredeti, harmonikus állapotának visszaállítása hozzájárul a pszichés problémák megoldásához.

A SELF center specialista megjegyzése:

Egy férfi jött a konzultációra, a neve Iván, 32 éves, a feleségével való kapcsolatra vonatkozó kéréssel - árulás történt. A megbeszélés során a férfi, leírva helyzetét, lehajtotta a fejét, felületesen lélegzett, és időnként összeszorította az állkapcsát. Felhívtam a figyelmét arra, hogyan viselkedik a teste, amikor leírja a nehézségeit. Kiderült, hogy már több hónapja fájt a jobb válla, folyamatosan, semmi sem segített, a fájdalom a lapockára sugárzott és a gerinc mentén terjedt.

Elkezdtük feltárni ezt a fájdalmat és kapcsolatát azzal, amit a férfi átélt és gondolt.

Melyik szó kapcsolódik a fájdalomhoz?

- Éles, éles, dühös.

Ugyanakkor Ivan elkezdte ökölbe szorítani és kioldani a kezét, a légzés "nehezebb" lett.

– Milyen érzelem könyörög, hogy észrevegyék? Megkérdeztem. A férfi visszafogva magát azt válaszolta, hogy ez harag, düh, vágy, hogy eltörjön valamit és megütjön valakit.

Aztán megkérdeztem: „Mit próbálnak megvédeni ezek az érzelmek, milyen érzés vagy kép?” A férfi könnyes szemmel azt válaszolta, hogy ez impotencia, kétségbeesés és képtelenség visszaállítani a feleségével fennálló korábbi kapcsolatot.

E szavak után, és megengedte magának, hogy a szomorúság, a tehetetlenség, a harag, a kétségbeesés érzései érezzék magukat, meglepődve vette észre, hogy az izmok ellazultak és a fájdalom megszűnt. Az érzés által keltett érzelmi feszültség hatással volt az izmokra, görcsbe hozva őket, blokkolva a természetes mozgást. És azonnal ellazultak, amint az érzelmet azonosították és megélték.

Testorientált terápiás technikák:

A testterápia különböző módszerei vannak:

• masszázs,
• lehelet,
• különféle gyakorlatok, amelyeket állva, ülve, fekve lehet végezni.

A technikák célja nem a test "korrigálása". Elsősorban a test tudatosítására, a vele való kommunikáció visszatérésére irányulnak.

Gyakran " mellékhatás» a testorientált terápia célja az alak javítása.

A helyzet az, hogy a leeresztett vállak, a rossz testtartás, a beesett mellkas gyakran nem jár együtt rossz egészségi állapottal. fizikai forma hanem pszichés problémákkal. Beteljesületlen vágyak, befelé hajtott félelmek, komplexek, élmények, kiutat nem találó érzelmek felhalmozódnak testünkben, meggörbítik, megmerevedik. Amikor a terápia során felszabadul a negatív energia, a test kiegyenesedik, képlékeny lesz és ellazul.

Hogyan zajlanak a fizikoterápiás foglalkozások?

A testterapeuta első feladata annak meghatározása, hogy milyen belső problémák akadályoznak abban, hogy teljes mértékben élvezze az életet és szabadon irányítsa testét. Ennek érdekében azonosít egy problémás területet - a testnek azt a részét, ahol az izmok folyamatosan és természetellenesen feszültek. fájdalom. Ez egy olyan mutató, amely lehetővé teszi annak megértését, hogy mi aggaszt egy személyt - végül is ez az ok izombilincset okozott. Amikor már meg lehet határozni az okot, a testpszichológus speciális gyakorlatokat javasol, amelyek segítenek újra átélni a stresszt okozó állapotot, hogy örökre elengedhessük. Annak jele, hogy a régi probléma valóban feloldódott, a test lesz - ellazul, megszabadulva a bilincsektől.

A terapeuta és a páciens közötti kommunikáció során nem szükséges a fizikai kontaktus - jelenléte vagy hiánya a páciens kívánságaitól függ. A munka szóban is végezhető, érintés nélkül.

Meg kell jegyezni, hogy az érintésnek erős pszichoterápiás hatása van, de csak akkor, ha a páciens hajlandó a terapeutával való kommunikáció e formájára.

Hogyan válasszunk testterapeutát?

A "saját" testterapeuta kiválasztásához ügyeljen a következő pontokra:

• A szakember által alkalmazott technikák. Mindenkinek megvan a maga preferált testorientált pszichoterápiás technikája. Valaki légzéssel dolgozik, valaki masszázst használ. Válassz olyan terapeutát, aki ismeri az Ön számára kényelmes technikát.
• Hol zajlanak a terápiás foglalkozások? Fontos, hogy a helyiség hangulatos legyen, kellemes hőmérsékletű, jó, de nem túl erős megvilágítású. azt a szükséges feltételeket hogy ellazuljon és az érzéseire koncentráljon.
• szubjektív benyomások. A szakembernek, akivel együtt fog dolgozni, pozitív érzelmeket kell kiváltania benned. Ne próbálja elemezni az érzéseit – csak érezze, hogy el akar-e menni ehhez a terapeutához vagy sem. A pozitív hozzáállás az alapja a bizalomépítésnek, ami elengedhetetlen a hatékony terápiához.

A neurózisok kezelésének gyakorlatában széles körben alkalmazzák Wilhelm Reich testorientált pszichoterápiáját, Freud tanítványát, az ortodox pszichoanalízis megalapítóját.

Figyelmébe, kedves oldallátogatók weboldal, azt javasolják, hogy megtudja, hogyan segít a testorientált pszichoterápia - gyakorlatai - pszichoanalitikus és más pszichológiai kezelési technikákkal párosulva - megszabadulni számos neurotikus és személyiségzavartól - a stressztől és a depressziótól a fóbiákig, pánikrohamokés súlyos neurózisok.

Testorientált terápiás gyakorlatok személyes használatra

A gyakorlatok alkalmazása előtt ismernie kell, mi az a testorientált terápia, és hogyan működik.

Reich bevezette az „izomhéj” fogalmát, azon a tényen alapulva, hogy a félelmeket és más emberi érzelmeket nemcsak a tudatalattiban (tudattalanul), hanem az izmokban is elnyomják, ezáltal izom (izom) „bilincseket” és túlzott pszichológiai védekezés, ami az embert neurotikus rendellenességekhez vezeti.

A testorientált terápia segít ellazítani az izmokat, és ennek megfelelően ledolgozni a felgyülemlett negatív érzelmeket. A pszichoanalízis és más pszichoterápiás technikák pedig megmentenek a tudatalattiban elraktározott negatívumoktól.

7 izomcsoport, amelyek bilincseket és egy héjat alkotnak az érzelmekkel:

1. szemkörnyék (félelem);
2. száj területe: az áll, a torok és a nyakszirt izmai (harag);
3. nyaki terület (irritáció);
4. mellkas (nevetés, szomorúság, szenvedély);
5. rekeszizom terület (düh);
6. hasizmok (harag, ellenségeskedés);
7. kismedencei terület (izgalom, harag, öröm)

Testorientált pszichoterápia - gyakorlatok az izom-érzelmi szorítók enyhítésére

1. Elkezdjük eltávolítani az izmos héjat a szem környékéről.

Ehhez kényelmesen üljön (vagy feküdjön le). Vegyél néhány mély lélegzetet és lazíts. Fordítsa figyelmének fókuszát a szem területére, vonja el a figyelmet a külvilágról és a sürgető problémákról – pihenjen még jobban.

Válasszon ki egy pontot (pontot) maga előtt, és összpontosítsa rá a tekintetét. Képzelj el valami ijesztőt, szörnyűt, ami megijeszt ezen a ponton, és tágra tágra a szemed (mintha nagyon félnél valamitől).

Csináld ezt többször is.

Fókuszáljon ismét a lényegre, vegyen néhány levegőt – lazítson.

Most a pontra nézve végezzen körkörös mozdulatokat a szemével (20-szor az egyik, 20-szor a másik irányba).

És végül mozgassa a szemét balra és jobbra, átlósan és fel-le – többször is.

Fejezze be a testorientált terápia első gyakorlatát mély légzéssel és relaxációval.

Ha kidolgozatlan mélystressz-zavarai vannak, lelki szenvedést és élményeket hozó pszichotraumákat szenvedett el, akkor ezek kidolgozásában a Shapiro technika segít (EMDR módszer - Desensitization Through Eye Movement).

2. A testorientált pszichoterápia ezen gyakorlatának célja a szájüreg izomzatának felszabadítása - áll, torok, fej hátsó része.

Ahhoz, hogy a felgyülemlett érzelmeket ezeknek az izmoknak kioldásával ki tudja dolgozni, kicsit „majmolnia” és „grimaszolnia” kell a tükör előtt.

Ha a tükörben nézed magad, képzeld el a lehető legélénkebben, hogy sírni szeretnél, sőt hangosan ordítani szeretnél. Kezdj el minél hangosabban sírni, miközben a valódi sírást imitálod grimaszolással, ajkak görbületével, harapással, hangos ordítással... egészen a hányás imitációjáig...

Szánjon néhány percet ennek a gyakorlatnak a végrehajtására.

Ne feledje, hogy ha emlékszik olyan valós helyzetekre az életből, amikor üvölteni (hangosan sírni) akart, de visszafogta magát, akkor nemcsak az izmokból, hanem a tudatalattiból is eltávolítja az érzelmeket.

3. A testorientált terápia harmadik gyakorlata segít feloldani a nyak mély izmait, amelyeket nem lehet kézzel masszírozni.

Itt kell ábrázolnia a haragot, a haragot, a dühöt, ismét élénken ábrázolva egy ilyen élethelyzetet, és hogyan kell sikítani (ordítani), lehet könnyekkel ... ábrázolni hányást és sikolyokat ... (a cél nem az, hogy elszakítsa hangot és torkot, hanem az izmok megerőltetésére és ellazítására).

Verheti a párnát a kupacba, elképzelve a harag és az agresszió tárgyát.

Végezze el a gyakorlatot a természetes „lehűlésig” (érzelmek kidolgozása).

4. A testorientált pszichoterápia negyedik gyakorlata az izmok és szervek ellazítását és kifeszítését célozza. mellkas, vállak, lapockák és az egész kar

Itt fontos szempont helyes légzés, amelynek célja a mély lélegzet és a teljes kilégzés.

Ehhez a gyakorlathoz a hasi légzés megfelelő, szemben a normál mellkasi légzéssel.

A vállöv, a lapockák és a karok izomzatának felszabadításához például egy párnával (vagy boxzsákkal) kell dolgozni, ütni, szenvedélyesen „fojtani”, kézzel szorítani és eltépni egy tárgyat. kezek.

Ugyanakkor, az előző gyakorlatokhoz hasonlóan, élénken kell elképzelnie azokat az élethelyzeteket, amikor visszatartotta a haragot, a sírást, a hangos nevetést ("rzhach") és a szenvedélyét (például a szexben).

5. Itt az ötödik gyakorlatban a testorientált terápia elsősorban a rekeszizommal végzett munkára összpontosít, rekeszizom légzést alkalmazva, akárcsak az előző gyakorlatban.

Világosan észlelheti a test ezen területének "izomhéját", ha lefekszik egy sík padlóra, és "tisztességes" rést észlel a padló és a gerinc között. Ez a gerinc túlzott előrehajlását mutatja, ami viszont megnehezíti a teljes kilégzést és az érzelmek kidolgozását.

Ezért ezt a gyakorlatot, amely magában foglalja a helyes, rekeszizom légzést és az öklendezés utánzását, az első négy (szem, száj, nyak, mellkas) edzése után kell elvégezni.

6. A testorientált pszichoterápia a hatodik gyakorlatban segít kidolgozni a has és a hát alsó részének izmait - öntudatlan félelem a támadástól, harag, ellenségesség ...

Itt használhatja a hasi légzést (be- és kihúzás), mint a negyedik és ötödik gyakorlatban. Ezeknek az izmoknak a feszültsége és ellazulása. Illetve belefér a szokásos wellness, klasszikus is kézi masszázs ezeket a területeket.

Emlékezni kell hogy az első öt kidolgozása után folytassa a hatodik gyakorlattal.

7. És a testorientált terápia utolsó, hetedik gyakorlata a legintimebb területre irányul - a medenceizmok területére, beleértve a mélyeket is, amelyeket nehéz (vagy akár lehetetlen) kézzel masszírozni. mint a comb, beleértve a belső részt a lágyéktájékkal, a térdízületet, a lábszárat és a lábfejeket lábujjakkal.

Ez az izomcsoport- a keresztcsont, a fenék és különösen a medencefenék mély izmai (a pubococcygeus izom, amely a nőknél a szeméremizmot, a férfiaknál a szeméremizmot, a férfiaknál a puboprosztatikus izmokat alkotja - az ún. „szeretet izmai”, valamint a szemérem izmait) -húgycső és szemérem-rektális izmok mindkét nemnél) - felelős a szexuális izgalom és a szexuális élvezet elfojtottságáért.

Ennek a héjnak a eltávolításához és a medence területén felgyülemlett harag ledolgozásához feküdjön egy sík padlóra, és izomfeszültséget keltve verje a fenekét a padlón, és lábbal rúgjon. Lehet egyszerre sikítani.

Természetesen a keresztcsont izmaira, a fenékre és önmagukra Alsó végtagok, megfelelő a klasszikus manuális masszázs, amelyet szakember vagy képzett partner végez.

Manuálisan (kézzel) masszírozza a mély „szeretet izmait”, hogy felszabadítsa az izgalom, az élvezet és az érzéki érzéseket – nem mindenki (nem mindenki) ért egyet ezzel. a hüvelybe és/vagy a végbélbe való behatolás szükséges. Hacsak ezt nem egy speciálisan képzett szexuális partner fogja megtenni, akiben teljes a bizalom.

De elvileg ilyen behatolásra nem lesz szükség, mert. a medence mély intim izmait önállóan kiszabadíthatja az érzelmi szorításból.

Ehhez nemcsak a testorientált pszichoterápia gyakorlatait, hanem fizikai gyakorlatok a pubococcygeus izomra, amelyet Arnold Kegel fejlesztett ki.

Tedd A nők és férfiak számára végzett Kegel-gyakorlatok egyszerűek - a nap folyamán többször össze kell húznia és ellazítania kell a pubococcygealis izmokat (napi 150 vagy több) - ez nagyon egyszerű és mások számára észrevehetetlen.

Szubjektív érzésekben ez olyan, mint a székletürítés (vizelet, bélrendszer) megerőltetése, majd ellazítás, majd a bélmozgás visszatartása érdekében. És így több ismétlés egyszerre. És naponta többször is.
Itt az a lényeg, hogy legyen üres hólyagés a belek, különben... érted...

