Combien pèse la graisse. Composition des composants du corps humain
J'ai été inspiré pour créer cet article par des gens incroyables qui aiment vanter sa "masse grasse", le faisant passer pour un résultat solide en musculation. Je pense que je ne suis pas le seul à avoir de telles connaissances dont le mode de vie est un flot sans fin glucides simples , dilué avec un entraînement périodique. Et ils appellent ça la musculation. Je comprends parfaitement pourquoi cet alignement d'événements en attire beaucoup: il n'est pas nécessaire de se limiter à la quantité et à la qualité des aliments, le poids corporel augmente constamment, les indicateurs de force ne s'arrêtent pas non plus. Il y a de nombreux avantages et il n'y a essentiellement qu'un seul inconvénient, mais à ma connaissance, il couvre toutes les lacunes. Comme vous l'avez peut-être deviné, le moins est graisse corporelle, directement proportionnel à la folie de votre alimentation.
Un décimètre cube de muscle pèse environ 1,06 kg. La même quantité de graisse pèse environ 0,9 kg. Ainsi, la différence de poids d'un litre des deux structures du corps humain est de 160 grammes. Il s'ensuit que le tissu musculaire est environ 18 % plus épais que tissu adipeux. Il convient également de souligner que le glycogène musculaire est stocké dans les muscles - l'un des substrats énergétiques. L'entraînement régulier en force augmente la quantité de glycogène dans les muscles. Il est également important de garder à l'esprit qu'il faut trois grammes d'eau pour stocker un gramme de glycogène musculaire.
Mais la musculation n'est pas une compétition pour déterminer le poids corporel maximum. la musculation est muscles, esthétique et proportions, respectivement, la musculation saine est petit pourcentage graisse sous cutanée . Bien sûr, une légère augmentation de l'épaisseur de la couche de graisse pendant la période de travail direct pour augmenter la masse musculaire est acceptable, mais cela ne signifie pas que vous pouvez faire grossir votre ventre avec un visage satisfait, en vous cachant derrière la phrase banale "je" m sur la masse". Vous pouvez rester sur la masse même avec les contours visibles des cubes de presse abdominale et en même temps continuer à gagner de la bonne viande, en restant bodybuilder naturel.
Sur la base de l'étude, il a été noté que dans le corps d'un homme adulte pesant 70 kilogrammes, à la suite d'une intense exercer et régime glucidique le glycogène musculaire peut être augmenté de 450 à 900 grammes. Sur la base de ces informations, il est facile de conclure que le tissu musculaire est beaucoup plus lourd que le tissu adipeux.
L'organe inutilisé disparaît - la déclaration ci-dessus fonctionne mieux dans la réalité. corps humain n'aime pas être fatigué. Pour cette raison, il essaie de limiter au minimum la quantité d'énergie dont l'utilisation ne lui apporte aucun bénéfice tangible. Il convient de noter ici que chaque cellule corps humain, même au repos, a besoin de son bon fonctionnement. Cela vaut également pour les cellules musculaires et donc de facto les muscles.
Avez-vous déjà pensé à la question « Qu'est-ce qui est le plus lourd, le muscle ou la graisse ? ». Nous sommes habitués au fait que les personnes grasses (sans tolérance) sont assez lourdes, pour beaucoup d'entre elles, il n'est pas difficile de gagner une centaine de kilogrammes ou plus sur la balance. Mais en même temps, les bodybuilders professionnels en période de compétition pèsent également plus d'une centaine avec un pourcentage minimum de graisse. Cela signifie-t-il une différence significative entre le poids de la graisse et celui de la viande ?
Un kilogramme de tissu musculaire au repos consomme environ 12 kcal par jour. Ceci est très important car les muscles au repos ne profitent pas au corps. Par conséquent, le corps "élimine le parasite" - la masse musculaire diminue. Chez les personnes atteintes d'une activité physique systémique, tout type d'activité physique, qu'il s'agisse de cardio ou de musculation, entraînera une récupération musculaire dans état physiologique. Cependant, il est important de se rappeler qu'à un stade ultérieur du processus d'entraînement, l'augmentation de la masse musculaire ne sera équivalente qu'à un bon entraînement en force.
