Règles pour un bon durcissement. Lavage à l'eau froide

Préparé par: Anastasia Kuzheleva

Si vous en avez assez de tomber malade à chaque fois que le temps change, commencez à tempérer votre corps. Cela aidera non seulement à renforcer le système immunitaire, mais également à améliorer le métabolisme, ce qui contribue à la perte de poids, à renforcer le système nerveux, le cœur et les vaisseaux sanguins. Mais ne sautez pas immédiatement dans le trou. Comment tempérer correctement - dans notre article.

Avant d'énumérer toutes les méthodes de durcissement sûres, rappelez-vous ce qui suit :
Ne vous précipitez pas pour tout faire en même temps - sinon l'effet inverse suivra : vous tomberez malade. Choisissez quelques-uns des éléments suivants et ajoutez-leur progressivement le reste à tour de rôle.
Vous ne devriez commencer à durcir qu'après vous être assuré que vous êtes en parfaite santé.
Si vous sentez que vous tombez malade, activez un mode de durcissement plus doux ou refusez temporairement les procédures qui vous ont fait vous sentir plus mal.
La thermorégulation chez les enfants est plus faible que chez les adultes. Avant de commencer à durcir votre bébé, il est préférable de consulter votre médecin.

1. Marcher pieds nus

Pour préparer votre corps au durcissement, commencez à marcher dans l'appartement sans pantoufles et avec les vêtements les plus légers possibles. Oui, les chandails, leggings et robes de chambre en éponge de la maison sont rangés sur l'étagère la plus haute.

2. Dormir avec une fenêtre ouverte

Prenez l'habitude de dormir avec la fenêtre ouverte en hiver et avec la fenêtre entièrement ouverte en été. Cela durcit non seulement le corps, mais a également un effet bénéfique sur le sommeil. Dans une longue pièce non ventilée, le dioxyde de carbone s'accumule, l'inhalant, une sensation de fatigue apparaît, les gens commencent à bâiller. Dormir dans une telle pièce est dérangeant - le plus souvent des cauchemars.

3. Lavage à l'eau froide

Vous devez habituer votre corps à l'eau froide à partir d'un petit point - commencez à vous laver le matin et le soir eau froide. La règle s'applique en toutes saisons.

4. Frottement des serviettes

Pour commencer le durcissement, l'essuyage avec une serviette est l'un des moyens les plus sûrs d'améliorer la thermorégulation, c'est-à-dire d'aider à maintenir une température corporelle constante dans diverses conditions climatiques.
Les frottements sont bénéfiques pour tout le monde, sauf pour les personnes atteintes de maladies ou de troubles cutanés.
Qu'avons nous à faire? Mouillez une serviette avec de l'eau à une température de 35 degrés et frottez tout le corps jusqu'à la rougeur. Cela prend moins de deux minutes. Abaissez progressivement la température de l'eau d'un degré. Après un mois, vous pouvez vous essuyer avec une serviette humide froide.

5. Bains d'air

L'air a un effet positif sur les vaisseaux sanguins et améliore pression artérielle. Vous pouvez prendre des bains d'air à la maison et dans la rue.
Maisons: ouvrez toutes les fenêtres de l'appartement, créez un courant d'air et déshabillez-vous. Fermez les fenêtres après 5 minutes et rouvrez-les après 10 minutes.
Dans la rue: il est très utile de prendre des bains d'air en mouvement, s'il fait chaud dehors - mettez un minimum de vêtements et sortez vous promener. Pendant la saison froide - habillez-vous pour ne pas geler. Il ne faut pas oublier que vous pouvez facilement tomber malade si vous marchez à basse température et à forte humidité. Ne pas durcir à l'extérieur en cas de pluie, de brouillard et de vents violents.

6. Verser

Il vaut la peine de commencer à verser sur des parties individuelles du corps à température ambiante. Le meilleur moment pour verser est le matin. Passez progressivement à l'aspersion de tout le corps. Si cette tâche vous incombe, baissez progressivement la température de l'eau. Ainsi, après quelques mois, vous commencerez à vous asperger d'eau froide. Afin de ne pas refroidir le corps, prenez une douche chaude avant de vous asperger. Si le terrain vous le permet, sortez dehors pour vous verser, bien sûr, en été. Verser dans la rue en hiver équivaut à plonger dans un trou de glace - ce n'est raisonnable qu'après plusieurs années de durcissement.

7. Douche de contraste

Une douche de contraste accélérera les processus métaboliques et améliorera la fonction cardiovasculaire. systèmes vasculaires s. Les principales règles d'une douche de contraste sont de pulvériser de l'eau sur tout le corps et de ne pas retarder la commutation entre l'eau chaude et l'eau froide. Commencez par quelques cycles de 30 secondes eau chaude- 10 secondes chaud - 5 secondes eau froide. Après une semaine, retirez la partie médiane du cycle, ne laissant que de l'eau chaude et froide. Au bout d'une semaine, compliquez la tâche - 20 secondes d'eau chaude - 10 secondes de froid. Dans un mois, vous pourrez prendre une douche de contraste 20-30 secondes d'eau chaude, 20-30 secondes d'eau froide.

8. Pieds durcis

La trempe des pieds est utile pour les deux renforcement général l'immunité, et pour la prévention des pieds plats ou de l'hyperhidrose - transpiration excessive. Remplissez la baignoire jusqu'aux chevilles avec de l'eau à température ambiante et promenez-vous dedans pendant quelques minutes. Baissez progressivement la température de 5 degrés.

9. Bain

Bain, sauna - sont également bonne source durcissement. Après le bain, vous pouvez plonger dans l'eau froide, vous asperger d'eau froide ou sauter dans la neige. rappelez-vous, que gouttes pointues les températures pour un organisme non préparé sont dangereuses. Si vous venez de commencer à durcir, l'item « froid après le bain » n'est plus nécessaire. Prenez une douche chaude.

10. Baignade et baignade hivernale

Se baigner dans la rivière en été est aussi l'un des moyens de se tempérer. Rarement, lorsque l'eau des rivières du centre de la Russie se réchauffe de plus de 25 degrés. Si vous vous endurcissez depuis plus d'un an, essayez de nager quelques minutes ou au moins de passer brièvement dans l'eau froide le reste de l'année. Et pour le baptême, plongez dans le trou.

Afin de travailler pleinement et de passer activement votre temps libre, vous devez surveiller la santé de votre corps, subir régulièrement examens médicaux et conduire mode de vie sain la vie. Le durcissement du corps dans cette chaîne joue un rôle important. Malheureusement, tout le monde n'a pas assez de temps et de volonté pour suivre ces principes et garder son corps en pleine forme.

Méthodes préventives et l'entraînement régulier des fonctions protectrices du corps, coûte beaucoup moins cher à une personne que le traitement des maladies. Des exercices réguliers, des procédures de durcissement et des promenades régulières à l'air frais vous aideront à économiser de l'argent sur le traitement et à vous sentir en bonne santé et joyeux.

Bénéficier à

Le durcissement du corps est technique efficace, connu de l'humanité depuis les temps anciens.

La méthode est basée sur des procédures qui :

• mobiliser les ressources internes de l'organisme ;
• aider à augmenter la résistance du système immunitaire aux influences extérieures environnement.

Les procédures visant à durcir le corps peuvent être différentes: des plus douces aux plus extrêmes. Il est nécessaire de commencer le durcissement avec précaution et il est important de se rappeler que les procédures doivent être effectuées régulièrement. Le durcissement est un ensemble complexe de procédures diverses, qui, en fait, sont simples et compréhensibles, mais donnent d'excellents résultats.

Selon vos préférences et les caractéristiques individuelles du corps, vous pouvez :

• prendre des douches de contraste;
• arrosez-vous d'eau froide;
• prendre des bains d'air;
• marcher pieds nus;
• faire du patin à glace.