Ágyproblémákkal küzdő felnőttek, szerelmesek vagy párok számára az ókori Kína taoista szexuális gyakorlata ("szexuális kung fu"), amelynek célja a általános egészségi állapot javulás, élethosszabbítás, spirituális fejlődésés természetesen a szerelem és az élvezet művészete.

Testorientált pszichoterápia online képzés

Igény esetén részt vehet egy online testorientált pszichoterápia képzésen (személyes, családi használatra) és tanfolyamon

A pszichológusok csak az 1960-as években kezdtek komoly figyelmet fordítani az emberi testre. És bár Freud egyes követői - Georg Groddeck, Wilhelm Reich, Otto Rank (Georg Groddeck, Wilhelm Reich, Otto Rank) mindig megadták neki a méltóságukat, mégis népszerűbb volt az a vélemény, hogy a test és a lélek nem függ egymástól. . Mindent megváltoztatott a szexuális forradalom és a hippik megjelenése – egy szubkultúra, amely emancipációt és természetet kíván. Az Egyesült Államokban kezdtek kialakulni olyan tudóscsoportok, akik túl akartak lépni a túl szűk freudi megközelítésen, de nem akartak beleesni a másik végletbe - a behaviorizmusba, amelynek követői szó szerint a fiziológia megszállottjai voltak. A kutatók az ember lényegéhez közel álló technikákat akartak létrehozni. Különös lelkesedés uralkodott Amerika nyugati partjain, különösen az Esalen Intézetben, ahol a testorientált terápia alapelveit lefektették. Alexander Lowen kidolgozta a bioenergetikai elemzés módszerét, Friedrich Perls a Gestalt terápiát javasolta, Ida Rolf pedig a Rolfing technikát.

Ezek és más tudósok elsősorban életünk testi oldalára fordítottak figyelmet. Beszéltek a saját testben való tartózkodás öröméről, hangsúlyozták a fizikai kontaktus fontosságát, és megfejtették testünk üzeneteit a mentális élményekre reagálva (amit később pszichoszomatikának neveztek). A számos modern technika közül kiválasztottunk valamivel több mint húszat – olyanokat, amelyek a testtel dolgoznak, és segítenek felszabadítani rejtett élményeinket és enyhíteni a lelki szenvedést.

Érezd és lazíts

A legrégebbi technikák ebbe a kategóriába tartoztak: például a 19. század végén jelent meg az önhipnózis módszere, nem beszélve a meditációról, amelyet az ókori indiánok gyakoroltak, és a relaxációról – ennek „hivatalos” változatát mutatták be a világ az 1920-as években. Mindhárom technika célja a belső egyensúly helyreállítása, lehetővé téve, hogy jobban érezd magad a saját testedben, megtanuld kontrollálni a mentális impulzusokat, és ami a legfontosabb, megbirkózz a stresszel. Nem nevezhetők terápiás módszereknek, inkább hozzájárulnak a fejlődéshez és a személyes növekedéshez.

Önhipnózis (auto-edzés)

Megalkotója, Emile Coue francia gyógyszerész, miután hosszabb ideig figyelte patikájának ügyfeleit, arra a következtetésre jutott, hogy a páciens, aki közömbös marad a vele történtek iránt, sokkal lassabban gyógyul. Aztán azt javasolta, hogy a kliensek gyógyszerszedés közben mondjanak egy egyszerű mondatot: "Minden nap könnyebbé válik számomra." A kezelés hatása elképesztő volt – a betegek abbahagyták a fájdalmat, pedig valójában glükóztablettát szedtek. A gyógyszerész tehát be tudta bizonyítani az önhipnózis valódi erejét: az embert meggyógyítja az a bizalom, hogy biztosan jobban lesz. Ez természetesen nem vonja le magát a kezelést. Álom tudatállapotban szükséges a pozitív hozzáállás megismétlése (a valóság és az alvás között - este, elalvás, vagy reggel, ébredés) - tudattalanunk ekkor a legfogékonyabb az információkra.

Pihenés

A módszert, amely minden későbbi relaxációs technika alapja lett, Edmund Jakobson amerikai fiziológus fejlesztette ki a huszadik század 20-as éveiben, és „progresszív relaxációnak” nevezték. A technika fő elve az izomfeszültség csökkentése. Ehhez különböző izomcsoportokat kell felváltva megfeszíteni és ellazítani. Például a páciens szorosan ökölbe szorítja a kezét, és egy ideig feszesen tartja. Az edzett izom elfárad, és a feszültség oldódása után még jobban ellazul, mint a gyakorlat megkezdése előtt. A többi izomcsoport ugyanígy edzett.

Meditatív pszichotechnika

A meditáció lényege, hogy átmenetileg felfüggesztjük az intellektuális tevékenységet, és az érzékszervek észlelésére koncentrálunk. A látás, hallás, tapintás, szaglás és ízlelés a meditációs gyakorlat kulcsa. Sokan biztosak abban, hogy ez valami hihetetlenül nehéz feladat, amely tudást, speciális felkészültséget, különleges helyet és időt igényel. Valójában a meditáció egyáltalán nem az elit foglalkozása. Bármilyen egyszerű cselekvés – például csokoládé ízlelése, madarak énekének hallgatása, sima kő simogatása – ha lassan és tudatosan hajtjuk végre, igazi meditációvá válhat, a relaxáció, a gyógyulás, a lélek és a test harmonizálásának egyik módja lehet. A lényeg, hogy rendszeresen, reggel vagy este, nagyjából ugyanabban az időben csináld.

Lélegezz, énekelj és hallgass

A légzést, az éneklést és a zenét mindig is használták terápiás célokra. A lélek és a test harmonizálását a spirituális igazság megértésének módjaként tekintették. Mindenki tudja légzőgyakorlatok a jógában, a hindu és buddhista mantrák, a sámánok mámorító zenéjének előadásában különleges hangszín... Nem is olyan régen a szakértők kezdték újra felfedezni maguknak (és nekünk) ezeket a technikákat.

Újjászületés

A név az angol rebirthing szóból származik – „birth again”. Leonard Orr (Leonard Orr) amerikai pszichoterapeuta fejlesztette ki ezt a technikát az 1970-es évek elején, megalapozva a „kapcsolt” légzés technikáját – amikor nincs szünet a belégzés és a kilégzés között. Feladat: a test teljes ellazítása, hogy először helyreállítsa a negatív tapasztalatokat (különösen azokat, amelyeket a test a születéskor tapasztalt), majd megszabaduljon tőlük. A módszer lehetővé teszi az elfojtott élmények központjainak megnyitását és megszüntetését, energia felszabadítását, tevékenység, öröm és élvezet töltését.

Holotróp légzés

A transzperszonális pszichológia egyik megalkotója, Stanislav Grof amerikai pszichiáter kifejlesztett egy olyan technikát, amely ötvözi az intenzív légzést, ami a tüdő hiperventillációjához vezet, speciálisan kiválasztott gyakorlatokat és zenét. A módszer segít eltávolítani a bioenergetikai és érzelmi blokkokat. Általában csoportos foglalkozásokon gyakorolják, ahol a résztvevők párokat alkotnak, és felváltva lélegzőként és "megfigyelőként" működnek. A foglalkozáson mandalákat rajzolnak, melyekben élményeiket fejezik ki. Aztán kis csoportokban beszélnek a tudattalanba való merülés tapasztalatairól. A világban óvatosan kezelik a technikát. Oroszországban csak néhány okleveles szakember gyakorolja.

