Как да поставите лумбален прешлен. Не забравяйте за пълното загряване на мускулите

Според суровата статистика почти всеки възрастен руснак има проблеми с гръбначния стълб. За съжаление повечето хора приемат това за даденост и отиват на лекар едва когато вече не могат да издържат на болката.

Въпреки това, дори тези, които решават да не довеждат състоянието си до критично състояние и все пак да се грижат за гърба си, често стават жертви на популярни заблуди.

Говорихме за заблудите, свързани с лечението на гръбначния стълб, с Константин Викторович Викулов, главен лекар на клиниката на д-р Камински - спец. лечебно заведениеза лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Погрешно схващане 1. Ако гърбът е прав, значи гръбнакът е здрав

- Константин Викторович, от детството ни учат да следваме стойката си, да не се прегърбваме, така че гърбът ни винаги да е прав. грешно ли е

Добрата стойка наистина е важна за здравето. Това обаче не означава, че гърбът трябва да е идеално равен. За да абсорбира гърба при ходене, човек се нуждае от естествените извивки на гръбначния стълб. За съжаление, много хора се раждат със сплескани тези извивки, тоест гърбовете им са твърде прави. Външно изглежда добре, но всъщност - не много добре. Може би това ще изненада някого, но здравият човек трябва да има леко прегърбване.

Погрешно схващане 2. Проблемите с гърба могат да бъдат решени от хиропрактор

- Много хора смятат, че ако ги боли гърбът, достатъчно е да се намери добър мануален терапевт, който да "постави" прешлените на място.

Веднага ви предупреждавам: не допускайте никакви хиропрактики или костотрошачи дори близо до вас. Преместването на прешлените чрез твърди методи е допустимо само когато нараняването е прясно - изместването на прешлените е настъпило преди 2-3 дни. И дори в този случай първо трябва да развиете и затоплите проблемната зона. "На студено тяло" не могат да се извършват резки манипулации.

- Но наистина искате да се излекувате за един или два сеанса!

Хиропрактиците много обичат да "щракат" прешлените, особено в гръдната и цервикалната област. След тези процедури те казват на пациента: „Всичко ми е наред“. Но с течение на времето тези "намаления" трябва да се правят все по-често, защото прешлените се разхлабват от неправилно боравене.

Имах пациент, който едва не умря от това "лечение". В продължение на две години хиропракторът редовно „намества“ гръдния си регион. От това прешлените толкова се разхлабиха, че когато веднъж караше кола и се качи на задната седалка за чантата, единият прешлен изскочи сериозно. Късмет е и че човекът успя да намали, защото буквално в същия момент краката му отказаха напълно. Десет минути седеше в колата и едва тогава чувствителността и способността за движение започнаха постепенно да се връщат. Ако не беше имал време да натисне спирачката, най-вероятно щеше да умре ...

По принцип не трябва да работите директно с гръбначния стълб. Патологични процесикоито се случват с междупрешленни дисковеи хрущяла, са практически необратими. Въпреки това, мускулите и връзките, които действат като амортисьори, стабилизатори и участници в движението, имат способността да се възстановяват. Ето защо при лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат лекарите работят предимно с мускули, връзки и сухожилия, а не с кости.

Погрешно схващане 3. За да предотвратите болки в гърба, трябва да укрепите мускулния корсет

- Укрепване на мускулния корсет - това ли е същата работа с мускули и връзки, за която говорихте? Какво е противоречието тук?

За човек с първоначално здрав гръбнак укрепването на мускулния корсет е добра профилактика. Но какво се случва, ако човек вече има проблеми (височината на междупрешленните дискове е значително намалена, има болкаи мускулен спазъм), и той започва да „укрепва мускулния корсет“, страда, но тренира? Докато трае сесията, мускулите работят и постепенно влизат в тонус, но проблемът остава нерешен - останалите 22 часа на ден тялото все още работи на спазъм. Освен това често се случва, че внезапно започнете да се занимавате с физиотерапия, човек избира необичайни натоварвания за себе си и веднага получава допълнително нараняване.

В никакъв случай. Но компетентен специалист никога няма веднага да изпрати пациент за укрепване на мускулния корсет. На първо място е необходимо да се постави точна диагноза и да се избере адекватно лечение. Що се отнася до физическата активност, тук лекарят е изправен пред три основни задачи: да подготви пациента за това (премахване на мускулния спазъм, намаляване на натиска върху гръбначните нерви, развитие на връзки и сухожилия в проблемната област), избор на оптимални упражнения и ги научи как да изпълняват ги правилно.

Погрешно схващане 4. Всеки масаж е полезен за гърба

- Константин Викторович, наистина ли не е вярно?

Зависи какъв масаж. Например, сега в много търговски центрове инсталират автоматични масажни столове и предлагат десетминутен масаж срещу пари. Внимание: много е опасно! В моята практика имаше пациенти, които се повлияха сериозно от този вид "масаж". Ако говорим за настоящето лечебен масаж, то трябва да е насочено към отпускане и отпускане на мускулите, за да могат те да се разтягат и свиват нормално. В същото време трябва да се работи върху околните връзки и сухожилия, за да се подобри тяхната еластичност.

Отделно искам да кажа за тягата - тяга, тя често се използва днес при лечението на заболявания на гръбначния стълб. Целта на тягата е леко да разтовари гръбначните нерви и дискове. С цервикалната област трябва да работите само с ръцете си, защото това е много деликатна област. За лумбаленмогат да се използват и механични устройства. В нашата клиника работим по системата Air-Flex - американски декомпресионни маси, които са коренно различни от тези устройства, които най-често се използват за тракция у нас.

- Каква е разликата?

При традиционните устройства човекът просто се поставя по гръб и се разтяга за десет минути. Тук резултатът може да бъде абсолютно непредвидим, тъй като имаме работа с неконтролирано въздействие на механизма върху гръбначния стълб. На апаратите Air-Flex лекарят извършва тракция, машината само му помага. Разбира се, това изисква голямо умение. Нищо чудно, че обучението на специалистите продължава няколко месеца - човек, който работи с такъв апарат, трябва не само да се научи да работи със системата, но и да може да усети пациента. Това е особено важно, когато става въпрос за такова сериозно заболяване на гръбначния стълб като междупрешленната херния.

Погрешно схващане 5. Физиотерапията за болки в гърба е безполезна

Дори знам кой разпространява това погрешно схващане. Понякога при мен идват такива пациенти: „Докторе, защо ми предписвате физиотерапия? Правя всичко това в моята клиника от няколко месеца. Без ефект." А аз им отговарям: „Знаеш ли, има един мерцедес, има и един Запорожец. И двете са коли и карат. Но усетете разликата! Защото е важно и качеството на возенето, и този, който седи зад волана. По същия начин: да вземем физиотерапия в областната клиника - и да вземем например физиотерапия на немския компютъризиран апарат PhysioMed. При нас зад такива апарати работят само професионалисти с висше медицинско образование.

В допълнение, физиотерапията не трябва да се предписва според общоприетата схема, а да се избира индивидуално, като се вземат предвид стриктно всички показания и противопоказания. Ако лекарят се притеснява от нещо, той трябва да насочи пациента към допълнителен прегледкъм специализиран специалист (например гастроентеролог, специалист по сърдечносъдова системаи т.н.). Защото често има ситуации, когато един или друг физиотерапевтичен ефект може да бъде нежелан поради заболявания в друга област.

Погрешно схващане 6. Повечето често боледуванегръбначен стълб - остеохондроза

- Изглежда, че всички страдат от остеохондроза ...

За съжаление наистина много лекари, след като са прегледали за кратко пациент, който се оплаква от болки в гърба, записват в картата диагнозата "остеохондроза". Но полза от такава „диагноза“ няма. Факт е, че остеохондрозата, когато се превежда от медицински език, означава „някои промени в костната и хрущялната тъкан“. Всеки възрастен на земното кълбо изпитва този вид промяна. Ето защо, когато лекар със сериозен вид каже: „Имате остеохондроза“, можете да му отговорите: „И вие имате остеохондроза, само че вас нищо не боли, но мен ме боли. Затова обяснете причината за лошото ми здраве.

Компетентните специалисти се опитват да не използват диагнозата "остеохондроза", а например в съвременната американска медицина тя изобщо не се използва. Как може да се започне лечение, ако не е ясно за какъв конкретен проблем става дума?

За да разберете защо гърбът боли, трябва да изследвате състоянието на междупрешленните дискове, нервите, мускулите, връзките и в същото време да проверите дали пациентът има системни заболявания(като инфекциозен артрит, ревматоиден артрит, подагрозен артрит). Едва след изясняване на всички тези въпроси може да се пристъпи към работа с проблема – комплексно с използване на масажи, тракции, лечебна физкултура и ЛФК при необходимост.

Материалът е предоставен от: Клиника на д-р Камински

www.doctorkaminsky.ru

МОЛЯ, ОСТАВЕТЕ МНЕНИЕТО СИ ЗА СТАТИЯТА В КОМЕНТАРИТЕ

Гръбначният стълб е здрава, фундаментална структура в човешкото тяло, която изпълнява изключително важни функции. Със своята здравина гръбнакът остава гъвкав и еластичен, което му позволява да изпълнява опорна, двигателна и амортисьорна функция.

Но често хората се сблъскват с различни проблеми с гърба, един от които е изместването на лумбалните прешлени. Но не всеки човек, който чувства болка в гърба, се втурва към лекаря.

Има няколко метода, които ви позволяват да коригирате прешлените у дома. Но за да бъдат ефективни, е необходимо да имате определени познания в областта на медицината и структурата на опорно-двигателния апарат.

Гръбначният стълб е изграден от прешлени междупрешленни дискове, служещи за връзката им, връзки и Голям бройнервни окончания. Благодарение на тези свързващи дискове се осигурява двигателната активност на човек.

Изместването на прешлените е сериозно заболяваненаричана още спондилолистеза. При тази патология се получава изместване на междупрешленните дискове, което може да причини болезнени усещания в областта на изместването. Основните причини за спондилолистеза:

• Нараняване на гръбначния стълб.
• Неправилно вдигане на тежести.
• Повишено телесно тегло.
• Резки движения.

Подхлъзване на прешлените може да възникне във всяка част на гръбначния стълб - но по-често проблемът засяга шийните, гръдните и лумбалните отдели на гръбначния стълб.

Изместване в лумбалния и гръдния отдел на гръбначния стълб

Изместването в лумбалната област е придружено от остри болезнени спазми, когато се опитате да завъртите торса или наклоните. Ако патологията засяга гръдния кош, това е придружено от болка в гръден кош, под ребрата, в горните крайници.

Изместване в цервикалната област

Изместването на шийните прешлени се счита за често срещано. Важна част от този отдел е атласният прешлен, който се намира в основата на черепа и го свързва с шията.

Първият шиен прешлен изпълнява изключително важни функции, осигурява двигателна и кръгова подвижност на шията на главата.

Изместването на първия шиен прешлен може да има най-неблагоприятни последици за човешкото тяло- силно главоболие, постоянни мигрени, нарушения на съня, влошаване на общото благосъстояние. В допълнение, изместването на атласа влияе негативно на двигателната активност на шията на главата.

Какво е името на лекаря, който се занимава с намаляване на гръбначния стълб?

Намаляването на прешлените от лекар има няколко предимства:

• Преди да поставите дисковете, лекарят определено ще извърши всички необходими прегледиза определяне на състоянието на гръбначния стълб - може да бъде CT, MRI, радиография.
• Специалистът знае перфектно анатомични особеностигръбначен стълб, което елиминира възможността за грешка.
• Лекарят ще избере оптималната тактика за намаляване и ще "постави" прешлена на правилното място.

ВАЖНО!Много пациенти смятат, че е най-ефективно и за предпочитане да се свържат с хиропрактор, който не само ще постави прешлена на място, без да навреди на пациента, но и ще установи основната причина за патологията.

Широко използван в процеса на лечение различни заболяваниягръбнака, тъй като ви позволява да получите най-високите и най-изразени резултати. Намаляването на шийните прешлени с помощта на ръчна корекция позволява да се намали болка, както и подобряване общо благосъстояниечовек.

Поставяне на атласа на място

Намаляването на атласа или друг прешлен от хиропрактор е придружено от преразпределение на натоварванията, които оказват натиск върху костните и мускулните елементи, което води до частично или пълно изчезване на болезнени спазми. Гръбначният стълб започва да функционира пълноценно.

Как да се изправите у дома?

За тази цел се използва специална гимнастика, състояща се от няколко десетки упражнения. Но трябва да се помни, че упражненията се избират индивидуално, в зависимост от характеристиките на патологията.

Цели, които се постигат с помощта на терапевтични упражнения:

• Разтягане на гръбначния стълб.
• Укрепване на мускулния, лигаментния и съдовия апарат.
• Премахване на болезнени спазми.
• Активиране на кръвообращението.
• Поставяне на прешлена на необходимото място.
• Подобряване на общото благосъстояние.

Преди да коригирате гръбначния стълб, е наложително да се консултирате с травматолог или хиропрактор.

За да знаете как да настроите шийни прешлени, трябва да се запознаете с основните упражнения, които предлага лечебната гимнастика.

1. Едно от най-популярните упражнения, което се нарича "усукване", ще ви позволи сами да коригирате прешлена. За да го изпълните, трябва да легнете на пода, по гръб, краката трябва да бъдат огънати в коленете, ръцете отстрани, лопатките трябва да бъдат плътно притиснати към пода. След това краката трябва да се обърнат наляво, а главата надясно. Дишането е дълбоко и бавно. След това завъртането се извършва в обратна посока.
2. Преди да коригирате сами междупрешленния диск, човек трябва да седне на пода и да хване краката си с ръце. След това трябва бавно да се люлеете по гръбначния стълб. Характерните щраквания в задната част ще показват, че упражнението се изпълнява правилно.
3. За да коригирате атласа сами, трябва редовно да изпълнявате следните упражнения - седнете на стол, свийте ръцете си в лактите, завъртете дясната ръка към коляното на левия крак. Тялото трябва бавно да се обърне към това племедокато се появи характерно щракване. След това упражнението се повтаря с другото коляно.
4. Човек трябва да лежи по корем, да лежи на пода или друга твърда повърхност, краката да са изпънати равномерно, коленете да са възможно най-напрегнати. В този случай се препоръчва да опънете ръцете покрай тялото, като ги притиснете плътно към пода. Торсът трябва да се опита да бъде повдигнат, опитвайки се да го направи възможно най-висок. Движенията са плавни, в никакъв случай не трябва да изпълнявате упражнението рязко, бързо. Трябва да се повтори 5-8 пъти.
5. Следващото упражнение също се изпълнява на пода. Необходимо е да заемете легнало положение, десен кракнатиснете стъпалото на пода и го издърпайте до задните части, като не ги докосвате. Ляв крактрябва бавно да дръпнете надолу, докато дясното коляно се превръща в лява странадокосвайки повърхността на пода.

Тези прости упражнения ви позволяват да поставите прешлените на място, да премахнете болезнените спазми в гърба и да подобрите общото благосъстояние на човек.

Счупихте гърба си, изместихте диска си? Възниква въпросът: възможно ли е сами да изправите гръбнака и как? Можете да опитате сами с помощта на гимнастика за и спешни меркизадайте между гръбначни дискове. Ако пренебрегнете проблемите на гръбначния стълб, можете да останете инвалид!

Преди да разберете как сами да поставите прешлените, трябва да изясните причината за синдрома на болката. При здрав гръбнаквероятността от изместване на диска без основателна причина е доста малка.Обикновено този проблем се предхожда от някакво заболяване, свързано с изкривяването на гръбначния стълб. Именно на патологични места най-често се появява прищипване.

• Прочетете също:.

Ако възникне изместване на диска, е необходимо да се изключи физическа дейност. Всъщност, поради компенсиране на пренапрежението в болния сегмент, може да се получи изместване в друга част на гръбначния стълб, което влошава ситуацията.

Ако имате болка в мускулите на гърба, трябва да се свържете с невролог или хирург. След прегледа и потвърждаването на диагнозата лекарят може да ви насочи към хиропрактик или масажист. Понякога една сесия е достатъчна мануална терапияЗа да се отървете от проблема, има и дългосрочни лечения. Курсът на масаж включва основно 10 сесии.

• Прочетете също:.

Когато нервните процеси и кръвоносните съдове са притиснати, метаболитните процеси в тъканите се нарушават. Това е изпълнено с редица усложнения, дори и за вътрешни органи. Липсата на лечение не само създава дискомфорт, но може да доведе до редица неприятни последици, като изкривяване на гръбначния стълб, нарушена мускулно-скелетна функция, възпалителни процесив тъканите и др.

• Прочетете също:.

Когато дисковете са изместени, в никакъв случай не трябва да вървите по гръбначния стълб и да правите резки движения, да разклащате пациента, като поддържате предмишницата отзад. Такива действия са допустими само за специалисти, след добро загряване на мускулите и масаж. Извършвайки ги самостоятелно, патологията може значително да се влоши.

• Препоръчваме да прочетете:

За това дори опитен специалист трябва да направи серия от изследвания, поне рентгенова снимка на гръбначния стълб. Ето защо не е препоръчително да решавате проблема сами. Последствията могат да бъдат най-плачевните.

Изместването може да възникне във всеки сегмент на гръбначната ос и се характеризира със следните симптоми:

• При смяна на дискове цервикална областима силно местно синдром на болка. В този случай е трудно за пациента да обърне главата си. Болката се излъчва към предмишницата, една ръка или две наведнъж. Често придружени от мигрена.
• AT гръдна областима силно или Това е тъпа болкамежду лопатките. Понякога се предава на ръката и областта на ребрата.
• В лумбалната област се характеризира с напрежение и болка в кръста, скованост на движенията при завъртане и огъване на торса. .

Комплекси от упражнения

Важно е, преди да започнете упражненията, да загреете добре мускулите с грейка, парафин или топла, влажна кърпа. Всички движения трябва да са бавни. Нищо не може да се дърпа рязко! Характерно щракване отзад по време на упражнението показва, че дискът е застанал на мястото си.

Едно от често срещаните заболявания на гръбначния стълб, с което се сблъскват много хора, е спондилолистезата или вид „пукане“ на прешлените в лумбалната област. С тази болест най-много ранни стадиитеоретично е реалистично да се справите без участието на опитен лекар.

Но искаме да ви предупредим веднага - такава аматьорска дейност може да доведе до сериозни наранявания, да ви направи инвалиди. Ето защо, ако все пак искате ръчно да коригирате изместването на прешлените, направете го с изключително внимание.

Защо се движат прешлените?

Преди да преминем към описание на методите за отърваване от болестта, ще говорим за това откъде идва, по какви симптоми е възможно да се определи на какъв етап е болестта в момента. В по-голямата част от случаите прешлените се изместват поради следните причини:

• прекомерни натоварвания;
• напреднала остеохондроза. Най-често изместването на прешлените както на шийните, така и на гръдните или лумбалните прешлени се случва именно поради усложненията на това заболяване;
• доста болезнени спазми в мускулите;
• сериозно нараняване на гръбначния стълб. Те са точно случаят, когато само опитен лекар трябва да отстрани проблема;
• недостатъчно развитие на мускулите, разположени в непосредствена близост до долната част на гърба, тяхната неспособност да издържат на големи натоварвания при вдигане на тежести или резки и силни движения;
• патологии и дефекти - както вродени, така и придобити. Постепенно те предизвикват и изместване на прешлените.

От болестта често страдат дори физически здрави хораангажирани във всяка заседнала работа. С течение на времето мускулите отслабват и е достатъчно само да вдигнете нещо тежко, за да нарушите структурата на лумбалния гръбначен стълб, да получите изместване на прешлените. В такава ситуация можете да го настроите без никакви проблеми, ако следвате правилата, описани по-долу.

Симптоми на изместване: когато можете сами да поставите прешлена

Спондилолистезата, дори в първия етап, се показва от симптоми като:

• болка в краката и силна слабост;
• огъване на краката в коленете, както и тяхната изтръпване, лека загуба на чувствителност;
• болка в лумбалната област;
• значително ограничение на мобилността.

Изместването на прешлените може да изчезне от само себе си. Освен това, ако заболяването е причинено от вдигане на тежести или прекомерни натоварвания, достатъчно е просто да си починете няколко дни. Но в по-голямата част от случаите все пак трябва да се подложите на процедура за намаляване на прешлените. За нея ще стане дума по-долу.

Не забравяйте за пълното загряване на мускулите

За да коригирате изместването възможно най-ефективно, е необходимо да загреете мускулите на лумбалната област. За целта ще трябва да направите загрявка, включваща леки, но много интензивни упражнения. Когато мускулите са добре развити, няма да е трудно да се отървете от спондилолистеза.

Човек се чуди как да коригира прешлените у дома, когато се появи чувство на дискомфорт в гърба и долната част на гърба и се усеща болка в областта на гръбначния стълб.

Гръбначният стълб е много важна част от тялото. Ако има проблеми в някоя от неговите части, възникват големи трудности, както физиологични, така и психологически. С болки в гърба човек най-често се опитва да се свърже с масажист. Можете да опитате да нормализирате състоянието си с помощта на специална гимнастика, да наблюдавате стойката си и да преминете към начин на живот, при който можете да осигурите гърба си с така наречения щадящ режим.

Как да поставите прешлените на място

При повечето хора гръбначният стълб е изграден по такъв начин, че прешлените му са в състояние на полуразместване. Тоест те са разположени малко не на място и това причинява дискомфорт. За да върнете прешлените на мястото им, ще трябва да изберете подходящите упражнения и да продължите редовно да правите гимнастика.

Не е възможно прешлените да се наместят напълно сами дори и с мануални терапевти. За да направите това, трябва или да потърсите помощ от масажист, терапевт или да се обадите на приятел или роднина, който може да помогне за възстановяване на позицията на прешлените. Далеч не е необичайно да бъдете помолени да „ходите по гръб“ на дете: чрез изтласкване на гръбначния стълб с крака, човек с ниско тегло може да върне прешлените в по-правилна позиция. Това носи известно облекчение на човек с болки в гърба.

Подобни дейности обаче не са в състояние напълно да решат проблема, който често възниква поради заседнал начин на живот и в резултат на това слаб мускулен корсет. Ако не промените начина си на живот и не правите специални упражнения възможно най-скоро, прешлените, които са попаднали на мястото си, скоро ще се върнат в предишното си, неудобно положение.

При извършване на специална гимнастика, мускулите, които са необходими за поддържане на прешлените в правилна позиция. За да се отървете от болката в гръбначния стълб се използват различни упражнения. Някои от тях осигуряват разтягане на гръбначния стълб у дома, има и такива, които поставят прешлените на място и укрепват мускулите на гърба.

Как се правят упражненията

Движенията по време на гимнастика трябва да са бавни и плавни - твърде бързите могат да причинят болка. В някои случаи, ако упражненията се изпълняват неправилно, заболяването може дори да се влоши. Започвайки да практикувате, човек може да почувства лека болка, тъй като има необичайно за това напрежение в мускулите. Но постепенно мускулите ще станат по-силни и дискомфортът ще изчезне.

Гимнастиката с радикулит, остеохондроза намалява натоварването на мускулите в долната част на гърба. Опитайте това упражнение: начална позиция- легнал по гръб. Можете да разстелете одеяло на пода и да легнете върху него. Свийте краката си, поставете ги на табуретка. Разтворете коленете си и ги съберете, докато стъпалата трябва да са кръстосани. Повторете 5-6 пъти. Починете си малко и дишайте с корема си: поемете плавно дъх, докато се опитвате да надуете корема си отгоре. Издишвайки, стомахът трябва да бъде изтеглен.

За дълги периоди, не много остра болкав долната част на гърба можете да изпълнявате упражнения за усукване на гръбначния стълб. Докато лежите по гръб, огънете коленете си колкото е възможно повече. Поемете бавно, плавно дъх, като по време на това завъртете главата и коленете си в различни посоки. Така се извива кръста. При завъртане се опитайте да притиснете лопатките към пода. В същото време ръцете трябва да бъдат свободно изпънати отстрани. Изпълнението на това упражнение помага за облекчаване на мускулни спазми. Повторете 8-10 пъти.

Докато правите упражненията, със сигурност ще чуете, че нещо щрака в гръбнака. Така гръбначните дискове си идват на мястото и не трябва да се плашите от това. След това ще можете да се движите малко по-свободно.

Упражнения за укрепване на гръбначния стълб

След като болката от изпълнението на упражненията премине, можете да започнете да укрепвате гръбначния стълб. Легнете с лице надолу на пода с изпънати крака, стъпала събрани, колене стегнати. Протегнете ръцете си покрай бедрата, притиснете дланите си към килима. Издишайте и повдигнете главата си възможно най-високо. Издърпайте торса нагоре, докато се издигнете над пода над кръста, доколкото мускулите могат да издържат. В същото време краката трябва да се държат затворени, устата може да се отвори неволно - опитайте се да се въздържате от това.

В това положение трябва да се опитате да останете за около двадесет секунди. Ако физическите възможности позволяват, издържайте по-дълго. Повторете упражнението три пъти, след което се върнете в изходна позиция. Починете малко преди да станете. По време на почивка е полезно да дишате гладко, дълбоко.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

За да помогнете на прешлените да застанат на мястото си, можете да изпълните няколко упражнения за разтягане. За да направите това, имате нужда от обикновен стол или други, еднакво прости и достъпни устройства.

Поставете здрав стол на равен под, който няма парапети, за да можете да се движите по-свободно. Свийте ръката си в лакътя, завъртете ръката към противоположното коляно. Лакътят трябва да е до навънбедра: когато се изпълнява за дясната ръка - дясната, за лявата - лявата.

Сега завъртете тялото към коляното, върху което се фокусирате. Няма нужда да правите резки движения. Направете бавно, плавно завъртане толкова дълго, колкото можете или докато чуете. След това тялото започва да се обръща в другата посока. Това разтягане за гръбначния стълб е много полезно. Ако такова разтягане не е извършено преди, на следващия ден може да има лека болка в мускулите около гръбначния стълб. Това е съвсем нормално - просто прешлените, които са попаднали на мястото си, причиняват известно неудобство на мускулите, които не са свикнали с тази позиция.

Можете да извършвате разтягане за гръбначния стълб не само докато седите на стол, но и легнете на пода. Легнете по гръб и свийте десния крак в коляното. Ходилото трябва да е изцяло на пода, по-близо до тялото, но не толкова, че да докосва седалището. В същото време левият крак трябва да бъде изпънат.