Komplex gyakorlatok a test számára. Sprint szabadban vagy futópadon. Ízületek védelme és erősítése
Elsődleges cél: készlet izomtömeg
Típusú: az egész test számára
Képzettségi szint: alapvető
Heti edzések száma: 4
Szükséges felszerelés: Nem
A közönség: férfi és nő
Térjen vissza az alapokhoz: építsen izmot a klasszikus edzések során saját súlya. A rugalmas edzésrendszer 5 gyakorlatból álló sorozaton alapul.
A lopógép nem zsugorítja a tiéd. A bicepszgép nem fog megölelni. Az edzőtermek tele vannak olyan gépekkel, amelyek funkciója az egyik izom erőfeszítésének elkülönítése. Valódi eredmény érdekében azonban sokkal hatékonyabb, mint a lehető legtöbb izomrost stimulálása.
A profi sportolók nem szinte gépeket használnak, hanem többcélú vagy összetett gyakorlatokat végeznek, vagyis olyan gyakorlatokat, amelyek egyszerre több ízületet is igénybe vesznek. A gépekhez képest az összetett gyakorlatok mindig nyernek. A kombinált gyakorlatok serkentik a szekréciót, és sokkal többet, mint az elszigetelt gyakorlatok. Ez a két hormon egy ellenállhatatlan koktél, amitől a szervezeted több zsírt éget és izomzatot épít. Megvédenek a sérülésektől. Olyanok, mint a mozdulatok, amelyeket a nap bármely szakában végezhet, és használja a stabilizáló izmait, és erősíti a gyomrot.
- Több izom egyidejű stimulálásával elveszíti glikogénraktárait.
- Ezen a ponton a test elkezd zsírt égetni, és ezt folytatja.
- Nagyobb hormonális válasz.
Program leírása
Mindezek az újszerű fitneszkütyük, felpörgetett edzésprogramok és varázstabletták könnyen elfordíthatják a fejed, különösen, ha azt tervezed, hogy formába hozd vagy még tökéletesebbé tedd. Egymással versengve azt ígérik, hogy dombornyomott hasizom amint lehetséges anélkül, hogy bármi komoly érvet mondana.
Ezek alapvető többízületi gyakorlatok. Ha ezen a héten csak hét gyakorlatot tudsz elvégezni, hát legyen. Testformálás: gyakorlatok konfliktuszónákra. Vannak olyan testrészek, amelyeket különösen nehéz tonizálni, és amelyek jó munkát igényelnek. A konkrét gyakorlatok és azok helyes elvégzése lehetővé teszi számunkra, hogy a lehető legjobban hozzuk ki magunkat a formába.
Vannak olyan testrészek, amelyek nehezebben tónusosak, és több munkát igényelnek, és különösen konfliktuszóna gyakorlatokat igényelnek. Nem tesz jót nekünk, mint az összetörni hasi üreg, ha nem használjuk ki a szóban forgó gyakorlat mozgását, az izom megszorításával egyidejűleg megdolgoztatjuk. Vessünk egy pillantást néhány leghatékonyabb gyakorlatra a testünk tonizálására és különösen a legnehezebb területekre, mint például a hasra, a karokra és a lábakra, valamint néhány kulcsot, amelyek segítségével a lehető legtöbbet hozzuk ki a gyakorlatból.
Az ókori Görögország sportolói és harcosai létrehozták a legsportosabb, legizmosabb és erős testek dokumentált történelemben minden segítség nélkül" gyors döntéseket". Természetesen nem volt bennük végtelen csábítás a gyorsétterem és az Xbox formájában, de a testük egyszerűen lenyűgöző volt, és az erő, a kitartás és a kitartás igazi csodáit mutatták be.
Nemcsak az egészségre jó és fontos többek között a túlsúly miatti problémák elkerülése, hanem a test tónusának megőrzése is. A formában lenni nem csak esztétikai probléma, hanem egészség. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatokból, jól meg kell dolgoznia azokat a testrészeket, amelyek nehezebben tónusosak. Egy egyszerű gyakorlat azonban lehet, ha nem jól csináljuk, csak elfáradunk, látható eredmény nélkül. Ennek az az oka, hogy egy bizonyos gyakorlat végrehajtása során egy bizonyos izomcsoportban az izom nem működik munka közben.
Mi volt a titkuk? Hogyan sikerült mitológiai testeket kovácsolni viszonylag kis mennyiségű élelmiszerrel és teljes hiánya élelmiszer-adalékok, arról nem is beszélve, hogy akkor még a projektben sem voltak edzőtermek?
A saját súlyukkal végzett edzésre hagyatkoztak. Igen, nem ez a legforradalmibb ötlet, de igazságtalanul visszaszorították, meghagyva a középiskolai tornaóráknak és a strandszezon előtt „alakjukat feszesebbé tenni” vágyóknak.
A szerződés azt jelenti, hogy néhány másodpercig fenntartják a nyomást. Helyesen húzza össze a területet a gyakorlat csúcspontjában, és tartsa fenn az összehúzódást, és lazítsa el a mozgás végén. Vegyünk egy példát: ha meg akarjuk dolgozni a kezünket, akkor a karunkat kell nyújtanunk, amennyire csak lehetséges, és meg kell feszítenünk, hogy nyomást érezzünk hátul.
Egyéb szempontok, amelyeket figyelembe kell venni, az egyes sorozatok vagy gyakorlatok közötti pihenőidő, amely nem haladhatja meg az 1 percet a fenntartás érdekében szívverés magas, és ne hagyja abba a kalóriaégetést. Ami a sorozatot illeti, a leghatékonyabb az, ha egyetlen edzéssorozatba kombináljuk a fény ismétléseit és a közöttük lévő mérsékelt ismétlések sorozatát.
A testsúlyos edzés, főleg ha van hatékony program, ad komoly eredményeket súlygyarapodás és fogyás szempontjából egyaránt. Izomot építhetnek, zsírt égethetnek, és a testét hibabiztos géppé varázsolják. Nem hiszed? Úgy gondolja, hogy a testsúlyos edzés túl könnyű, túl könnyű, és ezért hatástalan? Utazás közben próbálja ki ezt a programot, tartson egy kis szünetet az edzőteremben, vagy ha csak egy kicsit szeretné felrázni a dolgokat, és kipróbálni valami újat.
A legtöbb hatékony gyakorlat, fekvőtámaszok. Hanyatt fekve tenyerét a padlóra helyezi, vállszélességben. Egyenes lábakkal támaszkodj a lábad hegyére. Hajlítsa be a könyökét, amíg az álla nem érinti a padlót. Végezzen három sorozatot 12 ismétlésből. Ha ugyanazt a gyakorlatot végezzük, a kezünket összefogva, akkor a tricepszekkel dolgozunk.
A szőnyegen fekve egyenes lábbal, karjait kinyújtva a feje fölött, behajlítja a derekát, és megérinti a lábujjait. Egy másik gyakorlat az olló. Ugyanabban a helyzetben, de karokkal a test mentén, emelje fel a padló lábait, és keresztezve készítsen ollót.
Önsúlyos támadás
- Minden edzést heti 1-2 alkalommal végezzen.
- Végezze el az egyes sorozatokat anélkül, hogy a gyakorlatok között pihenne.
- Dolgozzon a programon legalább 4 hétig, akár utazás közben, akár amíg távol van a szokásos edzési felszereléseitől.
- Végezzen minden edzés előtt.
- Rajtad múlik: fejezd be az edzést kardióterheléssel – átlagos tempóval vagy tetszés szerint.
- Az óriási készlet komplex - ezeket a gyakorlatokat pihenés nélkül, egymás után hajtják végre. A teljes komplexum befejezése után pihenjen 1 percig.
- Ismételje meg az egyes komplexeket 3-szor. Ha az edzés szintje megengedi, akár 4-5 alkalommal is megismételheti.
- Gyakorlatonként végezzen 10-20 ismétlést, próbáljon minden edzésen haladni.
1. edzés
Óriás készlet:
Egyenes háttal és összetartott lábbal állva vigye előre az egyik lábát, mintha hosszú lépést tenne. Hajlítsa előre a térdét, és próbálja megérinteni a talajt az ellenkező térddel. Ez is egy ajánlott láb tonizáló gyakorlat. A guggolás végrehajtása azt jelenti, hogy guggoló pozíciót kell elérni, mintha le akarna ülni. Dióhéjban ennyit kell tudni a guggolásról: újra és újra, többször ülsz és kelsz fel. Elkezd felállni, lábai vállszélességben. Aztán tartás közben guggolsz felső rész egyenes test, előre tekintve, súlyát a sarkán tartva, térdét pedig a lábujjakon túl.