Hakomi módszer

A Hakomi terápia megalkotója Ron Kurtz testorientált terapeuta, az elismerés specialistája. pszichológiai állapot a test felépítéséről, testtartásáról és mozgásairól. Módszerét a Nyugat válaszának a keleti szellemi bölcsességre hívják: a hakomi módszer sok tekintetben egybecseng a buddhizmussal és a taoizmussal szelídségével, együttérzésével és a dolgok természetének követésével. A problémák megoldása érdekében a terapeuták három állapottal dolgoznak: tudatosság, erős érzelmek és gyermeki spontaneitás.

Zeneterápia

A nyugati kultúrában a zene gyógyító erejét a huszadik század közepén ismerték fel. Ma a zene a gyermekkori autizmus, depresszió és sok más kezelésének része mentális betegség. A zeneterápiás foglalkozásokon nem csak a hallásra, hanem a fizikai érzetekre, a légzésre, a mozgásokra is figyelnek. Testünk maga is olyan, mint egy zenekar: ha a külső élet ritmusai agresszívek, működése megzavarodik, de ha megfelelnek bioritmusunknak, harmóniát érzünk. Ehhez kapcsolódik a relaxációs dallamok nyugtató hatása: az agyi tevékenység intenzitása annyira lelassul, hogy mély álomba zuhanhatunk.

Hang

Nagy sikert aratnak a nyilvános beszéd, a hangvezérlés művészete, az éneklés képzései. A hanggal való munka segít ellazulni, vagy éppen ellenkezőleg, felvidítani. Lehetővé teszi, hogy megértse saját „én” mélységeit, párbeszédet kezdjen másokkal.

Tomatis módszer

Az 1960-as években Alfred Tomatis fül-orr-gégész megállapította, hogy a magas frekvenciájú – 5000-8000 Hz – hangok hallgatása aktiválja. agyi tevékenységés javítja a memóriát. Úgy tűnik, hogy a rezgések táplálják agyunkat, és ezzel együtt a testet is, a biztonság, a teljesség és a jólét érzése. A Tomatis-módszer hatékony figyelemzavarok, beszédzavarok és felnőttkori depresszió esetén.

megérteni a testet

A testünk emlékszik: mindent „rögzít”, ami velünk történik. A testtel együttműködve kezelhetjük a távoli vagy közelmúlt mentális traumáinak következményeit.

Wilhelm Reich vegetoterápia

Wilhelm Reich pszichoanalitikus (84. o.) volt az első, aki rámutatott arra, hogy az elfojtott érzelmek izomösszehúzódással járnak. A krónikus stresszt Reich "izomhéjnak" vagy "karakterhéjnak" nevezte, mivel ezek az emberi pszichét is tükrözik. E felfedezés után eltávolodott a pszichoanalízistől, és megalkotta a vegetoterápiát, amely a vitális (vegetatív) energia szabad áramlásán alapult.

Integratív kineziológia

A testközpontú pszichoterápia más módszereihez hasonlóan a kineziológia is a testünkbe vésett tapasztalatokkal dolgozik. A módszer elsősorban a pszichés trauma következményeinek kezelésére irányul. A speciális gyakorlatok „eltávolítják” az automatikus reakciót, amely megakadályozza, hogy tisztában legyen a helyzettel és megfelelően cselekedjen. A páciens megtanulja hallgatni a testi érzéseit, tudatában van az impulzív reakcióknak, és megkülönbözteti azokat a valódi érzésektől.

tanatoterápia

Az 1980-as években ezt a módszert Vladimir Baskakov pszichoterapeuta alkotta meg. A tanatoterápia a halált (thanatos) a teljes ellazulás és béke állapotának tekinti. Az órákon speciális feltételeket teremtenek a mély relaxációhoz. A testmunka négyféle probléma esetén segít: túlzott kontroll (a testvetületben ez a fej), kommunikációs problémák (mellkas és karok), szexuális nehézségek (ágyék), stabilitási problémák (láb és lábfej).

Bodinamikai elemzés

Lisbeth Marcher dán pszichoterapeuta fejlesztette ki ezt a módszert az 1970-es években. A betegeknek speciális relaxációs gyakorlatokat ajánlanak, és a túl ellazultak számára az izmok tonizálásának módjait.

Mozog

A lélek gyógyításának számos, az ókor óta ismert módszerét "globális gimnasztikának" nevezhetjük. A testtartás és a mozgások modern technikái, amelyek segítik a testi feszültség oldását, az érzelmi blokkokat is képesek felszámolni.

Feldenkrais módszer

Moshe Feldenkrais fizikus és orvos mozgásgyakorlata, amelyet az 1930-as években alkotott meg, lehetővé teszi, hogy a saját tested uralásával kellemes önérzetet érj el. A páciensnek nem mutatnak konkrét mozdulatokat, csak azokat távolítják el, amelyek nem felelnek meg neki. A technika fő célja a kényelmes mozgás.

Tánc-mozgásterápia

A tánc egy kommunikáció, amely három szinten zajlik: táncol önmagaddal, másokkal és a világgal. A terapeuta feladata, hogy olyan biztonságos teret hozzon létre, amelyben a kapcsolatokat a táncterapeutával vagy partnereivel való mozgások példáján keresztül elemezve az ember megtanul kölcsönhatásba lépni másokkal és önmagával. Lehetősége van arra is, hogy megértse a tünetek, a fájdalom, a testi kényelmetlenség vagy a mozgáskorlátozás okát. Ezenkívül a testben való táncolás során minden belső ritmus összehangolódik, és a feszültség oldódik.

A Boadella bioszintézise

Az 1970-es években David Boadella testorientált pszichoterapeuta olyan technikát kezdett kifejleszteni, amely speciális gyakorlatok és masszázs segítségével oldja a test feszültségét, lehetővé teszi, hogy új módon érezze saját testét, értékelje önmagát és a körülötte lévő világot. Másképp. Bioenergetikai szempontból a jó érzés azt jelenti, hogy szabad, izombilincsek nélkül.

Tánc Mandala

Női gyakorlat, amelyen keresztül a test és az érzelmek harmóniája érhető el. A tánc során energiákkal való munka, test átstrukturálása, átalakítása történik a női természeti erőknek megfelelően.

érintés, masszázs

A keresztény kultúra soha nem hagyta jóvá a testi érintkezést. Sőt, voltak idők, amikor kiszabott a legszigorúbb tilalom bármilyen érintésre, agresszióként értelmezve azokat. A test tagadását súlyosbította Freud elmélete, amely minden gondolatban és cselekedetben szexuális konnotációt látott. Sok időbe telt, mire az emberiség felismerte gyógyító hatásaérintés és masszázs. Mára különböző formákban a terápiás kezelés részévé váltak.

Rolfing

Ezt a módszert Ida Rolf, a biokémia doktora fejlesztette ki az 1950-es években. A Rolfing az izomfeszültséget mélyizommunkával, azaz erős és gyakran fájdalmas nyújtásokkal oldja meg. kötőszövetiés a test fasciái, amelyek összekötik az emberi csontvázat és annak izomrendszer. A módszertan szerzője szerint az egészség megőrzése érdekében az embernek oda kell figyelnie a járására, testtartására, ülőstílusára... A cél a testi egyensúly elérése, hiszen a kiegyensúlyozott szervezet jobban alkalmazkodik a stresszhez, ami gyakran okoz a lélek és a test betegségei. Rolfing alapján más technikákat is kifejlesztettek: Dany Bois fascioterápiát és Pierre Hammond koponya osteopathiát.

