Douleur au côté gauche après avoir couru. Causes du symptôme

Nous pensons qu'au moins une fois chacun de nous a rencontré ce trouble : vous voilà en train de courir, content et heureux, en admirant le paysage, quand soudain une vive douleur vous transperce le côté droit ou gauche.

La principale chose à savoir est que douleur sous les côtes droites ou gauches pendant la course - c'est dans la plupart des cas une sensation naturelle alors ne pense pas que quelque chose ne va pas chez toi !

Alors pourquoi attrapez-vous une colite au côté lorsque vous courez ? Et les causes sont-elles différentes, la douleur survient-elle à droite ou à gauche?

Pourquoi pique pendant: raisons

Les explications pour lesquelles lorsque vous courez, le côté droit ou gauche fait mal, sont assez simples :

A droite et à gauche

Alors, pourquoi ça fait mal au côté droit ou gauche pendant ou après la course ? Si lors d'une marche rapide ou d'une course vous ressentez une douleur lancinante, alors sachez que si vous vous piquez en courant à droite côté est foie, et si ça fait mal à gauche côté - rate.

Lorsque le corps n'est pas soumis à des contraintes, une partie du sang est en réserve et ne circule pas à travers vaisseaux sanguins. Le volume principal de sang en circulation tombe sur la poitrine et les cavités abdominales. L'activité physique provoque une redistribution du flux sanguin dans le corps en faveur des muscles qui travaillent. Cependant, il convient de noter que, contrairement aux muscles qui sont prêts à commencer immédiatement à travailler, fonctions végétatives, à condition que leur travail (comme la circulation sanguine et la respiration), nécessite un certain temps pour "se roder".

Dans le cas de charges lourdes sans échauffement préalable, le sang «de réserve» commence à s'écouler dans la circulation sanguine, sans avoir le temps de s'écouler rapidement du foie et de la rate. Le sang de réserve est le sang qui se dépose dans les membres inférieurs, c'est-à-dire le corps pompe autant de sang qu'il en a besoin ce moment pour subvenir à ses besoins, et le sang déposé n'est mobilisé qu'en cas de besoin.

Par conséquent, le sang remplit les organes abdominaux, augmentant leur taille et créant une pression sur les membranes. Les récepteurs de la douleur sont situés dans les membranes, qui signalent une douleur lancinante.

La douleur commence dans la poitrine au niveau du cœur, mais côté droit- cette sensation apparaît lors d'un exercice intense, se localise dans la partie inférieure du thorax à droite ou à gauche, et disparaît immédiatement lorsqu'une personne ralentit ou s'arrête. Elle est attachée avec une tension excessivement forte des ligaments du foie et une modification brutale de l'apport sanguin aux organes internes. Il ne comporte aucun danger et ne nécessite aucun traitement.

Il y a aussi une option qui vos muscles abdominaux ne sont pas assez souples, la tension accrue sera transférée au diaphragme, tirant sur les ligaments qui le fixent au squelette, ce qui, à son tour, entraînera des picotements sur le côté et des spasmes dans le péritoine.

Si vous ressentez une douleur au côté, sachez que vous devrez soit ralentir considérablement votre course, soit l'arrêter complètement et il est préférable d'entraîner vos muscles abdominaux. Les articles vous y aideront: et.

S'il commence à piquer pendant une longue course, c'est très probablement spasme du diaphragme dû à une respiration superficielle. Puis il faut apprendre à respirer en fonction de la vitesse de course: soit 3-2 (trois pas - inspirez, deux pas - expirez), soit 2-2. Inspirez par le nez, expirez par la bouche. Essayez d'expirer brusquement et jusqu'au bout, de sorte qu'à l'inspiration, une partie de l'air lui-même soit déversée dans les poumons, sans effort.

En courant, ça peut aussi faire mal à gauche entre 5-6 côtes après un effort physique prolongé. Ou donnez-le à l'épaule. C'est très probablement myalgie. La source de la douleur dans la myalgie est un spasme qui affecte les muscles et provoque le serrage des terminaisons nerveuses.

Une situation similaire peut survenir en raison d'un long séjour dans une position, de maladies accompagnées d'infection (ARVI, grippe), d'inflammation ou de maladie chronique fatigue chronique, stress, fatigue musculaire et fatigue pendant l'activité physique, ecchymoses, blessures, hypothermie, sciatique, immobilité, etc.

Comment courir correctement pour ne pas tomber malade

Il y a un autre point intéressant dans les études internationales de médecine sportive. Il s'est avéré que la douleur est plus susceptible de se produire du côté de la jambe sur laquelle vous atterrissez lorsque vous expirez. Par exemple, si vous expirez en atterrissant sur jambe droite, la douleur survient précisément dans l'hypochondre droit, et si à gauche, alors à gauche.

Par conséquent, essayez d'entraîner la synchronisation de l'expiration avec l'atterrissage sur la jambe opposée, cela aide généralement à éliminer les accès de crampes latérales.