La combinaison de la trempe, de l'exercice et du massage aidera votre corps à fonctionner normalement, à résister aux maladies virales saisonnières et à ralentir considérablement le processus de vieillissement. Les procédures de durcissement normalisent le travail des systèmes immunitaire et système lymphatique, améliorer les processus métaboliques, resserrer la peau, soulager l'insomnie et réduire Influence négative stresser.

Pour obtenir le maximum de résultats des procédures effectuées, il est nécessaire de mener une vie saine et de bien manger. Mais, même si vous avez de mauvaises habitudes et nutrition adéquat- ce n'est pas pour vous, les méthodes de durcissement améliorant la santé contribueront à un sevrage rapide substances toxiques du corps, ce qui réduira l'impact négatif des produits de décomposition de l'alcool ou du tabagisme.

Méthodologie

Avant de décider de commencer les procédures de durcissement, vous devriez consulter un thérapeute, passer des tests et subir d'autres examens. S'assurer de l'absence de maladies chroniques et maladies virales, vous pouvez commencer les procédures de rechange.

Rappelons les trois principaux postulats de la méthodologie :

• progressivité;
• systématique;
• modération.

Sur la base de ces principes et de la saison, vous pouvez commencer à durcir le corps, par exemple au printemps et en été - il peut s'agir de prendre un bain de soleil, de nager dans un étang ou de se frotter avec de l'eau fraîche.

Plus manière appropriée pour commencer l'entraînement - ce sont des bains d'air ou de l'aérothérapie. Assurez-vous d'accompagner la baisse de votre température ambiante habituelle d'un mouvement actif, mais n'en faites pas trop : s'il pleut et qu'il vente dehors, vous pouvez vous entraîner debout devant une fenêtre ouverte ou sur le balcon.

Les bains de soleil sont également nécessaires selon les règles: commencez par 15 minutes par jour et augmentez la durée de la séance tous les jours.

En adhérant à cette règle, vous entraînerez non seulement votre système immunitaire, mais vous obtiendrez également un bronzage uniforme et magnifique. Un avantage supplémentaire des bains de soleil est la synthèse sous l'influence de la lumière du soleil dans le corps humain de la vitamine D, que l'on trouve rarement dans les aliments. La vitamine D favorise l'absorption du calcium dans le corps humain, par conséquent, vous aurez des dents, des ongles, des os et des cheveux sains, ainsi qu'une peau saine.

La deuxième étape des procédures de durcissement peut être l'hydrothérapie.

Les procédures à l'eau sont considérées comme les plus efficaces pour mobiliser les réserves internes cachées du corps. Nous prenons tous une douche tous les jours, pour que cela devienne non seulement une procédure hygiénique, mais aussi saine, vous pouvez essuyer votre corps avec de l'eau fraîche après avoir pris une douche. Après avoir frotté avec une éponge humide, il est peu probable que le frottement avec une serviette sèche cause de l'inconfort à qui que ce soit, et la récompense sera une poussée de force, une bonne humeur et une bonne humeur.

La direction du frottement doit coïncider avec la direction du flux sanguin dans le corps : poitrine, cou, dos, bras, puis hanches et jambes. Mais sachez la mesure, cinq minutes suffisent pour toute la procédure.

Une fois que l'essuyage à l'eau est devenu une procédure familière pour vous, vous pouvez passer à l'aspersion contrastée de vos jambes. Tout d'abord, alternez l'exposition à l'eau chaude et froide, en augmentant quotidiennement la différence de température. Cette procédure aidera grandement les personnes engagées dans un travail physique pénible et les femmes, car elle entrave le développement varices veines et athérosclérose.

Après six mois d'entraînement régulier sur le durcissement du corps, vous pouvez commencer la procédure d'une douche de contraste. Le changement alternatif de la température de l'eau a un effet tonique sur le corps, active les processus métaboliques et autres dans le corps.

Essayez de baisser la température de l'eau d'un degré une fois par semaine. Au fur et à mesure que vous vous y habituez, augmentez la différence de température d'un degré tous les quelques jours. En quelques mois, vous pouvez réduire la température de l'eau froide à 15 degrés.

Vous pouvez lire les règles pour prendre une douche de contraste et son effet sur le corps dans notre article "Santé et Beauté".

Les experts ne s'entendent pas sur l'utilité de durcir le soir. Pour certains, les procédures à l'eau peuvent provoquer une vivacité inutile avant d'aller au lit, pour quelqu'un, au contraire, elles donneront de la détente. Vous devez décider du problème en fonction de la réaction de votre corps à une procédure spécifique. Une fois que le corps s'est habitué à basses températures l'eau, vous pouvez procéder à une méthode d'hydrothérapie encore plus intensive - aspersion et, si vous le souhaitez et si possible, nager en hiver.

La question de la vitesse de transition d'un simple frottement à des procédures extrêmes à l'eau est une affaire exclusivement individuelle. Écoutez votre corps, contrôlez votre condition et votre bien-être. Vous vous sentirez vous-même quand vous pourrez plonger dans le trou après un bain ou courir dans la neige. Observez la modération et ne permettez pas l'hypothermie du corps. Cela peut entraîner des rhumes et perturber le programme de durcissement, après quoi vous devrez revenir aux températures d'origine et recommencer le processus.

N'oubliez pas que l'effet de durcissement durera un mois et qu'en cas de longue pause, vous devrez tout recommencer depuis le début. Par conséquent, la systématique et la continuité des cours sont la clé du succès et d'une excellente santé.

Sortes

La méthode de durcissement est basée sur l'effet sur le corps du froid ou du chaud, ainsi que sur l'alternance de ces effets.

Le principal avantage de la technique est son accessibilité. Le soleil, l'air et l'eau sont à la disposition de tous. Tout ce dont vous avez besoin est une envie, le respect des recommandations des médecins et un peu de temps libre. Après avoir commencé à pratiquer, une personne devient non seulement en bonne santé, mais forme également sa volonté, son caractère et apprend à apprécier les choses les plus simples.

Des cours réguliers vous aideront à éviter de fréquenter des traitements de spa coûteux et vous aurez l'air mieux qu'après un cours de mesures cosmétologiques.

Depuis l'Antiquité, l'homme connaît les sources artificielles de températures élevées - bains et saunas.

En plus de l'effet durcissant d'une augmentation temporaire de la température, un massage curatif avec des balais a un bon effet thérapeutique. Ceux qui, pour une raison quelconque, sont contre-indiqués en cas d'exposition à des températures extrêmement élevées, peuvent aller au hammam ou au sauna infrarouge.

Croyez-moi, vous apprécierez, vous débarrasserez du stress et un massage doux et savonneux prendra soin de votre corps. L'effet curatif de ces procédures n'est pas aussi évident que celui d'un bain avec nage dans une fontaine de glace, mais il est stable et agréable.

En plus de tout ce qui précède, les mesures pour durcir le corps comprennent une bonne nutrition, une routine quotidienne et un bon repos.

Des principes

Il y a plusieurs points importants qui doivent être suivis lors du durcissement.

• La progressivité est l'un des principes les plus importants. Pour ne pas nuire à l'organisme, mieux vaut commencer par de petites fluctuations de température et s'habituer au froid très progressivement. Il est préférable de réduire les températures d'un degré en une semaine ou plus. Vous devez également traiter les exercices physiques, augmenter progressivement la charge, vous concentrer sur Exercice d'aérobie. Des charges élevées sur des muscles non entraînés ne donneront aucun effet autre que la douleur et peuvent nuire au corps.

• Approche individuelle- une partie tout aussi importante du durcissement. Chaque organisme a ses propres caractéristiques et elles doivent être prises en compte afin d'obtenir les meilleures performances. Vous pouvez consulter des experts sur les charges recommandées et les méthodes de durcissement.
• Systématique. Le non-respect de cette règle peut annuler tous les efforts de durcissement. Étant donné que le corps s'habitue à une certaine discipline dans le comportement, il n'est pas recommandé d'interrompre les cours pendant plus d'un mois. Un organisme inhabituel peut donner des réactions imprévisibles. Si une telle rupture se produisait, il serait alors plus correct de revenir au début.
• Complexité. Ce concept comprend non seulement un type de durcissement, mais toute une gamme d'exercices et de procédures. Une attitude positive peut augmenter considérablement l'efficacité de la récupération et du rajeunissement.