Pszicho-organikus elemzés

Gerda Boyesen norvég pszichológus Wilhelm Reich munkásságától (84. o.) inspirálva fogalmazta meg az új módszer alapelveit. Azon a kijelentésen alapul, hogy a masszázs fokozza a terápia hatását. Ezt követően fia, Paul Boyesen bevezette a pszichoanalízis elemeit anyja technikájába. Ma ez a módszer a terapeuta és a kliens közötti személyes konzultációt kombinálja masszázzsal.

kaliforniai masszázs

A technika célja az izmok teljes ellazítása. A simaság és a folytonosság (beborító hatással) nagy hatással van a feszült izmokra. A masszázst speciálisan kiválasztott zenére végzik, és minden technikát - dörzsölést, simogatást és nyomást - a dallamhoz időben hajtanak végre.

Haptonómia

Más szavakkal, "az érzelmi kötődés tudománya". Ezt a módszert Frans Veldman holland tudós fejlesztette ki. Segíti a leendő szülőket, hogy kapcsolatot létesítsenek a gyermekkel, amíg az anyaméhben van. A kommunikáció hangon és a kéz hasra helyezésén keresztül jön létre. A gyermek érzi ezeket az érintéseket, és reagál rájuk. Ugyanezt a módszert alkalmazzák a gyerekek és a szülők közötti kapcsolatok kiépítésére, valamint egy személy elkísérésére is terminál szakasz betegség.

Alexander módszer

Matthias Alexander az 1920-as években dolgozta ki módszerét. Alapelve az évek során kialakult testtartás és mozgásmód korrigálása. A módszer egyszerű: figyeljünk arra, hogyan gazdálkodunk a testünkkel a mindennapokban, hogyan állunk, ülünk, fekszünk... És tanuljuk meg helyesen csinálni.

Már Szókratész is azt mondta, hogy lehetetlen kezelni a szemet fej nélkül, a fejet test nélkül és a testet lélek nélkül. Minden embernek nemcsak fizikai teste van, hanem intenzív lelki élete is, ezért testi és lelki betegségei is vannak. Még a múlt század 50-es éveinek elején a pszichoszomatikus orvoslás megalapítója, F. Alexander azonosította a betegségek harmadik osztályát - a pszichoszomatikus, vagyis az olyan testi betegségeket, amelyeket pszichológiai okok. És valamivel később a híres osztrák pszichoterapeuta, Freud tanítványa, Wilhelm Reich lerakta az alapjait a pszichoterápia új irányának, amely később testorientált terápia (vagy BOT) néven vált ismertté.

Később a testtel való munkavégzést célzó gyakorlatokat és technikákat tovább fejlesztették és tökéletesítették olyan pszichoterapeuták, mint Ida Rolf (a Rolfing alapítója), Gerda Boyesen (a biodinamika alapítója), Marion Rosen (a Rosen-módszer megalkotója) és Alexander Lowen ( a bioenergetikai elemzés alapítója). Oroszországban a testorientált pszichoterápiát ma számos kiváló pszichoterapeuta képviseli. Egyikük Vlagyimir Baskakov, aki saját technikákat és gyakorlatokat ajánlott fel az innovatív "thanatoterápia" módszer részeként.

Jellegzetes

A testorientált pszichoterápia fő gondolata az, hogy életünk során szerzett tapasztalataink befolyásolják az izomdinamika jellemzőit, és krónikus izombilincseket képeznek, amelyekre hatva a neurózisok és a különböző pszichoszomatikus rendellenességek kezelhetők. Néha a "testorientált pszichoterápia" elnevezés mellett hallani lehet a "szomatikus pszichológia" nevet is, ami szintén igaz lesz. A tisztán pszichoterápiás célokon túl a testközpontú terápiát az egyén prenatális és perinatális problémáinak megoldására is alkalmazzák.

A "soma" görögül "testet" jelent. A szomatikus pszichológia mindig a test és az elme kölcsönhatásának, fizikai anyagunk és energiánk kapcsolatának, pszichofizikai struktúráink gondolatainkkal és cselekedeteinkkel való kölcsönhatásának vizsgálatára összpontosít. A pszichoterápia ezen ágának testgyakorlatai és technikái filozófián, orvostudományon, fizikán, a pszichológia más ágain, számtalan több ezer órás embermegfigyelésen és klinikai tapasztalaton alapulnak. A testorientált pszichoterápia a testet és a lelket elválaszthatatlan egésznek tekinti, lehetőséget teremtve a gyógyulásra, növekedésre és átalakulásra. emberi test. Arra törekszik, hogy a hangsúlyt a kognitív/analitikus folyamatokról a személy fizikai állapotával, valamint a prenatális és perinatális szférával kapcsolatos kérdésekre helyezze át.

testtájolás

A testorientált pszichoterápia mindenekelőtt a fizikai állapotokra, tünetekre figyel, azokat az emberi lét megnyilvánulási módjának tekinti. A pszichoterápia ezen irányának megjelenése előtt a test és az elme kettéválasztása, amelyben a testet az orvosok befolyási területének tekintették, az elmét és az érzelmeket pedig az előjog.
pszichoterapeuták, olyan erős volt, hogy a test/lélek egység egy ilyen elképzelését a közvélemény eleinte furcsa és gyanús dolognak tekintette. Csak az elmúlt huszonöt évben vált nagyon népszerűvé a fiziológiai, pszichológiai és lelki folyamatok kölcsönhatásának ez a koncepciója. Ma már sok van különféle formák testpszichoterápia, amely különféle technikákat és gyakorlatokat kínál. Mindezek a módszerek arra törekszenek, hogy felhívják figyelmünket arra, hogy minden embernek elidegeníthetetlen joga van az egészséges és optimális működéshez, testünk közvetlen fizikai élményét használva gyógyírként. A testorientált pszichoterápia is elősegíti állandó növekedésés egy személy átalakulása integratív lényegünk szándékos megvalósításán keresztül.

Nézzük meg azokat az alapfogalmakat, amelyekkel a testorientált terápia működik.

A lelki fejlődésre gyakorolt ​​hatás

Mit tudunk az emberi természetről? Mi a véleményünk az egészségről és a betegségekről? Hogyan befolyásolja állapotunkat a kisgyermekkori tapasztalat és a közvetlen élettapasztalat? Hogyan változnak az emberek? Tudunk-e változni, ha technikákat és gyakorlatokat használunk tudatosságunk és megértésünk növelésére? Mi történik velünk, ha elengedjük a régi energiamintákat? Változunk-e viselkedésünk és megszokott mozgásaink megváltoztatásával?

A testorientált pszichoterápia azt állítja, hogy egészségünk közvetlenül attól függ, hogyan kezeljük ezt a valóságot. A test és a lélek betegségei akkor keletkeznek, amikor kénytelenek vagyunk szembemenni valódi természetünkkel. Az ilyenfajta hiedelmek képezik a testi alapját terápiás hatás. Minden testorientált pszichoterapeuta máshogy dolgozik. Egyesek csoportokkal dolgoznak, mások a terápiára koncentrálnak. párokés megint mások az egyéni pszichoterápia iránt érdeklődnek. Emellett a testorientált terápia irányulhat a konfliktusok megoldására, a munka hatékonyságának javítására és egyéb közösségi projektekre is. A pszichológia ezen területének egyes gyakorlatai és technikái a kreatív önkifejezésre összpontosítanak. A testtechnikák néha a szűk gyógyulásra összpontosítanak, míg máskor az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik az ember számára, hogy a lelki növekedésén és átalakulásán dolgozzon.

A spiritualitás fejlesztése

A szomatikus pszichológia talán egyik legfontosabb hozzájárulása a szellem és a spiritualitás fejlődésére gyakorolt ​​hatása. Általában úgy gondolunk a spiritualitásra, mint önmagunk testetlen részére, amely mentes a hús béklyóitól. A testorientált pszichoterápia azt állítja, hogy a spiritualitásnak ez a megértése nagyon távol áll az igazságtól.
A „szellem” szó a szlávoknál azonos volt a „lélegzet” fogalmával. Végig van helyes légzés megtalálhatjuk önmagunkat, és túlléphetünk a tudat megszokott határain, amelyek közül sok rögzül a méhen belüli és a csecsemőfejlődés tapasztalataiban.

Amikor testünket légzéstechnikákon és más testi gyakorlatokon keresztül tapasztaljuk meg, képesek vagyunk egyensúlyba hozni gondolatainkat, fejleszteni képzeletünket, megszabadulni a fizikai vagy érzelmi szenvedésektől. A szomatikus pszichológia az emberi testet templomnak, szent helynek tekinti. Sajnos sokan hallottuk már, hogy le kell mondanunk a testi gyönyörökről, mert azok bűnre visznek bennünket. A testről alkotott ilyen perverz elképzelés még mindig sok embernek nagy szenvedést okoz, ezért a szomatikus gyakorlatok igyekeznek megszabadulni az ilyen előítéletektől, helyreállítva a testet, mint a személyiség szerves részét, amely gondoskodik testünk energiával való feltöltéséről. Ha vigyázunk testünkre, törvényei szerint élünk, képesek vagyunk meggyógyítani magunkat és az egész világot.

A külső események testére gyakorolt ​​​​hatás

Bármilyen esemény, amely a külső életben történik, kihat egész lényünkre: fizikai, érzelmi, kognitív és spirituális. Minden esemény behatol a szervezetünkbe szenzoros rendszerek, tükrözve az egész testünk állapotát, beleértve az elmét is. Így minden esemény megváltoztatja a test fizikai szerkezetét, valamint az érzelmeket és a gondolatokat. Ha pozitívan gondolkodunk, izmaink és szerveink is remekül érzik magukat. Bármilyen fizikai, érzelmi, kognitív és viselkedési tapasztalat kihat az egész emberi testre. Ezért a testorientált terápia feladata ezeknek a hatásoknak a felismerése és speciális gyakorlatokkal történő kidolgozása.

Energia

Az ember egyedülálló energiarendszer. Energiánk határozza meg életünk tartalmát és megnyilvánulását. Az energia testünk mozgatórugója, melyet testi technikákkal, gyakorlatokkal növelhetünk, illetve egyensúlyba hozhatunk. Az energia egyfajta tüzelőanyag, amellyel az életben haladunk. Az energia az isteni szikra, amelyen keresztül megismerjük magunkat, mint személyt. Érezhetjük, amint energiánk szinuszhullámként lüktet, vagy teljesen elborít bennünket, mint egy óceánhullám. Energiánk jön és megy, amitől érzelmeink gyengülnek és alábbhagynak. Az energia, az anyag és a tér a világegyetem három összetevője.

A szomatikus pszichológia nagy figyelmet fordít az emberi energiára. A külvilággal való energiakölcsönhatásunk formái és módszerei meghatározzák azt az elképzelésünket, hogy kik vagyunk és hogyan kell cselekednünk. Az ember a stressz hatására összezsugorodik, vagy inkább felrobban? Milyen események szoríthatják ki teljesen az energiádat, és milyen események okozhatják azt? Az energiamintákon keresztül kezdjük felismerni, milyen a körülöttünk lévő világ és mi magunk. A testorientált terápia során minden életeseményt úgy tekintenek, mint az energiaáramlás serkentésére.

Forgalom

A mozgás központi szerepet játszik a szomatikus pszichológiában. A mozgás az élet megnyilvánulása – ez a szív dobogása, a tüdő légzése és az agyi neuronok lüktetése. A mozgás hiányát halálnak vagy élettelen állapotba való átmenetnek nevezzük. Minden mozgást egy bizonyos típusú rezgésnek tekintünk. Bármilyen lüktető folyamatot (tágulás vagy összehúzódás, belégzés vagy kilégzés) az élet elsődleges megnyilvánulásának tekintünk. A testorientált terápia egyik legfontosabb feladata a szisztémás motilitás és pulzáció helyreállítása a szervezetben.

Egyes testorientált terápiás gyakorlatok klasszikusak és szinte változatlanok – ez az önkifejezés a légzésen, az énekhangon és a mozgáson keresztül. Ezek a módszerek hatékonyan visszaállítják az egészséges energiarezgést, és lehetővé teszik az ember számára, hogy felismerje jelenlétét önmagában. A legtöbb testorientált pszichoterapeuta úgy véli, hogy a test több energiaszegmensre vagy zónára osztható. Azt állítják, hogy különböző szegmensek rendelkeznek eltérő formábanés funkciókat, valamint különféle emlékeket, érzelmeket, problémákat és traumákat tárol. Így a testszegmensek W. Reich által javasolt elemzése korrelálható a csakrákról (vagy az emberi test energiaközpontjairól) szóló keleti tanítással. A különböző szegmensekben lévő energiablokkok jellemzően mentális affektusokon, testhelyzeteken és mozgásokon keresztül jelentkeznek, specifikus testi és lelki betegségeket okozva.

Ezek a területek fentről lefelé:

1. Szemszegmens (a szem körüli bilincsek) - tükrözi a látottakkal kapcsolatos problémákat.
2. A szájszegmens (száj, állkapocs, torok) tükrözi az ember azon problémáit, amelyek a hallás hiányával kapcsolatosak, valamint a táplálkozási és elfogadási problémákat.
3. Mellkasi szegmens (mellkas és rekeszizom) - harag és szomorúság, elutasítás és vágyakozás.
4. Szegmens a has - félelem, emésztési problémák.
5. Kismedencei szegmens (reproduktív és kiválasztó szervek) - szexualitás, vitalitás, túlélés és támogatás.

Egyes testorientált pszichoterapeuták a lábfejre is odafigyelnek, mivel azok az ember földeléséhez kapcsolódnak.

A test mint metafora

A szomatikus pszichológia a testet minden élettapasztalat sablonjának, tervrajzának vagy metaforájának tekinti. Ez a gondolat tükröződik beszédünkben. Ha azt mondjuk, hogy valaki a nyakunkon ül, az azt jelenti, hogy felelősek vagyunk érte. „Annyira fáradt vagyok, hogy nem érzem a lábam” – mondja egy ember, akit földelni kell.
A testorientált terapeuták mindig odafigyelnek a személy testére vonatkozó szavaira és elképzeléseire, hogy értékeljék és rendszerezzék tapasztalataikat.