Óriás készlet:
2. edzés
Óriás készlet:
Óriás készlet:
Push-up emelt lábakkal
Emelheti a lábát egy padon vagy egy széken, de a test maradjon zsinórban megfeszülve, a hasizmok pedig feszültek. A készlet befejezése után átrendezheti a lábait a padlón, és folytathatja a megközelítést.
Milyen izmokat használnak a guggolásban?
Ezért a súlypont elölről hátrafelé változik. Néhányan emlékezhetnek a guggolásokra, például a térdtámaszkodásra, amelyeket úgy végeznek, mint a testnevelés órákon. Ezek azonban sokkal többet jelentenek egy bemelegítésnél. A guggolás köztudottan a fenék erősítő gyakorlata. És nem hiába! Gyakorlatilag nincs más gyakorlat, amelyben ennyire meg kell dolgoznia a fenéknek. A fő erő a hátizmokból származik. A választott gyakorlat variációjától függően a comb elülső vagy hátsó része is edzett.
Széles markolatú vízszintes felhúzás
Itt feküdjön le a rúd alá Smith-ben vagy egy elektromos rackbe, és tegye a rudat derékmagasságba. Felhúzhatja magát lábával a padlón (kezdők) vagy egy padon ( átlagos szint). A nyakon lévő kezek közötti távolság valamivel nagyobb, mint a vállak szélessége. Nyújtson a mellkas alsó részén, tartsa egyenesen a hátát és a lábát, és feszesen tartsa a hasizmokat.
Pontosabban a comb elülső részén elhelyezkedő quadokat, a hátsó láb hajlítóit és a kapcsolódó combizmokat, a farizom három izomzatát és a két ikertestet használják. De tudtad, hogy a guggolás jót tesz a törzs izomzatának, hasizom és ágyéki? A feszítőizmok, valamint az elülső és oldalsó hasizmok stabilizálják a mozgást és minden guggolásnál dolgoznak. Ez különösen fontos, ha figyelembe vesszük, hogy a koordináció, a stabilitás és az erő a test közepétől az egész izomzatra közvetítődik.
Guggolás: Zsírt éget és izmot épít egyszerre
Sokan alábecsülik a lábgyakorlatok előnyeit, mert az alsó test izomfejlődése nem vonzza őket az edzéscélhoz vagy az esztétikai megközelítéshez. De akár zsírt akarsz égetni, akár izmosodni, a guggolás kötelező! A fenék és a comb izmai a teljes izomtérfogat jelentős részét teszik ki. A zsírégetésnél ez azt jelenti, hogy ennek a testrésznek a használata fogyaszt jelentős mennyiségű energia. Az izomépítéshez ennek az izomcsoportnak az erősítése a növekedési hormonok nagyobb szekréciójával jár, ami az izomzat teljes fejlődéséhez vezet.
Összecsukható kés push-up
Nevezhetjük őket fekvőtámasznak kezdőknek. A "jackkés" változatban lábbal a földön állsz és csak behajolsz csípőízületekúgy, hogy a kezek a padlón nyugodjanak, a fenék pedig felemelkedjen (nagyon hasonló a „lefelé néző kutya” ászanához). Végezze el a mozdulatot karjait könyökben hajlítva és vállízületek(mint egy fejnyomás hátrafelé), de ne hajlítsa be a térdét, és ne hajlítsa be még jobban a csípőjét.
Veszélyesek a térdelő guggolások?
Meglehetősen általános pletyka szerint a guggolás rossz térdízületek. Számos tanulmány ellentmond ezeknek az állításoknak, és vannak olyanok, amelyek alátámasztják őket. E pletykák alátámasztására az az érv szól, hogy a térd szerkezeténél fogva nem áll készen egy tipikus ízületi mozgás végrehajtására. A súly nélküli guggolás az emberi tevékenység része. Az ízületeket kell használni, hogy megerősítsék, és így védjenek a sérülésektől. Ez az egyetlen módja annak, hogy több ízületi folyadékot nyerjünk és optimalizáljuk a keringést.