S'il s'agit bien d'une crampe sportive courante, la douleur passera rapidement. Mais il faut se souvenir de quelques maladies graves qui peut se faire passer pour ce symptôme :

• Si la douleur dans l'hypochondre gauche, malgré toutes les mesures prises, persiste et s'étend au bras et à l'épaule gauches, cela peut être le symptôme d'un mal caché. angine de poitrine.
• Une douleur non passagère ou croissante dans l'hypochondre droit ou la région iliaque droite est un signe appendicite.
• Si la douleur est apparue sur le côté, mais a commencé à irradier vers l'aine et le dos, il est fort possible que colique néphrétique .
• Si les douleurs à l'entraînement sont devenues plus fréquentes et ont commencé à apparaître même au repos, c'est une raison pour consulter un médecin, tout comme dans toutes les situations décrites ci-dessus, ne négligez pas ce conseil !

Pour tous ceux qui ont ressenti ces sensations désagréables, un certain nombre de questions se posent immédiatement: pourquoi le côté fait-il mal en courant, comment l'éviter et vaut-il la peine de courir dans ce cas, en surmontant la douleur.


Selon la nature de la douleur, sa localisation et ses conditions de survenue, plusieurs causes principales peuvent être distinguées :

1. Mauvais échauffement, charge trop intense, faible niveau d'endurance.
2. Respiration rythmique, rapide et peu profonde.
3. Un petit déjeuner récent ou trop copieux.
4. maladies chroniques foie, vésicule biliaire, pancréas.

Examinons de plus près ces raisons et découvrons pourquoi le côté fait mal en courant.

D'un point de vue physiologique, il existe deux théories qui expliquent ce phénomène. Le plus souvent, une douleur lancinante au côté apparaît chez les personnes qui ne se sont pas échauffées avant de commencer l'exercice ou qui ont mangé un repas copieux la veille.

Théorie A - Pendant l'exercice, notre sang, contournant le diaphragme, est envoyé aux membres.

Diaphragme est le muscle qui sépare l'estomac et cavité abdominale du cœur et des poumons. C'est l'un des principaux muscles impliqués dans la respiration. La plupart des scientifiques pensent que la douleur résulte d'un apport sanguin insuffisant au diaphragme, ce qui entraîne son spasme.

Théorie B - La douleur lancinante est causée par le liquide que notre corps produit pour la digestion. Cela conduit au fait que l'intestin commence à tirer les ligaments attachés au diaphragme.

Un facteur qui influence également la survenue douleur latérale- un mauvais développement des muscles respiratoires, qui ne permet pas une bonne expansion de la poitrine.

Douleur latérale gauche et droite :

Douleur dans le côté gauche- associée à un débordement de la rate avec du sang (étirement de la capsule splénique).

Douleur dans le côté droit (hépatique syndrome douloureux) - associée à un débordement du foie avec du sang (étirement de la capsule hépatique).

1. Mauvais échauffement, exercice trop intense, mauvaise endurance

Au repos, environ 60 à 70 % du volume sanguin total circule dans le corps humain. Le reste est déposé dans les organes et les tissus : par exemple, dans la rate. Avec une forte augmentation de la charge, le sang de réserve pénètre rapidement dans la circulation. Le foie augmente de volume et appuie sur la capsule hépatique, munie de énorme quantité terminaisons nerveuses. En conséquence, il y a une douleur dans l'hypochondre droit - le soi-disant syndrome de douleur hépatique.

Ce phénomène est typique des personnes en bonne santé, non-fumeuses et peu en forme (rappelez-vous, les courses scolaires : bien sûr, après le premier tour autour du stade, les filles se sont serrées le côté droit).

Parfois, la douleur est dans le côté gauche - c'est ainsi que la rate réagit à une forte augmentation du volume sanguin.

Que faire

Premièrement, pensez à vous échauffer avant de courir. Le but de l'échauffement est de «réchauffer» progressivement le corps: augmenter le flux sanguin, préparer les muscles (y compris les muscles des organes internes) à la charge. Si vous négligez cette règle, une forte libération de sang dans le lit vasculaire, et donc le syndrome douloureux, vous est fournie.

En deuxième, commencer avec de faibles charges et une courte durée d'entraînement. Lors des premiers entraînements, la course ne peut durer que 10 à 15 minutes et c'est tout à fait normal. Avec une augmentation progressive de l'endurance, les douleurs latérales cesseront de vous déranger.

Troisièmement, dès que la douleur survient, ralentir ou faire un pas ( ne vous arrêtez pas brusquement !), détendez vos épaules et vos bras, faites quelques flexions du torse et respirez profondément.

Appuyez avec trois doigts sur la zone où la douleur est la plus forte, et maintenez jusqu'à ce qu'il s'arrête ; ou encore masser la zone douloureuse avec trois doigts. Souvent, cela suffit pour évacuer la douleur.

2. Respiration irrégulière, rapide et superficielle

Pas respiration correcte peut aussi causer de la douleur. Par exemple, si le muscle diaphragmatique ne reçoit pas suffisamment d'oxygène, un spasme se produit et la personne ressent une douleur dans le haut de l'abdomen.

Avec une respiration peu profonde et fréquente, les excursions diaphragmatiques sont très faibles, de sorte que le flux sanguin vers le cœur diminue et le sang stagne dans le foie, augmentant son volume. Et puis - tout de même douleur dans le côté droit due à la pression de l'organe débordant sur la capsule hépatique.

Que faire

Dès les premières secondes de course contrôler sa respiration- Ne retenez pas votre souffle.
Lors de la course le corps doit être vertical car une bonne posture est essentielle pour une respiration pleine et profonde. Courez à un rythme qui vous convient

Respirez uniformément en comptant: deux pas - inspirez, deux - expirez (vous pouvez inspirer et expirer pendant 4 pas - c'est individuel et dépend des caractéristiques du corps et du rythme de course). Inspirez par le nez, expirez par la bouche.
Si la douleur est due à un spasme du diaphragme, respirez le plus profondément possible, pincez les lèvres et expirez le plus lentement possible.