Amikor egy másik személy befolyása alatt állunk, egész lényünk újjáépül. Álláspontunk, testtartásunk és gesztusaink a teljesítményhez igazodva módosulnak. jelentős személy. A gyermek megtanulja érzelmeit a családja érzelmi légkörének megfelelő módon kifejezni. Ezért gyermekkorunk minden szimbóluma, története, archetípusa rögzül a testünkben, és felnőttként is használjuk őket. A testközpontú terápiás gyakorlatok lehetővé teszik ezeknek az előírt mintáknak a eltávolítását, lehetővé téve a személy számára, hogy közvetlenül megtapasztalja saját energiáját és mozgását.

Az energiaáramlás és a társadalom

Az energiaáramlás meghatározza minden aktív cselekvésünket. Ha valaki megdicsér minket, vér zúdul az arcunkba, és felforrósítja. Amikor félünk, üresnek érezzük magunkat a gyomrunkban. Ha kritizálnak minket, akkor ez a mellkasi görcsökben mutatkozik meg. Mindez az energia aztán viselkedés formájában nyilvánul meg, például érzelmek formájában. A testközpontú terápia egyik fontos elve, hogy energiánk nem lehet rossz. A test legtöbb patológiája az energia kifejezésének képtelensége vagy lehetetlensége miatti büntetésként merül fel. Hány probléma adódik abból, ha azt mondják nekünk, hogy túl izgatottak, túl hangosak, túl szexiek, túl aktívak vagyunk?

Wilhelm Reich a modern társadalmat a minden betegség hátterében álló fő elsöprő erőnek nevezte. A modern test-orientált pszichológusok úgy vélik, hogy az energia irányításának képtelensége potenciálisan veszélyes a társadalomra. Ezért a testgyakorlatok és gyakorlatok nem csak a pulzáló energia érzésének visszaadását célozzák, hanem annak nyomon követését, valamint az érzékszervi tudatosság tesztelését is. Míg a korai gyakorlatozók hajlamosak voltak robbanékony és intenzív gyakorlatokat (például rúgást és ütést, sikoltozást és nyögést) alkalmazni, addig más, szociálisabb lehetőségeket is fontolgatnak a régi gátlások és gátlások feloldására, mint például a mozgás, a beszéd és egyéb kifejezések korlátozása vagy csökkentése. . Sok terapeuta manapság inkább olyan gyakorlatokat használ, amelyek lehetővé teszik a személy számára, hogy jobban megismerje belső tapasztalatait.

12 hónappal ezelőtt

Van egy vélemény, hogy bárki 10 másodperc alatt elolvassa a beszélgetőpartnerről szóló összes információt. Az a tény, hogy a test olyan, mint a pszichénk öntvénye. Minden traumánk, stresszünk, félelmünk az úgynevezett izomszorítókban rakódik le, amelyek mások számára felismerhető jeleket képeznek: agresszió, bizonytalanság, félelem.

A testpszichoterápia jelenlegi formájában a pszichoanalízis alapján jött létre. Freud tanítványa, bizonyos Dr. Wilhelm Reich észrevette, hogy minden neurotikus nagyon hasonló. Hasonló a mozgásuk, a testfelépítésük, az arckifejezésük és a gesztusaik. Felmerült az a hipotézis, hogy az érzelmek fűzőt, egyfajta emberi izomhéjat hoznak létre. Reich elkezdte kezelni az embereket a testen keresztül, egyenként eltávolítva a bilincseket, és az emberek boldogabbnak érezték magukat. A pusztító érzelmek távoztak, a neurózis visszahúzódott.

Kiderült, hogy minden fizikai és pszichológiai traumatikus esemény lerakódik a szervezetben. Az izomszorítás egyrészt a sérülés következménye, másrészt védelem a negatív érzelmekkel szemben. Az izmos héj segít az embernek, hogy ne érezze magát, ne legyen tudatában a kellemetlen érzelmeknek. Mintha áthaladnak a tudaton, görcsök formájában megtelepednek az izmokban. Idővel maga az izomfűző kezd érzelmeket generálni. Ekkor eszméletlen szorongást, félelmet érzünk, bár külső okok számukra nem.

Mi tehát a testorientált terápia? Kinek lesz? Ez egy non-verbális technika, amely kíméli a kliens pszichéjét, helyreállítja kapcsolatát a testtel, szembefordítja az embert önmagával és szükségleteivel. A módszer elsősorban azoknak lesz hasznos, akik nem szoktak magukról beszélni, rosszul vannak tisztában érzelmeikkel, érzéseikkel, gyakran nem értik, hogy pontosan mi történik velük, de állapotukat egy szóval jellemzik: „rossz”.

A terápia jellemzői

A testközpontú megközelítésben a terápia jellemzőit annak általános céljai határozzák meg. Ezek ugyanazok a szakaszok, amelyeken a szakember dolgozik annak érdekében, hogy segítsen egy személynek leküzdeni a traumát és javítani az életminőségét:

1. A boldogtalanság érzését kiváltó impulzusok feszültségmentesítése, a negatív komplexumokat támogató idegi kapcsolatok megszakadása, elvárások, félelmek.
2. Az emberi psziché megtisztítása a negatív felhalmozódásoktól.
3. A központi idegrendszeri reflexek helyreállítása.
4. Az önszabályozás, a pszichés stressztűrő képesség oktatási módszerei.
5. Új információk megszerzése önmagáról és a világról.

E célok elérése érdekében a testterápia különböző módszereket és megközelítéseket alkalmaz.

Ezek tartalmazzák:

• Reich vegetatív terápiája.
• Rúd energia.
• Alexander Lowen bioenergetikus.
• Légző gyakorlatok.
• táncterápia.
• meditációs technikák.
• Masszázs.

Minden testorientált terápia és gyakorlat, a testterápia különféle módszerei testközpontúak. A testen és a mozgásokon keresztül az agy különböző központjai aktiválódnak. Így elkezdődnek az érzelmek és a stresszek feldolgozása, amelyek sok éven át mélyen a tudatalattiba süllyedtek, és dühkitörésekben, függőségekben és testi betegségekben nyilvánultak meg. A testorientált terápiás hatás kihúzza őket, segít túlélni és kitisztítani a test memóriáját.

Testterápiás technikák

A testpszichoterápia technikáit és alapvető módszereit alkalmazva a terapeuta magára az emberre és az övére fókuszál egyéni jellemzők. Az egyéni megközelítés elve szerint minden egyes személy számára egy gyakorlatsor kerül kiválasztásra. Egyes módszerek működnek az adott ügyfél kezelésében, mások nem. De a testorientált pszichoterápiában vannak gyakorlatok, amelyek mindenkinek segítenek. Ezeket önállóan lehet és kell alkalmazni.

földelés

Amikor stresszesek vagyunk, nem érezzük magunkat támogatottnak. A földelési gyakorlat célja a földdel való energiakapcsolat visszaállítása. A lábakban tapasztalható érzésekre kell összpontosítania, éreznie kell, hogyan támaszkodik a lába a talajon.

Lábainkat negyed méterre helyezzük, zoknival befelé, térdünket behajlítjuk, lehajoljuk és érintjük a talajt. Egyenesítse ki a lábát, érezze a feszültséget, és lassan, lassan hajlítsa meg.

Légzési technikák

Soha nem gondolunk arra, hogyan lélegzünk, de gyakran rosszul tesszük. Folyamatosan idegesek vagyunk, felületesen kezdünk lélegezni, ami megakadályozza, hogy a szervezet oxigénnel telítődjön. „Lélegezz” – mondja gyakran a terapeuta a pszichoterápiás üléseken, mert a kliens lefagy, és a légzés szinte észrevehetetlenné válik. Eközben a légzéstechnikák segítik az izmok ellazítását, az izombilincsek eltávolítását és a test helyreállítási mechanizmusainak bekapcsolását.