Fordított vízszintes felhúzások
A kiinduló helyzet ugyanaz, mint a vízszintes felhúzásoknál, csak ezúttal fordított markolattal (tenyérrel magad felé) fogod a rudat vállszélességben. A testet zsinórban kell nyújtani tetőtől talpig. Húzza fel a nyakig. Állítsa be a "keresztrúd" magasságát a nehézségi szint megváltoztatásához.
Guggolás: A technika kulcsfontosságú
És ne felejtsük el, hogy az ízületek stabilitásának legfontosabb tényezője a környező izomzat. Ügyeljen arra, hogy hányszor hajlítsa be a térdét, vagy mennyi feszültséget fejt ki rájuk naponta az alapvető mozdulatok és pihenés során. Mint minden gyakorlatnál, itt is kritikus a technika.
Az oktatóvideóban részletesebben láthatja, hogyan kell helyesen végrehajtani a guggolásokat.
A guggolás a freeletics fő és nélkülözhetetlen gyakorlata. Legyen szó Aphroditéról, Artemiszről vagy Zeuszról, a kezdetektől fogva találkozni fogsz velük, és később sem tudod elkerülni őket. A guggolást azonban érdemes időnként önálló gyakorlatként is gyakorolni. Megtalálhatja őket az alkalmazásban és az interneten a Free Learning kategóriában. Válasszon néhány ismétlést, és kezdje el!
Guggolás egy lábon
Ügyeljen arra, hogy az elülső lábát elég messzire tolja előre, hogy a térd ne menjen túl a lábujjakon. Emelés közben ne segítse magát a hátsó lábával (a padon lévővel), és soha ne támaszkodjon a térdére a padlón. Használjon puha hengert vezetőként, vagy álljon meg 3-5 cm-rel, mielőtt a térd érinti a talajt.
Tudja, hogy a jóga fejlesztheti az erőt és az egyensúlyt, de vajon jobb, mint más hagyományos edzések? és ami még fontosabb, mit tehet a jóga a testünkért? Ennek az edzésnek van egy trükkje. A jógapózok számos izom megmunkálását jelentik, amelyek támogatják egymást, hogy lehetővé tegyék a testtartást. Ez jó, mert megtanítjuk a testrészeinket az együttműködésre. Ez a kapcsolat azonban ellentmond a rövid időn belüli izomfejlesztés gondolatának. Lehet, hogy a négyfejű izom készen áll a székre, de hetekbe vagy hónapokba telhet, amíg a láb izmai eléggé stabilizálódnak ahhoz, hogy jól kezeljék ezt a pozíciót.
ugrás a dobozra
Dobozugrások végrehajtásakor soha ne ugorjon a földre. Mindig tegyen egy lépést hátra, nehogy túlságosan megterhelje térdét. Ezenkívül, ha lehetséges, az ízületek nagyobb biztonsága érdekében végezzen gyakorlatokat puha vagy gumírozott felületeken.
Hátradől
Ügyeljen arra, hogy a hátsó kitöréseknél a lépés elég hosszú legyen, és az elülső térd ne lépje túl a lábujj vonalát. Sőt, ha a hátsó kitörések újak számodra, lassan végezz minden ismétlést, irányítsd a mozgást és mesterkedj helyes technika végrehajtását.
Ez normális vagy nem, a céljaidtól függően. Ha viszonylag rövid időn belül fogyni vagy izmosodni szeretnél, a jóga nem elég. Ha olyan erőnléti területeken szeretnél dolgozni, amelyekhez nem szokott hozzá az edzőteremben, a jóga remek választás.
Ebben az esetben fontos, hogyan gyakoroljuk. A videók, a videojátékok vagy a házi jógaalkalmazások nem elegendőek, mert a megfelelő izmok fejlesztéséhez jól kell pozícionálni. A jógán keresztüli erő fejlesztéséhez valakinek meg kell mondania, hogy jól vagy rosszul csinálod-e. Röviden: jó oktatóra van szükség.
Sprint szabadban vagy futópadon
A sprintversenyek távolsága és ideje az Ön képzettségi szintjétől és tapasztalatától függően változhat. Ha még nem ismeri a sprintet, akkor kezdjen olyan intenzitással és időtartammal, amellyel kényelmesen befejezheti a gyakorlatot, majd fokozatosan növelje a nehézséget a futások sebességének és időtartamának növelésével.