Contre-indications et restrictions

Le durcissement est contre-indiqué chez les personnes maladies chroniques du côté:

• systèmes cardio - défauts de valve, maladie ischémique, hypertension, angine de poitrine, après une crise cardiaque ou avec une cardiosclérose coronarienne ;
• voies respiratoires- sinusite, asthme, tuberculose
• vision - conjonctivite, glaucome
• organe auditif - chronique et otite moyenne inflammatoire
• systèmes endocriniens s - Diabète, thyrotoxicose
• sexuelle et système urinaire– cystite, pyélonéphrite, pathologies prostate, annexite
• système nerveux - névrite, polynévrite
• tube digestif– colite, ulcère peptique et lithiase biliaire, hépatite et cholécystite
• quelques maladies de la peau
• après un traumatisme crânien, en présence de cicatrices étendues et de brûlures.

Comme vous pouvez le constater, la liste des contre-indications est longue et toutes les maladies ne sont pas répertoriées ici. Assurez-vous donc de contacter d'abord un spécialiste et de vérifier votre état de santé. Il n'y a pas de limite d'âge pour le durcissement. Naturellement, le système d'entraînement et les charges dépendront de l'âge.

On parle de plus en plus du traitement des maladies, alors que la prévention n'est pas sans importance. Augmenter la résistance du corps aux facteurs négatifs environnement externe- c'est le but mesures préventives. Il est nécessaire de renforcer le corps. L'une des méthodes de prévention est le durcissement. Quel est le principe du durcissement, quelles règles doivent être suivies, nous examinerons plus loin.

Un peu sur l'histoire du durcissement

Le durcissement est connu depuis très longtemps. On trouve des mentions de lui dans les traités des grands savants de l'antiquité, comme Hippocrate, Démocrite, Asklepiad. Une grande attention a été accordée à la santé physique et à l'endurance à Sparte. Dès leur plus jeune âge, les garçons allaient pieds nus et pendant la saison chaude, ils étaient pratiquement nus.

Dans la Rome antique, le durcissement, le renforcement du corps était également traité positivement. Seul le lieu principal des procédures était les bains. Il y avait des piscines avec de l'eau chaude et froide, ainsi que des salles de massage et d'exercices de gymnastique, des bains de boue étaient pratiqués. Bain de soleil sur les toits.

Ancien médecine chinoise a été avis positif sur la prévention des maladies et les procédures de promotion de la santé. Il a été dit que "le sage guérit la maladie qui n'est pas encore dans le corps". Une grande attention a été accordée aux procédures d'eau, à la gymnastique, aux massages et à l'alimentation.

En Russie, le durcissement était de nature massive. Un bain suivi d'un frottement avec de la neige était la norme. La baignade dans les réservoirs à tout moment de l'année est populaire à l'heure actuelle.

méthodes de durcissement

Selon l'effet sur le corps, il existe plusieurs méthodes de durcissement:

1. Trempe à l'air :

• Prendre des bains d'air. L'air affecte le corps nu.
• Bain de soleil. Pratiqué dans un but de récupération et de prévention.
• Marcher pieds nus quelle que soit la saison.

2. Durcissement à l'eau :

• Douche froide et chaude. Verser en alternance avec de l'eau froide, puis modérément chaude.
• Une visite aux bains publics suivie d'un plongeon dans l'eau fraîche.
• Arrosage avec de l'eau.
• Nager dans le trou.

Le type de durcissement à choisir dépend de la zone de résidence, de l'état de santé et de nombreux autres facteurs.

Principes de trempe

Quelle que soit la méthode choisie, certains principes de durcissement doivent être respectés. S'ils ne sont pas respectés, les procédures seront aléatoires.

Nous énumérons les principes de base du durcissement du corps:

• Procédures de durcissement systématiques. Ils doivent être effectués régulièrement, quelles que soient les conditions météorologiques et les saisons. Vous pouvez fixer l'exécution des procédures dans le mode du jour.
• Augmentation progressive de la charge. Une forte augmentation de la charge peut être préjudiciable à la santé. La transition progressive doit être effectuée en tenant compte des réponses du corps. Ceci est particulièrement important lors du durcissement des enfants, des personnes âgées et des patients atteints de maladies chroniques.
• Séquence dans l'exécution des procédures. Le durcissement commence par des frottements et des bains de pieds. Selon réglementation médicale, des stimuli faibles ont un meilleur effet sur les fonctions corporelles et des stimuli excessifs sont préjudiciables.
• Effet complexe sur le corps. Il est nécessaire d'utiliser des procédures ayant un impact forces naturelles qui affectent quotidiennement une personne - l'eau et l'air. Le coulage peut être effectué dans la rue. Le corps doit ressentir un effet fort ou faible, ne pas s'habituer à une température constante, sinon le durcissement dans ce cas ne sera pas pratique.
• Prise en compte des caractéristiques individuelles de l'organisme et de l'état de santé. Vous avez décidé de commencer à durcir? Formidable! Mais il est recommandé de consulter d'abord un médecin. Il vous dira quelle méthode choisir. L'endurcissement sous surveillance médicale aidera à éviter des conséquences indésirables et permettra de planifier correctement d'autres activités de promotion de la santé.

durcissement à l'eau

Ce type de durcissement a un effet plus puissant sur le corps que l'air.

L'eau affecte le corps des manières suivantes:

• Au premier stade, il y a un spasme des vaisseaux sanguins et de la graisse sous-cutanée.
• Sur la seconde, la peau devient rouge, l'adaptation se produit, le mastocytes, les leucocytes, des substances aux propriétés de type interféron sont libérées. Je me sens mieux. Il y a une poussée de force.
• Au troisième stade, si le corps est en surfusion, le vasospasme se produit à nouveau. Comme le corps est en surfusion, le corps ne peut plus s'adapter et des frissons se produisent.

Si vous suivez les principes de durcissement, la deuxième étape viendra plus vite. Le plus important est de ne pas l'amener à la troisième étape.

Qui est contre-indiqué dans le durcissement à l'eau

Il existe de nombreuses histoires de guérison grâce à des procédures de trempe, mais il convient de noter que, dans certains cas, ces procédures doivent être retardées.

1. L'eau froide provoque un vasospasme, donc s'il y a des maladies du système cardio-vasculaire(tachycardie, maladie coronarienne, insuffisance cardiaque), ces méthodes sont contre-indiquées.
2. Un changement brusque de température affecte le système nerveux central. Il faut pratiquer le durcissement avec prudence dans les maladies du système nerveux central : épilepsie, psychose, hystérie.
3. S'il y a des maladies de la peau, le durcissement à l'eau doit être abandonné jusqu'à la guérison complète. Surtout en présence de plaies purulentes, non cicatrisantes ou ouvertes.
4. Avec des maladies du système respiratoire: tuberculose, asthme bronchique.
5. Ne recommandez pas d'arroser avec une pression oculaire accrue.
6. En cas de rhume (ARVI, infections respiratoires aiguës, grippe), il faut s'abstenir de toute intervention, même si les cours étaient réguliers avant la maladie.
7. Ne vous embrouillez pas la tête. Cela peut nuire à la santé.

Modes de durcissement à l'eau

Le durcissement à l'eau peut être traditionnel et non traditionnel.

À méthodes traditionnelles comprendre:

• Frottement. Peut être utilisé à tout âge, même dès le berceau. Pour ce faire, vous avez besoin d'une serviette qui absorbe bien l'eau. Comment effectuer la procédure, nous dirons plus loin.
• Verser. Peut être local ou général.
• Baignade dans les eaux naturelles. Il peut également être recommandé dès le plus jeune âge, en commençant par une température de 24-26 degrés. Après la procédure, assurez-vous de bouger.

Comment commence la procédure de durcissement à l'eau, nous examinerons plus loin.

Début du durcissement à l'eau

Plus moment optimal pour les procédures d'eau tempérée - c'est le matin. Il est recommandé de recharger.

Le durcissement à l'eau doit commencer par un frottement. Pour ce faire, humidifiez une éponge ou une serviette avec de l'eau à une certaine température et essuyez. Faut commencer par parties supérieures corps - du cou, puis des épaules, des bras, de la poitrine, du dos. L'étape suivante consiste à sécher avec une serviette en frottant la peau en rouge. Il faut passer de la périphérie au cœur.

Ensuite, vous pouvez passer au bas du corps. Ils sont également essuyés avec une éponge ou une serviette humide, puis essuyés avec une serviette sèche. L'ensemble du processus ne devrait pas prendre plus de 5 minutes.

Ensuite, vous pouvez passer directement à l'arrosage.

Commencez à utiliser de l'eau à un degré légèrement inférieur à la température corporelle. La plage autorisée est de +34 ... +36 ° C. Tous les 3 jours, la température est abaissée d'un degré. Après avoir arrosé le corps, il est également recommandé de le frotter avec une serviette sèche. La procédure ne devrait pas durer plus de 1 minute.

Durcissement non traditionnel

Les méthodes de durcissement non traditionnelles comprennent des procédures telles que :

• Essuyer avec de la neige.
• Marcher pieds nus dans la neige.
• Exposition à l'air à basse température.
• Sauna.
• Bain russe.

La signification du durcissement est que l'appareil thermorégulateur du système immunitaire est formé par de telles procédures. Cela réduit la sensibilité du corps à influence néfaste soleil, froid, eau et autres facteurs.

Méthodes d'application durcissement non conventionnel chez les enfants en jeune âge conduit souvent à des contrecoups. Les médecins croient que pour effectuer de telles procédures dans enfance pas pratique. Étant donné que le corps n'est pas encore formé et ne peut pas répondre de manière adéquate à un changement brusque de température.

Endurcissement des enfants

Pour les enfants, il est conseillé d'utiliser les méthodes de durcissement suivantes :

• Durcissement à l'eau.
• Air.
• Ensoleillé.

Comme nous l'avons indiqué précédemment, méthodes non conventionnelles le durcissement n'est pas recommandé pour le corps de l'enfant, en particulier pour les enfants d'âge préscolaire en raison de l'immaturité des systèmes neuronal et endocrinien. Que faire? Choisissez autre chose.

La meilleure option pour les enfants et les parents est le durcissement en été. La règle principale à ce moment:

• Évitez l'hypothermie ou la surchauffe excessive.
• En plus des procédures d'eau, vous pouvez faire des massages, des exercices de gymnastique.

Lors de l'endurcissement des enfants âge préscolaire plusieurs règles doivent être respectées :

• Avant de commencer les procédures, le corps de l'enfant doit être chaud.
• Besoin de contrôler les rougeurs du corps. Si une telle réaction ne se produit pas, le corps doit être frotté avec une serviette sèche.
• Plus la température de l'eau est basse, plus le contact avec elle doit être court.

En hiver, le durcissement du bébé doit être abordé avec précaution. Si l'enfant est malade, les procédures doivent être interrompues pendant toute la durée de la maladie.

Règles générales pour endurcir les enfants

• Il est possible de tempérer un enfant dès son plus jeune âge.
• Le bébé doit être en parfaite santé.
• Adhérez au principe de base du durcissement - la mise en œuvre systématique de procédures.
• Donnez l'exemple à un enfant. Participer, par exemple, aux démarches eau.
• Augmentez progressivement la durée et la charge. C'est un autre principe important du durcissement.
• Ne commencez pas les procédures si l'enfant n'est pas d'humeur. Vous devez créer une bonne humeur.
• Évitez la surchauffe ou l'hypothermie du bébé.
• Ajoutez des exercices et des massages aux procédures.
• Avant la procédure, les mains et les pieds de l'enfant doivent être chauds.
• Si vous n'aimez pas la procédure et que vous provoquez des réactions négatives inattendues chez l'enfant, vous devrez abandonner le durcissement pendant un certain temps et montrer le bébé au médecin.

Règles de trempe à l'air

Ce type d'endurcissement est pratiqué depuis l'enfance. Certaines règles sont très naturelles pour chacun de nous. Ils sont la base du durcissement à la maison.

• Le processus commence par marcher au grand air (au début, 10 minutes par jour suffisent). Vous devez marcher tous les jours, en augmentant le temps.
• Aérez la pièce quotidiennement.
• Assurez-vous d'aérer la pièce avant et après le coucher.
• Habillez votre enfant en fonction de la météo.
• Par beau temps, l'enfant peut dormir à l'extérieur. Les enfants plus âgés par beau temps doivent être dehors autant que possible.

Durcissement à l'eau d'un enfant

Le durcissement des enfants d'âge préscolaire commence par une coulée de contraste des jambes.Vous pouvez également utiliser les procédures suivantes:

• Bains locaux de contraste pour les mains et les pieds.
• Essuyez avec un chiffon humide ou une débarbouillette. La meilleure option pour commencer à durcir.
• Bandes de jambe contrastées. La règle principale: vous ne devez pas verser d'eau froide sur vos pieds sans les avoir préalablement réchauffés.
• Douche de contraste avec une petite différence de température de l'eau.
• Nageant dans la piscine.
• Baignade en mer/rivière.

Il convient de rappeler que les enfants qui ont eu une pneumonie, une pleurésie, des maladies du cœur, des reins, un bain et un durcissement ne sont pas recommandés. Une consultation médicale est nécessaire.

Règles générales d'écrouissage

Soulignons quelques règles générales de durcissement :

• Si vous décidez de commencer le durcissement, vous devez d'abord consulter un thérapeute et choisir ensemble une méthode alternative.
• Il est nécessaire de commencer la procédure en étant en bonne santé.
• Il ne devrait pas y avoir de maladies au stade aigu ou chronique au moment de l'emploi.
• Observer l'un des principes de durcissement - régularité. Il ne devrait pas y avoir de longues pauses.
• Augmentez progressivement l'intensité et la charge.
• Vous devez surveiller votre santé. Mesurez régulièrement la température, la pression, le pouls.
• Le durcissement sera plus efficace s'il est combiné avec de l'exercice.
• Recommander d'adhérer alimentation équilibrée, cela augmentera également l'efficacité des procédures.
• Si vous tombez malade ou ne vous sentez pas bien, les procédures de durcissement doivent être temporairement arrêtées.
• Si dans le processus de durcissement il n'y a pas de poussée de force, d'énergie, mais, au contraire, il y a une panne, une dépression, il est nécessaire de ne pas retarder la visite chez le médecin et d'arrêter la procédure.

Le durcissement et la santé peuvent être mis sur un pied d'égalité. En stimulant les défenses de l'organisme, vous pouvez oublier les rhumes pendant l'intersaison.

Le mot familier "durcissement" a un sens profond. Au sens médical, les mesures de durcissement impliquent un ensemble de procédures spécifiques qui stimulent activement l'immunité naturelle, augmentent la résistance à tous les facteurs environnementaux défavorables, améliorent la thermorégulation et la forme vitalité. En mots simples, le durcissement signifie la formation naturelle de la barrière protectrice du corps à l'aide de facteurs naturels. Le durcissement donne à une personne un équilibre physique et spirituel complet, augmente tous les potentiels du corps.
Sans le dire, nous entraînons notre corps en visitant un bain public, en nageant dans des étangs ou en marchant au grand air. Mais pour appeler ces actions apparemment ordinaires un véritable durcissement, certains principes doivent être strictement observés:

1. Avant de procéder au durcissement lui-même, vous devez vous assurer que le corps est absolument prêt pour cela. Cela implique qu'il ne devrait pas y avoir de maladies aiguës et de maladies chroniques exacerbées (dans certaines desquelles le durcissement est interdit ou limité). Il est nécessaire de désinfecter tous les foyers infectieux du corps (dents cariées, amygdales enflammées, etc.).
2. En plus de la préparation physique, il doit y avoir une attitude psychologique claire et motivée, c'est-à-dire conscience que tout est fait pour le bien de sa propre santé et forte confiance dans la réussite de ces événements. Et seulement une attitude positive!
3. Le durcissement est un système mis en œuvre en continu, c'est-à-dire du quotidien. Il faut comprendre que pour obtenir d'excellents indicateurs de santé, il faut travailler longtemps et dur, même s'il est difficile d'appeler cela du travail - après tout, toutes les méthodes sont si agréables et ne nécessitent pas beaucoup d'efforts sur soi. Les problèmes de santé sont de bonnes raisons d'interrompre temporairement les procédures de durcissement.
4. La force et la durée des procédures de durcissement augmentent de jour en jour, mais en douceur, sans actions extrêmes. C'est très règle importante. Beaucoup, ayant ressenti une poussée significative de force et de vigueur après 3-4 procédures de durcissement, sont prêts à plonger dans le trou le lendemain. Vous devrez payer ces "impulsions" avec votre propre santé. Tout devrait augmenter modérément et progressivement, et rien d'autre.
5. Lors du durcissement, une séquence raisonnable de procédures est également importante. Vous devriez commencer l'entraînement de durcissement du corps avec des méthodes douces et douces, puis passer à des effets plus sérieux. Par exemple, commencez à durcir avec de l'eau avec des bains de pieds et passez en douceur à l'arrosage, d'abord local, puis général à part entière.
6. Peu importe à quel point les procédures de durcissement sont perçues, il faut toujours tenir compte des réactions individuelles de la personne et de son état de santé. Le durcissement aux premiers stades est une sorte de remaniement du corps et, pendant cette période, diverses plaies dormantes peuvent apparaître. Par conséquent, après avoir décidé de durcir, vous devriez dans tous les cas consulter un médecin.
7. En plus du durcissement, il est nécessaire d'utiliser exercices physique, jeux actifs et sports. Tout cela renforce les résultats obtenus et aide à entraîner pleinement votre corps.

Méthodes pour durcir le corps

La résistance naturelle du corps doit être formée à tous les facteurs naturels sans exception.
Les principaux systèmes et méthodes de durcissement (à mesure que l'impact sur le corps augmente):

1. Bains d'air. La technique est utilisée à des fins médicinales et mesures préventives. Il est basé sur l'impact de l'environnement naturel de l'air sur peau.

Le système est échelonné, commence par durcir à l'intérieur à une température de 15 à 16 ° C avec un intervalle de temps de 3 à 5 minutes. Après 4-5 jours, vous pouvez commencer un effet durcissant de dix minutes sur la peau à l'air libre, mais à t pas moins de 20 - 22 ° C. À l'avenir, le temps passé à l'extérieur augmente progressivement. Cette méthode est optimale pour les personnes non formées.

Le durcissement avec des masses d'air froid (de 4 à 13 ° C) ne peut être utilisé que par des personnes formées et bien endurcies. Commencez l'exposition à partir de quelques minutes et amenez progressivement ce temps à 10 minutes, mais pas plus.

Les bains d'air entraînent le système de thermorégulation, normalisent et optimisent la fonctionnalité du cœur et des vaisseaux sanguins, système respiratoire, la digestion et ont un effet bénéfique sur l'état de l'équilibre mental.

2. Bain de soleil. La technique consiste en un effet positif sur le corps de la lumière directe du soleil. Suite des résultats efficaces donne l'application simultanée du durcissement par le soleil et l'air.

Les rayons du soleil sont un facteur naturel assez agressif qui peut entraîner des brûlures et des brûlures thermiques ou insolation. Par conséquent, les éléments suivants sont très importants : l'heure de la procédure (le matin entre 9 heures et 11 heures ou le soir entre 17 heures et 19 heures) et la durée d'exposition (commencer à partir de 3-4 minutes et augmenter jusqu'à 1 heure, en ajoutant progressivement quelques minutes). La tête et la cornée des yeux doivent être protégées de la lumière directe du soleil. Le dernier repas avant le bronzage doit avoir lieu au moins une heure et demie avant l'exposition au soleil. Lors du bronzage, le soleil doit "regarder" vos pieds, vous ne devez pas vous tenir debout ou vous asseoir, il vaut mieux vous allonger.

La lumière infrarouge solaire a un effet thermique actif. La transpiration et l'évaporation de la peau de l'humidité libérée augmentent, les vaisseaux sous-cutanés se dilatent et le flux sanguin général augmente. Le corps produit activement de la vitamine D, qui normalise et active les processus métaboliques et participe à la formation de produits hautement actifs du métabolisme des protéines. En conséquence, la composition du sang s'améliore et la résistance globale aux maladies de toute étiologie augmente.

3. Durcissement à l'eau. Le plus commun parmi les habitants et aimé par de nombreuses techniques. Il est préférable de commencer le durcissement à l'eau le matin, après la charge. La température de l'eau commence à 37°C naturelle pour la peau, puis diminue progressivement de 1 à 2 degrés chaque jour. Chaque méthode d'eau a sa propre limite de température, dont nous discuterons ci-dessous.

Sous l'influence de l'eau, les vaisseaux se rétrécissent initialement, la peau pâlit et le sang afflue vers les organes internes. Ensuite, le fonctionnement des systèmes nerveux et cardiovasculaire est activé, le métabolisme général est accéléré, ce qui conduit à l'écoulement inverse du sang de les organes internesà la peau. Ceux. l'eau forme complètement tout le corps, tonifie et renforce les vaisseaux sanguins.

Il y a plusieurs directions système d'eau durcissement, qui peut être combiné.

a) Procédures d'eau locales - l'effet durcissant de l'eau sur les pieds et la gorge.

Le lavage des pieds peut être fait quotidiennement. La procédure est effectuée avant le coucher. Pour commencer, l'eau utilisée doit avoir t 26 - 28 ° C, puis elle diminue à 12 - 15 ° C, en quelques semaines. Après la procédure, les pieds sont soigneusement frottés jusqu'à ce qu'une rougeur soit visible.

Le gargarisme est une procédure qui doit commencer le matin et se terminer le soir. Au départ, l'eau fraîche doit être de 23 à 25 ° C, chaque semaine (pas tous les jours!) La température est réduite d'un degré et portée à 5 - 10 ° C.

b) Le frottement est une procédure à l'eau très douce qui n'a pas de contre-indications. Trempez une éponge ou une serviette dans de l'eau froide et essuyez la peau. Le corps est essuyé de haut en bas, après la procédure, la peau est frottée avec une serviette jusqu'aux rougeurs. La durée d'exposition est d'environ 5 minutes.

c) Le coulage est la prochaine étape du système de durcissement de l'eau. Ils commencent avec de l'eau à environ + 30 ° C, réduisent progressivement t jusqu'à + 15 ° C et moins. Après la procédure, la surface de la peau est également frottée avec une serviette à l'hyperémie.

d) La douche est une procédure d'eau très efficace. Ils commencent à partir de t +30 - 32 ° C et durent environ une minute. Réduisez progressivement t à + 15 ° C et augmentez la durée de la procédure à 2-3 minutes. Si le corps accepte le durcissement en cours avec une douche, il passe à un contraste de température, en alternant de l'eau à 35 - 40°C avec de l'eau à 13 - 20°C 2 à 3 fois pendant trois minutes.

e) Nager pendant la saison chaude dans un réservoir naturel ouvert, à partir d'une température de l'eau de 18 à 20 ° C et d'une température de l'air de 14 à 15 ° C.

f) Nager dans un trou de glace est la méthode la plus puissante accessible uniquement aux personnes les plus endurcies. Cette puissante technique d'amélioration de la santé fait référence aux anciennes méthodes de prévention et de traitement de nombreuses maladies. En effet, les gens d'autrefois étaient en meilleure santé physique et mentale, et nager dans le trou lui-même n'était pas aussi curieux qu'aujourd'hui. Au contraire, ce rituel de guérison a été pratiqué par beaucoup, des plus jeunes aux plus âgés.
L'histoire médicale de cette méthode, comme le durcissement, est relativement jeune, remontant à la fin des années 1800. Aujourd'hui, traditionnellement, chaque personne orthodoxe s'efforce de vivre ces sensations uniques le grand jour du Baptême du Seigneur.

D'un point de vue médical, nager dans un trou de glace est un stress aigu avec un effet à court terme. Il y a une soi-disant "danse des vaisseaux" et la redistribution du sang. Tout d'abord, les vaisseaux situés à la surface se rétrécissent et donnent leur sang "pour sauver" les organes internes. Puis les organes internes restituent ce même sang, et les vaisseaux se dilatent à nouveau rapidement. Une énorme quantité d'hormones est libérée dans le sang : adrénaline et endorphines. Il y a une stimulation générale du corps, tous les systèmes et organes commencent à fonctionner plus intensément et correctement. Activé fonction de protection développé une insensibilité persistante aux effets des agents pathogènes. Émotionnellement, une personne se sent indescriptiblement légère et joyeuse. Beaucoup disent qu'ayant fait l'expérience de nager dans le trou, ils ont commencé une vie différente ! Se baigner dans un trou de glace soulage les douleurs aux épaules, au dos, aux articulations, soulage l'insomnie, améliore la circulation périphérique et améliorer la résistance au froid.

Le chemin vers le durcissement dans le trou est long. Une personne doit surmonter toutes les méthodes de durcissement ci-dessus, puis passer à l'arrosage avec de l'eau glacée, et ce n'est qu'alors qu'elle se familiarise avec le trou. Vous ne devez pas vous engager seul dans ce type d'exposition à l'eau, un contrôle par des "morses" professionnels est requis.

Naturellement, cette procédure nécessite un état de santé complet et une préparation psychologique. Règles d'immersion dans un trou de glace - trempage progressif avec un minimum de temps dans l'eau (commence à partir de quelques secondes et augmente doucement jusqu'à plusieurs minutes). Il est très important de s'essuyer après le bain, de s'habiller chaudement (mais pas trop) et de bouger activement. Une tasse de tisane soulignera davantage la beauté de cette procédure!

En plus des méthodes courantes énumérées, le durcissement comprend la marche pieds nus, un bain, l'essuyage avec de la neige, le sommeil en plein air, etc.

Marcher pieds nus est une méthode d'endurcissement accessible à tous. Ils commencent à marcher pendant la saison chaude et, avec une bonne tolérance, continuent toute l'année. Les sensations de marcher dans la neige sont si contrastées qu'il est difficile de les décrire, en un mot - elles font le bonheur des enfants chez les adultes ! Il est important de maintenir un équilibre des temps de marche : avec une baisse de la température extérieure, la durée d'exposition est réduite. Et seulement après s'être habitué au froid (1,5 à 2 semaines), augmentez lentement ce temps. Il vaut mieux marcher dans un certain endroit, par exemple, sur le sol avec de l'herbe.

Une sorte de marche pieds nus, ou plutôt, une version plus sérieuse d'un tel durcissement est la marche pieds nus. Cette technique consiste à marcher pieds nus en permanence, même dans la vie de tous les jours. Le pieds nus est courant dans les pays occidentaux, où marcher pieds nus est officiellement autorisé par les autorités. Nous utilisons également une version plus douce de la marche pieds nus - marcher sans chaussures dans la nature.
Sur les pieds est le plus un grand nombre de biologiquement points actifs. Ils sont activement stimulés lors de la marche pieds nus et aident à normaliser l'activité de nombreux organes et systèmes corporels. Le corps devient résistant au rhume, l'immunité est renforcée.

Bain. Le bain aide à obtenir la réaction correcte du lit vasculaire aux effets de l'environnement extérieur. Le corps s'adapte rapidement aux conditions environnementales changeantes, en particulier aux températures élevées et élevées. basses températures. La probabilité de rhume est réduite, le cœur et les vaisseaux sanguins sont tonifiés et une psyché stable se forme.
Mais il faut comprendre que le bain donne une charge et a un caractère d'entraînement. L'approche du bain de durcissement est la même que pour les autres méthodes : une augmentation en douceur du temps d'exposition à la chaleur sur le corps.
La première connaissance d'un hammam devrait être en état de santé, en dehors de l'effort physique et une heure ou deux après avoir mangé. Il est recommandé de prendre un bain le soir, afin qu'après des procédures agréables, vous puissiez vous endormir. Vous devriez commencer par 1 à 2 minutes dans le hammam, après quoi vous devez prendre une douche chaude et vous détendre. Progressivement, le temps est augmenté à une visite de trois à quatre minutes au hammam et la température de l'eau de la douche est réduite à 20-25 ° C. Le plus optimal est une visite trois fois au hammam, mais avec un repos obligatoire entre les visites. Les personnes formées peuvent prendre une douche de contraste ou nager dans une piscine fraîche et même froide. Mais même ici, il y a une règle - plus l'eau est froide, moins vous pouvez y rester.

Essuyer avec de la neige. Effectuez ce tonique et procédure utile autorisé seulement complètement personnes en bonne santé après un long durcissement préalable à l'eau froide. Météo idéale : pas de vent et température autour de 0°C. Le frottement s'effectue de la périphérie (mains et pieds) vers le centre. Vous ne devriez pas vous essuyer la tête et les oreilles, mais votre visage est un must. Il suffit de traverser le corps 1 à 2 fois, durée de la procédure : 1 à 2 minutes.
L'effet thérapeutique de l'essuyage à la neige : les défenses de l'organisme sont stimulées, notamment dans la lutte contre le rhume.

Dormir à l'air libre fait référence à des techniques d'endurcissement passif. La règle principale est l'absence de brouillons. Le sommeil diurne et nocturne peut être organisé dans la chambre avec ouvre les fenêtres, en balcon ou loggia, en véranda. Beaucoup sont intéressés, est-il possible de dormir dans la rue ? Si c'est l'heure d'été, il y a un endroit équipé, protégé du vent et des précipitations - alors vous le pouvez. Mais hors saison et surtout en hiver, il vaut mieux ne pas faire des actions aussi extrêmes, car. dans un rêve, la thermorégulation d'une personne est imparfaite, le corps se refroidit très rapidement. Et dormir dans une veste matelassée et des bottes en feutre est très inconfortable, et il n'y aura absolument aucun avantage à un tel rêve.

L'air frais en circulation constante est en soi un excellent facteur thérapeutique et préventif. Tous les microbes et virus flottant dans l'air sont neutralisés et le sang est saturé d'oxygène. Le résultat est une apparence fraîche et reposée après le sommeil, une forte immunité et une excellente santé.

L'effet positif de toutes les procédures de durcissement répertoriées sur le corps est prouvé depuis des siècles. Un mécanisme inestimable pour adapter le corps à tous les facteurs environnementaux est lancé, grâce auquel une résistance à diverses maladies se développe, une personne devient en meilleure santé, plus durable et plus heureuse!

Le durcissement du corps est un système complexe de mesures préventives qui augmentent la résistance du corps aux effets de l'environnement extérieur. Le durcissement du corps avec de l'eau froide aide à améliorer la circulation sanguine, à normaliser les processus métaboliques, à augmenter le tonus des systèmes nerveux central et immunitaire. Comment tempérer correctement pour obtenir bénéfice maximal de ce processus ?

Le durcissement peut être fait différentes façons, chacun ayant ses propres avantages, avantages et inconvénients. Il existe les manières suivantes de durcir le corps:

1. Aérothérapie - bains d'air, longues promenades, séjour au grand air. Ils ont lieu à tout moment de l'année, quelles que soient les conditions météorologiques et les conditions de température. L'aérothérapie est l'un des moyens les plus simples de renforcer l'organisme en normalisant les processus de thermorégulation. La trempe à l'air renforce système immunitaire, normalise le travail des organes internes, stabilise l'état psycho-émotionnel. C'est avec l'aérothérapie que les experts recommandent d'amorcer l'endurcissement du corps humain.
2. Héliothérapie - bain de soleil, renforcement du corps par exposition solaire. Cette technique normalise les processus métaboliques, augmente la résistance globale du corps, a un effet bénéfique sur l'état des systèmes musculaire et nerveux et a un effet tonique général. Il est important de suivre certaines recommandations afin d'éviter des effets indésirables tels qu'une insolation.
3. Les procédures à l'eau froide sont considérées comme l'une des méthodes les plus efficaces et les plus efficientes. L'exposition à différents régimes de température active la microcirculation, la circulation sanguine, renforce et tonifie l'organisme.

Les principaux types de durcissement à l'eau du corps:

1. Le frottement est la première étape du durcissement du corps, il a un effet extrêmement doux et délicat. Le frottement se fait avec des éponges douces trempées dans de l'eau froide, frottant la peau du corps avec des mouvements de massage vigoureux.
2. Verser de l'eau froide est une procédure tonique très efficace qui peut être à la fois locale (pousser les jambes) et générale. Après la procédure, il est nécessaire de bien frotter la peau avec une serviette sèche.
3. Douche de contraste - alternance de régimes de température, a un effet de renforcement prononcé sur les vaisseaux sanguins.
4. La natation hivernale ou la natation hivernale est l'un des moyens les plus efficaces de durcir et de renforcer le corps, ce qui a un effet bénéfique sur l'état de presque tous les organes et systèmes, normalise les processus de thermorégulation et le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Il est important de comprendre qu'il est recommandé de commencer le processus de durcissement à l'eau froide avec les procédures les plus douces - frottements et douches, préparant progressivement le corps à la baignade hivernale. C'est pour cette raison que se baigner pour le baptême dans le trou sans préparation préalable, et non respect Certaines règles peut devenir très dangereux pour une personne non endurcie et plonger le corps dans un état de stress extrême.

Bénéfice et préjudice

Quel est l'avantage de verser de l'eau froide ou est-ce nocif pour l'homme ? Cette procédure a beaucoup d'avantages et a un effet positif sur le corps. L'amélioration du système de thermorégulation, résultant d'un changement de régime de température lors des douches vaginales, accélère le métabolisme, le métabolisme, active un flux sanguin intense vers la zone des organes internes.

Pour la perte de poids, l'aspersion d'eau est très efficace, surtout froide.

La peau retrouve sa tonicité, la cellulite et les amas graisseux sous-cutanés sont éliminés grâce à un métabolisme amélioré. La procédure renforce le système immunitaire et le système nerveux central, améliore le sommeil, élimine l'anxiété et l'irritabilité,

Les experts disent que verser régulièrement de l'eau froide le matin contribue à l'obtention des résultats positifs suivants :

• améliorer l'état des cheveux et de la peau;
• prévention des varices;
• normalisation des niveaux hormonaux;
• amélioration de l'humeur.

L'arrosage avec de l'eau, surtout froide, n'est pas recommandé pour l'ostéochondrose. Les patients souffrant de cette maladie, il vaut mieux privilégier plus méthode douce frottements de contraste. Cette procédure supprime la douleur et réduit les indices de sensibilité articulaire aux changements de température.

Vous pouvez obtenir un effet encore plus prononcé en utilisant des infusions pour les frottements. herbes medicinales qui ont un effet positif sur l'état de l'appareil articulaire-ligamentaire. ethnosciencesà ces fins recommande l'utilisation de décoctions de tanaisie, millefeuille, thym.

En cas d'hypertension sévère, l'aspersion d'eau froide est contre-indiquée.

Une réaction négative au froid peut survenir si une personne présente les contre-indications suivantes à cette méthode de durcissement:

• dommages traumatiques à la peau;
• tension artérielle élevée ou excessivement basse ;
• grippe, maladies virales, respiratoires;
• la période d'exacerbation des affections survenant sous une forme chronique;
• pression intraoculaire élevée;
• insuffisance cardiaque;
• maladie ischémique, arythmies, tachycardie.

Si vous avez de graves problèmes de santé, avant de commencer les procédures de durcissement, vous devriez consulter votre médecin. Le médecin aidera à identifier contre-indications possibles et choisissez les méthodes les plus optimales et les plus sûres pour durcir le corps.

Comment tempérer correctement ?

Le durcissement donne un résultat positif et prolongé et n'améliore la santé que si les procédures sont effectuées conformément à toutes les règles de base. Sinon, vous pouvez non seulement ne pas attendre l'effet escompté, mais également nuire gravement au corps.

Les principes de base du durcissement du corps:

1. Il est nécessaire d'augmenter l'intensité de l'effet de durcissement modérément et en douceur. Par exemple, la température de l'eau pour les douches vaginales doit être réduite progressivement, de 1 à 2 degrés. Il est catégoriquement contre-indiqué pour les débutants de nager dans le trou de glace en hiver, de telles surcharges sont lourdes de conséquences.
2. Des procédures de durcissement sont requises régulièrement et systématiquement. Même de courtes pauses (3-4 semaines) entraîneront la perte des résultats obtenus, et tout devra recommencer.
3. Vous devez tenir compte de vos propres caractéristiques individuelles - catégorie d'âge, poids corporel, état général santé.
4. Il est recommandé de mener une vie mobile et active. Activité physique, exercice physique et le durcissement du corps - doivent avoir lieu dans un complexe.
5. Lors de l'exécution des procédures, il est nécessaire de surveiller attentivement les réactions de votre corps, de contrôler les indicateurs du pouls, de la pression artérielle.

Vous devez effectuer les procédures avec plaisir, sans violence contre vous-même. De plus, il est important de se rappeler que le durcissement est l'un des éléments d'un mode de vie sain, qui comprend une alimentation équilibrée, le refus mauvaises habitudes, des sports.

Verser de l'eau froide

L'arrosage à l'eau froide est une procédure efficace. Dans ce cas, il vaut mieux refuser une douche, car une exposition prolongée à un jet froid peut nuire à la santé.

Vous devez remplir le seau d'eau. De plus, 1 durcissement doit être effectué avec de l'eau à une température non inférieure à 30 degrés. Progressivement, les régimes de température peuvent être abaissés.

Le schéma de douche correct est présenté dans le tableau suivant :

Il est préférable de commencer la procédure par des frottements. Le moment idéal pour les procédures d'eau est le matin.

Vous devez d'abord frotter avec une serviette imbibée d'eau froide, les mains, les pieds, la poitrine, le visage et le ventre, la gorge. Une excellente continuation peut être un aspersion partielle - se laver, s'asperger les mains et les pieds avec de l'eau froide.

À l'étape suivante, debout dans la salle de bain, vous pouvez vous doucher complètement en versant un seau d'eau froide sur vous-même. Un arrosage complet avec la tête n'est pas du tout nécessaire. De telles séances peuvent être recommandées pour les patients souffrant de crises de migraine, de maux de tête sévères, de vertiges.

Dans de telles procédures, il est important d'observer le schéma des régimes de température alternés. Les experts conseillent d'arroser la tête et le visage eau chaude pendant 7 minutes et seulement 1 minute - froid. Après la séance, la tête doit être soigneusement essuyée avec une serviette afin d'éviter l'hypothermie.

Il est important de s'assurer qu'il n'y a pas de courants d'air dans la pièce. Au début, la peau peut être perdue avec une serviette sèche, des mouvements de massage vigoureux. A l'avenir, au fur et à mesure de votre adaptation, mieux vaut refuser d'essuyer, laissant les gouttelettes d'eau sécher d'elles-mêmes, naturellement.

Douche froide

Une douche froide est la prochaine étape dans le durcissement du corps. Il est préférable de commencer par une douche de contraste. En une minute, il est nécessaire de s'arroser d'eau tiède, d'augmenter progressivement le régime de température et de plonger pendant 0,5 à 2 minutes sous un courant d'eau chaude, puis d'ouvrir brusquement de l'eau froide (pendant environ le même temps). Le nombre recommandé d'alternances de régimes de température est de 3 à 5 fois.

Après 1,5 à 2 semaines, vous pouvez passer d'une douche de contraste à une douche froide. La procédure est très efficace, augmente la vitalité, active les mécanismes de défense naturels du corps. La température de l'eau doit être abaissée progressivement, les indicateurs minimums sont de 15 à 12 degrés.

Pour augmenter l'efficacité et réduire le risque d'hypothermie éventuelle, il est recommandé de prendre Exercices matinaux pour réchauffer le corps. La durée de la procédure est d'environ 2 minutes, après quoi le même temps doit être consacré à frotter vigoureusement le corps avec une serviette éponge.

Durcissement dans le trou

Nager dans le trou est l'un des moyens les plus efficaces et méthodes efficaces durcissement, gagnant une immense popularité. Un tel durcissement du corps active presque tous processus physiologiques, a un effet rajeunissant, donne une charge de vivacité et d'énergie.

Mais cette technique nécessite de la prudence et le respect de certaines règles. De plus, nager dans le trou a certaines contre-indications :

• cystite;
• l'asthme bronchique;
• syndrome épileptique;
• névrite;
• blessures traumatiques du crâne;
• entérocolite;
• pathologies du système cardiovasculaire;
• processus inflammatoires localisés dans la région de la prostate;
• Diabète;
• glaucome;
• maladies gynécologiques à caractère inflammatoire;
• tuberculose;
• processus inflammatoires dans le nasopharynx, la cavité nasale;
• sclérose des vaisseaux cérébraux;
• pneumonie;
• conjonctivite;
• maladies infectieuses sexuellement transmissibles;
• forme sévère de pathologies rénales.

Il est strictement interdit de baigner les bébés, les enfants dans catégorie d'âge moins de 16 ans. De telles procédures extrêmes ne sont pas recommandées pour les personnes âgées de plus de 70 ans. Une hypothermie sévère lorsqu'elle est immergée dans un trou de glace est stressante pour le corps, ce qui peut être dangereux pour les personnes âgées qui ont de graves problèmes de santé.

La natation traditionnelle en hiver à l'Epiphanie dans le trou n'est une bonne solution que pour les personnes expérimentées et formées, sinon extrêmement conséquences indésirables jusqu'aux crises cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux.

Se baigner après avoir visité le bain dans le trou à la suite d'un changement brusque des conditions de température active les processus de régénération, renforce les vaisseaux sanguins et le cœur, sature les cellules et les tissus du corps en oxygène et améliore l'état général. Mais il faut se souvenir des contre-indications énumérées ci-dessus.

La préparation à la plongée dans le trou devrait commencer en été, en nageant dans les lacs et les rivières, en préparant votre corps. Exister règles suivantes durcissement du corps par immersion du trou de glace :

1. Commencez à plonger dans de petits trous creusés près du rivage, sous la supervision de spécialistes.
2. Échauffez le corps avant de plonger. À ces fins, un échauffement standard convient - squats, frottements, sauts.
3. Immergez-vous progressivement et évitez de plonger tête baissée, car de telles actions sont lourdes de conséquences dangereuses, jusqu'à des spasmes aigus des vaisseaux cérébraux.
4. Le temps de plongée optimal est d'une minute. Pour les débutants, 10 à 20 secondes suffiront pour éviter l'hypothermie.
5. En sortant du trou, il est nécessaire de bien frotter le corps avec une serviette avec des mouvements actifs énergiques et de mettre des vêtements et des sous-vêtements chauds et secs.

Il est strictement interdit de nager dans le trou en combinaison avec la consommation de boissons alcoolisées. L'alcool contribue à la dilatation des vaisseaux sanguins et une personne perd de la chaleur plus rapidement. Vous devez également arrêter de fumer, ce qui perturbe les processus de circulation sanguine.

Pour se réchauffer après une immersion dans de l'eau glacée, une chaude aidera parfaitement thé aux herbes, qu'il est recommandé d'emporter avec vous dans un thermos, pour les procédures de guérison de l'eau.

Comment tempérer les enfants ?

Le plus grand soin doit être apporté lors de l'exécution des procédures de durcissement pour les enfants. Premièrement, le corps de l'enfant est plus sensible au froid, a moins de résistance. Deuxièmement, les indicateurs autorisés des régimes de température minimale pour les enfants et les adultes diffèrent considérablement.

Il est également important de tenir compte de l'âge de l'enfant. Par exemple, l'aspersion d'eau froide ne convient pas aux nourrissons, aux nourrissons.

Il est possible de durcir ces bébés uniquement par des frottements de contraste. Il est nécessaire de commencer le processus de renforcement du corps du bébé avec des bains de soleil et d'air. Pendant les procédures d'eau, surveillez le microclimat dans la pièce, il est préférable de commencer ces activités en été.

Le durcissement peut être effectué après le bain de l'enfant, en utilisant à cet effet une douche avec un régime de température de l'eau de quelques degrés inférieur à celui de la salle de bain. S'il n'y a pas de réactions négatives au froid chez le bébé, la température peut être encore abaissée, mais le changement doit être effectué en douceur et progressivement.

Les experts recommandent de refroidir l'eau pendant les procédures de durcissement de 1 degré pendant 3 à 5 jours. Cette règle permettra au corps de l'enfant de s'adapter, d'éviter l'hypothermie et les conséquences néfastes qui l'accompagnent.

Pour tempérer les enfants de plus de 2 ans, vous devez suivre le schéma standard recommandé pour les adultes. Vous devez commencer les procédures d'eau en arrosant les bras et les jambes du bébé, en passant progressivement à tout le corps. Les pédiatres ne recommandent pas de verser de l'eau sur la tête et le visage de l'enfant, selon au moins, sur le étapes initiales car cela peut être très stressant pour le bébé.

Pour améliorer l'efficacité et la sécurité des procédures, les parents doivent prêter attention aux recommandations suivantes des spécialistes:

1. Systématique et régulière, une bonne hygiène de vie doit devenir une habitude pour le bébé.
2. Multifactoriel. Pour le durcissement complet du corps de l'enfant, il est important d'alterner l'impact de divers facteurs externes comme l'air, l'eau, le soleil.
3. Changement périodique des régimes de température et de la durée des séances.
4. L'activité physique - exercice et jeux de plein air actifs - augmente considérablement l'efficacité du processus de durcissement et réduit le risque d'hypothermie.

Une humeur psycho-émotionnelle positive de l'enfant est très importante. Nous devons essayer de transformer le durcissement en un jeu intéressant, qui deviendra progressivement une partie intégrante de la vie d'un petit homme.

Si l'enfant réagit mal au froid, pleure, est méchant - vous devez écouter ces signaux. Il peut être utile de modifier les régimes de température, le schéma des procédures ou d'emmener le bébé pour une consultation avec le médecin.

Le durcissement du corps avec de l'eau froide est un complexe holistique visant à guérir et à renforcer le corps. Verser, essuyer, plonger - augmente le tonus général, active les réserves internes du corps et ses mécanismes de défense naturels, a un effet rajeunissant. Mais pour obtenir effet positif, sans risque pour la santé, il faut faire preuve de cohérence et de prudence, notamment lorsqu'il s'agit de petits enfants, de personnes âgées, de personnes souffrant de maladies graves.