Légzés egy téren

Számolunk: belégzés - 1-2-3-4, kilégzés - 1-2-3-4. Ismételje meg 3 percig.

Légzés a kikapcsolódáshoz

Belégzés - 1-2, kilégzés - 1-2-3-4.

Lélegezz az aktiváláshoz

Belégzés - 1-2-3-4, kilégzés - 1-2.

Gyógyító lélegzet

Csukja be a szemét, és koncentráljon a légzés folyamatára. Lélegezz mélyeket és magabiztosan. Kezdjen el mentálisan mozogni a testben, és képzelje el, hogy különböző szervekben és testrészekben lélegzik. Kövesse nyomon az érzéseit. Ha kellemetlen érzést érez bármely szervben, képzelje el, hogy gyógyító szikrázó gyógyító levegőt lélegzik, és figyelje meg, hogyan kényelmetlenség hagyd el ezt a testet.

Pihenés

Segít feloldani az izomfeszültséget. Számos relaxációs technika létezik, de a legkönnyebben elérhető és legegyszerűbb a feszültség és a relaxáció váltakozása. Kényelmesen le kell feküdnie, és minden izmot teljes erejével meg kell feszítenie, beleértve az arc izmait is. Tartsa pár másodpercig, és teljesen lazítson. Ezután ismételje meg újra és újra. Már a harmadik ismétlés után az ember lustaságot és elalvási vágyat érez.

A következő relaxációs módszer az auto-edzés. Csukott szemmel fekve vagy ülve képzelje el, hogyan ellazulnak egyesével a test izmai. Ez a módszer jól működik légzéstechnikákkal kombinálva.

Hogyan működik egy testorientált pszichoterapeuta?

Bár egyes gyakorlatok önmagukban is használhatók, előnyeik olyanok, mint egy csepp a tengerben egy testorientált terapeuta munkájához képest. A szakember a testközpontú terápia mély módszereit alkalmazza az izomhéj örökre történő eltávolítására. Emellett terapeuta is kell ahhoz, hogy az ember közelében lehessen, amikor egy összenyomott izomba zárt érzelem felszabadul, mert azt valahogyan el kell fogadni és meg kell tapasztalni. A testorientált terápia professzionális terápiás technikái nagyon hatékonyak. Még a legerősebb bilincseket is eltávolítják, és helyreállítják a normál energiaáramlást a szervezetben.

Vegetoterápia Reich

A módszer alapítója, Reich klasszikus vegetatív terápiája több technikát alkalmaz:

1. A masszázs a legerősebb hatás (csavarás, csípés) a nem megfelelően szorított izomra. Maximálisra növeli a feszültséget, és elindítja a tiltó fékezés folyamatát, amely feloldja a héjat.
2. Pszichológiai támogatás a kliensnek az érzelmek felszabadításakor.
3. A hasi légzés, telítve a testet energiával, amely maga, mint a víz a gátban, lebontja az összes kapcsot.

Reich testorientált terápiájának első tapasztalatai az irányzat nagy hatékonyságát mutatták. De a birodalmi gyakorlatok követői nem voltak elegendőek, és mint a gombák az eső után, új érdekes módszerek kezdtek megjelenni.

Bioenergetika – Alexander Lowen
A nyugati és a keleti gyakorlatok szimbiózisa Alexander Lowen bioenergetikája. Az alapító örökségéhez Lowen hozzáadott egy speciális módszert a bilincsek diagnosztizálására a légzés segítségével, a földelés fogalmát és sok érdekes gyakorlatot, amelyek felgyorsítják az emberi energia mozgását, ellazítják a hasat, a medenceizmokat és felszabadítják a kifejezést (megszabadul a kifacsart negatív érzelmek.

Bodinamika

A manapság divatos bodinamika egyszerű gyakorlatok segítségével nagyon komoly dolgokat dolgoz ki: határokat, egót, kontaktust, attitűdöt, sőt életmódot is. A bodinamika megtanulta tesztelni az embert az izombilincseinek, az úgynevezett hiper- és hipotonitásnak a tanulmányozásával. Gyakorlati kísérletek kimutatták, hogy bizonyos izmok befolyásolásával bizonyos érzelmek kiválthatók. Ezen alapul minden testdinamikai gyakorlat. Például, ha a magabiztosság, az erő és az egészséges agresszió érzését szeretné kiváltani, tartson valamit a markában. Ez segít átvészelni a nehéz időket. Így ökölbe szorított kézzel az ember mindig veszélybe került, és az érzelmek segítették a túlélésben.

Bioszintézis

A testorientált terápia következő módszere - a bioszintézis - megpróbálja összekapcsolni az emberi érzéseket, cselekedeteket és gondolatokat. Feladata, hogy a perinatális időszak tapasztalatait beépítse az ember mindenkori állapotába. Ez a módszer folytatja a földelés javítását, a megfelelő légzés helyreállítását (központosítás), valamint különféle típusú érintkezéseket (víz, tűz, föld) is alkalmaz a terapeutával való együttműködésben. Ugyanakkor a terapeuta testét időnként támaszként használják, hőszabályozást dolgoznak ki, hanggyakorlatokat alkalmaznak.

tanatoterápia

Igen, ez így van, a halál fogalma a thanatoterápia szóban van titkosítva. Úgy tartják, hogy csak a halálban ellazul az ember a leginkább. A tanatoterápia természetesen erre az állapotra törekszik, életben hagyva a cselekvés minden résztvevőjét. A módszer csoportos gyakorlatokat alkalmaz, amikor az egyik statikus állapotban van, például „csillag” helyzetben fekszik, a másik pedig manipulálja a test valamely részét, a lehető leglassabban oldalra mozgatva azt. A résztvevők arról beszélnek, hogy megtapasztalják a testük felett lebegő transzcendens élményt, és teljesen ellazulnak.

Elmélkedés

A meditatív pszichotechnika a buddhizmusból és a jógából származik. Eltart egy ideig, amíg elsajátítják őket, de az eredmény megéri. A meditáció a testedre összpontosít, és lehetővé teszi, hogy érezd, ahogy az energia áramlik benne. Lehetővé teszi a laza psziché integritásának helyreállítását, és új, hiányzó pszichológiai tulajdonságokat alakít ki.

Meditáció - nagyszerű módszer pihenés. Ha a test bármely gondolatára vagy pontjára összpontosít, az összes többi izom elveszti a feszültséget, és a negatív energia eltűnik.

Mi a különbség a testorientált pszichoterápia és más módszerek között? A módszer használatának kezdetétől, a Reich-gyakorlatok megjelenése óta egyértelmű volt, hogy ez a pszichoterápiára jellemző jelenség. Először is, nem volt szükség hosszú beszélgetésekre, álmok megbeszélésére, elmélyülésre a gyermekkori emlékekben. Lehetne szavak nélkül is. A pszichoterapeuta a testen keresztül jutott el a páciens traumájához.

A testorientált terápia minden gyakorlata óvatosan, gyorsan és a lehető legtakarékosabban hatott a kliens pszichére. Ez a testpszichoterápia fő előnye. Ráadásul a Reich technika két legyet ölt meg egy csapásra – a mentális egészséggel együtt a testi egészséget is visszaadta.