Jó egyensúly és rugalmasság
A jóga kiválóan alkalmas a rugalmasságra. Egyes jógastílusok pontosan ezt a célt szolgálják, de még a legsportosabb stílusok is sok időt töltenek nyújtással, hogy felkészítsék a testet a nehezebb pózokra és helyreállítsák az izmokat végrehajtásuk után. Azok számára, akiknek soha nincs idejük nyújtózkodni, a jóga nagyszerű módja a rugalmasság edzésének, mert minél többet nyújtasz, annál jobban fejleszted az általános rugalmasságot. Ebben az értelemben a jóga sokkal többet tesz, mint 30 másodperc a napi edzés végén.
Valamikor a testsúlyos edzés nagyon népszerű volt, de a sportfarmakológia és a különféle szimulátorok megjelenésével ez a technika egyre inkább feledésbe merült, és igénytelen marad. Vannak szakértők, akik úgy vélik, hogy a modern Fizikai kultúra degradálódik. Természetesen jó néhány van belőlük, és a legtöbb nem ért egyet ezzel a véleménnyel. A testkultúra és a sport virágzásának példájaként a modern sportolók eredményeit hozzuk fel.
A jóga nagyon hasznos a neuromuszkuláris edzéshez is, ami javítja az agy és az izmok közötti koordinációt. A jó kommunikáció ebben a tekintetben segít javítani az egyensúlyt és esetleg megelőzni a sportsérüléseket. A neuromotoros tanulás például összehúzódással jár különféle típusok térd sérülések.
Bármilyen intenzív is a jóga, nem helyettesítheti a futást, a kerékpározást vagy bármely más aerob gyakorlatot. A jóga önmagában nem képes eléggé növelni a légzésszámot. Ha jógát fogsz gyakorolni, hogy formába lendülj, egy bizonyos ponton meg kell küzdened egy kis áltudományokkal az oktatóidtól. Előfordulhat, hogy azt mondják Önnek, hogy ne csináljon bizonyos pózokat a menstruációja során. Hagyja figyelmen kívül a képzeletbeli energiák áramlásán alapuló tanácsokat, és összpontosítson arra, hogy mi történik valójában a testében, azaz hogyan működnek, nyúlnak és ellazulnak az izmai, és hogyan érzi magát.
Most azonban el kell vonni a nagy sporttól. Azzal, hogy mindenféle vegyszer használata nélkül szinte lehetetlen bármit is elérni. Most azokról a sportágakról beszélünk, ahol erőre és kitartásra van szükség. Pontosan mit lehet beszerezni szteroidokkal, növekedési hormonnal stb. Kissé más a helyzet a sportolásban, ahol továbbra is kiemelten fontos a technikai tudás. Nem hiába a legtöbb doppingbotrány a kerékpározásban, az atlétikában és a testépítésben fordul elő. Vannak hasonló esetek például a futballban vagy a jégkorongban, de ritkák, sőt kivételesek.
Még a tehetséges és genetikailag tehetséges sportolók is olyan edzők irányítása alatt találják magukat, akik helyettük döntenek.
Tornatermi edzés – szükségszerűség vagy találmány?
Tehát ma a profi sport és a szakemberképzés módszerei teljesen ki vannak zárva a beszélgetésből. Ha fitneszzel foglalkozik, akkor a legtöbb speciális magazin és TV-műsor azt állítja, hogy ez a tudományág nem nélkülözheti a szimulátorok használatát. A legtöbb esetben ezek a szavak kardiót és erőfitnesst jelentenek.
Elég vicces nézni, ahogy az emberek szorgalmasan pedáloznak szobakerékpáron vagy lépcsőznek, abban a reményben, hogy a lehető legjobb eredményt érik el. Az erősítő edzésben ma már két megközelítés létezik: a modoros (más néven női) és a macsó stílus:
- Az első abból áll, hogy egy személy megközelíti a szimulátorokat, és kis súlyokkal dolgozik rajta. Ez persze nem hozhat nagy eredményeket.
- Második stílus drasztikusan különbözik. Ez egy kemény edzés, melynek célja az izomtömeg felépítése és az izmok megkönnyebbülése. Arra senki nem gondol, hogy utána ízületek sérültek, szalagszakadások. Ráadásul a nagy terhelések valójában tönkreteszik az izmokat.