Si la douleur persiste, vous devez vous arrêter progressivement et vous détendre pour calmer les muscles contractés. Ensuite, essayez de tirer avec force dans l'estomac pour augmenter le tonus des muscles abdominaux. En même temps, prenez plusieurs respirations fortes par le nez.

3. Petit déjeuner récent ou trop copieux

Immédiatement après avoir mangé, le corps jette toutes ses forces dans sa digestion. L'estomac est agrandi en volume, travaillant sur la fermentation et le broyage. Le foie participe activement à la neutralisation des toxines, ses vaisseaux sont dilatés.

Plus la nourriture est dure, plus il faut travailler tube digestif. La course forcée provoque un afflux de sang supplémentaire, augmentant le volume déjà considérable de l'organe. Le résultat est le même - douleur dans le côté droit.

Que faire

Premièrement, prendre le petit déjeuner au plus tard 40 minutes avant une course. Si le petit déjeuner était lourd, le temps devrait être augmenté à 1-1,5 heures.

En deuxième, ne mangez pas d'aliments trop lourds avant l'entraînement : gras, frits, épicés, fumés. Donner la préférence produits laitiers fermentés, salades légères, riz bouilli, céréales.

Troisièmement, varier l'intensité de votre entraînement. Si vous sentez que l'estomac travaille encore sur le petit-déjeuner que vous mangez, arrêtez d'essayer de courir à pleine puissance. Concentrez-vous ce jour-là sur la technique de course, une bonne respiration. Et laissez la course intense jusqu'à la prochaine fois.

4. Maladies chroniques du foie, de la vésicule biliaire, du pancréas

Dans les trois raisons ci-dessus, il s'agissait de douleurs latérales qui surviennent chez des personnes en bonne santé, mais non formées. Mais le côté lors de la course peut aussi faire mal en cas de maladies du foie, du pancréas, de la vésicule biliaire.

Ainsi, par exemple, avec l'hépatite (y compris chronique B et C), le foie est agrandi. À cholélithiase les pierres peuvent obstruer les conduits de la vésicule biliaire.

Avec une faible lithogénicité (viscosité) de la bile, il y a aussi de la douleur, car cette bile ne s'écoule pas bien et peut provoquer une inflammation. Avec la pancréatite (inflammation du pancréas), il y a une douleur aiguë à la ceinture dans la partie supérieure de l'abdomen.

De telles douleurs peuvent déranger au repos, mais pendant l'activité physique, elles s'intensifient.

Que faire

Avant de commencer à faire de l'exercice consultez un docteur. Faites une échographie des organes abdominaux et assurez-vous que vous n'avez aucune contre-indication aux cours. Essayez de coller alimentation équilibrée: Mangez plus de légumes, de fruits, de céréales, cuisez à la vapeur ou faites cuire plus. Les aliments gras et frits n'ont jamais fait de bien à personne.

Si vous ressentez déjà de la douleur pendant l'exercice, passer en douceur à une étape, prenez quelques respirations profondes. Terminez l'entraînement en douceur et après, assurez-vous de consulter un médecin. Et n'expérimentez pas l'automédication !

Nous espérons que savoir pourquoi votre côté vous fait mal lorsque vous courez vous mettra en garde contre de nombreuses erreurs et vous maintiendra en bonne santé. L'essentiel est de pouvoir entendre les cloches alarmantes de votre corps et d'éliminer leur cause en temps opportun.


Comment éliminer la douleur au côté lors de vos déplacements?

Il n'est pas recommandé d'arrêter en cas de douleur au côté gauche (rate). Après avoir éteint la douleur après s'être arrêtée en 5-6 minutes, vous la "retrouverez" en courant en 10-12 minutes. Une méthode plus optimale pour gérer la douleur en déplacement. Si la douleur est faible, vous pouvez essayer de l'éteindre en appuyant le coude gauche sur le côté. Si la douleur ne disparaît pas, passez à une méthode plus difficile.

S'il n'était pas possible d'appuyer sur la rate de l'extérieur, appuyez dessus "de l'intérieur". Ouverture! Sans changer le rythme de la course, prenez deux respirations lentes de ventilation, puis une respiration lente et profonde. Le diaphragme, descendant profondément, appuie sur la rate et la douleur commence à s'atténuer. Retenez votre souffle tout en inspirant et continuez à courir sans respirer pendant au moins 6 à 8 secondes. Le plus gros le meilleur. N'étant plus capable de retenir votre souffle, commencez à expirer très lentement. Le mélange d'air dans les poumons lors de l'expiration réduira malaise d'un manque d'oxygène et vous permettra de terminer sereinement une expiration douce.

L'essentiel est de «libérer» la rate pressée très doucement. Toute petite secousse respiratoire peut faire dérailler la procédure et la douleur revient. Dans ce cas, tout le cycle doit être répété depuis le début.

En règle générale, les débutants ont besoin de 3 à 4 cycles pour terminer la procédure. Avec l'avènement de l'expérience, un ou deux suffisent. Il faut également tenir compte du fait que pour corps féminin l'effet de la procédure est quelque peu réduit en raison de la présence d'une respiration thoracique, contrairement à la respiration abdominale chez les hommes.

Pour les douleurs du côté droit (foie), cette méthode n'est pas aussi efficace. Cependant, vous ne devez pas le refuser dans ce cas.

Selon geekrunner.org, www.turnikpedia.ru

Si vous voulez courir, vous devez être en bonne santé.

La douleur dans le bas-ventre pendant ou après la course empêche une personne de se concentrer sur ce processus et de profiter de la course. Et surtout, ils sont un signal - quelque chose ne va pas.

Après avoir couru, le bas-ventre a commencé à faire mal: comment éviter la douleur

Beaucoup de gens courent aujourd'hui. Pour certains c'est une nécessité (je veux maigrir), pour un autre c'est à la mode, pour le troisième c'est un moyen d'entretenir sa santé.

Mais il existe un limiteur pour ces personnes - la douleur. Dans cet article, nous allons essayer de répondre à la question : « Que faire si le bas-ventre vous fait mal en courant ou après avoir couru ?

Pour commencer, voyons pourquoi il y a de la douleur lors de la course ou après, pourquoi le bas-ventre fait mal. La douleur peut être à droite et à gauche. A gauche la rate, à droite le foie.

Dans ces organes, il y a le sang dit "de réserve", qui est dans un état statique.

Lorsqu'une personne commence à faire de l'exercice brusquement, sans échauffement, ce sang « de réserve » passe dans la circulation sanguine pour assurer le travail des muscles, mais pas aussi rapidement que l'exige le processus d'activation.

Par conséquent, la rate et le foie débordent de sang, appuyez sur leurs capsules.

Les capsules splénique et hépatique, qui contiennent des récepteurs de la douleur, sont étirées. Cela provoque des douleurs de couture dans le côté gauche et droit. Dès que vous arrêtez de courir, la douleur disparaît.

Douleur dans l'abdomen - caractéristiques souvent de la rate, du foie. Mais faisons une réserve qu'aujourd'hui cette logique n'est pas soutenue par tout le monde.

Chez les filles, l'utérus peut se contracter pendant la course, ce qui entraîne des douleurs dans le bas-ventre. Rappelle l'inconfort pendant les menstruations, quand ça fait mal à l'abdomen.

Les parois sensibles de l'utérus se contractent sous une forte charge, un spasme se produit. Chez les femmes, les spasmes peuvent être différents - certains sont faibles, d'autres sont beaucoup plus forts. Conséquence - lors de la course, le bas-ventre fait mal.

Mauvaise respiration, qui ne permet pas un apport optimal d'oxygène aux poumons. Pour cette raison, le diaphragme change, un spasme se produit. Une telle respiration est caractérisée par une inspiration et une expiration fortes ou faibles.

Manger et boire avant et immédiatement après une course. C'est une grosse violation, car pour le traitement des aliments et leur absorption, un certain temps et une condition de repos sont nécessaires.

Maladies des organes internes (foie, rate), troubles gynécologiques.

Récemment, les douleurs abdominales ont été expliquées par une irritation du péritoine lors des mouvements, plus précisément par le frottement de sa membrane. On pense que le changement de position et la fixation de la douleur y sont associés.

Prévention de la douleur

Astuce 1. Si vous développez une douleur dans le bas-ventre d'origine inconnue lorsque vous courez ou si vous recevez un diagnostic de prolapsus utérin, les experts recommandent de réduire immédiatement la charge ou d'arrêter de courir.

Dans ces cas, la commotion cérébrale du torse est contre-indiquée position verticale. Dans le premier cas, vous devez rechercher la source de la douleur, subir un examen (échographie, tests) en contactant votre gynécologue.

Surtout si la fille avait l'habitude de courir et qu'il n'y avait pas de douleur, mais après une courte pause, elles sont apparues. Le bas-ventre chez la femme est un endroit vulnérable. Presque toute la sphère féminine est concentrée ici.

Mais la source de ce qui fait mal peut être non seulement maladies féminines. Ça peut être maladies dangereuses comme l'appendicite.

Peut tomber malade divers organes. Par conséquent, la douleur ne peut être ignorée. Besoin d'exclure infractions possibles organisme.

Il existe également des restrictions de course. Ils concernent les filles et sont associés aux menstruations. Dans quels cas est-il interdit de courir pendant les menstruations ? Quand une fille a décharge lourde, le bas-ventre me fait mal, mal de tête, perte de force, troubles du système génito-urinaire.

Il existe une autre raison objective de refuser de s'entraîner ces jours-là. Il est associé au renforcement Pression intracrânienne. Selon les experts, cela est associé au risque de perturbation de la séparation de l'endomètre.

Les jours critiques peuvent être perçus comme une pause du jogging. 2-3 jours - et encore sur la route !

Astuce 2. Une décision intelligente avant de commencer à courir est de demander conseil à un entraîneur expérimenté.

Il pourra vous expliquer les spécificités de cette espèce activité physique, vous conseillera comment et quoi faire avant, pendant et après une course pour un débutant, vous aidera à déterminer vos capacités athlétiques, votre charge initiale et vous dira quoi faire ensuite.

L'entraîneur partagera moyens efficaces, a expérimenté les développements de la relaxation musculaire et créera un programme d'entraînement personnel qui ne permettra pas aux organes de se blesser pendant l'entraînement.

Astuce 3. Pour prévenir les douleurs avant de courir, il est impératif de s'échauffer. Un échauffement est une préparation, échauffant les muscles avant activité physique. Et c'est mal de l'ignorer.

Cela prend généralement 5 à 10 minutes. Si vous vous souvenez des cours d'éducation physique de l'école, l'échauffement a la même séquence - de haut en bas, de la tête aux pieds.

Ce sont les quatre parties du corps :

• Un cou. Pour son échauffement, se penche en avant et sur les côtés, des mouvements circulaires dans différentes directions et des virages sur les côtés (12 fois) sont effectués.
• B membres supérieurs. Des mouvements de rotation des épaules d'avant en arrière, en pliant les coudes et en déplaçant les bras dans différentes directions (10 fois) sont effectués.
• B. Corps et bassin. Tourne - tournez le corps 10 fois dans chaque direction. On fait pivoter la partie pelvienne dans un sens, puis de l'autre côté (4 fois chacun).
• G. Et certainement - des membres inférieurs. Nous levons la jambe à 90 °, abaissons les orteils et commençons, pour ainsi dire, à «dessiner des cercles». Maintenant, nous faisons la même chose avec la hanche (4 fois chaque exercice).
• D. Étirement. Pour ce faire, nous élevons main gauche vers le haut et tirez vers la droite - une demi-minute. Puis - avec l'autre main et dans l'autre sens.

Astuce 4. Appliquez un principe important - augmentez progressivement la charge. Il est nécessaire d'adapter le corps au processus de course lui-même, à l'activité physique. La surtension ne doit pas être autorisée. Une fois que le corps s'est habitué au nouveau régime, il sera possible d'ajouter une charge petit à petit.

Astuce 5 Comment respirer mieux et correctement ? La respiration fournit de l'oxygène à tous nos organes, à chaque cellule. Si la respiration est faible, trop superficielle, un manque d'oxygène se forme.

En conséquence, le fonctionnement efficace de tous les organes et systèmes est perturbé. Et si la charge augmente, alors avec cette méthode de respiration, le corps est stressé, il commence à faire mal.

Apprendre à bien respirer signifie combiner mouvement et respiration. Respirer meilleur ventre. C'est la respiration abdominale : en inspirant, on sort le ventre, comme si on y faisait entrer de l'air, en expirant, on rentre dans le ventre, comme si on en expulsait de l'air.

C'est là que le diaphragme entre en jeu. Une bonne respiration est une simple assurance contre ce qui fait mal.

C'est-à-dire que l'inspiration est douce, la durée de l'inspiration est de trois étapes, l'expiration n'est qu'à la quatrième étape. Au fil du temps, chacun sélectionne lui-même le nombre d'étapes d'inhalation. Tout est individuel.

Astuce 6 Vous devez courir correctement : tranquillement, sans piétiner et sans créer de charge sous forme de coups sur les articulations, les genoux, os du bassin, colonne vertébrale, poitrine, organes internes.

Quand une personne court tranquillement, elle fait des pas élastiques. La charge n'est pas un choc, mais un amortissement. Ensuite, il n'y a pas de tremblement des organes, ils ne font pas mal. Il est très important. Vous pouvez courir tranquillement à différentes vitesses.

Pendant l'entraînement, essayez de maintenir la position correcte et uniforme du corps, ne vous affaissez pas. Puis redressez-vous muscles pectoraux la poitrine se dilate plus facilement. Cela aidera à éviter la douleur côté, abdomen.

Astuce 7. Deux heures avant la course, vous ne pouvez ni manger ni boire. C'est un axiome. L'estomac et les intestins doivent être vides, "poumons". Même si vous répondez à cette exigence et que vous avez mangé deux heures avant l'entraînement, vous devez absolument choisir la « bonne » nourriture.

Il doit être léger, rapidement absorbé par l'organisme, à partir de légumes, de fruits, de céréales. Nous préparons des céréales, des salades, des jus bien adaptés pour nourrir le corps avant l'entraînement.

Astuce 8 Choisissez le bon rythme pour vous. Ce n'est pas une course militaire, c'est une course de vitesse. Il y a des femmes qui courent parce qu'elles veulent perdre du poids. Ils choisissent pour eux-mêmes des charges insupportables en raisonnant comme ceci : « tant que je cours, je ne grossirai pas » ou « si je ne cours pas beaucoup, je ne maigrirai pas ».

Oui, ils perdent du poids, mais ils "gagnent" d'autres problèmes pour eux-mêmes. Si vous courez dans un but de récupération, choisissez un rythme qui vous convient. Au fil du temps, cela vous sera utile.

En courant à un rythme qui vous convient, vous pouvez rapidement passer à d'autres vitesses et modes.

Astuce 9. Vous devez "écouter" votre corps, les sensations et les signaux provenant des organes internes. La douleur est toujours un signal du corps que quelque chose ne va pas.

Ce n'est pas forcément une maladie. Peut-être que cette charge particulière, ce type d'entretien de la santé (par exemple, la course) ne convient pas à votre corps, ou le corps n'est pas encore prêt, pas entraîné, car tout est individuel.

Il faut toujours s'adapter à tout. Inutile de précipiter les choses et d'essayer immédiatement d'obtenir le résultat. Besoin de temps. Vous pouvez combiner la course à pied avec la marche, la marche, qui a aussi ses propres spécificités.

Ensuite, votre corps s'habituera progressivement aux nouvelles exigences, se reconstruira et entrera dans le nouveau mode.

Comment éliminer la douleur qui est apparue

Que faire quand on a déjà mal au ventre ?

1. Avez-vous l'impression que ça fait mal? Arrêtez-vous, détendez votre corps pour que tout s'affaisse. Penchez-vous ensuite, penché en avant, et touchez le bout de vos orteils avec le bout de vos doigts pendant que vous expirez. Puis redressez-vous en inspirant. A l'expiration, le diaphragme se serre un peu, à l'inspiration il "capture" le sang autant qu'il en a besoin. Cette méthode aide.
2. Vous devez respirer longuement et lentement. Cela peut être fait en déplacement, sans s'arrêter, mais en ralentissant. Et vous pouvez vous arrêter pour cela. Chacun choisit pour lui-même une option confortable - avec ou sans arrêt.

Comment expirer ainsi ? Vous plissez les lèvres et expirez avec force, en vous courbant un peu et en l'aspirant pendant que vous expirez.

Le diaphragme va monter. Lorsque l'estomac est tiré vers l'intérieur, vous massez ce diaphragme sous les poumons.

La douleur devrait cesser rapidement. Essayez de ne pas forcer la presse, il sera alors plus facile de masser le diaphragme. Cela aidera avec douleurs lancinantes dans un estomac.

Certains entraîneurs conseillent aux filles, lorsque le bas-ventre fait mal lors d'un entraînement de course à pied, de respirer correctement selon la formule : "inspirez - expirez - expirez longuement".

Résumons. Les principales étapes dans une situation où le bas-ventre fait mal sont les suivantes: examen gynécologique afin d'en identifier la cause ; mise en œuvre de recommandations pour de bonnes conditions de course et diététiques ; courir pour la santé, pas pour l'épuisement.

Il existe de nombreuses causes de douleur au côté pendant la course, mais tout dépend essentiellement de l'état du corps de la personne elle-même.

Selon l'intensité de la douleur et le lieu de son déploiement, il existe plusieurs raisons principales :

1) Rythme respiratoire incorrect.

La respiration est l'un des aspects les plus importants de la course à pied. Avec une bonne respiration, un athlète peut courir de longues distances sans se sentir fatigué, avec une mauvaise respiration, il peut se fatiguer peu de temps après le départ. Les principales causes de douleurs dues à une mauvaise respiration sont : Respiration rapide, absence rythme normal respiration (souvent confuse), la respiration n'est pas pleine poitrine.

À la suite de cela, deux variantes de la douleur apparaissent, il s'agit d'un spasme du muscle et d'une douleur dans le foie. Le spasme se produit en raison d'un manque d'oxygène entrant dans le diaphragme, et donc le muscle ne peut pas fonctionner normalement, et la douleur survient parce que le flux sanguin vers le cœur diminue (en raison d'insuffisances respiratoires constantes) et qu'il stagne dans le foie.

2) Prise de nourriture intempestive ou suralimentation.

Si vous avez mangé une heure et demie à deux heures (ou moins) avant votre course, ou si vous en avez trop consommé un grand nombre de nourriture alors la douleur dans le côté est garantie. Comme après avoir mangé, le corps dépense une grande quantité d'énergie pour sa digestion, le volume de l'estomac augmente et les vaisseaux du foie se dilatent. Cela nous donne la réponse à la question "Pourquoi ça fait mal au côté droit."

3) Caractéristiques anatomiques et physiologiques.

La douleur est attendue en raison de :

Mauvais échauffement (ou manque d'échauffement), trop vif et charge intense, niveau faible préparation et endurance. Au repos, le sang est uniformément réparti dans tout le corps et circule normalement, avec une forte charge, la circulation est perturbée et le foie commence à se développer, en appuyant sur les terminaisons nerveuses qui l'accompagnent. La rate peut également réagir, ce qui provoque également une sensation de picotement dans le côté, cela nous donne la réponse à la question "pourquoi le côté gauche fait-il mal".

4) Maladies pathologiques et chroniques.

Ils se font sentir non seulement pendant une course, mais aussi pendant la plupart des efforts physiques.

Si vous vous inquiétez d'une douleur même faible, presque imperceptible dans l'un ou l'autre organes internes, alors vous pouvez être sûr que pendant la course, il ne peut que s'intensifier, quels que soient sa nature ou ses symptômes. Dans la plupart des maladies, l'organe est déformé, il peut être agrandi ou réduit, c'est pourquoi la douleur elle-même se produit, à mesure que le flux sanguin augmente, ce qui entraîne des spasmes et une pression excessifs.

Que faire si votre côté vous fait mal en courant

• Réduisez le rythme de course et détendez les muscles des bras et des épaules. Cela réduira et stabilisera l'écoulement de sang.
• Changer le rythme de la respiration. Étant donné que la circulation sanguine dépend de la respiration, pour la normaliser, vous devez respirer lentement et régulièrement, sans à-coups. (Par exemple, deux ou quatre pas inspirent et deux ou quatre pas expirent.
• Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Cela donnera meilleure assimilation l'oxygène par les cellules.
• Appuyez trois doigts sur l'endroit où la douleur est la plus grande et maintenez pendant cinq à sept secondes, trois à cinq fois.
• En aucun cas ne vous arrêtez pas, cela ne fera qu'augmenter la douleur.

De plus, lorsque vous faites du jogging, vous devez faire attention à votre mode de travail et de repos, de sommeil et de nutrition. Le jogging ne doit pas être un entraînement de force, vous n'avez pas besoin de courir jusqu'à un état de fatigue complète, cela ne fera que vous épuiser et n'apportera aucun effet curatif. Avant de commencer, vous ne devez pas vous sentir fatigué, somnolent ou stressé. Dans de telles conditions, après une course, ces sensations ne feront que s'intensifier. Si vous courez le matin, vous devez vous rappeler que vous pouvez commencer à courir au plus tôt 30 à 40 minutes après le sommeil. Si vous commencez à courir plus tôt, cela entraînera un stress pour tout le corps et provoquera un échec. processus métaboliques. Si vous courez le soir, au moins deux ou trois heures doivent s'écouler après la dernière activité physique, travail ou étude, afin d'éviter le surmenage et l'hypertrophie musculaire.



S'échauffer avant de courir est indispensable. Tout d'abord, il est nécessaire d'éviter les blessures (telles que les entorses, les spasmes, les accrocs, etc.). Avant de courir, vous devez bien échauffer tous les muscles qui seront sollicités à l'avenir, et stimuler votre système nerveux au travail actif.

Si le but de vos courses est de développer votre endurance, vous devez vous en tenir à quelques recommandations simples. Par exemple : courez à un rythme variable (10 minutes plus vite - 10 minutes plus lentement), développez une respiration calme et constante (quatre pas - inspirez, quatre pas - expirez), et courez le plus longtemps possible). Cela vous aidera à atteindre votre niveau d'endurance souhaité rapidement et efficacement.

Si tu cours pour perdre surpoids ou juste pour la récupération, alors tout est joli mil. Le jogging doit être régulier, se dérouler dans un air conscient, il est recommandé de courir autour du stade et sur quel terrain (forêt, parc, etc.), et vous apporter du plaisir et non de la douleur et du stress.

La course à pied est une excellente option pour la récupération et l'entretien forme physique, d'un effet positif sur tous processus métaboliques dans le corps et la circulation sanguine, développe le muscle cardiaque et système respiratoire, renforce le système immunitaire et vous tempère.



Des maux de ventre vous empêchent de courir ? L'expert médical de Challenger, Dima Solovyov, se demande d'où vient cette douleur et si elle peut être évitée.

La douleur abdominale est un problème familier à de nombreux athlètes. Les athlètes expérimentés y sont également confrontés. Selon les statistiques, les coureurs, les nageurs et les cyclistes (sans parler des fans de triathlon) souffrent particulièrement souvent de douleurs abdominales. Ce trouble ne contourne pas les autres sports de plein air, notamment le basket-ball et même l'équitation. On pense que plus de la moitié de tous ceux qui pratiquent un sport ressentent des douleurs latérales lorsqu'ils courent.

Habituellement, cette douleur survient dans l'hypochondre droit, bien qu'elle puisse être ressentie à gauche et dans toute autre zone de l'abdomen. Dans quatre cas sur cinq, elle est localisée en un point particulier, dont la localisation ne change pas d'une attaque à l'autre. La nature de la douleur peut être différente, mais elle commence généralement par une sensation sourde, puis se développe en une sensation plus forte. douleur aiguë. Une telle douleur disparaît rapidement après l'arrêt de la course ou l'affaiblissement de la charge, et même si vous ne tomodensitométrie ou échographie, aucune anomalie dans le corps ne peut être trouvée.

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L'explication "classique" des douleurs abdominales à l'effort est l'ischémie diaphragmatique. Le diaphragme est une structure musculaire qui sépare poitrine de la cavité abdominale. Il participe activement au processus de respiration : qu'il s'abaisse ou qu'il s'élève, le diaphragme transforme les poumons en une puissante pompe. En fait, une personne respire précisément grâce au diaphragme.

Pendant la course, la respiration d'une personne s'accélère. Cela amène le diaphragme à travailler plus activement, ce qui signifie qu'il a besoin de plus de sang et d'oxygène. Dans le même temps, les besoins des autres muscles augmentent également, en particulier ceux impliqués dans le mouvement. En conséquence, le cœur ne peut pas fournir activement d'oxygène au diaphragme et aux muscles squelettiques, de sorte qu'ils commencent à recevoir moins d'oxygène. Cette condition est appelée ischémie et provoque une sensation de douleur. Dès qu'une personne s'arrête, le besoin d'oxygène diminue et le diaphragme redevient normal.

Cependant, cette théorie a été fortement critiquée ces dernières années. Premièrement, elle n'explique pas les cas où le bas-ventre fait mal: il n'y a pas de diaphragme là-bas. Deuxièmement, un certain nombre d'études ont montré que le diaphragme continue d'avoir un excellent apport sanguin et de recevoir de l'oxygène même sous les charges les plus sévères. Après tout, c'est un muscle bien entraîné et extrêmement important (sans respiration, il n'y a pas de vie !). Selon les dernières données, le corps "s'occupe" du diaphragme presque jusqu'au bout, lui fournissant du sang et de l'oxygène au détriment de tous les autres muscles.

Une autre théorie semble encore plus controversée. Elle suggère que les douleurs abdominales pendant les sports surviennent à la suite d'une commotion cérébrale des ligaments auxquels les organes abdominaux sont attachés. Cependant, la nature même d'une telle douleur contredit cela: elle est généralement localisée en un point et non «répandue» dans tout l'abdomen, de plus, la douleur survient lorsqu'aucune commotion cérébrale ne se produit.



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Désormais, les scientifiques disposent de trois versions de l'origine des douleurs abdominales lors d'un effort physique. Très probablement, cela se produit en raison d'une irritation mécanique du péritoine pendant le mouvement. travail actif diaphragme, tension des muscles du corps, changement de position du corps - tout cela conduit au fait que la fine membrane de la cavité abdominale est soumise à des frottements (elle se compose de deux feuilles qui se frottent l'une contre l'autre). Cette version explique de nombreuses caractéristiques de cette douleur, et surtout son caractère «ponctuel» et sa localisation changeante : le péritoine tapisse toute la cavité abdominale, ce qui signifie que son irritation peut survenir à divers endroits. Lorsque le mouvement s'arrête, la friction s'arrête également - la douleur diminue.

Deux autres versions sont associées à une déformation de la colonne vertébrale (une douleur similaire à celle ressentie pendant l'entraînement peut être causée par une pression sur les processus des vertèbres) ou à la connexion du diaphragme avec les muscles lombaires profonds (leur surmenage peut provoquer une douleur qui se transmet au diaphragme et se fait sentir dans l'hypochondre). Il existe également plusieurs autres hypothèses anciennes liées aux spasmes musculaires ou aux modifications de la taille du foie et de la rate, mais elles n'ont pas été confirmées.

Que nous apporte cette connaissance ? Tout d'abord, sur cette base, vous pouvez donner quelques conseils pour éviter les douleurs abdominales lors de la course, de la natation ou de tout autre entraînement.



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Que faire pour éviter les maux de ventre ?

1. Former. C'est un fait généralement admis : avec les progrès de la forme sportive, les douleurs deviennent plus faibles et moins fréquentes, le plus souvent elles sont ressenties par des débutants.
2. Développer le diaphragme, les muscles abdominaux et dorsaux. Très probablement, ce sont ces muscles qui protègent les athlètes expérimentés des douleurs abdominales.
3. Ne vous affaissez pas. Il a été établi que les personnes souffrant de troubles de la posture sont plus susceptibles de ressentir des douleurs abdominales pendant l'entraînement (rappelez-vous la version de son origine associée à la colonne vertébrale !).
4. Manger moins. On rappelle ici la théorie de l'origine de la douleur due à l'irritation du péritoine. Si vous mangez une demi-heure avant de faire de l'exercice, au moment où vous faites de l'exercice, la nourriture sera dans l'estomac. Cet organe est recouvert par le péritoine, les aliments étirent le volume de l'estomac et une activité physique supplémentaire rend le péritoine dans la région de l'estomac extrêmement vulnérable aux frottements. Cela signifie que le risque de ressentir de la douleur augmente.
5. Buvez de l'eau avant votre entraînement. Les jus reconstitués ou les boissons énergisantes glucidiques sont une solution saturée qui, lorsqu'elle est absorbée dans l'intestin, affecte la composition et la quantité de liquide intrapéritonéal. Il se situe dans un petit volume entre les feuillets du péritoine et les empêche de se frotter les uns contre les autres. Si vous buvez quelque chose de très sucré avant une course, la quantité de liquide intrapéritonéal diminuera, le péritoine sera frotté et la personne ressentira de la douleur.
6. Toujours s'échauffer et s'échauffer avant votre entraînement. Surtout s'il fait frais dans le gymnase ou dans la rue où vous vous entraînez. Plus vos muscles sont échauffés, plus le risque de ressentir des douleurs abdominales est grand.
7. Augmentez la charge progressivement. Peut-être est-ce dû au travail du diaphragme, mais le fait demeure : la douceur des charges lors de l'entraînement permet souvent d'éviter les douleurs abdominales, même pour les débutants.
8. Et enfin, apprenez. Cela signifie ce qui suit : s'efforcer de respirer moins souvent, mais plus profondément. Comme le montre la pratique, une bonne respiration favorise non seulement l'endurance, mais protège également contre la douleur.
• Tout d'abord, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de maladie grave. Après tout, les douleurs abdominales ne sont pas toujours inoffensives: elles peuvent survenir avec une cholécystite, une pancréatite, une appendicite et d'autres maladies. Si la douleur est différente de la douleur habituelle ou ne s'atténue pas au repos, c'est un signe alarmant et vous devrez peut-être consulter un médecin.
• Les douleurs abdominales associées à l'activité physique sont traitées par des massages, des charges dosées sur les muscles individuels et d'autres méthodes de physiothérapie. Le massage aidera à détendre les muscles tendus, dont le surmenage provoque des douleurs. Une activité physique dosée est utilisée, par exemple, avec une raideur des muscles de la cuisse. Il a été établi que la tension dans les muscles de la cuisse accompagne souvent les douleurs abdominales chez les athlètes, et s'en débarrasser peut empêcher le développement de la douleur.

La douleur abdominale est un gros problème qui ne doit pas être sous-estimé. Ils ne sont peut-être pas dangereux, mais ils peuvent grandement gâcher l'ambiance et même interférer avec le sport. Y faire face n'est pas facile, mais c'est possible : au cœur de tout, comme d'habitude, un programme de formation bien conçu et récupération efficace après chaque chargement.