En fait, les muscles sont, bien sûr, plus lourds que la graisse, mais pas de manière significative. La sévérité relative d'une substance particulière est essentiellement affectée par un seul paramètre - c'est la densité. Ainsi, la densité de la viande est légèrement supérieure à la densité de la graisse, ce qui signifie qu'à volume égal, un morceau de muscle pèsera plus qu'un morceau de graisse, mais cette différence n'est pas si importante.
La reconstruction du muscle dans un état physiologique, qui, comme on le sait dans les paragraphes précédents, est plus lourd que la graisse corporelle, contribue à l'absence de perte de poids et même à sa croissance, malgré une amélioration visuelle apparence corps. Par conséquent, la pesée systématique doit être complétée par des mesures de la circonférence des différentes parties du corps.
La base de calcul de cet indicateur est que les personnes de même taille ont la même masse corporelle maigre. Par conséquent, la différence de poids corporel est due à une teneur en graisse corporelle différente. Suite mesure précise le degré d'obésité peut être déterminé en mesurant l'épaisseur du pli cutané. L'inconvénient de cette méthode est la nécessité d'utiliser des échelles spécialisées. De plus, la personne effectuant une telle mesure doit avoir une expérience approfondie dans la réalisation de telles analyses.
Il s'avère que le volume du corps d'un bodybuilder professionnel en bonne santé est légèrement inférieur au même indicateur pour une bouffée classique de même poids. Mais en même temps, la bouffée est visuellement beaucoup moins agréable à nos yeux. Pourquoi? Du moins parce que la graisse dans son corps est inégalement répartie. Chez les hommes, le modèle de dépôt kilos en trop assez simple - y a-t-il de l'énergie supplémentaire ? mis dans le ventre ! Oui, c'est notre part masculine - a trop mangé, grossit le ventre(chez les femmes, la répartition des graisses est plus homogène). Le vesse-de-loup nous rebute d'abord avec son gros ventre, et non avec des bras ou des jambes graisseux. Et si nous pouvions répartir uniformément tout son excès de graisse dans tout le corps, alors la personne aurait l'air plus attrayante en apparence, dans les vêtements, elle ressemblerait à un enfant musclé en bonne santé.
Une étude anthropométrique simple pour aider à évaluer le type d'obésité est la mesure de la taille et de la circonférence. articulation de la hanche. La relation entre ces dimensions nous indique si nous avons affaire à une obésité abdominale, qui comporte un risque de complications métaboliques, ou à une obésité dans la région fessière, avec un risque moindre de complications de santé.
En dehors de tomodensitométrie, résonance magnétique nucléaire, absorption des rayons X, absorption double énergie et bioimpédance. Il utilise le phénomène d'atténuation d'un faisceau de rayonnement ionisant traversant différents tissus de l'organisme. Différence d'absorption de deux énergies tissus mous et l'os permet d'évaluer la graisse corporelle, mais il sert également à vérifier la densité minérale osseuse.
Pensez à la raison pour laquelle un vrai sportif, même habillé, semble être un sportif ? La réponse est simple - les muscles d'un bodybuilder se développent simultanément dans tout le corps, certains groupes musculaires, bien sûr, sont toujours à la traîne, mais la tendance générale est claire - chez un bodybuilder par rapport à une personne ordinaire épaules plus larges, dos, cage thoracique, bras plus gros, jambes plus grosses. Tout ça la masse musculaire est uniformément répartie, contrairement au puffball, c'est pourquoi les bodybuilders sont beaucoup plus agréables à nos yeux que les ssbbws, quoi qu'on en dise.
Alternativement, la mesure du tour de taille est utilisée dans la pratique quotidienne de l'évaluation de l'obésité. Il consiste à mesurer la résistance électrique, c'est-à-dire la résistance et la réactivité des tissus mous traversés par un petit courant. Il s'agit d'une méthode de mesure de la composition corporelle non invasive utilisée aussi bien dans les cliniques que dans les cabinets médicaux et les clubs de fitness. Les résultats sont faciles à obtenir et reproductibles. Cette méthode est utilisée pour la première fois au milieu de l'année. Pour une mesure correcte, les conditions de standardisation de la mesure sont importantes.
Le patient doit être en position couchée 5 à 10 minutes avant la mesure et l'endroit où l'électrode doit être placée doit être lavé avec de l'alcool. Aussi, n'oubliez pas de le mesurer au plus tôt 4 heures après avoir mangé. N'effectuez pas le test dans des situations qui affectent l'équilibre de l'équilibre hydrique dans le corps, telles que activité physique, consommation d'alcool, diurétiques.
Par conséquent, les gars, restez toujours pitching! Cela nécessite strictement surveiller le pourcentage de dépôts de graisse sous-cutanés. Même si votre viande n'est pas encore si volumineuse, mais de petits muscles secs sont bien plus esthétiques qu'un gros enfant, en regardant à qui vous voulez poser la question: "Est-ce que vous pompez ou juste de la graisse?" Et contrôler l'épaisseur de la couche de graisse est élémentaire - besoin de contrôler l'apport en glucides. Oui, ce sont les glucides en premier lieu, puis les graisses. expérimental sélectionnez la quantité quotidienne maximale de glucides à laquelle vous maintiendrez un aperçu clair des groupes musculaires et abs distinctifs. Cela suffira pour la suite Croissance de masse MUSCULAIRE(et sec) et pour l'impossibilité de déclencher des processus cataboliques en relation avec les muscles. Et si vous avez déjà trop gagné, réduisez audacieusement et progressivement les glucides au niveau de déclenchement du catabolisme par rapport aux graisses (en russe - combustion des graisses).
En raison du nombre d'électrodes utilisées, on distingue les systèmes à 2, 4 et 8 électrodes avec différentes configurations d'électrodes : jambe, jambe, bras-bras. L'étude est considérée comme totalement sans danger pour le corps et la fréquence du cours ne provoque pas de dysfonctionnement du myocarde ou des nerfs. Bien qu'aucune donnée ne soit disponible, il est raisonnable de mesurer les personnes avec des défibrillateurs implantés, car même une petite quantité de courant peut interférer avec le fonctionnement de l'appareil. D'autre part, on pense que l'étude est totalement sans danger pour les personnes portant un stimulateur cardiaque.
Sa popularité est due à son méthode simple calcul. De plus, le dispositif est relativement peu coûteux et ne nécessite pas de formation préalable de la personne effectuant la mesure. Bien sûr, chacun de nous a des muscles, mais chacun de nous a un pourcentage de masse corporelle différent. Pendant ce temps, seule la part de la masse musculaire à la masse des autres tissus dépend de la santé de chacun de nous et du taux métabolique.
Résumer. Le mot "masse" dans le monde de la musculation est devenu une sorte de culte. De la masse, je veux de la masse, gagner de la masse, plus de masse - de telles pensées se sont installées dans de nombreuses têtes. Le culte de l'augmentation du poids corporel, au lieu d'augmenter la masse musculaire, est devenu assez perceptible. C'est compréhensible, il est beaucoup plus facile d'augmenter le poids corporel que les muscles, il suffit juste d'aller à l'excès de calories dans la nutrition. Mais des amis ce n'est pas de la musculation, c'est de la graisse ! Le gras ne vous donne ni beauté, ni esthétique, ni force ! C'est simple airbag d'énergie de notre corps, dont nous n'avons absolument pas besoin à l'ère de l'abondance alimentaire. Envie d'aller mieux, augmentez la taille de la viande ! Les carcasses de viande sont toujours à la mode :)
Tout dépend de la masse musculaire déjà mentionnée et du pourcentage du poids corporel qu'elle représente. Personne moyenne pesant 70 kg et mesurant 172 cm a 30 kg de muscle et 10 kg de graisse. Cela signifie que la masse musculaire représente 42,8 % du poids corporel total. La femme moyenne a 60 à 80% de la masse musculaire des hommes.
Le tissu musculaire est un tissu métaboliquement actif. Un kilogramme de muscle par jour brûle 13 calories au repos. Un kilogramme de graisse brûle 4,5 calories par jour. Par conséquent, les personnes ayant une masse musculaire élevée ont un taux métabolique plus élevé que les personnes ayant moins de masse musculaire, mais pèsent le même poids. Plus la masse musculaire est importante, plus la dépense énergétique pendant l'entraînement est importante. Les personnes qui se soucient de la ligne doivent faire attention au fait que leur entraînement brûle non seulement les graisses, mais augmente également ou, selon au moins, maintient la masse musculaire à un niveau constant.
Enfin, je vais vous poser une devinette philosophique : Qu'est-ce qui est le plus lourd - un kilogramme de graisse ou un kilogramme de muscle ?
Si vous vous entraînez activement, mais que vous ne pouvez pas brûler de graisse et que les chiffres sur la balance restent immobiles, comme si vous étiez allongé sur le canapé depuis tout ce temps, ne vous inquiétez pas et lisez ce document - nous le dirons vous pourquoi cela se produit.
Chez les non-entraîneurs, à partir de 25 ans, la masse musculaire diminue au rythme de 0,5 % par an. Ce taux perdure jusqu'à l'âge de 60 ans, mais s'accélère malheureusement à 1% par an, 70% à 2%, 80% à 4% et 9% à 8% par an. Certains scientifiques pensent que chaque année, nous pouvons perdre jusqu'à 0,5 kg de tissu musculaire. Cela signifie qu'à mesure que nous vieillissons, nous devenons plus faibles et notre taux métabolique diminue clairement. Les lectures de poids peuvent rester inchangées car la diminution de la masse musculaire compense l'augmentation de la graisse avec moins de densité que le tissu musculaire.
Augmentation de la circonférence de l'épaule, de la taille, des hanches, de l'abdomen, des hanches et du corps gras. Non, car quelles situations de la vie nécessitent un tel état ? D'autre part, des muscles forts sont utiles au quotidien, permettant aux personnes âgées de transporter divers objets avec elles, de transporter des réseaux d'achats et de sortir facilement du lit et des chaises. De plus, l'entraînement en force, dans lequel des exercices individuels sont effectués sans pauses, acquiert les qualités d'un entraînement cardiaque ou renforce suffisamment le système circulatoire pour maintenir la santé.
Toute activité, qu'il s'agisse de cardio ou de musculation, peut vous aider à gagner de la masse musculaire et à perdre l'excès de graisse, donc le fait que les poids soient figés ne signifie pas que tous les efforts sont vains. Le fait est que les muscles ont une plus grande densité que la graisse. Ainsi, un kilogramme de muscle est nettement plus petit en volume qu'un kilogramme de graisse, mais ils ont la même masse.
Par conséquent, n'évitez pas l'entraînement en force! Ils sont capables non seulement de maintenir le taux de métabolisme sur haut niveau, mais même les accélérer. Ils fournissent une plus grande saturation des os, donc ils le renforcent, empêchant le développement de l'ostéoporose. Ils aident également à maintenir ou à restaurer l'élasticité du corps et des muscles athlétiques agréables. Ils aident à réguler les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang et à réduire les effets du stress. Rappelez-vous - l'entraînement en force a de nombreux avantages.
Le poids corporel n'est pas un si bon indicateur de santé qu'il l'est habituellement. Pas seulement pour des raisons évidentes, comme les différences entre nous, l'âge, la taille, le sexe. Tout d'abord, parce que c'est généralement plus important que la quantité. Dans le cas des kilogrammes. Un kilogramme de graisse n'est pas la même chose qu'un kilogramme de viande - c'est compréhensible. Mais nous ne nous souvenons de rien à ce sujet. La raison est peut-être triviale : quelqu'un qui pèse trop a généralement trop de graisse corporelle. Il n'a pas du tout besoin d'être vérifié.
Qu'est-ce qui est le plus lourd - muscle ou graisse
Avez-vous déjà entendu dire qu'un kilo de muscle pèse plus qu'un kilo de graisse ? Ici, il faut d'emblée faire une réserve que dans ce cas il s'agit de comparer la masse de deux corps, et non de poids, comme on le croit communément. Ainsi, la masse de deux corps est identique, et tout est question de volume, puisqu'un kilogramme de graisse occupe quatre fois plus d'espace que le tissu musculaire. Autrement dit, vous pouvez paraître et vous sentir mince même si votre poids corporel reste le même. Hélas, le même "fonctionne" dans verso- vous pouvez avoir l'air et vous sentir dodu, malgré le fait que les écailles resteront immobiles. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées, car les muscles ont tendance à diminuer de taille avec l'âge, car le processus de réparation des cellules musculaires endommagées est beaucoup plus lent que chez les jeunes. De plus, avec l'âge, une personne commence généralement à moins bouger, ce qui, à son tour, affecte de manière significative l'augmentation du tissu adipeux dans le corps.
Mais quand on oscille entre la normalité et le surpoids, ou pire, entre le surpoids et l'obésité, les choses ne sont pas aussi tranchées. Cet excès de graisse est le plus corrélé avec le risque de maladies graves de civilisation, notamment la démence, l'hypertension, l'infertilité. Par conséquent, n'ayant que en surpoids", mais évidemment trop gras par rapport à masse musculaire, vous pouvez être confronté à de graves problèmes de santé, comme être classiquement obèse ou obèse.
Vous avez choisi un régime, une série d'exercices - cette fois, vous voulez vraiment perdre du poids. L'objectif principal d'un régime amaigrissant est de se débarrasser de l'excès de graisse. Si vous perdez du poids et perdez de la graisse, c'est bien. Si le régime alimentaire n'est pas rationnel, il est possible que la perte de poids soit uniquement due à la perte de liquide et non à la perte de graisse. La déshydratation est généralement causée par le régime miracle. Au début, les effets sont impressionnants, instantanément. Ensuite, vous ajoutez des liquides et encore une fois, vous ne rentrez pas dans vos vêtements. En contrôlant votre taux de graisse, vous pourrez remarquer beaucoup plus tôt que la route que vous empruntez n'est pas très bonne.
Dans tous les cas, l'excès de graisse peut être un facteur contribuant au développement maladies graves comme un accident vasculaire cérébral, maladie ischémique et le diabète. Il est difficile de déterminer le rapport optimal de graisse et de muscle dans le corps pour chaque personne - pour cela, il est nécessaire de mener études spéciales, puisque l'indicateur final dépendra du mode de vie d'une personne, des caractéristiques de son corps et du sport auquel il se livre. Néanmoins, une graisse corporelle insuffisante est également indésirable, car un manque de graisse peut causer de graves dommages au corps, y compris fonction de reproduction parmi les femmes. Dans le même temps, il convient de rappeler que la capacité à mener une vie active dépend en grande partie de la réalisation du fait : le corps a besoin à la fois de muscle et de graisse.
L'équipement spécial pour mesurer la graisse est principalement connu des athlètes, des habitués Gym. Ils vous permettent de déterminer vos véritables effets et de tester vos muscles régulièrement. Du matériel professionnel est également disponible en cliniques médicales, parfois vous trouverez également l'appareil dans une grande pharmacie. Il existe également des appareils électroménagers qui surveillent le pourcentage de graisse. Bien que les professionnels admettent qu'ils ne sont pas aussi précis que les appareils professionnels, qui permettent généralement de contrôler toutes les graisses plutôt que certaines parties, ils vous aideront certainement à comprendre l'efficacité d'un régime amaigrissant. et éventuellement les risques pour la santé associés à l'excès de graisse.
Igor Zavialov
entraîneur honoré de Russie, spécialiste de la médecine sportive et spatiale, médecin légendaire qui travaille non seulement avec des athlètes (il était médecin et entraîneur d'entraînement fonctionnel de l'équipe nationale russe de basket-ball, PBK CSKA, football Dynamo), mais aussi avec des gens de la liste ForbesN'oubliez pas que le poids corporel est composé non seulement de tissu musculaire et adipeux - il y a aussi des os, les organes internes, liquide, glandulaire et tissu nerveux. C'est pourquoi je suis contre pesées fréquentes lorsqu'il s'agit de déterminer l'efficacité de la formation et nutrition rationnelle. Utilisez plutôt un ruban à mesurer et vos sentiments - si les vêtements deviennent plus lâches ou, au contraire, plus étroits. Oui, vous pouvez peser autant à 50 ans qu'à 25 ans, mais ce n'est que dans votre jeunesse dans ces 65 kilogrammes conditionnels que les muscles ont prévalu, et maintenant la graisse, bien que la masse soit restée inchangée. Et ne croyez pas les affirmations selon lesquelles si vous ne faites pas d'exercice, les muscles se transformeront en graisse. Non, le muscle ne se transforme pas en graisse, la graisse ne se transforme pas en muscle, les os ne se transforment pas en cerveau. Une maison en bois peut-elle devenir pierre ? C'est la même chose ici - des matériaux différents qui ne peuvent pas se transformer les uns dans les autres. Si une personne cesse de prendre soin d'elle-même, la masse grasse commence naturellement à prédominer. De plus, avec l'âge, le corps gagne en quelque sorte de la masse grasse et perd du muscle - après 30 ans, les cellules musculaires deviennent plus petites, le métabolisme ralentit, une personne dépense moins d'énergie. C'est un mécanisme naturel, mais pas une phrase. Si vous voulez continuer à être actif, continuez à diriger mode de vie sain vie et faire du sport, et plus vous vieillissez, plus vous devez consacrer de temps à l'entretien de votre propre forme physique. Vous devez seulement le faire consciemment et sous la direction d'un professionnel capable de planifier avec compétence la charge, en tenant compte de votre âge.
Les balances modernes vous permettent de mesurer la composition corporelle et de déterminer le pourcentage de masse musculaire et de graisse. Si vous ne vous préparez pas à des compétitions professionnelles, de tels poids seront tout à fait suffisants pour suivre non seulement la croissance musculaire et la combustion des graisses, mais également contrôler la perte de liquide. Ceci est important à garder à l'esprit pour éviter la déshydratation. Par exemple, de nombreuses personnes portent des combinaisons en caoutchouc spéciales pour s'entraîner, courent pendant des heures et disent ensuite fièrement qu'elles ont perdu trois kilogrammes. Seulement maintenant, ils ne perdaient pas de graisse, mais de l'eau. Les athlètes professionnels ont même une telle règle - ils se pèsent avant le match et toujours après. Cela leur permet de déterminer exactement la quantité de liquide que le corps a perdue. Afin de restaurer bilan hydrique, ils doivent boire de l'eau dans les deux heures dans le calcul de 150% du poids corporel perdu - ils ont «perdu du poids» de deux kilogrammes, ce qui signifie qu'ils doivent boire trois litres d'eau. Si cela n'est pas fait, le processus de récupération prendra beaucoup de temps et sera moins efficace.