A testsúlyos edzés előnyei
Beszéljétek meg az előnyöket vagy hátrányokat modern módszerek az edzés a saját testsúllyal végzett iskolai edzéshez képest végtelenül hosszú lehet. De ezt megtenni nem éri meg. Az alábbiakban bemutatjuk a hat legalapvetőbb előnyt, amelyet a régi iskola nyújt az embernek.
A felszerelés minimális száma
Gazdaságosabb és önállóbb képzési rendszer a mai napig nem jött létre. Még a bár és a szimulátorok támogatói is szinte mindig egyetértenek ezzel a ténnyel. Egy tornász számára a fő eszköz a test. A gyakorlatok túlnyomó többségéhez nincs szükség további felszerelésre. Ha van vágy, akkor bizonyos hétköznapi cikkek használhatók, de ez inkább a változás, és nem szükséglet. Az egyetlen dolog, amit meg kell tenni, az az, hogy helyet kell találni a felhúzáshoz. Ez lehet létra, tetőablak, vagy csak egy erős ág.
Nincs értelme annak, hogy a saját testsúlyukkal edzőiskolát választók különféle sporteszközökkel zsúfolják be otthonukat. Ugyanakkor az edzéseket bárhol és szabadidődben végezheted. Azt is érdemes megjegyezni, hogy az embertől semmilyen pénzügyi befektetés nem szükséges: nem kell előfizetést vásárolni a tornaterem vagy vásároljon sportfelszerelést.
Hasznos gyakorlati készségek fejlesztése
Súllyal végzett munka saját test, az ember megtanulja tökéletesen kezelni. Az evolúciós történelem során az emberek képezték a túléléshez szükséges készségeket. Ha az élet a futási sebességen és az állóképességen múlott, akkor ezeket az alkatrészeket edzettek. Amikor ellenségekkel kellett harcolni, fel kellett készíteni a karok és a törzs izmait.
A legtöbb sportoló manapság nem veszi észre ezt az igazságot, és nem használ mesterséges súlyokat az edzései során. Természetesen nincs ezzel semmi baj, ugyanakkor ellentmondás van az atletikusság fő elvével - a mozgással. A saját testsúllyal végzett edzés során az egész test harmonikusan fejlődik. Lehet, hogy erőben alulmaradsz valakinél, de a mozdulatok koordinációjában biztosan mindenkit felülmúlsz. És ez egy nagyon szükséges készség.
Erőépítés
A testsúllyal rendelkező edzésprogram összeállításakor az emberi testet egésznek tekintjük, nem pedig izomcsoportnak. Ez a tény a hatékonyságuk fő oka. Az ilyen edzések segítségével nemcsak az erő növekszik, hanem a szalagok, ízületek és inak is megerősödnek.
Minden mozgás koordinációja révén a test megerősödik. A legtöbb sportoló ezt hiszi nagy izmokés hatalom. Az izomszövetsejtek aktiválásához azonban idegrendszer, amely lehetővé teszi annak állítását, hogy az erőmutatót pontosan a központi idegrendszer határozza meg. Emiatt egy kis izomtömegű személy erősebb lehet, mint egy felfújt sportoló.
Egy tapasztalt sportoló megerősíti, hogy az inak jelentősége az erő meghatározásában nem kevésbé fontos, mint az izomtömeg. A saját testsúllyal való edzéssel az ember megerősíti a szalagokat és az ízületeket, mivel a komplexum összes gyakorlata természetes mozgásokon alapul.
Ugyanilyen fontos a test komplex edzése, amikor egy gyakorlat végrehajtásában egyszerre több izomcsoport vesz részt. Példaként vehetjük a legáltalánosabb guggolásokat, amikor a láb, a hát, a gerinc, sőt a lábujjak izmai is részt vesznek a munkában. A "híd" végrehajtása során körülbelül száz különböző izom dolgozik.
A testépítésben a legtöbb gyakorlat egy adott csoport vagy akár egyes izmok fejlesztésére irányul. Ebben az esetben nagyon nehéz az egész harmonikus fejlődését elérni izomrendszer. A saját testsúllyal való edzéssel az ember az egész testét munkára kényszeríti, amihez nagy koordináció és következetesség szükséges.
Ízületek védelme és erősítése
A modern fitnesz és testépítés meglehetősen traumatikus, különösen az ízületek számára, mivel szervizelve vannak lágy szövetek nem nagy terhelésre tervezték. Szinte minden súlyemelőnek van komoly problémákatízületekkel, és ha van köztük kivétel, akkor szerencsésnek nevezhetők.
Azok, akik legalább egyszer jártak edzőteremben, valószínűleg észrevették, hogy a sportolók térdüket és csuklójukat kötszerekkel tekerik, speciális öveket használnak a hátuk megtámasztására, valamint stabilizáló könyökvédőket. Ugyanakkor az öltözőben folyamatosan különféle fájdalomcsillapítók szaga van, amiatt, hogy az ízületi fájdalmak a sportolók kísérőivé váltak. Ezeket a problémákat súlyosbíthatja a szteroidhasználat. Végül is az izomszövet tömege gyors ütemben növekszik, és az ízületeknek nincs idejük erősödni.
A nagy terhelés miatt a szalagok elszakadnak, az ízületek begyulladnak. A testépítők fő feladata az izomtömeg növelése, miközben az ízületek és inak nem kapnak kellő figyelmet. Minél nagyobb az izomtömeg növekedése, annál több probléma lesz az ízületekkel.
Ezzel szemben a testsúlyos gyakorlatok teljesen biztonságosak a szervezet számára. Ha ismét felvetődik az ízületek témája, akkor ebben az esetben azok védettek lesznek, és akár a korábbi sérülések is kiküszöbölhetők. Ez két ténnyel magyarázható:
- Az első ebből a fizika. A természetes súlyok nem haladhatják meg a sportoló testsúlyát. A ritmikus gimnasztika régi iskolájában nem találsz túlzottan nehéz súlyokat.
- Második tény- kineziológia. Ez a mozgás tudománya emberi test. Az evolúció során az emberi test nem volt felkészülve a szupernehéz tárgyak felemelésére. A kineziológusok szerint a ritmikus gimnasztika a leghitelesebb az emberi szervezet számára. Tehát mondjuk a guggolások vagy felhúzások során a test mozgásszervi szerkezete gyorsan alkalmazkodik saját súlyához, és nem kevésbé hatékonyan működik, mint a mesterséges súlyokat emelő testépítőknél.
Fitness javulás
Az ember azért edz, hogy erősebbé váljon és javítsa az egészségét. Ezt testsúlyos edzéssel lehet elérni. A modern ritmikus gimnasztika képes növelni az állóképességet és a hangot, de messze nem fizikai fejlődés. Ugyanakkor a régi iskolának köszönhetően minden izomcsoport harmonikus fejlődését elérheti. Ezenkívül az izmok természetesnek és gyönyörűnek tűnnek.
Korábban, a sportban a szteroid korszak előtt a férfiak elsősorban saját testük esztétikájára gondoltak, nem pedig a bicepsz méretére. Most a méretek kerültek előtérbe és senki nem figyel arra, hogy nem néznek ki természetesnek.
Megszabadulni a túlsúlytól
Általában véve a testépítés hozzájárul a testzsír felhalmozódásához. Nem szabad a testépítőkről készült fényképeket magazinokból idézni cáfolatként. Amit a fényes borítókon látni, az sok hónapos kimerítő edzés és szigorú diéta eredménye.
Ugyanezen magazinokból megtudhatja, hogy az étrend-kiegészítők hozzájárulnak az izomnövekedéshez. Miután elolvasta ezeket a cikkeket, az átlagos sportoló elkezdi használni a speciális fehérje táplálkozásés különféle diéták. Szteroidok nélkül azonban az anyagcseréjük nem képes megbirkózni ennyi kalóriával. Ez a testzsír felhalmozódását eredményezi.
Ugyanakkor, ha saját testsúllyal edz, biztosan nem lesz elhízás. Azt viszont nem lehet mondani, hogy ha kontrollálatlanul eszel, akkor elérheted pozitív eredményeket. Mesterséget csak mértékletes táplálkozással és állandó edzéssel lehet elérni. A szekvenciális gimnasztika edzésen alapul, megfelelő táplálkozásés a fegyelem.
Ebben a videóban példákat láthat a testsúlyos edzésekre:
