У дома › деца › Защо трябва да спите през нощта? Защо трябва да спите в пълен мрак?

Защо трябва да спите през нощта? Защо трябва да спите в пълен мрак?

Здравият сън е от ключово значение уелнеси дълголетие, всички знаят това, но какво да кажем за факта, че трябва да спите в пълна тъмнина? Това заключение направиха учени от Медицинския факултет на Тексаския университет и тяхното изследване ви кара сериозно да се замислите за здравето си.

Защо е важно да спим през нощта и на тъмно

В центъра човешки мозъке епифизната жлеза, която получава сигнали от супрахиазматичното ядро на мозъка и е отговорна за нашите циркадни ритми, тоест за цикъла на сън и будност.

И така, през деня, тоест на дневна светлина, епифизната жлеза произвежда серотонин, невротрансмитерно вещество, известно на мнозина като хормона на щастието, и това има смисъл, тъй като серотонинът наистина е отговорен за доброто ни настроение и нивото на устойчивост на стрес . Липсата на серотонин води до появата на апатия и депресия, или обратното - до агресивност и раздразнителност.

През нощта епифизната жлеза започва да произвежда мелатонин и тя вече е отговорна за правилното здравословен сън. Именно производството на мелатонин възстановява нашата сърдечно-съдова, нервна и имунна система, насърчава подмладяването на организма и удължава живота ни. Липсата на мелатонин води до безсъние, стрес, неизправности в целия организъм, които са изпълнени с големи здравословни проблеми, по-специално затлъстяване, инфаркти и рак на гърдата.

Важно е производството на мелатонин да става само през нощта и само на тъмно, най-активно между 12 и 2 часа сутринта. И това означава, че здравият сън не ви заплашва, ако:

лягате след 2.00 и сутрин;
работи в нощна смянаи сън през деня;
спи добре само през уикендите.

Не се заблуждавайте: производството на мелатонин не се случва в бъдеще, достатъчно е само за един ден, докато следващ сънтака че няма да спасите тялото си от щети, ако спите правилно само няколко дни в седмицата. А дневната дрямка изобщо няма да ви осигури мелатонин – а това изобщо не е здравословен сън.

Когато сме млади, почти не забелязваме влиянието на изкуственото осветление върху качеството на съня ни, но колкото повече остаряваме, толкова по-зле спим. Възрастните хора страдат от безсъние по-често от другите, тъй като производството на мелатонин на тази възраст е намалено.

Как да си осигурим здравословен сън

Разбира се, идеалният график за здравословен сън за нашето тяло е да ставаме призори и да си лягаме със залез слънце. Но, за съжаление, градският ритъм на живот, активната кариера и технологичният прогрес доведоха до факта, че малцина от нас могат да си позволят такъв лукс, а най-опасното е, че почти постоянно сме изложени на изкуствена светлина. И включва не само електрическо осветление от вътрешни лампи и улични лампи, но също и светлина и отблясъци от компютърни монитори, телевизори, мобилни телефони, таблети, часовници и много други електронни джаджи.

Ето защо, за да осигурите здравословен сън на тъмно, ще трябва да направите някои промени в начина си на живот, а именно:

Премахнете всички лампи и джаджи от спалнята, които могат да светят или трептят в тъмното.

Закачете плътни завеси или щори на прозорците - въпреки че светлината от луната и звездите има малък ефект върху нашите биоритми, не бива да забравяте за уличното осветление.

Научете се да заспите без светлина - без лампи и нощни лампи. Ако нощните лампи са включени в краен случай в коридора, затворете плътно вратата на спалнята, за да не прониква светлината в стаята.

Лягайте не по-късно от полунощ, а за предпочитане в 22-23 часа.

Един час преди лягане не сядайте пред компютъра, не гледайте телевизия и не четете от таблет или смартфон.

Ако нещата продължават да ви пречат, спете със стегната превръзка на очите. Сънят в тъмното се определя точно от сигналите, които ретината изпраща към мозъка, така че ако не можете да постигнете пълен мрак, можете да се опитате да заблудите епифизната жлеза малко. Но това не означава, че измамата ще успее, ако спите в превръзка сутрин или следобед - тук тялото ще определи улова на ниво биоритми.

Именно за да не нарушите тези биоритми, трябва да помните не само за здравословния сън на тъмно, но и за дневния серотонин, без който няма да получите мелатонин дори при дълъг нощен сън. Затова не забравяйте да бъдете по-често на улицата, за да сте под въздействието на слънчева, а не изкуствена светлина през деня.

Опитайте се да не пиете и не ядете 3-4 часа преди лягане, за да не се налага да ходите до тоалетната и да включвате осветлението през нощта.

Премахнете употребата на алкохол, никотин и кафе - те намаляват производството на мелатонин.

Въведете в диетата си храни, които съдържат аминокиселината триптофан. Благодарение на него се произвеждат както серотонин, така и мелатонин - намира се в боб, ядки, пилешки яйца, тиквени семки, домати, банани, царевица, ориз и постно месо.

А от това видео ще научите още нещо интересно за съня:

Опитвайки се да имате време да правите много неща през деня, а след това все пак да се забавлявате в нощен клуб или да гледате любимия си филм, мнозина жертват част от нощния сън. И когато знаците хронична липса на сънстават все по-очевидни, тогава те се опитват да компенсират краткосрочното му дневен сън. Но нашето тяло не се интересува в колко часа си лягате, а дневната почивка изобщо не е еквивалентна на нощната почивка. Отговорът на въпроса защо е важно да спим през нощта, та дори и на тъмно, се крие в особеностите на нашата физиология.

Как да заспим

Сънливостта вечер се появява по някаква причина. Провокира се от специален хормон – мелатонин, произвеждан от малка жлеза, разположена в задната част на черепа – епифизата. Производството на мелатонин започва вечер, когато естествената светлина се промени.

Към 22-23 часа концентрацията му в кръвта вече е достатъчна, за да иска човек да спи. Но мелатонинът продължава да се произвежда допълнително. Максималната му концентрация се достига в периода от 24 до 2 часа, след което започва постепенно да намалява, в противен случай би било много трудно да се събудите сутрин.

Трябва да се отбележи, че същата епифизната жлеза, която регулира съня ни, произвежда още един много важен хормон - серотонин, който е отговорен за бодростта и настроението. Когато концентрацията му е намалена, сутрин човек не се чувства отпочинал и не изпитва прилив на сила, обичаен след добра почивка.

Значението на хормоните

Серотонинът и мелатонинът са от жизненоважно значение за нас. При недостатъчна концентрация на мелатонин, процесът на заспиване, който обикновено отнема до половин час, може да отнеме 2-3 часа. Но дори и да заспите по-бързо, сънят няма да е достатъчно дълбок и тялото няма да почива правилно. Така че хроничната умора ще се натрупа.

Но мелатонинът влияе не само директно върху заспиването, но и върху:

Ето защо трябва да спите през нощта и дори в пълна тъмнина, за да останете млади и здрави дълго време.

Биологичният часовник

За навременното производство на мелатонин отговаря т. нар. биологичен часовник, с който разполага всеки човек. По природа те са конфигурирани по такъв начин, че да реагират на промените във външното осветление.

Освен това, дори ако човек е в стая с постоянно изкуствено осветление или пълна тъмнина, циркадните ритми все още поддържат повече или по-малко постоянно редуване на сън и будност.

Влияе негативно на работата биологичен часовникможе да има обстоятелства, при които човек е принуден да остане активен през нощта за дълго време:

Свалете естествените биоритми и дългите полети, по време на които човек пресича няколко часови зони. След кацането се оказва, че по времето, когато трябва да спите сега, вчера все още беше ден и мелатонинът в кръвта е минимален.

Естествено, човек се чувства бодър и няма сън в нито едно око. Но през деня, когато е необходимо да останете активни и да се справите с текущите дела, тялото, което не е почивало през нощта, не е в състояние да функционира нормално. Нулирането на биологичния часовник отнема до няколко дни.

дневен сън

Мнозина вярват, че ако компенсирате липсата на нощен сън с дневен сън, тогава няма да има вреда за тялото. Но скоро с изненада забелязват, че сънят става все по-чувствителен, по-трудно се заспива вечер, а от нищото се появяват различни психосоматични разстройства.

Тук няма нищо изненадващо. Мелатонинът не се произвежда през деня. Следователно, ако човек, който е спал през нощта, има тенденция да заспи, то само след преяждане, когато тялото насочи всичките си сили към храносмилането, или по време на заболяване, когато тялото се нуждае от допълнителна почивка.

Дневните дрямки често страдат от безсъние.След почивка от 1,5-2 часа, до вечерта тялото не усеща достатъчна физическа умора, за да се отпусне бързо и да заспи.

Дори ако човек се чувства сънлив и концентрацията на мелатонин в кръвта е висока, той може да се върти в леглото с часове, докато тялото изчерпи неизползвания запас от енергия.

Затова лекарите настояват, че дори и да легнете да подремнете през деня, такава почивка трябва да бъде много кратка - максимум 40-50 минути, от които около половината се прекарват в заспиване. След това мозъкът, който успя да бъде във фазата REM сън, ще може да се разтовари малко, но в същото време самото тяло няма да има време да си почине правилно. Такова "преспаване" през деня може да се направи 1-2, без да се намалява качеството на нощния сън.

Последици от липсата на сън

Последиците от постоянното недоспиване през нощта се „прочитат“ преди всичко на лицето. Вече след 2-3 безсънни нощичовек има тъмни кръгове и подуване под очите, бръчките са по-ясно изчертани, кожата става бледа и летаргична. Но това е само върхът на айсберга.

Ако не дойдете на себе си навреме и не си позволите да се отпуснете правилно, ще бъдат следните неприятни изненади:

Когато човек отново започне да спи нормално през нощта, циркадните биоритми постепенно се възстановяват и благосъстоянието се подобрява. Но ако продължите да игнорирате сигналите, идващи от тялото, тогава хроничното безсъние и психосоматични заболявания се развиват много бързо.

Как да подобрим нощния сън

Използвайте хапчета за сън и други силнодействащи лекарства лекарстваза възстановяване на нощния сън е възможно само по лекарско предписание и не повече от 14 дни. Те бързо предизвикват пристрастяване и един проблем със съня ще бъде заменен от друг.

Има и по-меки, но не по-малко ефективни начиниускоряване на съня през нощта:

Компютърните игри и гледането на екшън филми преди лягане са прекалено стимулиращи нервна системаи много по-трудно се заспива след тях. Вечерните разправии и размишленията върху текущите проблеми са не по-малко вредни за заспиването.

По време на стрес нивата на хормоните в тялото се повишават. кръвно наляганеи цялостната дейност на организма – кортизол и адреналин. Те неутрализират релаксиращия ефект на мелатонина и затрудняват здравия сън през нощта.

Защо трябва да спите през нощта

Уморени играчки спят... Повече от едно поколение сладко заспаха с тази песен. А също и под приказките на любимата ми баба. За това и нощта за сън, - каза тя и ни прибра одеяло. Интересно, знаете ли защо трябва да спите през нощта? Е, разбира се, - ще отговорите вие, - защото е тъмно през нощта. Съгласете се, тъмно е през нощта. Но можете да включите осветлението и да дръпнете завесите през деня. Все пак през нощта ще искате да спите, а през деня - да работите. Това има още една особеност. човешкото тяло. Трябва да спите през нощта и на тъмно.

Оказва се, че в нашия мозък, в самия му център, има епифизна жлеза. Той произвежда хормона серотонин през деня, на светлината на слънцето. И тялото ни може да функционира нормално през деня. А през нощта, на тъмно, същата епифизната жлеза започва да произвежда мелатонин, също хормон на удоволствието. Иначе как бихме могли да спим сладко? Спим и тялото ни в този момент се подрежда. Нормализира налягането и ритъма на сърцето, дишането, работата вътрешни органи, имунни и ендокринни системи. И всичко това под влиянието на мелатонина.

А за момичета от всички възрасти ще ви кажем тайно, че мелатонинът има и подмладяващ ефект. Ето защо е толкова важно жените да спят спокойно през нощта. Да изглежда добре! Ако мелатонинът не се произвежда достатъчно, започват безсъние и свързаните с него проблеми. Налягането се повишава, сърдечен пулс, влошава се общо благосъстояние. Това се усеща особено от жителите на региони, където се наблюдават бели нощи. Не забелязвате това, когато сте млади, но след четиридесетте е трудно да заспите лесно.

Хората, които работят през нощта, започват да страдат от безсъние по-рано. Дневният сън не замества нощния сън. Тялото ни не може да бъде заблудено. Затова лекарите не съветват хората над 35 години да работят нощна смяна. Въпреки че, ако животът диктува условията, какво да правиш - трябва да работиш. За възстановяване на липсата на мелатонин в организма помагат храните, съдържащи триптофан. Именно той е строителният материал за мелатонина. Трябва да ям ядки тиквени семена. А някои продукти съдържат мелатонин като цяло в чист вид. Това са ориз, царевица, овес, домати. Просто трябва да кажа, че е истинско дълбок съннезаменим. Не може да се замени с витамини, добавки или нещо друго. Ние сме създадени да живеем в определени ритми, те се наричат биологични. Именно рутината на живот в съответствие с личните биоритми дава на човек най-много шансове за ползотворен живот. За всичко в живота си има време, казваха навремето. Ние се абонираме за тези думи. Наистина, всичко в живота има своето време, сън и работа, творчество и радост, движение и мир. Можем да ви пожелаем най-добрите ритми в живота ви, нека е успешен за вас.

Много хора не спят през нощта от време на време. Това се случва от различни причини: различни заболяваниястрес, житейски обстоятелства. За тези хора, които не могат да спят от тези проблеми, е необходимо състрадание и пожелание за бързо възстановяване.

Нека поговорим за нощните сови, които доброволно отказват да спят през нощта заради възможността да правят нещо и да танцуват в нощните клубове. Какво мислите: една нощ, прекарана без сън, носи вреда на човек? Всичко в живота иска да бъде направено. Невъзможно е да живееш пълноценно без да работиш, скучно е да живееш без активно да си почиваш. Изводът е следният: спестявайки нощни часове, съкращаваме живота си.

Само през нощта епифизната жлеза произвежда мелатонин, който се нарича "хормонът на нощта". Производството на този хормон се увеличава през нощта, от 12 часа на обяд до 4 часа сутринта, а когато слънцето изгрее, хормонът спира да се произвежда. Когато заспим и изпаднем в дълбок сън, хормонът започва да обновява тялото ни, извършва се малък ремонт (и евентуално голям) на увредената система.

Ако този процес е нарушен, тогава хормонален дисбаланс, и могат да се появят различни заболявания. Този хормон се влияе от много фактори: когато хората живеят на север, работа на смени, електромагнитни полета, работа с компютър през нощта, ярка светлина. Всичко това се отразява неблагоприятно на работата на хормона и е вредно за нашето тяло.

Нощната работа потиска производството на мелатонин, което увеличава вероятността различни заболявания(онкология, хормонална, сърдечно-съдова). Нашата Земя е изпълнена с електрическа светлина, особено от тъмната страна: осветление, лампи и фенери са навсякъде. Всичко блести и блести.

Но тази красота убива хората, защото ярката светлина през нощта не позволява производството на мелатонин, който е важен за живота. Спите с включено нощно осветление
стая или на светлината на нощните светлини на града, с отворени завеси? Това е много лошо за нормална операцияепифизната жлеза и нейното производно, хормонът мелатонин. Научните изследвания дават доказателства, че именно ярките светлини на града са вредни за здравето на жителите на големите градове.

Ремонтът на тялото се извършва стриктно според биологичния часовник и само през нощта. Сънят през деня няма да може да компенсира неизползваната възможност за възстановяване на тялото. Това е известно на лекарите от древни времена и съвременна медицинадоказа същото. Просто тежко на часовника. За всеки орган на тялото има своя час на обновяване.

Нашите бдения през нощта не позволяват на тялото да се съживи, оказва се, че ние самите участваме в кражбата на здравето си. Мислите ли защо при настинка и болест винаги искаме да спим по-дълго? Мелатонинът е отличен антиоксидант. Неколкократно превъзхожда по своите качества добре познатия витамин "С", помага в борбата с настинки и сезонни инфекции. Но за да работи правилно, ни трябва спокоен сънпрез нощта. Можете да си купите лекарства, но никакви пари не могат да купят здраве - това е аксиома, а не тривиален израз.

Трябва да станеш най-добър приятелна тялото си: лягайте навреме и спете спокойно!

Опитвайки се да имате време да правите много неща през деня, а след това все пак да се забавлявате в нощен клуб или да гледате любимия си филм, мнозина жертват част от нощния сън. И когато признаците на хронична липса на сън стават все по-очевидни, те се опитват да го компенсират с кратък дневен сън. Но нашето тяло не се интересува в колко часа си лягате, а дневната почивка изобщо не е еквивалентна на нощната почивка. Отговорът на въпроса защо е важно да спим през нощта, та дори и на тъмно, се крие в особеностите на нашата физиология.

Как да заспим

Значението на хормоните

Но мелатонинът влияе не само директно върху заспиването, но и върху:

Ето защо трябва да спите през нощта и дори в пълна тъмнина, за да останете млади и здрави дълго време.

Биологичният часовник

Освен това, дори ако човек е в стая с постоянно изкуствено осветление или пълна тъмнина, циркадните ритми все още поддържат повече или по-малко постоянно редуване на сън и будност.

Обстоятелствата, при които човек е принуден да остане активен през нощта за дълго време, могат да повлияят негативно на работата на биологичния часовник:

дневен сън

Ето защо лекарите настояват, че дори и да легнете, за да подремнете през деня, такава почивка трябва да бъде много кратка - максимум 40-50 минути, от които около половината се прекарват в заспиване. Тогава мозъкът, който успя да бъде в REM фаза, ще може да се разтовари малко, но в същото време самото тяло няма да има време да си почине правилно. Такова "преспаване" през деня може да се направи 1-2, без да се намалява качеството на нощния сън.

Последици от липсата на сън

Последиците от постоянното недоспиване през нощта се „прочитат“ преди всичко на лицето. Вече след 2-3 безсънни нощи човек има тъмни кръгове и подуване под очите, бръчките се появяват по-ясно, кожата става бледа и летаргична. Но това е само върхът на айсберга.

Как да подобрим нощния сън

Можете да използвате сънотворни и други силнодействащи лекарства за възстановяване на нощния сън само според указанията на лекар и не по-дълго от 14 дни. Те бързо предизвикват пристрастяване и един проблем със съня ще бъде заменен от друг.

Има по-меки, но не по-малко ефективни начини за ускоряване на заспиването през нощта:

Компютърните игри и гледането на екшън филми преди лягане превъзбуждат нервната система и след тях е много по-трудно да заспите. Вечерните разправии и размишленията върху текущите проблеми са не по-малко вредни за заспиването.

По време на стрес в тялото се повишава концентрацията на хормони, които повишават кръвното налягане и цялостната активност на организма – кортизол и адреналин. Те неутрализират релаксиращия ефект на мелатонина и затрудняват здравия сън през нощта.

Популярно в категория: